ALGEMEEN. Wilt u meer gaan bewegen, maar is dit tot op heden nog niet gelukt, dan is dit uw kans!

ALGEMEEN HALM staat voor ‘Hoorns Actief Leven Model’. HALM is een ontspanningsen beweeg programma dat speciaal bestemd is voor mensen van 60 t/m 75 jaar die niet (meer) sportief actief zijn. Het project wordt mogelijk gemaakt door Sportopbouwwerk gemeente Hoorn, stichting Netwerk, stichting De Wering en stichting Ouderenraad. Wilt u meer gaan bewegen, maar is dit tot op heden nog niet gelukt, dan is dit uw kans!

In deze folder kunt u naast algemene gegevens over het project, ook uitgebreide informatie terugvinden over de activiteiten, de kosten en inschrijving. Mocht u nog vragen hebben neem dan telefonisch contact op met Sportopbouwwerk via het nummer 0229-252620 of stuur een e-mail naar: [email protected]. Wij wensen u veel lees plezier en hopen u terug te zien bij een van de activiteiten van HALM. 2

WAAROM HALM? HALM is een speciaal stimuleringsproject voor alleenstaande ouderen die weer in beweging willen komen. U kunt u op een veilige manier deelnemen aan sport-, bewegings- en ontspanningsactiviteiten. Bij HALM hoeft u niet over een goede conditie te beschikken of al enige ervaring met bewegen te hebben. Iedereen is van harte welkom, man of vrouw, beginner of gevorderde. De deskundige begeleiders houden rekening met uw individuele wensen en mogelijkheden. Bij HALM werkt u aan uw conditie, kracht en coördinatie waardoor handelingen in het dagelijkse leven makkelijker zullen gaan. Daarnaast is er aandacht voor spel, plezier en ontspanning. Na afloop van elke les kunt u gezamenlijk een kopje koffie of thee drinken. De leuke sfeer zorgt voor groepsbinding en gegarandeerd een gezellig uitje. 3

Het HALM project duurt ongeveer anderhalf jaar. Het project is verdeeld in verschillende fasen, welke hieronder worden beschreven. FASE 1. De fittest HALM is in 2012 gestart met een fittest. U kon op deze dagen onder andere uw uithoudingsvermogen, lenigheid en bloeddruk laten testen.

FASE 2. Kennismakingstraject Na de fittest volgde het activiteiten aanbod van 12 weken. Iedere week organiseerden verschillende (sport)aanbieders een aantal bewegingen ontspanning activiteiten, zoals tennis, danslessen, koersbal of een potje kaarten. De ‘tussenfase’ FASE 3. Het vervolgprogramma Het vervolgprogramma bestaat uit 5 cyclussen, waarin steeds verschillende cursussen van 6 weken worden aangeboden. Bij het samenstellen van het cursus aanbod is rekening gehouden met de wensen van de deelnemers die uit de evaluatie van het kennismakingstraject naar voren zijn gekomen.

FASE 4. De tweede fittest Na het vervolgprogramma vindt een tweede fittest plaats. Deze test laat de veranderingen in uw conditie zien.

4

De ‘tussenfase’ In de periode van mei t/m juli 2013 kunt u deelnemen aan een aantrekkelijk programma, de zogenaamde ’tussenfase’. U kunt deelnemen aan diverse activiteiten die hieronder kort worden toegelicht. Bent u ook benieuwd naar het programma, lees dan snel verder en schrijf u uiterlijk 17 mei 2013 in via het inschrijfformulier ‘TUSSENFASE’, achterin dit boekje!! Wilt u uw boekje in tact houden, maak dan gebruik van het inschrijfformulier op de website www.sportopbouwwerkhoorn.nl. FIETSEN: VRIJDAG 24 MEI 2013 In samenwerking met de West-Friese Tourclub (WFTC) wordt een recreatieve fietstocht voor senioren georganiseerd. Iedereen kan meedoen op zijn eigen fiets. Er wordt een mooie route gefietst in de gemeente Hoorn van ongeveer 20 km. Start vanaf Wijkcentrum De Huesmolen, Huesmolen 60, Hoorn. Tijdstip: +/- 10.00-12.30 uur

Kosten: 2 euro

KANOVAREN: DONDERDAG 13 JUNI 2013 De deskundige begeleiders vanuit Kanovereniging Flevo varen met u een route door het Dwaalpark. U kunt genieten van de Hoornse natuurgebieden waar u langs vaart. Tegelijkertijd worden de basistechnieken van het kanovaren aangeleerd. Start vanaf Kanovereniging Flevo, Dwaalpark 2, Hoorn. Tijdstip: +/- 12.30-14.30 uur

Kosten: 2 euro

TRIATLON: VRIJDAG 28 JUNI 2013 In samenwerking met Zwem- en Recreatiebad De Waterhoorn, de West-Friese Tour Club (WFTC) en Sportwandelschool Hoorn / West-Friesland wordt een recreatieve triatlon georganiseerd. 5

De triatlon bestaat uit drie onderdelen: 500 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km wandelen. Als u niet kunt zwemmen, dan kunt u de 500 meter ook lopend afleggen in het recreatiebad. Het is geen wedstrijd, er wordt geen tijd opgenomen. Ook ouderen met een wat mindere conditie kunnen meedoen. U start met het onderdeel zwemmen, bij Zwem– en Recreatiebad De Waterhoorn, Holenweg 14e te Hoorn! Tijdstip: +/- 10.30-16.30 uur

Kosten: 5 euro

JEU DE BOULES: 14 MEI 2013 EN 8 JUNI 2013 Pétanque (Jeu de Boules) is een balspel en kan door iedereen en bijna overal gespeeld worden. Voor petanque is weinig of geen uitrusting en infrastructuur nodig, het is eenvoudig van opzet, en de nadruk ligt op behendigheid in plaats van op fysieke kracht. Het is een gezellige, ontspannen activiteit die buiten plaatsvindt bij De Bouledozers, Leekerpad 8 te Zwaag. Tijdstip: 13.30-16.00 uur

