Brochure LANDKAMP. Houffalize CP1A, CS2H, CS2, CS2L, CS2M, CS2N, CS2R

Landkampbrochure CIOS Goes-Breda 2014 Houffalize

Brochure

LANDKAMP Houffalize CP1A, CS2H, CS2, CS2L, CS2M, CS2N, CS2R

1 t/m 5 september 2014

plaats: Houffalize België www.buitensportinstructeur.nl www.ciosgoesbreda.nl 1


Inhoud De doelstelling van Landkamp .............................................................................................. 3 De datum van het landkamp .................................................................................................. 5 Noodadressen en procedures.................................................................................................. 6 De paklijst .............................................................................................................................. 7 Landkamp thema, Let’s keep (y)our playground clean! ........................................................ 8 Voeding tips ........................................................................................................................... 9 Dranken ................................................................................................................................ 13 Blaren en voetverzorging ..................................................................................................... 14

2


De doelstelling van Landkamp Je zult aan den lijve verschillende outdooractiviteiten ervaren (psychomotorisch aspect). en ervaren hoe verschillende situaties invloed zullen hebben op jouw functioneren, zowel individueel als in groepsverband. Het aanbieden van situaties waarin jouw zwakke en sterke punten, alsmede de grenzen van jouw mogelijkheden duidelijk worden (persoonlijksociaal aspect).

Hieruit kunnen wij opmaken dat we te maken hebben met verschillende doelgerichte activiteiten. Afhankelijk van het individu kan de activiteit de volgende beleving omvatten; a. b. c.

De activiteit is groepsgericht. Alleen met een goede samenwerking wordt b.v. een goede veiligheid gewaarborgd of het doel bereikt. De activiteit is gericht op het aanleren van diverse technische handelingen of vaardigheden. De activiteit is grensverleggend door factoren zoals conditie, hoogtevrees, watervrees of claustrofobie.

Om de bovenstaande omschrijvingen tijdens het landkamp te kunnen handhaven zul je allereerst met een bepaalde instelling moeten starten. De doelstelling van het kamp bereiken we op de volgende manier: 1. 2. 3. 4.

Door het werken met verschillende groepsopdrachten. Door het werken met vaste groepen van ongeveer 25 leerlingen. Hier zullen regelmatig steeds verschillende sub-groepjes gemaakt worden. Door het hanteren van diverse regels die aan het landkamp zijn verbonden. Door het aanbieden van diverse outdooractiviteiten zoals klimmen, abseilen, togglen,

3


5. a. b. c. d. f. g. h.

touwbanen, kompaskoersen, kanovaren, mountainbiken en bivakkeren. Door het aannemen van een bepaalde grondhouding die bol staat van de zelfreflectie en feedback. Denk hierbij aan; wat was je rol binnen het groepsproces neem je je eigen verantwoordelijkheden stel je je open, kritisch, volgzaam, opstandig op binnen de groep wat is de rol van anderen binnen de groep kun je en durf je feedback te geven op een ander zijn functioneren hoe sociaal ben je in een toestand van vermoeidheid wat zijn je sterke en zwakke punten.

4


De datum van het landkamp Landkamp vindt plaats van: 1 september tot 5 september 2014. We verzamelen ons in Goes (MBO+) en Breda (Breda tweede jaar) op maandag 1 september 2014 om 09:00 uur. Locatie Zwembadweg 1 te Goes (MBO+) Terheijdenseweg 414 te Breda (Breda tweede jaar)

Meld je bij je mentor. Het is de bedoeling dat je bij aankomst bij je klas verzamelt en je laat afvinken op een presentielijst. Als iedereen zich heeft gemeld verplaatsen we ons naar de bussen. Deze bussen rijden vervolgens naar Houffalize (C&P Buitensport). Het is beter om een half uur te vroeg te zijn dan een half uur te laat! De verwachting is dat iedereen op vrijdag 5 september rond 15:30 / 16:00 uur terug is in Goes. Je vindt alle informatie over het landkamp op de website van www.ciosgoesbreda.nl op de pagina: eerste schooldag. Kijk op facebook voor alle last-minute informatie en foto’s, video’s van voorgaande jaren! https://www.facebook.com/Landkampcios

