Beweeg je blij Meer bewegen in een-twee-drie 5 leuke fitness-apps Zo maak je van sporten een gewoonte
aangeboden door Tao.
www.promolife.be/tao/nl
Meer bewegen in een-twee-drie! Iedereen weet intussen hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen. Je wordt immers minder snel ziek, wandelt energieker door het leven en kan sneller nadenken. Je hebt vast al geprobeerd om tijd te maken voor vaste bewegingsmomenten, maar hoe hou je het regelmatig sporten ook echt vol? ‘Ik was 12 jaar lang beauty-, health- en wellnessredacteur bij het maandblad Feeling. Maar toen ik de heilzame effecten van yoga leerde kennen, gooide ik mijn leven helemaal om’, vertelt yoga- en healthcoach Goedele Leyssen. ‘Ik schoof mijn glamoureuze job aan de kant om workshops en retreats rond yoga, meditatie en een gezonde levensstijl te organiseren.’ ‘En bewegen hoort absoluut bij een gezonde levensstijl. Wist je dat je sneller gaat denken en geneest als je regelmatig beweegt? Probeer minstens driemaal per week een bewegingsmoment in te plannen. Zelf trek ik om de twee dagen mijn loopschoenen aan en ren ik het bos in. Ik vind het vooral heerlijk om te bewegen als ik een hele dag aan mijn computer heb gezeten.’ Met Goedeles tips & tricks lukt het jou ook om meer te bewegen én om dat vol te houden!
1.
Maak er een gewoonte van Zorg ervoor dat je bewegingsmoment de normaalste zaak van de wereld wordt. Las het gewoon in in je avondschema, ook al lijkt er in je drukke schema geen gaatje meer vrij. Wist je dat je iets 21 tot 45 keer moet herhalen om het echt als ‘gewoonte’ te kunnen beschouwen. Laat het tellen beginnen!
2.
Hints! Om je te herinneren aan je sportmoment heb je hints nodig voor jezelf. Zorg dat iets er je telkens aan herinnert dat je zou gaan lopen/zwemmen/dansen. Zet je sportschoenen klaar midden in de gang, spreek met jezelf af dat je om 18u stipt met alles stopt om meteen te gaan rennen. Kies een hint die werkt voor jou.
3.
Sport jezelf blij Om het maximum uit je bewegingsmoment te halen én met een happy gevoel naar huis te gaan, sport je het best tot je begint te zweten. En dan doe je nog een half uur door. Op dat moment maakt je lichaam endorfines aan, de stof die ons geluksgevoel veroorzaakt. Wedden dat je vanavond gelukzalig in je sofa ligt? Sluit af in rust Zorg voor een moment van rust en ontspanning na het sporten. Zit bijvoorbeeld nog even met je rug tegen een boom en geniet van een heerlijk verfrissend drankje zoals de TAO Rooibos. Deze smaakbom uit de Pure Infusion-reeks bevat zoals de naam al doet vermoeden de typische ZuidAfrikaanse Rooibosthee, gecombineerd met zoete paarse pruim en wilde vlierbloesem. Een eersteklas dorstlesser waar je al vóór je work-out naar uitkijkt. Wees trots op jezelf! ææ Ontdek de wereld van TAO Pure Infusion
Teatime! In thee zijn er drie soorten: witte, groene en zwarte thee. Die komen allemaal van dezelfde theeplant. Daarnaast heb je ook infusies, zoals rooibos. Rooibos is een plant uit Zuid-Afrika die heel wat positieve eigenschappen bezit. Terwijl in thee steeds ook een kleine dosis cafeïne zit, bevat rooibos geen cafeïne, maar wel vitamine C en ijzer. Een instant opkikker!
