Doe het juist... wees Rugby Ready. Voor spelers, coaches, match officials, beheerders en bonden

Doe het juist... wees Rugby Ready Voor spelers, coaches, match officials, beheerders en bonden Uitgave 2008

www.irbrugbyready.com

Doe het juist... wees Rugby Ready

Voorwoord van Bernard Lapasset, IRB-voorzitter Welkom Het IRB Rugby Ready programma werd in oktober 2007 voorgesteld met het doel spelers, coaches, match officials en bonden te informeren over het belang van een aangepaste voorbereiding om maximaal van het rugbyspel te genieten. Hulp en steun worden aangeboden bij het trainen en spelen van rugby terwijl het risico op ernstige blessures tot een minimum herleid wordt. We delen allen de verantwoordelijkheid voor het welzijn van het groeiende aantal mannen, vrouwen en kinderen die wereldwijd op verschillende niveaus de rugbysport beoefenen. We moeten er met zijn allen voor zorgen dat rugby zijn grondleggende waarde van fair play, die de wereldwijde aantrekkingskracht van de sport uitmaakt, niet verwaarloost. Sinds de voorstelling van het programma heeft Rugby Ready een sterke reputatie opgebouwd als de wereldwijd voonaamste bron van informatie voor de geïnteresseerden in de sport wat betreft de belangrijke punten zoals voorbereiding op de wedstrijd, techniek, preventie van blessures, management en discipline. Rugby Ready is een aanvulling van reeds bestaande programma’s van leden van de IRB zoals het SmartRugby en RugbySmart programma van Nieuw-Zeeland en Australië. Rugby Ready is via vier media beschikbaar: gedrukt, online via www.irbrugbyready.com, als DVD en als een klassieke cursus. Rugby Ready is in (negen) acht talen beschikbaar (Engels, Frans, Spaans, Chinees, Japans, Russisch, Duits, Roemeens en Nederlands). De wereldwijde rugbyfamilie heeft nu toegang tot RugbyReady zodanig dat spelers, coaches, match officials en beheerders over de hele wereld ten volste van rugby kunnen genieten.

Bernard Lapasset Voorzitter International Rugby Board


Inhoud Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Met de bal in het contact gaan . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Ontwikkeling van de speler op lange termijn . . . . . . . . 5

De tackel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Alvorens deel te nemen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

De maul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Uitrusting, omgeving, noodvoorzieningen . . . . . . . . . . 7

De ruck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Opwarming en afkoeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

De scrum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Conditie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

De lineout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Lifestyle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Omgaan met blessures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Stabiliteit en lichaamshouding . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Hoe deze informatie van Rugby Ready gebruiken Dit Rugby Ready handboek maakt deel uit van het geheel van Rugby Ready hulpmiddelen

Het handboek kan evenals de DVD en de website op zich gebruikt worden. Het is echter doeltreffender om hen samen te gebruiken. Als je bijvoorbeeld dit icoon ziet: kan je de link volgen om bijkomende informatie en downloads te vinden zoals een formulier voor een spelersprofiel of voorbeelden van stretchoefeningen. De Rugby Ready DVD bevat filmpjes, interviews en diepgaande technische clips. De allerlaatste versie van de spelregels kan ook gedownload worden,evenals het Rugby Ready handbook in pdf-formaat. Op de irbrugbyready.com website kan je informatie lezen, video's bekijken en jezelf testen. Wanneer je deze test met succes aflegt, krijg je een certificaat toegekend. Het allerbeste resultaat verkrijg je door de Rugby Ready hulpmiddelen te gebruiken samen met het boek en/of de DVD over de IRB spelregels voor rugby. Let er wel op dat de Rugby Ready website niet in het Nederlands op te roepen is, wel in het Engels, Frans, Spaans, Russisch en Japans.


Inleiding tot Rugby Ready Het doel van Rugby Ready is steun te bieden aan elke trainer, scheidsrechter, speler en bond bij de voorbereiding voor rugby. Het bevat voordelen van trainingsmethodes voor conditietraining, techniek, het voorkomen en behandelen van blessures.

Zij die de sport coachen of aanleren moeten erop toezien dat spelers goed voorbereid zijn, zoals beschreven in de spelregels en geen onnodige gevaarlijke situaties veroorzaken. Het is aan de scheidsrechter om tijdens elke wedstrijd de spelregels eerlijk toe te passen… het is aan de bonden erop toe te zien dat de wedstrijden van elk niveau gedisciplineerd en sportief verlopen. Het ligt niet alleen aan de scheidsrechter om de naleving van dit grondbeginsel van de sport te doen respecteren. Zowel de bonden, aanverwante organen en de clubs dragen hiervoor de verantwoordelijkheid.” Uit de Spelregels van de IRB - Voorwoord "Rugby is een sport van grote waarde voor mannen en vrouwen, jongens en meisjes. Teamwerk, samen werken, het verstaan van en respect voor andere atleten wordt gestimuleerd. De hoekstenen van de rugbysport zijn steeds dezelfde gebleven: het plezier van het deelnemen, de moed en vaardigheid die de sport vereist, de liefde voor de ploegsport die het leven van alle deelnemers verrijkt en de levenslange vriendschapsbanden die gesmeed worden tussen hen die gepassioneerd zijn door de sport. Het zijn net de intense fysieke en atletische eigenschappen van de sport die ervoor zorgen dat zulke sterke vriendschapsbanden gesmeed worden voor en na de wedstrijd." Uit het IRB Spelers Charter – Ter afronding Deze uitspraak vat de grondbeginselen van rugby samen. Rugby wordt gespeeld door meer dan drie miljoen mensen in meer dan honderd landen. Rugby was nooit eerder zo populair en het is daarom dat we niet mogen vergeten dat rugby een contactsport is en dat wij allen onze verantwoordelijkheid dragen bij de voorbereiding ervan en bij het naleven van de spelregels. “Rugby is een contactsport en aan elke contactsport zijn gevaren verbonden. Het is uiterst belangrijk dat de spelers de sport uitoefenen volgens de spelregels en dat zij hun eigen veiligheid zowel als die van anderen in acht nemen.

4

IRB Rugby Ready / Inleiding

IRB Rugby Ready groeit wereldwijd snel uit tot een belangrijke bron van informatie voor ieder die rugby beoefent. In april 2008 had de website meer dan 50.000 bezoekers geregistreerd. Elke bond moet beslissen hoe ze Rugby Ready binnen het bestaande opleidingsprogramma inpast. In Japan bijvoorbeeld is het een verplicht nummer voor alle coaches, in het Verenigd Koninkrijk dienen alle level 1 coaches Rugby Ready doorlopen alvorens een cursus te volgen en in Noorwegen dient elke speler het zelfde te doen. De Australische Rugby Bond heeft Rugby Ready gelijk gesteld met haar Smart Rugby programma. Eenieder die betrokken is bij de organisatie van rugby of die de sport beoefent heeft een zorgplicht ten aanzien van alle spelers. Het Rugby Ready programma heeft als doel het besef van de goede pater familias te vergroten en alle deelnemers met het inherent risico van een contactsport te helpen omgaan door relevante maatregelen te nemen. Afstand van verantwoordelijkheid Rugby Ready IRB werd ontwikkeld binnen het raam van de wetgeving betreffende het voorkomen van ongevallen en verwondingen en het uitoefenen van medische beroepen in Ierland. De IRB (en haar bureau bij de IRFB Services (Ireland) Limited en andere aangesloten organen) neemt geen enkele verantwoordelijkheid noch aansprakelijkheid op zich voor welke blessure, schade of verlies van welke aard dan ook die zou kunnen ontstaan bij het opvolgen van en/of uitoefenen van de informatie en/of richtlijnen zoals die in Rugby Ready beschreven staan.

Ontwikkeling van de speler op lange termijn LTPD is een langetermijnplanning om het individuele potentieel en de deelname aan rugby te maximaliseren. Dit LTPD-model duidt op het belang van kwaliteitscoaches die met de kinderen werken en die inzicht hebben in het ontwikkelingspatroon van kinderen en jongeren die hun rugbyreis aanvatten. LTPD voorziet coaches met een platform waarbinnen deelnemers van elk niveau aangemoedigd en geholpen kunnen worden hun potentieel waar te maken en bij de sport betrokken te blijven.

Fase 1 Basis

Fase 2 Leren te trainen

Fase 3 Trainen ter vorming

Leeftijd: 5-11

Leeftijd: 12-14

Leeftijd: 15-17

Speler SPEELT Trainer BEGELEIDT

Speler ONTDEKT Trainer LEERT AAN

Speler FOCUST Trainer STELT VRAGEN

Fase 4 Competitief trainen

Fase 5 Trainen om te winnen

Fase 6 Oud-spelers

Leeftijd: 18-21

Leeftijd: 21 en ouder

Stap er op eender welke leeftijd in

Speler SPECIALISEERT Trainer FACILITEERT

Speler VERNIEUWT Trainer STELT IN STAAT

HELP en GENIET

Dit LTPD-model is aangepast met de toelating van de IRFU


IRB Rugby Ready / Ontwikkeling van de speler op lange termijn

5

Alvorens deel te nemen Alvorens rugby te spelen dient men een aantal zaken na te kijken om te bepalen of een speler klaar is voor rugby.