5


Noodadressen en procedures Het algemene meldpunt is de administratie van school 0113-558600. kampcoördinator: Ruben Zeinstra (alleen bellen i.v.m. noodgevallen) telefoon: 06 46 12 89 33 mail: [email protected] Adresgegevens in België: C&P Buitensport Chasse et Peche sa Rue de la Roche 63 6660 Houffalizee tel: +32 61 288314 Regels tijdens het landkamp 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Houd je aan de gegeven paklijst. Je dient te allen tijde de instructies van je docent of de desbetreffende begeleider of instructeur op te volgen Tijdens de activiteiten wordt er absoluut niet gerookt! Afval en andere zaken deponeer je alleen in een vuilniszak! Ben je verhinderd bel dit dan door naar school : 0113558600. Wanneer je medische of andere problemen hebt meldt dit dan bij je klassenmentor en de groepsbegeleider.

Voedsel en kookvoorziening tijdens het landkamp Iedereen zorgt voor zijn of haar eigen eten incl. lunchpakket eerste dag. Brood, water en fruit wordt verzorgd door de organisatie (vanaf dinsdag). Dit betekent dat je zelf voor beleg moet zorgen en het warme eten. Dit moet je de gehele week meedragen in je rugzak! Je moet dus voor 5 dagen beleg meenemen en voor 4 dagen een warme maaltijd. Ook de drank zoals oploskoffie, thee en siroop (en suiker) moet je zelf verzorgen. Het warme eten en de koffie moeten we zelf klaar maken op een brandertje. Spreek onderling af wie een kooksetje en een brandertje meeneemt. Neem ook voldoende gastankjes of brandstof mee! Slaapvoorziening tijdens het landkamp We slapen in “eigen” tenten. Bij wie en welke tent moeten jullie zelf regelen. Een algemene afspraak is dat de jongens bij de jongens slapen en de meiden bij de meiden.

6


De paklijst Zoals al eerder was besproken moet alles in je rugzak. Je draagt immers alles de hele week met je mee. Zorg dat je de paklijst goed voor elkaar hebt! Let vooral op het inpakken van je rugzak (denk aan de briefing tijdens je jaarafsluiting). Heb je geen rugzak in Goes, maar een sporttas, dan kun je weer retour naar huis! 1. rugzak (moet alles in kunnen) 2. slaapzak (waterdicht verpakken, vuilniszak) 3. matje (mag buiten de rugzak) 4. spinnen (om het matje vast te maken) 5. zaklamp (met eventueel reserve batterijen) 6. regenkleding (jas en broek!) 7. stevige wandelschoenen 8. sokken (2 extra paar) 9. broek (1 korte en 1 lange extra) 10. trui (dunne en een warme) 11. ondergoed 12. T-shirt (3x) 13. muts 14. werkhandschoenen (kampvuur) 15. aluminium beker (of staal), waarin je eten kunt maken (cantinecup) 16. veldfles of lege 1.5 liter colafles (reeds vullen met water) 17. toiletspullen incl. zonnebrand (niet overdrijven) 18. TENT (in overleg met medestudenten) 19. brandertje (in overleg met medestudent) 20. simpel bestek/kooksetje/bekertje/bord 21. PASPOORT en verzekeringgegevens 22. extra plasticzakken 23. lucifers / aansteker 24. pen en papier 25. schoenen die smerig en nat mogen worden (mountainbiken en kajak) 26. simpele sportkleding (licht) wat nat en vies mag worden 27. eigen EHBO + sporttape + blarenpleister TIPS voor de paklijst: Koop niet direct een nieuwe slaapzak of rugzak. Wat wel belangrijk is zijn goede wandelschoenen, die goed zijn ingelopen. Verderop in deze briefing vind je nog een aantal tips m.b.t schoeisel.