Vijf apps die je aan het sporten zetten Kan jij wel een duwtje in de rug gebruiken om dat bewegingsmoment in je dagelijkse leven in te plannen? Maar heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan en geen budget om een personal coach in te schakelen? Dan is een sport-app misschien iets voor jou. Wij zetten de vijf leukste gratis fitness-apps op een rij. Je smartphone als persoonlijke sportcoach … Sworkit Personalized Work-outs (iOS en Android) Bij een onderzoek van de universiteit van Florida vorig jaar naar de 30 meest populaire gratis sportapps voor de iPhone kwam deze app als beste uit de bus, vooral omdat hij ook voldoende aandacht besteedt aan stretching, veiligheid en progressie. Je kan bij deze app kiezen uit krachttraining, cardio, yoga of stretching. Je selecteert ook zelf de tijd die hebt om te trainen: van vijf tot zestig minuten. En dan ga je aan de slag met de instructievideo van een gediplomeerde personal trainer. MyFitnessPal (iOs en Android) Dit is een van onze persoonlijke favorieten als je bewust bezig wilt zijn met beweging én gezonde voeding. Met deze fitness-app kan je meteen ook je voedingsgewoontes monitoren. Je scant daarvoor gewoon de barcode van de producten die je eet en je ziet meteen hoeveel calorieën je op hebt. Wanneer je je trainingen ingeeft, merk je meteen ook hoeveel je er verbrandt: handig! Je kan MyFitnessPal ook synchroniseren met een heleboel activity trackers, zoals Fitbit, Jawbone, Garmin, Polar … en met populaire apps, zoals RunKeeper, Strava en MapMyRun.
Nike+ Training Club (iOS en Android) Deze app werd recent volledig herontworpen en is nu voor het eerst ook in België gelanceerd. Je kan kiezen uit meer dan 100 work-outs met duidelijke begeleiding door experten. De app heeft ook een functie om foto’s te delen, zodat je bijvoorbeeld anderen kan motiveren en inspireren om ook fitter, sneller en sterker dan ooit te worden. The Johnson & Johnson Official 7 minute Work-out (iOS en Android) Kort, maar efficiënt: wie niet zo’n fan is van lange sportsessies, zal meteen weg zijn van deze app. Met een intensieve work-out van zeven minuten krijg je in geen tijd een energieboost. Deze app biedt je 72 oefeningen en nog 22 extra work-outs die je kan aanpassen op jouw maat. In totaal goed voor meer dan 1000 variaties om je aan het bewegen te krijgen. Freeletics Bodyweight (iOS en Android) Beginner of ervaren sporter? Deze fitness-app heeft meer dan 900 work-outvariaties, aangepast aan elk niveau. De duur van de work-outs varieert van 5 minuten tot een halfuur en de tutorial video’s zijn telkens heel duidelijk. Naast de gratis versie kan je ook kiezen voor een upgrade met een persoonlijke digitale trainer en een trainingsplan op jouw maat. Wat houdt je nog tegen om (te beginnen) te sporten?
Ontdek de (mentale) voordelen van sporten Dat bewegen je lichaam gezond houdt, weet iedereen. Maar sporten houdt ook je geest gezond. Dat blijkt uit tal van onderzoeken wereldwijd. Ken je deze voordelen van sporten al? Sporten verbetert je concentratie Wie regelmatig aan sport doet, bevordert zijn denk- en concentratievermogen. Regelmatig sporten zorgt er ook voor dat je mentale skills scherp blijven naarmate je ouder wordt. Wie drie tot vijf keer per week ten minste 30 minuten beweegt, geniet van de mentale gezondheidsvoordelen. Doen! Ultieme anti-stressmiddel! Sporten leidt je af van je dagelijkse stress, en het kan je helpen om negatieve gedachten opzij te schuiven. Door te bewegen giert de stress niet alleen minder door je lijf, sporten stimuleert ook de aanmaak van endorfines. Dat zijn de stoffen die je geluksgevoel veroorzaken. Na het sporten voel je je vaak meer relaxed en optimistisch.
Een betere nachtrust … Sporten en andere vormen van fysieke activiteit verbeteren je slaapkwaliteit. Je valt er sneller door in slaap en je slaapt ook dieper. Probeer alleen om niet té laat te gaan sporten. Als je vlak voor je gaat slapen nog aan sport doet, zit je vaak nog boordevol energie en kan je de slaap niet makkelijk vatten. In no time een slanke lijn Door te sporten verbrand je calorieën en dat helpt om een gezond gewicht te behouden. Vooral individuele intensieve sporten, zoals lopen en fietsen, zijn heel efficiënt om calorieën te verbranden. En wie een gezond gewicht heeft, maakt minder kans op aandoeningen zoals diabetes of hypertensie. Mooi meegenomen! Boost je zelfvertrouwen Wie regelmatig beweegt, ondervindt ook dat dit een positief effect heeft op z’n zelfvertrouwen en zelfbeeld. Je lijf wordt sterker en je merkt dat je steeds beter wordt in het sporten. Dat gevoel van controle en de kracht die je uit sporten put, heeft ook zijn effect naast het sportveld, in je job en privéleven.
