How to Be and
Are You FAT? Or are you FIT?
CONTOH: Berat badan = 70 kg Kadar lemak = 30% Bobot lemak = 70 kg x 30% = 21 kg
Are You FAT? Or are you FIT? CONTOH: Berat badan = 70 kg Kadar lemak = 30%
19 Kg
Bobot lemak = 70 kg x 30% = 21 kg
Mengapa Tubuh Menumpuk Lemak?
Kalori Masuk
>
Kalori Keluar = 250 kalori
1 menit lari = 5 kalori Perlu lari berapa menit? 250 kalori : 5 kalori / menit = 50 menit Habis 1 bungkus berapa menit?
Ruginya Berkadar Lemak Tinggi Penyakit Degeneratif
Personal & Social Discomforts
• • • • • • • • • •
• Baju Kekecilan • Sulit muat di tempat duduk standard • Body odour / Bad Breath • Foto maunya ditutupi • Sleep apnea • Sexual Dysfunction • Career / Workplace • Bad Posture • Kalah Bersaing
Jantung Stroke Diabetes Mellitus Kanker Inflamasi Osteoporosis Premature Aging Osteoarthritis Asam Urat Imunitas Rendah
3 Faktor Kita Menumpuk Lemak
Justify Game
Blame Game
Complaint Game
Olahraga dan Diet saja tidak cukup Kalori Terbakar OLAHRAGA • 1x olahraga max. bakar 500 kalori
Kalori Masuk POLA MAKAN • Setiap x makan diet = 500 kalori
• X 4 per minggu
• X 21-28 per minggu
Bagaimana bisa menang bakar?
Perhatikan Fakta Berikut OLAHRAGA TERATUR • • • • •
4 sesi per minggu 20-30 menit per sesi Total 2 jam per minggu 1 minggu = 168 jam Waktu olahraga 1.2%
NUTRISI TERATUR • • • •
3-4x makan per hari 21-28x makan per minggu Berapa x makan yang sehat? Berapa x makan yang kurang sehat?
Solusi selama ini: -
Mengurangi porsi dan frekuensi makan (Diet kurang gizi)
-
Merokok untuk mencegah kenaikan berat badan
-
Memuntahkan makanan
Kontributor Berat Badan
Mari JUJUR Pilih Yang Mana
LEMAK
NAIK
TETAP
TURUN
TULANG AIR ORGAN OTOT
NAIK
TETAP
TURUN
9 Potensi Hasil • • • • • • • • •
Lemak naik, bobot murni naik Lemak naik, bobot murni tetap Lemak naik, bobot murni turun Lemak tetap, bobot murni naik Lemak tetap, bobot murni tetap Lemak tetap, bobot murni turun Lemak turun, bobot murni naik Lemak turun, bobot murni tetap Lemak turun, bobot murni turun
The Solution
Bakar Yang Sedang Berlebih + Cegah Penumpukan Lebih Lanjut Pembakaran Saat Istirahat
+
Pembakaran Olahraga
✓ Makan Lebih Sering
✓ Latihan beban baru aerobik
✓ Makan Bergizi tapi Rendah Kalori
✓ Aerobic perut kosong
✓ Meningkatkan Bobot Murni Tubuh
✓ Mencapai zona fat-burning
Powered by:
Makan Lebih Sering
• Mencegah kalap memilih makanan • Mencegah metabolisme melambat
Makan Bergizi Tapi Rendah Kalori Utamakan Protein dan sayur Sayur Variasi – Kombinasi - Rotasi
Protein Ikan, Tempe, Telur, Tahu, Ayam
Mengenyangkan dengan kalori rendah
Menjaga bobot murni
Kaya gizi (vitamin dan mineral)
Meningkatkan metabolisme
Mencegah kalori berlebih
Bahan baku untuk antibodi
Mencegah konstipasi
Nutrisi pembangun untuk jaringan tubuh
Menjadi prebiotik bagi tubuh
Tingkatkan Bobot Murni Tubuh MANFAATNYA
✓ Membakar lebih banyak saat istirahat ✓ Menambah daya tampung tanki gula ✓ Menyulitkan penumpukan lemak
Latihan Beban baru Aerobik Tanki Energi Gula Dalam Tubuh Turunkan Tanki GULA Dengan Latihan Beban
Tanki Cadangan Lemak Dalam Tubuh
• Dr. Preethi Srikanthan dan Dr. Arun Karlamangla assistant clinical professor in the endocrinology division at the David Geffen School of Medicine at UCLA, American Journal of Medicine • 3659 orang, pria di atas 55, wanita di atas 65, studi antara 1988-1994, follow-up 2004 • "In other words, the greater your muscle mass, the lower your risk of death, thus, rather than worrying about weight or body mass index, we should be trying to maximize and maintain muscle mass."