7


Landkamp thema, Let’s keep (y)our playground clean! Landkamp staat naast de omschreven doelstelling in het teken van Respect the Mountains. Respect the Mountains is een Nederlandse non-profit organisatie die een bijdrage wil leveren aan het structurele behoud van de natuur en de leefomgeving in de bergen, zodat toekomstige generaties ook kunnen genieten van deze gebieden. Dit doet zij om mensen bewust te maken van de kwetsbaarheid van de natuur en van de simpele manieren om de negatieve impact van de mens zo klein mogelijk te houden. Dat kan op een leuke, sympathieke manier. We want to keep (y)our playground clean!

Tijdens landkamp is dit een belangrijk thema. Elke klas probeert zo veel mogelijk (huis)vuil te verzamelen, hiermee kan je doekoe’s verdienen. We gaan kijken welke klas de groenste klas wordt van dit schooljaar! Daarnaast kan je doekoe’s verdienen door verschillende opdrachten en activiteiten uit te voeren. kijk op: www.respectthemountains.com voor meer informatie

8


Voeding tips Maak per dag een voedingspakket, gebruik hiervoor ziplock zakjes. Verdeel de dag in de volgende zakjes: - Ontbijt - Snacks overdag - Lunch - Avondeten - Snacks avond Het ontbijt Tijdens landkamp verzorgt de organisatie elke dag brood, water en fruit, voor zowel ontbijt als lunch. Zelf dien je beleg mee te nemen. Er zijn diverse tubes op de markt met zoet beleg (pasta, honing, pindakaas). Verkies je wat hartigers dan is er in blikvorm ook veel te vinden (paté en dergelijke). Natuurlijk is het mogelijk om zelf een power ontbijt samen te stellen. Hieronder een hike recept. Power ontbijt - 4 tot 6 eetlepels muesli - 3 eetlepels havermout of Brinta - Handje gedroogd fruit - Handje notenmix - 3 eetlepels melkpoeder - Eventueel een beetje suiker Als je dit wat lijkt, probeer het thuis eerst een keer uit, pas eventueel de verhoudingen aan. Maak thuis alvast je ontbijtpakketjes door bovenstaande in ziplock zakjes te doen. Warm iedere ochtend een beker water op, roer dit door bovenstaande ontbijt en je hebt je Power ontbijt. Warme drank als thee geeft je een warm gevoel van binnen. Warmte is één van de belangrijkste motivatiefactoren als je op een hike bent. Daarom is een warme kop thee of koffie een goed begin. Daarnaast zorgen aanvullingen voor de koffie als melk in poedervorm (voor het calcium) en suiker (calorieën) voor een extra stimulans voor het lichaam.

9


Het middageten In de middag moet de maaltijd licht van aard zijn. Het lichaam is immers op dreef en wil dus niet van het ene op het andere moment vol worden gegooid met voedsel om te verteren. Een kop warme soep kan wonderen doen als het koud is, terwijl een goed belegde boterham zorgt voor de broodnodige energie. Je kunt de boterham beleggen met kaas of zoetigheid. Of beter nog is een combinatie van beiden (boterham kaas en een boterham hagelslag bijvoorbeeld). Zaken als kaas, pindakaas, boterhamworst en chocopasta geven je bijzonder veel energie. Als je daarbij vervolgens ook nog een beker chocolademelk of limonade (poedervorm verkrijgbaar) dan heb je voldoende energie om de dag door te komen.

Uiteraard neem je ook in de middag een stuk fruit als een appel of sinaasappel.

10


Het avondeten Na een stevige hike volgt een stevige avond maaltijd. Omdat je vaak direct na het avondeten in je slaapzak kruipt, moet je genoeg eten om je lichaam aan te sterken. Maar natuurlijk niet te veel zodat je maagklachten voorkomt.

