Verantwoord en gezond afslanken?
Even simpel als
Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1
www.weightcare.nl www.weightcare.be
2/12/13 1:49 PM
2
Bereken hier je BMI! Je BMI (Body Mass Index) zegt namelijk iets over de verhouding tussen je lichaamsgewicht en je lengte. De uitkomst is een simpel getal, waarmee je kunt zien hoe gezond je gewicht is. En of je kilo’s kwijt moet.
BMI =
Gewicht (in Kg) Lengte (in M)2
Ons advies • < 18,5: Je hebt ondergewicht. Voor je gezondheid is het echter beter om iets aan te komen. Overleg hierover liefst met een diëtist of arts. • 18,6 - 24,9: Goed nieuws! Je hebt een gezond gewicht! • Op gewicht blijven? Vervang dan regelmatig je ontbijt of lunch door een Weight Care maaltijdvervanger. • Enkele kilootjes verliezen? Start dan met stap B! • 25 – 26,9: Je gewicht is iets aan de hoge kant. Door enkele kilo’s af te vallen zit je lekkerder in je vel. • Maximum 5 kilo’s verliezen? Start dan met stap B! • Wil je meer dan 5 kilo kwijt? Start dan met stap A! • 27 - 29,9: Je hebt een aantal overtollige kilo’s. Dat voelt niet zo lekker en is ook niet zo gezond. Het zou beter zijn om wat af te vallen. Start met stap A. • > 30: Je hebt overgewicht. Voor je gezondheid is het belangrijk dat je daar echt iets aan gaat doen, eventueel met een diëtist. Maak een echte kickstart met stap A.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 2
2/12/13 1:49 PM
3
Verantwoord afslanken?
Met het -plan van Weight Care! Welk resultaat wil jij bereiken? Met het -plan bereik je je streefgewicht in 3 simpele stappen. Zonder last te hebben van het gevreesde jojo-effect.
Stap
— Kickstart**
Wat doe je? 1. Vervang alle drie je maaltijden door Weight Care maaltijdvervangers. 2. Als tussendoortje gebruik je • 2 stuks fruit • een schaaltje rauwkost een Weight Care snack of een plakje ontbijt-/peperkoek/biscuitje/ cracker. 3. Je drinkt 1,5 tot 2 liter per dag.* Nog makkelijker: haal de 5-Daagse Minikuur in huis. Dit pakket bevat alle maaltijdvervangers en tussendoortjes die je nodig hebt voor vijf dagen.**
Wat krijg je binnen? Met stap A krijg je per dag alle essentiële voedingsstoffen binnen en maar 800 – 1000 kcal per dag.
Hoe ga je verder? • Klaar met stap A? Bouw je voeding dan weer rustig op door over te gaan naar stap B. • Vind je stap A te streng om mee te starten? Begin dan direct met stap B.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 3
2/12/13 1:49 PM
4
Stap
— Blijf afvallen
Wat doe je? 1. Vervang twee maaltijden (Ontbijt & Lunch of Ontbijt & Diner) door een maaltijdvervanger. 2. Als tussendoortje gebruik je • 2 stuks fruit • een schaaltje rauwkost een Weight Care snack of een plakje ontbijt-/peperkoek/biscuitje/ cracker. 3. ’s Middags/ ’s avonds bereid je een lichte en gevarieerde maaltijd. Deze maaltijd bestaat uit: 100 gram vlees/vis/kip/ei/vleesvervanger, 200 gram groente, een handje volkoren pasta/rijst/aardappels/ couscous of een ander zetmeelproduct. Voor de bereiding hiervan mag je 2 eetlepels olie/ vloeibare margarine gebruiken. 4. Je drinkt 1,5 tot 2 liter per dag.*
Wat krijg je binnen? Met stap B krijg je 1000 – 1200 kcal per dag binnen en de nodige vitaminen en mineralen.
Hoe ga je verder? 1. Wil je na een week stap B sneller afvallen? Ga dan weer verder met stap A voor maximaal 3 weken**. 2. Ben je klaar met stap B? Ga dan verder met stap C.
Feit Elke Weight Care maaltijdvervanger bevat 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 4
TIP: Ben je man of heb je een zwaar beroep? Gebruik dan één extra maaltijdvervanger of 200 kcal extra op een dag.
2/12/13 1:49 PM
5
Stap
— Controleer je gewicht
Wat doe je? Vervang dagelijks je ontbijt (of lunch) door één van onze smaakvolle Weight Care maaltijdvervangers. Weight Care biedt een zeer gevarieerd assortiment aan, zodat je jouw ontbijt (of lunch) verrassend lekker kan houden! De rest van de dag kies je voor zelfbereide evenwichtige maaltijden. Inspiratie nodig? Je vindt een aantal lekkere recepten op onze website!
Wat krijg je binnen? Onze maaltijdvervangers zijn evenwichtig én bevatten gemiddeld slechts 200 kcal, zo helpen ze je op je lijn te letten!
Hoe ga je verder? Aangezien onze maaltijdvervangers de dagelijks benodigde vitamines en mineralen bevatten, kan je deze nieuwe eetgewoonte aanhouden en op gewicht blijven!** Vergeet ook niet om dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken*, voldoende te bewegen en er een gezonde levensstijl op na te houden. TIP: Feestje? Zet de Weight Care snack paprika op tafel in een leuk schaaltje en prik wat augurkjes met een plakje ham op een saté prikkertje! Zo kan je lekker en verantwoord mee snacken!
* Dit kan water, koffie of thee ( zonder suiker en zonder melk), light frisdrank (1 à 2 glazen per dag) en één kopje bouillon per dag zijn. **Gebruik Weight Care Stap A niet langer dan 3 weken. Raadpleeg een arts of diëtist indien u stap A langer dan 3 weken wilt gebruiken.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 5
Feit Elke Weight Care maaltijdvervanger is een bron van eiwitten en vezels.