Manfaat Latihan Pengencangan
Latihan Aerobic Perut Kosong ✓Sesudah latihan beban
✓Sebelum sarapan ✓Sebelum berbuka puasa
Mencapai Zona Fat-Burning Ditambah 15 170 – usia (Detak Per Menit)
Zona Pembakaran Lemak
Dikurangi 15
Backed by hundreds of scientific studies Proven by real-world results Designed to suit everybody Flexible according to your lifestyle Including strategies for fasting
Complete Meal-Replacement Shake
• Bubuk padat gizi, kaya nutrisi, rendah kalori, dengan komposisi label terbaik • Multifungsi untuk segala kalangan (anak usia sekolah, remaja, atlet, eksekutif, professional, pengusaha, ibu rumah-tangga, lansia) • Bisa dikonsumsi kapan saja (pagi – siang – sore – malam – sesudah olahraga – sebelum olahraga) • Bisa dikonsumsi sebagai apa saja (sarapan – suplemen pelengkap makan – snack sehat – pengganjal sebelum makan – supper)
Complete Meal-Replacement Shake
Khususnya Untuk: • Mencegah diet yang kekurangan gizi • Menjadikan pengaturan pola makan lebih sehat sejak awal memulai • Memudahkan menurunkan kalori masuk dengan menjaga kecukupan gizi • Mensuplai 7 nutrisi terpenting untuk kesehatan • Membantu adaptasi pola makan MRT dengan lebih menyenangkan • Menurunkan lemak sambil menjaga bobot murni • Membantu mencegah penumpukan lemak baru • Memberikan rasa kenyang yang bergizi dengan kalori yang sedikit • Memperbesar peluang sukses diet dan mempertahankannya
Are You FAT? Or are you FIT? CONTOH: Berat badan = 70 kg Kadar lemak = 30%
19 Kg
Bobot lemak = 70 kg x 30% = 21 kg Bobot murni = 70 kg x 70% = 49 kg
Goal: Turun 10 kg LEMAK
Kalori Masuk Perlu defisit (<) 500 kalori per hari 2x makan @500 kalori = 1000 kalori + 1 Inshape (160 kalori) = 1160
<
Kalori Keluar Bobot Murni 70 kg x 22 (49 x 22) = 1078 + Olahraga 3x / minggu 55% dari 1078 = 592 = 1670
Berapa banyakkah 500 kalori?
Total Bubuk Total Fat Total Carbohydrate Dietary Fiber Sugars Protein 11 Vitamins 9 Minerals
45 g 3g 11 g 8g 2g 20 g 50% 50%
Total Bubuk Total Fat Total Carbohydrate Dietary Fiber Sugars Protein 11 Vitamins 9 Minerals
45 g 3g 11 g 8g 2g 20 g 50% 50%
Total Bubuk Total Fat Total Carbohydrate Dietary Fiber Sugars Protein 11 Vitamins 9 Minerals
45 g 3g 11 g 8g 2g 20 g 50% 50%
Rapid Fat-Loss Formula
• Menggabungkan faktor: ADAPTOGENIC – ANTIOXIDANTS – GLUCOSE CONTROL – LIPOLYSIS – THERMOGENIC • Ingredients dan dosis yang terbukti aman dan efektif pada human studies • BPOM – MUI – BEBAS BAHAN DOPING – LABEL ACCURACY
#IamRaizor #FitForever #MakeFitHappen #InShape #OnFire
“Kalau Anda tidak suka dengan fisik dan kesehatan baru Anda, saya kembalikan badan lama Anda.”
