"1 t"'\.. PRAKTICKÝCH RAD. Nitya Lacroixová ."""- ',J..L

,.,.

,.,.

PRAKTICKÝCH RAD ,

/

"1 t"'\ ....

PRAKTICKÝCH RAD . """- ',J ..L

Nitya Lacroixová

-.

-

A

DoRLlNG KINDERSLEY BooK

101 Essen tial Tips Ma ssage Copyright © 1995 Dorlin g Kindersl ey Limi ted, London Translation © 1998 by Eva Kalábová Czech edition © 1998 by Ikar Al! rights reserved . No pa rt of this publication may be rep roduced, stored in a retrieval system, o r transmitted in any form o r by any rneans, electronic, rnechanical, photocopying, recording or otherwise, without the prior wri tten p errnission of the copyright owner. ISBN 80-7202-209-1 O rig. ISBN 07513-0186-8 /Dorling Kindersley. London/

Z anglického originálu DK 101

Essentia/ Tips

/ Massage přeložila Eva Kalábová R edigovala Květuše Hrachová Výtvarná redakto rka Viera Fabianová Technická redaktorka Elena B enková Vydalo nakladatelství Ikar P raha, spol. s r. o., v roce 1998 v edici 101 praktických rad jako svou 310. publikaci Vydání p rvní Sazbu zhotovil ITE M, spol . s r. o., B ratislava Vytiskly Tlačiarne BB, spol. s r. o., Banská Bystrica TS 02 ISBN 80-7202-209-1

�

PRAKTICKYCH RAD STRÁNKy 8-11

____

_ _ __ _

11 .

VÝHODY MASÁŽE

..

1 110 �O .

C o Je to masaz.? U t?. ,,)" ...................... KVcemu masaz pouzlva ......................................

'

'

.

:3

.. ...

-I

.........

;5 . . .

..

..........

.

...

. . .

.......

......

.

.

v

gll

ID

"

. . . . . . . .........................

II . . . .

.

1:3 1,1 1.) 1B

.

.

.......

.

........

.

...........................

..........

.

..........

.

.....

Zklidněte dech Pozor na postoj Čas odpočinku

. . . .. . . . . . .......................................

.

.

. . . . . . .

.......

.

........

"

Zvláštní podložky

....................................

.

.

.

"

Vytvořte pocit pohodlí

. . ..................

lY, .

"

C o Sl" "maser

. . . . . . . . ....

.

.....

..........

..

Uklidňující dotyky

.

...

...................................

POZlC1U ·v , uvoI n ělU'

STRÁNKY 24-25

_ ____

MASÁŽNÍ OLEJE

3D

.

Ruce "maséra"

Nenechte se vyrušovat " .......................... ............ Propojem

_____

Pří prava prostředí

....

...

____ _

�D

.

.

Lechtivost

.

a �, � íil

obl'ekne.?

.....

První dotyk

....

Soustřeďte se na rytmus

Kdy se masáži vyhnout

" u

. ....... .

.

................

........

..................

g'j

O

.. . . . . . . .

.

.

�4

..

..

.. . .

...

....

....

Vyvarujte se tlaku

...

Reakce těla na masáž

.........

......

STRÁNKY 12-23

.

. ......................

....... ..

.

Co potřebujete ; I ............................. S pravne nac asovam .. . . . . . . . .

..

.

.

.

...............................

.

........................... . . . . . . . . . . . .

.......

........................

.

�3

. .

NEŽ ZAČNETE B

.

. . . . . . . . . . .......

.

QQ . ................... ................ POUZljte �� mtulcl V" • • •

ao � � ___

..........

. Známky stresu

......

. ....... . ...

"

...............................

Kde začít

Zaměřte se na ruce

g§

...... . . . . . . .

.

. .... .

.

.

. . . . . . .. . . . .

.

. .. . . . . . . . . . .

............

.........

.

.

..

.............

.

. ........

. ..

.

.

.......

Proč použí vat oleje?

. . . . . .. . . . . . . . . . . .

......

.

....

Kolik oleje?

Jak olej roztírat

Tělo udržujte zakryté

STRÁNKY 26-37

_ _ _ _ _

ZÁDA A RAMENA 31

....

.

. . . . . . ......

.

..

......

.

..........

.

.......

Hlazení zad

____

32 ...................................... Uvolnění napětí 33 3'1

.......

.

.

.....

.

.....

..

......

.

....

.

. . . . . . . . ..

Krouživé pohyby

3iD . ..

3B 31 3

...................... . . . . . . . . . . ... . . . . . . . . . .

.

.....

....... . . . . .....

.. .

.

. . . . . . ....

30 .

.......

. . . . . .

. Péřový dotyk .

. . . . . . .. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .

.

.

..

Hnětení zad

Hnětení ztuhlého bodu

. . . .........

Masírujte obě ramena

-10

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . .

Lll

. . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

42 . . . .

..

.

.

.

. . .

43

. . .

4Ll

. .

-15

.

. . .

....

.

. . . . . .. . . . . . . .

. ... . .

. . . . .

.. .

.....

. . . . . . . . . . . . . .. . .

.

_____

...

.

. . .. . . . . .

. . . . .......

......

.

Boční tahy

Protažení zad

.... . . . . . . . .. . . . . .

. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

.........

.. .

....

. . . .. . . . . . . . . . . . . . .

.

B§

Ll§ <10 5O

.

..

................ . . .

.

....................

.

. . . . . ....

. . . . . . . .

.

Převezměte vedení

. . .

. . . . Jak se posadit

........

. . . . .

.

. . . . . . . . . . . . . .. . . . . .

...

..

.

Vytažení krku

. . . . . . ..........

KorUlilil'd" rzem

.

... . . . . . . ....

....

. ..

.... . . . .

. . .

.

.......

. . .. Tahy v obočí .

.

50

. . Uvolnění tváří

.

. Hnětení brady

.............

............. . . . . . . .

.

. . . . . . . .....

. . .....

.

.

........... . . . . .

.

. .

. . . ..........

...

. Masáž čelisti

.........

..

... . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

.

.....

Oči

.

......................

Propojení páteře

52

.

............................................. . . . . . . . . . . . . . . .

59 .. 51

..

. . . . . . . . . . . .

Uvolnění páteře

..................... . . . . . . . . . . ........

..

. . . . . . .. . . . . . . . ..

.....

55 ....................................... Uvolnění hlavy

Pracujte v kříži

. . . . ..........

Lll .

.

57

.

.................

BR .

Masáž páteře

STRÁNKy 38-43

.

........

. .

" ':�H

.

. . . . ..... . . . . . . . . . . . . . .

52 . .

fí [�

MASÁŽ D OLNÍCH KONČETIN L15

51

Mnutí zad

......

.

........

HLAVA A OBLIČEJ

Vějířovité pohyby

...... . . . . . . ...... . . . . . . . . .

44-5L

STRÁNKY

..................... . . . . . . . . . . . . .

Promnutí uší

Masáž temene

83 ...................................... Odtažení rukou

____

STRÁNKy

5 52-5, :1.

__ _ _

MASÁŽ KRKU A HRUDNÍKU

Masáž nohou Hněteni lýtek

Hněteni nohou a zadku .

....

.

......

...............

Zakončení

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . • . . . . . . . . . . . . . . . . .

Přetočení

B4 . .

........

. . . .

..

. . ......

.

. Uvolnění krku

. . . . . .........

85 . . ..

B8

.

........................

...........................

B7 . . .

.

.

.....

......

.. .

....

Masáž hrudního koše

.. . .

...

B

.............................

Bf)

....

.

........ . . . .. . . . . .

Spojení s hrudníkem

... . . . . .

Tlak na ramena

Masáž prsního svalu

Propojelú srdce a břicha

STRÁNKY 56-59

__

__

BŘICHO ID II I"}, lB lel I,í

...........

.

. . . . . . . . . . . . . . ...... .....

....... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

NOHY A CHODIDLA

Opatrný přístup

'7

Kruhové pohyby

S.

Osmička

D

Přechody

00

Ždímání

fl]

. . . . . . . . . . . . . . ........... . . . . . . . . . . . ........ . . . . . .

. . . .......... . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . .. . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . .

.............. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......

Hnětení

. . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . . . . .

......................... . . . . . . . .

08

. . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Držení břicha

0-J

. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

STRÁNKY 60-63

v

fl B

__

. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .

____

,'ll 'I"},

.

. . . . . . .........

.

.

Ohýbáme zápěstí

fl]

Hlazení

(\
Hněteni

0fJ

Mnutí

UDD

. Masáž ruky

] Dll

. . . ............ . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .

,'lB

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

,'l-l

. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .

'li) o'lB

Hlazení holeně Uvolnění kolen

Protažení celé končetiny

:STRÁNKY 68-69

__

Zdvlhněte a protáhněte ruku

.

............

Masáž prstů

ZÁVĚR

Soustřeďte se na paže

. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . .

...........

Masáž mezi šlachami

. . . . . . . . . . . . ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

PAŽE A RUCE

. . . .. . . .

Masáž kotniku

. . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

f)iD

'lD

Masáž chodidla

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . .

Klidné dýchání

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . .

. . . . . . . . . . . . . . .

Protažení chodidla

. . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .......

17

liJ

Hlazení spodku nohou

0-),

. . . . . . . . . . . ........ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . .

Držení chodidla v dlani

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . .

pase

lB

I,'

STRÁNKY 64-67

.

.

.

.. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .

..

;..................................... Jak skončit

......

'

.............................

.............

D rzem V " na zaver v

. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . ....

.

.

Radost z výsledku

. . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .

Klidová poloha

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................

Uvolnění ztuhlosti

. . . . . . . . .. . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Anatomie ruky

l�EJSTŘÍK 70 PODĚKOVÁNÍ 72

Vstávárú

"" VÝHODY MASÁŽE

VÝHODY MASAZE /

1 =

v

Co JE TO MASÁŽ? Masáž je starobylá forma léčení,

Nabízí uklidnění oběma stranám.

užívaná už po tisíciletí k odstranění

Dotyk při masáži vyvolává

bolesti, nastolení dobré nálady

psychické i fyzické změny, a tím

a pohody, pro vybuzení energie

také pocit celistvosti těla i mysli.

a k zotavení svalstva.

