DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga
TJITTE KAMMINGA -
Docent fysiotherapie HS Leiden Fysiotherapeut / manueel therapeut Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper Auteur “Hardlopen zonder blessures” (2000) Auteur “Tennis zonder blessures” (2003) Auteur “De nieuwe warming-up” (2011)
Atletiekunie
2
OPBOUW PRESENTATIE • • • •
• • • • • •
INLEIDING BOUW KUITSPIER FUNCTIE KUITSPIER BLESSURES – SPIERVERREKKING – SPIERSCHEUR / ZWEEPSLAG OORZAAK VERSCHIJNSELEN EERSTE HULP TRAININGSOPBOUW HULPMIDDELEN VRAGEN
Atletiekunie
3
DE KUITSPIER
Atletiekunie
4
SPIERBUNDEL
Atletiekunie
5
SPIERVEZEL
Atletiekunie
6
FUNCTIE KUITSPIER 1. LEVEREN VAN STUWKRACHT 2. SCHOKDEMPER TIJDENS DE LANDING 3. AFREMMEN VOORTGAANDE BEWEGING ONDERBEEN
Atletiekunie
7
8 Atletiekunie
BLESSURES • SPIERVERREKKING • SPIERSCHEUR / ZWEEPSLAG
Atletiekunie
9
SPIERVERREKKING • IN DE SPIER OF SPIER / PEESOVERGANG
Atletiekunie
10
SPIER-PEES OVERGANG
Atletiekunie
11
VERSCHIJNSELEN SPIERVERREKKING – – – –
PIJN STIJFHEID KRAMP GEEN MOGELIJKHEID TOT AANZETTEN
Atletiekunie
12
OORZAAK – – – – – – – – – –
MOMENTAAN TE GROTE BELASTING EXPLOSIVITEIT SLECHTE WARMING-UP KOUD WEER KLEDING SCHOEISEL VERANDERING VAN ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN FUNCTIESTORING IN EEN GEWRICHT VERMOEIDHEID
Atletiekunie
13
THERAPIE • IJSMASSAGE – PIJNSTILLING – NB. BELEMMERT HET HERSTELPROCES! • EV. STATISCHE REKOEFENINGEN • BEWEGEN BINNEN DE PIJNGRENS • EV. HERZOG KOUSEN • EV. PIJNSTILLING • EV. WARMTE
Atletiekunie
14
VERVORMINGSOEFENINGEN
Atletiekunie
15
TRAININGSOPBOUW • VERVORMINGSOEFENINGEN ZONDER EXPLOSIVITEIT • BEWEGEN BINNEN PIJNGRENS • OPBOUW VOLGENS DE NIEUWE WARMING-UP: – – – – – – –
HOEKEN WANDELEN: TUNEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID KERN COOLING DOWN
• NA 2-3 DAGEN WEER RUSTIG WANDELENDRIBBELEN Atletiekunie
16
SPIERSCHEUR OF ZWEEPSLAG • KLEINE OF GROTE SCHEUR IN – SPIER / PEES OVERGANG – SPIER
Atletiekunie
17
LOKATIE SPIERSCHEUR
Atletiekunie
18
SPIER-PEES OVERGANG
Atletiekunie
19
SPIEROPBOUW
Atletiekunie
20
OORZAAK – – – – – – – – – –
MOMENTAAN TE GROTE BELASTING EXPLOSIVITEIT SLECHTE WARMING-UP KOUD WEER KLEDING SCHOEISEL VERANDERING VAN ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN FUNCTIESTORING IN EEN GEWRICHT VERMOEIDHEID
Atletiekunie
21
VERSCHIJNSELEN • • • • • • •
ACUTE HEFTIGE PIJN BRANDERIG GEVOEL STIJFHEID SPIERKRACHTSVERLIES EN VERLIES VAN SPIERFUNCTIE BLOEDUITSTORTING ZWELLING AANZETTEN / AFZETTEN NIET MOGELIJK
Atletiekunie
22
EERSTE HULP • REST • ICE: – PIJNSTILLING – NB. BELEMMERT HET HERSTELPROCES!
