10 healthy tips A Little Black GG Book van 10 tips van Juizs voor een healthy lifestyle
#fun #healthy #inspiring www.juizs.nl
# 10 TIPS #1
Green(s) is the new Black
#2
Juice it up!
#3 Pimp your Water #4 Mirror yourself A Little Black GG Book #5 Reset yourself! #6
Benefits of the reset
#7 Ingredients matter
Over Sylvia Sylvia is de oprichtster van Juizs. Ze weet als geen ander hoe uitdagend het soms kan zijn om een gezonde lifestyle met een drukke baan en sociaal leven te combineren. Naast dat zij alle healthy food trends op de voet volgt, heeft ze jarenlange ervaring als sport instructrice in diverse sportscholen. Follow me on Facebook: Sylvia High Heels in een sapfabriek
#8
Before & After
#9
Breathe in, Breathe out
#10
Go outside & enjoy life!
#1
green is the new black
Green(s) is the new Black
Groente als nieuwe standaard! Probeer bij elke maaltijd groente te eten. Groente is de ideale combinatie van heel weinig en heel veel. Heel weinig qua hoeveelheid calorieën en heel veel qua hoeveelheid vitamines en mineralen. Groente wordt in Amerikaanse health trends als nutrient dense food gekwalificeerd. Dat betekent dat de voedingswaarde per 100 gram heel hoog is. Door jezelf te voeden met nutrient dense foods voel je heel snel fitter en energieker en zal je veel minder snel suikerspiegelpieken ervaren.
Dus start to love your veggies…..
#2 Juice it up!
Bij Juizs zijn wij natuurlijk absoluut fan van Cold Pressed slow juices en groene smoothies. Het zou raar zijn als dat niet zo was! Voor onze oprichtster Sylvia is het echt de uitkomst om er voor te zorgen dat zij bij elke maaltijd haar hoeveelheid groente binnenkrijgt. Zeker ’s ochtends! Sylvia wordt nl. zelf niet heel blij van de geur van broccoli bij haar ontbijt. En omdat zij het altijd druk heeft, is het voor haar de ideale manier om toch veel groente binnen te krijgen. Cold Pressing is een manier van persen die ontstaan is in Thailand. Door het sap op langzame snelheid te persen
en van het pulp te scheiden, blijven de meeste smaak, vitaminen, mineralen en enzymen behouden. Een andere mogelijkheid is je groente zelf te mixen in een blender. Hier zit wel een nadeel aan vast: een traditionele sapcentrifuge of blender maakt gebruik van een scherpe rasp of een mes die op zeer hoge snelheid ronddraait (tot wel 20.000 toeren per minuut). Hierdoor komt een enorme hoeveelheid wrijving en hitte vrij. Een aanzienlijk deel van de vitaminen, mineralen en levende enzymen gaat hierdoor verloren wat natuurlijk jammer is.
#happy #healthy #juiz~ s #goodlife
#3 Pimp your water
A healthy OUTSIDE starts from the INSIDE
Water drinken is super belangrijk. Zeker als je jezelf op een calorieën beperking zet omdat je wat kilo’s kwijt wil. Je zal dan je vetreserves moeten aanspreken om aan je dagelijkse energie voorziening te kunnen voldoen.
Niet iedereen bij ons op kantoor is een goede water drinker. Om te zorgen dat de karaffen leegkomen, gebruiken wij de volgende trucjes: •
water met schijfjes limoen of citroen en een takje munt;
Bij het vrijmaken van energie uit je vetreserves komen afvalstoffen vrij. Daardoor kan je je minder fit voelen of je krijgt last van hoofdpijn. Het is daarom belangrijk om deze afvalstoffen zo snel mogelijk af te voeren. En de beste manier daarvoor is, je raadt het al, water te drinken.
•
water met wat schijfjes gember en komkommer;
•
water met wat stukjes fruit dat je lekker vindt. Het beste is om wat steviger fruit te gebruiken bijvoorbeeld wat schijfjes appel of peer.
