Uitgever : Damoi - Kwaï 17de jaargang
Nummer 70 2de kwartaal 2014
Discipline en respect
20 regels in onze Dojo
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.
Groeten bij het betreden / binnenkomen van de Dojo Groeten bij het betreden / aftreden van de Tatami Groeten vóór de trainer bij te laat komen op training Korte nagels en propere handen en voeten (denk aan de hygiëne !) Geen ringen, kettingen, oorbellen, piercings, horloges enz…dragen tijdens de training Haar deftig houden en lang haar bijeendoen Deftige kimono Nooit tegenspreken tegen de lesgever en / of de training storen Aandacht voor de lesgever tijdens de training Kom in de eerste plaats voor uzelf trainen (kijk niet eerst ‘wie’ aanwezig is of ‘wie’ lesgeeft) Respect geldt voor ‘iedereen’ in de Dojo Deftig groeten naar je partner (niet enkel met je hoofd) Uzelf niet bewijzen tegenover je partner Leer van een oefening, verbeter je oefening, ook al heb je de oefening al 100 keer gedaan Iedereen is gelijk voor de ’reglementen’ in de Dojo Respecteer de training, ook al had jij het anders verwacht of gedacht Groeten bij het einde van uw les Ook na de training geldt er discipline en respect zolang je in de Dojo bent Enkel bij oefenen na de training mag je in de Dojo blijven anders dien je de Dojo te verlaten Altijd gemotiveerd en met volle inzet komen trainen Shihan-Kyoshi Guy De Waële
2
Buikspiertraining Vervolg vorige editie
De Onderkant Ook voor de onderkant van de buikspieren bestaan veel verschillende oefeningen. Ze hebben allemaal één ding gemeen: alles draait om het omhoog brengen van je benen in plaats van je schouders. De beste en tegelijkertijd ook zwaarste oefening voor de onderkant van de buikspieren is de hanging leg raise. Deze oefening komt in de basis neer op het volgende: Ga hangen aan een rekstok . Houd je voeten iets naar voren om de spanning op je onderrug te vermijden Breng nu je benen langzaam omhoog zonder je bovenlichaam verder te kantelen Als je weer naar beneden gaat is het zaak bij als laagste punt je voeten weer iets naar voor te houden Zoals ik zei, dit is een heel zware oefening. Je kunt daarom ook beginnen met hanging knee raise Deze oefening komt in de basis neer op het volgende: Ga hangen aan een rekstok . Trek je knieën op tot je borst en laat ze beheerst weer zakken. Adem in bij het intrekken en uit bij het uitstrekken. Ook kun je deze oefening met een twist doen om je obliques en je intercostales goed te trainen. Een andere goede oefening voor de onderkant is de reverse crunch. De reverse crunch is, zoals de naam al aangeeft, een omgekeerde crunch, waarbij je knieën omhoog komen. Dit werkt het makkelijkst als je op een bankje ligt en je kunt vasthouden aan de twee staanders aan het hoofdeinde. Houd wel je onderrug op de bank!
3
Bij reverse crunches is het zaak om je billen van de grond te houden zodat je buikspieren aangespannen blijven. De Zijkant Zoals je hebt kunnen zien bij de andere oefeningen wordt de zijkant van je buik - de obliques - gebruikt in bijna alle oefeningen. Eigenlijk hoef je geen aparte oefeningen voor je obliques te doen. Een heel goede oefening voor de obliques is de side crunch : ▪ Ga op je zijkant op de grond liggen en houd je handen naast je hoofd Beweeg nu je hoofd langzaam richting je benen, knijp je obliques hard samen en ga weer terug Probeer je schouderbladen los van de grond te houden De oefening is heel zwaar, maar het werkt de obliques optimaal. Weersta de neiging om met je handen te gaan zwiepen aan het begin van iedere herhaling. De Binnenkant! De spieren aan de binnenkant zijn de transversus abdominus en de multifidus (de diepe rugspieren ) . Deze interne spieren liggen onder de rectus abdominus en de externe obliques, en ze zorgen voor de ademhaling, je houding en je absolute lichaamskracht. Als deze spieren worden aangespannen zorgen ze voor een toename van de spanning in de borst- en rugomgeving en zal de interne buikspierspanning vergroten. Dit zorgt voor meer stabiliteit en kracht in de rug. Voordelen van het versterken van de interne spieren zijn onder andere een afname van rugpijn, een toename van kracht en een versterking en samentrekking van je middel. Het is zelfs zo dat het niet ongebruikelijk is om door training je middel een centimeter of drie of meer smaller te maken in drie weken! In personal training is het versterken van de interne buikspieren een soort 'magische pil', en het is de enige manier van trainen waarbij lokale reductie van je middel niet alleen mogelijk is maar zelfs een logisch gevolg van de training.
Vervolg volgende editie
4
5
Katana Vervolg vorige editie
Fittingen Deze onderdelen vind je op het handvat, ook wel de Tsuka genoemd. Het zijn de Tsuba, Seppa, Fuchi, Kashira en Menuki.
