HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. • het MODELNUMMER van het product (NTEVEL12911) • de NAAM van het product (NordicTrack® CXT 990 elliptical crosstrainer) • het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
Modelnummer. NTEVEL12911 Serienummer.
_
GEBRUIKSAANWIJZING
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 25.
Sticker met serienummer
VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. Onderdeel Nr. 189116 R0702A
Gedrukt in China © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
Bezoek onze website www.iconeurope.com
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. NTEVEL12911 R0702A 32
31 58 33 30
5 112 7
34 23
95
96
94
113
15
58
33
31 30
32 46
33
31 30
31
65
67
58
46 45 71
90
93
35
23
19
98
18
23
3
27
22
109
63 77
97
21 44 27
23
74
20
61
92 86
41
49
62
92
43
53
74
2
18
72
34 71
48
13
81
38
72
80
69 36 73
84 89
89 9
1
73
91 73 61 42 88
40
43 78
77 63 103
83
27
73
4
72
6
76 76 57
106
64
92 86 79 73 104
25
60
22
14
60
106 72 107 108 105
110
59
9 10
64
111
43 53 102 92 92 86 86 21 92 89 70 26 37 68 80 101 17 55
27
38 20 44 39 82 27 80 17 31
52
23 15 67
54
11
73
66
8
79
6
26 12
16 83
43
76 56
76
49
75
23
25
31
50
80
51
103
92
101
22 109
22
99
100
85
102
92
78
2
87
72
31
46 22
62
28 86
NordicTrack is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
47
24
29
46 45
40
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 HOE DE BORSTKAS-SENSOR TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 HOE DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 LIJST MET ONDERDELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LAATSTE PAGINA
72
32
58 33 30
88
INHOUD
Nr.
Aantal
99 100 101 102 103 104 105 106 107 108
1 1 2 2 6 3 1 1 1 1
Beschrijving
Nr.
Aantal
Rechter Hellingschild Hellingbout Hellingtussenstuk Houtfineer Fineertussenstuk #8 x 3/8” Schroef Koker/Deksel Stroomonderbreker Verbinding Reißband
109 110 111 112 113 # # # # #
3 1 1 1 1 1 1 1 2 1
Beschrijving M10 x 25mm Schroef Aan/uit Knop Contactpunt Borstkas-Sensor Borstkas-band Vet Teflon® Smeermiddel Drukmoer Gereedschap Imbussleutel Gebruiksaanwijzing
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de elliptische crosstrainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de elliptische crosstrainer gaat gebruiken.
11. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 12. De pols-sensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren inclusief het bewegen van de gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De pols-sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de elliptische crosstrainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 3. Deze elliptische crosstrainer is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de crosstrainer niet commercieel of voor verhuur.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand komen wanneer u met uw oefening stopt. Met de elliptische crosstrainer kan men niet freewheelen. De pedalen blijven rond draaien totdat het vliegwiel stopt.
4. Plaats de elliptische crosstrainer op een vlakke ondergrond met een matje onder de elliptische crosstrainer om uw vloer (bedekking) te beschermen. Gebruik de elliptische crosstrainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
14. Trek de stekker altijd direct na gebruik van de elliptische crosstrainer uit het stopcontact. Eveneens de stekker uit het stopcontact trekken vóór het schoonmaken van de elliptische crosstrainer.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de elliptische crosstrainer en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
15. De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw elliptische crosstrainer. Bel onze klantendienst om een sticker te bestellen wanneer deze ontbreekt, of niet leesbaar is. Plak de sticker op de aangegeven plaats.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de elliptische crosstrainer vandaan. 7. De elliptische crosstrainer kan alleen door mensen die minder dan 115 kg wegen worden gebruikt.
Houdt u handen en voeten tijdens gebruik bij de hellingbaan weg.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische crosstrainer gebruikt. Draag altijd sportschoenen. 9. Houdt u altijd aan de handgrepen of aan de beweegbare armhendels vast wanneer u de elliptische crosstrainer opstapt, gebruikt of afstapt. 10. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische crosstrainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
26
3
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. NTEVEL12911
VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de nieuwe NordicTrack CXT 990 elliptische crosstrainer hebt gekozen. De CXT 990 is een ongelofelijk soepel apparaat met een natuurlijke elliptische beweging die voor een verminderde belasting op kniëen- en enkelgewrichten zorgt. De te regelen instelling van weerstand en hellingsgraad van de unieke CXT 990 dragen in belangrijke mate bij aan het uitvoeren van de beste oefeningen. Welkom in een hele nieuwe oefenwereld met de natuurlijke elliptische beweging van NordicTrack.
gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer van de elliptische crosstrainer is NTEVEL12911. Het serienummer bevindt zich op een sticker op de elliptische crosstrainer (zie kaft van deze handleiding). Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de elliptische crosstrainer
Houder voor de waterfles* Armhendels
Boekenstandaard
Handgreep met Pols-sensor
Bedieningspaneel
VOORKANT
Hellingbaan ACHTERKANT Wiel Pedaal Pedaalschijf Veerarm Stroomonderbreker Aan/Uit Knop
RECHTERKANT Stelpoot * Fles niet inbegrepen
4
R0702A
De GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding bekijken om de onderdelen die hieronder opgesomd staan te kunnen vinden. Nr.
Aantal
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51
1 1 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 2 2 4 1 2 2 1 2 2 4 6 2 2 2 2 1 1 4 10 4 4 2 4 1 1 2 1 2 1 1 12 2 2 2 1 1 2 1 1
Beschrijving
Nr.
