ABSOLVENTSKÁ PRÁCE ZÁKLADNÍ ŠKOLA, ŠKOLNÍ 24, BYSTRÉ 569 92 9. ROČNÍK
Pohyb aneb Ve zdravém těle zdravý duch
Andrea Sabinová
ŠKOLNÍ ROK 2014/2015
Prohlašuji, že jsem absolventskou práci vypracovala samostatně a všechny použité zdroje jsem řádně uvedla. Děkuji za pomoc při absolventské práci mému garantovi, Mgr. Janu Mužíkovi. V Bystrém, 22. května 2015
….….................................
Obsah Úvod.....................................................................................................................................................2 1 Teoretická část.................................................................................................................................3 1.1 Základní pojmy..........................................................................................................................3 1.2 Význam pohybu pro zdraví člověka .........................................................................................4 1.3 Rizika související s nedostatečným pohybem ..........................................................................4 1.4 Vliv pohybu na psychiku člověka..............................................................................................6 1.5 Nedostatečný pohyb jako současný problém dnešních dětí.......................................................7 2 Praktická část....................................................................................................................................8 2.1 Cíl práce....................................................................................................................................8 2.2 Metodika práce..........................................................................................................................8 2.3 Výsledky práce...........................................................................................................................8 3 Závěr ..............................................................................................................................................14 Seznam použitých zdrojů...................................................................................................................15 Přílohy................................................................................................................................................16
-1-
Úvod Téma na absolventskou práci bylo velmi těžké si vybrat. Hledala jsem na internetu, listovala v papírech, které nám dal pan učitel třídní, ale nemohla jsem si vybrat. Nakonec jsem našla moc dobré téma k vypracování ,,Pohyb aneb Ve zdravém těle zdravý duch.“ Toto téma jsem si vybrala k vypracování absolventské práce, protože mě velmi zajímá, jak tráví svůj čas dnešní mládež a děti. Podle toho, co čtu na internetu, v knížkách nebo slýchám od lidí, děti této doby se nepohybují, tak jak by ve svém věku měly. Co se mého názoru týče, myslím si to samé. Na konci mé absolventské práce však zjistím, jestli bylo mé tvrzení správné či nikoli.
-2-
1
Teoretická část 1.1 Základní pojmy
Pohyb – je činnost, kterou vykonává jen málokdo dnešní doby dennodenně. Děti v dřívější době byly pořád venku. Za to dnešní děti jsou sice občas také venku, ale raději sedí doma u televize, počítače nebo s tabletem v rukou. Ano, chápu, je jiná doba, ale že je to baví? Já neříkám, také jsem ten typ, který si raději lehne a surfuje po internetu, ale potom si říkám, není lepší jít ven a k počítači si sednout až večer? Ano, někdy se přemlouvám, takže jdu ven z donucení, ale potom si to užiji. Děti, které celý den jen tráví čas u počítače, jak potom asi vypadají? Když mají jít něco udělat, nechce se jim a stávají se z nich v podstatě lenoši. Takoví lidé by se nad sebou měli zamyslet a začít s tím něco dělat, než bude pozdě. Pokud to však neudělají a nezačnou se dostatečně hýbat, mohou nastat zdravotní problémy. Dostatečným pohybem ale není myšlen pouze výkonnostní sport. Dostačující může být například i to, když jdete ven s kamarády, například si jen zahrát na ,,Policajty a zloděje”. [1] Zdraví – zdraví