2014 Clytoneus Triathlon Clytoneus-Triathlon
Clubinformatie Voor nieuwe leden en STF’ers 10-9-2014 2014
Welkom! In dit informatieboekje is informatie samengevat voor een beginnende triatleet en start-tofinish deelnemer bij de triathlongroep van Atletiekvereniging Clytoneus (het Bike Center Triathlonteam). Je leest iets meer over hoe we georganiseerd zijn, de trainingen, seizoensopbouw, evenementen, maar ook wedstrijdinformatie en blessures. Mocht je na het lezen nog vragen hebben, aarzel niet en stel je vraag aan een van de triatleten, trainers of commissieleden.
1
Clytoneus triathlon .......................................................................................................................... 3
2
Triathlon nieuw voor je ................................................................................................................... 4
3
Trainingen ........................................................................................................................................ 6
4
Zwemmen ........................................................................................................................................ 8
5
Fietsen ........................................................................................................................................... 10
6
Lopen ............................................................................................................................................. 11
7
Evenementen ................................................................................................................................ 12
8
Communicatie ............................................................................................................................... 14
9
Blessures ........................................................................................................................................ 15
10
Clubkleding ................................................................................................................................ 16
11
Wedstrijdvoorbereiding ............................................................................................................ 17
12
Checklist triathlon...................................................................................................................... 18
Hoofdstuk: Clytoneus triathlon
Inhoud
2
1 Clytoneus triathlon De triathlongroep van Clytoneus bestaat uit ca. 100 atleten die zich richten op de drie onderdelen van de triathlonsport; zwemmen, fietsen en lopen. Als je bij Clytoneus Triathlon komt trainen, dan wordt verwacht dat je een combinatie van deze sporten beoefent. Buitenstaanders kijken vaak tegen triathlon aan als "onmenselijk zwaar" en "alleen voor fanatici die enorm veel trainen". Feit is dat triathlon zo lang en zo zwaar is als je het zelf wilt maken. Ondanks het zware imago kan iedereen bij Clytoneus komen trainen. Net als bij hardloopwedstrijden zijn er diverse afstanden tussen 'zeer kort' en 'zeer lang', voor elk wat wils dus.
1.1 Trainen Het hele jaar door kun je de verschillende onderdelen trainen onder begeleiding van enthousiaste trainers. Iedereen kan op zijn of haar niveau de triathlonsport bij ons beoefenen, van recreatief sporter tot wedstrijdatleet. Het is natuurlijk aan jou om te bepalen wanneer en hoe vaak je komt trainen.
1.2 Sociale activiteiten Veel triathleten voelen zich aangetrokken tot de gemoedelijke onderlinge sfeer binnen de vereniging. Er is naast een gezonde rivaliteit, respect voor de prestaties van de ander, op welk niveau ook. Leden van Clytoneus doen ieder jaar mee aan diverse wedstrijden, van achtste tot hele triathlons. Het jaarlijkse hoogtepunt is daarbij de triathlon van Woerden. Daarnaast organiseren we regelmatig allerlei sociale en sportieve activiteiten zoals de eigen wedstrijden (run-bike-runs en zwemlopen), tijdritten, eindejaarsfeest, trainingsweekend in Limburg en gaan we vaak collectief naar de wedstrijden toe.
1.3 Steentje bijdragen Je bent niet verplicht om aan alle trainingen en/of wedstrijden mee te doen. Dat beslis jij. Wat we wel van je verwachten is dat je jouw steentje bijdraagt om de vereniging draaiende te houden. Door bijvoorbeeld bepaalde wedstrijden te organiseren, te helpen als vrijwilliger of toezichthouder te zijn bij zwemtrainingen.
De triathlongroep is een onderdeel van A.V. Clytoneus. De voorzitter van de triathlongroep neemt zitting in het bestuur A.V. Clytoneus. De contributies worden door de penningmeester van A.V. Clytoneus geïnd en de vaste kosten worden door de vereniging betaald. De ledenadministratie wordt verzorgd door de secretaris van het bestuur van Clytoneus. De triathlongroep heeft een eigen commissie voor de dagelijkse gang van zaken. Binnen de triathloncommissie zijn de volgende personen actief: Voorzitter: Petra van Zeeland Trainerscoördinatoren: Erik visser, Hein Horninge Secretaris/Penningmeester: Mieke van Kuijk Algemeen lid evenementen: Koen Janmaat, Marie-Louise Bouwman Algemeen lid communicatie: Liane Verheul
Hoofdstuk: Clytoneus triathlon
1.4 Organisatie
3
2 Triathlon nieuw voor je Je kunt in aanraking komen met de Triathlonafdeling van Clytoneus, omdat je overweegt lid te worden of omdat je een aantal weken meetraint in het kader van Start-to-Finish.