Aantal
Onderstel Staander Linker Veerarm Rechter Veerarn Hellingbaan Zwengelarm Linker Armhende Grote Katrol Pakking voor het Onderstel Plastic Tussentstuk voor de Zwengel Platte Tussengring Hoekijzer Snoer Stelpoot Drukmoer M10 x 25mm Bout met Platte Kop M8.5 Platte Tussenring Schuimrubber Handvat As van de Arm Plastic Mouw voor de Arm Chroom Buis M10 Veerring Huls voor de Arm 56mm Tussenstuk Beschermkapje voor het Onderstel M10 Nylon Klemmoer M10 Bout Set Riem As van de Hellingbaan M8 x 19mm Schroef Huls voor de Hellingbaan Kapje voor de Hellingbaan M8 Tussenring Kapje van de Schakel As Schroef voor het Bedieningspaneel Veer Vliegwiel Pakking van het Vliegwiel As van het Vliegwiel Pedaalschijf Linker Pedaal Rechter Pedaal M6 x 33mm Schroef met Platte Kop Hellingbaan Wieltje Stabilisator Wieltje M8 Bout Set Linker Zijschild Rechter Zijschild M5 x 6mm Schroef Snelheidssensor/Draad Verlengstuk van de Draadkoker
52 53 54 55 56 57
1 2 1 1 1 1
58 59 60 61 62
4 1 4 2 2
63 64
2 2
65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98
4 1 4 1 1 1 3 8 11 2 1 4 2 2 2 4 1 1 2 1 1 12 1 4 3 1 1 12 4 1 1 1 4 1
25
Beschrijving Houder voor de Snelheidssensor Houder voor de Veer Snelheidssensorklip Magnet Linker Achterste Houder voor de Veer Rechter Achterste Houder voor de Veer M8 Veerring Achterste Stabilisator M10 x 56mm Schroef M10 x 36mm Draagbout Beschermkapje voor de Voorste Stabilisator M10 Tussenring Beschermkapje voor de Achterste Stabilisator M10 x 43mm Schroef J-Bout Huls voor de Houder voor de Veer Oogbout C-Magneet Bijstel Houder M4 x 63.5mm Schroef M4 x 16mm Schroef M5 x 16mm Schroef Kap voor de As Rechter Armhendel Huls voor het Pedaal Regelknop Ring Tussenstuk voor Veer M9 Nylon Klemmoer Afstelling Kabelzetting Weerstandsmotor Schroef met Flens voorzien M6 x 38mm Bout Draadkoker M6 Nylon Klemmoer Bedieningspaneel M5 x 25mm Schroef Stopmoer Voorste Stabilisator Zijschild M6 Tussenring Tussenring voor het Bedieningpaneel Hellingmotor Sensor Stop Hellingsensor Verbinding Linker Hellingschild
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
MONTAGE
1
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
De montage van deze elliptische crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de elliptische crosstrainer op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de elliptische crosstrainer volledig gemonteerd heeft. U zult de twee meegeleverde imbussleutels, uw eigen kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel , een rubber hamer , en een knijptang nodig hebben.
1. Tenen aanraken Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2
2. Kniepees strekken
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de elliptische crosstrainer om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van LIJST MET ONDERDELEN op pagina 25). Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies. 3
3. Kuit/achillespees strekken
M8 x 19mm Schroef (30)–4
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
M10 x 25mm Schroef (109)–3
M8 Veerring (58)–4
M10 Veerring (22)–11
M8 Tussenring (33)–4
M10 Tussenring (63)–2
4
M10 x 43mm Schroef (65)–4
4. Dijspier strekken
M10 x 56mm Schroef (60)–4
1. Zoek naar de Achterste Stabilisator (59) met ingeschroefde Stelpootjes (14). Maak de Achterste Stabilisator met vier M10 x 56mm Schroeven (60) en vier M10 Veerringen (22) vast.
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
M10 x 36mm Draagbout (61)–2
1
60 60
22 1
5
59
22
5. Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
14 2. Maak de Voorste Stabilisator (90) met vier M10 x 43mm Schroeven (65) en vier M10 Veerringen (22) aan het Onderstel (1) vast. Zorg ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig gedraaid wordt dat de Stabilisator Wieltjes (45) de grond niet raken.
2
65 22 65 22
1
45 90
24
5
3. Schuif een M8 Veerring (58) en een M8 Tussenring (33) op een M8 x 19mm Schroef (30). Draai de Schroef in een van de uiteinden As van de Hellingbaan (29). Smeer vervolgens wat van het meegeleverde vet op de Hellingsas.
3
5
Leg de aangegeven buizen van de Hellingbaan (5) bij de buizen van het Onderstel (1). Zorg ervoor dat de Hellingbaan zodanig gedraaid wordt dat de V-vormige gleuven aan de bovenkant zitten. Steek de Hellingbaan (29) in de Hellingbaan en het Onderstel. Opgelet: Een rubber hamer kan helpen om de Hellingsas er in te kloppen. Schuif een M8 Veerring (58) en een M8 Tussenring (33) op een andere M8 x 19mm Schroef (30). Draai de Schroef in het uiteinde As van de Hellingsas (29).
Buizen Vet 58
29
Buizen
1
Vet
58 30 33
5
58
30 5. Sluit de Draadkoker (85) aan op het Verlengstuk van de Draadkoker (51) terwijl de tweede persoon de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt. Maak vervolgens de Staander aan het Onderstel met drie M10 x 25mm Schroeven (109) en drie M10 Veerringen (22) vast. Zorg ervoor dat de kokers niet beklemd raken.
Aerobic Oefening Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic oefening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
De pols-sensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De pols-sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting.
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten.
Motorschroef
Schuif een M8 Veerring (58) en een M8 Tussenring (33) op een andere M8 x 19mm Schroef (30). Draai de Schroef in het uiteinde As van de Hellingbaan (29).
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik.
33
4
Licht de Hellingbaan (5) wat op. Steek de As van de Hellingbaan (29) door de ene zijkant As van de Hellingbaan, door een 56mm Tussenstuk (24), door het einde van de motorschroef, door nog een 56mm Tussenstuk en dan door andere zijkant As van de Hellingbaan.
na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de snelheid en de helling van de loopband zodanig bij dat uw hartslag rond het laagste getal van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden.
WAARSCHUWING: 58 30 33
30 4. Schuif een M8 Veerring (58) en een M8 Tussenring (33) op een M8 x 19mm Schroef (30). Draai de Schroef in een van de uiteinden As van de Hellingbaan (29). Smeer vervolgens wat van het meegeleverde vet op de Hellingsas.
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
V-vormige Gleuf
33
29
5 Zorg ervoor dat de Draadkokers (51, 85) niet beklemd raken 109 en beschadigd worden tijdens het monteren. 22
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderleden bestaan:
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslagen aan voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Haal diep en regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in.
24
2 22
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening.
109 22 51 85 1
Om uw juiste harstlag te berekenen moet u eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen worden aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.
OEFENFREQUENTIE Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen.
Vetverbranden Om effectief vet te verbranden moet U gedurende langere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt uw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas
6
23
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Bekijk de onderdelen van de elliptische crosstrainer regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
HOE DE STROOMONDERBREKER OPNIEUW IN TE STELLEN Overtuig u ervan dat de stekker goed is ingesloten als de stroom niet inschakelt wanneer u op de toetsen van het bedieningspaneel drukt of wanneer u de pedalen beweegt. (Zie HOE DE STEKKER IN HET STOPCONTACT TE STEKEN op pagina 10.) Overtuig u er ook van dat de aan/uit knop in de on positie staat (zie DE AAN/UIT KNOP op pagina 10).
