Boldogságóra éveseknek. Bagdy Emőke. Kézikönyv PEDAGÓGUSOKNAK és SZÜLŐKNEK

Boldogságóra Bagdi Bella - Petőné Honvári Jolán

A pozitív pszichológia lehetőségei a gyermekek személyiségfejlesztésében

10-14 éveseknek

Prof. Dr.

BagÁdNyLÁESmÁőVAkLe AJ

Kézikönyv PEDAGÓGUSOKNAK és SZÜLŐKNEK

„Nyilvánvaló, hogy milyen előnyökkel jár a gyermekünk számára az optimizmus: segíti a levertség /depresszió elleni küzdelemben, amikor bekövetkeznek az élettel járó elkerülhetetlen kudarcok és tragédiák. Hozzásegíti ahhoz, hogy többet érjen el annál, mint amit mások várnak tőle pl. a sportpályákon, az iskolában, vagy később a munkában is. ”

2

(Martin Seligman)

Boldogságóra

00 FEJEZET - BEVEZETŐ

10-14 éveseknek

3

A sorozat kötetei: O BOLDOGSÁGÓRA

KÉZIKÖNYV PEDAGÓGUSOKNAK ÉS SZÜLŐKNEK

(6-10 éveseknek) O BOLDOGSÁGÓRA

MUNKAFÜZET 6-10 éveseknek

O BOLDOGSÁGÓRA

KÉZIKÖNYV PEDAGÓGUSOKNAK ÉS SZÜLŐKNEK (10-14 éveseknek)

O BOLDOGSÁGÓRA

MUNKAFÜZET 10-14 éveseknek

O BOLDOGSÁGÓRA

KÉZIKÖNYV PEDAGÓGUSOKNAK ÉS SZÜLŐKNEK (14-18 éveseknek)

Budapest, 2015. A könyv – a kiadó írásos jóváhagyása nélkül – sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikai módon, beleértve az internetes közlést, a fénymásolást, a számítógépes memóriát és adathordozókat is. Ez alól kivételt jelent, ha a könyvből részleteket sugároz a rádió, a televízió, vagy bármely újság abból a célból, hogy a művet ismertesse, és egyúttal közli a szerzők és a kiadó nevét is.


Jogtulajdonos: Mental Focus Kft. Írta: Bagdi Bella, Petőné Honvári Jolán Téma szerkesztők: Gárdonyi Éva, Ködmön Anikó, Drahosné Akócsi Ancilla, Tabajdi Éva

Web: www.boldogsagora.hu, www.boldogsagrogram.hu E-mail: [email protected] Szerkesztette: Feledi Eszter Oldalterv, tördelés és nyomdai előkészítés: Kovács László Nyomdai partner: Imi Print Nyomda, Nyíregyháza ISBN 978-963-12-3869-3

4

Köszöntő Örömmel és szeretettel köszöntöm mindazokat, akik szívükben hittel, bizakodással és reménységgel állnak a „Boldogságórák” mellé. Szívből köszöntöm a szerzőket, Bagdi Bellát és Petőné Honvári Jolánt, akik a programot kidolgozták és a jövő nemzedék életöröm képességének, életbátorságának és kapcsolati erőinek kibontakoztatásán fáradoznak. Ötletükből néhány év alatt országos mozgalom lett, amelyhez szervező-segítő szakemberek is csatlakoztak. Magam is szívesen vállaltam a fővédnökséget, hiszen jó ügyet szolgálunk mindannyian. Egészségre és boldogságra született emberi lények vagyunk. Különleges emberi többletlehetőségünk a hit, a remény képessége és az összetartozás, egymás iránti felelősség érzete, amely szeretetkapcsolatokban testesül meg. Ha a családi szocializáció nem adhat eleget ennek kifejlesztéséhez, vagy mert csüggedt lelkű szülők nem tudnak jó mintát adni az örömteli élethez, akkor ez a nevelés-növelés pedagógiai és személyiségfejlesztő feladata. Ezt vállalták önzetlenül és önként a Jobb Veled a világ mozgalom indítói és az iskolai boldogságórák kimunkálói. Sok sikert kívánok a munkájukhoz és szép eredményeket gyermekeink és ifjúságunk boldogságképességének rügyfakasztásában. Ebben rejlik a jövőbeli virágzás elérésének titka!

www.boldogsagprogram.hu


Prof. Dr. Bagdy Emőke klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, professor emeritus a Jobb Veled a Világ Alapítvány Boldogságprogramjának fővédnöke

5 1. TÉMA

A hála gyakorlása

B

oldog és hálás vagyok mindazért, amim van!

2. TÉMA

Az optimizmus gyakorlása

O

kos, ügyes és pozitív gyerek vagyok!

3. TÉMA

L

Társas kapcsolatok gyakorlása

egyenek barátaim!

4. TÉMA

D

A jó cselekedetek gyakorlása

e jó adnom és kapnom!

5. TÉMA

O

Célok kitűzése és elérése

lyannak látom magam, aki képes elérni a céljait!

6. TÉMA

G

A megküzdés gyakorlása

ondolatban mindig a legjobbra számítok!

7. TÉMA

S

Apró örömök élvezete

ok minden vesz körül, aminek örülhetek!

8. TÉMA


Á

A megbocsátás gyakorlása

talakít és boldoggá tesz a megbocsátás!

9. TÉMA

G

A testmozgás gyakorlása

ONDOZOM A TESTEMET, HOGY EGÉSZSÉGES MARADJON!

10. TÉMA

!

Fenntartható boldogság

A Boldogságórák célja, hogy a gyerekek:

6

O pozitív

hozzáállását fejlessze értékrendet fejlesszen bennük O tudjanak különbséget tenni a megfelelő és a nem megfelelő viselkedés között O hatásos és hatékony kommunikációs képességeket tudjanak használni O megértsék döntéseik és választásaik következményeit O fejlessze a problémamegoldó képességüket a nehézségekkel való megbirkózáshoz O negatív gondolataikat pozitívvá tudják változtatni O pozitív

A Boldogságórák a pozitív hozzáállásról és magatartásról szólnak. Amikor pozitív a hozzáállásuk, akkor jobban teljesítenek az iskolában, könnyebben kötnek barátságokat, és könnyebben kijönnek másokkal. A Boldogságórák Magyarországon a pozitív pszichológia széles körben elfogadott és kísérleti eredményekkel bizonyított tudományág kutatásaira épülnek, és célja, hogy megerősítse a diákok önbecsülését, és elősegítse a boldogságukat.

www.boldogsagprogram.hu

De mit is jelent ez a gyakorlatban?