Kosten: 2 euro

ZOMERSCHOOL: 8 JULI T/M VRIJDAG 2 AUGUSTUS 2013 Stichting Netwerk en Stichting De Wering organiseren in de zomer gedurende vier weken verschillende cursussen. De cursussen vinden plaats van maandag t/m vrijdag. Er is een gevarieerd aanbod: diverse computercursussen, kunst en historie. Vul het inschrijfformulier in en ontvang het volledige programma van de Zomerschool en een kortingsbon per post. Voor inschrijving, maak gebruik van het inschrijfformulier ‘TUSSENFASE’ achter in dit boekje, of kijk op www.sportopbouwwerkhoorn.nl!! 6

Fase 3:

Het vervolgprogramma

Het vervolgprogramma wordt in de periode van september 2013 t/m juni 2014 aangeboden. In vijf verschillende cyclussen worden cursussen van 6 weken uitgezet, zie onderstaand stroomschema.

Cyclus 1: 2 september11 oktober 2013 Cyclus 2: 4 november– 13 december 2013 Cyclus 3: 6 januari-14 februari 2014 Cyclus 4: 3 maart-11 april 2014 Cyclus 5: 12 mei-27 juni 2014

7

Kosten Dankzij de financiële inzet vanuit het Nationaal Actieplan Sport en Bewegen en een bijdrage vanuit de gemeente Hoorn, kunt u tegen een gereduceerd tarief sporten. Vervolgprogramma U betaalt 25 euro voor een cursus. U krijgt een deelname bewijs waarmee u 6 weken lang aan de activiteit kunt deelnemen. Dit geldt zowel voor de beweeg- als de ontspanning cursussen. Het is niet mogelijk om met één deelname bewijs aan verschillende cursussen deel te nemen. Wilt u toch tegelijkertijd aan een andere cursus deelnemen, dan betaalt u voor deze cursus ook 25 euro. Vb. Jan schrijft zich in voor knotshockey in cyclus 1, maar hij wil ook graag tennissen in cyclus 1. Hij betaalt dan 2 x 25 euro, dus 50 euro in cyclus 1. Bij het samenstellen van het cursus aanbod, hebben we geprobeerd om de activiteiten zoveel mogelijk over verschillende wijken te verspreiden. Enkele activiteiten komen in meerdere wijken terug. Het is niet mogelijk om twee keer aan dezelfde activiteit deel te nemen, dus let er goed op dat u bij de inschrijving de wijk kiest die voor u het beste uitkomt!! Sport instuif in Sportcentrum De Opgang Vanwege het succes van de sport instuif in de kennismakings periode, hebben we ervoor gekozen om deze activiteit op de donderdag voort te zetten. Vanaf 5 september 2013 t/m 26 juni 2014 kunt u wekelijks op donderdag van 9.30-11.00 uur deelnemen. U betaalt 2 euro per keer en na afloop is er koffie of thee. Voor de instuif hoeft u zich niet in te schrijven en kunt u zich gewoon voor aanvang van de les melden! In de vakantie periodes en op feestdagen is er geen instuif! 8

De cursussen Op de volgende pagina’s vindt u meer informatie over de verschillende beweeg- en ontspanning cursussen. De pagina’s zijn als volgt ingedeeld:



Pagina 10: Totaaloverzicht Beweeg cursussen



Pagina 11: Totaaloverzicht Ontspanning cursussen



Pagina 12: Overzicht cursussen per pagina



Pagina 13: De wijze van inschrijving



Pagina 14 t/m 43: Uitgebreide informatie per cyclus



Pagina 44 t/m 55: Inschrijfformulieren

Let op: De cursussen Tennis, Bewegen op muziek, Zumba en Tai Chi komen in verschillende cyclussen terug. De uitgebreide uitleg wordt niet meerdere keren herhaald, maar vindt u terug bij de eerste cyclus waarin deze cursus wordt aangeboden. Kunt u het toch niet terugvinden, kijk dan op pagina 12. Hier staat een opsomming van de verschillende cursussen, inclusief een verwijzing naar het paginanummer waar u de toelichting kunt terugvinden.

9

TOTAALOVERZICHT BEWEEG CURSUSSEN / INSTUIF (Verderop in deze folder vindt u het uitgebreide aanbod per cyclus) Periode

Maandag

Cyclus 1:

 Knots hockey

2 sept – 11 okt 2013

Cyclus 2: 4 nov-13 dec 2013

Cyclus 3: 6 jan-14 feb 2014

Cyclus 4: 3 mrt-11 apr 2014

Cyclus 5: 12 mei27 jun 2014

Dinsdag

 Combi Gym

 Zumba

 Bewegen op Muziek

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

 Tai Chi

 Instuif

 Tennis

 Cardio Fitness

 Fitness

 E-Fit

 Instuif

 Senioren Fitness

 Tai Chi

 Indoor Bowls

 Instuif

 Yoga

 Tafel tennis

 Korfbal

 Nordic Walking  Zwemmen

 Bewegen op Muziek

 Fysio Fitness

 Aqua Senioren Fit

 Zumba

 Instuif

 Tai Chi  Fitness / Mbvo / Spinning

 Sportief Wandelen

 Tennis

10

 Instuif

 Zumba

TOTAALOVERZICHT ONTSPANNING CURSUSSEN (Verderop in deze folder vindt u het uitgebreide aanbod per Periode

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Cyclus 1:

 Fotografie

Cyclus 2:

 MBVO  Creatief

4 nov-13 dec 2013

Cyclus 3:

Cupcakes / Taarten maken

 Bord spelen

Cyclus 5: 12 mei27 jun 2014

 Verhalen schrijven

 Fifty Fit

6 jan-14 feb 2014

3 mrt-11 apr 2014

Vrijdag  Gezelschapsspelen

2 sept – 11 okt 2013

Cyclus 4:

cyclus)

 Koersbal

11

 Sieraden maken

Activiteit

Pagina

Aanbieder

Aqua Senioren Fit

32

Frits van der Werff Sportinstituut

Bewegen op Muziek

22

Sportopbouwwerk Hoorn

Cardio Fitness

24

Beverly Gym

Combi Gym

16

Mobilito

E-Fit

23

Sportopbouwwerk Hoorn

Fitness

25

Frits van der Werff Sportinstituut

Fitness/MBVO/Spinning

41

Sportcentrum Vredehof

Fysio Fitness

38

Gezondheidscentrum Kersenboogerd

Indoor Bowls

31

BZH Indoor Bowls

Knotshockey

15

WFHC

Korfbal

26

HKV Ados

Nordic Walking

36

Sportwandelschool Hoorn / WestFriesland

Ontspanning activiteiten

19, 27, Stichting Netwerk 33, 39, 43

Senioren Fitness

29

Generation Gym

Sportief Wandelen

42

Sportwandelschool Hoorn / WestFriesland

Tafeltennis

35

Disnierats

Tai Chi

17

Natalie Bosscher

Tennis

18

Tennisschool ALL-IN

Yoga

30

Afra Giling

Zumba

21

Vassilka Tchavkova

Zwemmen

37

Zwem– en recreatiebad De Waterhoorn 12

Inschrijving cursussen vervolgprogramma Wilt u ook graag deelnemen aan 1 of meerdere beweeg- en/of ontspanning cursussen van het vervolgprogramma van Halm, dan kunt u gebruik maken van de inschrijfformulieren achterin dit programma boekje. Omdat we niet van u kunnen verwachten dat u uw planning voor volgend jaar al weet, hebben we een inschrijfformulier per cyclus toegevoegd. Op elk inschrijfformulier staat een uiterlijke inschrijfdatum, voor cyclus 1 is dit 7 augustus 2013. Wilt u uw boekje in tact houden, maak dan gebruik van het inschrijfformulier op onze website www.sportopbouwwerkhoorn.nl. Indien u zich heeft ingeschreven voor een cursus, dan ontvangt u +/- 2 weken voor aanvang van de cursus een bevestigingsbrief. Bij onvoldoende inschrijvingen gaat de cursus niet door! TIP: Zet een kruisje in uw boekje bij de activiteiten waarvoor u zich inschrijft, zodat u niet vergeet waarvoor u zich heeft opgegeven!! De cursusdata en tijden in 2014 zijn enigszins onder voorbehoud. Voor een recent overzicht, houd de website www.sportopbouwwerkhoorn.nl in de gaten!!

13

CYCLUS 1: 2 september 2013–11 oktober 2013 Activiteit

Knotshockey

Combi Gym

Tai Chi

Tennis

Fotografie

Gezelschapsspelen

Dag

Datum

Tijdstip

Locatie

Dinsdag

3, 10, 17 en 24 september, 1 en 8 oktober 2013

15.00-16.00 uur

West-Friese Hockey Club

Dinsdag


13.30-14.30 uur

Mobilito

Woensdag


10.00-11.00 uur

Wijkcentrum Kersenboogerd

Vrijdag


11.00-12.00 uur

Sportcentrum Hoorn

Vrijdag


13.30-15.30 uur


Vrijdag


13.30-16.30 uur

Wijkcentrum Grote Waal

14

KNOTSHOCKEY Hockey, een sport voor jong en oud. Iedere week trimmen, trainen en spelen hockeyers in de leeftijd van 5 tot 75+ op het complex van de WestFriese Hockey Club – Hoorn. Om te hockeyen heb je vooral plezier en (een beetje) inzet nodig. De bal, de stick, het contact met medespelers en de aanwijzingen van de trainer doen de rest. Bent u ook benieuwd hoe het is om te hockeyen of heeft u enige ervaring met hockey en wilt u dit graag opfrissen? U bent welkom op de WFHC. Onze trainer laat u graag kennismaken met knotshockey en / of trimhockey. Beide onderdelen zeer leuk, leerzaam, sportief en laagdrempelig! Als u zorgt voor sportieve kleding en schoeisel, zorgen wij voor de trainer, sticks, ballen en een kopje koffie of thee.

West-Friese Hockey Club (WFHC) Telefoon: 0229-232332 Website: www.wfhc.nl 15

COMBI GYM Combi - gym is een combinatie les van een uur, bestaande uit een half uur fitness en een half uur bewegen op muziek. Een deel wordt er getraind met fitness apparatuur en een deel met de groep gezamenlijk in de grote zaal. De intensiteit is aangepast aan de doelgroep. Niet alleen het bewegen staat centraal maar ook de gezelligheid tijdens en na deze activiteit.

In een rustige omgeving wordt u uitgedaagd om meer te bewegen waarbij er rekening wordt gehouden met uw leeftijd en eventueel verminderde belastbaarheid.

Mobilito Telefoon: 0229-211353 Website: www.mobilito.nl 16

TAI CHI Goed voor de conditie van lichaam en geest De oefeningen van de Tai Chi Tao Qi Gong zijn een hele prettige manier om aan je lichamelijke en geestelijke conditie te 'werken' en je te helpen helen en ontspannen. De oefeningen worden al eeuwen gedaan ter bevordering van de gezondheid, verlenging van het leven en gewoon om je goed te voelen! Gemakkelijk bewegen Tijdens de les doen we eenvoudige oefeningen om de Chi, de levensenergie, te vergroten. We doen lichte, makkelijk aanpasbare bewegingsoefeningen verbonden met de vijf elementen uit de Oosterse filosofie en meditatieve ontspanningsoefeningen. Voor elke leeftijd Meditatief wandelen is heerlijk ontspannend. Iedereen kan Tai Chi Tao Qi Gong beoefenen, het is geschikt voor alle leeftijden en elke lichamelijke conditie. Je voelt je prettig, sterk en soepel, heel en compleet.