Voor een goed gebruik van de Wiel elliptische crosstrainer moet de hellingbaan schoon gehouden worden. Gebruik Hellingbaan een zachte doek en een zacht schoonmaakmiddel om stof en ander vuil van de hellingbaan waar die contact maakt met de wieltjes te verwijderen. U kunt ook de andere onderdelen van de elliptische crosstrainer op deze wijze schoonmaken. Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel. Gebruik nooit schuur- of oplosmiddelen.
Mocht de Doorgeslagen stroom Opnieuw nog niet inschakelen, zoek dan naar Tripped Reset de aan/uit knop aan de achterkant van de elliptische crosstrainer. Als de knop uitsteekt zoals aangegeven dan is de stroomonderbreker doorgeslagen. Wacht 5 minuten en druk de schakelaar opnieuw in om de stroomonderbreker opnieuw in werking te stellen (te resetten).
HOE DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER TE STELLEN Mocht de elliptische crosstrainer wat beginnen te wankelen draai dan aan een of beide Stelpotjes onder the achterste Stabilisator om verder wankelen te voorkomen.
HOE DE IJKING TE ACTIVEREN Loop de procedure hieronder door om de automatische ijking te activeren wanneer het weerstand-systeem of het helling-systeem van de elliptische crosstrainer niet goed werkt. 1. Druk tegenlijkeer tijd op de Start Programma toets en de Weerstand 10 toets. Het getal “100” zal op de rechter display verschijnen. Druk weer op de Start Programma toets. De letters “EP:2P” zullen op de linker display verschijnen.
Stelpotjes
2. Druk op de 30° Hellingsgraad toets. De helling zal de hoogste positie bereiken om dan weer de laagste positie te bereiken. Het bedieningspaneel zal dan een piep toon luiden.
PROBLEMEN MET DE POLS-SENSOR OPLOSSEN 3. Druk op de Weerstand 10 toets. De letters “CAL” zullen op de linker display verschijnen en de lichtjes van de Training Zone zullen opflikkeren. De helling zal de hoogste positie bereiken om dan weer de laagste positie te bereiken.
Kijk bij PROBLEMEN MET DE BORSTKAS-SENSOR OPLOSSEN op pagina 8 wanneer de borstkas-sensor niet goed werkt. Zie stap 6 op pagina 14 wanneer de handgreep met pols-sensor niet goed werkt.
4. Druk op de Start Programma toets. Een licht test zal beginnen. Druk weer op de Start Programma toets tijdens de licht test. De ijking is dan compleet en uw elliptische crosstrainer is klaar voor gebruik.
6. Sluit de Draadkoker van het Bedieningspaneel (87) aan op het Verlengstuk van de Draadkoker (51).
6
87
Boekenstandaard
Maak het Bedieningspaneel (87) vast aan de Staander (2) met de vier Schroeven voor het Bedieningspaneel (35) en de vier Tussenringen voor het Bedieningspaneel (93) (met het Bedieningspaneel verpakt). Wees voorzichtig dat de draden niet beklemd raken.
Draadkoker 51
Bevestig de boekenstandaard op de aangegeven plaats van het Bedieningspaneel (87).
93
7. Zoek naar het Linker Pedaal (41). Maak het Linker Pedaal aan deLinker Veerarm (3) vast met een M10 x 36mm Draagbout (61), een M10 Tussenring (63) en een Regelknop (77) zoals aangegeven. Opgelet: Het Linker Pedaal kan in elk van de vijf verschillende posities bevestigd worden (zie HOE DE PEDALEN BIJ TE STELLEN op pagina 10).
2 35
35 93
7
61 41 3
Maak het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier vast. Zorg ervoor dat beide pedalen op dezelfde positie bevestigd zijn. 63 8. Smeer een kleine hoeveelheid van het meegeleverde Teflon smeermiddel op een papieren servet. Wrijf een dunne laag van het smeermiddel op de Chroom Buizen (21). Schuif vervolgens de Linker Armhendel (7) (met een sticker aangegeven) op de linker Chroom Buis. Schuif de Rechter Armhendel (75) op de rechter Chroom Buis. Zorg ervoor dat de Armhendels goed bevestigd zijn, de bovenste uiteinden moeten zich in de met pijlen aangegeven richting krommen. Schuif vervolgens een Kap voor de As (74) op de stang van elk van de Armhendels. Smeer wat vet op de As van de Arm (19). Steek de As van de Arm in het rechter Kap voor de As (74) en de Rechter Armhendel (75). Steek vervolgens de As van de Arm in de Staander (2) zodanig dat de linkerkant van de As van de Arm gelijk komt met de linkerkant van de Staander. Steek vervolgens de As van de Arm in het linker Kap voor de As (74) en in de Linker Armhendel (7). Centreer de As van de Arm (19). Met behulp van het meegeleverde stuk gereedschap voor het pedaal druk twee Drukmoeren (15) een paar millimeter op beide einden van de As van de Arm. Zorg ervoor dat de Drukmoeren worden geplaatst zoals aangegeven in de detail tekening. (Opgelet: Het kan helpen als de tweede persoon een stukje hout tegen het einde van de As van de Arm houdt terwijl u de Drukmoeren op de As van de Arm aandrukt.) Plaats vervolgens een Kapje van de Schakel As (34) op beide uiteinden van de As van de Arm.
77 8
75
74 34
19
15
74 7
Vet Stang
34
2 21
15
21
Stuk gereedschap 15 19
9. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische crosstrainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven.
22
7
HOE DE BORSTKAST- SENSOR TE GEBRUIKEN HOE DE BORSTKAS-SENSOR TE DRAGEN
kleine randjes). Maak beide electrodes nat met een zoute vloeistof zoals wat spug of vloeistof voor contact lenzen. Plaats de sensor terug tegen uw huid.
Lees alle instructies op deze pagina goed door voordat u de borstkas-sensor gebruikt. Loop de hieronder genoemde procedures door om de borstkas-sensor te dragen.
PROBLEMEN MET DE BORSTKAS-SENSOR OPLOSSEN Loop de hieronder genoemde procedures door wanneer de borstkas-sensor niet goed werkt of wanneer de weergegeven hartslag buitensporig hoog of laag is.
Borstkas-band
Flap
Sensor
1
2
3
Gesp
• Zorg ervoor dat u de borstkas-sensor goed draagt zoals hier links is beschreven. Verplaats de sensor wat naar boven of naar beneden wanneer de borstkas-sensor niet goed werkt.
