Diář. mého pohybu. Příručka pro. pedagogy

Diář

mého pohybu 20 1 6

Příručka pro

pedagogy

© Henk Badenhorst - istock

Vydavatel EuropeActive Avenue des Arts 43/7 B-1040 Brussels, Belgium

Vypracovala společnost eurMind asbl Rue Timpe et Tard 68, B-1420 Braine-l’Alleud, Belgium www.eurmind.eu

Ve spolupráci s

Ohradské nám. 1628/7a 155 00 Praha 5

Informace obsažené v této publikaci byly sestaveny velice pečlivě a jsou přesné podle nejlepšího vědomí a svědomí autorů. Vydavatel nepřebírá žádnou odpovědnost za chyby či opomenutí.

Spolufinancováno z programu Evropské unie Erasmus + Tento projekt je financován za podpory Evropské Unie. Tato publikace odráží pouze názory jejího autora a Evropská Komise nenese odpovědnost za jakékoli případné použití informací v ní obsažených. © EuropeActive, 2016

Vážená paní učitelko, vážený pane učiteli, V první řadě Vám chceme poděkovat, že jste se připojili k projektu Aktivní učení pro děti ve školách (Active Learning for Children in Schools - ALCIS). Tento projekt je organizován v rámci Evropského týdne sportu iniciativy Evropské komise zaměřené na podporu sportu a fyzické aktivity napříč Evropou. Rozšířený výskyt nadváhy a obezity u školních dětí v celé Evropě je znepokojivý a hodnoty v České republice jsou na vzestupu, přičemž aktuální hodnota představuje téměr 25% u chlapců a 12% dívek ve věku od 10 do 16 let.i Klíčem k  zachování zdravé hmotnosti je “energetická rovnováha”. Jedná se koncept, kdy energie, kterou tělo přijímá (v podobě konzumovaného jídla a nápojů) by měla být rovna energii, kterou tělo spotřebuje (prostřednictvím fyzické aktivity). Na tuto druhou část – fyzickou aktivitu – se soustředí projekt ALCIS. Projekt ALCIS se zaměřuje na děti a jeho cílem je podpořit je, aby začlenili fyzickou aktivitu, cvičení a sport svého každodenního života: nikoliv jen v průběhu Evropského týdne sportu, ale dlouhodobě. Ve skutečnosti v  Evropě pouze 11% mladých lidí ve věku 15-24 let cvičí nebo sportuje “pravidelně” a 17% se “pravidelně” zapojuje do jiných forem fyzických aktivit. Z této věkové skupiny 46% uvádí “nedostatek času” jako překážku v pravidelném provozování sportu.ii Projekt ALCIS sestává ze dvou složek: 1. Zábavných, nesoutěžních skupinových cvičebních lekcí, jejichž cílem je vystavit žáky praktické zkušenosti se zapojením se do fyzických aktivit, které mohou být zábavné. 2. Této Příručky pro pedagogy a doprovodného Diáře mého pohybu, které vám mají posloužit jako pomocníci při vedení vašich studentů k  jednoduchému zahrnutí fyzické aktivity jako součásti jejich každodenního života. Tyto výukové materiály obsahují aktivity, které mají být uskutečněny v  rámci čtyř lekcí během 6 týdnů, a tři krátké ‘opakovací’ aktivity, realizované později v průběhu školního roku.

Skupinové cvičební lekce Projekt ALCIS zahajují a uzavírají zábavné, nesoutěžní skupinové cvičební lekce (např. zumba). Tyto dvě řízené skupinové cvičební lekce budou probíhat pod dohledem místních fitness instruktorů a budou speciálně upraveny pro školní děti. První skupinové cvičení proběhne v  týdnu od 12. září, kdy úterý 13. září je v rámci Evropského týdne sportu zároveň Dnem zaměřeným na vzdělávání. Závěrečná skupinová cvičební lekce se bude konat v průběhu prvního listopadového týdne a tímto vás prosíme o povzbuzení a podpoření vašich studentů k tomu, aby k připojení do této lekce pozvali i své rodiče, rodinné příslušníky a kamarády. Za účelem propagace těchto dvou akcí využije Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz svých sociálních sítí, webových stránek a zpravodaje, aby k účasti na skupinových cvičebních lekcích přizval občany, zástupce místního tisku a zúčastněné strany. Školy jsou rovněž vyzvány k pomoci s  propagací obou akcí prostřednictvím jejich vlastních komunikačních kanálů. Místa konání budou označena plakáty #BeActive a dalšími propagačními materiály, které budou dostupné na webových stránkách Evropského týdne sportu, a které vaší škole poskytne Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz.

Poskytnutí zpětné vazby Vyhodnocení a prokázání dopadu této iniciativy je nezbytné pro pokračování projektu ALCIS v  příštích letech. Z  toho důvodu vás a vaše studenty prosíme, abyste po dokončení čtvrté lekce vyplnili anonymní dotazníky na adrese http://www.ehfa-programmes.eu/ALCIS. Doufáme, že vás i vaše studenty bude práce s těmito výukovými materiály bavit, a těšíme se na zprávy, jak se vám dařilo! Srdečně, ALCIS Team www.europeactive.eu > Projects > ALCIS 2

Uvedené tři kratší aktivity vám budou zaslány e-mailem v měsících následujících po dokončení lekcí, pro zopakování nejdůležitějších bodů z daných čtyř lekcí, a s cílem připomenout studentům význam zahrnutí fyzické aktivity do jejich každodenního života dlouhodobě. Doufáme, že s přibývajícím věkem vašich studentů budou právě oni patřit mezi ty, kteří budou moci říci, že cvičí, sportují a jsou fyzicky aktivní “pravidelně”.

