Pagina 1 van 14
Dit e-book wordt je aangeboden door Anita Brink •
Life-coach
•
Paardencoach
•
Wandelcoach
•
Reiki-master
•
Breintrainer
Alle teksten uit dit boek mag je vrij gebruiken en delen. Meer informatie over mijn dienstverlening: www.heartandbrainsacademy.com www.paardencoach-noordholland.nl
Verschijning: december 2015
Pagina 2 van 14
Hallo lezer, Jij staat op een kruispunt in je leven. Welke kant ga je op? Misschien ben je al vastgelopen en denk je: “Wat nu? Er is toch meer dan een inkomen vergaren, zorgen voor gezin en huishouding en sociale verplichtingen nakomen? Wat ging er mis? Wat kan ik doen om weer mijn dromen te koesteren en gelukkig te worden?” Ik heb goed nieuws voor je. JIJ kunt heel veel doen! Niemand anders dan JIJ kunt je eigen leven zo vormgeven dat het voor jou waardevol en inspirerend is. Waarin plaats is voor dromen en ruimte voor geluk, succes en spiritualiteit. Mijn boekje 'Nu ben IK aan de beurt' geeft 10 tips om de eerste stappen te zetten naar het leven dat jij graag wil leiden. In deze eerste fase ontdoe je je van al die dagelijkse sores die je frustreert, stress bezorgt en zelfs ziek maakt. Dan krijg je rust in je hoofd en ruimte in je leven voor andere dingen waar je wél blij van wordt. De 10 tips gaan over: meer energie overhouden, je dagelijkse leven overzichtelijker maken en slimmer werken (niet harder) Veel plezier met lezen en veel succes met je reis naar het gelukkige leven dat jij verdient!
Anita Brink www.heartandbrainsacademy.com
Pagina 3 van 14
Inhoud A) Hou meer energie over ..................................................................................6 Tip 1 Pak kleine ergernissen direct aan ........................................................6 Oefening ....................................................................................................6 Tip 2 Werk aan je eigen onhebbelijkheden...................................................7 Oefening.....................................................................................................7 Tip 3 Herken je dagelijkse verslavingen en doe er wat aan...........................8 Oefening.....................................................................................................8 Tip 4 Je moet helemaal niets!.......................................................................8 Oefening.....................................................................................................9 B) Maak je dagelijkse leven overzichtelijk ..........................................................10 Tip 5 Haal de bezem erdoor......................................................................10 Oefening...................................................................................................10 Tip 6 Hou je bij de leuke dingen (of maak ze leuk).....................................11 Oefening...................................................................................................11 Tip 7 Doe één ding tegelijk en doe het goed...............................................12 Oefening...................................................................................................12 C) Werk slimmer, niet harder.............................................................................13 Tip 8 Delegeer of ruil je klussen ................................................................13 Oefening...................................................................................................13 Tip 9 Maak er een wedstrijd van.................................................................14 Oefening...................................................................................................14 Tip 10 Beloof minder en lever meer............................................................14 Oefening...................................................................................................14
Pagina 4 van 14
A) Hou meer energie over Iedereen heeft een bepaalde mate van energie. Met die energie kun je dingen in gang zetten, kansen creëren, mensen aantrekken, je omgeving beïnvloeden. Het vervelende is dat je energie zo gemakkelijk verliest. Energie die op gaat aan activiteiten die niets opleveren, zoals rommel laten slingeren, belangrijke klussen voor je uitschuiven, teveel eten, drinken, TV kijken , gamen. Of aan zaken waar je niet om gevraagd hebt, zoals ergernis over gedrag van anderen of over onaangename toestanden in je woon- of werkomgeving. Die weggelekte energie kun je dus niet meer besteden aan zaken die er voor jou wél toe doen. Daarom moet je het aantal dingen die je afleiden en je energie kosten drastisch verminderen. Daarnaast zou je kunnen leren hoe je jezelf beschermt tegen vervelende mensen. Dán komt er ruimte vrij voor positieve energie. Je leven krijgt er beslist een boost van! Hieronder tips en oefeningen om korte metten te maken met je energievreters.