Sensor
• Met elk gebruik van de borstkas-sensor, gebruik wat zoute vloeistof zoals spug of vloeistof voor contact lenzen om de electrodes van de sensor nat te maken. Maak de electrodes opnieuw wat nat wanneer de hartslag metingen pas verschijnen nadat u begint te transpireren.
Bekijk de inzet-tekening hierboven. Steek de flap van een van de uiteinden van de borstkas-band door een van de uiteinden van de sensor. Druk het uiteinde van de sensor onder de gesp van de borstkas-band.
• Zorg ervoor dat u zich op minder dan een armslengte van het bedieningspaneel bevindt. Voor de goede weergave van de hartslag metingen moet de gebruiker zich op minder dan een armslengte van het bedieningspaneel bevinden.
Doe vervolgens de borstkassensor om Logo uw borstkas en maak het andere. Maak zoals hierboven beschreven het losse eind van de borstkas-band aan de sensor vast. Mocht het nodig zijn, stel dan de lengte van de band bij. De borstkas-sensor moet onder uw kleding gedragen worden, strak tegen uw huid en hoog onder uw borstspieren of borsten. Zorg ervoor dat het logo van de sensor naar voren wijst en rechtop staat.
• Het kan zijn dat het bedieningspaneel de juiste meting van de hartslag niet kan aangeven als u de borstkast-sensor gebruikt en u zich vasthoudt aan de handgrepen met pols-sensor. • De borstkas-sensor is ontwikkeld voor mensen met een normale hartslag. Problemen met het meten van de hartslag kunnen een medische oorzaak hebben zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking, hartkloppingen, of aritmie.
HOE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE WEBSITE TE GEBRUIKEN
Door onze website www.iFIT.com kunt u geluid en video programma’s direct van internet oproepen. Om deze programma’s van onze website te gebruiken moet de elliptische crosstrainer aangesloten zijn op uw computer. Zie HOE OP UW COMPUTER TE AANSLUITEN op pagina 19. Bovendien moet U een internet aansluiting en een provider hebben. Een lijst met specifieke systeemvereisten kunt u op onze website vinden.
5
Ga naar onze website www.iFIT.com.
6
Kies het gewenste programma van onze website.
7
Lees en volg on line de programma instructies. Volg de internet instructies en start het programma.
Volg de stappen hieronder om een programma van onze website te gebruiken.
1
8
Zorg ervoor dat het snoer is ingestoken en dat de aan/uit knop in de on positie is. Zie stap 1 op pagina 13.
2
Druk op een van de toetsen van het bedieningspaneel of beweeg de pedalen om de stroom in te schakelen.
9
Zie stap 2 op pagina 13.
3
Ga naar uw elliptische crosstrainer terug en begin met uw oefening. Uw programma zal beginnen wanneer de aftelprocedure voorbij is. Het programma zal bijna altijd werken als een gewoon programma (zie stap 4 op pagina 15). U zult echter een “piep” geluid horen wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat veranderen. Bekijk uw vordering op de twee displays. Zie stap 5 op pagina 13.
Kies de iFIT.com instelling.
10 Uw hartslag meten als u dat wilt.
De handmatige instelling wordt gekozen wanneer u de stroom inschakelt. Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de iFIT.com toets. De indicator naast de toets zal gaan branden.
Zie stap 6 op pagina 14. bedieningspaneel zal automatisch uitgaan 11 Het wanneer u stopt met oefenen. Zie stap 7 op pagina 14.
• Test de borstkas-sensor op de volgende manier wanneer de borstkas-sensor nog steeds niet goed werkt:
8
Ga naar uw computer en start de internetverbinding.
Een aftelprocedure op uw scherm begint wanneer u met een programma start.
• De werking van de borstkas-sensor kan beïnvloed worden door magnetische storingen veroorzaakt door hoogspanningsdraden en andere electromagnetische bronnen. Verplaats uw apparaat als u vermoedt dat dit de oorzaak is.
Trek de sensor een Twee Electrodes paar centimeter van uw lichaam en zoek naar de twee electrodes aan de binnenkant (de electrodes hebben
4
21
5
HOE DE IFIT.COM CD EN VIDEO PROGRAMMA’S TE GEBRUIKEN
Direct nadat u de play-toets hebt gedrukt zal uw persoonlijke trainer u helpen met uw oefening. Volg de instructies van uw trainer.
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken moet u de elliptische crosstrainer op uw portable CD speler, portable stereo, geluidssysteem, computer of video aansluiten. Zie HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 17. Voor meer informatie over de beschikbaarheid van de iFIT.com CD’s of videocassettes stuur dan een email naar
[email protected].
Dit programma werkt bijna altijd hetzelfde als een gewoon trainingsprogramma (zie stap 4 op pagina 15). U zult echter een “piep” geluid horen wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat veranderen. Opgelet: Als de weerstand van de elliptische crosstrainer en/of de snelheid niet verandert wanneer u het “piep” geluid hoort:
Volg de stappen hieronder om een iFIT.com CD of video programma te gebruiken.
1
Zorg ervoor dat het snoer is ingestoken en dat de aan/uit knop in de on positie is.
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de iFIT.com indicator aan is.
Zie stap 1 op pagina 13.
2
• Stel de volume van uw CD speler of video bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het signaal van het programma niet ontvangt omdat de geluidsterkte van de CD speler of video te hoog of the laag is.
Druk op een van de toetsen van het bedieningspaneel of beweeg de pedalen om de stroom in te schakelen. Zie stap 2 op pagina 13.
3
• Zorg ervoor dat het audio snoergoed en volledig is aangesloten.
Kies de iFIT.com instelling.
6
De handmatige instelling wordt gekozen wanneer u de stroom inschakelt. Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de iFIT.com toets. De indicator naast de toets zal gaan branden.
4
Druk op de play-toets van uw CD speler of video.
Bekijk uw vordering op de twee displays. Zie stap 5 op pagina 13.
7
Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 14.
8
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen.
Houdt de borstTwee Electrodes kas-sensor vast en plaats uw duimen op de oppervlakte waar de electrode zit zoals aangegeven. Houdt vervolgens de borstkas-sensor bij het bedieningspaneel. Houdt een van uw duimen op de oppervlakte terwijl u met uw andere duim met een ritme van een slag per seconde op de electrode klopt. Controleer de hartslag meting op het bedieningspaneel.
