SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE
Inleiding 1. 2. 3. 4.
Situering Analyse van de sport Oefenstof Snelheidstraining bij jeugd
Situering
Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen
Situering KRACHT
EXPLOSIEVE KRACHT
SNELKRACHT
SNELHEID
UITHOUDING SNELHEIDSUITHOUDING
Situering Juiste bewegingspatroon = basis CLUSK (functionele prestatie) is voorwaarde voor specifieke prestatie
Specifieke prestatie
Functionele prestatie
Functionele beweging
Situering Te grote motor Functionele beweging is onvoldoende Specifieke prestatie Functionele prestatie
Functionele beweging
Situering Video Functionele beweging is voorwaarde voor prestatie
Situering Snelheid = Complex begrip Pure snelheid = 100m sprint Spelsporten – gekoppeld aan kracht: Wenden, keren, springen,…
Situering Snelheid = Reactiesnelheid = tijd tussen signaal en begin van eerste beweging Actiesnelheid = tijd waarbinnen de sporter zijn motorische actie uitvoert
Analyse van de sport • • • • •
Sportspecifiek trainen: Wat is prestatiebepalend? Wat zijn de belastingkenmerken? Duur van de wedstrijd Duur van prestatiebepalende acties Aantal prestatiebepalende acties Intervalkarakter Wedstrijdkalender
Analyse van de sport 100m sprint (cyclisch)
Uit Rudi Diels
Analyse van de sport Prestatiebepalende factoren bij 100m sprint 1ste versnellingsfase (0 – 10m) Versnellingsvermogen (10m – 30m) Snelheid (30m – 70m) Snelheiduithoudingsvermogen (vanaf 60 – 70m)
Hoe trainen? Specifieke kracht - Selectieve hypertrofie van type II vezels - Maximale rekrutering van deze vezels (inter – en intramusculaire coördinatie) -> Hypertofietraining: basis om spierkracht te verhogen. Vermoeid op einde van laatste reeks (60 – 80% 1RM) -> Neuromusculaire activatietraining: maximale kracht (85 – 100% 1RM) in combinatie met snelkracht/plyometrie -> Snelkrachttraining: oefening met extra gewicht zo snel mogelijk uitvoeren
Video Hypertrofie – NMA - snelkracht
Hoe trainen? Maximale bewegingssnelheid -> Bewegingsamplitude -> Bewegingsfrequentie • All-out sprints • Sprinten met supplementaire weerstand • Supramaximale sprints
Hoe trainen? Video: maximale bewegingssnelheid
Analyse van de sport Snelheid in voetbal (spelsport – a-cyclisch) Totaal 1 – acties 5m
Verdedigers Eredivisie Eerste divisie Middenvelder s Eredivisie Eerste divisie Aanvallers Eredivisie Eerste divisie
5– 10m
10 – 20m
20 – 30m
30 – 40m
+40 m
Totaal afstan d
206 168
115 86
55 51
20 20
10 6
6 5
0 0
1,8km 1,5km
185 158
115 89
35 40
15 13
10 8
9 7
1 1
1,7km 1,3km
215 189
100 80
65 65
28 25
15 13
7 6
0 0
2,1km 1,9km
Analyse van de sport Prestatiebepalende factoren in voetbal Veel korte sprints Sprints met een doel Weinig rechtlijnige sprints Zelden uit stilstand (reactie/anticipatie) Sprints met tegenstanders (duels)
Hoe trainen? Sprinten met een doel (“trigger”)
Hoe trainen? -
Reactievermogen (voornamelijk visueel signaal): Kort, Maximaal, Specifiek
Hoe trainen? Voetbalsprints: - Met veel rust (5 – 40m; startsnelheid en versnellingsvermogen): -> 100% wordt 101% (maximale rust) - Met weinig rust (Herhaald kort sprintvermogen) -> Volhouden explosiviteit
Oefenstof
Oefenstof
Oefenstof
Analyse van de sport -
Snelheid in volleybal? Reactiesnelheid Startkracht/explosieve kracht Sprongkrachtuithouding Slagkracht
Analyse van de sport
Hoe trainen? Reactiesnelheid Explosieve kracht Sprongkracht (plyometrie)
Video - oefenstof
Snelheidstraining bij jeugd Alle prikkels aanbieden = veelzijdige opleiding
Uit Joost Desender - LTPD
Opleidingsplan Atletisch vermogen Bovenbouw -Voetbalspecifieke Snelheid -Voetbalspecifieke Uithouding -Kracht -Mobiliteit -Stabiliteit -
Middenbouw Coördinatie Stabiliteit Krachtcoördinatie Mobiliteit
Onderbouw - Bewegingsschool: - CLUSK-eigenschappen SPEELS aanbrengen - Veelzijdigheid
Bronnen LTPD – Joost Desender Basis voor verantwoord trainen – Jan Bourgois en Jacques Vrijens Snelheid- en krachttraining– Rudi Diels (3/11/2009)