1

Úvod Tato Příručka pro pedagogy a doprovodný Diář mého pohybu představují výukové materiály projektu ALCIS. Kladou si za cíl pomoci studentům: • • • •

s eznámit se s různými typy pohybových aktivit a s jejich působením na pocit fyzické a psychické pohody; určit druhy aktivit, které jim přinášejí radost a poznat nové; zvážit a realizovat způsob, jak nejlépe začlenit pravidelnou fyzickou aktivitu do každodenního života; vypracovat akční plán umožňující fyzickou aktivitu ve škole, v rámci určitého společenství a doma.

Příručka obsahuje nezbytné podkladové informace a čtyři plány lekcí pro řešení následujících rozhodujících aspektů pro zapojení se do fyzicky aktivního způsobu života:

Lekce 1 (1. týden): Fyzická aktivita a fyzická kondice V  této lekci získají studenti informace o přínosech fyzické aktivity, a zjistí, že pro aktivní způsob života nemusí cvičit ani sportovat. Studenti se také dozvědí o různých dovednostech souvisejících s fyzickou kondicí.

Úvod........................................................................2 Lekce 1: Fyzická aktivita a fyzická kondice............... 3

Lekce 2 (2. týden): Pokyny pro podporu fyzické aktivity

Lekce 2: Pokyny pro podporu fyzické aktivity........... 5

Ve druhé lekci se studenti seznámí s  Pokyny pro podporu fyzické aktivity vydané Světovou zdravotnickou organizací, a naučí se určit fyzickou aktivitu, která by jim mohla přinášet radost. V návaznosti na to si vytvoří týdenní plán fyzických aktivit, který budou dodržovat po dobu dvou následujících týdnů a povedou si záznamy o svých pokrocích.

Lekce 3: H  ydratace, vyhodnocení a řešení problémů...................................... 7

Lekce 3 (4. týden): Hydratace, vyhodnocení a řešení problémů Tato lekce je věnována hydrataci a studenti v ní budou probírat, jak dobře si vedli při dodržování svých plánů fyzické aktivity a diskutovat o případných problémech, se kterými se potýkají. Společně a s vaší dopomocí najdou způsoby řešení takových problémů a naučí se, jak důležité je stanovovat si reálné cíle. Zrevidují svůj týdenní Plán fyzických aktivit, kterého se budou držet po dobu dvou nadcházejících týdnů, při současném vedení záznamů o svém pokroku.

Lekce 4 (6. týden): Manifest fyzické aktivity Ve čtvrté lekci budou studenti sdílet své zkušenosti, a co se naučili s ostatními studenty. Zamyslí se nad tím, co považují za nejzávažnější důvody pro zapojení se do fyzických aktivit, jakou nejlepší radu by mohli dát ostatním mladým lidem, kteří by se rádi zapojili do fyzických aktivit, a prostřednictvím diskuze o různých typech problémů, se kterými se potýkali a řešení, která našli (nebo nenašli), určí, jak by jednotlivé zúčastněné strany – studenti, rodiče, školství, obecní zastupitelstva, místní podnikatelé a sportovní kluby – mohly napomáhat mladým lidem zapojit se do pravidelných fyzických aktivit.

2

Obsah

Lekce 4: MFA – Manifest fyzické aktivity................... 9 Další doporučená četba............................................ 12 Zpětná vazba........................................................... 13

Lekce 1: Fyzická aktivita a fyzická kondice Příslušné stránky v Diáři mého pohybu: str. 2-6. Při debatě o fyzických aktivitách s mladými lidmi je důležité zajistit, aby učebna byla místem bezpečným pro  diskuzi případných souvisejících problémů s  váhou, které z ní mohou vyplynout. Měli byste nastavit třídní pravidla a věnovat pozornost šikaně, jak v kontextu lidí s podváhou, tak nadváhou. V každé třídě/skupině je pravděpodobně integrován nějaký student s  nějakou formou tělesného postižení nebo poruchy učení. Dobře sestavené lekce mohou napomoci v  integraci každého studenta, zejména jsou-li zadání úloh vhodně rozlišeny.

Výstupy z učení • P  orozumění významu a prospěšnosti fyzické aktivity. • Pochopení rozdílů mezi fyzickou aktivitou, cvičením a sportem. • Uvědomění si, jak různé typy fyzických aktivit přispívají k rozvoji různých aspektů fyzické kondice. • Poznání, jak důležité je začlenit rozmanité fyzické aktivity do každodenního života.

Podkladové informace Přínosy fyzické aktivity Existují přesvědčivé důkazy, že fyzická aktivita: • je prospěšná pro tělo: posiluje srdce, podporuje stavbu zdravějších kostí a svalů, a navíc snižuje riziko hlavních onemocnění (srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a některé typy rakoviny); • je prospěšná pro mysl: zvyšuje sebevědomí, snižuje stavy úzkosti a depresivní nálady, a zvyšuje naši schopnost zvládat každodenní stresové situace; • je prospěšná pro pocit celkové pohody: zvyšuje hladinu energie, zlepšuje kvalitu spánku, je prevencí proti přibývání na váze a podporuje její snižování.iii

Definice • F  yzická aktivita se vymezuje jako jakýkoli tělesný pohyb, v jehož důsledku se zvyšuje výdej energie oproti výdeji, které tělo má v  klidovém stavu. Patří sem chůze po schodech (oproti jízdě výtahem), dojít pěšky na nákup (oproti cestě autem), nebo hry venku (oproti vysedávání před obrazovkou). Fyzická aktivita zahrnuje také cvičení a sport. • Cvičení jsou plánované a strukturované opakující se pohyby, výhradně cílené na zlepšení kondice a zdraví. Do cvičení řadíme sed-lehy a kliky, cyklistiku, běh, strečink, atd.