#4 Mirror yourself
Jezelf een spiegel durven voorhouden, is het enige wat werkt als je echt iets aan je voedingspatroon wilt veranderen. Meten is echt weten! Uit onderzoek blijkt dat mensen in hun eetpatroon ook echte gewoontedieren zijn, je eet bijna elke dag uit dezelfde voedsel categorieën. Dus als je een week bijhoudt wat je eet, heb je een goed beeld van je eigen voedingspatroon. Vroeger was het toch nog een behoorlijke klus om dat met eetdagboeken bij te houden. Gelukkig leven we nu in een digitaal tijdperk en zijn er handige gratis apps op de markt die je kunnen helpen. Onze favoriet is MyFitnessPal. Deze app berekent precies de voedingswaarden en calorieën voor je uit. Wij zijn helemaal fan
van de barcode scan optie op de app: bijna alle producten uit de supermarkt herkent de app. Je hoeft alleen de streepjes code te scannen! Als je een goed beeld van je eetpatroon hebt, kan je goed bepalen wat je hierin in wilt veranderen om net iets gezonder te gaan leven. Een volledige reset als bij een detox sapkuur is de ideale manier om van oude, minder gezonde gewoontes af te komen.
ginger just shot me
#5 Reset yourself!
To keep it simple, een detox sapkuur voelt alsof je de ‘reset’ knop van je lichaam indrukt. Tijdens een detox sapkuur vervang je alle maaltijden door groente & fruitsappen. Omdat je alleen maar vloeibaar ‘eet’ gedurende een aantal dagen zal je lichaam de energie die het niet meer nodig heeft voor de spijsvertering gaan gebruiken om zichzelf te reinigen. Als we heel eerlijk zijn, eten en leven we lang niet altijd even gezond. We willen allemaal genieten van het leven en daar horen af en toe ook de ongezonde keuzes van een wijntje of een bitterbal bij. Van roken, alcohol en weinig beweging weten we allemaal dat het niet zo goed voor je lijf is; dat is geen
rocket science. Maar ook medicijngebruik, pesticiden, conserveermiddelen, e-nummers, cosmetica, schoonmaakmiddelen en vervuilde lucht kunnen toxisch voor ons lijf zijn. Al deze toxische stoffen worden opgeslagen in je lichaam. Met het doen van een detox sapkuur help je je lichaam een handje met het opruimen van al die toxische stoffen zodat je er weer met boordevol energie tegen aan kan!
#6 Benefits of the reset
Het doen van een detox sapkuur zorgt dus voor een grote schoonmaak van de opgestapelde gifstoffen in je lichaam. Daarnaast biedt het je de volgende voordelen:
1. meer energie! 2. een kickstart voor een gezonde(re) levensstijl 3. je voelt je weer gezond 4. het verliezen van een paar kilo’s 5. je huid gaat weer stralen! 6. nagels worden sterker, haren worden voller 7. je voelt je helemaal opgeruimd, niet alleen in je lijf maar ook in je hoofd! 8. je slaapt ’s nachts beter
Om de voordelen te kunnen ervaren, willen we je adviseren om de detox sapkuur tenminste drie dagen vol te houden. Op- en afbouwen is hierbij wel super belangrijk, zie ook tip # 7. Gaat de detox sapkuur je makkelijk af; voel je je goed en wil je nog meer halen uit de sapkuur; dan is de vijf-of zesdaagse kuur echt iets voor jou!