VERZORGING EN ONDERHOUD VAN DE BORSTKAS-SENSOR • Droog de borstkas-sensor goed na ieder gebruik. De borstkas-sensor wordt ingeschakeld wanneer u de electrodes nat maakt en de pols-sensor draagt. De borstkas-sensor gaat uit wanneer het wordt afgedaan en de electrodes gedroogd worden. De sensor blijft langer dan nodig branden en zodoende zullen de batterijen leeg lopen als de borstkas-sensor electrodes niet goed gedroogd worden. • Bewaar de borstkas-sensor op een warme en droge plaats. Bewaar de borstkas-sensor niet in een plastic zak of enig andere verpakking die vocht kan vasthouden.
• U moet de batterij vervangen wanneer de borstkassensor niet goed werkt nadat u alle instructies hierboven heeft nagelopen:
• Stel de borstkas-sensor niet lang bloot aan direct zonlicht. Niet aan een temperatuur lager dan -10° C of aan een temperatuur hoger dan 50° C.
Wanneer de borstkassensor nog steeds niet goed werkt vervang dan de batterij.. Steek een muntje in de gleuf van de deksel. Draai de deksel tegen de klok in en verwijder de deksel. Haal vervolgens de batterij uit de sensor. Plaats er een nieuwe CR2032 batterij in met het opschrift naar boven. Maak de deksel weer vast en draai de deksel met de klok mee om deze te sluiten.
• Buig en rek de sensor tijdens het gebruik of het opbergen van de borstkas-sensor niet te veel. • Maak de borstkas-sensor schoon met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit schuurmiddelen, alcohol of chemische producten. U kunt de borstkas-band met de hand wassen en dan laten drogen.
CR2032 batterij
Zie stap 7 op pagina 14.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD dan in de CD speler. Als u een iFIT.com videocassette wilt gebruiken, steek dan de videocassette in uw video speler.
20
9
HOE DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE STEKKER IN HET STOPCONTACT TE STEKEN
DE AAN/UIT KNOP Zoek naar de aan/uit (ON/OFF) knop aan de Ann achterkant van de elliptiKnop sche crosstrainer. De knop moet op aan staan wanneer de elliptische crosstrainer wordt gebruikt. Mocht het nodig zijn, schakel de knop in de aan positie.
De stekker 1 moet geaard Contactpunt op de zijn. Mocht ElliptischeCrosstrainer deze niet goed functioneren of kapot gaan dan voorkomt de aarding door zijn lage weerstand het risico van een electrische schok. De elliptische crosstrainer is voorzien van een snoer met geaarde stekker en aardpin. De stekker en aarding moeten voldoen aan de wettelijke regelgeving.
HOE OP UW COMPUTER TE AANSLUITEN
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie intructie A als uw computer van een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie B als uw computer alleen een PHONES plug heeft.
Opgelet: Zie instructie A als uw video speler een AUDIO OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instructie B als de AUDIO OUT plug al in gebruik is. Zie instructie B als u een televisie hebt met ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 18 als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw computer.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
A LINE OUT
HOE DE PEDALEN BIJ TE STELLEN
A ANT. IN
De positie van de pedalen op de veerarm bepaalt de beweging van de pedalen. Er bestaan vijf verPedaal schillende posities voor de pedalen. Om de pedalen bij te stellen moet u eerst de regelknoppen onder beide pedalen losdraaien. Schuif de pedalen naar Knop voren of naar achteren voor de gewenste positie. Draai vervolgens de regelknoppen weer vast. Zorg ervoor dat beide pedalen de dezelfde positie hebben.
Het apparaat 2 wordt met twee Stopcontact snoeren geleverd. Gebruik het snoer die in uw stopcontact past. Steek het in tekening 1 aangegeven uiteinde van het snoer in het contactpunt van de elliptische crosstrainer. Licht vervolgens het flapje van het dosje met ferriet op en klem het rond het snoer vast. Steek de stekker in een geaard stopcontact zoals aangegeven in tekening 2.
Audio snoer
VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT
AUDIO OUT RIGHT LEFT
Adapter B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de splitter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw koptelefoon in de splitter.
Audio snoer
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in een Y-adapter (verkijgbaar in elektronica winkels). Verwijder vervolgens het snoer die nu in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek deze in de Y-adapter. Steek de Y-adapater in de AUDIO OUT plug van uw video.
B
PHONES
Audio snoer
Splitter B
ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT
Koptelefoon/Speakers Als het snoer beschadigd is moet u het vervangen met een door de fabrikant aanbevolen snoer. RCA Y-adapter
OPGELET:
Audio snoer
Een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan een electrische schok veroorzaken. Laat een elektricien de aarding nakijken als u niet zeker bent dat het stopcontact goed geaard is. Knoei niet aan de stekker van het apparaat. Laat een elektricien een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past.
Adapter
Snoer verwijderd uit de AUDIO OUT plug
10
19
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUITEN
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
OEFENEN MET DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER
HOE DE ARMHENDELS TE GEBRUIKEN
Opgelet: Zie intructie A als uw stereo van een AUDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie C als uw stereo alleen een PHONES plug heeft.
Opgelet: Zie instructie A als uw systeem een LINE OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instructie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
Houdt u zich vast aan de handgrepen met pols-sensor en stap op het laagste pedaal om de elliptische crosstrainer te gebruiken. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Opgelet: De pedaalschijven kunnen in beide richtingen draaien. Aangeraden wordt de pedaalschijven in de door de pijl aangegeven richting te duwen. Duw de pedaalschijven in de tegenovergestelde richting om variatie in uw oefening aan te brengen.
Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels om uw armen, rug en schouders te trainen. Als u alleen uw onderlichaam wilt trainen, houdt u zich dan aan de handgrepen vast.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in de LINE OUT plug van uw systeem.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
A CD
A/B
Handgreep met pols-sensor
VCR AUDIO OUT
Amp
LINE OUT
RIGHT LEFT
Audio snoer
LINE OUT
Adapter
Audio snoer
Adapter
Pedaal Pedaalschijf B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw stereo. Gebruik geen adapter.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in een Y-adapter (verkijgbaar in elektronica winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Yadapter. Steek de Y-adapater in de LINE OUT plug van uw stereo.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de splitter in de PHONES plug van uw stereo. Steek uw koptelefoon in de splitter.
B
CD VCR
C
Amp
LINE OUT
Wacht tot de elliptische crosstrainer stopt voor u van de elliptische crosstrainer afstapt. Met de elliptische crosstrainer kan men niet freewheelen. De pedalen blijven ronddraaien todat het vliegwiel stopt. Wanneer de pedalen stilhouden, stap dan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal.
