NL
QUICK GUIDE
Aan de slag 1. Basisinstellingen instellen
1. Druk op een knop om het apparaat te activeren. In het display verschijnen instructies over het instellen van de basisinstellingen, waaronder uw maximale hartslag en activiteitsniveau. 2. Met de knoppen + Lap en – Light kunt u de waarden instellen. Druk op knop Mode om de ingestelde waarden te bevestigen. 3. Om terug te keren naar een eerder ingestelde waarde, moet u op de knop Alt Back drukken. + Lap: hogere waarde Mode: bevestigen – Light: lagere waarde
Maximale hartslag (SET max hr) Op basis van uw geboortedatum berekent het apparaat automatisch de maximale hartslag (210 - 0,65 x leeftijd). Als u wilt weten wat uw echte maximale hartslag is, kunt u contact opnemen met uw arts of een fitness-trainer voor het doen van een test. U kunt dan de automatisch berekende waarde vervangen door de echte waarde uit de test. 1
NL
Alt Back: terug
Activiteitsniveau (SELECT act class) Deze waarde geeft het niveau van uw huidige lichamelijke inspanningen aan. Bepaal uw activiteitsniveau met behulp van de onderstaande tabel. Activity type Geen regelmatige sportbeoefening op recreatief niveau of zware fysieke inspanning.
Amount Vermijden lichamelijk inspanning indien mogelijk. Wandelen, gewoonlijk de trap nemen, af en toe zwaar genoeg trainen om te gaan hijgen en transpireren. 10 - 60 minuten per week Meer dan 1 uur per week
Regelmatige sportbeoefening op recreatief niveau of middelzware fysieke inspanning, zoals werken in de tuin, nordic walking of het maken van een recreatieve fietstocht. Minder dan 30 minuten per Regelmatige sportbeoefening met zware fysieke inspanning: hardlopen, week aerobics, wielrennen, etc. 30 - 60 minuten per week 1 - 3 uur per week Meer dan 3 uur per week
2
Level 0 1,0
2,0 3,0
4,0 5,0 6,0 7,0
Amount Level 5 - 7 uur per week 7,5 8,0 7 - 9 uur per week 9 - 11 uur per week 8,5 Duursporter (landelijk niveau) 9,0 11 - 13 uur per week 13 - 15 uur per week 9,5 Duursporter (internationaal niveau) 10,0 Meer dan 15 uur per week U kunt uw persoonlijke waarden altijd wijzigen. 1. Druk lang op de knop Mode in de modus Time om het instellingenmenu te openen. 2. Selecteer uw persoonlijke instellingen met de knoppen + Lap of – Light. Druk op de knop Mode om de geselecteerde waarde te kunnen wijzigen. 3. Wijzig de waarde met de knoppen + Lap of – Light en bevestig de wijziging door op de knop Mode te drukken. 4. Sluit het instellingenmenu af door de knop Mode lang in te drukken.
3
NL
Activity type Duursporter (regionaal niveau)
2. De hartslagband omdoen
1. Bevochtig de contactvlakken van de hartslagband, bijvoorbeeld met water of contactgel.
2. Doe de hartslagband om. WAARSCHUWING: Het gebruik van de hartslagband in combinatie met een pacemaker, defibrillator of ander in het lichaam aangebracht elektronisch apparaat is voor eigen risico. Laat alvorens de hartslagband te gebruiken, eerst een conditietest onder medische begeleiding uitvoeren. Dit is nodig om vast te stellen of de pacemaker veilig en betrouwbaar blijft functioneren wanneer deze in combinatie met de hartslagband wordt gebruikt. Sportbeoefening kan soms een risico inhouden, met name als u lange tijd niet aan sport hebt gedaan. Het is ten zeerste aan te 4
bevelen eerst een arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma gaat beginnen.
3. Uw trainingsresultaten bewaken Om uw trainingsresultaten te bewaken, dient u de modus Training te activeren en uw trainingsgegevens op te nemen. De modus Training activeren Druk op de knop Mode om de modus Training (HR) te activeren: het apparaat gaat op zoek naar uw hartslagsignaal. Zodra contact is gemaakt met de hartslagband, wordt uw hartslag in het midden van het display weergegeven.
De modus Training
Alt Back: ingedrukt houden om over te schakelen Mode: naar weergave andere modus voor Suunto t3/t4 instellen
NL
De modus Time
ec
2s
Suunto t1 (zie achterzijde apparaat): Als de aanduiding ‘HR’ na 30 seconden nog steeds wordt weergegeven, is uw hartslag niet gevonden. Raadpleeg de Gebruikershandleiding ‘3.2. Problemen met het opvangen van het hartslagsignaal oplossen’. 5
Suunto t3 en Suunto t4 (zie achterzijde apparaat): 1. Als in het display ‘TE’ wordt weergegeven, probeert het apparaat het rendement van de training tijdens de sessie te berekenen. Om het rendement van de training tijdens de sessie weer te geven, dient u uw trainingsgegevens op te nemen. 2. Om uw hartslag te bekijken, dient u de knop Alt Back lang in te drukken om over te schakelen naar de weergave van de hartslag. Raadpleeg de Gebruikershandleiding ‘3.2. Problemen met het opvangen van het hartslagsignaal oplossen’ als het apparaat niet in staat is het signaal van de hartslagband op te vangen. Uw trainingsgegevens opnemen Druk op de knop Start Stop om het opnemen van de trainingsgegevens te starten. Druk na afloop van de training nogmaals op de knop Start Stop om het opnemen van de gegevens te stoppen. Houd de knop + Lap twee seconden ingedrukt om de trainingsgegevens op te slaan en de displayaanduiding weer op nul te zetten. Het apparaat is nu klaar voor de volgende training.
6
Start Stop
c
2 se
+ Lap: ingedrukt houden om te resetten Mode: andere modus instellen
4. Extra functies
CONTACTGEGEVENS KLANTENSERVICE Raadpleeg bij problemen de Gebruikershandleiding of de website www.suunto.com. U kunt ook contact opnemen met onze Help Desk of serviceafdeling. Global Help Desk Suunto USA Tel.: Canada Tel.: Website:
+ 358 2 284 11 60 +1 (800) 543-9124 +1 (800) 776-7770 www.suunto.com 7
NL
Afhankelijk van de uitvoering van uw Suunto-polscomputer kunt u gebruikmaken van bepaalde extra functies en diverse accessoires aansluiten. Raadpleeg voor meer informatie hierover de Gebruikershandleiding of bezoek de website www. suunto. com/ training.
COPYRIGHT Deze publicatie en de inhoud ervan zijn eigendom van Suunto Oy. Suunto, Wristop Computer, Suunto t1, Suunto t3, Suunto t4 en de bijbehorende logo's zijn geregistreerde of niet-geregistreerde handelsmerken van Suunto Oy. Alle rechten voorbehouden. Ondanks de grote zorgvuldigheid die is betracht bij de samenstelling van deze handleiding, kunnen aan de inhoud ervan geen rechten worden ontleend. De inhoud kan te allen tijde zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
Suunto Oy 3/2007, 6/2007
