Cursusaanbod voorjaar 2015

Cursusaanbod voorjaar 2015 CM Waas en Dender

CM-lede n genieten een voordee ltarief

1

Inhoudstafel Slaap en relaxatie

Pluk je geluk

Anders ademhalen, anders leven 4 Autogene training volgens dr. Schultz 4 TRE… Tril jezelf vrij van stress, spanning en trauma 4

Compassietraining 10

Infosessies & workshops Langdurig arbeidsongeschikt, wat nu?

20

EHBO voor mentale veerkracht 11

Cursussen: Kinderyoga 16

Menopauze 20

Geheugentraining en concentratie

Mindfulness voor kinderen 16

Bekkenbodemtraining 21

Mindfulness voor jongeren 17

Opgebrand? Infosessie

11

Versterkende bewegingen Loslaten. Anders leren om na zware ziekte 5 gaan met piekeren 12 Voetreflexologie – kennismaking 6 Mindfulness 12 Yoga bij zenuwachtigheid Neuro-linguïstisch en vermoeidheid 7 programmeren 13 Yogalessen voor iedereen 7 Opkomen voor jezelf: assertiviteitstraining 13

2

Voor kinderen en jongeren

Rug in beweging

13

Speelser door het leven

14

over burnout

21

Ontdek de durver in jezelf 17 Ieder vedetje zijn etiketjes 22 Workshops: Babymassage 18 Peuters in actie

Slaapwel! 22

18

Aanbod Ariadne Ziekenzorg CM 24

Slaap en relaxatie Jong geleerd is oud gedaan, en dat geldt zeker voor het aanleren van een gezonde levensstijl met goede voedingsgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging.

3

Slaap en relaxatie Anders ademhalen, anders leven

Autogene training (volgens dr. Schultz)

Het merendeel van de mensen gebruikt minder dan de helft van hun adempotentieel. Nochtans is zuurstof onze meest noodzakelijke energiebron. Met de methode ‘breathfulness’ leer je op een eenvoudige wijze je ademhaling bewuster en beter gebruiken. Dit geeft verlichting van spanningen, een betere vitaliteit en rust in het hoofd. We gaan dieper in op de positieve effecten van breathfulness op lichaam en geest. Je krijgt praktische tips en oefeningen om via een optimale ademhaling te komen tot een betere levenskwaliteit.

Deze vorm van zelfhypnose of eerder autosuggestie leer je stap voor stap aan. Het is een methode die je op een rustig moment kan inbouwen en uitvoeren, maar evengoed op acute stressmomenten, direct en overal tussen anderen kan toepassen. Een aanrader voor perfectionisten en stresskonijnen.

Begeleider Maria Van Vaerenbergh-De Wolf, verpleegkundige en coach breathfulness

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: maandag 2 maart van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: : 9, 16, 23 en 30 maart

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: donderdag 29 januari van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: 5 en 12 februari

Deelnameprijs

Deelnameprijs CM-leden: 28 euro niet-leden: 56 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 14 euro

4

Begeleider Caroline Coddens, therapeut

CM-leden: 40 euro niet-leden: 80 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 20 euro

TRE… Tril jezelf vrij van stress, spanning en trauma

NIEUW

Stress en spanning, we ontkomen er niet aan in onze huidige wereld. We merken de gevolgen van de spanning in hoe we ons voelen, in onze emoties, in onze manier van omgaan met anderen, in ons lichaam. Wist je dat je als mens beschikt over een ingebouwd

natuurlijk mechanisme om met stress en spanning om te gaan? En dat je die stressreflex (endogeen trillen) opnieuw kan activeren en in je leven kan inzetten? In de cursus leer je begrijpen hoe stress in je lichaam en je denken werkt. Er worden zachte fysieke oefeningen uitgelegd die het trillen uitlokken. Uiteindelijk tril je zelf en leer je om met die nieuwe sensaties om te gaan. In elke sessie bied je jezelf een zachte work-out, een intensieve inwendige massage, een weldoende ontspanning. Je laat tegelijk ook je oude spanningen (lichamelijk en emotioneel) aanpakken door de diegene die jou het beste kent: je eigen lichaam. Begeleider Annik Van Sande, psychologe en gecertificeerd level II TRE-practitioner Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) start: woensdag 4 maart van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: 11, 18, 25 maart en 1 april

Deelnameprijs CM-leden: 28 euro niet-leden: 56 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 14 euro

Versterkende bewegingen na zware ziekte

NIEUW

Deze lessen zijn voor wie kampt met zware fysieke en/of psychische tegenslagen zoals kanker en de erbij horende therapieën, hartproblemen, CVS, fibromyalgie, angsten … Er ontstaat een nood aan mogelijkheden om zich terug te versterken: lichamelijk, maar ook op het gebied van de persoonlijkheid en zeker op het gebied van de gevoelens.

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof Voorjaarscursus start: maandag 19 januari van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: 26 januari, 2, 9 en 23 februari

De verschillende oefeningen worden op een aangepaste en heel zachte wijze aangebracht zodat iedereen, ondanks de beperkingen, de oefeningen kan meedoen. Door rekening te houden met de beperkingen leer je niet alleen je eigen mogelijkheden kennen en verder ontwikkelen. Je merkt al snel een lichamelijke verbetering, de ademhaling wordt beter, de spierkracht neemt toe, de lenigheid komt langzaam terug.

