12
Genezen zonder operatie, medicijnen of extreem dieet
Diabetes 2 een halt toeroepen Tekst: Rianne Kofman
Patiënten met diabetes 2 zijn niet klaar met een pilletje van de dokter. Gezond eten en veel en verstandig bewegen zijn minstens zo belangrijk. En misschien zelfs nog belangrijker. Steeds meer onderzoek wijst uit dat mensen met een multidisciplinaire aanpak van diabetes 2 kunnen genezen; zonder operatie, zonder geneesmiddelen én zonder extreem dieet. In 2011 verscheen een artikel van de
dat de cellen rust krijgen. Hoe minder de
Minder gevoelig
universiteit van Newcastle over een dieet
cellen worden blootgesteld aan een hoog
Door voortdurende blootstelling aan een
waarin elf mensen met een BMI van 33
insulineniveau, hoe beter ze kunnen her-
hoog insulineniveau worden cellen minder
binnen twee weken diabetesvrij waren.
stellen. Op termijn is het met deze aanpak
gevoelig waardoor de insuline zijn werk
Ze bereikten dat door middel van een
zelfs mogelijk dat de gevoeligheid voor
niet meer doet. Het proces is te vergelij-
dieet van 600 kcal per dag, aangevuld
insuline bij diabetespatiënten terugkeert
ken met het wennen aan een bepaalde
met drie porties zetmeelvrije groente.
en de ziekte een halt wordt toegeroepen.
geur. Als het ergens vreemd ruikt, dan
De uitkomsten van het onderzoek waren
merken veel mensen dat na een tijdje niet
opmerkelijk omdat diabetes 2 nog vaak
Suiker grootste vijand
meer. Hetzelfde gebeurt als mensen lange
wordt beschouwd als een chronische en
Diabetes is een ziekte waarbij er in het
tijd worden blootgesteld aan te veel insu-
steeds erger wordende ziekte.
lichaam iets mis gaat met de aanmaak van de
line. Cellen worden resistent omdat ze zich
stof insuline. Het hormoon insuline wordt aan-
proberen te beschermen tegen het toxisch,
Leefwijze veranderen
gemaakt als reactie op onder andere het eten
giftige effect daarvan. De lever is het
Onderzoek wijst uit dat een streng dieet
van koolhydraten en is betrokken bij het rege-
eerste orgaan dat resistentie voor insuline
niet de enige mogelijkheid is om van
len van de hoeveelheid suiker in het bloed. Er
ontwikkelt, gevolgd door de spiercellen en
diabetes 2 te genezen. Betere resultaten
zijn twee typen diabetes. Bij type 1 maakt het
pas veel later de vetcellen.
worden behaald bij een multidiscipli-
lichaam nauwelijks nog zelf insuline, bij type
naire aanpak van de ziekte. Het drastisch
2 maakt het lichaam de stof wel aan, maar
Rem eraf
veranderen van leefwijze, gedrag en
reageert het lichaam er minder goed op.
Is de lever eenmaal resistent dan heeft
gewoontes spelen daarbij een belang-
Een hoog suikergehalte in het bloed is de
dat gevolgen voor het bloedsuikerniveau.
rijke rol.
grootste vijand van diabetespatiënten.
Dat niveau is namelijk niet alleen afhan-
Aangetoond is dat specifieke voeding
De stijging van glucose in het bloed
kelijk van de hoeveelheid suiker die men-
(langzame koolhydraten en weinig eiwit-
wordt bij diabetes 2 veroorzaakt door
sen consumeren, maar ook van de hoe-
ten), een aangepast eetpatroon, veel
ongevoeligheid voor insuline. De ziekte
veelheid suiker die door de lever wordt
bewegen en voedingssupplementen fac-
komt voor bij ouderen, maar wordt ook
aangemaakt. Het glucosegehalte op een
toren zijn die de cirkel van het spuiten van
veroorzaakt door een ongezonde leefstijl.
nuchtere maag is de maat voor de hoe-
steeds meer insuline en het slikken van
Mensen die dit type diabetes krijgen,
veelheid suiker die de lever aanmaakt.
