23. Nike Budapest
Nemzetközi Félmaraton 2008 2008. szeptember 7. 10 óra
nikeplus.com Információ: BSI, 1138 Budapest, Váci út 152. Tel: 06-1-273-0939, www.futanet.hu
2005-ben indult a Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programja, amely az aktív életmód, a rendszeres testmozgás és a sport szeretetének népszerűsítését helyezi középpontba, úgy, hogy a lehető legtöbb ember részére biztosítja a testmozgás lehetőségét szabadidős sporteseményeken. A program sikerességét mutatja, hogy 2007-ben több mint 750 ezer ember vett részt a testébresztő programokon 310 településen és több mint 400 sportlétesítményben.
2008-ban közel 40 változatos sportolási lehetőséget nyújtó szabadidősport rendezvény közül választhatnak az érdeklődők. További információ az eseményekről:
www.coca-cola.hu
www.sportolnek.hu
www.futanet.hu
KEDVES FUTÓTÁRSAK ÉS LEENDŐ FUTÓK! Sportprogrammal bőven el leszünk látva ezen a nyáron, hiszen miután kiszurkoltuk kedvenc csapatunk győzelmét a foci EB-n, néhány hét szusszanást adva magunknak, a legtöbb sportágban szoríthatunk magyar sportolóknak az olimpián. A magyar szereplések mellett bizonyára a legkedveltebb számok lesznek a pekingi Nemzeti Stadionban zajló atlétikaversenyek futószámai. A cél persze nem az, hogy a világ leggyorsabb sprintereit, netán közép- vagy hosszútávfutóit utolérjük, de ihletet meríthetünk a legnagyobbaktól is saját futóedzéseink motivációjaként. A 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton idén szeptember 7-én kerül megrendezésre, de aki – idén ismét, vagy akár életében először – úgy dönt, hogy elindul hazánk legnépszerűbb futóversenyén, azok számára mindenképpen hasznos tippekkel, edzéstervekkel, szakmai útmutatóval szolgál e kiadványunk. Élt már át olyan pillanatot, amikor legszívesebben leállt volna futás közben? Esetleg egy verseny során, a táv felénél, mintha nem tudott volna tovább futni? A versenyre nemcsak fizikailag, de mentálisan is fontos a felkészülés. A nyár és a jó idő lehetőségeit kihasználva szívből ajánlom, hogy egy-egy edzést követően relaxáljon, nyújtson, fejben is rendezze össze gondolatait a futással kapcsolatban, hiszen a hosszú táv során, majd szeptember elején sok minden fejben dől el. Ebben is tanulhatunk a világ legjobb atlétáitól, hiszen ők azok, akik sokszor valóban teljesítményük határait feszegetik. A tapasztalat átadása, az átélt sportélményből szerzett tudás megosztása is inspirált bennünket arra, hogy Kropkó Péter – 13-szoros Ironman győztes - szakmai irányításával, idén tavasszal létrehoztuk a Nike Futóklubokat. Az edzések során az ország számos pontján szakedzők segítenek ingyenesen abban, hogy a futás igazán jó élmény legyen. Ehhez nyújtanak segítséget továbbá a cipőtesztekkel helyszínen lévő szakemberek, akik nemcsak az edzettségi szinthez és a láb formájához igazodó legújabb futócipőkkel, de a Nike+ technológiával (amely távolságot, lépésszámot és kalóriát is mér) is megismertetik az érdeklődőket. A nyár slágere feltehetően az
ultrakönnyű futócipő lesz, amelynek technológiai megoldásait űrkutatásban használt anyagokkal egészítették ki a Nike fejlesztői. A futóklubokkal párhuzamosan elindult a www. futocenter.hu honlap, ahol minden információt megtalálhatnak a futással kapcsolatban, és az is kiderül, hogy a környezetünkben hol működik a legközelebbi Nike Futóklub. Ha valaki most kezd el futni, ne várja, hogy szeptemberben simán megy majd a félmaratoni táv, de biztos, hogy rendszeres futással jobban fogja érezni magát a bőrében. Sikeres felkészülést, szép sporteredményekben gazdag nyarat és izgalmas versenyt kívánok minden futónak! Üdvözlettel, Széles József ügyvezető igazgató Nike Magyarország
3
4
KEDVES SPORTBARÁTAIM! Aki ismer, jól tudja rólam, hogy a sportos életmód elkötelezett híve, hirdetője vagyok. Így nem csupán sportot felügyelő miniszterként, hanem magánemberként is nagy szeretettel és lelkesedéssel köszöntöm a rangos futófesztivál valamennyi résztvevőjét. A félmaraton immár klasszikus szlogenje, a „Legyőzhető távolság”, igen találó, ráadásul rendkívül fontos üzenettel szolgál, hiszen ez a nagyszabású fesztivál lényegében a győzelemről szól. Persze óriási teljesítmény elsőként átszakítani a célszalagot, ám én most nem erről az ugyancsak fantasztikus győzelemről beszélek. Ennek a futófesztiválnak ugyanis valamenynyi résztvevője valóban győztesnek tekinthető. Olyan nagyszerű emberek tetteiről van szó, akiknek céljaik vannak az életükkel, akik tesznek is érte, akiknek fontos az egészségük, a jövőjük. Bármennyire is „legyőzhető” az a bizonyos távolság, a részvétel csakis kellő felkészülés révén valósulhat meg. Ezáltal pedig Önök valamennyien már tagjai annak a közösségnek, akik vállalják az egészséges életmódot, élvezik annak az élet minden területén gyümölcsöző előnyeit.
nikeplus.com
Nagy öröm számunkra, hogy a mezőny évről-évre népesebb. Bízom abban, hogy az idén, az immár 23. NIKE Budapest Nemzetközi Félmaratonon újabb rekordot dönt a rajthoz állók száma. Jól tudom, hogy óriási munkával jár a futófesztivál előkészítése, megszervezése. A szervezők immár nagy rutinnal teszik a dolgukat, a budapestiek pedig szinte már hozzászoktak a sok ezer futó impozáns látványához. Ez a rendezvény kitűnően szolgálja a Sport XXI. Nemzeti Sportstratégia legfontosabb célkitűzését. Mindezek ismeretében kívánok Önöknek kitűnő versengést, maradandó sportélményt és természetesen hosszantartó jó egészséget! Barátsággal:
Dr. Gyenesei István sportot felügyelő miniszter
www.futanet.hu
KEDVES VERSENYZŐK, AMATŐR ÉS PROFI FUTÓK! Nagy örömömre szolgál, hogy idén immár 23. alkalommal köszönthetem Önöket a Nike Budapesti Nemzetközi Félmaraton alkalmából. Budapest mindig örömmel vállalja a házigazda szerepét a szabadidős- és tömegsportrendezvényeken. Idén immár negyedik alkalommal csábítottuk a fővárosiakat a Margitszigetre, a Sziget Sportvarázs rendezvényeire, hogy sportolhassanak kicsik és nagyok egyaránt. Évről évre több mint harminc kisebbnagyobb futóversenyt is rendeznek a fővárosban. Attól kezdve, hogy beköszönt a jó idő, a több ezer futó látványa Budapest utcáin – szinte a városkép részévé válik. 2008 nagy sportesemények éve. A nyár elején legjobb öttusázóinknak szoríthattunk Budapesten, akik aranyés bronzéremmel hálálták meg a lelkes biztatást. Az idei év egyben a pekingi olimpia éve is. Augusztusban megannyi magyar sportoló sikeréért szoríthatunk majd, akik minden bizonnyal ezúttal is sok örömet szereznek majd mindannyiunknak. Bővelkedünk tehát idén is sporteseményekben, ám a Fővárosi Önkormányzatnak elsősorban az a célja, hogy a szabadidős- és tömegsport-rendezvényeket támogassa. Minden erőnkkel törekszünk arra, hogy korszerű, élhető várost teremtsünk. Felelősséget érzünk azért, hogy Budapest lakóinak alkalmuk legyen minél több testmozgásra. A kellemes és kulturált természeti környezet biztosítása mellett megfelelő infrastruktúrára is szükség van a sportoláshoz és testmozgáshoz. Mi, városvezetők igyekszünk mindent megtenni annak érdekében, hogy a budapestiek hódolhassanak sportszenvedélyüknek, és a rendszeres mozgásnak köszönhetően egészségesen élhessenek. Ennek érdekében a Főváros közel 1 milliárd forintot költ évente sportlétesítmények működtetésére, felújítására és fejlesztésére, illetve különböző sportrendezvények megszervezésére. Városszerte nagy örömmel üdvözlünk minden olyan kezdeményezést, amellyel a testmozgást, a sportolást, az egészséges életmód ügyét népszerűsítik. Ebbe a nagyszerű sorozatba illeszkedik a nemzetközi félmaratoni verseny, ahova remélem, idén is sokan jönnek el, hogy mozogjanak és kikapcsolódjanak. Sok sikert és kitartást kívánok minden indulónak! Dr. Demszky Gábor Budapest főpolgármestere
KEDVES OLVASÓ! Egy másik sportág versenyzője, de még egy sprinter sem lehet képes rá, hogy pontosan megértse, mi zajlik egy hoszszútávfutó lelkében, amíg a célba ér. Ők ugyanis így vagy úgy, a versenytársakkal vívják küzdelmüket. A hosszútávfutó többnyire és elsősorban magamagával. Amikor a tempót diktáló aggyal feleselni kezd a tüdő, s külön-külön tiltakozásba kezdenek az izmok, a más ritmusra dobogó szív is apró nyilallásokkal protestál… Nos, akkor derül ki, van-e embernyi dac, sportolói extra-akarat a cél felé törőkben. Aki megélt ilyet, tanúsíthatja: a „ki kéne állni”, az „abba kéne hagyni”, „ezt a tempót nem lehet bírni tovább” gondolatok elhessegetése, akár egyetlen futás alatt többször is győzelemmel ér fel. Az időtényező is másként jelenik meg. Itt van korszak, amikor elegendő lelkesültséget kelt pusztán az is, célba ér az ember. Van, akit az ösztönöz, hogy valamivel jobb időt ért el, s olyan is, akit az, hogy lám csak, tűző napon (vagy szakadó esőben) sem kellett feladnom. Aztán jöhet olyan kor is az ember életében, amikor az idő teljesen elveszti a jelentőségét, csak az számít, hogy „képes voltam még mindig végigfutni”. Tévedés lenne azt hinni, hogy a hosszútávfutók feltétlenül magányosak. Mert nemcsak befele versenyeznek, kifelé is, mint bárki más. A helyezések is fontosak. Persze nemcsak – és nem elsősorban – az elsőség és az érmek. Az is, hogy hány hellyel sikerül előbbre rukkolni. A társak mindig erőt és látható célt is adnak. Akik tehát egy félmaratonon rajthoz állnak, nemcsak ellenfelei, a szó legnemesebb értelmében társai is egymásnak. A Budapest Félmaraton – a fővárosunk legszebb nevezetességei között zajló, egyre népszerűbb nemzetközi verseny – a hosszútávfutók valóságos családi ünnepe. Gyakran egész családok, a babakocsis gyermeküket toló szülőktől a dédszülők korosztályáig együtt róják a kilométereket. A társak, a nagyszerű szervezés és a festői környezet mellett, nem szabad lebecsülni a szurkolók szerepét sem. Budapest sportszerető lakói ilyenkor a teljes útvonal mentén feledhetetlen rokonszenv-nyilvánításokkal buzdítják a versenyzőket. Ebből ez alkalommal sem lesz hiány. A főváros vezetése nevében, a verseny fővédnökeként, kellemes sportolást, emlékezetes versenyt, s mindenkinek kiváló eredményt kívánok! Hagyó Miklós főpolgármester-helyettes
