pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 1
Fitness VIVA Pro Plus HASIZOM ERÕSÍTÕ
Használati útmutató GYVHB-B7008C
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 2
Fitness Pro Plus HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Fitness Pro Plus használatával hatékonyan és könnyedén érhet el látványos A VIVAMAX Fitness Pro eredményeket a hasizom formálásában. A beépített gyakorlatszámláló segítségével könnyebben kidolgozhatja és végrehajthatja edzéstervét. A termék otthoni használatra ajánlott. Maximális terhelhetõsége: 125 kg A készüléket mindig rendeltetésszerûen használja!
FIGYELEM! AZ ALÁBB JAVASOLT EDZÉSPROGRAMOK ELKEZDÉSE ELÕTT KONZULTÁLJON KEZELÕORVOSÁVAL. AMENNYIBEN A GYAKORLATOK ELVÉGZÉSE KÖZBEN SZÉDÜLÉST VAGY FÁJ DALMAT ÉREZ, AZONNAL FEJEZZE BE A VIVAMAX FITNESS PRO HASZNÁLATÁT. A BIZTONSÁGOS HASZNÁLAT ÉRDEKÉBEN HASZNÁLAT ELÕTT FIGYELMESEN, LÉPÉSRÕL LÉPÉSRE OLVASSA VÉGIG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ.
3
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 3
Összeszerelési útmutató Mielõtt hozzákezdene a készülék összeállításához, minden alkatrészt rakjon ki a padlóra és figyelmesen olvassa végig a következõ lépéseket: 1. lépés
a.
b.
c.
1. lépés - Állítsa fejre a készülék vázát, nyissa fel az ülés alatti lábat és rögzítse egy rögzítõ pecekkel! Ez után hajtsa vissza az ülõ részt. 2. lépés - Állítsa talpra a készüléket, hajtsa elõre a háttámlát, szerelje fel a 2. lépés háttámla gördítõ csöveket és a megfelelõ dõlésszög kiválasztása után rögzítse a dõlésszög szabályzó támaszt a megfelelõ furatban egy rögzítõ pecekkel.
a.
b.
3. lépés - Csatlakoztassa a kartámaszokat az ábra szerint, és rögzítse a kívánt szögben egy-egy rögzítõ pecek 3. lépés segítségével! (A jobb kartartón R, a balon L jelölés található.)
a.
4. lépés - Mindkét kartámaszt hajtsa fel és illessze rá a félkör alakú záró elemet a két kartartóra. Majd rögzítse elõbb a jobb, majd a bal oldalon is dupla rögzítõ peckek segítségével. Így összezáródik a félkör alakú kartá- 4. lépés masz.
b.
a.
5. lépés - Rögzítse a lábtámaszt a pad lábán található 3 furat közül abba, amelyik az Ön testméretének megfelel. A rögzítéshez használjon 4. lépés rögzítõ pecket.
b.
c.
d.
e.
6. lépés - A lábtámasz és a félkör alakú kartartó egyaránt könnyedén eltávolítható, így kisebb helyen tárolható a készülék, ha éppen nincs rá szüksége. (nincs kép) A képek értelmezéséhez további segítséget nyújt a következõ oldalon feltüntetett alkatrész ábra!
5. lépés
4
a.
b.
5
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 4
Alkatrész ábra 1. 2. 2.a 2.b 3. 4. 4.a 5. 5.a 6. 6.a 6.b 7. 7.a 8. 9. 10. 10 a. 11. 11a. 12. 13. 14. 14a. 14b. 15. 15a. 16. 16a. 17. 17a. 17b. 18. 18a. 19. 19a. 20. 20a. 20b. 20c. 20d. 20e. 21. 22. 22a. 22b. 23. 24. 25.