Lentecursus start: maandag 20 april van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: 27 april, 4, 11 en 18 mei

Tegelijk krijg je door je mentale vermogens te gebruiken terug moed, kracht en zelfvertrouwen. Je krijgt ook meer zin om je sociale activiteiten (terug) verder te ontwikkelen.

5

Begeleider Philippe Gits, yoga-instructeur VOORJAARSCURSUS Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) start: donderdag 8 januari van 18 tot 19 uur Vervolgdata: 15, 22 en 29 januari, 5, 12 en 26 februari, 5, 12, 19 en 26 maart en 2 april Deelnameprijs CM-leden: 72 euro niet-leden: 144 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 36 euro LENTECURSUS Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) start: donderdag 23 april van 18 tot 19 uur vervolgdata: 30 april, 7, 21 en 28 mei, 4, 11, 18 en 25 juni Deelnameprijs CM-leden: 54 euro niet-leden: 108 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 27 euro

6

Voetreflexologie – kennismaking Initiatie hoe je via drukpunten op de voeten je conditie kan verbeteren en optimaliseren. In de cursus zoeken en bespreken we die reflexzones op de voeten. Stapvoets verkennen we direct bruikbare methoden om toe te passen op jezelf, je huisgenoten, familie of vrienden. We gaan naar de ervaring in de diepte, aan de hand van uitgekiende oefeningen. We werken op de voeten van een medecursist. Begeleider Linda Jacobs, docent voetreflexologie Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) start: dinsdag 20 januari van 19 tot 22 uur vervolgdata: 27 januari, 3 en 10 februari Deelnameprijs CM-leden: 32 euro niet-leden: 70 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 16 euro

Yoga bij zenuwachtigheid en vermoeidheid Steeds meer mensen kunnen zich niet (goed) ontspannen of vinden niet echt de kracht om een aanslepende vermoeidheid te overwinnen. Voor iedereen haalbare bewegingen die zorgen voor ontspanning en versterking. Begeleider Philippe Gits, yoga-instructeur VOORJAARSCURSUS Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: woensdag 7 januari -namiddagreeks van 14 tot 16 uur -avondreeks van 20 tot 22 uur vervolgdata: 14, 21 en 28 januari, 4, 11 en 25 februari, 4, 11, 18 en 25 maart en 1 april Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) start: donderdag 8 januari van 20 tot 22 uur vervolgdata: 15, 22 en 29 januari, 5, 12 en 26 februari, 5, 12, 19 en 26 maart en 2 april Deelnameprijs CM-leden: 108 euro niet-leden: 220 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 54 euro

LENTECURSUS Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof Start: woensdag 22 april -namiddagreeks van 14 tot 16 uur -avondreeks van 20 tot 22 uur vervolgdata: 29 april, 6, 13, 20 en 27 mei, 3, 10, 17 en 24 juni Deelnameprijs CM-leden: 90 euro niet-leden: 180 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 45 euro Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) Start: donderdag 23 april van 20 tot 22 uur vervolgdata: 30 april, 7, 21 en 28 mei, 4, 11, 18 en 25 juni Deelnameprijs CM-leden: 81 euro niet-leden: 160 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 41 euro

Yogalessen voor iedereen

NIEUW

Deze yogaoefeningen ’s morgens vroeg zijn heel gunstig om het lichaam te versterken en op te bouwen. De vele verschillende bewegingen versterken de wervelkolom, stimuleren de bloedsomloop, zorgen voor een betere ademhaling en ook de organen worden in 7

hun werking goed gestimuleerd. De esthetische bewegingen dienen niet alleen het lichaam. De uiteenzetting met de oefeningen zorgen ook voor een nieuwe en fijnere gewaarwordingen die je helpen om meer vertrouwen in jezelf en in het leven te krijgen. Je zelfvertrouwen wordt sterker en je merkt een grotere rust en innerlijke stabiliteit. De yogalessen zijn voor iedereen toegankelijk, zowel voor wie niets van yoga kent als wie ervaring heeft.

LENTECURSUS Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: woensdag 22 april van 10 tot 11.30 uur vervolgdata: 29 april, 6, 13, 20 en 27 mei, 3, 10, 17 en 24 juni

Begeleider Philippe Gits, yoga-instructeur

Deelnameprijs

VOORJAARSCURSUS Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: woensdag 7 januari van 10 tot 11.30 uur vervolgdata: 14, 21 en 28 januari, 4, 11 en 25 februari, 4, 11, 18 en 25 maart en 1 april Lokeren, Poststraat 4, Het Volk start: donderdag 8 januari van 10 tot 11.30 uur vervolgdata: 15, 22 en 29 januari, 5, 12 en 26 februari, 5, 12, 19 en 26 maart en 2 april Deelnameprijs CM-leden: 72 euro niet-leden: 144 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 36 euro

8

Lokeren, Poststraat 4, Het Volk start: donderdag 23 april van 10 tot 11.30 uur vervolgdata: 30 april, 7, 14, 21 en 28 mei, 4, 11, 18 en 25 juni

CM-leden: 60 euro niet-leden: 120 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 30 euro

Geen tijd om een cursus te volgen? Neem dan zeker een kijkje op www.cm.be/slaapwel! Een website boordevol informatie, oefeningen, tips en een unieke slaaptest. Hoe zit je slaap in elkaar? Hoeveel slaap heb je nodig? Hoe kan je slaapproblemen voorkomen? En wat als slecht slapen echt een probleem wordt? Met de slaaptest krijg je in minder dan vijf minuten meer inzicht in je slaappatroon. Je ontvangt een gratis slaapprofiel en concreet slaapadvies.

