Svalové dysbalance
Pavel Hráský,
[email protected]
FLEXORY-ohybače:
dvojhlavý sval pažní–flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní–flexe kyčelního kloubu EXTENZORY–natahovače, napínače
trojhlavý sval pažní–extenze loketního kloubu velký sval hýžďový–extenze kyčelního kloubu čtyřhlavý sval stehenní–extenze kolenního kloubu
• AGONISTÉ – svaly, které pro určitý směr působí jako iniciátor pohybu • ANTAGONISTÉ – svaly působící protichůdný pohyb (např. dvojhlavý a trojhlavý sval pažní) • SYNERGISTÉ – svaly,které se na jednou pohybu spoluúčastní (např. čtyřhlavý sval stehenní je pomocný flexor kloubu kyčelního) Hlavní flexor kyčelního klobu je sval bedrokyčlostehenní
• Dělení z hlediska tendence svalů ke zkracování a oslabování: 2 skupiny • A/ fázické-mají tendenci k oslabování, pohybují tělem a jeho částmi, hl.bílá sv.vlákna, rychle se unaví, tendence k útlumu, oslabení • B/ posturální-mají tendenci ke zkrácení, hyperaktivitě, zvýšenému svalovému napětí, tím snižují rozsah pohybu v kloubech, méně unavitelné, udržují tělo a jeho části v prostoru, proti gravitaci, trvale v činnosti, stálé určité napětí, hl.červená sv.vlákna
• Typy svalových vláken: -a/pomalá červená –pomalejší kontrakce,vhodná pro vytrvaleckou činnost, málo unavitelná -b/rychlá bílá vlákna-objemnější, více myofibril, rychlé kontrakce po krátkou dobu • Typ svalových vláken je geneticky určen. • Rychlostní a silové osobnostní znaky jsou podmíněny převážně genotypově X vytrvalostní znaky lze významně ovlivnit pohybovými aktivitami
Řízení pohybu • Neurofyziologický podklad: • čidla - receptory - proprioreceptory - uloženy ve svalech, šlachách a kloubech - exteroreceptory - uloženy v kůži, receptory, zraku, sluchu, chuti, hmatu, čichu; - visceroreceptory – ve vnitřních orgánech, - nociceptory – reagují na bolest, atd.
Řízení pohybu Typy proprioreceptorů a jejich funkce: - podíl na řízení stoje a vzpřímeného držení těla - podíl na aktivaci nervových drah a center, které se podílejí na regulaci stoje a provedení přesného koordinovaného pohybu
Řízení pohybu Svalová vřeténka: v podélné ose svalu citlivé na tah informace do CNS jak o rychlých (fázických) změnách délky svalu při pohybu, tak i o změnách dlouhodobých (tonických) při udržování určité polohy
Řízení pohybu Šlachová tělíska: na rozhraní svalu a šlachy aktivovány při napnutí šlachy
chrání sval i šlachu před přetížením
Svalové dysbalance funkční nerovnováha ↔ spočívá v odlišnosti svalů s převážně tonickou činností – svaly posturální a svalů s převážně fázickou činností – svaly fázické důsledek jednostranného zatěžování → svalové skupiny nadměrně silné a zkrácené X svaly nadměrně oslabené a utlumené důsledek hyperaktivity svalů posturálních a hypoaktivity svalů fázických jedna z příčin vadného držení těla zvyšuje riziko sportovních úrazů podporuje neekonomický a neefektivní tréninkový proces s neadekvátním sportovním výkonem
Svalové dysbalance • Svalová dysbalance → tvorba špatných pohybových programů, a to v důsledku nesprávného zapojování jednotlivých svalů do pohybu.
•
Pokud nedojde ke korekci stavu, svalová nerovnováha se stále prohlubuje a nesprávné (nefyziologické) pohybové programy se upevňují.
