Workout Bench. Ławka treningowa Instrukcja obsługi. Workout Bench Instructions for use. Klop za vadbo Navodilo za uporabo. Edzőpad Használati útmutató

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi funkcjami urządzenia. Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi funkciójával. Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.

Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.

Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými funkciami prístroja. Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut.

Workout Bench

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2013 Delta-Sport-Nr.: TB-1546

IAN 78675

Workout Bench Instructions for use

Ławka treningowa Instrukcja obsługi

Edzőpad Használati útmutató

Klop za vadbo Navodilo za uporabo

Tréninková lavice Návod k obsluze

Tréningová lavička Návod na obsluhu

Trainingsbank Bedienungsanleitung

IAN 78675

GB

Instructions and Safety Notice

Page

06

PL

Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi

Strona 10

HU

Használati és biztonsági tudnivalók

15.

SI

Navodila za uporabo in varnostni napotki

Strani

CZ

Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

Stránky 24

SK

Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny

Stranu 28

DE/AT/CH

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Seite

Oldal 19

32

A

2

7

10

9

1

I

J

K

L

M

N

11

12

B

C

F

D

G

3

4

5

6

8

E

H

Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis

Instruction Notice Items delivered/description of parts . ................ 6 Technical data ..................................................... 6 Intended use ........................................................ 6 Safety instructions . ..........................................6 - 7 Assembly .............................................................. 7 General training instructions . ............................. 7 General training planning .................................. 8 Exercises .......................................................... 8 - 9 Maintenance, storage . ....................................... 9 Disposal instructions ............................................ 9 3 Years Warranty ................................................ 9

Instrukcja obsługi Zawartość/opis elementów ............................. 10 Dane techniczne . .............................................. 10 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...... 10 Wskazówki bezpieczeństwa . ....................10 - 11 Montaż ............................................................... 11 Ogólne wskazówki dotyczące treningu .. 11 - 12 Ogólne planowanie treningu ........................... 12 Ćwiczenia .................................................. 12 - 13 Pielęgnacja, przechowywanie ......................... 13 Wskazówki dotyczące utylizacji ..................... 13 3 lata gwarancji ................................................ 14

Használati útmutató A csomag tartalma/Az alkatrészek megnevezése ..................................................... 15 Műszaki adatok . ............................................... 15 Rendeltetésszerű használat .............................. 15 Biztonsági tudnivalók ................................. 15 - 16 Összeszerelés .................................................... 16 Általános edzési tudnivalók ............................. 16 Általános edzésterv . ......................................... 17 Gyakorlatok ............................................... 17 - 18 Ápolás, tárolás .................................................. 18 Ártalmatlanítási tudnivalók ............................... 18 3 év garancia .................................................... 18

Navodilo za uporabo Obseg dobave/pregled delov ........................ 19 Tehnični podatki ................................................ 19 Predvidena uporaba ......................................... 19 Varnostni napotki . ...................................... 19 - 20 Montaža ............................................................ 20 Splošna navodila za vadbo ............................. 20 Splošna navodila za vadbo ............................. 21 Vaje . ........................................................... 21 - 22 Nega, vzdrževanje ........................................... 22 Napotki za odstranitev ..................................... 22 3 leta garancije ......................................... 22 - 23

Návod k obsluze Obsah dodávky/Popis dílů .............................. 24 Technická data .................................................. 24 Použití ke stanovenému účelu . ......................... 24 Bezpečnostní upozornění ..........................24 - 25 Montáž ............................................................... 25 Všeobecné pokyny k tréninku .......................... 25 Všeobecné plánování tréninku ......................... 26 Cvičení . ...................................................... 26 - 27 Ošetřování a skladování . ................................. 27 Pokyny k odstranění do odpadu ...................... 27 3 roky záruky .................................................... 27

Návod na obsluhu Obsah/označenie dielov ................................. 28 Technické údaje ................................................. 28 Použitie podľa predpisov ................................. 28 Bezpečnostné pokyny . ..............................28 - 29 Montáž ............................................................... 29 Všeobecné pokyny na tréning ......................... 29 Všeobecné plánovanie tréningov .................... 30 Cvičenia ..................................................... 30 - 31 Ošetrovanie, skladovanie ................................. 31 Pokyny na likvidáciu . ........................................ 31 3 roky záruka .................................................... 31

Bedienungsanleitung Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 32 Technische Daten .............................................. 32 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 32 Sicherheitshinweise ....................................32 - 33 Montage ............................................................ 33 Allgemeine Trainingshinweise .................. 33 - 34 Allgemeine Trainingsplanung ........................... 34 Übungen .................................................... 34 - 35 Pflege, Lagerung ............................................... 35 Hinweise zur Entsorgung .................................. 35 3 Jahre Garantie ............................................... 36 5

Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.

Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury. Items delivered/ description of parts (fig. A) (1) 1 x Base with training bands (2) 1 x Handle (3) 2 x Large plastic nuts (4) 1 x Assembly bolt (5) 1 x Security pin (6) 1 x Washer (7) 1 x Footrest (8) 2 x Dumbbells (9) 1 x Bar (10) 1 x Workout bench (11) 1 x Hex-key, size 6 (12) 1 x Open-ended wrench, size 17 1 x Instruction Notice

Technical data max. KG

Maximum user load: 110kg Maximum additional weight allowed: 3kg!



Weight of training bench (excluding dumbbells): 7.3kg Weight of dumbbells: approx. 3kg Floor space for equipment: approx. 130 x 40cm Class H training equipment Force chart for training bands Length (cm):

120 140 160 185 190

Force (N) approx.: 20 25 29 33 36

6

GB

Intended use This product is designed exclusively for private use as training equipment. The product is not suitable for therapeutic or commercial use.

Safety instructions - Maximum stretch of training bands: 190cm. Do not exceed this stretch length in any exer cise! - Before you commence training, consult your doctor to ascertain whether you are in a suit able state of health for training. - Should any health problems develop during training, consult your doctor and stop training immediately. - Incorrect or excessive training can cause damage to health. - The product must only be used under adult supervision and must not be used as a toy. - To avoid the possibility of injury, ensure that you are far enough away from objects and other people when performing the exercises (minimum 1.5m). - The product may only ever be used by one person at a time. - The dumbbell supports must only be loaded with the dumbbells provided (each 1.5kg). - In addition to this, only the supplied dumbbells and expanders may be used! - Keep the instruction manual close to the training equipment – this can be used to look up the main exercises. - Check the product for damage or wear before every use. Before commencing each training session, check that all bolted connections are securely fastened! - Also check the parts that are prone to wear: foam rubber rolls, security pins on the seat and backrest and the joints of the weight bench. - The product must only be used in good condi tion. Only use original spare parts. - Only use the product on a solid, level surface and do not position it near stairs or steps.

