Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Mountainbiketraining Van de voorzitter Nieuwe trainer Pupillennieuws

Inhoud

September 2013

Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Mountainbiketraining Van de voorzitter Nieuwe trainer Pupillennieuws Clubkampioenschappen Wedstrijdverslagen Triatlonuitslagen Weg- en veldatletiekkalender Wedstrijden SV Noordkop Dijk tot Dijkloop Pettemer Kermisloop Clubkleding Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen

1

3 5 7 7 8 9 10 12 13 18 22 22 23 23 24 25 25 26

2

BESTUUR Voorzitter:

Kees Aerts

Secretaris:

Marije Dito

Penningmeester:

Jan Dito

Technische zaken:

Ronn Toornvliet

Wegatletiek: Baanatletiek:

vacant vacant

COMMISSIES VZ Weg: vacant VZ Baan: vacant Ledenadministratie: Ineke Smit WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp Pupillen: Peter Jacobs TRAINERSCOÖRDINATOR Baanatletiek: Tanja Ites Wegatletiek: vacant

Soembastraat 67 1782 SM [email protected] Molukkenstraat 4 1782 DN [email protected] Javastraat 102 1782 DG [email protected] Irissstraat 24 1782 MX [email protected]

627759

Andromeda 7 1785 DR [email protected]

523114

Heiligharn 332

616922

1785 SW

721035 627208 757672

[email protected] [email protected] Ruyghweg 186 1781 DR

627971

Nieuwstraat 70

1781 TJ

625368

Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Marinapark 353 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat 23 Nieuwstraat 70 Ruyghweg 186 Kruiszwin 3903 Wierbalg 1319 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertzogstraat 16 Middelzand 2719 Binnenhaven 130 J. Beenstraat 13

1785 AH 1784 RX 1785 BH 1785 DL 1781 TE 1788 TZ 1785 CT 1781 TJ 1781 DR 1788 PA 1788 TK 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1788 CN 1781 BP 1782 VC

TRAINERS: Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Evert v/d Burg Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Tanja Ites Peter Jacobs John Klappe Harry Kraak Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Peter Schuijt Renata Vermeulen Jaap Wassenburg

3

620405 637241 758778 724060 628267 646289 633283 625368 627971 645863 644678 724667 630490 06-22774853 614013 620691 627475 644568 626814 625008

ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Gerard Eggen Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen

Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 F.lambertstraat 38 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130

PR:

Peter Lijtsman

[email protected]

CLUBKLEDING:

Intersport

Beatrixstraat 60

WEBSITE:

1782 EJ 1782 DG 1784 XJ 1785 CV 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP

783296 627208 860071 641908 646412 634982 645001 523114 615267 626814 06-29289602 617363

www.noordkopatletiek.nl

JURYCONTACT:

Chris Vermeulen

Binnenhaven 130 1781 BP [email protected]

TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per 01-01-2013 (maandelijks) Senioren/masters/recreanten € 11,75 Junioren € 9,50 Pupillen € 8,25 Elk 3e betalend lid van een gezin € 5,50* * = het jongste gezinslid

626814 0223-653773

Wedstrijdlicentie per 01-01-2013 (jaarlijks) Senioren/masters € 21,25 Junioren € 13,25 Pupillen € 7,50 Minipupillen € 0,00

De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering € 6,45 (eenmalig) Overschrijvingskosten andere vereniging € 9,50 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie.

CLUBBLAD Redactie: Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT [email protected] Lay-out: Ralph de Gast [email protected]

634090

KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk vrijdag 4 oktober om 10:00 uur. 4

TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN 01-04-2013/31-09-2013 PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17.15-18.15 uur Woensdag 17.15-18.15 uur

Ruyghweg Ruyghweg

René de Man Michelle Kreté Desiree de Man Laurence Raadgers

PUPILLEN B Maandag Woensdag

Ruyghweg Ruyghweg

René de Man Desiree de Man Michelle Kreté Laurence Raadgers

PUPILLEN A 1E JAARS + A 2E JAARS Maandag 17.15-18.15 uur Woensdag 18.15-19.15 uur

Ruyghweg Ruyghweg

Samantha Kreté Joke Kreté Jacob v/d Wulp

JUNIOREN C/D Maandag Woensdag

18.30-20.00 uur 18.30-20.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg

Axel Boon Rudy Vermeulen Ciska Bosma

JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag 18.30-21.00 uur Woensdag 18.30-21.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg

Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens

MLA Maandag Dinsdag Donderdag

18.30-21.00 uur 19.00-20.00 uur 18.30-20.00 uur

Ruyghweg Sportlaan Ruyghweg

Zaterdag

09.00-10.15 uur

Donkere Duinen

Raymond Koen Raymond Koen Mats Smit Raymond Koen Raymond Koen

17.15-18.15 uur 17.15-18.15 uur

WEGATLETIEK Maandag: 18.00-19.00 uur 19.30-20.30 uur 18.45-20.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 / 4 Niveau 3 / 4

Peter Asselman Peter Asselman Renata Vermeulen Chris Vermeulen/

Dinsdag: 09.00-10.00 uur 18.30-19.30 uur

Ruyghweg Donkere Duinen

Loopgroep 50+ Niveau 4 / 5

18.30-20.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 2 t/m 5

18.30-20.30 uur

Donkere Duinen

Niveau 1

Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/Harry Kraak Frans Forrer

Woensdag: 18.00-19.00 uur

Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening

Peter Asselman

5

Donderdag: 09.00-10.00 uur

Duinoord

Loopgroep 50+

18.30-19.45 uur

Duinoord

Niveau 3 / 4

18.30-20.30 uur 18.30-20.00 uur 19.45-20.45 uur 18.30-19.30 uur

Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg Duinoord

Niveau 1 Niveau 2 t/m 5 Niveau 3 t/m 4 Niveau 4 / 5

Vrijdag: 18.00-19.00 uur

Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening

Peter Asselman

Zaterdag: 09.00-10.00 uur 09.00-10.00 uur

Donkere Duinen Donkere Duinen

Niveau 5 Niveau 3 t/m 4

09.00-10.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 2 t/m 5

Gerard Eggen Peter Schuijt Helen Roos Peter Asselman/Harry Kraak

Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 09.00-10.30 uur

Donkere Duinen

Niveau 3 / 4

Peter Asselman Gerard Eggen Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer Peter Asselman/Harry Kraak Peter Asselman Simon Abbink Aad Eerland

Frans Forrer Dick van der Weide Renata Vermeulen Simon Abbink Chris Vermeulen

Wegatletiek locatie Julianadorp Maandag: 19.00-20.30 uur

Drooghe Bol-Noorderhaven/Wijk

Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten

Donderdag: 19.00-20.30 uur

Parkeerplaats De Zandloper

Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten

Dorperweert “Kingsway”. strand en duinen

Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten

Zaterdag: 09.00-10.30 uur

*****

6

Woensdagavond 28 augustus werden de zomerlopen van Noordkop afgesloten met de Overlevingsloop. Helaas voor sommigen niet met overlevingsweer. En nu gaan we weer richting herfst en winter. Komende maand zijn er de “grote” lopen voor de gelukkigen die op tijd waren voor de inschrijving: de Dam tot Damloop en Texel. Overigens is het voor de Dam tot Damloop nog mogelijk om je in te schrijven bij de Goede Doelen. Zondag 1 september is de Ultimate crossrun (gehouden). Het zou leuk zijn om in het volgende clubblad deelnemersreacties te lezen. Nog even een maand trainen volgens het zomertrainingsprogramma en dan gaat in oktober het winterprogramma in. Zoek alvast je loopverlichting op! Hardlopers doen vaak veel meer op sportief gebied dan hardlopen alleen. Kijk maar eens naar de uitslagen, en lees de verslagen, van de afgelopen triatlons. Ook mountainbiken is een geliefde bezigheid. Als je daar wat bedrevener in wilt worden, kan je bij HRTC Dok de cursus mountainbiken volgen. De cursus start 21 september, zie informatie hieronder. Myra van Es.