Pluk je geluk

9

Pluk je geluk Compassietraining

NIEUW

Compassie of mededogen is het vermogen om ons betrokken te voelen bij emotionele pijn, zowel die van onszelf als die van anderen. Het gaat samen met de wens deze emotionele pijn in jezelf en de anderen te verlichten en de bereidheid daarin verantwoordelijkheid te nemen. Dit vraagt moed en ruimhartigheid. Compassie kan door beoefening verder ontwikkeld en verdiept worden. Een basistraining Mindfulness is aan te raden, maar niet verplicht. Begeleider Stan Verhaert, MFN-trainer KENNISMAKING Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) maandag 16 februari van 19.30 tot 22 uur Sint-Niklaas, de Castrodreef 2,Castrohof dinsdag 17 februari van 19.30 tot 22 uur Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) maandag 23 februari van 19.30 tot 22 uur Deelnameprijs gratis

10

CURSUSREEKS Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: maandag 2 maart van 19.30 tot 22 uur vervolgdata: 9, 23 en 30 maart, 13 en 20 april Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) start: maandag 27 april van 19.30 tot 22 uur vervolgdata: 4, 11 en 18 mei, 1 en 8 juni Deelnameprijs CM-leden: 60 euro niet-leden: 120 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 30 euro

EHBO voor mentale veerkracht

NIEUW

Een Eerste-Hulp-Bij-Ongevallen-cursus voor mentale veerkracht, waarop je kan terugvallen als je het even moeilijk hebt. Binnen deze reeks behandelen we elke avond een ander thema dat je mentale veerkracht versterkt. In de eerste les haal je je lach en creativiteit boven, om je geest gezond te voeden. De tweede avond ontdek je hoe je kan ‘ontgiften’ van het piekeren, en hoe je best kan handelen bij storende piekergedachten. De derde avond draait rond ‘anti-stress’, en leer je hoe je kan ontspannen en stress beheersen. We eindigen de reeks met je persoonlijke vitamine C: wat geeft jou energie in je leven, en wat zou jou kunnen helpen om hier alvast een stapje in de goede richting te zetten? Begeleider Daan Van den Bossche, psycholoog Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: donderdag 5 maart van 19 tot 21.30 uur vervolgdata: 12, 19 en 26 maart Deelnameprijs CM-leden: 40 euro niet-leden: 80 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 20 euro

Aanrader voor senioren

Geheugentraining en concentratie In zes bijeenkomsten krijg je antwoord op je vragen en leer je bewuster omgaan met je geheugen. • Wat is vergeten? • Is elke vorm van vergeten even alarmerend? • Wat is (ab)normaal bij de geheugencapaciteiten? • Welk verband bestaat er tussen aandacht, gemoedsrust en beweging enerzijds en geheugen anderzijds? We gaan ook zelf aan de slag en leren trucjes om informatie beter op te nemen en makkelijker te onthouden, want oefening baart kunst. We zoeken hoe aandacht juist werkt en wat ons verhindert om echt aandachtig te zijn. Ook gaan we kijken wat gemoedsrust doet met ons geheugen. Aan de hand van theorie en oefeningen leer je welke technieken de werking van jouw geheugen verbeteren en bevorderen. Begeleider Luc Cornelis, psycholoog Sint-Niklaas, zaal Dynamo, Castrodreef 7 start: woensdag 25 februari van 10 tot 12 uur vervolgdata: 4, 11, 18 en 25 maart en 1 april Deelnameprijs CM-leden: 60 euro niet-leden: 120 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: Deelnameprijs

11

Loslaten. Anders leren om gaan met piekeren

Mindfulness

Piekeren is iets wat we allemaal wel doen. Als we ons geconfronteerd zien met problemen die we niet zo snel kunnen oplossen, kan dat piekeren erge vormen aannemen en ons leven vergallen. Ook als we moe, angstig of depressief zijn, gaan we meer piekeren. Naast omstandigheden, zijn ook sommige mensen meer geneigd tot piekeren. Voor hen kan het een ‘tweede natuur’ worden. De bedoeling van de 4-delige cursus is om mensen alle informatie en vaardigheden aan te leren om zelf hun piekeren aan te pakken en in de toekomst beter te hanteren. Mensen krijgen een volledig handboek om er zelf mee aan de slag te gaan. Elke bijeenkomst start met een oefening in aandachtstraining. Om het oefenen van de deelnemers niet te storen is het belangrijk dat iedereen op tijd komt. Boek ter waarde van 24 euro is inbegrepen als cursusmateriaal.

Aandachtstraining. Het aanleren van een aantal technieken kan ertoe leiden dat we niet meer op basis van onze automatische negatieve gedachten of emoties gaan reageren. Maar dat we bewust kunnen kiezen hoe we aandacht geven aan stresserende gebeurtenissen. ‘Mindfulness’ of ‘aandachtstraining’ is een combinatie van yoga, meditatie en cognitieve technieken uit de psychologie. Je betaalt 30 euro voor het cursusmateriaal aan de lesgever.