- Parents and other supervisors should be aware of their responsibility, since children‘s natural love of playing and experimentation can lead to situations and behaviour for which the training equipment was not designed. - If you allow children on the equipment, you should bear in mind their mental and physical development and, in particular, their tem perament. Children should be supervised as appropriate and, in particular, the correct usage of the equipment should be pointed out to them. This training equipment is not, under any circumstances, suitable to be used as a toy. - Ensure that you use an appropriate underlay when using the equipment on sensitive floors, in order to protect the floor from damage.

Assembly For the most part, the training bench is already preassembled. Only the front stand pipe needs to be assembled.

Tools required

1 x Hex-key, size 6 1 x Open-ended wrench, size 17

Step 1 (fig. B, C, D)

Push the base (1) into the bar (9) and secure this connection using the footrest (7) and the plastic nut (3).

Step 2 (fig. E)

Now mount the already assembled stand pipe onto the training bench (10).

Step 3 (fig. F)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly bolt (4) provided, and tighten this securely.

Step 4 (fig. G)

Next, fasten the security pin (5) as shown. Note! This pin prevents the whole base from collapsing.

Step 5 (fig. H)

Attach the handle (2) to the upper end of the stand pipe (1/9) and fasten it with the second plastic nut (3) and the washer (6) provided.

Note! For exercise K and N, attach the handle (2) with the adjustment screw facing outwards. For all other exercises, the adjustment screw should face the bench cushion.

Step 6

A storage bracket for the dumbbells is located underneath the training bench. Turn the holders to face downwards and tightly fasten these with the hex-key (11) provided.

Fold mechanism

To fold the base, pull out the security pin (5) and gently push the base forward. The base can then be folded.

General training instructions - The following exercises are only a selection. Additional exercises can be found in relevant specialist literature. - Wear comfortable sports clothing and trainers. - Warm up before every training session and gradually reduce the intensity of training. - Increase the intensity of training slowly and ensure that you take sufficient breaks between exercises. - Perform the exercises at a steady pace. Breathe calmly. - Perform all exercises steadily - not jerkily and quickly. - Be sure to breathe steadily. Breathe out when straining and breathe in when relaxing. Note! Should you experience any discomfort or feel unwell, stop the exercises immediately and contact your doctor. When performing exercises with the training bands, be careful not to stretch the bands further than 190cm. The force chart shows the force needed in order to pull the training bands to the appropriate length. The range of tolerance for this force is +/- 20% (Force chart for training bands, see technical data).

GB

7

General training planning - A set of exercises consists of 10 - 20 repetitions of an exercise. - Each set of exercises can be repeated 2 - 4 times. - Between each of the sets of exercises, you should take a break of 1 - 3 mins. - Each exercise should be begun with a warm-up set using a very low weight load.

Exercises Caution! Exercise 3 may not be feasible, or may only be partially feasible for people taller than 190cm.

Exercise 1 (fig. I) This exercise trains your front abdominal muscles. Adjust the height of the front base so that you can set your feet under the lower padded cross bar and at the same time lie flat with the backs of your knees on the padded rolls at the top of the seat. Now sit upright on the training bench and set your feet on the lower padding, with the backs of your knees lying on the padding on top of the training bench. Slowly lower your upper body using the tension of your abdominal muscles, until your upper body is parallel with the floor. Maintain this tension and raise your upper body by approx. 45° and then slowly lower it again. Note! Be very careful not to arch your back.

Exercise 2 (fig. J) This exercise trains your front and side abdominal muscles. Adjust the height of the front base again so that you can set your feet under the lower padded cross bar and at the same time lie flat with the backs of your knees on the padded rolls at the top of the seat. Now sit upright on the training bench and set your feet on the lower padding, with the backs of your knees lying on the padding on top of the training bench.

8

GB

Slowly lower your upper body using the tension of your abdominal muscles, until your upper body is parallel with the floor. Maintain this tension and raise your upper body by approx. 45° whilst turning your upper body alternately to the left and right. Doing this will also train your side abdominal muscles. Note! Be very careful not to arch your back.

Exercise 3 (fig. K) This exercise trains your lower abdominal muscles. Caution! For this exercise, attach the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface of the seat. Lie on your back on the training bench, with your head at the top. Your head should still be on the training bench rest. Lift your arms above and behind your head and hold onto the handles/the uppermost cross bar. Now pull your legs up using the tension of your abdominal muscles, with your knees facing towards your head. Then lower your legs again, but without your feet touching the floor. Be careful not to arch your back!

Exercise 4 (fig. L) This exercise trains your arm, chest, shoulder and abdominal muscles. Position yourself to face the bar with one leg next to the training bench and the other one knelt on top of it. Hold the dumbbell in the hand which is furthest from the equipment; with the other hand, hold on to the upper cross bar. Now pull your arm up until your upper arm is roughly parallel with the floor. The hand holding the dumbbell should be pointing vertically downwards. The movement only comes from your shoulder. After several repetitions, change sides.

Exercise 5 (fig. M) This exercise trains your biceps (front upper-arm muscles).

Caution! Do not exceed the maximum stretch of the training bands.

Position yourself on the training bench as shown, with your feet on the base of the training bench to keep it on the ground! Grab the expander grips - the palms of your hands should be facing upwards. Hold your elbows close to your body and pull the expanders upwards at the same time, in gentle movements. When lowering your arms, be sure to maintain a smooth, controlled movement. Only let the expanders drop as far as they can whilst still maintaining tension.

Exercise 6 (fig. N) This exercise trains the muscles in your arms and shoulders.

Caution! Do not exceed the maximum stretch of the training bands.

Caution! For this exercise, attach the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface of the seat. Sit on the training bench with your back to the bar. Brace yourself with your feet and grab the expander grips. Move your arms out to the side starting position. The palms of your hands should be facing upwards. Now raise your upper arms out to the side until your hands are at head height. Now move both arms down into the starting position at the same time, then up again.