zwaardere medicijnen kunnen doorbreken.
bewegen vaak te weinig en zijn te zwaar
Heeft de lever een normale gevoeligheid
Een gecombineerde aanpak zorgt ervoor
doordat ze te veel, te zoet en te vet eten.
voor insuline, dan zal deze ’s nachts niet
13
veel suiker aanmaken. Is de lever echter
gen, is het volhouden van een dieet
product te vermijden. Voorbeelden van
resistent, dan is de rem eraf en zal het
met weinig calorieën zeker op langere
voeding die de suikerproductie in het
orgaan ook ’s nachts suiker aanmaken.
termijn voor veel mensen moeilijk vol
lichaam en het insulinepeil verhogen
Als na de lever ook de spiercellen resi-
te houden. Beter is het een totaalplan
zijn aardappelen, (wit) brood en suiker.
stent voor insuline worden, dreigt de
te maken waarbij niet alleen het aan-
Het eten van voeding met een lage
bloedsuikerspiegel verder te stijgen. Insuline helpt de spieren suiker op te nemen. Zijn de spieren minder gevoelig,
Bij een multidisciplinaire aanpak van de ziekte
dan nemen ze de suiker die door de lever
worden betere resultaten behaald
is gemaakt niet meer op.
Gewichtstoename
tal calorieën centraal staat, maar ook
waarde op de insuline-index is één
Er gaat veel meer tijd overheen voordat
naar andere aspecten wordt gekeken
manier om cellen minder te belasten.
de vetcellen resistent worden. Insuline
zoals het soort voeding, het eetpatroon,
Minder en langzamer eten heeft ook
zorgt voor vetopslag, het hormoon slaat
beweging en voedingssupplementen.
een gunstig effect. Net als het slikken van voedingssupplementen. Vitamine
suiker op als vet. Tot het moment waarop de vetcellen resistent zijn, neemt de
Anders eten
K, vitamine D, magnesium, alfalinoleen
vetopslag dus toe en komen mensen aan.
Omdat insuline wordt aangemaakt als
zuur en kaneel versterken de gevoelig-
Als uiteindelijk ook de vetcellen resistent
reactie op het eten van koolhydraten
heid voor insuline.
zijn, stopt de gewichtstoename. Dit kan
en andere voeding, is het belangrijk
bij 100, 120 of 150 kilo zijn, maar er komt
de ‘insulemische index’ in de gaten te
Eetpatroon aanpassen
altijd een moment dat ook de vetcellen
houden. Deze index is de maat voor
Een andere manier om de cellen tot
zichzelf gaan beschermen en resistent
de insuline respons op voedingsmid-
rust te brengen is het eetpatroon aan
worden voor insuline.
delen. Voeding met veel koolhydraten,
te passen. Insulineresistentie ontstaat
maar ook melk en eiwitten kunnen een
namelijk niet alleen door hoge insuline
Totaalplan
insulinepiek veroorzaken. Wordt een
waarden in het bloed, maar vooral ook
Hoewel een strikt dieet het bloedsui-
product snel afgebroken en geeft het
doordat de waarden voortdurend hoog
kerniveau snel naar beneden kan bren-
veel glucose af? Dan is het beter dat
zijn.
Doordat mensen meer tussendoortjes eten, wordt vaker insuline aangemaakt. Cellen staan daardoor voortdurend onder druk.
14
Multidisciplinaire gedragsinterventie Genezen van diabetes 2 doe je niet alleen. Een multidisciplinaire aanpak met cognitieve gedragstherapie en (wellicht blijvende) ondersteuning zijn nodig voor succes op langere termijn. De ziekte aanpakken vergt voor vrijwel alle mensen met diabetes 2 een grote gedragsverandering. Onderzoek op dat gebied laat zien dat slechts vijf procent van de mensen er in slaagt een nieuwe levensstijl vijf jaar of langer vol te houden. Goede begeleiding is voor diabetesHet effect van periodiek vasten is groot. Na 24 uur is de insulinespiegel gedaald met
patiënten van groot belang. Zowel
70 procent.