Begeleider Erna Claes, psycholoog

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: dinsdag 24 februari van 19.30 tot 22 uur vervolgdata: 3, 10, 24 en 31 maart, 14, 21 en 28 april Dendermonde, de Boomgaard (ingang Papiermolenstraat) start: donderdag 26 februari van 19.30 tot 22 uur vervolgdata: 5, 12 en 26 maart, 2, 16, 23 en 30 april 2015 Deelnameprijs

Sint-Niklaas, de Castrodreef 3, raadszaal CM-hoofdgebouw start: 2 maart van 19.30 uur tot 21.30 uur vervolgdata: 9, 16 en 23 maart Deelnameprijs CM-leden: 80 euro niet-leden: 160 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 40 euro 12

CM-leden: 80 euro niet-leden: 160 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 40 euro

Neuro-linguïstisch programmeren

Opkomen voor jezelf: assertiviteitstraining

NLP reikt technieken aan om onszelf (en anderen) op een open manier te ontdekken. Neurolinguïstisch Programmeren is een fascinerende manier om je bewust te worden van de manier waarop je denkt, ervaart en communiceert. Het is de kunst om via taalpatronen je manier van denken (neuro)optimaal te laten werken. NLP maakt ons bewust dat we de dingen niet zien zoals ze zijn, maar dat we de dingen zien zoals we zelf zijn. Je gaat twee dagen met de NLP-technieken aan de slag om jezelf te observeren en op deze manier meer inzicht te verkrijgen in je eigen functioneren.

Opkomen voor jezelf betekent, opkomen voor je wensen en mening, je grenzen kennen en door anderen laten respecteren. Het is echter ook rekening houden met de ander. Vaak durven wij onze mening niet zeggen en voelen wij ons overvraagd en dat geeft een negatief gevoel. We staan stil bij wat ons tegenhoudt om echt assertief te reageren en leren ‘neen’ zeggen én ons daar goed bij voelen.

Begeleider Pieter Tuytten, gecertificeerd NLP-trainer

Sint-Niklaas, zaal Dynamo, Castrodreef 7 start: woensdag 11 maart van 19.30 tot 22 uur vervolgdata: 18 en 25 maart, 1 en 29 april, 6, 13, 20 en 27 mei en 3 juni

Begeleider Caroline Coddens, therapeut

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: zaterdag 14 februari van 10 tot 17 uur vervolgdatum: 21 februari

Deelnameprijs

Deelnameprijs

CM-leden: 90 euro niet-leden: 190 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 45 euro

CM-leden: 32 euro niet-leden: 70 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 16 euro

Rug in Beweging

NIEUW

Rugklachten zijn de meest voorkomende klachten in de Westerse samenleving. 80 % van alle mensen heeft er ooit wel eens last van en bij meer dan de helft is het een regelmatig terugkerend of blijvend 13

probleem. CM start daarom in samenwerking met kwb Falos een vierdelige cursusreeks rugpreventie. Deze cursus helpt je op weg om rugproblemen te voorkomen en/of op een goede manier aan te pakken. Je krijgt alle informatie en leert ook oefeningen aan. Een organisatie van KWB-Falos en KVLV i.s.m. CM

Begeleider Daan Van den Bossche, psycholoog

Sint-Niklaas, zaal Dynamo start: donderdag 5 februari van 19.30 tot 21.30 uur vervolgdata: 12 en 26 februari en 5 maart

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: zaterdag 4 april van 10 tot 16 uur vervolgdatum: 18 april

Deelnameprijs KWB-, KVLV- en CM-leden: 25 euro niet-leden: 45 euro

Deelnameprijs

Kijk voor nog meer data en locaties in www.cm.be/agenda of www.falos.be of contacteer ons op 03 760 38 11

Speelser door het leven

NIEUW

Soms vergeten we als volwassene hoe het voelt om te kunnen spelen, improviseren, lachen, en ons vrij te voelen in onze omgang met anderen. Wat voor kinderen evident is, durven wij als volwassenen wel eens te verleren in ons vaak drukke en complexe leven. We voelen ons bij momenten onzeker en geremd, en willen dan vasthouden aan gekende, ‘veilige’ gewoonten en gedragingen. Tijdens deze twee dagen gaan we op zoek hoe we vrijer door het leven kunnen gaan. We staan stil bij welke vaardigheden we hiervoor nodig hebben, en hoe we 14

die kunnen trainen. De aangeboden oefeningen helpen je om eens buiten het gekende te kleuren en wakkeren je creativiteit, flexibiliteit en spontaneïteit aan. Daarnaast reflecteren we over wat die speelsere houding ons oplevert, en wat we hieruit kunnen meenemen naar ons dagelijkse leven.

CM-leden: 40 euro niet-leden: 80 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 20 euro

Geen tijd om een cursus te volgen? Neem dan zeker een kijkje op www.plukjegeluk.be! Als je je goed in je vel voelt, functioneer je beter. Je hebt minder last van stress en je kan problemen beter de baas. Maar je goed in je vel voelen, is lang niet zo vanzelfsprekend. Zeker niet wanneer moeilijke omstandigheden of tegenslagen je pad kruisen. Gelukkig kan je aan mentale weerbaarheid werken. Op de website vind je dagelijks tips, het geluksplan en de gelukscoach.

