DE JOFFER, Centrum voor Sport & Care
informatie
SAUNA
Algemeen Sinds duizenden jaren maakt de mens gebruik van de sauna. Ook vroeger al bestond de behoefte aan de warmte en de rust die de sauna de mens gaf. De oude Romeinen hadden zo hun Thermea, de Turken hadden hun Hammam, de Finnen hun Savu, de Indianen hun Tipi’s en de Russen hun Banja !! Wanneer we tegenwoordig over de sauna spreken bedoelen we in de meeste gevallen de Finse sauna. De temperatuur kan variëren tussen de 70 en 100 graden, met een lage relatieve luchvochtigheid van 10 – 20 %. Door deze droge lucht kunnen we hoge temperaturen goed verdragen en zal de huid niet verbranden.
Effecten In de sauna probeert het lichaam af te koelen door te gaan zweten. Hierdoor worden veel afvalstoffen verwijderd en worden de poriën van binnenuit schoon gespoeld. Een betere reiniging van de huid is niet voor te stellen. Goed drinken voor en na het saunabad is daarom belangrijk ! Ook worden de dode huidcellen zacht. Na het saunabad ervaar je een zalige en schone huid. Doordat in de sauna een verhoogde lichaamstemperatuur ontstaat denkt het lichaam dat het aan het vechten is tegen ziekteverwekkers en zal het extra afweerstoffen aanmaken om deze af te breken. Gebruik je de sauna regelmatig zul je minder snel vatbaar worden voor virussen en bacteriën ! In de sauna kan de lichaamstemperatuur tot 39 graden Celsius oplopen. De bloedvaten verwijden zich, de huidporiën gaan open en de zweetklieren worden in werking gesteld. Als gevolg van de zweetreactie wordt de huid hierdoor weer afgekoeld. Omdat het vocht uit het bloed wordt gehaald, zal dit in volume afnemen en daarmee de bloeddruk doen dalen. Hiermee wordt aangegeven dat men wel op tijd moet drinken.
Overige effecten: •
Training van het ademhalingsapparaat en slijmvliezen. Astmatisch aangelegde mensen kunnen hier baat bij hebben.
•
Training van de bloedvaten. Gunstige invloed op de bloeddruk. Soepelere aders remmen eventuele aderverkalking.
•
Gunstige werking op het stofwisselingsmechanisme.
•
Stofwisselingsafval en melkzuren worden aan het lichaam onttrokken.
•
Algehele weerstand door gewenning warmte versus koude.
•
Betere doorbloeding van de huid.
•
Ontspanning op de spieren.
Tijdens een saunabezoek raakt men veel vocht kwijt hetwelk beslist weer aangevuld moet worden. Het afvallen is hier dus géén vetverbranding en kan niet gezien worden als zijnde een manier om af te vallen.
Algemene gedragsregels Sauna: •
Badkleding verplicht
•
Verplicht voor en na het saunabezoek te douchen
•
Eigen handdoek/badlaken meenemen
•
Opgieten maximaal 1x per half uur
•
Rekening houden met medebezoekers en maximaal 5 personen tegelijk
•
De saunatemperatuur zal altijd rond de 75 á 80 graden zijn, dit kunt uzelf niet verhogen/verlagen
SAUNA: JA of NEE? U mag gebruik maken van de sauna bij de volgende klachten: •
hoge bloeddruk die onder controle gehouden kan worden
•
fibromyalgie
•
lichte spataders als ze niet ontstoken zijn
•
niet acute artrose en een versleten wervelkolom
•
chronische astmatische bronchitis
•
chronische bronchitis
•
lage bloeddruk
• depressiviteit •
om te herstellen van sportblessures
•
kwalen in het onderlichaam, niet ontstoken of chronisch ontstoken
• overgangsklachten • impotentie •
als aanvullende behandeling van aandoeningen van huid- of luchtwegen
•
medicinale toepassing bij reuma, kanker of revalidatie ( onder medisch toezicht)
U mag GEEN gebruik maken van de sauna bij de volgende klachten: •
acute ontstekingen (ook in vaten en organen)
•
koortsige aandoeningen
•
secundaire hoge bloeddruk bij nier-, klier- of hartaandoeningen
•
epilepsie of andere aanvallen
•
niet gestabiliseerde hart- en bloedsomloopaandoeningen
• warmteallergie •
grotere, nog niet helemaal genezen wonden
• griep •
een ziekelijke verwijding van de vaten, vooral in het gezicht ( couperose )
•
kanker in een vergevorderd stadium of open tuberculose
Vraag toestemming aan uw arts bij de volgende klachten: •
hoge bloeddruk
•
doorbloedingsstoornissen in de hersenen
•
een ernstige vorm van spataders
•
kanker in een postoperatief stadium, waarbij de algemene toestand goed is
• schildklieraandoeningen •
hartinfarct of beroerte