je v lidském životě skutečnou hodnotou. Když vyslovím slovo zdraví, co si pod tímto slovem představíte? Malé děti asi to, že nemusejí chodit k lékaři na krev, nebo na jiná vyšetření. Mládež? Kdybych se na toto zeptala někoho mladého, dívky by mi asi odpověděly „cítit se dobře“. Chlapci? Ti se nad tím ani nezamyslí a řeknou ,,nevím“. Takže zdraví z hlediska lékařů je to, že člověk a jeho tělo není napadeno chorobami. Z našeho hlediska je zdraví to, když se cítíme spokojeně. Musíme si vážit toho, že jsme zdraví. Lidé, kteří jsou nemocní, by dali všechno za to, aby mohli být zdraví. My, kteří jsme zdraví, si toho nevážíme a raději si to naše zdraví a náš celý život vezmeme, než aby jsme si ho vážili? Tohle je hloupost, od zdraví se odvíjí celý náš život. Jedině díky zdraví můžeme žít naplno. Važme si svého zdraví, dokud ho máme! [6] Oblasti zdraví: • tělesné – nejdůležitější základ našeho života a týká se naší kondice a zdatnosti • duševní – základem duševního zdraví je pocit svobody, spokojenost a zdravé sebevědomí • sociální – pohoda v rodině, práci, ve společnosti a pohodové sociální vztahy • duchovní – je to zdroj energie, kterou potřebujeme ke svým činům a vztahům s ostatními [6]
-3-
1.2 Význam pohybu pro zdraví člověka Pravidelná pohybová aktivita je jednou z nejzákladnějších podmínek dobrého zdravotního stylu. Pohybová aktivita působí pozitivně na fyzičku člověka, ale také pozitivně na zdravý vývoj člověka. Pohyb je prostředek, kterým se učíme od dětství ovládnout své tělo, navázat kontakt s okolím a nabýt potřebné zkušenosti. Pohyb hodně ovlivňuje náš zdravotní stav. Tímto vztahem vzniká pohyb – vývoj. Patříte k těm, kteří znají vše o zdravém životním stylu, ale stále se jim to nedaří zařadit do svého života? Asi všichni víte, že pravidelná pohybová aktivita je součástí zdravého životního stylu. Často se mluví o tom, že právě pohybová aktivita se oproti minulosti mnohem snížila. Děti, které si řeknou: ,,Jo budu cvičit každý den!“ ve finále jednou zapomenou, pak i ten další den a nakonec na to úplně zanevřou. Podobně je to i u dospělých. Většina lidí, i když mají obchod v místě bydliště, si tam zajedou autem. Zaparkují si před obchodem, aby nemuseli moc chodit. Když je však u obchodu obsazeno, tak jsou ještě naštvaní, že si musejí dojít pár metrů k obchodu. To však není všechno. Přibývá spousta lidí, kteří jen sedí v kanceláři a přijímají hovory. Maximálně se jen zvednou na záchod a na oběd. Hlavním důvodem, proč lidé necvičí, je výmluva na práci, nebo že není čas, zátěž dětí, málo peněz a podobně. Kdyby však chtěli, tak si na to ten čas udělají, bez ohledu na výmluvy. Lidé se často vymlouvají na to, že nemají peníze, ale vždyť si nemusejí kupovat drahé rotopedy nebo platit trenéra, se kterým by cvičili. Stačí si jednou za den zajít na procházku 20 – 40 minut pro naše zdraví, abychom ušetřili. Nechci vás do ničeho nutit, ale horší je potom to, když to po vás zdědí vaše děti. Pokud si děti k pohybové aktivitě nenajdou nějaký vztah, bývá potom problém začlenit si ho ve svém pozdějším věku. [3, 7]
1.3 Rizika související s nedostatečným pohybem • Nadváha a obezita – rozdíl mezi příjmem potravy a výdejem energie.
Příčiny – nadměrná chuť k jídlu, deprese, nevhodné složení potravy, nedostatek pohybu a spánku. • Cukrovka 2. typu – zvýšená hladina glukózy v krvi projevující se spíše u dospělých, lečí se především úpravou jídelníčku nebo inzulinem. Pokud však lidé s cukrovkou užívají inzulin, je potřeba si kontrolovat cukr v krvi. • Zvýšení krevního tlaku – tlak, kterým působí krev na stěnu cévy, kterou protéká. Vysoký krevní tlak, je tehdy když jsou hodnoty nad 140/90 mm Hg. Při neléčení jsou ohroženy cévy, srdce a další orgány, proto je tento stav třeba léčit -4-