op fysiek, psychisch als sociaal vlak. Daarnaast is het belangrijk een aanpak
De laatste decennia zijn mensen steeds
‘onbeperkt’ mag worden gegeten. In de
samen te stellen die past bij wat de
anders gaan eten. Aten mensen vroe-
praktijk blijkt dat men in totaal minder
patiënt nodig heeft en die hij of zij
ger drie maaltijden op een dag, tegen-
of evenveel calorieën eet als daarvoor.
gedurende langere tijd kan volgen.
woordig wordt kinderen op school al
Periodiek vasten is voor de meeste mensen
Zo kan bijvoorbeeld worden gekozen
geleerd tussendoor een koek te eten of
echter gemakkelijker dan een streng dieet
voor een geleidelijke opbouw waarin
fruit als gezond alternatief. Tussendoor
volgen met weinig calorieën. Het effect
steeds een stapje verder naar een
wordt limonade of frisdrank gedronken.
van periodiek vasten is groot. Na 24 vasten
gewenste levensstijl wordt gezet.
’s Avonds eten mensen vaak nog snacks,
daalt de insulinespiegel met maar liefst 70
drinken ze fris of alcohol. Het gevolg is
procent. Ook blijkt dat na periodiek vasten
Maatwerk is belangrijk. Zo is het goed
dat cellen voortdurend worden belast.
de gevoeligheid voor insuline toeneemt.
een individueel programma samen te
Het effect van bewegen op insuline gevoeligheid is een vaak onderschat fenomeen
stellen met een combinatie van aanpassingen op het gebied van voeding, eetpatroon en beweging. Mensen bijvoorbeeld die het niet lukt om snelle koolhydraten te laten staan, kunnen
Periodiek vasten
Intensief trainen
met periodiek vasten en bewegen
Er zijn verschillende manieren de insuline
Het effect van bewegen op insuline
hun gevoeligheid voor insuline vergro-
waarden te laten dalen. Een van de oplos-
gevoeligheid is een vaak onderschat
ten. Voor andere mensen zal wellicht
singen is het stoppen met snacken en het
fenomeen. Het blijkt dat bewegen een
alleen bewegen of periodiek vasten
drinken van frisdrank en vruchtensap. Een
zeer positief effect heeft. Wel is er
voldoende zijn om de insuline gevoe-
andere mogelijkheid is periodiek vasten.
onderscheid tussen korte- en lange ter-
ligheid voldoende te herstellen.
Dit is het afwisselen van perioden van
mijn effecten.
16 tot 24 uur waarin nauwelijks wordt
Op de lange termijn is vooral de inten-
gegeten (300 kcal), met dagen waarop
siteit van de training van belang. Bij
15
Ondernemers in beweging?!
Geavanceerde software 3.0 Bewegen meetbaar maken Motiverende FIT-punten Gezondheidstest en fittesten Beweegadvies en programma Oefengroepen en doelgroepen Ook thuis en buiten bewegen Onderbouwde methodiek Facultatieve opleidingen Optioneel kwaliteitssysteem Duurzame gedragsverandering MyFitplan is een methode om mensen niet alleen in beweging te brengen, maar vooral te houden. MyFitplan is een uniek motiverend beweegconcept dat mensen permanent ondersteunt om te bewegen waar, wanneer en hoe ze maar willen. Met behulp van de modernste technieken is constante begeleiding gegarandeerd. MyFitplan werkt met een fitheidsladder en FIT-punten. De fitheidsladder geeft aan op welk niveau de fitheid van de deelnemer zich bevindt. In een periode van 10 weken kan men een trede hoger komen op de ladder. De FIT-punten maken fitheid meetbaar en helpen bij het halen van individuele doelen. Ze zijn gebaseerd op de Frequentie, de Intensiteit en de Tijdsduur van de beweging. Deze punten werken motiverend en maken het bewegen extra leuk. MyFitplan biedt een oplossing voor alle bezwaren om mensen in beweging te laten komen en te laten blijven bewegen. En biedt groeimogelijkheden voor u als ondernemer. MyFitplan kan functioneren voor verschillende doelgroepen of als ‘scholingsprogramma’ waarbij alle klanten leren bewegen met MyFitplan. FITpunten staan centraal in de aanpak, zowel wat betreft training als wat betreft motivatie, loyaliteit en communicatie. Met ‘GET YOUR POINTS’ als terugkerende uitdaging. Voor meer informatie kijk op www.myfitplan.com of stuur een mailtje naar
[email protected] en wij nemen contact met u op.
