Harmonie věda je. Jakub Šamberger

téma: HARMONIZUJTE T Ě LO I D U Š I osobnost

Rebalancing Sestava pro ztišení mysli

Barbara Nesvadbová

Jóga podle Pataňdžaliho

Čtvrtletník vašeho životního stylu

Podzim 3/2009 Powerjóga&jóga

w w w.getinbalance.cz cena: 39 kč

Harmonie je stav duše, po kterém mnoho z nás touží. Vést klidný a spokojený život, mít pěkný dům, auto, rodinu, cestovat po celém světě, mít spoustu peněz. Tohle všechno nám ale z nebe nespadne.

Rozhovor se spisovatelkou a šéfredaktorkou časopisu Harper´s Bazaar barbarou nesvadbovou - o mužích, Čtyřlístku, toleranci a mateřství.

Harmonie věda je Jakub Šamberger

Kateřina Ondroušková

foto: gib

Vážené čtenářky, milí čtenáři! Uprostřed babího léta Vám přinášíme již sedmé číslo Get in Balance. Novinkou letošního podzimu je možnost zakoupení novin nejen v obou pražských Energy Studiích (www.energystudio.cz) a vybraných jógových centrech, ale i na novinových stáncích. Doufáme, že se tak zjednoduší cesta našich novin k Vám, našim čtenářům. Jak dosáhnout HARMONIE NEJEN TĚLESNÉ ALE I DUŠEVNÍ je hlavním tématem tohoto čísla, podzimní čas je totiž pro navození rovnováhy jako stvořený. Je také časem, kdy se počítají veškeré zásoby pozitivní energie, které jsme načerpali během léta. Jen je potřeba s nimi šetřit a využívat je rovnoměrně, podzim je dlouhý a po něm přece přijde zima. Mějme rádi podzim, není jen obdobím plískanic, mrholení a dešťů, nabízí nám také ojedinělou přehlídku svých barev, které nikdy jindy neuvidíme! Jen na podzim v lese. A navíc umí být i romantický… Co třeba šálek horké kávy s milovanou osobou v kavárně na bulváru St. Germain s drobným deštěm za okny? A tak využijme všeho, co nám podzim nabízí – ti, kdo nestihli dovolenou, mohou ještě zamířit do teplých krajů, milovníci hor na poslední treky, city-návštěvníci do evropských metropolí. A nezapomeňte tam relaxovat, meditovat a občas se protáhnout. Tipy na tyto činnosti naleznete o pár stránek dále. Ještě jedna aktivita je pro nadcházející období typická – DETOXIKACE. Není sice tak příjemná jako dovolená v podzimním slunci, zato spolehlivě pomůže. Z vlastní zkušenosti vím, že je třeba se na tuto proceduru nejprve pořádně psychicky připravit. Podstupuji ji dvakrát do roka (na jaře a na podzim) a spočívá v tom, že týden piju pouze zeleninové a ovocné biošťávy. První dva dny prožívám utrpení, mám hlad, z poklesu cukru v krvi migrény a velmi pochybuji o smysluplnosti svého konání. Pak se má kúra přehoupne do druhé půli. A já pochopím proč i tentokrát… Začnu se totiž cítit skvěle, hlad pomine a tělo i mysl se odlehčí. Jógové ásany se cvičí samy a pročištěné tělo je mně pak po zbytek podzimu vděčné a vrací mi to plnými doušky… Prožijte harmonický podzim! Kateřina Ondroušková

energie vydaná s radostí

www.poweryoga.cz

Chceme-li to mít, čeká nás spousta práce. Možná přijdeme o více času na rodinu a cestování, než jsme si představovali. Ale to nevadí. Až budeme mít lepší auto a víc peněz, přestaneme se tolik hnát a budeme žít. Cestovat, řádit s dětmi, užívat si života. A tak dnes přijdeme z práce o trochu později. Nejdříve jeden den, pak další. Najednou pracujeme i o víkendu. Na dovolenou nemáme čas, proto ji letos odložíme. Musíme přece vydělat víc peněz, vybojovat lepší pozici v práci. Všechno odkládáme na později. I onu vysněnou harmonii spokojeného života. A ta spolehlivě uniká s rostoucím počtem hodin strávených v práci. Cítíme se tak trochu unaveně a nejsme odpočatí ani po dvanáctihodinovém spánku. Začínají nás bolet záda. Nestíháme termíny, vynecháme snídani a raději i oběd, abychom všechno zvládli. O půlnoci vybrakujeme ledničku a pak nemůžeme spát. K bolestem zad se přidávají bolesti hlavy z nevyspání a žaludku překyseleného litry kávy, kterou do sebe lijeme místo snídaně a oběda. Najednou zjišťujeme, že se nám sen o harmonii rozplývá, protože nestihneme postavit dostatečně velký dům, po kterém jsme toužili, protože děti vyrostly hlídané chůvami a hrát si už nechtějí. A protože pořád nemáme v bance tolik peněz, kolik jsme si k harmonickému životu vysnili. Kolik vlastně potřebujeme peněz, domů, aut? Možná budete v šoku, možná se mi i vysmějete, ale nic z toho nepotřebujeme. Harmonie totiž znamená, že ráno vstaneme a usmějeme se na sebe v zrcadle. Bez ohledu na

to, jestli máme křivý nos, malá prsa nebo pleš, bez ohledu na to, jestli venku prší nebo svítí sluníčko. Pokračujeme snídaní, protože snídaně je základ celého dne. Povídáme si s blízkými a jsme k nim pozorní a laskaví, protože my sami jsme přece vděční za to samé. Po snídani vyrážíme do práce. Cestou prohodíme pár slov se sousedkou, na přechodu pustíme muže o holi, přestože za námi stojí fronta troubících aut. Svoji práci máme rádi. Pokud ne, pokoušíme se v ní najít pozitivní momenty, které postupem času překryjí ty negativní. Nasloucháme kolegům a snažíme se s nimi spolupracovat. Zkrátka zpříjemňujeme práci sobě i lidem kolem nás. Nikdo přece netouží po atmosféře plné stresu a napětí. Po práci se setkáváme s přáteli. Povídáme si a jsme veselí, protože čas trávíme s lidmi, které máme rádi, a se kterými je nám dobře. A že jsme dnes pospíchali domů za dětmi, protože Mařence se vyklubal první zub? To přece nevadí. Praví přátelé ocení, že jsme spokojení a potkají se s námi rádi jindy. Večer vyrazíme na procházku do parku, na koncert, do divadla, zkrátka kamkoli se nám zachce. Nebo zůstaneme doma, zapálíme svíčku na stole, nalijeme si víno a budeme si povídat. Důležité je, abychom byli šťastní, spokojení, měli rádi svoje blízké, ale také sebe. A nejdůležitější potom, abychom to zažívali již teď, dnes, každý den. Abychom to neodkládali a neříkali: „Spokojení budeme až…“ Harmonie nastává tehdy, když se životem neženeme, ale prožíváme jej. A to dokáže každý z nás.

Máte ráda podzim? Čemu zasvětíte ten letošní? Miluju léto, ten prázdninový čas, když jezdím domů z práce kolem Vltavy a těším se každý večer na bazén a na les. Když jsem ještě bydlela ve městě, byl podzim spíš depkařský. To padání listí, začátek školy, plískanice - nic moc. A pak, když ještě přiletěj vrány, to už je totální horor. Letošní podzim začne moje dcera chodit do školy, takže ho zasvětíme aklimatizaci.

Tématem tohoto čísla je „harmonizujte tělo i duši“. Máte nějaký vyzkoušený recept, účinný nejen během podzimu? Jsem nejšťastnější se svojí dcerou, takže když mi práce přetéká přes hlavu a takzvaně králíkuju - to v překladu znamená, že se vztekám a nic nestíhám, pak nepomůže ani jóga, ani thajská masáž, ani heřmánkový čaj, ale čtení Čtyřlístku s Bibi zabere zaručeně vždycky.

NETOUŽÍM BÝT NEVĚSTOU Partnerské vztahy jsou dlouhodobě předmětem Vašeho pozorování. Myslíte, že jsou ženy rafinovanější než muži? Záleží na tom v čem. Ale myslím, že ty takzvané archetypální role se už natolik přibližují a ženy jsou čím dál tím víc maskulinní, muži naopak zženštilí, že se o jasně pohlavním rysu mluvit rozhodně nedá. pokračování na straně 3

2

o s o b n o s t & v i ta l i ta

Pozitivní myšlení, pozitivní motivace a pozitivní psychoterapie

Ocitla jsem se věku, kdy se svými vrstevníky začínáme při setkání probírat spíš nemoci než narození, víc rozchody než sblížení a kdy schopnost přirozené regenerace těla klesá.

Vesele, jen vesele... Marcela Macáková

Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.

www.aerobic.cz

Takže množství vypitého vína by se skutečně mělo vejít maximálně do oněch pověstných dvou deci, a ani to se zřejmě nemusí stát pravidlem. Čím dál víc dávám za pravdu odvážnému zjištění, že všechny napsané poučky jsou prakticky k ničemu, když do hry vstupuje lidská mysl. Jen na ní záleží, jak budeme žít. Určitě i vy znáte ze svého okolí bodré chlapíky, kteří mají nějaké to kilo nadváhy, k obědu si dají gulášek a pivečko, případně jiný novodobý jed, zasmějí se každému dobrému vtipu, a když je potřeba udělat nějakou manuální práci, přiloží bez hekání ruku k dílu. Leckterý dieteticky vyvážený upnutý manažer by jim mohl závidět. Ne, nechci tady jít proti výživovému proudu, jen připomínám, že nic není černé ani bílé. A že kdo se tváří kysele, má nejen méně přátel, ale také horší trávení… A to platí i naopak. Veselá mysl – půl zdraví. Nedávno jsem probírala se svým starším kolegou, který je právě prototypem veselého a vyrovnaného muže, svůj vysoký cholesterol. Ten mi dělal starosti, protože „já žiju přece zdravě“. Svěřila jsem se kolegovi, že mi osvícený lékař dal před nasazením léků ještě šanci v podobě tří zásad, které bych měla nějaký čas dodržovat. A jak se je snažím násilně vpasovat do svých zaběhlých kolejí, přestože vlastně nejde o nic těžkého. Jsou to prostinké tři body pro každý den: Zaprvé - pravidelné intenzivní cvičení. Zadruhé – přiměřená strava bez tuků. A zatřetí – dvě deci vína navečer. Asi jsem si při tom sama nad sebou povzdychla při vzpomínce na některé své prohřešky (týkající se zejména nesplněných bodů 1 a 2), protože kolega mě z ničeho nic zvesela plácnul do ramene a povídá: „Nedělej z toho vědu. Když se občas nestihneš vydat na aerobik a sníst nějakou tu zeleninu, tak si prostě ten večer dáš těch deci šest! A máš splněno.“ Smál se dlouho. A já po chvíli taky. Tak moc jsme totiž často zahleděni do různých zákazů a příkazů, že se nám ze života vytrácí spontánní radost z lehkosti bytí. Svazují nás kilojouly, gramy, kilogramy, špatné a dobré přísady, člověk aby zasedal k obědu s kalkulačkou a naučným slovníkem. Přitom asi stačí začít jíst rozumně s chutí, samozřejmě s ohledem na aktuální zdravotní stav a hojně kořenit humorem a pohodou. Tak se učím i já harmonizovat tělo a duši. Vlastně neučím, jen to nechávám volně vplynout do svého života, žádné náhlé a křečovité změny za každou cenu. Změna musí uzrát… A hlavně musí být skutečně žádána. A poznat to je kumšt. V té souvislosti si vždy vzpomenu na modlitbu, kterou jsem v jednom těžším období dostala od své kamarádky. Hodí se pro každou příležitost: „Bože, dej mi sílu, abych změnil věci, které změnit jdou. Dej mi pokoru, abych se smířil s věcmi, které změnit nelze. A dej mi moudrost, abych poznal, které jsou které.“ Až budete chtít zase někdy pročisťovat svoje tělo nebo mysl, odvádět jedy nebo se zbavovat minulosti, vzpomeňte si na toto dávné moudro a ještě jednou si nechte projít hlavou, zda je to skutečně nutné… Možná se stačí jen zasmát s přáteli.

Výraz „pozitivní myšlení“ je rozšířený zejména v USA. I u nás existuje rozsáhlá nabídka kurzů a seminářů na toto téma. Odborných prací zabývajících se pozitivním myšlením je podstatně méně. Hu a spol. (1992) uvádějí, že pozitivní imaginace před veřejným vystoupením mírnila úzkost. Ng a Diener (2009) zaznamenali příznivý efekt u osob s nižším, ale ne u osob s vyšším neuroticismem. Lze se také setkat s kritikou. Jistě by nebylo správné vyčítat nedostatek pozitivního myšlení těžce depresivnímu pacientovi nebo někomu s bolestivou tělesnou nemocí. A rozhodně by také nebylo správné ignorovat pod hlavičkou pozitivního myšlení reálná zdravotní, finanční nebo jiná rizika. Někdo může za pozitivní myšlení dokonce považovat povrchní optimismus tam, kde by byla vhodná empatie (vcítění a pochopení). Za „pozitivní myšlení“ se ovšem také považuje vhodná změna vztahového rámce, inteligentní využívání imaginace a autosugesce nebo adekvátní vzbuzování naděje. Příkladem změny vztahového rámce je situace prázdného hnízda, kdy se žena cítí osamělá po té, co děti odešly z domova. Terapeut může poukázat na možnosti, týkající se nových zájmů nebo uplatnění. Ty tato žena neměla v době, kdy se starala o velkou rodinu. Někdy zde dodáváme, že takto vyřešila problém prázdného hnízda Margareta Thatcherová. Lze tedy shrnout, že pojem „pozitivní myšlení“ je značně široký a zahrnuje velmi odlišné přístupy, které mají různý efekt.

Pozitivní motivace Pozitivní motivace prolíná prakticky celou psychoterapií a přehled na toto téma by byl příliš obsáhlý. I při psychodynamicky orientované terapii může pozitivně motivovat to, že klient zařadí svoje životní zkušenosti do určitého rámce a že najde pochopení. S pozitivní motivací pracuje samozřejmě kognitivně-behaviorální psychoterapie.

www.drnespor.eu

Typickým příkladem je contingency management. Dokonce i humanistický psycholog Abraham Maslow napsal, že dobrá společnost je taková, která odměňuje ctnost, tedy jinak řečeno, která motivuje k dobru. Posilování motivace patří k relativně jednoduchým a účinným postupům při léčbě návykových nemocí i jiných poruch. V počátcích léčby u lidí, kteří o změnu nestojí, se pracuje více s negativní motivací. Terapeut za této situace typicky klade otázky, které citlivě upozorňují na rizika nebo negativní zkušenosti s návykovým chováním. Využívání pozitivní motivace získává na významu v pozdějších stadiích. Spolu s negativní motivací se používá vzbuzování naděje ve stadiu váhání. Ve stadiu jednání a zejména ve stadiu udržování už může klient využívat jako pozitivní motivaci také vlastní dobré zkušenosti s abstinencí. Pozitivní motivaci a naději v začátku léčby velmi posiluje setkávání s dlouhodobě abstinujícími lidmi. Z tohoto hlediska jsou ve velké výhodě zařízení s vazbou na Anonymní alkoholiky a zařízení, která mají dobře pracující socioterapeutický klub.

Souhrn skupinových cvičení v pozitivní terapii 1. Využívání vlastních silných stránek. Jejich identifikace probíhá za pomoci dotazníku VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths). U pěti nejsilněji zastoupených silných stránek uvažujte o tom, jak je uplatnit v každodenním životě. Pozn.: Dotazník má 240 položek je možné ho vyplnit i na internetu, jeho základní vyhodnocení je po registraci zdarma (www.viasurvey.org). 2. Zapište si každý den večer tři dobré věci nebo požehnání a uvažujte o jejich příčinách. 3. Napište vlastní nekrolog nebo životopis po té, co jste prožili dobrý život. Shrňte na jednu až dvě stránky, co chcete, aby se v takovém textu především objevilo. 4. Uvažujte o člověku, kterému jste vděčný, ale jemuž jste nepoděkovali. Napište děkovný dopis a s jeho obsahem seznamte tohoto člověka telefonicky nebo osobně. 5. Aktivní a konstruktivní reagování spočívá v tom, že člověk reaguje pozitivně a se zjevným nadšením na dobrou zprávu. Nejméně jednou denně takto reagujte na někoho ve svém okolí.

Pozitivní psychoterapie V současnosti se používá především v léčbě deprese a soustřeďuje se více na posilování pozitivních emocí než na práci s negativními myšlenkami (Seligman a spol., 2006). Citovaný autor uvádí, že během 40 let, kdy vyučoval na univerzitě psychologii, nepozoroval u studentů nikdy tak výrazné zlepšení duševního stavu, jako při použití pozitivní psychoterapie. Autoři v citované práci uvádějí dobré výsledky i u klientů s depresivní symptomatologií. Pro zajímavost uvádíme postup, který autoři použili.

6. Vychutnávání. Alespoň jednou denně si užívejte něčeho, s čím jinak pospícháte, např. jídlo, sprcha, chůze. Pak zaznamenejte, v čem je to jiné.

Souhrn a závěr Pozitivní myšlení je pojem neurčitý a může zahrnovat efektivní i neúčinné postupy. Práce s pozitivní motivací prolíná celou psychoterapií a má velký význam při léčbě návykových nemocí. Seligmanova pozitivní psychoterapie je relativně nová a nadějná forma psychoterapie, která může být užitečná u osob s depresivní symptomatologií.

Další informace o józe, prevenci a léčbě návykových nemocí, smíchu a relaxaci www.drnespor.eu a www.youtube.com/drnespor. Zde jsou volně ke stražení i nahrávky relaxačních technik.

Do Švédska jsem odjížděla na týdenní workshop s Beryl Birch plná zvědavosti, s trochou obav z toho, co mě čeká a slibem, že napíšu článek do Get in Balance. První verze byla napsána třetí den a v klidu odpočívá nezveřejněna v červeném notýsku vedle mého počítače.

B. Birch během workshopu

Mgr. Olga Tajovská

Vybavena přečtenou knihou od Beryl, která mě velmi oslovila přirovnáváním aspektů jógových filosofií k situacím v životě západního člověka, jsem byla připravena na setkání se zkušeným praktikem. A Beryl jím je. Její výuka „Primary serie“ umí být a myslím, že svého času bezesporu byla, striktní a důsledná. Zkrátka taková, jakou jsem se ji učila i já a jsem za to ráda. Jenže Beryl nabídla vzhledem ke svým bohatým zkušenostem a odučeným létům i různé modifikace, zaobírala se zdravotním a fyzioterapeutickým pohleS. Nikoličová, B. Birch a autorka textu

dem. Sama je dámou ve věku 67 let a připouští, že některé její zdravotní neduhy kloubů jsou způsobeny i drsným praktikováním ashtangy, bez ohledu na to, co říkalo tělo. Každé ráno jsme začínali po šesté hodině meditací s následným rozborem. Pak navazovaly dvě hodiny ashtanga jógy a odpoledne 3 - 4 hodiny věnované výkladu jógasútry a psychologických aspektů jógy. Mlčky jsme se rozcházeli, protože teoretická výuka byla vždy velmi silným prožitkem a měli jsme o  čem dumat. Ke konci si pro nás Beryl připravila rozlučkovou meditaci a z těch chvil se mně dodnes tají dech. Ale Beryl nebyla jediným zážitkem, který nás s kolegyní Sylvou Nikoličovou oslovil. Organizátorky akce si přizvaly dámu jménem Fia, která je vyhlášenou kuchařkou tzv. slow food pokrmů. Strava byla ve znamení ajurvédy, bezmasá a v kuchyni jsme mohli dle chuti i pomáhat, což bylo velmi poučné, nejen z hlediska zpracování surovin, ale i jejich nevídanými a lahodnými kombinacemi. A bydlet jsme chodili do typického červeného domku na pobřeží moře s tisíci ostrovy. Cesta to byla vydařená, setkání milá a poslouchat Beryl byl skvělý zážitek. A to nejen během samotné výuky, ale i následné „rozsvěcení světýlek“, kdy (znáte ten pocit) lusknete prsty a říkáte „no jo, to je ono“, se dá jen těžko popsat. Indie je Indie, ale Švédsko s Beryl bylo mimořádným jógovým zážitkem.

2x foto: archiv autorky

Teacher´s training s Beryl Birch ve Švédsku

Beryl Birch je nejprodávanější autorkou knih o powerjóze a osmistupňové metodě Pataňdžaliho ashtangajógy. Od roku 1971 byla vedena tibetským budhistou Chogyiam Trungppa Rinchpoe - zakladatelem Shambala a Naropa Institutu v Bouldru a Munisrhee Chitrabhanuhou - jedním z prvních mnichů, který opustil Indii na základě pozvání Harvard Divinity School. Učit začala v roce 1974 v Coloradu, poté začala s Normanem Allenem (první americký žák Sri K. Pattabhi Joise) praktikovat ashtangajógu. S Bryanem Kestem v osmdesátých letech zavedla pojem powerjóga jako cesta „západního myšlení“ a přiblížila tak ashtangajógu širším vrstvám. V roce 1987 odjela se svým manželem na 6  měsíců studovat s Pattabi Joisem. Založila The Hard and The Soft Yoga Institut in East Hampton and Vermont.

Vydavatel Power Yoga Akademie s.r.o. l Fügnerovo náměstí 5 l 120 00 Praha 2 Evidenční číslo: MK ČR 17870 l ISSN 1803-9308 l šéfredaktorka: MgA. Kateřina Ondroušková l [email protected] l produkce, marketing a reklama: Václav Krejčík, [email protected] odborní poradci: Jakub Šamberger, Jana Altnerová, Mgr. Martina Barchánková, Ing. Dalibor Štědronský, Zdena Hrdinová, Katka Bílková, Mgr. Eliška Novotná l grafická úprava: Eva Slámová distribuce: Mediaprint & Kapa Pressegrosso, s. r.o. l redakční uzávěrka 31. 7. 2009 l vychází 15. 9. 2009 l objednávky: [email protected] l příspěvky: [email protected] l www.getinbalance.cz Čtvrtletník

l

3

Jaké místo má důvěra ve Vašem žebříčku hodnot? Absolutní. Vůči lži jsem minimálně tolerantní. Umím ji odpouštět, ale bohužel ne zapomenout. Jako každá jiná žena.

Může tedy žena porozumět mužskému uvažování? Pokud s ní muži mluví narovinu, pak jistě ano. Nevěřím na nějakou absolutní nepochopitelnou různost mezi mužským a ženským světem.

Jakou nejtěžší překážku jste musela v životě překonat? Smrt svých blízkých. Ztrátu rodiny, na kterou jsem byla od dětství zvyklá, která pro mne byla samozřejmostí.

Nekomplikuje si úspěšná a soběstačná žena cestu k fungujícímu partnerství? Považujete model tradiční rodiny za přežitý? Záleží na jedinci. Myslím, že mám normální partnerství, jen můj přítel často křičí, že jsem workoholik. Tradiční model rodiny je báječný, vyrůstala jsem v něm, měla jsem krásné a šťastné dětství, v mém okolí ale už v tomto uspořádání nikdo nežije. Bohužel.

PSANÍ JE LÁSKA Jak podporujete zdravého ducha ve vlastním zdravém těle? Jsem příšerný strávník. Většinou celé dny nejím a pak spořádám dva pytlíky oříšků, mixnuté s čokoládou Milka. Nicméně detoxuju. Vždycky když s něčím hodně hřeším, ať je to víno, čokoláda nebo cigarety, tak se toho daného produktu pak nejméně týden netknu.

Chtěla byste se ještě někdy vdávat? Ne ne, určitě ne. Netoužím být nevěstou, ani něčí „Paní“.

LŽI NEZAPOMÍNÁM Věříte spíše na hmatatelné důkazy nebo neuchopitelné duchovní směry? Jsem hodně pragmatická, a právě ta absolutní reálnost mi dovoluje občas si ulítnout a svádět některé události na osud, či karmu. Dodržujete vůči své dceři stejné výchovné principy, ve kterých jste vyrostla? Jste liberální matkou? Absolutně, já sama jsem byla velmi liberálně vychovávaná, pro příkazy, zákazy, neřku-li tresty nebylo ve výchově mých psychiatrických rodičů místo. Velmi je kopíruji, jen

jsem prý ještě benevolentnější. Já nemám autoritu ani u svého psa. Preferuji kamarádský přístup, princip vysvětlování. V čem Vás dcera dokáže nejvíce překvapit? A překvapíte někdy v roli matky sebe samu? Dnes a denně mne překvapuje, jak je hodná a nesobecká, naprosto jí chybí takové to dětské „to je moje“. A já sebe? No bohužel dodnes se překvapuji neustále. Nejen v roli maminkovské.

