Testmozgás integrálása a munkahelyi egészségfejlesztési programokba Foglalkozás-egészségügyi Szolgáltató (orvos)
2011. 11. 16.
Munkatársak
Monspart Sarolta
OEFI
Egészséges, sportoló nemzet vagyunk ezer éve a történelmi „futásaink” hagyománya alapján 900 körül, a honfoglalás idején, Zalán bolgár fejedelem, a Tisza jobb partjának ura, őt verte meg Árpád az alpári csatában; Vörösmarty Mihály: Zalán futása 1241. 04. 11. Sajó mentén Muhi csata: IV. Béla és Batu kán serege 1526. 08. 29. Mohács - II. Lajos király (Csele patak) 1848. 09.29. Pákozd – „Fut Bécs felé Jellasics a gyáva, Seregének seregünk utána” – Petőfi Sándor 2001. Avon női világfutás 16 országból 17700 futónő
Munkahelyi egészségfejlesztés „A munkahelyi egészségfejlesztés a munkaadók, a munkavállalók és a társadalom valamennyi olyan együttes tevékenységét jelenti, amely a munkahelyi egészség és jól-lét javítására irányul. A cél eléréséhez szükséges lépések és eszközök: - a munkaszervezet javítása, - a dolgozói részvétel biztosítása - a személyi kompetencia fejlesztése.” (A Munkahelyi Egészségfejlesztés Európai Hálózatának Luxemburgi Deklarációja, 1997)
Ki mondta, hogy nem lehet a világot megváltoztatni?
A munkavállaló egészsége kapcsolatban van a munkahely „egészségével” • • • •
biztonságos munkakörnyezet biztosítása a munkaköri alkalmassági vizsgálatok elvégzése foglalkozási megbetegedések kivizsgálása munkavégzés egészségkárosító hatásainak vizsgálata • egyéni védőeszközökkel kapcsolatos tanácsadás • munkavállalók munkakörülményeivel kapcsolatos felvilágosítás • egészségbarát munkahely kialakítása (!!!)
EGÉSZSÉG 1) AZ EGÉSZSÉG = JÓ KÖZÉRZET 2) Az egészség tehát nem egy statikus állapot, hanem
állandó változásban lévő kiegyenlítődésű folyamat, amely a szervezeten belüli összhangban, illetve a szervezet és természeti-társadalmi környezete közötti dinamikus egyensúlyban nyilvánul meg. 3) Másként: az EGÉSZSÉG az emberi lény minden irányú, biológiai, pszichológiai és szociális egyensúlya.
Az egészséget meghatározó tényezők (WHO) Gyermekkor
Stressz Munka- és munkahelyi jellemzők Társadalmi támogatás Szenvedélybetegségek Életmód Közlekedés Társadalmi lejtő Társadalmi kirekesztettség
A munkavállalók jelentős részénél... Természetesen a jelenlévőknél sosem! • Hiányzik a mindennapi élet problémáival való megbirkózás képessége • Fontos és nem fontos ismerete • Egészségtelenek a táplálkozási szokások • Lakosság 47 %-a túlsúlyos, minden 5. ember elhízott • Napi átlagban nem több 10 percnél a testedzés • Az alkohol vagy a kábítószer fogyasztás is „elmegy” • A férfiak 42 %, a nők 31 %-a dohányzik, egyre több fiatal.
Életmód számok még A világon ma több, mint 7 milliárd ember él 28 éves átlagéletkorral, 2050-ben várhatóan 9 milliárd ember él majd 38 éves átlag korral /Standard§Poor,s) Évről évre nő a szabadidőt passzív módón eltöltők száma (TV, számítógép, technika stb.) Általános iskola beteg lexikonokat képez (heti2,5 tesi-ó) A gyermekes családok 24,9 %-a egyszülős – így nő a kortársak befolyása A munkahelyi stressz csökkentésével a betegségből eredő hiányzás sokkal kevesebb lehetne!