• S  portem jsou “všechny formy fyzické aktivity, které prostřednictvím neformální nebo organizované účasti vedou k  podpoře fyzické kondice a pocitu duševní pohody, formují sociální vazby a účastí v nich je dosahováno výsledků v soutěžích na všech úrovních.”iv Lze říci, že zásadní rozdíl mezi fyzickou aktivitou, cvičením a sportem je v  jejich cílech a intenzitě. Například cyklistika je sport (např. cyklistické týmy se účastní soutěží), zároveň i cvičení (např. hodinová jízda na kole), a je to fyzická aktivita (např. jízda na kole do školy).

Fyzická kondice Fyzická kondice je soubor dovedností spojených se schopností být fyzicky aktivní. Patří mezi ně například aerobní kapacita, svalová vytrvalost, rovnováha, pohybová koordinace, síla, flexibilita, výbušnost a rychlost. V těchto výukových materiálech se zaměřujeme na aerobní vytrvalost, sílu a flexibilitu. • A  erobní vytrvalost zvyšuje naši schopnost vydržet a vykonávat dlouhotrvající zátěž. Má souvislost s naším srdcem a plícemi. • Síla zlepšuje naši schopnost vyvinout sílu. Souvisí s našimi svaly a kostmi. • Flexibilita zajišťuje, že se naše klouby mohou pohybovat v plném rozsahu pohybu. Má spojitost s našimi svaly a klouby. Většina sportů přispívá k  rozvoji několika aspektů/předpokladů fyzické kondice: plavání rozvíjí aerobní vytrvalost, ale také sílu; gymnastika rozvíjí flexibilitu/pohyblivost a sílu.

Plán lekce Úvod – 10 minut Lekci se studenty zahajte debatou na téma, proč může být zapojení se do pravidelných fyzických aktivit důležité. Podněty mohou zahrnovat: člověk pohybem sílí – zlepšuje kvalitu spánku  – je prevencí před přílišným přírůstkem na váze – navozuje dobrou náladu – prospívá srdci. Diskuzi uzavřete shrnutím, že fyzická aktivita je prospěšná pro tělo, ale také pro mysl a přispívá k pocitu celkové pohody. Z těchto důvodů je důležité se fyzických aktivit účastnit pravidelně, ne jen v mládí, ale během celého života. Čím dříve se pro nás pravidelná fyzická aktivita stane návykem, tím lépe.

Fyzická aktivita – 15 minut V  této části lekce se studenti zamyslí na rozdíly mezi fyzickou aktivitou, cvičením a sportem.

3

Požádejte studenty, aby zdvižením ruky ukázali: • Kolik studentů provozuje sport? • Kolik studentů cvičí? • Kolik studentů je fyzicky aktivních? Hlasování může fungovat jako základ pro diskuzi se studenty na téma rozdílů mezi “sportem”, “cvičením”, a “fyzickou aktivitou”. Po diskuzi studenty požádejte, aby uvedli příklady fyzických aktivit, kterých se účastní: • během hodin tělesné výchovy (běh, gymnastika, kopaná, strečing…); • mimo školu (hra na honěnou, skate-boarding, mimoškolní aktivity ve sportovních klubech…); • v  rámci svých každodenních činností (jízda na kole do školy, sečení trávníku, chůze nahoru/dolů po schodech, výpomoc při úklid domu…). Zapisujte jejich odpovědi na tabuli a u každého příkladu s nimi proberte, zda se jedná o sport, cvičení nebo fyzickou aktivitu. Požádejte je, aby rozdělení zapsali do příslušných kruhů na straně 3 svých Diářů. Tuto část lekce uzavřete poukázáním na to, že všechny jimi uvedené aktivity jsou druhem fyzické aktivity: i lidé, kteří neradi sportují nebo nemají čas cvičit, mohou být přesto fyzicky aktivní.

Fyzická kondice – 20 minut V  této části lekce se studenti dozvědí, jak různé typy fyzických aktivit podporují rozvoj různých aspektů fyzické kondice. S  poukázáním na fyzické aktivity, které jste zapsali na tabuli, se studentů zeptejte, jaké fyzické vlastnosti jsou třeba pro jejich provádění. Mezi podněty může zaznít: síla – flexibilita – pohybová koordinace – vytrvalost – rovnováha. Vysvětlete studentům, že tyto vlastnosti představují různé aspekty fyzické kondice. Studenti by se poté měli zamyslet, zda musí být fyzicky způsobilí, aby se mohli do fyzické aktivity zapojit, nebo zda je tomu naopak. Můžete se vašich studentů například zeptat: Musíte být vytrvalí, abyste začali běhat? Nebo vám běhání pomůže vytrvalost rozvíjet? Musíte mít rovnováhu, než se naučíte jízdě na skateboardu? Nebo vám jízda na skateboardu pomůže rovnováhu rozvíjet? Odpověď zní, že různé typy sportů nám pomáhají rozvíjet různé aspekty fyzické kondice: tyto vlastnosti nepotřebujeme mít pro to, abychom začali. Ale nakonec se jedná o cyklický proces: například ti, kteří začnou pravidelně běhat, si rozvíjejí vytrvalost, která jim umožňuje běhat delší vzdálenosti. Poté zaměřte pozornost na tři aspekty fyzické kondice: sílu, flexibilitu a aerobní vytrvalost. Napište tato tři slova na tabuli a poté, co se

4

ujistíte, že jim studenti porozuměli, požádejte je, aby uvedli příklady sportů nebo cvičení, kterým se věnují a které pomáhají k  rozvoji těchto aspektů. Požádejte studenty o vyplnění tabulky na straně 4 svých Diářů. Lekci uzavřete zdůrazněním, že vyvážená fyzická aktivita by měla zahrnovat činnosti, které podporují rozvoj síly, flexibility a aerobní vytrvalosti.

