De Coopertest was een klein succesje

april 2013 Editie 38

De Coopertest was een klein succesje

Hulp Koninginnedag Dinsdag 30 april a.s. organiseert onze vereniging in samenwerking met de Oranjevereniging de 35e Ronde van Katwijk. Om het parcours te beveiligen hebben we een flink aantal vrijwilligers nodig. Daarom bij dezen een oproep aan alle leden van de AVRijnsoever, die deze dag niet meelopen, zich beschikbaar te stellen als vrijwilliger. Dat betekent dat je ongeveer een uur (van ca. 8.30 tot ca. 9.30) van je tijd kwijt bent. De starttijden liggen dit jaar, i.v.m. de televisie uitzending van de abdicatie, iets eerder dan in vorige jaren; de jeugdlopen starten om resp. 8.20 en 8.35. De “grote” ronde, waarvoor ik de meeste vrijwilligers nodig heb, start om 9.00. Zou jij de A.V. Rijnsoever (en mij dus….) willen helpen, neem dan even bij voorkeur via de mail ([email protected]) of anders telefonisch (071 4028059) contact met mij op. Dan staat er in april nog een activiteit op het programma, waarvoor ik wat vrijwilligers moet regelen; In het kader van de Nationale Sportweek organiseert Come4Sports op woensdagochtend 24 april van 9.30-12.30 Voor alle groep 8 leerlingen uit de gemeente Katwijk een 4 x 60 meter estafette op onze baan. Daarnaast vinden op het veld nog een aantal andere activiteiten plaats (bijv. verspringen, balwerpen etc.) Er zijn in ieder geval enkele vrijwilligers nodig om het clubhuis te bemannen, Maar als er mensen zijn die ook bij het uitvoeren van de activiteiten buiten willen helpen, zou dat fantastisch zijn. Ook voor dit gebeuren, kun je mij via de mail of telefonisch bereiken. Bij voorbaat mijn onuitsprekelijke dank voor je/jullie medewerking. Met vriendelijke groet, Leen van Rijn (“race-director”) [email protected] 071 4028059

De organisatie op 16 februari liep goed. De inschrijving liep vlot en op de baan stond alles op tijd klaar. Het was nog even vrezen dat de sneeuw roet in het eten zou gooien, maar dat viel geweldig mee. De baan lag er prachtig bij en er was geen wind. Er waren 17 deelnemers, die allemaal in 1 startgroep konden starten. De resultaten hingen binnen 20 minuten uitgeprint aan de muur.

We kregen positieve reacties van een aantal deelnemers; - Ik dacht altijd dat ik niet zo snel kon lopen, maar als ik nu in mijn leeftijd categorie kijk, zie ik dat mijn conditie zeer goed is - Mijn trainer rekent net uit dat ik mijn tijd met 4,7% verbeterd heb. (we hadden al eerder tijdens de training de coopertest gedaan)Omdat de test maar kort duurt waren een paar dames inlopend naar de club gekomen en daarna nog een rondje boulevard gaan doen, zo konden ze met een goed gevoel het weekend in. Als je geen wedstrijden loopt of een blessure hebt gehad, is de coopertest ook een goede meting. Maar ook voor een wedstrijd om in te schatten met welke snelheid je het best kunt lopen. Wist je dat, als je bij de commando’s wilt je ook de coopertest moet afleggen. De commissie kijkt tevreden terug op de eerste keer en hoopt na evaluatie met het bestuur op een vervolg. Deelnemers gefeliciteerd met jullie prestatie en tot ziens. Namens de Coopertest commissie, Anton Ritsma

Inleveren kopij vóór: zaterdag 25 mei 2013 [email protected]

 

april 2013 Hollen voor het Hospice tijdens de Leidse Marathon Mijn werkgever steunt een aantal goede doelen op het kruisvlak tussen zorg en huisvesting. Zo zijn we als bedrijf al jarenlang betrokken bij Hospice Issoria. Issoria gaat verhuizen. Het huidige pand aan de Plantage 4 is verkocht, halverwege 2013 hopen zij te verhuizen naar een prachtig nieuw pand aan de Leidse Burggravenlaan. Het is voor Issoria ongelofelijk belangrijk om een groter pand te betrekken. Waarom een ander pand voor Issoria? Issoria heeft met regelmaat een wachtlijst. Er zijn perioden waarin er meer mensen overlijden op de wachtlijst dan in Issoria. Het nieuwe hospice biedt daarom 7 kamers in plaats van 5 kamers. Op dit moment hebben de kamers geen eigen sanitaire voorzieningen. Dat houdt in dat mensen die letterlijk doodziek zijn per lift naar een badkamer moeten worden verplaatst. In het nieuwe pand heeft elke kamer een eigen toilet en douche. De gasten in Issoria krijgen bezoek van vrienden, familie en bekenden die afscheid willen nemen. Vijf gasten, vijf families. En er zijn 3 coördinatoren, verpleegkundigen, artsen en 100 vrijwilligers. Die krioelen allemaal door elkaar en zoeken hun eigen plekje in een te kleine keuken, een woonkamer zonder ramen èn een lastig toegankelijke zolder. In het nieuwe pand is er een ruime 'familiekamer', een aparte ruimte voor verpleegkundigen en zelfs een speelkamer voor kinderen. De uitdagingen van vandaag en morgen Issoria heeft geld nodig. Heel veel geld. Dus zijn ze bezig met allerlei acties om dat geld bij elkaar te ritselen. Dat doen ze met de Slag om Leiden. Maar dat willen ze ook gaan doen met een sponsorloop. En waarom zouden ze die zelf organiseren als ze in Leiden een geweldige bekende en goed georganiseerde loop hebben, de Leiden Marathon. Ze hebben toestemming gekregen van Tjeerd en Mok Scheffer om de marathon voor dit goede doel te gebruiken. De Marathon van Leiden vindt plaats op 26 mei 2013. Je kunt afDe Stichting Hospice Issoria is een stichting die in alle opzichten wil bieden aan men standen lopen van 5, 10, 21 en 42 de best passende zorg sen in de laatste leven sfase. In een optim omgeving wordt, met ale sfeer en huiselijke hart en ziel, zorg gedr kilometer. agen voor mensen verwachten te sterv die binnen korte tijd en. Dit word Hoe werkt het? Je kunt je zelf opgeven voor de Marathon. Zoek sponsors onder je collega's, familieleden en vrienden. Alle 'lopers voor Issoria' maken een gezamenlijke start vanuit de Leidse Pieterskerk. Omdat er ongetwijfeld lopers van plan zijn om mee te lopen op deze dag, wil ik jullie vragen om op die manier je steentje bij te dragen aan dit goede doel. Bedankt alvast! Caroline Parlevliet