Informatie: [email protected]. Tel: 06 14687908

7

De vakantieperiode is voor de meeste mensen weer achter de rug. De scholen zijn de nieuwe jaargang vol goede moed weer begonnen en de trainingen zijn ook weer volledig gevuld. Het zomerprogramma van de wegcommissie draait gewoon door is woensdag 28 augustus met de overlevingsloop afgesloten. De baanatleten maken zich op voor finales competitie en C- en D-spelen. In het weekend van 24 en 25 augustus waren de C-spelen waarbij Jamal Aartsen met een clubrecord van 6.05m een bronzen medaille veroverde en Onno Aerts stootte met een persoonlijk record van 14.09 naar een zilveren medaille. Topprestaties van onze Noordkopatleten. Op 8 september is het de beurt aan de D-junioren. Naast al dit sportieve nieuws blijft de eeuwige discussie over een eigen onderkomen veel tijd opeisen. De Marine wil nu op de plaats van het huidige “clubgebouw” een nieuw kinderdagverblijf bouwen en daarvoor moet de atletiekvereniging Noordkop wijken. Gedacht wordt om ons onder te brengen in het oude kinderdagverblijf. Een portocabin, naar mijn mening een tijdelijk gebouw en niet toegerust op hetgeen wij eigenlijk wensen. De insteek van de Marine is om hier zo min mogelijk geld aan te besteden (bij voorkeur 0 Euro). Deze discussie loopt nu, en eerlijk gezegd krijg ik daar geen goed gevoel bij. Er is getracht de gemeente te betrekken bij een mogelijke herinrichting van het sportpark aan de Ruyghweg, waardoor het sportpark net als het nieuwe zwembad een openbare functie krijgt. De gemeente heeft geen geld en de gesprekken die nu gevoerd worden tussen de Marine en de gemeente geven daarom ook aan dat er op korte termijn helemaal niets gaat gebeuren. Ik zal u op de hoogte houden van deze ontwikkelingen. Misschien moeten we de situatie via de pers zichtbaar maken aan de Helderse bevolking? Volgend jaar zijn er weer gemeenteverkiezingen en wie weet wat er dan gaat gebeuren? Voor volgend jaar staat wel het onderhoud van de atletiekbaan in de planning van de Marine, waarbij we mogelijk een verbeterde accommodatie krijgen, die voldoet aan de atletiekunienormen. Afgelopen week heeft het bestuur gekozen voor een nieuw ledenadministratie- en boekhoudkundig programma van de firma Sportlink, waarmee we voldoen aan de opdracht van de atletiekunie om voor 1 januari 2014 te kiezen voor een door de atletiekunie ondersteund programma. Buiten gaat de zomer gewoon door en het einde is voorlopig nog niet in zicht. Na het lange koude voorjaar zijn we toch verwend met het goede weer, mogelijk een goedmakertje. Ik wens u allen veel sportief genot voor de komende weken. Kees Aerts

8

NIEUWE TRAINER 01-07-2013 Eindelijk is het zover. Ik ben op het theoretische vlak eindelijk goedgekeurd door de examinator. Na vele vermeldingen in de stukken van formules oefeningen en waardes van bijvoorbeeld “lactaat” en uitgebreide verhalen waarom je een bepaalde oefening doet is deze moeizame examinator overstag gegaan om het met een voldoende te beoordelen. Denk ik bij mijzelf: “was dat nou zo moeilijk, nee, maar met een lastige examinator is het wel vervelend. Coach in de stress, want zij begreep er totaal niets van wat we niet goed zouden doen en theorie mentor eigenlijk ook niet. Dan maar zelf de rust bewaren en iedereen gerust stellen. Bij dezen wil ik het bestuur ook bedanken voor deze mogelijkheid en hebben we afgesproken dat ik mij regelmatig over de verschillende groepen wil laten zien. Uiteraard met de intentie om iedereen wat beter te leren kennen zover dat nodig is, maar ook iedereen hun sportieve niveau te kunnen zien als ik ze ook training zal geven. Zal met regelmaat een training van verschillende groepen bijwonen of vragen aan de trainer om de training te geven of te begeleiden. De intentie is voor mij ook de trainingen binnen de lagere en midden niveaus (3 t/m 5) uit te voeren/te begeleiden. Ik zie uit naar een leuke en gezellige tijd waar ik als vrijwilliger veel voor jullie als lopers kan betekenen. Zo heb ik in augustus al de nodige trainingen gegeven aan de groep van Harry Kraak, omdat Peter Asselman afwezig was door de vakantie en zal dat ook bij Simon Abbink zijn trainingen doen in september met 2 assistent trainers. Heb je vragen, opmerkingen of suggesties laat het me dan weten. Sta overal voor open en ben niet iemand die iets als kritiek ziet. Van fouten kan ik leren, maar dan moet ik het wel weten. Als laatste wens ik jullie allemaal veel loopplezier. Met de sportieve groeten van Evert van den Burg

9

De finale van de pupillencompetitie wordt dit jaar op 14 september in Edam gehouden. Van de pupillen van Noordkop hebben zowel de meisjes als de jongens pupillen B zich als ploeg geplaatst. Per categorie mogen er 5 pupillen van Noordkop meedoen. Lara Smits en Selina Mulder waren op grond van hun uitstekende individuele prestaties in de voorronden al zeker van een finaleplaats. De volgende pupillen zijn uitgenodigd om Noordkop te vertegenwoordigen : Jongens pupillen B Ravi Raadgers Shane Baars Ryan Kruijer Ioann Lobles Robin Rens

Meisjes pupillen B Lara Smits Selina Mulder Myrthe Vredeveld Marit Bisdonk Kaylee Gielen

Alle uitslagen en eindstanden www.atletiekcompetities.nl

van

de

voorronden

zijn

te

vinden

op

Wedstrijdprogramma zomerseizoen 2013. Za 7 september : Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn Za 14 september : finale pupillencompetitie bij AV Edam in Edam Wo 18 september : pupillen tweekamp + 600-1000 m Noordkop in Den Helder Zo 6 oktober: clubkampioenschappen Noordkop De inschrijfbriefjes voor deze wedstrijden worden per e-mail verstuurd. Briefje gemist? Kijk dan op www.noordkopatletiek.nl. Ook actiefoto’s, uitslagen en de stand van de PRcompetitie kunt u op deze site bekijken.

10

AMSTERDAM NK OLYMPISCH STADION

Eindelijk was het zover, 21 Juli 2013. We vertrokken naar het Olympisch Stadion te Amsterdam. Op de site van Noordkop hadden mijn ouders nl. gelezen dat je je als pupil op kon geven om met de atleten, die meedoen aan het NK Atletiek op 20 en 21 Juli 2013, hand in hand het stadion binnen te lopen. Net als de voetballers doen. Je kon kiezen voor de zaterdag, zondag of beide dagen. Ik koos voor de zondag, want dan kon ik zelf ook nog meelopen met de 1000m, oftewel de kidsrun. Mijn moeder schreef me in en daarna was het afwachten. Uiteindelijk kwam het antwoord, ik was ingeloot om mee te lopen met de dames van de finale 800m. We kregen voor 4 personen vrij entree. We vertrokken om 08:00h richting Amsterdam. In het Olympisch stadion aangekomen kozen we een goed plekje uit voor de dag, we zaten nl. naast de VIP tribune en hadden goed zicht op alles. Er waren natuurlijk wel regels waar ik me aan moest houden. Om 11:45h moest ik me melden bij de hoofdingang om om 12:15h de 1000m te gaan lopen. Helaas heb ik geen PR gelopen, mijn tijd was 3.54.24, maar het was wel ontzettend leuk om mee te maken. Om 14:35h liep ik in clubtenue samen met Lisanne Wilkens het Olympisch stadion binnen. Helaas won ze niet en werd ze 7e.We hebben de gehele dag naar het NK zitten kijken en de verschillende bekende atleten gezien. Dit was een dag om nooit te vergeten. Ryan Steenvoorden.

11

organiseert op zondag

6 oktober

2013

de clubkampioenschappen op de baan aan de Ruyghweg. Aanvang 11.00 uur.

Programma : Voor de pupillen is er een driekamp en een 600/1000m : mini- en C-pupillen B-pupillen A-pupillen

:40m-ver-bal :40m-ver-kogel :60m-hoog-kogel

600m 1000m 1000m

Voor de junioren CD is er een vijfkamp : MJD JJD MJC JJC

:60m-hoog-kogel-1000m-speer :80m-ver-kogel-1000m-discus :80m-hoog-kogel-600m-speer :100m-ver-kogel-800m-discus

De junioren AB, senioren en masters (veteranen) kunnen ook aan een vijfkamp deelnemen: Mannen senioren : Vrouwen senioren : Mannen masters : Vrouwen masters : JJB/JJA : MJB/MJA :

100m-200m-discus-ver-speer 100m-200m-discus-ver-kogel 100m-200m-discus-ver-speer 100m-200m-discus-ver-kogel 200m-hoog-ver-kogel-speer 200m-hoog-ver-kogel-speer

Vóór dit programma is er nog de gelegenheid om deel te nemen aan het kogelslingeren dat om 09.30 uur begint. Geen inschrijfgeld maar wel vóór 27 september inschrijven via trainer of wedstrijdsecretariaat. Na de meerkampen staan er voor alle Noordkoppers nog twee looponderdelen op het programma : Ten eerste de Zweedse estafette over resp. 400m-300m-200m-100m. Ploegen mogen ook worden samengesteld uit (jeugd)atleten van verschillende leeftijdsklassen. Het slotnummer is een wedstrijd over 800m. Tot een half uur vóór het begin van deze lopen kan hiervoor worden ingeschreven op het wedstrijdsecretariaat. 12