Natalie Bosscher Telefoon: 06-51222622 Website: www.qigong-hoorn.nl 17

TENNIS: DE SPORT VOOR 60-PLUS! Het bewijs dat je kan blijven tennissen tot op hoge leeftijd is iedere dag te zien op de banen van Sportcentrum Hoorn. Het aantal oudere nieuwkomers is de laatste jaren in de tennissport flink toegenomen. Veelal ligt het motief om te gaan tennissen in een reeds lang gekoesterde wens. Tennisschool ALL-IN geeft die wens een duwtje in de goede richting met plezierige en betaalbare beginnerscursussen. De intensiteit van de trainingen wordt afgestemd op de groep en gaat iedere week iets omhoog. Fijn sporten, gezond tennissen, plezier en ontmoeting zijn de pijlers waarop de ALL-IN aanpak gebaseerd is. Tevens wordt tennis vaak als uitlaatklep voor de dagelijkse stress gezien. Doe mee met de tennis cursus en ervaar zelf hoe leuk het is om te starten met tennis!

Tennisschool ALL-IN Telefoon: 0229-260771 Website: www.all-insports.nl 18

FOTOGRAFIE Wilt u beter leren fotograferen met uw compact– of spiegelreflexcamera? Dit kan in deze korte cursus met theorie, inleiding foto bewerken en praktijkinstructie.

GEZELSCHAPSSPELEN Even er uit en ouderwets diverse spellen doen. Diverse spellen zijn beschikbaar om gezellig samen met anderen te doen. Heeft u leuke ideeen dan staan we daar natuurlijk open voor. Suggesties voor leuke spelletjes zijn altijd welkom.

Stichting Netwerk Website: www.netwerkhoorn.nl

19

CYCLUS 2: 4 november 2013-13 december 2013 Activiteit

Zumba

Bewegen op muziek

E-Fit

Cardio Fitness

Fitness

Korfbal

Creatief

MBVO

Dag

Datum

Tijdstip

Locatie

Maandag

4, 11, 18 en 25 november, 2 11.00-12.00 en 9 december uur 2013


Dinsdag

5, 12, 19 en 26 november, 3 en 10 december 2013

Sportcentrum De Opgang

9.00-10.00 uur

Woensdag

6, 13, 20 en 27 november, 4 13.15-14.30 en 11 uur december 2013

Sporthal De Kers

Woensdag


Beverly Gym

Donderdag


Frits van der Werff

Vrijdag

8, 15, 22, 29 november, 6 16.15-17.15 en 13 uur december 2013

Korfbal vereniging Ados

Donderdag


Wijkcentrum De Cogge

Donderdag

7, 14, 21 en 28 november, 5 14.00-16.00 Wijkcentrum en 12 uur De Huesmolen december 2013 20

ZUMBA Zumba Gold is een speciaal programma om de beginselen onder de knie te krijgen. Het is ontwikkeld voor beginners, actieve ouderen en alle andere deelnemers die speciale aanpassingen nodig hebben om een work-out te kunnen volgen. Iedereen kan een work-out Zumba Gold volgen. Het is echt een feest! Dit programma wordt gegeven door Vassilka Tchavkova, een officiële Zumba Gold instructrice. Zumba is een combinatie van fitness- en dansbewegingen op wereld- en latinmuziek (salsa, samba, merengue, cumbia, calypso, flamenco, tango). Bij zumba wordt op swingende muziek onder andere gewerkt aan het boven- en onderlichaam, de buikspieren, de taille en ook aan een goede conditie van uw longen, hart en bloedsomloop. De choreografie is makkelijk en geschikt voor iedereen. Zumba is voor iedereen, goed voor je hart en iedere les geeft een feestgevoel. Vassilka Tchavkova Telefoon: 06-46388443 Website: www.zumba.com/nl-NL/profiles/45790 21

BEWEGEN OP MUZIEK ‘Bewegen Op Muziek’ is een term die gebruikt wordt voor een serie van verschillende lichamelijke oefeningen die gedaan worden op muziek. De oefeningen worden beoefend door een groep mensen waarbij een persoon de groep leidt door centraal de oefeningen voor te doen. De rest van de groep doet de oefeningen direct mee. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van conditie, kracht en coördinatie. De oefeningen variëren van been- en armspieroefeningen tot buik- en rugspieroefeningen die zowel rennend, staand, zittend als liggend beoefend worden.

Sportopbouwwerk Hoorn Telefoon: 0229-252620 Website: www.sportopbouwwerkhoorn.nl 22

E-FIT; Interactieve beweeggames Embedded Fitness combineert gaming, entertainment en fitness in één concept. Een samenstelling van interactieve fitness producten begeleidt door een motiverend bewegingsprogramma activeert jong en oud op een wijze die zij fantastisch vinden. Kinderen en jongeren groeien op in een virtuele omgeving, waar internet, gaming, msn en televisie niet meer weg te denken zijn. Embedded Fitness maakt gebruik van deze nieuwe media en technieken en stimuleert tot een nieuwe manier van bewegen en creativiteit. De E-fitzone biedt ruimte voor ontmoeten, sociale interactie en competitie. Er wordt gewerkt aan de conditie, concentratie en het reactievermogen waardoor men zich totaal beter voelt. Gamesporten is fun en supergezellig.