A Boldogságórák célja nem az, hogy problémamentes életmodellt állítson a fiatalok elé, hanem, hogy vezérfonalat adjon az iskolásoknak, hogy könnyebben nézzenek szembe a kihívásokkal, képesek legyenek megbirkózni a problémákkal, valamint a testi-lelki egészségmegtartás tényezőinek tanulmányozására adjon lehetőséget. Mindezt szigorú empirikus kutatásokkal támasztjuk alá.Az órák lényege a személyiségfejlesztés, a pozitív életszemléletre való képesség tanítása.

A pozitív pszichológia segít a gyerekeknek, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki magukból.


Egyre több országban tartanak már Boldogságórákat. Számos vizsgálat során megfigyelték, hogy ezek az órák csökkentik a diákok szorongását, növelik az önbizalmukat, és segít, hogy jobban teljesítsenek az iskolában. Magyarországon a Jobb Veled a Világ Alapítvány szervezésében egy egész programot dolgoztunk ki arra, hogy boldogságra tanítsuk a diákokat.

7

Mi a pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológia egy igen fiatal ága a pszichológiának, kutatásai fókuszában a boldogság áll, pontosabban fogalmazva olyan módszerek kidolgozása, és viselkedések megfigyelése, amivel tartósan boldogabbá válhatunk. A kezdetek Több humanista pszichológus – Carl Rogers, Abraham Maslow, Erich Fromm – kutattak és dolgoztak ki elméleteket, gyakorlatokat az emberi boldogságra vonatkozóan. Ők voltak a pozitív pszichológia ún. úttörő kutatói. (a pozitív pszichológia mint kifejezés Abraham Maslowtól származik az 1954-ben megjelent Motiváció és személyiség c. könyvéből)

Az 1950-es évektől elkezdődött a pszichológiában egy irányzat, ami kimondja: nemcsak az a feladata a tudománynak, hogy betegségeket meggyógyítson, hanem, hogy az emberek még boldogabban tudják élni az életüket. (Dianne Hales - An Invitation to Health, Brief: Psychological Well-Being 2010 - 2011 Edition)

1998-ban aztán Martin Seligman, Michael Frish pszichológusok újra elkezdtek a témával foglalkozni, kutatni, előadásokat, kurzusokat tartani a pozitív pszichológia témakörében. (Ben-Shahar, Ben (2007) Happier - Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)

Well-being, azaz Jól-lét kutatások


A pozitív pszichológia vizsgálati fókuszában nem a pszichés problémák állnak, sokkal inkább olyan mintákat keres, amelyek segítik minden ember számára az elégedettség, a jól-lét elérését. Kimondja: az emberi pszichét nem betegségei, hanem a boldogságra való képessége alapján érdemes megközelíteni. Martin Seligman – a pozitív pszichológia atyja – a jó életet úgy írta le, mint amely során „a saját erősségeink révén nap, mint nap autentikus boldogságot és bőséges örömet élünk meg”.

A pozitív pszichológia három kérdést vizsgál

8

A pozitív pszichológia három kérdést vizsgál: pozitív érzések, pozitív egyéni tulajdonságok és pozitív intézmények. A pozitív érzések lényege, hogy az egyén elégedett a múltjával, boldog a jelenben, és reménykedik a jövőben. A pozitív egyéni tulajdonságok az egyén erősségeit és erényeit ölelik fel. A pozitív intézmények az emberi közösség szintjén teszik élhetőbbé a társadalmat. Az 1998-as születése óta a pozitív pszichológiában több millió dollárt fektettek kutatásba, számtalan tudományos írást jelentettek meg, több mesteri és doktori programot indítottak, és az ágazat számos tudományos újításban játszott szerepet. Az International Positive Psychology Association (Nemzetközi Pozitív Pszichológiai Társaság – IPPA) egy nemrég alapított szervezet, amelynek több ezer tagja van 80 különböző országban. A pozitív pszichológia jelenlegi kutatói: Martin Seligman, Ed Diener, Csíkszentmihályi Mihály, Christopher Peterson, Carol Dweck, Barbara Fredrickson, Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon, Jonathan Haidt, Shelley Taylor, C. R. Snyder, Robert Biswas-Diener, Albert Bandura, Charles S. Carver, Robert Emmons, Michael McCullough és Phil Zimbardo.

A Boldogságórákon az iskolások megismerhetik a boldogságtudomány eredményeit, és olyan gyakorlatok elvégzésére inspiráljuk őket, amelyek hozzájárulnak a boldogságszintünk megnöveléséhez.

A BOLDOGSÁGÓRÁK TÉMÁI 6. Megküzdési stratégiák 7. Apró örömök élvezete 8. Megbocsátás gyakorlása 9. Testmozgás gyakorlása 10. Fenntartható boldogság

Boldogságóra könyvsorozatunk alsós, felsős és gimnazista korosztály számára érhető el jelenleg, de további korosztályok számára is jelennek majd meg kiadványok.


1. Boldogságfokozó hála 2. Optimizmus gyakorlása 3. Kapcsolatok ápolása 4. Boldogító jó cselekedetek 5. Célok kitűzése és elérése

9

Miért fontos, hogy a gyerekek tanulják a boldogságot?

Mert szükséges, hogy a pszichés fejlődésük során ne eltévedjenek, hanem eligazodjanak, tudják a helyes irányt. Megtalálják a számukra legmegfelelőbb megküzdési stratégiákat, pozitív szemléletet. Hisszük, ha iskoláskorban a gyermekek elsajátítják ezeket a képességeket, akkor felnőttkorban könnyebben birkóznak majd meg a rájuk váró próbatételekkel. Ki kell használni ezt az időszakot, mert ilyenkor a legfogékonyabb az idegrendszer az új információk befogadására.

A boldogság képessége fejleszthető!

Mit is jelent a képességfejlesztés?

