Astrea Loopflits. Inhoud

September 2010 Jaargang 26,

Astrea Loopflits

nummer 7

Inhoud Van de bestuurstafel....................2 Trainershoek...............................2 Nieuwe leden..............................3 Even voorstellen: Bestuurslid Anna Pol.....................................3 Clubcompetitie gaat verder in Annen en Winschoten.................4 Hoe is het met Wilma?................4 Wie doet wat bij Astrea?.............5 Webtip: www.afstandmeten.nl....5 Mooi strijklicht op deze foto van de start van de De lopersknie..............................6 Bommenberendloop, op 28 augustus 2010. De loopschoen.............................7 Clubkleding komt half oktober binnen..........................................9

Astreanen in actie op de Bommenberendloop

Van de bestuur stafel Voor Astreanen die in de zomer door blijven rennen op de maandag- en woensdagavond, is de zomerperiode een bijzondere periode. We trainen dan een aantal weken met elkaar in een grote groep. En toch kan iedereen dat doen wat op het eigen niveau past. Nu is de zomervakantie voorbij en maandag 23 augustus is het ‘gewone schema’ weer begonnen, dus met drie trainers. In oktober verwachten we dat onze trainer Marzena zich weer bij ons voegt. Zij is lang geblesseerd geweest, maar gaat haar trainingen weer hervatten. Wij kijken er naar uit om haar weer in Nederlands-Pools te horen zeggen: “wandeelen…, roestig lopen, een hoepeltje maken..etc.”

De eerste bestuursvergadering is op 16 augustus ook weer geweest. Met het vertrek van Kees van Oosterhout als bestuurslid was er weer een plaats beschikbaar. Anna Pol is bereid gevonden deze plaats in te nemen en heeft al een paar vergaderingen meegemaakt. Er is een aantal wijzigingen aangebracht in de bestuurstaken. Zo beheert penningmeester Jan Ekens nu ook de post van het secretariaat, omdat deze beide taken goed bij elkaar passen. Anna verzorgt de notulen en actielijst van het bestuur. We verheugen ons zeer op het nieuwe loopjaar. De Astrearun wordt momenteel door een groep vrijwilligers voorbereid, de redactie van de Loopflits is

bezig met een ‘herprofilering’ van de Loopflits, de barcommissie is versterkt, de webredactie is aangevuld met deskundige Astreanen op dit gebied. Kortom: we lopen door bij LG Astrea. Verder is het bestuur (en vooral Jan en Jan-Henk) weer actief in gesprek met de gemeente Groningen. Wij verwachten dat het in- en om ons clubgebouw er goed uit blijft zien. Dat de kleedkamers schoon genoeg blijven, het gras en de bosschages rondom het clubgebouw er weer goed uitziet en we op tijd de prullenbakken legen. Tot de volgende keer, Han de Ruiter, voorzitter

Trainer shoek Aan het eind van de training hangt geen finishdoek! Loopgroep Astrea is een loopgroep in de groei. In vrij korte tijd is Astrea uitgegroeid van ongeveer vijftig leden naar meer dan tweehonderd leden. Lopen voor de gezelligheid of gericht trainen voor een prestatie en alles wat daar tussen in ligt, kan bij loopgroep Astrea. Hoe je voor de gezelligheid loopt, of voor je gezondheid, of om lekker buiten bezig te zijn, dat is wel bekend. Het belangrijkste is: zorg dat je je prettig voelt, en vooral dat je 2

jezelf niet overbelast door je te veel met anderen te meten. Ik heb bij een training nog nooit een finishdoek zien hangen! Minder bekend is hoe je gericht kunt trainen bij Astrea. Hoe werkt dat? In het kort komt het erop neer dat je zelf bepaalt wat het goede trainingstempo is, en hoe vaak, wanneer en hoe hard je traint. Het goede tempo ligt voor iedereen anders. Dat hangt onder meer af van je doel – en ook van het moment waarop je

wilt pieken. Het precieze tempo bepaal je met behulp van testjes of tabellen. Tijdens een Astreatraining kun je dan dit tempo aanhouden. Het kan dus zijn dat iemand die 40 minuten op de tien kilometer loopt in de training langzamer tempo's loopt dan iemand die 50 minuten doet over een 10 kilometer. Dus om mezelf te herhalen: lopen doen we samen, trainen doe je voor jezelf. Ook bij gerichte trainingen is er geen finishdoek te bekennen.

