1 2 3 4-5
Heisoku Dachi (zárt lábas állás). Musubi Dachi (laza „V”-állás). R E I! Hachiji Dachi (nyitott lábas állás – Joi Dachi). Bal lábunkat hagyjuk helyben és helyezzük jobb lábunkat kissé előre majd mindkét kezünkkel végezzünk oldalsó védést, és lépjünk előre Kiba Dachi állásba. Sokumen Awase Uke (oldalsó védés két kézzel). Kiba Dachi.
6
Ebben az állásban keresztezzük két karunkat – jobb karunkat a bal felett - a fejünk felett, és mozgassuk mindkét kezünket lefelé oldalsó helyzetbe. Kettős védés ököllel. Gedan Ken Awase Uke. Kiba Dachi.
7-8
Ebben az állásban (Kiba Dachi) helyezzük jobb karunkat bal karunk alá és lépjünk előre jobb oldalsó Kiba Dachi állásba, miközben végezzünk el egy jobbos kifordító védést csuklóval. Migi Tekubi Kake Uke (kifordító védés csuklóval).Kiba Dachi. Ebben az állásban forgassuk el nyitott jobb kezünket 180˚-kal úgy, hogy a tenyér lefelé mutasson, és vezessük kissé lefelé a testhez. Végezzük el a jobbkezes leszorító védést. Migi Te Osai Uke (leszorító védés kézzel). Kiba Dachi.
9
10
11
12 13 14
15
Miközben jobb lábunkat vállszélességre visszaállítjuk, álljunk macska állásba, és végezzük el a kombinált függőleges mellkasi védést kézéllel (ellentétes forma). Hidari Chudan Gyaku Tate Shuto Uke (függőleges mellkasi védés kézéllel, ellentétes forma). Migi Neko Ashi-Dachi (jobbos macskaállás). Csusszanjunk jobbos macska állásból Kiba Dachi állásba. Tartsuk meg az állást. Nyújtsuk ki jobb kezünket. Nyissuk ki tenyerünket és forgassuk el karunkat 90˚-kal befelé úgy, hogy tenyerünk felülete párhuzamos legyen mellkasunkkal. Migi Jonhon Nukite (lándzsakéz ütés). Kiba Dachi. Hidari Yoko Empi Uchi (oldalsó könyökütés). Kiba Dachi. Tartsuk meg az állást (Kiba Dachi). Helyezzük bal karunkat jobb karunk alá, és lépjünk előre baloldali Kiba Dachi állásba, miközben végezzük el a balos kifordító védést csuklóval. Hidari Tekubi Kake Uke (kifordító védés csuklóval). Kiba Dachi. Ebben az állásban forgassuk el nyitott bal tenyerünket 180˚-al úgy, hogy tenyerünk lefelé mutasson, és vezessük kissé lefelé a testhez. Végezzük el a balkezes leszorító védést. (Te Osai Uke). Hidari. Te Osai Uke (leszorító védés kézzel).
Miközben bal lábunkat vállszélességre visszahúzzuk, lépjünk macska állásba, és végezzük el a kombinált függőleges mellkasi védést kézéllel (ellentétes forma). Migi Chudan Gyaku Tate Shuto Uke (függőleges mellkasi védés kézéllel, ellentétes forma). Hidari Neko Ashi-Dachi (balos macskaállás). 17 Csusszanjunk balos macska állásból Kiba Dachi állásba. Tartsuk meg az állást. Nyújtsuk ki bal kezünket, nyissuk ki tenyerünket ,és forgassuk el karunkat 90˚-kal befelé úgy, hogy tenyerünk felülete párhuzamos legyen mellkasunkkal. Hidari Jonhon Nukite (lándzsakéz ütés). Kiba Dachi. 18 Csusszanjunk balos Kiba Dachi állásból jobbos Kiba Dachi állásba. Tartsuk meg az állást. Végezzük el az oldalsó könyökütést. Hidari Yoko Empi Uchi (oldalsó könyökütés). Kiba Dachi. 19-21 Kettős ütés nyitott kézzel. Tenyerünket a fejünk fölé emeljük úgy, hogy kifelé és kissé felfelé mutasson. Mindkét nyitott kéz félkörös mozgást végez a cél irányában. Az alsó kar forgása eleinte lassú, majd felgyorsul, és az ütés csapódva ér célba. Húzzuk jobb térdünket a mellkasunkhoz, miközben jobb lábfejünk a bal térdünknek támaszkodik. Jobb lábunkkal végezzünk csapó mozgást oldalra. Soto Shuto Hasani Uchi (kettős ütés nyitott kézzel). Sagi Ashi Dachi (állás egy lábon). Migi Mae Geri Keage. 22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé – Joho Uke). Migi Mae Geri Keage. 