t gedaan door een vast team van gesp verpleegkundigen en ecialiseerde door vrijwilligers die de dagelijkse werkzaam rekening nemen en heden voor hun de verpleging helpe n bij de verzorging.

Omdat de ruimte in de huidige locatie aan de Plantage 4 te Leide hogere eisen gesteld n beperkt is en er worden aan de huisv esting gaat Hospice pand aan de Burggrav Issoria verhuizen naar enlaan 11 te Leiden. het In dit pand kunnen faciliteiten gerealise meer kamers en bete erd worden, waardoor re de gasten van Hosp verzorgd kunnen word ice Issoria nog bete en. Voor de aanschaf, r verbouwing, inrichting geld nodig. en exploitatie is veel Om Issoria te steun en in haar bijzonder e werkzaamheden om hun laatste levensfase mensen te begeleide kunt u een bijdrage n in leveren. Op zondag 26 mei 2013 vindt de Leide n Marathon plaats. de loopafstand van Deelgenomen kan word 2 kilometer, 5 kilom en aan eter, 10 kilometer, hele marathon. Bent een halve marathon u voornemens om mee en een te doen en draagt u toe, laat u dan spon Issoria een warm hart soren ten behoeve van Issor ia. Bent u nog aan deelname aan een het twijfelen over van de loopafstanden aarzel dan niet lange doel! U kunt zich insch r en loop voor het goed rijven via de website e van Leiden Marathon , www.marathon.nl. Vraag uw familie, vrien den, kennissen, bure n, collega's u te spon het bijgaande form soren door middel van ulier. U kunt het geld inzam elen en storten op reke ningnummer 892 838 Stichting Vrienden 426 ten name van van Issoria onder verm elding van "sponsor bedrag ook laten stort loop Issoria". U kunt en door de betreffend het e sponsor. Doe mee en lever een sportieve bijdrage aan de Stichting Hospice In de Pieterskerk is Issoria! een “meetingpoint” voor de lopers voor wedstrijden verzameld Issoria waar voor of kan worden. na de U kunt de formulier en inleveren bij Issor ia aan de Plantage [email protected]. 4 te Leiden of maile n naar Voor meer informati e kunt u contact opne men met Esther Salo bestuur, telefoonnumm mons, secretaris van er 06 14636163. het

Colofon Adres clubhuis: Olympiaweg 2, 2221 LB Katwijk Telefoonnummer: 071-4080406 Postadres: Postbus 257, 2220 AG Katwijk Voorzitter Willem van Rijn e-mail: [email protected] Secretaris Karin van Beelen e-mail: [email protected] Penningmeester Gerrit Ravensbergen e-mail: [email protected] Wedstrijdcoördinatie Leen van Rijn e-mail: [email protected] Trainerscoördinator Herman van Hulzen e-mail: [email protected] Jeugdcoördinator Aukje Bouman e-mail: [email protected] Bestuurslid jeugdzaken Jaap Schaap e-mail: [email protected] Ledenadministratie Ada Harte e-mail: [email protected] Beheerder accommodatie Koos van Rhijn e-mail: [email protected] Redactie Krommentaar Anita Timmer Caroline Parlevliet e-mail: [email protected] Webmaster Huig Hoek e-mail: [email protected]

Inleveren kopij vóór: zaterdag 25 mei 2013 [email protected]

april 2013 niet zal “scoren” bij de sprint, maar er wel genoeg andere nummers zijn waar hij succesvol mee aan de bak kan.

Waarom atletiek? Sporten in algemene zin is gezond, maar de atletieksport heeft als voordeel dat het veelzijdig is en ieder “postuur” kan terecht bij deze sport. Daarnaast is atletiek vooral ook heel puur. Het voordeel van atletiek is dat je gemakkelijk op alle leeftijden in kunt stromen en je nog aan verschillende onderdelen deel kunt nemen. Reden te meer om deze individuele sport nog eens nader te belichten Atletiek is een van de oudste sporten en werd 1000 voor Christus al beoefend. Inmiddels is het allemaal veel geavanceerder maar de basiselementen zijn er nog steeds in terug te vinden. Dat we tegenwoordig over een aluminium horde springen en niet meer over een stier, is inherent aan de ontwikkeling. Maar het is nog steeds dezelfde basis. De eerste marathon dateert van 490 jaar voor Christus en vertelt het verhaal van de Griekse soldaat Pheidippides die van Marathon naar Athene gerend zou zijn om de overwinning van de Atheners op de Perzen mede te delen. Het ligt iets genuanceerder, want deze soldaat liep weliswaar de afstand die we nog steeds lopen, te weten 42 kilometer en195 meter, maar liep eigenlijk van Athene naar Sparta voor hulp. Deze weigerden, maar uiteindelijk won Athene alsnog en de soldaat liep, om het nieuws te melden, de afstand tussen Athene en Marathon. Hij liep de afstand overigens zonder te pauzeren. Oorsprong De eerste marathon dateert van 490 jaar voor Christus en vertelt het verhaal van de Griekse soldaat Pheidippides die van Marathon naar Athene gerend zou zijn om de overwinning van de Atheners op de Perzen mede te delen. Het ligt iets genuanceerder, want deze soldaat liep weliswaar de afstand die we nog steeds lopen, te weten 42 kilometer en195 meter, maar liep eigenlijk van Athene naar Sparta voor hulp. Deze weigerden, maar uiteindelijk won Athene alsnog en de soldaat