PHONES
Audio snoer
RCA Y-adapter Splitter
Audio snoer
Adapter
Snoer verwijderd uit de LINE OUT plug
Koptelefoon
18
11
Armhendels
Handgreep met polssensor
Tijdens uw oefening zal de trainingszone indicator u helpen om uw hartslag in de buurt van de hartslag voor het huidige segment te houden. De snelheid voor het programma wordt a door de brandende indicators aangegeven. Het bedieningspaneel zal van tijd tot tijd uw b hartslag vergelijken met de hartslaginstelling voor het huidige segment als u de handgreep met pols-sensor gebruikt of borstkast-sensor draagt. Een indicator zal opflikkeren om u aan te geven wanneer u uw snelheid moet verhogen of verminderen om uw hartslag binnen de hartslaginstelling te houden. Verhoog de snelheid waarmee u oefent als de indicator rechts begint te flikkeren (zie tekening a). Verminder de snelheid waarmee u oefent als de indicator links begint te flikkeren (zie tekening b). U oefent met de juiste snelheid wanneer er geen indicators flikkeren. Belangrijk: De hartslaginstelling is alleen als motivatie bedoeld. Uw werkelijke hartslag kan wat lager liggen dan de huidige hartslaginstelling. Zorg er gewoon voor dat u met een snelheid, die geriefelijk voor u is, oefent.
SCHEMA VAN HET BEDIENINGSPANEEL Piste
Bedieningspaneel
Displays
Opgelet: Het kan zijn dat er op het bedieningspaneel een plastic vel zit. Verwijder deze voordat u het bedieningspaneel gebruikt.
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het moderne bedieningspaneel is voorzien van verschillende functies om doeltreffend en plezierig te oefenen. U kunt door een druk op de toets de weerstand van de elliptische crosstrainer en graad van de hellingbaan bijstellen wanneer u de handmatig instelling kiest. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de handgreep met pols-sensor gebruikt u borstkas-sensor. Het bedieningspaneel biedt ook acht trainingsprogramma’s. Ieder programma verandert automatisch de weerstand van de elliptische crosstrainer en geeft aan wanneer u uw snelheid moet verhogen of moet verminderen om u zodoende doeltreffend te oefenen. Het bedieningspaneel kent ook nog twee trainingsprogramma’s voor het hart. Ieder programma verandert automatisch de weerstand van de elliptische crosstrainer en geeft aan wanneer u uw snelheid moet verhogen of moet verminderen om zodoende uw hartslag tijdens de oefening binnen uw trainingszone te houden. Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com interactieve technologie. De iFIT.com technologie
werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis. Met het meegeleverde audio snoer kunt U de elliptische crosstrainer op uw geluidssysteem, uw portable stereo of computer aansluiten en de speciale iFIT.com CD programma’s afspelen (CD’s apart te koop). De iFIT.com CD programma’s controleren automatisch de weerstand van de elliptische crosstrainer en geven duidelijk aan hoe u uw snelheid moet toepassen net zoals een trainer dat doet tijdens uw training. Intense muziek motiveert extra. Op iedere CD staan 2 programma’s die door erkende trainers zijn ontwikkeld.
Voor meer informatie over de beschikbaarheid van de iFIT.com CD’s of videocassettes stuur dan een email naar
[email protected].
12
Om de iFIT.com CD’s te kunnen gebruiken moet u de elliptische crosstrainer op uw portable CD speler, portable stereo, geluidsysteem of computer (met CD speler) aansluiten. Zie pagina’s 17 tot en met 19 voor instructies m.b.t. aansluiting. Om de iFIT.com videocassettes te gebruiken moet u de elliptische crosstrainer op uw video speler aansluiten. Zie pagina 19 voor instructies m.b.t. aansluiting. Om de iFIT.com programma’s op te roepen van internet moet u de elliptische crosstrainer op uw computer aansluiten. Zie pagina 19 voor instructies m.b.t. aansluiting. HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie instructie A als uw portable CD speler van aparte LINE OUT en PHONES pluggen is voorzien. Zie instructie B als uw CD speler maar van één plug is voorzien. A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw CD speler. Steek uw koptelefoon in de PHONES plug.
A PHONES LINE OUT
LINE OUT
Het programma blijft doorlopen tot de weerstand van het laatste segment wordt aangegeven in de kolom voor het Huidige Segment van de piste en de linker display aangeeft dat er geen tijd meer over is. Opgelet: U kunt de graad van de hellingbaan met de toetsen voor de hellingsgraad bijstellen tijdens uw oefening. Indien gewenst kunt U ook de weerstand voor het huidige segment handmatig bijstellen door de weerstandsknoppen te gebruiken. Als u een paar minuten stopt met oefenen zult U een geluidstoon horen en het programma zal stilvallen. Herstart het programma door gewoon opnieuw te gaan oefenen.
U kunt ook de elliptische crosstrainer op uw video of televisie aansluiten en de iFIT.com video programma’s afspelen (videocassettes apart te koop). Deze programma’s bieden dezelfde voordelen als de iFIT.com CD programma’s. Het verschil is dat u werkt in een groep met een instructeur. Als de elliptische crosstrainer op uw computer is aangesloten, kunt U ook onze nieuwe website www.iFIT.com bekijken en daar de audio en video programma’s direct van internet oproepen.
HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER AAN TE SLUITEN
Audio snoer
PHONES
Koptelefoon
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de splitter in de PHONES plug van uw CD speler. Steek uw koptelefoon in de splitter. B
7
Bekijk uw vordering op de twee displays.
PHONES
PHONES
Zie stap 5 op pagina 13.
8
Audio snoer
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen.
Splitter
Zie stap 7 op pagina 14. Koptelefoon
17
gramma voor de hartslag wilt gebruiken. Als u uw leeftijd al heeft ingevoerd, druk dan op de Toets Leeftijd Invoeren (ENTER AGE) en ga met stap 5 verder. Druk meerdere keren op de + of de – toets om uw leeftijd in te voeren als u uw leeftijd nog niet heeft ingevoerd. (Deze toetsen geven weerstand 9 en 10 aan.) Druk vervolgens op de Toets Leeftijd Invoeren. Uw leeftijd wordt dan opgeslagen.
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG TE GEBRUIKEN Ieder programma voor de hartslag zal u tijdens uw oefening helpen uw hartslag in een zekere verhouding tot uw maximale hartslag te houden. (Uw maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd van 220 af te trekken. Als uw leeftijd bijvoorbeeld 30 is dan is uw maximale hartslag 190.) Programma 9 is ontworpen om uw hartslag, tijdens het oefenen, tussen 50% en 85% van uw maximale hartslag te houden. Programma 10 is ontworpen om uw hartslag tussen 50% en 80% van uw maximale hartslag te houden.