BAANNIEUWS AMSTERDAM NATIONALE C-SPELEN Jamal Aartsen en Onno Aerts op het podium Zaterdag 24 en zondag 25 augustus 2013 werden de Nationale C-spelen (het officieuze Nederlands kampioenschap voor C-junioren) gehouden bij AAC in Amsterdam. Voor SV Noordkop waren 2 deelnemers aangemeld. Jamal Aartsen voor het verspringen en Onno Aerts voor het Discuswerpen en het Kogelstoten. Vol goede moed trokken de atleten in de richting van Amsterdam om zich eerst op te maken voor de kwalificaties, waarbij een finaleplaats behaald moest worden om later op de dag mee te mogen doen voor de prijzen. Jamal beet de spits af bij het verspringen. De limiet voor de finale was 5.75m. Al bij zijn eerste sprong kwam hij tot een persoonlijk record van 5.89m en was hiermee geplaatst voor de finale om 15.00 uur. Daarna was het de beurt aan Onno. Hij kwam eerst bij het kogelstoten, waar de limiet was gesteld op 12.40m. Ook hij haalde bij de eerste poging de limiet met 13.03m en kon zich op gaan maken voor het discuswerpen. De limiet bij het discuswerpen lag op 39.00m en Onno was dit jaar nog niet zover geweest. Bij de kwalificatieronde lukte dat ook weer niet en moest hij genoegen nemen met 30.27m wat niet voldoende was voor een finaleplaats. Om 15.00 uur moesten zowel Jamal als Onno aantreden voor de finale. Onno begon met een persoonlijk record van 13.61m goed met de wedstrijd en stond hiermee voorlopig op een 1 e plaats. Jamal intussen was nog niet echt op dreef en na 3 pogingen haalde hij als 6 e de finaleronde met 5.75m. Inmiddels was Onno bij de derde poging voorbijgestoten door Brian Pronk van Sparta met 13.66m. Onno kwam in zijn 4 e poging tot 13.72m en stond weer op plaats 1. Zijn tegenstander kwam bij deze poging tot 13.71m. Daarna brak er een ronde aan waarbij plotseling iedereen heel ver ging stoten. Martijn Hoogerwerf van KAV Holland kwam tot 13.97m. Brian Pronk kwam tot 14.12m en nam de eerste plaats weer over. Onno had een ongeldige 5 e poging en daarna in de 6e poging stootte Glenn Pols van Atledo plotseling 13.78m en Freek Tiel Groenesteege haalde 13.72m en zo stond Onno met nog 1 poging te gaan plotseling naast het podium op een gedeelde 4 e plaats. Op het moment dat Onno voor zijn laatste poging moest en inmiddels in de ring plaatsnam raakte het meetsysteem van slag en moest opnieuw opgestart en ingesteld worden. Intussen moest Onno ruimte maken en duurde het even voordat er weer gestoten kon worden. De laatste poging van Onno landde op 14.09m wat hem een nieuw persoonlijk record en een tweede plaats opleverde. Een finale die een heel bizar en onvoorspelbaar einde kende, waarbij het vastlopen van de meetinstallatie op een cruciaal moment in de wedstrijd mogelijk een belangrijke rol heeft gespeeld. Intussen was Jamal ook nog verwoed bezig om 13

op het podium te komen. Bij zijn 6e en laatste poging kwam hij met zijn afzet goed uit op de afzetbalk en sprong hij naar 6.05m Een barrière was overwonnen en hiermee kwam hij op gelijke hoogte met de nummer 2 in de wedstrijd die ook 6.05 had gesprongen (Lois Wondel van Rotterdam atletiek). Doordat Lois een betere tweede sprong had in de finale werd hij 2e en kwam Jamal op de 3e plaats terecht. Met de 6.05m had Jamal ook nog een clubrecord uit de boeken gesprongen. Zo zat het venijn bij beide atleten in de staart en bleven ze fier overeind met een zilveren en bronzen medaille. Voor Onno betekende deze 2e plaats tevens een plaatsing voor de interlandwedstrijd met Westfalen op 7 september in Almelo. Voor Jamal is het nog afwachten, omdat de nummer 3 voor deze interland wordt aangewezen door de atletiekunie. Maar mogelijk is dat Jamal!!? Na een geweldig spannende wedstrijd en twee dolgelukkige atleten is de delegatie bestaande uit Onno Aerts, Jamal Artsen en Axel Boon (trainer) tevreden weer naar Den Helder afgereisd. Kees Aerts KNEESLOOP 06-07-2013 1 kilometer: Ryan Steenvoorden 03.52 2e M Ioann Lobles 03.54 2e M

2500 meter: Djoao Lobles Noa Zoon

08.38 2e M 09.22 1e V

7,6 kilometer: Yunis Abu Stitan Ronald Lienos Jean Paul Driessen

Bart Tesselaar Ronald Jacobs André van Tillo

29.20 29.58 35.50

26.06 1e Overall 28.24 28.47

DIEVER BRINKLOOP Elke dinsdagavond in juli en augustus wordt de Brinkloop gehouden, een steeds maar groeiend evenement waarbij een zeer ontspannen en gezellige sfeer heerst. Er kan gekozen worden uit 2,5, 5 of 10km. 1, 2 of 4 rondjes. 09-07-2013 Jan Koopman liep 4 rondjes van 2,5 km door het dorp en finishte in 43.18. 30-07-2013 De Brinkloop van 23 juli was afgelast. Het was 32 graden en te warm om het gezond te houden. Hoe anders was het de week erop: stromende regen, maar wel een aangename looptemperatuur. Ab Vos liep 2 rondjes, dus 5km, in 19.34. ZEE VAN TIJD STRANDLOOP 17-07-2013 3 kilometer: 1. Ioann Lobles 13.35 10. Nynke van Dijk 2. Jessica de Visser 14.34 12. Willeke Maas 5. Marije Dito 15.26 13. Tineke Mellema 7. Carlijn Pijs 16.12 16. Anneke Schendelaar 9. Hans Pronk 16.47 6 kilometer: 1. Raymond Koen 3. Ronald Lienos 4. Bart Tesselaar 6. Jean Paul Driessen 7. Joost Veenstra 8. Frits van Twuyver 9. Djoao Lobles 10. Pascal v/d Vendel 11. Ab Vos 15. Erik Leibbrand 18. Marchel Keppel

21.39 22.23 22.58 23.30 24.09 24.14 24.20 24.26 24.28 25.13 26.36

19. Erwin Koster 21. Henk Kooijman 23. Matthieu Magielsen 24. Claudia Geldermans 25. Jan Willem Schutte 30. Simon Abbink 31. Nico v Koningsbruggen 33. Wim van Rijn 36. Martijn Vacano 38. Jan Dito

14

17.15 17.24 17.39 18.56

19. An van ’t Hert 20. Karin v/d Burg 21. Trudi Dito 22. Janny Heidman

19.56 20.13 20.38 20.58

26.46 26.58 27.04 27.10 27.13 27.54 28.12 28.24 28.53 28.55

42. Peter Jacobs 43. Peter Schuijt 46. André Struijk 47. Renata Vermeulen30.37 49. Jan den Ijzerman 50. Wouter van Onzenoort 52. Eric Zoon 55. Sjoerd Krijns 56. Jeannet Londema 60. Chris Vermeulen

29.14 29.16 30.27 30.56 31.15 32.12 32.48 32.48 33.27

DIEVER MIDZOMERAVONDMARATHON 20-07-2013 Dat door het erg warme weer er minder deelnemers zouden komen voor deelname aan de midzomermarathon was de verwachting van de organisatoren St.Sport Promotie Diever en de SV Friesland. Maar toch kwamen er 301 aanmeldingen en dat zijn er 20 meer dan vorig jaar toen. De deelnemers kwamen uit alle delen van het land er waren die in Drenthe op vakantie waren, maar ook die speciaal voor de marathon naar Diever kwamen. Nog nooit waren er zoveel nationaliteiten als dit jaar. De lopers kwamen uit Noorwegen, Duitsland, België, Australië Mexico, Amerika, Friesland en Nederland, De E.H.B.O. hoefde niet vaak in te grijpen, lopers waren voldoende gewaarschuwd niet tot boven hun kunnen te gaan Ab Vos liep hier een 10, 2 km in 41.40 TEXEL BOS EN DUIN ZOMERCROSS 21-07-2013 Verschillende lopers hadden zich ingeschreven voor twee ronden, maar hielden het na één ronde voor gezien. Het was dan ook erg warm in De Dennen. 4150 meter: 8300 meter: 2. Rob ter Burg 14.36 5. Pascal v/d Vendel 35.04 6. Peter ter Burg 18.12 7. Erik Leibbrand 36.19 12. Claudia Geldermans 39.24 1e V 28-07-2013 8300 meter: 3. Rob ter Burg 31.32 10. Peter ter Burg 36.55 6. Erik Leibbrand 35.30 11. Suzanne v/d Weide 37.11 2e V OUDE WILLEM HOEVE AAN DE WEGLOOP 04-08-2013 Ab Vos werd 2e op de 8210 meter in 34.59. WIERINGERWERF ZOMERAVONDLOOPJE Op de 8km zette Floor ter Burg een tijd neer van 40.23 en Ruurd Boomstra, in voorbereiding op de Westoeverloop, 40.50.