Co Vám přinesla popularita a oč jste naopak přišla? Takhle to nevnímám. Nejsem člověk, kterého poznávají lidé na ulici. Čtenářský úspěch mne samozřejmě nesmírně těší, proto jezdím na čtení a své čtenářky potkávám. Ale v kategoriích plus - mínus neuvažuji. Je za Vámi spousta úspěšné práce, navíc máte fungující rodinu. Jde Vám to „samo“ nebo je za tím spousta vydané energie a dřiny? Těžko říct, jak jsem říkala, má práce je zároveň mojí nejmilejší aktivitou. Takže energie a dřina jistě ano, ale vydaná s radostí.

Jak vypadá Váš vysněný den? Flákárna s mojí dcerou. Čtení Čtyřlístku, koně, bazén, les. Možná bych i vařila. Nebo moře. Rády spolu plavem. A upřímně, mořské vlny jsou pro mne absolutně magické. Jste úspěšnou autorkou řady knih. Je pro Vás psaní spíše relaxací nebo terapií? Ani jedno. Psaní je láska. A práce. Nebojíte se dávat vlastní - byť jen dílem autobiografické - příběhy všanc? Myslím, že tímhle druhem strachu se žádný autor zabývat nemůže. To by bylo, jako kdyby se herec bál vylézt na jeviště.

Prožitky radosti či chaosu aneb Co si ještě můžeme dopřát? Mgr. Monika Vaňková

Kdo jsem? Odkud pocházím, kam patřím a směřuji? Tyto otázky si člověk nejčastěji klade v období dospívání, hledání identity je totiž vývojovým úkolem této fáze života, nicméně se v mysli mohou vynořovat i později, ve specifických situacích osobního prožívání, bilancování, při potřebě změny. Z pohledu Pesso-Boyden filozofie si lidská bytost v sobě nese genetickou informaci, s čím se potřebuje během života setkat, čím si projít, aby mohla

rozvinout to, co je jí dáno jako individuu. Ne každý se narodí do láskyplné náruče, zažije vždy uspokojení svých očekávání a potřeb. Psychické obtíže a nesnadné zvládání každodenního života ve spojení s předcházejícím často vytváří přesvědčení, že život nemá smysl. Takový člověk opakovaně zažívá pocity frustrace, úzkosti, osamělosti či ohrožení, život v chaosu. Terapeutický proces přináší do života člověka nové pozitivní obrazy o sobě a o světě, na základě nové zkušenosti umožňující uspokojení jeho raných potřeb. Tato zkušenost „naplnění“ způsobí psychologickou i neurologickou změnu. Jednodušeji řečeno, člověk má možnost prožít si znovu určitou původní konfliktní situaci a poté ji přeměnit tak, že během interakce s druhými získává alternativní zážitek. Jde o jakési „přeprogramování“ architektury prožitkových (emocionálních) vzorců a konceptů, které si člověk nese z minulosti.

Co konkrétně člověku přinášejí šťastnější, radostnější a smysluplnější prožitky? Naplnění pěti základních vývojových potřeb: místa, podpory, ochrany, nasycení (na fyzické i emoční rovině) a limitů. Potřeba místa: Před narozením je pro náš vývoj nutné mít bezpečné místo uvnitř dělohy. Po narození se přesouvá prostor bezpečí z oblasti dělohy do oblasti srdeční, což v praxi zna-

psycholožka a terapeutka

mená dostávat milující objetí od svých rodičů. Během dalších stádií života potřebujeme zažít náš vlastní prostor, naše místo pro existenci a je nutné pochopit, že se nalézá v našem těle, v našem nitru. Potřeba podpory: V počátcích našeho dětství je nevyhnutelné zažívat uspokojení potřeby podpory hlavně formou tělesné blízkosti, prostřednictvím zážitku nesení, houpání, hlazení, poplácávání. Později formou podpory našich snah a aktivit. V případě, že tyto potřeby podpory byly naplněny, umíme si v dospělosti stát za svými aktivitami sami. Potřeba ochrany: Stejně jako u předcházejících dvou potřeb je žádoucí, abychom v dětství zažili ochranu nejbližším okolím, zejména před vnějším nebezpečím. V průběhu dalších vývojových stádií jsme chráněni prostřednictvím práv, s přechodem mezi dospíváním a dospělostí dochází k přijímání odpovědnosti za vlastní život, což znamená ubývání ochrany z vnějšího světa a přijetí toho, že hlavní díl ochrany přechází na nás samotné. Potřeba nasycení: Prvotní uspokojení potřeby nasycení získáváme z dělohy naší matky, po narození kojením, krmením… Později potřebujeme budovat a sytit naše sebevědomí a sebedůvěru formou ocenění, podpo-

ry, důvěry, abychom do dospělosti vstoupili s úctou sami k sobě, a následně ji sytili z vlastních zdrojů, především rozvojem sebe sama. Potřeba limitu: Každý z nás potřebuje zažít hranice již od samého počátku existence. Dítěti to umožňuje zážitek přinášející poznání, že věci jsou uchopitelné, a mají taktéž své limity (i zde platí, že výjimka potvrzuje pravidlo). Je-li dítěti umožněno maximální poznání těchto limitů vlastní zkušeností, formou poskytnutí důvěry rodičů, dítě je schopno v pozdějších stadiích vnímat skutečné limity a hranice. Člověk s pomocí druhých lidí – ve skupinové, či v individuální terapii, může naplnit a uspokojit ty potřeby, které nebyly dostatečně naplněny v průběhu jeho života. Nezbytnou podmínkou pro optimální uskutečnění změn je vždy zapotřebí atmosféra respektu, bezpečí, péče a citlivé provázení terapeuta, což pak přináší

WORKSHOP

Dnešní téma je věnováno potřebám člověka. Konkrétně základním vývojovým potřebám, které jsou nám vrozené. Podíváme se na ně z pohledu terapeutického přístupu, který vychází z poznatků o tělesném i psychologickém vývoji, tzv. Pesso – Boyden terapie. Autoři této filozofie a metody jsou manželé Albert Pesso a Diana Boyden, původně tanečníci, kteří se zajímali o vztah pohybu a psychiky. U svých žáků vypozorovali vývojové emocionální deficity, jejichž kořeny vycházejí z minulosti a způsobují pozdější onemocnění. Na základě tohoto poznání vyvinuli způsoby, které mohou člověka uzdravit. Základním principem tohoto druhu terapie je optimismem a nadějí protkaný pohled na člověka a svět. Je lidskou přirozeností toužit po štěstí a radosti, nalézat stezky, které k nim vedou, uvědomovat si svou vlastní jedinečnost, neopakovatelnost. Utváření identity je celoživotní úkol a proces, jehož základy se tvoří již v dětství, spolu s formováním obrazu o sobě, vnímáním vlastního já.

4x foto: archiv B. Nesvadbové

dokončení ze strany 1

o s o b n o s t & v i ta l i ta

šťastnější, zdravější, produktivnější a především nadějí naplněný život. Co se během této situace života děje? Mnoho. Použiji několik běžně používaných slov, možná, milí čtenáři, za nimi či skrze ně ucítíte, co je právě pro vás důležité poselství: Ÿ Naladění lidé Ÿ Prostor Ÿ Čas Ÿ Zdroje uzdravující energie v těle Ÿ Zdroje uzdravující energie v mysli Ÿ Zdroje uzdravující energie v duši

Prostřednictvím těchto zdrojů dochází k naplnění nejhlubších potřeb člověka: Ÿ Stát se tím, „kým opravdu jsem“ Ÿ Uspokojit základní vývojové potřeby místa, podpory, ochrany, nasycení a limitu Ÿ Sjednotit polarity našeho biologického a psychologického bytí Ÿ Rozvíjet své vědomí Ÿ Rozvíjet svůj střed, své silné místo uvnitř sebe Ÿ Projevit a uskutečnit svou osobní unikátnost, jedinečnost a potencialitu „Nejvyšší velkorysostí je dávat radost.“ (Atíša) Abychom mohli dávat druhým, musíme nejprve dostávat, co potřebujeme. Nikdy není pozdě si to dopřát. Zdroje: 1) Pesso Boyden System Psychomotor, http://www.pbsp.com/index.htm 2) osobní prožitek z „ochutnávky“ této metody

Meditace klasicky a dynamicky Lektoři: Václav Krejčík Monika Vaňková

25. 10. 2009 a 11. 12. 2009 Energy Studio Home, Hellichova 1, Praha 1 www.energystudio.cz

laskaVé sloVo může bý t krátké, ale jeho ozVěna je nekonečná

4

p o d z i m & z d r av í

Rok se nám opět posunul do své chladnější části. V září sice ještě pomalu doznívá pozdní léto, ale na dveře už klepe podzim, na který se musíme náležitě připravit. Pokud je vaše tělo celoročně v harmonii i následující měsíce si můžete vychutnat ve výtečné kondici. To ovšem neplatí pro každého. Podzim prověřuje sílu našeho imunitního systému opravdu vydatně. Oslabený organismus snadno podlehne bacilům. Proto je v tomto období potřeba vyladit tělo do pohody. Podmínkou je cítit se dobře a udržet si i při nepřízni počasí dobrou náladu. Nalaďte se na podzim a berte si z něj to nejlepší, co dává.

Podzim ve znamení harmonie Jana Altnerová

Oslaďme si babí léto Pozdní léto potřebuje dostatek sladké chuti. Ne však čokoládové tyčinky a dortíky, ale sladké v podobě komplexních sacharidů z obilovin, především z jáhel a kukuřice. Také zelenina s převahou sladké chuti by neměla chybět ve vašem jídelníčku. A to hlavně kořenová: pastinák, dýně, červené zelí. Z ovoce si užívejte jablka, švestky a hrušky. Poskytují dobře stravitelné sacharidy s velkým množstvím vitamínů a vlákniny. V ideálním případě by se na vašich talířích měly často objevovat jáhly na sladko, např. obilné kaše s  domácími švestkovými povidly nebo placičky z kukuřičné mouky s dušenými jablky. Jáhly můžete připravit i na slaný způsob: s kořenovou zeleninou nebo dýní, či v kombinaci s rýží. Snadno tak získáte chutný a vyvážený podzimní pokrm.

Posilněme imunitu Po ránu jsou vhodné hořké byliny, které probudí k činnosti vaše zažívání, výborná je např. pampeliška, zeměžluč a další čaje ve směsích, které vám namíchají v  lékárně nebo specializovaných bylinkářstvích. A protože podzim volá po celkovém odlehčení, vyvarujte se smažených a těžkých jídel, omezte bílou mouku a cukr. Už tato drobná opatření uleví vašemu zažívání. Na posílení imunitního systému je dobré, kromě vyvážené stravy, využít přírodní doplňky, např. aloe vera gel (je však nutné dbát na vysokou kvalitu) nebo rakytníkovou šťávu, která obsahuje dobře využitelný vitamín C. Zkusit můžete i echinaceové kapky, je však nutné začít s nimi ještě před vypuknu-

www.zmenazivotnihostylu.cz tím chřipkové epidemie. Dobrým pomocníkem imunitního systému je i obyčejný šípkový čaj.

Co jíst na podzim Pozdní léto se zhoupne velice rychle do podzimu, který nám někdy dává zabrat náladovostí počasí. I strava se s  nástupem podzimu musí trochu upravit. Potraviny připravujeme více tepelně upravené, dusíme, vaříme, dokonce i pečeme. Využíváme především celozrnnou rýži a luštěniny, které kombinujeme s dobrým kořením (tymiánem, kmínem, mateřídouškou), s cibulí a česnekem. Zeleninu můžeme zpestřit  kvalitní sójovou omáčkou. Začínáme pražit ořechy a obiloviny, které jsou dobrým zdrojem energie pro blížící se zimu. Stálicí jídelníčku by měly být zase obilné kaše s dušeným ovocem, a protože se ochlazuje, přidáváme skořici a sušené ovoce. Zásaditou zeleninu využijete na vydatné podzimní polévky, vyzkoušejte třeba dýňovou se zázvorem. Pro podzim jsou bohužel typická častá nachlazení s následným zahleněním. Využijte sílu léčivých bylinek např. mateřídoušku, květ podbělu nebo sléz. Pokud už bojujete s virózou, odlehčete nejdříve jídelníček a pijte teplý čaj z černého bezu nebo lípy, pomůže vám pořádně se vypotit a lehké virózy se zbavit.

Jak na špatnou náladu Náladové počasí na optimismu nepřidá a někdy se objevují i malé podzimní chmury. Pokud víte, že s vámi podzim mává, upravte včas preventivně jídelníček, přidejte dostatek vitamínů v podobě ovoce a zeleniny, zařaďte ryby a kvalitní komplexní sa-

charidy, dopřejte si ořechy. Přidat můžete B - komplex nebo bylinky: ideální na večer je meduňkový nebo levandulový čaj s kvalitním medem. I takto se můžete příjemně zklidnit a naladit do pohody. Strava a přírodní doplňky nejsou to jediné, co lze použít pro nastolení harmonie těla a duše. Nezapomínejte na své tělo a dopřejte si pravidelně masáže např. lymfatické nebo aromaterapeutické, které podpoří lymfatický systém a posílí imunitu. Pravidelná relaxace a péče o tělo jde vždy ruku v ruce s ročním obdobím a právě na podzim se musíme začít trochu rozmazlovat. I drobné radosti povzbudí vaši náladu, tak se jim nevyhýbejte. Zařaďte aktivity, které vám budou dělat dobře. Aromaterapie, saunování, pravidelné masáže a cvičení jsou rituály, na které se dobře zvyká. Využijte tuto možnost a naučte se hýčkat. Pracujte na své harmonii a prožijte krásný podzim v plné síle!

Podpořme slinivku, slezinu, žaludek i plíce V  září jsou obzvláště zatíženými orgány slinivka a slezina. Slezina je nejvíce činná mezi 9. a 11. hodinou. Její oslabení se projevuje např. poruchou menstruačního cyklu, bolestivou menstruací, často i zvýšenou produkcí hlenu. Slezinou protéká velké množství krve, leží hluboko při páteři v břišní dutině. Slinivka čili pankreas je velikosti asi 12 - 16 cm. Pankreatické šťávy jsou dováděny do dvanáctníku. Část pankreatických buněk vytváří hormony inzulín a glykogen. Podporujte tyto dva orgány lehkou, zdravou stravou a nepřehánějte to s bílým cukrem, který jim nesvědčí. V říjnu se hlásí o slovo žaludek. Jeho aktivita je mezi 7. a 9. hodinou. Základní funkcí žaludku je mechanické zpracování, chemické rozmělnění a částečné natrávení potravy. Je to vakovitý a dutý orgán, který u průměrného člověka pojme asi 1,5 až 2 litry. Je uložen v břišní dutině pod levou brániční klenbou. Při mírných zažívacích potížích si můžete uvařit třeba meduňkový čaj, který pomáhá pomalému trávení a při nadýmání. V  listopadu jsou nejvíce ohrožené plíce. Jejich aktivita je mezi 3. a 5. hodinou. Plíce jsou párový orgán. Oslabení se může projevit nedostatečným bráničním dýcháním, někdy zhoršenou kvalitou kůže. Plíce podpoříte nácvikem správného dechu, dobrými pomocníky jsou i éterické oleje, např. borovice, která plíce rozpíná a umocní dech. Pokud vás na podzim trápí kašel, vyzkoušejte bylinné čaje s obsahem květů a listů slézu, který je velice účinný.

Gram praxe je cennější než tuna teorie Dalibor Štědronský

www.ashtanga.cz

Dost bylo napsáno o tom, co je jóga a jak je zdraví prospěšná, jak provádět jógová cvičení, co jsou čakry a kundaliní a jak ji probouzet. Tak čteme a hltáme informace, obdobně jako hltáme jídlo. Ne náhodou volím tuto paralelu. Bez potravy přežít neumíme a snad každý ví, že střídmost je podmínkou dobrého zdraví. Přesto lačně polykáme a hromadíme vše, o  čem věříme, že je dobré. Zapomínáme při tom, že prospěšnost čehokoliv závisí nejen na kvalitě ale i na kvantitě. Známe a dbáme na to u léků, které v malém množství pomáhají a ve velkém zabijí. Pokud jde o zmíněné jídlo, tak sice víme, že obžerství škodí, ale zpravidla na to moc nedbáme. Pokud jde o hromadění informací, tak nás toto nebezpečí mnohdy ani nenapadne. Pročež sledujeme a čteme někdy bez výběru, jindy s výběrem, kde co, od bulvárního škváru až po seriózní učebnice. Cpeme si do hlav zprávy, které nejenže většinou nepotřebujeme, ale které často otravují naši mysl svým traumatizujícím obsahem či nepravdivostí. Od dětství jsme trénováni v nabírání znalostí „z druhé ruky“. Třeba o životě medvěda a ježka, které mnozí z nás v životě neviděli. Také jsme se učili o jedovatosti zmije, rulíku, sršně a muchomůrky tygrované. Bohužel je v přírodě nepoznáme a tak se musíme bát všeho dlouhého, co se válí po zemi, všeho červeného ve větvích, všeho bzučícího, co létá a všeho s nohou a kloboukem. Stejně jako jsme se v učebnici přírodopisu dozvěděli ledacos o zmiji, dočteme se v knihách o józe ledacos o kundaliní – latentní síle zobrazované jako stočený had. Ale nejenom o ní, též o čakrách, nádích, o rozličných technikách meditačních, koncentračních, dechových a cvičeních. Z knih zjistíme, jak vše jediným správným způsobem provádět, k jakým výsledkům to vede, v čem je to prospěšné a v čem to ublíží. Též se dozvíme, co a kdy je vhodné jíst, co se nám přihodí, oddáme-li se sexu a jak nevýhodné je pro naši karmu lhaní. Jednoho dne pak vše může vyústit v informační přetlak v hlavě, který překoná pojistku sebekritičnosti a veškerá po léta střádaná zlatá slova pak vyhřeznou ve formě nových článků o kundaliní, čakrách a o prospěšnosti jógových pozic. Také se po rocích pilného studia může přihodit, že vedle narůstajícího sebeuspokojení nám z věčného mžourání do jógových knih a vysedávání u počítače zeslábne zrak a bolesti hlavy a zad zesílí do neúnosna. Pokud prášky nezaberou, nastal okamžik okusit jógovou praxi. Obtíženi teoriemi se těžce zhroutíme do meditační pozice, zhluboka nadechneme a… náhle cítíme, jak čakry se otevírají a ejhle i kundaliní stoupá. Bože, jak je to snadné! Ještě jeden nádech a… že by samádhi?! Hádám, že jste četli o lymské borelioze. Nestalo se vám, že jste pak na sobě shledali nejeden její příznak? Pokud ano, tak vás jistě nepřekvapí, že kdo si polistuje v knize typu „Domácí lékař“ snadno si pak diagnostikuje kde co. V poštípání od komárů nalezne černé neštovice, zvýšená tep-

lota jistě bude malárií a beďar na čele nic menšího než nádor na mozku. Podobně pak, jsme-li napěchovaní jógovou teorií, můžeme z příjemných pocitů v relaxaci usoudit otevírající se čakry, zaražené větry zaměníme za stoupající kundaliní a erotický sen za splynutí s átmanem. Recept, jak se tomu vyhnout, je jednoduchý: „Cvič a všechno ostatní přijde!“, alespoň tak to doporučoval Pattabhi Jois – Ind, který 70 let vyučoval Ashtanga Vinyasa Yogu. Podobně to říkali i další indičtí učitelé, které jsem potkal: „Moc nečti, moc se nevyptávej, cvič a nepřemýšlej o tom.“ Pokud adept v praktikování vytrvá, tak se začne postupně dobírat vlastních zkušeností, vlastního poznání a porozumění. Na základě toho se pak může i zajímat a bude-li ještě nač, tak i ptát. Jóga je o zkušenosti a tu nelze získat jinak než soustavnou praxí. Prospěch z jógového cvičení nepřijde jinak než skrze každodenní cvičení. Pokud čtete tyto řádky, hádám, že vás cvičení oslovuje a v duchu si možná říkáte, že cvičit byste chtěli, jenže to nejde, protože: nemáte čas, pozice na fotografiích vypadají obtížně a nikdy je neuděláte, zkusili jste doma cvičit, ale po ránu je tělo ztuhlé, nesoustředíte se, či to prostě nejde… Pokud jde o nedostatek času, nezbývá než počkat na zesílení motivace. Až bude dost silná, čas si uděláte. Pokud jde o krkolomné pozice, které vás odrazují, vězte, že nejde o to je udělat, ale s pozorností je zkoušet, byť ve velmi upravené formě. Není důležitá finální podoba ásány, ale počet učiněných pokusů! Pokud vám zpočátku nejde cvičit po ránu, cvičte večer. Pokud vám to pomůže, pusťte si k tomu hudbu, zapalte svíčku, oblečte tričko s obrázkem Šivy, na čelo si nakreslete óm, prostě udělejte cokoliv, co vám usnadní a zpříjemní ten nejtěžší moment celé praxe – rozbalení podložky a stoupnutí si na ni. Neměnné rituály v tom docela pomáhají. Též zkuste experimentovat s jídlem. Krmení se na noc dělá ranní praxi těžkopádnou, stejně tak jako přílišná konzumace luštěnin, pečiva a syrové zeleniny. Alkohol, cigarety a maso praxi téměř znemožňují. Dobře se cvičí s dietou, jejíž základ je postaven na dušené či vařené zelenině, rýži, obilninách, troše luštěnin, kysaných mléčných produktech… Zkoušejte, najděte si, co vám nejlíp sedne. Když už máte dost silnou motivaci ke cvičení, ještě nemusí být vyhráno, pokud je vůle kolísavá. Silná vůle pramení z víry. Posilujte svoji víru v sílu praxe, zde pak je na místě s bedlivým výběrem číst, setkávat se s lidmi, kteří již déle praktikují a vyhýbat se těm kteří, ač to nikdy nezkusili, „vědí svoje“ a s lehkým srdcem se cvičení vysmívají nebo ho odsuzují. S jógou se dá začít též z jiného konce než od cvičení. Například praktikováním Pataňdžaliho doporučení podobných křesťanskému desateru. Začněme třeba tím, že přestaneme lhát, a to i sami sobě. Buďme bdělí a mějme tento cíl celý den na paměti a dodržme ho! Možná že pak zjistíme, že 60 minut tělocviku je vlastně sranda. Tak hurá do toho! Já si zatím přečtu něco pěkného o čakrách.

Podzim splácí zemi list y, k teré půjčila létu

V dnešním povídání o aromaterapii se seznámíme s esenciálními oleji, které terapeuticky pozitivně ovlivňují psychiku. Říkám jim „andělské“, neboť svými jemnými vibracemi odnesou naši mysl do krásných sfér andělské říše. Jsou to oleje vzácné a k jejich získání je třeba velké množství květů, což se projevuje i na jejich ceně.

Aromaterapie v praxi Esenciální oleje Markéta Sulánská

IV. díl

www.sulanska.com

Růže (Rosa damascena) Historie: Pěstování růže se rozšířilo z Persie. Byla využívána mnoha národy jako projev úcty. Kleopatra nechala vystlat hodovní síň pro Marka Antonia růžovými květy. Růže damascénská je dodnes symbolem boží lásky ke světu. Je spojována s Pannou Marií. K získání 1 kg silice je třeba 4000 - 5000 kg ručně sbíraných květů. Většina damascénských růží se pěstuje v  Údolí růží v Bulharsku. Bohužel tam v rámci Evropské unie bude pravděpodobně pěstování růží zakázáno. Způsob získávání: Parovodní destilace čerstvých korunních plátků. Použití: Růže se v aromaterapii používá zejména jako antidepresivum. Léčí emocionální rány způsobené zklamáním a nedostatkem sebelásky. Pomáhá při úzkosti a nespavosti. Hojně se používá do kojenecké kosmetiky. Je nepostradatelná ve voňavkářském a kosmetickém průmyslu.

Jasmín (Jasminum officinalis) Historie: Jasmín pochází z Indie, Persie a Číny. Dnes je však pěstován po celém světě. Na Východě je po staletí uznáván jako lék i parfém. V Indii je nazýván královnou noci, neboť po západu slunce voní výrazněji. Indické ženy a dívky si každé ráno vplétají do svých copů květy jasmínu. Používá se jako obětní květina na oltářích v Thajsku a Indii. K získání 1 kg silice je zapotřebí 1000 kg květů, což je asi 8 milionů kvítků, které musí být sebrány v časných ranních hodinách. Způsob zpracování: Správnou metodou je speciální a velmi nákladná enfleuráž. Stále více se však používá také extrakce za pomocí rozpouštědel, zvaná absolutum. Použití: Antidepresivum. Používá se při úzkostných stavech, depresích. Využívá se také při obtížných a bolestivých porodech. Nervová stimulace. V  duchovní oblasti jasmín čistí energetické blokády 6. čakry a podporuje tak spojení s  vesmírným řádem. Napomáhá při harmonizaci vnitřního dítěte. Je velmi oblíbený v kosmetickém a parfumářském průmyslu.

