NEDERLANDS
RS800CX Gebruiksaanwijzing
NEDERLANDS
INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING .......................................................................................................................... 5 2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER .......................................................................................... 6 Optionele accessoires ........................................................................................................ 6 3. AAN DE SLAG ...................................................................................................................... 7 Basisinstellingen ................................................................................................................. 7 Menustructuur..................................................................................................................... 8 4. TRAINING VOORBEREIDEN ....................................................................................................... 9 Training plannen.................................................................................................................. 9 Trainingstypen ................................................................................................................. 9 Nieuwe trainingen maken ................................................................................................... 10 Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. kalibreren ............................................................................. 11 Sensor kalibreren door een afstand te lopen (gaandeweg kalibreren) ............................................ 11 Kalibratiefactor handmatig instellen ..................................................................................... 11 5. TRAINING........................................................................................................................... 13 Hartslagsensor dragen........................................................................................................... 13 Beginnen met trainen ............................................................................................................ 13 Trainingen combineren .......................................................................................................... 14 Informatie op het display ........................................................................................................ 15 Display van de training computer personaliseren........................................................................... 16 Functies van knoppen tijdens de training .................................................................................... 20 Ronde registreren ............................................................................................................. 20 Zone vergrendelen............................................................................................................. 20 Display inzoomen ............................................................................................................. 21 Display verlichten (nachtmodus aan)..................................................................................... 21 Bekijken Snelmenu ........................................................................................................... 21 Training pauzeren ............................................................................................................. 21 Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen ......................................................................... 22 6. NA TRAINING ...................................................................................................................... 24 Registratie stoppen............................................................................................................... 24 Trainingsresultaten analyseren ................................................................................................ 24 Trainingslogboek .............................................................................................................. 24 Wekelijks overzicht ........................................................................................................... 31 Totalen ........................................................................................................................... 31 Bestanden verwijderen ...................................................................................................... 32 7. INSTELLINGEN ..................................................................................................................... 33 Functie-instellingen .............................................................................................................. 33 Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. ...................................................................................... 33 De Polar fietssnelheidssensor W.I.N.D. .................................................................................. 33 Polar trapfrequentiesensor W.I.N.D. ...................................................................................... 34 Wielmaat meten ............................................................................................................... 34 Polar G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D. ........................................................................................ 35 Hoogte ........................................................................................................................... 35 Registratie-interval ............................................................................................................ 35 Functie RR-gegevens ......................................................................................................... 38 Snelheidsweergave ............................................................................................................ 38 Automatische ronderegistratie ............................................................................................. 38 Hartslagweergave ............................................................................................................. 38 Sport zones .................................................................................................................... 38 Gebruikersinstellingen........................................................................................................... 39 Algemene instellingen ........................................................................................................... 40
NEDERLANDS
Geluid ........................................................................................................................... 40 Knopvergrendeling ........................................................................................................... 40 Eenheden ....................................................................................................................... 40 Taal .............................................................................................................................. 40 Slaapstand ..................................................................................................................... 41 Horloge-instellingen ............................................................................................................. 41 Herinnering .................................................................................................................... 41 Evenement ...................................................................................................................... 41 Alarm ............................................................................................................................ 42 Tijd ............................................................................................................................... 42 Datum ........................................................................................................................... 42 Snelknop (Snelmenu) ............................................................................................................ 42 8. TRAININGSPROGRAMMA......................................................................................................... 44 Programma bekijken ............................................................................................................. 44 Geprogrammeerde training uitvoeren ......................................................................................... 45 Beginnen met trainen ........................................................................................................ 45 Trainen met fasen ............................................................................................................. 45 Weergaven tijdens de training.............................................................................................. 45 Functies tijdens de training................................................................................................. 46 Rondemenu ..................................................................................................................... 46 9. TESTS............................................................................................................................... 47 Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 47 Vóór de test .................................................................................................................... 47 De test uitvoeren .............................................................................................................. 48 Na de test ...................................................................................................................... 48 Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 50 Algemeen........................................................................................................................ 50 Vóór de test ..................................................................................................................... 50 De test uitvoeren .............................................................................................................. 50 Na de test ...................................................................................................................... 51 10.NIEUWE BORSTBAND GEBRUIKEN.............................................................................................. 54 Nieuwe hartslagsensor aanmelden ............................................................................................ 54 11.ACHTERGRONDINFORMATIE ..................................................................................................... 55 Polar sport zones ................................................................................................................. 55 OwnZone-training ................................................................................................................. 56 Maximale hartslag................................................................................................................ 56 Hartslag in een zittende positie ................................................................................................ 57 Hartslagreserve ................................................................................................................... 57 Hartslagvariatie ................................................................................................................... 58 Loopfrequentie en paslengte ................................................................................................... 58 R-R-registratie..................................................................................................................... 59 Polar Running Index.............................................................................................................. 59 Trainingsartikelen van Polar ................................................................................................... 62 12.INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE ......................................................................................... 63 Onderhoud ......................................................................................................................... 63 Onderhoud van uw product ................................................................................................. 63 Service ........................................................................................................................... 63 Batterijen vervangen.......................................................................................................... 63 Batterij van training computer vervangen ............................................................................... 63 Voorzorgsmaatregelen ........................................................................................................... 65 Interferentie tijdens de training ........................................................................................... 65 Risico's tijdens trainen beperken.......................................................................................... 65 Technische specificaties........................................................................................................ 66 Veel gestelde vragen ............................................................................................................ 67
NEDERLANDS
Beperkte internationale Polar-garantie ....................................................................................... 69 Aansprakelijkheid ................................................................................................................ 70 REGISTER .......................................................................................................................... 72
NEDERLANDS
1. INLEIDING Gefeliciteerd! U hebt een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw Polar RS800CX training computer te halen.
De nieuwste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op http://www.polar.com/support. Ga naar http://www.polar.com/en/support/video_tutorials voor video-instructies.
Inleiding
5
NEDERLANDS
2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER
1.
Polar RS800CX trainingscomputer: deze toont en registreert uw hartslag en andere trainingsgegevens tijdens de training.
2.
Polar H3 hartslagsensor: zendt het hartslagsignaal naar de trainingscomputer. Bevat een zender en een elastisch bandje.
CD-ROM: deze bevat de Polar ProTrainer 5
TM-software
en een volledige gebruiksaanwijzing.
Webservice polarpersonaltrainer.com: uw online trainingsdagboek en interactieve community die u gemotiveerd houdt.
De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.com/support.
Optionele accessoires
1.
Polar s3/s3+ stride sensorTM W.I.N.D.: deze zendt de metingen van uw loopsnelheid, tempo en afstand naar de trainingscomputer. Hij meet ook de frequentie en de grootte van de passen.
2.
Polar G3/G5 GPS-sensorTM W.I.N.D.: deze levert gegevens over snelheid, afstand en locatie, alsmede informatie over de route bij alle buitensporten die GPS-technologie (Global Positioning System) gebruiken. U kunt de route-informatie overdragen naar de Polar ProTrainer 5 software om deze in Google Earth te bekijken of te converteren naar een GPX-bestand. Zie de help van de software voor meer informatie.
3.
Polar snelheidssensorTM W.I.N.D.: deze meet de snelheid en afstand tijdens het fietsen.
4.
Polar trapfrequentiesensor TM W.I.N.D.: deze meet de trapfrequentie, d.w.z. de trapasomwentelingen per minuut tijdens het fietsen.
Bij gebruik van de Polar G3/G5 GPS-sensor samen met de Polar s3/s3+ stride sensor of de Polar fietssnelheidssensor, wordt de GPS alleen gebruikt voor het volgen van de locatie en de route. Echter, als de s3/s3+ stride sensor of de fietssnelheidssensor niet binnen het bereik valt (bijv. het sporttype verandert tijdens de training), krijgt de trainingscomputer de gegevens over snelheid en afstand automatisch van de GPS-sensor. Zo wordt de meting van de snelheid en de afstand gedurende uw hele trainingssessie veiliggesteld. Om de de s3/s3+ stride sensor of de fietssnelheidssensor opnieuw te gaan gebruiken houdt u LIGHT (Licht) even ingedrukt en kiest u Seek sensor (Sensor zoeken). Ga naar http://www.polar.com/en/polar_community/videos voor video-instructies over het gebruik van deze accessoires.
6
Onderdelen trainingscomputer
NEDERLANDS
3. AAN DE SLAG Basisinstellingen
Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u met uw training computer gaat trainen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste prestatiefeedback, gebaseerd op uw persoonlijke gegevens. Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt. 1. 2. 3. 4. 5.
Druk tweemaal op OK om uw training computer te activeren. Het Polar-logo verschijnt. Druk op OK. Language (Taal): kies English, Deutsch, Español, Français of Italiano. Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) verschijnt. Druk op OK. Time (Tijd): kies 12h of 24h (12-uurs of 24-uurs). Kies bij 12h (12-uurs) tussen AM of PM (VM of NM). Stel de lokale tijd in. 6. Date (Datum): stel de huidige datum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. 7. Units (Eenheden): kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden. 8. Weight (Gewicht): voer uw gewicht in. Houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen. 9. Height (Lengte): voer uw lengte in. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan eerst het aantal feet (ft) in en vervolgens het aantal inches (in). 10. Birthday (Geboortedatum): voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. 11. Sex (Geslacht): kies Male (Man) of Female (Vrouw). 12. Settings OK? (Instellingen OK?) weergegeven. Kies Yes (Ja): de instellingen worden geaccepteerd en opgeslagen. De training computer geeft daarna de tijd aan. Kies No (Nee) als de instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de gegevens die u wilt wijzigen.
Aan de slag
7
NEDERLANDS
Menustructuur
8
Aan de slag
NEDERLANDS
4. TRAINING VOORBEREIDEN Training plannen Trainingstypen U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de training computer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen maken en ze met de Polar ProTrainer 5 software overdragen naar de training computer. Kies Settings > Exercise (Instellingen > Training).
Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN en bekijk de training door op OK te drukken.
• • •
•
•
Free (Vrij): vrije training zonder instellingen. Basic (Basis): basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min. Interval : Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een
interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten. OwnZone: de training computer bepaalt automatisch uw individuele aerobe (cardiovasculaire) hartslagzone. Dit wordt de OwnZone genoemd. 45 minuten is de aanbevolen duur voor de training. Zie Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen (pagina 22) voor meer informatie. U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden in OwnZone-training (pagina 56). Add new (Nieuw): maak uw eigen basistraining en sla deze op. U kunt in totaal 10 trainingen + 1 vrije training in uw training computer opslaan.
Nadat u een training heeft gekozen worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en druk op OK. 1.
Select (Kies) de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de training computer
deze training standaard aan. 2.
View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken.
a.
Basistraining met 1-3 trainingszones: hartslagzone of limieten voor snelheid, tempo of trapfrequentie voor elke zone, timer of afstand* voor de zone, of
b.
Met de software gemaakte training: naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LICHT ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)
3.
Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw wensen aan te passen. U kunt een met de training computer gemaakte training ook bewerken. Zie voor meer informatie Nieuwe trainingen maken (pagina 10). Als u met de Polar ProTrainer 5 software een training met fasen hebt gemaakt, dan kunt u deze niet bewerken met de training computer.
4.
Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen), of een andere met de training computer gemaakte training om deze te hernoemen.
5.
Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor Basic (Basis-), Interval (Interval-) of OwnZone-training.
6.
Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de training computer of de software hebt gemaakt.
Training voorbereiden
9
NEDERLANDS
Nieuwe trainingen maken Een nieuwe training met zones maken Uw eigen trainingen maken met de training computer. Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u meer gevarieerde trainingen maken. Zie de help van de software voor meer informatie. Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuw). 1. 2.
Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie Een nieuwe training zonder zones maken voor 0 zones. Kies Zone type (Zonetype). •
Hartslag
Kies sport zones of handmatige hartslagzones voor hartslagzones. Druk op OK. Sport zones (Sport zones): kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training. Druk op OK om door te gaan naar stap 3. Polar sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag. Standaard zijn er vijf verschillende sport zones in de training computer ingesteld: zeer licht (50-59% HRmax), licht (60-69% HRmax), gemiddeld (70-79% HRmax), intensief (80-89% HRmax) en maximaal (90-100% HRmax). De standaardwaarde HRmax (maximum hartslag) is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw aerobe en anaerobe grenswaarden kent, of uw verwachte maximale hartslag (HRmax-p) hebt gemeten in een Polar Fitness Test TM, of zelf uw maximale hartslag in een laboratorium hebt laten meten, kunt u beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren. Zie de help van de software ProTrainer 5 voor meer informatie. Manual (Handmatig): stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HR% / HRR%
(hartslagpercentage) / percentage hartslagreserve) en druk op OK om door te gaan naar stap 3. •
Speed/pace (Snelheid/tempo) (optionele s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of
fietssnelheidssensor W.I.N.D. is vereist). Stel voor snelheids- of tempozones de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK om door te gaan naar stap 3. •
Cadence (Trapfrequentie) (optionele s3/s3+ stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. is vereist).
Stel voor trapfrequentiezones de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK om door te gaan naar stap 3. 3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de training geeft de training computer aan als u van zone wisselt. • Timers : stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of • Distances (Afstanden)*: stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of • Off (Uit): deactiveer timers en afstanden en druk op OK. Nadat u de eerste zone gedefinieerd hebt, verschijnt Zone 1 OK. Herhaal voor meer dan één trainingszone de stappen stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd. Als de training klaar is, verschijnt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd). De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training bij uw volgende sessie kunt selecteren. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. Een nieuwe training zonder zones maken Als u een nieuwe training maakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw training te leiden. Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuw). 1. 2.
Number of zones (Aantal zones): stel het aantal zones in op 0. Guide type (Gidstype): kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren om te
drinken, bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te registreren). Timers • Number of timers (Aantal timers): kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
10
Training voorbereiden
NEDERLANDS
•
Timer 1 : stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Of
Afstanden* • Number of distances (Aantal afstanden): kies het aantal afstanden (1-3) voor de sessie. Druk op OK. • Distance 1 (Afstand 1): voer de afstand(en) in en druk op OK. Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden* hebt gedefinieerd. Als de training klaar is, verschijnt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd). De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training bij uw volgende sessie kunt selecteren. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst.
Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. kalibreren Optionele kalibratie van de s3/s3+ stride sensor* verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en afstandsmetingen. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem gebruikt, als er significante wijzigingen in uw loopstijl ontstaan, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch wordt gewijzigd (bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt). U kunt de sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen.
Voor elke schoeninstelling kunt u een s3/s3+ stride sensor kalibreren.
Sensor kalibreren door een afstand te lopen (gaandeweg kalibreren) U kunt de sensor in elke fase van uw training kalibreren met rondeafstandcorrectie, mits u niet traint met op afstand gebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij voorkeur meer dan 1000 meter. Zorg dat de sensorfunctie in de training computer is ingeschakeld (Settings > Features > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoenen 1/2/3/ > Aan)). Druk in de tijdweergave eenmaal op OK. Kies Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 (Instellingen > Schoenen/fietsen < Schoenen 1/2/3). Kies daarna Start en begin met lopen. Druk op OK als u op het beginpunt bent van een bekende rondeafstand. Druk op OK zodra u de hele ronde hebt afgelegd. Kalibreer dan de sensor op een van de volgende manieren. 1.
Houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Of,
2.
Druk eenmaal op STOP. Kies Settings (Instellingen).
Kies Calibrate > Correct lap > Set true lap distance (Kalibreren > Ronde corrigeren > Juiste rondeafstand instellen). Stel de rondeafstand in die u zojuist hebt gelopen en druk op OK. Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor wordt weergegeven. De sensor is nu gekalibreerd en
klaar voor actie.
Kalibratiefactor handmatig instellen De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde afstand. Voorbeeld: u loopt 1200 meter, de training computer geeft een afstand van 1180 meter aan, de kalibratiefactor is 1,000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1,000*1200/1180 = 1,017. Het meetbereik voor de factor is 0,500-1,500. Er zijn vier opties voor het instellen van de kalibratiefactor. 1.
Vóór de training.
Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > Calibrate (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoenen 1/2/3 > Kalibreren). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd.
Training voorbereiden
11
NEDERLANDS
2.
Tijdens het trainen door de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door in de tijdweergave tweemaal op OK te drukken. Druk eenmaal op STOP en de trainingsregistratie wordt gepauzeerd. Kies Settings > Calibrate > Set factor (Instellingen > Kalibreren > Factor instellen). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga verder met de trainingsregistratie door op OK te drukken. 3.
Tijdens het trainen zonder de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door in de tijdweergave tweemaal op OK te drukken. Houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Kies Calibrate > Set factor (Kalibreren > Factor instellen). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga door met lopen.
Als de melding S sensor calibration failed (Kalibratie van stride sensor mislukt) verschijnt, is de sensor niet gekalibreerd en zult u het opnieuw moeten proberen. * Optionele s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
12
Training voorbereiden
NEDERLANDS
5. TRAINING Hartslagsensor dragen Draag de hartslagsensor om uw borst om de hartslag te meten. 1. 2. 3. 4.
Maak de elektroden van de band vochtig. Bevestig de zender aan de band. Maak de borstband net onder de borstspieren vast en bevestig het haakje aan het andere eind van de borstband. Stel de lengte van de band zo in dat de band strak maar comfortabel zit. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed in contact komen met de huid en dat het Polar-logo op de zender rechtop in het midden zit.
Maak na elk gebruik de zender los van de band en spoel de band af onder stromend water. Door zweet en vocht kunnen de elektroden van de band vochtig blijven, waardoor de hartslagsensor actief blijft. Dit verkort de levensduur van de batterij van de hartslagsensor. Zie Onderhoud (pagina 63) voor meer gedetailleerde wasinstructies.
De hartslagsensor Polar H3 kan worden gebruikt in combinatie met speciale kleding die ingebouwde zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig de hartslagsensor op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar-logo van de zender rechtop staat.
Beginnen met trainen 1.
Draag de borstband volgens de instructies en start de hartslagmeting door op OK te drukken.
2.
Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display. •
3.
Als u een sensor gebruikt, kies dan de schoen of fiets door DOWN ingedrukt te houden of via Settings > Shoes/bikes (Instellingen > Schoenen/fietsen). Het nummer rechtsonder in het display geeft de keuze van schoenen of fietsen aan. Blijf stil staan en wacht tot de training computer het sensorsignaal oppikt (afhankelijk van de sensor stopt het loper, fietser- of GPS-symbool met knipperen.
• Houd UP ingedrukt om snel het trainingstype te wijzigen. Begin met trainen door op OK te drukken
Training
13
NEDERLANDS
Als de volgende melding verschijnt: (Trainingsnaam) requires a speed sensor (Trainingsnaam) vereist een snelheidssensor), dan is voor uw training een snelheidssensor nodig om gegevens over snelheid/tempo en afstand* weer te geven (u hebt bijvoorbeeld snelheids-/tempozones* gedefinieerd voor de training). De training computer gaat naar het keuzemenu voor trainingstypen. Hierin kunt u een training kiezen waarvoor geen snelheidssensor nodig is. U kunt ook Settings, Reset trip of Location (Instellingen, Afstand opnieuw instellen of Locatie) kiezen. In Settings (Instellingen) kunt u vóór het trainen verschillende instellingen wijzigen of bekijken. Zie Instellingen (pagina 33) voor meer informatie over alle beschikbare instellingen. Het menu Settings (Instellingen) bevat de volgende opties. • Exercise (Training): kies een trainingstype, Free, Basic, Interval of OwnZone (Vrij, Basis, Interval of OwnZone). (Als u nieuwe trainingen hebt gemaakt, worden deze ook getoond.)
•
1.
Select (Kiezen): een standaardtraining kiezen om direct mee te starten, of
2.
View (Bekijken): trainingsinstellingen bekijken.
Shoes/bikes (Schoenen/fietsen): kies Shoes 1/2/3, Bike 1/2/3 (Schoenen 1/2/3, Fiets 1/2/3) of geen. Alleen schoenen en fietsen die u in Settings > Features > Shoes/bikes (Instellingen > Functies >
Schoenen/fietsen) geactiveerd hebt, worden genoemd.
Als u een schoen of fiets selecteert en tevens de GPS-functie hebt ingeschakeld, zal de GPS alleen worden gebruikt voor het volgen van de locatie en de route. •
GPS: GPS-functie On/Off zetten (in- of uitschakelen).
•
Altitude (Hoogte): hoogte in- of uitschakelen of hoogte kalibreren.
•
Rec.rate (Registratie-interval): registratie-interval instellen.
•
RR data (RR-gegevens): RR-registratie in- of uitschakelen.
•
TZ Alarm (Hartslagzonealarm): geluid hartslagzonealarm in- of uitschakelen.
•
HR view (Hartslagweergave): hartslag weergeven in slagen per minuut (hsm), als een percentage van de
maximale hartslag (HR%), of als een percentage van de hartslagreserve (HRR%). •
Speed view (Snelheidsweergave): kies tussen snelheid weergeven in kilometers of mijlen per uur (km/u of
mph), of in minuten per kilometer of mijl (min/km of min/mi). •
A.Lap (Automatische ronderegistratie): kies tussen automatische ronderegistratie in- of uitschakelen.
•
Display: display aanpassen (zie Display van de training computer personaliseren (pagina 16) voor meer
informatie). In Reset trip (Afstand opnieuw instellen) kunt u de afstand opnieuw instellen voordat u met een trainingssessie begint. In Location (Locatie)** kunt u de huidige locatie controleren. De training computer zal uw locatie vaststellen aan de hand van de laatste GPS-coördinaten. De geografische breedte en lengte worden uitgedrukt in graden en minuten. Het aantal satellieten is zichtbaar op de onderste rij.
Draag de gegevens over naar Polar ProTrainer 5 voor verdere analyse van de baaninformatie. Zie de help bij de software voor instructies. * Optionele s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. ** Optionele G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
Trainingen combineren De training computer RS800CX biedt de mogelijkheid om achtereenvolgende trainingen te combineren. Als u binnen een uur na een vorige trainingssessie een nieuwe sessie start, wordt Combine exercises? (Trainingen combineren?) weergegeven.
14
Training
NEDERLANDS
Kies YES (JA) om te combineren. Tijdens de training verschijnt de multisportweergave. Er kunnen maximaal tien trainingen worden gecombineerd. Zie Informatie op het display (pagina 15) voor meer informatie.
Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u trainingen achteraf combineren en ze verder analyseren. Zie de help van Polar ProTrainer 5 voor meer informatie.
Informatie op het display Uw training computer biedt u drie regels voor het weergeven van trainingsinformatie. Door op UP en DOWN te drukken kunt u verschillende displays bekijken. De naam van het display verschijnt enkele seconden. Deze naam geeft de informatie uit de onderste regel aan. Het display varieert afhankelijk van de sensors die u geïnstalleerd hebt, van de functies die On (Aan) gezet zijn en van het soort training dat u uitvoert.
U kunt het display van de training computer gemakkelijk aanpassen met de Polar ProTrainer 5 software. Standaarddisplays tijdens het trainen: Heartrate (Hartslag)-weergave
Snelheid/tempo* / Calorieën Stopwatch Hartslag * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Stopwatch (Stopwatch)-weergave
Calorieën Tijd Stopwatch * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Lap time (Rondetijd)-weergave
Zonewijzer Hartslag Rondetijd
Speed/pace (Snelheid/tempo)-weergave
Cadence (Trapfrequentie)* Afstand** Snelheid/tempo** * s3/s3+ stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Distance (Afstand)-weergave
Countdown timer Zonewijzer Afstand* / Rondetijd * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Altitude (Hoogte)-weergave
Hartslag Stijging Hoogte
Training
15
NEDERLANDS
Multisport-weergave (verschijnt alleen als u de huidige training gecombineerd hebt
met het vorige trainingsbestand) Totale duur van gecombineerde training Totaal aantal calorieën van de gecombineerde training Totale afstand van de gecombineerde training* * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training
Als u een trainingsprogramma van de software hebt gedownload, kunt u de gegevens van uw trainingssessie in een apart display bekijken. Zie Geprogrammeerde training uitvoeren (pagina 45) voor meer informatie. U kunt dit display niet wijzigen met de training computer.
Display van de training computer personaliseren Personaliseer het display van uw training computer zodat deze de informatie toont die u tijdens de training met de training computer of via de software wilt zien. Een van de software gedownloade geprogrammeerde training en een trainingsweergave hebben eigen displays die niet kunnen worden aangepast. Kies in de tijdweergave OK > Settings > Display > Edit (> Instellingen > Display > Wijzigen) Selecteer het display dat u wilt wijzigen door op UP en DOWN te drukken, en druk daarna op OK. Stel de informatie voor de knipperende bovenste regel in met UP en DOWN en druk op OK. Welke informatie beschikbaar is, hangt af van de geactiveerde functies. Zie Functie-instellingen (pagina 33) voor meer informatie. Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elk display is genoemd naar de informatie die op de onderste regel wordt weergegeven. Om de standaardinstellingen van het display te herstellen houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen. Activeer Titles (Titels) om helpteksten te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt: kies in de tijdweergave OK > Settings > Display > Titles (> Instellingen > Display > Titels).
Informatie op het display Tijd
Symbool
Verklaring Tijd
Countdown timer
Countdown timer
Rondetijd
Rondenummer en -tijd
Stopwatch
Totale duur van de training tot dusver
Hartslag
Huidige hartslag
Gemiddelde hartslag
Gemiddelde hartslag van de training tot dusver
Calorieën
Verbruikte calorieën / Verbruikte calorieën per uur
16
Training
NEDERLANDS
Informatie op het display Zone pointer (Zonewijzer) (hartslag)
Zone pointer (Zonewijzer) (Polar sport zones)
Hartslagzone
RR-variatie
Symbool
Verklaring Als het hartsymbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, is uw hartslag buiten de hartslagzone. Hartslagzone-indicator met een hartsymbool dat afhankelijk van uw hartslag naar links en rechts op de sport zoneschaal beweegt. Zie Functies van knoppen tijdens de training (pagina 20) voor meer informatie over het instellen van een sport zones. Een grafiek die uw werkelijke hartslag weergeeft vergeleken met de ingestelde hartslagzones. Variatie van slag tot slag in hartslagintervallen, d.w.z. de variatie in tijd tussen de opeenvolgende hartslagen.
Stijging
Gestegen meters/feet
Daling
Gedaalde meters/feet
Hoogte
Huidige hoogte
Tijd in zone
Verblijfsduur binnen de zone
Training
17
NEDERLANDS
Informatie op het display
Symbool
Temperatuurmeting (°C). Omdat de temperatuurmeting wordt beïnvloed door uw lichaamstemperatuur, kunt u de polsunit het beste minstens tien minuten voordat u de meting uitvoert, afdoen.
Temperatuur
Informatie op het display (Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist)
Verklaring
Symbool
Verklaring
Snelheid/tempo
Huidige snelheid/tempo
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid/-tempo tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde snelheid/tempo tot dusver
Afstand
Afgelegde afstand tot dusver
Rondeafstand
Rondenummer en -afstand
Trajectafstand
Zone pointer (Zonewijzer) (snelheid/tempo)
Afstand tussen punten A en B. Als het symbool niet zichtbaar is en/of er een alarm klinkt, is uw snelheid/tempo buiten de hartslagzone.
Pasfrequentie
Pasfrequentie (stappenparen per minuut)
Gemiddelde pasfrequentie
Gemiddelde pasfrequentie tot dusver (stappenparen per minuut)
Zonepointer (Zonewijzer)* (pasfrequentie)
18
Training
Als het pasfrequentiesymbool niet zichtbaar is en/of er een alarm klinkt, dan bent u buiten de limieten van de pasfrequentiezone.
NEDERLANDS
Informatie op het display (Polar G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. vereist)
Symbool
Verklaring
Snelheid/tempo
Huidige snelheid/tempo. Het aantal balken boven de letter G geeft de signaalsterkte aan.