Sportopbouwwerk Hoorn Telefoon: 0229-252620 Website: www.sportopbouwwerkhoorn.nl 23

CARDIO FITNESS Een les bestaat uit twee delen: cardiotraining op verschillende apparaten in de fitnesszaal en een gedeelte bewegen op muziek. We beginnen met de cardiotraining, waarbij gebruik gemaakt wordt van verschillende apparatuur: fietsen, wandelen, roeien of crosstrainen. We bouwen de training langzaam op, zodat spieren en gewrichten kunnen opwarmen voor de rest van de les. Iedereen traint op zijn of haar eigen niveau. Langzaam voeren we de intensiteit en het tempo iets op, waarbij we de hartslag in de gaten houden. Na een half uur is het lichaam goed op temperatuur en gaan we bewegen op muziek. We doen eenvoudige oefeningen, waarbij alle spiergroepen aan bod komen. We maken daarbij gebruik van kleine gewichtjes, elastieken of een bal. Na de grondoefeningen sluiten we af met een cooling down en enkele rek- en strekoefeningen.

Beverly Gym Telefoon: 0229-211154 Website: www.beverlygym.com 24

FITNESS Niemand is te oud voor fitness Vindt u zich misschien te oud om (weer) te starten met sporten? Te stram of heeft u op dit moment weinig conditie? Dan is Senioren Fitness echt iets voor u. Tijdens deze Fitness activiteit kunt u onder professionele begeleiding werken aan uw algemene fitheid. Toestellen eenvoudig lichter in te stellen Heel veel profijt hebben onze senioren van de speciale luchtdrukapparatuur. Want die kan eenvoudig met de voeten worden bijgesteld als je iets lichter of iets zwaarder wilt trainen. Op veel machines kan direct de hartslag worden gemeten, zodat je meteen weet of je op het juiste niveau bezig bent. Fit zonder blessures Verantwoord sporten, fitter worden zonder klachten en blessures, is steeds het uitgangspunt. En dus is niemand te oud voor fitness. Frits van der Werff Sportinstituut Telefoon: 0229-217364 Email: www.fritsvanderwerff.nl 25

KORFBAL Korfbal is een dynamische balsport en is de enige sport in Nederland die gemengd wordt gespeeld. Steeds meer mensen vermaken zich individueel met bijvoorbeeld computerspelletjes en de individuele sport. Het is juist belangrijk om ook in groepsverband te kunnen functioneren. Korfbal biedt een plezierige manier om in teamverband een sport te bedrijven. Samen spelen in een team en functioneren in een groep betekent elkaar leren accepteren. Korfbal levert hieraan een wezenlijke positieve bijdrage. Het bijzondere van korfbal is dat jongens en meisjes, mannen en vrouwen samen in een team spelen. Weliswaar krijgt iedereen een tegenstander van dezelfde sekse, maar de gemengde samenstelling is uniek op sportgebied. Korfbal wordt aangeboden door ADOS. Enkele steekwoorden van korfbal: - Een teamsport met gemengd karakter - Samen uit, samen thuis.. - Balvaardigheid - Clubleven, gezelligheid - Voor iedereen toegankelijk

HKV Ados Telefoon: 0229-236235 Email: www.ados.gosite.nl 26

CREATIEF Activiteiten voor iedereen die creatief en gevarieerd bezig wil zijn. Er wordt gewerkt met verschillende materialen. Er is veel afwisseling in het maken van werkstukken.

MBVO Meer Bewegen Voor Ouderen Onder deskundige begeleiding bent u bezig met bewegen. Hierbij wordt er heel nadrukkelijk rekening gehouden met uw conditie. Op eigen tempo doet u mee met de oefeningen die u aan kan. Leuke bewegingen en we gebruiken daar regelmatig materialen als ballen en hoepels bij. Maar ook gezellig samen even een kopje koffie drinken na afloop hoort erbij.


27

CYCLUS 3: 6 januari 2014-14 februari 2014 Activiteit

Dag

Datum

Tijdstip

Locatie

Senioren Fitness

Maandag

6, 13, 20 en 27 10.00-11.15 januari, 3 en 10 uur februari 2014

Yoga

Maandag

6, 13, 20 en 27 11.00-12.00 Wijkcentrum januari, 3 en 10 uur De Huesmolen februari 2014

Indoor Bowls

Maandag


Tai Chi

Vrijdag

10, 17, 24 en 31 10.00-11.00 Wijkcentrum januari, 7 en 14 uur De Huesmolen februari 2014

Aqua Senioren Fit

Vrijdag


Frits van der Werff

Fifty Fit

Woensdag



Verhalen schrijven

Vrijdag


Wijkcentrum De Zaagtand

28

Generation Gym

Sporthal Zwaag

SENIOREN FITNESS Een langer en gezonder leven begint met regelmatig bewegen! Senioren Fitness is daarom de ideale manier om gezond te blijven. Iedereen (60+), kan meedoen met de senioren fitnesstraining. De training wordt gegeven door zeer ervaren professionele trainers. Uiteraard houdt men rekening met eventuele beperkingen en stemt men de training geheel af op uw wensen en behoeften. Behalve het stimuleren van uw fysieke gezondheid is seniorenfitness voor u ook de mogelijkheid om leuke nieuwe sociale contacten te leggen en om even weg te zijn uit uw dagelijkse routine. Senioren Fitness bij Generation Gym staat voor nog veel meer dan alleen bewegen. Bij onze sportschool hangt een uitermate familiaire sfeer. Na het sporten heeft u de gelegenheid om nog even gezellig aan de bar een praatje te maken en een drankje te nuttigen. Bij ons staat een warme en hartelijke sfeer voorop. U zult merken dat u zich bij ons gelijk thuis voelt! Generation Gym Telefoon: 0229-268568 Website: www.generationgym.nl 29

YOGA Kundalini Yoga Hoorn verzorgt sinds een aantal jaren ‘Yoga op de stoel’ voor mensen die door blessure of andere omstandigheden niet makkelijk op de grond zitten. Je hebt geen ervaring nodig om mee te doen. Yoga brengt je in contact met je innerlijke rust en maakt je bewust van alles wat er is in jou, zowel lichamelijk als geestelijk. Het maakt je soepel en energiek. Je leert je beter te ontspannen en het werkt positief op de nachtrust. Onderdelen van de les: 

Ademoefeningen; kunnen je ten alle tijden helpen in het dagelijks leven, ook in stressvolle situaties.