5
6
LÉGY AZ 50 000. BEFUTÓ! Immár 12 éve, hogy az őszi futószezon a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonnal indul. 1996-ban döntöttünk, hogy a félmaraton elválik a maratontól és önálló esemény lesz. A Nike, mint névadó partner csatlakozott és idén már 13. alkalommal fut az esemény a Nike pipa alatt. A főszponzor mellett a rajt és célvonal is mindig azonos helyen, a Kós Károly sétányon volt. Az esemény népszerűsége nem csak itthon emelkedett hihetetlen ütemben, ma már minden ötödik futó külföldről érkezik. A célba érkezők száma így alakult: 1996: 1997: 1998: 1999:
1768 2535 2696 3422
2000: 2001: 2002: 2003:
4024 3912 4403 4469
2004: 2005: 2006: 2007:
4599 5466 4964 5020
Összesen 47 278 futó ért célba és teljesítette sikerrel a ezen a versenyen a félmaratont, azaz idén jön a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton 50 000. célba érkezője! Ki lesz ő? Valaki a 2722. helyen, várhatóan 2 óra körüli nettó idővel. A hivatalos végeredményből a verseny után 1-2 nappal – a szükséges javítások – után derül ki, hogy pontosan ki az 50 000. befutó. Őt novemberben Siófokon a korosztályos díjkiosztón köszöntjük majd a Balaton Maraton és Félmaratonon. Szervezünk egy sorsolást is az 50 000 befutó tiszteletére, melyen minden idei nevező azonos feltételekkel indul. Persze ez csak játék a számokkal. Az esemény igazi varázsát a táv, a tömeg, a város, a szurkolók és a célbaérkezés adja. Kívánom idén is minden indulónak a sérülésmentes és sikeres felkészülés után a teljesítés felhőtlen örömét! Kocsis Árpád, versenyigazgató
JUBILEUMI SORSOLÁS A BSI ajándéka A Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton (1996-2008) 50.000 célba érkezője tiszteletére a félmaratoni távra 2008. augusztus 31-ig benevező magyar állampolgárok között kisorsolunk 5 futót, akik 2010. szeptember 5-ig (a 25. Budapest Félmaratonig) a BSI valamennyi futóeseményén ingyen indulhatnak. A Nike ajándéka A Nike a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton 50.000 célba érkezője tiszteletére megtartott sorsoláson, a kisorsolt 5 fő részére további nyereményként felajánl fejenként 1 pár Nikeplus kompatibilis futócipőt és egy Nikeplus Sportband digitális karpántot, amellyel a nyertesek minden futásuknak az adatait (km, idő, sebesség, kalória) nyomon követhetik és feltölthetik a nikeplus.com közösségi oldalon létrehozott profiljukba. Nevezz időben, légy szerencsés! Sorsolás szeptember 6-án délután 16 órakor a versenyközpontban a Nike bemutató sátra előtt. Az 50 000-dik célba érkező ajándéka! A Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton 50 000-dik célba érkezője 2010. szeptember 5-ig (a 25. Budapest Félmaratonig) a BSI valamennyi futóeseményén ingyen indulhat és az övé lesz 1 pár Nikeplus kompatibilis futócipő és egy Nikeplus Sportband digitális karpánt.
programajánló
nikeplus.com
www.futanet.hu
23. NIKE BUDAPEST NEMZETKÖZI FÉLMARATON – a szervezőbizottság vezetői –
Versenyigazgató: Kocsis Árpád, Máth István Technikai vezető: Korfanti Csaba Versenyközpont-vezető: Markovich Gyöngyi Nevezés: Gergely Magdi, Nagyné Petrik Éva, Urbán Tímea, Hegedűs Gabi, Osváth Anita, Csatádi Katalin, Máth Katalin, Bene Richárd, Máté Zsolt Nemzetközi versenyközpont: Kulcsár Judit Szpíker: Péter Attila, Schulek Dávid, Nagy Róbert, Kremmer Zoltán Szpíkersegéd: Gajdács Tünde Időmérés: Albert Albert ChampionChip Hungary: Dencs Attila, Dencs Árpád Számítógépes központ: Vizi Balázs Dekoráció: Tamás Krisztián, Antal Anita, Ferenczy András Információ: Babák Petra, Paitz Krisztina Öltöző és ruhatár: Merse Mónika, Bálint Eleonóra Rajt/cél terület: Ferenczy Tamás Frissítésvezető: Kraszna Attila Frissítőállomások: Stier András, Stier Andrea, Ertl Orshee, Ertl Balázs, Szilágyi Anna, Csillag Anikó, Villányi Krisztina, Wöller Attila, Révész Réka, Somogyi Petra, Balázs Sándor, Kőhegyi István, Vincze Orsolya, Labant Csilla, Mészáros Ferenc Váltóhely: Kamondi Bálint Zenészek, kiállítók: Nagy Tibor, Molnár Edit VIP, szponzorok: Kálóczy Andrea, Kemenes Richárd, Radics Gergely Orvosi szolgálat: Dr. Szeles Géza Szállítás/Építés: Kovács Ferenc, Csepregi Ágnes Operatív: Patakfalvi Károly, Völgyi Roland Raktár: Kerpen Miklós, Zachár László Motorosok: Gábor András Kerékpárosok: György Attila Záróbusz: Blahó Attila Útvonalbiztosítás: Gál László, Nyitray Bálint, Hajdu Imre, Menesdorfer Attila, Eltscher Frigyes, Csörget Zoltán, Lukács Judit Biztonsági terület: Dezső Attila, Kis György Sajtóügyek: Balla Hajnalka Internet: Jenkei András, Vizi Balázs, Balla Hajnalka Műsorfüzet, eredményfüzet: Babák Petra, Muladi György Spuri WebTV: Daczi Barna, Muladi György Gazdasági ügyek: Gacsályi Erzsébet Megközelítőleg további 600 szervező dolgozik az esemény sikeréért. DOLGOZZ VELÜNK A BSI VERSENYEIN! 2008-ban még több eseményen, még több résztvevőt várunk, ezért bővítenünk kell szervezőink körét! Várjuk mindazok jelentkezését, akik szívesen végeznének munkát versenyeinken. Lehetőségek: számítógépes adatrögzítés, útvonal-biztosítás, frissítés, neveztetés, dekorációs feladatok, építés-bontás. Jelentkezni lehet e-mailben az
[email protected] címen.
7
8
Az útvonal leírása: Kós Károly sétány – Hôsök tere – Andrássy út – József Attila utca – Nádor utca – Vértanúk tere – Kossuth tér – Széchenyi felsô rakpart – Roosevelt tér – Apáczai Csere J. utca – Petôfi tér – Pesti alsó rakpart – Dráva utca felhajtó – Népfürdô utca – Árpád híd (déli felhajtón keresztül) – Margitsziget Központi út – Margit híd – Jászai Mari tér – Újpesti felsô rakpart – Széchenyi felsô rkp. – Balassi utca – Szalay utca – Kossuth tér – Alkotmány utca – Bajcsy Zs. E. út – Váci út felüljáró – Váci út – Ferdinánd híd alatt – Lehel út - Dózsa György út – Állatkerti út – Állatkerti körút – Hôsök tere – Olof Palme sétány – Fordító (a Zichy út elôtt) – Olof Palme sétány – Hôsök tere – Kós Károly sétány
Az útvonalon mindig történik valami! A frissítô állomások mellett az útvonalon muzsikáló zenekarok gondoskodnak majd arról, hogy a félmaratonisták átlendüljenek a holtpontokon. Ám minden biztató szóra, tapsra, mosolyra szükségük lehet a 21 kilométer során. Toborozz Te is szurkolókat! Szurkolóknak ajánljuk A félmaratoni útvonal egyik legmozgalmasabb pontja a Margitsziget és környéke, ahova a rajtot követôen érdemes elmenni. Megközelítése: a Hôsök terérôl kisföldalattival (M1) az Oktogon megállóig, onnan a 4-es vagy a 6-os villamossal a Jászai Mari téri vagy a margitszigeti megállóig. Itt biztathatod, lencsevégre kaphatod félmaratonista barátodat és még a célba is kényelmesen visszaérsz, hogy együtt ünnepeljetek.
nikeplus.com
www.futanet.hu
A LEGYŐZHETŐ TÁVOLSÁG!
2008. szeptember 7.
Távok Egyéni: 21 097.5 m Félmaraton párban: 13,8 km – 7,3 km A résztávok a fővárosi útfelújítások és a 4-es metró építési munkálatai miatt néhány száz métert változhatnak. Az egyéni versenyre csak az első 5500 nevezést, a páros versenyre pedig az első 500 páros nevezését tudjuk elfogadni. A nevezői létszám betelte után érkező nevezési díjakat visszafizetjük.
Mit, hol találsz? Versenyközpont: a Városligetben, a Széchenyi Fürdő előtt felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: Városliget, Kós Károly sétány Rajt: 10:00 órakor, a tervezett időnek megfelelően kialakított rajtzónákból Rajtzónák: 1óra 30 percen belül 1 óra 30 perc - 1 óra 40 perc között 1 óra 40 perc - 1 óra 50 perc között 1 óra 50 perc - 2 óra között 2 óra felett A párosok a pár tervezett összide-jének megfelelő rajtzónából startolnak. Félmaratoni felkészülésed során minden bizonnyal körvonalazódik számodra egy reális, megvalósítható befutóidő. Saját és futótársaid érdekében arra kérünk, hogy a tervezett idődnek megfelelő helyről indulj, és ne állj másik zónába!