Een speler die klaar is om te spelen • beschikt over de vereiste fysieke kwaliteiten om op zijn/haar niveau te spelen. • heeft het nodige fitnessniveau bereikt en de nodige vaardigheden verworven. • kent de spelregels en beseft wat vuil spel is. • is gescreend voor zijn/haar gereedheid middels een spelersprofiel. • heeft een medische goedkeuring om deel te nemen. Het opmaken van een spelersprofiel is een welbekende methode om spelers te evalueren. Een goed profiel helpt de coach om uit te maken of een speler klaar is voor rugby. In een profiel dienen de volgende biografische gegevens terug te vinden te zijn: • persoonlijke gegevens • medische achtergrond (inclusief gedetailleerde informatie om eventuele actuele medicatie) • een vragenformulier over de gezondheidstoestand van het hart • informatie over de gezondheid en conditie • actuele blessures en blessures uit het verleden • eerdere deelname aan rugby. Alvorens te spelen of te trainen dient elke speler idealiter zijn of haar fysieke conditie te testen. Speciale aandacht dient hierbij te gaan naar: • jeugdspelers (U19 en jonger), bv. lichaamsbouw, vaardigheden, fitness, enz. • alle nieuwe spelers • spelers met gekende blessures • elke speler die ooit een hersenschudding gehad heeft. • eerstelijnspelers die ooit een nekblessure gehad hebben of er nog een hebben • oudere speler die aan degeneratieve aandoeningen zouden kunnen lijden

Vuil spel Vuil spel zijn alle handelingen van een persoon binnen het speelgebied die tegen de letter of de geest van de spelregels zijn. Onder andere: • Obstructie • Onsportief spel • Herhaalde overtredingen

Naast het opstellen van een spelerprofiel dient elke speler idealiter ook door een fysiotherapeut of een sporttrainer aan een fysieke beoordeling onderworpen te worden. Deze beoordeling dient de volgende aspecten te omvatten: • kracht • snelheid • evenwichtsgevoel • lenigheid • aerobe uithouding • anaerobe uithouding • lichamelijke afwijkingen, bv. biomechanisch

6

IRB Rugby Ready / Alvorens deel te nemen

• Gevaarlijk spel • Onsportief gedrag Elke vorm van vuil spel dient snel en bestemd afgehandeld te worden.

Uitrusting, omgeving en noodvoorzieningen Wees georganiseerd, plan op voorhand en zorg ervoor dat iedereen klaar is voor rugby.

Alvorens rugby te spelen dienen een aantal controles

Scrummuts en

doorgevoerd te worden om zich ervan te verzekeren dat

hoofdbescherming

de gebruikte uitrusting en de speelomgeving klaar zijn

Hoofdbescherming

voor rugby. Het is belangrijk een noodplan uit te werken.

kan blessures van zacht weefsel aan

De persoonlijke uitrusting van de speler

het hoofd voorkomen. Het

Spelers kunnen helpen door zich ervan te vergewissen dat

dient daarvoor

zij een aangepaste uitrusting gebruiken.

fatsoenlijk aangepast

Gebitsbeschermers

te zijn. Er bestaat

Alle spelers worden

geen bewijs dat

ten stelligste

hoofdbescherming

aangeraden een

een hersenschudding

gebitsbeschermer te

kan helpen voorkomen.

dragen gedurende training en

Gewatteerde kledij

wedstrijden. Een

Onderzoek heeft

goede

uitgewezen dat

gebitsbeschermer

gewatteerde kledij het

beschermt de tanden

aantal snijwonden kan

en het zachte weefsel er rond en kan een kaakbreuk

verminderen. Het biedt

voorkomen. Sinds gebitsbeschermers in Nieuw-Zeeand

geen bescherming tegen

verplicht gedragen worden is het aantal tandproblemen in

zwaardere blessures en

verband met rugby met 47% gedaald. Gebitsbeschermers

dient niet gedragen te

die op de tanden gevormd worden bieden in het algemeen

worden opdat een

de beste bescherming.

gekwetste speler weer zou kunnen spelen

Schoeisel

alvorens volledig hersteld

De schoenen

te zijn. Voor alle

van de speler,

wedstrijden dient gewatteerde kledij aan de voorwaarden

evenals de

beschreven in de spelregels te voldoen. Alle kledij die door

noppen ervan,

de IRB goedgekeurd is dient van het logo hieronder

dienen in goede

voorzien te zijn.

staat te

7

verkeren.

Het doel van de veiligheidscontrole voor

Spelers worden

de wedstrijd, uitgevoerd door de match

afgeraden scrums te oefenen in loop- of cross-schoenen

officials is het nakijken van mogelijk

vermits deze onvoldoende stabiliteit verlenen.

gevaarlijke items zoals ringen of kledingsstukken.


IRB Rugby Ready / Uitrusting, omgeving, noodvoorzieningen

7

De speelomgeving Het is belangrijk zeker te stellen dat de speelomgeving

De speeluitrusting

klaar is voor rugby. Op deze manier kunnen spelers meer

De uitrusting dient

plezier beleven en wordt het risico op blessures beperkt.

aangepast te zijn

De elementen in de speelomgeving die aan een controle

aan de leeftijd en

onderworpen dienen te worden zijn:

de spelervaring

Het sportpark

van de spelers. Belangrijke punten hierbij zijn de volgende. Aangepaste bescherming rond de palen. Alle scrummachines, tackelen ruckingzakken moeten in goede staat verkeren en dienen goed te worden onderhouden. Hoekvlagjes dienen op de juiste plaats te

De voorzieningen dienen van een aangepaste grootte te zijn en toeschouwers en voertuigen dienen op een behoorlijke afstand van het speelveld te staan. Een eventuele omheining of afbakening mag niet te dicht bij het terrein staan. (Een ideale afstand is 5 meter.)

8

staan en moeten buigbaar zijn. Het weer Extreme weersomstandigheden kunnen oververhitting en dehydratatie of onderkoeling veroorzaken. Zorg ervoor dat spelers aangepaste kledij dragen. Zorg er bij bv. koud

Het speelveld

en nat weer voor dat spelers waterdichte kledij dragen

Het speelveld mag niet onder water staan, het mag niet

tijdens de training en voor en na de wedstrijd.

hard of glad zijn en er mogen geen vreemde voorwerpen

Reservespelers en gekwetsten dienen warme en

op liggen.

waterdichte kledij te dragen.


Noodvoorzieningen Een onmisbaar onderdeel in de voorbereiding op rugby is

Eerstehulp kamer

de voorbereiding op noodsituaties. Dit betekent dat de

Een eerstehulp kamer die klaar is voor rugby dient zich in

noodzakelijke medische uitrusting aanwezig moet zijn,

de nabijheid van het speelveld te bevinden en uitgerust

evenals voldoende opgeleid medische personeel (een

zijn met:

dokter of een opgeleide eerstehulpverlener).

• toegang voor een draagberrie • toegang voor een ziekenwagen

Noodzakelijke medische uitrusting • Draagberrie – spinal board en/of hoofdspalk • Halskragen – verschillende maten of aanpasbaar • Spalken – verschillende • Trainerstas – eerstehulptas met onder andere - schaar (met afgeronde punten) - medische handschoenen - gaasverband - bloedstollende verbanden voor bloedneus - handdoek - compressieverbanden (5 cm, 7,5 cm, 10 cm) - steriel gaasverband - pleisters (vb. Band Aid) - elastische pleisters (2,5 cm, 5 cm) - vaseline - antiseptische pasta - bezoïnetinctuur - spoeloplossing - ontsmettingsmiddel/spray (bv: Bethadine, Saylon) - absorberende compressen - driehoeksverbanden - huidverband (vb. Second Skin) - coldpack - waterfles - hechtpleisters (vb. Opsite) - tape - ijs Al deze items dienen in de technische zone beschikbaar te zijn.

Spinal board

9


• warm en koud water • een adequate verlichting • brits en/of behandelingstafel • automatische externe defibrillator • hechtingsmateriaal • toegang tot een telefoon • een goed zichtbare lijst met noodtelefoonnummers Indien er zich een noodgeval voordoet Voor informatie over wat te doen wanneer er zich een noodgeval voordoet, zie info over het omgaan met blessures op pagina 35.

Een voorbeeld van een noodplan kan gedownload worden van www.irbrugbyready.com/en/eplan

Afstand van verantwoordelijkheid Rugby is een contactsport en deelname aan rugby brengt een aantal onvermijdelijke risico’s met zich mee. Een ongeluk kan gebeuren. De IRB (en haar bureau bij de IRFB Services (Ireland) Limited en andere aangesloten organen) neemt geen enkele verantwoordelijkheid noch aansprakelijkheid op zich voor welke blessure, schade of verlies van welke aard dan ook die zou kunnen ontstaan bij het opvolgen van en/of uitoefenen van de informatie en/of richtlijnen zoals die in Rugby Ready beschreven staan of bij het beoefenen van rugby of aanverwante activiteiten in het algemeen.

Defibrillator

Spalken ter immobilisering van een breuk

Noodtas

Aanpasbare halskraag


9

Opwarming Tijdens de opwarming verhoogt de lichaamstemperatuur en de temperatuur in de spieren, spiergroepen worden geactiveerd, het zenuwstelsel wordt geprikkeld en de mobiliteit in de gewrichten verhoogt. Op die manier is de speler klaar om een fysieke activiteit uit te voeren terwijl het risico op blessures vermindert.

INFO VOOR DE TRAINER

Voorbeelden van opwarmings- en afkoelingsschema’s kunnen gedownload worden van: www.irbrugbyready.com/warmandcool

lichaam en de geest van de speler voor op de

Voorbeelden van stretchings oefeningen tijdens het verplaatsingsmobiliteitstadium

eisen die tijdens een trainingssessie of een

Uitvalpas

Een goed uitgevoerde opwarming bereidt het

wedstrijd op hem of haar gesteld worden. De opwarming dient zo intensief te zijn dat de lichaamstemperatuur stijgt, maar niet zodanig dat de speler vermoeid raakt. De opwarming bestaat uit drie aparte stadia: 1. Algemene mobiliteit 2. Verplaatsingsmobiliteit 3. Specifieke vaardigheden

Algemene mobiliteit • Begin de opwarming met een lichte jogging

Wandelende carioca

en leuke activiteiten met als doel het hartritme te verhogen en de bloeddoorstroming te verbeteren. • De opwarming op het niveau van de algemene mobiliteit begint met oefeningen om de spieren en gewrichten los te maken.