� K ČEMU MASÁŽ POUŽÍVAT? =

Dotykový akt masáže má mnoho

příznivých účinků. Masáž: •

Umocní uvědomění si vlastního těla,

dýchání, a tím zlepší držení těla. •

Sníží nahromaděné napětí a staženým

bolavým svalům navrátí flexibilitu. •

Odvede odpadní látky zadržované ve

svalech a zlepší čistící roli lymfatického systému. UKLIDŇUJíCí POHYBY

Klekněte si za partnera a konečky prstll jemně l1lněte spánky.

/

8

VÝHODY MASÁŽE

� ZNÁMKY STRESU =

Stres v každodenním životě

"

člověka, který se mění podle toho,

přímo ovlivňuje tělo - svaly jsou

v kterých částech těla je napětí

stažené a dech se zkracuje.

a jak velké je.

Tyto reakce se odrážejí v postoji

Krk je nakloněný a tlačí Idavu

Čelist a tvár jsou stažené

kllpl'edu. Měl by být natažený

napětí/1/. Měly by být

a

v pří/1/ce s páteN.

------�

'--_

uvolněné a liladké.

l�all1ena jsou napětí/1/ zakulacená, IlIísto ablJ byla rozložená a uvolněná.

+'T----

Hrudník je propadlý a seVl'ený. Má být doširoka oteVl'ený.

Pátd je ztuhlá a zablokovaná. ----;;­ PolI'ebuje uvolnit a protáhnout vzlnlru.

Nopětí v pánvi vyvolává

ol

zoblokování v kNži. Pánev by l1Iěla být posazená víc vpredu.

Nohy jsou ztuhlé napětí/1/, lIIísto aby byly uvolněné a

pružné.

____ _ _ __ __

Kolena jsou také ztuhlá o propnutá dozodu. Mají být volná o pmžná.

KONTROLA STRESU

Jistý stres je v našem živo­ tě nevyhnutelný, ale jeho nadbytek mllže vést ke škodlivý/ll psychický71l i fi)zickým dllsledktlm. Na­ učte se rozpozmivat znám­ kl) napětí ve svém těle.

Trup se naklání kupl'edu. Nohy by měly být stabilní, aby rovnolllěrně podpíraly tělo, a ramena široce rozložená.

;

VÝHODY MASÁŽE

4 REAKCE TĚLA NA MASÁŽ

=

Masáž vlastně urychluje

•

Pozorujte jeho postoj. Posuďte,

přirozené hojení těla, uklidňuje

v kterých částech těla je napětí.

mysl a vyrovnává citovou hladinu.

•

Pochopení emocí stejně jako těla

přinesou krouživé pohyby

vyvolává změny celé osobnosti.

konečky prstú.

Je to dokonalá protilátka stresu.

•

Abyste partnerovi pomohli těšit

pohyby uleví bolavým ramenúm,

se z výhod masáže, začněte tím,

ztuhlému krku a svalovému napětí.

že vyhledáte body napětí

•

na jeho těle.

táhne a uvolní ztuhlé, napjaté svaly.

1

Pro uvolněni trupu

Má staženou čelist? Uvolnění

Má strnulou šíj i ? Konejšivé

Má napětí v páteři? Masáž j i pro-

kosti, prsty směřují k sobě.

KONTROLA POSTOJE Dávejte pozor nn v/nstl1 í pozici pN

Rukama klouzejte kolem

II/nsáži.

položte ruce na klíční

ramen a táhněte je nahoru po krku. Pohyb protáhněte do vlasů.

K I/vo/I/ění

mll/en

pal/žívejte rovnoll/ěrn1í t/nk ce/ol/ rukoll.

10

VÝHODY MASÁŽE

-

•

"

•

'"

Pro další uvolnění

",,,. trupu položte ruce na ramena, paty dlaní směřují na ramenní svaly. Zatlačte na levé rameno dolů a ven. Jemně povolte a opakujte na pravém ramenI. Pokračujte a rytmicky přecházejte houpavým pohybem z jednoho ramene na druhé.

!J .:J

Napětí v zádech uvolníte hlazením

(viz str.

26),

poté

aplikujte protažení páteře. Levou ruku položte na kříž a pravou rukou přitlačte. Používejte plochu ruky se zvýšeným tlakem na patu dlaně. Jeďte podél páteře směrem nahoru a ven. Opakujte na druhé straně.

� KDY SE MASÁŽI VYHNOUT

=

'I.

Trpí-li partner kteroukoli

následujících potíží, nebo máte-li

•

Nezhojené jizvy, čerstvá zranění,

záněty, křečové žíly.

třeba jen pochybnosti, poraďte se

•

Akutní bolest zad či vážné poraněn í.

před masáží s lékařem:

•

Kardiovaskulánú problémy -

•

Vysoká teplota nebo kožní

potíže. •

Otoky, neurčené bu lky, pupínky

nebo hluboké škrábance.

trombóza, onemocnění srdce. •

Rakovina, epilepsie, AIDS či jakékoli

psychické onemocnění. •

Těhotenství.

11

, NEŽ ZALNETE -

NEŽ ZACNETE v

® Co POTŘEBUJETE =

Zvolte vyhovující podložku,

například některou z lehkých matrací (karimatka, molitan) nebo masážlú stůl. Připravte si potřebné množství čerstvě vypraných prostěradel a ručníků. Budete potřebovat velké i malé ručníky na zakrytí a polštářky. Masážní olej u chovávejte v malé lahvičce nebo ho přelejte do omáčniku. K ruce si připravte ubrousky na odsátí steklého oleje.

PŘEDEM UPRAVTE MisT OST

Vše poll'ebllé uložte

v

dosallll.

polšltír /la

Všeclllly ručllíky lldržujle

podložení

úhledně složellé.

-�-

-

Jel/lllé IIbrollsky Pozor, abY l1edošel olej.

12

NEŽ ZAČNETE

"

71 SPRÁVNÉ NAČASOVÁNÍ =

Celková masáž těla, zahrnuje-li také

obličej a hlavu, zabere asi 1-1,5 hodiny. Je-li váš čas omezen, zaměřte se raději na jedno dvě místa, než abyste v rychlosti odbyli celé tělo. Někomu přinese rychlé uvolnění masáž hlavy a ramen - měla by trvat alespOl115 až 20 minut. Masáž nohou zabere asi 10 minut na jednu končetinu a je také velmi účinná. Masáž celých zad, která je pro začátečníky nejjednodušší, trvá 20 minut.

MASÁŽ HLAVY A OBLIČEJE Masáži IIIavl! a IvMe se vělllljle 20 l1Iil1l1l, abyste partnera IIklidnili, dodali 1/111 energii a rozehnali lIapělf 11

obličejovýcll svalech.

/

§ Co SI "MASÉRIJ OBLÉKNE? =

Hlavním faktorem pro výběr

oděvu bude snadná pohyblivost cokoli pohodlného, co se dá vyprat.

I

.

Obujte si pohodlné boty bez

podpatku, nebo zůstaňte bosL •

Odložte šperky, o které byste

Potřebujete volnost, abyste se mohli

mohli zachytit, a parh1era požádejte

natáhnoufpřes tělo nebo

o totéž.

pokleknout.

•

Nehty si ostříhejte. Dlouhé nehty

masáž ztěžují. 13

;

NEŽ ZAL ETE

� PŘÍPRAVA PROSTŘEDÍ = •

Připravte si masážní prostor,

aby byl pohodlný a útulný. •

Ukliďte nepořádek a přesvědčte

1({))

ZVLÁŠTNÍ PODLOŽKY Partnerovo tělo vypodložte

polštáři, nebo jen srolovanými ručníky. To pomáhá najít vhodnou

se, že máte dostatek místa pro

polohu a zklidnit se, uvolňuje

pohyb kolem partnera.

to napětí na různých částech těla

•

Zajistěte soukromí a snažte se

VylUlout jakémukoli vyrušování. •

Nerozsvěcujte ostré, jasné světlo.

11

VYTVOŘJE POCIT POHODLI

a stažené svalstvo. Složeným ručníkem vypodložte hlavu, aby krk byl narovnaný.

UDR7UJTE TEPLOTU

Pro masáž vyberte nejvhodnější

Teplotll

podložku, například molitanovou

IIdr::lIjtr /In 21 oe.

l'

II/íst/losti

matraci nebo velký kus pěnovky. Měla by být dostatečně velká, aby si na ni partner pohodlně lehl a vy klekli. Partner musí zústat v teple. V mistnosti zatopte a teplotu udržujte. Velmi uklidňující je oheň z krbu. Sedíte-Ii vedle, podepl'ete si plÍ//Cl' polštri/'ťIIl.

-

14

NEŽ ZAČNETE

1�

�

ZKLIDNĚTE DECH Při masáži musíte dýchat vždy naplno

a rovnoměrně. Správné dýchání uklidňuje mysl, vytváří energii a uvolí'tuje napětí. Aby dýchání bylo plynulé, nadechujte se do břicha a nechte vzduch proudit k srdci a do hrudníku. Vdechujte nosem a vydechujte nenásilně ústy. ZAMĚŘTE SE NA DÝCHÁNí

1�

POZOR NA POSTOJ Vyvážený postoj je

při masírováIÚ dtlležitý.

NEBUĎTE NAPJATí

Dodává šarm a pomáhá

Po ce/ou dobll IIlasáže buďte I/volnění. Nikdy llepl'etáčejte

správně dýchat, zatímco masírujete, takže se na konci cítíte svěží. •

(

alli Ilepl'epínejte ZiÍda II ne­ lIatallt/jle se příliš daleko.

Neohýbejte ramena

a při masáži celého těla je nepřepínejte. •

Zápěstí držte

volné a ohebné. •

Protálměte krk

a páteř. Rl/ce spl/sťte

>-+_ volllě z mlllell.

