7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden

Optimal Strength ©


Optimal Strength ©

Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten in de cellen word getransporteerd. Bij elke keer dat je iets eet wordt er insuline aangemaakt om je lichaam te voeden. Elk soort voedsel heeft een bepaalde hoeveelheid insuline nodig. Nu is het niet het doel om precies te weten hoeveel insuline nodig is voor elk soort voedsel, echter kunnen we het eenvoudig houden door dit in groepen te houden zodat dit makkelijker te leren is dan individuele voedsel bronnen. Koolhydraten is de voedselgroep die het meest verantwoordelijk in de aanmaak van de meeste insuline. We kunnen dit verdelen in langzame en snelle koolhydraten. Als je dus wil dat je lichaam meer de vetreserves aanspreekt als energie bron, dan dien je meer langzame koolhydraten te eten. Langzame koolhydraten zijn alle groentes!! Maar ook zilvervliesrijst, havermout of dun schillig fruit. Zilvervlies rijst is een langzaam koolhydraat omdat het vlies van de rijst er nog over zit, dit zorgt ervoor dat er meer vezels inzitten. Deze vezels zorgen ervoor dat het koolhydraat langzamer verteerbaar is. Havermout is ook een voedselbron die langzaam verteerbaar is en zal er dus voor zorgen dat de bloedsuiker spiegel langzaam zal stijgen. Fruit is erg lekker en vaak zoet. Nu heb je dik en dun schillig fruit. Dun schillig fruit heeft meer antioxidanten dan dik schillig fruit. Dun schillig fruit heeft een lagere Glycemische Index dan dik schillig fruit, hierdoor zal de bloedsuiker spiegel minder snel stijgen. Dun schillig fruit is bijvoorbeeld: Alle bessen soorten, appels, peren, pruimen, abrikozen, druiven, kiwi. Ik zal adviseren om deze meer te eten dan de dik schillige fruit soorten. Met fruit is het wel zo, dat dit met mate gegeten dient te worden.


Optimal Strength ©

Tip nummer 2 pH waarde van het lichaam Je lichaam kan de zuurtegraad heel goed zelf regelen om dat dit van levensbelang is. Nu is het zo dat door externe factoren we deze zuurtegraad beïnvloeden. Op wat voor manier doen we dat dan? Op zich vrij simpel door wat we eten en drinken. Laat ik als voorbeeld koffie nemen. Koffie is een fantastische drank met veel gezondheidsvoordelen, en deze wil ik zeker niet van de kaart vegen, echter is het wel dat koffie er ook voor zorgt dat je lichaam wat meer verzuurt. Is dit erg? Bij een matige inname van koffie 1-3 kleine kopjes per dag niet nee, echter zijn er mensen die gauw 10 kopjes koffie of meer per dag doen. Wij Nederlanders zijn de lijdende koffie drinkers in de wereld!! Als je dus zoveel koffie drinkt word je lichaam zuurder, dit zorgt ervoor dat je lichaam er hard aan moet werken om dat weer te balanceren. Wat een goed alternatief is, is groene thee. Groene thee heeft ook wat cafeïne, mocht je toch een cafeïne kick nodig hebben, maar groene thee help het lichaam om in een basische staat te houden. Groene thee heeft ook antioxidanten die koffie levert. Citroen/Limoen. Citroenen en limoenen zijn van zichzelf zuur, en nu zul je denken hoe kan het dat het toevoegen van een zuur, mijn lichaam meer in een basische staat kan komen. Het is niet zozeer het zuur wat hiervoor zorgt, het zijn de mineralen in de citroen dit het effect hebben. Citroen/Limoen/Appelazijn op een maaltijd met koolhydraten (rijst maaltijd) vertraagt de opname in de dunne darm, en daarvoor verlaagt het de bloedsuikerspiegel zoals in Tip 1 is uitgelegd. Doe ’s morgens nadat je wakker bent geworden wat citroen/limoen sap in een glas water en drink dit op, wacht vervolgens 15 minuten voordat je gaat eten. Groente zorgt er ook voor dat je lichaam weer in basische staat komt, vaak eten we met z’n allen te weinig groentes. Het doel is dat je bij elke maaltijd groente eet. Neem een salade mee naar het werk, of kook groentes thuis en neem deze mee. Heleboel groentes kun je gewoon rauw eten, je zult wellicht aan de smaak moeten wennen, maar het helpt je lichaam enorm!