Jan Koopman in actie in Diever.

15

WESTOEVERLOOP ENKHUIZEN-MEDEMBLIK 11-08-2013 Dit was de eerste keer dat deze halve marathon werd georganiseerd. Er waren 287 deelnemers. De gestelde limiet van 300 werd dus bijna gehaald. De omstandigheden waren optimaal. De stemming was opperbest. Zowel lopers als vrijwilligers zeiden: “Volgend jaar kunnen jullie weer op ons rekenen!”. Dat geeft de organisatie een goed gevoel. Van Noordkop liepen Brigitte Graafeijland (1.56.46) en Ruurd Boomstra (1.57.47) mee. VLIELAND HALVE MARATHON 11-08-2013 Ook bij deze halve marathon waren twee Noordkop leden te vinden: Henk Kooijman (1.44.10) en Michael v/d Berg (1.45.26) TEXEL ZDH CROSSLOPEN DE HOORN 26-07-2013 4 km: Rob ter Burg 13.02 02-08-2013 4km: Rob ter Burg 12.56; 8km: Peter ter Burg 33.40 09-08-2013 8km: Peter van Doorn 31.54; Jan Koopman 34.23; Ronn Toornvliet 39.22 HEMMEROMLOOP 25-08-2013 Slechts één Noordkopdeelnemer, en wel Martin Nieuwerf die de 10km in 51.10 voltooide. OVERLEVINGSLOOP 28-08-2013 4kilometer: 1. Tim Tesselaar 18.19 36. Chris Everhardus 3. Djoao Lobles 19.00 40. Jim v/d Mee 4. Emile Lammers 19.54 51. Eric Zoon 5. Twan Noordhoek 20.06 54. Daniëlle van Hoek 6. Dick Groenink 20.10 59. José de Haan 11. Noa Zoon 21.12 60. Trudi Beerling 12. Claudia Geldermans 21.14 66. Nynke van Dijk 16. Shakir Mohamed 21.23 67. Tineke Privée 23. Rikkie Kollé 23.00 68. Trudy Kiefte 28. Renata Vermeulen 23.25 69. Hans Pronk 31. Chris van Kooten 23.34 75. Miriam Smit

24.06 25.00 25.13 26.09 26.26 26.31 27.04 27.05 27.06 27.07 27.40

76. Karl Warmerdam 78. Liesbeth Olijmulder 88. Anneke Schendelaar 93. Edith Veerman 94. Corrie Ahmed 98. Ilse Kolmüs 100. Marjan Kortbeek 101. Karin v/d Burg 103. Trudy Dito 104. Janny Heidman

27.41 27.44 29.39 30.06 30.06 30.44 31.26 31.35 32.17 33.06

7,3 kilometer: 6. Joost Veenstra 7. Jan Koopman 19. Erik Leibbrand 23. Simon Abbink 25. Edwin de Wit 26. Josef Laufenberg 28. Wim van Rijn

41.02 41.07 41.23 41.44 42.03 42.05 44.05

55. Jan Evers 60. Wouter van Onzenoort 64. Chris Vermeulen 67. Maurice Boomstra 79. Janey van Dorst 80. Floor ter Burg

45.04 46.25 47.28 47.55 57.06 57.48

36.27 36.49 38.51 39.56 40.06 40.07 40.30

31. Maarten Griek 32. Maarten Boer 38. Matthieu Magielsen 40. Ruud Kollé 43. Nico v Koningsbruggen 44. Michael v/d Berg 49. Peter Jacobs

16

SCHNEVERDINGEN VOLKSLAUFZUMHEIDEBLÜTENFEST Zoals een aantal van jullie weet, verblijf ik een aantal weken per jaar in Duitsland. Ook hier moet getraind worden en ik maak dan ook bijna dagelijks hier mijn trainingsrondje door de bossen. In de winter is het hier verschrikkelijk saai, alle dorpjes lijken in een soort winterslaap te zijn maar dat maken ze in de zomer maanden ruimschoots goed met allerlei feesten . Alles wordt aangegrepen om een feestje te houden, Schuttersfeest, Aardappelfeest, Ridderfeest en zo hebben ze voor elke gebeurtenis wel een feest. Zo ook In Schneverdingen waar de heide in bloei staat en dat moet gevierd worden. Dit soort feesten is te vergelijken met onze Kermissen: schiettent, draaimolen en een heleboel biertenten en zoals hier gebruikelijk overal braadworsten te koop. De lokale atletiekvereniging had ook dit jaar wederom een loopje georganiseerd om ook een sportief tintje aan het Heideblütenfest te geven. Gezien het dicht in de buurt was, had ik het plan om maar eens mee te doen. De keuze bestond uit een 5 of 10 kilometer, en gezien de halve van Texel eraan zit te komen leek mij de 10 wel een mooie afstand. Helaas stond op de website van deze loop geen omschrijving van het parcours. Maar zoals vaak bij onze Kermisloopjes is het een soort rondje rond de kerk, en weer eens een 10 lopen om te kijken hoe het met de vorm is zou niet verkeerd zijn. Na een half uurtje rijden aangekomen in Schneverdingen ging ik op zoek naar het Gemeentehuis waar de inschrijving was, slingerend tussen de Bier en Braadworsttenten bereikte ik het Gemeentehuis waar het al aardig druk was met lopers. Maar nog steeds geen idee wat betreft het parcours, na de inschrijving begonnen de loopjes voor de aller kleinsten. Om 5 uur was de start van de 5 en 10 km en aangekomen bij de start was wel duidelijk dat er een leuk aantal deelnemers op was komen dagen voor dit loopje. Stipt om 5 uur klonk het startschot en dat was niets te vroeg aangezien het wel erg warm was in het startvak, temperatuur lag ruim boven de 25 graden en er stond een mooi fel zonnetje. De eerste 800m was een mooie asfaltweg die vals plat omhoog ging en het tempo van een hoop lopers lag hoog, aan het eind de bocht door en het valse plat ging over in licht klimmen. Nog geen 300 meter verder hield de verharde weg op en liepen we het bos in, ik begon nu toch zo wat twijfels te krijgen over het parcours en dat deze loop de Heideblütenlauf heet gaf ook te denken. Het antwoord kwam al snel, het bos hield op en het parcours ging verder over de snikhete heide. Het verharde bospad was tevens overgegaan in een stoffig zandpad maar alles ging tevens vals plat naar beneden dus het tempo bleef nog aardig hoog. In de verte zag ik een grote stofwolk. Dichterbij gekomen bleken het grote wagens te zijn met wat oudere toeristen voortgetrokken door 4 paarden. Onder luide aanmoedigingen passeerde ik de rijdende stofwolken en begon langzaam in te lopen op een aantal lopers die waarschijnlijk te hard waren gestart. Bij 5 km was er weer een stukje verhard pad en inmiddels had ik weer een paar lopers ingehaald. Maar toen begon de wedstrijd pas, al snel liepen we weer over zandpaadjes en het parcours begon langzaam omhoog te gaan. Ook de warmte drukte het tempo maar dat gebeurde ook met de lopers voor en achter mij. Verderop zat een oude man op een bankje voorover gebogen over zijn wandelstok, toen ik hem passeerde riep hij ”jongen,nog 300 meter en je bent op de het hoogste punt van de hei” dat was goed nieuws want de benen waren inmiddels erg zwaar. En hij had gelijk, daarna ging het langzaam weer naar beneden en het bordje met 8 kilometer was in zicht. Voor mij liep op 100 en 150 meter een loper, ik zag op dat moment een bordje met een pijl naar links maar die twee lopers gingen rechtdoor. Op het zelfde moment sprong er iemand achter een boom vandaan en schreeuwde dat ze terug moesten komen. Ik sloeg wel links af en één van de twee lopers trok een sprintje en zat weer een paar meter voor me .De tweede loper die fout liep heb ik niet meer gezien en met de eerste was ik op weg naar de finish. De laatste km was weer asfalt door het dorp en vals plat naar beneden. Vlak voor de finish trok mij medeloper nog aardig door en ik kon hem net bijblijven. Op de laatste 50 meter had hij net iets meer over dan ik en moest ik hem laten gaan. Met een eindtijd van 42.06 was ik voor dit parcours en temperatuur dik tevreden. Toch was ik wel benieuwd naar de uitslag, na drie dagen stond eindelijk de uitslag op de site, helaas zonder mij. Een paar dagen later stond ik alsnog in de uitslag en ik was als 7 eoverall van de 110 mannen en 1e in mijn leeftijd gefinisht. En die man die net voor mij finishte, die was dus 6 e en de eerste 6 vielen in de prijzen, geldprijs en gezoend worden door de HeideKönigin!!!!! Zou hij daarom zo hebben gesprint?????? Pascal van de Vendel