Stappenplan Sauna Stap 1: Nuttig 1,5 uur voor een saunagang geen zware maaltijd, maar stap ook niet met een lege maag in de saunacabine. Stap 2: Voordat u aan de eerste saunagang kunt beginnen, dient u zich uiteraard eerst om te kleden, alvorens het saunagedeelte te betreden. Vervolgens neemt u eerst een verfrissende douche, zodat u heerlijk fris en schoon bent. Denk erom dat u zich vervolgens goed doet afdrogen, aangezien een droge huid in de sauna door transpiratie erna beter zal afkoelen. (Op het moment dat u met een droge huid de sauna binnenstapt, transpireert u makkelijker) Stap 3: Ga vervolgens in de saunacabine op de voor u gewenste hoogte zitten of liggen. De meeste saunacabines kennen 2 tot 4 verschillende hoogtes waar u op plaats kunt nemen. Onderin de saunacabine is het het minst warm en de bovenin de saunacabine is het heet. De tijd dat u in de saunacabine blijft zitten of liggen is geheel persoonsgebonden. Vaak wordt een gemiddelde van zo’n 15 minuten aangehouden. Echter op het moment dat u het na 3 minuten al niet meer prettig vindt, moet u gewoon de saunacabine verlaten. Als u het prettig vindt om in de saunacabine te liggen, kunt u het beste zo’n 2 minuten voordat u de saunacabine verlaat gaan zitten. Dit om duizeligheid te voorkomen op het moment dat u vanuit een liggende positie direct opstaat en de saunacabine wilt verlaten. Stap 4: Nu volgt misschien wel het belangrijkste van een saunagang: Het Koelproces! Uw lichaam is flink opgewarmd in de sauna en uw poriën staan wagenwijd open zodat u flink kunt transpireren als natuurlijke reactie op de warmte. Na het sauna bezoek kunt U onder een koude douche het zweet van uw lichaam afspoelen en een verfrissende duik in het zwembad nemen. Stap 5: U kunt deze stappen herhalen maar U hoeft geen 2e keer een warme douche te nemen want U bent nu al schoner dan schoon !! Stap 6: Aankleden; wanneer U Uw saunarondjes heeft gedaan moet U altijd eindigen met een korte rustpauze. Uw lichaam heeft dan weer zijn normale temperatuur en U zult weinig last hebben van na-transpireren, overigens is het ook niet goed om voordat U stopt nog een warme douche te nemen !!
Zwanger naar de sauna De sauna is een prima plek om te ontspannen. Maar mag je ook naar de sauna als je in verwachting bent?
Beginnende saunabezoeker
Ben je nog nooit of heel weinig naar de sauna geweest, dan is het geen goed idee om tijdens je zwangerschap naar de sauna te gaan.
Regelmatige saunabezoeker
Ga je regelmatig naar de sauna, dan kun je hiermee doorgaan als je zwanger bent. Dit geldt natuurlijk alleen als je gezond bent en geen last hebt van een verhoogde bloeddruk of andere zwangerschapscomplicaties. Toch zijn er wel een aantal dingen waar je op moet letten.
De eerste 3 maanden
In de sauna kan je lichaamstemperatuur enkele graden stijgen. Dit hangt af van de temperatuur in de sauna en de tijd dat je binnenblijft. Maar ook per persoon is het verschillend in hoeverre de lichaamstemperatuur stijgt. Een verhoogde lichaamstemperatuur vroeg in de zwangerschap geeft een iets grotere kans op een aangeboren afwijking van de baby. De Nederlandse Sauna Vereniging adviseert geen risico te nemen en de eerste kritieke 3 maanden de sauna niet te bezoeken.” Ook artsen adviseren de eerste 14 weken de sauna te mijden.
10 minuten
Na die 14 weken kun je als regelmatige saunabezoeker gebruikmaken van de sauna, maar blijf niet te lang binnen en ga ook niet in het heetste gedeelte zitten. Blijf maximaal 10 minuten in het ‘‘zweethok’’. Op die manier stijgt je temperatuur niet meer dan een graad. Als je lichaamstemperatuur te veel stijgt, ontstaat een soort kunstmatige koorts en dat kan gevaarlijk zijn voor je ongeboren kindje. Ook door een warm bad of de zonnebank kan je lichaamstemperatuur stijgen. Als je bijvoorbeeld een bad van 40 graden neemt, creëer je al een soort kunstmatige koorts. Wil je in bad? Check dan de temperatuur met een badthermometer. Het betreden van een infraroodsauna wordt absoluut afgeraden als je in verwachting bent.
Luister naar je lichaam
Ga je naar de sauna? Let dan goed op de signalen die je lichaam je geeft. Ben je duizelig of kortademig of voel je je niet goed? Stop dan direct. Door de warmte verwijden je bloedvaten zich en daardoor kan je bloeddruk dalen. Wanneer je bloeddruk daalt, kun je duizelig worden of zelfs flauwvallen. Ga daarom ook nooit alleen de sauna in. Spring na het hete bad ook niet direct in een ijskoud dompelbad, de overgang tussen warm en koud is dan te groot. Je kunt beter afkoelen door een afkoelslang in plaats van een dompelbad.
Laatste weken
Ook de laatste weken van de zwangerschap wordt het afgeraden om de sauna te bezoeken. De laatste 4 tot 6 weken voor de uitgerekende datum kan er al enige ontsluiting optreden. Als je dan in een bubbelbad of kruidenbad gaat, heb je in theorie meer kans op een infectie. Je kunt wel gewoon zwemmen.
Openingstijden Sauna: •
Maandag van 10.00-12.00 uur en 20.00-21.30 uur
•
Dinsdag van 10.00-11.30 uur
•
Woensdag van 20.00-21.30 uur
•
Donderdag van 10.00-11.00 uur
•
Vrijdag van 10.00-11.00 uur en 19.30-20.30 uur
•
Zondag van 10.30-12.00 uur
Prijs Sauna:
€ 7,50 inclusief recreatief zwemmen
DE JOFFER, Centrum voor Sport & Care Goswijnstraat 1 - 6367 EB Voerendaal - T: 045-5751268