Verplaatsingsmobiliteit • Tijdens het volgende stadium van de opwarming wordt de intensiteit opgedreven en worden meer verplaatsingsoefeningen gedaan waarbij de speler een bepaalde afstand dient te overbruggen. • Maak hier gebruik van dynamisch stretchen. In dit stadium wordt nog niet statisch gestreched.

Specifieke vaardigheden • Spelers kunnen in kleinere groepen werken en zich toeleggen op vaardigheden die tijdens de sessie aan bod zullen komen.

10

IRB Rugby Ready / Opwarming

Afwisselend armzwaaien

Voorbeelden van opwarming en stretching Armen open en toe

(vervolg)

Hoge knielift

Afkoelen Tijdens de inspanning doen er zich in het lichaam een aantal belastende processen voor. Spiervezels, pezen en gewrichtsbanden geraken beschadigd en afvalproducten hopen zich op. Een efficiënte afkoeling helpt in het recuperatieproces van de speler na de sessie.

INFO VOOR DE TRAINER De balangrijke onderdelen van een goede afkoeling 1. Lichte oefeningen 2. Stretching 3: Herladen

Afkoelingsschema • 10 à 15 minuten lichte oefeningen. Zorg ervoor dat deze oefeningen de oefeningen van tijdens de sessie nabootsen. Bv. als er tijdens de sessie veel gelopen is, jog of wandel dan tijdens de afkoeling. • Haal diep adem om zoveel mogelijk zuurstof te kunnen opnemen. • Nadien 15 à 20 minuten statisch stretchen zoals hier getoond. Niet dynamisch stretchen. • Herladen met voedsel en drank. Drink zo snel mogelijk na het beëindigen van de sessie water of een sportdrank en eet gemakkelijk verteerbaar voedsel (bv. fruit).

11


IRB Rugby Ready / Afkoeling

11

Fysieke voorbereiding Rugby is een ploegsport die 80 minuten lang aan een hoge intensiteit gespeeld wordt. Spelers dienen snel, sterk en vaardig te zijn. Ze moeten snel kunnen uitwijken en kracht bezitten en tegelijkertijd voldoende uithouding om hun inspanning gedurende een hele wedstrijd vol te houden.

Het is uiterst belangrijk dat diegenen die

Trainingsprincipes

trainingsprogramma’s uitwerken goed begrijpen welke fysieke en conditionele eisen rugby aan een atleet stelt. Door de conditie van een speler te verbeteren kan hij/zij een betere speler worden die minder blessuregevoelig is. De meeste blessures worden in het begin van het seizoen opgelopen. Een belangrijke factor hierbij is de ontoereikende fysieke voorbereiding.

Wat is fysieke conditie? Snelheid is

BELANGRIJKSTE ELEMENTEN VAN FYSIEKE CONDITIE UITHOUDING

SNELHEID

de vaardigheid om eenvoudige en complexe

FITNESS

bewegingen aan een hoge snelheid uit

LENINGHEID

KRACHT

VERGEET NIET: SNELHEID X KRACHT = VERMOGEN

te voeren. Kracht is de maximale

Vergeet het FITTP-principe niet: Frekwentie, Intensiteit, Tijd, Type, Plezier • Specificiteit. Fysieke conditie is specifiek en de training van elke speler dient de vereisten van de sport te weerspiegelen. • Onttrainen. Een langdurige onderbreking van de training brengt een verminderde conditie met zich mee. Vooraleer een speler weer volop aan de training deelneemt dient een wederopbouwprogramma gevolgd te worden.

kracht die een individu kan uitoefenen, via de spieren of

Doelen en behoeften

spiergroepen, tegen een uitwendige weerstand.

Train, indien mogelijk, onder een erkende of geregistreerde trainer die je helpt een trainingsprogramma op te stellen. Hou vooral rekening met: 1. de specifieke vaardigheden voor jouw positie binnen de ploeg. 2. Bepaal je fysieke conditie aan de hand van gestandaardiseerde tests en stel een blessurehistoriek op. 3. Bepaal je specifieke trainings- en (pre-)rehabilitatiedoelen. 4. Ontwikkel een trainingsprogramma dat aan deze doelen voldoet en voer het uit. 5. Test het programma geregeld en pas het indien nodig aan. 6. Volg je vooruitgang op en beoordeel ze. 7. Pas je trainingsprogramma aan door nieuwe doelen in te bouwen.

Uithouding is een maat voor de capaciteit van het lichaam een bepaalde arbeid vol te houden. Lenigheid is de bewegingsuitslag van een gewricht of een aantal gewrichten. Vermogen = Snelheid x Kracht De sport die je uitoefent bepaalt het relatieve belang van elk element. Binnen rugby geldt dit ook voor iedere positie binnen de ploeg. Elke positie vergt elk element van fysieke conditie, maar het relatieve belang ervan is verschillend van positie tot positie.

12

• Individualiteit. Spelers reageren op verschillende manieren op dezelfde stimulus. De voornaamste oorzaken hiervoor zijn genetische eigenschappen, oorspronkelijk niveau van conditie en maturiteit. • Aanpassing. Telkens een speler traint doen er zich veranderingen voor waardoor hij/zij doeltreffender en efficiënter wordt. • Overbelasting. De speler dient zijn/haar arbeid voortdurend aan te passen om vooruitgang te blijven boeken. • Arbeid/Spel tegen Rust/Recuperatie. Hoe belangrijk het ook is de arbeidsbelasting gestadig op te bouwen, rust en recuperatie zijn even belangrijk. Voor meer informatie hierover, zie het hoofdstuk over rust en recuperatie op p 18.

IRB Rugby Ready / Conditie

Een trainingsprogramma uitwerken Fase

Tussenseizoen Voorseizoen

Speelseizoen Overgang

Activiteit

Algemene voorbereiding

Specifieke voorbereiding

Behoud

Recuperatie / actieve rust

Zuidelijk halfrond

nov-jan

feb-maart

apr-jun

aug-okt

Noordelijk halfrond

mei-jun

jul-aug

sep-apr

mei

Bij het uitwerken van een trainingsprogramma moet je rekening houden met verschillende factoren zoals leeftijd, trainingservaring, lange- en kortetermijn doelen, beschikbare uitrusting en faciliteiten. Een andere belangrijke factor is de aard van het rugbyseizoen. De indeling en duur van het seizoen verschillen aanzienlijk in de wereld. Hoe jouw seizoen er ook uitziet, je dient steeds je training rond vier duidelijk af te lijnen fases te plannen. Dit heet periodisering.

De maanden zijn bij benadering opgegeven en kunnen verschillen naargelang de bond en het niveau van competitie.

Algemene trainingstips • Let erop dat je voor en na elke sessie goed opwarmt (met dynamisch stretchen) en afkoelt (met statisch stretchen). (Zie p 10 - 11) • Voeding en vochtinname zijn even belangrijk tijdens een conditietrainingsprogramma. (Zie p 17-18) • Doe, indien mogelijk, beroep op een geaccrediteerde of geregistreerde conditietrainer. • Denk aan FITTP en leg de lat gestaag hoger tijdens de opeenvolgende fases. Wanneer je de trainingsintensiteit te snel verhoogt, loop je het risico op blessures. • Tracht samen te trainen met iemand of een groep die een gelijkaardig programma volgt. • Zorg ervoor dat je sessies gevarieerd en prettig zijn.

Tips voor de verschillende onderdelen van fitnesstraining Uithoudingstraining kan verdeeld worden in 2 soorten. Aerobe (zuurstofrijke) uithouding is bevorderlijk voor de algemene gezondheid. Er bestaat een hele reeks verschillende trainingsmethodes, van het meer traditionele lopen tot roeien, zwemmen en fietsen. Elke activiteit die de hartslag doet stijgen tot 60 – 80% van het maximum (berekend op 220 slagen per minuut min leeftijd) gedurende een bepaalde tijd (35 tot 40 minuten) verhoogt het aerobe vermogen. Dit basisuithoudingsvermogen stelt de speler in staat om andere fitnessaspecten te ontwikkelen. Er bestaan drie eenvoudige types van aerobe training: • Continuous steady state: Training op een constant inspanningsniveau gedurende 30 minuten (lopen is het meest geschikt voor rugby). • Fartlek: Deze term komt uit het Zweeds en betekent “spelen met snelheid”. Tijdens een fartlektraining verander je gedurig je snelheid van hardlopen tot langzaam joggen. • Dit komt beter overeen met het ritme van een wedstrijd en heeft een groter effect op je prestatie gedurende een wedstrijd. • Intervaltraining: Deze training bestaat uit het herhaald afleggen van een bepaalde afstand met tijd voor recuperatie. Wanneer de recuperatie actief is (joggen of gaan) is deze methode nog efficiënter.