liep, om het nieuws te melden, de afstand tussen Athene en Marathon. Hij liep de afstand overigens zonder te pauzeren. Opbouw sport De sport is opgebouwd uit verschillende groepen met onderdelen. Het mooie van de sport is behalve de historie ook het gegeven dat iedere sporter, qua bouw, een of meerdere onderdelen in kan vullen. De sprinter is vaak de grotere, krachtig gebouwde en gespierde man of vrouw, terwijl de lange afstandloper veelal kleiner en dunner is en de kogelstoter is mogelijk groot en veelal grof gebouwd en zwaar gespierd. Hoofdgroepen De onderdelen zijn in hoofdgroepen ingedeeld, te weten: • Loopnummers: sprint-, midden- en lange afstandnummers, steeplechase, horden (100/110 en 400) snelwandelen en estafette. • Springnummers: hoogspringen, verspringen, polsstokhoogspringen en hink-stap-sprong. • Werpnummers: kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen en kogelslingeren. Kan iedereen aan atletiek doen? In feite kan iedereen aan atletiek doen, maar voor iedere (top)sporter geldt dat er altijd ook een dosis talent bij komt kijken. Atletiek heeft wel als voordeel dat een grof gebouwde man/jongen misschien

Bovendien is atletiek veelzijdig en het is dus logisch dat de jonge kinderen die aan deze sport gaan doen, alle nummers doen. Alle spiergroepen worden aangepakt en kinderen kunnen zo ondervinden welke onderdelen ze leuk vinden (vaak is dat ook wel het onderdeel waar ze beter in zijn). Dat neemt niet weg dat de meeste trainers er voor kiezen om jonge kinderen zo lang mogelijk ook alle andere onderdelen te laten doen. Goed voor de ontwikkeling van het lichaam, om betrokken te blijven bij de sport in algemene zin en niet snel afhaken, omdat het te eenzijdig wordt. Maar ook de man of vrouw die op latere leeftijd instapt, kan nog aan verschillende onderdelen deelnemen. Recreatief maar ook aan de wedstrijdsport. Het instappen in de atletieksport is laagdrempelig en het kan het hele jaar door gedaan worden. Vaak gaan mensen in de winter ook de zaal in en behalve de baan kan een naastgelegen bos ook prima dienst doen voor duurloop en krachttraining. Meer informatie De Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie (KNAU) is de overkoepelende bond waar alle verenigingen bij aangesloten moeten zijn (als je deelneemt aan wedstrijden moet je aangesloten zijn bij de KNAU, dit wordt meestal geregeld via de vereniging waar je lid van bent). De verenigingen zijn verantwoordelijk voor de trainingen en stellen zelf een eigen wedstrijdagenda samen, maar de officiële kampioenschappen worden via de bond geregeld. Ook opleidingen voor bijvoorbeeld de juryleden van de sport, worden via de bond geregeld en informatie over verenigingen in de buurt of andere informatie over de sport kan hier ingewonnen worden. Bron: Info nu, Anna Staal, 9-8, 2012

 

Uitnodiging ALV

     

Hierbij nodigt het bestuur van Atletiek Vereniging Rijnsoever u uit tot het bijwonen van de Algemene Ledenvergadering, die gehouden zal worden op

   

Voor de vrijwilligers van AVR

woensdag 15 mei 2013 in de kantine van Atletiek Vereniging Rijnsoever: Olympiaweg 2 2221 LB Katwijk aan Zee tel: 071 40 80 406 De agenda is bijgevoegd. De notulen van 2012 volgen. Het financiële jaarverslag en de begroting liggen twee weken voor de vergadering in het clubhuis. Hebt u vragen die u tijdens de vergadering behandeld of beantwoord wilt hebben, lever deze dan uiterlijk 7 dagen voor de vergadering per e-mail in bij de secretaris ([email protected]). We hopen u woensdag 15 mei 2013 om 20.00 uur te mogen begroeten. Met sportieve groet, het bestuur van Atletiek Vereniging Rijnsoever

Kom op 11 mei 2013 naar de indonesische avond in het clubhuis van AVR! De avond start rond 20.30 uur en zal eindigen rond 00.00 uur. We hopen jullie allen te zien, en er een culinaire avond van te maken!

april 2013

Loopagenda april 2013 DAG Vrijdag Vrijdag Vrijdag Vrijdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Dinsdag Woensdag Woensdag Vrijdag Vrijdag Vrijdag Vrijdag Zaterdag Zaterdag Zaterdag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Zondag Maandag Maandag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag

DATUM 19-04-13 19-04-13 19-04-13 19-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 20-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 21-04-13 23-04-13 24-04-13 24-04-13 26-04-13 26-04-13 26-04-13 26-04-13 27-04-13 27-04-13 27-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 28-04-13 29-04-13 29-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13 30-04-13