Neroli (Oleum aurantii floris) Historie: Tento esenciální olej se získává z  květů hořkého pomerančovníku. Pochází z  Číny a do Evropy byl dovezen z Indie portugalskými námořníky. Název neroli je odvozen od Anne Marie de la Tremoille, princezny z Neroli, která si olej velmi oblíbila. Způsob získávání: Parovodní destilace květů a poupat nebo metoda enfleuráž. Použití: Velmi pozitivně ovlivňuje psychiku. Napomáhá koncentraci, antidepresivum. Vhodný při nespavosti. Duchovně harmonizující. Jemné andělské vibrace.

5

Jóga & streČinK

Nezdá se vám, že se poslední dobou svět zbláznil? Tajfuny, záplavy, zemětřesení, války, epidemie, krize. To vše bylo asi i dříve, možná jen ne v takové míře, jakou zažíváme nyní. Je také možné, že se o tom všem tak moc nepsalo, jako dnes. Tak či tak se asi shodneme na tom, že současné tempo je superrychlé a s harmonií příliš nepočítá. Většina z nás se neustále někam žene. Plánujeme si svůj čas do poslední minuty, abychom nemuseli strávit ani chvíli v klidu sami se sebou.

naučte se balancovat a dýchat Václav Krejčík

Trojúhelník

www.poweryoga.cz klid“ chybí… Nezaměstnáváme stále svou pozornost vjemy z okolí? Nehledáme všechno vně? Opravdu nechceme slyšet svůj vnitřní hlas?

SESTAVA PRO ZTIŠENÍ MYSLI V dnešním cvičebním programu nabízím TROJÚHELNÍK - základní pozici rovnováhy a další rovnovážné (balanční) pozice. Pro jejich provedení je nutné najít v sobě klid a zastavit se. Nenechat nad sebou vítězit vzpomínky, plány, problémy, emoce, prožitky. Umět se ukotvit, stabilizovat a jen dýchat. Vyzkoušejte si jednoduché ásany, které rovnováhu a zklidnění učí, a také vyžadují. Stoj na jedné noze. Pro začátek nácviku se naučte stát na jedné noze.

Strom

Všichni, kdo pravidelně cvičí powerjógu nebo jógu, mají možnost poznat, jak blahodárný vliv mají jednotlivé ásany na uvolnění a protažení celého těla. Strečink (angl. stretch) znamená v překladu natažení, protažení, roztažení. Tento pojem označuje proces prodlužování vazivové tkáně, svalů a dalších tkání. Jestliže nejsou tyto komponenty lidského těla natahovány, snižuje se postupně pohyblivost a dochází tak k jeho rychlejšímu opotřebovávání. Je to činnost, při které dochází k fyziologické obnově přirozené délky svalů, obnově či udržování přirozeného kloubního rozsahu. Fyzické tělo zůstává funkční a protahováním svalů nedochází k jejich zkracování, které potom má za následek deformaci správného držení těla a mnoho dalších vnějších i vnitřních problémů. Zkrácený sval ztrácí hlavně svoji elasticitu a po určité době i sílu, pak často špatně fixuje určité struktury. Nejen fyzický rozměr má strečink. Jeho mentální vliv lze vyjádřit na úrovni psychického uvolnění a prohloubení relaxace. K těmto účinkům dochází na základě vědomého a řízeného dechu i pohybu.

Přínos strečinku Ÿ Snížení nebezpečí úrazu a poranění (vhodné zařadit strečink pro všechny sportovce) Ÿ Snížení civilizačního vlivu na páteř a tím vhodné působení na zdravá záda Ÿ Snížení svalové bolesti Ÿ Snížení svalového napětí a zvýšení uvolnění Ÿ Zvyšuje sportovní výkon Ÿ Prohlubuje pohybové cítění Ÿ Prohlubuje duševní i tělesnou relaxaci Princip strečinku je známý již z hathajógy, jež obsahuje mnoho nejrůznějších technik, které utváří systém strečinku. Pomalým a vědomým prováděním pohybu s koncentrací

Zvedněte jednu nohu a vydržte. I to může být zprvu náročné. Jako pomůcku zkuste použít určitý bod, na který upnete svoji pozornost a pohled. Jako pokročilejší variantu začněte praktikovat stažení se dovnitř sebe přes místo mezi obočím (třetí oko). Tady si představte bod a chvíli mu věnujte pozornost. Až projdete touto fází, zkoušejte přes tento bod vstoupit dovnitř sebe a zavřít oči. Ve svém vědomí stále tento bod vidíte a vnímáte. Během pravidelného tréninku zjistíte, že stoj se

Labuť

Půlměsíc

Z knihy The Key Poses of Hatha Yoga, autora R. Longa MD FRCSC

foto: Marek Kučera l Jóga v rytmu života (Euromedia)

Den střídá den a my jsme stále v jednom kole. Program máme i o víkendu, abychom nevypadli ze cviku, a v pondělí vstáváme unaveni znovu do práce. Náš životní rytmus se odráží i na dětech v podobě neustálého plánování jejich volného času. Otázkou zůstává, jestli to není jen trend mít hodně kroužků a zda je rodiče nevyhledávají za každou cenu jen proto, aby o děti bylo postaráno. Je toto harmonie? Nebo jen jedna strana mince, a právě ta druhá - „ten

Zvednutá noha

zavřenýma očima vám přestává dělat potíže. Pokud to půjde pomalu, nic se neděje. Koncentrace, stejně jako jóga, rychlost nepotřebuje. Naopak. Vstupu-

Tanečník

fakt, že drážděním jednoho orgánu je možno vyvolat útlum v jiném. Z uvedených mechanismů je patrné, že hlavní efekt jógy při strečinku spočívá v uvědomělé svalové relaxaci, která navozuje zároveň relaxaci psychických i emocionálních zvýšených tenzí. Všechny pohyby užívané v józe mají charakter řízených pohybů, to znamená, že jejich přesnost neustále kontrolujeme vědomím. Provádíme je pomalu. Nikdy nemají charakter pohybů spouštěných, kdy vědomím projde jenom povel a dále proběhne žádaný pohyb podle trvalého zápisu v pohybovém vzorci (dynamický stereotyp). Jde tedy o zcela jiný typ pohybu než při veškeré sportovní činnosti, kdy se využívá především plné automatizace celé pohybové struktury. Dýchání je

Powerjóga a strečink Václav Krejčík

www.poweryoga.cz

mysli do daného centra pohybu působí jednotlivé ásany na efektivní protažení svalů. Strečink vycházející z jógy je šetrnou metodou k protažení tkání, svalových vláken a celých svalů. Hathajóga používá dvou typů cvičení: aktivace a relaxace. Aktivační část cviků zapojuje určité svalové skupiny, které staví do určitého středního napětí pečlivě vnímaného cvičícím jedincem. Na tyto aktivační cviky, které mobilizují žádané svaly, navazuje relaxační fáze, kdy dochází k vědomému uvolnění určených svalů a plnému uvědomění si příjemných pocitů s tím spojených. Pro potřebné uvolnění se využívá převážně metody postizometrické relaxace. Po předcházející aktivaci svalu je relaxace snadněji dosažitelná a je hlubší. V jiných situacích se používá navíc tzv. zpětnovazební indukce, pro kterou je charakteristický známý

nejdůležitější způsob řízení pohybu a také je jeho naprostou součástí. Příliš usilovné dýchání zapojuje tzv. auxiliární (pomocné) dýchací svalstvo, které se upíná převážně na krční páteř a může vyvolávat pocity napětí až bolesti šíje a hlavy. Strečink má různé zákonitosti, které vedou ke kýženému výsledku, kterým je natažení. Natažení svalů podléhá řízení z míchy. Jedná se o souhru mnoha faktorů, které rozhodují o kvalitě, či obraně protahovaných svalů. Aby nedošlo k poškození svalů, jsou svaly i šlachy vybaveny mikroskopickými senzory. Ásany a strečink Strečové receptory jsou velice rychlé. Je proto nutné hledat jemný, klidný a řízený pohyb, který svojí nekoordinovaností nedává podnět k zapojení obranných reflexů. Nejdříve se protáhněte leh-

jete na cestu, která je dlouhá a potkáte na ní mnoho prostředků, které vás všemu naučí. Když se naučíte naslouchat, otevře se před vámi nová cesta. Trojúhelník je pozice, která učí vyrovnávat se s oběma póly života. Když se ukláníte do jedné strany, říká, ukloňte se ještě na tu druhou, aby obě strany byly vyváženy. To je harmonie. Nalézat v pólech života vše, co nám přináší. Nesnažit se něco vytěsnit, nebo na něčem ulpívat, ale nacházet rovnováhu i mezi radostí a smutkem. Mezi skromností a pýchou. Najít balanci a naučit se dýchat. Vyobrazené pozice by vždy měly být příjemné a nebolestné. Plynule dýchejte a nechtějte hned za každou cenu vše zvládnout. Nechte si čas. Jakmile pozici zaujmete, zkuste v ní zůstat delší dobu.

Jak správně provádět pozice jógy s cílem protáhnout svaly: Ÿ Tělo i svaly musí být zahřáté a prokrvené. Ÿ Ásana musí být zaujata pomalu a uvolněně, v pozici nesmíte cítit příliš velký tah. V tomto případě by došlo ke kontrakci a nedostali byste se k protažení. Je třeba se v začátku zastavit ve fázi, kdy necítíte zbytečné napětí, tělo stabilizovat a zastavit v ásaně. Plynule prodýchat a koncentrovat pozornost. Po této stabilizační funkci, kdy vás svaly dál nepustí, dojde opět k malému posunu a sval se protáhne. Je třeba používat cit a nepřekračovat signály ze svalu, ale naopak je respektovat. Jen tak může dojít k efektivnímu protažení. Ÿ Pomalý návrat z ásany ce, sotva stimulujte délku svalu. Pak zastavte v ásaně a buďte v klidu. Dýchejte. Receptory se adaptují a následně vám umožní zvětšení protažení, ale jen nepatrně. Trpělivě čekejte. Tato adaptační metoda umožňuje velké natažení svalů postupným rozvíjením pohybu. Je nutné být uvolněný, pozorností obrácený do sebe, do daného místa, kde má dojít k protažení.

Druhy strečinku Ÿ Statický (hathajóga) Ÿ Dynamický (powerjóga, skoky, odrazy, rytmické pohyby, vede k rozvoji optimální pohyblivosti) Ÿ Pasivní (využívá vnější sílu, např. v rehabilitaci) Ÿ Aktivní Ÿ Proprioceptivní strečink Použitá literatura: Marieb, N. E., Mallatt, J.: Anatomie lidského těla. Brno, CP Books, a.s., 2005

tePrVe, když se naučíš naslouchat sVému tělu, uslyšíš, co říká t Vá duše

6

Jóga & energie

Pozice měsíce

dobré mravy jogína

tadÁsana - pozice hory

Dana Beierová

1. PŘIJĎTE VČAS – přizpůsobte svůj časový plán tak, abyste na hodinu dorazili včas. Prokazujete tak respekt svému učiteli, ostatním studentům a také sami sobě a svému cvičení. Pokud se vám výjimečně stane, že jdete pozdě, vstupujte do místnosti potichu a nerušte hodinu hlasitým rozbalováním podložky a přípravou pomůcek. Nejlépe vyčkejte až do skončení úvodní meditace nebo chantování.

Provádění pozice Stoupněte si chodidly k sobě nebo na šířku boků. Dbejte na to, aby chodidla byla celou plochou souměrně zatížená, zpevněte stehna a vyrovnejte pánev. Aktivujte svěrače, lehce je vtáhněte nahoru a sedací kosti stahujte k sobě. Držte záda rovně a mějte uvolněná ramena od uší dolů. Dlaně spojte na hrudníku, vytáhněte se za temenem hlavy. V pozici plynule dýchejte. foto: Marek Kučera l Jóga v rytmu života (Euromedia)

2. CHOĎTE NA HODINU VHODNĚ OBLEČENI – na cvičení se nejlépe hodí čisté pohodlné oblečení. Vždy noste spodní prádlo a buďte připraveni, že během hodiny se mohou dělat inverze nebo pozice ve dvojicích, během kterých může některé oblečení ukázat více, než byste si přáli.

Pozice hory ve vzpažení S nádechem vzpažte.

Účinek Pozice hory je zaměřená na správné držení těla a souměrně jej posiluje. Ač se zdá velice jednoduchá, delší výdrž v ní je náročná. Během zhruba 2 až 3 minut se začnou projevovat svalové disbalance v těle. Z hlediska mentálního pozice rozvíjí sebevědomí a pocit sebedůvěry, buduje stabilitu a sílu mysli. Pozice vypovídá o aktuálním psychickém stavu. Je spojením mezi zemí a vesmírem. -gib-

staňte se tadásanou Jak majestátná je hora. Jak mohutná a statná a vzhlížející ke slunci. Jak pevně stojí a ukotvuje svoji mohutnou sílu. Když prší, nechá se omývat vodou, která pročistí svahy a údolí. Když fouká vítr, lehce ji pročesává od nepotřebného. Voda a vítr dají vláhu do života stejně jako světlo, které zalije vše, co se mu namane. Silou vody a slunce roste a krásně vyčnívá. Je možné procítit dávku energie matky země a cítit vibraci, která je ukryta uvnitř. Hora je zahalena mraky a nánosy světa, kterými se

snaží zakrýt svůj původ. Energie, která sálá z hory, umožňuje hýbat se a růst. Neskloní svůj hřbet jen proto, že ztratí rovnováhu a pocit síly uvnitř sebe! Je pevná a má sílu být. I my jsme horou! I my můžeme stabilně být a jít, když se umíme vrátit zpět ke svému základu. Zpět dovnitř! Zvnitřněním poznáváme krásu energie a setkáváme se se silou, která je v nás. Jen nalézt čas a zastavit se. Jen na chvíli „vyšplhat“ na horu a být s ní nebo se postavit do pozice tadásany a dýchat. Tak objevíme tajemství, které je ukryto uvnitř. Nač ještě čekáte? Staňte se horou a dýchejte!

Láska, někoho milovat, být milován. Všichni víme, oč jde. Láska nás obklopuje, léčí, bez ní se cítíme osamělí a strádáme. Máme v tom jasno, ale… Srozumitelnost se začne vytrácet, když se dočtete, že právě tato čakra je často tou nejméně aktivní.

energie a čakry

V. díl

Čtvrtá čakra ANAHÁTA - čakra srdce Mgr. Olga Tajovská Jsou mezi námi lidé, kteří dokážou mít srdce otevřené, čerpat energii vrcholnou čakrou a srdcem jí pak předávat ostatním. Jde o druh lásky bezpodmínečné. Disponovala jí třeba Matka Tereza. S takovou láskou se potkáme málokdy, i když víme, jak je užitečná pro děti a okolí. Ale ruku na srdce. Kdo je jí schopen? Kdo opravdu bere lidi okolo sebe takové, jakými jsou, bez kritik a srovnávání? Téma k diskusi, která by zajisté nebrala konce, a pravd by bylo mnoho. Důležitá je láska k nám samotným, nalézt štěstí sám v sobě, nenechat se omezovat věčnými našeptávači pochybností: jsem dost dobrý, hezký, schopný, úspěšný apod.? Není to zrovna jednoduchý úkol, ale vydejte se na cestu a věřte, že když vezmete zodpovědnost do svých rukou, knížky se před vámi začnou objevovat, stejně jako lidé, kteří vám budou mít co říci (nejen, že ta či onen dneska vypadají nemožně). A láska směrovaná od vás i k vám získá jinou kvalitu. Není potřeba vzdávat se způsobu života a popírat jakoukoli potřebu materiálního potěšení, protože i mezi opravdu chudými lze najít spoustu nešťastných lidí, stejně jako mezi těmi bohatými.

4. MLUVTE SE SVÝM UČITELEM – informujte jej o svých zdravotních problémech nebo omezeních před začátkem hodiny (v soukromí). Zcela určitě mu řekněte, pokud cítíte v některé pozici bolest, aby vám poradil její modifikaci. 5. CO VÁŠ UČITEL NENÍ – váš učitel vám poradí s pozicemi, dechovými cvičeními nebo meditací, ale není to váš psycholog nebo léčitel (lékař). Neočekávejte od něj více schopností, než má. 6. NASLOUCHEJTE SVÉMU TĚLU – a nenuťte ho dělat věci, na které se zrovna necítí. Každý den je jiný a my jsme schopni podávat různé výkony, proto respektujme tělo. Pokud vám v daný moment některá pozice přijde příliš náročná, modifikujte ji pomocí pomůcek nebo ji úplně vynechte.

Dnešní doba nás naučila štěstí podmiňovat. „Šťastný budu až… dodělám to či ono, dostuduji, dokážu, vydělám…“ Jenže ono to opět nefunguje, a tak zkuste být jednou za týden šťastní jen tak, bez příčiny. V naukách o čakrách se lze dočíst, že dokud je naše mysl připoutána k pozemským věcem, nedokážeme se dostat výš než ke třetí čakře. Pro dosažení čtvrté čakry je třeba zapomenout na pozemské rozkoše. Učenci z klášterů při vyjádření svého stavu extáze po otevření anaháta čakry nenacházejí slov. Ale je třeba se všeho vzdát a žít jako asketa, abych byla schopná vyjádřit lásku a stav radosti např. při narození dítěte, zdařilém setkání s báječným člověkem či pociťované satisfakci, kdy jsem neplánovaně někomu pomohla či někoho potěšila? Těžko se takové návaly radosti věrohodně popisují a jsem přesvědčena, že právě v těchto chvílích je srdeční čakra aktivována. Uvědomme si, že zloba vůči druhým je vyjádřením naší prázdnoty vzniklé kdysi dávno nenaplněnou potřebou lásky. Doplňujme tyto černé díry a mějme k sobě úctu a lásku. To za nás nikdo neudělá.

8. VYPNĚTE SI MOBIL – jedno ze základních pravidel, které je dobré pořád připomínat. Není nic horšího, než zvonění mobilu během šavásany. 9. RESPEKTUJTE OSOBNÍ PROSTOR OSTATNÍCH – před hodinou si podložku rozložte tak, abyste během cvičení neomezovali studenty kolem sebe. Při pohybu po místnosti nešlapte na podložky ostatních studentů. 10. NEUTÍKEJTE BĚHEM ŠAVÁSANY – i když máte něco důležitého, vydržte až do konce hodiny a užijte si šavásanu. Je to možná ta nejdůležitější pozice z celého cvičení. Pokud byste měli možnost denně udělat alespoň jednu polohu, měla by to být právě ona.

Srdeční čakra Ÿ je umístěna mezi čtvrtým a pátým obratlem Ÿ emoce: láska Ÿ živel: vzduch Ÿ žláza: brzlík Ÿ ovlivňuje plíce, srdce, paže, ruce Ÿ barva: zelená, také růžová a zlatá Ÿ smysl: hmat Ÿ symbol: lotos s dvanácti okvětními lístky BŮH: Isa

V žiVotě dostaneš tolik, kolik dáš

3. DODRŽUJTE ZÁKLADNÍ HYGIENU – a pokud můžete, před hodinou se osprchujte. Nepoužívejte parfém nebo jiné aromatické přípravky. Jóga je zaměřená na dýchání a dechová cvičení, při kterých mohou výrazné vůně rušit. Někteří studenti na ně mohou být dokonce alergičtí.

7. NERUŠTE OSTATNÍ – přestože jóga je skupinové cvičení, každý chodí na hodinu s vlastním záměrem a sám za sebe. Nerušte ostatní studenty svými hlasitými poznámkami, vzdechy nebo dokonce povídáním s jiným studentem.

zamyšlení

Václav Krejčík

www.yogapoint.cz

BOHYNĚ: Lákiní

Čakra anáhata Z knihy Kundalini Yoga for the West

Anaháta čakra ovládá hmat. Paží vedou na malíkové straně dva meridiány: srdce a tenkého střeva, které patří elementu ohně, jehož emočním vyjádřením je radost. Pránu ze srdeční čakry je možné vyzařovat dlaněmi. Živlem čakry je vzduch. Hluboký dech nás udržuje ve spojení s našimi city. Dochází k uvolňování napětí v těle, jsme optimističtější. Pokud kladný vztah k sobě samým a optimismus spadnou do duševní negace, začne klesat i probuzená kundaliní energie a její návrat zpět je obtížný. Během podzimu jsou velmi prospěšné zejména meditace na barvy. V případě srdeční čakry jde o zelenou barvu, ale vizualizovat lze i růžovou a zlatou. Při praxi jógy si užijte pozice pro aktivaci anaháta čakry - rovnovážné: např. nataradžásana (pozice tanečníka) a pokoušejte se i o pozice v záklonu např. čakrásana (pozice kola - v tělocviku nazývaná most) a uštrásana (pozice velblouda). Posledně jmenovaná je velmi důležitou pozicí podzimu, protože uvolňuje blokády energie orgánů trávení a aktivuje činnost nadledvinek a štítné žlázy, působí proti stresu a zlepšuje náladu. Neméně důležité jsou meditace na srdeční oblast. Udělejte si chvilku času a zklidněte dech. Postupně naplníte své srdce, které nejprve vnímáte a necháváte proplout pocity, ať už mají jakoukoli kvalitu. Pak použijte „svoji mantru“ pro naplnění srdce láskou. I meditace SO-HAM posiluje čtvrtou čakru srdce. A na závěr myšlenka, na kterou jsem narazila při čtení: Nevěřte všemu, co si myslíte. Jeden mudrc byl tázán velmi dobře zaopatřeným mužem, čeho že se musí vzdát, aby byl šťastný. Mudrc odpověděl: „Věcí žádných, ani peněz, ale způsobu, jakým uvažujete, se zbavte.“

7

Bleskový rozhovor s Martinou Šmukovou - modelkou a prezidentkou Nadačního fondu Krtek

Jste prezidentkou nadace Krtek, maminkou dvouletého syna a úspěšnou modelkou. Ve které z těchto „rolí“ trávíte nejvíce času? Snažím se o harmonický balanc. Teď určitě převažuje péče o Samíka a práce pro nadační fond, modeling mě ale živí, takže i na něj se snažím udělat čas. Stihnout to všechno je někdy docela dřina, na odpočinek moc času nezbývá.

Jak se bráníte proti pocitu bezmoci při práci s onkologicky nemocnými dětmi? Nebráním se, občas mu podlehnu… Jsou chvilky, kdy se mi do očí hrnou slzy, a říkám si, k čemu všechna ta práce, když

to nebo ono děťátko nemůžeme zachránit. Ale většinou je to radost, téměř osmdesát procent dětí se dnes díky kvalitní lékařské péči může vrátit zpět do běžného života. A je opravdu úžasné pozorovat, kolik je v nich energie a pevné vůle. Září jim oči, když na táboře vyhrají medaili nebo když vám něco strašně důležitého vyprávějí. Změnilo mateřství Váš žebříček hodnot? Myslím, že vlastně ani ne. Rodiče mě vychovali tak nějak správně, nemusela jsem nic přehodnocovat. Speciálně v kontrastu se světem modelingu je člověku jasné, co je opravdu důležité. Možná proto jsem potřebovala nasměrovat své síly k pomoci dětem. A mateřství mě v tom jen utvrzuje. Jste vyznavačkou dnes velmi moderního zdravého životního stylu?

O dechu Katka Nováková

Dech - samozřejmá a všední záležitost

Síla vychází zevnitř

Přesto se k němu neustále vracíme, a pokud se přiblížíme k józe, zjišťujeme, že tady se vše okolo dechu točí. Nového adepta jógy možná napadne, že jógínská komunita s tím dechem příliš nadělá! Vždyť přece dýchám, fajn. Se zavřenými ústy, nosem – je to trochu nezvyklé, ale dobře. Mám dýchat dlouze a pravidelně, to také dělám. Ale přesto stále nové a nové poučování, vysvětlování, vedení. Vždyť já jsem si přišel protáhnout a posílit tělo po práci a ne dýchat, to dělám celý den… A přece je tomu z pohledu jógy přesně naopak. Hýbeme se, naše kosterní svaly jsou v pohybu, ale dechové svaly a s nimi spojená dechová aktivita je přes den naprosto minimální. Během dne dýcháme „jen abychom přežili“. Proto máme často pocit ztuhlosti, tíhy, vyčerpání.

Řízeným dýcháním objevujeme uvnitř těla svaly, které běžně nepoužíváme. Ze začátku jsou tyto svaly dost ochablé a zanedbané, ale pravidelným cvičením je pomalu začínáme cítit a ovládat. A přicházíme na to, co už dlouho tušíme, totiž že naše síla vychází zevnitř. Vnitřní svaly těla se zpevňují, najednou přestávají bolesti zad, zažívání i vnitřní orgány jsou více aktivizované. Čím je pro nás přirozenější držet a ovládat tělo z jeho centra, středu (bodu hara), tím více se nám uvolňují kosterní svaly, především naše věčně stažené a bolavé trapézové svaly, oblasti ramen a krku. Dech je naprosto svázán s  naším psychickým a emočním rozpoložením. Skoro se zdá, že nejdůležitějším úkolem dechu je právě toto propojení naší bytosti na všech jejích úrovních – těla, mysli i duše. Pokud jsme rozčílení, excitovaní či ve stresu, dýcháme krátce, rychle, povrchně. A naopak jsme-li klidní, klidně i dýcháme, jsme-li šťastní, dech se ještě prohloubí. Tento nástroj je tu pro nás. Naučme se ho využívat ke  zvládání emocí a zklidnění mysli tak, jak nás to jóga učí. Používejme ho k navození klidu a příjemného pocitu štěstí a radosti, ke kterým jsme byli zrozeni.