23 Emeljük magasra térdünket a mellkasunkhoz. Bal lábunkon forduljunk el jobbra 90˚-kal, és álljunk Kiba Dachiba. Egyidejűleg bal öklünkkel végezzünk kalapácsütést kifelé. A függőlegesen tartott ököllel az ütő kéz félkört ír le a cél irányában a váll támogatásával. A végpontban a könyök egyenes. Az alsó kart 90˚-ban elforgatjuk, hogy a tenyér lefelé mutasson. Másik karunk visszahúzásakor az szorosan befelé mozog. Hidari Soto Kentsui Uchi (kalapácsütés kifelé). Kiba Dachi. 24 Felugrás Ushiro Tobi Geri. K I A I! 25-26 Leérkezés a padlóra. 27 Csusszanjunk bal keresztállásba. A keresztezett lábaknak két formája ismeretes. Amennyiben a tartó láb hátul van, azt hátsó súlyponti állásnak nevezzük. (Ushiro Kosa Dachi). A 27. ábra a hátsó súlypontú keresztezett állást mutatja. Ebben az állásban helyezzük mindkét karunkat a fejünk fölé. Végezzünk el egyidejűleg két kéztechnikát: bal oldalsó könyökütést és jobb söprő védést fordított alsó karral. Hidari. Yoko Empi Uchi (könyökütés oldalra). Migi Haiwan Nagashi Uke (tenyeres söprő védés fordított alsó karral). Hidari Ushiro Kosa Dachi (hátsó súlypontú keresztállás). 16
28
Tartsuk bal lábunkat helyben, jobb lábunkat húzzuk vissza. Forduljunk 90˚-kal jobbra, hogy felvegyük a nyitott lábállást (Hachiji Dachi). Hachiji Dachi (nyitott lábállás).
Tartsuk jobb lábunkat helyben, és helyezzük bal lábunkat előre. Forduljunk 45˚-kal oldalra, és maradjunk Kiba Dachi állásban. A bal láb elmozdítása nélkül végezzünk egy köríves tenyeres védést. Hidari Mawashi Teisho Uke (köríves tenyeres védés). Kiba Dachi. 30 Bal lábunkon forduljunk 180˚-al jobbra. Csusszanjunk Kiba Dachi állásba. Végezzünk oldalsó csapást kézéllel (Soto Shuto Uchi). Migi Soto Shuto Uchi (oldalsó csapás kézéllel). Kiba Dachi. 31 Lépjünk jobb lábbal előre keresztezett lábú állásba. Végezzünk egyidejűleg két kéztechnikát: jobb tenyeres söprő védést és bal ökölütést. Migi Te Nagashi Uke (söprő védés tenyérrel). Hidari Gyaku Choku Zuki (váltottkezes ütés ököllel). Migi Ushiro Kosa Dachi (hátsó súlypontú keresztállás). 32 Uchi Shuto Awase Uke (kettős belső-külső mellkasi védés befelé). Migi Kokutsu Dachi. 33 Migi. Yoko Geri Kekomi. Migi Soto Uraken Uchi 34 Hidari Gyaku Choku Uchi. Migi Shomen Zenkutsu Dachi. 35-36 Migi Mawashi Teisho Uke (köríves védés tenyérrel).Kiba Dachi. 37 Hidari Soto Shuto Uchi (mellkasi csapás kézéllel kifelé). Kiba Dachi. 38 Hidari Te Nagashi Uke (söprő védés tenyérrel). Migi Gyaku Choku Zuki (váltottkezes ütés ököllel). Hidari Ushiro Kosa Dachi (hátsó súlypontú keresztállás). 39 Uchi Shuto Awase Uke (kettős belső-külső mellkasi védés befelé). Hidari Kokutsu Dachi. 40 Hidari Yoko Geri Kekomi. Hidari Soto Uraken Uchi. 41 Migi Gyaku Choku Zuki (váltottkezes ütés ököllel). Hidari Shomen Zenkutsu Dachi. 42 Moroto Sukui Uke (kanalazó védés két kézzel). Shomen Zenkutsu Dachi. 43 Morote Tsukami Uke (megragadó védés két kézzel). Sagi Ashi Dachi (egy lábas állás). 44 Hidari. Naiwan Nagashi Uke (söprő védés belső alsó karral). Migi Gedan Barai Migi Kokutsu Dachi. 45 Migi Naiwan Nagashi Uke (söprő védés belső alsó karral). Hidari Gedan Barai. Hidari Kokutsu Dachi. 29
46 47
48
49 50
Migi Gyaku Ura Zuki Hidari Zenkutsu Dachi. Mae Ukemi! (guruló esés előre). Migi. Chudan Gyaku Choku Zuki (váltott kezes ütés ököllel). Hidari. Ushiro Kosa Dachi (hátsó súlypontú keresztállás). Hidari. Gyaku Choku Zuki (váltott kezes ütés ököllel). Migi. Zenkutsu Dachi. Hachiji Dachi. REI!
Német nyelvről fordította Jekl József.