2/12/13 1:49 PM
6
Producten Maaltijd+shake Wat is het? De Maaltijd+shake is een maaltijdvervanger in de vorm van een heerlijk romige shake. Deze Maaltijd+shake bevat slechts 200 kcal en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? Voeg 2 scheppen poeder toe aan 250 ml magere (soja) melk, magere yoghurt of karnemelk. Even shaken en klaar! Welke smaken? De Maaltijd+ shake bevat 18 porties en is er in de smaak vanille, chocolade, bosvruchten, aardbei en banaan. Onze Stevia* shakes al geproefd? Deze zijn verkrijgbaar in een heerlijke appel-kaneel & een citroentaart variant! De Vanille, Chocolade en Bosvruchten varianten zijn daarnaast ook nog in kleinere blikken van 12 porties te verkrijgen. Geschikt voor stap A, B en C TIP: In de zomer kan je wat aardbeien, meloen of ander fruit aan je shake toevoegen!
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 6
12 uurtje reep/ ontbijtreep Wat is het? 12 uurtje reep is een lekker zoete maaltijdreep met een ‘bite’. Het is een maaltijdvervanger die slechts 200 kcal bevat en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De repen zijn kant-en-klaar, dus ideaal om mee te nemen als lunch of onderweg! Welke smaken? Ontbijt: cappuccino. 12 uurtje: choco-crisp, pindanoga, abrikoos-citroen, banaan en karamel; voor elk wat wils dus! Geschikt voor stap A, B en C. * Met steviolglycosiden uit Stevia.
2/12/13 1:49 PM
7
Drinkmaaltijd Wat is het? De Drinkmaaltijd is een heerlijke friszoete maaltijdvervanger met slechts 200 kcal. Ook deze maaltijdvervanger bevat 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De drinkmaaltijd zit in een handige hersluitbare fles van 300 ml. Welke smaken? Ze zijn verkrijgbaar in de smaken vanille, mokka, yoghurt-bosvruchten en yoghurt -appel. Geschikt voor stap A, B en C.
Maaltijdmuesli Wat is het? Maaltijdmuesli is een lekkere krokante maaltijdvervanger. Met één portie krijg je 245 calorieën (kcal) binnen en alle essentiële voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt. Hoe maak je het klaar? Meng je Maaltijdmuesli met 200 ml magere (soja) melk of magere yoghurt. Lekker makkelijk!
5-Daagse Minikuur Wat is het? In dit pakket vind je vijf dagmenu’s van elk +/- 810 kcal. Daarin zitten alle essentiële voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt! Hoe maak je het klaar? Het ontbijt, de avondmaaltijd en het tussendoortje zijn makkelijk te bereiden, je hebt alleen melk of water nodig. De lunch is kant-enklaar. Daarnaast neem je elke dag 2 stuks fruit, een portie rauwkost en drink je minimaal 1,5 tot 2 liter vocht. Welke smaken? Ontbijt: maaltijdshake vanille en bosvruchten of maaltijdmuesli. Lunch: maaltijdreep choco-crisp, pinda-noga of karamel. Tussendoor: tomaten- of groentenbouillon. Diner: pasta champignon, minestronesoep of boerenomelet. Dessert: chocolade of aardbei pudding. Geschikt voor Stap A.
Geschikt voor stap A, B en C.
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 7
2/12/13 1:49 PM
8
Maaltijdreep DeLuxe Wat is het? Maaltijdreep DeLuxe is een heerlijke zachte en smaakvolle reep met extra veel vezels! Het is een maaltijdvervanger en ideaal als lunch. Eén reep bevat ongeveer 200 calorieën (kcal) en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De Maaltijdreep DeLuxe is kant-enklaar. Openscheuren en genieten maar… Welke smaken? Maaltijdreep DeLuxe is verkrijgbaar als losse reep in karamel-chocolade smaak met krokante stukjes hazelnoot. Geschikt voor stap A, B en C.
Hartige snacks Paprika & Zeezout Wat is het? Snack Zeezout of Paprika is een heerlijk krokant en hartig light-tussendoortje. Één zakje bevat ongeveer 95 calorieën (kcal), dat is 30% minder calorieën dan reguliere chips. Dit komt doordat onze Weight Care snacks 70% minder vet bevatten! Hoe maak je het klaar? Simpel: je scheurt het zakje open en smullen maar! Welke smaken? Paprika & Zeezout
Ham & Kaas
Tussendoortje Wat is het? Tussendoortje is een lekker en gezond mueslireepje, dat ideaal is om tussendoor te gebruiken als je aan het lijnen bent. Eén reepje bevat slechts 80 calorieën (kcal) en is rijk aan voedingsvezels. Hoe maak je het klaar? Gewoon openscheuren en genieten! Welke smaken? Mueslichocolade
Wat is het? De Ham & Kaas snack is een heerlijk knapperig tussendoortje en bevat bovendien slechts 83 kcal. Hoe maak je het klaar? Deze snack zit in een handige individuele verpakking; ideaal voor onderweg! Geschikt voor stap B en C.
Geschikt voor stap B en C. TIP: Zorg dat je altijd een Tussendoortje in je handtas hebt zitten. Heb je trek? Dan neem je snel een Muesli-chocolade reep of onze Hartige Ham & Kaas snack!
L_WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 8
Hebt u vragen, opmerkingen of suggesties? Surf dan naar www.weightcare.nl of www.weightcare.be of bel met onze Weight Care consulente. NL: 0900-0494949 (€0,01/min) BE: 0900-10049 (€0,45/min)
2/12/13 1:49 PM