Domácí úkol Jako zadání na doma si studenti povedou záznamy svých pohybových aktivity v průběhu nadcházejícího týdne. Na stranách  5-6 svého Diáře mají každý večer zapsat veškeré fyzické aktivity, kterých se každý den účastnili. Měli by mít na paměti, že je třeba zahrnout nejen sport a cvičení (hodiny TV, mimoškolní sportovní aktivity), ale i fyzické aktivity, které vykonávají v  rámci jejich každodenního života (chůze do školy, pobíhání o přestávce, donesení nákupu). U každé aktivity uvedou, jak dlouho ji vykonávali, a aspekty fyzické kondice, které daná aktivita pomáhá rozvíjet.

Lekce 2: Pokyny pro podporu fyzické aktivity Příslušné stránky v Diáři mého pohybu: str. 7-15.

Výstupy z učení • V  ědomí toho, kolik fyzické aktivity by mělo být zařazeno v jednom týdnu. • Schopnost určit aktivity, které jim přináší radost. • Znalost způsobu, jak začlenit fyzické aktivity do každodenního života.

Podkladové informace Pokyny Světové zdravotnické organizace pro podporu fyzické aktivity Pokyny Světové zdravotnické organizace pro podporu fyzické aktivity doporučují: • a  by u dětí a mládeže ve věku 5–17 let činil celkový souhrn aktivit mírné až dynamické intenzity nejméně 60 minut denně. • množství fyzické aktivity přesahující dobu 60  minut jako zdroj dodatečných zdravotních přínosů. • aby, většina denních fyzických aktivit byla aerobního charakteru. Zahrnuty by měly být i aktivity intenzivního charakteru, včetně těch, které posilují svalový a kosterní systém (formou hraní her, běhání nebo skákání), a to alespoň 3x týdně.v “Celkový souhrn 60 minut” znamená, že fyzické aktivity mohou být rozděleny na kratší časové úseky, například 15 minut jízdy na kole do školy, 30  minut pobíhání o přestávce a 15  minut jízdy na kole ze školy. Mladí lidé by se měli také vyhýbat dlouhému sezení.

Fyzická aktivita “intenzivní” vs. “mírná” “Intenzivní” fyzická aktivita vyžaduje značné úsilí a způsobuje rychlé dýchání a velké zvýšení srdeční frekvence. Intenzivní aktivity jsou například běh, rychlá jízda na kole, soutěžní sporty a hry, odhazování sněhu. Během intenzivní fyzické zátěže je obtížné udržovat hovor. “Mírná” fyzická aktivita vyžaduje méně úsilí, ale přesto značně zvyšuje srdeční frekvenci. Patří sem svižná chůze, tanec, práce na zahradě, plavání volným tempem, domácí práce aj. Během aktivit mírné zátěže je udržování hovoru stále možné.

Plán lekce Úvod – 5 minut Lekci zahajte shrnutím hlavních ponaučení z  předchozí lekce: Být fyzicky aktivní je prospěšné pro tělo, mysl a pocit celkové pohody. Fyzicky aktivní můžeme být i tehdy, když nesportujeme a necvičíme, přestože cvičení je vhodnější, protože pomáhá rozvíjet důležité aspekty fyzické kondice, jako například aerobní vytrvalost, flexibilitu a sílu. Je důležité začlenit rozmanité fyzické aktivity do každodenního života.

Pokyny pro podporu fyzické aktivity – 10 minut Seznamte studenty s Pokyny Světové zdravotnické organizace pro podporu fyzické aktivity (studenti mohou číst s  vámi na straně  7 svých Diářů). Poté jim položte otázky: • J aký je rozdíl mezi aktivitou intenzivní a mírné zátěže? • D  okázali byste jmenovat mírnou fyzickou aktivitu, která nespadá do kategorie cvičení nebo sportu? • J aká je úroveň zátěže jejich fyzických aktivit (podle záznamů v jejich Diáři) ve srovnání s Pokyny pro podporu fyzické aktivity?

Určení fyzických aktivit, které máme rádi – 20 minut Následující část lekce musí být věnována tomu, jak identifikovat cvičení a sporty, které mohou studenty bavit tak, aby pro ně bylo dodržování Pokynů pro podporu fyzické aktivity snazší. S odkázáním na skupinové cvičení, které spolu studenti absolvovali společně s  instruktorem ALCIS a v  rámci práce ve dvojících jim dejte 5 minut na to, aby zodpověděli otázky na straně 8 svých Diářů. Dotazy jsou zaměřené tak, aby si studenti připomněli, co dělali, určili aktivity, které se jim líbily a které ne, a aby vysvětlili, proč a co se jim na každé aktivitě líbilo a nelíbilo. Třídu znovu spojte, ptejte se studentů na jejich oblíbené a neoblíbené činnosti, a jejich odpovědi formujte prostřednictvím obecnější diskuze o tom, z  jakých důvodů dávají některým typům cvičení nebo sportů přednost před jinými. Podněty mohou být: • B  aví vás být součástí týmu nebo se raději spoléháte sami na sebe? • Máte rádi soutěže nebo dáváte přednost zlepšování vašeho výkonu individuálně? • Přináší vám radost rychlá, výbušná činnost nebo upřednostňujete úsilí vytrvalejšího charakteru?