Maintenance, storage Do not forget that regularly maintaining and cleaning your weight bench ensures its safety and preservation. Always store the product at room temperature in a clean, dry condition. IMPORTANT! Only clean with water, and never with abrasive cleaning products. Afterwards, wipe dry with a cleaning cloth.

Disposal instructions Please dispose of the packaging and the product in an environmentally acceptable way, taking care to sort the materials for recycling. Dispose of the product using an approved waste disposal firm or your community‘s municipal administration. Please observe the regulations which are currently in force.

3 years warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 78675

Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected]

GB

9

Gratulujemy! Kupując nasz artykuł zdecydowali się Państwo na produkt o wysokiej jakości. Przed montażem i pierwszym zastosowaniem należy zapoznać się z artykułem. W tym celu prosimy o dokładne przeczytanie poniższej instrukcji dot. montażu i wskazówek bezpieczeństwa. Produkt należy stosować, jak opisano w instrukcji i tylko w podanym zakresie użycia. Instrukcję obsługi należy dokładnie przechowywać. W przypadku przekazania artykułu osobom trzecim, należy również przekazać im wszystkie dokumenty.

Nieprzestrzeganie wskazówek

dotyczących bezpieczeństwa może być przyczyną poważnych obrażeń.

Zawartość/opis elementów (ilustracja A) (1) 1 x Podstawa z taśmami treningowymi (2) 1 x Uchwyt (3) 2 x Duża nakrętka z tworzywa sztucznego (4) 1 x Bolec montażowy (5) 1 x Zawleczka zabezpieczająca (6) 1 x Podkładka (7) 1 x Podpórka pod stopy (8) 2 x Hantel (9) 1 x Drążek (10) 1 x ławka treningowa (11) 1 x Klucz trzpieniowy SW 6 (12) 1 x Klucz płaski SW 17 1 x Instrukcja obsługi

Dane techniczne max. KG

Maks. ciężar użytkownika: 110 kg Maks. dozwolone obciążenie dodatkowe 3 kg!



Waga ławki treningowej (bez hantli): ok. 7,3 kg Waga hantli: ok. 3 kg Powierzchnia stojącego przyrządu: ok. 130 x 40 cm Przyrząd treningowy klasy H

10

PL

Tabela siły taśm treningowych Długość (cm): 120 140 160 185 190 Siła (N) ok.:

20 25 29 33 36

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł został zaprojektowany wyłącznie, jako przyrząd treningowy do prywatnego użytku. Artykuł nie jest przeznaczony do celów terapeutycznych lub przemysłowych.

Wskazówki bezpieczeństwa - Maks. długość naciągnięcia taśm treningowy ch 190 cm. Nie przekraczać tej długości przy żadnym ćwiczeniu! - Zanim rozpoczniecie Państwo trening skonsul tujcie się z lekarzem, czy zdrowotnie jesteście do niego przygotowani. - Przy problemach zdrowotnych podczas wykonywania ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i natychmiast przerwać trening. - Przy nieodpowiednim i nadmiernym treningu mogą pojawić się szkody zdrowotne. - Z artykułu można korzystać jedynie pod nad zorem dorosłych i nie używać go, jako za bawki. - Ćwiczenia przeprowadzać z takim odstępem od przedmiotów lub innych osób, aby nikt nie mógł zostać zraniony (min. 1,5 m). - Z artykułu może zawsze korzystać jedynie jedna osoba. - Podpórki pod hantle mogą być obciążane wyłącznie dołączonymi hantlami (po 1,5 kg). - Dodatkowo mogą być wykorzystane dołączone hantle i ekspandery. - Instrukcję obsługi przechowywać w pobliżu urządzenia; służy to do sprawdzania ćwiczeń głównych. - Przed każdym użyciem należy sprawdzić artykuł czy nie jest uszkodzony lub zużyty. Przed każdym rozpoczęciem treningu należy sprawdzić czy wszystkie połączenia śrubowe są dokręcone!

- - - - - -

Należy sprawdzić również elementy podatne na zużycie: rolki piankowe, sztyfty zabezpieczające podkładkę do siedzenia i pod plecy oraz przeguby ławki do ćwiczeń z hantlami. Z artykułu można korzystać jedynie, gdy jest on w nienagannym stanie. Stosować wyłącznie oryginalne części zamienne. Artykuł stosować wyłącznie na twardym, równym podłożu i nie ustawiać go w pobliżu schodów lub podestów. Rodzice i opiekunowie powinni być świadomi swojej odpowiedzialności, ponieważ z powodu naturalnego pociągu do gier chętnych do eksperymentowania dzieci należy się liczyć z sytuacjami lub sposobami postępowania, dla których przyrządy treningowe nie są zbudowane. Gdy dopuszczacie Państwo dzieci do przyrządu, powinniście uwzględnić ich fizyczny rozwój i przede wszystkim ich temperament. Powinni Państwo dzieci ewentualnie nadzorować a przede wszystkim zwrócić ich uwagę na prawidłowe posługiwanie się przyrządem. Pod żadnym pozorem niniejszy przyrząd treningowy nie jest przeznaczony, jako zabawka. Przy wrażliwych podłogach uważać na odpowiednią podkładkę, aby je chronić przed uszkodzeniami.

Montaż Ławka treningowa jest już w większości zmontowana. Wyłącznie przednia rura podstawy musi zostać zmontowana.

Wymagane narzędzia 1 x klucz trzpieniowy SW 6 1 x klucz płaski SW 17

Krok 1 (ilustracja B, C, D)

Podstawę (1) wsunąć w drążek (9) i unieruchomić to połączenie przy pomocy podkładki pod stopy (7) i nakrętki z tworzywa sztucznego (3).

Krok 2 (ilustracja E)

Przymocować właśnie zmontowaną rurę podstawy do ławki treningowej (10).

Krok 3 (ilustracja F)

Przymocować rurę podstawy (1/9) przy pomocy dołączonego bolca montażowego (4) i mocno go dokręcić.

Krok 4 (ilustracja G)

Następnie przymocować zawleczkę zabezpieczającą (5) jak zostało to przedstawione. Wskazówka! Zawleczka zapobiega złożeniu się kompletnej podpory.

Krok 5 (ilustracja H)

Uchwyt (2) przymocować na górnym końcu rury podstawy (1/9) przy pomocy drugiej nakrętki z tworzywa sztucznego (3) i podkładki (6). Wskazówka! Do ćwiczenia K i N uchwyt (2) należy przymocować śrubą nastawną wskazującą na zewnątrz. Do wszystkich innych ćwiczeń śruba nastawna wskazuje ku ławce.

