Bijscholing
Hoe geef je bewegingslessen FitFree?
Brasschaat, 29 maart 2014
Welkom!
Agenda Theoretisch gedeelte 10-11u Praktisch gedeelte 11-12u
Iedereen Atleet
Nationale campagne Atletiek in de kijker zetten Mensen aanzetten tot bewegen Liefst in clubverband -> meerwaarde tov van individueel sporten
FitFree is deelproject van de campagne Gericht naar niet/weinig-sporter En voor niet-competitieve atleten die reeds lid zijn
Huidige trainingen
FitFree lessen in Lier en Vilvoorde (Module 1) Conditietrainingen in zaal Variëteit aan oefeningen in circuitvorm
Oefenfiches worden voorzien door VAL Trainer bepaalt zelf de trainingsinhoud Kan altijd hulp vragen bij opstellen trainingen Ook opwarmingen en eindspelen worden voorzien
Vb fiche circuit
Opgelet bij keuze oefeningen voor bepaalde klachten deelnemers Vb: schouderproblemen
Aanpak module 1 (Circuit)
Bekijk en probeer zoveel mogelijk oefeningen Aanvoelen moeilijkheid
Bereid elke training kort voor Opwarming, welke oefeningen (volgorde), slot
Start met ‘eenvoudige’ oefeningen Mensen laten proberen Ingrijpen waar nodig Veel (positieve) feedback geven + aanmoedigen
Start en/of sluit training af met spel
FitFree module 1 Vilvoorde http://youtu.be/XuULr83B2h8 Of op youtube: Fit Free circuit ingeven in de zoekfunctie
Opmerkingen Hoge FUN factor: mensen genieten van het sporten! Veel variatie in oefeningen! Voldoende rustmomenten: zeker goed in beginfase: opbouw intensiteit Heel veel variatie in morfologie!!!! Opgelet met lopen: geef mogelijkheid tot wandelen (opwarming) Duidelijk veel ‘foute’ uitvoeringen Laat mensen verschil voelen fout-juist Blijf herhalen wat juist is Laat eenvoudige vorm uitvoeren
Na Pasen
Aalst, Beernem, Bornem, Bree en Kapellen sluiten aan Start met zomermodules Fartlek of Atletiek
Module 2-3
Trainingen buiten! Mensen aanmoedigen in elke omstandigheid te komen Tips voor kledij Kleedkamers? Warmte = Drank
Training aanpassen naar omstandigheden Bij koude/regen veel bewegen! In warmte regelmatig rust!
Inhoud aanpassen aan de deelnemers (zie verder)
Deelnemers
Jongeren vs ouderen Sportief vs niet-sportief Zwaarlijvigen Diabetes Kwaaltjes (rug, knie, schouder,…) Met al deze zaken rekening houden bij planning trainingen
Fartlek
Wandel/loop schema afgewisseld met oefening Systeem zoals start to run
Afhankelijk van de deelnemers keuze voor wandelen + oefenen of lopen + oefenen Waar mogelijk een combinatie van beiden voorzien
Voorbeeld schema (aan te passen door trainer)
Wandelen
Lopen
Oefeningen
Eerste weken gericht naar stabilisatie, lenigheid, stretchen, coördinatie Belasting rustig opbouwen
Stelselmatige opbouw naar snelheid en kracht Laat ook per 2 of in groep oefenen Moedig aan Verbeter ook de uitvoering Rekening houden met mogelijkheden van deelnemers!!!
Tips
Schema’s zijn richtlijnen Tijd wel bijhouden maar niet met chrono ernaast staan Indien natuurlijke hindernis minuut vroeger of later, gebruik deze dan! Start met eenvoudige oefeningen (verlies geen tijd met uitleg en demo) Één bank,... op de weg? Wissel af en geef de wachtenden een andere opdracht
4’ oefenen ≠ 4’ intensief bewegen Geef ook rust waar nodig!
Atletiekmodule
Kids’ Athletics voor volwassenen Cursus aspirant initiator
Ervaring: volwassenen spelen graag MAAR behandel niet als kinderen!
2 soorten trainingen Grote spelen (ganzenbord, laddercompetitie,...) Initiatie via spel en oefening (kogelstoten, hordenlopen,...)
Inhoud trainingen
Trainer krijgt overzicht van: Opwarmingen Spelen/oefenvormen per atletiekthema Per groot spel overzicht mogelijke opdrachten Cooling down
Trainer zorgt voor: De inhoud die per training wordt aangeboden
Module 4
Partneroefeningen en groepsopdrachten in zaal Deels inspelen op wensen van deelnemers Bevragen deelnemers
Trainers kunnen ideeën aanbrengen Inhoud ligt nog open
Nog wat tips Bereid training goed voor Kom op tijd Stel al materiaal op!
Moedig deelnemers aan! Geef demonstraties Heb oog voor vermoeidheid, pijnklachten,... Zorg voor alternatieve opdrachten Waar mogelijk: nodig uit om na training nog iets te blijven drinken Binding met club
Keep it simple en Maak het tof!
En dan nu... ACTIE!
