Beweeg! Blijf fit! Vijfdaagse rond fysiek en mentaal bewegen 11 - 12 - 13 - 14 en 15 maart 2013
voorwoord De grote schilder Pablo Picasso wist het al ‘het duurt lang om jong te worden...’ Wie kiest om fysiek en mentaal in goede conditie te blijven, kan het leven veel beter aan. Gedurende vijf dagen wordt iedereen uitgedaagd om afwisselend mentaal en fysiek in beweging te komen. We tappen hierbij uit een heel origineel vaatje: ■ Er zijn sportieve oefeningen om de spieren los te maken:
boogschieten, fitness, fietstocht, mix workout, matcurling, lijndans, turnen etc.
■ Er zijn prikkelende aanzetten om de gedachten vrij te maken:
Workshop ‘monotypes op plexiglas’, film, wiezen, wassschilderen, stijladvies, stemgebruik, etc.
En tijdens of tussendoor veel kansen om goed opgewarmd te genieten van een deugddoende babbel, een lekker ontbijt ... Het worden vijf verwendagen om nooit te vergeten! Komen is de boodschap! We zien uit naar je deelname. Alvast van harte welkom! Greet Verbrugghe
2
maandag 11 maart ■ 8.30 u. – 9.30 u. Genieten van een gezond én lekker ontbijt in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 9.45 u. – 12.15 u. KEUZE AANBOD
Workshop ‘Monotypes op plexiglas’ Lokaal Zegerus – ldc
In onze geliefde kleuren schilderen we spontaan op een plaatje plexiglas. De afdruk die we hiervan maken met de drukpers zal ons verrassen en misschien ook inspireren tot meer en verder… Voor deze workshop wordt alle materiaal voorzien. Breng wel een oud hemd en een schort mee die vuil mag worden. Begeleiding: Els Vermandere
EHBO wondverzorging
Lokaal Nicefoor - ldc Je krijgt praktische tips aangereikt voor het gebruik van verbandmiddelen bij wondverzorging. Begeleiding: Jean Paesbrugghe
stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
3
■ 12.30 u. – 13.30 u. Mogelijkheid tot het nuttigen van een middagmaal in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 13.45 u. – 16.15 u. KEUZE AANBOD
Workshop ‘Monotypes op plexiglas’
Lokaal Zegerus – ldc In onze geliefde kleuren schilderen we spontaan op een plaatje plexiglas. De afdruk die we hiervan maken met de drukpers zal ons verrassen en misschien ook inspireren tot meer en verder… Voor deze workshop wordt alle materiaal voorzien. Breng wel een oud hemd en een schort mee die vuil mag worden. Begeleiding: Els Vermandere
Opfrissing verkeer en mobiliteit
Lokaal Nicefoor - ldc Mobiliteit is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven. Boodschappen doen, familie of
4
vrienden bezoeken, een toeristische uitstap maken, zijn maar mogelijk als we ons kunnen verplaatsen. Soms durven we niet meer de auto te nemen omdat we niet zo goed meer de wegcode kennen. Wil je beter op de hoogte zijn van de laatste veranderingen in het verkeersreglement of wil wel je ergens terecht met je vragen? Schrijf je dan in voor deze voordracht. Begeleiding: Jos Declercq van Rijschool Secura ■ 13.45 u. – 15.00 u. KEUZE AANBOD
Lijndansen
Schouwburg – CC Kruispunt Lijndansen is een formatiedans waarbij een groep mensen danst in één of meer rijen, waarbij ze dezelfde bewegingen uitvoeren. Een danspartner heb je niet nodig, je danst in je eentje.
Dansen is goed voor het geheugen en houdt de beenspieren fit. Begeleiding: Arlette Doolaeghe
■ 15.15 u. – 16.15 u.
