Nieuwsbrief winter 2009
BeautyBodyBalance
Het BBB-team wenst al haar leden heerlijke feestdagen en een gezond en slank 2010!
Oesh “Hoe gaat het” – “ Druk” . Hoe vaak geven we niet dit antwoord? We worden afgerekend op onze prestatie en besteden een hoop tijd aan denken. Aan het eind van de dag vermoeid thuiskomen, een stijve nek en geen fut meer om iets te doen. Je wilt je lekker voelen in je lijf. BBB en Coachings- en trainingsbureau Oesh hebben elkaar gevonden in de filosofie dat aandacht schenken aan wie we zijn, helpt bij het vinden van de juiste balans. “Oesh” is een begroetingsterm die gebruikt wordt in oosterse vechtsporten. Je spreekt met deze groet af dat je in veiligheid, en met respect voor de ander, wilt sparren. Wanneer je de term uitspreekt ervaar je de kracht in jezelf. Vanuit een deskundigheid op het gebied van coaching, lichaamsbewustzijn en sport, begeleidt Oesh mensen bij het vinden van deze balans. In het Olympisch Stadion van Amsterdam biedt Oesh de leden van BBB een workshop aan waarin de aandacht voor het lichaam centraal staat. Gedurende de workshop kun je onder begeleiding van Annemiek Rollman (fysiotherapeut, coach) en Rick Ramsahai (personal trainer, martial arts specialist) in een veilige sfeer aandacht geven aan body & mind. Bewegen is ook een prachtig middel om contact te maken met je lichaam, wat vertelt het mij?
1
Ervaar wat yoga of tai-chi met je doet, maar werk je ook in het zweet en doe iets wat je misschien wel eng vindt, bijvoorbeeld boksen. Het ontdekken van deze lichamelijke ervaringen kan aangeven hoe je in een bepaalde situatie staat. Dat kan eerst vaag en ondoorzichtig zijn, maar als je er aandacht aan geeft, kunnen er woorden of beelden ontstaan die leiden tot nieuwe ontdekkingen, tot kleine veranderingen en tot actie. Proef tijdens de kennismakingsdag in januari 2010 het plezier van het bewegen! (aanmelden kan bij de BBB coaches)
Coaching & Beweging
BEAUTYBODYBALANCE
Voel je vrouw, leef je lijf! Ook tijdens je zwangerschap Zwanger, fijn! Maar je figuur dan? Gelukkig zijn er genoeg manieren om tijdens én na de zwangerschap in vorm te zijn. Bij Beauty Body Balance blijf je verantwoord in supershape. Strak in je vel tijdens en na je zwangerschap? Tegenwoordig heel logisch. Op veel plekken zijn er speciale work-outs te volgen als je in verwachting bent, maar dat was vroeger heel anders. “Jaren geleden, zo rond de sixties, haalde je het niet in je hoofd om met een zwangere buik op de loopband te staan,” zegt verloskundige Marianne Sanders. “Natuurlijk raakten vrouwen in die tijd ook in verwachting, maar je moest er vooral niet mee te koop lopen. Je dikke buik laten zien en plein public was echt not done!” In die tijd waren er nog geen sportscholen en er werd tijdens de zwangerschap niet aan sport gedaan. Omdat het niet ‘gepast was’, maar ook omdat mensen ervan overtuigd waren dat je het maar beter heel rustig aan kon doen en bedrust moest houden. “Er zijn veel heilige huisjes uit die tijd omver gegaan,” vertelt Esther de Brouwer. “Sporten tijdens en na je zwangerschap is tegenwoordig heel normaal. Artsen stimuleren lichaamsbeweging juist omdat het verstandig is om in goede conditie te zijn en daarnaast blijft je lichaam veel mooier. Veel sportscholen bieden speciale mama work-outs aan: het is bijna trendy. En je ziet het ook op tv, kijk maar naar Sex and the City, waarin Charlotte tijdens haar zwangerschap ook bleef sporten.