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid/-tempo tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde snelheid/tempo tot dusver
Afstand
Afgelegde afstand tot dusver
Rondeafstand
Rondenummer en -afstand Afstand tussen punten A en B.
Trajectafstand
Zone pointer (Zonewijzer) (snelheid/tempo)
Informatie op het display (Polar snelheidssensor W.I.N.D. vereist) Fietssnelheid
Als het symbool niet zichtbaar is en/of er een alarm klinkt, is uw snelheid/tempo buiten de hartslagzone. Symbool
Verklaring Snelheid waarmee u op dat moment fietst
Afstand
Gefietste afstand
Rondeafstand*
Rondenummer en -afstand
Trajectafstand
Afstand tussen punten A en B.
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde snelheid tot dusver
Hellingsmeter
Stijg-/daalhoek in percentage en graden. Schat de stijging of daling in numerieke vorm om u te helpen de fietsinspanning daarop aan te passen.
Training
19
NEDERLANDS
Informatie op het display (Polar trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist)
Symbool
Verklaring
Trapfrequentie
Meet de snelheid waarmee u de pedalen van uw fiets ronddraait (d.w.z. trapfrequentie), gemeten in omwentelingen per minuut (rpm).
Gemiddelde trapfrequentie
Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase.
Zone pointer* (Zonewijzer)* (trapfrequentie)
Als het trapfrequentiesymbool niet zichtbaar is en/of er een alarm klinkt, dan bent u buiten de limieten van de trapfrequentiezone.
Functies van knoppen tijdens de training Ronde registreren Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan: Rondenummer Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd
Als de snelheidssensor* geactiveerd is, wordt ook het volgende weergegeven: Rondenummer Rondeafstand Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde
Zone vergrendelen Als u zonder voorgedefinieerde hartslagzones traint, kunt u uw hartslag koppelen aan de huidige sport zone. Zo kunt u de hartslagzone tijdens een sessie instellen, als u dat niet gedaan hebt voor u met de training begon. Houd OK ingedrukt om de zone te koppelen of vrij te geven. Tijdens geprogrammeerde trainingen: houd OK ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone vastzetten/Zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde). Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag is en overeenkomt met sportzone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag in deze zone vast te zetten. Sport zone3 Locked 70%-79% (sport zone3 vastgezet 70%-79%) verschijnt. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de alarmfunctie voor de hartslagzone ingeschakeld is). Ontgrendel een hartslagzone door OK nogmaals even ingedrukt te houden. Sportzone3 ontgrendeld verschijnt.
20
Training
NEDERLANDS
Met de software kunt u ZoneLock ook baseren op uw snelheid/tempo of trapfrequentie*. Zie de help van de software voor meer informatie. * Optionele sensor vereist.
Display inzoomen
Houd UP ingedrukt om in te zoomen op de bovenste regel, en DOWN om in te zoomen op de middelste regel. U keert terug naar het normale display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden.
Display verlichten (nachtmodus aan) Druk tijdens de training op LIGHT (Licht) om uw display te verlichten. De nachtmodus wordt ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als op een knop wordt gedrukt of als de trainingsfase wisselt.
Bekijken Snelmenu Houd LIGHT (Licht) ingedrukt. Settings (Instellingen) verschijnt. Bepaalde instellingen kunt u wijzigen zonder de trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie Instellingen voor meer informatie. • Prev. phase (Vorige fase): overzicht van vorige fase of herhaling bekijken (verschijnt als in de software een training met fasen is gemaakt). • Keylock (Knopvergrendeling): knoppen vergrendelen/ontgrendelen om het per ongeluk indrukken van knoppen te voorkomen. • TZ Alarm (Hartslagzone alarm): hartslagzone alarm in- of uitschakelen. • Change zone (Zone wijzigen): hartslagzone wijzigen (verschijnt als u meerdere hartslagzones hebt gedefinieerd, behalve als in de software een training met fasen is gemaakt). • HR view (Hartslagweergave): kies hoe uw hartslag wordt weergegeven. • Speed view (Snelheidsweergave): kies km/h (km/u) of min/km. • Calibrate (Kalibreren): stride sensor* kalibreren (wordt niet getoond als de stride sensor uit staat). • Seek sensor (Sensor zoeken): zoeken naar de hartslagsensor of sensorgegevens, als het signaal tijdens de training door interferentie verdwijnt. • A.Lap (Automatische ronde)*: automatische ronde (de)activeren. Na wijziging van de instellingen keert de training computer terug naar de trainingsmodus.
Training pauzeren Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. In • • •
• • • • •
de pauzemodus kunt u: Continue (Doorgaan): doorgaan met de trainingsregistratie. Exit (Stoppen): de trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP). Summary (Overzicht): een overzicht van de training tot dusver De volgende overzichtsgegevens verschijnen: calorieën, afstand*, trainingstijd, maximale hartslag, minimale hartslag, gemiddelde hartslag, maximale snelheid/tempo*, gemiddelde snelheid/tempo*, stijging en hoogte. Combine (Combineren): de huidige training combineren met het vorige trainingsbestand. Settings (Instellingen): verschillende instellingen wijzigen of bekijken. Reset (Resetten): geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om de registratie opnieuw te starten. Reset trip (Afstand opnieuw instellen): trajectafstand opnieuw instellen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om de registratie opnieuw te starten. Location (Locatie)**: uw huidige locatie controleren. De trainingscomputer geeft de locatie weer met de laatste GPS-coördinaten. Breedte en lengte worden in graden en minuten uitgedrukt. Het aantal satellieten is zichtbaar op de onderste regel.
Training
21
NEDERLANDS
•
Free mode (Vrije modus): het trainingsprofiel wijzigen in het vrije trainingstype. Hierdoor wordt niet de
uitgevoerde training verwijdert, maar zet u de training voort zonder instellingen. U kunt de oorspronkelijke training opnieuw starten door de sessie te pauzeren en Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen. ** Optionele G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen Zie OwnZone-training (pagina 56) voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone®. Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te lopen en te joggen. U dient langzaam te beginnen met een lage intensiteit en daarna de intensiteit geleidelijk te verhogen door de hartslag toe te laten nemen. Uw OwnZone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald. • Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -modus. • Wanneer u weer begint met trainen nadat u dit meer dan een week niet hebt gedaan. • Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of wanneer u zich gestrest of niet lekker voelt. • Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen. Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er voor zorgen dat: • uw gebruikersinstellingen juist zijn. • U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de training computer automatisch uw OwnZone. 1. 2.
Doe de hartslagsensor om volgens de instructies. Begin de meting door tweemaal op OK te drukken. Wanneer de training begint, verschijnt OZ en begint de OwnZone-bepaling.
Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde van de fase aangeeft. OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag tijdens deze fase onder de 100 hsm /
50% HRmax. OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm
/ 5% HRmax. OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5% HR max. OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5% HR max. OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm /
5 % HFmax. 3. 4.
5.
Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw OwnZone bepaald is. Als de bepaling succesvol afgerond is, verschijnt OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en wordt de zone weergegeven. De zone wordt afhankelijk van uw instellingen aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), als een percentage van de maximale hartslag (HR%), of als percentage van uw hartslagreserve (HRR%). Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en verschijnt OwnZone Limits (OwnZone-limieten). Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch op leeftijd gebaseerde limieten gebruikt.
U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een optimaal trainingsresultaat. U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in een willekeurige fase van het proces.
22
Training
NEDERLANDS
De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie.
Training
23
NEDERLANDS
6. NA TRAINING Registratie stoppen Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Druk nogmaals op STOP om de registratie volledig te stoppen. Zorg na het trainen voor uw hartslagsensor. Maak de zender van de hartslagsensor na elk gebruik los van de borstband en spoel de band af onder stromend water. Zie Onderhoud (pagina 63) voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies.
Trainingsresultaten analyseren
Zie File (Bestand) voor basisgegevens betreffende uw prestaties op uw training computer. Draag voor een volledige analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u verschillende opties voor analyse van de gegevens. De training computer en software zijn via IrDA verbonden. Start de toepassing. Kies daarna Connect (Verbinden) op uw training computer en plaats de polsunit in het infraroodvenster van de optionele Polar IrDA USB 2.0-adapter of op de computer of andere IrDA-compatibele infraroodadapter. Zie de help van de software voor volledige instructies betreffende gegevensoverdracht.
Kies File (Bestand) voor de volgende opties. • Het Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden. • Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken. • Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens. • In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.
Trainingslogboek Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek).
In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken.
24
Na training
NEDERLANDS
De volgende gegevens verschijnen. • Naam van de training. • Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur aan. Dit toont de variatie van uw sessies op grafische wijze. • De datum waarop de sessie plaatsvond. Welke gegevens zichtbaar zijn (a-d hieronder) is afhankelijk van het trainingstype en de instellingen (als uw training bijvoorbeeld geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken). Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om het volgende te bekijken.
a. Algemeen Kies File > Exercise log > Basic (Bestand > Trainingslogboek > Algemeen)
b. Sport zones Kies File > Exercise log > Sport zones (Bestand > Trainingslogboek > sport zones)
c. Fasen Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen)
d. Ronden Kies File > Exercise log > Laps (Bestand > Trainingslogboek > Ronden).
d. Multisportoverzicht Een multisportoverzicht wordt toegevoegd aan elk trainingsbestand dat onderdeel is van een gecombineerde training. Kies File > Exercise log > Multisport summary (Bestand > Trainingslogboek > Multisportoverzicht
a. Algemeen Kies File > Exercise log > Basic (Bestand > Trainingslogboek > Algemeen)
Naam van de training Starttijd Distance (Afstand)* Duur * s3/s3+ -, G3/G5- of snelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Druk op OK en blader met UP en DOWN om te bekijken:
Na training
25
NEDERLANDS
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld
met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Minimale hartslag Gemiddelde hartslag Target zones (HR / speed / pace) (Hartslagzones
(hartslag / snelheid / tempo)), afwisselend zone 1, zone 2, en zone 3. Bovenlimiet Onderlimiet Time in, above en below zone 1/2/3 (Tijd in, boven en
onder zone 1/2/3) (fasenaam wordt aangegeven in geprogrammeerde training). Tijd boven zone Tijd onder zone Tijd in zone Tijdens de training verbruikte Calories (Calorieën). Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.
Snelheid/tempo*
Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo Afstand Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Cadence (Trapfrequentie)*
Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie * s3/s3+ stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Stride length (Paslengte)*
Gemiddelde paslengte * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
Running Index*
Om een waarde voor de Running Index te krijgen, moet uw training aan bepaalde voorwaarden voldoen. Zie Polar Running Index (pagina 59) voor meer informatie. * s3/s3+ stride sensor of G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
De functie Running Index is alleen bedoeld voor loopsporten. Hij werkt bijvoorbeeld niet bij het fietsen met een G3/G5-sensor.
26
Na training
NEDERLANDS
Hoogte
Maximale hoogte Minimale hoogte Gemiddelde hoogte
Fietstijd
Fietsnaam Fietstijd
Stijging/daling
Gestegen meters/feet Gedaalde meters/feet
Stijging*
Maximale stijging in % Minimale stijging in graden * Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Daling*
Maximale daling in % Minimale daling in graden * Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Temperatuur
Maximum oC Minimum oC Gemiddeld oC
Druk op STOP om terug te keren naar de algemene gegevensweergave. Aanvullende algemene gegevens Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek). Kies de training met OK. Om uw eigen trainingsgegevens toe te voegen of de training uit File (Bestand) te verwijderen houdt u LICHT ingedrukt in de algemene gegevensweergave (de trainingsnaam wordt weergegeven). Kies Add info (Gegevens toevoegen) om gegevens toe te voegen. • Rank (Niveau): geef een waardering aan uw training. • Feeling (Gevoel): evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training. • Temperat. (Temperatuur): stel de temperatuur in met UP en DOWN. • Distance (Afstand): kies de schoen of de fiets en voer daarna de afstand in. De afstand wordt bijgewerkt in de logboeken voor totale en wekelijkse afstanden. b. Sport Zones
Na training
27
NEDERLANDS
Kies File > Exercise log > Sport zones (Bestand > Trainingslogboek > sport zones) Druk in de algemene gegevensweergave op DOWN om de gegevens over de Sport zones (Sport zones) te bekijken.
Druk op OK en blader UP en DOWN om de in elke sportzone bestede tijd te bekijken. Hier wordt de variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven. Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones). c. Fasen
Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen) Het menu Phases (Fasen) verschijnt alleen als de training met de software is gemaakt en fasen bevat. Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen) te bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken. Blader door de gegevens van een afzonderlijke fase door op OK te drukken. Vergelijk fasen door op UP en DOWN te drukken. Tijd
Fasenaam Tussentijd Duur van huidige fase
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld
met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Gemiddelde hartslag
28
Na training
NEDERLANDS
Toename hartslag / Herstel hartslag / Hartslagverschil
Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Huidige hartslag in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag of als percentage van uw hartslagreserve. Toename hartslag: als de hartslag aan het begin van de fase lager was dan aan het einde, geeft de training computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de werkfase geeft de training computer de toename van de hartslag aan. Herstel hartslag: als de hartslag aan het begin van de fase hoger was dan aan het einde, geeft de training computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het begin min hartslag aan het einde). Tijdens de herstelfase geeft de training computer de herstelwaarde van de hartslag aan. Hartslagverschil: als de hartslag aan het begin en einde van de fase hetzelfde was, geeft de training computer een hartslagverschilwaarde van 0 aan. Snelheid/tempo*
Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Distance (Afstand)*
Tussenafstand Afstand van huidige fase * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Cadence (Trapfrequentie)*
Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase * s3/s3+ stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Stride length (Paslengte)*
Gemiddelde paslengte van de huidige fase * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Phases (Fasen). d. Ronden Kies File > Exercise log > Laps (Bestand > Trainingslogboek > Ronden). Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te drukken. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is. Number of recorded laps/autolaps (Aantal geregistreerde
ronden/automatische ronden) (rondegegevens worden afgewisseld met gegevens van automatische ronden) Gemiddelde rondetijd Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd
Na training
29
NEDERLANDS
De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet aan een loopevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op de finish op OK in plaats van STOP. Op die manier wordt de laatste werkelijke ronde opgenomen in de berekening van de beste ronde. U kunt dan na de finish stoppen met registreren. Blader door de gegevens van een afzonderlijke ronde door op OK te drukken. Vergelijk gegevens van verschillende ronden door op UP en DOWN te drukken. Draag de gegevens over naar de software om de rondegegevens gemakkelijker te kunnen bekijken. Tijd
Tussentijd Rondetijd
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld
met een percentage van uw maximale hartslag (%) of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Gemiddelde hartslag Hartslag aan einde van ronde Snelheid/Tempo
Gemiddelde snelheid/tempo Snelheid/tempo aan einde van ronde Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Afstand
Tussenafstand Rondeafstand * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist. Trapfrequentie
Maximum Gemiddelde trapfrequentie van de ronde * s3/s3+ stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Paslengte
Gemiddelde paslengte van de ronde * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
Stijging
Stijging in % Stijging in graden * Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
30
Na training
NEDERLANDS
Hoogte
Stijging Hoogte
Hoogte
Daling Hoogte
Temperatuur
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Laps (Ronden).