17

TEXEL TRIATLON 13-07-2013 Achtste zwemmen 500 m e Nel Pot 1 V60 0.17.56 Harry Kraak 0.20.57 Kwart Audrey Breur 1e V40 Erik Leibbrand Wouter van Onzenoort Rudy Vermeulen André Struijk Chris Vermeulen

zwemmen 1000m 0.26.52 0.28.35 0.24.05 0.31.37 0.36.36 0.33.56

fietsen 20km 0.44.34 0.45.36

lopen 5km 0.29.55 0.26.30

totaaltijd

fietsen 40km 1.12.03 1.19.42 1.17.17 1.15.22 1.21.48 1.24.16

lopen 10km 0.48.17 0.45.25 0.55.44 0.58.43 0.58.21 0.59.22

totaaltijd

1.32.25 1.33.03

2.27.12 2.33.42 2.37.06 2.45.42 2.56.45 2.57.34

TRIATLON SCHAGEN 25-07-2013 Donderdag 25 juli triatlon Schagen. De laatste triatlon van dit seizoen voor mij omdat de triatlons later in het seizoen rond de uitgerekende datum van mijn vrouw vielen. Zoals de zondagochtend groep al weet; Sandra en ik hebben er sinds 8 augustus een mooie dochter bij, Lara. Dit betekende dus geen Anna Paulowna en Ameland voor mij dit seizoen. Jammer omdat iedereen van triatlon team Noordkop probeert bij die wedstrijden te zijn, en dat is altijd erg gezellig. Inmiddels gezien dat iedereen super gepresteerd heeft in Anna Paulowna en het was nog lang gezellig. Volgend jaar ben ik weer wel van de partij! Maar Schagen is ook altijd erg gezellig en er doet altijd een aantal toppers mee. Schagen wordt nl. georganiseerd door de broer van Eric van der Linden, bondscoach van de triatlonjeugd die altijd wat toppers weet te strikken om deze wedstrijd in hun training/voorbereiding mee te nemen, zoals bijvoorbeeld de uiteindelijke winnaars Marco van der Stel en Sarissa de Vries, kandidaten voor OS in Rio. Wanneer maak je nu mee dat je in zelfde startvak staat als deze toppers. Ikzelf heb alle edities nog meegedaan. Niet zo moeilijk, dit jaar was (pas) de derde editie. Heerlijk weer, lekker warm, beetje broeierig, maar omdat het ’s avonds was, toch niet te heet. Fiets op de auto en naar Schagen; Ik had er zin in! Maar bij Schagerbrug begon het: een ontzettende hoosbui! Ruitenwissers op hoogste stand, auto’s voor me gingen van 80 naar 40 km/u… Aangekomen in de haven van Schagen regende het nog steeds. Hm.., nat wegdek; opletten voor valpartijen en lekke banden. Er lag gelukkig nog een paraplu in de auto, dus met pluutje op de racefiets naar de start. Maar nat ga je toch worden met een triatlon… Zwemmen: 750m. in de haven: Dag ervoor was net een documentaire op tv over hoe smerig het water is in jachthavens, omdat bijna ieder bootje zijn toilet gewoon in het water loost… Niet teveel aan denken. Water was zo warm (26 graden, ik ga uit vanwege het warme weer, en niet vanwege de lozende bootjes) dat je niet in wetsuit mocht zwemmen. Jammer, want met wetsuit ben ik sneller. Hoe slechter je techniek hoe meer voordeel van wetsuit. Maar het zwemmen ging goed, hoewel ik niet veel meekreeg van de aanmoedigingen van de wijn drinkende toeristen in de bootjes. Goede tijd en kreeg maar één slok (water) binnen. (uitgerekend met het verlaten van de haven.) Wel een snelle wissel. (Ik hoefde natuurlijk geen strak, nat rubber pak uit te trekken) Fietsen: 24, 5 km fietsen vanuit de haven via Westfriese omringdijk een drietal ronden (officiële afstand is 20 km, maar rondje in Schagen is nu eenmaal 24,5.) Voorzichtig aan; zaten inderdaad wat gladde, natte stukken bij. Vrijwilligers gaven dat gelukkig goed aan. Even later zag ik ook iemand met een lekke band. Dat is balen! Verrek dat was Chris, realiseerde ik me nadat ik er voorbij was. Wat een pech. Daarna op een ronde gezet door 18

de toppers. Wat kun je hard op een fiets en wat ziet dat er makkelijk uit! Zelf ook maar weer letten op juiste fietshouding en ook maar een ‘trappie extra’.Laatste ronde op de fiets kwam Audrey mij ook nog voorbij, later dan gebruikelijk, en ik kon haar tot de wissel in het zicht houden (stayeren mag niet) en we wisselden bijna gelijk naar het lopen. Lopen: 2 rondes rond de haven en weer terug. In het midden van de haven bij de wisselplek en finish stond een biertent met muziek, ik had die ook al gezien met het zwemmen. Erg gezellig. Met het lopen had ik wat meer contact met mijn supporters (schoonmoeder, vrouw en zoontje). Bij het zwemmen beperkte het zich door zwaaien bij de start en bij het fietsen door even hoi roepen. Leuk met het lopen is dat het twee rondes zijn met twee keerpunten, dus je ziet goed waar je concurrenten/kennissen zijn. Audrey was ik toch al snel kwijt. Maar erg leuk, om bekenden steeds tegen te komen met lopen. Gefinisht in weer een snellere tijd dan de twee voorgaande edities. Lekker. Daarna het zeker zo leuke napraten met de al gefinishte en ondertussen degenen aanmoedigen die nog onderweg zijn. Ook Chris kon ik nog aanmoedigen met lopen. De bikkel! Band verwisselen (maar dat kan je monteur natuurlijk wel toevertrouwen) en fietsen toch afmaken ondanks achterstand met het lopen beginnen. Hulde. Een echte doorzetter. Ik zou ze niet de kost willen geven die de strijd opgeven als ze een lekke band krijgen. De toppers die meededen in Schagen zie ik dat niet doen! Al met al een mooie triatlon ter afsluiting van mijn triatlonseizoen. Ik vind het ook een lekkere afstand, deze sprintafstand. Sprintafstand is een halve olympische afstand. Binnen anderhalf uur zit het erop. Lopen kunnen jullie in ieder geval al, fietsen kan elke Nederlander en zwemmen kan natuurlijk ook elke Nederlander die tenminste zijn basisschool vóór afgelopen jaar heeft voltooid…Dus als je het leuk lijkt om ook eens een (korte) triatlon te doen; vooral doen! Als je nog vragen hebt over triatlons kun je altijd bij mij terecht, maar ook de andere ‘leden’ van triatlon team Noordkop kunnen enthousiast hierover vertellen. Sportieve groet, Wouter van Onzenoort Hieronder de uitslagen van de (mij bekende) Noordkoppers: Audrey Breur 1:21:34; Joop Menke 1:22:17 (Ondanks val met de fiets); Wouter van Onzenoort 1:22:46; Nel Pot 1:36:18; Chris Vermeulen 1:46:04 (Met lekke band!)

19

ANNA PAULOWNA KWARTJE TRIATLON 24-08-2013

Audrey Breur 2e V40 Erik Leibbrand Joop Menke 2e M60 Rudy Vermeulen Stanley Bornebroek Nathalie Dragt Renata Vermeulen Chris Vermeulen Harry Kraak André Struijk Tanja Ites Edwin Stolk Nel Pot Ronald Lienos Edwin Agema

zwemmen 1000m 20.10 20.30 16.11 20.50 25.52 23.51 22.41 23.58 29.26 24.02

fietsen 40km 1.07.52 1.12.40 1.07.58 1.09.13 1.16.42 1.19.48 1.24.16 1.20.09 1.25.00 1.15.57 1.08.23 1.12.05 1.19.37

lopen 10km 49.05 44.24 60.13 57.02 51.33 54.14 53.44 57.04 59.01

totaaltijd 2.20.12 2.20.37 2.27.14 2.30.04 2.38.52 2.42.01 2.44.50 2.45.24 2.57.55