Bewegingsoefeningen; maken je bewust, soepel en energiek.



Meditatie

Afra Giling Telefoon: 0229-262361 Website: www.kundaliniyogahoorn.nl 30

INDOOR BOWLS Bowls is van oorsprong een Engelse Balsport. Gespeeld wordt op matten van dertig meter lang en vier meter breed. De bedoeling is om de bal (bowl) zo dicht mogelijk bij een klein wit balletje (jack) te rollen. Voor elke bowl die dichter bij de jack ligt dan de beste van de tegenstander krijgt men een punt. De sport wordt beoefend door jong en oud, man of vrouw, en wordt bij ons als teamsport gespeeld. De spelregels zijn eenvoudig, de techniek en tactiek snel aan te leren. Speciale kleding is niet vereist, alleen sportschoenen met ongekleurde zolen. Er wordt gespeeld in Sporthal Zwaag op de maandag.

BZH Indoor Bowls Telefoon: 0228-785066

31

AQUA SENIOREN FIT Een gevarieerde les op elk niveau. Boven de zestig? En behoefte om lekker, maar vooral verantwoord te bewegen zonder risico op blessures? Dan is Aqua Senioren Fit echt iets voor u. Deze leuke en gezellige activiteit bestaat uit diverse zwem- en bewegingsvormen, die zowel met een lage als hoge intensiteit kan worden uitgevoerd. Hierdoor doet iedereen op zijn eigen niveau mee. Met twee benen stevig op de bodem De les bestaat uit een warmingup, een gevarieerde training op conditioneel gebied en spierversterkende oefeningen. In het water worden de gewrichten veel minder belast en blijft de hartslag lager. Ook mensen die niet zwemvaardig zijn kunnen prima deelnemen aan deze les. Het ondiepe deel van het zwembad is 1.20 meter diep, u staat stevig met beide benen op de bodem.

Frits van der Werff Sportinstituut Telefoon: 0229-217364 Website: www.fritsvanderwerff.nl 32

FIFTY FIT Op muziek doet u bewegingsoefeningen. De oefeningen zijn goed voor uw conditie maar ook voor uw balans. Natuurlijk is fifty fit met elkaar werken aan uw gezondheid maar fifty fit is ook gewoon leuk en gezellig om te doen.

VERHALEN SCHRIJVEN Voorop staat het plezier in het schrijven waarbij inspiratiebronnen vanzelf worden aangeboord. ‘Wie schrijft, die blijft’ is niet voor niets een gevleugelde uitdrukking. Met uw levensverhaal op schrift geeft u een blijvende herinnering door aan een ieder die dat leest!


33

CYCLUS 4: 3 maart 2014-11 april 2014 Activiteit

Dag

Datum

Tijdstip

Locatie

Tafeltennis

Maandag

3, 10, 17, 24 en 14.00-15.00 31 maart, 7 uur april 2014

Nordic Walking

Dinsdag

4, 11, 18 en 25 maart, 1 en 8 april 2014

10.15-11.15 uur

TV De Hulk (Dwaalpark)

Zwemmen

Dinsdag

4, 11, 18 en 25 maart, 1 en 8 april 2014

11.15-12.00 uur

Zwembad de Waterhoorn

Bewegen op muziek

Woensdag

5, 12, 19, 26 maart, 2 en 9 april 2014

9.00-10.00 uur


Fysio Fitness

Donderdag

6, 13, 20 en 27 maart, 3 en 10 april 2014

13.30-14.30 uur

Gezondheidscentrum Kersenboogerd

Zumba

Vrijdag

7, 14, 21 en 28 maart, 4 en 11 april 2014

10.00-11.00 Wijkcentrum uur De Huesmolen


Dinsdag

4, 11, 18 en 25 maart, 1 en 8 april 2014

13.30-15.30 uur

Bordspelen (gratis)

Woensdag

5, 12, 19, 26 maart, 2 en 9 april 2014 34

Disnierats



TAFELTENNIS Tafeltennis wordt ervaren als een bijzonder plezierige sport voor ouderen. Het bewegingstempo en intensiteit waarmee gespeeld wordt kan zelf bepaald worden. Het uitgangspunt hierbij is dat men op een gezellige en sportieve manier bezig is. Naast ontspanning en gezelligheid is tafeltennis, tot op hoge leeftijd, ook een gezonde sport voor ouderen. Disnierats heeft op het sportcomplex De Blauwe Berg een eigen speelzaal waar 12 tafels permanent zijn opgesteld. Er is bij Disnierats veel aandacht voor recreatief tafeltennis. Op twee ochtenden wordt de zaal volop gebruikt door “oudere” recreanten. Om te kunnen tafeltennissen heeft u in het begin geen materiaal nodig. Disnierats stelt batjes en balletjes beschikbaar. Sportschoenen en sportieve kleding zijn voldoende. Graag laten wij u kennis maken met deze sport en heten u van harte welkom in onze mooie accommodatie. Disnierats Telefoon: 0229-212893 Website: www.disnierats.nl 35