13


In het algemeen is het aan te raden de aerobe training te beginnen met een steady state-training, dan schakel je over naar fartlek en uiteindelijk naar intervaltraining. Hoe dichter bij het seizoensbegin je komt, hoe korter de afstanden en hoe hoger de intensiteit. Anaerobe (zuurstofarme) uithouding speelt een belangrijke rol bij een zeer intensieve inspanning vermits het een groot deel van de vereiste energie levert. Deze soort uithouding voldoet aan de vereisten van het chaotische verloop van een rugbywedstrijd namelijk de grote variatie in intensiteit en duur van de acties. De beste manier om je anaerobe uithouding te verbeteren is om verder te bouwen op je intervaltraining en meer wedstrijdspecifiek te werken door onder meer shuttle runs, aflossingen en anaerobe ploegspelletjes in te bouwen. Probeer een hartslag van 85 – 100% van je maximum te bereiken gedurende 20 – 30 seconden. De verhouding tussen recuperatie en inspanning dient rond 4:1 te liggen. Algemene training combineert aerobe, anaerobe en krachttraining. Op die manier wordt het lichaam voorbereid op een wedstrijd. Voorbeelden hiervan zijn circuits waarbij spierkracht en –uithouding gestimuleerd worden (roeien, hardlopen, duwen, trekken en heffen). De duur en intensiteit hiervan dienen aangepast aan je eigen trainingsbehoefte. In het algemeen kan men zeggen dat een sessie niet langer mag duren dan 45 min, inclusief rustpauzes.


13

Lenigheid is een belangrijke factor bij elke sport. Gebrek aan lenigheid kan de oorzaak zijn van een slechte techniek en van blessures. Voor rugbyspelers zijn lenige hamstrings, onderrug, schouders, heupen en enkels van groot belang. Lenigheidoefeningen kunnen onderverdeeld worden in twee soorten. Statische stretching is de meest traditionele soort. De spieren worden gerekt en onbeweeglijk strak gespannen tijdens een bepaalde duur. Statisch stretchen doe je best na de inspanning of als een aparte trainingssessie. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch stretchen voor een wedstrijd of training je prestaties negatief kan beïnvloeden. Dynamisch stretchen imiteert de inspanning die volgt. Je begint best aan een lage intensiteit. Je kan geleidelijk de snelheid en amplitude verhogen naarmate je lichaam opwarmt. Dynamisch stretchen is heel efficiënt en het bereidt het lichaam voor op de inspanningen die volgen. Uit te voeren tijdens de opwarming. Stretchen doe je slechts veilig wanneer je lichaam opgewarmd is. Gebruik oefeningen aan een lage intensiteit om je lichaamstemperatuur en je hartslag op te drijven. Slechts dan mag je beginnen met stretchen.

Snelheid- en behendigheidstraining heeft als doel de acceleratie, het lopen aan topsnelheid en het evenwichtsgevoel bij richtingsveranderingen te verbeteren. Het verbeteren van de snelheid doe je door krachttraining, algemene kracht en plyometrie. Tips om je snelheid te verbeteren • Verbeter je looptechniek door de volgende punten te betrachten: - frequentie , kadans, buiging in de knieën en recuperatie voor je beenspieren - je armbewegingen, vermijd rotatie in je torso - hou je binnen de 10 en 30 meter en vergeet de opwarming niet voor specifieke sessies. Voorbeelden: hiellift, skipping, armenzwaaien, knielift. • Lopen met weerstand. De weerstand kan een parachute zijn, een gewichtenvest, een sleep of gewoon een helling. Zorg ervoor alleen lichte of middelmatige weerstand te gebruiken en hou de afstand kort (ongeveer 20 meter). Hou het bij ongeveer 6 herhalingen met 2 minuten rust. • Hyper-snelheid went je spieren aan snellere bewegingen. Je kan dit trainen door je te laten trekken of door op een lichte helling bergaf te sprinten. • Heuvelsprints. Door op verschillende hellingen te werken kan je de spierkracht in je benen verbeteren en daarmee ook je explosiviteit. Werk met korte afstanden, 10, 20, 30 meter en 4 herhalingen met 3 minuten pauze. Werk een set af, rust gedurende 5 minuten en pas dan de afstand aan.

Voorbeelden van training

A

Spiegelen

Raak de kegels

Speler A beweegt

In groepjes van drie

zich lateral,

of vier. De spelers

voorwaarts of

passen de bal naar

achterwaarts. Speler B loopt het

10m

elkaar en nadat ze 5m

gepast hebben

spiegelbeeld.

moeten ze 1, 2 of 3 kegels raken (trainer beslist hoeveel) en

B

dan weer aan het 10m

5m

spel deelnemen.

Behendigheidsgrid B

C

Uitwijken

Loop van:

Maak een

A naar B

TACKELZAK

voorwaarts

waar de spelers

B naar C zijwaarts 5m

D naar A voorwaarts. A

D 5m

14

PAAL

C naar D achterwaarts


slalomparcours zowel voorwaarts,

PAD TACKELZAK

achterwaarts en zijwaarts dienen te lopen.

• Snelheid en uithouding. Eens je je snelheid verbeterd hebt, moet je die snelheid ook over een langere afstand kunnen volhouden. Snelheidstraining bestaat meestal uit loopafstanden van niet meer dan 50 meter. Wanneer je je snelheidsuithouding wilt verbeteren moet je afstanden van 100 tot 200 meter afleggen. Zorg ervoor dat je de kwaliteit van je loopstijl niet verwaarloost. Begin met kortere afstanden en lange rustperiodes. Naargelang je progressie kan je dan de afstanden verlengen en de rustperiodes verkorten. • Behendigheid. Je moet je evenwicht goed kunnen bewaren bij plotse richtingveranderingen. Je kan dit bereiken door de bewegingen die tijdens de wedstrijd voorkomen na te bootsen op het trainingsveld. Eenvoudige oefeningen: - individuele uitwijkingsoefeningen. - oefeningen met ladders en minihorden. - oefeningen per twee waarbij reacties en het nemen van beslissingen getraind worden. - Voer 5 sets uit van 10 seconden met ongeveer 45 seconden rust.

De kracht - arbeidverhouding

Kracht opbouwen

Been heffen

Kracht en arbeid zijn met elkaar verbonden. Kracht wordt ontwikkeld door de contractie in een spiergroep terwijl arbeid afhangt van de tijd nodig om die inspanning te leveren. Arbeid = Snelheid x Kracht. Om sneller te lopen, harder te duwen, hoger te springen, het evenwicht te bewaren, enz. heb je dus kracht nodig. Krachttraining stelt je spieren in staat harder te werken en vermindert het risico op blessures. Als je Rugby Ready wilt zijn, moet je krachttraining inbouwen in je trainingsschema. De meest effectieve manier om aan kracht te winnen is weerstandstraining. Hierbij gebruik je je eigen lichaamsgewicht of andere gewichten om bewegingen tegen een weerstand uit te voeren.

Bouw je training verstandig op en begin met: • Je eigen lichaamsgewicht als weerstand Plank

Pompen Tricpes dips

Situps

Afstand van verantwoordelijkheid Eenieder die een fitnessprogramma wil volgen dient medisch advies te vergaren van een erkende arts alvorens een programma aan te vatten. De informatie en richtlijnen over rugbyvaardigheden en de daaraan verbonden training Dienen alleen gebruikt te worden na en in overeenstemming met advies van een gekwalificeerde trainer, coach of scheidsrechter.

• Oefeningen met vaste gewichten om vertrouwd te geraken met de bewegingen. • Oefeningen met losse gewichten waarmee je de bewegingen en de evenwichtsproblemen van de sport kan nabootsen. Dit is de meest gebruikte methode van krachttraining in de meeste sporten. Zorg ervoor dat een gekwalificeerde instructeur de oefeningen begeleidt.

15



15

Alvorens aan te vatten met krachttraining • Je wordt niet sterker van zomaar naar een fitnesszaal te

• Spelers die niet met een oefening bezig zijn dienen een

gaan. Je volgt best een persoonlijk programma onder

oogje in het zeil te houden, waardoor de veiligheid

supervisie.

vergroot wordt. Bijvoorbeeld: wanneer een oefening met

• Zorg ervoor dat je de bewegingen juist uitvoert alvorens

een hefstang wordt uitgevoerd dient de rustende partner

de belasting te verhogen.

aan het hoofd van de heffer te staan, de stang van de

• Als fitness- of krachttrainer ben je verantwoordelijk de

steunstokken te heffen en de heffer te begeleiden tot hij

veiligheid in de fitnesszaal en dat al het gebruikte

volledige controle heeft over de stang. Wanneer de

gereedschap geregeld onderhouden en zuiver gemaakt

heffer zijn/haar oefening afgewerkt heeft of hij/zij wegens

wordt.

vermoeidheid de oefening moet onderbreken, dient het

• Spelers dienen steeds onder supervisie te trainen en het

omgekeerde procedé gevolgd te worden.

liefst per twee of drie. Ideaal zou het zijn om ervaren en Voorbeelden van instructies aangaande

onervaren spelers samen te laten trainen.

krachttraining kunnen gedownload worden van: www.irbrugbyready.com/en/strengthplan

Rompkracht Een sterke en stabiele romp helpt je ontwikkeling als speler. Je bent ook minder blessuregevoelig. Je haalt er vooral voordeel uit bij de krachtonderdelen van de sport zoals sprinten, tacklen en scrummen. Er bestaat een hele resem hulpmiddelen waarmee de spelers hun rompkracht kunnen verbeteren. Onder andere medicine ballen, gymballen, waggelplanken, enz. Voorbeelden van rompoefeningen: 1. Oefeningen met het lichaam als belasting zoals op pagina 15. 2. Ga verder met gelijkaardige oefeningen met de gymballen zoals hier getoond wordt.

Ruggelingse brug

Gluteale brug

Plank

Rug stretchen

3. Rugbytypische bewegingen zoals het passen van een rugbybal of een medicine bal terwijl je op een gymbal knielt. Denk eraan de oefeningen langzaam te verzwaren en niet naar een volgende oefening over te stappen vooraleer je drie maal tien herhalingen volledig kan uitvoeren. Tracht in elke sessie een aantal rompoefeningen in te lassen.