Prána - kosmická energie V józe není vzduch jen směsí plynů, které naše tělo potřebuje k životu. Je to prána – životní dynamická síla. Základní kosmická energie, která je všudypřítomná, prostupuje vším a je nositelkou života. Z pohledu západní vědy si ji můžeme zjednodušeně představit jako koktejl atomů, jež jsou nositeli určité elektromagnetické energie, tu nám předávají a ona prostupuje tělem (i tam, kam se kyslík nedostane). Existují i informace obsažené ve vzduchu. (Stejným způsobem získáváme pránu z potravy). Jednoduše řečeno, je to jemněhmotná energie, která prostupuje a posiluje naše tělo na jeho jemněhmotné úrovni. A tady jsme zpět u cvičení asán – ty mají především za úkol tělo zprůchodnit pro tyto energie, zjemnit, harmonizovat, léčit. Jsou pro nás nástrojem, jak pránickou energii poslat přesně do té části těla, kde je jí potřeba. A to bez přiměřeného dýchání nelze. (Na stejném pricipu funguje např. akupunktura, akupresura.) Řízené dýchání se v józe nazývá pránájáma (ajáma – omezit, ovládat, uchovat). Na pránájámu bychom měli při jógové praxi klást stejný důraz jako na provádění ásán. Faktem je, že největší prospěch v ásáně máme z dechu. Ten přináší a prohlubuje všechny její účinky a je pro nás cestou, jak se dostávat v pozicích dál (zvláště při výdechu).

Dech je život Koncentrace – další v  józe často zmiňovaný termín. Je to „pouze“ odlehčení neustále zaměstnané mysli. Soustředit se na jeden bod – tedy přítomný okamžik. Co je přítomnějšího, než právě plynoucí dech! Soustředit se na proces dýchání znamená okamžité „vklouznutí“ do přítomného okamžiku. Nemyslíme na to, co bylo, co bude a jsme tady a teď. To nám může pomoci nacházet to důležité. Uvědomme si, že dech je element, který nám dal a dává život, stále v nás obnovuje energii a velice ovlivňuje všechny úrovně našeho těla. Byl nám dán, abychom žili, tvořili a splnili, co je v plánu. Nyní je naším plánem žít. Nemůžeme přestat dýchat, a tím přestat žít. Je to silnější než my, vždycky se znovu nadechneme, což napovídá, že existuje vyšší Vůle, než ta naše. Dodýcháme, až tato Vůle rozhodne. Mějme důvěru, že její rozhodnutí jsou správná a pro nás vždy prospěšná, ať se nám to někdy jakkoli nezdá. A proto dýchejme, žijme a milujme!

Jsem v tomto směru nadšeným teoretikem. A doufám, že se ke zdravému životnímu stylu dostanu - najdu si čas, překonám lenost i únavu a vrátím svému tělu všechno to, co pro mě dosud udělalo. Vím, že ho poslední dobou dost huntuju. Taky o výživě mám jinou představu, než jakou se mi daří realizovat; tak to alespoň zkouším se Samem. Mám úžasný parní hrneček, který zároveň mixuje, rozmrazuje i ohřívá a v něm mu připravuji zdravé obědy. Odkud čerpáte energii a co Vás nejvíce těší? Když vyšetřím chvilku, relaxuji na thajské masáži a propadla jsem kouzlu jógy. Tak jednou za tři měsíce, když mi maminka může pohlídat Samíka, vyrazím na víkend s jógou do překrásného resortu Svatá Kateřina, což je úžasný zážitek nejen pro tělo, ale i dokonalý relax pro upracovanou hlavu a  unavenou duši. Není tam telefonní signál ani televize a u kapličky vyvěrá pramen lahodné pitné vody, prostě nádhera. Jak vypadá Váš „den pro sebe“? Zbývá Vám čas na sport? Takových dní mám teď opravdu

málo. Ale pokud se naskytne šance, ráno si napustím vanu s voňavým olejem, udělám si třeba manikúru, zajdu na masáž a dál potom záleží na ročním období. Třeba přesazuji levanduli na balkóně, zajdu na oběd s kamarádkou, do kina, nebo si jen tak zalezu doma a čtu… Prostě lenoším. Se sportem se vymlouvám na nedostatek času, ale pravda je, že kde je vůle, tam jde všechno. Teď jsem na sebe třeba chvilku byla pyšná, protože když se náš nadační fond Krtek stal partnerem projektu Tesco – běh pro život, zakoupila jsem běžeckou obuv a dvakrát týdně v sedm ráno vyběhla s trenérem do Stromovky. Poprvé jsem myslela, že vypustím duši, ale během dalších tréninků si tělo zvyklo a já jsem z  pohybu měla opravdu radost. Navíc Tesco – běh pro život pomáhá zajistit fungování projektu Home Care, který umožní některým onkologickým pacientům stonat v domácím prostředí. V případě problému je navštíví speciálně vybavený tým zdravotníků a děťátko nebude nutné hospitalizovat. www.behprozivot.cz www.krtek-nf.cz

Amy Weintraubová (58) žijící v Tusconu v Arizoně strávila deset let na antidepresivech. „Meditovala jsem intenzivně již od roku 1970, ale přesto jsem byla v depresi,” říká jogínka a odhodí své blond kudrliny z obličeje. Podle jejího terapeuta byly vyhlídky na vysazení léků mizivé. Tento názor Weintraubová sdílela do roku 1989. Tehdy začala s jógou a celým jejím spektrem, včetně pranájámy, krijí, vizualizací, manter a hluboké relaxace. Během osmi měsíců se cítila natolik stabilně, že navrhla svému terapeutovi vysazení medikamentů.

Deprese - nedostatek prány Weintraubová se jako zakladatelka Life Force Yoga Healing Institute dlouhodobě angažuje v oblasti jógy a psychického zdraví a před pěti lety vydala vyhlášenou knihu Jóga pro depresi. Podotýká však, že ne každého jóga vysvobodí od chemie. Přesto se od se-

Amy Weintraubová při hodině jógy

foto: archiv Amy Weintraubové

Kateřina Ondroušková 

Co Vás naučil svět modelingu a co práce pro Krtka? Práce modelky mi umožnila poznat kus světa a hodně zajímavých lidí v něm, a také finanční nezávislost. Je to zkušenost k nezaplacení. Navíc mě logicky dovedla k pomoci druhým, protože když se stará člověk jen sám o sebe a žije si jako v pohádce, měl by svá privilegia využít, aby udělal radost těm, kteří takové štěstí nemají. Je to naše povinnost. A ať se říká, co se říká, modelky a charita k sobě z tohoto důvodu patří. Krtek a práce pro nemocné děti mi denně připomínají, jak důležité je radovat se z drobností a vážit si zdraví.

o s o b n o s t & v i ta l i ta

Jak zahnat splín jógou Martina Čermáková dmdesátých let rozrůstá výzkum dokazující pozitivní vliv jógové praxe na psychiku a zároveň se zintenzivňuje prolínání principů jógy a psychoterapie. Klíčové studie například ukazují, že jóga snižuje hladinu kortisolu, který se uvolňuje při stresu, a dále podporuje vylučování endorfinů navozujících příjemný pocit. Vědci také zjistili, že jógová praxe v  mozku zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomáselné —neurotransmiteru, který brzdí neovladatelný stres a jehož nedostatek je spojen s několika psychickými a neurologickými poruchami včetně úzkosti, deprese, nespavosti a epilepsie. Weintraubová definuje depresi jako nedostatek prány nebo životní energie a zapomenutí naší esence, toho čím v nitru jsme. Pro navýšení prány a zároveň posílení srdeční čakry, která je během deprese oslabena, doporučuje záklony - od regeneračních pozic jako šavásana s podloženým torzem, až po aktivnější pozice velblouda (uštrásana) nebo kola (urdhva dhanurásana). „Pro to, aby protékala energie tělem, je moc důležité dýchat,” tvrdí a klade důraz na kombinaci ásany, pránájámy a krijí. Kontrolou dechu totiž můžeme vědomě korigovat dýchání od rychlého a povrchního, které aktivuje sympatické nervy, k hlubokému, břišnímu podněcujícímu parasympatické nervstvo zodpovědné za relaxaci organismu.

Krije, mantry a vizualizace – pomocníci v boji s depresí Podle Weintraubové podpoří efektivně průtok prány tělem jakákoliv stimulace sluneční pleteně - ner-

Volná novinářka a instruktorka jógy vového svazku mezi koncem hrudní kosti a pupíku. „Praktikování krijí, při nichž se stahuje a uvolňuje břicho, je velmi účinné na léčbu deprese. Myslím si, že jsou to právě ony, které mě udržují aktivně zdravou,” říká a dodává stranou, že krijím by se kvůli kontraindikacím měl člověk učit pod dohledem učitele. Do svých hodin zahrnuje Weintraubová i vizualizace a zvuk, a to nejen ve formě manter. „Naše těla jsou z osmdesáti procent tekutiny, a pokud ze sebe vydáte óm, vibrujete tak celým tělem,” vysvětluje. Ve své praxi se například setkala s případem autistického chlapce, který se zpíváním manter energeticky sladil se svým terapeutem a dokázal takto navázat oční kontakt. Weintraubová si je vědoma faktu, že se praxe ásan zdá být nemyslitelná během těžké deprese, ale i tehdy se dá jóga přizpůsobit. „Potřebujete jednoduše jógovou praxi, která vás uspokojí tam, kde zrovna jste,” říká. „Pokud nemůžete vstát z postele, začněte v ní. Vezměte si polštář, podložte si s ním torzo a otevřete hrudník. Možná se s jógou střetnete skrze dech, zapisováním si do deníku, jak vaše psychické rozpoložení vypadá, jak zní, kde v těle se nachází.” Nabádá také k naslouchání mysli i tělu, avšak varuje před ztotožňováním se s náladami. Během cvičení vyzývá studenty k sledování svých pocitů a dechu, aby se naučili monitorovat a vnímat bolest bez toho, aby se s ní ztotožňovali. “Postupně si uvědomují: ‘Já nejsem jen tohle,’” vysvětluje. „Jóga nám otevírá portál do tohoto prostornějšího rozměru našich identit”, dodává Amy Weintraubová na závěr.

POcit plného zdraví získáváme jen skrze nemoc

8

Želva v indické mytologii Želva (v sanskrtu kúrma) má také svou pozici (ásanu) v józe. Kúrma je považovaná za první z deseti vtělení boha Višnua. Višnu se v ni proměnil a sestoupil na zem na počátku prvního kosmického věku, aby pomohl zachránit svět. Král bohů Indra urazil mudrce Durvásase svým nedůstojným chováním k věnci z nebeských stromů, který mu světec daroval. Světec za to Indru zbavil vlády nad světem a světu vzal veškerou sílu. Rostliny a vše živé začalo uvadat. Lidé ztratili veškeré morální zásady a začali mezi sebou bojovat a nakonec se postavili i bohům. Z podzemí vystoupili asurové (démoni a stálí protivníci bohů) a ovládli svět. Bohové uprchli k Otci a stvořiteli vesmíru Brahmovi a prosili ho o radu a pomoc. Ten je poslal za nesmrtelným a neporazitelným Višnuem. Všichni bohové včetně Brahmy se sešli na severním břehu Mléčného moře a na počest velkého Višnua konali oběť. Višnu se všem zjevil v plné síle a kráse a poradil jim, co mají dělat a jak mají asury obelstít. Bohové asury přemluvili, aby společně z Mléčného moře stloukáním vyrobili nápoj nesmrtelnosti a slíbili jim,

že se s nimi o něj rozdělí. Společně pak do moře naházeli různé druhy léčivých bylin. Moře se rozzářilo a stalo se průhledným. Pak společně ovinuli horu Mandaru, která se tyčila uprostřed moře, hadem Vásukim, jenž jim posloužil jako lano. Hora Mandaru se

z vln Mléčného moře vynořil sám velký Višnu v podobě krásné ženy. Asurové ženu obdivovali a nezpozorovali, že Višnu vzal nápoj nesmrtelnosti lékaři bohů a dal ho bohům, kteří ho vypili. Teprve po chvíli asurové lest Višnua prohlédli a začali s bohy bojovat. Bo-

mi zády předkláníme, můžeme mírně pokrčit nohy a ruce zasuneme pod kolena (levá ruka pod levé koleno, pravá pod pravé). Dlaně míří dolů a ruce směřují do stran. Pokračujeme dál do předklonu, paty nohou protlačujeme vpřed. V konečné poloze se hlava

Mytologické aspekty ásan

VI. díl

kúrmásana – pozice želvy PhDr. Ivana Knaislová a Ing. Jan Knaisl objevila v moři proto, že ji ze dna moře podpíral sám Višnu, který se proměnil v želvu a jeho krunýř se stal opěrou. Lanem pak bohové a asurové pohybovali jako kvedlačkou. Z moře se postupně vynořovaly: posvátná kráva Surabhi, zdroj mléka a tvarohu, bohyně vína Váraní, posvátný nebeský strom Paridžata, který naplnil celý svět příjemnou vůní, a nakonec i lékař bohů Dhanvantari. Byl oblečen do bílého roucha a v ruce nesl číši s nápojem nesmrtelnosti. Asurové se radovali a chtěli se z číše napít. Vtom se však

knaisl.webz.cz

hové však z nápoje získali zpátky svou sílu a moc a asury zahnali do podzemí.

Provedení pozice Připomeňme si dnes pozici želvy kúrmásanu a spojme ji s představou stability a obrácení se dovnitř. V Bhagavadgítě radí Kršna Ardžunovi: ten, kdo stáhne smysly od vnějších objektů a obrátí je dovnitř, tak jako želva vtáhne své končetiny dovnitř krunýře, toho mysl bude pevná a vědomí ustálené. Výchozí pozicí pro nás bude rovný sed roznožný. S výdechem se s rovný-

opírá čelem o zem (v pokročilém provedení bradou), přední část těla leží na zemi a nohy jsou natažené. Ruce můžeme ohnout, zvednout ze země a spojit je za zády. V pozici chvilku zůstaňte a volně dýchejte. Pozici je dále vhodné kombinovat se záklonovými ásanami. Klasický středověký spis Ghéranda samhita uvádí kúrmásanu jako jednu z 32 hlavních ásan. Její provedení však popisuje jinak, než je výše uvedeno. Veškerá novější literatura o józe se však drží námi zmíněného popisu a tak ji také většina cvičenců zná.

Proč je člověk na světě? Jakou zde má úlohu? Jaký smysl má přítomnost nás lidí na světě? To jsou otázky, které lidstvo provázejí už odpradávna. Mnozí filozofové, historici, učenci a vzdělaní lidé na ně nacházeli různé odpovědi. Těžko říct, která odpověď je nejpřesnější, nejsprávnější, nejobecnější. Asi se shodneme na tom, že ta, která může přinést člověku trvalý pocit štěstí, klidu a míru v srdci. A cesta k naplnění této odpovědi je cestou jógy.

Jóga a její kořeny v náboženstvích iil. díl a filozofiích Východu PhDr. Ivana Knaislová a Ing. Jan Knaisl Jóga pracuje s Vědomím, které se snaží přivést k dokonalosti. Věří, že jeho nejvnitřnějším obsahem je skutečné Já. Abychom se k němu dostali, je třeba zbavit se máji - závoje, který zakrývá toto Já (naši skutečnou podstatu), a který nás naopak poutá k světu okolo nás. To je velmi těžké, neboť náš svět, v němž žijeme, nám stále něco nabízí. Cítíme se být jeho součástí, snažíme se co nejvíc z něj získat, poznat ho. Cestou, jak se osvobodit od touhy po okolním světě, je zbavit se závislosti na našem fyzickém těle. Jogíni to dělají různě. Někteří jdou cestou jeho ovládnutí, zklidnění a nakonec se od něj snaží odvrátit. To je cesta hathajógy. Jiní se jím snaží zabývat co nejméně a pracují přímo se svou myslí. To jsou karmajogíni, bhaktijogíni i džňánajogíni. Může vás napadnout otázka, proč je pro nás tělo překážkou? Protože se stále mění. Trvale

s Olinou Tajovskou

2. 10., 30. 10. a 27. 11. 2009 od 18:30 hodin energy studio home, hellichova 1, Praha 1 www.energystudio.cz

lita není z našeho světa - je božská, věčná. Veškerou svou pozornost upřeme na Vědomí a zbavíme se všech vazeb na tělo a na mysl. V takovém případě člověk zažívá pocit trvalého štěstí a naplnění. V józe užíváme termín Vědomí (čit) pro označení principu, který nepodléhá vývoji. Toto vědomí (brahma) je nekonečné, věčné. Je to prvotní princip - Vědomí samo o sobě. Plnost, která projevy oživuje, a to ve smyslu zvnitřnění. Je smysly neuchopitelné. Vědomí je v hmotě zahalené a jedině člověk má schopnost k němu proniknout a správným poznáním dosáhnout vysvobození. Člověk vědomí zažívá ve třech stavech, psychologie užívá v této souvislosti pojmy vědomí, podvědomí a nevědomí. Jóga navíc uvádí ještě čtvrtý stav (turíja), stav vysvobození z koloběhu životů, který předešlé tři stupně přesahuje, a který zažívá realizovaná Bytost. Příště si o tom povíme víc.

Yoga Rhythms s Katkou Mikulandovou 3. 10. a 7. 11. od 13 hodin a 13. 12. od 10 hodin Energy Studio, Fügnerovo nám. 5, Praha 2 www.energystudio.cz

Víra má PřesahoVat rozum, nikoli ho nahrazoVat

Workshop

Vinyasajóga

Kúrmásana působí příznivě na celou oblast páteře (zejména však na hrudní páteř), uvolňuje oblast pánevního dna a aktivuje orgány uvnitř břicha. Protahuje nohy i ramena. Tonizuje celý organismus, působí proti zácpě a výrazně stimuluje ledviny. Působí také na nervové pleteně podél páteře. Odstraňuje nadměrný tuk z oblasti břicha a pomáhá při onemocněních jako je cukrovka. Pozici se přikládá značný spirituální význam: želva dokáže vtáhnout dovnitř všechny své údy a stejně by se měl člověk naučit stáhnout své smysly a obrátit je dovnitř. Tím získá velkou moc a silou zvnitřnění a transformace bude schopen otevřít sušumnu a dosáhnout konečného poznání. Kúrmásana působí v oblasti dvou čaker, múladháry a adžni.

Pozice kúrmásany

V minulé lekci jsme ovládli naši mysl (tedy i naše smysly). Dnes se zaměříme na koncentraci neboli dháranu. Ovládnutí mysli (pratjáhára) je s koncentrací (dháranou) velmi úzce spojeno. Tvoří jakýsi tým na cestě k osmému stupni – osvícení (samadhi). Zjednodušeně řečeno koncentrace je nasměrování mysli na jednu věc. K  procvičování není důležité, zdali je to jablko, strom, prožitek, mantra nebo mandala.

knaisl.webz.cz

nám nemůže přinést uspokojení, stále se mění, stárne, nutí nás věnovat se věcem dočasným, pomíjejícím. Pokud se na něj trvale upneme, vnese do nás postupně víc neklidu, nespokojenosti a stresu. Ani práce s myslí však není cílem jógy. Mysl je velmi spojena s naší osobností, s naším egem. Pokud na ni zaměříme pozornost, začne se chovat jako Otesánek, který nemá nikdy dost. Naše vnitřní cítění se stane neklidným, rozháraným. Chvíli se budeme cítit na vzestupu, později se může dostavit zklamání, deprese i strach. Abychom mysli nedali možnost takto se chovat, snaží se ji jóga zklidnit a pozornost jednobodově obrátit na naše Vědomí. Naše skutečné Já je totiž kvalitou Vědomí. Kvalitou, kterou v něm získáme jen tím, že poznáme jeho skutečnou podstatu, jeho pravou hodnotu. Tato kva-

Workshop

Účinky pozice

Foto: I. Knaislová

z i n d i c K É m yto lo g i e

Osm stupňů jógy dle Pataňdžaliho šestý stupeň – dharana Markéta Sulánská

www.sulanska.com

Dhárana nás učí nasměrování POZORNOSTI. Mysl je spojena v jeden proud a namířena k určitému bodu (jednobodovost mysli). Pozornost je velmi důležitým činitelem v jógové praxi a klíčem k meditaci. Soustřeďuje energii (shakti) do jednoho místa po dlouhý časový úsek. To je dharana. Kam jde pozornost, tam jde i síla. První čtyři stupně Pataňdžaliho stezky jógy jsou nezbytnými pomocníky, které je třeba si zcela osvojit. Od pátého stupně je stezka stoupáním po schodech vzhůru ke konečné realizaci - samadhi. Nejprve je tedy třeba zklidnit mysl. Poté nasměrovat pozornost například k pozorování dechu a koncentraci udržet co nejdéle. Známé je třeba vytváření mandal z písku tibetskými mnichy, jejichž pozornost je soustředěna plně na mandalu. Nebo koncentrace na zpívání manter. Také soustředění na prožitek vnitřního světla nebo lásky nás vede k meditaci. Na procvičení můžeme začít něčím jednoduchým, například pozorováním jablka, květiny nebo oblíbeného hrnečku na čaj. Zavřeme oči, ztišíme mysl. Oči otevřeme a věnujeme plnou pozornost předmětu před námi. Snažíme se pohledem zachytit co nejvíce detailů, vtisknout si obraz do své prázdné mysli. Poté oči zavřeme a obraz sledujeme vnitřním zrakem, za zavřenýma očima. Snažíme se udržet koncentraci co nejdéle. Podobnou praxi můžeme cvičit i v každodenních činnostech s otevřenýma očima. Zaměřovat absolutní pozornost na to, co právě děláme. A nejen to. Můžeme si sami sebe uvědomovat jako pozorovatele. Pozornost je namířena k činnosti například loupání brambor a já jsem pozorovatelem této akce. Je důležité se v tomto pozorovateli udržet, tedy udržet koncentraci mysli – dháranu. Postupem praxe můžeme stejným způsobem pozorovat své emoce nebo rozběsněného souseda a zůstat odosobněni. S praxí POZOROVATELE se svět stává krásným dramatickým divadlem, jehož herci i scény se mění, ale JÁ pozorující vědomí zůstávám neměnné.

9

V zimě s powerjógou k oceánu s Vaškem Krejčíkem a Jakubem Šambergerem

14. - 22. února 2010 www.capro.cz

Gravidjóga nastávajícím maminkám přináší především prohloubení prožitku těhotenství, uklidnění a sebedůvěru. Když je žena vědomě napojena na své tělo a cítí potřeby své i svého děťátka, může prožívat krásné chvíle sama se sebou, které dříve nevnímala. Intuice je velký dar, který se dá pěstovat a dřímá v každém člověku. Říká se, že ženy jsou intuitivnější, což zřejmě vyplývá z jejich hlubšího napojení na mateřské instinkty, které tělo ženám přináší.

gravidjóga

Seriál pro těhotné III. díl Mgr. Jitka Stehlíková

www.isadora.cz

Během první fáze těhotenství musí žena především uvěřit, že se stává matkou. Je to období, kdy se střídají podivné pocity a nálady, přicházejí pochyby a úzkosti. Všechny tyto stavy se dají gravidjógou usměrnit tak, aby postupně vymizely. Žena při ne-náladách obrátí pozornost na svůj dech, aby byl klidný a vyrovnaný, tím podivné pocity vymizí, nastane uvolnění a s ním pozitivní prožitek. Nemusí přestat pravidelně cvičit ásany nebo sestavy, nedoporučí-li lékař klidový stav. Měla by však uzpůsobit jídelníček, aby ji netrápily nevolnosti. V těhotenství by se neměly užívat žádné léky, pokud to není bezpodmínečně nutné.

Průpravná cvičení Krokodýlí cvičení (makarásana) je základem pro přípravu cvičení ásan. Je známé také jako cvičení spinální. Procvičíme při něm v těhotenství tolik zatíženou bederní a na ni napojenou krční páteř. Ležíme na zádech na rovné zemi v teplé a vyvětrané místnosti. V těhotenství neprovádíme zádrže dechu, pohyb těla se řídí délkou nádechu a výdechu. Vždy opakujeme na každou stranu nejméně pětkrát. 1. S nataženýma nohama, kdy jsou kolena a kotníky u sebe, přitiskneme bedra k podložce a s výdechem provádíme jemné přetáčení boků tak, aby horní polovina těla zůstala relaxovaná, tah nohou jde do pat. Při nádechu opět tiskneme bedra k podložce a špičky nohou nahoru a při dalším výdechu přetáčíme boky na druhou stranu. Jakmile se tento cvik naučíme, přidáme zrcadlový pohyb hlavou pro uvolnění krku. Ulevuje křížovým bolestem.