5

Různé typy cvičení a sportů budou vždy vyhovovat různým typům temperamentu a osobnosti: naštěstí existuje celá řada aktivit, aby mohlo být vyhověno vkusu každého z nás! Studenti si nalistují stranu 9 svých Diářů. Následujících 5-10 minut věnují další práci ve dvojicích, kdy by měli zapřemýšlet o aspektech cvičení/sportu, které mají rádi (včetně těch zapsaných na straně 8 a těch, které vzešly z diskuze), zapsat je do prvního sloupce tabulky a ke každému z  nich uvést některé cvičení nebo sporty, které by mohly splňovat jejich výběr.

Plán fyzických aktivit – 10 minut Závěrem studenti nalistují stranu 11 svého Diáře, na níž si vypracují týdenní Plán fyzických aktivit, kterého se hodlají držet po dobu dvou následujících týdnů. Plán by měl zahrnovat: • jakoukoli fyzickou aktivitu, které se v současnosti věnují a která je baví; • v  celkovém souhrnu jednu hodinu fyzických aktivit denně (intenzivní zátěže alespoň 3x týdně); • aktivity, které podporují rozvoj aerobní vytrvalosti, a stejně tak aktivity rozvíjející flexibilitu a sílu. Hodiny tělesné výchovy, aktivní činnosti o přestávkách, a chůze/ jízda na kole do školy mohou být zahrnuty jako součást plánu fyzických aktivit. Fyzické aktivity by však neměly být plánovány do času, který studenti tráví ve výuce, přípravou domácích úkolů, stravováním, nebo spánkem. Vyzvěte studenty k  vzájemné diskuzi o sportech nebo cvičeních, které by je mohly bavit a které by byli schopni provozovat společně.

Domácí úkol V rámci zadání domácího úkolu studenti dokončí jejich týdenní Plán fyzické aktivity po konzultaci s rodiči nebo pěstouny. Následující dva týdny by studenti měli své plány realizovat a vést si o svých fyzických aktivitách záznamy na stranách  12-15 svých Diářů. V Diáři si také přečtou stranu 16 a vyplní krátký kviz na straně 17. Během příštích dvou týdnů si u studentů ověřujte, jak si zaznamenávají své fyzické aktivity a vyplňují týdenní přehledy na stranách 13 a 15.

6

Lekce 3: Hydratace, vyhodnocení a řešení problémů Příslušné stránky v Diáři mého pohybu: str. 16-25.

Výstupy z učení • P  orozumění tomu, co je hydratace, proč je důležitá a jaké množství (nejlépe) vody bychom měli každý den vypít. • Pochopení, že nižší, ale realističtější cíle jsou lepší než cíle nerealisticky vysoké. • Uvědomění si, že plány se mohou a měly by se změnit, pokud se ukáže, že jsou nepřiměřené.

Podkladové informace Hydratace

Další překážky v pociťování radosti mohou mít souvislost s časem, místem, společností nebo typem zvolené aktivity. V  takových případech studenta požádejte, ať popřemýšlí o náhradních řešeních, která by ho bavila více.

Příklady problémů & řešení V nejvyšší možné míře by měli svá vlastní řešení navrhovat studenti. Pokud je nic nenapadá, zde je pár návrhů: Chystal jsem se jet do školy na kole, ale není tam místo, kam bych ho mohl kolo zaparkovat. Můžete místo toho jet na kolečkových bruslích? Mohla by škola zřídit stojan na kola? Je v blízkosti nějaký obchod, kde by měli prostor, kam byste mohl své kolo uložit?

Tělo je asi z 60% tvořeno vodou. Pokles o pouhá 2% může vést k příznakům dehydratace: u dítěte o hmotnosti 30kg představuje tato ztráta asi 36cl vody.

Plánoval jsem, že budu chodit každý večer ze školy pěšky, ale má aktovka je příliš těžká.

Vodu ztrácíme především pocením (kontrola teploty - termoregulace), močením (vyloučení tělesného odpadu) a dýcháním. Aby došlo k  doplnění těchto ztrát, potřebujeme vypít 1,5-2  litry (6-8  sklenic) denně, přičemž tato hodnota by měla být vyšší, je-li teplo a pokud jsme fyzicky aktivnější. Pít bychom měli před, v průběhu a po fyzické aktivitě. Tmavá moč je znamení, že pijeme nedostatečně.

Chtěl jsem si s kamarády zahrát fotbal, ale je příliš chladno/mokro.

Mezi příznaky slabé dehydratace patří žízeň, sucho v ústech, nevysvětlitelná únava, závratě a bolesti hlavy. Příznaky závažnější dehydratace zahrnují letargii, záchvaty a omdlévání. Do hydratace se započítávají veškeré tekutiny: voda, džus, mléko, polévka, čaj, káva, sycené nápoje, a také potraviny s  vysokým obsahem vody (hlávkový salát, rajčata, okurky...). Přesto je voda (zejména kohoutková) nejlevnější, dostupná téměř všude, a neobsahuje žádný přidaný cukr ani kofein.