A képességfejlesztés olyan képességek finomítása, aminek a gyermek már birtokában van, de hogy tovább fejlődjön, külső segítségre, támogatásra van szüksége. KÉPES rá valamilyen szinten, de ez még fokozható. Cél, hogy az optimális szintet elérje. Egy olyan alkalmazható, bármikor előhívható, önálló tudás, cselekvés birtokába jusson, ami beépül szokásrendszerébe, előre meg nem jósolható szituációkban is. Kompetens személlyé válik életében fellépő, akár krízisnek számító esetekben is. Gyakran halljuk a kompetencia szót a nevelés, oktatás területén. A gyerekek megtanulják milyen erőforrásokkal, hozzáértéssel, készségekkel, képességekkel rendelkeznek és megtanulják ezeket használni, akár válsághelyzetekben is. Akár pedagógusként, akár szülőként, nevelőként vegyél részt a Boldogságórák tanításában, fontos, hogy ne hagyományos tanárként akard a gyerekeknek átadni a „tananyagot”. Úgy gondolj magadra, mint egy moderátorra, akinek az a feladata, hogy segítse a gyerekeket nyitottá tenni a boldogság témájára, és bátorítsa őket a boldogság képességének fejlesztésére. Kézikönyveink és a munkafüzeteink azt a célt szolgálják, hogy ebben a folyamatban hasznos segítőként támaszt nyújtsanak neked. Nem az a cél, hogy a kézikönyvben leírtakat szóról szóra végigvidd a gyerekeken, hanem, hogy segítsd őket megnyitni a boldogság témájára.


Ehhez kívánunk nagyon sok örömteli tapasztalást! a Szerzők

A 10 hónapos boldogságóra program felépítése

10

Minden hónapban más és más lesz a téma. Minden hónap témájához kapcsolódik egy elméleti háttér, és a témát játékosan feldolgozó egyéni és csoportos feladatok.

1 TÉMA 1 HÓNAP Egy témánál érdemes megmaradni egy hónapig, hogy elegendő ideje legyen a diákoknak saját tapasztalatok gyűjtésére. Legoptimálisabb az lenne, ha 4 héten át, hetente egyszer lenne idő egy adott témával foglalkozni.

Üzenet a pedagógusoknak Ez a kézikönyv segítséget ad számodra a témakörök feldolgozásához, amit saját személyiségedhez, a csoportodhoz igazítva kreatívan használj fel, vagy alakítsd a saját elképzeléseid szerint. Időtervet is jelöltünk, de természetesen ettől is bátran térj el. Válogass kedved szerint a feladatok közül!

Üzenet a szülőknek Nagy öröm számunkra, hogy a kezedben tartod ezt a könyvet, mert ez azt jelenti, hogy fontosnak tartod gyermeked értelmi fejlődésén túl a lelki, szellemi fejlődését is. Próbáltuk könyvünket úgy összeállítani, hogy mindenki számára könnyen kezelhető legyen. A feladatok között találni fogsz olyat is, ami csoportmunkát igényel, de azt otthoni körülmények között nem biztos, hogy meg tudod valósítani. Hívd át gyermeked néhány barátját, és már mehet is a közös szórakozás. Így a gyermeked társas kapcsolatai is fejlődnek. Természetesen ezeket a csoportmunkákat ki is hagyhatod.

A választható feladatokról Ezek a feladatok több célt szolgálnak. Az egyik, ha több órát tudsz a Boldogságórákra szánni, akkor tudj még miből válogatni. A másik, ha van olyan gyerek, aki otthon is szívesen foglalkozna a témával, az megtehesse a családon belül is. A harmadik pedig nagyobb alkotói szabadság számodra, hiszen az általunk kiválasztott feladatokat nyugodtan kicserélheted akár ezekre a feladatokra is.

1. ráhangolódás a témára (az adott téma játékos bevezetése) 2. feldolgozás (az adott téma gyakorlati feldolgozása egyéni és csoportos munkával) 3. témazárás énekkel, tánccal vagy játékkal


EGY BOLDOGSÁGÓRA AJÁNLOTT FELÉPÍTÉSE:

11

DALOK A HÓNAPOK TÉMÁIHOZ

Minden hónap témájához kapcsolódik egy-egy Bagdi Bella dal, amit ezen a linken tudsz ingyenesen letölteni: www.boldogsagora.hu/dalok-a-10-honapos-boldogsagorakhoz-alsosoknak

A dalok címei a 10 hónap témáihoz: 1. Hála hónap dala: Köszönet chelston 2. Optimizmus hónap dala: Pozitív mondóka 3. Társas kapcsolatok ápolása hónap dala: Jobb veled a világ 4. Jócselekedetek hónap dala: Adj egy álmot ajándékba 5. Célok elérése hónap dala: Látom magam 6. Megküzdés hónap dala: Zenés relaxáció 7. Apró örömök hónap dala: Imádok élni 8. Megbocsátás hónap dala: Ho’oponopono 9. Testmozgás hónap dala: Jól érzem magam boogie 10. Fenntartható boldogság hónap dala: Minden nappal egyre jobban 1 szülinapi dal: ha valakinek az osztályban születésnapja van, tanítsd meg a gyerekeknek az Isten éltessen, boldog szülinapot dalt, amihez egy animációs klip is készült. Akár le is vetítheted nekik. A szülinapi dal klipjét is a www.boldogsagora.hu/dalok-a-10-honapos-boldogsagorakhoz-alsosoknak linken tudod letölteni. Ezeket a dalokat lehet interaktívan, a gyerekeket bevonva énekelni. De kitalálhatsz hozzájuk koreográfiákat, hogy még jobban bevond őket, és még nagyobb élvezettel éljék át a dalokat tartalmazó pozitív szövegeket.