3

1

4

2

2. Totéž provádíme s tím, že pokrčenou nohu umístíme chodidlem na nárt, na lýtko a posléze na koleno druhé nohy.

4. V lehu jsou kolena i kotníky pevně u sebe, s výdechem je pokládáme na jednu stranu, čímž protahujeme také hrudní obratle. Kolena by se neměla od sebe oddělit, s nádechem chodidla z kotníku přesuneme zase na celou plosku na zem a převrátíme kolena na druhou stranu. Ulevuje od emočního napětí. 5. Relaxace mezi jednotlivými krokodýlími cviky.

Sestavička pro mrňata Pavel Hájek

www.jogadeti.eu

Něk

-

ko

-

dy

ví

čič

Jak

na

-

čí

-

há

myš

-

ku.

-

dy

se

pěk

-

ně

vl

-

ti

-

při

tom

Při

ze

vá

-

ní

chu

vr

-

si

-

mi

-

ší

mlíč

-

ko

se

pe

lí

-

-

vám

zkou

lé

dám

ku

Jin

po

-

ní

ní.

to

-

že,

pak

-

že.

Moc ráda má klubíčko, zvlášť když hřeje sluníčko

5 Ásany v těhotenství Od čtvrtého měsíce těhotenství začíná děťátko rychleji růst a bříško se mamince kulatí. Proto je třeba přijmout při cvičení určitá omezení.

3

Přestaneme provádět: pozice na břiše, kdy dochází k tlaku na břišní stěnu

l

4

5

zkrutové pozice, kde dochází k tlaku na břicho l pozice s výponem, kdy jdou ruce vysoko nad hlavu l pozice s tlakem na břicho Ásany pro nastávající maminky vedou k tomu, aby měly ženy dobrou a silnou páteř, uvolněné křížovo-kyčelní spojení a celou oblast pánve, silné břišl

Anantásana – pozice nekonečna

foto: Andre Matějíček

3. Výchozí pozice pro tohoto krokodýla je leh s pokrčenýma nohama doširoka od sebe, chodidla jsou na podložce. S výdechem pokládáme obě kolena na jednu stranu, pohyb hlavy jde bradou k opačnému rameni. Čím posunujeme chodidla blíže k tělu, tím se protáhnou vyšší partie bederní páteře. Ulevuje bederním bolestem.

Dětská jóga

Dětskou jógu je možno charakterizovat jako jistou formou hravě pojatého cvičení s jógovými prvky. Z tohoto pojetí vychází i tato sestavička, která je určená pro děti od dvou let. V podstatě se jedná o pohybovou přípravu na pozdější koordinaci pohybu s dýcháním v „kočkách“ (pozice na čtyřech – klek s oporou o ruce, trup v horizontální poloze). Provádíme zde předozadní pohyb páteře, nejprve jako celku a v druhé části pak postupně vlnovitě vždy od kostrče směrem k hlavě. Tento pohyb je velice účinný tím, že může pohnout všemi meziobratlovými spojeními v celé pohyblivé části páteře. Dochází při něm totiž ke změně směru ohybu v poměrně krátkém páteřním úseku a tato vlna prochází celou páteřní linií a navíc je v zde páteř odlehčená, má oporu ve dvou místech a nese malou zátěž. Tento vlnovitý pohyb doporučuji provádět v jakémkoliv dětském či dospělém věku. Pohyb provádíme v rytmu slabik v prvé části (do 4. řádku) takto: na první slabiku se prohneme a zvedneme hlavu, při druhé slabice přecházíme ze záklonu přes střední polohu do předklonu, na třetí slabiku jsme vyhrbení s hlavou v předklonu a během čtvrté slabiky se vracíme opět do záklonové pozice. Totéž stejným způsobem opakujeme na další slabiky, avšak na konci čtvrtého řádku zastavíme ve střední poloze, nicméně není chybou dokončit pohyb až do vyhrbení. Během pátého řádku postupně od kostrče směrem k hlavě přecházíme do prohnutí podobně, jako postupuje mořská vlna směrem ke břehu. Na první slabiku prohneme bederní část zad, při druhé střed trupu, během třetí slabiky oblast hrudníku a šíje a na čtvrtou zvedneme hlavu do záklonu. V průběhu šestého řádku opět postupně od dolního konce páteře k hornímu přecházíme stejným způsobem do vyhrbení tak, že skončíme předkloněním hlavy. Při sedmém řádku se opět výše popsaným způsobem prohýbáme a během osmého řádku se stejně tak vyhrbujeme. V řádcích 9 – 12 se jedná o tytéž vlnovité pohyby, pouze jsou pokrčené ruce – opíráme se o lokty, předloktí položená na podložce rovnoběžně směrem vpřed. Na začátku třináctého řádku se stulíme do klubíčka – z polohy na čtyřech dosedneme na paty, předkloníme se a položíme hlavu na podložku a uvolníme se. Ruce jsou v libovolné pohodlné poloze a v této pozici setrváme do konce říkanky nebo i déle, pokud chceme.

madeira 2010

šKoly Jógy

ní a zádové svaly a protažené přední stehenní svaly, které zajišťují dobrou chůzi. Nezapomeňte po každém provedení ásany zůstat v relaxační pozici a volně dýchat. Můžete vnímat, zda vaše děťátko cvičí s vámi…

Jak dýchat v ásaně?

Vždy vědomě. Vždy relaxovaně. Vždy hlouběji. Ardha dhanurásana – poloviční pozice luku

Ásany na uvolnění pánve, protažení stehenních svalů a posilnění první čakry, centra výživy a života.

na učení není nikdy Pozdě

Inzerce

RVelvet 278x418 Get In Balance.indd 1

10

7.8.2009 16:56:11

11

zamyšlení

Neberte si nic osobně. Nikdo nedělá nic kvůli vám. Co druzí říkají a dělají, je projevem jejich vlastní situace a snů. Když budete imunní proti názorům a činům druhých, nestanete se obětí zbytečného utrpení. Don Miguel Ruiz

Prostor v nás a okolo nás

o pokoře Markéta Sulánská

Vi. díl

Přijměme Vyšší moc

Ing. Marie Šárka Fišerová

Situaci nemůžeme změnit a musíme ji přijmout. V momentě, kdy to uděláme, ucítíme zvláštní pocit vnitřního klidu. V tu chvíli jsme přijali vůli Vyšší moci. Existenci něčeho, co nás převyšuje a může v jediném okamžiku změnit náš život od základů. Toto přijetí je prvním krokem k pochopení toho, co nazýváme pokorou. Je tedy potřeba přistoupit na fakt, že existují věci, které změnit nemůžeme. Co více. Je třeba se naučit důvěřovat, že se vše děje pro naše dobro, neboť tato Vyšší vůle (Bůh, Osud) ví lépe než my. Navíc je třeba míti stále na paměti, že i talent, schopnosti, zdraví atd. nám byly dány Vyšší vůlí. Bez darů božích jsme ničím. S rostoucím pochopením pokory se učíme žít bez zaměření na výsledek. Uvědomujeme si význam přítomného okamžiku a věci děláme tady a teď. Víme, že je třeba činit to nejlepší, ale výsledek nakonec není na nás. Vše se zjednodušuje, naše důvěra ve Vyšší řád se prohlubuje a současně máme pocit jakéhosi vnitřního napojení.

[email protected]

Bezstarostné feng shuej

nápomocní lidé, přátelé, ochránci, cestování (severozápad, vpředu napravo - určení podle vchodu) Trigram: Nebe Prvek: Kov – barva bílá, šedá, zlatá, stříbrná a „kovová“ Jedná se o viditelnou a neviditelnou podporu, které se nám dostává. Obsahuje nejen pomoc od přátel, ostatních lidí a neviditelných ochránců (andělů), ale i to, jak my jsme ochotni pomoci ostatním. Tato oblast je branou, kterou do vašeho života vstupují dary nebe ve formě dobrých podnětů, „náhodných“ setkání, podporujících spolupracovníků, dobrovolných pomocníků nebo pomoci z duchovního světa (andělů strážných). Je to však i oblast ochoty pomoci, kde naopak vy můžete být prospěšní druhým lidem, intuici či dobré věci. Jelikož oblast 6 leží naproti oblasti 4 - bohatství, je tato forma dobrovolné podpory vycházející ze srdce také tajemstvím trvalého štěstí. Posílení: Pomocí kovových předmětů, symboly síly a mužnosti, ozdoby z křišťálu. Sochy a obrazy ochranných bytostí. Vhodný je také prvek země (kámen, terakota, keramika), který posiluje energii prvku kovu. Hladké cestování můžeme posílit plakáty nebo obrazy různých měst, zavazadly nebo suvenýry z cest.

Prožívejme přítomné okamžiky

má vliv na každého a nebere ohled na to, jestli si ho je člověk vědom, nebo ne. Zkrátka působí na vše a na všechny, bez rozdílu věku, pohlaví či národnosti.

Vždy připraven Tématem minulých článků bylo určení devíti životních oblastí pa-kua v prostoru, které nám umožní zjistit, jak tyto oblasti prostoru působí na korespondující oblasti našeho života. Já se dnes

Tip: Ideálním prostředkem k aktivování této zóny jsou minerály, polodrahokamy, diamanty nebo křišťálové objekty. Trigram nebe představuje nejmužnější ze všech trigramů.

Oblast 8 moudrost, znalosti, studium, meditace (severovýchod, vpředu nalevo - určení podle vchodu) Trigram: Hora Prvek: Země – barva žlutá, hnědá, oranžová, béžová Souvisí nejen s vnějšími znalostmi a diplomy, ale i s ochotou poznávat moudrost uvnitř sebe. Nepodceňujte potřebu klidu, který je opakem světského shonu a věnujte svůj čas nalezení vnitřního pokoje. Se svým nejhlubším nitrem se dostaneme do kontaktu poté, když se dokážeme ztišit. Stejně jako hora v sobě skrývá jeskyně, kam se mudrci stahují k meditaci, měli bychom se i my naučit vstupovat do svých vnitřních prostorů, abychom zjistili, kdo vlastně jsme a co je naším opravdovým životním úkolem. K tomu však potřebujeme ticho, což je v přímém rozporu s naším stále hlučnějším a dynamičtějším způsobem každodenního života.

Pokora tedy není pasivní odevzdání se slepé víře, ale vědomé plutí v proudu poklidné řeky. Víme, že nic není v tom pravém slova smyslu naše. Vše nám bylo propůjčeno na určitý časový úsek. Naše tělo, naše talenty, naše domy, naše děti i naši partneři. Pokora je umění vážit si toho, co máme a nekoukat po tom, co nemáme. Je to tichý prožitek radosti a lásky z přítomného okamžiku. V hlubokém prožitku pokory se stáváme Jednotou s Vyšším řádem (Bohem, Vesmírem) a přestáváme se hnát kamsi, kde si naše ego myslí, že mu bude lépe. Nebude. Buď se v pokoře naučíme uvědomění, že to nejlepší se odehrává tady a teď, anebo budeme stále prožívat nespokojenost a utápět se ve světských požitcích, které nás nikdy uspokojit nemohou. Žít s prožitkem pokory je krásný dar, který má v sobě každý z nás. Hledejme tedy v našem nitru to nepomíjivé a věčné!

budu soustředit jen na ty, které bezprostředně s výše citovaným souvisí: oblast 6 (nápomocní lidé/cestování), oblast 8 (vědění/moudrost) a konečně oblast 9 (dosažení/sláva/pověst). Domnívám se, že právě těmto oblastem vděčíme za to, jak se v životě cítíme, jak si sami sebe vážíme, čeho všeho jsme schopni dosáhnout a v neposlední řadě, jak moc se nám bude dařit cestovat.

Posílení: Svou vnitřní stabilitu posílíme umístěním pevného a stabilního nábytku (nejlépe knihovna s cennými knihami) nebo obrazem hory. Hodí se sem hliněné květináče, skříně, vitríny, vázy a komody. Zemi posílíme i uměleckými díly v barvě ohně. Zde také nalezneme ideální místo pro pravidelnou meditaci, ponoření se do vlastních myšlenek, studium nebo odpočinek. Tip: Oblast je symbolizována jednotlivě umístěnými předměty, např. prázdnými nádobami, krabičkami, sklenicemi, džbány. Symbolizují ji také místnosti a budovy, které mají stejně jako hora otevřený vnitřní prostor. Velmi vhodným doplňkem tohoto místa jsou obrázky hor nebo svatých míst.

4x foto: archiv autorky

Oblast 6

www.sulanska.com

Směr našeho života je víceméně určován danými kulturními, společenskými a náboženskými měřítky. Středoevropan bude vychováván v jiném duchu než Afričan nebo Asiat. Západní kultura je, všeobecně řečeno, orientována na soutěživost a individualitu. Vstupujeme do dospělého života a chceme být první, lepší než naši přátelé, mít více peněz a nové auto. Vše je jen otázkou naší vůle a píle. Spoléháme na vlastní síly a schopnosti, pak jsme hrdí a pyšní na to, co jsme dokázali. Pouze však do chvíle než přijde něco, co do našeho života přinese zklamání, nedůvěru v sebe sama a pochyby, jestli vůbec jsme tím, kým si myslíme.

seriál o feng shuej Ve feng shuej platí, že vše okolo nás, nás ovlivňuje. Nic nového pod sluncem, můžete namítnout. Budu tedy v úvaze pokračovat. Žijeme v klimatických podmínkách, kde rozdíl mezi jednotlivými obdobími je znatelný. Jinak se oblékám v zimě, jinak v létě. V zimě jsem častěji doma v teple, než v létě, kdy strávím celý den v přírodě. A pokud už trčím z nějakého důvodu doma, tak zcela jistě častěji otevřu okna. A čerstvý vzduch znamená čerstvou energii. Život nám „pofrčí“ zcela jiným tempem. A jak to udělat, abychom i v jiných obdobích zcela zásadně nestrádali a mohli se taktéž bezstarostně těšit z krás života? Mezi dobré pomocníky můžeme zařadit cestování. To nám vždy život okoření takovým způsobem, že máme několik měsíců z čeho čerpat. A píšu-li o feng shuej, tak si nemohu odpustit rady a tipy čerpající právě z tohoto východního umění. Feng shuej vychází z taoistické tradice a je staré minimálně 5 000 let. Staří mistři odhalili a předali nám skryté nauky, jak být současně v harmonii se sebou samým, čerpat požehnání z nebes a respektovat proudění Ki na zemi. Feng shuej

Feng sHueJ & zamyšlení

Oblast 9 sláva, úspěch, uznání, osvícení, cíl (jih, uprostřed nahoře - určení podle vchodu) Trigram: Oheň Prvek: Oheň - barva červená, sytá oranžová, žlutá, zlatá Odráží, jak působíte na své okolí, zda vyzařujete teplo, jasnost a porozumění svého vlastního života. Máte-li zdravou míru sebedůvěry a pro ostatní jste zdro-

jem inspirace. Ve společnosti dokážete přirozeně a sebevědomě prezentovat sebe i své vlastní názory. To, čeho bychom na vrcholu svého vývoje měli dosáhnout, je jasnost a přinejmenším trocha moudrosti. V přeneseném slova smyslu nás tedy světlo ohně prosvětluje a přivádí k osvícení. Člověku s rozvinutou energií ohně říkáme „osvícený“ nebo také „prozářený“. Osoby s tak aktivní silou ohně jsou schopny inspirovat druhé lidi. Pro veřejně činné osoby má tato oblast vztah k vážnosti, tedy k tomu, jak jsou vnímány ostatními. Posílení: Prvkem ohně v otevřeném krbu, svíčkami, vhodným osvětlením a uměleckými díly, z nichž vyzařuje silná inspirace. Patří sem i silné zdravé pokojové rostliny, egyptské pyramidy, zelené předměty a obrazy s přírodou. Také symboly vysokých duchovních hodnot, které v nás vzbuzují úctu, inspiraci a vnitřní celoživotní cíl. Tip: Oblast může být obohacena vším, co podporuje jasnost a působí inspirativně. K tomu patří světlo a ohnivě červená barva, stejně jako díla velkých umělců nebo hudební skladby, které se nás hluboce dotýkají. Dbejte vždy na čistá okna a ihned opravujte poškozené předměty. Přeji mnoho úspěchů na cestě za objevováním neomezených možností feng shuej. V případě Vašeho zájmu budu moc ráda, pokud mi na uvedený e-mail napíšete své zkušenosti, poznatky či dotazy. S potěšením s Vámi povedu diskusi.

Kundaliní jóga

s Magdou Moody Babičkovou 10. 10. l 14. 11. l 12. 12. 2009 Energy Studio Home, Hellichova 1, Praha 1

Astrologie celodenní seminář

se Zdenou Hrdinovou 26. 9. 2009

Astrovečery 9. 9. 2009 Panna 10. 10., 14. 2009 11., 12.Váha 12. 2009 7. 10. energy studio home, 4. 11. 2009 Štír hellichova 1, Praha 1 Energy Studio, Fügnerovo nám. 5, Praha 2 www.energystudio.cz

Příště: Snad se konečně dozvíte, kdy použít kterou z metod podle vchodu či podle kompasu.

moudrost je schoPnost Pohledu odjinud

12

Horní & dolní KonČetiny

„Mám pocit, že jsem ztuhlá, nic necítím, nemohu se nadechnout.“ Vidím, jak zavírá ústa a její hrudník se nezvedá. Stále držím její levé rameno, zrychlil se jí tep a dech se stal velmi povrchním. Podporuji Karolínu k výdechu ústy. „Dovol si vyjádřit, co cítíš, tady je pro to místo…“ Karolína zavírá ústa, tlačí přetékající emoce dovnitř a snaží se je zadržením dechu umlčet, spolknout. „Můžeš si dovolit vyjádřit vše, zde tě nikdo nebude posuzovat,“ radím ji pevným, ale příjemným hlasem. Podívá se na mne vystrašeným pohledem a najednou se protrhne dlouho zadržovaná hráz. Propadne do bezmoci, že už nemůže takhle dál, křičí a pláče. „Už dost! Už dost! Mlčte! Jemně se ptám: „Co dost? Kdo má mlčet?“ „Oni!“ „Kdo oni?“ „Všichni ode mě jen něco chtějí a já už nemůžu!“ Nechám proběhnout tuto vlnu uvolňujících slz bezmoci, vyčerpání a uvědomění zároveň. Potvrzuji si: „Už toho máš dost?“ Kývne hlavou na znamení souhlasu „Čeho máš dost?“ „Že nesmím selhat!“ hlesne. „Nemám dost dobrou práci a nestarám se, a že jim nevolám, a že bych také měla…“ Osvobozující průlom emocí a uvolnění pomohl Karolíně uvědomit si tíhu toho, co nese, kolik zodpovědnosti od ostatních nevědomě přebírá. Uviděla rozdíl mezi tím, co nést chce a co naopak nechce či nemůže. Bylo to pro ni sice těžké prozření - ze strachu z odmítnutí, ze strachu z osamění. Ale pocit osvobození, že se může znovu

„Dýchej,“ oslovuji klientku Karolínu. S námahou udělá nádech končící povzdechem. Cítím, jako by nebyla přítomná ve svém těle. „Co se děje? Jsi tady?“

rebalancing návrat do vědomé rovnováhy Jaroslava Halašová

nadechnout do ramen, posílil její rozhodnutí převzít za sebe zodpovědnost a pokročit o kousek dál. Uvědomění, že není ostuda říct si o pomoc, bylo jedním z těch kroků. V záznamu z ošetření můžete postřehnout několik témat, která se z větší části vztahují k oblasti ramen, paží a rukou. Bolesti v ramenou a pažích mohou znamenat strach ze zklamání, bolest v předloktí strach z potrestání a bolest v rukou strach z pochybení. Symbolika hovoří o velké pohyblivosti – tzv. svobodě ramenního kloubu, ale také o zodpovědnosti a nesení břemene na ramenou, zmiňuje slova „po-chopit“ a „mani-pulovat“. Tyto znalosti z psychosomatiky a symboliky podporují praxi s klienty, kde se dotýkáme témat vztahování se, vymezení hranic, požádání o pomoc, ale také převzetí odpovědnosti - tzn. vzít život do svých rukou. Je to jedno z velmi složitých a náročných se-

1

zení, kdy si klient může uvědomit, kolik toho nese, kolik z toho nepotřebuje, a jestli je schopen to opustit. Vymezení svých hranic, jejich překračování či naopak vyčlenění a opuštěnost jsou silnými tématy ke zpracování. Proto je tak důležitý dech, tělesná a duševní cvičení a vědomá práce s tělem, abychom si tyto vzorce uvědomili, mohli vzít život do vlastních rukou (zodpovědnost) a vytvářeli dobré vztahy (ramena).

Uvolnění ramen (cvičení) Položte si levou ruku na pravé rameno, chvilku normálně dýchejte. Poté se hluboce (ne silou) nadechněte do oblasti mezi kloub, klíční kost a lopatku. Opět si můžete představit, že v tomto prostoru je balónek, který svým nádechem naplníte a při výdechu vyprázdníte. Jak sami poznáte, rameno se nadzvedne a poklesne dolů. Bude stačit pár takových dechů a můžete cítit, jak jsou vaše ramena relaxovaná, možná o ně-

co níž než předtím nebo v nich bolest či napětí povolí. Zopakujte cvičení i na druhou stranu.

Ramena Držení ramen nám říká mnohé o postoji k životu. Vedle páteře jsou další oblasti těla, z nichž lze zjistit, jaké břímě člověk nese a jak se mu při tom vede. Hodně nám napovídají lidová rčení: „ukazovat ramena“, „poplácat se po ramenou“, „vzít nohy na ramena“, „ten si teda naložil“. Ramena nám pomáhají skrze expresivní element paží a rukou vyjádřit emoce a síly, které cítíme v trupu. Zde však velkou roli hraje rozum, který cenzuruje emocionální jednání již v bránici. Přesto mnohé výrazové síly dosáhnou ramen a zde jsou z velké části opět cenzurovány – nic není vyjádřeno přes ruce. Čím větší cenzura, tím větší vzniká napětí. Když k tomu přidáme břemena v různých podobách, přeceňování svých možností, tzv. „plné ruce práce“, překračování hra-

3

Zpříma se posaďte, roztáhněte prsty na nohou od sebe, celou plosku nohy a bříška prstů přitlačte k podložce, zatlačte stehny proti dlaním.

Foto: Jakub Šamberger

nic svých a svého okolí, neschopnost vymezit si svůj prostor či požádat o pomoc, pak může docházet k akutním bolestem v oblasti ramenního kloubu, vymknutí, zatvrdnutí ramene, či různým atypickým polohám, např. zvednutá ramena symbolizují strach z vnějšího světa, hlava je schovaná, rameno zvednuté na levé straně má chránit srdce a současně vytváří jeho zablokování; svěšená ramena naopak vyjadřují rezignaci, úzká ramena mohou naznačovat chronický strach z okolního světa, těžko nesou břemeno života a zodpovědnost za ně. Často slyším „mám uvnitř úzko“, zdánlivá ochrana v podobě schoulení s sebou nese strnulost, sklíčenost, někdy dokonce problémy s dýcháním. Přeji nám všem krásný podzim plný barev, vědomé prožívání a běžnou radost ze života! Doporučená literatura: Rüdiger Dahlke: Nemoc jako řeč duše a Nemoc jako symbol; Thomas Greiner: Osho Rebalancing

Zdravé nohy pro život Mgr. Eliška Novotná

Hlavní funkcí dolních končetin je opora a pohyb. Pro člověka je charakteristickým pohybem lokomoce - chůze po dvou končetinách. Nohy však potřebujeme i k jiným pohybům, jako je plazení, lezení, běh atd. Všechny jednotlivé součásti nohou spolupracují, nejen abychom se udrželi v nějaké poloze (např. ve stoji), ale abychom také mohli tuto polohu změnit v pohyb, který je nezbytný k zachování života. Hybné jednotky (svaly) se upínají na podpůrné orgány (kosti a klouby), vše řídí centrální nervový systém. Energii a živiny přinášejí krví buňkám cévy, které spolu s lymfou zajišťují i odvoz odpadních látek. Cvičením a pravidelným pohybem můžeme každou ze jmenovaných částí posilovat a utvrzovat ve své funkci.

Ploska

Prsty nohy ohněte, jako když něco chytáte a celou nohu s minimální možnou námahou přitahujte k břichu.

Foto: Martin Kopecký

www.vatay.cz

Cviky nohou Udržte propnuté koleno a přitaženou špičku nohy, vydržte alespoň 30 vteřin, dýchejte pravidelně.

iv. díl

Důležitou funkci má ploska, která snímá terén a vysílá signály do mozku. Ten následně nastavuje napětí svalů trupu a připravuje tělo na další možný pohyb. Ploska má také vliv na termoregulaci. Je třeba věnovat pozornost její denní hygieně, masážím, otužování, ale i vhodné obuvi. Velmi zdravé je i boty sundat a chodit naboso v různých terénech – po trávě, po oblázcích, v písku. Tím probouzíme smysly a nenecháváme plosky jen pasivně zakončovat naše nohy.