Sport zeker als je het erg druk hebt! Yoga- en healthcoach Goedele Leyssen: ‘Als je het drukker hebt in je job of privéleven, maak je meestal minder tijd om te bewegen. Nochtans is het op zo’n moment net extra belangrijk om te bewegen. Want door te bewegen train je je lichaam om beter om te kunnen met de stress die je overweldigt. Trek die loopschoenen dus zeker aan voor je aan een drukke werkdag begint!’
Maak van sporten een gewoonte! ‘Hoe doen ze het toch?’, vraag jij je misschien weleens af, wanneer die ene enthousiaste vriendin vertelt over haar dagelijkse work-out of wanneer die andere sportieve vriend voor de vierde keer een marathon uitloopt. Terwijl het bij jou al zo’n struggle is om je gezinsleven en werk draaiende te houden en je je niet kan voorstellen hoe je zo’n sportroutine volhoudt. Met deze handige tips maak je van sporten écht een gewoonte. Zoek een sport die je écht leuk vindt Als een uur voorbijvliegt zonder dat je de tijd in de gaten had, als het sporten je even je alledaagse beslommeringen doet vergeten, als je er een energieboost van jewelste door krijgt … dan heb je de sport gevonden die bij jou past. Er zijn zo veel manier om te bewegen dat er vast wel eentje is die jou op het lijf geschreven is. Leg je er dus niet bij neer dat sporten louter zwoegen en afzien is, sporten moet vooral ook fun zijn. Anders hou je het niet vol. Sta vroeger op Zet je wekker wat vroeger en leg alle spullen klaar die je nodig hebt voor een ochtendlijke work-out. Uit onderzoek blijkt dat wie ’s morgens zijn bewegingsmoment inplant, het beter volhoudt dan wie later op de dag gaat sporten. Als sporten het eerste is wat je doet na het opstaan, kunnen er nog geen onverwachte gebeurtenissen roet in het eten gooien. Bovendien start je je dag zo boordevol energie.
Spreek af met vrienden Schrijf je in in een sportclub of spreek af met vrienden om samen te trainen. Zo wordt sporten ook een sociale gebeurtenis. En als jij een keertje geen zin hebt om naar de looptraining te gaan, geeft je vriendin je vast dat duwtje in de rug om toch je sportschoenen en -outfit aan te trekken. Schrijf je voornemens of je planning neer Maak op zondagavond een weekschema waarbij je je sportmomenten inplant. Zet de beweegsessies als afspraken in je agenda en hou je eraan. Beschouw de sportafspraak met jezelf als net zo belangrijk als de afspraak met je boekhouder. Stapel je gewoontes Gewoontes stapelen is een makkelijk hulpmiddel om gewoontes aan te leren. Zo werkt het: ‘stapel’ de gewenste gewoonte op iets dat je sowieso al elke dag doet. Bijvoorbeeld: rol je yogamat uit terwijl je thee zet. Daarom is het ook zo effectief om onmiddellijk nadat je opstaat te gaan sporten. Op den duur verbindt je onderbewustzijn het wakker worden aan het sporten. Het wordt een soort routine die je vanzelf doet: een gezonde gewoonte!
Verantwoordelijk uitgever: Hans De Loore / Productie: Contentconnections.be Redactie: Emilie Lachaert, Linde Jacobs / Beelden: Shutterstock, Instagram
DE NATUUR HEEFT GOEDE SMAAK.
Elke TAO Pure Infusion bevat thee, een bloem en een vrucht. Drie natuurlijke ingrediënten voor een unieke smaak. Elk flesje TAO Rooibos schenkt u rooibosthee uit het Zuidafrikaanse gebergte, zoete paarse pruim en wilde vlierbloesem. Subtiel samengebracht geven ze een verrukkelijke smaakervaring met een lichte toets van hazelnoot. Zo verfrissend dat u er naar snakt om dorst te hebben. www.taodrinks.com