16


Levensstijl Je training helpt je om je fysiek, mentaal en technisch voor te bereiden op het rugbyspel. Als je niet gezond bent, kan je niet optimaal trainen en presteren. Schenk aandacht aan je lichaam en blijf gezond door een aangepaste training, dieet, stress management en rust. Hierdoor kan je blessures en ziekte voorkomen.

Denk preventief

Voeding

De meeste sportletsels kunnen vermeden worden. Het is aan

Goede voeding is essentieel wanneer je een optimale

elke speler om zich tijdens het spel aan de regels te houden,

prestatie wilt leveren. Eenieder die ernstig aan sport doet

een aangepaste uitrusting (kledij en schoeisel) te dragen en

moet erop letten wat hij/zij eet. Spelers hebben in het

een optimale fysieke en mentale gezondheid na te streven.

algemeen dagelijks behoefte aan een koolhydratenrijke voeding. Dit om een chronisch tekort aan

Grondleggende hygiëne

lichaamsreserves te voorkomen en het lichaam te voorzien van voldoende energie om te trainen en te spelen. Een

Grondleggende hygiëne is onontbeerlijk indien je er een

dieet met veel koolhydraten (ontbijtgranen, brood,

actieve levensstijl wilt op na houden, vooral wanneer je

aardappelen, pasta, rijst en dergelijke), niet al te veel

een ploegsport beoefent. Een basisregel is bijvoorbeeld

eiwitten en weinig vet is ideaal.

vijf maal per dag je handen te wassen. Het is ook belangrijk dat je persoonlijke items zoals drinkflessen en je

17

gebitsbeschermer steriliseert. Spelers zouden nooit

Je kan een voorbeeld van een dieet

drinkflessen mogen delen en het is beter het water in je

downloaden van

mond te spuiten dan je mond aan de fles te brengen.

www.irbrugbyready.com/en/nutrition


IRB Rugby Ready / Levensstijl

17

Rust, recuperatie en regeneratie Rust en recuperatie zijn een belangrijk deel van training en prestatie. Regeneratie betekent het versnellen van het recuperatieproces. Er zijn vier belangrijke factoren die meespelen bij de recuperatie. 1. Rust 2. Voeding 3. Fysieke strategieën 4. Psychologische strategieën

Rust Er bestaan twee soorten rust: • Passieve rust, d.w.z. niets doen, slapen, visualiseren of muziek beluisteren. • Actieve rust, d.w.z. lichte aerobe activiteit (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen) aan minder dan 65% inspanning, of gemengde training. Na een harde wedstrijd helpt een korte aerobe sessie alvorens te douchen je recuperatie. Het verhoogt ook je prestatievermogen voor de volgende dag.

Voeding en hydratatie • Hou je energiereserves op peil door weloverwogen te eten. Vermijd te lange pauzes tussen maaltijden en voorzie eiwitten en koolhydraten voor elke maaltijd. • Breng binnen een uur na de inspanning je koolhydraten weer op peil door koolhydraatrijke drank en voeding. • Denk eraan: dehydratatie is de ergste vijand van elke speler. Hou je lichaam gehydrateerd door - 2 uur voor de inspanning te prehydrateren. - tijdens deze 2 uur ongeveer 1 liter te drinken, waarvan de helft tijdens de 15 minuten voor de start van de wedstrijd. - Elke 15 minuten* tijdens de sessie of de wedstrijd 100 tot 150 ml te drinken. - Rehydrateer met 1,5 l vloeistof voor elke kg aan verloren lichaamsgewicht. Vermijd koffie, thee of alcohol.

Fysisch en psychologisch • Gebruik hydrotherapie, zoals whirlpool, een bad of een saunabezoek om de doorbloeding te stimuleren en te ontspannen. • Laat je masseren. • Stretch dagelijks om je lenigheid te verbeteren. • Warm - koud douchen verbetert de bloedvoorziening van het centrale zenuwstelsel. • Zorg ervoor voldoende te slapen. Een speler heeft minstens acht uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen trainen en te presteren. Elk uur voor middernacht telt dubbel en korte dutjes tijdens de dag van niet meer dan 20 minuten kunnen helpen om je energiereserves op te vullen zodat je je uitgerust voelt.

Alcohol Alcoholconsumptie beïnvloedt je prestaties op training en tijdens de wedstrijd op verschillende manieren: • Verminderde spierkracht. • Verminderd arbeidsvermogen • Verandering in het transport, activering, gebruik en opslaan van de meeste voedingsstoffen. • Dehydratatie, wat lang na de inname van alcohol kan blijven bestaan. Dehydratatie vermindert je prestatievermogen. • Je koolhydraten- en eiwittenmetabolisme ondergaat veranderingen, waardoor je stofwisseling verandert en je zuurstofverbruik stijgt. • De hersteltijd na blessures en kleinere weefselschade is langer. • De functies van het centrale zenuwstelsel, coördinatie en evenwichtsgevoel zijn verminderd. * gemiddelde vloeistofopname voor een rugbyspeler van 70 kg.

18

IRB Rugby Ready / Levensstijl

Evenwicht en houding Evenwicht en stabiliteit zijn twee noodzakelijke vereisten om aan een kracht te weerstaan. Door de basisprincipes ervan te begrijpen kan je een betere speler worden en je vaardigheden in contactsituaties verbeteren.


Breed steunvlak

1

2

• Hoe breder het steunvlak, hoe groter de stabiliteit: hou je voeten ver uiteen. Breder steunvlak Smal steunvlak ✗ 1

✓2

• Hoe meer contact je hebt met de ondergrond (wrijving), hoe beter je evenwicht: hou je voeten op de grond en neem kleine, snelle stappen om

➔

je stabiliteit en evenwicht te verbeteren.

Laag zwaartepunt • Door je knieën te buigen, verlaag je je zwaartepunt waardoor je stabiliteit verbetert. • Naar een aankomende kracht (in het contact) toeleunen verbetert je stabiliteit. 4

3

19


3

4

IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / Stabiliteit en lichaamshouding

19

Lichaamshouding • De juiste lichaamshouding om op een veilige manier in het contact te gaan: - Kijk recht voor je uit - kin niet op de borst - een rechte rug Slechte houding ✗

Goed houding

5

✓6

6

✗ Voorbeelden van stabiliteit en lichaamshouding tijdens de wedstrijd 7

8

9

• In de lineout 7 • In de scrum 8 • In het contact 9

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER • Let op voor acties die een speler in de lucht uit evenwicht kunnen brengen, bijvoorbeeld in de lineout, bij de aftrap, bij het vangen van een kick in open spel. • Let op voor spelers die een gevaarlijke houding aannemen in contactsituaties of andere spelers dwingen een gevaarlijke houding aan te nemen zoals in de scrum, ruck, maul en tackel. • Vergeet niet om spelers die zich in een situatie bevinden waar ze zichzelf niet kunnen beschermen van gevaar te behoeden. Bijvoorbeeld spelers die een ruck of maul rammen zonder te binden.

20

IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / Stabiliteit en lichaamshouding

✓

Met de bal in het contact kan gaan Contact is onvermijdbaar in rugby. Door de juiste technieken te gebruiken kan je in bezit van de bal blijven en het risico op blessures zo klein mogelijk houden.


1

Met de bal in het contact gaan • Richt je op de ruimte naast de verdediger, niet op zijn lichaam. 1 • Leg je kin niet op je borst en hou je ogen open. 2 • Buig je benen, klaar om naar boven te drukken. 2 • Neem een grote, krachtige stap naar het contact toe. 2 • Hou je lichaam tussen de verdediger en de bal. 3 • Hou je rug parallel met de grond en in de richting van de druk. 3

3

2

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Let op voor: • hoge tackels, tackels waarbij de armen niet gebruikt worden en tackels met één arm onder de schouders – deze moeten streng bestraft worden. • gevaarlijk spel met de bal op de grond – geen voeten in de buurt van het hoofd van een speler. • spelers die een tegenstander rammen of hinderen weg van de bal. • aankomende spelers die vrijwillig neer gaan op de grond. • elke actie die het vrijmaken van de bal vertraagt. • Denk eraan dat je het spel kan onderbreken wanneer de bal niet bespeelbaar is. • Let op de timing wanneer een tackel een ruck wordt.

21


IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / Met de bal in het contact gaan

21

Contact met de grond

1

• Probeer niet op je armen te vallen, maar op je rug. 1 • Eerst lichaam, dan bal – laat de bal niet overhaastig los. 1 • Zoek steeds je steun, probeer de bal levend te houden. 2 • Probeer met je rug naar de tegenstander terecht te komen. 3 • Speel de bal onmiddellijk of leg hem onmiddellijk neer. 3

2

3

Spelers in steun • Alle spelers die steun komen verlenen moeten de tackel door de poort (“gate”) benaderen. 1 • Alleen spelers die op hun voeten staan mogen strijd leveren om de bal. 2

1

De tackelpoort (“gate”) BLAUW

BLAUWE SPELERS KOMEN LANGS HIER

• Bij het wegruimen van spelers: 3 - Kin omhoog, hoofd omhoog, handen omhoog.

LANGS HIER MAG GEEN ENKELE SPELER KOMEN

- Kijk naar je doel.

LANGS HIER MAG GEE ENKELE SPELER KOM

- Hou je rug parallel met de richting van de druk. - Van laag naar hoog. - Maak contact met de schouder, niet met je hoofd.

GROEN

- Armen rond de tegenstander GROENE SPELERS KOMEN LANGS HIER

- Druk de speler weg van de bal. - Bind aan een medespeler om de stabiliteit te verhogen. 2

22

3

IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / Met de bal in het contact gaan

De tackel Een goede techniek in de tackel is belangrijk om rugby veiliger en meer genietbaar te maken. Kennis van techniek zowel als voldoende oefening zijn nodig om zelfzeker te worden in de tackel.