15

;

NEŽ ZAČNETE v

n4 CAS ODPOČINKU Než začnete s masáží,

n� KDE ZAčíT

Pro začátek neexistuje

pokuste se vytvořit ovzduší důvěry.

správný či špatný bod. Jedním

To je velmi důležité, pokud váš

z míst, jež budí nejméně ostych

partner dosud žádnou masáž

dotyku, jsou záda, a proto většina

neabsolvoval. Bude se cítit napjatý

lidí začíná tam a končí vpředu. Jiní

a nebude vědět, co má očekávat.

dávají přednost masáži nohou, která

S prvním pohybem nepospíchejte.

je rovněž uklidňující. Nicméně

Než se partnera dotknete, dejte m u

z jakéhokoli místa lze dosáhnout

čas, aby pravidelně dýchal a cítil se

harmonického výsledku.

uvolněně.

n ® ZAMĚŘTE SE NA RUCE K valita vašeho dotyku j e

•

Soustřeďte se na protažení rukou,

nezbytná. Aby masáž byla účinná,

j inak budete mít svaly na konci

měli by být vaše ruce teplé,

masáže unavené a bolavé.

pozorné, zručné, pevné a vláčné.

•

Pro zvýšení sebedůvěry při dotyku

uvědomili jako tvořivý nástroj .

a zlepšení rozsahu a masážních

•

Používej te všechny části rukou.

schopností existují cviky

•

Nezapomeňte, že odpočinuté vláč­

pro ruce.

né ruce jsou součástí uvolněného těla.

Pozorujte své ruce, abyste si j e

�1

Důrazně si třete ruce,

..1..

f'}

až zteplají. Pocítíte

""" žonglovací míček.

Mačkejte měkký

Palcem jedné ruky pevně opisujte kruhy

pálení, které vyvolá

To zvyšuje sílu a vláčnost

do druh é dlaně, abyste

h orko.

dlaní a prstů.

uvolnily napětí ve šlachách a svalech.

16

\..

': ,

NEZ

ZAČNETE" -

1�

PRVNÍ DOTYK Pokud jste si jisti, že se parh1er cítí

uvolněně

a

pohodlně, můžete provést

první dotek. K tělu se přibližujte pomalu a s citem. Masáž začněte vyváženou silou v místě, které si vyberete

(viz str. 21).

Nehybný dotek na páteři je velice uklidiíující. Nechte na ní chvíli spočinout ruku, než budete pokračovat.

Kllže se dOI.líkejle jel/ll/ě.

-

1§

VYVARUJTE SE TLAKU Různé části těla vyžadují

rozdílný tlak Zvyšujte ho tak, že přenášíte váhu do plochy dlaně. Víc ho prohloubíte, když přes hřbet položíte druhou ruku. Na svalnaté části těla jako záda používejte pevné hluboké tahy, avšak kostnaté oblasti jako žebra pouze jemně hlaďte. PŘENESTE VÁHU DO DLANĚ

1�

LECHTIVOST Má-li parmer lechtivé místo,

místu se vyhněte a vraťte se k němu

je to pravděpodobně proto, že je

později, až bude parmer uvolně­

nervózní nebo napjatý. Takovému

nější. -

�-------

-

If/P

EZ ZAL

�({))

ETE

RUCE "MASÉRA"

určuje kvalitu Kvalita dotyku áž e. Vaše ruce by prováděné m as ky způso b il é, měly bý t technic pozorné. Jak obratné, hřejivé a zkuše n os ti , ve budete nabývat ěry. de víc sebedLlv vašem dotyku bu ni rozeznat . Brzy budete sc h op ovI er tn ar p u m še pohyby, kt er é va y vám ásled ující řádk vyhovují.

pomohou rozvíjet uvědomění si vlastních rukou a jejich plného potenciálu . •

Prostudujte své ruce. Ocellte je

Jako kreati vní nástroj. •

Pravidelně s nimi cvičte.

•

Soustřeďte se na dýcháni, neb oť

nesprávné dýcháni ovlivlluje kvalitu dotyku. Plochu dlaně používejte k dosažení uvolněného, plynulého efektu. Ruce položte na tělo. Vyviňte jemný rovnoměrný tlak, zápěstí mějte volné. V šemi prsty se dotýkejte těla a pohyb provádějte celýma rukama, nikoli jen dlaněmi. Tato činnost přináší úlevu psychické i fyzické tenzi.

K proniknutí do svalstva kolem kostí například páteře použijte konečky palcll. Položte celé ruce na tělo , prsty směřují ven od palců. Konečky palců vyviJ'lte hluboký, rovnoměrný tlak. Trénováním jejich obrahlosti se rozšíří škála masážnich hmatiL

18

NEŽ ZAČNETE

�

Na napjaté svaly použijte silný tlak tak, že přenesete váhu do vnitřního okraje paty d laně a strany pake. Rukama střídavě provádějte krouživé pohyby. Tento pohyb používáme pro úlevu v kříži, na lýtkách a na chodidlech.

,

Patou dlaně se opřete o tělo

a rovnoměrně zatlačte. Zbytek ruky nechte uvolněný. Pata dlaně představuje široký pevný povrch, kterým rozháníme napětí. Krouživými pohyby rozmasírujte plochy napjatého svalstva.

�n

SOUSTŘEĎTE SE NA RYTMUS

��

POUŽIJTE INTUICI Masáž je intuitivní forma

K úspěšné masáži patří správný

terapie. Nemusíte si být jisti

rytmus. Každý pohyb je příjemný,

pořadím pohybů, tady žádné

je-li prováděn plynule. Prudké

přísné pravidlo neexistuje. Se

změny tempa jsou pro

vzrůstající zkušeností poroste

masírovaného rušivé. Zvolte

i vaše sebedůvěra. Masáž bude

tlumenou vhodnou hudbu, která

plynulejší a vy sami dokážete

dá vašim pohybům ráz. Nedovolte,

posoudit, kde a jak silné pohyby

aby hlasitý zvuk narušoval

máte aplikovat. Uvolněte se a věřte

klidnou atmosféru.

svému úsudku.

;

NEŽ ZAČNETE

� � UKLIDŇUJÍCÍ DOTYKY

Nebojte se do své rutiny zahrnout

jednoduché masážní hmaty a postupně i specifické. Jako výchozí bod používejte " "přiložení rukou , abyste partnera upozornili na dýcháJÚ a navodili pocit klidu u vás obou. Beze spěchu se soustřeďte, abyste do svého dotyku vložili sílu, která vám umožní vyvolat změny v mysli i těle.

Obyčejmí dotyk ruky

/111

těle navodí

pocit klidil.

�41

NENECHTE SE VYRUŠOVAT Během masáže co nejvíc

,-------:=- ... ...----

..,--..,

--

udržujte kontakt fuka-tělo. Pokud ho na významnou dobu ztratíte, narušíte plynulý tok a parh1era vyrušíte. Je dtlležité, aby sled pohybú byl plynulý. Masážní oleje, stejně jako ručníky si dejte na dosah ruky, abyste minimalizovali dopad odrnlky potřebné k jejich podání.

POHYBY PROVÁDÍME V NEPŘETRŽITÉM SLEDU

20

NEŽ ZAC:NETE

��

PROPOJENÍ

�

TEPLÉ RUCE Pokllste se pFedstavit si

Vyvažování energie neboli

propojení vnáší do masáže pocit

vlily tepla

celistvosti. Používejte ho jako způsob

prolldící IlIezi

pro zahájení a zakončení masáže, nebo

vaši/lla rukama.

jako metodu propojeni různých části těla. Vám i partnerovi pomůže se uvolnit a poskytne vám čas vstřebat a

vychutnat účinky.

Pravou ruku držte nad srdcem a levou nad břichem. Několik vteřin je tak ponechte, než se dotknete těla.

Jednu ruku· položte na srdce, abyste

Vezměte partnerovu ruku do dlaní

navázali citový kontakt s partnerem

a něžně ji držte na znamení vroucího

a pomohli mu pravidelně dýchat.

zájmu a důvěry.

21

,

NEŽ ZALNETE

�(fD POZIČNÍ UVOLNĚNÍ

I

Před masáží byste měli

partnerovi dodat pocit celkového uvolnění. K protažení a uvolnění hlavních míst napětí na těle partnera použijte poziční uvolňovací hmaty, které mu d odají pocit délky, šířky a prostoru. To mu pomůže pohodlně se uložit.

Tento sendvičový hmat uvolní

Abyste paži a rameni dodali pocit

rameno a hrudníku dodá šířku

délky a uvolnění, postavte se čelem

a prostor. Nadzdvihněte rameno a vsuI'íte

a ruce položte nad a pod pa rhlerovo

pod něj ruku. Prsty směřují k páteři.

rameno. Pevně ho uchopte a silou

Druhou rukou okruh shora uzavřete.

stáhněte směrem dolů. Potom sjeďte

Silou táhněte k okraji ramene.

rukama po paži přes prsty pryč.

22

NEŽ ZAČNETE

�

T

4

V Po provedení této relaxační masáže na obou stranách těla

dokončete sekvenci uvolněním nohou a chodidel. Tím protáhnete celé tělo. Sevřete paty, přitáhněte směrem k sobě a váhu těla přeneste dozadu, abyste zvýšili tah. Pomalu uvolněte napětí a nohy položte na matraci.

HlnvlI držfe zpFÍllla /lad fě/elll. -----"

Protáhněte spodní část těla, abyste uvolnili napětí z kyčlí a kolen. Jednu ruku vsuňte pod pánev a druhou pod vnitřní stranu steh.na. Horní ruku táhněte přes zadek na vrchní stelUlo. Nohu držte oběma rukama a tahem sjíždějte dolů ,1

pryč.

23

IfI1

MASÁŽNÍ OLEJE

MASÁŽNÍ OLEJE �li

PROČ POUŽÍVAT OLEJE? Oleje jsou nezbytným mazi-

broskvový, avokádový nebo

vem, které zabrat\uje nepříjemnému

mandlový olej.

tření kLlže. Obsahují živiny

•

prospěšné pokožce a tkáni. Vyberte

olej zásypem, ale na delší masáž

si nelepkavý základní olej bez silné

používejte vždy o lej.

vůně.

•

•

Obohaťte svou sl11.ěs o luxusní

V případě nutnosti lze nahradit

Do základu přidejte pár kapek ole-

je z pšeničných klíčkLl, aby nežlukl.