Használat elõtt
félkör alakú záró elem (csúszásgátló habgumival burkolt) könyök, kör alakú kapaszkodó illesztés (félkör elem mindkét végén) csavar (félkör elem bal végére) rögzítõ peckek bal könyök csõ (kör alakú, fém) illeszték jobb könyök csõ (kör alakú, fém) állító furatokkal ellátott csõvég háttámla (habgumi és fa) rögzítõ (háttámla támasztó rúdon) csavar alátét háttámla támasztó rúd záró dugó (háttámla támasztó rúd felsõ végére) csavar ülõ párna ülés tartó fémpálca csavar tengely keret tengely kerék csavar dõlésszög szabályzó támasz mûanyag kupak (támasz végére) U alakú fém rögzítõ (támaszra) tartó váz dugó a tartó váz végére háttámla támasztó kerék keret háttámla támasz rögzítõ kerete csavar tengelytartó elem támasz tengelye (kerek csõ) csavar hátsó támasztó láb csúszásgátló záró kupak láb rögzítõ idom csavar pecek anyacsavar gumi alátét anyacsavar elsõ láb szögletes csõ ütközés elleni alátét pöcök kerek dugó U pecek burkolat
6
• Mielõtt elkezdené az edzést, vagy valamely feladatsort konzultáljon kezelõ orvosával a fizikai állapotát illetõen! • A készüléket kizárólag vízszintes felületen használja. Fitness • Gyõzõdjön meg róla, hogy a VIVAMAX Fitness P Pro roPlus készülék kapaszkodója az ön
testmagasságához legyen igazítva. • A jobb eredmény elérése érdekében figyeljen rá, hogy hasizomból dolgozzon. Próbálja meg kar izmait a lehetõ legkevésbé használni a gyakorlatok végzése közben. Fitness Pro Plus használata közben folyamatosan tartsa a fejét a háttáma• A VIVAMAX Fitness Pro
szon a gyakorlatok helyes elvégzéséhez. A nyakát ne feszítse, ne erõltesse meg! Így még hatékonyabb lesz a hasizmok edzése. Érezze, hogy izmai szorosan összehúzódnak. Készülékünk legnagyobb elõnye, hogy le- és felfelé mozgásnál is erõsíti izmait. Akár 200 fokos dõlésszöget is lehetõvé tesz! Minden használó a saját testsúlyának ellenállásával dolgozik, így automatikusan alkalmazkodik igényeihez, nem kell bosszankodnia pántok váltogatásával, vagy nehezékek rögzítésével. Könnyedén formázhatja hasizmait, a készülék formatervezése garantálja Önnek, hogy nem tudja helytelenül végezni a gyakorlatokat. Kialakítása célzottan a hasizmok edzésére irányul. Alkalmazása egyszerû és rendkívül hatékony! Csak hozzá kell kezdeni! Most már elkezdhet edzeni a VIVAMAX Fitness ProPro Plus készülékkel! Fitness
7
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 5
FitnessPro Pro Plus edzésterv VIVAMAX Fitness
Kezdõk
Ajánlott Fittness Pro Plus beállítások (dõlésszögek) az Ön edzettségi szintjéhez mérten:
8-10 ismétlés
Bemelegítés: A beépített gyakorlatszámláló segítségével könnyebben kidolgozhatja és végrehajthatja edzéstervét.Járjon helyben 2-3 percig, hogy beinduljon a vérkeringése. A bemelegítés felkészíti szerFitness Pro Plus pozitív eredményeit. vezetét az edzésre, ezáltal fokozza a VIVAMAX Fitness Pro Nyújtás: Oldalsó hasizom: Álljon váll szélességû terpeszbe, és végezzen testhajlítást úgy, hogy elõre hajolva érintse meg kezével a bokáit, majd egyenesedjen fel, emelje kezeit a magasba. Tekin-
1-2 sorozat Elõször kezdje az 1-es gyakorlattal, folytassa a 2-essel, majd a 3-assal. Ha mindhárom gyakorlatot elvégezte az ajánlott ismétlésszámban, térjen át a 4-es, 5-ös, 6-os számú gyakorlatokra. Állítsa a VIVAMAX Fittness Pro Plus-t olyan alapállásba (dõlésszögbe), amely a legkényelmesebb és az Ön edzettségi szintjéhez a legmegfelelõbb!
1. kezdõ fokozat
Úgy végezze a gyakorlatokat, hogy várjon 2-2 másodpercet az egyes felülések között.
tetével kövesse kezeit. Majd emelje fel jobb karját a magasba, és hajoljon egész testével balra. Másik kezét tartsa a csípõje mellett. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik irányba is.
Ha már kiválóan el tudja végezni ezeket a gyakorlatokat, tovább léphet a középhaladó szintû edzésprogramra.
A gyakorlatot 20-30x ismételje. Ezzel megnyújtja az oldalsó hasizmokat. 2. középhaladó fokozat A gyakorlat közben ne ugráljon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat! Lassan, pontosan végezze el.
Középhaladó Test fordítás: Álljon váll szélességû terpeszbe, vállait könnyedén engedje le. Lélegezzen be, karjait emelje mellmagasságba, testével és karjaival forduljon jobbra, majd balra. Mindkét
10-20 ismétlés
irányba annyira forduljon el, amennyire csak tud. Karjait kövesse tekintetével.