Krok 6

Pod ławką treningową znajduje się uchwyt do przechowywania hantli. Uchwyty przekręcić do dołu i przykręcić je załączonym kluczem trzpieniowym (11).

Mechanizm składania

Aby złożyć podstawę należy wyjąć zawleczkę zabezpieczającą (5) i lekko przesunąć podstawę do przodu. Następnie można złożyć podstawę.

Ogólne wskazówki dotyczące treningu - - - - -

Następujące ćwiczenia przedstawiają jedynie pewien wybór. Dalsze ćwiczenia znajdą Państwo we właściwej literaturze. Zakładać wygodną odzież i obuwie sportowe. Przed każdym treningiem należy się rozgrzać i przechodzić go spokojnie. Intensywność treningu należy powoli zwiększać, zwracać uwagę na wystarczające przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ćwiczenia należy przeprowadzić w równomiernym tempie. Spokojnie oddychać.

PL

11

- -

Wszystkie ćwiczenia przeprowadzać równomiernie, nie gwałtownie i szybko. Uważać na równomierne oddychanie. Przy wysiłku brać wydech a rozluźnianiu wdech.

Wskazówka! Przy dolegliwościach lub niedyspozycji prosimy przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Przy ćwiczeniach z taśmami prosimy przestrzegać, aby taśmy nie były rozciągane dłużej niż 190 cm. Tabela siły pokazuje, jaka jest wymagana siła, aby rozciągnąć taśmy na odpowiednią długość. Zakres tolerancji dla siły: +/20% (ekspander tabela siły patrz w danych technicznych).

Ogólne planowanie treningu - - - -

Zestaw ćwiczeń składa się z 10 - 20 powtórek ćwiczenia. Każdy zestaw ćwiczeń może zostać powtórzony 2 - 4 razy. Pomiędzy zestawami ćwiczeń powinno się zrobić przerwę wynoszącą 1 - 3 min. Każde ćwiczenie powinno się rozpocząć zestawem rozgrzewający z małym obciążeniem.

Ćwiczenia Uwaga! Ćwiczenie 3 dla osób wyższych niż 190 cm jest ewentualnie jedynie ograniczone lub niewykonalne.

Ćwiczenie 1 (ilustracja I) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się przednią partię mięśni brzucha. Wysokość przedniej podstawy ustawić tak, aby mogli Państwo unieruchomić stopy pod dolnym wyściełanym drążkiem poprzecznym a okolicę podkolanową ułożyć równocześnie powyżej powierzchni ławki. Usiąść w pozycji wyprostowanej na ławce treningowej i unieruchomić stopy na dolnej podpórce, okolica podkolanowa leży na wyściełaniu ławki.

12

PL

Tułów powoli opuścić napinając mięśnie brzucha, aż znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Napinając ciągle mięśnie podnieść tułów o ok. 45° a następnie powoli go opuścić. Wskazówka! Uważać, aby unikać wygiętych pleców.

Ćwiczenie 2 (ilustracja J) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się przednią i boczną partię mięśni brzucha. Wysokość przedniej podstawy ponownie ustawić tak, aby mogli Państwo unieruchomić stopy pod dolnym wyściełanym drążkiem poprzecznym a okolicę podkolanową ułożyć równocześnie powyżej powierzchni ławki. Usiąść w pozycji wyprostowanej na ławce treningowej i unieruchomić stopy na dolnej podpórce, okolica podkolanowa leży na wyściełaniu ławki. Tułów powoli opuścić napinając mięśnie brzucha, aż znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Napinając ciągle mięśnie podnieść tułów o ok. 45°, lekko obracając przy tym tułowiem na zmianę w lewą i prawą stronę. W ten sposób trenowane są również boczne mięśnie brzucha. Wskazówka! Uważać, aby unikać wygiętych pleców.

Ćwiczenie 3 (ilustracja K) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się dolną partię mięśni brzucha. Uwaga! Uchwyt (2) zamontować przy tym ćwiczeniu tak, aby śruba nastawna wskazywała na zewnątrz przyrządu. Nie może wskazywać do powierzchni ławki. Położyć się tyłem na ławce z głową do góry. Głowa leży przy tym jeszcze na powierzchni ławki. Ręce poprowadzić do tyłu nad głową i mocno złapać się uchwytu/górnego poprzecznego drążka. Teraz napinając mięśnie brzucha podciągnąć nogi, kolana wskazują w kierunku głowy. Następnie opuścić ponownie nogi jednak tak, aby stopy nie dotknęły podłogi. Unikać wygiętego kręgosłupa.

Ćwiczenie 4 (ilustracja L) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się mięśnie rąk, klatki piersiowej, ramion i brzucha. Ustawić się twarzą zwróconą w kierunku boku drążka z jedną nogą obok ławki, druga klęczy na niej. Jeden hantel wziąć w dłoń odwróconą od ławki; drugą ręką trzymać się mocno górnego drążka poprzecznego. Rękę podnieść do góry, aż ramię znajdzie się prawie równolegle do podłogi. Dłoń z hantlem wskazuje przy tym pionowo w dół. Ruch wychodzi wyłącznie z ramienia. Po kilku powtórkach zmienić stronę.

Ćwiczenie 5 (ilustracja M) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się biceps (przednią partię mięśni ramienia).

Uwaga! Uważać na maks. długość naciągnięcia taśm treningowych.

Ustawić się przed ławką treningową jak jest to przedstawione, stopy stoją przy tym na podstawie ławki, aby unieruchomić ją na podłodze! Chwycić uchwyty ekspanderów; wnętrza dłoni wskazują do góry. Łokcie trzymać blisko ciała i równocześnie ciągnąć ekspandery spokojnym ruchem do góry, Przy opuszczaniu rąk uważać na spokojny, kontrolowany ruch. Ekspandery jedynie tak opuścić, aby były jeszcze napięte.

Usiąść na ławce treningowej plecami do drążka. Podeprzeć się stopami i chwycić uchwyty ekspanderów. Umieścić ręce w bocznej pozycji wyjściowej. Dłonie wskazują do góry. Podnieść z boku ramiona do góry, aż dłonie znajdą się na wysokości głowy. Teraz opuścić równocześnie obie ręce do pozycji wyjściowej i znów podnieść.