Wekelijks overzicht Kies File > Weekly (Bestand > Wekelijks)
In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van de afgelopen 16 weken training bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de huidige week. Daaraan voorafgaande balken hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader door de getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel.
Druk op OK om de week te kiezen en de totale calorieën, afstand en trainingsduur van die week te bekijken. Druk op DOWN om het weektotaal voor Shoes distance (Schoenafstand), GPS distance (GPS-afstand) en Bikes distance (Fietsafstand) te bekijken. Druk op DOWN om de sport zones van de week te bekijken.
Om de in elke sportzone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met UP en DOWN.
Totalen Kies File > Totals (Bestand > Totalen)
Na training
31
NEDERLANDS
Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de
laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoens- of maandelijks overzicht van trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training beëindigt. Gebruik UP en DOWN om door de volgende gegevens te bladeren. •
Totale afstand schoen 1
•
Totale afstand schoen 2
•
Totale afstand schoen 3
•
Totale afstand fiets 1
•
Totale afstand fiets 2
•
Totale afstand fiets 3
•
Totale afstand schoenen
•
Totale GPS afstand
•
Totale afstand fietsen
•
Totale afstand
•
Totale duur
•
Totaal aantal calorieën
•
Totaal aantal trainingen
•
Totale stijging
•
Total odometer (Totaal afstandsmeter) (cumulatieve afstand; kan niet worden gereset)
•
Reset totals (Totalen resetten)
Totaalwaarden resetten Kies File > Totals > Reset totals (Bestand > Totalen > Totalen resetten). Kies uit het menu de waarde die u wilt resetten en bevestig de keuze met OK. Kies Yes (Ja) om het resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet worden teruggehaald. Kies No (Nee) om terug te keren naar het menu Reset.
Bestanden verwijderen Kies File > Delete > Totals (Bestand > Verwijderen > Totalen). In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen een voor een verwijderen, alle trainingen tegelijk verwijderen, of totaalwaarden verwijderen. Blader met UP en DOWN door de volgende gegevens. • Exercise (Training): kies een enkele training om te verwijderen. • All exerc. (Alle trainingen): alle trainingen uit het geheugen verwijderen. • Totals (Totalen): totaalwaarden een voor een of tegelijk verwijderen. Bevestig door Yes (Ja) te kiezen.
32
Na training
NEDERLANDS
7. INSTELLINGEN Functie-instellingen Een nieuwe als extra accessoire aangeschafte sensor moet bij de trainingscomputer worden geïntroduceerd. Dit wordt aanmelden genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw sensor ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Als u de sensor tegelijk met de trainingscomputer als set hebt aangeschaft, is de sensor al “aangeleerd” om samen te werken met de trainingscomputer. Dan hoeft u de sensor alleen te activeren in uw trainingscomputer. Als u een sensor in de functie-instellingen activeert, verschijnt Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?). U kunt de nieuwe sensor aanmelden door Yes (Ja) te kiezen. Kies No (Nee) als dat al is gebeurd.
Zie Nieuwe hartslagsensor aanmelden (pagina ) om een afzonderlijk aangeschafte hartslagsensor H3 aan te melden.
Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoen 1/2/3 > Aan) om de stride sensor in uw trainingscomputer te activeren. Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?) wordt weergegeven. •
Kies No (Nee) als uw sensor al aangemeld is.
•
Kies anders Yes (Ja).
Zorg dat geen andere s3/s3+ stride sensors of G3/G5 GPS sensors in de buurt zijn (40 m / 131 ft) als u start met aanmelden. De sensor moet zich binnen 1,5 meter/5 ft van de trainingscomputer bevinden. Zorg dat u het leerproces thuis heeft uitgevoerd, voordat u aan een loopevenement meedoet. Hiermee voorkomt u storing bij gegevensoverdracht over lange afstand. Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
De Polar fietssnelheidssensor W.I.N.D. Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoen 1/2/3 > Aan) om de snelheidssensor in uw trainingscomputer te activeren. Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?) wordt weergegeven. •
Kies No (Nee) als uw sensor al aangemeld is.
•
Zorg bij het aanmelden dat geen andere snelheidssensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) en kies daarna Yes (Ja). Na de keuze Yes (Ja) draait u het wiel enkele malen rond om de sensor te activeren. Het knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Completed! (Voltooid!) verschijnt als het aanmelden voltooid is. De trainingscomputer is nu klaar voor ontvangst van gegevens over snelheid en afstand.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens. Zie Wielmaat meten voor meer informatie over het meten van de wielmaat.
Instellingen
33
NEDERLANDS
Polar trapfrequentiesensor W.I.N.D. Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Cadence > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoen 1/2/3 > Aan) om de trapfrequentiesensor in uw trainingscomputer te activeren. Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?) wordt weergegeven. •
Kies No (Nee) als uw sensor al aangemeld is.
•
Zorg bij het aanmelden van een nieuwe sensor dat geen andere trapfrequentiesensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) en kies daarna Yes (Ja). Na de keuze Yes (Ja) verschijnt Start test drive (Test starten). Draai de trapas enkele malen rond om de sensor te activeren. Het knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Completed (Voltooid) verschijnt als het programmeren voltooid is. De trainingscomputer is nu klaar voor ontvangst van gegevens over de trapfrequentie.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Wielmaat meten Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > Wheel (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoenen 1/2/3 > Wiel). Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens. U kunt op twee manieren de wielmaat van uw fiets bepalen. Methode 1 Zoek de diameter in inches of in ETRTO die op het wiel is afgedrukt. Vergelijk deze met de wielmaat in millimeters in de rechterkolom van de ETRTO-tabel.
ETRTO
Wieldiameter (inches)
Instelling wielmaat (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
37-622
700 x 35C
1958
47-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
De wielmaten in de tabel zijn richtwaarden, daar de wielmaat afhankelijk is van het wieltype en de bandenspanning. Methode 2 Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat.
34
Instellingen
NEDERLANDS
Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de grond raakt. Trek een lijn op de grond om dat punt te markeren. Duw op een vlakke ondergrond uw fiets één complete omwenteling van het wiel vooruit. Het wiel moet loodrecht op de grond staan. Trek een andere lijn op de grond op de plaats waar het ventiel een volledige omwenteling heeft gemaakt. Meet de afstand tussen beide lijnen. Bepaal de wielomtrek door daar 4 mm van af te trekken vanwege uw gewicht op de fiets. Voer deze waarde in op de fietscomputer.
Polar G3/G5 GPS-sensor W.I.N.D. Kies Settings > Features > G3 > On (Instellingen > Functies > G3 > Aan) om de G3/G5 GPS-sensor in uw trainingscomputer te activeren. Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?) wordt weergegeven. •
Kies No (Nee) als uw sensor al aangemeld is.
•
Zorg dat geen andere snelheidssensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) als u start met aanmelden en kies daarna Yes (Ja).
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Hoogte De trainingscomputer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogtemeting. Wijzig de instellingen van de hoogtemeter in het menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch kalibreren. Hoogtefunctie in- of uitschakelen Kies Settings > Features > Altitude > On / Off (Instellingen > Functies > Hoogte > Aan / Uit). Hoogte handmatig kalibreren Kies Settings > Features > Altitude > Calibrate (Instellingen > Functies > Hoogte > Kalibreren) > stel de hoogte van de huidige locatie in Als de hoogte van uw locatie significant verschilt van de aangegeven hoogte, wordt Calibrate to xx? (Kalibreren op xx?) weergegeven. • Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Ja: hoogte gekalibreerd op xx) verschijnt. • No (Nee) Altitude calibration canceled (Nee: hoogtekalibratie geannuleerd) verschijnt. De laatste in het geheugen van de trainingscomputer opgeslagen hoogte wordt gebruikt. Kalibreer de hoogte om te zorgen dat deze nauwkeurig blijft. Stel de referentiehoogte altijd in als een betrouwbare referentie beschikbaar is, zoals een piek of een topografische kaart, of wanneer u zich op zeeniveau bevindt. Hoogte automatisch kalibreren Kies Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off (Instellingen > Functies > Hoogte > Automatisch kalibreren > Aan/Uit).Wanneer automatische kalibratie aan staat, wordt de laatste in het geheugen van de training computer opgeslagen hoogte gebruikt bij het trainen. Deze functie is met name geschikt als u een sessie altijd in dezelfde omgeving begint. Als automatische kalibratie mislukt, bent u niet in de gebruikelijke omgeving en moet u de hoogte handmatig kalibreren. Altitude calibrated to xx m/ft (Hoogte gekalibreerd op xx m/ft) geeft aan, dat de kalibratie gelukt is. Als daarentegen Altitude calibration failed (Hoogtekalibratie mislukt) verschijnt, kalibreer de hoogte dan
opnieuw.
Registratie-interval Kies Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec (Instellingen > Functies > Registratie-interval > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec.) De training computer kan uw hartslag, snelheid/tempo* en hoogte registreren met intervallen van 1, 2, 5, 15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval meer
Instellingen
35
NEDERLANDS
hartslag- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met behulp van de software mogelijk. Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de training computer sneller. Bij het instellen van het interval wordt de resterende registratietijd op de onderste regel aangegeven. Het standaard registratie-interval is 5 seconden. Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch gewijzigd om de registratietijd te verlengen (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de sessie wordt beëindigd, blijft het huidige registratie-interval als standaardinterval. De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval. U ziet dat het registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is. RR-gegevens Snelheid Pasfrequentie S3/S3+ GPS
Hoogte
Registratie-interval 1s
Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit Uit
36
2s
5s
15s
60s
Uit
Uit
Uit
Uit
Uit
67u 40min
135u 20min
338u 30min
1015u 40min
4036u 00min
Uit
Uit
Uit
Uit
On
22u 30min
45u 00min
112u 50min
338u 30min
1354u 20min
Uit
Uit
Uit
On
Uit
5u 30min
11u 10min
28u 10min
78u 00min
312u 30min
Uit
Uit
Uit
On
On
4u 50min
9u 40min
24u 10min
67u 40min
270u 50min
Uit
Uit
On
Uit
Uit
13u 30min
27u 00min
67u 40min
169u 10min
677u 10min
Uit
Uit
On
Uit
On
9u 40min
19u 20min
48u 20min
126u 50min
507u 50min
Uit
Uit
On
On
Uit
5u 10min
10u 20min
26u 00min
72u 30min
290u 10min
Uit
Uit
On
On
On
4u 30min
9u 00min
22u 30min
63u 20min
253u 50min
Uit
On
Uit
Uit
Uit
33u 50min
67u 40min
169u 10min
507u 50min
2031u 30min
Uit
On
Uit
Uit
On
16u 50min
33u 50min
84u 30min
203u 00min
812u 30min
Uit
On
Uit
On
Uit
5u 10min
10u 20min
26u 00min
72u 30min
290u 10min
Uit
On
Uit
On
On
4u 30min
9u 00min
22u 30min
63u 20min
253u 50min
On
Uit
Uit
Uit
Uit
16u 50min
33u 50min
84u 30min
203u 00min
812u 30min
On
Uit
Uit
Uit
On
11u 10min
22u 30min
56u 20min
145u 00min
580u 20min
On
Uit
Uit
On
Uit
5u 30min
11u 10min
28u 10min
78u 00min
312u 30min
Instellingen
NEDERLANDS
RR-gegevens Snelheid Pasfrequentie S3/S3+ GPS
Hoogte
Registratie-interval 1s
Uit Uit Uit Uit Uit On On On On On On On On On On On On On On On
2s
5s
15s
60s
On
Uit
Uit
On
On
4u 50min
9u 40min
24u 10min
67u 40min
270u 50min
On
On
Uit
Uit
Uit
13u 30min
27u 00min
67u 40min
169u 10min
677u 10min
On
On
Uit
Uit
On
9u 40min
19u 20min
48u 20min
126u 50min
507u 50min
On
On
Uit
On
Uit
5u 10min
1020min
26u 00min
72u 30min
290u 10min
On
On
Uit
On
On
4u 30min
9u 00min
22u 30min
63u 20min
253u 50min
Uit
Uit
Uit
Uit
Uit
40u 30min
40u 30min
40u 30min
40u 30min
40u 30min
Uit
Uit
Uit
Uit
On
18u 20min
25u 20min
32u 40min
37u 30min
39u 50min
Uit
Uit
Uit
On
Uit
5u 20min
9u 20min
17u 30min
27u 20min
36u 10min
Uit
Uit
Uit
On
On
4u 30min
8u 10min
15u 50min
26u 00min
35u 40min
Uit
Uit
On
Uit
Uit
11u 50min
18u 20min
27u 20min
33u 50min
38u 40min
Uit
Uit
On
Uit
On
8u 40min
14u 30min
23u 30min
31u 40min
38u 00min
Uit
Uit
On
On
Uit
4u 50min
8u 40min
16u 30min
26u 40min
36u 00min
Uit
Uit
On
On
On
4u 10min
7u 40min
15u 00min
25u 20min
35u 20min
Uit
On
Uit
Uit
Uit
25u 20min
31u 10min
36u 10min
39u 00min
40u 10min
Uit
On
Uit
Uit
On
14u 30min
21u 20min
29u 50min
36u 10min
39u 30min
Uit
On
Uit
On
Uit
4u 50min
8u 40min
16u 30min
26u 40min
36u 00min
Uit
On
Uit
On
On
4u 10min
7u 40min
15u 00min
25u 20min
35u 20min
On
Uit
Uit
Uit
Uit
14u 30min
21u 20min
29u 50min
35u 00min
39u 00min
On
Uit
Uit
Uit
On
10u 00min
16u 10min
25u 20min
32u 40min
38u 20min
On
Uit
Uit
On
Uit
5u 20min
9u 20min
17u 30min
27u 20min
36u 10min
Instellingen
37
NEDERLANDS
RR-gegevens Snelheid Pasfrequentie S3/S3+ GPS
Hoogte
Registratie-interval 1s
On On On On On
2s
5s
15s
60s
On
Uit
Uit
On
On
4u 30min
8u 10min
15u 50min
26u 00min
35u 40min
On
On
Uit
Uit
Uit
11u 50min
18u 20min
27u 20min
33u 50min
38u 40min
On
On
Uit
Uit
On
8u 40min
14u 30min
23u 30min
31u 40min
38u 00min
On
On
Uit
On
Uit
4u 50min
8u 40min
16u 30min
26u 40min
36u 00min
On
On
Uit
On
On
4u 10min
7u 40min
15u 00min
25u 20min
35u 20min
** Dit is een som van 2 of meer trainingen; maximale duur van een enkele training is 99 u 59 min 59 s. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies registreert.