Radost z fyzické aktivity Pokud se některý student vyjádří, že mu provádění fyzické aktivity nepřináší radost, protože není dost dobrý, může být užitečné zopakovat, že různé aktivity nám umožňují naše dovednosti rozvíjet, ale že vyžadují čas a obvykle déle než 2  týdny. Možným řešením tohoto problému je pomoci takovému studentovi stanovit si realistické a měřitelné cíle. Student si například mohl dát za cíl porazit svého kamaráda; realističtějším a měřitelným cílem by bylo být poražen s menším rozdílem (času, vzdálenosti atp.)

Můžete ji dát kamarádovi, aby vám ji vzal? Pomohlo by vzít si batoh?

Má škola tělocvičnu, kterou by mohli studenti využívat? Jsou v sousedství sportovní kluby nebo stadiony, které by mohly poskytnout volnou místnost? Plánoval jsem, že budu chodit každý den po škole plavat, ale roční průkaz je příliš drahý, zejména kdybych přestal chodit. Dalo by se vedení plaveckého stadionu přesvědčit o zavedení sazeb pro děti nebo měsíčních/čtvrtletních průkazek namísto ročních?

Plán lekce Úvod – 5 minut Lekci zahajte připomenutím hlavních ponaučení z předchozí lekce: měli bychom být aktivní alespoň hodinu denně (intenzivní aktivity alespoň třikrát týdně): abychom mohli, potřebujeme určit sporty a cvičení, které nás baví. Měli bychom volit fyzické aktivity, které společně rozvíjejí tři aspekty fyzické kondice: sílu, flexibilitu, a aerobní vytrvalost.

Hydratace – 10 minut V  rámci zadání domácího úkolu si studenti měli přečíst text na straně 16 svých Diářů, který pojednává o hydrataci. Ujistěte se, že textu porozuměli, například kladením dotazů:

7

• Co je hydratace? Jak u nás může dojít k dehydrataci? • Proč je důležité zůstat hydratovaný? • Jaké množství tekutin bychom měli vypít denně? Je toto množství pevně dané nebo se jeho hodnota může měnit? Za jakých okolností bychom měli pít více? • Proč je voda lepší volbou než sycený nápoj? Debatujte se studenty, zda této znalosti využívali při realizaci svého plánu fyzických aktivit a pokud ne, jak to mohou změnit (např. nosit u sebe lahve s vodou, které lze doplňovat).

Kontrola po dvou týdnech – 15 minut Následující část lekce je zaměřena na pomoc studentům vyhodnotit, jak si vedou, identifikovat problémy, na které mohli při dodržování svého plánu narazit, a nalézt jejich řešení. Nejprve zkontrolujte, jak si studenti vedou s ohledem na jejich plán fyzických aktivit, požádejte je o hlasování zvednutím ruky: • K  olik studentů se drželo jejich plánu fyzických aktivit zcela, kolik částečně a kolik vůbec? • Kolik studentů bavilo dodržovat svůj plán fyzických aktivit – hodně, středně, vůbec? Prosím, poznamenejte si odpovědi na vnitřní stranu zadních desek této Příručky. Procházejte třídou a položte pár otázek některým studentům:

Je třeba pomoci studentům porozumět, že nižší, ale realistické cíle jsou lepší: protože jsou realistické, lze jich dosáhnout, a protože pocítí úspěch, budou pokračovat a budou schopni své cíle postupně zvyšovat. Na druhou stranu, mají-li nedosažitelné cíle, mohou se zcela vzdát – a smýšlet o sobě špatně. Z tohoto důvodu je užitečné své cíle přehodnotit, pokud se potvrdí, že jsou nerealistické. Toto by měli mít studenti na paměti při vytváření svého “nového a vylepšeného” plánu fyzických aktivit. Svůj “nový a vylepšený” týdenní plán fyzických aktivit (strana 19) by studenti měli vypracovat upravený tak, aby řešil problémy, kterým čelili u svého předchozího plánu, a zvláštní pozornost by měli věnovat tomu, aby byl nový plán realistický. Stejně jako v předchozím případě by plán měl zahrnovat: • jakoukoli fyzickou aktivitu, které se v současnosti věnují a která je baví; • v  celkovém souhrnu jednu hodinu fyzických aktivit denně (intenzivní zátěže alespoň 3x týdně); • aktivity, které podporují rozvoj aerobní vytrvalosti, a stejně tak aktivity rozvíjející flexibilitu a sílu. Hodiny tělesné výchovy, aktivní činnosti o přestávkách, a chůze/ jízda na kole do školy mohou být zahrnuty jako součást plánu fyzických aktivit. Fyzické aktivity by však neměly být plánovány do času, který studenti tráví ve výuce, přípravou domácích úkolů, stravováním, nebo spánkem.

• těch, které jejich plán fyzických aktivit bavil, se zeptejte, co přesně je bavilo – a obraťte se neostatní studenty, zda tento aspekt také vnímají jako zábavný; • těch, které jejich plán fyzických aktivit nebavil, se zeptejte, co přesně je nebavilo – a zeptejte se (i celé třídy) na doporučení vedoucí ke změně; • těm, kteří uvedli, že plán nedodrželi nebo jen částečně, položte otázku, s  jakými problémy se setkali a co považují za možné řešení. Je-li třeba, požádejte třídu o návrhy. Studenti nalistují stranu 18 svých Diářů a zodpoví otázky, přitom se budou snažit pamatovat na to, jak by mohli uplatnit prvky z  třídní diskuze na svůj vlastní případ. Můžete procházet třídou a pomáhat studentům nalézat cesty k řešení (nebo obejití) problému, na který mohli narazit při dodržování jejich plánu fyzických aktivit.