Voor kinderen en jongeren

15

Cursussen Kinderyoga

NIEUW

voor kinderen tussen 8 en 12 jaar Bij kinderyoga ligt de klemtoon op bewegingen die passen bij de leeftijd van het kind. Een kind beweegt anders dan een tiener of een volwassene. Bij kinderen voor de puberteit is het heel gunstig om op een uitermate natuurlijke, speelse en vloeiende wijze en vooral zonder dwang het lichaam te bewegen. Hiervoor zijn de vele esthetische yogaoefeningen geschikt. De verschillende houdingen bieden zo een goed tegenwicht aan de huidige prestatie-, intellectuele en emotionele druk waarmee kinderen tegenwoordig op jonge leeftijd al veel geconfronteerd worden. Ongemerkt ontstaat er door het verder ontwikkelen van een natuurlijke beweging een groter vertrouwen tegenover zichzelf en dus ook tegenover het leven. Dit vertrouwen brengt niet alleen nu, maar ook op latere leeftijd een grotere persoonlijke stabiliteit met zich mee. Begeleider Philippe Gits, yoga-instructeur Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: woensdag 21 januari van 16.30 tot 17.30 uur vervolgdata: 28 januari, 4, 11 en 25 februari, 4, 11 en 18 maart

16

Deelnameprijs CM-leden: 40 euro niet-leden: 80 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 20 euro

Mindfulness voor kinderen voor kinderen tussen 6 en 10 jaar Kindermindfulness, waar kinderen op een speelse manier pauze nemen en leren helemaal aanwezig – opmerkzaam – alert te zijn. Hun hoofd vol piekergedachten tot rust brengen en anders om te gaan met prikkels. Figuurtjes detecteren zoals: Kwebly, de verhalenverteller in hun hoofd, die maar blijft doorpraten tot je er moe van wordt. Grommy, de dwarsligger, die steeds zegt “ik kan dat niet, ik wil dat niet, nee dat is niet leuk”. Hartenlief, die laat zien hoe je zorg kan dragen voor jezelf en voor de anderen, het figuurtje dat je in contact brengt met je hartje. Maximum 8 kinderen per groepje. Begeleider Annemie Vercouter van www.de-pauzeknop.be

Sint-Niklaas, de Castrodreef 7, zaal Dynamo start: woensdag 21 januari van 14 tot 16 uur vervolgdata: 28 januari, 4, 11, en 25 februari en 4, 11 en 18 maart Infoavond voor ouders op maandag 19 januari om 19.30 uur. Deelnameprijs CM-leden: 80 euro niet-leden: 160 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 40 euro Intakegesprek met de ouders, 1 cd om thuis te oefenen, werkboek voor de kinderen en eindgesprek met de ouders inbegrepen.

Mindfulness voor jongeren

NIEUW

Ben je tussen 13 en 17 jaar en heb je soms last van piekergedachten, stress, faalangst of onzekerheid? Wil je beter leren omgaan met moeilijke situaties? Of wil je gewoon eens stilstaan bij jezelf? Dan is mindfulness wellicht iets voor jou! Tijdens deze training leer je met vriendelijke, open aandacht te kijken naar jezelf en je omgeving. Door verschillende meditatieoefeningen en yoga word je je bewuster van je lichaam, je gedachten en emoties. Het zelf oefenen en ervaren staat centraal. Zo ontdek je dat je met meer vertrouwen en creativiteit kan ‘surfen op de golven van het leven’.

Begeleider Sabine De Wilde, MFN-trainer Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: zaterdag 17 januari van 10 tot 12 uur vervolgdata: 24 en 31 januari, 7 en 28 februari, 7, 14 en 28 maart Deelnameprijs CM-leden: 35 euro niet-leden: 70 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 18 euro Voor cursusmateriaal en cd betaal je 10 euro aan de lesgever.

Ontdek de durver in jezelf! Assertiviteit voor kinderen voor kinderen tussen 10 en 12 jaar Vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen? Ben je soms onzeker in je contacten met anderen? Voel je je wel eens boos of verdrietig omdat je jezelf niet kan of durft te zijn? Dan is deze training zeker iets voor jou. Samen met andere kinderen tussen 10 en 12 jaar ga je op zoek naar jezelf onder begeleiding van een kinderpsycholoog. Begeleider Barbara Batens, kinderpsycholoog

17

Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof start: zaterdag 7 februari van 10 tot 12 uur vervolgdata: 14 en 28 februari, 7, 14, 21 en 28 maart Ouderavond op donderdag 5 februari om 19.30 uur Deelnameprijs CM-leden: 35 euro niet-leden: 70 euro CM-leden met verhoogde tegemoetkoming: 18 euro

Workshops Babymassage Een moment van rust en ontspanning voor je baby en jezelf. Bovendien kan het helpen om een onrustige of zenuwachtige baby te kalmeren. Voor baby’s van 6 weken tot 6 maanden. Inschrijven op naam van de baby.