PLAATS Sliedrecht Rhenen Hardenberg Leiden Oisterwijk Beesel Vaals Barendrecht Horst Vlissingen Heesch Kamerik Essenbeek-Halle (B) Terneuzen Hulst Zundert Driemond Kelmis (B) Apeldoorn Stampersgat Bergen op Zoom Delft Hilversum Maassluis Lommel (B) Beekbergen Oostende (B) Overloon Altweerterheide Sint-Huibrechts-Lille Hoogeveen Sittard Londen Enschede Antwerpen (B) Antwerpen (B) Deurne Noordwijwerhout Krommenie Steenbergen Eindhoven Eibergen Sleidinge (B) Deinze (B) Aarle-Rixtel Arnemuiden Heukelum Oostrozebeke (B) Ermelo Veldhoven Tilburg Zolder (B) Delft Heythuysen Zolder (B) Kasterlee (B) Maarsseveen Lieshout Kwadendamme Oosterzele (B) Maastricht Harderwijk Oudenaarde (B) Hazerswoude-Dorp Halsteren Zwolle Someren Leiden Gierle (B) Gierle (B) Amsterdam Oosterend Hilvarenbeek Oud Gastel Meijel Huissen Alblasserdam Elburg Krimpen a/d IJssel Hattem Maasland Wijk bij Duurstede Wijbosch Oudenhoorn Beek L Roermond Vlissingen Middelharnis Vlaardingen Katwijk aan Zee

TIJD 14.30 23.00 20.00 19.30 18.30 20.10 9.10 11.00 21.30 14.00 17.00 13.15 14.30 11.00 12.00 14.00 13.10 16.00 9.00 19.00 15.00 11.00 13.10 11.00 14.30 11.00 15.00 10.40 10.10 10.10 13.35 12.00 10.30 9.30 14.30 11.00 11.00 10.30 19.30 19.00 19.45 19.30 18.30 21.00 19.30 15.00 15.30 12.00 10.30 11.00 14.30 11.00 10.00 14.30 9.00 11.00 11.00 14.30 15.30 14.00 10.30 10.00 11.15 10.15 11.00 10.30 10.00 8.30 8.30 14.00 19.45 11.00 15.00 9.30 15.00 6.15 12.30 12.00 18.30 13.10 12.00 11.00 10.00 17.00 15.30 11.00 10.45 13.45 9.30

AFSTAND 10.000 11.600 10.000 6.000 15.000 10.000 42.195 5.000 10.000 10.000 10.000 16.095 21.100 42.195 10.000 10.000 21.100 12.000 15.000 10.000 10.000 15.000 10.000 10.000 14.000 10.000 10.200 21.100 15.000 12.000 16.095 15.000 42.195 42.195 42.195 5.000 uurloop 21.100 16.095 10.000 16.000 5.000 12.000 12.200 7.500 8.000 10.000 10.000 21.100 18.900 15.000 10.600 10.000 15.000 10.600 21.000 15.000 21.100 9.000 16.200 11.300 15.000 25.000 21.100 10.000 15.000 15.000 21.100 15.000 15.000 15.000 8.600 15.000 16.095 60.000 10.000 10.000 10.000 7.500 10.000 10.000 10.000 10.000 10.000 10.000 16.095 7.500 6.800 10.000 6.100

EVENEMENTSNAAM EN AANVULLENDE INFORMATIE

MBWC MLAC

MRC CALV

LWB 5

OLC RRC 11 TBC

RT RT ZZC LRRC

CvdK 58 GRL CLM 1 16 HZLC 42 17 AJC 22

ZLHC 20 29 19 65 CNL CALV K.dag LWB K.dag K.dag K.dag K.dag BNC K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag K.dag