2.1 Nieuw lidmaatschap Overweeg je om lid te worden van de Triathlon? Je kunt eerst drie keer met ons meetrainen, voor je definitief de keuze maakt. Ben je net begonnen als triathleet, start dan eerst met deelname aan de trainingen waar altijd een trainer bij aanwezig is: Lopen Zwemmen Fietsen
Woensdag Vrijdag Zondag
19.30-21.00 Clytoneus 21.00-22.00 Batensteinbad 9.30-12.00 Verzamelen bij Batensteinbad
(Februari-september)
In de trainingen zit een trainingsopbouw; van een rustperiode naar een voorbereidingsperiode tot aan een wedstrijdperiode. Een seizoen loopt van november t/m september. De duur en/of intensiteit nemen geleidelijk toe. Met natuurlijk als doel om te zorgen dat je klaar bent voor de Triathlon in Woerden (1/4 en 1/8) op Tweede Pinksterdag. Hier word je in de trainingen over geïnformeerd, mocht je meer willen weten? Lees dan dit hele boekje. Welke bijzonderheden heb je nodig voor de trainingen: Bij alle clubtrainingen (met uitzondering van het zwemmen) trainen we met een hartslagmeter. Als je eerst een maar keer wilt meetrainen, kan het zonder. Het is wel aan te raden er later eentje aan te schaffen. Bij het fietsen is daarnaast een helm verplicht en mag er geen ligstuur op je fiets zitten.
2.2 Start-to-Finish
Wat kunnen we je bieden: - 8 weken begeleiding/ voorbereiding op de 1/8 triathlon van Woerden. - Elke week krijg je per onderdeel één training onder begeleiding van een trainer. - Je leert basisvaardigheden en techniek van zwemmen, lopen en fietsen. - Je leert gedoseerd te trainen om blessures/overbelasting te voorkomen. - Je maakt contact met andere triatleten die ook je vragen kunnen beantwoorden of je advies kunnen geven. De aangeboden trainingen zijn: Lopen Zwemmen Fietsen
Woensdag Vrijdag Zondag
19.30 - 21.00 Clytoneus 21.00 – 22.00 Batensteinbad 9.30 - 12.00 Batensteinbad verzamelen
- Daarnaast worden eventuele extra trainingen georganiseerd (bijvoorbeeld combinatietrainingen). - 2 maal begeleid zwemmen in de Singel. - “Tips en tricks”
Hoofdstuk: Triathlon nieuw voor je
Jaarlijks starten we een project om nieuwe en onervaren triathleten kennis te laten maken met de triathlonsport en ze voor te bereiden om de 1/8 triathlon van Woerden te kunnen volbrengen. Je moet je wel zelf inschrijven voor de 1/8e triathlon van Woerden.
4
- Advies van de trainers aan de deelnemer over zijn/haar deelname aan de triathlon. - Deze Informatiegids voor nieuwe leden met informatie over de trainingen en trainingsopbouw. Aan deelname van dit project zijn kosten en voorwaarden verbonden. Deze worden voorafgaand aan de inschrijving bekend gemaakt. Voor de deelnemers aan de StF gelden tijdens de trainingen de regels die ook voor de leden van de triathlongroep gelden, bijvoorbeeld een fietshelm dragen tijdens de fietstrainingen.