Öltöző és ruhatár Férfiaknak: öltöző és ruhatár a városligeti Sörsátorban működik. Zuhanyozási lehetőség az öltöző mellett felállított zuhanykonténerekben lesz. Hölgyeknek: ruhatár, öltöző és zuhanyozási lehetőség a Széchenyi Fürdőben lesz. Nyitva: 16.00 óráig.
9
10
Szintidő 2 óra 30 perc nettó idő, ami bruttó 2 óra 40 percet jelent, igazodva az utolsó elrajtoló rajtidejéhez. Rész szintidők 6 km-nél 43 perc 12 km-nél 1 óra 26 perc 18 km-nél 2 óra 9 perc A mezőnyt 7 perc 10 mp/km tempóban záróbusz követi. Amennyiben a mezőny utolsó tagja ennél gyorsabb tempóban fut, abban az esetben a záróbusz őt követi. Akit a záróbusz beér, fel kell szállnia, a chipet a buszon kell leadnia, a letéti díjat is itt kapja vissza. Számára a verseny befejeződött, rajtszámát áthúzzák.
Időmérés Az egyéni- és a váltóversenyeken is chipes időmérés van. Ez a chip egyszerhasználatos, csak ezen a versenyen mér időt. Letéti díja 1000 Ft készpénz, melyet egy összegben, a rajtszám és chip felvételekor kell leadni. Visszaváltásra a verseny után 14 óráig, a versenyközpontban lesz lehetőség. A versenyen csak ChampionChippel lehet indulni, és használata kötelező. Az egyéni versenyben a chipet a cipőre erősítve kell viselni. A párosok bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet. Váltáskor ezt kell átadni.
KEDVEZMÉNY! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltüntetik a chip kódszámát.
Korhatár Az egyéni versenyben csak az 1996. szeptember 8. előtt születettek indulhatnak, azaz 12 évesek vagy annál idősebbek.
Kategóriák születési dátum
Légy a ko rosztályo d bajnoka! férfiak
nők
1996. 09. 07. - 1992. 09. 08. 12-15 évesek
életkor
F1
N1
1992. 09. 07. - 1988. 09. 08. 16-19 évesek
F2
N2
1988. 09. 07. - 1983. 09. 08. 20-24 évesek
F3
N3
1983. 09. 07. - 1978. 09. 08. 25-29 évesek
F4
N4
1978. 09. 07. - 1973. 09. 08. 30-34 évesek
F5
N5
1973. 09. 07. - 1968. 09. 08. 35-39 évesek
F6
W1
1968. 09. 07. - 1963. 09. 08. 40-44 évesek
S1
W2
1963. 09. 07. - 1958. 09. 08. 45-49 évesek
S2
W3
1958. 09. 07. - 1953. 09. 08. 50-54 évesek
S3
W4
1953. 09. 07. - 1948. 09. 08. 55-59 évesek
S4
W5
1948. 09. 07. - 1943. 09. 08. 60-64 évesek
S5
W6
1943. 09. 07. - 1938. 09. 08. 65-69 évesek
S6
W7
1938. 09. 07. - 1933. 09. 08. 70-74 évesek
S7
W8
1933. 09. 07. - 1928. 09. 08. 75-79 évesek
S8
W9
1928. 09. 07. és előbb születettek
S9
W10
80 évesek és idősebbek
A fenti kategóriák eredményhirdetése november 16-án 14:00 órakor a siófoki Hotel Aranypartban lesz, a Balaton Maraton és Félmaraton eredményhirdetését követően. A helyezések csak a magyar versenyzők időeredményeinek figyelembevételével kerülnek megállapításra. A sorrend felállításakor a felnőtt (F1-F5, N1N4) kategóriákban csak azon futók eredményeit vesszük figyelembe, akik a 2008. és a 2007. évi félmaraton OB-n nem indultak.
nikeplus.com
www.futanet.hu Rajtcsomagátvétel • szeptember 1-4. között személyesen a BSI nevezési irodájában • a versenyközpontban szeptember 6-án 14:0018:00 óra között és 7-én 7:00-től 9:30-ig FIGYELEM! A verseny hetében, a pénteki napon (szeptember 5-én) napon a félmaraton egyéni és páros futóinak már sem nevezni nem lehet, sem a rajtszámfelvételére nincs lehetőségük. Az utolsó, számukra is kedvezményes nevezés időpontja: szeptember 4. (a verseny hetében csütörtökön).
Frissítőállomások 1. állomás: 4.2 km (Kossuth tér, Akadémia utca sarok) 2. állomás 8.5 km (Pesti alsó rakpart, Margit híd alatt) 3. állomás 12.7 km (Margitsziget, Palatinus Strand) 4. állomás 15.7 km (Kossuth tér, Alkotmány utca sarok) 5. állomás 17.4 km (WestEnd mellett, a Ferdinánd híd alatt) 6. állomás 19.4 km (Városligeti út, Gundel Étterem előtt) 7. állomás célfrissítés A frissítő állomásokon (1-7.) víz, (2-4. és 6.) banán, szőlőcukor, Powerade isoital áll a futók rendelkezésére, továbbá a rajtnál és mindegyik frissítő állomáson lehetőség lesz a rajtszámfelvételkor kapott szivacs megnedvesítésére. Egyéni frissítő leadására ezen a versenyen nincs lehetőség.
Eredmények • a www.futanet.hu honlapon szeptember 7-én estétől már elérhető a 10 km-es részidőt is tartalmazó eredménylista. • a versenyről eredményfüzet készül, melyet a verseny után megközelítőleg 4 héttel postán minden célba érkezőnek eljuttatunk (a párosok tagjainak külön-külön).
Mit kell tudni a váltóban indulóknak? A párosok váltása a Margitszigeten, a Centenárium Emlékműnél, a rajtszámnak megfelelően kialakított váltózónában történik. Chiphasználat A váltók bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet, és váltáskor ezt kell átadni a következő futónak. A rajt- és célvonalon elhelyezett chipszőnyeg maximum 40 cm magasságig mér, így csak a bokán elhelyezett készüléket érzékeli, ezért nem szabad kézben vinni a szalagot. Azok a csapatok, akiknek chipjét nem érzékeli a rendszer, nem lesznek feltüntetve az eredménylistában. A fentiekben ismertetett technikai követelmények miatt, illetve az egyenlő esélyek jegyében, a chipet csak bokán szabad viselni. Azok a csapatok, akik nem a kiírásnak megfelelően viselik a chipet, 10 perc időbüntetést kapnak. Váltóhely Aki a Margitszigeten fejezi be futását, itt öltözhet át és itt kapja meg a befutócsomagját is. A párosok első tagjának befutócsomag átvételére csak itt van lehetőség. Amennyiben a páros első tagja egyénileg is teljesíti a távot, a páros rajtszámának bemutatásával az ő befutócsomagja is itt vehető fel. A váltóhelyre és onnan a célba való közlekedést mindenkinek egyénileg kell megoldania. A váltóhely megközelítése a rajttól Legegyszerűbb végigkocogni az Andrássy úton, majd az Oktogonnál jobbra a Nagykörúton a Duna felé. Tömegközlekedéssel: kisföldalattival (M1) a Hősök terétől az Oktogon megállóig, onnan a 4-es vagy a 6-os villamossal a Moszkva tér irányába a margitszigeti megállóig. Befutás: a páros második tagjának a befutófolyosó utolsó 30 méterén egy, a váltók részére kialakított, táblával is jelzett külön sávban kell befutnia.
11
12
Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők
Alap Diák 65 év fölött FutóKlub Spuri Futókártya Félmaraton (+ 1 000 Ft készpénz chip letéti díj, egyösszegben) 06.27-ig 4 000 Ft 3 600 Ft 3 250 Ft 08.29-ig 5 000 Ft 4 500 Ft 4 050 Ft 09.04-ig csütörtök 8 500 Ft 1 000 Ft 7 700 Ft 6 850 Ft 09.06-07-én 8 500 Ft 09.04-ig 3 500 Ft Félmaraton párban (+ 1 000 Ft készpénz chip letéti díj, egyösszegben) 06.27-ig 5 500 Ft 5 000 Ft 2250 Ft/fő 08.29-ig 7 500 Ft 6 800 Ft 3050 Ft/fő 09.04-ig csütörtök 13 500 Ft 12 200 Ft 5450 Ft/fő 09.06-07-én 13 500 Ft 09.04-ig 4 000 Ft
A fenti nevezési díjak csak azokra vonatkoznak, akik korábban már indultak BSI versenyen. A diákkedvezmény csak az érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe és párosok esetében csak akkor, ha a váltó mindkét tagja nappali tagozatos diák. Helyszíni nevezésre csak abban az esetben van lehetőség, amennyiben a nevezői létszám előzetesen nem telt meg. KEDVEZMÉNY! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltüntetik a chip kódszámát. VÁLTÓTAGKEDVEZMÉNY! Egyéni félmaratonista egyben egy páros első futója is lehet. Ebben az esetben a páros nevezési díjából 1000 Ft kedvezményt adunk. Az engedmény csak egyidejűleg leadott, együttes előnevezés esetén vehető igénybe, legkésőbb szeptember 4-ig.
nikeplus.com
Hogyan lehet nevezni? Postán: legkésőbb augusztus 29-ig el kell juttatni a BSI-be a kitöltött nevezési lapot, amennyiben lehetséges, a nevezési díj befizetését igazoló bizonylat, feladóvevény másolatával együtt. Személyesen: • a BSI nevezési irodájában, munkanapokon 9.0017.00 óra között, • a BSI versenyein az információs sátorban, • a helyszínen, a versenyközpont sátraiban szeptember 6-án 14.00 órától 18.00 óráig és 7-én 7.00 és 9.30 között. Nevezz egyszerűen az íróasztalod mellől! On-line az Interneten: augusztus 29-ig a www.futanet.hu honlapon található versenykiírások „Nevezés” menüpontjánál. FIGYELEM! Az on-line nevezés elküldésével egy időben az aktuális nevezési díjat is on-line kell befizetni. Így csak azok tudják ezt a szolgáltatást igénybe venni, akiknek bankkártyája alkalmas internetes fizetésre.
www.futanet.hu A nevezési díjat befizetheted Postán: rózsaszín postai csekken, vagy a BSIben beszerezhető (kérésre postán kiküldött) ingyenesen feladható sárga csekken, legkésőbb augusztus 29-ig. Ingyenesen feladható csekket a verseny előtti héten már nem áll módunkban postázni. Személyesen: készpénzzel, előnevezés esetén bankkártyával (VISA, Maestro, MasterCard, Amex). Meghatalmazás alapján: a nevezési lapon adott meghatalmazás esetén kizárólag dombornyomott kártyáról leemeljük a nevezési díj összegét. On-line az Interneten: on-line nevezést követően elektronikus bankkártya fizetéssel. Csak az erre alkalmas bankkártyával lehetséges, az on-line nevezés elküldésével egy időben, legkésőbb szeptember 4-ig. Banki átutalással: a 10102086-5112070001000007 (BSI Futó Kft.) számlaszámra. A nevezési díjat befizetheted Sodexho utalvánnyal és Üdülési Csekkel is. Kérd a munkáltatódtól!