NORDIC WALKING Nordic Walking is in de eerste plaats lopen, met als groot voordeel dat iedereen dat al kan. En wie kan lopen 'kan' ook Nordic Walking. Nordic Walking doe je met Nordic Walking stokken (poles: de twee speciaal ontwikkelde wandelstokken). De poles zijn erg licht en met comfortabele bandjes (straps) aan de hand verbonden. Hierdoor kunnen ze ook losgelaten worden, zonder dat je ze 'kwijt' bent. Dit komt terug in de techniek en is belangrijk om de effectiviteit te vergroten en langdurige aanspanning van de armspieren te voorkomen, waardoor te veel spanning in de hand, arm en nek zou ontstaan. De poles gebruik je om behalve met je benen nog eens extra met je armen af te zetten. Dit afzetten geeft je een voorwaartse snelheid waarbij ook nog eens de paslengte wordt vergroot. Het juiste gebruik van de armen en de twee poles is in enkele lessen te leren en zal snel tot een effectieve loopstijl leiden. Nordic Walking is een "total body workout", al bij een geringe belasting wordt het gehele lichaam effectief getraind. Nordic Walking traint beweeglijkheid, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen op ieder niveau! Iedereen bepaalt zijn/ haar eigen intensiteit. Sportwandelschool Hoorn / West-Friesland Telefoon: 0229-239447 Website: www.sportwandelschool.nl 36

ZWEMMEN Zwemmen voor senioren Wanneer je wat ouder wordt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Zwemmen is een ideale manier om de conditie te verbeteren, de mobiliteit te verhogen en de gewrichten soepel te houden. Een gezonde, maar bovenal gezellige activiteit. De Waterhoorn geeft speciale lessen voor senioren. Onder professionele begeleiding en in heerlijk warm water van 31°C. Gewoon met beide benen op de grond en op eigen niveau. Door de goede warming up en spierversterkende training op eigen tempo, voelt u zich snel fitter. Bovendien zullen handelingen als opstaan, traplopen en aankleden een stuk beter gaan. De lessen zijn voor alle senioren geschikt. Ook zonder zwemdiploma. Bij aankoop van een kaartje mag u bovendien van 10.00-18.00 uur ook nog voor– of nazwemmen in het recreatiebad. Zwem– en recreatiebad De Waterhoorn Telefoon: 0229-217770 Website: www.waterhoorn.nl 37

FYSIO FITNESS Sport u niet omdat u klachten heeft van uw armen, benen of rug? Of heeft u last van andere kwalen en twijfelt u welke manier van bewegen goed voor u is? Kortom, u hebt klachten en wilt wel sporten maar alleen op een verantwoorde wijze. Vanuit deze gedachte zijn wij FysioFitness gestart voor mensen die hun lichamelijke conditie willen verbeteren of op peil willen houden onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut. Naast verantwoord trainen via een goed afgestemd programma biedt FysioFitness deskundige voorlichting, advisering, training en ondersteuning. Naast de ‘fysieke’ doelen staat ook het plezier in bewegen centraal. De deelnemers moeten plezier beleven aan het programma, zowel op korte als op lange termijn. U traint in groepsverband met een individueel programma. Uw vorderingen worden regelmatig geëvalueerd en, wanneer nodig, wordt uw trainingsprogramma aangepast. Een individuele aanpak gericht op uw situatie. U heeft nu de kans dit gewoon eens te ervaren en uit te proberen. Gezondheidscentrum Kersenboogerd Telefoon: 0229-280999 Website: www.kersenboogerd.nl 38

CUPCAKES / TAARTEN MAKEN Een cursus speciaal voor ouderen, waarin u uw eigen cupcake of taart met allerlei lekkere dingen zoals marsepein, en andere suikerfiguurtjes kunt versieren. Na afloop kunt u onder andere basisdecoraties zoals rozen, hartjes of vlinders maken. Het eindresultaat kunt u lekker mee naar huis nemen.

BORDSPELEN Even er uit en ouderwets diverse spellen doen. Diverse spellen zijn beschikbaar om gezellig samen met anderen te doen. Heeft u leuke ideeën dan staan we daar natuurlijk open voor. Suggesties voor leuke spelletjes zijn altijd welkom. Voor deze activiteit hoeft u niets te betalen!