Op het afgeschermde gedeelte van de Astrea-site vind je meer informatie over manieren om gericht te trainen. Je vindt daar

een powerpoint-presentatie en de mogelijkheid om via tabellen jouw trainingsintensiteit vast te stellen. Bij voldoende

belangstelling zullen we een voorlichtingsavond organiseren om dit verder uit te leggen. Gerhard Lugard

Nieuwe leden In de zomermaanden zijn er vier nieuwe leden bijgekomen. Van harte welkom! We wensen jullie veel loopplezier. Marianne Rena Jenneke Kolar

Eggermont Postma Pellikaan Aparna

Even voor stellen: Bestuur slid Anna Pol In deze en komende Loopflitsen stelt steeds een bestuurslid van Astrea zichzelf voor. Deze keer Anna Pol. Zij is onlangs toegetreden tot het bestuur. Als nieuw lid van het bestuur van onze loopgroep is mij gevraagd om het spits af te bijten en mij voor te stellen aan de leden. Sinds juni ben ik als enige vrouw lid van het bestuur. Een aantal van jullie zullen mij al kennen als medeloopster in groep 3, maar van meetrainen is

3

het de laatste tijd niet vaak van gekomen,wegens andere verplichtingen voor werk en studie. Ik ben begonnen met lopen, omdat het een mooie activiteit is die je instaat stelt om buiten in weer en wind te trainen. Zeg nou zelf, voor welke andere activiteit gaat men gekleed met pet en geel hesje trainen in regen en wind in de herfst en muts en handschoenen in de winter wanneer het sneeuwt? Het is een mooie activiteit om te doen in gezelschap van andere lopers waar men toch bezig kan zijn mijn zijn/haar eigen doelstellingen. Zelf geniet ik van de activiteit zelf, dat wil zeggen: ik train niet om

bepaalde wedstrijden te kunnen lopen. Maar mocht het een mooie tocht zijn, dan zou het zo maar kunnen dat men mij er aantreft. Astrea heeft veel oog voor de individuele loper, maar verliest vergeet nooit dat er samen getraind wordt. Als bestuur is dit ook wat ik graag zou willen inbrengen. Een groep bestaat uit individuen die samen weer een groep vormen. Er moet dus zowel aandacht aan het individu als aan de groep besteed worden. Een moeilijke, maar niet onmogelijk opgave als je het mij vraagt. Ik hoop dan ook dat vele dit net zo ervaren als ik dat doe tijdens het lopen... Anna Pol

Clubcompetitie gaat ver der in Annen en W inschoten De clubcompetitie heeft even pauze gehad en gaat op 4 september verder met de 10km in Annen. Dit is een erg mooie loop en absoluut een aanrader. Dus als je in weekend van 4 september nog wat wilt doen, rijd dan richting Annen en loop een stukje. Je kunt kiezen uit 1,

2, 6,437 (4mijl) of 10 kilometer. De starttijd is om 13.00 uur. Een week later kun je ook weer lopen, in Winschoten, waarin

teams 10 maal 10 kilometer lopen. Inmiddels is de inschrijving van de run van Winschoten gesloten.

Wilma de Vries op de fiets tijdens de Bommenberendloop

Hoe is het met W ilma?

Trainer Wilma is al lange tijd aan het sukkelen met blessures. Hoe gaat het nu? In de vorige nieuwsbrief was ik nog heel enthousiast: mijn fietsvakantie mocht doorgaan van de orthopeed en het leek allemaal bijna over te zijn. Maar nu ben ik een stuk minder positief: de spuit is uitgewerkt,

4

waardoor ik nu weer meer pijn heb, minder kan. Ook blijkt dat de fysiotherapie toch niet helemaal gewerkt heeft. Op 1 september word ik geopereerd aan mijn enkel. Daarna kan ik dan hopelijk

eindelijk wel weer alles gaan doen wat ik wil. Afwachten nog steeds dus. En die fietsvakantie: helaas, die kon toch niet doorgaan.