2
Bij BBB bieden we speciale programma’s aan, voor zowel tijdens als na de zwangerschap.” Gezond bewegen tijdens je zwangerschap is dus verstandig. Maar waarom? “Allereerst om een aantal medische redenen,” zegt Marianne Sanders. Het houdt je bloedsomloop op gang. “Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lijf: je baarmoeder heeft opeens veel meer bloed nodig en daar moet je lijf aan wennen. Een goede conditie is daarom bevorderlijk. Ook veranderen door zwangerschapshormonen je gewrichten, die worden slapper. Het is dus belangrijk om je spieren sterk te houden, zodat je de beweeglijkheid kunt opvangen en zo het risico op bekkeninstabiliteit vermindert.” Naast medische redenen is sporten dé manier om je lijf mooi strak te houden. Want ook als je zwanger bent, kun je in shape blijven. Er zijn genoeg sporten die je zelfs tot in de laatste maanden kunt blijven doen, als je het maar voorzichtig doet en goed naar je lijf luistert. Het beste voor je lichaam zijn de low-impact sporten, volgens sportinstructrice Lara. Bewegingen die je rug en gewrichten zo min mogelijk belasten. Zoals wandelen, fietsen en een heel goede: zwemmen. Ook zwangerschapsyoga is erg goed voor je lichaam en geest. Lara: “Sporten is prima, maar doe het niet te intensief. Zodra je merkt dat je uitgeput raakt, ben je te ver gegaan. Als je buiten adem bent, neemt de bloedtoevoer naar je longen, hart en spieren toe, wat betekent
dat je baarmoeder tijdelijk minder zuurstof krijgt. Ook als je last krijgt van een harde buik, moet je een stap terug doen. Met dit in je achterhoofd, kun je gewoon blijven bewegen. Ik zelf ben vier maanden zwanger en doe twee keer in de week oefeningen in de warmtecabine bij BBB. Wel op een iets lagere temperatuur, maar ik kan gewoon mijn oefeningen blijven doen. Ik merk dat mijn armen en benen hierdoor echt strak blijven.” Volgens sportinstructeurs is het vrij vanzelfsprekend om te blijven bewegen tijdens je zwangerschap. Het is immers algemeen bekend dat bewegen juist in die maanden goed voor je is. Volgens hun is er steeds meer vraag naar de mama workouts en wordt hier gretig gebruik van gemaakt. Bij BBB sta je er tijdens je zwangerschap niet alleen voor. In deze healthclub wordt je optimaal begeleid door professionals die je helpen een mooi en gezond figuur te behouden tijdens en na je zwangerschap. Samen met jou stelt je coach een programma voor je op, waar jij je fijn bij voelt. Alle oefeningen worden liggend uitgevoerd in een warmtecabine. Dat is niet alleen heel prettig, het is ook een veilige manier. De oefeningen zijn ontwikkeld door een fysiotherapeut die onderzoek heeft gedaan naar bekkeninstabiliteit en zorgen ervoor dat je gewrichten en rug worden ontlast, terwijl je spieren sterker worden en je lijf dus strakker.