5
Volg de volgende stappen om het programma voor de hartslag te gebruiken.
1
Druk op een van de toetsen van het bedieningspaneel of beweeg de pedalen om de stroom in te schakelen.
6
Zie stap 2 op pagina 13.
3
De handmatige instelling wordt gekozen wanneer u de stroom inschakelt. Om een programma voor de hartslag te kiezen drukt u meerdere keren op de Kies Programma toets tot P-9 of P-10 op de linker display verschijnt.
De weerstand van Huidige Segment het eerste segment zal te zien zijn in de eerste kolom voor het Huidige Segment van de piste. De weerstand voor de volgende vijf segmenten wordt in de kolommen rechts aangegeven. De kolom voor het Huidige Segment en de eerste kolom rechts zullen opflikkeren wanneer er nog maar drie seconden overblijven in het eerste segment. U zult verschillende geluidstonen horen en alle weerstandsinstellingen zullen een kolom naar links verplaatst worden. De weerstand voor het tweede segment wordt dan in de kolom voor het Huidige Segment aangegeven. De weerstandsinstelling van de elliptische crosstrainer zal dan autmotisch aan het tweede segment worden aangepast.
De schema’s van P9 en P10 op het bedieningspaneel geven de weerstand aan voor de programma’s. P9 bijvoorbeeld geeft aan dat tijdens programma 9 de weerstand gedurende de eerste helft geleidelijk zal toenemen en dan naar het einde van de oefening zal afnemen. Opgelet: De piste zal wanneer u een programma voor de hartslag kiest een eenvoudige beschrijving van het programma aangeven.
4
Het invoeren van uw leeftijd. Wanneer u een programma voor de hartslag kiest zal het woord leeftijd (AGE) en de gangbare leeftijdsinstelling opflikkeren op de rechter display. U moet uw leeftijd invoeren wanneer u een pro-
16
U kunt uw oefening op de elliptische crosstrainer aanpassen door de graad van de hellingbaan te verhogen of te verlagen door op de graadtoets (RAMP ANGLE) voor de hellingbaan te drukken. Er bestaan vijf graden. Opgelet: Nadat u op de graadtoets hebt gedrukt kan het even duren voor de gekozen hellingsgraad is bereikt.
Opgelet: Wanneer u het apparaat aansluit kan de elliptische crosstrainer zich automatisch instellen. De letters CAL zullen in de linker display verschijnen en de indicators van het bedieningspaneel (MOTIVATIONAL TRAINING ZONES) zullen na elkaar opflikkeren. Deze ijking kan een paar minuten duren.
2
Het programma starten. Druk om het programma te starten op de Start Programma toets of begin gewoon te oefenen. Ieder programma voor de hartslag is in 20 segmenten verdeeld (ieder segment is 1 minuut). Ieder segment heeft een eigen weerstands- en hartslaginstelling. (Dezelfde weerstand en/of hartslag kunnen voor twee of meerdere opeenvolgende segmenten geprogrammeerd worden.)
Kies een van de programma’s voor de hartslag.
Zorg ervoor dat het snoer is ingestoken en dat de aan/uit knop in de on positie is. Zorg ervoor dat het snoer goed is ingestoken (zie HOE DE STEKKER IN HET STOPCONTACT TE STEKEN op pagina 10). Zorg er ook voor dat de aan/uit knop in de on positie is (zie DE AAN/UIT KNOP op pagina 10).
Draagt de borstkas-sensor of houdt de hangreep met pols-sensor vast.
Als u de handgreep met pols-sensor gebruikt, hoeft u tijdens het programma niet constant de handgrepen vast te houden. Het is wel belangrijk dat u vaak de handgrepen vasthoudt zodat het programma goed werkt. Houdt uw handen iedere keer als u de handgrepen vasthoudt minstens 30 seconden op de metalen contactpunten.
Zie stap 1 op pagina 13.
2
1
Zie stap 6 op pagina 14.
Zorg ervoor dat het snoer is ingestoken en dat de aan/uit knop in de on positie is.
crosstrainer te veranderen. Er bestaan 10 weerstanden. Stand 10 is de moeilijkste. Opgelet: Nadat u op de op de weerstandstoetsen hebt gedrukt kan het even wat duren voor de pedalen de gekozen weerstand bereiken.
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN
5
De piste—Een piste van 250 m is aangegeven wanneer u de handmatige instelling of de iFIT.com heeft gekozen. De indicators zullen tijdens uw oefening opflikkeren om zodoende uw weg langs de piste aan te geven. Wanneer u een rondje hebt voltooid zal een nieuwe ronde beginnen.
Druk op een van de toetsen van het bedieningspaneel of beweeg de pedalen om de stroom in te schakelen. De displays en diverse indicatoren zullen gaan branden wanneer u op een van de toetsen van het bedieningspaneel drukt of de pedalen in beweging brengt. Aandacht: Als de stekker al ingestoken was, is de stroom al ingeschakeld.
3
4
Bekijk uw vordering op de piste, op de trainingszone indicator en op de twee displays.
De trainingszone indicator—De trainingszone indicator geeft uw snelheid en de intensiteit van uw oefening aan. Als bijvoorbeeld 3 of 4 indicators branden geeft dat aan dat uw snelheid ideaal is voor vetverbranding. Tijdens de programma’s en de programma’s voor het hart zal de trainingszone indicator aangeven wanneer u uw snelheid moet verhogen of verminderen.
Kies de handmatige instelling. De handmatige instelling wordt geselecteerd wanneer u de stroom inschakelt. U kunt de handmatige instelling kiezen als u al een programma (SMART PROGRAM), een programma voor het hart (HEART RATE PROGRAMS) of de iFIT.com programma heeft gekozen door meerdere keren op de Kies Programma (SELECT PROGRAM) toets te drukken tot de piste wordt aangegeven.
De linker display—De linker display geeft de tijdsduur (TIME), de weerstand (RESISTANCE), uw snelheid (SPEED) en de graad (RAMP) van de hellingbaan aan. Telkens na een paar seconden zal het aangegeven getal op de indicator van de display veranderen. Wanneer een programma of een programma voor het hart wordt gekozen zal de display de resterende tijd aangeven in plaats van de tijdsduur.
Begin met uw oefening en stel de weerstand van de elliptische crosstrainer en graad van de hellingbaan in zoals gewenst. Druk op de weerstandstoetsen (RESISTANCE) tijdens uw oefening om de weerstand van de elliptische
13
geven als u de borstkast-sensor gebruikt en u zich vasthoudt aan de handgrepen met polssensor.