2.3 Contributie Heb je drie keer meegetraind of deelgenomen aan Start-to-Finish en ben je enthousiast? Vul dan het online inschrijfformulier in via www.clytoneus.nl en lever/mail deze in bij Mieke van Kuijk. De minimum leeftijd voor het lidmaatschap is 16 jaar. De contributie bedraagt € 64,50 per kwartaal (senioren) (tarieven 2014) Daarnaast betaal je jaarlijks een bijdrage aan: •
Licentie Atletiekunie à € 16,20 én
• •
Basislicentie à € 32,00: als je weinig of geen wedstrijden doet, óf Atletenlicentie à € 55,00: als je aan veel wedstrijden meedoet*
*) Je betaalt doorgaans voor elke wedstrijd een daglicentie. Met een atletenlicentie betaal je deze toeslag niet. Besluit je veel wedstrijden te doen of de langere afstanden, dan is het zinvol een A(tleten)-licentie af te sluiten. Het eenmalig inschrijfgeld voor nieuwe leden bedraagt €13,50. De contributie wordt via automatische incasso geïnd. Langdurig geblesseerden (met een minimale periode van een kwartaal en niet met terugwerkende kracht) of zwangere leden kunnen een verzoek tot opschorting van de contributie indienen.
Ledenadministratie / contributie-inning Erika de Vries Primulastraat 29, 3442 XN Woerden Tel.: 0348-754151 Mail:
[email protected] Gironummer ledenadministratie: 2307570.
Hoofdstuk: Triathlon nieuw voor je
2.4 Ledenadministratie
5
3 Trainingen Wekelijks verzorgen we diverse trainingen voor lopen, fietsen en zwemmen. In de trainingen zit een trainingsopbouw; van een rustperiode naar een voorbereidingsperiode tot aan een wedstrijdperiode. De duur en/of intensiteit nemen geleidelijk toe. Met natuurlijk als doel om te zorgen dat je klaar bent voor de triathlon in Woerden (1/4 en 1/8) en enkele andere jaarlijks te bepalen wedstrijden.
3.1 Seizoensopbouw Een seizoen bestaat uit: voorbereidingsperiode (VP) 1, VP 2, VP 3, wedstrijdperiode en rustmaand. Binnen elke periode is na 3 trainingsweken een relatieve rustige week ingebouwd. We gaan er van uit dat je met 5 trainingen per week goed voorbereid bent voor de Triathlon van Woerden. periode VP1
maanden nov - half febr
trainingen 1 x zwemmen 1 x fietsen 3 x lopen
VP2
feb - mrt
1 x zwemmen 2 x fietsen 2 x lopen
VP3
april - mei
1 x zwemmen 2 x fietsen 2 x lopen
Wedstrijdper iode Rustperiode
mei t/m half juli oktober
geen trainingen
doel Een basis voor het nieuwe seizoen door de Aerobe capaciteit te vergroten. Het verder vergroten van het aerobe vermogen en een eerste begin van anaerobe trainingen. Het bijna bereiken van wedstrijdniveau (zwem/Loop). Fietsen nivo (AD) middels tijdrit vaststellen. Optimale prestaties bij de wedstrijden rust
hoe In deze periode zal vooral heel rustig getraind moeten worden. Daardoor went je lichaam (pezen en gewrichten) aan de belasting en kan zich daarop aanpassen. De trainingen worden intensiever. De snelheid rond je anaerobe drempel moet nu getraind worden door net hier onder te trainen. De trainingen worden nog intensiever. De snelheid op je anaerobe drempel moet nu getraind worden maar ook iets daarboven. (Wedstrijdtempo).
In de zomervakantie worden beperkte trainingen aangeboden omdat er een beperkt aantal leden en trainers beschikbaar is. Er is altijd de mogelijkheid om meer te trainen. Per week zijn er ongeveer 9 trainingen beschikbaar in het trainingsschema. Het trainingsschema ontvang je elke week op zondagavond op de mail.