Voor het avondeten zijn er veel verschillende mogelijkheden. Afhankelijk van het budget, de tijd die je hebt om de maaltijd te bereiden en je smaak kun je kiezen uit het uitgebreid zelf koken van een 'Hollandse pot' of het opwarmen van een eerder bereide pasta. Een ander alternatief is het zelf bereiden van een eenvoudige maaltijd. Ook zijn er vele maaltijden in blikvorm te koop bij de meeste supermarkten. Tegenover het voordeel van een ruime keus voor een lage prijs staat het nadeel van het gewicht en de hoeveelheid afval die je mee moet dragen. Nog niet zo lang geleden is Adventure Food op de Nederlandse markt gekomen. Dit Nederlandse merk kant-en-klaar maaltijden is speciaal gemaakt voor buitensporters en expedities. Andere merken zijn van Knorr of andere merken die kant-en-klaar maaltijden hebben, deze zijn vaak goedkoper. Wat je ook kiest als avondeten: geniet ervan. En dat kun je doen door de tijd te nemen (neem een pauze tussen de verschillende 'gangen'), maar ook door te zorgen voor variatie in het eten.

11


Snacks of tussendoortje Tussen het ontbijt en de lunch en tussen de lunch en het avondeten moet je altijd iets bij de hand hebben om ('lekkere') trek te stillen. Natuurlijk kun je steeds een appel pakken als tussendoortje, maar soms gaat het er gewoon om dat je iets in je mond hebt om smaak te hebben. Een zakje met zuurtjes biedt dan uitkomst. Hoewel zuurtjes uiteraard slechter zijn voor de tanden dan een appel kunnen ze toch de nodige energie leveren. Door de aanwezige koolhydraten wordt immers het lichaam op temperatuur gehouden en van nieuwe brandstof voorzien.

Naast zuurtjes of andere kleine snoepjes zijn er tientallen mogelijkheden op het gebied van repen, candybars, energybars of hoe ze ook mogen worden genoemd. Het gaat hier om de verschillende repen, van de bekende Mars tot de wellicht minder bekende crunchyreep vol met gedroogde vruchten en noten. Vaak is het grootste verschil tussen deze repen de prijs en uiteraard de smaak. Zeker omdat de verschillende repen niet zo zeer energie geven, maar vaak toch vooral een psychologisch effect hebben. De maag lijkt weer even tevreden, maar 'de stevige trek' is zeker niet gestild na het nuttigen van een kleine reep chocolade met nootjes.

12


Dranken Het mag als bekend worden gesteld dat je wel zonder eten kan voor langere tijd, maar niet zonder drinken. Daarom is het belangrijk om altijd voldoende drinken bij je te hebben. Dat kan in de vorm van een bidon en een waterfilter of het meedragen van meerdere bidons met verschillende dranken. Als je gebruik wilt maken van een waterfilter probeer 'm dan eerst een paar keer uit. Niets is lastiger dan midden in het bos rond schemering er achter te komen dat je waterfilter niet werkt of dat je niet precies weet hoe dat je 'm aan het filteren krijgt. Dranken zijn er grofweg in twee vormen: koud en warm. Koude dranken zijn bijvoorbeeld vruchtensappen als druivensap, appelsap en sinaasappelsap of sportdrank. Verder kun je besluiten om frisdrank mee te nemen hoewel ik dat niet wil aanraden. Een bidon gevuld met cola is na een uurtje hiken al niet meer open te krijgen door de druk. En als je 'm dan toch open krijgt is de helft van cola de bidon aan het uitschuimen zodra de bidon open gaat. Daarnaast bevatten frisdranken vaak een hoge concentratie suikers. Dat heeft als gevolg dat de drank eerst moet worden verdund met eigen lichaamsvocht voordat het kan worden opgenomen in het lichaam zelf. Van een dorstlesser kun je dan dus ook niet meer spreken. Zelf geef ik de voorkeur aan een combinatie. Zo neem ik altijd enkele kleine drinkpakjes met appelsap en sinaasappelsap, een bidon gevuld met water en een bidon gevuld met sportdrank mee. De bidon met water kan dienen voor het koken, maar kan (bijvoorbeeld op smaak gemaakt met siroop) ook prima dienst doen als drinkwater.De bidon met sportdrank moet met zorg worden gevuld. Vaak kun je dergelijke dranken namelijk zelf aanmaken met een poeder of siroop. Des te hoger de concentratie poeder of siroop, des te meer energie de drank je geeft. Maar als je wilt dat het snel wordt opgenomen in je lichaam, dan zul je moeten zorgen dat de verhouding zo is uitgebalanceerd, dat er sprake is van een isotone drank. Deze dranken bevatten dezelfde concentratie koolhydraten en mineralen als je lichaamsvocht en worden dus bijzonder snel opgenomen. Kortom: het zijn de ideale dorstlessers. Als het koud is, dan is het altijd welkom om een warm drankje tot je beschikking te hebben. In de ochtend kan dat een kop koffie of thee zijn, terwijl je in de middag of avond een flinke opkikker krijgt van een warm soepje. En dat hoeft tegenwoordig niet meer te wegen dan een paar gram extra voor een zakje met kant en klare soep.