Volkshuisvestersloop, 5 km om 14:15 uur Bergrace by Night. Ook 5,6 en 7,6 km met andere starttijden Hardenberg City Run. 5 km om 19:15 uur. Kids vanaf 17:25 uur Leidsch Dagblad Singelloop Vennenloop, ook 5 en 10 km. Kids vanaf 17:45 uur Voorjaarsrun Beesel. 5 km om 19:30 uur. Kids vanaf 19:00 uur Vaalserberg Challenge, ook 6, 12, 18, 24, 30, 36 en 42,195 km Soeploop. Om 10:30 uur 1 km Horster Night Run. Om 21:00 uur 5 km en om 20:45 uur 1 km Vrijburgloop, ook 5 km Bomenparkloop, ook 5 km Weteringloop. 5 km om 13:00u. Om 13:10u 10 km. Kids vanaf 11:45u Hyacintenjogging, ook 7 en 14 km. Kids om 14:00 uur Marathon Zeeuws-Vlaanderen. Om 11:20 uur estafette. Kids om 10:30u 1/4 en 1/8 marathon (10 en 5 km). Kids starten om 11:30 uur Mini estafette run. Verenigingen om 16:00 uur. Kids om 15:15 uur Geinloop, ook 2 1/2, 5, 7 1/2, 10 en 15 km vanaf 13:10 uur Euregio Drielandenomloop. 6 km om 14:45 uur. Kids vanaf 13:00 uur Flitsloop, ook 8 km Cheltenhamrun. 5 km om 18:30 uur. Kids vanaf 18:00 uur Bergse Monumentenloop, ook 5 km. Ladies 5 km om 13:00u. Kids 12:00u Delft Houtse Trimloop, ook 5 en 10 km. Kids om 10:30 uur Spieren voor spieren City Run, ook 5 km. Evenementen vanaf 11:30 uur LadiesRun, ook 5 km. Kids om 11:10 uur Grensloop brandweer Lommel, ook 7 km NoMen Race, ook 5 km Sint-Jansloop, ook 3,4 en 6,8 km. Kids om 14:15 uur Kleffenloop, ook 10,5 km. Start 5 km om 10:30 uur. Kids om 9:30 uur Wallenloop, ook 3, 6, 9 en 12 km. Kids 1 km om 10:00 uur Teutenbosloop Bosuilloop, ook 3, 6, en 9 km. Om 10:00 uur 1 km Hoogeveensche Cascaderun. 5 EM om 14:00 uur. Familieloop Sittard. 2,5 km 10:30u. 5 km 11:00u en 10 km om 11:00u Virgin London Marathon Enschede Marathon. Om 13:45 uur 21,1 km. Ook overige afstanden Antwerp Marathon, 10 EM 15:30 uur. Kids 13:00u en 5 km om 13:30u Antwerp Ladies Run Uurloop wordt niet meer georganiseerd Omloop van Noordwijk. 10 km om 11:20u. 5 km om 11:10u. Kids 10:00u Zaans Jubileumloop Krommenie naar Zaandam Kassenloop tbv ROPARUN, ook 5 km Beekloop, 4 km start ook om 19:00 uur. De 8 en 12 km om 19:10 uur Lenteloop, 1,5 km om 19:00 uur en 3 km om 19:15 uur Sleinse Jogging, Lovendonk, ook 3, 6 en 9 km. Kids om 19:00 uur Lentejogging, ook 4,2 en 8,2 km Alpe d'HuZes Nightrun Oranjemuidenloop, ook 4 km. Kids 2 km om 19:15 uur Krakelingenloop, Grote Rivierenloop, ook 5 km. Kids om 14:00 uur Ginsteloop. Om 14:30 uur ook 3,4 en 6,7 km. Kids om 14:00 uur Ermelose Halve Marathon. 5 en 10 km om 12:30 u. Kids vanaf 11:00 u Trimloop, te combineren rondes van 3,9 / 6,3 / 7,8 / 11,7 en 12,6 km TRR Bosloop, ronden van 2 1/2 km (max 15 km). Kids vanaf 10:30 uur Zolderrun. 2,6 en 5,3 km resp. om 14:00 en 14:30 uur. Bertusloop, ook 5 km. Kids om 10:45 uur Leudalbosloop, ook 3, 6, 9 en 12 km. Kids om 9:45 uur Zolderrun. 2,6 en 5,3 km resp. om 14:00 en 14:30 uur. Verkenningsloop voor de marathon op 17 november 2013 MaarssenRun, ook 5 en 10 km Oranjeloop, ook 5, 10 en 15 km. Kids om 10:00 uur Zwaakse Weel, ook 4,5 km Jogging Oosterzele, ook 5,4 en 10,8 km. Kids vanaf 15:00 uur Treechloop, heuvelachtig parkoers Bosloopcompetitie, ook 5 en 10 km. Kids tot 12 jaar 1,6 km Loop van Vlaanderen, ook 50 km. Om 14:00u 10 km. Kids om 14:30 uur Polderloop, ook 1 1/2, 5, 10, en 15 km Oranjeloop, 1, 2, 3 of 4 rondjes van 2 1/2 km. Kids om 10:00 uur Geert Brettschneiderloop, ook 5 en 10 km. Om 10:30 uur 1,5 en 3 km Jasperloop, ook 2 1/2, 5, 7 1/2, 10 en 12 1/2 km LRRC Trimloop, ook 2,9 / 5,8 /10 en 16,7 km Gielsbosloop, ook 3, 5 en 10 km. Starten tussen 8:30 en 11:00 u Gielsbosloop, ook 3, 5 en 10 km. Starten tussen 8:30 en 11:00 u Roze Loop. Om 15:10 uur 5 en 10 km Koninginneloop, ook 3,5 en 5,2 km. Kids om 19:15 uur Torenloop, ook 5 en 10 km. Kids vanaf 10:30 uur (Hazen op de 15 km) Vlietloop, ook 5 EM. Kids vanaf 13:15 uur Elfdorpenloop, 11 etappes tussen 2,7 en 9,6 km, teams van 6 - 11 lopers Stratenloop, ook 5 km. Kids vanaf 16:15 uur Breakfastrun, ook 5 km. Wallenloop, ook 5 km. Kids vanaf 12:00 uur Koninginnedagloop. Kids vanaf 11:00 uur Stadsloop Hattem, ook 5 km. Kids vanaf 17:30 uur Groene Oaseloop, ook 6 km Singelloop, ook 2,2 en 5 km Wijboschloop, ook 5 km. Kids om 10:00 uur Oranjeloop Queensrun, 2 1/2 en 5 km om 16.15 uur. Kids vanaf 15.00 uur Roermond City Run. 5 en 10 km om 14:00 uur. Kids vanaf 13:00 uur Oranjeloop wordt in 2013 niet georganiseerd Omloop van Menheerse Havenloop, ook 5 km en andere afstanden. Kids om 13:30 uur Ronde van Katwijk. Om 8:45 uur 1 km en om 9:00 uur 2 km

