ZDRAVOTNÍ BENEFITY POHYBU Název školy Název DUMu
Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Zdravotní benefity pohybu
Autor Datum
Mgr. Alena Němečková 24.4.2014
Stupeň a typ vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Tematická oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace a popis způsobu použití ve výuce
Střední odborné vzdělávání dle RVP.cz Obchodní akademie / Informační technologie Pohyb a zdravý životní styl Výukový materiál Žák, 15 – 19 let Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem.
Vybavení, pomůcky Klíčová slova
Zdravotní benefity pohybových aktivit
Číslo projektu Název šablony
CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD • Objasníme si pojem zdravotní benefity pohybových aktivit • Úroveň pohybové aktivnosti. Pohybová nedostatečnost.
„ Zdraví není všechno, ale bez zdraví všechno ostatní stojí za nic.“ – Halfdan Mahler (bývalý ředitel WHO)
ZDRAVOTNÍ BENEFITY POHYB. AKTIVIT • Osobní zisk, užitek či prospěch pro zdraví toho, kdo se věnuje pravidelně pohybovým aktivitám. • Základní pohybová aktivita: aktivita každodenního života (chůze, stání, manipulace s předměty) je nízké intenzity, z hlediska zdraví nedostačující • Zdraví podporující aktivita: zvýšená intenzita, pravidelná, na podporu zdraví, cílem však není soutěžní sportovní výkon
ZDRAVOTNÍ BENEFITY • Na seznamu zdravotních benefitů pohybových aktivit se nejčastěji objevuje: • • • • • • • • •
Zvýšení úrovně HDL (dobrého cholesterolu) Snížení vysokého krevního tlaku Spalování tuku (pomáhá zlepšovat složení těla) Udržování příznivé hladiny krevního cukru Zvyšování hustoty kostí (kostní dřeně) Posilování imunitního systému Snižování možnosti vzniku depresí Vylepšování tělesného zevnějšku Snížení klidové srdeční frekvence
POHYBOVÁ NEDOSTATEČNOST • Míra účasti na pohybových aktivitách, která neodpovídá doporučení lékařů. Je s velmi nízkým objemem. – 70% dospělé populace vyspělých zemí světa trpí pohybovou nedostatečností – Procento mladých lidí s nadváhou se za posledních 20 let zdvojnásobilo
POHYBOVÁ NEDOSTATEČNOST – Pohybová nedostatečnost a špatná strava jsou např. v USA příčinou 300 000 úmrtí ročně (pouze kouření způsobuje víc) – Riziko předčasné smrti (věk mladší, než průměrný věk úmrtí populace). Vědecké studie – pravidelnou pohyb. aktivitou se riziko prokazatelně snižuje – Snížené zdraví srdce, plic a cév (je ze všech benefitů nejsilnější, podložený vědeckými výzkumy). Výrazné zlepšení srdečních onemocnění je již při střední intenzitě 150 minut týdně – Vznik cukrovky, obezity, vysokého krevního tlaku, rakoviny tlustého střeva (Healthy people 2010)
PRAKTICKÁ DOPORUČENÍ • Úrovně pohybové aktivnosti podle času věnovanému pohybu za týden: • S nízkým stupněm pohybové aktivnosti (méně než 150 min. týdně) • Se středním stupněm (150-300 min. týdně) • S vysokou úrovní pohybové aktivnosti (více než 300 min. týdně)
• Doporučení: • Děti a mládež: každodenní pohybová aktivnost 60 minut • Dospělí: není kladen důraz na provádění pohybových aktivit každý den (30 min.), čas se může sčítat v týdnu, nikoliv však nárazově
ÚKOLY • Vysvětli pojem zdravotní benefity pohybových aktivit. • Vyjmenuj základní zdravotní benefity. • Které benefity považuješ za nejdůležitější ty? • Provádíš každý den pohybovou aktivitu?
Foto: vlastní zdroj
POUŽITÉ ZDROJE • ZEMÁNKOVÁ, Marie. Pohyb nad zlato. Olomouc: Hanex, 1996. 152 s. ISBN 80-85783-11-8. • DOBRÝ, Lubomír. Klíčová kompetence, která chybí v RVP: naučit se využívat zdravotních benefitů pohybových aktivit. Tělesná výchova a sport mládeže: odborný časopis pro učitele, trenéry a cvičitele. 2007, roč. 73, č. 7, s. 13-18. ISSN 1210-7689. • http://www.newsthinking.com/the-15-minute-workout/ • http://www.presidio.gov/Pages/default.aspx • http://www.fitness4her.com/womens-fitness-blog/ • http://www.patient.co.uk/blogs/sarah-says/2013/03/doingthe-hokey-cokey---a-load-of-hocus-pocus-or-a-recipe-for-goodhealth • http://seyyahin.deviantart.com/art/Sport-119282131
DĚKUJI ZA POZORNOST. Alena Němečková