A nevezési díj tartalma • rajtcsomag • egyedi érem (az egyéni célba érkezőknek) • chipes nettó időmérés • frissítés • orvosi szolgálat • célba érkezéskor befutócsomag • eredményfüzet
NEVEZZ IDŐBEN! A 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra az első 5500 fő nevezését fogadjuk el! A verseny nemcsak hazánkban, hanem határainkon túl is nagyon népszerű. Az elmúlt években volt rá példa, hogy betelt a nevezői keret. Nevezz időben, hogy Te is ott lehess a rajtvonalnál!
Elérhetőségeink E FIGYELEM! A nevezési díj nem tartalmaz pólót. A verseny egyedi emblémázott DRI-FIT technikai futófelsője megvásárolható a BSI-ben, a Spuri Futóboltban és a BSI versenyein az információs sátorban, amíg a készlet tart. Ára: 3290 Ft
Cí 1138 Budapest, Váci út 152. Cím: (a 3-as metró Forgách utcai megállójánál, az OMV benzinkúttal szemben) OM Levelezési cím: 1554 Budapest, Pf. 7. Le Telefon: 1/273-0939, 1/220-8211, 20/965-1966 Te Fax: 1/273-0936 Fa Internet: www.futanet.hu Int e m e-mail:
[email protected],
[email protected]
13
14
Szurkolóknak ajánljuk!
Nike Ligetkör Városliget – szeptember 7.
Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők
Ha már barátaid, ismerőseid arra járnak, buzdítsd őket, hogy fussanak egy kört a ligetben. S még kényelmesen a félmaratoni célba érnek, hogy Téged ünnepeljenek. Táv: 3.5 km Rajt: 10.15 óra Versenyközpont: a Városligetben, a Széchenyi Fürdőnél felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: a Városligetben, a Kós Károly sétányon lesz.
Alap
08.29-ig
600 Ft
09.04-ig
1100 Ft
09.06-07-én
1100 Ft
09.04-ig
Iskolai nevezés 65 év fölött diák/felnőtt 500 Ft 500Ft / 700 Ft
A diákkedvezmény csak az érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe. FIGYELEM! A nevezési díj nem tartalmaz pólót. Nevezési tudnivalók: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a 12-13. oldalon.
A célban reggelivel várunk!
Metro Nemzetközi Reggeli Futás Margitsziget – szeptember 6.
A Margitszigeten, azaz a reggeli edzések legnépszerűbb helyszínén az idén is megrendezésre kerül a nagy megmérettetés előtti „örömfutás”. Gyere, hangolódj a félmaratonra és fuss egy jót szurkoló barátaiddal! Táv: 5.5 km Rajt: Margitszigeti Atlétikai Centrum, 9.00 óra Versenyközpont: Margitszigeti Atlétikai Centrum Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők 09.04-ig 09.06-án
Alap 1200 Ft 1700 Ft
65 év fölött 500 Ft
FutóKlub 1100 Ft
Spuri Futókártya 950 Ft
Rajt előtt negyedórával a helyszíni nevezést lezárjuk! Nevezési tudnivalók: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a 12-13. oldalon! A nevezési díj magában foglalja: az egyedi emblémázott pólót, a frissítést, és célba érkezéskor a reggelit. Rajtszám- és pólóátvétel: •szeptember 1-4. között személyesen a BSI-ben (1138 Bp. Váci út 152.) •szeptember 6-án 7.30 és 8.45 között a helyszínen, a versenyközpontban
nikeplus.com
10 éve a kiemelkedő eredmények támogatója
16
FÉLMARATON MÁNIA - 4 évszak – 4 félmaraton Ha szereted a félmaratont, ha rendszeresen futsz, csatlakozz a BSI új akciójához! – fuss félmaratont minden évszakban 1 vagy két év alatt! Tavasz Nyár Ősz Tél
Volvo Hegyvidék Félmaraton Budapest, Normafa E.ON Délibáb Félmaraton Hortobágy – puszta NIKE Budapest Félmaraton Budapest, Belváros Balaton Félmaraton Siófok – Aranypart
2008. április 27.
2009. (terv) április 26.
július 5.
július 4.
szeptember 7.
szeptember 6.
november 15-16.
november 14-15.
Légy Aranyfokozatú FélmaratonMániás, azaz teljesítsd 4 egymást követő évszakban a 4 eseményt! Légy Ezüstfokozatú FélmaratonMániás, és teljesítsd a 4 versenyünket 2 év alatt 2009. novemberéig. Minden teljesítő FélmaratonMániás ajándékot kap emlékül. A futanet.hu oldalunkra felkerülnek a teljesítők a 4 félmaraton közös eredménylistájára. Az 5 évenkénti kategóriák 1-3. helyezettjei, és kategóriánként további 2 kisorsolt futó ingyen indulhat a következő év tavaszi vagy nyári eseményén. Bővebb információ: www.futanet.hu L Legyél Te is büszke arra, hogy félmaratonista, maratonista vagy! A BSI nevezési irodájában és a BSI versenyeken beszerezheted annak a távnak a kkitűzőjét, melynek teljesítésére a legbüszkébb vagy! Sz S Szeretnéd meglepni félmaratonista, maratonista barátodat? Ga G Garantált a siker, ha egy ilyen kitűzőt ajándékozol neki! Ár Ára: 700 Ft; Spuri FutóKártyával: 600 Ft
nikeplus.com
www.futanet.hu
NIKE FUTÓKLUB a mögötte álló csapatnak is köszönheti, hogy csaknem négy évtizednyi élsport után sérülésmentesen vonulhatott vissza. Amikor felkérték a Nike Futóklub szakmai felügyeletére, örömmel mondott igent, hiszen ez a kezdeményezés segíthet a magyar futóélet felvirágoztatásában és igazi tömegmozgalommá alakításában is. Magyarországon is egyre többen küzdenek túlsúlylyal, elsősorban az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód miatt. A rendszeresen sportolók tudják: változtatni sohasem késő, futni pedig kortól, nemtől, edzettségi foktól függetlenül bárki elkezdhet. Csak a megfelelő felszerelés kell hozzá: az időjáráshoz illő, réteges (vagy Dupont) izzadságelvezető ruha, és egy futócipő. Ez az, amire amatőr és profi, kezdő és gyakorlott sportolónak egyaránt szüksége van. A tapasztalt futók már tudják, hogyan kell helyesen lépni futás közben, milyen a helyes hát- és kartartás. Bemelegítés előtt ugyanis az izmok merevek, az ízületek sérülékenyek, de a profi futók izmaikkal képesek tompítani a láb becsapódásakor fellépő terhelést, egészen a táv végéig.
A félmaratonon való indulás kemény felkészüléssel jár együtt. A Nike Futóklubok tökéletes lehetőséget biztosítanak arra, hogy edzők segítségével, jó társaságban futhass, edzéstervet készíts, legyél akár kezdő, középhaladó vagy akár már tapasztalt futó. Budapest tíz pontján és tíz vidéki nagyvárosban kínál ingyenes edzéslehetőséget a Nike Futóklub, amely március eleje óta várja a sportolni vágyókat. A közösséghez versenysportolók is csatlakozhatnak, a szakavatott trénerek mindenkinek személyre szabott edzéstervet állítanak össze, az edző mellett pedig a futópartnerek is kitartásra ösztönöznek. Kropkó Pétert senkinek sem kell bemutatni. 37 éven át volt élsportoló, ebből 17 évet profiként töltött. Tizenháromszor lett Ironman, a versenyt összesen ötvenegyszer teljesítette. Pályafutása során 70 ezer kilométer úszott, 650 ezer kilométert kerékpározott, 140 ezret futott – eközben 80 úszónadrágot, 20 kerékpárt és 190 pár futócipőt fogyasztott el. Természetesen mindegyik profi felszerelés volt, ennek és
A Nike Futóklub tagjai a környék legjobb pályáit használhatják, a legjobbaktól tanulhatnak és a legjobbakkal edzhetnek teljesen ingyen – ebben nincs különbség amatőrök, vagy akár a félmaratonra készülő profik között. A közösséghez versenysportolók is csatlakozhatnak, hiszen nincsen előre meghatározott edzésterv, a résztvevők így edzettségi szintjüknek megfelelő partnerekkel sportolhatnak. A futás egyéni sport, de most közösséget teremthet, a Nike Futóklubba érdemes visszajárni. Részletek és jelentkezés a www.futocenter.hu honlapon. Pontos célkitűzés nélkül nincs sport, nagy teljesítményeket csak akkor lehet elérni, ha folyamatosan ez lebeg a szemünk előtt. Kropkó Péter, a Nike Futóklub szakmai irányítójaként is vallja filozofiáját: kellő kitartással, felkészültséggel és akaraterővel nem létezik elérhetetlen cél. A www.futocenter.hu honlap minden fontos információt tartalmaz a klubhoz való csatlakozásról, tájékoztatást nyújt a legközelebb eső futóklubokról, és az edzések időpontjáról. A honlapon emellett edzés- és táplálkozási tanácsok segítik a futókat, az edző válaszol rovatban pedig Kropkó Péter felel az érdeklődők kérdéseire.
17
18
érők Boldog célba EDZÉS UNOKÁVAL Lajosmizséről közel tucatnyian érkeztek a 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra. Mákné Dobos Erzsébet reményei szerint néhány év múlva már gyermekei és unokái is rajthoz állnak ezen az utcai futóversenyen. – Néhány évvel ezelőtt a szomszédasszonyom hívott futni. Ő azóta már feladta, azonban bennem időközben már kialakult az igény a folyamatos sportolásra, és napi rutinná vált. Ötödik alkalommal álltam rajthoz a Városligetben, és bár magamhoz képest nem alkottam maradandót, mégis elégedett vagyok, miután munkahelyi és családi változások is nehezítették a felkészülésemet. Általában 15 kilométereket futok, terepen és aszfalton egyaránt. Mostanában elsősorban az unokámra szakítok több időt, igaz, ez az elfoglaltság is egyfajta edzésnek számít. A gyermekeim is szimpatizálnak a futással, és remélem, mihamarabb csatlakoznak hozzám.