3.2 Trainingsopbouw
Zone 1 (Z1): hersteltraining/lange duurtraining, 60-80% van je AD Zone 2 (Z2): duurtraining (extensief), 81-88% van je AD Zone 3 (Z3): duurtraining (extensief), 89-94% van je AD Zone 4 (Z4): Interval extensief, Tempoduur, 95-100% van je AD Zone 5 (Z5): Interval intensief, 101-104% van je AD Tijdens de betreffende training maken we een indeling naar niveau. Hierdoor kan je met andere
Hoofdstuk: Trainingen
Tijdens de trainingen wordt aan de hand van zones het niveau aangegeven waarop je moet trainen. Alle disciplines werken met dezelfde zones, die je kunt bepalen op basis van je anaerobe drempel (AD). Het bepalen van je AD gebeurt op de trainingen. De anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning overschakelt van verbranding van vet of suikers naar melkzuurvorming. Vooral voor duursporters is de anaerobe drempel interessant, omdat zich, zolang men onder deze drempel blijft, geen melkzuur ophoopt en men de activiteit zo gedurende lange tijd vol kan houden. De zones zijn:
6
leden op jouw niveau trainen. Het is natuurlijk aan jou om te bepalen wanneer en hoe vaak je komt trainen. Leden die een afwijkend multisportdoel hebben dan een 1/8 of 1/4 triathlon, kunnen zich aanmelden om deel te nemen aan de ambitiegroep. Daarbij worden ze gedurende een seizoen intensief begeleid naar hun doel, bijvoorbeeld de hele triathlon. Hier zijn extra kosten mee gemoeid.
Hoofdstuk: Trainingen
Tijdens trainingen en wedstrijden zijn de leden verzekerd via de NTB (Nederlandse Triathlon Bond). Kijk voor de exacte details naar: http://www.triathlonbond.nl/Portals/0/Cache/Pages/handboekVer%20en%20OrgVerzekeringen.pdf
7
4 Zwemmen 4.1 Trainers Arry van Hoorn (hoofdtrainer) Boris Kock (assistent trainer)
4.2 Trainingen De volgende trainingen worden aangeboden in het Batensteinbad: Dinsdag
19.00 – 20.00
3 banen
Woensdag Vrijdag Zaterdag Zondag
06.00 – 07.30 21.00 – 22.00 07.30 – 08.30 15.00 – 16.00
1 baan 6 banen 1-2 banen 6 banen, jan-mei*
Duurtraining met trainer (alleen voor leden die minimaal 100 meter borstcrawl zwemmen) Duurtraining met schema Techniektraining met trainer Techniektraining met schema Duurtraining met schema
Tijdens de zomer zwemmen we in de Cattenbroekerplas, afhankelijk van de beschikbaarheid van het zwembad. *) Bij deze training kun je familieleden meenemen die mee kunnen zwemmen (ook kinderen) voor 2 euro p.p. Je bent zelf verantwoordelijk voor toezicht. De opbouw tijdens de verschillende perioden is als volgt: VP1 Werk aan je techniek. VP2 Er wordt nu intensiever gezwommen, aandacht voor techniek blijft. VP3 Veel intensief kort. Blijf op techniek zwemmen niet op kracht.
We zwemmen volgens een baanindeling op snelheid. Informeer vooraf even bij de zwemtrainer waar jij het beste kunt gaan liggen.
Toezichthouder bij zwemtraining Tijdens de trainingen op dinsdag, vrijdag en zondag, wordt een toezichthouder (kantwacht) ingezet. Iedere triathleet die gebruik maakt van de zwemtrainingen is ingeroosterd om dit af en toe te doen. Wat betekent dit? - Je zorgt dat de lijnen in het bad liggen en er weer uit gaan. (op vrijdagavond mogen de lijnen na de training blijven liggen) - Je haalt het zwemschema uit de archiefkast in het kantoortje, hangt deze op in het zwembad en legt deze weer terug in de archiefkast in het kantoortje. - Je geeft de zwemmers opdrachten om het schema uit te voeren. - Je waakt over de veiligheid van de zwemmers: je houdt de zwemmers in de gaten en grijpt in bij
Hoofdstuk: Zwemmen
Benodigdheden: Badkleding, zwembrilletje, badmuts (optioneel). Voor zwemmen in buitenwater heb je doorgaans een wetsuit nodig (afhankelijk van de watertemperatuur)
8
bijzonderheden. - Op zondag zamel je het geld in van niet-leden die mee komen zwemmen. Je overhandigt dit aan Mieke (penningmeester van het bestuur). Het is 2 euro per deelnemer. - Je draagt bijvoorkeur een t-shirt van de vereniging, voor de herkenbaarheid. Heb je dat niet? Draag dan een ander opvallend shirt.
Hoofdstuk: Zwemmen
Zwemtest Elk jaar wordt door het zwembad een test afgenomen bij de leden die dat jaar op de kant staan. Je bent verplicht om aan deze test deel te nemen. Of je bent ingedeeld voor een kantwacht, kun je terugvinden in het trainingschema dat wekelijks wordt rondgestuurd via de mail.