Fysieke weerbaarheid Lokaal Quirinus – ldc
Je wilt je weerbaar opstellen in moeilijke situaties? Dat kan met woorden, maar verbale weerbaarheid is niet altijd voldoende. Je houding, je bewegingen en je lichamelijke uitstraling zijn in sommige situaties belangrijker. In deze workshop krijg je praktische tips en leer je een aantal technieken om je weerbaar op te stellen en om je te verdedigen. Begeleiding: Patrick Vandecasteele ■ 15.00 u. -15.15 u. Korte break
Je stem beter leren kennen en gebruiken
Zaal Gerlacus – ldc Je kunt heel wat vaardigheden die leiden tot een goed stemgebruik, gewoonweg leren. De belangrijkste hiervan zijn: houding, ademhaling en daaruit voortvloeiend een ontspannen stemgebruik. Verder kun je je stemgeluid beïnvloeden door je gezicht, kaken en mond van vorm te laten veranderen. We gaan het allemaal zelf ervaren in oefeningen en eenvoudige liedjes. Begeleiding: Luc Markey
stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
5
dinsdag 12 maart ■ 8.30 u. – 9.30 u. Genieten van een gezond én lekker ontbijt in Cultuurcafé De Avondlamp ■ 9.45u. – 12.15 u.
Fietstocht
Start sporthal De Pluimen Je volgt de Blankaartroute die ons 30 km doorheen het natuurgebied leidt. Het is de enige grote laagveenplas in Vlaanderen. De plas is van groot belang voor flora en (avi)fauna en om die reden aangewezen als Vogelen Habitatrichtlijn-gebied. De plas heeft bovendien de status van Ramsargebied. Daarnaast vervult het gebied een belangrijke functie in de drinkwatervoorziening van de kuststreek. De Blankaart is ook een doorstroomplas waar onder andere de Steenbeek, Ronebeek, Kwaebeek, Kleibeek en Velkelokerbeek afwateren naar de vijver. Zorg ervoor dat je fiets in orde is. 6
■ 9.45 u. – 10.45 u. KEUZE AANBOD
Sportief ganzenspel
Sporthal De Pluimen Op een ludieke manier speel je het ganzenspel. In kleine groepjes voer je eenvoudige opdrachten uit om vooruit te komen. Wie het snelst aan 63 is, wint het ganzenspel. Begeleiding: Chantal Vanderghote
Mix Workout
Sporthal De Pluimen Tijdens de les neemt lesgeefster Jessy jullie mee in de danswereld. Samen met de anderen kun jij je uitleven op de hippe muziek. Begeleiding: Lesgeefster Amitabha
■ 10.45 u. – 11.15 u. Korte break ■ 11.15 u. – 12.15 u. KEUZE AANBOD
Sportief ganzenspel Sporthal De Pluimen
Op een ludieke manier speel je het ganzenspel. In kleine groepjes voer je eenvoudige opdrachten uit om vooruit
te komen. Wie het snelst aan 63 is, wint het ganzenspel. Begeleiding: Chantal Vanderghote
Fitbal
Sporthal De Pluimen Fitbal is een methode om alle spieren aan bod te laten komen op een weinig belastende manier. Voor de meesten helpt het bij rugproblemen en traint het de bekkenbodemspieren. Met behulp van een grote bal doen we verschillende oefeningen. Doordat de bal je instabiel maakt werk je juist aan je stabiliteit. Al heel snel merk je dat je sterker wordt en ook mensen met rugklachten hebben heel veel profijt bij deze les. Begeleiding: Lesgeefster Amitabha
stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
7
■ 12.30 u. – 13.30 u. Mogelijkheid tot het nuttigen van een middagmaal in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 13.45 u. – 16.15 u.