PYGMALION EFFEKTUS A Pygmalion név egy ókori görög mítoszból származik: egy Pygmalion nevű szobrász olyannyira beleszeretett a saját alkotásába, hogy hinni kezdett annak jóságában is, ezért arra kérte Athéné istennőt, hogy keltse munkáját életre, aki teljesítette is a kívánságát. Innen származik az a Pozitív Pygmalion-effektusnak nevezett világhírű pedagógiai kísérlet, mely során pszichológusok egy iskolai osztályban tett teljesítményfelmérő látogatásuk után a tanárok felé pozitív visszajelzéseket adtak a gyengébb képességű gyermekekről. Nyomon követték ezen tanulók tanulmányi eredményeit, s meglepő módon azt találták, hogy a gyerekek pusztán arttól, hogy tanáraik pozitív képet alakítottak ki róluk, és több hittel és bizalommal tanították őket, javítottak az addigi gyenge tanulmányi eredményeiken. A hit és a bizalom ereje nyilvánult tehát meg, s önbeteljesítő jóslatként hatott. Kívánjuk, hogy a Boldogságórák ehhez hasonló pozitív hatást hozzanak magukkal. Bár a kurzus 10 hónapra szól, mégis évről évre újra elővehető és megismételhető, hiszen az ismétlés által csak még jobban elmélyül bennünk a tudás.

Örömteli Boldogságóra tanítást kívánunk Neked!

A BOLDOGSÁGÓRA PROGRAM 1. HÓNAP TÉMÁJA:

12

A HÁLA „Köszönöm, amit látok: a teremtett világot, hogy még a rossz sem céltalan; mindennek jelentése van.” (Vas István )

Elméleti háttér

Egy átlagember számára a hála alighanem csak annyit jelent, hogy köszönetet mondunk valamiért, amit kaptunk. Prof. Dr. Sonja Lyubomirsky boldogságkutató tanulmányából az is kiderül, hogy a hála az egyik leghatásosabb boldogságfokozó technika, egy olyan eszköz, ami állandóan a rendelkezésünkre áll. Meglepő módon csak nagyon kevesen alkalmazzuk az életünkben, valószínűleg azért, mert nagyon keveset tudunk a jótékony hatásairól. A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy tényleg boldogabbak lennénk, ha hálásak lennénk! Fontos megérteni, miért és hogyan leszünk boldogabbak, ha kifejezzük a hálánkat.

A HÁLA HATÁSA

A hálás gondolkodás képes semlegesíteni a negatív érzéseket, mint például: O a

szorongást O a depressziót O az irigységet

O a

kapzsiságot O az ellenségeskedést O az aggodalmaskodást

O a

bosszankodást O a rosszkedvet O a magányt

HA GYAKORLOD A HÁLÁT, AZ ELMÉD SZINTJÉN

HA GYAKORLOD A HÁLÁT A TESTED SZINTJÉN

boldogabb és energikusabb leszel

jó testi közérzetet ad

átalakítja az aktuális negatív érzéseidet pozitívokká

feloldja a betegséget

gátolja a negatív érzések megjelenését

kiegyensúlyozottság, egészség érzése

pozitív érzelmeket ébreszt benned (pl. érdeklődés, izgalom, öröm, büszkeség)

aktivitásra serkent


Miért? Mert a hála kapcsolatban áll az elménk és a testünk egészségével Például: a hálás gondolkodás gátolja a negatív érzések megjelenését, átalakítja az aktuális negatív érzéseidet pozitívokká. Segít felismerni és értékelni a jót az életben, pozitív érzelmeket ébreszt, jó testi közérzetet ad. Segít az élet pozitív élményeit megélni és élvezni, feldolgozni a feszültségeket és a megrázkódtatásokat, megerősíti önbecsülésed, önértékelésed.

13

Nagyon sok előnyünk származik abból, ha hálásan gondolkodunk

A pozitív pszichológia irányzat több felmérést is végzett már a témával kapcsolatban. Például a University of California Davis kutatásában krónikus betegeket osztottak három csoportra. Az első csoportnak mindennap le kellett írnia öt dolgot, amiért hálás. A másodiknak öt dolgot, amiért bosszús, a harmadiknak pedig csak öt dolgot, ami történt vele. Pár hét leforgása után az első csoport jelentősen optimistábbnak, boldogabbnak, aktívabbnak és kevésbé betegnek érezte magát, mint a másik kettő. A Manchester University egy négyszáz fős kutatásában kimutatta, hogy ha az ember elalvás előtt hálát érez, vagy akár csak pozitív gondolatokra figyel, könnyebben és mélyebben alszik. A University of Miami kísérleteiből kiderült, hogy a túl magas koleszterinszintet is csökkenti, ha hálával tudunk gondolni másokra, vagyis rendszeresen megfogalmazzuk, hogy ki miért fontos és értékes számunkra. A Kent State University kutatásában a résztvevőket arra kérték, hogy írjanak leveleket olyan embereknek, akiknek hálásak (de eddig még nem mondták el nekik). Nemcsak tárgyi, munkabeli, anyagi vagy fizikai segítségnyújtásra kellett gondolni, hanem gesztusokra és közös élményekre is. A kutatás során kiderült, minél több levelet írt egy résztvevő, annál kevésbé lett hajlamos depresszióra, boldogabbnak és elégedettebbnek érezte magát. A pozitív hatás akkor jelentkezett a legerősebben, ha a levelet személyesen vitték el, és adták át az érintettnek.

MILYEN ELŐNYÜNK SZÁRMAZIK ABBÓL, HA HÁLÁSAN GONDOLKODUNK?


DR. Sonja Lyubomirsky tanulmányából kiderül, hogy a hála: 1. segít az élet pozitív élményeit megélni és élvezni, 2. megerősíti önbecsülésünket, önértékelésünket, 3. segít feloldani a feszültségeket, és a megrázkódtatásokat, 4. segítőkésszé tesz, ezáltal növeli a hasznosság érzését, 5. javítja az emberi kapcsolatokat, megerősíti azokat és segít az újak kibontakoztatásában, 6. kiemel a másokkal való összehasonlítgatás világából, és megtanít örülni annak, ami van, 7. a hála összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel, ezért képes megszüntetni a haragot, irigységet, keserűséget, a szenvedést, 8. semlegesíti a megszokottságot, feloldja a jó dolgokhoz való hozzászokást.

A hála, mint stresszoldó technika Ralph Waldo Emerson - amerikai esszéíró - szerint az ember úgy válhat elégedetté, ha „szokásává teszi, hogy az életében történő jó dolgokért hálás legyen, és folyamatosan köszönetet mondjon értük.” Kiderült, hogy Emerson nem járt messze az igazságtól. Napjaink kutatásai folyamatosan kimutatják, hogy a hála kifejezése egy egészségesebb, boldogabb, kevésbé stresszes életmódhoz vezet.

