Clean Meals
21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede
gewoonte aan te leren. Zo dus ook gezond(er) eten! Dat is ook de reden dat deze Clean Meals Challenge zo goed werkt! Start wanneer je wilt! TIP: wij hebben gemerkt dat mensen die deze Challenge samen met iemand anders doen, het makkelijker volhouden en dus meer succes hebben. Dus zoek een ‘maatje’ en doe het samen!
21 dagen real food Geen crashdieet Kort gezegd staat de deze challenge voor 3 weken supergezond en clean eten. Je zult afvallen en vet verliezen zonder dat je een crashdieet hoeft te volgen! Je hebt geen honger en eet supergezond. Je hebt dus ook voldoende energie om alles te blijven doen zoals je gewend bent. Een ander groot voordeel van deze Challenge is ook dat je ‘leert’ wat goede voeding met je doet. Je bent daardoor in staat om dit goede eetpatroon lang vol te houden, ook na de Challenge.
Starten wanneer je wilt Je kunt starten wanneer je wilt zolang je de 21 dagen maar vol maakt! Bestel online je favoriete Clean Meals. Zorg dat je er altijd voldoende in de koelkast hebt staan, zowel thuis als op je werk.
Voor iedereen geschikt Dit Clean Meals Programma is voor iedereen geschikt. Man, vrouw, jong of oud. Of je nu te zwaar bent of al aardig atletisch. Dit komt omdat je heel puur gaat eten, zonder bizarre pillen en vreemd smakende dieetsoepen of iets dergelijks. Overleg altijd wel even met je arts of specialist.
Combineren met beweging De 3 weken hebben nóg meer effect als je ook gaat sporten uiteraard. Wij adviseren je 2 tot 3 keer per week iets te gaan doen waarvan je weet dat je het zonder tegenzin kan volhouden. Sommige deelnemers trainen al langer en kunnen dit blijven doen. Misschien ben jij nog niet zo actief en is dit een mooie aanleiding om van een rondje wandelen een rondje joggen te maken. Geblesseerd of iets anders? Geen nood, ook zonder sport werkt de Clean Meals Challenge als een trein!
www.cleanmeals.nl
Ontbijt
Zo vroeg mogelijk, tussen 07:00 en 08:00 uur - start met een groot glas water - 2 volkorencrackers belegd met 100 gram kipfilet, fricandeau of rosbief (broodbeleg), óf heel dun besmeerd met pindakaas of een plakje 30+ kaas - 2 gekookte eitjes zonder eigeel
Tussendoor
Tussen 10:00 en 10:30 Dames - 1 fruit - 1 groot glas water
Heren - 1 fruit - 1 groot glas water - 250 gram magere naturel kwark
Extra voor sporters: 1 schep Whey eiwit met water
Lunch
Ook vroeg! Tussen 12:00 en 13:00 - 1 Clean Meals LITE naar keuze* (of PRO als je veel trek hebt) - 1 groot glas water
Tussendoor
Tussen 15:00 en 16:00 - 1 fruit - 250 ml magere naturel kwark** - 1 groot glas water
Optioneel In de middag, kun je rauwkost eten (tomaatjes, komkommer, wortel, etc) Uiteraard zonder sausjes, dressing, etc
Avondeten***
Wederom op tijd: tussen 18:00 en 19:00 - 1 Clean Meals PRO naar keuze - 1 groot glas water
Avond snack
(optioneel bij trek) - 250 ml magere naturel kwark met een appel - Komkommer, wortels of snoeptomaatjes kan ook - 1 glas water * Dames hebben gemiddeld iets minder calorieën nodig dan mannen. ** Wij adviseren de magere biologische naturel kwark van Albert Heijn huismerk of de magere naturel kwark van Weerribben (te koop bij biologische winkels). Let op dat je de naturel versie koopt (dus zonder fruitsmaakje!) *** In week 2 kook je 2 keer per week zelf ’s avonds en in week 3 doe je dat 3 keer.
Ga op tijd slapen Als je voldoende slaapt (7-8 uur), heb je minder behoefte aan suikers de volgende dag.
