Copyright Niets mag uit dit boek met voorbeeld voedingschema’s zonder toestemming van Marijke veelvoudig of openbaar worden gemaakt, door middel van internet, offset, fotokopie, microfilm, of een digitale, elektronische kopie of een andere vorm van kopie. Tegen overtreders worden altijd juridische maatregelen genomen! Bij het maken van de voedingschema’s is de juistheid bij elkaar gestopt, om ervoor te zorgen dat je met succes afslankt. Marijke is niet aansprakelijk voor het oplopen van blessures, of andere klachten dan ook, voordat je de voedingschema’s gaat toepassen in de praktijk raad ik je aan om eerst met je dokter te overleggen wat hij er van vind. Alles is aan je eigen risico verbonden!!
Boodschappenlijstje Appels Mandarijnen Tomaten Sinaasappels Peren Eieren(zonder eigeel) Lijnzaadolie Pinda´s(ongezout) Pindakaas Amandelen Kipfilet(plakjes) Kipfilet Spruiten Witte bonen Bruine bonen Stokvis Haring Eiwitpoeder Kiwi’s
Spinazie Erwtensoep Tomatensoep IJsbergsla Wortelen Erwten Broccoli Rundvlees Zuurkool Cashewnoten Thee Kalkoenfilet Magere franse kwark Water Andijvie Makreel Zalm Olijfolie Bruine bonen
De bovenstaande voedingsmiddelen kun je allemaal nemen. Ze zijn gezond en zorgen ervoor dat je sneller vet gaat verbranden. Hieronder heb ik een voorbeeld voedingschema gemaakt. Pas het toe in de praktijk. Zodra je het een tijdje volgt, of er zitten voedingsmiddelen in die je niet lust pas je jouw voedingschema aan. Verander deze continu met lekkere voedingsmiddelen. Heb jij een voedingsmiddel die je lekker vind? Maar je weet niet of het gezond is? Kijk dan even op internet of het voedingsmiddel gezond is. Op calorielijst.nl kun je kijken of het voedingsmiddel gezond voor je is. Let op! Hieronder staan voorbeeld schema’s. Of de schema’s daadwerkelijk gaan werken op jouw lichaam kan ik niet zeggen. Elk lichaam zit anders in elkaar en reageert dus ook anders op een bepaald voedingsschema. Test de schema’s uit. Pas het aan en boek resultaat.
Voorbeeld Voedingschema’s
Tijd 9.00 - Ontbijt
Voedingsproduct 2 tomaten, 2 kiwi’s + 2 plakjes kipfilet + 10 pinda’s (ongezout)
Tijd 9.00 - Ontbijt
Voedingsproduct 2 appels + 2 kiwi’s + 4 plakjes kipfilet + 10 pinda’s (ongezout)
11.00 1appel + 10 Tussendoortje pinda’s(ongezout) 1 glas water of thee
11.00 -
1 tomaat + 1 kiwi 10 pinda’s(ongezout) 1 glas water of thee
13.00 Middagpauze
13.00 -Middagpauze
4 eieren gekookt zonder eigeel, 4 plakjes kalkoenfilet, 2 kiwi’s, 5 aardbeien + 1 glas water of thee
15.00 10 pinda’s(ongezout) en 2 Tussendoortje mandarijnen 1 glas water of thee
15.00 Tussendoortje
10 pinda’s(ongezout) en 2 mandarijnen 1 glas water of thee
17.00 Avondeten
17.00 Avondeten
200 gram rundvlees + 1 glas water of thee
19.00 2 sinaasappels Tussendoortje 1 glas water of thee
19.00 -Tussendoortje
2 sinaasappels 1 glas water of thee
21.00 10 pinda’s(ongezout) Tussendoortje 1 glas water of thee
21.00 - Tussendoortje
10 pinda’s(ongezout) 1 glas water of thee
Voor slapen gaan
Voor slapen gaan
1 Half bakje magere (franse) kwark met 4 aardbeien
4 eieren gekookt zonder eigeel, 4 plakjes kalkoenfilet, 2 kiwi’s, 1 glas water of thee
200 gram kipfilet met erwtensoep 1 glas water of thee
1 Half bakje magere (franse) kwark met 4 aardbeien
Tussendoortje
Tijd 9.00 - Ontbijt
Voedingsproduct 2 mandarijnen, 1 banaan + 4 plakjes kipfilet + 10 cashewnoten (ongezout)
Tijd 9.00 - Ontbijt
Voedingsproduct 1 banaan, 4 aardbeien + 2 plakjes kipfilet + 10 pinda’s (ongezout)
11.00 1appel + 10 Tussendoortje pinda’s(ongezout) 1 glas water of thee
11.00 -
1appel + cashewnoten pinda’s(ongezout) 1 glas water of thee
13.00 Middagpauze
13.00 -Middagpauze
4 eieren gekookt zonder eigeel, 4 plakjes kalkoenfilet, 2 kiwi’s, 1 glas water of thee
15.00 10 cashewnoten (ongezout) Tussendoortje en 4 aarbeien. 1 glas water of thee
15.00 Tussendoortje
10 pinda’s(ongezout) en 2 mandarijnen 1 glas water of thee
17.00 Avondeten
17.00 Avondeten
200 gram bruine bonen met erwtensoep 1 glas water of thee
19.00 2 kiwi’s Tussendoortje 1 glas water of thee
19.00 -Tussendoortje
2 sinaasappels 1 glas water of thee
21.00 10 cashewnoten(ongezout) Tussendoortje + 1 appel.
21.00 - Tussendoortje
10 cashewnoten (ongezout)
Voor slapen gaan
Voor slapen gaan
1 Half bakje magere (franse) kwark met 4 aardbeien
1 volkoren boterham met pindakaas, 4 plakjes kipfilet, 2 kiwi’s, 1 glas water of thee
200 gram koolvis met bloemkool. 1 glas water of thee
1 Half bakje magere (franse) kwark met 4 aardbeien
Tussendoortje