„Az élet megoldandó problémák sorozata – és ezek a problémák gyakran stresszt váltanak ki” – mondja dr. Robert Emmons hálakutató, a Kalifornia Egyetem pszichológia professzora. A következő gyakorlatok segítségével a gyerekek számára lehetőséget adhatunk, hogy felismerjék a hála gyakorlásának fontosságát, amelyet ha rendszeresen gyakorolnak, egy boldogabb életminőség felé vezeti el őket.

14

TUDTAD? Ha hálás vagy, egyszerűen nem lehetsz szomorú, és más neg atív érzés sem keríthet hatalmába. Valahánys zor embert próbáló helyzetbe ker ülsz , és figyelmedet egy olyan dologra irányíto d, amiért őszintén hálát érzel, megváltoztatja az adott helyzetben lévő érzéke lésedet. Minden egyes dolog, am iért hálát érzel, változtat a helyzeten. A hála híd , amin keresztül eljuthatsz a neg atív érzésektől a szeretet, az öröm, a megelégede ttség zónájába.

TÉMAELMÉLYÍTŐ GYAKORLATOK

Óravázlat A BOLDOGSÁGÓRÁK FELVEZETÉSE A foglalkozást kezdd azzal, hogy elmagyarázod a tanulóknak, mi vár rájuk ezeken az órákon. Miről fogtok beszélgetni, milyen témákat érintetek a 10 hónap alatt. Az első órán, az összetartozásotok jelképeként, egy hatalmas csomagolópapíron örökítsétek meg kézlenyomatotokat. Fessétek be a tenyereteket, nyomjátok rá egy nagy kartonlapra, majd mindenki írja oda a nevét kézlenyomata mellé. Ezt a képet tedd ki az osztályod falára. A Boldogságórát ezek után vezesd fel. Ahhoz, hogy az órán beszélgetni, játszani tudjatok, bizonyos szabályok lefektetésére van szükség. Ezeket közösen beszéljétek meg, a gyerekek javaslatai alapján. Például: O Nem

vágunk egymás szavába. egymás véleményét. O Ha feltartom a kezemet, akkor mindenki csöndben marad. Ezeket a szabályokat rakd ki az osztályterembe, hogy állandóan szem előtt legyen. Miközben elkészítitek a kézfalat, hallgassátok meg Bagdi Bella Jobb Veled a világ c. dalát, amit ingyenesen le tudsz tölteni a www.boldogsagora.hu/dalok-a-10-honapos-boldogsagorakhoz-felsosoknek linken. Ezt a dalt hónapról hónapra, újra és újra elővesszük majd. Érdemes idővel egy mozgásos koreográfiát is kitalálni hozzá, ami a foglalkozások megkezdése előtt felfrissíti a gyerekek hangulatát.


O Tiszteljük

15 I. A HÁLA TÉMa BEVEZETÉSE Eszközök Készíts elő egy nagy kartonlapot, vagy csomagolópapírt, színes tollakat, vastag filceket, ollókat, ragasztókat, celluxot, színes lapokat, kosarat, hálaköveket. A tanteremben a székeket nagy körbe helyezzük el, így mindig látjuk egymást, és eltér a megszokott formától is. Ezzel is jelezzük, hogy most valami más fog történni! Szervezés Kavicsok gyűjtése, feliratok nyomtatása és felragasztása. A kavicsok száma a résztvevők kétszerese. A hálakövek kosárba helyezése. Csomagolópapír „Hála” címkézéssel. Beszéld meg a gyerekekkel, hogy ezen az órán a hálával fogtok foglalkozni. A foglalkozást lazító, stresszoldó játékokkal kezdjük. Ha van idő rá, mindkettőt el lehet játszani.

1. Szeretem azokat, akik A körben egy székkel kevesebb van, mint a játékosok száma. A diákok a széken ülnek, a vezető középen áll, és ezt mondja: „Szeretem azokat, akik barna hajúak!”, és tapsol egyet. Erre minden barna hajú keres egy új helyet magának. Akinek nincs helye, középre áll és folytatja: „Szeretem azokat, akik…” Arra a mondatra, hogy: „Szeretek mindenkit!”, mindenkinek helyet kell cserélnie. Csak azoknak kell helyet cserélni, akikre vonatkozik a megállapítás. Ha olyan is feláll a helyéről, akire nem, (pl. nem barna hajú), akkor ő áll középre. Ha valaki felemelkedett a székéről, akkor már ugyanoda nem ülhet vissza. Példák: Szeretem azokat, akik tornacipőt viselnek; akik szívesen énekelnek; akik májusban születtek; akik tudnak úszni; akik már legalább kétszer költöztek; akik szeretik a fényes napokat; akik szeretik a fagyit;; akik maguk tisztítják a cipőjüket stb. Készíthetünk segítőkártyákat is, amelyeket lefordítva középre teszünk. Ha egy diák nem tud kérdezni, húzhat egyet.


2. Tarzan Üljenek körbe. Meséljük el a gyerekeknek a következő történetet úgy, hogy mutatjuk a hozzá tartozó mozdulatokat, amit a gyerekeknek utánozniuk kell. Helyszín: tisztás az esőerdőben. Tarzan egy kidőlt faóriáson ül, és csak bámul maga elé (lazító tartás, kocsisülés). Nyújtózkodik és ásít egy nagyot, dobol a mellkasán, és kiált egyet. Majd átgondolja, hogy mit csináljon ma (homlokot, tarkót masszírozni). Hirtelen eszébe jut, hogy a barátaihoz, a keresztező majmokhoz hivatalos a majomkirály születésnapi ünnepségére. Azért hívják őket így, mert szeretnek mindent keresztezve csinálni. Mielőtt Tarzan végigmegy az esőerdőn, felfrissíti magát: Meggyúrja a fülét (a fül szélét és a fülcimpát), hogy a veszélyes állatokat jól hallja, és ellazítja először a bal, majd a jobb lábát (forgatni a forgóknál), hogy gyorsabban tudjon futni. Aztán elindul, fut (helyben futás), először lassan, aztán gyorsabban, aztán újra lassan (helyben futás). Hirtelen zajt hall. Mozdulatlan marad. Körbenéz minden irányba anélkül, hogy a fejét megmozdítaná: jobbra fel, jobbra le, balra fel, balra le.