De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van de hartslag en de hartslagvariatie. Als u ronden registreert tijdens uw training en/of als u met de software een training met fasen hebt gemaakt, zal de maximale registratietijd korter worden. De registratie wordt niet automatisch gestopt wanneer het geheugen vol raakt. De trainingstijd kan daarom langer zijn dan de registratietijd.
Functie RR-gegevens Kies Settings > Features > RR data > On / Off (Instellingen > Functies > RR-gegevens Aan / Uit) De registratiefunctie voor RR-gegevens meet en registreert hartslagvariaties met een nauwkeurigheid van één milliseconde. Hiermee kunt u de hartslagvariatie (HSV) met behulp van de software analyseren (nauwkeurigheid 1 ms). De functie RR-gegevens maakt gebruik van het geheugen van de trainingscomputer. Als u de functie inschakelt, wordt daarom de resterende registratietijd op de onderste regel van het display aangegeven.
Snelheidsweergave Kies Settings > Features > Speed view > km/h (mph) or min/km (min/mi) (Instellingen > Functies > Snelheidsweergave > km/h (mph) of min/km (min/mi))
Automatische ronderegistratie Automatische ronderegistratie instellen Kies Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance (Instellingen > Functies > Automatische ronde > Aan > stel de rondeafstand in De training computer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.
Hartslagweergave Manier bepalen waarop uw hartslag wordt weergegeven Kies Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% (Instellingen > Functies > Hartslagweergave > HR / HR% / HRR% (Hartslag / Hartslagpercentage / Percentage hartslagreserve)).
Sport zones Sportzones in de training computer definiëren Kies Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit (Instellingen > Functies > Sportzones >
38
Instellingen
NEDERLANDS
Onderlimiet sportzone) Stel de onderlimiet van sportzone 1 in door op UP en DOWN te drukken. Druk daarna op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sportzone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om tussen sportzoneweergaven te schakelen: HR% (percentage van de maximale hartslag), BPM (HSM – hartslagen per minuut) of HRR% (percentage van de hartslagreserve).
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor meer informatie.
Gebruikersinstellingen Voer nauwkeurige gebruikersgegevens in om van uw training computer de juiste feedback te krijgen over uw prestaties. Gebruikersgegevens instellen in de training computer Kies Settings > User (Instellingen > Gebruiker).
• • • • • • •
Weight (Gewicht): houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen . Height (Lengte): houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen . Birthday (Geboortedatum): dd=dag, mm=maand, yy=jaar Sex (Geslacht): Male (Man) / Female (Vrouw) Activity (Activiteit): Top/High/Moderate/Low (Top/Hoog/Gemiddeld/Laag) Heart Rate (Hartslag): HRmax, HRsit VO2max: Maximale zuurstofopname
Activiteitenniveau Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft. • Top: u traint tenminste vijf keer per week, met een hoge lichamelijke inspanning, of u traint om uw prestaties te verbeteren voor competitiedoeleinden. • High (Hoog): u traint tenminste drie keer per week met een hoge lichamelijke inspanning. U loopt bijvoorbeeld 20-50 km/12-31 mijl per week, of u besteedt 3-5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten. • Moderate (Gemiddeld): u sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km/3-6 mijl per week, of u besteedt 1/2-2 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. • Low (Laag): u doet niet regelmatig aan sport in clubverband of sport niet regelmatig met een hoge inspanning. U wandelt alleen voor uw plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert. Deze waarden worden in de training computer gebruikt om uw energieverbruik te berekenen. Hartslag: HRmax, HRsit HRmax (maximale hartslag): standaard wordt uw op leeftijd gebaseerde HRmax-waarde (220 - leeftijd) gebruikt. Stel uw HRmax handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, of als u de maximale hartslag zelf tijdens een veldtest hebt bepaald. HRsit (hartslag in zittende houding): Stel uw HRsit in als u deze volgens de instructies hebt vastgesteld.
Instellingen
39
NEDERLANDS
Zie Hartslag in een zittende positie (pagina 57) voor instructies. Maximale zuurstofopname: VO2max VO2max is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De meest nauwkeurige manier om VO2max te bepalen is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium. Als u weet wat uw medisch geteste waarde voor VO2max precies is, kies dan de waarde uit de lijst. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen. Zie Polar Fitness Test TM (pagina ? ) voor meer informatie. Als er wijzigingen in de gebruikersinstellingen worden aangebracht, verschijnt User settings updated (Gebruikersinstellingen bijgewerkt).
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor meer informatie.
Algemene instellingen
Geluid Geluidsniveau instellen Kies Settings > General > Sound > Volume > On / Off (Instellingen > Algemeen > Geluid > Volume > Aan / Uit). De volume-instellingen bepalen de geluiden van knoppen en activiteiten tijdens de training. Dit heeft geen effect op de horloge- en hartslagzonealarmen (TZ Alarm). Hartslagzonealarm in- of uitschakelen Kies Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off (Instellingen > Algemeen > Geluid > Hartslagzonealarm > Aan / Uit) Het hartslagzonealarm gaat af en de limieten knipperen als u buiten de hartslagzone komt. Als het geluid is uitgeschakeld, maar TZ Alarm (Hartslagzonealarm) staat nog aan, werkt het hartslagzonealarm nog wel.
Knopvergrendeling Instellingen voor knopvergrendeling definiëren Kies Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Instellingen > Algemeen > Knopvergrendeling > Handmatig / Automatisch). Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt. • Manual (Handmatig). knopvergrendeling handmatig activeren. Om de knopvergrendeling in en uit te schakelen, moet u LICHT minimaal een seconde ingedrukt houden. • Automatic (Automatisch). knopvergrendeling wordt in de tijdweergave geactiveerd als u één minuut lang geen knop hebt ingedrukt.
Eenheden Voorkeur voor eenheden instellen in de training computer Kies Settings > General > Units > kg/cm/km of lb/ft/mi (Instellingen > Algemeen > Eenheden > kg/cm/km of lb/ft/mi).
Taal Taal kiezen
40
Instellingen
NEDERLANDS
Kies Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano (Instellingen > Algemeen > Taal > English / Deutsch / Español / Français / Italiano).
Slaapstand Slaapstand activeren Kies Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes (Instellingen > Algemeen > Slaap > Slaapstand activeren? > Ja). Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de training computer gedurende een langere periode niet wordt gebruikt. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus. training computer wekken Druk op een toets > Turn display on? > Yes / No (Display inschakelen? > Ja / Nee) • Yes (Ja): de training computer wordt geactiveerd. • No (Nee): de training computer blijft in de slaapstand.
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor meer informatie.
Horloge-instellingen
Herinnering Een herinnering instellen om aan verschillende taken of trainingen te worden herinnerd. Kies Settings > Watch > Reminders > Add new (Instellingen > Horloge > Herinneringen > Nieuw). • Date (Datum): voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. • Reminder time (Herinneringstijd): voer de tijd van de taak in. • Alarm: stel het alarm in zodat dit afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur tevoren. • Sound (Geluid): kies het alarmgeluid Silent / Beep / Normal (Stil / Piep / Normaal) • Repeat (Herhalen): laat de herinnering herhalen, Once / Hourly / Daily / Weekly / Monthly / Yearly (Eenmaal / Uurlijks / Dagelijks / Wekelijks / Maandelijks / Jaarlijks). • Exercise (Training): kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het herinneringsalarm afgaat, toont de training computer standaard deze training. Kies NONE (GEEN) als u de herinnering niet aan een trainingssessie wilt koppelen. • Rename (Hernoemen): kies de letters met UP en DOWN om de herinnering te hernoemen en accepteer met OK. U kunt zeven herinneringen in de training computer programmeren. Actieve herinneringen bekijken en aanpassen Kies Settings > Watch > Reminders (Instellingen > Horloge > Herinneringen). Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen of verwijderen.
Evenement Aftellen tot een evenement instellen in de training computer Kies Settings > Watch > Event (Instellingen > Horloge > Evenement). Event day (Dag evenement): dd=dag, mm=maand.
Instellingen
41
NEDERLANDS
Rename (Hernoemen): kies de letters met UP en DOWN om het evenement te hernoemen en accepteer met
OK. Aftellen tot evenement wijzigen Kies Settings > Watch > Event (Instellingen > Horloge > Evenement). U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen en het evenement hernoemen of verwijderen. Houd in de tijdweergave UP ingedrukt om het aftellen te verbergen of weer te tonen.
Alarm Alarm instellen op de training computer Kies Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily (Instellingen > Horloge > Alarm > Uit / Eenmaal / Maandag - vrijdag / Dagelijks). U kunt het alarm zo instellen dat het dagelijks of elke dag van maandag t/m vrijdag afgaat. Het alarm gaat in alle modi behalve de trainingsmodus af, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP drukt. Het horloge alarm werkt ook in de sluimerstand. Het alarm gaat ook af als u het geluid hebt uitgezet in de General (Algemeen) instellingen. Om het alarm 10 minuten uit te stellen, drukt u op UP, DOWN of OK: Snooze (Sluimeren) verschijnt en de sluimertijd telt af. Druk op STOP om het sluimeren en het alarm af te breken.
Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.
Tijd Tijd 1 instellen in de training computer Kies Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h (Instellingen > Horloge > Tijd 1 > 12/24-uurs). Tijd 2 instellen in de training computer Kies Settings > Watch > Time 2 (Instellingen > Horloge > Tijd 2). Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in. Tussen tijdzones schakelen Kies Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 (Instellingen > Horloge > Tijdzone > Tijd 1 / Tijd 2) Tijdzone kiezen In de tijdweergave kunt u van tijdzone wisselen door DOWN ingedrukt te houden. Het cijfer 2 rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.
Datum Datum instellen in de training computer Kies Settings > Watch > Date (Instellingen > Horloge > Datum). dd=dag, mm=maand, yy=jaar
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor meer informatie.
Snelknop (Snelmenu) Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdweergave worden gewijzigd. Houd LICHT ingedrukt > Quick menu (Snelmenu)
42
Instellingen
NEDERLANDS
• • • • •
Knopvergrendeling Herinneringen Alarm Tijdzone Slaapstand
Instellingen
43
NEDERLANDS
8. TRAININGSPROGRAMMA Programma bekijken Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma maken en downloaden naar uw training computer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en beheren van het programma nadat u het naar uw training computer hebt gedownload. Zie de help van Polar ProTrainer 5 voor meer informatie over het maken van geprogrammeerde trainingen met de software, het overdragen daarvan naar uw training computer, en het analyseren van uw prestaties na de training. Nadat het programma is gedownload, worden twee speciale menu's aangemaakt in uw training computer, waarmee u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken, dagen en trainingen met UP en DOWN. Kies een week en dag met OK.
Uw wekelijkse programma bekijken Kies Program > Week view (Programma > Wekelijkse weergave). De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse doeltrainingstijd staat onder de balken. Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken. • Week info (Weekinformatie): weeknaam en omschrijving. • Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de week. Calorieën, afstand* en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Results (Resultaten): overzicht van de resultaten van de week. Calorieën, afstand*, en duur. In sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Reminder (Herinnering): alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en geluidstype instellen (stil, piep, normaal). • Program off (Programma uit): programma uit uw training computer verwijderen. Uw dagelijkse programma bekijken Kies Program > Week view > Day view (Programma > Wekelijkse weergave > Dagelijkse weergave). Kies Today > Exercise view (Vandaag > Trainingsweergave). De dagelijkse weergave geeft een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd staat onder de balken. Houd LICHT ingedrukt om aanvullende informatie over de dag te bekijken: • Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Results (Resultaten): overzicht van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand*, en duur. In sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. Uw dagelijkse training bekijken
44
Trainingsprogramma
NEDERLANDS
Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Wekelijkse weergave > Dagelijkse weergave > Trainingsweergave). De trainingsweergave toont de volgende gegevens: trainingsnaam, omschrijving en duur. Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens te bekijken. • Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand* en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Phases (Fasen): overzicht van de fasen voor de trainingssessie. • Sport profile (Sportprofiel): de naam van het gekozen sportprofiel bekijken. Zie de help van de software voor meer informatie. • Reminder (Herinnering): herinneringstijd instellen. * Optionele s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Geprogrammeerde training uitvoeren Beginnen met trainen Als u een herinnering hebt ingesteld, zal de training computer u op de geplande dag eraan herinneren volgens schema te trainen. Bekijk de geplande trainingsgegevens door op OK te drukken wanneer het herinneringsalarm afgaat. Dagelijkse training starten Kies Today > Exercise view (Vandaag > Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK . Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Weekweergave > Dagweergave > Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK Zie Beginnen met trainen (pagina 13) voor meer informatie over trainingsregistratie. Uw training computer leidt u door de sessie.