EGYELŐRE GYEREKEK NÉLKÜL Inkább legyen meleg, mint essen az eső – kommentálta a tavalyi időjárási viszonyokat Kiss Alajos, aki 2007-ben hatvan másodpercet faragott legjobb félmaratoni idejéből, így volt mit ünnepelni a kollégákkal. – Hét éve neveztem az első utcai versenyemre barátaimmal, de bevallom, azóta annyi alkalommal álltam rajthoz, hogy már nem is emlékszem az első helyszínére. A felkészülésem teljesen egyéni, hol a budai hegyekben, hol pedig a Margitszigeten edzek reggelenként. Katonaként szerencsére napi rutinnak nevezhető ez a sportág, kollégáim is rendszeres résztvevői a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonnak. Bár egyéni csúcsot futottam, számomra a verseny hangulata a legfontosabb érv a nevezés mellett. Egyelőre gyermekim még túl kicsik a nevezésre, de terveim szerint néhány év múlva már ők is rajthoz állnak a Városligetben.
KOCSIKONVOJ SZENTENDRÉRŐL Néhányan családdal érkeznek a félmaratonra, mások néhány baráttal. Kertész Péterék egész kocsikonvojjal gurultak be a fővárosba. A 20-25 fős futócsapatot egy kétszer akkora szurkolósereg is elkísérte. – Minden évben csapatostul veszünk részt a nagyobb utcai futóversenyeken. A rajtnál még egy magot alkotunk, de ahogy az edzéseken, úgy itt is hamar szétszakad a mini-mezőny, ám a célban együtt ünneplünk. A túlsúly indított el ezen az úton, bár még most is van rajtam fölös kilogramm, a feleslegem egy részétől már sikerült megszabadulnom. Heti három alkalommal húzok futócipőt, és alkalmanként 10-20 kilométert futok. A 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon a komolyabb sérülés szerencsére elkerült, az időjárással sem volt semmi probléma.
nikeplus.com
lföldről ü k s é l ó r n o th it
www.futanet.hu
A DEBÜTÁLÓ FINN FUTÓNŐ A finn futók az indulói létszám tekintetében a középmezőnyhöz tartoztak, 2007ben 10 férfi és 7 hölgy szerepel a sikeres teljesítők listáján. Közöttük a 26 éves Tanja Valimaki (2:17:12) volt talán a legboldogabb. – Itt futottam életem első félmaratonját, és ennél szebb kezdésről nem is álmodhattam volna! Hihetetlen jó érzés, hogy sikerült! Heti három alkalommal futok, nem egyesületben, hanem a férjemmel. Most járok először Budapesten, és nagyon tetszik ez a város, tele van gyönyörű épületekkel. A férjem és egy barátnőm kísért el. A pálya nagyszerű, legjobban a Duna-parti rész nyerte el a tetszésemet. Lehet, hogy 2008-ban is visszajövök!
ELŐSZÖR EURÓPÁBAN A 27 éves Ernesto Espinoza (1:40:01) harmadmagával a meglehetősen távoli Costa Ricából érkezett Budapestre. – Életemben először most vagyok Európában. Örülök, hogy az első utam épp Magyarországra vezetett. Szó sem volt pihenésről, minden nap mentünk valahova, hiszen azért jöttünk, hogy minél jobban megismerjük Magyarországot. A felkészülés ezért nem volt a legideálisabb, ennek ellenére elégedett vagyok, mert jó időt futottam. Ez egy gyönyörű ország, a főváros pedig különösen szép: Buda az épületeivel, Pest a nyüzsgésével ejtett ámulatba. Az emberek is nagyon barátságosak. Korábban közép- és délAmerikában indultam versenyeken. A budapesti pálya nagyon jó, a rendezés első osztályú, a szurkolók pedig barátságosak. Reménykedem benne, hogy 2008-ban is eljöhetek ide!
TÍZ PERCCEL JOBB, MINT TAVALY A 22. Nike Budapest Félmaraton legnépesebb vendégnemzete a brit volt, közel kétszázan jöttek el a szigetországból Budapestre: 60 hölgyfutót és 123 férfit köszönthetett a szpíker a célban! Ian Fowler (2:18:51) keresztfiával együtt az Egyesült Királyságból érkezett. Nem először és nem utoljára teljesítették Budapesten a félmaratoni távot. – Azt hiszem tévedett az általam előzetesen megtekintett időjárás-előrejelzés, mikor 20 fok körüli hőmérsékletet jósolt a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton napjára. Hűvösebb időre számítottunk, de jó sok frissítő-állomás volt, ahol vízhez lehetett jutni. 2006-ban is voltam a Nike Félmaratonon és tíz perccel megjavítottam az akkori időmet, de azért még mindig nem vagyok elégedett, mert nem sikerült két órán belül futnom. Talán, ha leadok 10 kilót, biztosan tudok még javítani az eredményemen. A legjobb időmet (1:57) úgy 9 évvel ezelőtt futottam. Mi nem csak mondjuk, de komolyan is gondoljuk, hogy 2008-ban – immáron harmadik alkalommal – ismét visszatérünk, hogy megmérettessük magunkat a Nike Budapest Félmaratonon. Ahogy kijelentkeztünk a hotelból, már foglaltunk is egyúttal, hogy a szállásunk már biztos legyen a 23. Nike Budapest Félmaratonra!
19
20
Mit együnk és mit igyunk?
TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁK FÉLMARATONRA A felkészülés egyik sarkalatos pontja a megfelelő folyadék- és szénhidrátbevitel. Az alábbiakban sorra vesszük a szénhidrátfeltöltés és a verseny előtti-, közbeni-, utáni folyadékpótlás és cukorbevitel legfontosabb ismérveit.
Mit fogyasszunk verseny előtt? Általánosságban elmondhatjuk, hogy a rajtpisztoly eldördülése előtt 3-4 órával együnk utoljára, amikor könnyen emészthető, magas szénhidrát-, alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalmú ételeket fogyasszunk. Vannak azonban sportolók, akiknél a verseny előtt visszacsapás alakul ki vércukorszintben, ami éhségérzet, szédülés, energiahiány képében jelentkezik. Az erre érzékeny sportolók a verseny előtti bemelegítés időszakában vagy akár még rajt előtt öt perccel is fogyaszthatnak szénhidráttartalmú italt vagy könnyen emészthető ételt, például banánt. A verseny előtt fontos a folyadékellátás is, melynek ajánlott mértéke 300-600 ml. Az étkezés befejeztével egyéni igénynek megfelelően 150-200 ml folyadékot lehet fogyasztani. Ezt követően 1520 percenként 150-200 ml folyadékbevitelről kell gondoskodni, a verseny kezdete előtt 45 percig. Fontos, hogy az elfogyasztott ital megfelelő menynyiségű nátriumot tartalmazzon, mely biztosítja a felszívódást és gátolja a vizelettel történő ürítést.
nikeplus.com
Mit fogyasszunk verseny alatt? A verseny alatti izzadás mértéke nagy egyéni különbségeket mutat, mely óránként akár több mint 1 liter folyadék elvesztését is jelentheti. Ezért a folyadékegyensúlyt nehéz kikalibrálni. Futás alatt ügyelni kell a folyamatos, szénhidrátokat is tartalmazó folyadékfogyasztásra. Több órás futás során, a verseny kezdete előtt 5ml/testtömeg (kg) vizet vagy alacsony szénhidráttartalmú folyadékot kell fogyasztani. A verseny első órája alatt 150ml, nem túl magas koncentrációjú (2050 g/l) szénhidrátkomplexet (glükóz, szukróz, maltodextrinek) rejtő elektrolit-ital beviteléről kell gondoskodni. A verseny 70-90 percében olyan italt célszerű fogyasztani, melynek cukorkoncentrációja magas: 80-100g/ liter, melyből javasolt 100-150 ml-t kortyolni a célba érkezésig folyamatosan 10-15 percenként. Mit fogyasszunk verseny után? A verseny befejezése után azonnal meg kell kezdeni az elvesztett folyadék pótlását, melynek mennyisége az elvesztett folyadék másfélszerese legyen. Ha megmérjük a testtömeget közvetlenül a verseny előtt és után, megállapíthatjuk a testtömegcsökkenés mértékét. Ezen érték másfélszeresét kell folyadék formájában a szervezetünkbe juttatni. Törekedni kell arra, hogy a verseny előtt és után mért testtömeg között ne legyen nagy különbség, hiszen a jelentős folyadékveszteséget nehéz, szinte lehetetlen megfelelően pótolni. Másik fontos feladat a szénhidrátraktárak újratöltése. Két fázisban érdemes ennek eleget tenni: rögtön verseny után, valamint 2 órával később, melynek során a magas glikémiás indexű (például burgonya, banán), gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell előnyben részesíteni. Az azt követő 24 órában 10g/ testömegkg-ot kell elfogyasztani.
dr. Boros Szilvia
Nike+ SportBand: Lásd, ahogy futsz! Nike+ mindenkinek!
Futóedző a csuklódon
Az idei Nike Budapest Félmaratonon, már mindenki számára elérhető lesz a Nike+ technológiája, így akár minden induló egyénileg mérheti teljesítményét. Hogy mi is az a Nike+? Egy olyan technológia, amely személyre szabottá varázsolja a futás élményét, megalapozottabbá, kiszámíthatóvá téve a sport előnyeit.
Ha azonnali visszajelzéseket szeretnénk kapni a futás során, nem kell mást tennünk, mint felhúzni egy Nike+-cipőt és megnyomni a start gombot a Nike+ SportBanden. A letisztult vonalvezetésű, aerodinamikus kialakítású Nike+ SportBand éppoly elegáns, mint amilyen praktikus. A futó Nike+-kompatibilis cipőjében található érzékelőjétől érkező futással kapcsolatos információkat egy USB-csatlakozóval ellátott, kivehető egység fogadja, tárolja és jeleníti meg. Az USBcsatlakozó a kijelzőn található, de könnyen levehető és egyszerűen a számítógéphez csatlakoztatható.