• COMPRESSION • ELEVATION
Atletiekunie
23
WANNEER NAAR DE DOKTER? • ALS JE HET NIET VERTROUWT • ALS JE NA 1 UUR, NA KOELEN, HET BEEN NOG NIET KAN BELASTEN • ALS JE NA 48 UUR JE HAK NOG NIET OP DE GROND KAN ZETTEN • ALS JE NA 48 UUR NOG NIET OP DE TENEN KAN STAAN • ALS DE PIJN NIET ZAKT • ALS DE PIJN ALLEEN MAAR TOENEEMT
Atletiekunie
24
WAT NIET IN DE EERSTE 48 UUR • MASSAGE • WARMTE • WARMTE-CREMES
Atletiekunie
25
WANNEER WEER STARTEN? • AFHANKELIJK VAN DE ERNST VAN DE AANDOENING • MEESTAL LANGDURIGE BLESSURE
Atletiekunie
26
WEEFSELHERSTELPROCES • DAG 1-5: ONTSTEKINGSFASE: GEEN ACTIVITEITEN, BEHALVE RICE • NA DAG 5: ONBELAST BEWEGEN, BINNEN DE PIJNGRENS • NA 14 DAGEN: BEGINNEN MET FUNCTIONEEL BEWEGEN, WAARONDER OOK KRACHTLEVERANTIE. EV. MET GEBRUIK VAN HULPMIDDELEN. NB: TREKBELASTBAARHEID!!!!!! Atletiekunie
27
TREKVASTHEID CURVE
Atletiekunie
28
WEEFSELHERSTELPROCES NB: • COORDINATIE • STABILISATIE
Atletiekunie
29
OEFENINGEN BV: - STAND OP 1 BEEN - UITVALSPAS ALLE RICHTINGEN OP - HINKSPRONGETJE - VARIATIE VAN ONDERGROND
Atletiekunie
30
HULPMIDDELEN • HAKVERHOGING • COMPRESSIE / STEUNKOUSEN
Atletiekunie
31
HAKVERHOGING • OF CORRECTIES AAN DE SCHOEN • TIJDELIJK EFFECT • NIET LANGER DAN 4 WEKEN • SPIER FUNCTIONEERT IN VERKORTE POSITIE • SPIER WORDT STRUCTUREEL KORTER
Atletiekunie
32
COMPRESSIE / STEUNKOUSEN • GOEDE DRUKVERDELING ROND KUIT • NOG GEEN EVIDENCE, WEL AANWIJZINGEN DAT
Atletiekunie
33
COMPRESSIEKOUSEN
Atletiekunie
34
SCHOEISEL • GOEDE VERVORMBAARHEID SCHOEN • GOEDE AFWIKKELING VAN DE GROTE TEEN • NB ANTIPRONATIE CORRECTIE / ANTIPRONATIE ZOOLTJE
• NEUTRAAL! Atletiekunie
35
Atletiekunie
36
AFWIKKELING GROTE TEEN
Atletiekunie
37
TRAININGSOPBOUW 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
HOEKEN WANDELEN: TUNEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID KERN COOLING DOWN
Atletiekunie
38
HOEKEN • DE BEWEGINGEN UITVOEREN IN EEN GEWRICHT DIE NODIG ZIJN VOOR HET HARDLOPEN • DE SPIEREN PASSEN ZICH AAN AAN DE BEWEGINGSUITSLAG
Atletiekunie
39
TRAININGSOPBOUW • • • • •
DUUR / UITHOUDINGSVERMOGEN SNELHEID HEUVELS ZACHTE HARDE ONDERGROND EXPLOSIVITEIT
Atletiekunie
40
HERSTELTIJD? VUISTREGEL: DE TIJD VOOR HERSTEL IS 2X ZOLANG ALS DE GEDWONGEN RUSTTIJD.
Atletiekunie
41
DANK VOOR UW AANDACHT!
Atletiekunie
42
WWW.TJITTEKAMMINGA.NL
VRAGEN?
Atletiekunie
43
OVERIGE INFORMATIE
Atletiekunie
44