39.29 54.50

Kwartje triatlon Anna Paulowna. Het triatlon seizoen loopt voor ons groepje van Noordkop bijna op zijn eindje. Met veel plezier trainen we met elkaar voor de verschillende onderdelen met als populaire afsluiting de triatlon van Anna Paulowna. We proberen in het voorjaar zoveel mogelijk op de woensdagavond met elkaar een afstand tussen de 50 en 60 km weg te trappen op de racefiets om wat kilometers in de benen te krijgen. Voor het zwemmen trainen we in de winter 1 avond in de week in het zwembad door mee te doen aan het trimzwemmen en zodra de temperatuur van het buitenwater warm genoeg is gaan we in plaats van het zwembad het water van het Oude Veer in met een wetsuit. Het is zeker in het begin qua kou niet zonder een wetsuit en zwemcap te doen, dus hijsen we ons in zo’n strak pak. Als we allemaal omgekleed zijn is het net of er een stelletje buitenaardse wezens langs de waterkant staan. Vooral in het begin van het seizoen is het best koud om je om te kleden maar na afloop hebben we koffie/thee en veel koek en warmen we op ( in dikke jassen/truien ) aan de picknicktafel. Soort camping-live gevoel maar dan anders… ;-) Inmiddels zitten we nu in zomerkleding dus is het een stuk aangenamer. Het hardlopen doen we gewoon bij onze eigen vaste groepjes binnen Noordkop. Voor het eerst sinds jaren is de inschrijving vroegtijdig gesloten omdat er te veel aanmeldingen kwamen dus we starten met een gezellig vol Parc Fermee. Het is gelukkig prachtig zonnig weer met een wel stevig briesje maar veel beter dan de hoosbui bij de start van vorig jaar met zwemmen! Nadat we ons startnummer hebben gehaald begint toch echt de gezonde wedstrijdspanning. Heb ik alles mee? Heb ik genoeg of niet te veel gegeten of gedronken? Als we onze fiets en de startnummerband van ons persoonlijke nummer hebben voorzien gaan we bij het wisselpunt achter het zwembad van Breezand de loopspullen op ons eigen plekje, waar onze fietsen straks komen te hangen, neerleggen. Bij deze wedstrijd is het Parc Fermee op 2 plaatsen en dat betekent extra opletten waar je de sportspullen klaar legt. Met onze wetsuit, zwemcap, zwembrilletje en handdoek in een rugzakje fietsen we naar het eerste Parc Fermee naast het haventje bij het Oude Veer. Je kunt zo alvast lekker even infietsen. We hangen onze fiets aan een rek en zetten onze fietsschoenen klaar en hangen de fietshelm met fietsbril aan het stuur zodat we na het zwemmen alles voor het fietsen gauw kunnen pakken. De vuilniszak met je nummer erop leg je ook klaar om na het zwemmen je zwemspullen in te stoppen zodat de organisatie die naar de finish kan brengen.

20

We starten met 1 kilometer zwemmen en omdat je allemaal dicht op elkaar zwemt, is het schoppen en slaan van medesporters niet te voorkomen. Samen met Renata besluit ik achterin te starten om het zoveel mogelijk uit de weg te gaan. Door het toch pittige windje hebben we nog aardige golfslag en ik ben altijd blij als ik het water weer uit ben. Heb ik toch maar weer mijn minst goede onderdeel volbracht en probeer ik me meteen uit mijn wetsuit te worstelen. Daarna gauw de sokken, schoenen, en fietshandschoentjes aan. Pas met je fietshelm op mag je de fiets van het rek halen dus als dat gedaan is slurp ik een sport-gel op, neem een slok water uit mijn bidon en ren met de fiets aan de hand naar het hek van Parc Fermee om daar snel op de fiets te springen en vaart te maken. Met het zwemmen zijn er al heel veel supporters langs de kant en ook bij de andere onderdelen staan en zitten overal mensen om je aan te moedigen! Ze geven je extra power om snelheid te houden, echt gezellig en leuk om zoveel bekenden en onbekenden aan de kant te zien staan en horen. Met goede moed begin ik aan de fietsroute en durf door de adrenaline van de wedstrijd zelfs mooi in de bochten te hangen, voor mijn doen dan..;-) Toen ik in de buurt van het wisselpunt kwam was ik blij dat ik van mijn zadel af kon maar om dan te landen op je voeten die even niet voelbaar zijn blijft raar…Met een zwabberend dribbeltje met de fiets aan de hand het Parc Fermee in en als je fiets hangt mag je pas je fietshelm afzetten. Je dumpt je fietsspullen naast je fiets en nadat ik een sport-gel heb genomen met een paar slokken water uit mijn bidon ga ik voorzichtig in een dribbel. Gelukkig komt het gevoel in de voeten al snel terug en kan ik in mijn loopritme komen. Het lopen gaat echt lekker maar de vermoeidheid begint goed voelbaar te worden. Met alle aanmoedigingen blijf je geprikkeld om je tempo vast te houden. Bij de afslag naar de Zandvaart krijg ik het toch echt zwaar en komt er een andere deelnemer bij me lopen en ploeteren we samen verder. Bij het dorp krijg ik weer vleugels en kan nog versnellen naar de finish, super blij mee! We hebben allemaal goede tijden alleen moest André Struijk door een blessure tijdens het lopen stoppen. Nathalie Dragt

21

September 2013 di 03-09-13 wo 04-09-13 wo 04-09-13 vr 06-09-13 za 07-09-13 za 07-09-13 za 07-09-13 za 07-09-13 za 07-09-13 zo 08-09-13 zo 08-09-13 zo 08-09-13 zo 08-09-13 di 10-09-13 wo 11-09-13 vr 13-09-13 vr 13-09-13 za 14-09-13 zo 15-09-13 zo 15-09-13 di 17-09-13 zo 22-09-13 vr 27-09-13 za 28-09-13 zo 29-09-13 zo 29-09-13 zo 29-09-13 zo 29-09-13 zo 29-09-13

Bosbaanloop 3e AVW Wierholt Zomeravondloop Warming- Uplopen Muiderslotloop Kermisloop Pierloop Velsen Kneesloop Trainingsloop TCS Amsterdam Marathon Verlichtingsloop Bosloop 30 van Amsterdam Noord Assumburgloop Marktstadrun Dorpsloop Warming- Uplopen Blauwe Berg Circuit Friday Night Run De Zaankanterloop Twiskeloop Zeevangsloop Bosbaanloop Dam tot Damloop 5 km Dorland & Theunis competitie Gaasperplasrun 7e Texel Halve Marathon Zilveren Kruis Achmea Loop 29e AMAK-loop Trainingsloop TCS Amsterdam Marathon Twiskemolenloop

Amsterdam Wieringerwerf Assendelft Muiden Zijdewind IJmuiden Anna Paulowna Amsterdam Warmenhuizen Schoorl Amsterdam Heemskerk Purmerend Aalsmeer Assendelft Hoorn Amsterdam Zaandam Oostzaan Middelie Amsterdam Amsterdam / Zaandam Edam Amsterdam Texel Haarlem Akersloot Amsterdam Landsmeer

Oktober 2013 za 05-10-13 za 06-10-13 zo 06-10-13 zo 06-10-13 zo 06-10-13 zo 06-10-13 zo 06-10-13 zo 06-10-13 vr 11-10-13 vr 11-10-13 za 12-10-13 zo 13-10-13 zo 13-10-13 zo 13-10-13 zo 13-10-13 zo 13-10-13 vr 18-10-13 za 19-10-13 zo 20-10-13 zo 20-10-13 zo 20-10-13 zo 20-10-13 zo 20-10-13

Self Transcendence 6 uur Dijk tot Dijkloop Sloterplasloop 73e Jagersplasloop Agriport A7 halve marathon van Wieringerwerf Bosbaanloop Najaarsloop Rondje Bergen 34ste editie Blauwe Berg Circuit Friday Night Run Kermisloop Duinentrail Bosloop 6e Zaanse Schansloop Strand- & Duinloop Nadine OK Run Coopertest en 5 km baanloop Vijfhoekparkloop Veldloop 38e TCS Amsterdam Marathon Bos en Duincross 10EM Simon Kroon Vestingloop Kermisloop

Amstelveen Petten-Den Helder* Amsterdam Zaandam Wieringerwerf Amsterdam Heerhugowaard Bergen Hoorn Amsterdam 't Zand Schoorl Schoorl Zaandijk Castricum Scharwoude Alkmaar Zaandam Abbekerk Amsterdam Texel Edam N-H Petten **

Zondag

Programma wegwedstrijden SV Noordkop 2013 6 oktober Clubkampioenschappen Noordkop

Zaterdag Zondag Dinsdag

23 november 1 december 31 december

Noordkop familie boscross (interne trainingsloop) Duincross (1e zondag december) Oudejaarsloop

22

*DIJK TOT DIJKLOOP 2013 De Dijk tot Dijkloop, voorheen georganiseerd door Stichting Loopevenementen Den Helder, is in samenspraak overgenomen door LIJFSTIJL Centrum Den Helder en dit evenement zal jaarlijks gaan plaatsvinden. Dit jaar is de LIJFSTIJL Dijk tot Dijkloop op zondag 6 oktober 2013. Het parcours van de Dijk tot Dijkloop blijft ongewijzigd, wat betekent dat een groot gedeelte van de loop over het strand zal plaatsvinden en de totaal te lopen afstand een ½ marathon, dus 21,1km zal zijn. Echter biedt de LIJFSTIJL Dijk tot Dijkloop ook een andere mogelijkheid om deel te nemen. Naast de ½ marathon kan er in teams gelopen worden van 3 personen waarin iedere loper ongeveer 7km zal afleggen. Ook bedrijven zijn van harte welkom om deel te nemen aan dit evenement. Voor bedrijventeams zal er een aparte categorie worden gemaakt die strijden om het eremetaal. Het vervoer van en naar de wisselpunten dient men, wanneer er in teamverband gelopen wordt, zelf te regelen. Op de wedstrijddag zullen er borden langs de weg staan die duidelijk aangeven waar de wisselpunten zijn. Voor de deelnemers aan de ½ marathon is er vervoer geregeld: vanaf Storm aan Zee zullen bussen worden ingezet naar het startpunt in Petten. Bij Storm aan Zee kunnen de startnummers worden afgehaald. Nadat de laatste loper is gefinisht zal hier ook de prijsuitreiking plaatsvinden. Inschrijven kan via [email protected] - Individuele deelname: €17,50 - Deelname per team: €35,00 Na-inschrijving voor dit evenement is niet mogelijk.