Tip 1 Pak kleine ergernissen direct aan Je kent ze vast wel. Al die kleine ergernissen waarvan je steeds denkt: “Oooow, régel 't!”. Bijvoorbeeld de loszittende jasbeschermer aan je fiets, die mand strijkgoed op de overloop of de BTW-aangifte die nodig de deur uit moet. Steeds weer opnieuw wordt je ermee geconfronteerd. Ergernis groeit, dus: doe er wat aan!
Oefening Maak er een lijst van zulke klusjes. Bekijk welke klus je echt zelf moet doen. Is het in jouw voordeel of is het een klus waar iemand anders van profiteert? Leg in het laatste geval die klus dan bij die ander neer. Maak van de overblijvende klusjes een schema met een datum waarop je ze wilt
Pagina 5 van 14
hebben weggewerkt. Neem je voor om dagelijks een of twee van die kleine ergernissen aan te pakken. Kijk regelmatig of je nog op schema ligt. Ja? Beloon jezelf dan, bijvoorbeeld door iets leuks te gaan doen.
Tip 2 Werk aan je eigen onhebbelijkheden Iedereen heeft wel van die gewoonten die productiviteit ernstig in de weg staan. Ik ook: uitstelgedrag. Ik kom altijd maar nét op tijd (of nét te laat) op afspraken. Dat komt omdat ik rond het tijdstip van vertrek met van alles bezig ben, behalve vertrekken. En als ik dan echt weg moet, ontdek ik een vlek op mijn kleding of ben ik mijn mobieltje kwijt. Met als resultaat dat ik toch nog verward en verwaaid op mijn bestemming kom. Wég goede voorbereiding, wég kans op succes.
Oefening Maak een lijst waarop je zulke onhebbelijkheden noteert. Welke vervelende gewoonte belemmert je het meest? Pak die het eerst aan. Is het je voor de eerste keer gelukt om die gewoonte te weerstaan? Geniet dan van dit succesmoment. Laat goed tot je doordringen hoe jouw succes voelt. Als je het aandurft, deel dit succesmoment dan met je geliefden. Dit inspireert je extra om het vol te houden en geeft je energie om ook de overige punten van je lijst (een voor een) aan te pakken.
Pagina 6 van 14
Tip 3 Herken je dagelijkse verslavingen en doe er wat aan Ik heb het hier niet over ernstige ontregelende verslavingen als te veel eten, roken, alcohol drinken of drugsgebruik. Deze verslavingen bedreigen direct je gezondheid en hiervoor heb je gespecialiseerde hulpverlening nodig. Dit gaat over verslavende bezigheden die je veel tijd kosten. Zoals te lang TV kijken, struinen op social media, zoeken naar koopjes op Marktplaats, spelletjes doen of andere bezigheden waaraan je uren verspilt die je ook leuker of nuttiger had kunnen besteden.
Oefening Observeer jezelf eens gedurende een maand. Hoeveel tijd ben je kwijt aan je dagelijkse bezigheden. Van welke krijg je energie? En welke laten je zitten met een leeg en ontevreden gevoel? Pak die bezigheden aan. Je hoeft er niet ineens mee te kappen. Je kunt het als programma doen. Bijvoorbeeld op vaste tijden 'mag' je van jezelf een spelletje spelen. Dit bouw je geleidelijk af. Vertel je omgeving waar je mee bezig bent. Vraag of ze je erbij willen helpen. Beloof ze dat je in de tijd die je overhoudt meer leuke dingen met ze gaat doen. Dat helpt!
Tip 4 Je moet helemaal niets! Er zijn van die dingen die je liever niet doet maar waarvan je vindt dat het wél moet. Doe je het niet, dan voelt het als falen. Voorbeelden: 'ik moet een paar kilo afvallen.' 'Ik moet dat diploma nog eens halen.' 'Ik moet beginnen met hardlopen.' Zelf had ik ook zo'n 'moetje'. Het lezen van een aantal werken uit de wereldliteratuur. Sinds jaren vulden ze mijn boekenkast. Ik besloot ze te gaan lezen na mijn pensionering (uitstelgedrag!). Die Pagina 7 van 14
gedachte aan zo'n jarenlang corvee met een leesbril op en een dikke pil voor mijn neus, benauwde me steeds meer. Toen ik die boeken achterliet bij de kringloopwinkel voelde het alsof ik weer een heel leven voor me had!