Domácí úkol

Nový a vylepšený plán fyzických aktivit – 15 minut

Stejně jako předtím by si studenti měli následující dva týdny vést o svých fyzických aktivitách záznamy na stranách 20-23 Diáře.

V  této závěrečné části lekce přiveďte studenty k  tomu, aby znovu zvážili svůj plán fyzických aktivit s ohledem na to, zda je lepší klást si nižší, ale realističtější cíle, nebo cíle vyšší, ale nerealistické. Například se studentů můžete zeptat – pokud mají problém dodržovat svůj plán fyzických aktivit - zda je lepší:

Navíc si na straně 24 svých Diářů zapíší případné problémy, které se při dodržování jejich nového plánu fyzických aktivit vyskytly, a na straně 25 veškerá řešení, která našli (možná s dopomocí rodičů).

• o  sobě špatně smýšlet a vzdát se? • přehodnotit svůj plán a učinit ho realističtějším?

8

V rámci zadání domácího úkolu studenti dokončí sestavování jejich “nového a vylepšeného” týdenního plánu fyzické aktivity a měli by si ho projít s rodiči nebo pěstouny.

Během příštích dvou týdnů si u studentů ověřujte, jak si zaznamenávají své fyzické aktivity a vyplňují týdenní přehledy na stranách 21 a 23.

Lekce 4: PAM – Manifest fyzické aktivity Příslušné stránky v Diáři mého pohybu: Strany  24-27 a on-line studentský dotazník. Závěrečná část této výukové činnosti je věnována vytváření manifestu, který bude vaše třída sdílet s  celou školou a možná i širší veřejností. Tento manifest by měl zahrnovat: • Proč je fyzická aktivita důležitá, zejména pak pro mladé; • Rady, jaké by vaši studenti dali ostatním, kteří by rádi začali s pravidelnou fyzickou aktivitou; • Kroky, které by mohli studenti, rodiče, škola, místní podnikatelé a/ nebo místní obecní zastupitelstva podniknout, aby mladým lidem usnadnili zapojit se do fyzických aktivit.

Úvod – 5 minut Zahajte kontrolou toho, jak si studenti vedou s  ohledem na jejich “nový a vylepšený” plán fyzických aktivit, požádejte je o hlasování zvednutím ruky: • K  olik studentů se drželo jejich “nového a vylepšeného“ plánu fyzických aktivit zcela, kolik částečně a kolik vůbec? • Kolik studentů bavilo dodržovat svůj plán fyzických aktivit – hodně, středně, vůbec? Prosím, poznamenejte si odpovědi na vnitřní stranu zadních desek této Příručky.

Prvky Manifestu – 20 minut

• jedno řešení (možná související s odlišným problémem), o kterém by dle jejich názoru měli vědět ostatní (protože je obzvlášť kreativní, zábavné, dává smysl, nebo nebylo snadné ho nalézt). Třídu znovu spojte, každé skupiny se zeptejte, jaký problém a jaké řešení vybrali: napište je na tabuli. S  ohledem na problémy, které studenti nedokázali vyřešit, s  nimi projednejte, jaká potenciální řešení by bylo možné nalézt, včetně – je-li to nezbytné, zapojení správy školy, místních podnikatelů nebo obecního zastupitelstva. Zapište na tabuli.

Dokončení Manifestu – 20 minut Poslední část hodiny věnujte slučování problémů a řešení tak, abyste dokončili poslední část manifestu: Co můžeme my, naši rodiče, škola a naše společenství udělat pro to, abychom mladým lidem pomohli zapojit se do pravidelných fyzických aktivit. Závěr by se měl opírat o: • Ř  ešení, která již studenti našli k  důležitým nebo běžným problémům; • Návrhy, jak může škola nebo místní společenství pomoci při nabízení řešení (např. bezpečné úložiště pro kola, přístup do školní tělocvičny mimo běžný provoz, iniciování (dalších) mimoškolních sportovních aktivit, lepší osvětlení, cyklistické pruhy, zvláštní sazby pro studenty, sytém půjčování/pronajímání vybavení atd.) Níže uvádíme světlým fontem pár příkladů, které mohou posloužit jako inspirace.

Následující část hodiny by měla být věnována určení hlavních prvků, které by třída ráda zahrnula do svého Manifestu fyzických aktivit. • N  ejprve se každého studenta zeptejte, proč myslí, že je fyzická aktivita důležitá pro něj a odpovědi piště na tabuli. Zopakuje-li student něco, co už bylo řečeno, jednoduše přidejte k uvedené odpovědi fajfku. • Poté se každého studenta zeptejte, jakou radu by dal ostatním mladým lidem, kteří si přejí zapojit se do fyzických aktivit. Stejně jako v předchozím případě, zapište odpovědi na tabuli. Poté shrňte, co studenti řekli: zapište tento souhrn na stranu 10 této příručky a požádejte studenty o zapsání na stranu 26 jejich Diáře. Při práci v  malých skupinkách po 3 nebo po 4, dejte studentům 10  minut k  prodiskutování problémů a řešení, které si každý poznamenal na stranách  24 a 25 svého Diáře. Každá skupina by měla vybrat (a zapsat na stranu 26 Diáře): • jeden problém, který shodně označí za nejzávažnější (protože se s ním setkalo několik členů skupiny, nebo pro něj nenalezli řešení);

9

MFA – Manifest fyzické aktivity (nástin)