2006-ban a Nike bevezette a Nike+ iPod Sport Kitet, s ezzel örökre megváltoztatta a futás élményét. A Nike+ igazi futótárs. A cipőben elhelyezett érzékelő közvetlen kapcsolatot tart egy iPod nanóval (mp3 lejátszó), és valós idejű információkat és visszajelzéseket ad futás során a fülhallgatókon keresztül. A futók a Nike+-nak köszönhetően első kézből kaphatnak információkat – csakúgy mint egy személyi edzőtől vagy edzőpartnertől. A Nike+ révén a nikeplus.com-on létrejött a világ legnagyobb futóklubja is: egy nemzetközi futóközösség, ahol a Nike+-tagok feltölthetik futással kapcsolatos adataikat, nyomon követhetik fejlődésüket, és kapcsolatot teremthetnek a többi taggal is, bárhol is legyenek a világon. Idény nyáron újabb mérföldkőhöz érkezik a Nike+, amely új élményt nyújt a technológia használata terén és új lehetőségeket jelent a Nike+ közösségéhez való csatlakozást illetően. A sportolóknak mostantól két lehetőség áll rendelkezésükre: az iPod nanón keresztül hallhatják, hogyan futnak, a Nike+ SportBand bevezetésének köszönhetően pedig láthatják is. A Nike+ iPod Sport Kithez hasonlóan a Nike+ SportBand is folyamatosan figyeli a futó lépéseit; mostantól azonban egyetlen pillantással ellenőrizhetjük az időt, tempót, távolságot és az elégetett kalóriákat. Futás után bejelentkezhetünk a nikeplus.com-ra, feltölthetjük adatainkat és nyomon követhetjük fejlődésünket – mindezt a dinamikus Nike+-közösség részeként. A vezeték nélküli Nike+ SportBand a lehető legkönnyebbé teszi a Nike+-közösséghez való csatlakozást és a Nike+ technológia által nyújtott előnyök kihasználását.
A Félmaratonon természetesen minden információt megtalálsz majd a Sportband-ről, de ha már addigra csatlakoznál a világ legnépesebb futóközösségéhez, akkor további információért és boltlistáért kattints a www.futocenter.hu oldalra.
22
Mo
n
sp
Első futóálom – a félmaraton
ar t S a r o lt a ed
zé
KILENCHETES EDZÉSTERV AZ ELSŐ FÉLMARATONIG ste
r ve
Ez az edzésterv annak a futónak szól, aki most határozza el, hogy ősszel lefutja élete első félmaratonját a szeptemberi Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon. Hiszen milyen unalmas lenne a nyár kihívás nélkül. Az a futó, aki már pár éve rendszeresen heti 10-20 kilométert fut, az döntsön bátran és nevezzen gyorsan! – a rajtig van még 9 hete. S egy jótanács, amit érdemes megfogadni: az első félmaratonon a célba érés a fontos és nem a megálmodott célidő! Első két hét
km
07. 07 - 13. és 07.14 - 20. 60 p futás / kb. 8 km 60 p más sportmozgás 6 km/3 5 km + (8 x 80 m) repülő 12 km jóleső futás (második héten ugyanez, csak vasárnap 15 km a futás)
Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap
32 (35) Negyedik és ötödik hét
Csütörtök Szombat Vasárnap
km
07. 28 - 08. 03. és 08.04 - 10. 6 km fartlecfutás 60 p más sportmozgás 7 km: 2-B, (folyamatosan: 500 m lendületes és 500 m egészen könnyű futás) x 4, 1-L 5 km + (10 x 60 m) repülő 14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak vasárnap 16 km)
Szerda Csütörtök Szombat
5 km (második héten pihenőnap)
Vasárnap
14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km)
össztáv
Hatodik hét
km
6 km fartlecfutás 10 km jóleső futás pihenőnap 32 (34)
08. 18 - 24. és 08. 25 - 31. 5 km + 5 hullámkör pályán (második héten: 3 km + 10 hullámkör a pályán) pihenőnap 6 km/3
Kedd
22
08. 11 - 17. 5 km jóleső futás pihenőnap
össztáv Hetedik és nyolcadik hét
km
pihenőnap
össztáv
Kedd Szerda
Harmadik hét 07. 21 - 27. 6 km jóleső futás pihenőnap 6 km fartlec futás 10 km jóleső futás
km
21 Kilencedik hét
km
09. 01 - 09. 07. pihenőnap 5 km fartlec pihenőnap Átmozgatás 5 km, melynek a vége 8 x 60 m repülő 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton Az első félmaraton! (bemelegítés 2 km-t) 32 (25)
31
HASZNÁLATI UTASÍTÁS AZ EDZÉSTERVEKHEZ Fontos, hogy minden harmadik héten – a mikrociklus utolsó hetében – egy könnyebb hét legyen a regenerálódásé. • Jóleső futótempó: kicsit gyorsabb, mint a bemelegítés, ám még lehet beszélgetni közben. • Harmadoló-edzés: az össztáv első és utolsó harmada jólesően, egyenletes tempóban, míg a középső harmad lendületesebb, ez már a várható versenytempó. Például 6 km esetén: 2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően. Jelölése az edzéstervben: 6 km/3. • Résztávos (intervallumos) edzés: minden esetben előtte 3 km bemelegítés és utána 1-2 km levezetés egész könnyű tempóban. A résztávok között a „pihenő” nagyon lassú futás. Nem gyaloglás! Ha nincs más jelzés, akkor ugyanakkora táv az egész lassú futás is: 6x200 m lendületes és köztük 200 m a könnyű futás is. Példa: 100-200-400-200-100 piramis futásánál a lendületes távok után ugyanolyan hosszú az egész könnyű „futás-pihenő”. Egy piramis összesen 2000 méter.
nikeplus.com
www.futanet.hu
23
TESZTFUTÁS
Kilenchetes gyorsító-edzésterv
A felkészülés során lefutott 10 km-es teszt futásidejéből következtethető a várható célidő. Kiszámítható a kilométerátlag, mely ellenőrizhető az útvonalon és így javítható például a túl gyors kezdés már az első ezerméter után. A képlet: 10 km x 2,223 = a várható félmaraton.
CÉL A 2 ÓRÁN BELÜLI FÉLMARATON
Például: 52 perces 10 km = 52 x 2,223 = 116 perc, azaz 1 óra és 56 perc. 116 : 21 = 5.52 Æ 5 perc 31 másodperc / km végig egyenletesen a félmaratonon.
Annak a futónak szól ez a gyorsító-edzésterv, aki most nyár elején gondol egyet, és elhatározza, hogy 2 óra alatt lefutja ősszel a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratont. Az ilyen futó néhány éve rendszeresen, heti 20-30 kilométert fut és sikeresen teljesített már egy vagy több félmaratont életében. Számára az elkövetkezendő 9 hét elegendő, hogy felkészüljön egy 2 órán belüli félmaratonra. Első két hét Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap össztáv Negyedik és ötödik hét Kedd Szerda Csütörtök Szombat
5 km + (10 x 60 m) repülő
Vasárnap
15 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 18 km futás)
össztáv
km
24 Hatodik hét
km
08. 11. - 17. 5 km jóleső futás pihenő 7 km fartlec 10 km tesztfutás (síkon, mérhető útvonalon, országút szélén vagy pályán) pihenőnap
km
08. 18 - 24. és 08. 25 - 31. 5 km + 10 hullámkör pályán Pihenő vagy 1 óra más sport 6 km/3 5 km (második héten pihenő)
22 Kilencedik hét
km
09. 01 - 07. pihenőnap 6 km fartlecfutás pihenőnap Átmozgatás: 4 km + (6 x 60m) 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton 2 órán belül (bemelegítés előtte 2 km-t)
14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km)
össztáv
km
pihenő vagy más sportmozgás
36 (39) Hetedik és nyolcadik hét
Vasárnap
Harmadik hét 07. 21 - 27. 6 km jóleső futás pihenőnap 8 km fartlec 10 km hosszúfutás
37 (39)
07. 28 - 8. 03. és 08. 04 - 10. 60 p fartlec / kb. 8 km 60 p más sportmozgás 8 km: 2-B, 2 piramis (2x2 km összesen) 1-L
Kedd Szerda Csütörtök Szombat
km
07. 07 - 13. és 07. 14 - 20. 60 p futás / kb. 9 km 60 p más sportmozgás 9 km/3 5 km + (10 x 80 m) repülő 13 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 15 km futás)
34 (27)
33
• Hullámzás: atlétikai pályán érdemes futni, ahol az 1-1 egyenes lendületes 100-100 m és az 1-1 kanyar könnyű futás 100100 m. Körbe futva, jól érezhető százméterenként a tempóváltás. • Más sportág sportmozgása: asztalitenisz, úszás, kerékpározás, táncolás, vízisportok, görkorcsolyázás, labdajátékok, stb. • Repülő: 60-80 méteres lendületes futás és köztük fél-fél perc helybejárás. • Bemelegítés, levezetés (B, L): minden edzés első 10-15 perce és utolsó 5-10 perce kényelmes futótempó. • Fartlec: iramjátékos futás, azaz játék a sebességgel. A futó maga dönti el, mikor és milyen hosszú beleerősítést (50-300 méter között) végez és mekkora lassúbb tempójú szakaszt fut. Ez egy váltakozó iramú futás, amely az aerob állóképességet fejleszti. Érdemes dimbes-dombos terepen játszani ezt a futóedzést, ahol az iramváltásokat a terep adottságai kínálják. A fartlec futás terhelése a futó sebességjátékától függ, így jó edzésféle, mert a kezdő és a menő is a saját tempótartományában váltogat.
július 1. és 31. között
FUTÓCIPÔBESZÁMÍTÁS A SPURI FUTÓBOLTBAN! 3000 Ft kedvezményt adunk minden elhasználódott, elkopott, megöregedett, megunt, kidobásra érett futócipôre, új, nem akciós modell vásárlása esetén.Hozd el a régi cipõdet, bármilyen állapotban is van, és vásárolj újat 3000 Ft-tal olcsóbban a Spuri Futóboltban! Telefon: 1/239-4460, 20/5253-904 Nyitva tartás: hétfõtõl – péntekig 10-18 óra között szombaton 10-13 óra között
spurifutobolt_3rd.indd 1
6/12/08 4:25:52 PM
www.futanet.hu A 2008-as év újdonsága! 1. FUTOCROSS Nyáregyháza – 2008. július 19.
Egy sportos nap a Hortobágyon!
5. E.ON DÉLIBÁB FUTÁS ÉS TELJESÍTMÉNYTÚRA Hortobágy – 2008. július 5. Láttad már a magyar pusztát futva, gyalogolva? Szurkolt már neked a ménes, a gulya és a konda?