Oefening Schrijf op welke dwangvoornemens jij hebt. Vraag je dan af van wie je dat moet. Alleen van jezelf? Mooi, dan kun je gewoon tegen jezelf zeggen dat het nu niet meer hoeft! Dat ruimt al lekker op. Schrap vervolgens alles van je lijst waarvan je al langer dan een jaar vindt dat je het moet doen, terwijl je er geen zin in hebt. Hoe dringend is dat nu nog? Alle voornemens die overblijven maak je aantrekkelijk voor jezelf. Dat kan op meerdere manieren. Ik noem er twee. 1. Hak je voornemen in kleine concrete stapjes. 'Ik wil beginnen met schilderen,' kun je opdelen in: een cursus uitzoeken, je inschrijven, materiaal kopen, ruimte zoeken in je huis om je ezel en doeken neer te zetten, enz. Al die kleine stapjes leiden tot kleine successen die je stimuleren om de volgende stap te zetten naar je einddoel. 2. Maak er een voornemen van dat je prettig kunt invullen. Voorbeeld: 'Ik wil gewicht verliezen'. Dit kun je veranderen in 'Ik wil goed voor mezelf zorgen.' Dit houdt in gezond eten, maar ook dat je jezelf eens trakteert op een lekker geurtje, een keertje naar de kapper of een mooie lippenstift. Dit alles leidt misschien niet direct tot flink gewichtsverlies, maar je voelt je er prettiger bij en het geeft je zelfvertrouwen een boost.
Pagina 8 van 14
B) Maak je dagelijkse leven overzichtelijk In het vorige hoofdstuk ben je aan het werk gegaan om energievreters in te wisselen voor activiteiten die je energie versterken. Nu wordt het tijd om ruimte te maken in je leven voor nieuwe kansen, voor succes en geluk.
Tip 5 Haal de bezem erdoor Als je dreigt vast te lopen en snakt naar iets nieuws, is een grote schoonmaak heilzaam. Alle rommel moet weg uit je omgeving. Immers rommel trekt rommel aan. Met teveel spullen in de kamer, op het aanrecht en op je bureau kun je je niet vrij bewegen, je raakt dingen kwijt en schoonmaken is lastig. Lekker werken is er niet meer bij, ook kun je je niet goed ontspannen en weer opladen. Laat staan dat je de energie kunt opbrengen om iets nieuws te ondernemen.
Oefening Deze oefening werkt goed bij het opruimen van je werkomgeving. Je stelt je voor dat je promotie hebt gemaakt of je droombaan hebt gekregen. Nu ga je je bureau, je kasten en lades opruimen voor je opvolger. Loop al je spullen door. Doe alles weg wat niet meer relevant en actueel is. De kans is groot dat alles wat je wilt overdragen op één kastplank of in één digitaal mapje past. Stel je voor dat je nu écht die promotie of droombaan krijgt. Je kunt zo weg! Wil je thuis schoon schip maken? Bekijk je huis dan alsof je van plan bent om te verhuizen. Wat kan er weg? Welke kleding en schoenen draag je nooit meer? Welke apparaten en andere spullen zijn al een halfjaar tot een jaar niet meer uit de kast, van de plank of uit de la gekomen? Wat staat verder nog stof te verzamelen? Breng het weg, bij de kringloopwinkel zijn ze er blij mee. Als je dan eindelijk die droombaan vindt en een mooi en betaalbaar huis in de omgeving waar je zo graag wilt wonen. Je kunt zo weg!
Pagina 9 van 14
Schrik je nog terug voor deze ingrijpende oefeningen, begin dan klein. Maak een lijstje van opruimklussen en verbindt ze aan een schema, bijvoorbeeld elke week één laatje of kastplank. Hou het overzichtelijk. Om te voorkomen dat je snel weer omkomt in de spullen, kun je bij elke aankoop die je doet de regel hanteren: 1 erin, 1 eruit. Dus voor alles wat je koopt, gaat er iets naar de kringloopwinkel, de kerkveiling, de rommelmarkt of op Marktplaats.