Trainen met fasen Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld. Warming-up / fase 1: loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag. Interval / fase 2: loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km. Herstel / fase 3: laat na 3 km uw hartslag zakken tot 120 hsm. Herhaal fase 2 en 3 beide 6 keer. Cool-down / fase 4: loop 10 minuten met een tempo tussen 5:00 en 6:00 min/km.
Weergaven tijdens de training Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen.
Elke fase begint met een weergave met: Fasenaam Zonetype Zonelimieten Aantal resterende faseherhalingen Tijdens het trainen toont de faseweergave: Countdown timer/afstand*, countup timer, nummer van de huidige fase Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8 minuten worden weergegeven) Hartslag Aantal resterende faseherhalingen
Trainingsprogramma
45
NEDERLANDS
Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave met de volgende informatie: Faseduur of -afstand* Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de gemiddelde snelheid/tempo Gemiddelde hartslag Nummer van de beëindigde fase Nadat de geprogrammeerde training is uitgevoerd, geeft deze weergave aan dat de training is voltooid. De training computer schakelt dan over naar de vrije trainingsmodus, waarin u zonder instellingen verder kunt trainen. De training wordt geregistreerd en gegevens worden opgeslagen, totdat u de training stopt.
Zie de help van de software voor meer informatie over het plannen van sessies met de software en het overdragen daarvan naar de training computer.
Functies tijdens de training U kunt dezelfde instellingen wijzigen voor een geprogrammeerde training als voor elk ander trainingstype. Zie Functies van knoppen tijdens de training (pagina 20) voor meer informatie over de verschillende functies tijdens het trainen. De geprogrammeerde training maakt gebruik van de in de software ingestelde sportprofielinstellingen. Als u de instellingen (bijvoorbeeld de kalibratiefactor) van de training computer tijdens het trainen wijzigt, zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. Bij het volgende begin van dezelfde training gebruikt de training computer de in de software gedefinieerde sportprofielinstellingen.
Rondemenu Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door de opties met UP en DOWN en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw training. • End phase (Fase beëindigen): huidige fase beëindigen en naar de volgende fase in de training gaan. • Jump to (Springen naar): naar een andere fase in de training gaan. • Lock zone (Zone vastzetten) of Unlock zone (Zone vrijgeven): zet uw hartslag of snelheid/tempo* vast op een bepaalde sportzone, als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones. Trainingsresultaten bekijken Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek). Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder File (Bestand). Zie Trainingsresultaten analyseren (pagina 24) voor meer informatie. * Optionele s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
46
Trainingsprogramma
NEDERLANDS
9. TESTS Polar Fitness Test TM
De Polar Fitness Test TM is een makkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen. De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Uw aerobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en langlaufen. Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen. Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HR max-p) berekenen. De HRmax-p-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Gebruikersinstellingen (pagina 39) voor meer informatie over HRmax. Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing. • U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten. • Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip. • Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test. • Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor. • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de test begint.
Vóór de test De hartslagsensor dragen Zie Hartslagsensor dragen (pagina 13) voor meer informatie. Gebruikersgegevens invoeren Kies Settings > User (Instellingen > Gebruiker).Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
Tests
47
NEDERLANDS
HRmax-p inschakelen Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, schakel HRmax-p dan in. Kies Test > Fitness > HR max-p > On (Test > Fitness > HR max-p > Aan)
De test uitvoeren Kies Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (Test > Fitness > Start > Fitnesstest liggend) De fitnesstest begint na vijf seconden. Pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen). Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen (pagina 39) voor meer informatie over activiteitenniveaus. Als uw training computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en verschijnt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink). Controleer of de elektroden van de hartslagsensor nat zijn, of de textiele band goed vastzit, en start de test opnieuw. Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex verschijnt met een numerieke waarde en een niveauevaluatie. Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties. Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) weer te geven. Druk op OK om te stoppen. Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)
• •
Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness Test Trend (Trend fitnesstest). Kies alleen No (Nee) als u uw klinisch gemeten VO2max-waarde kent en deze waarde meer dan één fitnessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex-waarde alleen opgeslagen in het menu Fitness Test Trend (Trend fitnesstest). Zie Fitness Test Trend (Trend fitnesstest) voor meer informatie.
Update to HR max? (Bijwerken naar HR max?) (als HRmax-p is on)
• •
Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen. Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HRmaxkent.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden verschijnt Fitness Test cancelled (Fitnesstest geannuleerd).
Nadat de waarden voor OwnIndex en HRmax-p zijn opgeslagen, worden deze gebruikt om het calorieverbruik te berekenen.
Na de test Fitheidsklassen Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aerobe conditie is in vergelijking met anderen van hetzelfde geslacht en leeftijd. Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen. Mannen
48
Tests
NEDERLANDS
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Vrouwen
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Trend fitnesstest Kies Test > Fitness > Trend In het Trend-menu kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkelt. Op het display worden tot 16 OwnIndex-waarden en respectievelijke datums vermeld. Wanneer het testtrendbestand vol raakt, wordt automatisch het oudste resultaat verwijderd. De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde worden weergegeven. Blader UP (Omhoog) en DOWN (Omlaag) om de andere waarden te bekijken. OwnIndex-waarde verwijderen Kies Test > Fitness > Trend
Tests
49
NEDERLANDS
.Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT ingedrukt > Delete value? No/Yes (Waarde verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestig met OK. Resultaten OwnIndex analyseren met de software Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
Polar OwnOptimizerTM
Algemeen Voor succesvol trainen is een tijdelijke overbelasting nodig: een langere trainingsduur, hogere intensiteit, of hoger totaalvolume. Om ernstig overtrainen te voorkomen, moet overbelasten altijd worden gevolgd door een passende herstelperiode. Zonder een passende herstelperiode kunnen uw prestaties bij hoge trainingsvolumes verslechteren, in plaats van verbeteren. Polar OwnOptimizer is een gemakkelijke en betrouwbare manier om te bepalen of uw trainingsprogramma uw prestaties optimaal ontwikkelt. Polar OwnOptimizer is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen. Polar OwnOptimizer is een aanpassing van een traditionele orthostatische overbelastingstest. Het is een perfect in de training computer opgenomen hulpmiddel voor iedereen die regelmatig traint, tenminste driemaal per week, voor conditieverbetering, of voor het bereiken van prestatiegerichte doelen. Deze functie is gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie die tijdens een orthostatische test worden gemeten (opstaan vanuit ontspannen rusthouding). OwnOptimizer helpt u tijdens een trainingsprogramma uw trainingsbelasting te optimaliseren, zodat uw prestaties toenemen en u niet over- of ondertraint raakt op de lange termijn. Polar OwnOptimizer is gebaseerd op een regelmatige meting van vijf hartslagparameters over een langere periode. Twee van deze vijf waarden worden in rusttoestand berekend, een tijdens het opstaan, en twee staand. Telkens wanneer u de test uitvoert, slaat de polsunit de hartslagwaarden op en vergelijkt ze met de eerder geregistreerde waarden.
Vóór de test Basislijntests Als u OwnOptimizer voor het eerst gebruikt, moeten er gedurende een periode van twee weken zes basislijntests worden uitgevoerd om uw persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze basislijnmetingen moeten tijdens gewone basistrainingsweken worden gedaan, niet tijdens zware trainingsweken. De basislijnmetingen moeten na een trainingsdag en na hersteldagen worden uitgevoerd. OwnOptimizer-waarden volgen Na de basislijnregistratie moet u de test 2 tot 3 keer per week blijven uitvoeren. Voer wekelijks een test uit in de ochtend na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of na een reeks zware trainingsdagen). Eventueel kunt u een derde test uitvoeren na een normale trainingsdag. OwnOptimizer biedt mogelijk geen betrouwbare informatie tijdens aftrainen of een periode waarin zeer onregelmatig wordt getraind. Als u het trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw worden uitgevoerd.
De test uitvoeren Voor de meest betrouwbare resultaten moet de test altijd worden uitgevoerd in normale en vergelijkbare omstandigheden. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. De volgende basisvoorwaarden zijn van toepassing. • Doe de hartslagsensor om • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. • U kunt in een ontspannen houding zitten of op bed liggen. De positie moet altijd hetzelfde zijn als u de test uitvoert.
50
Tests
NEDERLANDS
•
•
U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor of op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten. Eet, drink, en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.
De test uitvoeren Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Test > Optimizer > Start > Optimizer liggend) Pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg niet tijdens dit eerste deel van de test, dat 3 minuten duurt. Na 3 minuten piept de polsunit en verschijnt Optimizer Stand up (Optimizer staand). Sta op en blijf 3 minuten stil staan. Na 3 minuten piept de polsunit nogmaals en is de test afgelopen. De interpretatie van het resultaat wordt in cijfers en tekst weergegeven. Druk op DOWN om uw gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HRrest), de hoogste hartslag bij het opstaan (HRpeak ), en de gemiddelde hartslag bij het staan (HRstand). U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled (Optimizertest geannuleerd) verschijnt. Als de trainingscomputer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test failed. Check WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink). Controleer in dat geval of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.
Na de test Interpretatie van de resultaten De polsunit berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder geregistreerde waarden. De polsunit toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt. Good Recovery (Goed herstel) (1)
Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u heel goed hersteld bent. U kunt verder gaan met trainen, ook met intensieve trainingssessies. Normal State (Normaal) (2)
Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training, waaronder lichte en intensieve trainingssessies en hersteldagen. Training Effect (Trainingseffect) (3)
Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U hebt de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U hebt twee opties: 1) rust uit of train 1 à 2 dagen licht, of 2) ga 1 à 2 dagen door met intensief trainen en herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kunnen hetzelfde resultaat hebben. Steady State (Stabiel) (4)
Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u enige tijd geen intensieve training of goed herstel hebt gehad. Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven. Stagnant State (Stagnatie) (5)
Tests
51
NEDERLANDS
Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen. Hard Training (Zware training) (6)
Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. Mogelijk hebt u bewust hard getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer om uw herstel te volgen de test na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen nogmaals uit. Overreaching (Overreiken) (7)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind. Uw hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief hebt getraind, hoe langer de noodzakelijke herstelperiode is. Voer de test nogmaals uit na minstens twee hersteldagen. Sympathetic Overtraining (Sympathetische overtraining) (8)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind en dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Parasympathetic Overtraining (Parasympathetische overtraining) (9)
Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk hebt u lange tijd een hoog trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. U kunt ook onderhevig zijn geweest aan andere spanningen. Gewoonlijk gaat aan parasympathetische overtraining een lange periode met zware trainingsvolumes vooraf. Om te herstellen van parasympathetische overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U kunt wellicht enkele dagen licht aeroob trainen in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met hoge intensiteit inpassen. U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Als u denkt uw lichaamsbalans hersteld te hebben en uw resultaat geeft Normal State (Normaal) of Good Recovery (Goed herstel) aan, bij voorkeur meerdere keren, dan kunt u overwegen het trainen te hervatten. Als u weer begint met trainen, start dan een nieuwe testperiode met nieuwe basislijnmetingen.
Neem, voordat u uw trainingsprogramma radicaal wijzigt, uw OwnOptimizer-resultaten in overweging samen met subjectieve gevoelens en symptomen die u mogelijk hebt. Herhaal de OwnOptimizer-test als de gestandaardiseerde omstandigheden onzeker zijn. Een afzonderlijk testresultaat kan worden beïnvloed door verschillende externe factoren, zoals stress, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen (temperatuur, hoogte), enz. U moet de basislijnberekeningen tenminste eenmaal per jaar vernieuwen, wanneer u aan een nieuw trainingsseizoen begint. OwnOptimizer Trend Kies Test > Optimizer > Trend Bekijk in het Trend-menu hoe uw OwnOptimizer-waarde zich heeft ontwikkeld. Het menu bevat de 16 meest recente OwnOptimizer-waarden en de data waarop de resultaten zijn geregistreerd. Wanneer het trendbestand vol raakt, overschrijft het laatste resultaat automatisch het oudste. De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven.
52
Tests
NEDERLANDS
Druk op OK om de tekstuele beschrijving van het resultaat te zien. Blader UP (Omhoog) en DOWN (Omlaag) om de andere waarden te bekijken. OwnOptimizer-waarde verwijderen Kies Test > Optimizer > Trend Selecteer de waarde en houd LICHT ingedrukt. Delete value? No/Yes (Waarde verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestig met OK. Trendbestand resetten Kies Test > Optimizer > Reset U kunt de OwnOptimizer-testperiode resetten. Alle testresultaten worden uit het geheugen verwijderd. Als u de test uitvoert na een testperiode van 365 dagen, of voor het eerst in 30 dagen, wordt Reset test period? (Testperiode resetten?) weergegeven. Resultaten analyseren met de software Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
Tests
53
NEDERLANDS
10. NIEUWE BORSTBAND GEBRUIKEN Nieuwe hartslagsensor aanmelden Als u een nieuwe hartslagsensor aanschaft, moet deze bij de trainingscomputer worden geïntroduceerd. Dit wordt aanmelden genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw hartslagsensor ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Druk in de tijdweergave op OK > New WearLink found, Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink gevonden; deze aanmelden?) Doe de hartslagsensor om en zorg dat u niet in de buurt (40 m/131 ft) bent van andere Polar H3 hartslagsensoren. Druk in de tijdfunctie op OK. De trainingscomputer begint het signaal van de hartslagsensor te zoeken. Nadat de nieuwe hartslagsensor herkend is, wordt New WearLink found, Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink gevonden; deze aanmelden?) weergegeven. • Kies YES (Ja) om te bevestigen. Completed! (Voltooid!) verschijnt. Start de trainingsregistratie door op OK te drukken. • Kies NO (Nee) om het leren te annuleren. Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
54
Nieuwe borstband gebruiken
NEDERLANDS
11. ACHTERGRONDINFORMATIE Polar sport zones Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
Intensiteits % of HRmax, hsm
Voorbeeld trainingsduur
minder dan 5 minuten
Nut: maximale of vrijwel maximale inspanning voor ademhaling en spieren. Gevoel: zeer uitputtend voor ademhaling en spieren. Aanbevolen voor: zeer ervaren en fitte atleten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk laatste voorbereiding voor korte evenementen.