OobFe padl/ol/cí zátka

PI'elijte SVLlj olej do

VÝBĚR OLEJŮ

udržl/je olej čerstvý a čistý.

Ilezkých sklel/ěl/ ýell

Vyzkollšejte nlzl/é zríkladní

flako/11l.

oleje, I/ež najdete tel/ pravý. Vybírejte z nás/edl/jícíell typll: hroznová sell/el/a, sl lll/ečl/ice, sója, kokos a pecka z II/enlllky.

T

......

----

24

MASÁŽNÍ OLEJE

'"

�§ KOLIK OLEJE?

Začínejte s čajovou lžičkou

oleje, který rozetřete po těle. Na masáž celého těla budete potřebovat asi 30 m l . Na pokožce by mělo být dostatečné množství oleje. pŘíLIš OLEJE VYTvOŘí LEPKAVÝ POCIT

�@ JAK OLEJ ROZTÍRAT Vymáčkněte nebo kápněte

olej na dlaň. Dejte pozor, abyste neukápli partnerovi na tělo. Olej v dlaních rozemněte, abyste ho ohřáli, a hladkými, plynulými pohyby jej rozetřete po těle. Pro začátek nepou žívejte velké množství. Je lepší v případě potřeby přidat, než přebytky odsávat z pokožky.

OLEJ ROVNOMĚRNĚ ROZETŘETE PO ZÁDECH

�({)) TĚLO UDRŽUJTE ZAKRYTÉ Naolejované tělo rychle ztrácí

teplotu, takže odkryté části vždy zakrývejte ručníky. Nedovolte, aby se efekt masáže ztratil proto, že necháte klesnout teplotu

Zakryjte člÍst těla, na které neprnwjete.

kůže.

- -

25

,

ZÁDA A RAME IA

ZÁDA A RAMENA �rr

HLAZENÍ ZAD Záda uvolníte sérií hladkých plynulých

pohybů, základními masážními pohyby. Použijte je k protažení svalů a k podpoře kardiovasku l árniho systému. Obě ruce položte po stranách páteře a vějířovitě přejeďte po dl ouhých svalech zad dolll a do stran, jak nejdál pohodlně dosáhnete. Obloukem se jediným nepřetržitým pohybem vraťte přes žebra na lopatky a na ramena.

CELKov'i' ZÁlltR

NepFetržité oblol/kové pol/yby jsol/ fyzicky i psychicky zklidlll/jící. Prospívnjí lIervovéllll/ systé/1I11 n redl/kl/jí stres.

26

ZÁDA A RAMENA

"

UVOLNĚNÍ NAPĚTÍ Na závěr masáže zad veďte ruce po horní hraně ramen ke krční základně. Za ramena netahejte. Až dojedete ke krku, po kračujte nahoru a středem hlavy ven. Opakujte několikrát.

UVOL ĚNí KRKU Tyto pNjelllllé pohyby uvolllí

HLADícl SERIE Hladíte po zádech plochou dlaní pl'i rovlloluěmélll tlaku. Před masáží a po ní

svalstvo zad a šfje.

aplikujte sill/ější tahy, abyste tělo llejdNv pl'ipravili a posléze zklidllili.

APLIKACE HLAZENí Hlazel/í IIlIlžete použít /lejell IIn záda, ale i na celé tělo, abyste je pl'ipravili l1a l1ásledující tecJ/IIiky. Hlazel1í l1ikdy pmdce lIezakol/čujte. Aplikujte krouživé pohyby nebo pokračujte vel/ z těla. Zeptejte se partl1era, jak sill1ý tlak lIIáte vyvinout.

27

1/1' ZÁDA A RAMENA

88

VĚJÍŘOVITÉ POHYBY Tyto hladící tahy používáme

k uvolnění a protažení svalll po hlavních pohybech a před hlubší masáží. Ruce položte celou plochou na kříž. Jeml1ě je veďte nahoru přes záda a vějířovitě do stran a pak je stáhněte doll!. Přetočte zápěstí a klouzavým pohybem se vraťte do výchozí polohy. Pokračujte tak, aby tahy splynuly jeden do druhého.

84

�

KR�UŽIV PO� YBY . teto masaZJ1l . , sene Je Vtip

v dosažení nepřetržitého krouživého pohybu . Ruce položte rovnoběžně v dolní části zad a začněte s nimi kroužit, pak nadzdvilměte pravou ruku, aby levá pod ní mohla dokončit kruh, a zase ji spusťte. Tak pokračujte přes celá záda. Kruhové pohyby používáme k uvolnění a zklidnění svalstva zádového i břišního a po stranách žeber.

Pravou rukoll pokračujte ples levou.

28

PRENESTE DO POHYBU VÁHU SVÉHO TĚLA

ZÁDA A RAMENA

��

"

BOČNÍ TAHY Boční (neboli křížové, jak

•

Tahy nepřerušujte - mají být

bývají nazývány) pohyby používáme

plynulé a nepřetržité.

pro práci na povrchové tkáni

•

svalstva. Vedeme je zdola

která je napjatá a stažená.

k lopatkám a zase zpátky.

•

Tím protáhneme zádové svaly

se natahujete nad parhlerovu

a vyvoláme jemné tření ve spodní

vzdálenější stranu.

a střední části zad.

•

Zaměřte se na spodní část zad, M ějte na mysli vlastní postoj, když

Měi'íte ryhnus pohybl!. Začněte po­

malu a postupně zvyšujte rychlost. Začněte tím, že si

i najdete pohodlnou pozici u boku partnera. Prsty položíte na oblast pasu a rukama hnětete obě strany zad. Prsty sklouzněte těsně pod partnerovo tělo na opačné straně. Dlaní a délkou prstů aplikujte pevný, avšak jemný tlak.

2

Klouzavým pohybem ruce vyměMe. Patou

dlaně, která je blíž k vám , pevně sjeďte až k podložce. Tento pohyb plynule opakujte, přejíždějte rukama z jedné strany na druhou. Zároveň se vždy o kousek poswlujte po zádech nahoru a dolů.

29

; ZÁDA A RAMENA

8(fD

PROTAŽENÍ ZAD Jedná se o pevné klouzavé

pohyby, které vyvolávají pocit délky a šířky v těle. Provádíme je, abychom zmírnili napětí v zádech. Rovněž je možné je použít po stranách těla, na pažích i na nohou. Masáž páteře je příjemná, protože přináší úlevu.

Ruce položte jednu vedle druhé doprostřed zad. Pro zvýšení efektu jimi sjíždějte pomalým rovnoměrným tlakem na opačné strany.

,

Pravou rukou klouzejte od středu zad ke krční základně. Levou ruku

stáhněte dolů ke kříži. Obě nechte spočinout

ve vy v áženém

propojení.

Ph protahování Iletlačte na obmtle.

30

ZÁDA A RAMENA

�J

PÉŘovÝ DOTYK ,-Konečky prstů

_

"

----� -=-= -

___

_

zlehka přejíždějte plynulým, nepřerušovaným pohybem po pokožce zad. Tento jemný hmat používáme pro vyvolání lechtivého pocitu, nebo

-

k zakončení masáže po hlazení.

�§

JE-LI vÁS PARTNER LECHTIVÝ, ZVVSTE TLAK

HNĚTENÍ ZAD

ROZHÝBÁNí SVALSTVA

Hnětení je druhý stupeň

Hllěten ílll uvolil í/lle

masáže. Používáme ho jen tehdy, jsou-li svaly zahřáté po hlazení.

skl/p inu svahi v horní části zad.

Jednou rukou uchopte a stiskněte kus masa a převalujte ho do druhé ruky. Opakujte vpřed i vzad. Hněteme maso na zadku, po stranách těla a na vnějším okraji lopatek. Pak d ůkladně pokračujeme přes ramena ke krční základně.

31

, ZÁDA A RAMENA

�� HNĚTENÍ ZTUHLÉHO BODU Na ramena

CELKOVÝ PROSP�Cl I

použijeme pevné lmětení.

Uvolllělllí rnlllelln

Snahu zaměřte na úzkou

z/Ilellš/t j í stres.

oblast nahoře mezi lopatkami pod krční základnou. Převalujte svaly z jedné ruky do druhé, abyste uvolnili zadržované napětí směřující d o krku. Toto napětí by bez úlevy mohlo vést ke ztuhnutí.

411D

MASÍRUJTE OBĚ RAMENA Prsty zahákněte partnerovi

za ramena a patou dlaně s palcem

Před započetím hněteni svaly . zahřejte hlazelúm.

dloubejte do masa. Potom svalstvo

•

střídavě tiskněte a povolujte.

ztuhlých ramenou necítíte uvolnění.

Pokračujte v hněteni.

•

Následuje hlazení.

•

Konečky prstů a palce nebo paty

411

•

Provádějte tak dlouho, dokud ve

MNUTÍ ZAD Mnutí je hloubková masáž

používaná k nahrnutí tkáně ke kosti.

dJani ponořte do tkáně a provádějte

Připravte záda hlazenim

malé kroužky, nebo pevné krátké tahy.

a hnětením.

•

32

Tlačte s citem.

ZÁDA A RAMENA

4l� MASÁŽ PÁTEŘE

Mnutí aplikujeme k uvolnělú

"

P ROBLÉMOVÁ MíSTA

Rozlllnsíl'lljte ob/nsti, kde se sbíluí I/npětí.

páteře a celého těla. Mnutí zad rovná postoj, z páteře uvolr1uje napětí, přináší úlevu ztuhlým provazcům a zvyšuje pružnost svalů podpírajících páteř. Tyto hloubkové pohyby zárovel1 s] ouží k rozpouštění toxinú a k zachycení odpadních látek oběhovým systémem, který je odvede z těla.

{'; Čelem ve směru pohybů v tlačte palce pevně do žlábku podél ob ratlů. P rs ty volně spočívají v mí rném úhlu.

2

<J Palce veďte jediným dlouhým

hladkým pohybem o dspoda páteře. Z lopa­ tek sjeďte přes ramena a po stranách těla dolů.