W ie doet wat bij Astrea? Loopgroep Astrea draait op vrijwilligers die ieder hun eigen taakje hebben. Deze mensen zijn te bereiken via een aantal e-mailadressen. Hieronder een lijst. • • • • • • • • •

• • •

algemene info: [email protected] (Jan Ekens en Wilma de Vries) dagelijks bestuur: [email protected] (Han de Ruiter, Jan Ekens, Jan-Henk Kluin, Anna Pol) voorzitter: [email protected] (Han de Ruiter) penningmeester: [email protected] (Jan Ekens) secretaris: [email protected] (Anna Pol, Jan Ekens) ledenadministratie: [email protected] (Jan Ekens) webredactie: [email protected] (Willy Olijdam) loopflitsredactie: [email protected] (Wilma de Vries, Erik-Jan Vens, Tanny Dobbelaar) barcommissie: [email protected] (Annalies Jansen, Annie Hamster, Astrid Hoving, Christa Verver, Hans Wiersma, Jan Kamps, Willemien van Dongen,Willy Olijdam, Fokje Fijlstra, Piet vd Zee, Janneke Lammerts) trainers: [email protected] Trainers: (Gerhard Lugard, Marzena Wochna, Remco Oost, Wilma de Vries, Sietze Jan Boer, Annalies Jansen) Astrea Run: [email protected] (Jan Ekens, Joop Houtman, Warner Snippe, Jenne Oosting) melding wedstrijduitslagen: [email protected]

Webtip: www.afstandmeten.nl Vandaag heb ik een rondje gelopen: vanuit huis links om het Hoornse Meer en dan via de Schelfhorst, over de nieuwe fietspaden van de Peizermade terug. Precies 11, 8 kilometer. Dit rondje heb ik na kunnen meten op www.afstandmeten.nl.

5

Met de muis klik je je startpunt op de kaart aan, en door de ctrltoets kun je elke hoek die je omslaat markeren. Een tellertje houdt de afstand bij. Wie inlogt kan ook routes maken, opslaan, en delen met andere lopers. Er komen ook

steeds meer functies bij. Er is een I-phone applicatie; je kunt je tijden meten met andere lopers, en routes zoeken van wedstrijden of van andere lopers. TD

De loper sknie Jaarlijks raken 410.000 hardlopers geblesseerd. 12 procent van hen heeft een lopersknie, ofwel het tractus iliotibialis frictie syndroom. Deze blessure kenmerkt zich door pijn aan de buitenzijde van de knie. Fysiotherapeut Wim van Houtert legt uit wat je aan een lopersknie kunt doen. De Lopersknie is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de buitenzijde van de knie bij hardlopers. De Tractus iliotibialis is een peesplaat waarop twee spiergroepen over de buitenkant van het bovenbeen samenkomen: de bilspieren en m. Tensor fascia latae). De peesplaat hecht vast aan de boven- en buitenkant van het scheenbeen. De pijn ontstaat door wrijving van deze peesplaat over de

Epicondylus lateralis (buitenste knobbel van het bovenbeen, ter hoogte van de knie). Deze pijn kan variëren van een doffe tot een scherpe, stekende pijn. Die begint meestal met een lichte irritatie en wordt erger tijdens de training. De trap aflopen kan ook herkenbare klachten opleveren. De Tractus iliotibialis verschuift bij het strekken van de knie naar voren over de buitenzijde van de knie. Bij het buigen

Interne factoren • Zwakke bil- en bovenbeenspieren • Genu varum (O-benen) • Overproneren • Holvoeten • Beenlengteverschil • Verkorte bil- en heupspieren

verschuift de peesplaat iets naar achteren. Tijdens het hardlopen komt dit voor op het moment van bijna landen naar het weer afzetten. Het gaat dan om de laatste 30 graden strekking en eerste 30 graden buiging van de knie. De lopersknie is een overbelastingsblessure die eerder kan optreden bij de volgende factoren:

Externe factoren • Versleten loopschoenen (buitenzijde van de zool) • Instabiele loopschoenen en te sterk corrigerende loopschoenen • Te snel/intensief opgevoerd schema • Veel aan buitenzijde van de weg lopen. Om deze blessure te voorkomen, is het goed om rekening te houden met de volgende aspecten: 1. Krachttraining van de bil- en heupspieren. Begin met inzak-oefeningen zoals op het linker plaatje. Links en rechts 3 x 15 herhalingen. 2. Rekken van de iliotibiale band- en bilspieren.