Deelnameprijs Gratis Meer info en data: 03 760 38 11 of www.cm.be/agenda

18

Peuters in actie

NIEUW

Doesessie voor (groot)ouders en hun peuters Actieve speel- en beweegtips voor (groot)ouders en hun peuters. Tussen 1,5 en 3 jaar is spelen, lopen, springen, dansen ... kortom bewegen hun belangrijkste bezigheid. En wat is er leuker dan samen spelen en bewegen. Peuterbewegen geeft je een brede waaier aan spelimpulsen en beweegtips waarmee je thuis makkelijk aan de slag kan. Aangezien het om een doesessie gaat, draag je best losse en makkelijk zittende kledij. Een actieve ochtend voor (groot)ouder en kind!

Sint-Niklaas, Kazernestraat 35, Huis van het kind donderdag 5 maart van 10 tot 11.15 uur donderdag 7 mei van 10 tot 11.15 uur BUITENSPEELDAG Sint-Niklaas, Castrodreef 2, tuin Castrohof woensdag 1 april van 14 tot 15.15 uur Deelnameprijs Gratis

Infosessies en workshops

19

Infosessies en workshops Langdurig arbeidsongeschikt, wat nu?

Menopauze

Ben je meer dan een jaar arbeidsongeschikt? Langdurige arbeidsongeschiktheid heeft heel wat gevolgen op verschillende domeinen in je leven. Denk maar aan je ziektevergoeding of de sociale voordelen waarop je beroep kan doen. CM Waas en Dender wil je tijdens deze infosessie informeren over de belangrijkste wijzigingen die het gevolg zijn van deze nieuwe situatie. Mogelijks maak je aanspraak op een aantal diensten en tegemoetkomingen. Tijdens de infosessie gaan we niet in op individuele problemen. Je kan ter plaatse wel een afspraak maken.

De menopauze is een levensfase die alle vrouwen doormaken en waarrond nog steeds een taboesfeer hangt. Vaak door de onwetendheid van de vrouw zelf. Er zijn verschillende typische klachten die deze periode kenmerken en die stilletjes worden doorstaan. Wie klachten krijgt en hoeveel is afhankelijk van vrouw tot vrouw. Goede informatie kan helpen om deze periode beter te begrijpen, makkelijker de weg te vinden naar adviezen en hulpverlening en de verschillende producten. Dit biedt de mogelijkheid om een goede balans te vinden in deze fase van het leven en dit zowel op lichamelijk, geestelijk en seksueel gebied. De menopauze is geen pauze, maar de weg naar een voortzetting van een actief leven!

maandag 30 maart van 9.30 tot 12 uur Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) van 14 tot 16.30 uur Sint-Niklaas, de Castrodreef 1, raadzaal Deelnameprijs

Gastspreker Linda Piessens, menopauzeconsulent donderdag 5 februari van 19.30 tot 21.30 uur Sint-Niklaas, de Castrodreef 1, raadzaal

Gratis Deelnameprijs CM-leden: 2 euro niet-leden: 5 euro

20

Bekkenbodemtraining voor vrouwen

Opgebrand? Infosessie over burn-out

Een goede controle over de bekkenbodemspieren kan later heel wat problemen, zoals incontinentie (of urineverlies), voorkomen. Deze sessie geeft inzicht in de werking van de urinewegen en het ontstaan van problemen. Zo leer je klachten herkennen en verhelpen. Tijdens de sessie leer je een aantal eenvoudige oefeningen die je gemakkelijk nadien thuis kan herhalen. Een kinesiste met bijscholing in dit thema begeleidt deze sessie en leert je de oefeningen goed uitvoeren.

Uit onderzoek blijkt dat 1 op 5 werknemers kans loopt op een burnout. Een burn-out komt niet uit de lucht vallen, maar heeft een lange aanloop. Preventie en tijdig ingrijpen zijn dus heel belangrijk en daarbij zijn informatie en inzicht de eerste stappen. Een burn-out is in de meeste gevallen het eindstadium van een langdurige overbelasting op het werk. Een aantal tekenen waarschuwen je voor stress, zelfs vanaf een vroeg stadium. Je kan deze signalen leren herkennen en op zoek gaan naar waar jouw gevaren op de loer liggen.

donderdag 12 februari van 13.30 tot 15.30 uur donderdag 12 maart van 19.30 tot 21.30 uur Sint-Niklaas, de Castrodreef 2, Castrohof

Gastspreker Erna Claes, doctor in de psychologie

dinsdag 24 februari van 13.30 tot 15.30 uur dinsdag 3 maart van 19.30 tot 21.30 uur Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) donderdag 23 april van 20 tot 22 uur Nieuwkerken, Ten Bos 33, Centrum Ten Bos

dinsdag 3 maart van 20 tot 22 uur Sint-Niklaas, de Castrodreef 1, raadzaal Deelnameprijs CM-leden: gratis niet-leden: 5 euro

Deelnameprijs CM-leden: gratis niet-leden: 10 euro

21

Ieder vedetje zijn etiketje

Slaapwel!