Tip 6 Hou je bij de leuke dingen (of maak ze leuk) Nu je grote opruiming hebt gehouden onder je spullen, is het tijd om je manier van leven en werken aan te pakken. Om een of andere redenen denken veel mensen dat ze alles zelf moeten doen en overal goed in moeten zijn. Weer dat móeten. Je móet helemaal niks. Zeker als meer dan de helft van die moetjes je eigenlijk geen bal interesseert en je afhouden van datgene wat er voor jou wél toe doen.
Oefening Maak een lijst van terugkerende klussen thuis en op je werk die tijd vreten en je geen energie opleveren. Zijn er klussen bij waarvan je het nut niet ziet? Stop daar dan mee. Gaat het om terugkerend huishoudelijk werk dat je haat? Stel je dan voor dat je eens in de week een werkster laat komen. Dat je elk weekeinde begint in een schoon en fris ruikend huis, hoe fijn is dat? Tuinwerk als gras maaien en de haag knippen kun je uitbesteden aan een hovenier. Zoek uit wat het kost om het werk uit te besteden aan een professional. Ik geef drie mogelijkheden. 1. De kosten vallen enorm mee: je kunt die rotklussen uitbesteden en dus van jouw takenlijst afvoeren. Dat scheelt weer tijd en energie! Pagina 10 van 14
2. Het kost wel wat, maar zeker als je ondernemer bent kun je de tijd die je overhoudt weer steken in werkzaamheden die geld opleveren. Een kwestie van plussen en minnen dus. 3. Het kost veel geld. Dat jij dus, door het zelf te doen, toch maar mooi in de pocket houdt! Geld waarvoor jij vast wel een leuke bestemming weet! Toegegeven, het is een reken-je-rijk trucje, maar het werk roept zo wellicht minder negatieve gevoelens bij je op.
Tip 7 Doe één ding tegelijk en doe het goed Je werkt als een gek, begint vroeg, gaat laat weg en nog krijg je je werk niet af. Je vraagt je af wat je nu precies de hele dag hebt gedaan en waar de tijd is gebleven. Allerlei dingen tegelijk doen (multitasken) werkt niet. Stel je werkt aan een rapport, de telefoon gaat, je neemt op terwijl je nog aan je zin typt. Dan loopt iemand je kantoor binnen en zoekt iets op jouw bureau. Jij geeft het aan. Je doet nu van alles tegelijk. Als dit de hele dag zo gaat is het niet gek dat je 's avonds futloos voor de TV in slaap valt.
Oefening Werk eens een dag in 'slow motion'. Met al je aandacht. Als iemand je stoort, vraag je om een ogenblik geduld. Je maakt af waar je met je aandacht bij bent en gaat pas daarna in gesprek. Keer dan weer terug naar je taak. Hoe voel je je aan het einde van die dag? Vind je dat je productief bent geweest én heb je nog energie over? Maak er dan een goede gewoonte van.
Pagina 11 van 14
C) Werk slimmer, niet harder Heb je al eens van de 80/20 regel gehoord? Dat 80% van je resultaat voortkomt uit 20% van je inspanningen? Slim werken betekent dat je de 80/20 regel gaat toepassen. Die 80% improductieve werkzaamheden zet je overboord! Hoe je dat doet? Een paar tips.
Tip 8 Delegeer of ruil je klussen lk weet nog dat ik altijd zo enorm opzag tegen kinderfeestjes. Vooral vanwege de zelfgemaakte verantwoorde lekkernijen die je de gasten moest voorzetten. Totdat oma (mijn moeder die altijd heel goed was in delegeren) zei dat ik ze net zo goed zelf hun traktaties kon laten maken. Dat werkte! De jeugd liet de schaaltjes met plakjes komkommer, cherry tomaatjes en stukjes kaas weliswaar onaangetast, maar ze bouwden hele kastelen van spekkies, cake en gekleurde muisjes. Een kennis van mij haat computers. De installatie en het onderhoud laat hij over aan zijn buurvrouw die er heel handig in is. Terwijl zij met koffie en koekjes achter de computer zit, knipt hij de heg of laat de hond uit.