april 2013

Sporten is gezond! Iedereen weet hopelijk dat sporten goed is voor de gezondheid. Sporten heeft diverse positieve effecten op de gezondheid. Sporten heeft een positief effect op het verlagen van het lichaamsgewicht/overgewicht, verlagen van de bloeddruk, verlagen van het cholesterol, verbetering van de bloedsuiker en andere gezondheidsfactoren bij suikerziekte en voorkomen van botontkalking. Bewegen verkleint de kans op overgewicht en obesitas Om te kunnen bestaan, heeft u energie (calorieën) nodig. Deze energie wordt geleverd door uw voedsel. Een man heeft ongeveer 2500 en een vrouw 2000 calorieen nodig. Als u meer calorieen inneemt, dan u verbrandt, dan wordt u dik. Als u meer verbrandt dan inneemt, dan valt u af. Door te bewegen gebruikt u calorieen. Als u meer beweegt, gebruikt u ook meer calorieen. Om in gewicht te verminderen zult u minder calorieen moeten innemen dan u met bewegen verbrandt. Bewegen verlaagt de bloeddruk Doordat tijdens bewegen de vaten meer open gaan staan, wordt het bloed over een groter vatenoppervlak verdeeld. Ook worden door regelmatig sporten meer bloedvaten gemaakt, waardoor het bloed zich ook in rust over een grotere oppervlakte kan verdelen. Ook neemt de elasticiteit van de bloedvaten toe, waardoor de druk beter wordt opgevangen van het bloed. Deze effecten zijn het grootst bij duursporten. Heeft u hoge bloeddruk, win dan eerst advies in bij uw arts, voordat u start met sporten. Zeker als u gaat starten met krachtsport! Bewegen verlaagt het LDL- en verhoogt het HDL-gehalte van het bloed Een hoog LDL-gehalte vergroot de kans op hart- en vaatziekten. LDL vervoert vet en cholesterol naar de weefsels en spieren toe. Als het LDL niet gebruikt wordt kan het beschadigd raken en de vaatwanden beschadigen en in een later stadium dicht laten slibben. Tijdens en na regelmatig bewegen stijgt het HDL in het bloed. HDL schraapt als het ware vetplekken van de vaatwand af en breekt de vetplekken af, waardoor het bloedvat niet kan dichtslibben. Hoe intensiever u beweegt (hardlopen, wielrennen, spinnen), hoe groter deze effecten zijn. Bewegen verkleint de kans op ouderdomssuiker (type 2 diabetes mellitus) Mensen die te zwaar zijn (BMI groter dan 25) hebben meer kans op het ontwikkelen van ouderdomssuiker, omdat zij minder goed in staat zijn om de suiker op te nemen in de cel. Hierdoor gaat het lichaam meer insuline maken. Insuline zorgt ervoor dat suiker wordt opgenomen door de cellen. Op een gegeven moment kan het lichaam niet meer genoeg insuline maken en stijgt het suikergehalte in het bloed.

Hiervoor zult u bijvoorbeeld ook uw voedingspatroon en eventueel rookgedrag moeten aanpakken. Bron: InfoNu.nl, Wieschrijft, 2007/2012

STRANDLOPEN CIRCUIT STRANDLOPEN STRANDLOPEN CIRCU STRANDLOPEN STRANDLOPEN CIRCUIT Strandlopen 2013

De data zijn: 27 mei, 3 juni, 10 juni, 17 juni en 1 juli Voor de kinderen van 6-9 jaar is er dit jaar 1 km wedstrijd i.p.v. een 2 km.

STRANDLOPEN CIRCUIT

DATA 27 Mei 2013 3 juni 2013 10 jun i2 D 17 junD 013 27 M iA2T0A Mensen met ouderdomsuiker ontwikkelen 13 1 j2u7LM 3 jun i 2e0i 13 2013 eerder hart- en vaat ziekten. Door te sporten 3 juni 10 ju 2013 verlaagt Locatie u uw lichaamsgewicht en helpt u uw 10 jun 17 jun Strandpaviljoen Zee en Zon, Boulevard ter hoogte van de Voorstraat i 2 lichaam suiker op te nemen zonder insuline 17 jun 013 1 juLi i 20 aan te maken. Deze effecten houden uren na Locatie 1 juLi 2 13 aanVang 013 Strandpaviljoen Zee en Zon, Boulevard ter hoogt bewegen19.30 aan.uur Hoe intensiever Locatie u beweegt, des Locatie ter hoogte van de Voorstraat Strandpaviljoen Zee en Zon, Boulevard Locatie te groter het effect.

STRANDLOPEN CIRCUIT

Zee en Zon, Boulevard ter hoogt Strandpaviljoen Zee en Zon, Boulevard ter hoogte Strandpaviljoen van de Voorstraat aanVang afStanden Mede mogelijk gemaakt door aanVang 19.30 uur km (kinderloop t/m 12 jaar) Bewegen2 aanVang verkleint de kans op de ontwikkeaanVang 19.30 uur DATA 4 km 19.30 uur ling van 8 osteoporose (botontkalking) 19.30 uur afStanden 27 Mei km 013 afStanden 2 km (kinderloop t/m jaar)2mogelijk gemaakt d Regelmatige schokken op uw botten doet 3 12 juMede ni 2013 afStanden 2 km (kinderloop t/m 12 jaar) afStanden 4 km Mede mogelijk gemaakt door 10 jun uw botten sterker worden. Daarom krijgen WeBSite i2 2 km (kinderloop t/m 12 jaar) 4 km 2 km (kinderloop t/m 12 jaar) 8 strandlopen.avrijnsoever.nl 17 jun 013 astronauten tijdens hun ruimtereizen en dus 4 km 8 km i 2013 4 km 1 juLi 2 bloot staan aan gewichtloosheid zwakkere 8 km 8 km WeBSite 013 KoSten DAT A WeBSite strandlopen.avrijnsoever.nl botten. Daarom moeten ook zij tijdens hun Locatie € 3,- per loop 2 7 Mei 20 WeBSite strandlopen.avrijnsoever.nl WeBSite 13 ruimtereizen dag fietsen op een home-ter hoogte van Strandpaviljoen Zee en Zon, Boulevard de Voorstraat 3 j € 12,- elke gehele circuit uni 20 strandlopen.avrijnsoever.nl strandlopen.avrijnsoever.nl KoSten 13 Kinderen (krachttraining, tot 12 jaar gratis stevig doortrainer. Sporten 10 juni 2 KoSten € 3,- per loop aanVang wandelen, fitness) waarbij u botten zwaarder 17 jun 013 KoSten € 3,- per loop KoSten € 12,- gehele circuit i 2013 19.30 uur RunningcenteR KatWijK worden belast, maken sterker. e 3,- per loop € € 12,geheleVolcircuit € 3,- per loop uw botten Kinderen tot 12 jaar1 j gratis uLi 2013 Princedwarsstraat 2a e € 12,gehele circuit Kinderen tot 12 jaar gratis € 12,gehele circuit doende tel inname D en calcium is afStanden 071 - van 401 vitamine 42 60 Mede mogelijk door Locatie Kinderen tot 12gemaakt jaarKatWijK gratis Kinderen tot 12 jaar gratis RunningcenteR daarbij ook belangrijk. 2 km (kinderloop t/m 12 jaar) Strandpaviljoen Zee en RunningcenteR Zon, Boulevard terKatWijK hoogte van de Voorstraat 2a Princedwarsstraat 4 km RunningcenteR Princedwarsstraat 2a RunningcenteR KatWijK tel 071 - 401 42 60KatWijK 8 km Samengevat aanVang Princedwarsstraat 2a Princedwarsstraat 2atel 071 - 401 42 60 uur tel 071 - 401 42 60 tel 071 - 401 positieve 42 60 Sporten 19.30 kent diverse effecten voor WeBSite uw gezondheid. Heeft men lange tijd niet gestrandlopen.avrijnsoever.nl afStanden Mede mogelijk gemaakt door sport of2heeft men een aandoening, dan is km (kinderloop t/m 12 jaar) KoSten het altijd4van km belang om advies van een arts, € 3,- per loop 8 of kmsportfysiotherapeut in te winnen specialist € 12,- gehele circuit alvorensKinderen er wordttot getart met sporten. Om een 12 jaar gratis WeBSite