De tsuba is een belangrijk aspect van je zwaard, het geeft grotendeels de thematiek van het zwaard aan maar heeft ook belangrijke functionele eigenschappen. Zo kan een lichtere of zwaardere tsuba invloed hebben op het zwaartepunt en de volledige balans van je katana. Uiteraard zorgt de Tsuba voor bescherming van je handen en kan deze in het heetst van de strijd voorkomen dat je handen richting het scherpe blad gaan. De Fuchi en Kashira zorgen ervoor dat het handvat of tsuka bijeen gehouden wordt. Vaak matchen deze qua gevoel met de tsuba. De menuki zorgen voor extra grip op het handvat en gaven de Samoerai toentertijd het gevoel in de nacht hoe het handvat werd vastgehouden. De katana heeft ook verschilende zijden, Omote de kant van het lichaam af als de katana wordt gedragen, de andere kant naar het lichaam toe heet Ura. Hoewel veel verschillende staalsoorten worden gebruikt gaat mijn voorkeur uit naar stalen fittingen, deze zijn meestal gezwart maar ook in een andere kleur. Deze werden van oudsher meestal ook gebruikt, is het hardst en de meeste vooraanstaande smederijen, zoals Hanwei gebruiken deze ook. Gevoelsmatig en rationeel zijn deze de beste bescherming van je handen. Waarom zou je een Katana kopen? Mijn inziens is het belangrijk om na te gaan wat je er nu precies mee wilt gaan doen en wat je budget is. Volgende punten zijn van belang om even bij stil te staan. Meest voorkomende motieven zijn: · Je wilt een functionele katana neerzetten ter decoratie · Je hebt grote waarde aan traditionele afwerking en bent een verzamelaar. · Vanuit het Budo wil je een shinken (scherp katana) of iaito (botte katana) om mee te trainen.
6
Decoratief Als je iets puur decoratiefs wilt neerzetten hecht je mijn inziens alleen aan de vorm en natuurlijk ook aan het gevoel dat een bepaalde katana aan je geeft. Het is toch een kunstwaardig object omgeven met veel mystiek. De meeste mensen toch iets “echts” en dus vooral niet een Wallhanger. Een echte katana mijn inziens heeft altijd een bepaalde robuustheid en natuurlijk ook uitstraling, de Tsuba mag niet loszitten bijvoorbeeld. De prijs van de waarde van de katana wordt grotendeels bepaald door de staalsoort, kwaliteit van de fittingen, het smeed proces en de kwaliteit van de polijsting. De beginnende verzamelaar zal met een katana uit de practical serie van Paul Chen (Hanwei smederij) prima uit de voeten kunnen maar de veeleisende verzamelaar zal het liefst zodicht mogelijk bij een traditionele Nihonto (Japans Zwaard) willen uitkomen. Ik vind dan bijvoorbeeld een Practical Special Katana van Paul Chen een mooie beginners katana. Deze heeft een mooie vormgeving en is ook differentieel gehard. In principe komen hiervoor alle katana’s voor in aanmerking maar ik zal de volgende suggesties geven voor een beginners katana, het budget is natuurlijk van belang, maar je zal het zeker niet hoeven te zoeken in de Iaido’s die geschikt zijn om te trainen. Verzamelaar Een verzamelaar zal, zoals reeds eerder aangegeven, hoge eisen stellen aan traditionele afwerking. Het is namelijk niet zo, dat hoe duurder een katana is, des te sterker of scherper deze zal zijn. Dit is een aanname waar ik vaak tegen aanloop als ik verschillende soorten katana’s aan geïnteresseerden laat zien. De staalsoort, kwaliteit van de fittingen, het smeed proces en de kwaliteit van de polijsting, overhead (kosten) van de smederij zal grotendeels de prijs bepalen. Het is een kwestie van budget en de fase waarin jij je als verzamelaar bevindt maar eigenlijk komen alle katana’s hiervoor natuurlijk in aanmerking. Omdat ik uit ga van de veeleisende verzamelaar welke reeds een tijdje voor een Katana heeft gespaard zal ik me nu vooral richten op de duurdere en beter afgewerkte katana’s van Hanwei en Huanuo. Balans en gewicht zullen wellicht iets minder van betekenis zijn ten opzichte van een budo beoefenaar met het beoordelen van de katana. Sommige bladen zwaarder zonder Bo-Hi (lengtegroef) zijn uitermate geschikt voor tameshgiri maar niet om veelvuldig kata mee te trainen. De bladen zijn gevouwen uit een enkele staalsoort of zijn gesmeden uit meerdere staalsoorten, dit is de meest geperfectioneerde staat van een blad. Omdat veel smederijen gebuik maken van staal uit hoogovens zorgt het vouwen ervoor dat als er ergens een bubbel in zit, dat volledig verdwijnt door het vouwproces. Om het blad en staal volledig tot zijn recht te laten komen wordt uit gebruik gemaakt van een traditionele polijsting. Ook zal de Same( het roggehuid) op het handvat van hogere kwaliteit zijn en de afwerking op allerlei vlakken beter zijn. 7