Tackeler

1

2

• Richt je op de binnenzijde van de baldrager. Hou de baldrager bij het benaderen aan je buitenkant. 1

3

• Ga laag in de tackel. 2 • Hou je ogen open en plaats je hoofd achter of opzij van de baldrager. 3 • Maak contact met de schouder ter hoogte van de dijen van de baldrager. 4 • Hou je kin van je borst en hou je

4

5

rug recht. • Sluit je armen krachtig en druk met je benen. 5 • Rol zodanig dat je bovenop de baldrager terecht komt en sta snel weer op. 6

6

23


IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / De tackel

23

Baldrager • Zorg ervoor dat je met kracht in het contact gaan kan, met een brede steunbasis en gebogen knieën. 1 • Bescherm de bal - gebruik beide handen en hou de bal weg van de tackeler. 1 • Draai naar binnen tegen de tackeler op het ogenblik van het contact. 2 • Controleer je val (knie, heup, schouder) en hou je ellebogen langs je lichaam. 3 • Plaats of speel de bal onmiddellijk. 4

2

1

3

4

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Zorg ervoor dat: • de tackeler de baldrager onmiddellijk loslaat. • de baldrager de bal onmiddellijk past, plaatst of loslaat. • beide spelers wegbewegen en hun best doen recht te staan alvorens de bal weer te spelen. • spelers in steun de juiste houding aannemen en door de poort komen (zie p 22) Let op: • spelers die een tegenstander die niet in de buurt van de bal is aanlopen of hinderen. • gevaarlijke tackels (volgens jouw interpretatie in je functie van scheidsrechter). • hoge tackels (zoals beschreven in de spelregels). • Denk eraan dat je steeds de mogelijkheid hebt om het spel te onderbreken wanneer de bal niet meer bespeelbaar is.

24

IRB Rugby Ready / Individuele vaardigheden / De tackel

De maul Een maul ontstaat wanneer een speler in het bezit van de bal door een of meer tegenstanders vastgehouden wordt en een of meer medespelers van de baldrager aan de baldrager binden. Een maul bestaat dus uit minstens drie spelers, allen rechtstaand: de baldrager en een speler van elke ploeg.


1

2

Een maul opzetten • Tracht de tegenstander voor te zijn 1 2 • Draai je tijdig in een stabiele positie. 3 • De eerste speler in steun neemt de bal en duwt. 4 • De oorspronkelijke baldrager draait zich met zijn/haar rug volledig naar de tegenstanders. 5 • De volgende steunspelers (tweede en derde) binden aan weerszijde van de oorspronkelijke baldrager. 6

3

• Overige steunspelers transporteren de bal verder naar achter, weg van de tegenstanders. 7 • Hoofd en schouders niet lager dan de heupen en de spelers moeten aan de maul binden 7 (nota: blauwe ploeg in balbezit). • Alle steunspelers moeten de volgende grondleggende veiligheidsregels in acht nemen: - kin omhoog, hoofd omhoog, handen omhoog - kijk naar je doel - hou je rug parallel met de duwrichting

4

5

- van laag naar hoog - ga in het contact met je schouder, niet met je hoofd - bind aan een ploegmaat of aan een tegenstrever • Bind en duw voorwaarts in een evenwichtige formatie. 7

6

7

• Pas je aan aan de verdediging en speel de bal open of zet een nieuwe maul op.

25


IRB Rugby Ready / De maul

25

De maul neertrekken

Experimentele regelwijzigingen 2008 - voor meer informatie, zie www.irb.com/elvs

• Als een maul gevormd is en terrein wint, zoek een tegenstander uit /niet noodzakelijk de baldrager). • Zet je voorste voet dicht bij je doelspeler en behoud een brede steunbasis (minstens schouderbreedte) • Neem de trui van je tegenstander goed vast (tussen heupen en schouder); liefst erg breed, bv. armen aan weerszijde van de doelspeler. • Eens je doelspeler minder stabiel staat (bv. met de schouders lager dan de heupen of op een enge steunbasis) verklein je je steunbasis en trek je de doelspeler naar beneden. • Tracht je tijdens de val wat te draaien zodat je naast of bovenop je tegenstander valt. Dit is niet altijd mogelijk. • Rol snel weg van het contact en sta zo snel mogelijk weer recht. • Tracht de bal te heroveren.

Overige spelers in ruck en maul • Overige spelers die aan de ruck of maul deelnemen moeten deze van achter de laatste voet benaderen. De offsidelijn loopt door de laatste voet. • Spelers die de maul of ruck verlaten moeten zich onmiddellijk achter de offsidelijn terugtrekken. • Let erop dat de veiligheid bij ruck en maul gecoached wordt.

Groene spelers komen langs hier

Blauwe spelers komen langs hier

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Zorg ervoor dat: • spelers die de maul benaderen dit doen van achter de laatste voet • als een speler een maul neertrekt hij dit doet door een andere speler die in de maul gebonden is tussen de schouders en heupen vast te grijpen. Experimentele regelwijzigingen 2008 (voor meer informatie zie www.irb.com/elvs) Let op: • spelers die op een maul springen. • spelers die een tegenstander uit de maul trekken.

26

IRB Rugby Ready / De maul

De ruck Een ruck is een fase in het spel waarbij een of meer spelers van elke ploeg in contact komen met elkaar rond de bal die op de grond ligt. De spelers blijven hierbij op hun voeten. een groot deel van de veiligheidsaspecten van het ruckspel zijn eerder behandeld in de sectie Met de bal in het contact gaan. (pagina 21-22)

INFO VOOR DE TRAINER • Spelers in steun moeten steeds hun hoofd en schouders hoger dan de heupen houden. Slecht

✗1

Goed • Spelers in steun moeten zich aan elkaar of aan tegenstanders binden en over en voorbij de bal duwen. 3 4 • De speler in steun die het dichtst bij staat speelt de bal. 5

✗

1

4

2

✓

✓2

3

5

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Zorg ervoor dat: • spelers op hun voeten blijven staan • spelers die de ruck benaderen dit doen van achter de laatste voet. Let op: • spelers die over de ruck komen. • het rucken van spelers op de grond in de plaats van de bal. • spelers die een ruck met opzet doen instorten of er bovenop springen. • spelers die de bal met hun handen in bezit trachten te krijgen.

27


IRB Rugby Ready / De ruck

27

De scrum In het midden van de scrum is er een tunnel waar de scrumhalf de bal ingooit zodat de eerstelijnspelers hem kunnen veroveren. Voor de veiligheid van de spelers is het absoluut noodzakelijk dat deze de juiste technieken voor hun positie kennen.

Aanbevolen krachtoefeningen voor de nek kunnen gedownload worden van: www.irbrugbyready.com/neck

INFO VOOR DE TRAINER Houding

Om te beginnen moet de individuele houding van alle spelers duidelijk zijn. • Een stabiele steunbasis met de voeten ongeveer op schouderbreedte. Slecht • Buig knieën en heupen. 5

✗1

Goed

✓2

• Hou je hoofd en schouders steeds hoger dan de heupen. 3 • Zorg ervoor dat je voeten, heupen en schouders steeds naar voren gericht zijn en hou ze stabiel. 2 • Hou je rug gestrekt en in de richting van de druk. 5 • Hou je kin omhoog en je blik naar voor. 2

5

3

• Zorg ervoor dat je stabiel en comfortabel gehurkt kan blijven staan. 5 1

4

28

IRB Rugby Ready / De scrum

✗

✓

2

5

4

Voor het samengaan

1

Alvorens samen te gaan mag er geen druk gezet worden op de eerste rij. • Neem de juiste houding in voor je positie. • Bind stevig en laat niet los tot de scrum voorbij is. 1 2 • Zorg ervoor dat je gewicht niet op je hielen rust, maar op de bal van de voet. 3

✗ groen ✓blauw

- Slecht: - Goed:

• Let erop dat elke prop dicht genoeg bij de tegenstander staat zodat hij de buitenste schouder van de prop tegenover hem kan raken. In beeld 3 staan de eerste rijen te ver uit elkaar. • Wees bereid om samen te gaan op het teken van de scheidsrechter door je voeten in de juiste positie te zetten, de correcte houding aan te nemen en correct te binden. 1 2 3 • Wanneer je niet goed staat, roep dan:" Nog niet, ref!" • Eerstelijnspelers houden hun ogen gefixeerd op hun doel. "Hou je doel in het vizier." 4

2

• Loop niet vooruit op de sequentie voor het samengaan.

4

3

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Voor de wedstrijd: • Praat met de scrumhalfs en de eerstelijnspelers over het verloop van het samengaan. • Volgens de spelregels moeten spelers in de eerste lijn voldoende getraind en ervaren zijn om in de eerste lijn te spelen. Het aantal van deze spelers hangt af van het aantal spelers op het wedstrijdblad. Zorg ervoor dat: • acht spelers van elke ploeg de scrum vormen wanneer de ploeg 15 spelers op het veld heeft staan. • het aantal spelers in de scrum hetzelfde is voor beide ploegen voor U19 en jonger. • alle spelers correct gebonden zijn. • eerstelijnspelers correct met de hooker gebonden hebben. • de schouders parallel staan en in eenzelfde horizontaal vlak. • de afstand tussen de eerste lijnen de juiste is. • de spelers hun hoofd en schouders hoger dan hun heupen houden. • alle scrumspelers correct gebonden blijven tot de scrum voorbij is. • alle spelers die niet aan de scrum deelnemen op vijf meter achter de laatste voet in de scrum blijven. Experimentele regelwijziging 2008 (voor meer informatie zie www.irb.com/elvs) • Zorg ervoor de juiste instructies te gebruiken voor het samengaan: "Crouch - Touch - Pause - Engage".