gezond(er) leven te lijden is het zeer verstanstrandlopen.avrijnsoever.nl RunningcenteR KatWijK dig om naar het eigen beweegpatroon te kij2a genoeg om uw ken. Dit Princedwarsstraat alleen is echter niet KoSten tel 071 - 401 42 60 € 3,-te per loop gezondheid verbeteren. € 12,- gehele circuit Kinderen tot 12 jaar gratis

RunningcenteR KatWijK Princedwarsstraat 2a

april 2013

Zandvoort in de lente Triiiiiiing……..”Hey hoe laat zal ik je ophalen?” Ik had het kunnen weten dat Robert-Jan nooit een loopje zou laten schieten hoe onaangenaam de weersomstandigheden ook zijn. “Ik zie je wel om half 12 op de club” zei ik met enige spijt. De wind gierde langs het huis en ik dacht bij mezelf…..dit gaat heel koud worden. Hup bed uit en spullen pakken. Toen ik de deur open deed wist ik het zeker, dit wordt een frisse onderneming. Toch aangenaam verrast (want welke gek gaat er met deze wind nou hardlopen?) verscheen iedereen, van wie ik wist dat zij zich hadden ingeschreven, op de club en om half twaalf vertrokken we richting station Voorhout. Jan Louis was zelfs van de partij om alles vast te leggen (Hij keek vooral uit naar de verbeten gezichtjes na 12 km zwoegen door ijzige wind). Nou die wens zou zeker vervuld worden! Eenmaal aangekomen op Zandvoort een koude wandeling richting circuit. Gelukkig was er een grote drukke tent waarin veel lopers zich verschansten tegen de kou buiten. Snel tassen inleveren en richting startvak. Ondertussen zagen we de eerder vertrokken startgroepen al langsgaan. Het zag er niet eens zo heel koud uit. Bas Muijs was als “special guest” uitgenodigd om het startschot te verzorgen. En om een paar minuten over half 2 klonk die dan ook voor ons startvak. Eindelijk, beweging, nu zou de kou wel minder worden. Op het heuvelige circuit viel dat toch nog wel tegen.

Vooral de hogere stukken vingen veel wind en je hoorde om je heen toch regelmatig geklaag en de terechte vraag “waarom deden we dit ook al weer?!” Laura en Marjanne verhoogden al snel het tempo. Sonja, Marjolyn, Jolanda, Robert-Jan, Jan en ik keken het eerst even aan. Er kwam nog een stuk strand aan met hoog water dus even sparen nog. Achter ons hadden Anneke, Jaap, Jenny, Hennie, Anton, Margreet, Cor en Maria hun tempo ook al gevonden. Eenmaal het circuitterrein achter ons gelaten gingen we richting strand. Na een korte mulle weg richting de waterkant kwam er een mooi vlak stuk redelijk hard strand tevoorschijn. Dit viel reuze mee! Ook de wind was hier niet zo aanwezig en gaf eigenlijk wel een lekker duwtje in de rug. De opgang bij het strand is altijd een zware hobbel en hier zie je de eerste deelnemers even afhaken. Met grote passen door het mulle zand en tappetappetap de stenen hoogte omhoog waren we toch al snel boven. Zo, het zwaarste deel zat erop. Nu gingen we het dorp door terug richting circuit. Het lopen ging niet naar ontevredenheid en we hielden een redelijk vast tempo. De laatste lange straat voor het circuit was echter een lang tochtgat waarin de wind nog even flink aantrok. Straat uit, bocht naar links en daar is het circuit. Via een onverharde zijweg kom je weer op het circuit, maar vanwege de wind was deze 200m een grote stofwolk. De laatste loodjes wegen zeker ook hier het zwaarst, eenmaal door het tunneltje kwam de eindstreep in zicht. Een laatste aanzetje en met een tijd van 1 uur, 6 min. en 22 sec. kwamen wij de finish over.

Laura en Marjanne (beide 1:03:42), Jan (1:04:51), Anton (1:05:26) en Maria (1:05:45) waren ons al voorgegaan. Vlak achter ons kwam Marjolyn (1:06:38) en daarna Sonja (1:08:26) de streep over. Een paar minuten later was ook Jolanda (1:11:07) de finish overgestoken. Snel wat drinken en uithijgen. Daarna door de poortjes voor een welverdiende medaille en snel naar de tent om warme kleding aan te trekken. Na de nodige bakkies koffie weer richting station. Onderweg naar Voorhout moesten we in Haarlem toch nog even wachten op de aansluitende trein. Dit gaf enkelen van ons nog even mooi de tijd om een welverdiende burger bij de Burger King te scoren. Door naar Voorhout en daarna de thuishaven. Het was een leuke (maar koude) onderneming maar we hebben het weer gedaan! Proficiat iedereen met zijn/haar prestatie en een speciale vermelding voor Astrid die derde is geworden in haar categorie! Surf voor de uitslagen naar de website van AVR

april 2013

Agenda Algemene ledenvergadering 15 mei 2013 Het bestuur van de Atletiekvereniging Rijnsoever nodigt u uit tot het bijwonen van de Algemene Ledenvergadering, die gehouden zal worden op woensdag 15 mei 2013 in het clubhuis van de vereniging: Olympiaweg 2 2221 LB Katwijk aan Zee tel: 071 40 80 406