Fietstocht
Start sporthal De Pluimen Je volgt de Blankaartroute die ons 30 km doorheen het natuurgebied leidt. Het is de enige grote laagveenplas in Vlaanderen. De plas is van groot belang voor flora en (avi)fauna en om die reden aangewezen als Vogelen Habitatrichtlijn-gebied. De plas heeft bovendien de status van Ramsargebied. Daarnaast vervult het gebied een belangrijke functie in de drinkwatervoorziening van de kuststreek. De Blankaart is ook een doorstroomplas waar onder andere de Steenbeek, Ronebeek, Kwaebeek, Kleibeek en Velkelokerbeek afwateren naar de vijver. Zorg ervoor dat je fiets in orde is. ■ 13.45 U. – 14.45 U. KEUZE AANBOD
Fitness
Sporthal De Pluimen Heb jij je voorgenomen om je conditie op te bouwen? Wil jij aan je gewicht werken of wil jij je gewoon uitleven met vrienden na een hectische dag op het 8
werk? Dan is fitness de ideale manier om in beweging te blijven. In onze drukke, moderne maatschappij waarin we steeds minder worden gedwongen om te bewegen is aandacht voor onze gezondheid en lichamelijke conditie een essentiële zaak. We gebruiken ons lichaam op een onjuiste manier: we denken teveel en bewegen te weinig. Fitness is voor iedereen. Begeleiding: Ramuntcho Mercier
Boogschieten
Sporthal De Pluimen
Laat de Robin Hood in jou naar bovenkomen in een initiatie boogschieten. Deze kan zowel indoor als outdoor doorgaan naargelang de weersomstandigheden. Dit is een ideale activiteit voor zowel jong en oud. Begeleiding: Avanco adventure ■ 14.45 u. – 15.15 u. Korte break
■ 15.15 U. – 16.15 U. KEUZE AANBOD
Hydrobics
Zwembad De Kupe Hydrobics is een geheel van spierversterkende oefeningen in heupdiep water of in water tot op schouderhoogte. Je werkt bovendien aan je uithouding. Het water ‘draagt’ een deel van je lichaamsgewicht waardoor mensen met artrose of gewrichtspijnen zonder druk kunnen bewegen. Tijdens een les hydrobics worden de oefeningen vaak uit-
gevoerd op muziek. Ritmegevoel is hier echter niet voor nodig. Begeleiding: lesgeefster Vlabus
Boogschieten
Sporthal De Pluimen Laat de Robin Hood in jou naar bovenkomen in een initiatie boogschieten. Deze kan zowel indoor als outdoor doorgaan naargelang de weersomstandigheden. Dit is een ideale activiteit voor zowel jong en oud. Begeleiding: Avanco adventure stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
9
woensdag 13 maart ■ 8.30 u. – 9.30 u. Genieten van een gezond én lekker ontbijt in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 9.30 u. – 10.45 u.
Ondersteuning bij dementieproblematiek
Lokaal Nicefoor - ldc In deze voordracht wordt uitgelegd wat dementie is. Je krijgt tips aangereikt om te weten hoe je best kan omgaan met mensen met dementie en hoe je ondersteuning kan bieden. Nadien is er gelegenheid tot vraagstelling. Begeleiding: Loes Valcke ■ 10.45 u. – 11.00 u. Korte break ■ 11.00 u. – 12.15 u.
Film ‘Comme un chef
Lokaal Nicefoor - ldc Jacky Bonnot (Michaël Youn), liefhebber van gastronomie en 10
zeer getalenteerd, droomt van een succesvol en groot restaurant. Helaas heeft hij door zijn financiële situatie nooit een koksopleiding kunnen betalen. Dan ontmoet hij sterrenchef Alexandre Vauclair (Jean Reno) wiens comfortabele positie wordt bedreigd door de aandeelhouders van zijn restaurant. Een culinaire komedie zoals alleen de Fransen die kunnen maken. ■ 12.30 u. – 13.30 u. Mogelijkheid tot het nuttigen van een middagmaal in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 13.45 u. – 16.15 u. KEUZE AANBOD
Zandkaart maken
Lokaal Nicefoor – ldc Met leuke motiefjes en zand kun je prachtige kaartjes maken voor alle gelegenheden. Hoe dit in zijn werk gaat, leer je tijdens deze workshop.
Meebrengen: kleine gekleurde servetten met motiefjes en/of gekleurd inpakpapier met motiefjes + klein schaartje en lijm. Er wordt een bijdrage van 3 euro gevraagd voor het nodige materiaal. Begeleiding: Suzanne Gouwy
Pingpong
Zaal Gerlacus Pingpong combineert de technische behendigheid met snelheid en nauwkeurigheid. Een weldaad voor je algemene conditie en je reactievermogen. Begeleiding: Etienne Desangehere
Wiezen
Lokaal Zegerus Wiezen is een kaartspel voor vier personen met een spel van 52 kaarten. Men tracht zoveel mogelijk slagen te halen. Er wordt gespeeld met ‘twee tegen twee’ of ‘één tegen drie’ en dit volgens er werd geboden. Het is een ideale training voor andere kaartspelletjes, voor algemene kaartvaardigheid en voor samenspelen met een partner. Er zijn twee vormen: het gewone wiezen en het kleuren wiezen. Dit laatste is het interessantste. Het wordt gemakkelijk aangeleerd. Begeleiding: ervaren kaarters
stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
11
donderdag 14 maart ■ 8.30 u. – 9.30 u. Genieten van een gezond én lekker ontbijt in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 9.30 u. – 11.30 u.
