Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel van specifieke trainingen op een zo hoog mogelijk niveau te brengen.
Waarom testen? • Bepalen van de fitheid. • Vaststellen van de optimale trainingsintensiteit. • Ontwikkelen, evalueren en verbeteren van de trainingen om de prestaties te verbeteren.
En dit alles met als hoofddoel: • het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Welke test wordt er afgenomen? Interval Shuttle Run Test (ISRT) De ISRT is gericht op het herstelvermogen en bootst zo het intervalkarakter, typerend voor voetbal, na. Het afwisselend aanzetten, afremmen, rusten en lopen in verschillend tempo is bij voetbal kenmerkend. Tijdens deze test heeft iedere speler een hartslagmeter om en wordt heen en weer gelopen over een afstand van 20 meter. Gedurende de test moet je steeds sneller lopen. Dit wordt aangegeven door middel van geluidssignalen. Je loopt in totaal 55 keer 20 meter (dit is bij de meeste spelers niet dat aan het maximum), waarbij je na elke 30 seconden 15 seconden moet stilstaan. De hartslag wordt tijdens de test continu gemeten.
Waarom de ISRT? De intensiteit tijdens een voetbalwedstrijd is heel wisselend. Heel veel korte explosieve acties, zoals sprinten, springen en vrijlopen, worden afgewisseld met stilstaan en joggen. Uit onderzoek is gebleken dat het conditionele verschil tussen goede en minder goede teams, vooral ligt in het aantal explosieve acties dat gemaakt wordt tijdens een wedstrijd en vooral aan het einde van de 1e en 2e helft. Om zoveel mogelijk explosieve acties te kunnen maken, moet je na iedere explosieve actie zo snel mogelijk herstellen. En om ook aan het einde van de 1e en 2e helft (wanneer dus vaak het verschil wordt gemaakt) veel explosieve acties te kunnen maken, moet je het ook nog lang volhouden om snel te herstellen. Aan de hand van de hartslag tijdens de Interval Shuttle Run Test kan worden gekeken hoe snel je herstelt en of je dat aan het einde van de test ook nog volhoudt.
Vervolg van ISRT? Iedere speler krijgt een individueel testrapport waarop zijn prestatie tijdens de test te zien is. De trainer kan bij iedere speler zien hoe hij er conditioneel voorstaat. Om ervoor te zorgen dat jullie meer explosieve acties kunnen maken en dit ook nog eens lang kunnen volhouden, zal hij hier zijn trainingen op aanpassen.
Als deze test een aantal keer per seizoen wordt herhaald, dan kan per speler heel goed in kaart worden gebracht hoe de conditionele vooruitgang is en of er eventueel nog aanpassingen gemaakt moeten worden aan de trainingen.
Testrapport speler X Speler X 220 200
Hartslag (slagen/minuut)
180 160 140 120
14 juli 2011
100
8-nov-2011
80
13-mrt-2012
60 40 20 0 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Tijd (minuten)
Datum 14-jul-11 8-nov-11 13-mrt-12
HFmax 196 191 182
HF-15 sec. 189 179 165
herstel-15 sec. 7 12 17
HF-60 sec. 137 132 111
herstel-60 sec. 59 59 71
Uitleg Testrapport Algemeen • de grafieken van 1 speler die op 3 verschillende momenten in het seizoen is getest. • HFmax = maximale hartfrequentie tijdens de test • HF-15 sec = hartfrequentie 15 sec. na het einde van de test • HF-60 sec = hartfrequentie 60 sec. na het einde van de test • hertel-15 sec = aantal slagen dat de hartfrequentie is gezakt in 15 sec. • hertel-60 sec = aantal slagen dat de hartfrequentie is gezakt in 60 sec.
Uitleg Testrapport speler X De belangrijkste dingen die te zien zijn: • snelle daling van de hartslag tijdens de rustmomenten, ook aan het einde van de test (te zien in de grafieken en aan de ‘HF-15 sec’ en ‘HF-60 sec’ waarden in de tabel). • de hartslag tijdens de test van 13 maart 2012 was een stuk lager dan de hartslag tijdens de 2 testen eerder in dat seizoen. • de daling van de hartslag was bij de test van 13 maart 2012 een stuk sneller dan tijdens de 2 testen eerder in dat seizoen (te zien in de grafieken en aan de ‘HF-15 sec’ en ‘HF-60 sec’ waarden in de tabel).
Testrapport speler Y Speler Y 200 180
Hartslag (slagen/minuut)
160 140 120 100
14 juli 2011
80
8-nov-2011 13-mrt-2012
60 40 20 0 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Tijd (minuten)
Datum 14-jul-11 8-nov-11 13-mrt-12
HFmax 176 168 168
HF-15 sec. 167 158 156
herstel-15 sec. 9 10 12
HF-60 sec. 128 124 124
herstel-60 sec. 48 44 44
Uitleg Testrapport speler Y De belangrijkste dingen die te zien zijn, zijn: • In het begin van de test is er een snelle daling van de hartslag tijdens de rustmomenten, maar aan het einde van de test is er een langzame daling van de hartslag (te zien in de grafieken en aan de ‘HF-15 sec’ en ‘HF-60 sec’ waarden in de tabel). • de hartslag tijdens de test van 13 maart 2012 was ongeveer even hoog als de hartslag tijdens de test van 8 november 2011. • de daling van de hartslag was bij de test van 13 maart 2012 gelijk of zelfs langzamer dan tijdens de 2 testen eerder in dat seizoen (te zien in de grafieken en aan de ‘HF-15 sec’ en ‘HF60 sec’ waarden in de tabel).
Conclusies speler X en Y De belangrijkste verschillen tussen speler X en Y zijn: • Speler X hersteld aan het einde van de test nog goed, terwijl bij speler Y dit niet het geval is. Speler X zal dus aan het einde van de 1e en 2e helft meer explosieve acties kunnen maken en dus beter presteren dan speler Y. • De conditie van speler X is tijdens het seizoen sterk verbeterd. Dit is te zien aan de lagere hartslag en snellere daling van de hartslag tijdens de test van 13 maart 2012 t.o.v. de andere 2 testen. De conditie van speler Y is nauwelijks vooruit gegaan.
Met als gevolg… Speler X
Speler Y
Nogmaals het hoofddoel… Onthoud een aantal dingen goed: • natuurlijk wordt het resultaat tijdens een voetbalwedstrijd niet alleen beïnvloed door de conditie, maar het is wel een zeer belangrijke factor! • de test is een goed hulpmiddel voor de trainer om jullie beter te laten presteren! • dus uiteindelijk doe je de test voor jezelf, want zo zorg je ervoor dat jullie zo goed mogelijk presteren en zo hoog mogelijk eindigen op de ranglijst!