Az egészségbarát munkahely
Az egészségbarát munkahely Jobb az egészségi állapot
Nagyobb örömmel végzett a munka
Jobb a munkahelyi környezet és a légkör
Jobbak a munkatársi kapcsolatok Alacsonyabb a munkahelyi stressz Nagyobb személyes felelősségérzet
Egészségbarát munkahely egészségfejlesztése - Lelki egészség védelme/megőrzése/fejlesztése - Stressz-kezelő tréning - Dohányzást, alkohol- és drogfogyasztást megelőző módszerek és eszközök - Energiaegyensúly tréning - Testmozgás, testedzés, sportolás - közösen közösen!
Stressz-kezelő tréning Célja: - problémamegoldó képességek javítása - hatékonyabb munkahelyi kommunikáció - munkatársi kapcsolatok fejlesztése, kedvezőbb légkör - kevesebb hiányzás és fluktuáció, motivált munkaerő - vállalati célokkal való erősebb azonosulás
Energiaegyensúly tréning Célja: Megismertetni és a gyakorlatban elsajátíttatni a kalória bevitel (táplálkozás) és a kalória felhasználás (testedzés) egyensúlyát, elérni az egyén táplálkozásával kapcsolatos attitűd és magatartásváltozást és a testedzésben gazdagabb mindennapokat. Közösséggé, csapattá alakítás a problémák, a stressz közös megoldására, kezelésére. Közösen elfogadható viselkedésminták bemutatása, a mindennapokba való beillesztése.
Dohányzást, alkohol- és drogfogyasztást megelőző tudományosan megalapozott módszereket és eszközöket alkalmazó programok megvalósítása A dohányzást, alkohol- és drogfogyasztás leszoktatást segítő tréning • Dohányzás megelőzés, • leszokást segítő komplex program kidolgozása • Dohányzásról való leszokást segítő• munkahelyi tréning • Egyéni tanácsadás • Munkahelyi alkoholpolitika kidolgozása • • segítségnyújtás a társas támasz kialakításában
„Maradj a zöld zónában” drog és alkohol megelőzési program a problémamegoldó készségek és az önkontroll fejlesztése a visszaesés megelőzésére a stressz kezelés egyszerű módszereinek bemutatása kialakításában.
Rendszeres aktív testmozgást elősegítő szabadidős programok megvalósítása „Munkahelyi testedzés program” megtervezése az adott munkahely sajátosságainak figyelembevételével
• Egyéni és csoportos edzéstervek • „Közösen könnyebben” életmódváltó munkahelyi csapatverseny • Munkahelyi gyalogló/futóklub • Botsport (nordic walking) klub • Munkahelyi közösségek részvétele csapatsport bajnokságon, futóversenyen stb.
A munkahelyi testedzés rajtoltatója és működtetője -
foglalkozás-egészségügyi szolgáltató szakember, munkaadó döntéshozó, humán erőforrás szakember, munkahelyi kulcs-személy, vezetői titkár/nő ….. ….. gépkocsivezető, takarító….
MOZDULJ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT! „MOVE for Health” „… az orvostudomány sokkal több, mint amit az ember könyvekből megtanulhat. Meg kell érteni az egyént és ismerni az emberi természetet. És nincs jobb eszköz az emberi természet megismeréséhez a sportnál…” Alexander Fleming (Crac des Chevaliers – Szíria)
Munkahelyi testedzési lehetőségek Nagyon kis költséggel 1.Munkahelyi, közös testedzés lehetőségek munkaidő előtt, után és/vagy alatt hetente 13alkalommal: közös gimnasztika közös futás , gyaloglás, NW közös értekezlet-torna labdajátékok csapatban ….. 2.Számítógép előtt ülőknek óránként 10 perces szünetet kell adni az 50/1999.(XI.3.) EüM rendelet alapján
Speciális lehetőségek:
- közös hétvégi kirándulás - évente egy-két munkahelyi sportnap - hosszabb értekezleteken átmozgató-gimnasztika - lift helyett lépcső választása - időnként átjáró = surranó út lezárása - telefonkészülék áthelyezése (BMI nagyobb, mint 26-os értéknél) - étlapon kiírni a vállalti ebéd kalória értékét - sportverseny vállalti csapatban
A meggyőzés meséje: A test, is TŐKE! Futóverseny: cerkák, radírok, dupla-radírok….. Ki a megfelelőbb? Az edzett „radír” vagy az edzetlen „cerka”?