Miután nem történik semmi, lassan elfordítja a fejét, hogy jobban lásson: jobbra hátra és balra hátra. Néz lefelé, vajon ott mászik-e a kígyó, néz felfelé, vajon ott lapul-e a tigris a fán. Miután nem talál semmit, tovább fut. Egy tisztáson találkozik barátaival, az elefántokkal. Üdvözlik őt, és ők is integetnek az ormányukkal. Tarzan a karjaival (bal kézzel megfogja az orrát és a jobb karját átdugja) ormányt alkot, visszainteget (egy fekvő nyolcast ír le, és szemmel követi), aztán hangosan kiáltja: – Trataaaa! Továbbfut, és hamarosan eléri a keresztező majmokat. Az ünnepség már elkezdődött, éppen kedvenc táncukat, a keresztező táncot járják. Beáll közéjük (ütemes váltogatással: bal könyékkel a jobb térdet, jobb könyékkel a bal térdet kell megérinteni), majd külön köszönti a majomkirályt, és megköszöni a meghívást (meghajlás).

16

II. A HÁLA TÉMa FELDOLGOZÁSA

3. A téma kibontása Üljetek körbe a székeken. Meséld el, hogy ma reggel milyen jó dolog történt veled. Bíztasd a tanulókat, hogy ők is mondják el! Szabadon lehet jelentkezni, egy diák többször is szólhat, ezzel is példát adhat a félénkebbeknek. Segítsünk hozzá mindenkit, hogy legalább egy jó dolgot tudjon megnevezni!

4. A gyerekek forduljanak szembe a párjukkal, és beszéljék meg,

5. Mi a hála? Igazítsd a példát az osztályodból kiindulva életkorukhoz. Pl.: Azt, hogy Julcsi ma ilyen csinos ruhában érkezhetett az iskolába, kinek köszönheti? Mondtad anyukádnak, apukádnak, hogy hálás vagyok, köszönöm? Hogyan fogadná anyukád, ha ezt mondanád neki? Hogyan változna a kapcsolatotok, ha gyakrabban kifejeznéd neki a háládat? Volt már köztetek olyan, aki hálát mondott valakinek? Kinek? Miért? Mondhatunk magunknak is hálát? Mit gondoltok, mi az a hála? A felvezetőd után a gyerekek csoportban válaszolják meg a kérdést. Írják le gondolatatikat, majd olvassák fel, egymást meghallgatva.


kinek mi jut eszébe az idézetről! A Grace klinika című film egyik szereplője így fogalmazza meg a hála kifejezést: „Köszönet, megbecsülés, hálaadás. Mindegy, melyik szót használod, mind egyet jelentenek, az örömet. Örülnünk kellene, hálát adni, hogy vannak barátaink, családunk. Örülni annak, hogy élünk, akár tetszik, akár nem. Talán mégsem kell feltétlenül örülnünk, talán a hálának semmi köze az örömhöz. Talán a hála csak annyit jelent, hogy felismerjük, mi is az, amink van. Megköszönjük a kis győzelmeket.” Kérdezd meg, mit gondolnak erről!

17

6. Elemezzétek a képet! Nézzék meg a gyerekek a képet. Milyen címet adnának neki? Mit fejez ki szerintük?

7. H ány nyelven olvasható a táblán a „köszönöm" szó?


Nevezzék meg őket, és ejtsék is ki hangosan!

18

8. Hogyan fejezhetjük ki hálánkat mások felé? Olvasd el az alábbi történetet a gyerekeknek, és beszéld meg velük, hogy a főszereplő milyen módját választotta a hála kifejezésének. A történet elolvasása után hagyj időt, és kérd meg őket, írják le milyen érzések fogalmazódtak meg bennük.

Egy nap egy szegény fiú, aki házalásból próbálta összegyűjteni a pénzt saját tanulására, iskolába menet nagyon éhes lett. Kotorászott a zsebében, de csak egy tízcentest talált. Elhatározta, hogy bekopog a következő házba, és kér valamit enni. Ám amikor egy kedves fiatalasszony kinyitotta az ajtót, inába szállt a bátorsága, és étel helyett csak egy pohár vizet kért. Az asszony ránézett, látta rajta, hogy éhes, ezért egy nagy pohár tejjel tért vissza. A fiú lassan kiitta a tejet, majd megkérdezte: „Mivel tartozom?” „Semmivel”, mondta az asszony. „Anyám azt tanította, hogy sose fogadj el pénzt, ha kedvességből adsz valamit.” „Nagyon köszönöm”, válaszolta a fiú. Howard Kelly* tovább ment, s nemcsak fizikailag érezte jobban magát, de erősödött Istenbe és az emberekbe vetett hite is. Évekkel később a fiatalasszony súlyosan megbetegedett. A helyi orvosok tanácstalanok voltak. Végül beutalták a közeli nagyvárosba, a John Hopkins Egyetem Klinikájára, s tudós orvosokat hívtak tanácskozásra a ritka betegségről. dr. Howard Kelly is köztük volt. Mikor meghallotta a város nevét, ahonnan az asszonyt hozták, felkereste a kórteremben. Azonnal felismerte. Az asszony a fehér orvosi köpenyben, ha tudta volna sem ismerte volna fel a fiút, aki vizet kért tőle. Dr. Kelly azzal az eltökéltséggel érkezett a tanácskozásra, hogy mindent megtesz az asszony megmentéséért, ezzel szerette volna meghálálni, amit egykor érte tett. Attól a naptól kezdve figyelme nagy részét erre szánta. Hosszas küzdelem után győzelem következett. Mielőtt az asszony gyógyulva hazatért volna, dr. Kelly elkérte a gazdasági osztályról a kezelési költségeket tartalmazó számlát aláírásra. Megnézte, írt valamit az oldalára, s odaadta egy asszisztensnek, hogy vigyék be, adják át a betegnek. Az asszony félve vette át a számlát, tudta, hogy egész további életében a rajta lévő összeget fogja törleszteni. Megrémült a számok láttán, de aztán észrevett valami írást a számla oldalán. Ezt olvasta: „Egy pohár tejjel kiegyenlítve”.