Drink - Onbeperkt groene thee en koffie. Uiteraard zonder suiker en/of melk! - Minimaal 6 grote glazen water per dag - Geen jus d’orange en andere sappen - Geen alcohol
www.cleanmeals.nl
BEGELEIDING Pakket Wat heb je nodig? Je kunt 2 dingen doen: 1) Je bestelt zelf je Clean Meals en gaat met de challenge aan de gang. Spreek met jezelf een startdatum af, bestel je gewenste Clean Meals en go for it! 2) Je gaat de challenge aan met ondersteuning vanuit de Clean Meals experts. Wij gaan dan samen met jou het hele plan doorlopen en ondersteunen je met 1-op-1 advies. Hieronder lees je hoe dat werkt. Week nr
Clean Meals
Week 1
7 x Clean Meal PRO 7 x Clean Meal LITE
Week 2
5 x Clean Meal PRO 7 x Clean Meal LITE
Week 3
4 x Clean Meal PRO 7 x Clean Meal LITE
We leveren op woensdag en zaterdag. Als je op bijvoorbeeld maandag wilt starten, zorg dan dat je uiterlijk donderdag je bestelling hebt gedaan op onze webshop, dan ben je zeker op tijd.
Je staat er niet alleen voor Tijdens de Clean Meals Challenge sta je er niet alleen voor. Wij gaan je helpen! Je hebt een aantal dagen voordat je start een telefonisch consult met één van onze voedingsexperts. Dit duurt zo’n 15 minuten. We praten je dan even stap-voor-stap door de 21 dagen heen. Waar moet je op letten, wat zijn de valkuilen, etc. Na 2 weken heb je een weer een contactmoment met je voedingscoach, dit keer per mail. Stel wat vragen op en mail deze voorafgaand hieraan. Op basis hiervan kunnen we de puntjes op de spreekwoordelijke i zetten. 2-3 dagen voordat jouw 21 dagen challenge eindigt, bellen we weer even. Want hoe nu verder? We helpen je hiermee, zodat je je nieuwe, strakkere lijf & gezonde(re) levensstijl vast kunt houden. In totaal hebben we dus 3 contact momenten zodat jij maximaal resultaat zult behalen!
www.cleanmeals.nl
Koop het pakket Clean Meals Challenge. Prik een startdatum en mail even naar
[email protected]. Dan nemen wij contact met je op om je eerste bestelling door te nemen, je vragen te beantwoorden en je te voorzien van tips & tricks.
Kies je eigen variaties Je kunt uiteraard zelf kiezen welke PRO of LITE je wilt. De voedingswaardes zijn nagenoeg gelijk.
De totaalprijs voor het complete pakket is € 429,-. Inbegrepen in deze prijs zijn: - Alle benodigde Clean Meals voor de 21 dagen challenge - Minimaal 3 coachingsmomenten met één van onze voedingsexperts - Afbouwschema voor na de challenge zodat je de behaalde resultaten vast kunt houden De kosten zijn [gemiddeld] € 20,- per dag. Je kunt hier je reguliere boodschappen natuurlijk van af halen. En koken behoort natuurlijk tot het verleden! Prijs voor de Challenge zonder coaching is € 350,-. Je bestelt dan zelf elke week online je Clean Meals.
Afwisseling De eerste week eet je zowel voor lunch als diner een Clean Meal. Een LITE (zonder koolhydraten) als lunch en een PRO (met carbs) als avondeten. In de tweede week maak je zelf 2 avondmaaltijden. Dan eet je dus geen Clean Meal! Dit doen we om de afwisseling er een beetje in te houden, anders zijn we bang dat je koken verleert ;-) In week 3 eet je 4 keer per week ’s avonds een Clean Meal PRO, en kook je 3 keer voor jezelf. Waar deze zelf gemaakte maaltijden aan moeten voldoen lees je hieronder. Wil je niet zelf koken, bestel dan wat extra Clean Meals PRO op de site. Je boodschappenlijstje voor de rest van de week: - Doos eieren - Volkoren crackers (wasa, lu of ander merk) - Pakjes kipfilet, rosbief of fricandeau van ongeveer 100 gram - Magere naturel kwark - Fruit - Snoeptomaatjes, komkommer, radijs, wortels, etc That’s it. De rest verwijder je ritueel uit je voorraadkast.
Zelf koken Op de avonden dat je zelf kookt hou je met het volgende rekening: • 120-150 gram mager vlees of vis. Vis mag wel vette vis zijn (zalm, makreel, etc) Voor vlees kies je uit tartaar, biefstuk, kip of kalkoen. Vrijwel alle vis-soorten zijn prima. • 200-250 gram kort gekookte of gewokte groente (in de oven kan ook). Alle groenten zijn prima, probeer vers te eten, niet uit een potje. • Liefst geen koolhydraten (rijst, pasta, aardappel, etc) • Let op je bereidingsvet. Gebruik maximaal 1 eetlepel roomboter of cocosvet voor de hele maaltijd. Als je een salade maakt, maximaal 1 eetlepel olijfolie. Balsamico is onbeperkt, evenals alle kruiden.
www.cleanmeals.nl