Hiervoor komen momenteel de volgende katana’s voor in beeld: Bushido Katana - Hanwei Hunter Katana - Hanwei Kami Katana – Hanwei Oni Katana - Hanwei Orchid Katana - Hanwei Paper Crane Katana - Hanwei Praying Mantis Katana - Hanwei Ronin Katana - Hanwei Tiger Katana - Hanwei Budo beoefenaar Het is van belang wat je nu precies wilt en in welke fase jij je bevindt qua ervaring. Doorgaans wordt er eerst geoefend met een houten zwaard oftewel Bokken, daarna met een Iaito (bot oefenzwaard) en als laatst met een Shinken of scherp zwaard. De mate van ervaring is dus zeer belangrijk en daar kan eigenlijk alleen je Sensei het antwoord op geven. Bokken Omdat iedereen met een Bokken zal beginnen te trainen vind ik het zinvol om deze ook even aan te halen. Een bokken is voor de beginnende beoefenaar het meest veilige en daar zijn heb je ook verschillende mogelijkheden in. Bokken zijn houten oefen zwaarden en deze hebben ongeveer dezelfde lengte en vorm als een katana en worden gebruikt bij diverse krijgskunsten. De goedkopere Bokken zullen meestal niet geschikt zijn voor zwaar contact maar meer voor het trainen van Kata in het Iaido of Iaikido. Het is belangrijk dat de balans van deze Bokken goed is zodat je op een goede manier de technieken eigen kan maken. Rood Eiken Bokken Wit Eiken Bokken
Rood Eiken Bokken Vervolg volgende editie Bron : www.vechtsportartikelenwinkel.nl
8
9
ZATERDAG 21 JUNI 2014.
APOTHEOSE TE ZAFFELARE ! Bezoek aan melkveebedrijf ‘Den Hamer’
10
11
Dossier gezondheid Chronische lage rugpijn : rust roest Licaamsoefeningen en een snelle hervatting van de dagelijkse activiteiten zijn vaak de beste manier om van lage rugpijn af te geraken. Dat is de belangrijkste conclusie van een recente studie van het Federaal Kenniscentrum voor de Gezondheidszorg (KCE). In het rapport waarschuwt het KCE voor nutteloze behandelingen. Zeven op tien Belgen krijgt ooit te maken met lage rugpijn. Gelukkig verdwijnen die pijnen bij de meeste mensen spontaan binnen de 6 weken. Bij anderen daarentegen wordt de pijn permanent of komt hij regelmatig terug. Men spreekt dan van “chronische lage rugpijn”. De medische kosten van chronische lage rugpijn bedragen jaarlijks minstens 83,8 miljoen euro. Dat wordt vooral besteed aan vele testen, kinesitherapie, injecties en operaties. Die kosten zijn maar de top van de ijsberg want ze vertegenwoordigen naar schatting slechts 10 tot 30 % van het geheel. Het is vooral de werkgever die het grootste slachtoffer is: lage rugpijn is verantwoordelijk voor 10 % van de ziekteverzuimen die langer dan een maand duren. De klacht komt het meest voor bij mannelijke arbeiders in de schoonmaak-, de bouw– en de voedingssector. Meer dan 6 % van de arbeidsongevallen hebben een chronische lage rugpijn en arbeidsongeschiktheid (in 75 % van de gevallen) als gevolg. De jaarlijkse maatschappelijke kost ligt tussen de 270 miljoen en 1,6 miljard euro. En dit is maar een voorzichtige schatting.
Zijn er medische oplossingen voor deze kwelduivel ? Het KCE rapport heeft de wetenschappelijke bewijskracht achter vele testen en behandelingen geanalyseerd. Het heeft meestal geen zin om de patiënt te onderwerpen aan een massa onderzoeken, zoals labotesten, radiografieën en scanners. Ze kunnen meer slecht dan goed doen. Alleen als een arts bepaalde symptomen vaststelt die kunnen wijzen op een onderliggende ernstige aandoening kunnen ze nuttig zijn. Het KCE stelt vast dat injecties en operaties best worden vermeden. Hun nut is nog niet bewezen. Ze moeten worden voorbehouden voor zorgvuldig geselecteerde gevallen, waarbij geen enkele andere behandeling nog helpt. Er wordt nochtans vaak geopereerd in België. Algemene conclusie is dat een juiste medische aanpak met oefeningen, een multidisciplinair programma en het zo snel mogelijk hernemen van de dagelijkse activiteiten zelfs met nog enige pijn - het meest kans op slagen biedt. Eventueel moeten de werkomstandigheden tijdelijk aangepast. Het KCE rapport stelt dat patiënten met rugklachten meer kans maken om te evolueren naar chronische ruglijder als ze inactief blijven of niet van in het begin juist behandeld worden.. Volgens het KCE moeten de arbeids- en verzekeringsarts , in samenspraak met de behandelende arts, een veel actievere rol spelen bij het geven van informatie over en bij de preventie van lage rugpijn evenals bij de begeleiding van de werkhervatting van de afwezigen.
Bron: www.gezondheid.be
12