A test is tőke!
A test, mint tőke A test állapota határozza meg a tőkét, mennyit ér. A test a lélek tükre is: testtartás, arckifejezés, tekintet, kéz, testkommunikáció. Életünk végéig kezünkben van a saját test tőkénk. (Aztán lejártával visszakerül a „gyártóhoz”.) Ára van az egészséges életmódnak és ára van az egyéni, valamint a társadalmi igényeknek megfelelő testnek is. Titus Lucretius írta az időszámítás előtt pár évtizeddel: „Az életet senki sem kapta örökbe, csak használatra!”
A testmozgás, a testedzés orvosság! Elhagyhatatlan a rendszeres testmozgás, testedzés: az energiaegyensúly része (táplálkozás mozgás) az egyéni teljesítőképesség fokozója az életmód alapeleme a stressz oldószere (probléma kibeszélése lehetőség, társas kapcsolat, kis hétköznapi sikerek, közösség stb.) fontos – nem fontos osztályozás az életmódban a család egészséges életmód karmestere a NŐ (gyakran a szupernagyi) példamutató kelléke különböző betegségek megelőzésének egyik eszköze esetleges betegség gyógyító gyógyszere a társasági élet egyfajta lehetősége (magányosság ellen)
Választott és ajánlott testedzések • • • • • • • •
(életmód sportok) futás, kerékpározás női torna, gerinctorna, aerobik … tánc labdajátékok úszás, vízi-torna gyaloglás, kirándulás, Nordic walking téli sportágak helyi adottság és lehetőség függvényében: pl. lovarda, golf….
Választott és ajánlott testedzések (életmód sportok) Közösen: - csapatsportok (labdajátékok, evezés, sárkányhajó, vízi-bicikli, vitorlázás stb.) - egyéni, állóképességi sportok,együtt (futás, NW, gyaloglás, kerékpározás, kirándulás, sítúrázás stb.) - gimnasztika, gerinctorna, aerobik, joga, kalanetiks, konditerem gépei stb. Használati utasítás: hőemelkedés, láz – nincs sport frissítő sportolás után…(36 fok)
Nemzeti Erőforrás Minisztérium Oktatás, Egészségügy, Sport, Szociális, család- és ifjúság ügyek, Kultúra – „ötöse” Nemzeti erőforrás – legfontosabb az ember (Ő is felelős sorsáért) Egyik fontos, összekötő elem az „ötösben” a szabadidősport/a rendszeres testedzés (közösségben vagy egyedül)
Oktatás – mindennapos testnevelés és testedzés Egészségügy – népegészség – az egészség szükséges, de nem elégséges feltétele a rendszeres testedzés, a sportolás
Szociális ügyek – az esélyegyenlőség, a társadalmi támasz egyik lehetséges, könnyen megvalósítható eszköze a sportközösség
Kultúra – elfelejtett alkotó eleme a testkultúra, (példaképek stb.) Sport – a sport mindenkié! Arányosabb és együttes elosztás……..
George W. Albee (USA):
biológiai, szervi kórtényezők baj = támogató közösség + sport
+ stressz
önértékelés + megküzdő képességek sport sport
A természet a világ legcsodálatosabb sportstadionja
Hány százalékuk nő? 23 %
85 %
Özvegyek országa vagyunk: minden ötödik nő özvegy 1920-ban 441 ezer, 1949-ben pedig 608 ezer férjét túlélt, újabb házasságra nem lépett asszony élt A legutolsó adatok szerint - KSH – 2009 elején 820 ezer, házastársát eltemetni kényszerült feleséget regisztrált.
Eurobarométer kutatás a tagállamokat jellemző fizikai aktivitásról Magyarországon a lakosság 5%-a végez rendszeres testmozgást, 18 % változó gyakorisággal, 24 % ritkán, 53 % pedig soha nem sportol. Az uniós átlag szerint ezzel szemben 9 % a rendszeresen sportoló, 31 % a változó gyakoriságú, 21 % a ritkán és 39 % az egyáltalán semmilyen sportot nem űzők aránya. (nő és férfi együtt)
Szabadidő percben naponta : 4 - 6 óra között
Sportolás a szabadidő százalékában – kevés!