ihned. Vysoký krevní tlak se projevuje bolestmi hlavy, nepravidelným bušením srdce, celkovou únavou atd. • Metabolický kardiovaskulární syndrom – rizikový faktor především pro cukrovku 2. typu. Ohrožuje především srdce a cévy. Toto onemocnění se považuje za rizikové u mužů ve věku 45 let a u žen 55 let. Abychom se tomuto onemocnění vyhnuli můžeme např. přestat kouřit. • Koronární srdeční onemocnění – srdeční onemocnění při poruchách prokrvení. • Cévní mozková příhoda – náhlé postižení mozkového okrsku, vzniklé poruchou jeho prokrvení. • Periferní cévní onemocnění – přerušení svalů silnými křečovými bolestmi, které nemají dostatek živin a kyslíku. Cvičením se dolní končetiny prokrvují a je menší riziko periferního cévního onemocnění. • Rakovina – nádorové onemocnění. • Ochabnutí svalstva, ztráta síly • Rizika zlomenin • Klouby a artrózy – onemocnění kloubů, postihující lidi ve věku 50-ti let, jsou postiženy především velké klouby – např. páteř, klouby na rukou atd. Lečí se masážemi, laserem, teplými a chladnými obklady. • Bolesti dolní části zad • Bolesti krční páteře [5]
-5-
1.4 Vliv pohybu na psychiku člověka Pohyb nemá vliv jen na naše zdraví, ale i na naši psychiku. Když máme dostatek fyzické aktivity, cítíme se dobře a lépe se nám přemýšlí. Určitě je lepší ze sebe odbourat stres tím, že půjdete na procházku, zaběhat si či zaplavat, než když si půjdete koupit něco k jídlu. Chvíli vám to bude připadat jako dobrý nápad a budete se cítit skvěle, ale když cukry klesnou, bude vám zase mizerně jako před tím. Pohyb odbourává všechen náš stres. Nikdy nemůžete fyzickou aktivitu přehánět, pokud na ni nejste zvyklí. Lepší je, když si dáte volnější procházku, než se ztrhat tak, že druhý den nebudete moc ani vstát. Pokud máte doma psa, tak jedině on vás donutí jít ven a dělat nějakou fyzickou aktivitu. Říká se, že pes je nejlepším terapeutem na pohybovou aktivitu. Jestliže ho doma nemáte, tak se musíte donutit vy sami. Když sportujete, dobře se vám prokrvuje mozek a lépe se vám přemýšlí. To je dobré jak u dětí, tak i u dospělých. Fyzická aktivita také podporuje dobře učení a schopnost soustředit se. Pohyb má i velký vliv na zlepšení nálady. Lidé, kteří často sportují, méně trpí osamělostí, úzkostí a pocity beznaděje. Také si tímto více váží a vnímají sami sebe. Hlavně si zvyšují své sebevědomí. Naše dobré spaní závisí také na pohybu. Pokud sportujeme a věnujeme se fyzické aktivitě, potom i dobře spíme. Jestliže sportujeme, nemůžeme však zapomínat na pravidelný odpočinek. Odpočívat je nejlepší někde v přírodě, na našem oblíbeném místě, kde si můžeme srovnat myšlenky a vše si ujasnit. Všechno tohle je důležité, proto aby se nám posilovala imunita a zlepšovala mozková činnost. Na psychiku člověka má také velký vliv spánek. Při spánku načerpáte hodně nové energie, kterou poté použijete na sport nebo na jiné vaše aktivity. Průměrně byste měli mít spánku alespoň 7 – 8 hodin, abyste měli dostatek své energie na vyčerpání při svých určitých aktivitách. Pokud ale nemáte dostatek spánku, můžou nastat problémy, např. únava, náladovost, negativita, frustrace atd. [2]
-6-
1.5 Nedostatečný pohyb jako současný problém dnešních dětí Dnes si prakticky málokdo připouští rizika nedostatečného pohybu. Měli byste se tím zabývat dříve, než přijdou zdravotní problémy. Pokud to však necháte zajít až do té nejhorší fáze, už bude pozdě něco řešit. V našem pubertálním věku musíme mít pohyb doslova denně. Naše tělo se vyvíjí a my potřebujeme jídlo, pití a vitamíny. Pokud ale máme výživu a nemáme pohyb, stáváme se člověkem obézním. Jestliže se člověk věnuje hodně pohybu, ale nemá dost tekutin a potravy, může u tohoto člověka dojít k dehydrataci těla. Když ale mám vše, co potřebuji k pohybu a výživě, jsem zdravý a fyzicky zdatný. Lidé se nad tímto problémem nezabývají hned, ale až nastanou komplikace ať zdravotní nebo psychické. [4]
-7-
2 Praktická část 2.1 Cíl práce Mým cílem této absolventské práce bylo poukázat nejen na význam pohybu pro zdraví, ale především na to, jak se současné děti věnují pohybovým aktivitám, nebo jestli dávají přednost jiným nepohybovým činnostem.
2.2 Metodika práce Zkoumaným souborem byli žáci na naší Základní škole v Bystrém. Byli to žáci 2. – 9. ročníku ve věkovém rozmezí 7 – 15 let. Šetření se zúčastnilo celkem 221 žáků, z toho 111 chlapců a 110 dívek. Dotazníkové šetření jsem dělala osobně v každé třídě, abych mohla vysvětlit případné dotazy.