9
5 Fietsen 5.1 Trainers - Siem Appeldoorn (hoofdtrainer) - Erwin Verweij (assistent trainer) - Vacature
5.2 Trainingen De volgende training worden aangeboden: Zondag, 9.30-12.00 uur, verzamelen bij Batensteinbad (februari-september) De opbouw tijdens de verschillende perioden is als volgt: VP1 Wil je fietsen, ga Atb-en op de weg of in het bos/park (let op intensiteit laag proberen te houden). 1 keer in de week is voldoende om het in het voorjaar weer op te pakken. VP2 Een a twee keer in de week fietsen. Voer langzaam de afstand op, dat is in deze fase belangrijker dan de snelheid. Midden februari is de eerste clubtraining van het fietsen. VP3 Twee keer in de week fietsen. 1x per week een lange afstand, 1x per week op wedstrijdtempo. De intervaltrainingen vinden plaats op De Bonte Koe. Dit is een autoluwe route in de buurt van Vinkeveen-Wilnis. We rijden hier gezamenlijk naar toe vanaf het Batensteinbad. Tijdens de trainingen maken we een indeling naar niveau in 2 tot 3 groepen. Hierdoor kan je met andere leden op jouw niveau trainen. De fietstrainingen vinden plaats van februari-september. In de winter fietsen we niet op de racefiets. Enkele leden fietsen zelf op de ATB of gaan spinnen in de sportschool (= geen clubactiviteit). Benodigdheden: Helm (verplicht). Racefiets, wielerkleding en schoenen. Neem daarnaast een bidon met drinken en iets te eten mee naar een training.
•
•
•
•
Tijdritten: een aantal keer per jaar rijden we een tijdrit. Deze vindt vaak op een andere dag plaats dan zondag. Over de exacte tijden en plaatsen informeren we je via de mail. WTC-parcours: Twee maal per jaar verruilen we de weg voor het WTC-parcours. Dit is de wielerbaan van WTC, deze baan ligt in het Stadspark Cromwijck. Hier rijden de dames en heren een wedstrijd over respectievelijk 45 minuten en 1 uur. Omdat je bij deze wedstrijd in groepen rijdt is het ten strengste verboden om met een ligstuur op je fiets te rijden. Deze moet er vooraf afgehaald zijn. Bikkeltocht: dit is de eerste lange duurrit van het seizoen, ca 100-120 km. Deze rit rijden we met z’n allen en vindt plaats op een zaterdag in maart/april. Koppeltraining, zie hiervoor het onderdeel lopen.
Hoofdstuk: Fietsen
Overige trainingen: Buiten de reguliere trainingen vinden ook andere trainingen plaats:
1 0
6 Lopen 6.1 Trainers -
Cas van Zweeden (hoofdtrainer) Hein Horninge (trainer) Arjen van Iren (trainer) Sander Sprong (trainer)
6.2 Trainingen Woensdag, 19.30-21.00 uur, Clytoneus (2 groepen). Na deze training drinken de liefhebbers nog gezellig een kop koffie in de kantine. Zaterdag, 10.00-11.30 uur, fartlek Wijkpark, Molenvliet (november-februari) Daarnaast voorziet het trainingsschema in een looptraining op maandagavond. Dat is zonder looptrainer. Bij de training op woensdag splitsen we de groep in 2 kleinere groepen. De splitsing zit bij 1/8 triathlon of 1/4 traithlon en verder. Bij de trainingen nemen we regelmatig AD-testen af om je AD te bepalen. Een hartslagmeter is daarbij noodzakelijk. De baantraining bestaat uit: - een warming up - looptechniek en/of krachttraining - een kern - cooling down De opbouw tijdens de verschillende perioden is als volgt: VP1 Loop de intervaltrainingen rond je AD en doe je duurlopen heel rustig. (De fartlek als afwisseling) VP2 Doe de intervals rond je AD en vergeet de rustige duurlopen niet (deze vormen je basis). Tevens kunnen er nu tempoduurlopen gedaan worden. VP3 Intervals op AD (lang), Intervals AD-(kort) en vergeet de duurlopen niet (deze vormen je basis). Benodigdheden: Hardloopschoenen en kleding. Neem daarnaast een bidon met drinken mee.