Szabadidősport és az egészség
(Győrfi János) Sport innovációs Bizottság 2010: dr. Ács Pongrác - Stocker Miklós - Hécz Roland
GfK – TÁRKI 8 jellegzetes fogyasztói csoport felosztása alapján a 15 – 75 éves népesség: A csoport neve
Nagysága
Felső plusz
4%
Felső klasszik
2%
Befutott értelmiségi
14%
Demográfiai jellemzőik
• • • • •
Fiatal vagy középkorú Nagyobb város lakója Felsőfokú végzettség Átlagosnál jobb jövedelem Tanuló is, vagy aktív státus
Szabadidőben sportol Rendszeresen - alkalmi soha 14 - 56 - 30 17 - 44 - 39 21 - 42 - 37 22 - 45 - 33
Hedonista fiatal
17%
Tanuló
Városi alsó-közép
7%
városi, átlag alatti jövedelem
Szegény nyugdíjas
25%
Nyugdíjas, szakmunkás végzettség
3 - 15 - 82
Szegény munkás
13%
Aktív, szakmunkás végzettség
7 - 24 - 69
Underclass
18%
8 általános, a legszegényebbek
2 - 10 - 88
összesen
100 %
37 % + 63 % (első 4+ második 4)
15 - 35 - 50
Testedzési lehetőségek kis költséggel a) Nagyon kis költséggel - Közös testedzés lehetőségek munkaidő előtt, után és/vagy alatt hetente 1-2 alkalommal: közös gimnasztika közös futás és/vagy gyaloglás közös értekezlet-torna munkahelyen - Számítógép előtt ülőknek óránként 10 perces szünetet kell adni az 50/1999.(XI.3.) EüM rendelet alapján b) Különböző költségigénnyel - Klub alapítás – női, gyalogló, futó, ötye, testépítő, tenisz stb. - Sportszer kölcsönző – önkormányzati vagy civil vagy saját - Hétvégi sport-sorozat: kirándulás, labdajáték, gimnasztika, nyitott pálya-akció, kisközösségek közötti versenyek stb.
Lehetséges célirányos céges mozgásprogramok – változó költségigénnyel Kardio programok Fittség növelés/testsúlycsökkentés Gerincvédő mozgásprogram Stressz menedzsment Masszázs (munkaidőben) További lehetőségek: • Bérletvásárlás • Saját létesítmény kialakítása • Saját sporteszköz kölcsönző • Sportnapok szervezése
Speciális lehetőségek - közös hétvégi kirándulás - évente egy-két munkahelyi sportnap - hosszabb értekezleteken mozgató-torna 5-10 perc - lift „K.O.” - időnként átjáró = surranó út lezárása - telefonkészülék áthelyezése (felállni, odamenni és állva röviden beszélni) BMI nagyobb, mint 26-os értéknél - étlapon kiírni a vállalati ebéd kalória értékét egy-egy példát (60 kg-os nő ezért félórát fut 10 km/óra sebességgel) - házi faliújság gyermekkori fényképekkel (6-10 éves), ki ismeri fel?
Közösen könnyebb • Közösségépítő • Ösztönző erő • Társas kapcsolatok szerveződnek • Az edzések, a versenyek a társasági élet színterei
Közös sportesemény, munkahelyi csapatok szervezése
Program kritériumai • • • • • •
Szükségletek feltárása Feleljen meg a diagnózis által támasztott követelményeknek Mindenki számára elérhető legyen Legyen effektív, sokoldalúan fejlesztő, szórakoztató, preventív Rendszerességre törekedjen Tartalmazzon pedagógiai elemeket, mutasson példát Eszköz: a szabályok betartásához az egyenjogúság megteremtéséhez a versenyképesség növeléséhez életvezetési módszerek közvetítéséhez a céltudatosság növeléséhez
Hosszútávú cél Elérni, hogy a munkavállalók önállóan is fizikailag aktív, egészségtudatos életmódot folytassanak (ezáltal minél hatékonyabb munkaerő legyen)
Itt a vége! (csoda nincs, de a lehetetlen előfordul…) munkavállalók csapata testnevelésből felmentett döntéshozók testnevelésből felmentett munkavállalók csapata
döntéshozók