13


Blaren en voetverzorging Vierdaagse-lopers. Skiërs. Wandelaars in Engeland. Jungle-trekkers in Sumatra. Elfsteden-schaatsers. Iedereen kent zijn eigen verhaal over blaren en het pijnlijke ongemak dat ze lopers, skiërs en schaatsers bezorgen. Blaren worden veroorzaakt door wrijving op een plaats die daar niet aan gewend is, als gevolg van slecht passende schoenen (te nauw of te ruim), schurende sokken en/of een afwijkende vorm van bepaalde voetbotjes. Met name lange wandeltochten op hellingen naar beneden zijn berucht. Een blaar ontstaat op de huid doordat de ongewenste wrijving de huid gaat irriteren, waarna er tussen opperhuid en onderlaag een holte gevuld met lymfevocht ontstaat. Wanneer de huid nat is, treedt er meer wrijving op en zal er eerder een blaar verschijnen. Doordat de 'buitenlaag' van de blaar als gevolg van de opgetreden splitsing geen voeding meer uit de onderlaag kan krijgen, zal deze opperhuid binnen enkele dagen afsterven, terwijl zich op de 'bodem' van de blaar alweer een nieuwe opperhuid aan het vormen is. Het is natuurlijk zaak om blaren te voorkomen. Vrijwel iedere wandelaar of schaatser heeft daarvoor zijn eigen methodes. Vóór alles uit gaat de noodzaak om lange looptochten alleen te maken met goed passend en lekker ingelopen schoeisel. Ook schaatsen of skischoenen moeten aan deze kwalificaties voldoen. Het verdient aanbeveling op verre reizen een tweede paar goed ingelopen schoenen mee te nemen. Elk soort schoeisel moet goed ventileren om vocht op de huid te voorkomen. Indien blaren een vaak terugkerend probleem zijn, kun je tape met talkpoeder op de bekende plaatsen aanbrengen. Sokken moeten naadloos en goed passend zijn. Plooien geven na verloop van tijd ook extra wrijving. De voethuid moet gehard zijn, maar dikke eeltplekken moeten eerst verwijderd worden. De hele voet kan vóór de tocht het best met vochtabsorberende talk

14


bepoederd worden. Gedurende de inspanning een keer van sokken verwisselen is zinvol. Wanneer blaren eenmaal opgetreden zijn, dan is het zaak het 'dak' op zijn plaats te laten om als bescherming voor de daaronder liggende onderlaag te dienen. Op steriele wijze moeten aan weerszijden van de blaar twee gaatjes geprikt worden, waarna het vocht van centraal af naar buiten gedrukt kan worden. Ten slotte een speciale vocht absorberende pleister of enkele elkaar overlappende strookjes gewone pleister om de pijnlijke plek te beschermen. Als het dak van de blaar toch al losgescheurd is, dan het ruwe onderliggende oppervlak goed schoonmaken en antiseptische crème aanbrengen onder steriel gaas. In beide gevallen moet het verantwoordelijke schoeisel vervangen worden door een beter passend alternatief.

15


Heel veel succes met jullie voorbereidingen voor een fantastische avontuurlijke week in de Belgische Ardennen. De buitensportdocenten en profielleerlingen Buitensport en SCUB!

16

Brochure LANDKAMP. Houffalize CP1A, CS2H, CS2, CS2L, CS2M, CS2N, CS2R

Recommend Documents