BEAUTYBODYBALANCE
Door temperatuur in de warmtecabine stijgt je verbranding en boek je sneller resultaat. En om de vooruitgang nog wat op te peppen, word je ook geadviseerd in je voeding. Zo weet je zeker dat je goed bezig bent! “Sporten kan tot in de laatste maanden. Als je maar goed naar je lijf luistert” Slanke mama Na negen maanden met een dikke buik te hebben rondgelopen, wil je na de bevalling eindelijk wel weer eens je ‘normale’ outfits aan. Misschien vind je het verleidelijk om vlak na je bevalling al met een afslankkuur te beginnen, maar dat is niet verstandig. Je kunt het beter rustig aan doen. Tijdens je zwangerschap kom je gemiddeld tien tot vijftien kilo aan. Een baby weegt tijdens de geboorte zo’n drieënhalve kilo. Het vruchtwater, je placenta en vruchtvliezen zijn goed voor ongeveer anderhalve kilo. Ook heb je ongeveer een kilo aan extra bloed aangemaakt. En je borsten zijn tijdens je zwangerschap bijna een pond zwaarder geworden. Je baarmoeder telt natuurlijk ook mee in gewicht, net zoals het vocht dat je negen maanden hebt vastgehouden. Na de bevalling verdwijnen deze kilo’s vanzelf, net als een gedeelte van je lichaamsvet en ben je ongeveer vijf kilo kwijt… maar de rest aan opgebouwd vet is helaas voor eigen rekening. Lijnen na de bevalling is niet verstandig en
3
meteen naar de sportschool rennen is ook niet aan te raden, maar wat dan wel? Door gezond te eten en weinig te snoepen krijg je energie en zul je nog wat kilo’s kwijtraken. Maar van gezond eten alleen gaat je blubberbuik niet weg, daar zijn oefeningen voor nodig. Artsen en verloskundigen raden aan om al tijdens het kraambed voorzichtig je bekkenbodemspieren te trainen. Als je je weer iets beter voelt, kun je je buikspieren trainen. Doe dit wel heel voorzichtig, want deze zijn flink opgerekt. Train ze niet te zwaar, licht aanspannen is voldoende. Je kunt in deze tijd ook weer langzaam beginnen met sporten. Zwemmen, joggen, fietsen, of een lesjes in de sportschool. Wel in je eigen tempo. Als je het zo aanpakt, zul je zien dat je je snel weer de oude voelt. En vergeet niet: je lichaam heeft ongeveer zes maanden nodig om weer helemaal te kunnen functioneren zoals voor de zwangerschap, een beetje geduld is dus een schone zaak. Spiegel je vooral niet aan bekende sterren die na een heel korte periode weer superfit en strak zijn. Zij worden getraind door een heel leger personal trainers en zijn hier vaak dag en nacht mee bezig. Dat is lang niet voor iedereen weggelegd. Luister naar je lijf, dat is het belangrijkste. Text: Yvonne Polman
BBB AGENDA zaterdag 30 januari Oesh Kennismakingssessie Olympisch Stadion, Amsterdam zaterdag 20 februari Kennismakingssessie Sapdagen BBB Leidschendam + Amsterdam zaterdag 27 februari Kennismakingssessie Sapdagen BBB Utrecht + Tilburg
BEAUTYBODYBALANCE
Zwangersport tips Nog wat reminders op een rijtje: Een zwangerschap is te verdelen in drie fasen. Fase 1. Je kunt je de eerste drie maanden vermoeid, uitgeput en misselijk voelen. Houd daarom je eigen tempo aan, drink véél water tijdens het sporten, zorg dat je lichaamstemperatuur niet te hoog wordt en train niet meer dan drie keer per week. Fase 2. Je wordt zwaarder en je bekken en het onderste deel van de wervelkolom veranderen iets van stand. Je hart moet harder pompen om een groter bloedvolume rond te pompen. Verlaag je trainingsintensiteit, eet meer koolhydraten en vermijd oefeningen die tot persademhaling leiden. Fase 3. Je buik is nu nog groter waardoor sommige oefeningen lastig worden. Luister hier naar en forceer vooral niets.