**PETTEMER KERMISLOOP 2013 Op zondag 20 oktober zal de gezellige Kermisloop van Petten worden gehouden. Dit is een zeer gevarieerde loop die bekend staat om het verraderlijke parcours met hier en daar een stevig klimmetje. Dit neemt niet weg dat jong en oud wordt uitgenodigd om aan de 1,5 of 10 km mee te lopen. De afstand van 1 kilometer is bedoeld voor de lopers tot 12 jaar en de geoefende lopers kunnen natuurlijk de 5 of 10 km wel aan. De vijf kilometerlopers lopen de ronde één keer en de tien kilometerlopers leggen deze afstand door de mooie natuur van Pettemerbos en duinen twee keer af. Men kan zich zondagmorgen vanaf 10.00 uur inschrijven in Restaurant De Drie Putten aan het plein 1945 te Petten. Gelijk bij inschrijving ontvangt men een lootje dat weer garant staat voor een mooie prijzentafel voor jong en oud. De prijzen voor de 1 kilometerlopers kunnen direct na de loop worden opgehaald. Voor de 5 en 10 kilometerlopers volgt de prijsuitreiking na ongeveer een half uur nadat de laatste loper op deze afstand binnengekomen is, dit is uiteraard in Restaurant De Drie Putten. De lopers op de 1 km betalen twee euro en de lopers op de 5 of 10 km betalen drie euro. Wij hopen dat het op 20 oktober a.s weer een gezellige sportieve loop zal worden met veel deelnemers. Deze informatie kunt u ook terug vinden op: www.svpetten.nl

23

24

DE JARIGEN VAN SEPTEMBER Daniël Adriaansen Kees Bakker Deniece Bromlewe Hernando Giraldo Marloes van Herwijnen Dorien Kool Tineke Mellema Mike Roukema Eric Stam Miranda van Twuijver Koos v/d Zee

Kees Aerts Bram v/d Beek Karin Bron Gerard Groot Gerda Hoek Karen de Kool Twan Noordhoek Jacob Sander Joey Steenvoorden Herman van Veldhuizen Thomas Zeinstra

Connnor Andrews Trudi Beerling Peter Das Quilenne ten Haaf John Hukom Lukas Laufenberg Karin Pronk Jan-Willem Schutte Yunis abu Stitan Thijs van Zaal

Irene Baars Joanita Bisdonk Ralph de Gast Janny Heidman Lia Johannes Ambro Meijer Anneke Quartel Mats Smit Bas Tot Jan van Zanten

NIEUWE LEDEN Justin Auperlé Jan Evers Ruud Kollé Thomas Potentier Anja de Vos

Maurice Boomstra Remco Helder Luke Kolmüs Denise Pranger Annette Wilkens

Hans van Brummelen Jesse Huigen Christine Luiten Trudy Pranger

25

Janey van Dorst Rikkie Kollé Sylvia Majoor Alejandra Reijes

Waarschijnlijk mosterd na de maaltijd, want de zomer is voorbij. Toch kan het in september ook nog zomers warm zijn en heb je misschien toch nog iets aan onderstaand artikel. SPORTEN IN DE ZOMER Sporten in de zomer Echte zomerse dagen zijn er niet zoveel in Nederland. Als er zo'n warme zomerse dag optreedt, moet het lichaam extra moeite doen om de warmte kwijt te raken. Het lichaam kan dit doen door: ·Het openzetten van meer bloedvaatjes in de huid. Warm bloed uit het lichaam stroomt door de huid, waar de warmte aan de omgeving wordt afgegeven. Dit betekent dat er bij sporten in de warmte een herverdeling van het bloed plaatsvindt, waarbij er meer bloed door de huid en minder bloed door de arbeidende spieren stroomt. De arbeidende spieren krijgen dus minder zuurstof en voedingsstoffen via het langsstromende bloed en de afvalproducten zullen minder afgevoerd worden. Wat gunstig is voor de temperatuurhuishouding, is dat niet voor de prestatie. De prestatie zal onder deze weersomstandigheden omlaag (moeten) gaan! · Meer te gaan zweten. Als dit zweet aan het lichaamsoppervlak verdampt, zal de huid en het warme bloed in de huidbloedvaatjes gekoeld worden. De verdamping van zweet is sterk afhankelijk van de relatieve luchtvochtigheid. Bij een hoge luchtvochtigheid verdampt het zweet veel moeilijker of zelfs helemaal niet meer. Hierdoor zal (een gedeelte van) het zweet van de huid afdruppelen, waardoor het "verkoelende" effect minder is. De warmtehuishouding kan dan in de problemen komen. Uitdroging Bij droog en zonnig weer met een lage luchtvochtigheid merk je vaak niet dat je zweet, omdat het zweet verdampt voordat het de huid nat kan maken. Dit is verraderlijk, want bij deze weersomstandigheden kun je meer dan 2 liter lichaamsvocht per uur verliezen zonder dat je dat merkt. Als het vochtverlies meer dan 2% van het lichaamsgewicht bedraagt, treedt al een vermindering van de prestatie op. Het vochtverlies na een lange duursport of een marathon waarin onvoldoende gedronken is, kan wel 5-6% van het lichaamsgewicht bedragen. Je bent dan uitgedroogd (gedehydreerd), met alle gevaren van dien. Het bloedvolume is afgenomen en "ingedikt". Hierdoor is het bloed "stroperiger" en is de huiddoorbloeding en de warmteafgifte verminderd. De lichaamstemperatuur zal gaan oplopen! Niet alleen de doorbloeding van de spieren neemt af, maar ook de doorbloeding van de nieren en het maag- darmgebied zal sterk afnemen. Dit kan tot gevolg hebben dat er bloed in de urine of de ontlasting komt. Uiteindelijk kunnen de nieren en de darmen zelfs (blijvend) beschadigen door de afname van de doorbloeding. De symptomen van een hittestuwing Iemand die zich gedurende langere tijd heeft ingespannen in warme, vochtige omstandigheden en niet voldoende heeft gedronken, kan een hittestuwing oplopen. Wat zijn de verschijnselen van een hittestuwing? Vaak is het eerste verschijnsel van een hittestuwing het optreden van pijnlijke krampen in de kuitspieren, de spieren die het zwaarst belast zijn tijdens hardlopen. Ook de coördinatie gaat achteruit, wat zich kan uiten in "verstappen" of gaan "slingeren". De kans op blessures neemt dus toe door uitdroging. Daarnaast treden vaak hoofdpijn, "kippenvel", rillen, misselijkheid, braken, duizeligheid en extreem veel of juist extreem weinig zweten op. Het beoordelingsvermogen is verstoord. Zo kan iemand met een hittestuwing agressief worden als iemand probeert hem te laten stoppen met sporten. Uiteindelijk kan de sporter het bewustzijn verliezen en een levensgevaarlijke toestand ontstaan. De "eerste hulp" bij een hittestuwing bestaat uit het aanbieden van koele dranken, uit het geven van ijspakkingen in de nek of op het voorhoofd, uit "afsponzen" en "koelte toezwaaien". Het is zaak snel medische hulp te zoeken. Soms zal het noodzakelijk zijn om iemand met een hittestuwing op te nemen in een ziekenhuis. Wanneer dreigt er gevaar voor een hittestuwing? Bij een duurinspanning van langer dan een uur geldt dat er: · Bij een temperatuur tot 24° Celsius in principe geen gevaar dreigt. · Bij temperaturen van 25-26° Celsius voor minder getrainden problemen kunnen ontstaan. Bij 26