Kloub kyčelní Největším nosným kloubem dolních končetin jsou kyčle. Zajišťují rozložení hmotnosti trupu na nohy, jejich pohyblivost je nezbytná pro chůzi. Svaly v okolí kyčlí jsou funkčně úzce propojeny se svaly pánve a trupu. Některé bolesti zad způsobují právě poruchy kyčelních kloubů. Každý cvičební program zaměřený na zdravý životní styl v sobě nese prvky pro uvolňování kyčlí ale i posilování okolních struktur a stabilizaci samotných kloubů. (Kapitolu o kyčlích včetně cviků naleznete v letním čísle/2008 na www.getinbalance.cz.)

Koleno Dalším kloubem dolních končetin je kloub kolenní. Umožňuje ohýbání a natahování nohou. Pro dobrou stabilizaci kloubu potřebujeme mít vyvinuté svaly stehen, hlavně po stranách těsně nad kolenem. Na funkci kolen, ale i celých nohou, má vliv nejen, jak stojíme, ale i chodíme. Kolena ve stoji by neměla být „zamčená“, prolomená vzad. Lépe je stát s mírně pokrčenými koleny, tak aby se svaly mohly zapojit. Také by neměla mít tvar do „X“ či do „O“, ideálně jsou v rovině s kyčelními klouby. Při pohy-

nejsme odPoVědni za sVé myšlenky, ale za to, jak s nimi naložíme

bu a sportu je nutná vhodná obuv, která pomůže odpružit nárazy, hlavně při doskocích. Rozhodnete-li se zvýšit svůj výdej energie pohybem, volte raději chůzi do schodů než ze schodů. Stoupání je sice větší námaha, ale kolena to lépe zvládají. Častým problémem bývají artrózy, degenerativní onemocnění způsobené stárnutím struktur kloubu, či jeho přetěžováním a také nevhodným životním stylem. Proto buďte aktivní, nepřetěžujte kolena jednostrannou činností, neseďte nebo nestůjte dlouho. Polohy střídejte a aktivně je držte, zapojte svaly nohou při držení pozic, ale jen minimální silou, která je nezbytně nutná.

Kotník Nejdále od trupu jsou klouby hlezenní a drobné klouby nohy. Kloub hlezenní je složitý a má více kloubních plošek. Umožňují nám poměrně dost pohybů nohou nahoru, dolů, do stran i další kombinace, aby se noha v terénu dobře přizpůsobila a my nespadli. Téměř každému se někdy stalo, že si lehce „podvrkl“ nohu a často bez dalších následků plynule pokračoval v chůzi. Čím více samotnou nohu cvičíme, tím lepší je naše reakce na taková škobrtnutí. Proto jsou vhodnější cvičení, kde jste naboso či jen v lehké botě. Noha má šanci vnímat svou polohu v prostoru a zapojovat svaly, kterých je na ní mnoho. Vždyť i klenba je držena svaly. Pokud si nohu napevno utěsníte do těžké a pevné obuvi, nebude nucena pracovat a „zleniví“. Kotník se pak snadněji zvrtne, když je v jiné – nepevné botě. Také vysoké podpatky znemožňují noze svaly zapojit. Nosíte rády boty na podpatcích? Musíte mít v práci těžkou pracovní obuv? Myslete na své nohy a dopřejte jim regeneraci a aktivaci vhodným cvičením. Poradí vám každý fyzioterapeut i dobrý osobní trenér.

Hýčkejte své nohy Dolní končetinu jsme si rozdělili na více částí, přesto doporučuji pracovat s ní jako s celkem. Pro celou dolní končetinu je vhodná chůze. Jen jedinci s nadváhou by pro dlouhodobý trénink měli raději volit jiné činnosti. Pro všechny je vhodné plavání, jízda na kole či rotopedu, cvičení ve vodě, rehabilitační a jógová cvičení, cvičení na velkých míčích. Pro regeneraci jsou dobré různé druhy masáží, včetně lymfatických. Nohu otužujte, hlaďte, dotýkejte se jí, nechte ji dýchat. Pro odtok krve a lymfy si občas dejte nohy na stůl nebo do zvýšené polohy. Pokud dlouho sedíte či stojíte, prostřídejte tuto činnost s pohybem a opačně, ať jsou svaly v rovnováze. Věnujte se svým nohám, oplatí vám to!

13

inzerce

Přijďte si zacvičit do Energy Studia Home, Hellichova 1, Praha 1 tel.: 602 327 260 l

www.energystudio.cz

U nás je každý výjimečný

Energie v rytmu jógy Vědecké studie již mnohokrát prokázaly, že živiny jsou pro krásu pleti stejně důležité jako kosmetické přípravky. Stav vaší pleti je tedy závislý na kvalitě kosmetických přípravků, které pleť hydratují, revitalizují a  zlepšují její stav, nicméně nemohou proniknout její vnitřní vrstvou. Právě zde může působit a zlepšit její funkce doplňková péče zevnitř. Společnost Oriflame, která již přes 40 let nabízí přírodní švédskou kosmetiku se proto spojila s předními švédskými vědci a odborníky na výživu a společně vyvinuli přírodní řadu potravinových doplňků Wellness by Oriflame, která pomůže rozvinout vaši přirozenou krásu zevnitř. Wellness by Oriflame jsou čistě přírodní doplňky stravy, které vám pomohou, abyste se cítili a zároveň vypadali skvěle. Účinnost přípravků byla klinicky prokázána a nyní máte možnost vyzkoušet jejich fantastické účinky sami na sobě.

Řada Wellness by Oriflame obsahuje přírodní jahodový a vanilkový nápoj Natural Balance, který představuje ideální podpůrný prostředek ke zdravému shození kil a získání více energie a schopnost soustředit se. Obsahuje čistě přírodní ingredience, kterými jsou proteiny z hrášku, syrovátky a vajíčka, bohaté na omega 3-mastné kyseliny, ale i sacharidy z vajec, jablek, šípků a vlákninu z mléčné syrovátky i řepy, takže podporuje zdravý příjem živin. Dávku koktejlu stačí rozmíchat se 150 ml vody nebo mléka a vypít 30 minut před hlavním jídlem. Dokument1

24.9.2007

15:06

Stránka 1

Víte, že krása vychází zevnitř? Poradíme vám, jak vypadat a cítit se skvěle! Dále v řadě Wellness najdete potravinové doplňky: l Omega 3, vysoce kvalitní přírodní rybí tuk, vyhlazující pleť a zvyšující hladinu její hydratace. l Švédský komplex pro krásu, velmi účinný antioxidant z mořských řas, chrání přirozenou krásu pleti a zvyšuje svalovou výkonnost. l Komplex multivitaminů a minerálů pro ženy a pro muže, pečlivě vyvážená kombinace 12 vitamínů a 6 minerálů, naplňuje specifické potřeby ženského, resp. mužského těla.

Všechny tyto přípravky můžete také zakoupit v praktickém balení, určeném pro ženy nebo pro muže. Obsahuje 21 kompletních denních dávek, balených v jednotlivých sáčcích, které můžete mít stále při sobě i na cestách. Obsah sáčku doporučujeme užívat denně po hlavním jídle.

p o d z i m n í r a dy a t i py

pohled do duše

14

Psychické zdraví a kvalita života Můžeme si je udržet? Mgr. Martina Barchánková

Chceme prožít plnohodnotný život až do pozdního věku? Na tuto otázku jistě odpovědí téměř všichni kladně. Chráníme si své zdraví dostatečně? A jsme ochotní pro jeho upevnění a regeneraci organismu něco dělat? Na tyto otázky již naprostá většina z nás kladnou odpověď dát nemůže.

Zdraví fyzické je tradičně řazeno na první místa hodnotového žebříčku. Většina z nás si jeho význam uvědomí nejvíce při jeho dočasné ztrátě, nebo při postižení chronickou či závažnou nemocí. Zdraví psychické se dostává do popředí našeho zájmu až v několika  posledních desetiletích. Zejména starší generace si nerada připouští, že některé fyzické problémy mohou být způsobeny narušenou psychikou. Ruku v  ruce s  psychickým zdravím je spojena kvalita života, kterou si také uvědomíme až při výrazném sebepodceňování i ve zcela běžných situacích. Současná medicína, opírající se o důkazy a jako léčebné metody užívající biochemické a technologické principy, dosáhla velkých úspěchů v  léčbě akutních, život zachraňují-

cích stavů, v substituční terapii, operační léčbě a nahrazování tkání a orgánů. Méně uspokojivých výsledků je dosahováno při léčbě chronických onemocnění. V praxi se téměř nevyužívá primární prevence. Málokdy se stává, že s vámi lékař probere vaše konkrétní individuální rizika a nabídne praktické postupy k  jejich omezení. Cesty hledáme různé. Můžeme je najít v  celostním (holistickém) přístupu k lidskému zdraví, v principech vycházejících z  východní filozofie a medicíny, fytoterapii, akupunktuře, akupresuře a dalších postupech, které jsou prověřeny tisíciletou praxí a vycházejí z velmi sofistikovaných filozofických principů. Psychické zdraví je v  současné době ohrožováno nekvalitní stravou, nedostatkem vitaminů a minerálů, zhoršujícím se životním prostředím, před kterým prakticky není úniku, nadměrným

Deprese – bolest duše i těla Jedním z nejčastěji objevujících se psychických onemocnění je deprese. Deprese je onemocnění „duše i těla“. To znamená, že její příznaky nemusí být omezeny pouze na psychický stav a myšlení člověka, ale často bývají přidruženy i příznaky tělesné. Deprese je charakterizována především beznadějí (nemocný má pocit, že nic nevychází, že současná situace je zoufalá), bezdůvodnými obavami a úzkostí, pesimistickými výhledy do budoucnosti, pocity méněcennosti a domnělého provinění. Tyto pocity jsou velmi intenzivní a člověk o nich neustále a opakovaně

Kino tip

podzimní recept y

Jáhly s kukuřicí a koriandrem Potřebujte: jáhly (jeden šálek), 2 stroužky česneku, olivový olej, sůl, pepř, lžičku černé hořčice, svazek čerstvého koriandru, 2 chilli papričky, balení kukuřice Postup: Na oleji zpěňte česnek a chilli papričky nakrájené na kolečka a přidejte kukuřici. Poduste do měkka a po té přidejte šálek uvařených jáhel. Dochuťte a na závěr posypte najemno nakrájeným koriandrem.

Krůtí maso dušené s dýní a zázvorem Potřebujete: krůtí prso (asi 200 g), ¼ dýně, kousek zázvoru (asi velikosti palce), lžičku římského kmínu, mrkev, cibuli, lžičku kurkumy, olej Postup: Nakrájenou cibuli zpěníte na oleji, přidáte koření a nastrouhaný zázvor a asi po 5 minutách maso nakrájené na kostičky. Až se maso osmahne, přisypte na hrubo nastrouhanou mrkev a dýni a vše duste do měkka. Hotové maso podávejte s celozrnnou rýží.

Rýžová kaše se švestkami Potřebujte: šálek rýže nejlépe kulatozrnné (Arborio), mléko, misku švestek, stvol skořice, trochu přírodního cukru, 2 polévkové lžíce másla Postup: Uvařte rýži běžným způsobem a zalijete šálkem mléka. Přidejte máslo a trochu cukru, vařte, dokud se nevytvoří krémovitá konzistence. Hotovou kaši ozdobte švestkami rozvařenými se skořicí a cukrem. -jal-

dvd tip

Wellness jóga KONDICE Nové DVD Václava Krejčíka Dýchat a uvolnit se. Nechat proudit energii a pracovat s ní. Přenést pozornost k sobě samým a nechat se unášet dynamickým cvičením ásan. To je DVD Wellness jóga KONDICE. Plynule na sebe navazující ásany v rytmu dechu, sestavy pozic s rozvíjením ohebnosti a kloubní pohyblivosti, zapojení svalové síly a koncentrace mysli jako základ pohodového a nenáročného cvičení jógy. DVD Wellness jóga KONDICE je určeno všem, kteří s jógou začínají, nebo již cvičí jakýkoliv její styl. Volně kombinovatelný cvičební program je zakončen jednoduchou pránájámou (nádhi šodhana) a relaxací. Jóga je pocit a nepotřebuje nadvládu naší mysli. Nechte se inspirovat a přestaňte přemýšlet!

vystavováním se stresu, nedostatkem odpočinku, citovou oploštěností a rozpadem žebříčku hodnot vlivem konzumní společnosti.

přemýšlí. Dalším častým příznakem je neschopnost radovat se ze zážitků a věcí, které člověka dříve těšily (zájmy, koníčky), nezájem o sebe sama, svou práci, rodinu a přátele. Často se rovněž vyskytuje nesoustředěnost, nerozhodnost, špatná paměť a zpomalené myšlení. Mohou se objevit poruchy spánku problémy s usínáním, opakované buzení v noci a často také brzké probuzení. Spánek je pociťován jako nedostatečný a nepřináší žádné osvěžení. Dalšími příznaky deprese jsou snížení až ztráta zájmu o sexuální život, ztráta energie a únava, nechutenství a váhový úbytek (nebo naopak zvýšená chuť k jídlu) a zpomalení pohybů (nebo naopak pohybový neklid u úzkostných jedinců). U depresivních lidí se také často vyskytují různé bolestivé stavy (bolesti hlavy, zad, bolesti na hrudi), zažívací obtíže, závratě, mohou se vyskytnout pocity dušnosti nebo bušení srdce. Deprese tak může napodobovat různá somatická onemocnění (např. žaludeční vředy, infarkt) a až důkladné lékařské vyšetření ukáže skutečnou příčinu obtíží. Deprese zůstává bohužel často nediagnostikovaná (lékaři pátrají více po tělesných chorobách), anebo je léčena nesprávně (např. nesprávnými léky, nedostatečnými dávkami léků nebo je léčba předčasně ukončena). Optimální léčba deprese se v současné době skládá z  kombinace farmakoterapie a psycho-

DVD si můžete objednat v internetovém obchodě www.poweryoga.cz -gib-

Wrestler – návrat Mickeyho Rourka Petr Šoupal

Jen málokdy souzní a navazuje na sebe myšlenka filmu s hlavním představitelem tak jako v případě snímku Wrestler s Mickey Rourkem (1952) v  hlavní roli. Zní to příliš filmově a ani reálně to není jednoduché odžít, nicméně se stalo a herci se navíc filmem podařil comeback vrcholící oscarovou nominací.

Hercův pád z ringu Pro lepší pochopení o vazbě mezi filmem a jeho představitelem je nutno na úvod zmínit pár základních bodů. Mickey Rourke se po umělecky i komerčně tučných osmdesátých letech (Bistro, 9 a ½ týdne, Dravé ryby, Angel Heart) rozhodl v roce 1991 udělat úkrok od světa Hollywoodu a navázat na svou sportovní minulost amatérského boxera (mezi lety 1962-1972 dosáhl v ringu bilanci 20 vítězství, 6 porážek) s cílem získat titul profesionálního mistra světa. Důvodem byla hercova znechucenost hollywoodskou mašinérií, jeho neschopnost i neochota podřizovat se jejím pravidlům, jakkoli finančně výhodné mohly v jeho případě být. Přes velkou snahu se ovšem boxerská mise nezdařila. Mickey v polovině cesty (bylo nutné vybojovat 16 vítězných profizápasů, on jich absolvoval 8) na radu lékaře („Možná těch dalších osm zápasů vyhraješ, ale určitě pak nebudeš schopnej spočítat peníze, co dostaneš.“) v důsledku řady zranění s profesionálním boxem skončil. Z tváře sexy symbolu osmé dekády zbyly následkem ran z ringu ruiny, jež si herec průběžně „vylepšoval“ masivní konzumací drog, alkoholu a poslední kapkou byl špatně provedený chirurgický zákrok, po němž se hercova vizáž definitivně změnila v komiksovou masku. Díky výbušné a nekompromisní povaze, těžce nesoucí jak sportovní neúspěch, tak přezíravý a odmítavý postoj Hollywoodu, jej navíc opustila osudová žena - manželka Carré Otis. Herec definitivně zůstal sám, bez pořádných rolí a díky destruktivnímu stylu života téměř na mizině, s  návyky neslibujícími lepší příští. Vzhledem k dřívějším obrovským očekáváním, kdy byl považován za nástupce Marlona Branda a srovnáván s  Robertem de Niro, inka-

soval špičkové honoráře a byl obdivován pro svůj šarm, šlo o pád vskutku ukázkový. Slova hercova psychiatra: „Disponujete výjimečným talentem, jak si zkazit život …,“ jsou dostatečně výmluvná.

Vzestup v novém tisíciletí Druhá polovina devadesátých let byla naplněna sebedestrukcí, obskurními filmy a posměchem. Herec byl několikrát zadržen losangelskou policií, hospitalizován v důsledku předávkování, a pokud se o něj někdo ze zábavního průmyslu zajímal, pak to byli lidé typu mistra světa v boxu Carlóse Monzona (později uvězněn v  Argentině za vraždu) a rappera Tupara Shakura (zastřelen v roce 1996 v Las Vegas). Rourkovi chvályhodné ambice (snaha hrát v  umělecky hodnotných filmech, stát se mistrem světa v boxu) a zároveň urputná neochota dělat v životě kompromisy, ať se týkaly práce, soukromí nebo alkoholu, vedly k životnímu stylu, jenž nejlépe charakterizuje slogan „já versus já“. Že to nemůže jít tímto stylem dlouho, si zjevně uvědomoval i herec sám. Ač není přesně jasné, co ho ke změně vedlo, na začátku nového tisíciletí se na veřejnosti začal objevovat nový Rourke – klidnější, střízlivější, připravený využít šanci, která se v jeho případě nakonec musela objevit. Quentin Tarantino (např. Pulp Fiction) s  Robertem Rodriguezem (např. Desperado) jej v  roce 2005 obsadili do filmového komiksu Sin City – město hříchu, v  témže roce hrál ve filmu Tony Scotta (např. Poslední skaut) Domino a v roce 2008 přišla nabídka na roli Randy „Rama“ Robinsona ve zmiňovaném snímku Wrestler od jednoho z nejtalentovanějších amerických režisérů současnosti, Darrena Arofonskeho (1969).

Harmonická souhra herce a role Tomu se filmem podařilo zdánlivě neuvěřitelné, natočil strhující komorní drama z  prostředí absurdního „sportu“ - wrestlingu. Rourkova postava v něm představuje kdysi populárního zápasníka, jehož nejslavnější mač se odehrál před 25 lety v Madison Square Garden. Nyní na konci kariéry o víkendech ob-

pohlédnout do zrcadla duše vyžaduje často velkou dávku odvahy

terapie. Díky objevu antidepresiv je možné deprese velmi úspěšně léčit. K  ovlivnění příznaků může dojít už za 2 - 3 týdny od začátku jejich podávání. Léčbu antidepresivy je účelné doplnit psychoterapií. Dnes se velmi často používá tzv. kognitivně - behaviorální terapie. Tato terapie kombinuje dva postupy - kognitivní (poznávací) terapie se zaměřuje na myšlení pacientů a „opravuje“ jejich negativní myšlenky, terapie behaviorální se pak zaměřuje na depresivní jednání pacienta, které se rovněž snaží omezit.

Nepodceňujme prevenci Chceme-li předejít psychickým onemocněním, musíme využít většiny preventivních opatření, která známe. Velmi účinné je například aplikovat veškeré dostupné poznatky o zdravé výživě do vlastního jídelníčku. Pracujte na změnách postupně. Zvolíte-li radikální postup, většinou vás brzy opustí a vrátíte se k původním stereotypům. Užívejte kvalitní doplňky stravy, které trh nabízí. O smysluplnosti jejich užívání se poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem. Použitá literatura a další zdroje: Lowen, A.: Bioenergetika. Terapie duše pomocí práce s tělem. Praha, Portál 2002 www.deprese.cz, www.energy.cz

jíždí venkovské tělocvičny, kde se snaží ukázat to, co umí nejlépe. Nemá jinou ambici než každý týden vběhnout do ringu a tam se před diváky utkat v poctivě předem domluveném zápase, o němž si již nemyslí, že nebolí. Randy nikoho nemá, striptérka, za níž dochází do klubu, se mu sice líbí, ale on je pro ni hlavně zákazník. Rodina mu zjevně v  minulosti nepasovala do zápasnického vzorce, tak ji opustil a vytěsnil. Zlom nastává v momentě kdy „Ram“ následkem souboje v ringu utrpí infarkt. V pokročilém věku musí opustit prostředí a kamarády, jež tak důvěrně zná a začít nový život. A protože je postava Mickeyho Rourka poctivá a logická, nemůže to jít, i když se snaží sebevíc. A protože je navíc chlap, nic si nenalhává a vydává se ještě jednou do boje, aby si to naposledy v životě rozdal po 25 letech s legendárním soupeřem.

Znovuzrození Mickeyho Rourka Rovnou říkám, tento film není Rocky. Je to sonda do duše muže, snažícího se na prahu stáří najít důstojné místo v životě, spřízněnou duši a napravit minulost. Mickey Rourke evidentně ví, o čem hraje. Úvodní scéna, kdy režisér záměrně protahuje okamžik, než divák pohlédne do tváře hlavního hrdiny, odkazuje na spřízněnost herce a jeho postavy, buduje atmosféru napětí a očekávání. Rourke sám již svým dokonalým fyzickým pojetím postavy – steroidy nabušený s odbarvenou kšticí, nepřirozeně opálený v  pozvolna se rozpadajícím oblečení symbolizuje absurditu života hlavního hrdiny. Kromě hlavní postavy filmu je nepřehlédnutelná Marisa Tomei (rovněž nominace na Oscara), jako tanečnice v nočním klubu, postupně zjišťující, že na tom bláznovi něco je. Filmu odehrávajícímu se v okolí New Jersey, kde se hlavní hrdina pohybuje mezi tělocvičnou, striptýzovým barem, supermarketem a karavanovým kempem, odpovídá i vykreslení prostředí a je antireklamou na Ameriku viděnou optikou romantických TV seriálů. Arofonsky před realističností zkrátka neuhýbá, svým pojetím filmu a zaujetím pro jeho myšlenku navazuje na to nejlepší, co v  americké kinematografii v  posledních letech vzniklo. Sázkou na Mickey Rourka (studio původně prosazovalo N. Cage) se mu podařilo najít ideálního představitele pro roli muže ochotného jít až na krev s vědomím, že tahle země není pro starý.

15

podzimní rady a tipy

a s t r o lo g i e

Horoskop pro podzimní měsíce

Planeta Venuše

aneb Poraďte se s hvězdami Zdena Hrdinová

Zdena Hrdinová [email protected]

bo v jednom z jeho čtyř nejbližších znamení. Celkem tedy stojí vzhledem ke Slunci v pěti možných znameních.

Je to nejkrásnější hvězda na nebi. Když se objeví na východní ranní či západní večerní obloze, nemůžete od ní odtrhnout oči, jak krásně září na tmavém nebeském pozadí. Venuše je královnou časného rána a večera, neboť jako blízká společnice Slunce se od něj nevzdaluje více než 48 stupňů. Tak ji vidíme buď ráno před východem Slunce, kdy běží před ním a vychází ještě za tmy, nebo večer, kdy zachází za setmění až po jeho západu. Stejně jako Merkur oběhne jednou do roka celý zvěrokruh. Ve svém horoskopu ji najdeme ve stejném znamení jako je naše Slunce, ne-

Klíčové slovo: LÁSKA

ským a uměleckým projevem. Venuše je to, co máte rádi. Mužům znamení ve Venuši naznačí, jaký typ žen je přitahuje, ačkoli je to ve skutečnosti součástí toho, jací jsou. Ženy vlastnosti svého znamení ve Venuši projevují a ztělesňují přímo. Pro obě pohlaví platí, že pokud sami sebe naleznete na straně negativních vlastností, je to proto, že neprojevujete opačné, pozitivní vlastnosti.

Venuše symbolizuje přitažlivost. Vaše znamení ve Venuši vám ukáže, k  čemu jste přitahováni, jak můžete dávat nebo přijímat lásku a náklonnost, krásu a štěstí, hodnoty a zásady. Z negativního hlediska představuje slabost a povrchnost. Venuše také reprezentuje způsob, jakým vytváříte vztahy a jak tvoříte a oceňujete harmonii svým společen-

Jóga ve světě 20. - 27. 9. 2009

n

2. - 5. 10. 2009

USA n

19. - 25. 10. 2009 9. - 11. 10. 2009

n

Estes Park, CO Annual Yoga Journal

Německo 3 n

n

Itálie

n

Norsko

20. - 22. 11. 2009

n

www.yogafestivalcologne.de

n

n

www.ashtanga.net

Oslo Ashtanga workshop s Davidem Swensonem

n

www.ashtanga.net

Anglie

n

n

Berlín Workshop s Anou Forrest

Londýn Workshop s Shivou Rea

n

n

www.spirityoga.de

Vydavatel: PIAS Očekávané nové album kultovní rockové skupiny Briana Molka. Emotivní rock, nezaměnitelný hlas a hra se střídáním ostrých kytarových ploch a křehkých melodií. Po úspěšném eponymním baladickém singlu Battle For The Sun nyní ve světových hitparádách boduje druhý s názvem For What It´s Worth plný dravé energie. Dle vlastních slov natočila skupina Placebo svou nejoptimističtější desku, přesto neztratila svůj melancholický kolorit, kterým se mezi fanoušky od svých počátků zapsala.