Rajt és cél: Hortobágy, Kilenclyukú híd Bővebb információ: www.futanet.hu
ch
ip kedvez
Színes tartalom színes oldalakon praktikus méretekben a futás hazai és nemzetközi világáról. Nevezz 20%-kal olcsóbban a BSI versenyeire a Spurival! Ha 3400 Ft-ért előfizetsz a Spuri Futó-Triatlon magazinra Tiéd a kedvezmények igénybevételére jogosító Spuri FutóKártya is. Információ: www.futanet.hu, 1/273-0939
ny
FIZESS ELŐ A MEGÚJULT SPURI MAGAZINRA!
mé
Névadó szponzor
Versenyközpont: Nyáregyháza, Motocross pálya Rajt: 15 óra Szintidő: a verseny időtartama 6 óra + 1 kör. A hatodik versenyóra letelte után már senki sem kezdhet új kört. t
6 km gyaloglás
Rajtok NSÁG! 14:00 óra ÚJDO 14:00 óra 14:00 óra 10-10:30 óra között folyamatosan 14:00 óra
Sajá
Távok 21 km 12 km 6 km 21 km teljesítménytúra
Ilyen még nem volt! – hatórás taktikai verseny terepen! Egyéni indulók, párosok és négyfős csapatok vetélkedése a nyáregyházi Motocross pályán. A csapatok, illetve a párosok tagjai egymást tetszőlegesen váltva teljesítik a versenyt az 1,8 km hosszú pályán körözve.
Időmérés: a versenyen az időmérés chippel történik.
25
26
Maratoni és 30 kilométeres edzéstervek
FUSS TOVÁBB A NIKE BUDAPEST NEMZETKÖZI FÉLMARATON UTÁN! A Nike Félmaratonnal kezdődik az őszi futószezon! – és folytatás következik, fuss tovább Te is! Négy héttel a félmaraton után három lehetőség közül választhatsz: – Fuss maratont csapatban! – Fuss 30 kilométert! – Fuss maratont! Ha igazi örömfutásra vágysz, szervezz csapatot és teljesítsd váltóban a maratont. Ám, ha szereted a kihívásokat, készülj a 30 kilométerre vagy a maratonra! Négy hét nagy idő, jut idő a felkészülésre is. Bátran vágj bele, ha – rendszeresen futsz legalább két éve, hetente minimum 2-3 alkalommal, – az utolsó félévben hetente átlagosan 20-25 km-t futottál, – egészséges vagy, – a félmaratoni célidőd nem volt hosszabb, mint 135-140 perc, – a következő 4 hétben van időd és akaraterőd tovább készülni. Edzésterv 30 kilométerre A következő négy hét edzéseit a saját, eddigi felkészülésed alapján érdemes folytatnod, melyhez segítségül itt egy minta-edzésterv. Ez azoknak a futóknak szól, akik 2 órán kívül, de 140 percen belül értek célba a félmaratonon. Nagy valószínűséggel a 30 km-t futók a 7 perc/km sebességükkel 3 óra 30 perc körül érnek majd célba. 1. hét: 9. 08 - 14. 1. edzés:
a verseny után, hétfőn 6 km, jóleső tempóban
2. hét: 9. 15 - 21.
3. hét: 9. 22 - 28. 8 km jóleső tempóban
6 km jóleső tempóban
4. hét: 9. 29 - 10. 05. pihenőnap
3 km (B) + 4 x 1 km (a 2. edzés:
9 km/3
10 km fartlec, iramjátékos futás
várható versenytempóval)
5 km + 3 km (a várható
köztük 1-1 km lassú futás
versenytempóban)
+ 1 km (L)
+ 2 km
összesen12 km Pihenőnap, de este a PLUS Budapest
edzőversenyként 13. 3. edzés:
K&H olimpiai éjszakai
5 km futás vagy más
szombat
futás. Táv: 6,5 km
sport
Maraton 30 km útvonal bejárása autóval, közlekedési
(+ B: 2 km)
eszközzel 4. edzés:
Átmozgatás 30-40 p. könnyű futás, utána 8 x 60 méter lendületes futás, köztük 1-2 perc pihenő
15 km vagy esti
18 km futás egyenletes
12 km futás jóleső
30 km a Plus Budapest
verseny után pihenő
tempóban
tempóban
Nemzetközi Maratonon
Az edzéstervhez magyarázatot a 22-23. oldalon találsz.
nikeplus.com
www.futanet.hu
27
Mo
n
sp ar t S a r o lt a
Edzésterv a maratonra
09.29 – 10. 05.
1. edzésnap kedd
6K
6K
8K
12K
r ve
4. edzéshét
09. 22 – 28.
ste
3. edzéshét
09. 15 – 21.
2. edzésnap csütörtök
10F
12F
12F
7K
3. edzésnap szombat
6K
8K v. pihenő
2x5 (közte pihenő)
félóra átmozgatás
4. edzésnap vasárnap
20-25 FK
15-20 FK
10 FK
42 km a Plus Budapest Maratonon
zé
2. edzéshét
09. 08 – 14.
ed
1. edzéshét dátum
Jelmagyarázat a számok kilométereket jelentenek; K = könnyű – az első edzés a héten jóleső tempóval, lazán futott táv; F = fartlec, vagy iramjátékos futás. Ez egyéni játék az irammal. A futó dönti el, hogy az edzés során mikor és milyen hosszan – 50 m és 500 m közötti távok – váltogatja saját tetszése szerint a sebességet. Ezeket az edzéseket érdemes a természetben futni! FK = futókirándulás: a gyaloglás és futás keveréke; mivel most döntöttél az indulásról, és 4 hét a felkészülési idő, ezért a célba érés a fontos. Ne az idővel versenyezz, hanem csak a távval és főleg önmagaddal!
JÁTSSZ VELÜNK ÉS NYERJ 2 SZEMÉLYES WELLNESS-HÉTVÉGÉT! Keresd a Groupama Biztosító sátrát szeptember 7-én a Nike Budapest Félmaratonon és töltsd ki BiztosíTOTÓ kvízjátékunkat, hogy Te vidd el a fôdíjat! *A fôdíj 2 fô részére 2 éjszakás hétvégét tartalmaz belföldi wellness-szállodában. A játék részletei: www.groupama.hu Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton: 2008. szeptember 7-én vasárnap a Városligetben, Kós Károly sétány. Találkozzunk a Széchenyi Fürdônél
www.groupama.hu
epe! A Futás Ünn
28
23. PLUS BUDAPEST NEMZETKÖZI A Futás Ünnepén mindenkinek a Városligetben a helye! A kínálat óriási, így kicsik megfelelő távot. Örömteli edzést és boldog célba érkezést! Célba értél a félmaratonon és szereted a kihívásokat? Ne állj meg félúton! 4 hét múlva a klasszikus táv is a Tiéd lehet! Felkészülésedhez a 26. oldalon találsz segítséget. Táv: 42 195 m Versenyközpont: Városliget, Petőfi Csarnok (Zichy Mihály út) Rajt: 10.00 óra, Hősök tere Cél: Olof Palme sétány Szintidő: 5 óra 30 perc nettó idő, ami 5 óra 38 perc bruttó időt jelent, az utolsó elrajtoló rajtidejéhez igazodva.
Ha a félmaraton után egy igazi örömfutásra vágysz, szervezz csapatot! Így akár maratonfutó barátodat is kísérheted. Ő soha nem lesz egyedül az útvonalon, Te pedig átsegítheted a legnehezebb időszakokon és közvetlen szemtanúja lehetsz maratoni futása legszebb pillanatainak. Távok Ekiden Váltó: 8.2 km – 7.2 km – 4.6 km – 12.2 km – 10 km Maraton Staféta: 15.4 km – 16.8 km – 10 km A fővárosi útfelújítások, valamint a 4-es metró építési munkálatainak függvényében a váltók helyszínei változhatnak! Az Ekiden Váltóra az első 300 csapat, a Maraton Stafétára az első 500 csapat jelentkezését tudjuk elfogadni! A létszám betelte után érkező postai nevezéseket visszafizetjük. Rajt: a Hősök terén 10.00 órakor az egyéni maratoni mezőnnyel közösen, a csapat összidejének megfelelő időzónából lesz. Cél: az Olof Palme sétányon az egyéni maratoni befutókkal közösen, de külön befutófolyosón lesz.
nikeplus.com
2008. októb er 5. – Bud apest,
www.futanet.hu
Városliget
MARATON® ÉS FUTÓFESZTIVÁL és nagyok, kezdők és haladók egyaránt megtalálhatják a felkészültségüknek
Félmaraton után a következő lépcsőfok a 30 kilométer. Tedd próbára magad, csatlakozz a maratoni mezőnyhöz! Felkészülésedhez a 26. oldalon találsz segítséget. Táv: 30 km Rajt: a maratoni útvonal 12 195-ik méterénél, a pesti alsó rakparton, a Dráva utcai lehajtónál lesz. Cél: az Olof Palme sétányon, a maratoni futókkal közösen, de külön befutósávban lesz. A 30 kilométeres táv mezőnye nem közösen rajtol, hanem mindenki a tervezett célidejének megfelelő időintervallumban, egyénileg csatlakozik a maraton és a váltók mezőnyéhez. Annyit kell csak tenned, hogy eltervezed a 30 kilométeres idődet és ennek megfelelő időpontban tudsz majd rajtolni. Így nem leszel gyorsabb vagy lasabb, mint a maratoni futók. Azokhoz csatlakozol, akik hasonló tempóban futják a maratont, mint Te a 30 kilométert.
Szurkoló rokonaid, barátaid a félmaraton után kedvet kaptak egy kis testmozgáshoz? A pálya széléről ráéreztek a futóversenyek semmihez sem hasonlítható hangulatára?hozd el Őket a Plus Futófesztiválra, ahol futhatnak, gyalogolhatnak egy jót! Távok és rajtok Maratonka: 3500 m 9.20 és 9.30 óra Minimaraton: 7400 m 10.15 óra Plus Gyaloglás: 3500 m 9.35 óra Rajt: a Hősök terén lesz mindkét távnak. Cél: Olof Palme sétány Egész nap! Városligeti Séta: 3500 m Rajt: 10-16 óra között folyamatosan lesz, a Felvonulási téren található nevezési helyről. A Városligeti Séta nevezése a Felvonulási téren felállított BSI információs sátor mellett található.