3-4 sorozat
Mindkét irányban 10x végezze el a gyakorlatot. Lassan és figyelmesen mozgassa át izmait.
Végezze az elõbbi 6 gyakorlatot, most már nagyobb ismétlésszámmal!
3. haladó fokozat
A bemelegítés után elkezdheti erõsíteni, feszesíteni has-, és hátizmait! • Figyeljen rá, hogy a gyakorlatok végzése közben légzése mindig egyenletes legyen.
Figyeljen rá, hogy fokozatosan növelje az ismétlésszámokat, vagy a sorozatokat, amint már könnyûnek érzi a feladatsort.
• Ne tartsa vissza lélegzetét. • Fejét hagyja a háttámasztó felületen a gyakorlatok hibátlan elvégzéséhez, és 4/5. mester fokozat
használja hasizmait a karjai helyett. • Lábait pihentesse a padlón, ahogyan Önnek a legkényelmesebb.
8
9
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 6
Gyakorlatok: III. I. Alap gyakorlat Ismételje a gyakorlatot a másik oldalára fordulva, ugyanígy. Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro Plus-on úgy, hogy
Ez a gyakorlat a jobb alsó hasizmokat dolgoztatja meg.
karjait pihentesse a feje fölötti kartámaszon. Talpai legyenek a földön, bokáit akassza be a lábtámasz mögé. A gyakorlatok végzése közben is ügyeljen a helyes testtartásra, így
kezdõ pozíció
formálhatja tökéletesre hasizmait, fõként a felsõ hasizmokat.
befejezõ pozíció IV. Hasizom erõsítés II. Ferde hasizom erõsítés Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro Plus-on, és lábait Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro Plus-on úgy, hogy
hajlítsa be a képen látható módon. Fejét tartsa a fejtámaszon,
csípõjével forduljon a jobb oldalára (a képen látható alaphely-
karjait pihentesse a feje fölötti kartartón.
zetbe). Karjait hagyja a kartámaszon, lábfejeivel fogja közre a lábtartót, vagy tegye a földre. Helyezkedjen el kényelmesen, majd
kezdõ pozíció
Lassan közelítse térdeit a könyökéhez, összepréselve ezzel
lassan húzza fel magát. Fejét tartsa a fejtámaszon. Ne nyak-
mellkasát, majd térjen vissza a kezdõ pozícióba. Ez a gyakor-
ból végezze a gyakorlatot! Koncentráljon ferde hasizmára! Ez
lat már haladóknak ajánlott, csak akkor végezze, ha nagyobb
a gyakorlat a bal oldalsó hasizmokat dolgoztatja meg.
megerõltetés nélkül képes rá.
kezdõ pozíció
A gyakorlat az alhas izomzatának erõsítésére szolgál. befejezõ pozíció
10
befejezõ pozíció
11
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 7
Tippek az egészséges élethez A VIVAMAX Fittness Pro Plus-szal végzett gyakorlatok hatékonyságát tovább növelheti az alábbi tippek, valamint étrend javaslatunk segítségével:
V.
1. Soha ne egyen menet közben, (útközben, vagy fõzés közben) kóstolgatva! Az egyéb teendõk közben elfogyasztott étel mennyiségét kevesebbnek érzi a szervezet, így további evés-ivásra sarkall bennünket. Mindig várja meg, míg megéhezik! Fejezze be teendõit, üljön asztalhoz és tudatosan válassza ki táplálékát! Ezzel megelõzheti a felesleges zsírraktárak kialakulását.
Ismét vegye fel az elõzõ kiindulási helyzetet, csak lábait kicsit jobban hajlítsa be (a képen látható módon). Ennél a gyakorlatnál azonban felsõ testét ne mozgassa, csak a térdeit próbálja hozzá közelíteni úgy, hogy alsó testébõl, alhasából indít-
kezdõ pozíció
ja a mozgást.