33

; ZÁDA A RAMENA

4�

PRACUJTE V KŘíŽI Kříž je plochá kost v dolní

•

Před masáží a po ní mnutím kříž

části páteře, která zároveň tvoří

uvolněte hladkými pohyby.

pánevní pletenec. Každodenní

•

špa tné držení těla a svalová námaha

prstům b y to zabraňovalo ponořit

vytvářejí napětí v kříži a spodní

se do svalů.

části zad. Masáž je v tomto místě

•

obzvlášť uspokojivá.

a uvolňuje stres.

Nepoužívejte příliš oleje. Vašim

Masáž v kříži je příjemná

1

Posaďte se, nebo si klekněte vedle partnera. Ruce směřuj í

od vašeho těla. Polštářky palců

}

p evně zatlačte prot i kost i a otá­ čejte jimi v malých stří davých kruzích. Jedním palcem pohyb ujte ve směru hodinových ručiček a druhým opačně. Takto pokryjte celou oblast kří ž e.

Začněte v kříži a postllplljte ke spodní části znd.

34

ZÁDA A RAMENA

2

"

Pravou ruku p oložte nad kříž s p alcem

v pravém úhlu k pr stům. Pevně zatlačte k levé ruce, aby ve svalech kolem kříže došlo k uvolnění. Bříškem pravého palce prov ádějte malé krouživé p ohyby kolem kosti.

3

Zdvihněte se do kleku, abyste n a ruce přenesli

větší váhu. Levou rukou zatlačte proti kříži. P r avé záp ěstí přetočte tak, aby konečky prstů směř ovaly ke krku. Dlaní přikryjte zadek a prsty rovnoměrně zatlačte n a kříž. Masírujte malými kroužky n a d kostí.

Poklekněte vedle partnera, abyste h o mohli masír ovat zdola nahoru . Hranou palců a p atami dlaní provádějte střídavě v ějíř ovité pohyby. Začněte

v

kříži

a pokračujte vzhůru. Tlačte dopředu a d o stran, jedna ruka následuje druhou.

35

; ZÁDA A RAMENA

44

UVOLNĚNÍ PÁTEŘE Ruce položte v malém úhlu

a napětí a podpůrným svalům

po stranách páteře a zatlačte palci.

dodává pružnost.

Sjeďte jimi po zádech dolů, až kam

•

Aplikujte teprve po hlazení.

dosáhnete. Rukama se po stranách

•

Se svaly nepracujte nikdy moc

těla vraťte nahoru a na ramena.

rychle, nebo se tělo stáhne.

Opakujte alespoň dvakrát.

•

•

Vede k uvolnění ztuhlých obratlů

Tlak zvyšujte postupně s každým

dalším tahem.

Pri lIlaslÍži páteře se nenaklánějte pNliš daleko.

PŘEVALOVÁNíM PALCŮ U VOLŇUJEME NAPĚTí

Používejte krlÍtké pevné tahy, jeden palec za druhým klouže dohi po jedné straně obrathl. Opakujte z druhé strany.

36

ZÁDA A RAMENA

4ij

'"

PROPOJENÍ PÁTEŘE Vyvažující propojení fyzicky

spojuje různé části těla a po stránce psychické podponye pocit integrace. Vyvažující propojení slouží k navození pocitu celistvosti zad v celé jejich délce a k uvolnění napětí zadržovaného v páteři.

OBYČEJNÝ DOTYK

Ph minilllálnÍ/11 dotyku toto propojel1Í páteFe phnášÍ hlubokou lílevu /11ysli i těll l .

1 f::,

Jednu ruku položte na krk tak,

aby spočívala na obratlích pohybu­

jící ch hlavou. Toto bude partnerovi velice příjemné. Druhou ruku zlehka položte na kříž, a tím v ytvoříte pocit rovnováhy v páteři.

2

[> Podržte ruce těsně nad středem p áteře a pomalu a jemně je položte

na obratle. Pokuste se představit si, že váš dech plyne jako posilující elektrická energie z rukou do partnerova t ěla.

37

lIP

MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN

MASÁŽ DOLNÍCH KONCETIN v

4®

MASÁŽ NOHOU Hl azení nohou má mnoho

nohy a povzbudí zlenivělou

výhod. M úže z dolní části těla

cirkulaci. Začněte tím, že pohyby

od vést napětí, což přináší úlevu

směrem od pasu dolll nanesete olej

staženým bolavým zádllm. H l avní

po celé délce nohou.

masáž zahřeje, uklidni a protálule Ruce položte rovnoběžně nad patu. Hladce přej íždě jte po lýtkách nahoru.

Upravte

SVOl/

po::ici

podle potleby.

Znčllěte IIlnzťllÍl/l

1101101/.

38

MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN

2

�

Zatímco přejí ždíte po noze vzhůru,

přenášejte do pohybu svou váhu. V místě pod kol eriem uberte tlak. NaklOl'ite se kupředu, abyste předn í rukou dojeli z boku na zadek a druhou ponechte na vnitřní st raně stehna. První rukou potom sklouzněte přes kyčli na vnější st ranu stelma.

3 Rllko/lla IlI1ězte zadní stmnll nohy.

Jakmile máte obě ru ce na stehně, sjeďte

p rsty na bocích pod nohu. Podepřete j i

I

a pevně táhněte z e stelma k e kotníku. Jakmile se dostanete na kotník, zakloňte se ve vzpř ímené pozici, abyste větší silou

'-';0" napnul i oblast boků a

P/'eneste váhll do záklonll, abyste protažení dodali sílil.

pánve.

4

U kotníku chyťt e

nohu jednou rukou

za nárt a druhou za chodidlo. Zakloúte se na patách a lehce za nohu zat áhněte. Pohyb p rotáhněte až do konečk ll prstů. Opakujte na druhé noze. Toto j e uspokojivé zakončení masáže dolní ch končetin.

39

;

MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN

4r::I HNĚTENÍ LÝTEK

Posaďte se u parh1erových

hlazení, abyste zahřáli a uvolnili

chodidel. Dlaně a palce jsou ve

lýtkové svaly.

středu lýtka, prsty zlehka objímají

•

nohu zpředu. Pravidelnými

stiskněte maso.

kruhovými pohyby přejíždějte

•

rukama jednou po druhé vzhůru až ke koleni a sjeďte dolů. •

Před hnětelúm a po něm aplikujte

I

Při každém kruhovém pohybu Lýtka jsou velmi citlivá, proto

vyvíjejte jemný tlak. •

Celou sérii opakujte na druhém

lýtku.

ÚPLNÉ VSTŘEBÁNí Než začl/ele

S

hněte­

nílll, postarejte se, aby­ ste všechen pl'ebl/tečl1ý olej vetl'c1i pn hlavní

") BODY

TLAKU

Pro větší tlak pOl/žívejte patl/ dlaní a

hm ny pal cll.

-

40

l1lasnži.

MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN

"

41§ HNĚTENÍ NOHOU A ZADKU Obě ruce položte na

partnerovo stehno, prsty směřují

I

•

Nejdřív provádějte hlazení.

•

Hnětení nohou slouží k podpoře

ven a palce jsou k nim v úhlu. Palci

krevního oběhu a zrychlení výměny

se pevně zapřete a jednou rukou

tkáňového moku.

podeberte maso, stiskněte mezi

•

palcem a ukazováčkem a převalte

či nohou.

ho do druhé ruky. Vytvořte tak

•

mezi rukama pohybující se vlnu .

psychického, fyzického či

Zadek zahnlte do masáže zad Hnětení zadku pomáhá k uvolnění

sexuálního napětí ve svalech.

UDRŽUJTE RYTMUS Rovnolllěrnýllli pohyby pl'edávejte //laso z jedl1é ruky do drullé.

AKT :ŽDíMÁNÍ Porádně svaly zmáčkněte, zatí//lco je p" evnlujete a ždíllláte v rL/kOll.

41

1/1'

MASÁŽ: DOLNÍCH KONČETIN

41 � ZAKONČENÍ

Po lměteni následuje hlazení

a masáž dolnich končetin uzavřeme osvěžujícím poklepem. Z pozice vedle pa rtnera hranami rukou sekáme do zadku a nohou. Snažte se udržovat svižný rytmus a ruce, paže i ramena nechte co nejvíc uvolněné. Pokud byste měli ruce moc ztuhlé, vyznělo by to spíš jako údery karate. Rychlý poklep zlepšuje svalový tonus, stimuluje nervová zakončení a prokrvuje pokožk u.

LEHKÝ DOTYK D PROPOJ ENí TĚLA 'V

Dejte pozor, aby poklep

Po poklepli propojte obě

nebyl těžký nebo IIlOl7otól7ní

poloviny těla tak, že jed n l l rukll

a vylll1ěte se IÍdeni III

položíte na chodidla a druholl

do kostí, pollllložděnin

IW

kNž. Vydržte tak jedli I I

IIlinl l t l l.

42

a potrhaných žilek.

MASÁŽ DOLNÍCH KONČETIN

�

�@ PŘETOČENÍ

Až budete partnerovi

pomáhat přetočit se, měli byste hlavně myslet na to, abyste neporušili atmosféru klidu a pohody, kterou jste vytvořili během masáže zad. Partner se bude cítit hluboce uvolněný, takže verbální instrukce podávejte jemným tónem.

16

Požádejte partnera,

aby se pomalu a opatr­

2

[> Až se partner uloží, zakryjte ho

ně přetočil na záda. Pova­

ručníkem a ruce mu

žujete-li to za vhodné, po­

v uklidúujícím

držte mezi sebou a obna­

vyváženém propojení

ženým parh1erem ručník

položte na hruď

jako zástěnu proti studu.

a břicho.

I

ZTRÁTA TEPLA

Pl'edek těla ztrácí teplo rychleji než záda, takže se partner ml.lže cítit obnaženější, a dokonce zranitelný. Zakryjte ho většÍI1I počtem ručl1íkIl.

4

,

HLAVA A OBLIČEJ

HLAVA A OBLICEJ v

ijl PŘEVEZMĚTE VEDENÍ Stres a úzkost jsou klíčovými

pustit z hlavy každodenní starosti

faktory při tvorbě napětí a hlava,

a plně vám přepustit vedení.

tvář i krk jsou náchylné ke

Důvěřujte svým rukám, abyste

strnu losti. Té se dá efektivně ulevit

se mohli volně věnovat h lavě

masáží, ale partner se musí uvolnit,

a krku.