Oefening Schrijf vijf klussen op die regelmatig terug komen maar die je liever nooit meer zou doen. Vraag aan gezinsleden, vrienden, collega's, kennissen, buren of zij ook klussen kunnen bedenken waar ze een hekel aan hebben. Ruil ze met elkaar. Als jij mijn gras maait, strijk ik jouw wasgoed. Ik doe jouw boekhouding als jij mijn dakkapel schildert. Zoiets.
Pagina 12 van 14
Tip 9 Maak er een wedstrijd van Er zijn klussen waar iedereen een hekel aan heeft. Als professionele hulp hiervoor geen optie is, delegeren niet werkt en ook de klussenpool uit de vorige oefening niet, dan kun je er ook nog een leuk sociaal gebeuren van maken. Een wedstrijd, of zoals dat tegenwoordig heet 'een challenge'.
Oefening Welke klus uit de pool van de vorige oefening is door iedereen genoemd én is blijven liggen? Die klus is geschikt voor een challenge. Kijk hoeveel tijd ervoor nodig is om het werk te doen. De challenge is dat jullie allemaal, op een bepaalde dag/tijdstip aan het werk gaan waarbij het streven is dat jullie binnen een bepaalde tijd klaar zijn. Hou elkaar op de hoogte bijvoorbeeld in een Whattsapp groep. Wie klaar is, gaat een ander helpen. Iedereen klaar? Tijd voor een biertje (of een andere gezonde en verantwoorde slok) bij de (vegetarische) barbecue!
Tip 10 Beloof minder en lever meer Veel mensen zijn geneigd om te veel te beloven. Misschien om te imponeren, maar zeker is dat teveel beloven leidt tot stress. Want stel dat je die afspraak niet kunt nakomen? Die kans is zeker aanwezig. Bijvoorbeeld als iemand bij je komt eten en je belooft een driesterren-maaltijd dan laad je een zware last op je schouders. Als je daarentegen zegt dat je iets eenvoudigs op tafel zet, dan sta jij ontspannen achter de pannen en is de kans groot dat je je gast prettig verrast.
Oefening Neem een taak waarvan jouw partner, collega of leidinggevende wil weten wanneer die klaar is. Noem daarvoor dan een periode die twee keer zo lang is als je zelf denkt nodig te hebben. Als het jou nu bijvoorbeeld in één week lukt om de garage op te ruimen in plaats van twee, dan scoor je punten!
Pagina 13 van 14
Nog een oefening: beloof je vriend, vriendin, partner of kinderen om iets leuks te gaan doen in het weekeinde. Bijvoorbeeld naar de dierentuin met de kinderen. Doe dan onverwacht iets extra. Na de dierentuin ook nog eens naar de pannenkoekenboot. Hoe blij zijn zij met dat extraatje? En hoe leuk is het voor jou? Beloof je teveel, dan ben je constant bezig met excuses maken. Maar als je de verwachtingen laag houdt zul je een ander vaker verrassen dan teleurstellen. Wat voelt beter? Jij mag het zeggen.
Tot slot Ik hoop dat de oefeningen in dit boekje je hebben geholpen om meer inzicht te krijgen in wat jouw energiekillers zijn, om meer grip op je dagelijkse leven en werk te krijgen en zo meer tijd en energie over te houden voor leuke dingen en dingen die voor jou waardevol zijn. Wil je nog meer uit jezelf, je leven en je werk halen? Ik kan je daarbij als coach terzijde staan in een persoonlijk traject. Hierin kunnen activiteiten worden opgenomen als wandelcoaching, coaching met hulp van paarden, Reiki, chakra- en aurahealing. Neem gerust contact met mij op. Kijk voor contactinformatie op de laatste pagina van dit boekje. Ben je blij met mijn tips? Ik zou het fijn vinden als je dit wilt delen op mijn Facebookpagina. En ook als je míjn Facebook pagina wilt liken. Want daar word ík nou weer blij van!
Anita Pagina 14 van 14