29



29

Het samengaan in de scrum Het is van groot belang voor de veiligheid dat de timing, houding en binding tijdens het samengaan correct uitgevoerd worden. De juiste techniek wordt best aangeleerd door van een 1 2 speler in de scrum naar 3 3 te gaan, dan naar vijf 4 5 en ten slotte naar acht 6 7 , indien mogelijk met de hulp van een scheidsrechter. • De eerstelijnspelers nemen best plaats tegenover hun doel (tussen de twee tegenstanders) en niet direct tegenover de tegenstanders (offsetting). • Ga slechts samen nadat de hele sequentie doorlopen is en na het teken van de scheidsrechter. "Engange" is geen commando, maar een teken dat de eerste lijnen samen mogen gaan wanneer ze klaar zijn. • De loosehead gebruikt zijn linker arm om te binden aan de trui op de rug of de zij van zijn tegenstander, de tighthead van de andere ploeg. • De tighthead gebruikt zijn rechter arm om aan de trui van de loosehead van de tegenstander. • Props mogen geen neerwaartse druk uitoefenen. • Behalve de props mag geen enkele speler aan een tegenstander binden. • Alle spelers moeten stevig gebonden zijn en blijven tot de scrum voorbij is, zoals het in de spelregels staat.

1

30

2

4

5

6

7


3

De lineout De bedoeling van de lineout is om het spel op een snelle, veilige en eerlijke manier weer op gang te brengen nadat de bal buiten was door de bal tussen twee rijen van spelers in te werpen..

INFO VOOR DE TRAINER Springer • Uitgangspositie: - Naar voor kijken, handen gereed 1 2 - Knieën gebogen 3 4 • Explosief springen, afstoten met beide voeten. 5 6

31

1

2

3

4


5

6

IRB Rugby Ready / De lineout

31

Springer (vervolg) • Positioneer je zodanig dat je gemakkelijk gesteund kan worden. 7

7

• Hou je lichaam gestrekt (verhoog je lichaamsspanning door je billen samen te knijpen) om ervoor te zorgen dat jij en de steunende spelers de beweging kunnen controleren. 8 • Hou de bal tussen je handen in het vizier en strek je armen om hem te vangen. 8 • Praat met je steunspelers zodat zij je veilig terug naar beneden begeleiden. 9 • Land op je beide voeten en buig je knieën om de schok op te vangen. 10 8

9

10

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER Zorg ervoor dat: • de springers in de lineout correct gesteund worden (en niet midden in de lucht aan hun lot overgelaten worden). Let op voor: • spelers die op een tegenstander steun zoeken. • spelers die een tegenstander vasthouden of wegduwen. • spelers die een tegenstander rammen tegen de regels van het spel in.

32


Steunende spelers

1

• Bewegen met de springer. • Brede steunbasis - voeten op schouderbreedte. 1 • Hurken met een gestrekte rug, gebogen knieën en houden de borstkas rechtop. 2 3 4 5 TIP: Je kan gebruik maken van de hiernaast getoonde oefeningen om beginnende spelers de juiste techniek aan te leren: steunende spelers alleen, steunende spelers met pad, steunende spelers met tackelzak, steunende spelers met springer. • Hou je handpalmen naar de springer gedraaid en hou je vingers gespreid. 6 7 8 9

2

3

4

5

6

7

Heffer voor springer

33


8

9

Heffer achter springer


33

10

Steunende spelers (vervolg)

11

• Beweeg je, nadat de springer omhoog springt, naar de springer toe terwijl je je armen en benen strekt. 10 11 12 13 • Hou je grip, behoud een goede lichaamspositie en breng de springer veilig weer op de grond. 14 15 16

12

15

34


13

14

16

Omgaan met blessures Indien iemand tijdens het rugbyspel een blessure oploopt, is het belangrijk onmiddellijk de juiste diagnose te stellen, de juiste behandeling door te voeren en de speler te helpen herstellen om de sport weer te kunnen uitoefenen.

Er zijn drie duidelijke fases in het omgaan met blessures: 1. Diagnose 2. Herstel 3. Terugkeer naar de sport.

Afstand van verantwoordelijkheid De raad betreffende het omgaan met blessures in dit IRB Rugby Ready-product is bedoeld als hulp. Adequaat opgeleide personen dienen aanwezig te zijn om blessures te behandelen. De IRB (en haar bureau bij de IRFB Services (Ireland) Limited en andere aangesloten organen) neemt geen enkele verantwoordelijkheid noch aansprakelijkheid op zich in verband met de behandeling of verzorging van of in het omgaan met geblesseerde spelers.

Fase 1: Diagnose Voor de eenvoud hebben we deze fase verdeeld in twee categorieën: acute / levensbedreigende blessures en alle andere (inclusief ernstige blessures zoals breuken en blessures van zacht weefsel). Het is uiterst belangrijk dat spelers fatsoenlijk hersteld zijn alvorens ze weer deelnemen aan de sport. Indien niet kan de blessure erger worden.

Acute blessures Als er zich een acute of mogelijk levensbedreigende blessure zou voordoen is het belangrijk dat iedereen - spelers, coaches, scheidsrechters en beheerders - weet wat hem te doen staat. Dit dient in een noodplan uitgewerkt worden. 1. Roep om help 2. Roep om een ziekenwagen. 3. Praat met de speler. 4. Zorg dat de luchtwegen vrij zijn - neem de gebitsbeschermer weg. 5. Verifieer of de speler ademt. 6. Verifieer of het hart slaat. 7. Verplaats de speler niet. 8. Blijf bij de speler en blijf met hem praten. 9. Hou de speler warm tot professionele hulp arriveert.

Alle andere blessures Evalueer de toestand van de speler op het speelveld door het TOTAPSsysteem toe te passen.

35

Verwijder de gebitsbeschermer van de geblesseerde speler.

Talk - Praten

Wat is er gebeurd? Waar doet het pijn?

Observe -Observeren

Bekijk het getroffen lichaamsdeel. Verschilt het van de andere zijde (gezwollen, andere kleur, enz.)?

Touch - Palperen

Palpeer naar zwelling, gevoeligheid en pijn.

Active movement - Actieve bewegingen

Vraag de speler om het getroffen lichaamsdeel zonder hulp te bewegen.

Passive movement - Passieve bewegingen

Als de speler het getroffen lichaamsdeel actief kan bewegen, beweeg het dan passief door de volledige bewegingsbaan.

Skill test - Vaardigheidstest

Als de actieve, noch de passieve beweging pijn veroorzaken, vraag de speler op te staan en zijn volle gewicht zelf te dragen. Kijk na of de speler kan gaan. Indien niet dient de speler het speelveld te verlaten (met steun indien blessure van been).


IRB Rugby Ready / Omgaan met blessures

35

Hersenschudding

Bepaling 10 van de IRB dient steeds strikt gevolgd te worden. Hier volgt een aantal symptomen die kunnen

IRB bepaling 10 stipuleert het volgende. 10.1.1 Een speler die een hersenschudding heeft gehad mag aan

duiden op een hersenschudding. Elk incident moet op zich beoordeeld worden naargelang de specifieke

geen enkele wedstrijd, noch training deelnemen gedurende

omstandigheden.

minstens drie weken na het voorval. Hij/Zij mag slechts weer

Symptomen van hersenschudding zijn:

deelnemen aan de sport wanneer hij/zij symptoomvrij is en na een adequaat geneeskundig onderzoek weer fit verklaard is. Deze verklaring dient schriftelijk afgelegd worden door de persoon die

• bewusteloosheid • geheugenverlies, verwardheid, desoriëntatie

de speler geneeskundig onderzoekt heeft.

• dubbel of wazig zicht

10.1.2 Indien paragraaf 10.1.3 niet van toepassing is mag de

• beven of evenwichtstoornissen

periode van drie weken ingekort worden wanneer de speler

• overgeven en hoofdpijn

symptoomvrij is en fit verklaard is om te spelen na een adequaat onderzoek door een erkend neuroloog. Deze verklaring dient schriftelijk te worden afgelegd door de neuroloog die het onderzoek uitvoerde. 10.1.3 Bij spelers van de jeugdcategorieën is de rustperiode van drie weken absoluut verplicht.

Gevolgen voor het spel Als een speler tekenen vertoont van een hersenschudding mag hij/zij niet langer deelnemen aan het spel. De speler dient door een dokter onderzocht te worden.

Blessures van zacht weefsel Verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen dienen volgens de zogenaamde PRICED-methode behandeld te worden.

Protect - Beschermen

Als een speler zich blesseert is het belangrijk dat het geblesseerde lichaamsdeel beschermd wordt voor eventuele andere blessures. Indien dit niet gebeurt loopt hij/zij het risico dat de blessure erger wordt en het genezingsproces langer. • Schaaf- en snijwonden dienen afgedekt te worden. • Een geblesseerd gewricht dient beschermd te worden door middel van tape of een brace. • Steunen op een gekwetste lidmaat dient vermeden te worden.

Rest - Rust

Voldoende rust is essentieel voor het gewonde weefsel, opdat het zou kunnen genezen en herstellen. Onthoud het volgende: als het pijn doet, is het niet goed voor je blessure.

Ice - Ijs

Door ijs op een blessure te leggen kan bloeding en verdere zwelling voorkomen worden. Door de blessure geregeld af te koelen kan de herstelperiode verkort worden en de pijn tijdelijk verminderd worden. Leg elk uur gedurende 15 minuten ijs op de blessure. Zorg er wel voor dat je je huid beschermt tegen onderkoeling door ze bijvoorbeeld in te wrijven met vaseline of huidlotion.