Krk držte

ij� JAK SE POSADIT

v=pJ'í1/1elHí· Rl/ce II/ějte dál od těla.

Při práci s horni částí těla

se posaďte za parhlerovu hlavu. Polštářem si podepřete pánev a nakloi'Ite ji kupředu. S masáží nezačínejte, dokud se nebudete cítit naprosto pohodlně. Páteř držte rovně a snažte se nesvěšovat ranlena.

Usaďte se pevně a bezpečně.

--=---.

HLAVA A OBLIČEJ

Tílll, že lIIáte hrudník s

rallleny oteVl'ený,

podporujete dýchání n

udržujete tělo

uvolněné.

"

�� VYTAŽENÍ KRKU

Tento pohyb krk vyrovnává,

uvolňuje tenzi způsobenou staženými svaly a pomáhá mu vytáhnout se z ramen. Než začnete s masážÍ, dopřejte parh1erovi dost času, aby se ve vašich rukou uvolnil.

Ruce vsul1te ze stran páteře pod partnerova ramena a s dlaněmi obrácenými vzht'tru je tak ponechte.

�- -

Zatímco se krk uvobluje, ujistěte se, že ho plně podpíráte a přitahujte

3

Ruce stejnoměrně vytáhněte zpod hlavy a celý pohyb protáhněte

ruce k sobě. Až se dostanete k vlasové

ven. Opakujte, dokud krk nebude

linii, nadzdvihněte hlavu.

naprosto uvolněný a protažený.

z

těla

45

1/1'

HLAVA A OBLIČEJ

� 41 KORUNNÍ DRŽENÍ Tato nehybná uvolňující

•

Zaměřte pozornost na dýchání.

držení zklidní přepracovanou mysl,

Představte si, jak se do vašich prstů

uvolní stres a odplaví fyzickou

vlévá teplo a vitalita.

tenzi. Používáme je, abychom

•

masáži dodali klid a ucelili ji.

zavřete oči.

Mohou

•

se

provádět jak na začátku,

Abyste se mohli lépe soustředit, Tak vytrvejte asi 30 sekund i déle,

tak na konci celkové masáže těla,

zdá-li se partner roztěkaný.

nebo se jimi zahajuje masáž hlavy

•

a obličeje či krku a ramen.

nera uklidnit.

Svýma rukama se pokuste part­

t

1 6.

Pravou ruku vsuMe pod krk

a levou položte na čelo v opačném

směru. Vydržte.

2
Palce položte doprostřed čela

a prsty kolem temene, Zůstaňte tak.

-

"

,

46

HLAVA A OBLlLEj

�

�� UVOLNĚNÍ HLAVY

Pocit relaxace, bezpečí a úlevy

navodíte, když rukama podepřete parhlerovu hlavu, nadzdvilu1ete j i a otáčíte do stran. Kdykoli vůči pohybLlITl vycítíte odpor, přestaňte. Na krčili páteři vyhledejte ústřední bod, z něhož budete hlavu převracet ze strany na stranu.

t:,

Uchopte hlavu

zezadu, pozdvihněte ji v přímce s páteří a protáhněte krk.

<J Nadzdv ihněte hlavu a pomocí druhé ruky si ji otočte do levé dlaně. Potom proveďte to samé v opačném směru.

�® TAHY V OBOČÍ

Používáme je pro uvolnění

čela. Palce přiložte těsně nad nadočnicový oblouk. Jemně zatlačte. Rovnoměrně palci přejíždějte ze

. '"

středu obočí k vnějšímu okraji a pohyb dokončete přejetím spánků. Palce posuňte o trochu výš a pohyb opakujte. Kontakt s obličejem přerušujte hladce a jemně.

PALCI PRACUJTE DUKLA DNĚ. AVŠAK JEM

Ě

47

",

HLAVA A

OBLIČEJ

fJJ � OČI

Masáž očí ulevuje napětí a bolestem hlavy, pomáhá čistit dutiny a je účimlým způ sobem,

ikdy netlačte na citlivé oční

•

důlky, netahejte za jemnou pleť. •

Kontaktní čočky je třeba před

jak se zbavit stresu a (mav y očí

masáží očí vyndat.

i těla.

•

Sevřete spánky d o prstll a bříšky palell zatla čte na vnitř ní okraj obočí.

3

Jemně zatlačte na konci \fl1ějšího kraje obočí. Následn ě p řej eďte kolem

spánků.

48

Používejte sebejisté a citlivé dotyky.

Bříšky pa Iců důrazně objeďte obočí k vnějšímu okraji. Vyvíjejte rovnoměrný tlak.

4

Bez tlaku, jemně přiložte d laně na oční d ů l ky. Předejte očím teplo

svých rukou.

HLAVA A OBLIČEJ

UVOLNĚNÍ TVÁŘÍ

Lidé často vyjadřují své

"

Konečky prstů mneme kruhovými

pocity neuvědomělým stahováním

pohyby tváře, až svaly povolí

lícních svalů, zejména kolem tváří

a napětí odezní.

a úst. Toto svalové napětí vede k viditelnému "maskovému" efektu.

1

3

Prsty klouzejte od kořene nosu dolů a projíždějte svaly pod lícními kostmi.

Pohyb po stranách hlavy protáhněte až k v lasové l i n i i .

2

4

Pod lícními kostmi směrem k uším vynaložte stejnoměrný dúrazný tlak.

Konečky prstů zatlačte do masitých částí tváří a proveďte několik malých

kruhů část po části.

49

II" HLAVA A OBLIČEJ

� � �NĚTENÍ BRADY

(fD((]) MASÁŽ ČELISTI

k nejsilnějším na celém těle.

podél čelisti. Tyto pohyby

Nicméně jako u ostatních částí

v kombinaci s teplým

obličeje musí být váš dotyk

a uklidr"tujícím dotykem vašich

vyvážený a jemný. Hněteme

rukou zřetelně uvolní partnerův

krouživými pohyby z brady

obličej a ten změkne.

Celistní svaly patří

Po hnětení následuje hlazení

ven podél čelistí.

1

Sevřete bradu palci a konečky prstů. Provádějte malé krouživé pohyby,

1

Krk hlaďte velice jemně konečky prstů . Potom celou plochou ruky

jeden palec násled uje d r uhý.

přejeďte čelist a bradu.

2

2

Klouzavými pohyby hnětete podél jedné čelisti a postupujete k uchu.

Opakujte na druhé straně.

50

Střídavě sjíždějte rukama z obou stran pod čelist. Vyvíjejte

rovnoměrný jemný tlak.

HLAVA A

OBLIČEJ "

(fD 1 PROMNUTÍ UŠÍ

(fD � MASÁŽ TEMENE

překvapivě uvolňující dopad na celé

promněte konečky prstů tenkou

tělo. Uši uchopte mezi palce

svalovou vrstvu od krční základny

a konečky prstů. Jemně kružte

až po temeno, abyste ji uvolnili.

Masáž uší a jejich okolí má

Energickými pohyby

a lehce tiskněte. Pracujte na obou uších zároveň.

TEMENO MNEME, JAKO BYCHOM ŠAMPÓNOVALJ VLASY

.1

Kolem ušních la lllčkú opatrně provádějte malé nepřetržité kroužky.

Palci jemně tlačte na okraj uší.

ODTAŽENÍ RUKOU

Masáž tváře, hlavy a temene dovedete k uvolňujícímu a hypno­ tickému zakončení tak, že prsty pro­ jedete až do konečků vlasů.

2

r Konečky prostředníku a u kazováčku zlehka projeďte rýhu za ušima

a okolí.

UVOLNĚTE POSLEDNÍ STOPY NAPĚTÍ

51

ll'

MASÁŽ KRKU A HRUDNÍKU

MASÁŽ KRKU A HRUDNIKU ,/

(fD4 UVOLNĚNÍ KRKU Pro uvolnění napjatých

kou, takže vznikne nepřetržitý

krčních svalů položte jednu ruku

pohyb, jako byste tahali za provaz.

pod krční základnu a maso stiskně­

Tento způsob masáže povzbuzuje

te. Tá lměte ruku k sobě, a zatímco

proudění krve do mozku a při

opouští tělo, nahraďte j i druhou ru-

bolestech hlavy uvoliíuje napětí.

I

2 \l

Zatímco levá

ru ka opouští

tělo, opakujte pohyb pravou rukou.

1 f::,

Levou rukou podložte krk. Jak j i

táhnete nahoru a dál, stiskněte maso.

52

MASÁŽ KRKU A HRUDNíKU

(fD� SPOJENÍ S HRUDNÍKEM Než přejdete na masáž

.-= �

�

--

hrudníku, propojte ho s hlavou. To přitáhne partnerovu pozornost k oblasti srdce. Rovné prsty levé ruky přiložte ke spánku a palec nechte spočinout na čele. Pravou ruku položte na hrudník. Chvíli takto vydržte. TOTO SPOJENí MÁ SEDATIVNí ÚCINEK

(fD(fD MASÁŽ HRUDNÍHO KOŠE V hrudníku ukrýváme

zranitelné pocity a masáž zprostředkuje kontakt s těmito emocemi. Ulevuje napětí tím, že uvolní stažené svalstvo. Jakmile svaly povolí, prohloubí se dýchání. Každou sérii opakujte třikrát.

1 t:::.

Rukama sjeďte po hrudníku dolů

na žebra, pak do podpažních jamek

a

zpět na hrudník. Opakujte dvakrát.

e> UvoLněte hrudník věj ířovitými ta­ hy. Klouzejte rukama dolů a směrem ven. Po stranách hrudního koše přejeďte nahoru a návazně opakujte.

53

,

MASÁŽ KRKU A HRUDNÍKU

®IJ TLAK NA RAMENA Honú část hrudníku

uvolnite a rozšíříte tak, že přes své ruce přenesete vlastni váhu na ramena. Na každé rameno položte vyklenutou ruku a rovnoměrně zatlačte směrem doll'I. Hrudnik se otevře a pozdvih ne, zatimco ramena klesnou na podložku. Vydržte několik sekund, potom tlak pomalu povolte.