Aláírás: dr. Howard Kelly

*dr Howard Kelly neves orvos volt, aki 1895-ben megalapította a John Hopkins Egyetem Nőgyógyászati Onkológia osztályát. (Forrás: Aldous Huxley - The Power of Kindness)


HOGYAN FEJEZHETJÜK KI HÁLÁNKAT MÁSOK FELÉ? A történet főszereplője milyen módját választotta a hála kifejezésének?

19

9. Hálakövek Instrukció: Ebben a kosárban hálakövek vannak, amik arra várnak, hogy gazdára találjanak. Gondolkodjatok, ki az a csoportban, akinek szívesen adnál egy hálakövet? Aki jót tett veled, a segítségedre volt, rád mosolygott, megölelt, vagy bármi más módon örömet szerzett neked! Akinek szeretnéd elmondani, hogy milyen jólesett neked az, ahogyan bánt veled! Hagyjuk, hogy egy diák többször is kinyilvánítsa a háláját! Ha látjuk, hogy valakihez senki sem ment, adjunk annak mi hálakövet. Figyeljünk rá, hogy senki se maradjon ki! A Hálakő arra is jó, hogy magunk mellett vagy a zsebünkben tartsuk, mert így mindig emlékeztet a hálára. További változatok: Ha veszélyesnek találjuk a kavicsokat a diákok magatartása miatt, akkor lehet csomagolt cukrot is feliratozni. Készíthetünk kartonból szívecskéket, kis szalaggal, amire később rövid üzeneteket is írathatunk.

III. FOGLALKOZÁS BEFEJEZÉSE 1. Kérdezd meg a diákokat, mi a véleményük a foglakozásról, milyen gondolatok járnak most a fejükben. Bíztassuk, hogy otthon is fejezzék ki a hálájukat! A hét folyamán kérdezzünk rá, hogy kinek sikerült! Készíthetnek egymással riportot is játékosan. Továbbá a munkafüzetben található kitöltős feladatokat végezzék el, amikor kedvük tartja. 2. Hallgassátok meg Bagdi Bella Jól érzem magam c. dalát, mely a Hála hónap dala, és amit ingyenesen le tudsz tölteni a www.boldogsagora.hu/dalok-a-10-honapos-boldogsagorakhoz-felsosoknek linken. Bíztasd a gyerekeket, hogy énekeljék veled a dalt. Táncolhatnak rá, akár koreográfiát is kitalálhattok hozzá.


Miért fontos, hogy beépítsd az éneklést a foglalkozásaidba?

Azért, mert a zenének számtalan jótékony hatása ismert. Tudományosan bizonyított, hogy az éneklés csökkenti a stresszt, enyhíti a szorongást, emeli az endorfinszintet. Az éneklés erősíti az immunrendszert, és teljesen mindegy, hogy hamisan vagy tisztán énekelünk-e. A London Egyetem zene tanszékének vezetője, prof. Graham Welch, aki 30 éve tanulmányozza az éneklés testi-lelki egészségre gyakorolt hatását, így ír erről: „Az éneklésnek fizikai előnyei vannak, mert egy aerob tevékenység, ami emeli a vérben az oxigénszintet, a felsőtest fő izmait pedig megdolgoztatja még akkor is, ha ülve énekelünk. Az éneklés lelki előnyei azon pozitív hatásában rejlenek, hogy csökkenti a stressz-szintet az endokrinrendszeren keresztül, ami közvetlenül felel érzelmi jólétünkért.” Éppen ezért arra szeretnénk biztatni, hogy a témák zenével való feldolgozását mindenképpen építsd be a foglalkozásaidba.

Választható feladatok

20

Ha heti 4 órát is tudsz foglalkozni a Boldogságórákkal, a választható feladatokban találsz bőven annyi gyakorlatot, amivel felépítheted az óráidat.

1. Dramatikus játék Készíts kártyákat az alábbi feliratokkal: a. Hamupipőke hálája. b. Mátyás király hálája az igazmondó juhásznak. c. A Pál utcai fiúk hálája Nemecsek felé. d. Kinizsi Pál hálája Mátyás királynak. e. A kis herceg hálája a róka felé. Alkossatok csoportokat! Húzzanak a kártyák közül egyet, majd rövid felkészülés után a csoportok játsszák el a kártyákon lévő jelenetet!

2. Hálapartner Mindenki válasszon egy párt magának, és mondják el, miért hálásak egymásnak. Majd osszák meg azt is, miért hálásak az osztálynak, a tanároknak, az iskolának.

3.

Hogyan fejezhetjük ki hálánkat? Gyűjtsétek össze, hogyan fejezhetjük ki a hálánkat! (ölelés, szavak, apró ajándékok, levélkék, elhívom játszani, együtt vagyok vele)

4. A hála kifejezése egymás hátán Tűzz a gyerekek hátára gombostűvel A/4-es lapokat. Felirat: Azért szeretünk, mert... Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy csak jó tulajdonságokat, jó cselekedeteket lehet írni. Ha észrevesszük, hogy valaki negatívat írt, állítsuk meg, és kezdjük újra. Nagyon jó, ha Te is aktívan részt veszel a játékban.

5. Hálafa Vágj egy faágat, és illeszd be egy edénybe. Tegyél mellé egy másik edénybe különböző színű és nagyságú, előre kivágott leveleket, és ragasztót, amellyel a levelek a fára rögzíthetők. Kérd meg a gyerekeket, hogy írják le egy levélre, hogy miért hálásak, és ragasszák fel a fára.

Kérd meg a diákokat, írják fel az osztálytársaik nevét egymás alá egy A/4-es lapra. Hagyjanak ki 3 sornyi helyet a nevek között. Miután felírták a neveket, mindegyik név alá írják oda, miért hálásak neki. Gyűjtsd be az írásokat, válogasd szét nevek szerint, majd mindenkinek add át, mi mindent írtak róla a többiek.

7. Csoporthála Ültesd le a csoport tagjait egy asztal köré. Mindenki elé kerüljön toll és egy lap. Írják fel a tőlük balra ülő nevét a papír tetejére, majd alá, az első sorban írja le, miért hálás neki. A papírt jobbra adja tovább mindenki, és a következő sorba írja le, miért hálás a papíron szereplő név tulajdonosának. Így minden papír egy kört tesz meg az asztal körül. Találjatok alkalmat, hogy felolvassátok ezeket a hálalapokat.