De kunst van het ouder worden
Lokaal Nicefoor - ldc Ouder worden gebeurt vanzelf, er leren mee omgaan is een kunst! Elke mens doet dit op zijn eigen manier en zijn eigen stijl. In deze voordracht staat spreker Jan Debaene stil bij de beperkingen, mogelijkheden van het ouder worden, zowel op lichamelijk, psychologisch als sociaal vlak. Je krijgt praktische tips om gezond ouder te worden en te blijven. Begeleiding: Jan Debaene, hoofdverpleegkundige ouderenpsychiatrie in het AZ Sint-Jan Brugge-Oostende ■ 9.45 u. – 10.45 u. KEUZE AANBOD 12
Spinning
Total Gym, IJzerlaan 3 Gezeten op een soort hometrainer fiets je op muziek. Een spurt naar een gezond lichaam en relax fietsen wisselen elkaar af. De weerstand van deze speciale fiets kan je zelf aanpassen waardoor je in groep toch op je eigen niveau fietst. Begeleiding: lesgever Total Gym
Turnen
Lokaal Quirnus –ldc Op oudere leeftijd toch soepel blijven? Er worden oefeningen aangeleerd die je ook zelfstandig thuis kan toepassen. Je zal een
uurtje in beweging zijn door eenvoudige oefeningen (op en naast de stoel) uit te voeren, die toegankelijk zijn voor iedereen. Begeleiding: Greet Verbrugghe ■ 10.45 u. – 11.00 u. Korte break ■ 11.00 u. – 12.15 u. KEUZE AANBOD
Workshop stijladvies
Lokaal Zegerus - ldc In deze beknopte sessie krijg je inzicht in jouw persoonlijke lichamelijke kenmerken. Je leert hoe
je jouw minpunten kan verbergen en jouw pluspunten kunt naar voren te brengen, door middel van de juiste pasvorm van je kleding. Je analyseert zelf je lichaam en gelaat. Aan de hand van je natuurlijke vormen krijg je heel wat advies. Deze tips gaan over je kleding, kapsel, bril en juwelen. Breng een spiegel en een lintmeter mee. Begeleiding: Hilde Simoens
Je stem beter leren kennen en gebruiken
Zaal Gerlacus - ldc Je kunt heel wat vaardigheden die leiden tot een goed stemgebruik, gewoonweg leren. De belangrijkste hiervan zijn: houding, ademhaling en daaruit voortvloeiend een ontspannen stemgebruik. Verder kun je je stemgeluid beïnvloeden door je gezicht, kaken en mond van vorm te laten veranderen. We gaan het allemaal zelf ervaren in oefeningen en eenvoudige liedjes. Begeleiding: Luc Markey ■ 12.30 u. – 13.30 u. Mogelijkheid tot het nuttigen van een middagmaal in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 13.45 u. – 16.15 u. KEUZE AANBOD stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
13
slag met de letters. Er wordt een bijdrage van 4 euro gevraagd voor papier, pen, pennenstok en inkt. Begeleiding: Ingrid Depoover
Wasschilderen of encaustic
Lokaal Gerlacus De schilderijen worden gemaakt door het inbranden van ‘was en oliepastels’ in het papier door middel van het gebruik van een warmtebron; het strijkijzer, de soldeerbout of de haardroger. Deze werkwijze resulteert in een unieke en speelse kleurenpracht die door velen verward wordt met de veel jongere olieverf techniek. Er is geen kennis van kunstvorm nodig. Begeleiding: Yolande Ledent
Kennismaking met de wereld van Kalligrafie
Lokaal Zegerus In deze korte workshop maak je kennis met de Karolingische minuskel. Na een korte uitleg over pen, papier en inkt ga je aan de
14
■ 13.45 u. – 15.00 u. KEUZE AANBOD
Workshop Sjaalknooptechnieken Een sjaal geeft stijl en flair!