Pielęgnacja, przechowywanie Prosimy nigdy nie zapominać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do bezpieczeństwa i zachowania w dobrym stanie Państwa ławki treningowej. Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze. WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy pomocy żrących środków czystości. Następnie wytrzeć do sucha szmatką.

Wskazówki dotyczące utylizacji Opakowanie i artykuł prosimy usunąć proekologicznie i odpowiednio do rodzaju! Artykuł usunąć przez dopuszczony zakład gospodarki odpadami lub przez komunalny zarząd gminy. Przestrzegać aktualnie obowiązujących przepisów.

Ćwiczenie 6 (ilustracja N) Przy pomocy tego ćwiczenia trenuje się mięśnie rąk i ramion.

Uwaga! Uważać na maks. długość naciągnięcia taśm treningowych.

Uwaga! Uchwyt (2) zamontować przy tym ćwiczeniu tak, aby śruba nastawna wskazywała na zewnątrz przyrządu. Nie może wskazywać do powierzchni ławki.

PL

13

3 lata gwarancji Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podjęte naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy. Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 78675

14

Serwis Polska Tel.: 22 397 4996 E-Mail: [email protected]

PL

Tisztelt Vásárló! Köszönjük, hogy ezen kiváló minőségű termék megvásárlása mellett döntött. Az első használat előtt ismerkedjen meg a termékkel. Kérjük, figyelmesen olvassa el az alábbi szerelési útmutatót és a biztonsági előírásokat. A terméket kizárólag a leírtak szerint, rendeltetésének megfelelően használja. Az útmutatót gondosan őrizze meg. A termék továbbadása esetén kérjük mellékelje a termékhez tartozó iratokat is.

A biztonsági utasítások figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vezethet. A csomag tartalma/ Az alkatrészek megnevezése (A ábra) (1) 1 állványláb expanderekkel (2) 1 fogantyú (3) 2 Nagy műanyag anya (4) 1 Szerelőcsavar (5) 1 Biztosítószeg (6) 1 Alátét (7) 1 lábtartó (8) 2 súlyzó (9) 1 rúd (10) 1 edzőpad (11) 1 imbuszkulcs SW 6 (12) 1 villáskulcs SW 17 1 használati útmutató

Műszaki adatok max. KG



Megengedett max. terhelés: 110 kg További megengedett terhelés: 3 kg!

Az edzőpad súlya (súlyzók nélkül): kb. 7,3 kg Súlyzók súlya: kb. 3 kg A készülék alapmérete: kb. 130 x 40 cm H osztályú sportkészülék Az expanderek erőtáblázata Hossz (cm): 120 140 160 185 190 Erő (N) kb.:

Rendeltetésszerű használat A kizárólag edzőeszközként szolgáló terméket magáncélú használatra szánták. A termék nem alkalmas terápiás és kereskedelmi célú használatra.

Biztonsági tudnivalók - Az expanderek max. 190 cm-re nyújthatók ki. Edzés közben tilos túllépni ezt a felső határt! - Mielőtt elkezdené az edzést, kérje ki orvosa véleményét arról, hogy egészségi állapota alkalmassá teszi-e Önt az edzésre. - Amennyiben edzés közben egészségügyi problémák merülnek fel, azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel orvosát. - A szakszerűtlenül végzett vagy túlzásba vitt edzés egészségügyi problémákat okozhat. - A termék nem játék és csak felnőtt felügyelete mellett használható. - A gyakorlatok közben hagyjon elegendő szabad helyet maga körül, hogy senki és semmi ne sérülhessen meg (legalább 1,5 m). - A terméket egyszerre mindig csak egy személy használhatja. - A súlyzótartók csak az edzőpadhoz tartozó súlyzókkal terhelhetők (egyenként 1,5 kg). - Emellett kizárólag az edzőpadhoz tartozó súlyzók és expanderek használhatók. - Tartsa a használati útmutatót az edzőkészülék közelében; az útmutatóban tájékozódhat a fő gyakorlatokról. - Ellenőrizze a terméket minden használat előtt, hogy nem sérült-e és nincs-e elhasználódva. Ellenőrizze minden edzés előtt a csavarköté sek megfelelő rögzítését! - Ellenőrizze a kopó alkatrészeket is: a szivac sokat, az ülés- és háttámla biztosító stiftjeit és a súlyzópad csuklós részeit. - A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Csak eredeti pótalkatrésze ket használjon. - A terméket csak szilárd, egyenes talajon használja, és ne helyezze lépcső vagy lejtő közelébe.

20 25 29 33 36

HU

15

- A szülőknek és a felügyelő személyeknek tisztában kell lenniük a rájuk háruló felelősséggel, mivel a gyermekek esetében játékszeretetük és kíváncsiságuk miatt olyan helyzetekkel és magatartással kell számolni, amelyek nem felelnek meg az edzőeszköz rendeltetésének. - Győződjön meg arról, hogy a gyermekek elég érettek a termék biztonságos használatához, mielőtt a készülék közelébe engedi őket. Adott esetben gondoskodjon a gyermekek felügyeletéről és figyelmeztesse őket a készülék helyes használatára. Az edzőeszköz semmiképp nem minősül játékszernek. - Érzékeny padló esetén használjon megfelelő alátétet, hogy óvja a padlót a sérülésektől.

Összeszerelés Az edzőpad nagyrészt már össze van szerelve. Csupán az elülső állványcsövet kell még felszerelni.

Szükséges szerszám 1 Imbuszkulcs SW 6 1 Villáskulcs SW 17

1. lépés (B, C, D ábra)

Dugja össze az állványlábat (1) és a rudat (9), majd rögzítse őket a lábtartóval (7) és a műanyag anyával (3).

2. lépés (E ábra)

Szerelje rá az imént felszerelt állványcsövet az edzőpadra (10).

3. lépés (F ábra)

Rögzítse az állványcsövet (1/9) a mellékelt szerelőcsavarral (4), majd húzza meg a csavart.

4. lépés (G ábra)

Rögzítse a biztosítószeget (5) az ábrán látható módon. Figyelem! A szeg nem engedi, hogy az állványláb összecsukódjon.

5. lépés (H ábra)

Szerelje fel a fogantyút (2) az állványcső (1/9) felső végére, majd rögzítse a fogantyút a 2. műanyag anyával (3) és a mellékelt alátéttel (6).