Steeds meer kinderen en jongeren hebben vandaag een ‘etiketje’. Ouders raadplegen een batterij –ogen, -euten en –isten en keren met diagnoses en labels terug. Er wordt ook meer en meer medicatie voorgeschreven. Een vraag die vele ouders op de lippen ligt is: “Zijn er nog normale kinderen?”. In onze snel veranderende samenleving is het opvoeden van een ‘normaal’ kind haast een rariteit geworden. Nochtans blijkt uit onderzoek dat het aantal kinderen met leer-, gedrags- of ontwikkelingsstoornissen niet toeneemt. Hoe kunnen we dat verklaren? In samenwerking met VCOV

Een goede nachtrust is van levensbelang voor een goede gezondheid. We vinden goed slapen belangrijk, maar in de praktijk is het niet zo goed gesteld met onze slaap. Uit de Belgische gezondheidsenquête 2013 blijkt dat zo’n 30 % van de bevolking slaapproblemen ervaart. Bovendien is België één van de koplopers in het gebruik van slaap- en kalmeermiddelen. We grijpen met z’n allen veel te snel naar medicatie, terwijl er soms andere alternatieven zijn om slaapproblemen te verhelpen. Daarnaast werkt ook ons drukke leven het ontstaan van slaapproblemen in de hand. Tijdens deze infosessie willen we je op weg helpen naar een betere en gezondere slaap. Wie goed en voldoende slaapt, wordt immers minder snel ziek, kan zich beter concentreren, maakt minder fouten en voelt zich beter in zijn vel.

Gastspreker Maurits Wysmans, pedagoog en lector sociale readaptatiewetenschappen KHLeuven dinsdag 31 maart van 20 tot 22 uur Dendermonde, de Boomgaard, (ingang Papiermolenstraat) Deelnameprijs CM-leden: 3 euro niet-leden: 6 euro

Gastspreker Dr. An Mariman, psychiater en somnoloog maandag 20 april van 20 tot 22 uur Beveren donderdag 23 april van 20 tot 22 uur Temse Deelnameprijs CM-leden: gratis niet-leden: 5 euro

22

INSCHRIJVINGEN Inschrijving is verplicht voor alle activiteiten, op naam van de effectieve deelnemer. Meer weten over de infosessies of cursussen? Surf naar www.cm.be/agenda (CM Waas en Dender). Mail naar [email protected]. Bel naar 03 760 38 11. CM-leden met een vervangingsinkomen wegens langdurige arbeidsongeschiktheid (meer dan één jaar) betalen dezelfde prijs als CM-leden met recht op verhoogde tegemoetkoming.

23

Ariadne Ziekenzorg CM Aanbod voor langdurig zieke personen, jonger dan 65 jaar

24

Qigong

Deelnameprijs

Qigong is in de Chinese kunst al meer dan duizend jaar een vast begrip. In het westen is deze vorm van energiebeoefening minder gekend. Qi is de ‘levensenergie’ en tevens de energie die je in de natuur voelt. Eerst leer je deze energie bij jezelf voelen. Is die energie nodig? Of is ze schadelijk voor je lichaam? Denk maar aan onderdrukte emoties, pijnen, gassen in de darmen. Daarna leer je hoe je met ademhalingsoefeningen, meditaties, bewegingsoefeningen de bruikbare energie (= immuniteit, verteringskrachten) versterkt en de niet-bruikbare energie (= slechte emoties, gassen) verwijdert. Ten slotte leer je hoe je preventief werkt om bepaalde klachten op te vangen of zelfs te vermijden. Je krijgt ook oefeningen mee naar huis.

CM-ledenprijs: 35 euro CM-sterprijs (VT): 17,5 euro niet-leden: 105 euro

Voor wie? Voor mensen die aan de hand van zachte bewegingen terug energie en conditie wensen op te bouwen. Wat mag je verwachten? Heel wat gevarieerde oefeningen die je met jouw mogelijkheden en beperkingen zelf kan toepassen of aanpassen. Sint-Niklaas, de Castrodreef 1, raadzaal donderdag 5, 12, 19, 26 maart en 2 april van 13.30 tot 16.30 uur

Stress en chronisch ziek zijn Wat is ‘stress’? Wat doet stress in onze hersenen? Wat is de rol van hormonen zoals cortisol, adrenaline …? We bekijken oorzaken van stress bij jezelf en oorzaken van buitenaf. Wanneer is stress gezond, wanneer ongezond? Daarna hebben we het over signalen en gevolgen van ongezonde stress. De invloed van chronisch ziek zijn, pijn en pijnbeleving komen aan bod. Stress is mogelijk tijdens alle verwerkingsfasen van een ziekte. Je maakt kennis met enkele wapens tegen stress en krijgt heel wat efficiënte tips om iets te doen aan een stresssituatie. Oefeningen, een dagboek bijhouden, medicatie, realistisch waarnemen en denken… zijn hier enkele voorbeelden van. Tot slot kan je proeven van een manier om te ontspannen: een lichte relaxatieoefening met muziek. Er is ook ruimte voor vragen.

Dendermonde, Kroonveldlaan 50, AZ Sint-Blasius zaterdag 14 maart van 14 tot 17 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro 25

Zorg voor jezelf

De invloed van medicatie op het geheugen

Dankzij de sessie ‘zorg voor jezelf’ krijg je meer inzicht in je eigen situatie. Wat wil je zelf en hoeveel belang hecht je daar aan? Hoeveel tijd neem je om ook voor jezelf te zorgen? Geef je jezelf de kans om wel eens te genieten? Genieten en ziek zijn worden dikwijls als tegenstrijdig beschouwd. Toch is het heel belangrijk jezelf ook eens een genotsmoment te gunnen.