Met een sjaal kun je een eenvoudige outfit bijzonder maken en hem een volledige eigen identiteit geven. Bij de keuze van een sjaal zijn materiaal, kleur, formaat en print heel belangrijk. Tijdens deze korte workshop werken we met vierkante sjaals, langwerpige sjaals en sjaaltechnieken met accessoires. We gaan uitgebreid in op de creatieve mogelijkheden met sjaals. Breng verschillende formaten van sjaals mee, een broche als je die hebt en een spiegel. Begeleiding: Hilde Simoens
Diabetes Mellitus of suikerziekte
■ 15.15 u. – 16.15 u. KEUZE AANBOD
De numerologie is de expressie van één en/of van meerdere vibraties. De sleutel van de cijfers opent de deur naar het innerlijke. Degene die zijn sleutel(s) vindt heeft de mogelijkheid meester te worden over zijn innerlijke vibraties. Onze persoonlijke cijfers kunnen ontdekken is een geschenk van ontelbare waarde. Indien we dit beseffen, zullen vele van onze problemen opgelost geraken, want de cijfers verstoppen geweldige magische krachten; ze zijn levendig, want ze zijn het geraamte van de schepping. Welke geschenken hebben we meegekregen, welke opportuniteiten, welke kansen, welke lessen moeten we leren, bijwerken of afwerken? Door wie en door wat worden we beïnvloed? De numerologie helpt ons dus om onszelf beter te leren kennen, om onze toestand beter te leren begrijpen, en bijgevolg om ons beter te oriënteren. Begeleiding: Lode Driscart
Lezing numerologie
Yoga
Lokaal Nicefoor – ldc De alvleesklier of pancreas is een orgaan dat gelegen is ter hoogte van de dunne darm en dat spijsverteringssappen en hormonen aanmaakt. Het belangrijkste hormoon dat door de alvleesklier wordt gemaakt is insuline. Het speelt een belangrijke rol in de suikerstofwisseling in het lichaam. Een te hoge suikerspiegel noemt men diabetes Mellitus. Er zijn 2 types: diabetes type 1: te lage productie van insuline en diabetes type 2 of ouderdomsdiabetes: insuline productie is normaal, maar de lichaamscellen reageren niet voldoende op de insuline. Begeleiding: Jean Paesbrugghe ■ 15.00 u. – 15.15 u. Korte break
Lokaal Quirinus De numerologie is een uitstekend instrument om iemand te ontdekken die wij niet kennen: onszelf. Zij leert ons om onze krachten, onze noden, onze impulsen, doch ook en vooral ons doel en onze missie in dit leven te ontdekken.
Muziekschool – lokaal 206 Yoga is vooral een ervaring! Een ontdekking van je lichaam met al zijn mogelijkheden. Yoga staat voor het hervinden van je evenwicht en het ontdekken van de unieke kracht van je adem. Begeleiding: Chantal Vermeesch stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
15
vrijdag 15 maart ■ 8.30 u. – 9.30 u. Genieten van een gezond én lekker ontbijt in Cultuurcafé De Avondlamp. ■ 9.30 u. – 10.45 u.