• •
•
Bostraining (in een bos op rijafstand met de auto) bij voldoende animo aan het einde van de winter. Koppeltraining: tijdens deze training oefenen we de overgang van het fietsen naar het lopen. Neem naast je loopschoenen, ook je fiets, helm en fietsschoenen mee. Deze trainingen worden ruim van te voren aangekondigd. Loopwedstrijden: regelmatig nemen we deel aan loopwedstrijden, zoals de Linschotenloop, Woerdense Singelloop, de Reeuwijkse Plassenloop, Cromwijkloop (Woerden), Knotwilgloop (Woerden).
Hoofdstuk: Lopen
Overige trainingen: Buiten de reguliere trainingen vinden ook andere trainingen plaats:
1 1
7 Evenementen 7.1 Evenementen Clubkampioenschap Leden van Clytoneus doen ieder jaar mee aan diverse wedstrijden, van achtste tot hele triathlons. Jaarlijks stellen we 6 wedstrijden vast die meetellen voor het clubkampioenschap: • Triathlon van Woerden Op Tweede Pinksterdag vindt de Triathlon van Woerden plaats in en om het centrum van Woerden. Deze bestaat uit een 1/8, 1/4 of trio wedstrijd. Wij nemen hier in groten getale aan deel. Om mee te kunnen doen aan, ben je zelf verantwoordelijk voor je inschrijving. Let op: de inschrijving gaat meestal van start tijdens de jaarwisseling. Zorg dat je er snel bij bent, want hij zit binnen een dag vol. • Andere triathlon Naast Triathlon Woerden, telt nog een wedstrijd mee voor het clubkampioenschap. Deze maken we jaarlijks bekend op de ledenavond (oktober). • Voorjaars Run-bike-run en najaars Run-bike-run Deze wedstrijden bestaan uit een combinatie van lopen en fietsen. Eerst loop je op de atletiekbaan van Clytoneus en het Sportpark Cromwijck. Vervolgens fiets je op het parcours van de WTC of op de weg. Daarna ga je weer hardlopen. Met keuze uit een hele en halve afstand, is er voor elke deelnemer een geschikte afstand om aan deel te nemen. De halve afstand bestaat uit 3,6 km hardlopen, 15 km fietsen en aansluitend 1,8 km lopen. De hele afstand bestaat uit 7,2 km hardlopen, 30 km fietsen en aansluitend 3,6 km lopen. Voorafgaand aan de volwassenen kunnen hun kinderen aan een mini-variant mee doen. • Voorjaars zwemloop en najaars zwemloop Een zwemloop is een combinatie van zwemmen en lopen. We zwemmen in het Batensteinbad en lopen vervolgens via het Brediusbos richting Kamerik en terug. De finish is bij het zwembad. Er is keuze tussen een lange afstand van 1 kilometer zwemmen en 10 kilometer lopen of de korte variant (500 m/5 km).
Deze evenementen kunnen echter niet plaats vinden zonder de inzet van vrijwilligers. Doe je niet mee, kom dan helpen als vrijwilliger. Clubkampioenen Jaarlijks reiken we prijzen uit aan: - De clubkampioen bij de heren - De clubkampioen bij de dames - De clubkampioen bij de leden onder de 30 jaar De winnaars worden bepaald op basis van punten. Van elke triathleet wordt zijn of haar beste triathlon, zwemloop en run-bike-run opgeteld. De uitslag van deze drie wedstrijden bepaalt jouw
Hoofdstuk: Evenementen
Voor de organisatie van de run-bik-runs en zwemlopen, worden leden aangewezen. Als je aan de beurt bent kun je gebruik maken van een draaiboek dat door de commissie beschikbaar is gesteld. Voor deelname is een klein bedrag verschuldigd (2/3 euro). Je hoeft je niet vooraf op te geven, dat kan op de dag zelf.