29
30
Nyárbúcsúztató!
jánlata A BSI őszi a
13. K&H OLIMPIAI ÉJSZAKAI FUTÁS Budapest – 2008. szeptember 13. Táv: 6.5 km Rajt: 21.00 óra Rajt és cél: Roosevelt tér A Világjátékok alapítvány és a BSI közös szervezésében
Munkatársból csapattárs 4. ABLON BUSINESS RUN Budapest – 2008. szeptember 20.
Távok és rajtok Fun Run: 5.2 km 15.30 óra 1.5 km 15.30 óra Váltó: 1x5 km + 2x2.5 km 16.30 óra Rajt és cél: Városliget, Olof Palme sétány A verseny után zenés parti várja a versenyzőket és a szurkoló kollegákat!
UNIQA Túranap
Budapest, Csillaghegy – szeptember 21.
sága! s őszi újdon -a 8 0 0 2 I S B A
Legyen ez a maraton előtti utolsó futókirándulás! Távok: 10 km, 19 km és 29 km Rajt: 8 órától Az útvonal a Pilis kijelölt turista útjain halad. Az ellenőrző pontokon nemcsak pecsétet, hanem frissítőt is kapsz. - Róka - hegyi kőfejtő - Nagy Kevély - Szent-kút
nikeplus.com
jánlata A BSI őszi a
www.futanet.hu
Egy napra a hölgyeké a Margitsziget! 13. COCA-COLA NŐI FUTÓGÁLA Budapest – 2008. október 19. Távok és rajtok 3.5 km 2.8 km - gyaloglás 10 km 10 km párban (5.5 + 4.5 km)
09.45 és 10.50 óra 10.55 óra 12.00 óra 12.00 óra
Rajt: Margitsziget, Központi út Cél: Margitszigeti Atlétikai Centrum
Szenzációs szezonzáró! 5. BALATON MARATON ÉS FÉLMARATON
Siófok, Aranypart – 2008. november 15-16. Résztávok harmadmaraton (14065 m) hatodmaraton (7032.5 m) félmaraton (21097.5 m) Versenyszámok Maraton egyéni: 15-én 10.30 harmadmaraton, 15.30 hatodmaraton 16-án 11.00 félmaraton (két azonos hosszúságú körben) Maraton párban: a hatodmaratont mindkét futó teljesíti, a másik két távot egyenlően megosztva. Félmaraton egyéni: 16-án 11.00 órakor, egy részletben vagy 15-én 2 részletben Félmaraton párban: 16-án 11.00 órakor megosztva (két azonos hosszúságú kör) Harmadmaraton: 15-én 10.30 órakor (két azonos hosszúságú körben) Hatodmaraton: 15-én 15.30 órakor
Ha segítségre van szükséged!
Készülnél, beneveznél, versenyeznél, de nem tudod mikor, mennyit és hogyan fuss, hogy sikeres legyen a célba érés? – Segítünk! Regisztrálj a www.futanet.hu-n, válassz a terveidnek megfelelő felkészítő edzéstervek közül, és kéthetente a postaládában landol az elektronikus felkészítő hírlevél. Regisztrálj most!
31
32
KERÜLD MEG A MAGYAR TENGERT FUTVA!
2. BSI BALATON SZUPERMARATON 2009. március 19-22.
k ! Pároso DONSÁG
ÚJ
HIDD EL, NEM LEHETETLEN! Meg tudod csinálni! 4 nap és 200 kilométer. Futva. Nem egyszerű feladat, de nem elérhetetlen álom. A 2007-es boldog célba érések bizonyítják, hogy alapos felkészüléssel, ultrafutó tapasztalat nélkül is teljesülhet a cél: körbefutod a Balatont. Még 9 hónap a rajtig, készülj! Egyéniben, párban, csapatban A közel 200 kilométeres távot teljesítheted egyéniben, 4 fős csapatban, vagy párban. Az egyéni teljesítőnek naponta mintegy 50 km-t kell futni. A párok akár naponta változtatva dönthetik el a futás sorrendjét, a napi 3 szakasz kettejük közti megosztását. Ez több variációra is lehetőséget ad (1. futó – 2. futó – 1. futó; 1. futó – 1. futó – 2. futó; 1. futó – 2. futó – 2. futó). A 4 fős váltóknál pedig egy nap az egyik tag mindig szabadnapot kap. Neki futnia ugyan nem kell, de a biztatás, szurkolás is a csapatmunka fontos része. A 4 nap számokban 2009. március 19-22. (csütörtök – vasárnap) 1. nap:
Siófok – Fonyód 1. szakasz: Siófok - Szántód 2. szakasz: Szántód – Balatonszemes 3. szakasz: Balatonszemes - Fonyód
kb. 48 km kb. 15 km kb. 16 km kb. 17 km
2. nap:
Fonyód – Szigliget 1. szakasz: Fonyód - Balatonkeresztúr 2. szakasz: Balatonkeresztúr – Gyenesdiás 3. szakasz: Gyenesdiás – Szigliget
kb. 54 km kb. 17 km kb. 18 km kb. 19 km
3. nap:
Badacsony – Balatonfüred 1. szakasz: Badacsony - Révfülöp 2. szakasz: Révfülöp – Balatonudvari 3. szakasz: Balatonudvari – Balatonfüred
kb. 45 km kb. 14 km kb. 18 km kb. 13 km
4. nap:
Balatonfüred – Siófok 1. szakasz: Balatonfüred - Balatonalmádi 2. szakasz: Balatonalmádi – Balatonakarattya 3. szakasz: Balatonakarattya – Siófok
kb. 55 km kb. 17 km kb. 19 km kb. 19 km
A csapatok önállóan, saját autóval oldják meg a váltóhelyre ki és visszajutást!
nikeplus.com
e!
verseny
www.futanet.hu
33
AKIK MEGCSINÁLTÁK „Még most is megkönnyezem az emlékét” Hack Zsanett számára 24 évesen nem volt kérdés: teljesíteni akarta az 1. BSI Balaton Szupermaratont. – Pici korom óta sportolok, 12 éves koromtól már nagyobb távokon is rajthoz álltam, de ultrát még nem futottam. A Szupermaraton komoly kihívás volt számomra, Romi nagybátyám támogatása sokat számított. Az edzéseket kissé későn kezdtem, november utolsó heteiben. Kezdő ultrafutóként elsősorban azt kellett megtapasztalnom, miképp regenerálódik a szervezetem sorozatterhelés mellett. A versenyen, melyen Romi végig kísért, több nehéz pillanatot éltem át. Még most is megkönnyezem őket. Ami számomra nagy öröm: a négy nap alatt megtanultam inni, azt hogy milyen időközönként és mennyit kell magamhoz vennem s ez komoly segítséget jelenthet a jövőben. A végén az volt a cél, hogy maradjon erőnk mosolyogni. Nemcsak erre maradt. A végén elsírtam magam, és akinek sírni marad ereje, abban még maradt tartalék. Számos versenyen vettem már részt, de a Balaton Szupermaraton különleges élmény volt. Azt kívánom mindenkinek, hogy legyen annyi ereje és akarata, hogy egyszer teljesítse ezt a távot. „Az életet kell a futás köre rendezni” Vass János negyven évesen döntött arról, kipróbálja magát az ultrafutók mezőnyében is. Véleménye szerint az az ember, aki valóban el akarja érni célját, képes tenni érte. – Monspart Sarolta iránymutatását követtem, mert egy ilyen komoly feladat megvalósításához mindenképpen kell egy külső segítség. Családos emberként elmondhatom, plusz nehézségekkel kellett szembenéznem, hiszen az életünket a futás köré kellett építenünk, úgy, hogy közben több fronton kellett helytállni. Nincs mese, kell egy hatalmas elszántság a felkészüléshez: önismeretet kell gyakorolni, nemcsak fizikailag kell a versenyre edzeni, de pszichikailag is. Folyamatosan a lelki szemünk előtt kell, hogy lebegjen a cél. A versenyre jómagam is bizonytalansággal érkeztem, de ennek az érzésnek nem szabad teret engedni. A Balaton tavasszal csodaszép, mindenhol nyílnak a mandulafák, éledezik a természet. A szurkolók és a szervezők biztatása és szeretete hihetetlen erőt tud adni a folytatáshoz. A célba érés pedig maga a megdöbbenés. Ez nekem sikerült? Igen, és másnak is sikerülhet. Csak tenni kell érte.
BUDAPEST SZÍNHÁZ
FILM
KK Á K Ó
TI ÁNL I R J
K SA
ZENE
ART
INTERJÚ
POLGÁR LÁSZLÓ FRANÇOIS OZON HORVÁTH KORNÉL
KÖNY V
KARAFIÁTH ORSOLYA
FÓKUSZ
GÖDÖR KLUB
CÍMLAPFOTÓ
NEGYEDÉVES PRÓBA-ELÕFIZETÉS KEDVEZMÉNYES ÁR 2100 Ft (2847 FT HELYETT)
K Ú J R
részletek: www.pestimusor.hu
FILM
A FÖLD
ART
MOHOLY-NAGY LÁSZLÓ #
! "
T PROGRAMKÍNÁLA
MÛSOR
BUDAPEST SZÍNHÁZ
TV
K PÁLYÁZAT
# "!"
TV
GASZTRO GYEREK
VÁROSÉPÍTÕ
É
KÖNYV
FILM
ZENE
ART
KÖNYV
E
INT
GASZTRO GYEREK
TV
A Budapesti 7 Nap az egészséges életmód, a mozgás támogatója.
Keresse a postaládájában.
PLT P BP7 RUN 145x103.indd 1
5/29/08 2:28:51 PM
Kammerer Zoltán kajak-kenu
Balogh Gábor öttusa
Kucsera Gábor kajak-kenu
Tibolya Péter öttusa
Vízben jók vagyunk!
2008 A vizek éve
www.vizekeve.hu
Bemutatkozik a Nike+ Sportband
Csatlakozz a világ legnagyobb futóklubjához Helyezd el az érzékelőt, a több mint 40 különböző Nike+ kompatibilis futócipő bármelyikében. Ez az chip jeleket küld majd minden egyes lépésedről. A lefutott távolság, az átlagsebesség, az eltelt idő és az elégetett kalória mennyisége folyamatosan látható lesz a SportBand kijelzőjén. Futásaid adatait közvetlenül a nikeplus.com weboldalra töltheted fel, ahol egyéni célokat tudsz kitűzni magad elé, személyre szabott edzésterveket készíthetsz, vagy akár virtuális versenyre hívhatod ki a több százezer nikeplus felhasználó bármelyikét szerte a világon.
nikeplus.com