Gebruik van hulpmiddelen en toepassen van kleine woningaanpassingen
In eigen omgeving is men vaak niet bewust van de aanwezige risico’s. Wacht niet tot het te laat is (tot je gevallen bent en met een eventuele breuk tot gevolg). Aangepaste woonsituatie= aangepaste THUIS. Bij het ondervinden van een lichamelijke beperking ondervind je automatisch handelingsbeperkingen. Het gebruik van hulpmiddelen kan die beperkingen compenseren. Zo kan een deel van de autonomie en zelfredzaamheid teruggewonnen worden. Op die manier blijft het mogelijk om langer en kwaliteitsvoller in eigen woning te blijven wonen. Begeleiding: Loes Valcke 16
■ 10.45 u. – 11.00 u. Korte break ■ 11.00 u. – 12.15 u. KEUZE AANBOD
Bewegingscircuit
Sporthal De Pluimen Onder leiding van een bekwame lesgever kan je een uurtje bewegen op eigen niveau. Op een eenvoudige manier ontdekken jullie verschillende oefening waarbij jullie vaardigheden, conditie, lenigheid,… worden getest. Begeleiding: lesgever Vlabus
Netbal
Sporthal De Pluimen 2 teams proberen de bal bij de tegenstander op de grond te krij-
gen door middel van gooien en vangen. De teams worden gescheiden door een net. Wie het eerst aan 15 punten is wint. Netbal is een sport dat door jong en oud kan worden beoefend. Begeleiding: Chantal Vanderghote ■ 12.30 u. – 13.30 u. Mogelijkheid tot het nuttigen van een middagmaal in Cultuurcafé De Avondlamp.
■ 13.45 u. – 16.15 u.
GPS wandelen
Start sporthal De Pluimen Ben je een actieve wandelaar en trek je er graag met je wandelclub of een groepje wandelaars op uit? Dan is deze activiteit iets voor jou. Aan de hand van een GPS probeer je in een halve dag zoveel mogelijk vragen op te lossen. Beschreven of uitgetekende routes zijn bij GPS-wandelen uit den boze. Met de GPS loop je naar bepaalde punten, zgn. waypoints. Begeleiding: vzw Aktivia stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
17
■ 13.45 u. – 14.45 u. KEUZE AANBOD
Matcurling
Sporthal De Pluimen Bij matcurling is het de bedoeling dat twee teams kegels schuiven over de mat en proberen zo dicht mogelijk de witte stip op de mat te benaderen. Er worden punten toegekend op basis van de posities van de kegels. Begeleiding: nv Debomat
18
Fitness
Sporthal De Pluimen Heb jij je voorgenomen om je conditie op te bouwen? Wil jij aan je gewicht werken of wil jij je gewoon uitleven met vrienden na een hectische dag op het werk? Dan is fitness de ideale manier om in beweging te blijven. In onze drukke, moderne maatschappij waarin we steeds minder worden gedwongen om te bewegen is aandacht voor onze gezondheid en lichamelijke conditie een essentiële zaak. We gebruiken ons lichaam op een onjuiste manier: we denken
teveel en bewegen te weinig. Fitness is voor iedereen. Begeleiding: Ramuntcho Mercier ■ 14.45 u. – 15.15 u. Korte break ■ 15.15 u. – 16.15 u. KEUZE AANBOD
Badminton
Sporthal De Pluimen Badminton is één van de meest populaire sporten ter wereld omdat badminton uitermate geschikt is voor alle leeftijdsgroepen en spelniveaus. Voor mannen en vrouwen, voor binnen en buiten kan badminton uitgeoefend worden.
Met racket en pluim ( shuttle) in aanslag kun je de verschillende slagen eens uitproberen op officiële terreinen. Just for fun! Begeleiding: Chantal Vanderghote
Matcurling
Sporthal De Pluimen Bij matcurling is het de bedoeling dat twee teams kegels schuiven over de mat en proberen zo dicht mogelijk de witte stip op de mat te benaderen. Er worden punten toegekend op basis van de posities van de kegels. Begeleiding: nv Debomat ■ 16.30 U. Receptie in cultuurcafe de Avondlamp
stad diksmuide • Beweeg! Blijf fit! 2013
•
19
praktische info Deelnameprijs: Ontbijt: Middagmaal:
3 euro per activiteit 5 euro 8 euro
Alle activiteiten staan open voor iedereen vanaf 18 jaar Vooraf reserveren is noodzakelijk! Schrijf vlug in, want het aantal inschrijvingen per activiteit is beperkt! Vooraf inschrijven kan in het ldc Ten Patershove, ten laatste op 6 maart 2013.
meer info ldc ten Patershove, M. Doolaeghestraat 2a, tel. 051 79 32 80
[email protected] Sporthal De Pluimen, tel. 051 51 04 26
[email protected]
20
