10 kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit

2016 10 kroků od nespokojenosti ke změně – pracovní sešit

8.1.2016

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit

10 kroků od nespokojenosti ke změně

Vítám Vás. Je vidět, že to myslíte vážně a rozhodli jste se pracovat všemi smysly. Pracovní sešit Vám může sloužit jako průvodce Vašimi pocity. Pomůže Vám v odhalení příčin nespokojenosti a možná uvidíte své AHA momenty.

 Krok 1 – Uvědomte si v plné síle - Jsem nespokojený/á. Napište si: Jsem nespokojený, nespokojená. ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………..

 Krok 2 – Přijměte zodpovědnost za realitu, kterou teď žijete.

Napište si, jakou realitu okolo sebe vidíte. Popište vztahy, práci, peníze, zdraví a jak vidíte sebe. ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… http://www.dagmarvorlova.cz/

2


……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………….. Teď si klidně vezměte pastelky a označte pozitivní, negativní, neutrální. Případně označte i něco mezi. Tak jak to cítíte. A teď za to přijměte zodpovědnost. Takto to leží a běží. Napište si to. ………………………………………………………………………………………………………………………. .………………………………………………………………………………………………………………………

http://www.dagmarvorlova.cz/

3


 Krok 3 – Zamyslete se, zda jste při hodnocení reality nesklouzli k jednomu z následujících mechanizmů

Mechanizmy:  Utíkání od reality  Přibarvování reality na růžovo, abyste vypadali lépe  Zapomínání na to, že jste vytvořili něco dobrého, že se Vám něco povedlo  Útok, odpor proti tomu, co vidíte Pokud jste jeden z mechanizmů nevědomě používali, vraťte se ke kroku 2 a přehodnoťte ho.

 Krok 4 – Odhalte, odkud Vaše nespokojenost pochází. Krok 4 a – Hledejte nespokojenost v oblasti zdraví. Tato oblast je celkem jednoznačná. Má jen několik málo možností, ale přesto Vás na ně upozorním a možná inspiruji k jinému pohledu. Můžete:  být úplně zdravý  mít nějakou závažnou nemoc či nemoci  mít drobné neduhy, které Vás obtěžují či Vám ztěžují život  mít špatnou kondici  mít špatné stravovací návyky Pro tuto chvíli si pouze označte jednu či více z možností. Budeme se jim blíže věnovat v kroku 3. Vyhodnocení je individuální a neexistuje špatná či dobrá odpověď. Odpovídejte tak, jak se cítíte.


4

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit Krok 4 b – Hledejte nespokojenost v oblasti vztahů. Vztahy jsou jedno z nejožehavějších témat. Zde k sobě musíte být opravdu pravdiví. Chápu, že vztahy chce mít každý idylické, ale když si nepřiznám pravdu, nemohu to změnit. Je tedy některá oblast vztahů, kde Vám to nefunguje tak, jak má? Stačí ji pouze zakroužkovat. 1. Vztahy pracovní  s nadřízenými  s podřízenými  s kolegy  s novými obchodními partnery  s každým 2. Vztahy s neznámými lidmi 3. Vztahy mezi ženami (žena s ženou) v pracovní či přátelské rovině 4. Vztahy mezi muži (muž s mužem) v pracovní či přátelské rovině 5. Vztahy s původní rodinou  s matkou, maminkou….  s otcem, tátou…  se sourozenci  s prarodiči 6. Vztahy s opačným pohlavím  milenecké, sexuální  přátelské  manželské


5

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit  problém v komunikaci  nedostatek důvěry  nedostatek lásky  nevyjasněná mužská a ženská role  výchovné rozpory 7. Vztahy s dětmi 8. Vztahy s přáteli Snad jsem popsala veškeré možnosti. Ale vždy máte příležitost cokoli doplnit, rozšířit. Vy sami se znáte nejlépe. Opět pouze vybírejte. Krok 4 c – Hledejte nespokojenost v oblasti peněz. A čeká nás opět kroužkování.Na konci se zamyslete nad položenými otázkami.  Máte dost peněz a majetku (jsem spokojený/á)  Mám nízký plat  Nemám nemovitost  Nemám jiný příjem než plat  Mám slušný příjem, ale chtěl/a bych víc  Chci peníze získávat ze systému, ne z práce  Neumím hospodařit s penězi  Výdej je vždy větší než příjem  Nemůžu si koupit to, co bych chtěl/a, pořád mám málo  Jsem lakomý/á  Jsem v bankrotu/ na pokraji bankrotu


6

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit Peníze a majetek jsou dnes často diskutovaná záležitost. Jsou důležité? Potřebujeme je? Často nám připadají jako klíče ke svobodě. Chybí nám peníze nebo svoboda? Máme k penězům dobrý vztah? Peníze jsou pouze energie, a buď jejímu toku bráníme, nebo máme otevřeno. Pokud jste v této oblasti nespokojeni, toku energie bráníte. Udělejte si jasno, kde energie neproudí. Krok 4 d – Hledejte nespokojenost v oblasti práce.  Jsem v práci spokojený/á, má práce mě baví a uspokojuje  Zkouším realizovat svou práci snů  Práce mě baví, ale pracovní vztahy mi jí znechucují  Práce není úplně můj šálek kávy, ale nevadí mi (něco mě baví, něco ne)  Práce mě nebaví, dělám ji jenom pro peníze  Nevím, co bych chtěl/a dělat jiného (nevím, co je mojí vášní)  Vím, co bych chtěl/a dělat jiného, ale bojím se podnikat  Bojím se o něčem jiném jen uvažovat  Podnikám, ale nejde mi to, jak jsem si přestavoval/a  Jsem na mateřské a nevím, jakou práci budu dělat s dětmi  Nepracuji a hledá práci  Nepracuji a ani nechci Vyberte si, co je Vám nejblíže. Klidně několik možností. Pokud to cítíte jinak, dopište si vlastní verzi. Důležité je pouze být upřímný/á sám/sama k sobě. Krok 4 e – Hledejte nespokojenost v oblasti Já – sám sebe.  Jsem si vědomý/á sám/sama sebe, mám se rád/a a líbím se sám/sama sobě  Nevím, kdo jsem