6

Doe naast je trainingen 3 keer per week rekoefeningen voor de Iliotibiale band en bilspieren. Altijd het linker- en rechterbeen rekken, 30 seconden vasthouden en dit 3 keer herhalen. Zoek eventueel op internet naar oefeningen, of vraag ze aan je fysiotherapeut.

3. Het laten analyseren van je loopstijl en hardloopschoenen Als je dit nog niet hebt gedaan of wanneer je loopschoenen versleten zijn, bezoek een goede hardloopwinkel en laat je schoenen analyseren. Wanneer je last krijgt van deze blessure, wees er op tijd bij om

verergering te voorkomen. Voor een goed onderzoek naar de oorzaak van de klachten en adviezen kun je bij een fysiotherapeut terecht. Succes met trainen en blijf blessurevrij! Wim van Houtert Fysiotherapeut

De loopschoen In elke aflevering van 'De loopschoen' beantwoorden steeds twee andere Astreanen dezelfde vragen. Ditmaal Annelies Moguella en Joop Houtman. Hun antwoorden zijn nog van voor de zomervakantie. Hoe heet je, hoe oud ben je en in welke groep train je? Ik ben Annelies Moguella, ik ben 39 jaar en ik train vanaf februari in groep 2. Hoe lang loop je al hard? Ik ben vorig jaar begonnen met het trainen voor de 4-mijl via de Menzis clinics, dus dat is nu bijna een jaar. Daarvoor heb ik wel eens wat hardgelopen, maar bij elk miezerig buitje liet ik de schoenen weer voor wat ze waren. Waarom heb je voor Astrea gekozen? Ik heb met veel plezier voor de 4-mijl getraind en toen ben ik eigenlijk blijven hangen. De sfeer is geweldig, ik moet de eerste onaardige persoon nog tegenkomen ;-).

mijl van 2010 heb ik overigens wel een doel: mijn buurman eruit rennen! Doe je nog andere sporten? Ik doe geen andere sporten. Nou ja, ik fiets elke dag naar en van mijn werk, ik loop tussen de middag mijn dagelijkse power walk met mijn collega's en ik probeer mijn kinderen op te voeden. Als schaken een sport is, is dat ook een sport.

Wat is je meeste favoriete trainingsonderdeel? En wat is je minst favoriete onderdeel? De vrijdagstraining is fantastisch, jammer dat deze bij mij vaak tussen wal en schip valt. Verder zijn alle onderdelen leuk. Wat ik minder leuk vind is dat als ik in het weekend er even flink Heb je de laatste tijd nog loopjes gedaan? Zo ja, tegenaan ga met lopen, ik op maandag de hoe gingen die? rekening moet betalen met pap in de benen. Ik heb laatst 7km gelopen bij de Nacht van Maar goed dat is eigen schuld geloof ik. Groningen, dit was erg leuk. Ik wou onder de 40 minuten lopen en dat is ruimschoots gehaald. Heb je nog tips voor andere lopers? Ook de Astrealoop ging trouwens erg goed. De Tips voor lopers kun je bij je trainer opvragen, trainers doen goed hun best en ik ook. die zijn daar veel beter in. Mijn aanrader is om Wat zijn je doelen met hardlopen? lekker door te lopen. Ik heb geen echte doelen, hardlopen doet me goed en ik raak al mijn dagelijkse stress kwijt. Hoe heet je, hoe oud ben je en in welke groep Dat is mijn hoogste doel denk ik. Daarnaast is het natuurlijk altijd leuk om jezelf te verbeteren train je? en het resultaat van je training te zien. Voor de 4- Mijn naam is Joop Houtman. Ik ben 53 jaar en 7

train in groep 1.

(wat te) fanatiek bent.