4
Wat vinden de (toekomstige) mama’s? Anne Maro: “Voordat ik zwanger werd heb ik veel gesport om overtollige kilo’s kwijt te raken en het is me gelukt! In vier maanden tijd was ik vijftien kilo kwijt, waar ik supertrots op was. Ook nu ik zwanger ben blijf ik gewoon sporten bij BBB om die resultaten een beetje te behouden, en dat voelt goed.” Mirjam blijft ook sporten nu ze zwanger is, terwijl dat niet haar grootste hobby is. “Ik ben nu voor de tweede keer zwanger, tijdens mijn eerste zwangerschap heb ik niet op mijn voeding gelet en niet gesport, toen kwam ik vierentwintig kilo aan, die ik er na de bevalling nauwelijks af kreeg. Daar heb ik van geleerd! Ondanks dat ik niet zo van sporten houd, ga ik twee keer in de week naar BBB, een sportschool voor vrouwen. Daar sport je op afspraak en word je gebeld als je niet komt. Dat werkt voor mij wel. Meestal ben ik na twintig minuten klaar. En het verschil merk ik echt, ik ben nu lang niet zoveel aangekomen als de eerste keer.” Renee: “Die vierentwintig kilo die ik tijdens mijn zwangerschap aankwam, kreeg ik er met lijnen niet af. Na twee maanden flink op de calorieën te hebben gelet, - zonder resultaat - was ik het beu. Ik ben gaan sporten, ongeveer twee keer per week bij BBB. Samen met een instructrice deed ik consequent gerichte oefeningen. Ik zag dat mijn buik steeds strakker werd en dat motiveerde me enorm. Vijf maanden lang heb ik twee keer per week gesport, ongeveer twintig minuten. En na vijf maanden was ik achttien kilo kwijt! Mijn tip is: let goed op je voeding als je in verwachting bent, want al die kilo’s die je eraan snoept, moet je er ook weer af trainen. En probeer na de bevalling te bewegen. Niet af en toe een keer, maar consequent. Zoek een sportschool die bij je past en waar je graag komt, dan is de drempel minder hoog. Je zult zien dat je snel weer de oude bent.”
BEAUTYBODYBALANCE
Regina Elk kwartaal organiseert BBB kennismakingssessies waarin gezondheid, vitaliteit en het verkrijgen van een mooi en gezond figuur centraal staan. In februari verzorgt Regina een kennismakingssessie over de werking van sapvasten.
Hoi, ik ben is Regina. Ik ben filiaalmanager bij BBB in Leidschendam, de nieuwste studio van BBB. Een paar keer per jaar organiseer ik daarnaast in het dorpje Sleen in Drenthe een sapvastenweek. Daarbij heb je de mogelijkheid om op een ontspannen en prettige manier kennis te maken met vasten. Tijdens een sapvastenweek vervang je je voeding door versbereide sappen. Dat verhoogt de weerstand en je voelt je daarna energieker. Ook wordt er tijdens de week veel aandacht besteed aan beweging en ontspanning.
Je verblijft in een rustieke en luxe accommodatie. Je hebt een tweepersoonskamer met badkamer. Je kunt verder genieten van dagelijkse massages en een avondprogramma met verschillende workshops. Je wordt op en top verwend! Vrouwen komen bij SnelVitaal om bij te tanken, hun lichaam te reinigen, tijd voor zichzelf te nemen en verwend te worden. Vaak blijkt een sapkuur ook goed te zijn voor mensen met een burn-out, maagen darmproblemen of allergieën. Een reinigingskuur is een prima start om je leef- en/of eetpatroon te veranderen.
Nieuwe warmtecabines BBB heeft nieuwe warmtecabines ontwikkeld. De nieuwe cabines zijn comfortabeler en groter. Ze bieden meer ruimte, meer keuze in warmte en soepelere weerstanden. Bovendien hebben ze een roze BBB-tintje. De nieuwe cabines zullen in 2010 in alle studio’s van BBB staan.
BBB organiseert in februari workshops over sapvasten, zodat je vrijblijvend kennis kunt maken. Graag tot ziens bij de workshops, BBB Leidschendam of bij SnelVitaal! Voor meer informatie: www.snelvitaal.nl of
[email protected]. Opgeven voor de gratis workshop kan in de studio of via de mail:
[email protected].
Mama Esther Lieve BBB-ers, 24 juni ben ik bevallen van twee lieve jongens, Finn en Bendt. Inmiddels zijn de zwangerschapskilo’s door regelmatig BBB-en en gezond eten er weer helemaal af! Via deze weg wil ik iedereen bedanken voor de lieve kaartjes en mailtjes en de mooie kadootjes! Veel liefs van Esther
5
Het kan een mooie aanvulling zijn op BBB en een geweldig cadeau om jezelf te verwennen.