Posturální svaly hlavní funkce: udržení těžiště těla ve stabilní poloze vůči gravitaci = zajištění a kontrola postury tvořena převážně červenými svalovými vlákny (pomalá, oxidativní vlákna) tendence k hyperreaktivitě a k hypertonii a ke zkracování = JE TŘEBA JE PROTAHOVAT rychlé zapojení do pohybu více vydrží, méně se unaví dobrá regenerační schopnost odolnější vůči škodlivinám a infekcím
Fázické svaly hlavní funkce: zajištění “pohybu vpřed” = lokomoce tendence k hypoaktivitě, k hypotonii a k oslabení = JE TŘEBA JE POSILOVAT tvořena převážně bílými svalovými vlákny (rychlá vlákna) tendence k nadměrnému zvětšování klidové délky vývojově mladší k podráždění je třeba většího podnětu, pomaleji se zapojují do pohybu snadno se unaví snížená regenerační schopnost málo odolné vůči škodlivinám a infekcím
Svalové dysbalance v oblasti pletence ramenního a horní poloviny trupu •
hluboké flexory šíje x extenzory šíje
•
horní fixátory ramenního pletence (horní část trapézu, zdvihač lopatky) x dolní fixátory ramenního pletence (rombické svaly, spodní část trapézu)
•
prsní svaly x mezilopatkové svaly → horní zkřížený syndrom
Svalové dysbalance v oblasti pánve a dolních končetin • slabý velký hýžďový sval x zkrácené flexory kyčlí (m.iliopsoas) • slabé přímé břišní svaly x zkrácené vzpřimovače páteře - bederní a trupová oblast • slabý střední hýžďový sval x zkrácený napínač povázky stehenní a čtyřhranný bederní sval • flexory kolen (hamstringy) x čtyřhlavý sval stehenní (bez přímé hlavy) • trojhlavý sval lýtkový x lýtkové svaly (přední holenní a peroneální svaly → dolní zkřížený syndrom
Rizika při výskytu svalových dysbalancí • chronické přetížení → mikrotraumata • funkční a následné zřetězené poruchy pohybového systému • strukturální změny • ↓ pohybové výkonnosti • porucha koordinace pohybu • nebezpečí vzniku zranění
Držení těla-varianty
Jak kompenzovat? normalizace poměru v periferních strukturách pohybového aparátu → protažení svalů zkrácených a posílení svalů oslabených nácvik správného pohybového vzorce → nezbytná prevence svalové dysbalance svalovou rovnováhu je třeba cvičením neustále upevňovat
Jak kompenzovat? Strečink = proces protahování - dochází k prodlužování vazivových tkání a svalů → zvýšení kloubní pohyblivost (rozsah pohybu) - při neprotahování nebo snížené činnosti svalů → snižování (omezování) kloubní pohyblivosti
Senzomotorická stimulace (SMS) - neurofyziologický podklad - zdůraznění svalové koordinace a funkční souhry svalových skupin → nelze izolovat funkci jednotlivých svalů
Proč protahovat: - pravidelné provádění → prodlužování vazivových tkání a svalů → zvyšování rozsahu pohybu - zlepšení kvality a rychlosti provedení pohybu - prevence úrazů - snížení svalové bolestivosti - relaxační účinek → snížení svalového napětí
Jak protahovat: - výchozí pozice + zachování směru pohybu - protahovat zlehka, bez většího úsilí - setrvat v protažení - po zátěži - min. 10 - 15 s; před zátěží - cca 5 - 8 s - při kratší výdrži (10 s) - 2-3 opakování nebo s výdrží 20-30 s - 1 opakování - při opakování stále zvětšovat protažení - neprotahovat přes bolest, do pocitu stále snesitelného napětí ve svalu - pravidelně a klidně dýchat, nezadržovat dech - protažení spojit s výdechem (výjimka: např. bederní část páteře + nádech) - sledovat známky únavy – signalizuje přetížení – je třeba skončit - pozor na svalové chvění a vibrace, přetrvávání bolesti nebo poklesu rozsahu pohybu → strečink byl příliš intenzivní
Kdy protahovat: - po všestranném a důkladném zahřátí organismu → vždy před tréninkem - po intenzivnějších pohybových aktivitách, tzn. po tréninku - neprovádět intenzivní protažení bez zahřátí ! Jak často protahovat: - pravidelná součást tréninkového procesu - několikrát denně; před tréninkem kratší časový interval, po tréninku delší
Kdy neprovádět strečink: - po nedávné zlomenině kosti, vymknutí kloubu, namožení svalu - při akutním zánětlivém nebo infekčním procesu v kloubu nebo jeho okolí - při pociťování ostré či akutní bolesti v daném kloubu nebo při protažení svalu - při instabilitě kloubu - při ztrátě funkce nebo při sníženém rozsahu pohybu (strukturální příčina) - při osteoporóze, atd.
Prováděné metody strečinku Statický strečink Dynamický strečink Aktivní strečink Pasivní strečink
Senzomotorická stimulace - aktivace čidel uložených ve svalech, šlachách a kloubech tzv. proprioreceptorů → informace CNS o aktuálním postavení kloubu, či napětí ve svalu → vedení informací do CNS po tzv. aferentních (vzestupných) drahách → okamžité zpracování → odpověď jde zpět po tzv. eferentních (sestupných) drahách k periferním výkonným orgánům (svaly) → korekce polohy končetiny či části těla → zajištění možnosti optimálního provedení pohybu
SMS
SMS
SMS
Kritické oblasti pohybového aparátu z pohledu chronického zatěžování • Osový orgán-C,TH,L páteř, oblast SI skloubení -blokády kl. Páteře, asymetrie tvaru hrudního koše, postavení pletenců ramenních-existuje příčinný vztah s funkčními parametry??
• „Bolestivá třísla“ • Svalová zkrácení-porucha biomechaniky lokomoce • Nosné klouby DKK-kolenní kloub ve vztahu s ischiokrurálními sval. skupinami • Nožní klenba-porucha osy DKK
Děkuji za pozornost.
