Creëer een gezonde WORK LIFE balans

[email protected]

Creëer een gezonde WORK – LIFE balans d.m.v. SELFCOACHING® Spreker: Kris Colpaert

Waarom work-life balans?

Copyright Prana Work-life balance- 2014

www.prana.be

1

[email protected]

Rendement

Breekpunt Karwei Last signalen

Gezonde spanning Verveling

Alarm signalen

Belasting Burden


www.prana.be

2

[email protected]

Vechten / vluchten 10% hersencapaciteit Automatische piloot Focus op gevaar, bedreiging Zintuigen op scherp


www.prana.be

3

[email protected]

Energie kan niet weg en verstoort organen/spieren Parate kennis (slechts 10% van totale kennis) Vervallen in oude gewoontes – geen zelfcontrole Focus op alles wat niet goed gaat Afgeleid door de omgeving


www.prana.be

4

[email protected]

Werkingsgebieden van het brein Hersenritme Trilling / sec: Hz

TIJD- en RUIMTEbesef

Parate kennis (10%)

Beta

Automatische piloot

14 Hoog

7 Laag

Focus op problemen/gevaar

Totale hersencapaciteit (100%)

TIJD en RUIMTE

4 ?

Alfa

+ focus op oplossingen, zelfsturing Recuperatie + veranderen van gewoontes

Theta

Recuperatie + dromen

Delta

Fysieke recuperatie

Werkboek p. 17

Onze doelstellingen Hersenritme TIJD RUIMTE

14 hoog

7

laag

bèta

Werken op hoog alfa

TIJD RUIMTE

alfa thèta delta

Onszelf coachen op laag alfa en mentaal recupereren op theta

4 ?


90% van de tijd zitten de meeste mensen in dit niveau van hersenactiviteit

Fysiek recupereren op delta

www.prana.be

5

[email protected]

Stress is een verslaving

Stress is een verslaving

Als spanning wegvalt worden stress-signalen bewust 12 Selfcoaching® voor managers


www.prana.be

6

[email protected]

Aan te leren methodes Hersenritme Jacobson

bèta QRB

3VI

14

Shultz

hoog

alfa 7

laag

YES

thèta 4

Nadenken over je leven? Wat is er uit balans? Wat wil je aanpakken?


www.prana.be

7

[email protected]

Praktijkoefening: Methode van Jacobson

Welk niveau heb je bereikt? Hersenritme Trilling / sec: Hz

TIJD- en RUIMTEbesef

Beta

Je hoorde alles en het stoorde

14 Hoog

7 Laag

Je hoorde alles maar het stoorde niet, TIJD en RUIMTE

Alfa Theta

4 ?


Delta

Veel gedachten, herinneringen, je kan gericht visualiseren, vragen stellen,… Zalig gevoel, stem hoorde je bijna niet meer, veel gedachten maar niet stuurbaar Knikkebollen

www.prana.be

8

[email protected]

Technieken voor betere balans:


www.prana.be

9

[email protected]

Basisprincipes 1/ Gedachten zijn krachten

Tip 1: Maak een lijst van positieve gedachten over jezelf Tip 2:Vermijd negaties, formuleer positief


www.prana.be

10

[email protected]

Basisprincipes

Basisprincipes

2/ Mijn focus = mijn werkelijkheid


www.prana.be

11

[email protected]

Alweer te laat!

Hij is altijd te laat!

24 Selfcoaching® Basis PPT voor beurzen


www.prana.be

12

[email protected]

Tip 3:Vecht niet tegen je gedachten, maar leer ze sturen Tip 4: Zoek je focus en verander hem Tip 5: Let op je verwachtingen (Self-fulfilling prophecy)

Basisprincipes



www.prana.be

13

[email protected]

Basisprincipes

3/ Gedrag en emoties zijn geconditioneerd




www.prana.be

14

[email protected]

Tip 6: Stap uit de slachtofferrol – wie wil kan veranderen Tip 7: Zoek bij jezelf het gedrag dat je wil veranderen Tip 8: Zoek je emotionele reactie die je wil veranderen


www.prana.be

15

[email protected]

Basisprincipes

1/ Gedachten zijn krachten 2/ Mijn focus = mijn werkelijkheid 3/ Conditionering van emoties & gedrag

Veranderen stemming 1. focus

gedrag

2. interne dialoog 3. conditioneringen

resultaat


www.prana.be

16

[email protected]

Bekommernissen verwerken

33

wakker

REM NREM 1 NREM 2 NREM 3 NREM 4

1

2

3

4

5

6

7

Uren slaap

Emmer vol bewuste en onbewuste bekommernissen Wordt verwerkt tijdens onze slaap = onrustig slapen/veel dromen

34


www.prana.be

17

[email protected]

Verder aan te leren Methodes Hersenritme trilling/sec: Hz

Jacobson

bèta 14

QRB

3VI

Shultz

hoog

alfa 7

YES

laag

thèta 4

delta 35

Tip 1: Maak een lijst van positieve gedachten over jezelf Tips

Tip 2: Vermijd negaties, formuleer positief Tip 3: Vecht niet tegen je gedachten, maar leer ze sturen Tip 4: Zoek je focus en verander hem Tip 5: Let op je verwachtingen (Self-fulfilling prophecy) Tip 6: Zorg voor een kwalitatieve gezonde slaap

Tip 7: Denk aan leuke ontspannende dingen om in te slapen Tip 8: Neem dagelijks 15 min tijd om je gedachten de vrije loop te laten Tip 9: Als je iets vergeten bent: zeg ontspan, doe BAH,stel je de vraag,

Tips om tot alfa te komen Buikademhaling Alfa-oefeningen Duursporten Voeding: minder vlees, koffie, alcohol 36


www.prana.be

18

[email protected]

Toepassingsmodules van selfcoaching Stress onder controle krijgen   -

Je leert snel je controle terug te vinden in acute stresssituaties Je leert jezelf afschermen van de stress van anderen Je leert meer tijd nemen voor jezelf

Sneller je doelen bereiken   -

Je wordt je bewust van je belemmerde gewoontes en leert deze te veranderen Je leert hoe je sneller je doelen kan bereiken 

Positieve zelfsturing    -

Je leert je gedachten te stoppen wanneer je zelf wil Je ontdekt hoe je focus en je gedachten je resultaten beïnvloeden Je ontwikkelt een grote dosis zelfkennis en zelfvertrouwen

Toepassingsmodules van selfcoaching vervolg

Energiebalans herstellen    -

Je leert sneller te recupereren van stress Probleemloos inslapen, doorslapen en fit wakker worden Je voelt je energieker overdag op het werk en 's avonds thuis

Efficiënt werken -

Je krijgt meer structuur in je hoofd (chaos verdwijnt) Betere concentratie, geheugen en veel meer creativiteit Je leert veel beter de reacties van anderen begrijpen

38


www.prana.be

19

[email protected]

Aan te leren stappen

1/ Alfa en theta niveau leren herkennen én sturen = stressreductie en stresspreventie 2/ Zoekfunctie van je brein leren gebruiken = beter herinneren, oplossingen vinden, creativiteit 3/ Gewoontes en overtuigingen ‘herprogrammeren’ = nieuw gedrag aanleren en automatiseren

Boek te koop: 25€ http://www.prana.be/webshop


www.prana.be

20

Creëer een gezonde WORK LIFE balans

Recommend Documents