2.3 Výsledky práce Z grafu č. 1 lze vyčíst, že sport patří mezi nejčastější aktivity ve volném čase. Sice se 42 % dětí věnuje sportu, ale zbylých 46 % se věnuje knížkám a především sledování televize, internetu a počítači, tedy nepohybovým aktivitám. Graf č. 1: Které z nabízených činností se ve svém volném čase věnuješ nejvíce?
knížky
10%
TV
19%
42%
počítač internet sport
14% 13%
-8-
Z grafu č. 2 vyplývá, že téměř ¾ rodičů sportují nebo alespoň někdy v minulosti sportovali, což je příjemné zjištění. Graf č. 2: Sportují nebo sportovali dříve tvoji rodiče?
29%
ANO NE
71%
Z grafů č. 3 je patrné, že větší část kluků a dívek byla v dětství vedena k pohybové aktivitě.
Grafy č. 3: Byl(a) jsi v dětství veden(a) k pohybové aktivitě?
27%
ANO - kluci NE - kluci
73%
20% ANO - holky NE - holky
80%
-9-
Z grafu č. 4 lze vyčíst, že nejvíce navštěvovali v minulosti sportovní kroužky chlapci. Nejvíce se jednalo o míčové hry (v rámci kroužků při ZŠ), dále pak fotbal (v rámci fotbalového oddílu), taneční (ZUŠ) a volejbalový kroužek – viz graf č. 5. Graf č. 4: Navštěvoval(a) jsi dříve nějaké sportovní kroužky? 80 70 60 50 40
76
30 20 10
8
0 ANO - kluci
ANO - holky
Graf č. 5: Nejnavštěvovanější pohybové kroužky 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Míčové hry
Taneční
Fotbal
-10-
Volejbal
Graf č. 6 znázorňuje, jak často se dotazovaní věnují alespoň nějakým pohybovým aktivitám. Příjemným překvapením je zjištění, že ¾ dotazovaných se pohybují alespoň dvakrát týdně, z toho velká část třikrát nebo dokonce čtyřikrát během týdne. Velká část tíhne k fotbalu a někteří se rádi projedou na kole nebo se alespoň proběhnou. Za zmínku stojí i početné zastoupení hasičů (Graf č. 7). Graf č. 6: Jak často se věnuješ sportu, sportovním kroužkům nebo jiným pohybovým zálibám nyní?
11% 14%
vůbec
32%
1krát týdně 2krát týdně
23%
3krát týdně
19%
4 a vícekrát týdně
Graf č. 7: Nejčastější sporty nebo pohybové aktivity 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Fotbal
Jízda na kole
-11-
Běh
Hasiči
Z grafu č. 8 lze vyčíst, že více než ¾ dotázaných stráví denně více než 30 minut chůzí. Z toho přibližně polovina dokonce více než hodinu. Graf č. 8: Jaký čas denně strávíš chůzí?
21% 41%
0 - 30 minut 30 - 60 minut více než 1 hodinu
38%
Z grafů č. 9 je patrné, že se svojí fyzickou kondicí je zcela spokojena přibližně polovina chlapců i dívek, zatímco zbylá část z větší části pouze částečně. Zajímavé je, že pouze 1 % dívek není se svou kondicí spokojeno. Grafy č. 9: Jsi spokojen(a) se svou fyzickou kondicí? 8% 50%
42%
ANO - kluci částečně - kluci NE - kluci
1%
47%
52%
-12-
ANO - holky částečně - holky NE - holky
Z grafů č. 10 lze vyčíst, že většina dotázaných si myslí, že tělesná výchova nestačí k udržení dobré kondice. Především dívky.
Grafy č. 10: Domníváš se, že tělesná výchova stačí k udržení dobré kondice?
ANO - kluci
40% 60%
24%
NE - kluci
ANO - holky NE - holky
76%
-13-
3 Závěr Po dokončení této práce jsem si uvědomila, že rizika nedostatečného pohybu jsou veliká. Jelikož se s těmito problémy nechci v budoucnu potkat, tak pro to budu dělat vše, abych se do těchto problémů nedostala. V této práci mi dalo největší problém napsat právě ta rizika, protože je to z lékařského hlediska a já doktory nemám zrovna v lásce. Naopak nejlépe se psaly kapitoly „Význam pohybu pro zdraví“ a „Vliv pohybu na psychiku člověku.“ Tato práce mi přinesla i něco, co bych v životě mohla využít. A to třeba to, že když vidím, jak se dnešní děti věnují více jen těm nepohybovým aktivitám, děsí mě představa, že i takhle by moje dětí trávily svůj volný čas, a proto tomu předejdu. Práce se mi dělala moc dobře, ale měla jsem začít dříve, než na poslední chvíli.