39

CYCLUS 5: 12 mei 2014-27 juni 2014 Activiteit

Dag

Datum

Tijdstip

Locatie

Tai Chi

Maandag

12, 19 en 26 mei, 2, 16 en 23 juni 2014

10.00-11.00 uur


Fitness/MBVO/ Spinning

Maandag

12, 19 en 26 mei, 2, 16 en 23 juni 2014

14.00-15.00 uur

Sportcentrum Vredehof

Sportief Wandelen

Dinsdag

13, 20 en 27 mei, 3, 10 en 17 juni 2014

10.15-11.15 uur

VV Hollandia

Tennis

Woensdag

14, 21 en 28 mei, 4, 11 en 18 juni 2014

13.00-14.00 uur

Sportcentrum Hoorn

Zumba

Vrijdag

16, 23 en 30 mei, 6, 13 en 20 juni 2014

11.00-12.00 uur


Koersbal

Woensdag

14, 21 en 28 mei, 4, 11 en 18 juni 2014


Sieraden maken

Vrijdag

16, 23 en 30 mei, 6, 13 en 20 juni 2014

10.00-12.00 uur

40

Wijkcentrum De Zaagtand

FITNESS / MBVO / SPINNING Bij ons sportcentrum wordt het sporten en bewegen voor ouderen gestimuleerd. U voelt zich fitter, u ontmoet andere mensen en sporten heeft een ontspannende werking. Want bewegen is fijn! In de fitness wordt u door onze fitnessinstructeur deskundig begeleid op alle toestellen, en wordt goed gekeken welke apparaten voor u geschikt zijn. Meer bewegen voor ouderen Tijdens de les MBVO krijgt u onder leiding van onze ervaren instructrice een uur lang bewegingsles in de ruimste zin van het woord. Op prettige muziek, aangepast aan de leeftijdsgroep worden uw spieren en conditie op een prettige en vooral leuke manier gestimuleerd. Spinning Fietsen in groepsverband, zonder stoplichten of tegenliggers en ook nog onder begeleiding van muziek? Spinning voor ouderen biedt u de training waar u zo lang naar heeft gezocht. Conditietraining, vetverbranding, intervaltraining, het is het allemaal! Spinning is een groepstraining, geschikt voor mannen én vrouwen, voor jong en oud, getrainde of minder getrainde sporters. Niemand in de groep is beter dan de rest. Dat veel calorieën worden verbrand en de beenspieren worden versterkt spreekt voor zich. Er is geen speciaal ritmegevoel of coördinatie voor nodig. Sportcentrum Vredehof Telefoon: 0229-215094 Website: www.sportcentrumvredehof.nl 41

SPORTIEF WANDELEN Wandelen Het doel van deze training is om mensen kennis te laten maken met de moderne manier van wandelen. Wanneer deze training u goed is bevallen, kunt u zich aanmelden om wekelijks deel te nemen. De enige activiteiten waarbij u gezellig kan … en mag praten. Het uur vliegt om. Sportief wandelen Ontspanning door inspanning. Wilt u op een ontspannen manier aan uw conditie werken, dan is sportief wandelen iets voor u. Er wordt gewandeld in een redelijk tempo en onder deskundige begeleiding. Daardoor biedt sportief wandelen net iets meer dan gewoon wandelen.

Sportwandelschool Hoorn / West-Friesland Telefoon: 0229-239447 Website: www.sportwandelschool.nl 42

KOERSBAL Een gezellige activiteit waarbij het de bedoeling is de ballen zo dicht mogelijk bij de kleine bal te rollen. Koersbal is een spel voor iedereen! Het is spannend, het is een spel waarbij ook tactiek een rol speelt. Het is vooral een gezellige groep die met elkaar een wedstrijd aangaan. Het is binnen en wordt gespeeld op een mat.

SIERADEN MAKEN Iedere keer wat anders maken. Uw eigen unieke sieraden! Wat past er bij u? Welke kleuren draagt u? Onder begeleiding van een ervaren docente gaat u zelf aan de slag met ontwerpen, combineren en het maken van uw sieraad.


43

Inschrijving Voor inschrijving kunt u gebruik maken van de inschrijfformulieren op de volgende pagina’s. Omdat we niet van u kunnen verwachten dat u uw planning voor volgend jaar al weet, hebben we een inschrijfformulier per cyclus toegevoegd. Op elk inschrijfformulier staat een uiterlijke inschrijfdatum. Wilt u uw boekje in tact houden, maak dan gebruik van het inschrijfformulier op onze website www.sportopbouwwerkhoorn.nl. Indien u zich heeft ingeschreven voor een cursus, dan ontvangt u +/- 2 weken voor aanvang van de cursus een bevestigingsbrief. Bij onvoldoende inschrijvingen gaat de cursus niet door! TIP: Zet een kruisje in uw boekje bij de activiteiten waarvoor u zich inschrijft, zodat u niet vergeet waarvoor u zich heeft opgegeven!! De cursusdata en tijden in 2014 zijn enigszins onder voorbehoud. Voor een recent overzicht, houd de website www.sportopbouwwerkhoorn.nl in de gaten!!

44

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 1: 2 september —11 oktober 2013

Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Cyclus 1: (Aanvinken aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Knotshockey



Combi Gym



Tai Chi



Tennis



Fotografie



Gezelschapsspelen

Stuur dit formulier uiterlijk 7 augustus 2013 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 45

Stuur dit formulier op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig).

46

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 2: 4 november —13 december 2013


Zumba



Bewegen op Muziek



E-Fit



Cardio Fitness



Fitness



Korfbal



Creatief



MBVO

Stuur dit formulier uiterlijk 9 oktober 2013 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 47


48

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 3: 6 januari —14 februari 2014


Senioren Fitness



Yoga



Indoor Bowls



Tai Chi



Aqua Senioren Fit



Fifty Fit



Verhalen Schrijven

Stuur dit formulier uiterlijk 11 december 2013 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 49


50

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 4: 3 maart —11 april 2014


Tafeltennis



Nordic Walking



Zwemmen



Fysio Fitness



Zumba



Bewegen op Muziek






Bordspelen (gratis)

Stuur dit formulier uiterlijk 5 februari 2014 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 51


52

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 5: 12 mei —27 juni 2014


Tai Chi



Fitness/MBVO/Spinning



Sportief Wandelen



Tennis



Zumba



Koersbal



Sieraden maken

Stuur dit formulier uiterlijk 16 april 2014 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 53


54

INSCHRIJFFORMULIER ’TUSSENFASE’ Periode mei-september 2013

Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende activiteit(en): (Aanvinken aan welke activiteit u wilt deelnemen!!) 

Fietsen Vrijdag 24 mei 2013 (2 euro)



Kanovaren Donderdag 13 juni 2013 (2 euro)



Triatlon Vrijdag 28 juni (5  euro)

Jeu de Boule Dinsdag 14 mei 2013 (2 euro)



Jeu de Boules Zaterdag 8 juni 2013 (2 euro)



Zomerschool; U krijgt alleen het volledige programma en een kortingsbon toegestuurd!!

Stuur dit formulier uiterlijk 17 mei 2013 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 55

56

ALGEMEEN. Wilt u meer gaan bewegen, maar is dit tot op heden nog niet gelukt, dan is dit uw kans!

Recommend Documents