Agenda Algemene Ledenvergadering d.d. 15 mei 2013. 1. Opening 2. Jaaroverzicht 2012 3. Vaststellen notulen ALV 10 mei 2012 4. Verslag kascontrolecommissie 2012 5. Benoemen kascontrolecommissie 2013 6. Vaststellen financieel jaarverslag 2012 7. Begroting 2014 8. Vaststellen contributie 2014 en hoogte donateurschap 9. Ingekomen stukken 10. Bestuursverkiezing • De termijn van Karin van Beelen (secretaris) verloopt in 2013. Zij stelt zich niet opnieuw herkiesbaar. Voorstel nieuwe benoeming: Jenny Ooms. • De termijn van Herman van Hulzen (trainingscoördinator) verloopt in 2013. Hij stelt zich opnieuw herkiesbaar. • De termijn van Leen van Rijn (wedstrijdcoördinator) verloopt in 2013. Hij stelt zich opnieuw herkiesbaar. • De termijn van Koos van Rhijn (bestuurslid accommodatiebeheer) verloopt in 2013. Hij stelt zich niet opnieuw herkiesbaar. Zijn functie is vacant. Belangstellenden voor de functie kunnen zich melden bij de voorzitter of een ander bestuurslid. • De functie voor bestuurslid PR en Sponsoring is nog steeds vacant. Belangstellenden voor de functie kunnen zich melden bij de voorzitter of een ander bestuurslid (zie website). 11. Rondvraag 12. Sluiting Opmerking: Indien het vereiste aantal stemgerechtigde leden niet aanwezig is, zal de vergadering na de opening worden gesloten. Een 2e vergadering zal direct daarna om 20.05 uur beginnen onder handhaving van dezelfde agendapunten, waarover ongeacht het aantal aanwezige leden wel geldige besluiten kunnen worden genomen. Het financiële jaarverslag en de begroting, liggen twee weken voor de vergadering in het clubhuis. NB: hebt u vragen die u tijdens de vergadering behandeld of beantwoord wilt hebben, lever deze dan uiterlijk 7 dagen voor de vergadering per e-mail in bij de secretaris: [email protected] We hopen u woensdag, 15 mei 2013 te mogen begroeten. Het bestuur van AV Rijnsoever

april 2013

Quattrocross 16 maart

Contributietabel 2013 * = verplicht ** = i.o.m. de trainer *** = incasso januari en juli

Bepalingen van Atletiek Vereniging Rijnsoever

Kosten per jaar in Euro

Geboortejaar

Atletiekunie Lidmaatschap (verplicht)

Atletiekunie Wedstrijdlicentie

Lidmaatschap AVR contributie

ATLETIEK Meisje/jongen Minipupil

2006

13,80

inclusief

Meisje/jongen Pupil

2002/2005

13,80

7,50 *

89,00

Meisje/jongen Junior

1994/2001

14,50

13,25*

107,00

< 1993

15,70

21,25**

127,00

1994/1996

14,55

13,25 **

95,00

< 1993

15,70

21,25 **

127,00

Atletiek senior

89,00

HARDLOPEN Junioren Senioren/veteranen

COMBI lidmaatschap bij jaarabonnement 1 x per week Kracht + Hardlopen of Atletiek

vanaf 16 jr. 15,70

21,25

225,00 ***

2 x per week Kracht + Hardlopen of Atletiek

15,70

21,25

290,00 ***

3 x per week Kracht + Hardlopen of Atletiek

15,70

21,25

340,00 ***

KRACHTSPORT Per jaar onbeperkt

265,00 ***

Donateur

55,00

65 + korting

15 %

Bardienst

25,00

Adm. kosten nieuwe leden (éénmalig)

KNAU 6,45

Bepalingen van Atletiek Vereniging Rijnsoever Zie onze website: http://www.avrijnsoever.nl tab: informatie - lidmaatschap

AVR 5,00

Gezinskorting voor ieder derde lid uit één gezin beneden de achttien jaar, wordt E 20,- korting gegeven. Betaling van de contributie: Door het afgeven van een automatische incasso bij inschrijving. Bij niet akkoord kan binnen 56 kalenderdagen het bedrag worden gestorneerd. Bij betaling via een nota wordt er 3,00 euro in rekening gebracht. Atletiekunie lidmaatschap voor ieder lid verplicht en de evt. wedstrijdlicentie worden bij de contributie betaling voor één jaar geïnd. Het lidmaatschap loopt per kalenderjaar van januari t/m december. Het aanmelden als lid lopende het kalenderjaar is mogelijk. De contributie wordt daar naar verrekend. OPZEGGEN van het lidmaatschap dient vóór 28 november schriftelijk, (Parnassia 74, 2224 DD Katwijk) of per e-mail: [email protected] ingediend te worden bij de ledenadministratie. (u ontvangt hiervan binnen twee weken een bevestiging) Bij niet opzeggen wordt uw lidmaatschap automatisch verlengd. Belangrijk: Uw opzegging moet door de ledenadministratie, uiterlijk 1 december bij de Atletiekunie worden gemeld. Gebeurd dit niet, dan verlengd de Atletiekunie automatisch uw lidmaatschap en de evt. wedstrijdlicentie, met het vervelende gevolg dat A.V. Rijnsoever u deze kosten in rekening moet brengen.