16

HU

Figyelem! A K és N gyakorlathoz úgy rögzítse a fogantyút (2), hogy az állítócsavar kifelé mutasson. Az állítócsavar az összes többi gyakorlatnál a padtámla felé mutat.

6. lépés

Az edzőpad alján egy súlyzótartó található. Fordítsa le a tartókat, majd a mellékelt imbuszkulccsal húzza meg őket.

Összecsukás

Az állványláb behajtásához húzza ki a biztosítószeget (5) és finoman tolja előre az állványlábat. Ezt követően behajthatja az állványlábat.

Általános edzési tudnivalók - Az alábbi gyakorlatokat a teljesség igénye nélkül gyűjtöttük össze. A vonatkozó szakiro dalomban további gyakorlatok találhatók. - Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt. - Melegítsen be minden edzés előtt és az edzés végén iktasson be levezető gyakorlato kat. - Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, és tartson szüneteket a gyakorlatok közt. - Egyenletes tempóban hajtsa végre a gyakorla tokat. Lélegezzen nyugodtan. - Egyenletesen végezze a gyakorlatokat, ne gyorsan és hirtelen. - Ügyeljen arra, hogy légzése egyenletes legyen. Feszítéskor lélegezzen ki, ellazításkor pedig be. Figyelem! Panaszok vagy rosszullét esetén azonnal fejezze be a gyakorlatokat és keresse fel orvosát. Az edzőkötelekkel végzett gyakorlatok esetében ügyeljen arra, hogy a köteleket ne nyújtsa ki 190 cm-nél hosszabbra. Az erőtáblázatból kiderül, hogy mennyi erőre van szükség ahhoz, hogy az edzőköteleket kihúzza az adott hosszúságra. Az erőadatok tűréshatára: +/- 20 % (az expanderek erőtáblázatát lásd a Műszaki adatok c. pont alatt).

Általános edzésterv - Egy edzéssorozat gyakorlatonként 10-20 ismétlésből áll. - Minden sorozat 2-4-szer ismételhető meg. - Az egyes sorozatok közt célszerű 1-3 perces szüneteket tartani. - Lehetőleg minden gyakorlatot kis súlyokkal végzett bemelegítési sorozattal kell kezdeni.

Gyakorlatok Figyelem! A 3. gyakorlat 190 cm-nél magasabb személyek esetében csak korlátozottan vagy egyáltalán nem hajtható végre.

1. gyakorlat (I ábra) Ez a gyakorlat az elülső hasizmokat edzi. Állítsa olyan magasra az elülső állványlábat, hogy lábait beakaszthassa a párnázott alsó keresztrúd alá és ezzel egyidejűleg térdhajlatai felfeküdjenek a fekvőfelület feletti szivacspárnákra. Ezután üljön fel egyenesen az edzőpadra és akassza be lábait az alsó párnázott tartó alá, és közben ügyeljen arra, hogy térdhajlatai az edzőpad feletti szivacspárnákon nyugodjanak. Ezt követően hasizmait megfeszítve lassan engedje le felsőtestét, míg az párhuzamos helyzetben nem lesz a talajjal. Tartsa feszesen az izmait és kb. 45°-os szögben emelje fel a felsőtestét, majd lassan engedje vissza. Figyelem! Feltétlenül ügyeljen arra, hogy egyenes háttal végezze a gyakorlatot.

2. gyakorlat (J ábra) Ez a gyakorlat az elülső és oldalsó hasizmokat edzi. Állítsa ismét olyan magasra az elülső állványlábat, hogy lábait beakaszthassa a párnázott alsó keresztrúd alá és ezzel egyidejűleg térdhajlatai felfeküdjenek a fekvőfelület feletti szivacspárnákra. Ezután üljön fel egyenesen az edzőpadra és akassza be lábait az alsó párnázott tartó alá, és közben ügyeljen arra, hogy térdhajlatai az edzőpad feletti szivacspárnákon nyugodjanak.

Ezt követően hasizmait megfeszítve lassan engedje le felsőtestét, míg az párhuzamos helyzetben nem lesz a talajjal. Tartsa feszesen az izmait és kb. 45°-os szögben emelje fel a felsőtestét, közben pedig enyhén fordítsa el a felsőtestét felváltva jobbra és balra. Így az oldalsó hasizmok is edzhetők. Figyelem! Feltétlenül ügyeljen arra, hogy egyenes háttal végezze a gyakorlatot.

3. gyakorlat (K ábra) Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat edzi. Figyelem! Ennél a gyakorlatnál úgy szerelje fel a fogantyút (2), hogy az állítócsavar ne a készülék felé mutasson. A csavar nem mutathat a fekvőfelület felé. Feküdjön fel háttal és felfelé néző fejjel az edzőpadra. Fejének közben még az edzőpadon kell lennie. Nyújtsa hátra karjait a feje fölé, és kapaszkodjon bele a fogantyúkba/a legfelső keresztrúdba. Ezután alsó hasizmait megfeszítve húzza fel a lábait úgy, hogy térdei a feje irányába mutassanak. Következő lépésként engedje vissza a lábait anélkül, hogy megérintené velük a talajt. Kerülje a helytelen testtartást!

4. gyakorlat (L ábra) Ez a gyakorlat a kar-, mell-, váll- és hasizmokat edzi. Arccal a rúd irányába nézve álljon az egyik lábával az edzőpad mellé, a másik lábával pedig térdeljen fel a padra. Vegye a kézisúlyzót a készüléktől távolabb eső kezébe; közben másik kezével kapaszkodjon bele a legfelső keresztrúdba. Húzza fel a karját, míg a felkarja a talajjal közel párhuzamos helyzetben nem lesz. A súlyzót tartó kéznek közben függőlegesen lefelé kell mutatnia. A mozgást csak karból kell végezni. Néhány ismétlés után váltson oldalt.

HU

17

5. gyakorlat (M ábra) Ez a gyakorlat a bicepszet (a felkar elöl elhelyezkedő izmát) edzi.

Figyelem! Ügyeljen arra, hogy az expandereket ne nyújtsa a megengedettnél hosszabbra.

Az ábrán látható módon álljon az edzőpad elé, közben lábaival álljon az edzőpad állványlábára, hogy a padot a talajon tartsa! Markolja meg az expander fogantyúit; tenyereinek felfelé kell mutatniuk. Könyökét tartsa szorosan a teste mellett és egyenletes mozdulatokkal egyszerre húzza fel mindkét expandert. Karjai leengedése közben is ügyeljen a nyugodt, kontrollált mozgásra. Csak annyira engedje le az expandereket, hogy azok még kissé feszüljenek.