JUST HAD MY LIQUID SALAD
#7 Ingredients matter
Niet elke groente- of fruitsap leent zich voor het doen van een detox sapkuur. Belangrijk is dat je zorgt voor een uitgebalanceerd programma waarin de ingrediënten van de sappen er voor zorgen dat je de juiste voedingswaarden binnen krijgt zodat je het maximale resultaat uit je detox sapkuur haalt. Bij Juizs kan je kiezen uit twee soorten detox sapkuren: Juizs all Day: een volledige detox sapkuur waarbij je echt alleen maar vloeibaar gaat “eten” Juizs ‘till dinner’: overdag juicen en ’s avonds een lichte maaltijd; de recepten vind je in je pakket! Bij de Juizs all Day detox
sapkuur bieden wij 7! verschillende sappen op een dag aan. Het kan zijn dat je je soms wat koud gaat voelen tijdens het doen van een detox sapkuur. Daarom kan je onze Veggie soup licht verwarmen tot een soepje (niet koken!). De bite van rode peper in deze sap is supergezond; het verzacht en reinigt het spijsverteringssysteem. Bij onze Juizs all Day detox sapkuur sluit je de dag af met een toetje, een rauwe notenmelk. Noten zijn een gezonde eiwittenbron en eiwitten zijn de primaire voedingsbron voor je spieren. Zo hoeft je niet bang te zijn voor het verbranden van je spieren tijdens de detox sapkuur.
#8 Before & after
Een goed begin is de halve detox! Daarom is het belangrijk om de dagen voordat je aan een detox sapkuur begint, je lichaam alvast een beetje te laten wennen aan het niet eten. Wij adviseren je om in ieder geval twee dagen te reserveren voor je afbouw. Bij de bestelling van onze detox sapkuren ontvang je een hele lijst met Do’s en Don’ts die je zullen helpen om je lichaam voor te bereiden op de detox sapkuur.
Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor de opbouw. Wij raden je aan om je lichaam na het doen van een detox sapkuur weer langzaam te laten wennen aan het eten van vast voedsel. Met onze tips en recepten e-book helpen we je al een flink stuk mee op weg!
#9 Breathe in, Breathe out
Stress zit mensen vaak in de weg; letterlijk en figuurlijk. Stress wakkert namelijk het stresshormoon Cortisol aan. Cortisol is naast het stresshormoon ook het hormoon dat zorgt voor vetopslag in je lichaam. Je hoofd leegmaken is dus super belangrijk. Niet alleen voor wat rust in je hoofd, maar ook voor je lijf. Gun jezelf dus wat stress relief, niet alleen tijdens een detox sapkuur maar integreer het in je dagelijkse leven. Yoga is uitgeroepen als de sporttrend van het jaar 2015! Kijk waar bij jou in de buurt een leuke yogaschool zit. Woon je in Den Haag of Rotterdam, check out www.balanzs.nl.
Heb je geen tijd om naar een yogaschool te gaan? Dan is Yoga Studio een leuke app met verschillende programma’s voor verschillende niveaus. Op YouTube vind je ook verschillende yoga lessen. De lessen van Lesley Fightmaster geven je een volledige en pittige workout! Meditatie is een andere manier om even je gedachten stil te krijgen. Goede apps voor meditatie zijn bijvoorbeeld ‘Headspace’ en ‘Insight Timer’.
I BEND so I don’t BREAK
# 10 Go outside & enjoy life!
Niemand is zich ooit beter gaan voelen van de hele dag alleen maar opgesloten in een kamer te zitten zonder verse lucht. Probeer elke dag naar buiten te gaan, al is het maar voor een korte wandeling om even wat zuurstof op te snuiven! Beweeg! Neem eens de trap in plaats van de lift of ga eens op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto. Maak eens een lange strandwandeling of ga naar het bos!
#JUIZSEVERYDAMNDAY
Wees een keer wat extra lief voor jezelf! Zeker als je een detox sapkuur gedaan hebt, mag je best trots zijn en jezelf belonen. Trakteer je zelf eens op een heerlijke massage of een schoonheidsbehandeling!
Je lekkerder in je vel voelen, begint vaak van binnen. Doordat je de dingen doet die je leuk vindt en de mensen om je heen verzamelt waarvan je van binnen blij wordt. Kortom, geniet van het leven en al haar facetten! Als je van binnen straalt en sprankelt, dan doe je dat van buiten ook!!
A Little Black GG Book 10 tips van Juizs voor een healthy lifestyle
www.juizs.nl