NOUVELLE VAGUE: 3 Vydavatel: PIAS Nové album úspěšné alternativní popové party Marca Colina - Nou-

velle Vague přináší další dávku coververzí. Mezi hosty se objevili například Martin Gore (Depeche Mode), který zde zpívá v duetu svou vlastní skladbu Master And Servant, Ian McCulloch (Echo And The Bunnymen), Barry Adamson a Terry Hall (Specials and Funboy Three). Pokud máte rádi popové melodie v  neotřelých aranžích, hladivé hlasy a řekněme francouzskou smyslnost, vyzkoušejte Nouvelle Vague.

lo s rozpačitou kritikou, No Hassle je prvotřídní pohodová hudba spojující klasickou rytmiku starých dobrých veteránů vídeňské lounge scény Tosca s  electro-akustickými vlivy a současným zvukem. Bonusový disk obsahuje koncertní záznam.

Vydavatel: !K7 Richard Dorfmeister (ex-Kruder & Dorfmeister) a jeho bývalý spolužák Rupert Huber aka Tosca se ozývají po delší době s  albovou novinkou. Přestože předešlé album J. A. C. se setka-

Představujeme nový český portál o józe - www.yogapoint.cz. Na tomto portálu najdete aktuální informace o připravovaných workshopech, retreatech a kurzech pro instruktory jógy. Také je zde seznam studií a instruktorů, články o józe a další zajímavé informace.

YogaPoint.cz - nový český portál o dění ve světě jógy Obě se věnujeme józe několik let, každá s jinými zkušenostmi a jinou intenzitou, ale se stejným nadšením. Naše zkušenost s jógou začala v zahraničí a po návratu zpět jsme o józe, jejím působení a místech tady v Čechách marně pátraly a získávaly informace jen velmi obtížně. Chybělo nám tu jedno společné místo - místo, kde by se shromažďovaly informace o kurzech a workshopech jógy, o studiích a instruktorech a kde by si všichni mohli navzájem sdělovat zkušenosti, rady a tipy. A to nás přivedlo až k myšlence na portál o józe. Dlouho jsme si s  tímto nápadem pouze pohrávaly v  teoretické rovině a snily o jeho naplnění. Začátkem roku 2009 jsme přešly od slov k činům a dal se dohromady tým nadšených kamarádů (a to nejen jogínů!), kteří se ve

Panna (24. 8. – 23. 9.) Panna, to je služba druhým lidem, takže i podzim se nese v duchu ryze pracovním. Planeta Saturn s podzimem odchází z Vašeho znamení. Takže se Vám uleví, spousta záležitostí bude vyřešena a s čistým štítem vykročíte dál. Udělali jste kus práce, chce to odměnu, zasloužíte si ji.

Štír (24. 10. – 22. 11.) Stejně jako Býci se dostáváte do stabilního období, kdy se vše objasní. Víte, co a jak chcete, a to je skvělý pocit. Pevná půda pod nohama je Vaší velkou prioritou. Snažte se být zásadovější sami k sobě a nebuďte tolik přísní a nároční ke svému okolí. V listopadu Vás čeká odměna.

web tip

A proč vlastně děláme YogaPoint?

Blíženci (22. 5. – 21. 6.) S  podzimem přijde větší klid, mnoho záležitostí by mělo být vyřešeno, náročnější saturnovská zkouška je za Vámi. Zvládli jste ji? Pokud ještě víte o nějakých restech, dotáhněte je do konečného cíle, planeta Saturn se ještě na jaře 2010 připomene.

Váha (24. 9. – 23. 10.) Pracovně se Vám stále velice daří, jste v jednom kole, myslete i na odpočinek. Září a říjen jsou velice vhodné měsíce pro vycestování do teplých krajů, třeba i s poznávací tematikou. Planeta Saturn vstupuje koncem října do Vašeho znamení, bude Vás ponoukat, abyste se zamysleli nad svým dosavadním životem, co změnit a co ponechat. Nic neberte na lehkou váhu.

TOSCA: No Hassle

Petra Beránková & Dana Beierová

Býk (21. 4. – 21. 5.) Vaší přirozeností je stabilita, bohužel se spousta z Vás v tomto období tak úplně necítí. Jakoby planeta Saturn měla za úkol Vás uvést do stability. Úkolem podzimu je totiž urovnání myšlenek a nalezení pevné půdy pod nohama. Nenechte se zmást.

Lev (24. 7. – 23. 8.) Tento rok a hlavně období podzimu je vcelku velice přínosné pro navázání nového partnerského vztahu, ale také urovnání, vyřešení partnerství či manželství. Stále přichází spousta nových kontaktů – pracovních i přátelských. Jste viděni a tak se cítíte velice dobře.

www.triyoga.co.uk

cd tipy

PLACEBO: Battle For The Sun

Beran (21. 3. – 20. 4.) Pokud se rozhodnete i v  těchto měsících vyrazit na dovolenou, rozhodně neprohloupíte, planety jsou Vám příznivě nakloněny. Většina z Vás je již v plném pracovním proudu, někteří mohou začínat s novou prací a objevují se i možnosti pracovního postupu. Neodmítejte je, máte na to i po fyzické stránce.

Rak (22. 6. – 23. 7.) S podzimním časem ožijete a budete plni vitální energie. Práce Vám půjde od ruky, sportovní aktivity se stanou Vaší prioritou. Můžete vesele plánovat, třeba renovace nebo i velké rekonstrukce svého bydlení. Jen žaludek, bederní páteř či kolení klouby Vás mohou trochu pozlobit.

www.yogajournal.com

Milán Ashtanga workshop s Davidem Swensonem

n

n

Colorado Conference

Trans Atlantic Yoga Festival Cologne

Německo

n

12. - 15. 11. 2009

n

n

[email protected]

www.yogapoint.cz volném čase začali podílet na realizaci tohoto projektu. Tak vznikl YogaPoint. YogaPoint děláme pro jeho myšlenku – chtěly bychom, aby tu existoval prostor, kde si lidé mohou sdělovat a vyměňovat názory a informace bez ohledu na styl jógy, zastávanou filosofii a stanovené záměry. Každý máme ty své a ty si chraňme, ale zároveň respektujme ty toho druhého. Podělme se o ně, popřemýšlejme o nich, ale nesuďme se navzájem. Jóga je o propojení těla, mysli a duše, ale také o jejich otevření se – jak by řekl klasik: „Rozprostřel jsem své sny u tvých nohou, našlapuj zlehka, šlapeš po mých snech.“ Pokud Vás YogaPoint zaujal a chtěli byste ho s námi dále rozvíjet, hledáme další nadšené jogíny, kteří nám pomohou s psaním článků, vkládáním dat, fotografiemi, atd.

Střelec (23. 11. – 21. 12.) S obdobím podzimu se budete dostávat do klidu. V profesní oblasti Vám vše půjde od ruky. Vitalita, nová energie a spousta sportovních aktivit - to jsou Vaše přednosti. Je možné rozvíjení nové spolupráce, využijte kontaktů, které k Vám budou přicházet, aniž byste se výrazně snažili. Kozoroh (22. 12. – 20. 1.) Planeta Saturn Vám přinesla do života jistotu, zázemí a bezpečí, co jiného by si mohl Kozoroh přát. Vždy si se vším poradíte. Může se stát, že lidem narozeným v prvním dekanu Kozoroha nejde vše úplně snadno. Na místě je trpělivost a nutnost brát věci a situace takové, jaké jsou, a s větším optimismem. Vodnář (21. 1. – 19. 2.) Planeta Jupiter finišuje Vaším znamením, myslím, že si ho užíváte plnými doušky. Přináší hojnost, ať již  pozitivním či negativním směrem, jen je potřeba od sebe odlišovat potřebné a nepotřebné. Právě na podzim buďte více ve střehu a nepodléhejte pokušení. Ryby (20. 2. – 20. 3.) Podzim by měl být pro Ryby velkým přínosem, ponejvíce měsíc listopad. Čekají na Vás radosti a velká překvapení. Zřejmě ještě v listopadu nebo v prosinci zatoužíte po exotické dovolené, která je spojená nejen s odpočinkem ale i s poznáváním. Vstřebávejte co nejvíce sluneční energie, dlouho Vám vydrží.

Nejchy třejší lidé jsou ti, kteří umějí bý t šťastní

16

z a m yš l e n í & j ó g a

Jivamukti jóga Svoboda těla a duše

Dovolená a barbaři

Ohlédnutí za létem očima ekonoma majitel Audit účetnictví, s.r.o.

Léto je zvláštní doba, kdy se mění životní rytmus tak, jak jej známe a žijeme po zbytek roku. Každému z nás se stává, že někoho, kdo je jindy jednoduše k zastižení, neúspěšně hledá, dotyčný nezvedá telefon, neodpovídá na maily. Pokud se nám podaří zachytit osobu z jeho okolí, slyšíme již předem tušený důvod, který je zároveň důvodem skepse o něco vážného se v průběhu léta pokoušet – dovolená. Jedovatě se o dovolené vyjádřil v rozhovoru pro Lidové noviny Václav Klaus, prý je to „barbaric relic“, pozůstatek barbarství (původně jde o termín J. M. Keynese, ten jej použil v souvislosti se zlatem ne dovolenou, ale to není podstatné). Jeli tomu tak, pak mezi národy užívajícími si „barbarských“ zvyků patří vedle České republiky tradiční dovolenkáři Němci, samozřejmě Francouzi, o nichž se ovšem s mírnou nadsázkou dá říci, že mají dovolenou permanentně (což potvrdí každý, kdo s nimi někdy obědval), samozřejmě Italové, Dánové, Holanďané. Zkrátka obecně evropské země, o jejichž ekonomikách se hovoří jako o „vysoce vyspělých“. Jejich „nebarbarským“ protipólem ze škály zemí s vyspělou ekonomikou jsou zcela jistě Japonci. V této souvislosti musím zmínit hořký postesk jednoho českého manažera v nadnárodní japonské společnosti, t. č. v Česku, když zkoušel v září vyjednat u svého japonského nadřízeného čtrnáctidenní dovolenou na  červenec příštího roku. Japonec původně vůbec nerozuměl podstatě žádosti, ostatně nebylo divu, na dotaz kdy chce jet na dovolenou on, řekl, že za tři roky na týden do Bulharska. Za „nebarbary“ lze určitě označit i Američany, jejichž týden ročně je českým pohledem absurdní pokus o relax, nemající nic společného s našimi poctivými třemi týdny u vody. Bavit se o dovolenkových zvycích jiných neevropských národů s  vyspělou ekonomikou, by netrvalo dlouho. V albech Číňana, Inda nebo Jihokorejce bychom příliš plážových fotografií nebo těch z poznávacích zájezdů nenašli. Když se na výše uvedené země podíváme blíže ekono-

mickým pohledem se snahou najít pojítko mezi těmi, co holdují „barbarským přežitkům“a těmi ostatními, nemůžeme si nevšimnout jejich odlišné perspektivy. Čína a Indie jsou označovány podle růstu hrubého domácího produktu a dosaženého ekonomického pokroku za nastupující ekonomiky, Japonsko, Korea, USA za ekonomiky silné. Německo, Francie, Itálie, Švédsko - z těch podstatných evropských - jsou pak dle stejných kritérií zeměmi, jejichž ekonomiky zaostávají a nutně vyžadují reformy. Podotýkám, není řeč o Česku. To nemá silnou ekonomiku od 30. let 20. století, zaostáváme za zaostávajícími. A na tomto místě by měla asi přijít vsuvka k barbarům, Řekové tak ve své vrcholné éře označovali národy hrubé a nevzdělané a vedle vsuvky i otázka, je-li lepší být zaostalým nebo barbarem, resp. nevyjde-li to vlastně nastejno. Být ekonomický leader se zkrátka neslučuje s přílišnou dovolenou, resp. ne dlouhodobě a tím teď nezávistivě myslím na šťastné generace užívajících si Západoevropanů v 60. až 80. letech 20. století. Evropanů majících to štěstí, že generace předků se jim postaraly o dominantní ekonomické postavení a to díky práci, při níž právě na dovolenou mnoho času nebylo. Ve své podstatě je to prosté a jednoduché, čím více budu mít dovolenou a nebudu pracovat, tím budu chudší. Aniž bych chtěl být politicky nekorektní, nemohu se zbavit dojmu, že hrubých a nevzdělaných obyvatel je úměrně více v státech chudších a úměrně méně ve státech bohatých. Otázka zní, zda nás to zajímá a co vlastně chceme. Přeji příjemnou podzimní dovolenou.

Zamyšlení v trávě

Nechej věci plynout jako vodu v řece. Tvá snaha cokoliv ovlivnit na ní jen staví hráze. Radka Pekelská

„Potěším své tělo každodenním cvičením jógy.“ To je mé předsevzetí pro tento týden. Jsem na dovolené, tudíž nemusím ráno nikam pospíchat a mám čas a chuť dělat věci, které mě baví… Dnes ráno už poněkolikáté vstávám, když zazvoní budík. S podložkou na jógu se přesouvám na trávník. Chystám se na dnešní první pozdrav slunci a následující sestavu ásán. Chci tělo donutit se hýbat a navíc plním svoje předsevzetí… Ale co se to dnes ráno děje? Cítím, že to nejde tak hladce, jako jindy. Moje tělo protestuje. Mám těžké nohy a ruce, bolavá bedra a hlava si chce lehnout do trávy a odpočívat. Můj rozum sice říká: „Musíš si zacvičit.“ Ale tělo naopak žadoní: „Prosím, prosím dneska ne!“ A co mám teď dělat? Mám být disciplinovaná a splnit pokyn rozumu, kterému jsem se zavázala nebo mám dát tělu klid, o který si říká? Rozhodla jsem se! Dnes prostě nechám věci jen tak plynout. Pravidelnou

sestavu náročných ásan proto vyměním za to, oč si moje tělo říká – za relaxační pozici. Ležím v  trávě a pozoruji brouky, jak pilně běhají kolem pampelišky a stébla trávy, jak se klátí v lehkém vánku. Poslouchám zpěv ptáků a zvuky cvrčků. Sleduji, jak se ranní slunce pomalu pohybuje po obloze, zbavuje trávník stínu a osvětluje celý prostor kolem mě. To ráno bylo intenzívní. Tyto okamžiky mi zpříjemňovaly celý den, kdykoliv jsem si na ně vzpomněla. Najednou jsem věděla, že chci prostě někdy nechat věci jen tak plynout a podobné chvíle vyhledávat častěji. Toto byla moje nejlepší hodina jógy za poslední období. Cítila jsem klid a pohodu. Uvědomila jsem si, že než se do něčeho nutit a plnit svá dovolenková předsevzetí, je o mnoho důležitější poslouchat svoje tělo a nepřesvědčovat ho pomocí rozumu o tom, že teď zrovna musí něco dělat. To, co udělám jen tak, mimoděk, je někdy daleko cennější, a v danou chvíli nepotřebuji ani vědět, proč to dělám. To ráno jsem objevovala krásu klidu. A  věděla jsem, že v  tento okamžik bylo moje tělo, mysl a duše v naprosté harmonii. Byl to neopakovatelný zážitek. Trval třeba jen chvíli, ale ty barvy, vítr, jemné pohyby kolem, zvuky a sluneční paprsky... Nádhera. Nevím, jak rychle plynul čas, ale bytí tady a teď v té ranní trávě bylo krásné.

Vše, co si dokážete představit, je skutečné

Martina Procházková

www.yogamarti.cz

O kalokaghatii - harmonii těla a mysli jsme slyšeli již ve starém Řecku. Ale co je to ta svoboda duše? Je to vůbec možné? Jivamukti je výraz pocházející ze sanskrtu, jiva znamená duše a mukti osvobození. Do dalších hlubších debat o tom, že jiva (duše) je upoutaná májou (proměnlivým světem fenoménů), a proto nemůže být svobodná, se pouštět prozatím nebudeme. Sharon Gannon a David Life jsou zakladateli systému jivamukti jógy a svou metodu vidí jako cestu k osvícení prostřednictvím soucitu se všemi ostatními bytostmi. A dobrou zprávou je, že podle nich k tomuto osvícení můžeme dojít všichni. Jak? Soucitem. Proč soucitem? Yoga v sanskrtu pochází ze slovního kořene yuj, který znamená spájet. Jóga nás tedy spojuje s námi samými – duši s tělem, ale hlavně nás osvobozuje od odloučení. Odloučení od většího celku. Sharon a David nám v rámci učitelského kurzu jógy často říkali: „Jóga je stavem, kdy vám nic nechybí. Všichni jsme jedno. Proto i své studenty mu-

Foto: archiv autorky

Ing. Petr Šoupal

Autorka textu, Yogeswari, David Life, Sharon Gannon

síte uctívat a vidět v nich sami sebe.” Soucítit s jinými lidmi je pro všechny jivamukti jogíny nejdůležitější. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu je mantra, kterou na hodinách jivamukti jógy určitě uslyšíte a ne jen jednou. Zpíváním této mantry do světa vysíláte přání, aby všechny bytosti kdekoli na světě byly šťastné a svobodné. „Ať se mé myšlenky, slova a činy přičiní ke štěstí a svobodě pro všechny.” Učení jivamukti jógy stojí na pěti principech: ahimse (nenásilí), nada józe (pěstování slyšícího těla a mysli prostřednictvím hlubokého naslouchání), bhakti józe (oddanosti), meditaci a studiu spisů. Sharon Gannon a David Life jsou velkými zastánci práv zvířat. Ahimsa – nenásilí je pro ně dalším vyjádřením soucitu. Kromě publikací, článků a  přednášek na téma veganství sami investují do rozšiřování území pro svobodný život zvířat. Pojďme ale od teorie k praxi. Jak vypadá typická hodina jivamukti? V jivamukti centrech, která jsou po celém světě, hodina začíná hrou na harmonium, při níž studenti zpívají spolu s učitelem mantru, nebo některou z Pataňdžaliho súter. Následuje intenzivní hodina a půl hathajógy ve stylu vinyasa. Učitel studenty slovně instruuje a občas i demonstruje. Hlavní úlohou učitele – instruktora je studentům aktivně pomáhat správně zaujmout ásany a setrvat v nich, samozřejmě s ohledem na jejich dispozici. Po fyzické části lekce následuje šavásana - relaxace a jemná masáž. A ještě nesmíme zapomenout na meditaci. Tou může hodina začít, ale i končit. Milí adepti jógy, ráda vás na některé lekci uvidím. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu.

Workshop Jivamukti jóga s Martinou Procházkovou 28. 11. 2009 l Energy Studio Home, Hellichova 1, Praha 1 l www.energystudio.cz

Bez harmonie je život mnohem těžší Ladislav Pokorný

Tělo, mysl, duše. Svatá trojice našeho bytí. Když budeme byť jen jednu z těchto složek nás samých zanedbávat, jistě se to na nás časem negativně projeví. Každý den potkáváme spousty lidí, kteří žijí jako těla bez duší. Jako roboti. Ráno vstanou, umyjí se, v lepších případech i nasnídají a pak honem do práce. V práci pak deset hodin sní o tom, jak večer ulehnou do postele, aby další ráno mohli prožít absolutně totožný příběh. Narazíme na ně v tramvaji, na ulici, v supermarketu. I když je každý z nich úplně jiný, jsou si v něčem velmi podobní. Mají vyhaslý a smutný pohled. Bývají neurotičtí, choleričtí anebo naopak vypadají, jako by jim bylo všechno jedno. Většinou se nevěnují žádné tělesné aktivitě, kromě té, že celý den v práci klikají myší a občas vstanou od pracovního stolu, aby si došli tam, kam každý chodíme sám. A přitom by jim stačilo třeba jen 15 minut systematického tělesného cvičení denně a jejich těla by měla mnohem více energie. Tato energie, získaná pouhým tělesným cvičením, by se jistě projevila i na jejich mentální a duševní kondici. Za pár dní by byly tramvaje, ulice a supermarkety plné lidí, co se umí i usmát, neplivou okolo sebe pekel-

nou síru a vyzařuje z nich trochu více lidské dobroty. Samozřejmě, že cvičení nemusí být zárukou trvalého štěstí, ale může být dobrým způsobem, jak v  sobě probudit a rozproudit tu neviditelnou, a přesto téměř hmatatelnou sílu, kterou životní energie je. Tam kde je dostatek energie, je i dostatek života. Jednoduchá definice, že ano? Funguje samozřejmě i naopak. Kdyby slunce svítilo jen tři měsíce do roka, mohli bychom zřetelně vidět, co se děje nejen s našimi životy, ale i s životem na celé planetě. Myslím si, že třeba přes zimu, kdy je slunečního svitu jako šafránu, je pokles energie v přírodě a tedy i v nás zřejmý. Proto je nutné, abychom její hladinu udržovali

v optimálním stavu. Co se stane s autem, které nebude mít v nádrži benzín potřebný ke svému chodu? Na sto procent nepojede. Co se stane s člověkem, který nebude mít dostatek energie, kterou potřebuje ke svému životu? Zřejmě onemocní. Nedostatek energie způsobí oslabení imunitního systému, a tam kde není imunita, je pozvánka pro nezvané hosty v podobě různých nemocí. Pokud člověk rozumně cvičí, relaxuje nebo medituje, vyjde si do přírody, správně dýchá, zdravě jí a pije, neustále se sebevzdělává, pak jsou v  aktivitě všechny jeho složky. Tělo, mysl i duše. Absolutní harmonie zřejmě neexistuje, ale je dobré snažit se k ní alespoň přibližovat. Co začít třeba dnes!?! Aktivní procházka někde v lese. Zdravý oběd. Chvíle na uvědomění si svého dechu. Četba zajímavé knihy. Večer bez televize. Milování se svou láskou… Nic z toho dnes nevyjde, na nic z toho není čas? Škoda, protože zrovna dnešek je k tomu jako stvořený!

17

z a m yš l e n í & k ř í žov k a

Křížovka Tajenku posílejte nejpozději do 31. 10. 2009 na adresu: [email protected], nebo poštou: Power Yoga Akademie, Fügnerovo nám. 5, Praha 2, 120 00 na obálku uveďte KŘÍŽOVKA GIB. Na tři výherce čeká CD McCOY TYNER Solo: Live from San Francisco Vydavatel: Half Note, distribuce Panther Záznam koncertu jednoho z nejinvenčnějších jazzových klavíristů  McCoye Tynera na  jazzovém festivalu v  San Francisku 2007, kde odehrál řadu standardů i vlastních kompozic. Správné znění tajenky z minulého čísla novin Get in Balance 2/2009:

Život má a může být ustavičnou radostí. Novou knihu Václava Krejčíka JÓGA V RYTMU ŽIVOTA vyhrávají: Magda Fojtičková z Bystřičky, Renata Holanová z Bělé pod Bezdězem, Barbora Krejčířová ze Špindlerova Mlýna

Harmonie v přírodě www.vasekkrejcik.cz

foto: Jakub Šamberger

Václav Krejčík

Jednoho dne každého z  nás navštíví touha být blíže k  přírodě či se vrátit k  jednoduchosti a radosti z ní. Jít ven a procházet se. Cítit tu energii, která v  daných místech je. Jezdíme k  moři, chodíme po horách, sjíždíme řeky nebo se jen tak procházíme rozkvetlou loukou. Skrytá tajemství, která příroda chrání (včetně nás, včetně života i smrti), jsou při setkání vibrující energií, která „skrytě a potají“ ovlivňuje vše, co je možné v danou chvíli ovlivnit. Někdo vnímá energii více, někdo méně. Pro každého z nás je příroda tajemstvím a v tajemství je krásné hledat to, co je jeho podstatou, co ukrývá pod svým závojem. Stačí jen být v klidu, ZASTAVIT SE a dýchat. Vymanit se ze svých stereotypů, do kterých každý z nás postupně zapadá. Sedím u jezera a nikde nikdo. Všude se rozléhá zpěv ptáků, šumění stromů a hlas větru. I přes zvuky, které slyším, je okolo naprostý klid. Klidnou hladinu jezera občas promění mihnoucí se ryba v soustředné kružnice. Malinký kruh se rozestoupí a postupně z  jeho středu vyvstávají větší a větší kruhy, které tak, jak přicházejí, zase mizí. Na hladině se opět nastává klid. Ptáci zpívají, stromy šumí a vítr si pohrává se vším, co mu přijde do cesty. Rozpohybuje, vyvětrá, vyčistí anebo pohladí. Jak krásný je zvuk větru, který omývá hladinu a  moji tvář. Lehký vánek se mě dotýká a upozorňuje na skutečnost neustálé změny. Bez hnutí sedím a pozoruji hladinu. Cítím klid, který se ve mně rozléhá a pohlcuje vše kolem. Nemám potřebu nic dělat, nic řešit. Můj dech je hladinou, která je stále stejně stabilní a klidná. Je očistnou energií, která jako voda promývá mysl i tělo. Umožňuje, aby vstoupila do každé skulinky mého těla i hlavy. Hladina se proměňuje v  ticho mého vědomí. Jen dech je pomocníkem, který umocňuje můj klid. Ani ta nejmenší ryba nevyplouvá na hladinu, aby rozbila stabilitu a klid, který zavládl. Hladina je klidná a v mé mysli se otevírají otázky: Ÿ Co je pod hladinou? Ÿ Co jsem já? Ÿ Proč je hladina tak klidná? Ÿ Kde já mám hledat svůj klid?