Hoe lang loop je al hard? Ik loop vanaf 1993. Mijn toenmalige collega’s haalden mij over om eens in de week te gaan hardlopen. Vanaf die tijd tot mei 2008, toen ik lid werd van Astrea, was ik een onregelmatige zomerloper. Jaarlijks schreef ik me alleen in voor de 4 Mijl van Groningen. Sinds 2002 heb ik daarnaast ook nog met enige regelmaat andere wedstrijden gelopen.

Heb je de laatste tijd nog loopjes gedaan? Zo ja, hoe gingen die? In 2009 heb ik op één na alle loopjes van de Astrea-clubcompetitie gelopen. Ik vind het leuk om met clubgenoten herkenbaar in Astrea-tenue aan loopjes mee te doen. De initiatieven voor de aanschaf van loopkleren met Astrea-logo steun ik dan ook van harte. Door de gerichte trainingen (maar waarschijnlijk ook doordat ik vóór mijn Astrea-tijd nog niet zoveel gepresteerd had op Waarom heb je voor Astrea gekozen? loopgebied) is het mij in 2009 gelukt om al mijn In verband met mijn andere andere hobby persoonlijke records te breken. Recent heb ik (schaken) was ik op dinsdag en donderdag vaak vier loopjes gedaan: De Halve van Haren (21,1 onder de pannen. Ik zocht dus naar een km), de Astrea Run (21,1 km), de Natuurloop in loopgroep die op andere dagen in de week traint Siddeburen (16,1 km) en de Bedumer Bosloop en vond Loopgroep Astrea die bovendien binnen (10 km). De eerste twee loopjes gingen om een afstand van 1 km van mijn huis ligt. Ik uiteenlopende redenen minder goed maar de begon in groep 3 maar toen mijn conditie beter laatste twee gingen naar wens. werd, ging ik naar groep 2. Vanaf januari 2009 loop ik in groep 1. Astrea bleek een goede keus Wat zijn je doelen met hardlopen? want het is een gezellige vereniging waar Mijn hoofddoel is mijn gezondheid en conditie iedereen op zijn eigen niveau kan trainen maar op peil houden. Ook wil ik kijken of ik me op de waar het (hoop ik) niet al te veel opvalt als je afstanden die ik loop nog kan verbeteren. Verder wil ik proberen volgend jaar een marathon te lopen. Maar misschien wel het allerbelangrijkste is lol hebben in lopen en blessurevrij blijven. Doe je nog andere sporten? Nee. Wat is je meeste favoriete trainingsonderdeel? En wat is je minst favoriete onderdeel? Het leuke van de trainingen vind ik de variatie. Geen twee trainingen zijn gelijk. Loopscholing is nuttig omdat je daarmee je techniek en het rendement van het lopen verbetert maar het lopen zelf en de diesel aanzetten vind ik het allerleukste. Er zijn eigenlijk geen onderdelen waar ik een hekel aan heb. Bij wedstrijden heb ik wel een uitgesproken voorkeur voor een wegparcours boven een cross-parcours. Heb je nog tips voor andere lopers? Nee hoor, lopers weten zelf wat goed voor hen is. Joop Houtman 8

Clubkleding komt half oktober binnen Een Astrea-loopjasje met een bijpassende korte of lange broek van het merk Rogelli. Als je daar nog belangstelling voor hebt, kun je ze nog bestellen via

http://www.loopgroepastrea.nl/i jasjes is beperkt. Naar ntekenlijst3.php. verwachting komt de bestelde kleding half oktober binnen. Korte en lange pants zijn in alle maten op voorraad. Het aantal

LOOPGROEP ASTREA

KNAU – VER.NR. 24534

www.loopgroepastrea.nl Opgericht: 1 september 1984

9

G. LUGARD

TRAINER

GRONINGEN

050-3111908

R. OOST

TRAINER

KANTENS

06-29182641

M. WOCHNA TRAINER

GRONINGEN

06-41785350

W. DE VRIES TRAINER

GRONINGEN

06-81908514

S. BOER

TRAINER

GRONINGEN

050-3144636

M. DE JONGE TRAINER

GRONINGEN

050-5773416

W. DE VRIES KONTAKTPERSOON GRONINGEN

06-81908514