2. Figyeljen oda a napi tápanyagbevitelre! Az elfogyasztott ételek általában kétszer annyi zsírt tartalmaznak, mint amennyire valójában szüksége lenne a szervezetnek. A napi kalória szükségletnek maximum 20-30%-a legyen zsír! 3. Igyon sok vizet! Gyorsítja az anyagcserét, segíti a méreganyagok kiürülését! Ellenõrizze rendszeresen szervezete zsírtartalmát VIVAMAX testzsír-, és víztartalom mérõ mérlegen! 4. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget! Változatosak, finomak, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, melyek hatékony védelmet nyújtanak az öregedés ellen.
befejezõ pozíció VI. Váltakozó lábhajlítás
5. Egyen gyakrabban, kevesebbet! Ha 2 és fél, 3 óránként eszik egy keveset, stabilizálja vércukorszintjét, így energiája stabil marad az egész nap folyamán.
Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro Plus-on úgy, hogy
6. Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét, alacsony glikémiás(GI) indexû szénhidrátot és esszenciális zsírsavat a megfelelõ tápértékû, kiegyensúlyozott étrend érdekében.
karjait pihentesse a feje fölött, a kartámaszon. Lábait kinyújtva emelje fel annyira, hogy a paddal kb. 30 fokos szöget zárjanak be. Egyik lábát hajlítsa be és húzza a mellkasa felé,
kezdõ pozíció
7. Sovány fehérjetartalmú ételek: a hal, bõr nélküli csirke-és pulykahús, sovány marha, tofu, hüvelyesek, proteines turmixok…stb.
másikat hagyja nyújtva, majd lassan engedje vissza, miköz8. A zöldségeket legjobb pároltan, vagy nyersen (feldolgozatlanul) fogyasztani. Így sokkal több tápanyag marad bennük, mint bármilyen elkészített formában.
ben a másik lábát kezdi felhúzni. Így biciklizzen a levegõben erõsítve alsó, oldalsó hasizmait.
9. Figyeljen rá, hogy az elõre elkészített saláta öntetek nagyon sok zsírt tartalmaznak! Használjon saját készítésû ízesítõket: citromlevet, különféle eceteket, fûszereket….stb.
befejezõ pozíció
10. Mindig gondolkodjon elõre! Tervezze meg étrendjét, készítse el, és vigyen magával egészséges ételeket egész napra, bármerre jár is!
11. Este 7 óra után már ne fogyasszon semmit!
12
13
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 8
Étrend javaslat Reggeli: • 1 szelet pirítós 1 teáskanál vajjal, 1 alma • 3 tojásból készült spenótos omlett, 1 szelet pirítóssal • 1 pohár 1,5%-os zsírtartalmú joghurt, 6 szem mandula • 1 csésze zabkása 1 evõkanál barna cukorral, • 3 tojásból készült rántotta, vagy fõtt tojás (csak fehérje!) • 1 csésze cukormentes mûzli, 1 dl zsírszegény tejjel • 1 pohár víz, 1 csésze kávé, vagy tea
A megfelelõ taplálkozás kialakításában további segítséget nyújthat Önnek az elõbbi étrend javaslat, valamint a VIVAMAX fogyókúrás kalóriamérleg!
Tízórai: • Fehérje snack: pulykamell-, zsírszegény sajt- vagy tofu kockák • 1 gyümölcs: alma, narancs, vagy körte • 1 pohár víz
Ebéd: • Pulyka burger zsírmentes majonézzel, mustárral, vagy ketchuppal, salátával, paradicsommal • 4 db sushi, uborkasalátával • 3 csík grillezett csirke, 1 csésze babbal, 1 csésze párolt, vagy grillezett zöldséggel • Szendvics: rozskenyérbõl, bármilyen csirkével, vagy pulykával, esetleg lecsepegtetett hallal, zsírmentes majonézzel, mustárral, vagy ketchuppal, salátával, paradicsommal, fûszerekkel • Nagy adag zöld saláta tetején grillezett csirke-, vagy pulykamellel, esetleg hallal, uborkával, paradicsommal, zellerrel, fûszerekkel, zsírmentes öntettel • 1 csésze párolt rizs grillezett csirkével, vagy salsa szósszal ízesített, párolt zöldségekkel • 1 pohár víz, szóda, vagy cukormentes jeges tea
Sok sikert kívánunk! Vacsora: • 10 dkg grillezett csirke-, pulykamell, hal vagy sovány steak 1 csésze párolt zöldséggel • Grillezett pulyka 1 csésze párolt zöldséggel, 1 nagy tál saláta zsírmentes öntettel, és bármilyen zöldséggel • 10 dkg grillezett garnélarák, 1 csésze párolt zöldséggel, 1 nagy tál saláta zsírmentes öntettel, és bármilyen zöldséggel • 1 pohár víz Késõ esti nassoláshoz: • 1 fehérje snack, vagy 1 zsírmentes joghurt • 1 pohár víz
14
Vivaldi Kft.