“’t Ligt op het puntje van mijn tong…” Iedereen zegt dat wel eens. Je weet dat je het weet, maar het komt niet. Wat is ons geheugen eigenlijk, hoe zit het in elkaar? Hoe komt het dat er soms kortsluitingen zijn? En waarom lukt concentreren niet altijd even goed?

Doorheen de sessie komen een aantal thema’s aan bod: • ‘wees aardig voor jezelf’: stilstaan, aandacht voor het onbewuste of voor onbewust negatieve zelfspraak, realistisch denken/de innerlijke wijsheid … • ‘ik en de ander’: confronteren (neen durven zeggen), respecteren (het neen van de ander), boosheid vanuit confronteren en respecteren … • ‘aandacht voor mooie momenten’: bewust omgaan met de wereld/hier en nu, gebruik van alle zintuigen, traagheid, niets doen … Lokeren, Poststraat 4, zaal ‘Het Volk’ donderdag 23 april van13.30 tot 16.30 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro

26

Enkele thema’s die aan bod komen doorheen de sessie: • welke verwachtingen hebben we ten aanzien van het geheugen? • zijn dit realistische verwachtingen? • neemt ons geheugen af bij oudere leeftijd? • hoe werkt het geheugen? Wat gebeurt er in je hersenen? • wat beïnvloedt de werking van je geheugen? Medicatie is één van de factoren die je geheugen beïnvloeden. We gaan dieper in op de werking van medicatie en belichten mogelijke bijwerkingen. Deze moeilijke materie wordt op een heel bevattelijke en aangename manier gebracht. Wichelen, Margote 86, Gildenhuis dinsdag 26 mei van 13.30 tot 16.30 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro Deelnameprijseln

Mijn emmer loopt over energie doseren in je huishouden Mensen zoeken vandaag allerlei manieren om te besparen op hun energiefactuur en om energie zo efficiënt mogelijk te gebruiken. Maar heb je al eens nagedacht over je eigen energie? In deze infosessie hebben we het over efficiënt omgaan met je lichaamsenergie, meer bepaald bij het uitvoeren van dagdagelijkse bezigheden in huis en tuin. Wat mag je verwachten? • handige tips om je lichaam zo weinig mogelijk te belasten, • praktische huis-, tuin- en keukenweetjes. Belselse, Kerkstraat 11, WZC Het Lindenhof donderdag 8 oktober van 14 tot 17 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro

Omgaan met onbegrip Begrepen worden, iedereen heeft er nood aan. Wie chronisch ziek is, heeft hier nog meer behoefte aan. Toch bots je vaak op heel wat onbegrip. Het is heel moeilijk om het over pijn en ziekte te hebben. Het is vaak ook moeilijk voor een buitenstaander om dit te begrijpen. In deze sessie krijg je inzicht in de complexiteit van communicatie over chronisch ziek zijn. Die complexiteit is vaak de basis van onbegrip. Het is zelden zo dat je omgeving het niet wil verstaan, of onverschillig is. Ook al lijkt dat misschien zo. Tijdens de sessie krijg je een aantal gesprekstechnische steunpunten aangereikt om een goede communicatie op te bouwen. Het gevoel ‘niet begrepen te worden’ is onvermijdelijk wederkerig. Ook je omgeving heeft vaak moeite om juist te verwoorden wat ze precies bedoelen. Welke keuze kan je samen maken, zodat iedereen zich beter begrepen voelt? Beveren, Gravenplein 2, CC Ter Vesten donderdag 29 oktober van 13.30 tot 16.30 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro

27

Inschrijvingen

Zorgen voor jezelf betekent in balans geraken en blijven. De juiste voeding kan daar zeker toe bijdragen. Maar wat is goede voeding voor de mens? De voedselzandloper, de kookboeken van Pascale Naessens, het dieet van Bart de Wever, vegetarisch eten, de voedingsdriehoek …, wat moeten we over al deze voedingswijzen denken? Zijn ze goed voor ieder van ons? Op deze voedingsnamiddag gaan we dieper in op de nadelen van suiker en bespreken kort de natuurlijke zoetmiddelen en de synthetische zoetmiddelen. Vanzelf belanden we bij de vetten, want ook daar bestaat heel wat verwarring over. Jarenlang kregen we de boodschap: plantaardig vet goed, dierlijk vet slecht of nog onverzadigd vet goed, verzadigd vet slecht. Maar is het wel zo zwart-wit als vaak wordt voorgesteld? Gaandeweg in de uiteenzetting leren we niet alleen met kritische blik naar reclame kijken maar ook opnieuw vertrouwen op ons buikgevoel.

Inschrijving is verplicht: Ariadne – Ziekenzorg CM Waas en Dender de Castrodreef 1, 9100 Sint-Niklaas Tel. 03 760 38 50 [email protected] www.cm.be/agenda

Sint-Pauwels, Dries 19, Den Beneen dinsdag 24 november van 13.30 tot 16.30 uur Deelnameprijs CM-ledenprijs: gratis niet-leden: 21 euro

28

Verantw. uitg.: Luc Van Kemmel, algemeen directeur CM Waas en Dender, de Castrodreef 1, 9100 Sint-Niklaas. 2015

Voeding