Optimal Strength ©

Tip nummer 3 ZZZZZzzzzzz Juist! Slaap  Slaap is essentieel. Veel mensen weten dit, we horen het allemaal, maar doen we het ook? Vaak wordt slaap gezien als iets wat moet, echter is het een essentieel onderdeel van ons leven. Slaap zorgt voor veel herstel processen in het lichaam, maar ook hersenen. In je slaap zakt je cortisol (stress hormoon) naar een ultiem laag punt, en dit is goed. De reden dat dit gebeurd is dat je lichaam je lichaamstemperatuur verder naar beneden laat zakken. Waarom is dit nou zo belangrijk? Als je cortisol spiegel daalt, zorgt ervoor dat je overdag minder snaai honger hebt naar allerlei snelle hapjes/snoepjes. Mocht je te weinig slaap krijgen, heeft je lichaam extra energie nodig om de dag door te komen, en is het lichaam vaak ook nog extra stressig. Om deze stress te verlagen vraagt het lichaam naar koolhydraten rijke voeding om dat insuline cortisol verlaagd, dit is niet een ideale situatie, vandaar dat genoeg slaap belangrijk is. Hoe zorg je nou dat je ’s avonds wel moe wordt om goed in slaap te kunnen vallen. Vaak zijn we nog druk met van alles, en soms is dat onvermijdelijk. Echter hoe druk je ook bent, probeer toch ongeveer een uur voordat je naar bed gaat af te sluiten waar je mee bezig bent om jezelf rust te gunnen. Als je dat hebt gedaan, kan je relaxed op de bank gaan zitten, en dat is prima, alleen probeer dan iets te lezen in een boek/tijdschrift. Vermijd schermen om naar te kijken, want dit houd je extra alert door het blauwe licht van deze schermen. Mocht je toch graag naar een scherm kijken, ga dan tv kijken, deze zit wat verder van je af. Stel je tv zo in dat deze niet op zijn aller felste belichting staat, dit geeft rust aan je ogen en ook aan je hersenen. Wil je niet lezen of naar een scherm kijken, heb dan nog even een leuk praatje met je partner/huisgenoot of bel iemand op om nog even wat leuks te vertellen. Wil je wel graag een mobiel/tablet gebruiken om te lezen, adviseer ik om het programma “F.Lux” (https://justgetflux.com/) te installeren. Voor windows/Mac is dit beschikbaar. Voor android heet dit programma “Twilight” (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux ) . Dit zorgt ervoor dat je scherm roder wordt naarmate het later wordt op de avond. Hierdoor is er minder blauw licht aanwezig zodat je hersenen denken dat het avond is in plaats van overdag door het blauwe licht. Ik gebruik deze zelf ook en vind het erg prettig aan de ogen, vooral in de avond. Zorg ook dat het niet te warm is in de slaapkamer, dit kan er voor zorgen dat je toch minder goed slaapt. In de zomermaanden is dat soms wat lastig, en zul je vast merken als het super warm is dat je dan minder goed slaapt, dus als je de kachel op je slaapkamer aan zet, zet deze niet te hoog.


Optimal Strength ©

Tip nummer 4 Water inname is super belangrijk. Iedereen weet het alleen niet iedereen weet hoeveel water je moet drinken of hoeveel hij/zij heeft gedronken op een dag. De ondergrens voor water inname is als volgt. KG x 0.035 = Liter Dus het aantal kilo’s wat de weegschaal aangeeft x 0.035 Voorbeeld: 67 kg x 0.035 = 2,345 liter water minimaal per dag Dit kan je bijvoorbeeld afmeten door ’s morgens een fles te vullen met die hoeveelheid water en dit dan overdag op te drinken. Als je die hoeveelheid water bij je hebt, kun je ook zien hoeveel je hebt gedronken en hoeveel je eventueel nog moet drinken. Het is niet de bedoeling dat je gaat tegendrinken als je niet gewend bent om zoveel water te drinken, het is dan zaak dat je dit gaat opbouwen. Doe 1 glas extra water drinken per 2 dagen, zodoende heb je een langzame en stabiele opbouw van water inname. Water inname is alleen water, dus thee/koffie ranja of andere dingen die je met water drinkt telt niet mee. Mocht je water naar verloop van tijd wat flauw vinden, doe er dan wat citroen/limoen in zoals in tip 2, je zult merken dat dit lekker verfrissend is en je drinkt zo gemakkelijker water. Water verlaagt ook het stress niveau in je lichaam. Door te weinig inname van water creëert je lichaam meer stress, wat weer zorgt voor extra vetopslag, en dat willen we juist vermijden met deze tips.