6. Hála visszajelzés

21

8. Ajándékozz hálabefőttet! Javasold a gyerekeknek, hogy barátaiknak, szüleiknek, vagy más családtagoknak ajándékozzanak hálabefőttet. Elkészítés: Fogjanak egy befőttesüveget, dekorálják ki, és gyűjtsenek bele minél több hálaüzenetet, rajzot, fényképet. Leírhatják miért hálásak annak a személynek, akinek ajándékozzák.

9. A gyerekek vegyék

számba azokat a dolgokat, amiért hálásak Töltsék ki a 100-as listát. Mindennap próbáljanak meg 5 dolgot a táblázatba beleírni.


Segít, ha különböző kategóriákat alkalmaznak, mint például: O egészség O test O család, barátok és egyéb kapcsolatok O iskola és tanulás O természet O szolgáltatások O hobbi O bármilyen kedved szerinti téma Minden alkalommal, amikor a figyelmedet arra irányítod, miért lehetsz hálás, sokkal jobban fogod érezni magad.

22

10. Hálaleltár Hálás vagyok:

1. az egészségemért 2. a szüleimért 3. azért, hogy láthatom a színeket 4. ...

97. 98. 99. 100.

11. Írjanak össze 5 nevet, akik valamilyen formában segítették eddig az életüket! 12. Hogyan fejezhetnék ki feléjük a hálájukat? Írjanak össze 5 lehetséges módot. Inspiráld őket, ha kedvük van, tegyék is meg!

13. Hálanapló írása Reggel ébredés után és este lefekvés előtt írjanak Hálanaplót! Ha van kedvük, készíthetnek illusztrációt is. Pár instrukciót írtunk, amelyek segítik a gyerekeket a naplóírásban. Miért érdemes Hálanaplót vezetni egész hónapban? Mert segít a figyelmet a jó dolgokra fókuszálni. Segít friss szemmel tekinteni azokra a dolgokra is, amiket megszoktál. A rendszeres Hálanapló írása pozitív érzelmekkel tölt fel.

öt tipp a Hálanapló vezetéséhez Reggel arról írj, mi mindenért vagy hálás az életedben, este pedig arról, mi mindenért vagy hálás a mai napodért. Az írás segít pozitív irányba terelni a gondolataidat.

1. Válassz egy hozzád illő naplót! Válassz olyan füzetet, ami igazán tetszik neked. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket - a lényeg, alakítsd saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked.

2. Legyél következetes! Írj a naplódba minden nap! Az írást kösd egy időponthoz (pl. felkelés után, lefekvés előtt), mert ez segít beépítecni a napi rutinba!

3. Írj legalább öt dolgot, amiért hálás vagy! Próbálj minél többet összegyűjteni! (idővel egyre könnyebb lesz)

Az általánosítások helyett fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet. (pld. hálás vagyok, hogy ebbe a suliba járok helyett, írd össze, mi mindent szeretsz a suliban, amiért hálát érzel).

5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba! Próbáld meg más szemmel nézni a problémákat, a veled történt rossz dolgokat. Keresd meg bennük a pozitívumot (pl.: összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok, mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most meg tudunk beszélni).

Hajrá, naplóírásra fel!


4. Legyél konkrét!

23

14. Hála azoknak, akik révén az vagyok, aki vagyok Töltsék ki a táblázatot a kérdéseknek megfelelően! 1. Hála a családomnak Hálás vagyok édesanyámnak (nevelőanyámnak), mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________

Hálás vagyok édesapámnak (nevelőapámnak), mert 1_____________________________________ 2 _____________________________________ 3 _____________________________________

Hálás vagyok a nagyszüleimnek, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 ______________________________________

Hálás vagyok a testvéremnek (testvéreimnek), mert 1_____________________________________ 2 ____________________________________ 3 ____________________________________

2. Hála a nevelőimnek Hálás vagyok __________tanáromnak, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________

Hálás vagyok ______tanáromnak, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________

3. Hála a barátoknak, barátnőknek Hálás vagyok ___________________________ barátomnak / barátnőmnek, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________

Hálás vagyok ___________________________ barátomnak / barátnőmnek, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________


4. Hála az iskolának Hálás vagyok az iskolának, mert 1_______________________________________ 2 ______________________________________ 3 _______________________________________

Hálás vagyok az osztálytársaimnak, mert 1__________________________________________ 2 _________________________________________ 3 _________________________________________

„A hála legritkább tünemények közé tartozik, szintúgy egyes személyekben mint a nép sokaságában. (...) Minden jó, amit más az emberiséggel teszen, reád is, mint emberre áramlik; azért tégy jót te is, hogy tetteid az egészre s az egész által az egyesekre jótékonyan áramoljanak.” (Kölcsey Ferenc)

15. M elyik állítás igaz a hála megélésére? Igaz vagy hamis?

24

Döntsenek érzéseik szerint!

Igaz vagy hamis? _____ A pozitív élményeink erősebbek lesznek a negatív élményekkel szemben. _____ Állandóan másokkal hasonlítjuk össze magunkat. _____ Összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel. _____ Magától értetődőnek, természetesnek vesszük a dolgokat. _____ A hála javítja a baráti, családi, ismerősi kapcsolatainkat. _____ Javítja az önértékelésünket és az önbizalmunkat. _____ Növeli a stresszt, nehezebben birkózunk meg az akadályokkal .

16. Válasszák ki a felsorolásból azt az öt

fogalmat, amiért hálásak! jó osztályzat, kitűnő bizonyítvány, finom ebéd, jó testvér, nyugodt tanulási körülmény, jó egészség, szép ruha, szerető család, szülinapi ajándék, tanári dicséret, nyaralás, hűséges barát, kellemes idő, mobiltelefon. Rendezzék táblázatba, és írják be a hiányzó sorokat!

Kinek vagy hálás?

Miért?

Hogyan fejezed ki?

Elismerő oklevél Minden hónap végén fejezd ki nagyrabecsülésedet az osztályod felé elismerő oklevél formájában, a havi téma aktív részvételéért. Tanítsd meg őket ezáltal arra, hogy fontos megünnepelni a kis állomásokat is az életben.


A hála tárgya

Boldogságóra éveseknek. Bagdy Emőke. Kézikönyv PEDAGÓGUSOKNAK és SZÜLŐKNEK

Recommend Documents