UVOLNtNí POKLESLÝCH NEBO ZTUHLÝCI I RAMEN

® § MASÁŽ PRSNÍHO SVALU Na prsních svalech závisí pohyb

lopatek a paží. Uvolnění fyzické tenze v tomto nústě pomocí masáže vnáší do ramen pocit šíře. Nicméně nezapomínejte, že fyzické napětí

v

okolí srdce se ml'Iže

projevit psychickým stresem a jeho uvolnění ml'Iže vyplavit na povrch potlačované pocity.

1

Prsty obou rukou při tiskneme kolem prsních svalů a patou pravé d laně

2

Když se pravá ruka dostane do pod­ pažní jamky, nad zdvihneme ji a po­

pevně zatlačíme od klíční kosti do pod­

hyb opakujeme s levou rukou. Nezvedá­

paží. Do pohybu rovnoměrně přeneseme

me obě ruce současně. Tento hmat je dí­

svou váhu. Levou ruku ponecháme na

ky rytmickému kočičímu pohybu znám

druhé straně.

jako " kočičí packa".

54

MASÁŽ KRKU A HRUDNÍKU

"

ij� PROPOJENÍ SRDCE A BŘICHA Než přejd ete na břišní

--.----r---."F"""--�

,---

krajinu, vytvořte propojení mezi hrudníkem a břichem. Poklekněte vedle parhlera, jednu ruku položte na srdce a druhou na břicho. To vyvolá pocit harmonie mezi horní a dolní polovinou trupu. Vydržte tak, než se proh loubí d ýchání. RUCE BY MĚLY BÝT MĚKKÉ A TEPLÉ

3 Konečky prstů zachytíme v podpaží

4

teme v kruzích svaly nad prsní oblastí.

společně na prsní kost. Přitáhneme k so­

Při vnějším tahu vyvíjíme větší tlak,

bě a potom na ramena. Je-li třeba, přidá­

při zpětném menší.

me olej, abychom se vyhnuli bolestivému

a oběma patami dlaní současně hně­

Masáž prsních sval II dokončíme širo­ kými plochými tahy. Ruce položíme

tahání za chlupy na hrudi.

55

1/11

BŘICHO

--------�

BŘICHO � (())

OPATRNÝ PŘÍSTUP

Stejně jako hrudník neskrývá

•

Přistupujte pomalu a opatrně.

břicho pouze životní orgány, ale

•

První přímý kontakt proveďte

rovněž silné emoce. Z toho důvodu

jemně, těsně pod hrudním košem.

je pro spoustu lidí těžké nechat si

•

na něj sahat.

částí těla, ale břicha zejména .

S respektem se dotýkejte všech

�1

KRUHOVÉ POHYBY

Masáž zahájíte propojením

horní a dolní části břišní krajiny. Jste-li si jisti, že j e partner uvolněný, přistoupíte k pohybům. Kruhové hlazení je základním pohybem pro břicho. Používáme je, abychom se spojili s partnerovou emocionálně zranitelnou stránkou, uvolnili nervové napětí zadržované v břiše a ulehčili trávení.

16

Začnete pomalými klouzavými

pohyby obou dlaní ve velkých

kruzích ve směru hodinových ručiček. Kruhy stále zmenšujete a zaměřujete se na střed břicha. Potom je opět zvětšujete až do krajů.

2

[> Pravou ruku nadzdvihnete, abyste levé umožnili dokonči t kruh.

Zdviženou ruku vrátíte a pokračujete v druhé polovině jejího kruhu. Tyto pohyby mají hypnotický efekt, a když se váš partner uvolní, můžete zvýši t tlak. -

56

-

-

BŘlCHO "

8 6l) OSMIČKA .. �" !J Čj PoUZlvame � , te � la po J l k uvo Inem stranách a v kříži, stejně jako v citlivé břišní krajině. Chcete-li opisovat plynulý osmičkový tvar, j e třeba, abyste byli schopni současně pohybo­ vat jednou rukou ve směru hodino­ vých ručiček a druhou v protisměru. Tato masáž vyžaduje procvičování dokonalé koordinace mezi oběma rukama. Nedělejte si starosti, pokud vám bude pohyb v začátcích dělat potíže. Přijde to samo .

16

Poklekneme vedle partnera. Ruce

položíme po stranách bránice, prsty

směřují ven. Diagonálně za sebou provádíme klouzavé kruhy v opačném směru na obou stranách těla.

2
Dokončíme kruhy a vrátíme se do

výchozí pozice. Osmičku opakujeme,

jak dlouho je třeba, a přitom střídáme tempo, rychlost i tlak, abychom dodali pestrost a vitalitu. Pokračujeme v nepřerušovaném plynulém sledu nahoru a dolú po trupu.

57

;

BŘICHO v

8 6] PŘECHODY !J Qj) preJlz Y ''' Y' Y' ho d eJte pres bnc

1J4

v hladkém nepřetržitém pohybu jed­

ruku za druhou, jako byste chtěli

nou rukou po druhé. Přesouvejte se

něco vytlačit ven. Uprostřed ruce

od kyčlí k hrudnímu koši a zpět.

zvedněte.

Y

RU

IJ�

E DOTA HUJTE AŽ K PODLOŽCE

HNĚTENÍ V PASE

Poklekneme na opačné straně,

než budeme pracovat. Lokty držíme od těla a hněteme svalstvo po straně břicha, kde obaluje tělo. Maso bereme do obou rukou, převalujeme ho a protlačujeme nahoru a dolů od kyčlí k hrudtÚffi u koši. Opakujeme na opačné straně.

Paže a ruce udržujel1le vláčné.

58

ZDÍMÁNÍ

Bokem břicha tálměte jednu

OBjíŽDĚJTE PLASTICKÝ TVAR TĚLA

BŘICHO

j(ffi KLIDNÉ DÝCHÁNÍ

�

Bránice je pro dýchání

NAPOMOCI DÝCHÁNí

podstatná. Je uložena příliš hluboko,

Masáž kolelll bránice zvyšlIje sílu plic.

než abychom j i obsáhli při jemné tkáňové masáži, ale uvolnění oblasti kolem hrudního koše napomáhá dýchání a zmenšuje napětí. Pravou ruku VSUll.te pod záda a druhou držte uvolněně těsně nad tělem . Patu dlaně jemně zabořte do masa a provádějte krouživé pohyby pod hrudlúm košem.

jj DRŽENÍ BŘICHA

Masáž břicha završíte tímto

kolébavým propojeným držením. Vsunete pravou ruku pod záda, abyste uvolnili břicho a kříž. Levou ruku zlehka položíte na břicho. Tím dojde k okysličení dúležitých orgánú, což dodá teplo a povzbudí dýchání. Cítíte, jak se partnerovo napětí rozplývá a dýchání prohlubuje. K dosažení celkové relaxace tak vydržíte několik minut.

ZNOVUNASTOLENí ROVNOVÁHY VYŽADUJE ČAS -

59

ll'

PAŽE A RUCE

PAŽE A RUCE j/§

SOUSTŘEĎTE SE NA PAŽE

Kompletní masáž rukou

,-------,-,

a paží by měla zahrnovat celou škálu pohybů včetně pasi vních dotyků, hlazení, hnětení a mnutí. Když všechny způsoby vyčerpáte, zakončíte delikáhúm péřovým přejetím po paži dolů nejdříve konečky prstLI jedné ruky a potom druhé. Vše opakujete na druhé paži .

MASÁŽ PAŽE VYVÁží CELÉ TĚLO

j/!!j) ZDVIHNĚTE A PROTÁHNĚTE RUKU Pro uvolnění tenze z kloubů a svalLl paže

začneme s pasivními pohyby. Uchopíme partnerovu ruku a podepřeme mu loket. Několikrát paži zdvihneme a položíme. Ve vrchní poloze za ni zlehka zatáhneme, abychom protáhli ramemú kloub. Paži položíme a sevřeme zápěstí oběma rukama . Zakloníme se a zatálmeme, abychom j i jemně protáhli. Povolíme do výchozí pozice.

BUĎTE OPOROU

Snažte se partnera povzb/ldit, aby válll přenechal volnost pollyb/l.

PAŽE A RUCE

"

§(()) OHÝBÁME ZÁPĚSTÍ

Používáme pro zvýšení pohyblivosti

zápěstí, které se v dúsledku opakovaných pohybů stává ztuhlým. Uchopíte partnerovu paži těsně nad zápěstím a podržíte za dlaň. Jemně zápěstí ohýbáte vpřed a vzad. Zakončíte krouženú11 v kloubu doprava a doleva .

Nikdy zápěstí netlačte za bod

jel/O

§1

plirozťného pohybu . _���--"

HLAZENÍ

Vezmete jednu

§�

HNĚTENÍ Hnětením se

§�

MNUTÍ

Uchopíme

parhlerovu ruku do

uvolňl�e napětí ve

partnera za paži

své . Druhou dúrazně

svalstvu na paži.

a zvedneme předloktí

přejedete nahoru

Jednu ruku položíme

kousek nad podložku.

po paži a sklouznete

vyklenutě na paži,

Bříškem palce pomalu,

podél ramene.

opřeme se o prsty.

ale dúrazně kloužeme

Uchopíte rameno

Oběma palci současně

mezi dvěma dlouhými

oběma rukama,

hněteme svalstvo

kostmi předloktí, přes

jednou zespoda,

v kruzích. Ve vnější

kost vřetení a loketni.

druhou shora

části kruhu při tlačíme

Pokračujeme až

a stáhnete po paži

a maso stiskneme

k lokehlímu kloubu.

dolů. Pevně při táhnete

mezi palci a patami

Následuje hlazení

k sobě. Pohyb

dlaní.

spodní paže.

odvedete přes prsty mimo tělo. 61

§41

MASÁŽ RUKY

Provádíte ji před masáží

paže nebo po ní jako doplněk uvolnění. Je jednoduchá a snadná, vyžaduje minimální přípravu a mů žete ji provádět kdekoliv. Ruce jsou těžce pracující část těla, ta kže j e pro ně velice příjemné být pro změnu hýčkané. Masírujete j e jednu po druhé, vlastní zápěstí přitom držíte uvolněně. •

Začněte s obyčejným držením,

abyste partnera uklidnili. •

Během masáže ruku podepřete.