Compression - Druk

Compressie (druk) op een inwendige bloeding helpt zwelling te voorkomen en verkort de herstelperiode. Compressie op elke blessure van zacht weefsel vermindert de zwelling.

Elevation - Verhoging

Door het getroffen lichaamsdeel hoger te leggen verminderen pijn en zwelling.

Diagnosis - Diagnose

Een snelle en correcte diagnose en behandeling zijn de beste verzekering voor een snel herstel.

Ijs helpt om de bloeding te stelpen en zwelling te voorkomen.

Hoger leggen vermindert zwelling en pijn.

Wanneer de diagnose eenmaal gesteld is, vermijd dan het volgende gedurende 72 uren: HARM

Hitte Alcohol Rennen Massage

36

Dit kan namelijk de bloeding en zwelling weer doen toenemen en de pijn en het stijfheidgevoel wordt weer erger. Dit kan namelijk de bloeding en zwelling weer doen toenemen en de pijn of de ernst van de blessure kan gemaskeerd worden. Rust is onontbeerlijk. Beter niet vermits het de bloeding en zwelling kan doen toenemen, waardoor het herstel vertraagd wordt.


Bloed Bij het verzorgen van een bloedende wonde dient de verzorger handschoenen te dragen ter bescherming tegen mogelijke overdracht van ziektes zoals HIV of hepatitis. Bloedbesmetting tussen spelers moet voorkomen worden en alle voorwerpen die in contact gekomen zijn met bloed moeten in een plastieken zak opgeborgen worden en op

IRB's definitie van een blessure "Elke lichamelijke klacht, veroorzaakt door een impact dat zodanig groot is dat de structurele en/of functionele integriteit van het lichaam eronder lijdt, ondergaan tijdens een rugbywedstrijd of rugbytraining, onafhankelijk van de nood aan medische interventie of tijdverlies tijdens de activiteit. Een blessure die ertoe leidt dat de speler medisch verzorgd dient te worden wordt een "medische verzorgingsblessure" genoemd. Een blessure die ertoe leidt dat een speler niet in staat is ten volle aan een rugbytraining of -wedstrijd deel te nemen wordt een "blessure met tijdverlies" genoemd."

dat hij/zij klaar is om weer aan het spel deel te nemen. Spelers die terugkomen uit blessure moeten aantonen dat ze klaar zijn voor rugby (Rugby Ready). Ze moeten conditietests ondergaan die gelijkwaardig zijn met de tests die in het begin van het seizoen afgenomen worden. Ook rugbyvaardigheden en specifieke bewegingen die tijdens het spel voorkomen, zoals tackelen, sidesteps en springen moeten getest worden. De resultaten worden dan vergeleken met die van een veilige manier verwerkt.

vroegere tests om te bepalen of de speler weer klaar is

Bij een fel bloedende wonde moet de bloeding zo snel

om rugby te spelen. Als de speler gelijkwaardige

mogelijk gestelpt worden zodat het bloedverlies beperkt

resultaten behaalt is hij/zij weer Rugby Ready.

wordt. Dit kan een leven redden. Druk eerst direct op de wonde en snij de bloedvoorziening naar de wonde af door indirecte druk indien druk op de wonde niet mogelijk is.

Het rapporteren van blessures

Zorg voor een snel transport naar een ziekenhuis of een artsenpraktijk.

Het is belangrijk blessures te rapporteren zodat de reden waarom en de manier waarop blessures ontstaan bestudeerd kunnen worden. Hopelijk kunnen zo manieren

Fase 2: Herstelperiode

gevonden worden om weerkerende blessures te

Tijdens de herstelperiode dient de speler door medisch

in te lichten, anders kunnen blessures verergeren of nooit

opgeleide personen, artsen, fysiotherapeuten, en fitness

helemaal genezen. Dit kan ernstige gevolgen hebben,

adviseurs begeleid te worden. Het doel van de

vooral in het geval van een hersenschudding. Het is

herstelperiode is dat de speler weer volledig fit wordt. Dit

belangrijk om blessures in kaart te brengen om de

betekent:

veiligheid en prestatie van de spelers te vergroten. Elke

vermijden. Coaches moeten spelers aanmoedigen om hen

club, regionale en nationale bond dient een persoon aan • herstel van kracht.

te duiden die verantwoordelijk is voor het in kaart brengen

• herstel van de volledige beweeglijkheid in het gewricht.

van blessures.

• herstel van coördinatie en evenwicht. • het behouden van de conditie door te zwemmen en te

TIPS VOOR DE SCHEIDSRECHTER

fietsen. • wanneer de speler er klaar voor is, hem/haar langzaam weer laten deelnemen aan rugbyspecifieke training. • contactoefeningen en daarna vol contact. Indien dit alles doorlopen is kan de speler weer spelen.

• Als een speler gekwetst is en het voor hem gevaarlijk zou zijn als het spel verder ging, moet de scheidsrechter het spel onderbreken. • Spelers mogen geen bebloede kledij dragen. • Spelers met een open wonde moeten het

Fase 3: Weer spelen

speelveld verlaten en mogen pas weerkeren wanneer de bloeding gestelpt is en de wonde

Een speler mag pas weer spelen wanneer de coach, arts

bedekt is.

of fysiotherapeut hem/haar getest heeft om vast te stellen

37



37

Samenvatting Het IRB Rugby Ready programma richt zich naar individuele coaches, scheidsrechters, spelers en bonden die zich voorbereiden op het rugbyspel. Het bevat voorbeelden van en raad inzake training, techniek en het voorkomen en behandelen van blessures.

Nu ben je klaar voor rugby, blijf Rugby Ready Alle betrokkenen hebben baat bij en dragen een collectieve verantwoordelijkheid voor het veilig en fair verloop van een wedstrijd. Rugby is een zeer fysieke sport en dus moeten de spelers voortdurend gewezen worden op het belang van discipline. Dit betekent dat vuil spel, gewelddadigheid of gebrek aan respect ten opzichte van de scheidsrechter niet gedoogd mag worden. Alle belanghebbenden van deze grote sport moeten fair play promoten. • Respecteer jezelf, de tegenstander, de scheidsrechter en de spelregels. • Win met ere, verlies met waardigheid. • Beheers jezelf. • De scheidsrechter leidt de wedstrijd. Steun hem/haar door eerlijk te spelen en zijn/haar beslissingen te respecteren. Hopelijk heb je er nu een goede blik op wat het betekent om klaar te zijn voor rugby. 1 Test je spelers en maak hun profiel op alvorens ze beginnen te spelen. 2 Zorg ervoor dat je materiaal en je omgeving veilig zijn en maak een noodplan op. 3 Zorg ervoor dat spelers zich goed voorbereiden door: - training - levensstijl - opwarming/afkoeling

38

IRB Rugby Ready / Samenvatting

4 Leer hen veilige technieken en herhaal deze steeds weer: - evenwicht, stabiliteit en houding - tackel, 1-tegen-1 contact - scrum en lineout - ruck en maul 5 Laat geen vuil spel toe. 6 Weet hoe je moet omgaan met alle blessures: - bij twijfel, haal snel hulp en verplaats de speler niet - voor niet-levensbedreigende blessures: a) TOTAPS b) let op voor hersenschudding c) voor zachte weefsels, pas PRICED toe d) vermijd HARM - Zie erop toe dat spelers voldoende herstellen - Laat hen pas weer spelen wanneer ze volledig fit zijn - Meld blessures indien nodig Wanneer je als speler, coach, scheidsrechter, beheerder of bond deze Rugby Ready-raad volgt, zal je nog meer plezier beleven aan rugby. Voor verdere informatie en downloads, surf naar www.irbrugbyready.com


Met dank aan De toewijding van het redactieteam en van allen die bijgedragen hebben met informatie aan de ontwikkeling van dit Rugby Readyprogramma wordt ten zeerste op prijs gesteld. Redactie: Mark Harrington (IRB) en professor Mick Molloy (IRB) Schrijvers: Steve Aboud (IRFU), Andy Henderson (SRU), Will Freebery (RFU), Brian O'Shea (IRB Trainer, Australië) Steunteam: Mike Luke (IRB Trainer, VS), Bernd Gabbei (IRB Trainer, Duitsland), Keith Hole (IRB Trainer, Australi'e), Bruce Cool (IRB), Steve Griffiths (IRB), John Schropfer (WRU), Jock Peggie (SRU) en Gary Townsend (RFU) Dank voor het ter beschikking stellen van spelers, terreinen, gebouwen en uitrusting aan York Fitness, Fred Baama en Scott Pearson van ABK Sports, Colin McEntee van Leinster Rugby Academy en zijn spelers, Dr Conor McCarthy van de IRFU, Peter Smyth van St. Mary's College RFC, David Keane en Alan Rogers (IRFU Referees) en Skerries RFC. Selectie van foto's dankzij Getty Images Design en productie: The Bridge www.the-bridge.co.uk Dit product van de IRB werd ontwikkeld binnen het kader van de wetgeving betreffende het voorkomen van ongevallen en verwondingen en het uitoefenen van medische beroepen in Ierland. De IRB (en haar bureau bij de IRFB Services (Ireland) Limited en andere aangesloten organen) neemt geen enkele verantwoordelijkheid noch aansprakelijkheid op zich wat betreft plaatselijke wettelijke vereisten die zouden mogen bestaan in andere landen of regio's. © IRB 2008

International Rugby Board, Huguenot House, 35-38 St. Stephen’s Green, Dublin 2, Ireland Tel. +353-1-240-9200 Fax. +353-1-240-9201 Web. www.irb.com


Doe het juist... wees Rugby Ready. Voor spelers, coaches, match officials, beheerders en bonden

Recommend Documents