Optimal Strength ©

Tip nummer 5 Alcohol Alcohol is iets wat zo af en toe geconsumeerd mag worden. Te vaak en te veel is een zware belasting voor het lichaam. Dit zorgt ook weer voor verzuring van het lichaam wat in Tip 2 is besproken. Alcohol is een vorm van een snelle suiker, wat ook weer de bloedsuiker spiegel zal laten stijgen, als de bloedsuiker spiegel verhoogd is zal het lichaam niet de vetreserves aanspreken voor energie. Alcohol zorgt ervoor dat alle verteringsprocessen worden gestopt totdat de alcohol is verwerkt door het lichaam, de reden hiervan is dat het lichaam alcohol niet als vet kan opslaan. Hierdoor moeten de calorieën die in alcohol zitten eerst gebruikt worden door het lichaam, voordat je lichaam je vetreserves weer aanspreekt. Alcohol zorgt ook voor verhoging van het stress hormoon waardoor de aanspraak op vetreserves ook wordt stil gelegd, en verhoging van het stress hormoon kan er juist voor zorgen dat je extra vet opslag hebt.


Optimal Strength ©

Tip nummer 6 Probiotica Darmflora is essentieel voor uw gezondheid. Door een goede bacterie huishouding te hebben wordt je eten beter verteerd en worden er meer voedingsstoffen opgenomen door je lichaam. Probiotica zorgt er ook voor dat je minder ontstekingsgraad in je lichaam hebt wat de stress in je lichaam ook weer verlaagd. Ook worden in je maag/darm systeem veel neurotransmitters aangemaakt, dit zorgt ervoor dat je je goed voelt of juist wat meer depressief. Het is dus essentieel om een goede darm flora te hebben. Als je je dus niet zo goed voelt heb je ook minder doorzettingsvermogen om je aan je voedingsrichtlijnen te houden, minder zin om te gaan sporten of leuke dingen te ondernemen. Moet ik nu een probiotica nemen? Dit kan je doen, echter kun je door een aantal soorten voeding tot je nemen, je darm flora ook al een handje helpen. Je kunt hierbij denken aan Yoghurt, Kefir, zuurkool en Kim Chi. Dit zijn gefermenteerde producten die goede bacterie culturen bij zich hebben. Echter is dit niet hetzelfde als een probiotica, maar een hele goede vooruitgang. Mocht je een probiotica nemen, geef het dan 1-2 weken de tijd voordat je je beter gaat voelen. Neem 1-2 capsules per dag van een probiotica die je buiten de koelkast kunt bewaren. Wil je weten of een je een goede probiotica hebt, mail me dan. Dan kan ik deze beoordelen voor je, en eventueel een alternatief voorstellen.


Optimal Strength ©

Tip nummer 7 Bewegen Bewegen is ontzettend belangrijk, want we zitten veel of teveel met elkaar. Ik heb niet over dat je moet gaan hardlopen, maar ga maar 3-5 keer per week 45-60 minuten wandelen per week in een stevig tempo, je zult naar verloop van tijd merken dat je kleding wat losser gaat zitten. Wil je helemaal een stap verder doen, ga dan lekker krachttraining doen. Dit zorgt voor spieropbouw en vetverbranding. Doe je een combinatie van krachttraining en wandelen dan ben je helemaal goed bezig!! Hardlopen probeer ik te vermijden, mede omdat dit stressvol voor het lichaam is en als je te zwaar bent om te gaan hardlopen krijg je op den duur last van je knieën, je enkels of ontstekingen aan je pezen in je voeten en ben je verder van huis. Krachttraining is in deze veel veiliger in combinatie met wandelen.


Optimal Strength ©

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

Recommend Documents