•

Masáž stimuluje nervová

zakončení v prstech a dlani.

Položíme parhlerovu ruku mezi své a chvíli ji jemně podržíme. To je velice ukl idllující. Teplo z našich rukou uvolní napětí a dodá pocit klidu.

2

Masáž kostí a šlach ruku zvláčnÍ. Podepřeme dlaň svými prsty a palci

3

Protažením odstranime z parhlerovy ruky napětí. Patami dlani a palci

a p a t a m i dlani provádíme kruhy od

sjíždíme od středu hřbetu ruky do stran.

prstů k zápěstí. Bereme jednu ruku

Dlaň přitom podpíráme prsty.

po druhé.

62

l

PAŽE A RUCE " -

UVOLNĚNÍ ZTUHLOSTI Zmírníte ztuhlost ve vazivu zápěstí, a tím zvýšíte ohebnost ruky. Opřete si partnerovu ruku nebo předloktí o stehno či o ruku. Loket by měl zústat volný, aby váha paže nepřepú1ala kloub. Palci děláte malé souběžné kroužky přes dla11 nahoru k zápěstí.

4

Dlaní podepřeme parhlerovu ruku. Palcem a ukazováčkem protáhneme

každý prst po celé délce až do špičky. Každý prst na konci stiskneme.

NA ZÁ PĚSTÍ POUŽIJTE JEN MÍRNÝ TLAK

§@ ANATOMIE RUKY

V každé ruce je 27 kostí,

které jsou uváděny do pohybu svaly upevněnými ke kostem horní paže

5

Podržíme partnerův palec mezi palcem a ukazováčkem . Zatáhneme

a stiskneme jako u prstů. Patou dlaně

a předloktí. Pohyb dlaně a prstů umožňují šlachy. Tisíce nervových zakončení v prstech a dlani

a ukazováčkem ho namasíľujeme

umocňují uspokojivý a stimulující

u kořene. Zatlačíme do blány mezi

dopad masáže ruky

palcem a ukazováčkem.

na celé tělo. -

63

/JI'

NOHY

A

CHODIDLA

NOHY A CHODIDLA §71 DRŽENÍ CHODIDLA V DLANI

Usaďte se partnerovi v nohou. Je-li třeba, podepřete se polštář i . Masáž začnete tak, že chodidlo uchopíte do rukou. Zaměříte se na vlastní dýchání a soustředíte se na zklidí1ující kvalitu doteku. Tento jednoduchý počáteční akt člověka uvolní a odvede pozornost od přepracované mysli k tělu.

VÝHODA PRO CELÉ TĚLO V chodidlech mállle tisíce nervových zakončel/í. Masáž končetin sti/1/l/ll/je fyziologický systém a l/vollll/je poziční I/apětí v chodidlech a nohou.

Nollll je/1/ně sevrete .

.�

-

64

NOHY A CHODIDLA

"

§§ HLAZENÍ SPODKU NOHOU

Ruce položíte za sebou na nárt malíčky kupředu. Kloužete od prstů ke kotníkům. Potom ruce táhnete kolem kotníků vnější stranou a prsty přejíždíte po chod i dle. Několikrát opakujte.

POHYB VEDOU M ALÍČKY

§� PROTAŽENÍ CHODIDLA

Prsty sevřete kolem chodidla a patami dlaní a palci sjíždíte po nártu do stran. Tak postupujete od prstů ke koh1íku. Toto protažení vyvolává v chodidle příjemný pocit šířky a prostoru.

PŘíJEMNÉ PROTAŽENí

�(()) MASÁŽ CHODIDLA

Š irokou základnou paty dlaně

provádíte kruhové pohyby na chodidle, po stranách chodidla, na nártu a nad ním. Toto pomáhá zlepšit postoj celého těla a zvyšuje krevní oběh v nohou. TLAK NA CHODIDLO ROZl-l ÁNí TOXINY

�1

MASÁŽ KOTNÍKU Jednou rukou nohu

nadzdvihnete a konečky prstů druhé ruky přejedete kolem vnějšího kotníku. Provádíte jemné mnutí v malých kroužCÍch u kosti. Stejně namasírujete i vru třní kotník. KOTNíK UDRŽUJEME VŽDY OHEBNÝ

65

,

NOHY A CHODIDLA

� � MASÁŽ MEZI ŠLACHAMI Jednou rukou nohu

---------- l!l:)lJlj::;Iii"' -:1

,-----

nadzdvihneme a podepřeme a druhou třeme Achillovu šlachu z obou stran. Nohu jemně položíme na podložku a přejdeme k masáži šlach na nártu. Palci projíždíme drážky mezi jednotlivými šlachami od prstú ke kotníku .

UVOLNÍME ŠLACHY NA NÁRTU

� � MASÁŽ PRSTŮ

V prstech se hromadí

•

Špatný postoj múže pocházet od

překvapivé množství napětí, takže

napětí v prstech, neboť tělesná

pasivní pohyb a masáž každého

hmoh10st není do chodidel

prstu má blahodárný vliv na celé

rovnoměrně rozložena .

tělo. Jednou rukou podepřete

•

partnerovu nohu a druhou začněte

a druhým prstem je na dotyk

masírovat od palce k malíčku. Je-li

obzvlášť citlivá, takže dejte pozor,

třeba, ruce vyměňte.

abyste partnera nelechtali. •

'1

..l..

Podržte nohu za nárt a největší prst chyťte

2

Jemná kúže mezi palcem

Za prsty příliš silně netahejte.

Prst projeďte ze stran tak, že ho sevřete

3

Podržte špičku prstu a zahýbejte kloubem

mezi ukazováček a palec.

mezi ukazováčkem

nahoru dolů. Prstem

Protáhněte rovnoměrně

a prostředníčkem

zakruťte a jemně ho

od kořene ke špičce

a zatáhnete směrem

po délce stiskněte.

a konec stiskněte.

k sobě.

66

NOHY A CHODIDLA

�

@4 HLAZENÍ HOLENĚ

Nohu naolejujeme a uvolníme

dlouhým plynulým pohybem, po němž následuje vějířovité hlazení. K uvolnění napětí z dolní končetiny používáme I1mutí mezi holenními kostmi. Palec zabořte do drážky mezi dvěma dl ouhými kostmi a hladce jím projeďte od kotníku ke koleni. PRO UVOLNĚNí OPAKUJTE TŘIKRÁT

@� UVOLNĚNÍ KOLEN

Prsty VSWleme pod koleno,

abychom jej podepřeli, a bříšky palcú kruhovitě objíždíme kolelmí čéšku shora dolL! a zpět. Několikrát opakujeme. Potom bříšky palel! provádíme nad čéškou malé kruhovité pohyby. Vyvineme dú razný, ale jel1U1ý tlak. UVOLNĚNíM ŠLACH ZLEPšíTE POHYBLIVOST

@(ffi PROTAŽENÍ CELÉ KONČETINY

Končetinu zahřejeme vějířovitými i kruhovým i

pohyby a potom lmětením. Pokračujeme základním hlazením od chodidla ke stehnu a po stranách končetiny sjedeme zpět k chodidlu a ven. Opakujeme na druhé noze. Znuj/l/ěte vllOdnou pozici, nb!Jste mohli 110hu zvednout

n

položit. -

67

1/1'

ZÁVĚR

ZÁVĚR �

J ť! ������ á

SIOUŽí

�§ DRŽENÍ NA ZÁVĚR Pro konečné vyvažující

správné z a končení. Snažte se na ně

propoj elú si vybereme kteroukoliv

vynaložit stejné úsilí jako na

část těla. Chodidla a temeno hlavy

předchozí masáž, aby se partner cítil

jsou nejlepší k dosažení pocitu

v pohodě a uvolněný. Poté, co si

rovnováhy a klidu. Ruce ponechte

zvykl na váš dotyk, by se mohl cítit

na místě a nejméně minutu se

opuštěný, pokud skončíte příliš

soustřeďte jen na partnera. Ruce

prudce.

odtahujte pomalu.

�� RADOST Z VÝSLEDKU

Váš partner bude potřebovat čas,

aby vstřebal účinky masáže. Měl by se cítit uvolněný a klidný, ale zároveň by se mohl po postupném uvolňování fyzické i psychické tenze cítit zranitelný. Bude

potřebova t čas, aby vleže na zádech účink y vstřebal. UDRŽ-UJTE SPOJ ENÍ ZalílJlco bl/dl' parlner odpočíval, držle ho za rukll.

68

V době propoje­ l7í dýcllejle zllll/ boka.

ZÁVĚR "

1«D«D

KLIDOVÁ POLOHA Na konci masáže si part­

ner může přát odpočinout si

O

něco

déle. Požádejte ho, aby se otočil, po boku. Může být

příjemné cítit skutečnou fyzickou přítomnost někoho blízkého - je-li to vhodné, lehněte si vedle něj. Ruce mu pro uklidnění položte na tělo. UDRŽUJTE POHODU Vyjměte se jakél1l l1koli l1apětí v držel lí těla. Partl1er by vycítil, že nejste lIvoJllění.

1 «D 1

VSTÁVÁNÍ Když je váš partner

připraven vstát, pomozte mu posadit se, aniž by namáhal záda. Pro příjemce je společné, že se na konci masáže cítí tak uvolněni, až jsou dezorientováni. Potřebují na okamžik oporu, aby se stabilizovali.

VZÁJEMNIO OCENĚNÍ Chopte se této pNležitosti, abyste si vZlÍjellll/ě poděkovali za potěšel1í podal1é

n

prijaté I1lnslÍže.

69

� n� ,

PRA KT I C KY C H ... "

Potřebné informace

v

R líl�

kostce

Krok za krokem podle rad odborníků za přijatelnou cenu

101 základních a srozumitelných informací o relaxační masáži jednotlivých částí těla Okamžité odpovědi na všechny otázky Doplněno barevnými fotografiemi

ISBN 80-7202-209-1

•

DORLlNG KINDERSLEY

�J(,4R

9

I

78807