7

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit  Nevím, co chci  Nevím, kam chci jít  Nevím, co chci dělat  Necítím se jako muž/žena  Nepřijímám sám/sama sebe takového/takovou, jaký/á jsem  Nechci vidět své špatné stránky  Nemám se rád/a  Nelíbím se sám/sama sobě  Nesnáším se  Nenávidím se  Nedůvěřuji si  Nenávidím se  Mám na sebe vztek  Nerozumím sama sobě Takto bychom asi mohli pokračovat do nekonečna, ale základní výčet je dán. Už jste se dostali blíže pochopení, proč jste nespokojení. Už víte, v které oblasti jste si silní v kramflecích a kde je třeba něco s tím udělat. A Vy to dokážete. Věřím Vám. Pokud jste v nějaké oblasti odpověděli prvním bodem, jste v této oblasti spokojení. Není ji třeba teď pitvat. O to s větší vervou se budete věnovat slabším oblastem. Opřete se o silné oblasti a načerpejte z nich sílu. Uvědomte si svoji spokojenost. Jste jedni z těch, kteří se necítí spokojeně v žádné oblasti? Nezoufejte, nejste sami. S nespokojeností se Vám s velkou pravděpodobností spojil perfekcionalismus, syndrom hodné holky (máte pocit, že musíte všem vyhovět a vy jste poslední), nebo na sebe máte příliš velké požadavky.


8

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit Je-li Vaším přítelem perfekcionalismus, nebo máte příliš velké požadavky, zmenšete je, polevte. Dovolte si dělat chyby. Vyměňte výkon za Vaše potřeby a pocity. Snižte si laťky a projděte krok 2 ještě jednou. Je to lepší? Jste ve všech oblastech spokojení? Potom je pro Vás tento e-book pouze pro případ nouze, kdyby to na Vás náhodou přišlo. Zvažte ale, zda nejste přílišný optimista, nebo zda neodmítáte vidět realitu. Můžete si také hrát sami před sebou na schovávanou a dělat se sami před sebou lepšími. Nebojte se, nikdo Vás nevidí. Přesto jste spokojení? Super. Blahopřeji Vám. Teď se vraťte ke kroku 2 a porovnejte ho s krokem 4. Vyberte pouze to, s čím jste nespokojení. Udělejte si seznam nespokojeností, např. od nejmenší po největší či obráceně. Popis stačí pouze heslovitě. Jediný, kdo tomu musí rozumět, jste Vy. ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………


9

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………

 Krok 5 – Podrobně popište příčinu vlastní nespokojenosti svými slovy.

Ke každému bodu předchozího seznamu se pokuste svými slovy popsat, co konkrétně Vám Vadí. Rozpitvejte to. Stačí pár hesel. Představujte si u psaní konkrétní situace, lidi apod. To Vám pomůže vzpomenout si na prožívané pocity. Jděte do toho. Moc se Vám uleví. ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………


10

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………

 Krok 6 – časová osa změn A teď je čas vzpomínat. Na další straně je časová osa a do ní můžete vložit svá hraniční data. Vše, co je pro Vás důležité. Můžete mít http://www.dagmarvorlova.cz/

11

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit časových os několik např. pracovní, vztahovou nebo pouze jednu, kde naleznete celý život.

Vaše časová osa


12


 Krok 7 – Nezapomeňte si ujasnit, jak má vše po změně vypadat Takže sněte. Odvažte se. Pište nejkrásnější představy o Vaší budoucnosti. Využijte všechny oblasti Vašeho života. Překročte svou komfortní zónu. Papír vše snese. ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… http://www.dagmarvorlova.cz/

13

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………

 Krok 8 – Přiznejte si, co Vám brání ve změně. Pište. Popište vše, co stojí mezi Vámi a spokojeností. Napište i drobnosti. Zabývejte se strachy, vinou. ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………


14

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………

 Krok 9 – Určete si, co potřebujete ke změně. Co Vám pomůže. Hledejte své pomocníky. Vše si napište. Kdo Vás podpoří. Kdo Vám pomůže. Co potřebujete umět. Od koho se to můžete naučit. Jaké vlastnosti je třeba posílit. Jaké postoje máte změnit. ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………


15

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………

 Krok 10 – Změň to.

Zde si můžete zaznamenat svůj plán, termíny, anebo vůbec nic. Koho termíny stresují, nedávejte si je. Raději pracujte s drobnými kroky. Začněte měnit nejjednodušší nespokojenosti. Získejte sebedůvěru a postupně přistupujte k větším a větším příčinám nespokojenosti. Možná jste teď napumpovaní a zdoláte tu největší příčinu. Dejte se do toho. Každý jsme jedinečný a postup je pouze na nás. ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………


16

10kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… Děkuji, že jste praktikovali a dorazili až sem. Jste úžasní. Věřím, že zvládnete svůj život změnit a být spokojení.


17

10 kroků od nespokojenosti ke změně pracovní sešit

Recommend Documents