2–10 minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge snelheden. Gevoel: vermoeide spieren en zware ademhaling. Aanbevolen voor: ervaren atleten voor hele jaar training en van verschillende tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens voorseizoen.
10–40 minuten
Nut: verbetert het algemeen trainingstempo, vergemakkelijkt gemiddelde intensiteitsoefeningen en verbetert efficiëntie. Gevoel: constante en beheerste snelle ademhaling. Aanbevolen voor: atleten in training voor evenementen of strevend naar betere prestaties.
40–80 minuten
Nut: verhoogt de algemene basisconditie, verbetert het herstel en vergroot de vetverbranding. Gevoel: prettig en gemakkelijk, beperkte belasting voor spieren en hart en bloedvaten. Aanbevolen voor: iedereen, voor lange trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en voor herstel tijdens wedstrijdseizoen.
20–40 minuten
Nut: helpt bij de warming-up en cooling-down en bevordert herstel. Gevoel: erg gemakkelijk, lichte inspanning. Aanbevolen voor: herstel en cooling-down tijdens het hele trainingsseizoen.
MAXIMUM
90–100% 171–190 hsm
INTENSIEF
80–90% 152–172 hsm
GEMIDDELD
70–80% 133–152 hsm
LICHT
60–70% 114-133 hsm
ZEER LICHT
50–60% 104–114 hsm
Trainingsnut
HRmax = Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm. In sportzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit. Sportzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden. Het aerobe vermogen wordt verbetert in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones
Achtergrondinformatie
55
NEDERLANDS
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren. Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in sport zones 4 en 5. In deze zones traint u anaeroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren. De Polar sport zones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HRmax-waarde of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als u in een sport zone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar u hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zones 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3-5 minuten aan. De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus, alsmede omgevingsfactoren. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen. Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Training plannen (pagina 9) voor nadere instructies. Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke sport zones hebt getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training Uw training computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: uw OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aerobe training. De functie leidt u door een warming-up en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag. De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage intensiteit en de intensiteit daarna langzaam verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van de OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen. Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning afgeeft, is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Maximale hartslag Maximale hartslag (HRmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het conditieniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HRmax wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te drukken. Maximale hartslag bepalen Uw HRmax kan op verschillende manieren worden bepaald. • De meest nauwkeurige methode is uw HRmax klinisch te laten meten, doorgaans op een loopband of hometrainer, onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog. • U kunt uw HRmax ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
56
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
• •
U kunt een HRmax-p-score verkrijgen die uw HRmax bepaalt door de Polar conditie Test te doen. HRmax kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule: 220 – leeftijd, alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, vooral voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen, kunt u veilig zelf een test doen om uw HRmax te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet. Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test. Stap 1: warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te bouwen. Stap 2: kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de heuvel of trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de heuvel of de trap. Stap 3: ren nogmaals de heuvel of de trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de genoteerde waarde. Stap 4: ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken. Stap 5: ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden. Probeer tot halverwege de heuvel of de trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones. Stap 6: zorg voor een goede cooling-down van minimaal 10 minuten.
Hartslag in een zittende positie HRsit is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). Om de HRsit gemakkelijk te bepalen: doe de hartslagsensor om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HRmax) en de rusthartslag (HRrest)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve (VO2R). De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage hartslagreserve op bij de hartslag in rust. Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR max – HRrest) + HRrest. Voorbeeld: Trainingsintensiteit 70% HRR voor een persoon met HR max 201 hsm en HRrest 50 hsm . Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50 Trainingshartslag = 156 hsm Voor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u uw exacte HR max en HRrest nodig. Bij gebruik van de geschatte HRmax zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen. * Bij de Polar RS800CX training computer wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in een zittende houding (HRsit). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HRsit vanwege de nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HRsit is de lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
Achtergrondinformatie
57
NEDERLANDS
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HSV) is de variatie van slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
De HSV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde. De HSV wordt beïnvloed door de aerobe conditie. De HSV van een hart in goede conditie is meestal groot in rust. Andere factoren die de HSV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip en gezondheidstoestand. Tijdens inspanning wordt de HSV lager als de hartslag hoger wordt en de inspanningsintensiteit groter wordt. De HSV neemt ook af tijdens perioden van stress. De HSV wordt geregeld door het autonome zenuwsysteem. Parasympathetische activiteit verlaagt de hartslag en verhoogt de HSV, terwijl sympathetische activiteit de hartslag verhoogt en de HSV verlaagt. De HSV wordt gebruikt bij de functies OwnZone, OwnIndex, en OwnOptimizer. Het kan ook afzonderlijk worden gevolgd door de training computer te gebruiken. Als uw HSV wijzigt bij een bepaald looptempo en hartslag, kan dit een verandering in uw trainingsbelasting en stress aangeven.
Loopfrequentie en paslengte Pasfrequentie* is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor* de grond raakt. Paslengte* is de gemiddelde lengte van een pas. Dat is de afstand tussen uw linker- en rechtervoet wanneer deze de grond raken. Loopsnelheid = 2 * paslengte * pasfrequentie Er zijn twee manieren om sneller te lopen: uw benen met een hogere frequentie bewegen of grotere passen nemen. Top langeafstandslopers lopen gewoonlijk met een hoge pasfrequentie van 85-95. Heuvel op zijn de pasfrequentiewaarden lager. Heuvel af zijn ze hoger. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. U kunt tijdens wedstrijden harder lopen door uw beenspieren te versterken, zodat deze u met grotere stappen vooruit brengen. Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. De pasfrequentie gaat niet gemakkelijk
58
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
vooruit, maar als u op de juiste wijze traint, kunt u het gedurende de gehele sessie volhouden en uw prestaties maximaliseren. Om pasfrequentie te ontwikkelen, moet de zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen is een goed begin. Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week. Tijdens lange, gemakkelijke afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren. Bij het trainen voor langere loopevenementen (½ marathon, marathon, of langer), kan het handig zijn de pasfrequentie te volgen. Een lage pasfrequentie bij het verwachte wedstrijdtempo kan later in de wedstrijd problemen opleveren, als uw benen vermoeid raken. Een manier om dit te voorkomen is de beensnelheid te verhogen bij het verwachte wedstrijdtempo. U kunt uw training computer instellen om tempo en pasfrequentie aan te geven. Probeer uw paslengte te verkleinen en uw pasfrequentie te verhogen, terwijl u hetzelfde tempo aanhoudt (stel een smalle tempozone in om u audiofeedback te geven). U kunt als doel proberen de pasfrequentie te verhogen tot boven het volgende: • 80/min (4 uur marathon) • 85/min (3 uur 30 min marathon) • 88/min (3 uur marathon) Dit is slechts een algemene richtlijn. Langere lopers hebben van nature enigszins lagere pasfrequenties. Lopers dienen ook te letten op wat voor hen persoonlijk comfortabel voelt. Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen, zoals over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt gecombineerd met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen. * Optionele s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
R-R-registratie R-R-registratie slaat hartslagintervallen op, dat wil zeggen intervallen tussen opeenvolgende hartslagen. Deze informatie wordt ook aangegeven als momentane hartslag in slagen per minuut in de opgeslagen voorbeelden. Wanneer elk afzonderlijk interval wordt geregistreerd, kunnen extra systolen en artefacten worden waargenomen. Wij raden u aan contactgel (ECG-gel) te gebruiken om het contact tussen uw huid en de hartslagsensor te optimaliseren. Onjuiste hartslagmeetwaarden kunnen worden aangepast en gecorrigeerd met behulp van de software.
Polar Running Index De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe snel/gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloedt door aerobe conditie (VO2max) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen), en de Running Index is een maat van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per dag kan verschillen. Voordelen van de Running Index: • benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen. • volgt de ontwikkeling van conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij maximale prestatie. • u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende trainingen te vergelijken. • benadrukt voortgang door een betere looptechniek en conditieniveau. De Running Index wordt berekend tijdens elke training, wanneer de hartslag en het signaal van de s3/s3+ stride sensor of G3/G5 GPS sensor* worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
Achtergrondinformatie
59
NEDERLANDS
• •
de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/h of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten. de hartslag moet hoger zijn dan 40% HRmax.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Aan het einde toont de training computer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op onder File (Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw voortgang van Running Index-waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden. Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn. Kortetermijnanalyse Mannen
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Vrouwen
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
60
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Dagelijks kan er variatie zitten in de Running Indexen vanwege loopomstandigheden zoals ondergrond, heuvels, wind en temperatuur. Langetermijnanalyse De Running Index-waarde geeft aan in welke tijd u bepaalde afstanden kunt lopen. De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index
Cooper-test (m)
5 km (u:mm:ss)
10 km (u:mm:ss)
21,098 km (u:mm:ss)
42,195 km (u:mm:ss)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
* Optionele s3/s3+ stride sensor of G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. vereist. Het is goed om te onthouden dat, naast een goede Running Index, de maximale loopprestatie een goede voorbereiding, optimale loopcondities, duursnelheid en doorzettingsvermogen vereist. Trainingskwaliteit en
Achtergrondinformatie
61
NEDERLANDS
-kwantiteit en natuurtalent zijn ook van invloed.
Trainingsartikelen van Polar Ga naar Polar Article Library [http://articles.polar.com] voor meer feiten en tips om uw lopen te verbeteren.
62
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
12. INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE Onderhoud Onderhoud van uw product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en nog vele jaren plezier te hebben van dit product. maak na elk gebruik de zender los van de band en droog de zender af met een zachte handdoek. Reinig de zender zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (bijv. staalwol of chemische reinigingsmiddelen). Zender:
Spoel de band na elk gebruik af onder stromend water en hang hem op om te drogen. Reinig de band zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik geen hydraterende zeep omdat deze restanten op de band kan achterlaten. Week, strijk, stoom of bleek de band niet. Rek de band niet en vouw de elektroden niet strak om. Borstband:
Controleer het label op je borstband om te zien of hij in de wasmachine gewassen mag worden. Plaats de band of zender nooit in de droger!
Trainingscomputer en sensoren. Houd uw trainingscomputer en sensoren schoon. Voor behoud van de waterdichtheid mogen de trainingscomputer en de sensoren niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd en niet in water worden gedompeld. Reinig de trainingscomputer en de sensoren met een oplossing van zachte zeep en water en spoel ze af met schoon water. Dompel ze niet in water. Droog ze zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Bewaar de trainingscomputer en de sensoren op een droge en koele plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). De trainingscomputer en de hartslagsensor zijn waterdicht en kunnen in het water worden gebruikt. Andere compatibele sensoren zijn spatwaterdicht en kunt u bij regenachtig weer gebruiken. Stel de trainingscomputer niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Vermijd harde schokken voor de trainingscomputer en de sensoren; anders kunnen de sensoren schade oplopen. De gebruikstemperatuur ligt tussen –10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).
Service U kunt de service tijdens de garantieperiode van twee jaar het beste laten uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale Polar-garantie (pagina 69)voor meer informatie.
Batterijen vervangen U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Open het verzegelde afsluitklepje niet zelf. Volg nauwgezet de instructies in Batterij trainingscomputer vervangen als u zelf de batterijen van de trainingscomputer en de hartslagsensor gaat vervangen.
Draag vóór het vervangen van de batterij alle gegevens van uw training computer over naar Polar ProTrainer 5 om gegevensverlies te voorkomen. Zie de help van Polar ProTrainer 5 voor meer informatie. Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service Center.
Batterij van training computer vervangen Voor vervanging van de batterij van de trainingscomputer hebt u een muntstuk en een batterij (CR 2032) nodig.
Informatie over klantenservice
63
NEDERLANDS
1.
Gebruik een munt om het batterijklepje te openen door zachtjes te drukken en linksom te draaien.
2.
Verwijder het afsluitklepje. De batterij is bevestigd aan het klepje, dat u voorzichtig moet optillen. Verwijder de batterij en vervang deze door een nieuwe. Pas op dat u de schroefdraad van het klepje niet beschadigt.
3.
Plaats de positieve (+) pool van de batterij tegen het afsluitklepje en de negatieve (–) pool tegen de fietscomputer.
4.
De afsluitring van de batterijhouder is ook bevestigd aan het afsluitklepje. Vervang de afsluitring als deze beschadigd is. Controleer vóór het sluiten van de batterijhouder of de afsluitring van het klepje onbeschadigd is en op de juiste wijze in de gleuf geplaatst is.
5.
Plaats het afsluitklepje terug en draai het met een muntstuk rechtsom vast naar de stand CLOSE (Sluiten). Zorg ervoor dat het afsluitklepje goed wordt gesloten!
Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de training computer sneller leeg. In koude weersomstandigheden kan het batterijsymbool verschijnen en in een warmere omgeving weer verdwijnen. Open het afsluitklepje van de batterijhouder voor een maximale levensduur hiervan alleen bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van de batterij ervoor dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een nieuwe. Batterijsets met afsluitringen zijn verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar-detailhandelaren en erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn nieuwe afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centra.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de plaatselijke regelgeving te worden opgeruimd. Batterij van de hartslagsensor Polar H1/H2/H3 vervangen 1.
Til het batterijklepje omhoog met de klem op de borstband.
2.
Verwijder de oude batterij uit de batterijdeksel met een klein stokje of staafje, bijvoorbeeld een tandenstoker. Een niet-metalen hulpmiddel heeft de voorkeur. Wees voorzichtig om de batterijdeksel niet te beschadigen.
3.
Plaats de batterij in de deksel met de negatieve (-) kant naar buiten. Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterdichtheid te waarborgen
4.
Plaats het batterijklepje in de juiste positie terug in de uitsparing van de zender en druk het
64
Informatie over klantenservice
NEDERLANDS
batterijklepje weer op zijn plaats. U dient een klikgeluid te horen. De Batterij van de Polar WearLink+ Hartslagsensor verwisselen 1.
Gebruik een munt om het batterijklepje te openen door dit linksom te draaien naar OPEN.
2.