6. gyakorlat (N ábra) Ez a gyakorlat a kar- és a vállizmokat edzi.

Figyelem! Ügyeljen arra, hogy az expandereket ne nyújtsa a megengedettnél hosszabbra.

Figyelem! Ennél a gyakorlatnál úgy szerelje fel a fogantyút (2), hogy az állítócsavar ne a készülék felé mutasson. A csavar nem mutathat a fekvőfelület felé. A rúdnak háttal üljön fel az edzőpadra. Lábaival támassza meg magát és markolja meg az expander fogantyúit. Karjait nyújtsa ki oldalra a kiindulási helyzetbe. Tenyereinek felfelé kell mutatniuk. Emelje fel oldalra kinyújtott karjait fejmagasságig. Ezután egyszerre engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe, majd újra emelje fel őket.

Ápolás, tárolás Ne feledje, hogy a rendszeres ápolás és tisztítás a súlyzópad biztonságát és épségét szolgálja. A terméket mindig tisztán és szárazon, állandó hőmérsékleten tartott helyiségben kell tárolni. FONTOS! Csak vízzel szabad tisztítani, erős ápolószerekkel tilos. A tisztítás után törlőkendővel törölje szárazra a terméket. 18

HU

Ártalmatlanítási tudnivalók A csomagolást és a terméket környezetbarát módon, különválasztva kell ártalmatlanítani! A terméket egy engedéllyel rendelkező hulladékfeldolgozó üzemben vagy a helyi önkormányzat segítségével kell ártalmatlanítani. Vegye figyelembe az érvényben lévő előírásokat.

3 év garancia Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot. A garancia csak anyag- és gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza. Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben. Szerviz szakembereink a további tennivalókat a lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel. Minden esetben személyesen adunk tanácsot Önnek. A garanciális időt garancia, törvényes szavatosság vagy kulantéria alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni. IAN: 78675

Szerviz Magyarország Tel.: 0640 102785 E-Mail: [email protected]

Čestitamo! Z nakupom ste se odločili za kakovosten izdelek. Pred montažo in prvo uporabo izdelka, se z njim najprej seznanite. Natančno preberite naslednja navodila za montažo in opozorila. Izdelek uporabljajte le, kot je opisano in za določena področja uporabe. Navodila skrbno shranite. Pri prenosu izdelka tretji osebi, ji predajte tudi vse dokumente v zvezi z izdelkom.

Neupoštevanje varnostnih navodil lahko pripelje do resnih poškodb. Obseg dobave/pregled delov (glej sliko A) (1) 1 x Stojalo z elastičnima trakovoma (2) 1 x Držalo (3) 2 x Velika matica iz umetne mase (4) 1 x Montažni zatič (5) 1 x Varovalna razcepka (6) 1 x Podložka (7) 1 x Držalo za stopala (8) 2 x Uteži (9) 1 x Drog (10) 1 x Klop za vadbo (11) 1 x Notranji šestorobi ključ SW 6 (12) 1 x Dvojni obročasti ključ SW 17 1 x Navodilo za uporabo

Tehnični podatki max. KG

Maks. obremenitev: 110 kg Maks. dodatna obremenitev 3 kg!

Teža klopi za trebušnjake (brez uteži): pribl. 7,3 kg Teža uteži: pribl. 3 kg Stojna ploskev naprave: pribl. 130 x 40 cm Naprava za vadbo razreda H Tabela moči za elastična trakova Dolžina (cm): 120 140 160 185 190 Sila (N) ca.:

Predvidena uporaba Izdelek je kot naprava za vadbo zasnovan izključno za osebno uporabo. Izdelek ni primeren za uporabo v terapevtske ali profesionalne namene.

Varnostni napotki - Maks. raztegljivost elastičnih trakov je 190 cm. Pri nobeni vaji ne prekoračite največje dovolje ne raztegljivosti! - Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdra vnikom glede primernosti vaj za Vaše zdravje. - V primeru zdravstvenih težav med izvajanjem vaj se posvetujte z Vašim zdravnikom in takoj prekinite z vadbo. - Nepravilna ali prekomerna vadba lahko škodi zdravju. - Izdelek se lahko uporablja samo pod nadzo rom odrasle osebe in se ga ne sme uporabljati kot igračo. - Vaje izvajajte na taki razdalji do drugih pred metov in oseb, da se ne bo nihče poškodoval (najmanj 1,5 m). - Izdelek sme vedno uporabljati samo ena oseba. - Nosilca za uteži smete obremeniti samo s priloženima utežima (vsaka po 1,5 kg). - Dodatno lahko uporabljate samo priloženi uteži in elastična trakova. - Navodilo za uporabo hranite v bližini naprave za vadbo; služilo Vam bo za ponovno iskanje glavnih vaj. - Izdelek preglejte pred vsako uporabo za poškodbami ali obrabami. Pred vsako vadbo preglejte trdnost privitja vseh spojnih elemen tov. - Preglejte tudi dele, ki se obrabljajo: role iz pene, varnostne zatiče na sedalnem in hrbtne delu in zglobe na klopi za trebušnjake. - Izdelek smete uporabljati samo v brezhibnem stanju! Uporabljajte samo originalne rezervne dele.

20 25 29 33 36

SI

19

- Izdelek uporabljajte samo na trdi, ravni podlagi in ga ne postavite v bližino stopnic ali podesta. - Starši in druge nadzorne osebe se morajo zavedati, dabodo zaradi naravne potrebe po igri otroci preizkušali desko na različne načine, za kar pa sploh ni narejena. - Če otroke pustite na napravo, potem upoštevajte njihovo stopnjo duševne in telesne razvitosti, predvsem pa temperament. Otroke morate nadzorovati in jim dati napotke glede pravilne uporabe naprave. Ta naprava za vadbo ni primerna za uporabo kot igrača. - Na občutljivih tleh pazite, da jih boste zaščitili z ustrezno podlogo.

Montaža Klop za trebušnjake je skoraj v celoti že sestavljena. Pritrditi je treba samo sprednjo pokončno cev.