1 2
eindstand. Doe je als duo of trio mee, dan wordt het aantal punten gedeeld door twee (duo) of drie (trio). Daarnaast reiken we prijzen uit voor: • •
Ster van het jaar: de atleet die op sportief vlak een bijzondere prestatie heeft geleverd en die daarnaast een actieve rol heeft gehad voor de club. (wisselbokaal) Progressiecup: bij elke tijdrit (met uitzondering van de eerste) wordt bepaald wie de meeste vooruitgang heeft geboekt ten opzichte van de vorige tijdrit. Die persoon ontvangt de progressiecup. (wisselbokaal)
7.2 Overige evenementen Trainingsweekend: In april of mei verblijven we een weekend (vrijdag-zondag) in een groot huis in Limburg om daar alle disciplines te trainen, waar ook gezelligheid centraal staat. Dit weekend is facultatief en er zijn kosten aan verbonden. Over de locatie en inschrijving word je tijdig via de mail geïnformeerd. ATB run-bike-run: Op een zaterdag in januari vindt een off-road Run-Bike-Run plaats in het Stadspark Molenvliet. Hier kun je aan deel nemen als je in het bezit bent van een mountainbike. Heb je die niet, dan kun je er voor kiezen om de wedstrijd in een duo te volbrengen, waarbij iemand anders fietst. Na deze wedstrijd is er een maaltijd in het clubgebouw van Clytoneus. Ledenvergadering: Tijdens de rustmaand (oktober), vindt de ledenavond van de triathleten plaats. Hier kijken we terug op het afgelopen seizoen en worden de plannen voor het volgende seizoen gepresenteerd.
Hoofdstuk: Evenementen
* Regelmatig zul je activiteiten tegen komen waarbij wordt aangegeven dat het geen clubactiviteit is. Dit betekent dat het een initiatief is van een van de leden en niet georganiseerd vanuit Clytoneus. De reguliere verzekering is hier niet van toepassing.
1 3
8 Communicatie Hoe informeren we elkaar?
8.1 Trainingen/wedstrijden Trainingsschema’s: Het trainingsschema voor de hele week wordt wekelijks gepubliceerd via het online programma Tritimes. Je kunt hier alle trainingen (inclusief inhoud bekijken). Enkele zondagavond ontvang je de link. Online kalender (Doodle): Hierin geven leden zelf aan bij welke wedstrijden ze aanwezig zijn. Dit dient verschillende doelen: het is voor de organisatie van clubevenementen een indicatie op hoeveel mensen ze kunnen rekenen, het is een indicatie voor de persverslagen en online uitslagen. Daarnaast kunnen leden elkaar opzoeken om samen te trainen of te carpoolen. Wedstrijdverslagen en uitslagen De wedstrijdverslagen en uitslagen vermelden we op www.clytoneus.nl. Heb je aan een multisportwestrijd meegedaan, geef het dan door aan Liane Verheul en Michael Michael Meijer. Michael zal de online uitslagenlijsten bijwerken, Liane verzorgt de online wedstrijdverslagen en artikelen naar de krant. Bel/mail daarom zo spoedig mogelijk na de race, (vóór zondag 20.00 uur) en geef ook bijzonderheden/quotes en foto’s door. Heb je met meerdere triathleten meegedaan, stem dan af wie contact opneemt.
8.2 Overig E-mail We hebben een mailgroep waar alle leden aan zijn toegevoegd. Deze wordt voornamelijk gebruikt om de trainingsschema’s te delen en andere evenementen aan te kondigen. Je kunt dit adres alleen gebruiken zodra je zelf bent toegevoegd. Wees schaars met het gebruik ervan.
Hoofdstuk: Communicatie
Foto’s: Foto’s wisselen we uit via een gezamenlijke fotoserver met alle foto’s van evenementen. Als je lid ben zul je de login ontvangen. Heb je zelf foto’s gemaakt, stem dan met Boris Kock af hoe je de foto’s aan deze server kunt toevoegen.