Plaats de batterij in de deksel met de negatieve (-) kant naar buiten. Zorg ervoor dat de afsluitring in de groef zit, zodat het omhulsel waterdicht blijft.
3.
Druk het klepje terug in de zender.
4.
Draai met de munt het klepje rechtsom naar CLOSE.
Als u de batterij door een onjuist type batterij vervangt, bestaat het risico op explosie.
Voorzorgsmaatregelen Interferentie tijdens de training Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur In de buurt van magnetrons en computers kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het trainen met de RS800CX. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen. Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen: 1. 2.
3.
Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals u gewend bent. Verplaats de trainingscomputer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt. Doe de hartslagsensor weer om en houd de trainingscomputer zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als de trainingscomputer nog niet werkt met de fitnessapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. RS800 trainingscomputer gebruiken in water De trainingscomputer is waterbestendig. Echter, de hartslagmeting werkt niet onder water. U kunt de trainingscomputer onder water gebruiken als horloge, maar het is geen duikinstrument. Druk onder water niet op de knoppen van de trainingscomputer voor behoud van de waterdichtheid. Bij gebruik van de trainingscomputer tijdens heftige neerslag kan er ook interferentie ontstaan.
Risico's tijdens trainen beperken Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat u begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat u eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Indien u ja antwoordt op één van deze vragen, raden wij u aan om een dokter te raadplegen alvorens een trainingsprogramma te starten. • Bent u fysiek inactief geweest gedurende de laatste 5 jaar? • Hebt u hoge bloeddruk of hoge bloedcholesterol? • Neemt u medicatie voor bloeddruk of hart? • Hebt u een historische achtergrond van ademhalingsproblemen?
Informatie over klantenservice
65
NEDERLANDS
• • • • •
Hebt u symptomen van één of andere ziekte? Herstelt u van een ernstige ziekte of medische behandeling? Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur? Rookt u? Bent u zwanger?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan de reactie van uw lichaam tijdens de training. Als u plotseling pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan. Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische apparatuur. Gebruik van de Polar trainingscomputer is voor dragers van pacemakers op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de pacemaker en de Polar trainingscomputer te gebruiken. Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt en maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking. Uw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de s3/s3+ stride sensor* is gekozen om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als u met de stride sensor in, bijvoorbeeld, struikgewas loopt.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als u zich insmeert met een anti-insectenmiddel, zorg er dan voor dat dit niet in contact komt met de hartslagsensor. * Optionele s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
Technische specificaties Trainingscomputer Levensduur batterij: Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal polsband en gesp: Achterzijde: Nauwkeurigheid horloge: Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: Meetbereik hartslag: Huidig snelheidsweergavebereik:
Hoogteweergavebereik: Resolutie stijging/daling:
Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) CR2032 O-Ring 20,0 x 1,1, siliconen -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F polyurethaan, roestvrij staal Polyamide, roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid. Beter dan ±0,5 seconden per dag bij een temperatuur van 25 °C / 77 °F. De grootste van ±1% of 1 hsm. De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden. 15-240 Stride sensor: 0-36 km/u of 0-22,3 mph, pasfrequentie 0-255 rpm G3/G5 GPS-sensor: 0-250 km/u of 0-155,3 mph Snelheidssensor: 0-127 km/u of 0-78,9 mph Trapfrequentiesensor: 15-200 rpm –550 m tot +9000 m / –1800 ft tot +29500 ft De Polar polsunit berekent de hoogte op basis van de standaard gemiddelde hoogte bij gedefinieerde luchtdrukken volgens ISO 2533. 5 m / 609,60 cm
Limietwaarden trainingscomputer Maximum aantal bestanden: Maximale tijd: Maximum aantal ronden: Maximum aantal automatische ronden:
66
Informatie over klantenservice
99 99 uur 59 min. 59 sec. 99 99
NEDERLANDS
Schoenen 1/2/3 totale afstand: Fiets 1/2/3 totale afstand: Totale afstand schoenen / GPS / Fietsen Totale afstand: Totale duur: Totaal calorieën: Totaal aantal trainingen: Totale stijging: Totaal afstandsmeter:
999.999 km / 999.998,08 km 999.999 km / 999.998,08 km 999.999 km / 999.998,08 km 999.999 km / 999.998,08 km 9999 uur, 59 min. en 59 sec. 999.999 kcal 9999 304.795 m / 999.980 ft 999.999 km / 999.998,08 km
Hartslagsensor Levensduur batterij: Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal zender: Materiaal band:
1600 u CR2025 O-ring 20,0 x 0,90, materiaal: siliconen -10 °C tot +40 °C / 14 °F tot 104 °F Polyamide 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20% elastaan, 13% polyester
Polar ProTrainer 5™ Systeemeisen:
PC Windows® 2000/XP (32-bits), Vista IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een interne IR-poort) Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200 MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA- of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een CD-ROM-station.
Polar WebLink met IrDA-communicatie Systeemeisen:
PC Windows® 2000/XP, Vista 32/64-bits of Windows 7 32/64-bits IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een interne IR-poort)
De Polar trainingscomputer is ontwikkeld om het niveau van fysiologische spanning en herstel aan te geven tijdens en na de training. De computer toont prestatie-indicators en omgevingsomstandigheden, zoals hoogte en temperatuur. Hij meet ook de snelheid en de afstand bij gebruik met een s3/s3+ stride sensor/fietssnelheidssensor/G3/G5 GPS-sensor, de pasfrequentie bij gebruik met de s3/s3+ stride sensor, de trapfrequentie bij gebruik met een trapfrequentiesensor en de locatiegegevens bij gebruik met een G3/G5 GPS-sensor. Zij zijn niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. De Polar training computer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Bovendien dient het instrument niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van metingen tijdens onderwateractiviteiten en activiteiten in de lucht.
De waterdichtheid van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterdichtheid. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de onderstaande tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten. Markering op de bodemplaat Waterbestendig Waterbestendig 30 m/50 m Waterbestendig 100 m
Kenmerken waterbestendigheid Beschermd tegen spatwater, zweet, regendruppels, enzovoort. Niet geschikt voor zwemmen. Geschikt voor baden en zwemmen. Geschikt voor zwemmen en snorkelen (zonder zuurstoftanks).
*) Deze eigenschappen zijn ook van toepassing op Polar hartslagsensoren die zijn aangeduid als Water resistant.
Veel gestelde vragen Wat moet ik doen als... ...het batterijsymbool en Battery low (Batterij bijna leeg) verschijnen? De batterijindicator is gewoonlijk het eerste teken dat de batterij bijna leeg is. Bij koud weer kan de batterijindicator echter ook verschijnen. De indicator verdwijnt zodra u weer in een warmere omgeving komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het geluid en de verlichting van de trainingscomputer automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoud (pagina 63) voor meer informatie over het vervangen van de
Informatie over klantenservice
67
NEDERLANDS
batterij. ...ik niet weet waar ik ben in het menu? Houd STOP ingedrukt tot de tijd wordt weergegeven. ...de knoppen niet reageren? Reset de training computer door alle knoppen tegelijk twee seconden ingedrukt te houden, tot het display wordt gevuld met cijfers. Druk op een van de knoppen en stel na de reset in Algemene instellingen de tijd en datum in. Alle andere instellingen blijven bewaard. Sla de rest van de instellingen over door STOP ingedrukt te houden. ...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft? • Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. • Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. • Controleer of de elektroden van de hartslagsensor of de sportkleding vochtig zijn. • Controleer of de hartslagsensor of de sportkleding schoon is. • Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie Voorzorgsmaatregelen (pagina 65) voor meer informatie. • Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de storingsbron, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de hartslag overeen lijkt te komen met de hoge meting op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts raadplegen. • Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts. …Memory full (Geheugen vol) wordt weergegeven? Deze melding verschijnt tijdens het trainen als u 99 ronden hebt geregistreerd, of als er geen geheugenruimte meer over is voor de training. Stop in dat geval de registratie en draag de trainingsbestanden over van uw training computer naar de Polar ProTrainer 5 software. Verwijder ze vervolgens van uw training computer. …Check WearLink! (WearLink controleren!) wordt weergegeven en de trainingscomputer het hartslagsignaal niet kan vinden? • Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. • Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. • Controleer of de elektroden van de hartslagsensor of de sportkleding vochtig zijn. • Controleer of de hartslagsensor en de elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd zijn. • Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een band met hartslagsensor. Als uw hartslag met de borstband wordt gedetecteerd, zit het probleem waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant. • Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd, maar de melding nog steeds verschijnt en de hartslagmeting niet werkt, dan is mogelijk de batterij van de hartslagsensor leeg. Zie Onderhoud (pagina 63) voor meer informatie. …New WearLink found. Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink gevonden. Nieuwe WearLink aanmelden?) wordt weergegeven? Als u een nieuwe hartslagsensor als accessoire hebt gekocht, moet deze bij de trainingscomputer worden aangemeld. Zie Nieuwe hartslagsensor aanmelden (pagina ) voor meer informatie. Als u de bij de productset behorende hartslagsensor gebruikt en deze tekst op het display verschijnt, detecteert de trainingscomputer mogelijk het signaal van een andere hartslagsensor. Controleer in dat geval of u uw eigen hartslagsensor draagt, of de elektroden bevochtigd zijn en of de hartslagsensor niet los zit. Als de melding nog steeds verschijnt, is de batterij van uw hartslagsensor leeg. Zie Onderhoud (pagina 63) voor meer informatie. ...S sensor calibration failed (Kalibratie van stride sensor mislukt) verschijnt?*
68
Informatie over klantenservice
NEDERLANDS
De kalibratie is mislukt en u moet opnieuw kalibreren. De kalibratie mislukt als u beweegt tijdens het proces. Stop wanneer u de rondeafstand hebt afgelegd en blijf stil staan voor kalibratie. Het bereik van de kalibratiefactor bij handmatige kalibratie is 0,500-1,500. Als u de kalibratiefactor boven of onder deze waarden instelt, mislukt de kalibratie. …Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanmelden?) verschijnt. Als u een nieuwe borstband als accessoire hebt gekocht, moet deze worden aangemeld bij de training computer. Zie Functie-instellingen (pagina 33) voor meer informatie. Als u de bij de productset behorende borstband gebruikt en deze tekst op het display verschijnt, detecteert de training computer mogelijk het signaal van een andere borstband. Controleer in dat geval of u uw eigen sensor draagt. Als de melding nog steeds verschijnt, is de batterij van de sensor leeg. Zie Onderhoud (pagina 63) voor meer informatie. ...de hoogte blijft veranderen, zelfs als ik niet beweeg? De training computer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogtemeting. Hierdoor kunnen wijzigingen in de weersomstandigheden wijzigingen in de hoogtemetingen veroorzaken. …de aangegeven hoogte onjuist is? Uw hoogtemeter kan een onjuiste hoogte aangeven als deze blootgesteld is aan externe factoren, zoals harde wind of airconditioning. Probeer in dat geval de hoogtemeter te kalibreren. Als de metingen doorlopend onjuist zijn, worden de luchtdrukkanalen mogelijk geblokkeerd door vuil of stof. Stuur in dat geval de training computer op naar een Polar Service Center. ....Memory low (Weinig geheugen) verschijnt? Memory low (Weinig geheugen) verschijnt als er nog voor ongeveer één uur geheugen beschikbaar is. Kies voor een maximale geheugencapaciteit het langste registratie-interval (60 sec) in Settings > Features > Rec.rate (Instellingen > Functies > Registratie-interval). Als het geheugen vol is, verschijnt Memory full
(Geheugen vol). Maak geheugenruimte vrij door trainingsgegevens over te brengen naar de Polar ProTrainer 5-software en deze gegevens uit het geheugen van de polsunit te wissen. * Optionele s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. vereist.
Beperkte internationale Polar-garantie •
Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
•
Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.
•
De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs!
•
De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, bekraste of gebroken behuizingen of displays, de armband, elastische band en Polar-kleding.
•
De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
•
Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald.
•
Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht.
Informatie over klantenservice
69
NEDERLANDS
Dit product voldoet aan de richtlijnen 93/42/EEC, 1999/5/EC en 2011/65/EU. De desbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op www.polar.com/support.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt u aan de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door u te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2008 gecertificeerd bedrijf. © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd. De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc.
Aansprakelijkheid •
• •
De inhoud van deze gebruiksaanwijzing dient uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze snel van start gids of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
Dit product is gepatenteerd door een van de volgende patenten: US 5486818, GB 2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834.7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915. Andere octrooien aangevraagd. Gefabriceerd door: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel. +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300
70
Informatie over klantenservice
NEDERLANDS
www.polar.com 4.0 NLD 05/2013
Informatie over klantenservice
71
NEDERLANDS
REGISTER 12/24-uursnotatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Activiteitenniveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Aftellen tot evenement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Alarminstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Automatische ronderegistratie aan- en uitschakelen . . . . . . . . . . 38 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Batterij bijna leeg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Batterij vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Borstband . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Calorieverbruik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Datuminstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Display aanpassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Display inzoomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Display verlichten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Een bestand verwijderen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Fasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63, 69 Gegevensoverdracht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Geluid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Geprogrammeerde training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44, 45 Handmatige limieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Hartslagmeting starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Hartslagsensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Hartslagzonealarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Herinneringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Hoogtekalibratie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39, 56 HRmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 HRsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39, 57 Instelling eenheden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Intervaltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Knoppen op de polsunit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Nachtmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Onderhoudsinstructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22, 56 Pasfrequentie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Paslengte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6, 24, 44 Programmeren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Registratie-intervalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Reset de training computer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Ronde opslaan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26, 59 Snelheidslimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Taalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Tempolimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Terug naar tijdweergave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Tijdinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Tijdzone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Timer instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 10 Titels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Totalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
72
Register
Totalenbestand resetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Training analyseren in de software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Trainingen maken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10 Training pauzeren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Trainingsgegevens terugzoeken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Trainingsinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10 Trainingsregistratie starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Trainingsregistratie stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Trainingstype kiezen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Trend fitnesstest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Vaak gestelde vragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Verlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Verwachte maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40, 47 Voorzorgsmaatregelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Waterdichtheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