-14-
Seznam použitých zdrojů [1]: Centrum preventivní medicíny: při Ústavu preventivního lékařství LF MU. Centrum preventivní medicíny: při Ústavu preventivního lékařství LF MU [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: http://www.med.muni.cz/centrumprevence/informace-pro-vas/zdravy-zpusob-zivota/14-pohybova-aktivita.html [2]: Doktorka.cz: Psychické změny spojené s pohybem. Doktorka.cz: Psychické změny spojené s pohybem [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: http://zdravy-pohyb.doktorka.cz/psychicke-zmeny-spojene-spohybem/ [3]: KOSEK, Jiří. S dětmi proti obezitě: Význam pohybu pro zdraví. S dětmi proti obezitě: Význam pohybu pro zdraví [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: www.sdetmiprotiobezite.cz/?page_id=2486 [4]: Minisvět škola: sportovní aktivity ve školce. : sportovní aktivity ve školce [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: http://www.minisvetskolka.cz/rs/sportovni-aktivity-ve-skolce.html [5]: Moje ambulance: Váš praktický lékař. Moje ambulance: Váš praktický lékař [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: https://www.mojeambulance.cz/lekar-radi-detail/rizika-onemocneni-zpusobena-pohybovouinaktivitou [6]: STŘÍLKY, Ášram. Jóga v denním životě: Čtyři druhy zdraví. Jóga v denním životě: Čtyři druhy zdraví [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: http://www.joga.cz/system/4-druhy-zdravi/ [7]: ŠEVČÍKOVÁ, Tereza. Moje medicína: Tělo a psychika - jak se ovlivňují? Moje medicína: Tělo a psychika - jak se ovlivňují? [online]. [cit. 2015-05-22]. Dostupné z: https://www.mojemedicina.cz/ozdravi/zivotni-styl/sport-a-pohyb/telo-a-psychika-jak-se-ovlivnuji/
-15-
Přílohy Příloha č. 1: Dotazník Jmenuji se Andrea Sabinová a jsem žákyní 9. ročníku ZŠ Bystré. Prosím vás o vyplnění anonymního dotazníku. Informace, které vyplníte, použiji ke zpracování absolventské práce na téma “Pohyb aneb ve zdravém těle zdravý duch.” Pokud v dotazníku nebude uvedeno jinak, vyberte vždy jednu možnost, se kterou se nejvíce ztotožňujete. Předem děkuji za vyplnění. 1.
Věk: …...... let
2.
Pohlaví: a) žena b)muž
3.
Jsi žákem: a) 1. stupně ZŠ b) 2. stupně ZŠ
4.
Které z nabízených činností se ve svém volném čase věnuješ nejvíce? a) čtení knih b) sledování filmů, seriálů a TV c) PC a hry d) internet e) sport
5.
Sportují nebo sportovali dříve tvoji rodiče? ANO – NE
6.
Byl(a) jsi v dětství od rodičů veden(a) k pohybové aktivivtě? ANO – NE
7.
Navštěvoval(a) jsi dříve nějaké sportovní kroužky? ANO – NE Pokud ano, tak jaké? (vypiš) …....................................................................................................................
8.
Jak často se věnuješ sportu, sportovním kroužkům nebo jiným pohybovým zálibám nyní? (sportovní kroužky v rámci školy můžeš počítat, ale tělesnou výchovu ne) a) vůbec b) 1krát týdně c) 2krát týdně d) 3krát týdně e) 4 a vícekrát týdně Vypiš jakým: …............................................................................................................................................
9.
Jaký čas denně strávíš chůzí? (cesta do školy či na autobus, procházka se psem, atd.) a) 0 – 30 min. b) 30 – 60 min. c) více než 1 hodinu
10.
Jsi spokojen(a) se svou fyzickou kondicí? a) ANO b) částečně c) NE
11.
Domníváš se, že tělesná výchova (2 hodiny týdně) stačí k udržení dobré kondice? ANO – NE
-16-