vergelijking van twee groepen patiënten die zestien weken lang, drie keer per week op 70- en op 90 procent van de maximaal gemeten hartslag trainden, scoorde de training met de hoge intensiteit beter. Op korte termijn blijkt dat weerstandstraining de spieren tot zestien uur na de training extra gevoelig maakt voor insuline. De eerste drie uur is de gevoeligheid het hoogst. In de bodybuilding wereld is dat al jaren bekend. Eten direct na de training zorgt ervoor dat voeding de route naar de spieren neemt en niet als vet
Bewegen tegen diabetes
zijn vol te houden dan een intensief
opgeslagen zal worden.
Beweging bij diabetes is belangrijk.
trainingsprogramma.
Met name patiënten met diabetes 2
Alle soorten beweging zijn belangrijk
kunnen goede resultaten bereiken en
Intensief sporten
door middel van bewegen het suikerge-
Mensen die intensief willen sporten
halte in het bloed verlagen.
kunnen daar wel veel baat bij hebben. Fietsen, wandelen, zwemmen; alle
Door de spieren aan het werk te zet-
soorten beweging zijn belangrijk en
ten, kan het bloedsuiker zelfs worden
goed voor diabetespatiënten. Zowel
Maatwerk
verlaagd buiten de insulineroute om.
activiteiten waarbij nog genoeg adem
Hoewel alle aspecten voor veel patiënten
Suiker wordt tijdens het sporten ver-
over is om te praten, als flinke inspan-
belangrijk zijn, is maatwerk belangrijk.
brand via zogeheten AMPK-moleculen.
ningen waarbij dat niet meer lukt. Ook
De gevoeligheid van cellen voor insuline
Deze geven de spieren rechtstreeks
krachttraining is een aanrader bij dia-
varieert sterk van persoon tot persoon.
een signaal om bloedsuiker te ver-
betes 2.
Ook de insuline respons op verschillende
branden, zonder de tussenkomst van
Uit onderzoek naar het effect van
voedingsmiddelen verschilt. Dit is de oor-
insuline. Omdat beweging AMPK-
bewegen blijkt dat sporten de insuli-
zaak dat de een probleemloos een hele
moleculen in het lichaam activeert, is
negevoeligheid van diabetespatiënten
doos koekjes kan eten en de ander na
beweging bij diabetes 2 zo ontzettend
flink kan verhogen. Afhankelijk van het
het eten van één koekje al aankomt. Ook
belangrijk.
soort training neemt deze met 24 tot 47 procent toe. Met name de combinatie
het effect van bewegen verschilt sterk per persoon. Het herstellen van insu-
Het diabetesfonds geeft patiënten het
van aerobics en weerstandstraining
line gevoeligheid zal daarom bij iedereen
advies vooral veel te bewegen in het
blijkt effect te hebben. Een combinatie
anders verlopen. Om blijvend resultaat
dagelijks leven. Vaker op de fiets naar
van minstens drie keer in de week
te bereiken moet de aanpak niet alleen
het werk, het station of naar de super-
beide trainingen geeft op lange termijn
op korte termijn werken, ze moet ook
markt. De trap nemen in plaats van de
het beste resultaat. Voor mensen met
voor langere tijd, liefst voor altijd, vol te
lift. Een van de belangrijkste redenen
weinig tijd is High Intensive Interval
houden zijn. j
voor het advies veel te bewegen, is
Training (HIIT) onder deskundige bege-
dat kleine aanpassingen soms beter
leiding een goede keuze.
Meer info?
17