Hladina se zklidnila a mysli se otevírá nový prostor, kterým hlubina je. Ptáte se, co je magického na hlubině? Když se pozornost stáhla dovnitř, ustálila se na jednom bodě a v  mysli nastal klid, je možné prohlédnout až na dno (dovnitř sebe sama). Do své vlastní hlubiny. Nic z okolních podnětů nezaměstná pozornost, která ráda vrhá svůj směr k vjemům z okolí. To, co bych byl schopen vnímat a hodnotit, neovlivňuje mé vnitřní odhodlání - pozorovat „hloubku jezera“. Prostor, který je nyní objektem pozorování, je naplněný vnitřní radostí a spokojeností. Tuto radost je třeba poodkrýt a ztotožnit se s ní. Není na povrchu, je jako hladina, která na pohled vyzařuje klid, ale uvnitř připlouvá dravá ryba, která hlodá a hlodá. Pozorování toho, co nahlodává je cestou, která souvisí s hledáním magické hlubiny. Dá práci nepodlehnout těm, co nahlodávají. Už konečně cítíte klid a najednou se objeví emoce. Zlost spolu s radostí. Najednou se objevuje touha, kterou rychle střídá závist. Jé!!! Objevují se náznaky strachu. Néé, to přeci není možné. Já a strach? Leknu se a říkám si, že to přece nejsem já. Emoce rádi vytěsňujeme. Zdá se nám, že ty, které se nám vynořují, nezapadají do našeho rozumového vzorce, do vzorce chování lidí a slušných mravů. Říkáme si, že to přece není možné, abych „já“ měl strach, abych „já“ byl zlý, abych „já“ záviděl. A i přesto, že se rozum zapojil do boje s vnitřním „já“, emoce, neuposlechneme-li je, stále budou. Budeme-li je stále živit novými podněty, neumožníme jim, aby se stejně jako zčeřená hladina vody uklidnily. Aby si sedly a hlubina se otevřela a prozářila. V každém z nás jsou emoce, ale i přesto můžeme hledat cestu, jak jim nepodlehnout. Stačí být pozorovatelem. Nelze je vytěsnit, protože se vrátí. Nelze je odmítat, protože se k nám stejně, třeba v jiné formě, opět dostanou. Jako když čeříte vodu, a ta zakalí se prachem. Jen co přestanete, prach si sedne a voda bude opět čirá. Jak jednoduché je hledat radost uvnitř sebe! Zastavte se a učte se poslouchat, co říká vaše hlubší já.

Zamyšlení Je skoro půlnoc. Mám před sebou sklenku červeného a neuvěřitelné křeči. Následovala terapie klasická, a to vína a přemýšlím o uplynulém dni. Občas se mi stane, várka injekcí od kamarádky neuroložky a plata prášže nemůžu usnout a hlavou se mi neustále honí myšků. Po dvou týdnech mě záda přestala bolet, ale dolenky. Někdy příjemné, někdy protivné, ale nejde se ping medikamenty moje tělo totálně vyčerpal a unavil. jich zbavit. Hlava pracuje na 100 % a já nemůžu spát. Pro příště jsem se rozhodl prášky a klasickou medicíMožná to také znáte. Není jednoduché tento stav změnu vynechat. nit. Nedávno jsem se rozhodl, že se myšlenek, které Příště na sebe nedalo dlouho čekat. O dva týdny mě zatěžují, zbavím. Tedy těch nepozději jsem se opět belhal v předgativních. To jsem ale vůbec netušil, klonu a nemohl se pohnout. A vyco mě čeká za práci. dal se na další terapii. Dispoziční Nejdřív jsem byl přesvědčený, že prognostiku. A tady jsem uspěl. Teto zvládnu sám. Přemohu negaci dy částečně. Terapeut mi vylíčil mopozitivitou. Nakoupil jsem spoustu ji osobnost v pravém světle a nebyknih o pozitivním myšlení a studolo nic příjemného to poslouchat, ale val. Když na mě přišla špatná myšmusel jsem mu dát za pravdu. A nejlenka, poskakoval jsem, třásl jsem horší na tom bylo, že jsem byl zase hlavou, vyklepával ji ven. Ale nepona začátku. Rada zněla „pracovat na mohlo to. Jediný efekt byl, že si lidé Jakub Šamberger sobě”. Teprve po této terapii mi domysleli, že jsem blázen nebo mám šlo, že opravdu musím něco dělat epilepsii. Tak jsem zkusil terapie. sám se sebou, protože všechny proAno, je tam množné číslo. Možná blémy, které jsem si vytvořil, vlastani netušíte, jaké množství různých ně neexistovaly v reálném životě, ale terapií se naskýtá, když potřebujete řešit problém. jen v mé hlavě. A tak jsem se vrhnul na další terapii. A tak jsem se vrhl do víru terapeutického léčení. Tentokrát to byla kineziologie. Od té byl jen krůček k Začal jsem u psychosomatika, protože se moje neastrologii. A od té zase jen krůček k holistické masáži gativní myšlenky promítly do mého těla a to začalo a meditaci. Následovalo množství článků, knih a růzstávkovat. Pár týdnů jsem chodil v předklonu a douných diskusí. A po předlouhé době jsem konečně zjisfal, že mi psychosomatik pomůže. Dostal jsem práštil, že člověk může opravdu všechno zvládnout, ale ky na uvolnění svalového napětí a doporučení k psymusí mít víru v sebe sama, nesmí se vymlouvat a říkat choterapeutovi. Když jsem to říkal svojí sestře, která to nejde nebo na to nemám čas. Především musí nažije v USA, tak se smála, že ona chodí ke svému psyjít radost, klid a harmonii sám v sobě. Umět si je užít a choterapeutovi už roky a není na tom nic špatného. neodkládat je na zítřek. Nepůjde to hned a neříkám, že Já ale blázen nejsem. Sestra sice také ne, ale vždycky každá snaha je korunována úspěchem. Důležité je to byla trhlejší než já. K psychoterapeutovi jsem tedy nezkoušet dál. Nepodlehnout a nezačít se litovat. Zkusit šel. Místo toho jsem vyrazil na školení reiki v domněnahlížet na nastalé situace jako nezúčastněný pozoroní, že se naučím ovládat energetické toky ve svém těle vatel. V klidu je rozebrat a pak přijmout jako součást a ochránit sám sebe před negativitou. Po víkendovém svého já. Tak to alespoň zkouším já. školení bych sice dokázal pomoci ostatním, ale večer A tak se zkuste zamyslet sami nad sebou a přiznejte jsem seděl doma a hlavou mi do kola proudilo: „Nesi, kdy jste se naposledy radovali jako malé děti? Kdy jsem dost dobrý, za nic nestojím, na co sáhnu, pokajste udělali něco spontánního, ačkoli úplně trhlého? zím“. Hledal jsem dál. Rozhodl jsem se vyzkoušet teMožná si myslíte, že jsem blázen a možná, že jsem. rapii poklepem. Neptejte se mě na princip, nedokážu Vůbec není na škodu přiznat si trochu toho bláznovho vysvětlit. Záda bolela dál a já byl stále v předklonu ství a zkusit se podívat sám na sebe jinýma očima.

Mé terapie

zacházejme úsporně se všemi druhy energie, kromě energie duševní

Inzerce

Jezte lehčeji, žijte zdravěji! Počet lidí, kteří dodržují zásady zdravé výživy a chtějí mít pod kontrolou, kolik tuků, cukru, soli a dalších látek denně v potravě přijímají, neustále roste. Pro zákazníky, kteří vyhledávají zdravější a lehčí potraviny, jsou určeny dvě řady výrobků, jež jsou k dostání v obchodech Tesco – zcela nová Light Choices a rozšířená Healthy Living.

18

Ochutnávame za vás! Ovocné jogurty

Na lahodných nízkotučných ovocných jogurtech si opravdu pochutnáte, aniž byste měli pocit, že jste se prohřešili proti svému zdraví či svému vyváženému jídelníčku. K dostání jsou jogurty s pěti různými příchutěmi. Rozhodně si však oblíbíte i jogurty s broskví, meruňkou, višněmi nebo borůvkou. Výrobky Tesco Light Choices, které zákazníci poznají podle bílého obalu, neobsahují ztužené tuky, syntetická barviva a aromata.

Mléčná rýže

I když má méně tuku, důležité živiny jako vápník či bílkoviny v ní rozhodně nechybí. V obchodech dostání dech Tesco jsou k dos dva druhy mléčné rýže: jahodová a čokoládová.

Se sníženou energetickou hodnotou Tesco Light Choices nabízí širokou škálu výrobků se sníženou energetickou hodnotou – od nápojů, mléčných výrobků a pečiva až po uzeniny, mražené polotovary, kávu či dezerty. Řada obsahuje i výrobky, jež nemusí na první pohled patřit mezi ty, které podporují zdravý životní styl, například typicky české tvarohové buchtičky, tatarskou omáčku nebo pizzu s nízkým obsahem tuku. Jsou alternativou pro ty, kteří chtějí žít zdravě a zároveň se nechtějí vzdávat svých oblíbených potravin. Pod bílým obalem s logem Light Choices, jež koresponduje s lehkostí výrobků, najdou zákazníci ppřes sedmdesát druhů potravin. j p

Potraviny řad Light Choices a Healthy Living jsou pečlivě vyvíjené a obsahují prospěšné živiny. Splňují nejpřísnější kritéria pro obsah cukru, tuku, nasycených mastných kyselin a soli. Ve výrobcích nenajdeme ztužené tuky, synPro řadu Tesco Healthy Living je charakteristický vyšší obsah tetická barviva, aromata a sladidla. vitamínů, vlákniny a bílkovin. Při výrobě ztužených tuků totiž vznikají transmastné kyseliny, jež mají negativní Nejen s vyšším obsahem vitamínů vliv na cholesterol, a zvyšují hladinu lipoproteinu A, který je rizikovým faktorem při Healthy Living vychází vstříc zejména těm, kteří vyhledávají potraviny s vyšším obsahem vitamínů, vlákniny a bílkovin. vzniku kardiovaskulárních chorob. Kromě toho tyto výrobky obsahují i omega 3 mastné kyseliny. Syntetická barviva a aromata jsou získávána Značka si od svého uvedení na trh v roce 2007 získala oblibu zákazníků, proto Tesco rozšířilo její nabídku především o produkty z vysoce přečištěných ropných produktů. z čerstvého ovoce a zeleniny. Řada tak nabízí třeba ovocné saláty, rostlinné klíčky, džusy, zeleninové šťávy nebo výrobky ze sóji. Musí obsahovat min. 85 % čistého barviva Kromě širšího výběru zdravých potravin, které jsou vhodné i pro a zbytek mohou být nečistoty ve formě vegetariány, jsou novinkou také zelené obaly s logem Healthy Living. anorganických solí, sloučenin kovů a organických látek. Ty mohou u citlivých jedinců vyvolat například alergické reakce.

Tatarská omáčka

S tatarskou omáčkou se sníženým obsahem b h tuku k nebudete b d mít výčitky svědomí pokaždé, když si k vašemu oblíbenému jídlu přidáte vydatnou lžíci této lahůdky.

Šunková pizza

Také patříte k milovníkům pizzy, ovšem bojíte se, že z její nadměrné konzumace přiberete? Pizza se sníženým obsahem tuku je k dostání ve dvou oblíbených variantách variantác – šunková a se šunkou a žampiony.

Mražený dezert s vanilkovou nilkovou příchutí a jahodovou polevou

Lahodný a osvěžující dezert je pravým osvěžením nejen pro horké letní měsíce.

Ovocné nektary a zeleninové šťávy

Výtečný je například nektar z pomeranče a španělské mandarinky, který příjemně osvěží v letních měsících a připomene léto v chladnějším období podzimu a zimy. Atraktivní příchuť má pomeranč, mango a banán. Mezi zeleninovými šťávami určitě zaujme šťáva z červené řepy, nebo kombinace zelí a jablka či jablka a brokolice. Výrobky ýrrobky neobsahují žá žžádné konzervační látky.

Pomazánky

Nejen chutné a zdravé, ale také praktické k i ké pomazánky á k jjsou vyrobeny ze sóji, mají vysoký obsah bílkovin a přirozeně neobsahují cholesterol. Pomazánky jsou dobrým tipem na zdravou snídani či svačinku. K dostání jsou francouzské, mexické či s pažitkou.

Tofu

Stále více oblíbené tofu je kvalitním zdrojem vápníku, hořčíku a železa. Tato zdravá pochutina nachází velké uplatnění v kuchyni při přípravě nejrůznějších druhů pokrmů.

Sekaná ze Šmakouna na

GDA: pomocník pro zodpovědný nákup Na obalech potravin bývá uvedeno i GDA (Guideline Daily Amounts). Toto v procentech vyjádřené doporučené denní množství jednotlivých složek obsažených ve výrobku představuje ideální poměr živin, které by měl sníst zdravý člověk o průměrné hmotnosti, s průměrnou fyzickou aktivitou. Tesco u řad Light Choice a Healthy Living využívá hodnoty GDA pro průměrnou dospělou ženu. GDA umožňuje zákazníkům lépe se orientovat ve výběru potravin a pečlivě sledovat výživové hodnoty. Nutriční značení je uvedeno na přední straně obalů výrobků a je z něj konkrétně patrné, jaké množství energie, cukrů, tuků, nasycených mastných kyselin a soli zákazník přijme konzumací jedné porce potraviny. Navíc získá informaci, kolik procent z doporučeného denního množství těchto látek potravina obsahuje. GDA značení představuje jednotný systém, takže hodnoty jednotlivých výrobků jsou mezi sebou plně porovnatelné. Navíc je vědecky garantované, vytvořené pod dohledem Evropské komise a několika členských států EU.

Get_in_balance_278x418.indd 1

Šmakoun je potravina z čistých vaječných bílků s vysokým obsahem bílkovin. Kromě toho je tou pravou pochoutkou nejen pro vegetariány. Můžete si být jisti, že například se sekanou ze Šmakouna získáte důležité živiny, jež vaše tělo potřebuje ke stavbě svalové hmoty.

Filety z tresky

Z tresčí lety z nemletého masa získá organismus všechny důležité složky a živiny. Treska je označována za jeden z nejbohatších zdrojů bílkovin, které jsou nepostradatelným dstatě vše eho ho,, co se a základním stavebním kamenem v podstatě všeho, v těle nachází.

8/24/09 9:22:06 AM

19 školení Cvičební a spirituální program založený na Pataňdžaliho systému jógy, hathajóze, powerjóze, tai-chi a rehabilitačních technikách cvičení má za cíl rozvíjení fyzického těla a především zastavení změn v mysli. Je cestou uznávající fyzické tělo, které nám bylo svěřeno právě proto, abychom díky němu došli k poznání. Avšak nad jeho trénink je postavena síla mysli a ducha. Cílem wellness jógy je učení harmonie těla, duše a mysli. Tělo je nutné zaměstnat a posléze mu již nevěnovat zvýšenou pozornost. Pak nastává chvíle pro mysl a vědomí. Mysl funguje na plné obrátky ve dne a často i v noci. Ale my s ní neumíme pracovat a čistit ji. V médiích se poslední dobou stále více zmiňuje, jak myšlenky dokážou ovlivnit zdraví na fyzické úrovni. I západní medicína dospěla k závěru, že zaneprázdněná mysl může způsobit množství problémů v lidském organismu. Přitom stačí tak málo… Zastavit se a poslouchat, co se v hlavě děje. A k tomu nám může posloužit pouhý dech. Nebo další metody - koncentrace na jeden bod, autogenní trénink, meditační techniky.

š Ko l e n í & K a l e i d o s Ko p

ness józe pouhým pomocníkem, jak vést člověka ke změně v pohybových stereotypech. Dominantní je zvolený přístup, aniž bychom ublížili sobě nebo někomu druhému.

Novinka Power Yoga Akademie:

Program wellness jógy je právě na startu. Je podporován školícím systémem složeným ze tří základních částí: wellness jóga level 1 body training začíná již na podzim roku 2009, wellness jóga level 2 mind spirit training a wellness jóga level 3 detox training jsou připraveny na rok 2010. V současné době jsou k dostání tři DVD: Wellness jóga proti bolesti zad a Wellness jóga proti stresu a napětí a Wellness jóga kondice. Další akce jsou připraveny pro rok 2010. www.jogaskoleni.cz

Wellness jóga pro zdravý a spokojený život Jóga je integrální disciplína, která se dívá na člověka komplexně. I když terapie není účelem jógy, přesto s ní souvisí. Wellness jóga znamená terapii pro tělo, mysl i duši. Je nejenom systémem cvičení pozic (klidně, pomalu, bez zbytečného svalového zaujetí), ale můžeme ji považovat i za holistickou praxi. Kombinace dýchání, vizualizace, soustředění a meditačních technik má

blahodárný účinek na zdraví člověka. Wellness jóga nás učí návratu k sobě samým, umožňuje nám hledat vlastní limity a uvolnit se. Nejedná se o dynamické cvičení, ale adaptování pozic jógy s cílem uvolnit záda a klouby, protáhnout svaly celého těla a zbavit se napětí. Aktivovat tělo v jeho obalu energie. Fyzické cvičení a pozice jsou ve well-

objednejte si PŘEDPLATNÉ

a navíc získejte DVD Vaška Krejčíka! Tak neváhejte: minimální předplatné jsou 4 čísla, cena i s poštovným a balným činí 190 Kč včetně DPH. JAKO DÁREK ZÍSKÁTE DVD VINYASA FLOW POWERJÓGA! Své objednávky posílejte e-mailem: [email protected] nebo poštou: Power Yoga Akademie, Fügnerovo nám. 5, Praha 2, 120 00 Příští číslo vychází 1. prosince 2009

foto: Marek Kučera

Wellness jóga pro zdravý a spokojený život je pro všechny, kteří se chtějí zabývat životním stylem. Je vhodná pro lidi vystavené velkému psychickému napětí, i pro ty, kteří nemají výbornou fyzickou kondici. Je určena také seniorům a všem, kterým není vlastní tělo a mysl lhostejná a chtějí být pokorní k daru života. Wellness jóga hledá prostředky, které nás k harmonii doprovodí.

soutěž

soutěž

soutěžní otázka: Jak se v sanskrtu nazývá balanční pozice stromu? Odpověď zasílejte e-mailem na adresu [email protected] nebo poštou: Power Yoga Akademie, Fügnerovo nám. 5, Praha 2, 120 00, na obálku uveďte SOUTĚŽ GIB Soutěžit je možné jen do 31. 10. 2009!

na výherce čekají ceny od Power yoga akademie:

1. cena Podložka na jógu Bodhi (Délka 183 cm, šířka 61 cm a tloušťka 4 mm, vyrobena z PVC.) Cena 699 Kč

Hubněte po internetu!

2. cena

individuální kurzy změny životního stylu

Program šitý přímo na míru - vylepšete si postavu v klidu domova Program zahrnuje individuálně sestavený plán na hubnutí, sportovní program, úpravu výživy, včetně jídelníčků. Pravidelné týdenní konzultace mailem nebo telefonicky. V ceně programu je knížka, DVD, manuál Změny životního stylu. Osobní přístup.

Cena: 2 999 Kč/3 měsíce

Václav Krejčík: DVD Wellness jóga proti stresu a napětí DVD je určeno pro všechny, kteří na sobě chtějí cíleně pracovat a nepodléhat stresu. Nácvik plného jógového dechu, svalové uvolnění, jednoduché relaxační a koncentrační techniky, seznámení se s jednoduchou meditací a meditací laskavosti – všechny tyto znalosti mohou být Vašimi dobrými průvodci v boji proti napětí.

Přihlášky a informace: na www.zmenazivotnihostylu.cz, [email protected], tel: 731 461 483

Cena 299 Kč

3. cena

podzimní Kurzy poWerJógy, HatHaJógy, pilates v Energy Studiu začínají již 14. září 2009 Nezapomeňte se přihlásit včas! Více info najdete na www.energystudio.cz

Václav Krejčík: CD Powerjóga a relaxace Václav Krejčík Vás provede klasickou lekcí powerjógy tak, abyste nepotřebovali ke cvičení obraz, který rozptyluje pozornost. Podle přesných a srozumitelných pokynů k provádění základních pozic uvolníte, protáhnete a posílíte souměrně celé tělo. Při závěrečné relaxaci si krásně odpočinete a načerpáte novou energii. Cena 199 Kč

Vylosování soutěže proběhne 10. 11. 2009, výherce kontaktujeme a uvedeme na našich webových stránkách www.getinbalance.cz i v příštím čísle!

Správná odpověď na minulou soutěžní otázku: bod Hara se nachází cca 4 cm pod pupíkem. Výherkyně z letního čísla, které získávají vstupenky do Stavovského divadla na inscenaci hry H. Ibsena NEPŘÍTEL LIDU: Daniela Horňáčková - Praha 4, Ivana Plechatá - Praha 3 a Jana Drábková - Fryšták

lePší je selhat V originalitě než usPět V náPodobě

20

inzerce

Václav Václav Krejčík Krejčík

CVIČEBNÍ TURNÉ 2009 CVIČEBNÍ VE VAŠEM TURNÉ 2009 MĚSTĚ VE VAŠEM MĚSTĚ I

POWERYOGA

místo konání datum a čas cena

NYNÍ V PRODEJI NOVÉ DVD!

Kontakty pro přihlášení najdete na:

PŘIJĎTE SI

Částka 10 Kč z Vašeho vstupného putuje na nadaci Rakovina věc veřejná

www.poweryoga.cz www.powerjoga.tv ZACVIČIT info: 605 309 082

Plzeň | Prachatice | Vsetín | Vrchlabí | Brno | Tábor | Ondřejov Pardubice | Beroun | České Budějovice | Praha | Ostrava | Olomouc

NYNÍ V PRODEJI NOVÁ KNIHA A DVD Částka 10 Kč z Vašeho vstupného putuje na nadaci Rakovina věc veřejná

Zlín I Šumperk I Rožnov pod Radhoštěm I Nový Jičín I Liberec I Trutnov I Prachatice

poster-A2-vaclav-Krejcik-EF indd 1 plakát.indd 1

11/28/08 10:52:50 AM 29.11.2008 11:00:36

NEJVĚTŠÍ NABÍDKA PODLOŽEK NA JÓGU A PILATES

HUBNĚTE S JÓGOU kondice l odpočinek l péče o tělo individuální plán na zhubnutí

Rozbijte své stereotypy…

Právě teď!

23. - 25. října 2009 Nač se můžete těšit? Celý víkend se Vám bude věnovat tým odborníku Energy Studia Václav Krejčík. Zacvičíte si powerjógu s Vaškem Krejčíkem a Jakubem Šambergerem. Poradíme Vám jak zhubnout a vytvarovat si postavu, dostat se do kondice a především jak se cítit lépe. Dáme Vám návody jak pečovat o tělo, jak se líčit. Během celého pobytu budou probíhat individuální konzultace ke cvičení, výživě a líčení. Každá účastnice si odveze svůj osobní návod, jak začít se změnou a manuál Změny životního stylu. V rámci víkendu jsou připraveny i zajímavé přednášky. Místo pobytu: 4 hvězdičkový hotel Vyhlídka - Náchod. Atraktivní a příjemné prostředí v oblasti Kladenského pomezí. Ubytování: Dvoulůžkové pokoje s vlastním sociálním zázemím Cena vzdělávací akce zahrnuje: Ubytování, snídani formou švédských stolů, 5 lekcí cvičení, speciální program, individuální konzultace – výživa, sport, líčení a péče o pleť, přednášky, manuál Změny životního stylu.

U nás najdete také ostatní pomůcky na jógu, DVD, knihy a CD Energy Studio Václav Krejčík, Fügnerovo nám. 5, Praha 2 infolinka: 739 452 986

www.poweryoga.cz

WWW.FITSTYL.CZ

Zaměřte pozornost sama na sebe a objevte svůj vnitřní půvab. Poznejte kouzlo cvičení pro krásu.

89x206 GET IN BALANCE.indd 1

10.8.2009 9:54:47

Užijte si svůj podzimní víkend! www.zmenazivotnihostylu.cz

Přihlášky na: [email protected], bližší informace na tel. čísle: 731 461 483

Cena: 2 999 Kč