1 4
9 Blessures Helaas gebeurt het iedereen wel eens dat je geblesseerd of ziek bent. Heb je een verkoudheid in het hoofd, een verstopte of lopende neus, dan kan je die beschouwen als een ongemak en niet als een rem op je training. Als je verkoudheidssymptomen zich boven de nek bevinden mag je blijven sporten, maar aan een niet te hoge intensiteit. Bij keelpijn, borstverkoudheid, spierpijn en koorts is het juist zaak om te rusten. Het belang van rust kan in het geval van koorts niet genoeg benadrukt worden. Een voorbeeld van een risico dat je loopt als je dan toch gaat trainen: sommige virussen die griepachtige symptomen veroorzaken kunnen schade toebrengen aan de hartspier. Omdat je lichaam de ziekte probeert te bestrijden zal de bijkomende stress van de doorgedreven training de werking van de immuunsystemen fors belasten. Heb je een blessure? Meld dit tijdig bij één van de trainers zodat zij mee kunnen denken in een aangepast trainingsschema. Bij de looptraining is een aparte blessuregroep die onder begeleiding van Hein Horninge een apart programma lopen. Ook voor begeleiding kun je bij Hein terecht die samen met jou en je eigen fysiotherapeut werkt aan een opbouwschema.
Hoofdstuk: Blessures
Kom je langere tijd niet op de trainingen, meld je dan af bij een van de trainers.
1 5
10 Clubkleding
Hoofdstuk: Clubkleding
Van triatleten wordt verwacht dat ze tijdens wedstrijden de clubkleding dragen. Tijdens de trainingen wordt het aangemoedigd. Bike Center Woerden maakt het o.a. mogelijk om tegen gereduceerd tarief clubkleding te kunnen kopen. Deze kleding bestellen we doorgaans meerdere keren per jaar. Via de mail wordt iedereen hierover geïnformeerd.
1 6
11 Wedstrijdvoorbereiding 11.1 Hoe bereid je een wedstrijd voor? Op Clytoneus.nl (evenementen) is een document beschikbaar met daarin de 20 beste tips & tricks hoe je een wedstrijd het beste kunt voorbereiden, van enkele dagen voorafgaand aan de wedstrijd tot en met de wedstrijddag. In hoofdstuk 12 staat een checklist die je kunt gebruiken om je tas te pakken.
11.2 Eten/drinken tijdens training / wedstrijden: Drinken en eten zijn bij duursport erg belangrijk. Hoe langer de afstand wordt, hoe groter dat belang is! Dit omdat een gebrek aan energie en dehydratie (uitdroging) de belangrijkste factoren van uitputting zijn bij lange duurinspanningen. •
•
•
Drink, drink, drink waar je maar kan. Water is altijd prima, maar bij langere wedstrijden moet je ook letten op je mineralen- en energie-inname. Sportdranken zijn onder te verdelen in twee groepen: (isotone) dorstlessers en energiedranken. Zorg ervoor dat je van tevoren weet of je lichaam tijdens het sporten goed reageert op de sportdrank die je tijdens de wedstrijd zal gebruiken. Veel drinken zowel meteen na de finish, maar ook nog dagen daarna, is heel belangrijk voor het herstel.
Wij proberen dit boekje zo veel mogelijk actueel te houden. We kunnen niet uitstuiten dat het verouderde informatie bevat. Het geeft je echter wel een goed beeld van de vereniging.
Hoofdstuk: Wedstrijdvoorbereiding
Net als het op peil houden van je vochtvoorraad, moet je ook letten op het op peil houden van je energievoorraad tijdens duursport. Begin tijdig met het aanvullen van je energievoorraden, op het moment dat je honger krijgt is het te laat. Het aanvullen van de energievoorraad kan op drie manieren: energiedrank, semivloeibare energie-gels en vast voedsel.
1 7
12 Checklist triathlon Deze lijst geeft je een overzicht wat je naar een wedstrijd mee moet/kan nemen. Algemeen: Geld/ Legitimatie NTB Licentie Programmaboekje/ Startkaart Chip (MyLaps) Startband met veiligheidsspelden Hartslagmeter/ Sporthorloge Handdoek (voor parc fermé)
Zwemmen: □ □ □ □ □
Triathlonpak Zwembril Wetsuit Badmuts Vaseline/olie
Fietsen: □ □ □ □ □ □ □ □
Lopen: □ □ □
Loopschoenen Petje/ Klep Sokken
Overig: Racefiets (& ligstuur) Helm Zonnebril Fietsschoenen Extra bidon (met voeding) Fietspomp Reserveband Koud weer: jasje
□ □ □ □
Eten/ Drinken Badslippers Douchespullen & handdoek Schone kleding
Hoofdstuk: Checklist triathlon
□ □ □ □ □ □ □
1 8