De rechter display —De rechter display geeft de afstand (DISTANCE) en bij benadering de verbruikte calorieën (CALS.) aan. Telkens na een paar seconden zal het aangegeven getal op de indicator van de display veranderen. Deze display geeft ook de hartslag (HEART RATE) aan wanneer uw de pols-sensor gebruikt.
Het kan zijn dat er op de metalen contactpunten van de handContactgreep met punten pols-sensor een plastic vel zit. Verwijder deze voor gebruik. Plaats uw handen op de contactpunten om uw hartslag te kunnen meten. Plaats uw handpalmen op de dichtstbijzijnde contactpunten en uw vingers op de andere contactpunten. Zorg dat u uw handen niet beweegt.
Als u langer dan een paar seconden met uw oefening stopt, zult u een geluidstoon horen en het bedieningspaneel zal stilvallen. Opgelet: Het bedieningspaneel geeft de snelheid en afstand in kilometers of mijlen per uur aan. Houdt de Start Programma (START PROGRAM) toets drie seconden ingedrukt om te zien welke eenheid in gebruik is. De display zal een E aangeven voor engelse mijlen. De display zal een M aangeven voor kilometer. Druk op de + toets om van de ene naar de andere eenheid over te schakelen. (De + toets is ook de toets om weerstand 10 te kiezen.) Als een E of M verschijnt zal de linker display het totaal aantal uren aangeven dat u met de elliptische crosstrainer heeft getraint. De rechter display zal de totaal aantal mijlen aangeven. Druk weer op de Start Programma toets wanneer u klaar bent met het bekijken van deze gegevens.
6
1
Het meten van uw hartslag als u dat wilt.
7
Om uw harslag te meten gebruik de borstkas-sensor (zie pagina 8) of de handgreep met pols-sensor (loop de procedures hieronder door). Opgelet: Het kan zijn dat het bedieningspaneel de juiste meting van de hartslag niet kan aan-
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u de toetsen of de pedalen een paar minuten niet aanraakt.
14
Zorg ervoor dat het snoer is ingestoken en dat de aan/uit knop in de on positie is. Zie stap 1 op pagina 13.
2
Druk op een van de toetsen van het bedieningspaneel of beweeg de pedalen om de stroom in te schakelen.
De snelheid voor a het programma wordt in de trainingszone indicator aangegeven. De brandende indicab tors geven uw huidige snelheid aan. Verhoog de snelheid waarmee u oefent als de indicator rechts begint te flikkeren (zie tekening a). Verminder de snelheid waarmee u oefent als de indicator links begint te flikkeren (zie tekening b). U oefent met de juiste snelheid wanneer er geen indicators flikkeren. Belangrijk: De snelheid indicatie is alleen als motivatie bedoeld. Uw feitelijke snelheid kan wat lager zijn dan de gangbare snelheid. Zorg er gewoon voor dat u met een snelheid, die geriefelijk voor u is, oefent.
Zie stap 2 op pagina 13.
3
Kies een van de acht programma’s. De handmatige instelling wordt gekozen wanneer u de stroom inschakelt. Om een programma te kiezen druk meerdere keren op de Kies Programma toets tot P-1, P-2, P-3, P-4, P-5, P-6, P-7, P-8 verschijnt op de linker display.
Wanneer uw pols wordt gemeten zal een hartslag indicator boven de rechter display opflikkeren. Het kan ook zijn dat streepjes worden aangegeven en dan zal uw hartslag worden aangegeven. Houdt de contactpunten ongeveer 15 seconden vast voor het meest zuivere resultaat. Opgelet: Als uw hartslag niet wordt getoond, zorg er dan voor dat uw handen goed geplaatst worden. Beweeg uw handen niet te veel of druk niet te hard op de contactpunten. De rechter display zal uw hartslag iedere 15 seconden aangeven wanneer u de pols-sensor vasthoudt. Als u de pols-sensor blijft vasthouden zal de display zowel uw hartslag als de afstand en de verbruikte calorieën aangeven.
blijven in het eerste segment. U zult verschillende geluidstonen horen en alle weerstandsinstellingen zullen met een kolom naar links verplaatst worden. De weerstand voor het tweede segment wordt dan in de kolom voor het Huidige Segment aangegeven. De weerstandinstelling van de elliptische crosstrainer zal zich automatisch aan het tweede segment aanpassen.
HOE EEN PROGRAMMA TE GEBRUIKEN
De P1 tot en met P8 schema’s op het bedieningspaneel geven de weerstand en de snelheid van de programma’s aan. P5 bijvoorbeeld geeft aan dat tijdens programma 5 zowel de weerstand als de snelheid gedurende de eerste helft geleidelijk zullen toenemen en dan gedurende de tweede helft van de oefening afnemen. Opgelet: De piste zal wanneer u een programma kiest een eenvoudige beschrijving van het programma aangeven.
4
Het programma blijft doorlopen tot de weerstand van het laatste segment is aangegeven in de kolom voor het Huidige Segment van de piste en de linker display aan geeft dat er geen tijd meer over is. Opgelet: Tijdens het programma kunt u de graad van de hellingbaan bijstellen met de toetsen voor de hellingsgraad. Als u dat wilt, kunt u de weerstand voor het huidige segment wijzigen door de weerstandstoetsen te gebruiken. De weerstand zal echter met het volgende segment automatisch worden bijgesteld. Als u een paar minuten met uw oefening stopt zult u een geluidstoon horen en het programma zal stilvallen. Herstart het programma door gewoon opnieuw te gaan oefenen.
Start het programma. Start het programma door op de Programma toets te drukken of door gewoon met uw oefening te beginnen. Ieder programma wordt in verschillende segmenten verdeeld (1 minuut, 2 minuten, drie minuten of vier minuten). Ieder segment heeft één instelling voor de weerstand en één instelling voor de snelheid. (Dezelfde weerstand en snelheid kunnen voor twee of meerdere opeenvolgende segmenten worden geprogrammeerd.)
5
De weerstand van Huidige Segment het eerste segment zal in de eerste kolom voor het Huidige Segment van de piste opflikkeren. De weerstand voor de volgende vijf segmenten wordt in de kolommen rechts aangegeven. De kolom voor het Huidige Segment en de eerste kolom rechts zullen opflikkeren wanneer er nog maar drie seconden over-
Bekijk uw vordering op de twee displays. Zie stap 5 op pagina 13.
6
Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 14.
7
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. Zie stap 7 op pagina 14.
15