15
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 9
Jótállási jegy A Vivaldi Kft. a vásárlás napjától számított 12 hónapig a hatályos jogszabály szerint kötelezõ jótállást vállal. Eladószerv tölti ki Vásárlás napja: 20…… ………………………hó …….. nap (betûvel)
Fontos tudnivalók: 1. A vásárló a jótállási igényét a szabályszerûen kitöltött jótállási jeggyel és számlával együtt érvényesítheti, ezért azokat gondosa õrizze meg. 2. Elveszett jótállási jegyet nem tudunk pótolni. 3. Jótállási, javítási munkát kizárólag csak az érvényes jótállási jegy alapján végezhet a feltüntetett javító szerviz. 4. A jótállási jegyen történõ bármilyen javítás, törlés, vagy átírás, valótlan adatok bejegyzése a jótállási jegy érvénytelenségét vonja maga után. 5. A szabálytalanul kiállított jótállási jegy alapján érvényesített igények teljesítése a kereskedõt terheli. Jótállási határidõ: 1. A jótállási határidõ a vevõ részére történõ átadás napján kezdõdik. 2. A termék kijavítása esetén a jótállás idõtartama meghosszabbodik a hiba közlésének napjától kezdve azzal az idõvel, amely alatt a vásárló a terméket a hiba miatt rendeltetésszerûen nem használta. A vásárló jótálláson és a szavatosságon alapuló jogait az alábbi törvények szabályozzák: 1. A vásárlót a Polgári Törvénykönyvrõl szóló 1959 évi IV. törvény 306308 §-ban, valamint a 49/2003. GKM rendeletben, és a 151/2003 évi kormányrendeletben szereplõ jogok illetik meg. 2. A termék meghibásodása esetén díjmentes kijavítás vagy megfelelõ árleszállítás kérhetõ. 3. A forgalmazónak törekednie kell arra, hogy a kijavítást legfeljebb 15 napon belül - cserekészülék biztosítása esetén 30 nap - elvégezze. A javítást a vásárló érdeksérelme nélkül úgy kell elvégezni, hogy a javítás folytán a termék értéke és használhatósága az azonos ideig, rendeltetésszerûen használt, hibátlan termékhez képest nem csökken.
16
pocinix_plus.qxp
2007.07.13.
15:52
Page 10
Termék kicserélését kérheti a vevõ: Ha a termék a vásárlástól számított 3 napon belül - a termékbe beépített biztonsági elemek - hibáját kivéve - meghibásodott, a vásárló kívánságára azt azonos típusú új termékre cseréli ki az értékesítõ kereskedelmi egység.
Jótálláson alapuló igény bejelentése: A vásárló az igény érvényesítésével kapcsolatos nyilatkozatát a vásárlás helyén, vagy a javítószolgálatnak kell bejelentenie. A vásárló köteles a hiba felfedezése után kifogását haladéktalanul közölni. Eljárás a hiba jellegével kapcsolatos vita esetén: Vita esetén a felek kérhetnek egy független minõségvizsgáló szervtõl szakvéleményt, mely a kérelmezõ részére térítés köteles. További vita esetén a vásárló az illetékes Városi Bírósághoz - Budapesten a Pesti Központi Kerületi Bírósághoz - fordulhat. Jótállási felelõsség megszûnése: 1. A jótállási felelõsség nem áll fenn, ha a forgalmazó, vagy a jótállási javítások elvégzésével megbízott szerviz bizonyítja, hogy a hiba a rendellenes használat, átalakítás, idegen beavatkozás, szakszerûtlen kezelés, helytelen tárolás, elemi kár, vagy egyéb, vásárlás után keletkezett okból következett be. 2. Amennyiben a készüléket megbontották vagy a készülékben idegen javítás történt, a készülék vonatkozásában a jótállási kötelezettség megszûnik. 3. A rendellenes használat elkerülése céljából a termékhez használati (kezelési) útmutató melléklünk, s kérjük, hogy az abban foglaltakat saját érdekében tartsa be, mert a használati utasítástól eltérõ használat, kezelés miatt bekövetkezett hibáért nem vállalunk felelõsséget. A kereskedõ és javítószolgálat jótállási jeggyel kapcsolatos feladatai: A kereskedõ a termék eladásakor köteles a jótállási jegyen a készülék számát és típusát feltüntetni.
Szerviz Márkus János Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó
06/30/946-0388
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