getrainden kunnen deze problemen ontstaan bij iets hogere temperaturen van 27-28° Celsius. Bij deze temperaturen is het verstandig rustiger en korter te sporten en extra veel te drinken. · Boven de 28° Celsius is het voor iedereen gevaarlijk. Het is dan verstandig om niet te sporten. Vaak zal het aanvangstijdstip van een wedstrijd verschoven worden. Als het onmogelijk is om het aanvangstijdstip te verschuiven, zal de wedstrijd vaak afgelast worden. Bovenstaande richtlijnen gelden bij droog en warm weer. Als de luchtvochtigheid hoog is, bij klam en drukkend weer, is extra voorzichtigheid geboden. Algemene richtlijnen voor het sporten bij warm weer Bij warm weer is het verstandig een aantal algemene maatregelen op te volgen: · Draag luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de kleding is belangrijk. Lichte kleuren zullen de zonnestralen weerkaatsen en daardoor minder warmte opnemen. Donkere kleuren daarentegen absorberen de zonnestralen waardoor ze juist warmte opnemen. · Probeer geleidelijk te acclimatiseren als het weer plotseling omgeslagen is of wanneer je naar een land gereisd bent waar het warm is. Het kan dagen tot ruim een week duren voordat je helemaal bent aangepast. · Sport in de hitte in een lager tempo dan je gewend bent en sport minder in omvang. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet zo goed getraind bent. · Train bij voorkeur 's morgens of 's avonds en probeer de hete middag te vermijden. Als je een prestatiesport of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op het tijdstip van het komende evenement. Hierbij kan het lichaam zich aanpassen aan de weersomstandigheden van dat tijdstip van de dag. · Gaan de trainingen niet lekker, wees dan zo verstandig om niet deel te nemen aan wedstrijden. · Train op bosgrond of gras. Dit is aanzienlijk koeler dan sporten op asfalt waar de warmte wordt teruggekaatst. · Las bij warm weer regelmatig drinkpauzes in, zelfs wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je al (te) veel vocht verloren hebt. Het al dan niet hebben van dorst is dus een slechte graadmeter voor het uitgedroogd zijn. Een hardloper zal zich daarom moeten "aanleren" om tijdens lange duursporten regelmatig te drinken en niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt. Voor het drinken tijdens inspanning gelden de volgende richtlijnen: Drink zo'n 20-30 minuten voor de start van de training of wedstrijd een 1/2 liter Drink tijdens inspanning om de 15 minuten zo'n 150-200 ml(= een bekertje). Koele dranken van 12-15° Celsius worden gemakkelijker opgenomen dan warme dranken Neem geen zouttabletten. In de Nederlandse situatie zijn zouttabletten niet nodig maar kunnen wel maag- en darmklachten veroorzaken Drink geen of weinig koffie, thee en alcohol. Deze dranken hebben tot gevolg dat je meer urine gaat produceren dan je gedronken hebt. Hierdoor wordt het handhaven van de lichaamstemperatuur bemoeilijkt. Weeg jezelf dagelijks (zonder kleren) voor en na de training. Je kunt dan goed controleren of je tijdens en vlak na het hardsporten voldoende hebt gedronken.

LOPER VOOR HET LEVEN, DRIE TIPS Dus je wilt de rest van je leven blijven hardlopen? Het goede nieuws is dat de weg naar een levenslange loopcarrière al door veel generaties hardlopers is ontdekt. Maar je krijgt niks gratis: wil je je conditie op peil houden, dan moet je blijven trainen. Drie tips hoe je een loper voor het leven wordt. Blijf bewegen De enige manier om je conditie op peil te houden is te blijven bewegen. Hardlopen heeft een aantal voordelen. Je botten worden minder kwetsbaar, het verbetert je bloeddruk en het voorkomt heup- en rugfracturen

27

Techniek De manier waarop je je voeten neerzet en afrolt is een van de belangrijkste factoren voor een succesvolle prestatie. Twee zaken spelen hierbij een sleutelrol: paslengte en pasfrequentie. Uit onderzoek blijkt dat de pasfrequentie naar mate we ouder worden ongeveer hetzelfde blijft. Paslengte daarentegen neemt in de jaren af. Om deze te behouden moet je oefeningen blijven doen, zoals: dynamische loopoefeningen (springen, huppelen en knieheffen), heuveltrainingen en snelle intervals. Houd het leuk! Hoe je ook traint: doe het graag en met plezier. Hardlopen is een prettige manier om de dag te starten of af te sluiten. Op een zeker moment draait hardlopen niet meer om het verbeteren van je pr of het winnen van wedstrijden. Het wordt een deel van wie je bent. Het is iets om trots op te zijn: kijk eens waar mijn lichaam nog toe in staat is. En boven alles wordt het een feestje, iets om naar uit te kijken. Er zijn genoeg manieren om het feest op gang te houden. Ga hardlopen met een vriendengroep of word lid van een vereniging. Blijf ook zoeken naar uitdaging en afwisseling en varieer in trainingselementen. (Bron: runnersworld.nl)

OUDER WORDEN ONVERMIJDELIJK TIJDSVERVAL? Master wereldrecords laten zien dat er een duidelijk verval in prestaties is met toenemende leeftijd. Maar wat ligt er eigenlijk ten grondslag aan dit tijdsverval? En is een 10 kilometer tijd van een master te vergelijken met die van een senior? Correctie naar leeftijd In de atletiek wordt gebruik gemaakt van zogenaamde correctietabellen. Deze tabellen zijn gebaseerd op de achteruitgang die verwacht wordt per leeftijdscategorie. Deze achteruitgang is zo gelijkwaardig voor de verschillende leeftijdscategorieën dat prestaties op verschillende leeftijden eerlijk met elkaar kunnen worden vergeleken. Een bepaalde tijd wordt vermenigvuldigd met de leeftijdsfactor. Loop je op 50-jarige leeftijd een 10 kilometer in 50 minuten dan komt dit volgens de tabel overeen met 44.45 (50 min x 0.8944) van een senior. Dezelfde tijd op 90-jarige leeftijd houden wordt onmogelijk geacht. Dit zou overeenkomen met een seniorentijd van 21.21, ruim 5 minuten onder het huidige wereldrecord. De correctietabellen zijn ontstaan uit de constatering dat vermindering van snelheid en kracht gelijk gaan met leeftijd. Ook in een sport als wielrennen is een soortgelijke afname zichtbaar. Interessant omdat er in beide sporten verschillende fysieke en biomechanische processen actief zijn. Dit suggereert dat de leeftijdsgebonden prestatie-afname het gevolg is van een algemene afname in menselijke voortbeweging. Kortere passen Oudere sprinters behouden hun pasfrequentie. Omdat de snelheid daalt met de jaren betekent dit dat de paslengte afneemt. Onderzoek heeft laten zien dat de kleinere pas te wijten is drie dingen; de type 2 spiervezels zijn onderhevig aan spierafbraak (atrofie), oudere lopers zijn minder goed in staat snel kracht op te bouwen en hun maximale kracht is geringer. De geringere elastische energie van pezen en spieren is waarschijnlijk de oorzaak van de vermindering van kracht en snelheid. Minder training? Veel masters rapporteren dat ze minder vaak, minder lang en minder intensief trainen. De reden is voornamelijk dat ze aangeven meer herstel nodig te hebben. Studies laten echter niet zien dat masters ook meer last hebben van blessures. De vermindering van trainingsarbeid lijkt dus vooral om deze blessures te voorkomen. In een studie waarin jongere en oudere lopers hetzelfde trainingsprogramma volgden bleken ze in staat tot dezelfde prestatie. Meer vet geldt niet voor atleten Met de leeftijd neemt vaak ook de vetmassa toe. Echter, masteratleten laten deze verandering van lichaamssamenstelling niet zien wanneer ze een stevig trainingsprogramma blijven volgen. Hetgeen wat wel verandert, is de structuur en de hoeveelheid spieren. Met het ouder worden veranderen een aantal snelle (en sterke) type 2 spiervezels zodat ze meer gaan lijken op 28

de langzamere type 1 spiervezels. Hierdoor kan een spier in totaal minder kracht leveren en minder snel kracht opbouwen. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt doordat er minder zenuwcellen aanwezig zijn die de type 2 spiervezels aansturen. De ze verandering is ook zichtbaar bij actieve masteratleten. Minder stijf met het ouder worden Ondanks training is er met het ouder worden een duidelijke afname in spiermassa. Tussen je 20 en 80e kan je 40% van je spiermassa verliezen. Met als gevolg een ongeveer gelijke afname in spierkracht. En dus verlies van snelheid. Stijver als je ouder wordt? Niet altijd. Tegengesteld aan wat je misschien zou verwachten worden je pezen met het ouder worden minder stijf. Hierdoor ben je minder goed in staat de elastische energie (veerkracht) van deze pezen te gebruiken. Het gaat waarschijnlijk om een afname van ruim 30%. En dus een verder verlies van snelheid. Gezond ouder worden Masteratleten worden in de wetenschap nogal eens beschouwd als een uitzonderlijk fenotype en een voorbeeld voor “exceptioneel succesvol ouder worden”. Het uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, balans en cognitieve vermogens zijn aanzienlijk beter dan van niet-sporters. En hoewel de resultaten van masteratleten afnemen, neemt het niveau van deze prestaties aanzienlijk toe. Zo zou het wereldrecord voor 70-plussers van Ed Whitlock op de marathon (2h54) in 1896 goed zijn voor Olympisch eremetaal op deze afstand. (Bron: prorun.nl)

29

30

31

32