My, studenti......................................................................... třídy.......................................................................................školy: Prohlašujeme, že fyzická aktivita je důležitá, zejména pro mladé lidi, protože: Nás dokáže rozesmát, pomáhá k zachování zdraví… .......................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... ........................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... Doporučujeme všem mladým lidem, kteří si přejí zapojit se do fyzických aktivit, aby: si stanovili realistické cíle, získali podporu rodičů nebo pěstounů … .......................................................................................................................................................................................... ........................................................................................................................................................................................... . ......................................................................................................................................................................................... . ......................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... Vyzýváme… Děti ke společným fyzickým aktivitám: je to mnohem větší zábava! . ........................................................................................................................................................................................ Rodiče, aby vybavili své děti lahvemi na vodu, které lze znovu naplnit: hydratace je důležitá! . ......................................................................................................................................................................................... Školu k založení běžeckého klubu: abychom mohli běhat v bezpečných podmínkách! .......................................................................................................................................................................................... Místní sportovní kluby, aby poskytly dětem členství zdarma nebo za snížené sazby .......................................................................................................................................................................................... Místní zastupitelstvo k vybudování cyklostezek: abychom mohli do školy jezdit na kole! ........................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................................... ........................................................................................................................................................................................... . ......................................................................................................................................................................................... . .........................................................................................................................................................................................

10

Návrhy jak s Manifestem seznámit širší publikum: • S  hrňte hlavní body na papír velikosti plakátu a vyvěste jej viditelně pro všechny studenty (např. u vchodu do školy, v  kavárně nebo na chodbě); • P  ožádejte studenty, aby obsah Manifestu prezentovali na závěrečné lekci “skupinového cvičení” (viz strana  1), a/nebo na každoročním školním trhu. Může to být formou proslovu nebo kreativnější formou (hra, píseň, pamflet, tvořivá fyzická činnost, video...). • P  řípadně obsah Manifestu proberte se správou školy, místními podnikateli a/nebo obecním zastupitelstvem a pokuste se získat jejich podporu pro myšlenku pomáhat mladým lidem zapojit se do pravidelné fyzické aktivity.

Domácí úkol Za domácí úkol přesvědčte své studenty, aby vyplnili anonymní online dotazník zpětné vazby na http://www.ehfa-programmes.eu/ALCIS. (Prosíme vás také o vyplnění dotazníku pro učitele, viz vnitřní strana zadních desek). Zároveň své studenty povzbuďte, aby nadále začleňovali fyzickou aktivitu jako součást každodenního života – do konce školního roku a dále. Bude-li třeba, na straně 27 Diáře je tabulka, s jejíž pomocí si vaši studenti mohou vypracovat nový a ještě zdokonalenější Plán fyzické aktivity.

11

Další doporučená četba Fyzické aktivity

Hydratace a Sporty

Česko se hýbe: http://ceskosehybe.cz

Výživa dětí: http://vyzivadeti.cz

Česko sportuje: http://ceskosportuje.cz

fit konto: http://www.fitkonto.cz

Sportuj s námi: http://www.sportujsnami.cz Světová zdravotnická organizace: http://www.who.int > Programmes > Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health Guidelines: http://www.who.int/dietphysicalactivity/

factsheet_young_people/en/

Závěrečné poznámky i

 igmund E., Sigmundová D., Badura P., Kalman M., Hamrik Z., S Pavelka J. Temporal Trends in Overweight and Obesity, Physical Activity and Screen Time among Czech Adolescents from 2002 to 2014: A National Health Behaviour in School-Aged Children Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, Sep 18 2015, 12(9):11848-68. http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/26393638, projednáno v červnu 2016.

ii 

Eurostat Special Barometer 412: Sport and Physical Activity, European Union, 2014.

12

iii

NHS Choices: Benefits of exercise. http://www.nhs.uk/Livewell/ fitness/Pages/Whybeactive.aspx, zpřístupněno v květnu 2016.

iv

 ouncil of Europe 1992 European Sports Charter, revidováno C 2001.

v

World Health Organization, http://www.who.int/dietphysicalactivity/ factsheet_young_people/en/, zpřístupněno v květnu 2016.

Zpětná vazba Pokrok studentů Počet studentů, kteří:

po 2 týdnech

po 4 týdnech

po 2 týdnech

po 4 týdnech

dodrželi svůj plán fyzických aktivit zcela dodrželi svůj plán fyzických aktivit částečně od svého plánu fyzických aktivit upustili

Počet studentů, které: jejich plán fyzických aktivit velice bavil jejich plán fyzických aktivit bavil trochu jejich plán fyzických aktivit nebavil

On-line dotazník Vyhodnocení a prokázání dopadu této iniciativy je nezbytné pro pokračování projektu ALCIS v příštích letech. Z toho důvodu vás prosíme o vyplnění Dotazníku pro učitele na adrese http://www.ehfaprogrammes.eu/ALCIS sestávajícího ze 14 otázek, jehož vyplnění vám zabere 7 minut. Otázky se týkají kvality těchto výukových materiálů, a také toho, jak podle vašeho názoru ovlivnily úroveň fyzické aktivity studentů. Můžete-li, prosíme o zaslání kopie vašeho manifestu na jana. [email protected]: máme velký zájem o výsledky této aktivity! Prosím, požádejte také studenty o vyplnění studentského dotazníku (dostupného na stejné webové adrese). Jedná se o anonymní dotazník; obsahuje 10 otázek zaměřených na zhodnocení dopadu projektu ALCIS na úroveň fyzické aktivity studentů.

13

Spolufinancováno z programu Evropské unie Erasmus +