Potrebno orodje

1 x notranji šestorobi ključ SW 6 1 x dvojni obročasti ključ SW 17

Korak 1 (slike B, C, D)

Potisnite stojalo (1) v drog (9) in ta spoj pritrdite z držalom za stopala (7) in matico iz umetne mase (3).

Korak 2 (slika E)

Pritrdite sedaj ravnokar pritrjeno pokončn cev na klop za trebušnjake (10).

Korak 3 (slika F)

Pritrdite pokončno cev (1/9) s priloženim montažnim zatičem (4) in ga močno privijte.

Korak 4 (slika G)

Nato pritrdite varovalno razcepko (5) kot je prikazano. Napotek! Ta razcepka preprečuje sklopitev stojala.

20

SI

Korak 5 (slika H)

Pritrdite ročaj (2) na zgornjem koncu pokončne cevi (1/9) in ga pritrdite z 2. matico iz umetne mase (3) in podložko (6) iz obsega dobave. Napotek! Za vaji K in N pritrdite ročaj (2) z nastavitvenim vijakom tako, da bo kazal navzven. Za vse ostale vaje kaže nastavitveni vijak v smeri klopi.

Korak 6

Pod klopjo za trebušnjake se nahajata držali za uteži. Držalo obrnite navzdol in ga pritrdite s priloženim šesterorobim ključem (11).

Poklopni mehanizem

Če želite stojalo zapreti, izvlecite varovalno razcepko (5) in stojalo narahlo potisnite naprej. Nato boste stojalo lahko zaprli.

Splošna navodila za vadbo - Naslednja navodila predstavljajo samo izbor vaj. Več vaj boste našli v strokovni literaturi. - Nosite udobna športna oblačila in čevlje. - Pred vsakim treningom se ogrejte in ob zaključku s treningom postopoma prenehajte. - Intenzivnost vadbe povečujte postopoma, pri tem pazite, da si boste vzeli dovolj odmorov med vajami. - Vaje izvajajte z enekomerno hitrostjo. Mirno dihajte. - Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito in hitro. - Dihanje naj bo enakomerno. Ob naporu izdihnite in sprostitvi vdihnite. Napotek! V primeru težav ali neprijetnega počutja takoj prekinite z vajami in se posvetujte z Vašim zdravnikom. Pri vajah s trakovoma za vadbo upoštevajte, da ju ne smete raztegniti več kot 190 cm. Tabela z navedbo sil prikazuje, kakšna sila je potrebna za vlečenje trakov do določene dolžine. Tolerančno območje za silo: +/- 20% (tabela z navedbo sile za trakova glej pod Tehnični podatki).

Splošno načrtovanje vadbe - En niz vaj sestoji iz 10 – 20 ponovitev posamezne vaje. - Vsak niz vaj lahko ponovite 2 - 4-krat. - Med posameznimi nizi vaj naredite 1 - 3 minuten odmor. - Vsako vajo začnite z ogrevalnim nizem vaj z majhno obremenitvijo.

Vaje Pozor! Vajo 3 lahko osebe, večje od 190 cm izvajajo samo v omejenem obsegu ali pa sploh ne.

Vaja 1 (slika I) S to vajo trenirate Vaše sprednje trebušne mišice. Nastavite višino sprednjega stojala tako, da boste stopala lahko dali pod oblazinjen prečni drog, istočasno pa bosta Vaša kolenska zgiba pritisnjena na oblazinjeno rolo na zgornji strani. Vsedite se pokončno na klop za trebušnjake in stopala fiksirajte na spodnjem oblazinjenem držalu, kolenska zgiba sta na oblazinjenem delu na zgornji strani klopi za vadbo. Napnite trebušno muskulaturo in gornji del telesa samo počasi spustite, da boste z zgornjim delom telesa vzporedno s tlemi. Zadržite napetost in dvignite gornji del telsa za pribl. 45°, nato ga ponovno spustite. Napotek! Pazite, da med izvajanjem vaje ne boste naredili napačne drže.

Vaja 2 (slika J) S to vajo trenirate Vaše sprednje in stranske trebušne mišice. Nastavite višino sprednjega stojala tako, da boste stopala lahko dali pod oblazinjen prečni drog, istočasno pa bosta Vaša kolenska zgiba pritisnjena na oblazinjeno rolo na zgornji strani. Vsedite se pokončno na klop za trebušnjake in stopala fiksirajte na spodnjem oblazinjenem držalu, kolenska zgiba sta na oblazinjenem delu na zgornji strani klopi za vadbo.

Napnite trebušno muskulaturo in gornji del telesa samo počasi spustite, da boste z zgornjim delom telesa vzporedno s tlemi. Zadržite napetost in dvignite gornji del telesa za pribl. 45°, pri tem gornji del telesa obrnite v levo in desno. Na ta način trenirate tudi stranske trebušne mišice. Napotek! Preprečite napačno držo.

Vaja 3 (slika K) S to vajo trenirate Vaše spodnje trebušne mišice. Pozor! Ročaj (2) pri tej vaji pritrdite tako, da bo nastavitveni vijak obrnjen stran od naprave. Ne sme biti obrnjen proti držalu. S hrbtom in glavo, obrnjeno navzgor, se vlezite na klop za trebušnjake. Glava naj leži še na klopi za trebušnjake. Roki dajte nad glave nazaj in se primite za ročaja/za navišji prečni drog. Sedaj povlecite nogi navzgor tako, da napnete spodnji del trebušne muskulature, kolena kažejo v smeri proti glavi. Nato nogi spet spustite, ne da bi pri tem z nogama se dotaknili tal. Preprečite nepravilno držo!

Vaja 4 (slika L) S to vajo trenirate Vašo muskulaturo v rokah, prsih, ramenih in trebuhu. Z obrazom se obrnite proti drogu, ena noga naj bo poleg klopi za trebušnjake, z drugo nogo klečite na njej. Vzemite manjšo utež v roko, ki ni obrnjena v smeri proti napravi; z drugo roko se držite za najvišji prečni drog. Sedaj iztegnite roko navzgor, dokler nadlaht ni vzporedno s tlemi. Roka z utežjo je obrnjena navzdol. Gibanje izhaja iz ramen. Po nekaj ponovitvah zamenjajte stran.

SI

21

Vaja 5 (slika M) S to vajo trenirate biceps (sprednjo mišico na nadlahti).

Pozor! Upoštevajte največjo raztegljivost elastičnih trakov.

Postavite se kot je prikazano pred klop za trebušnjake, s stopali stojite na stojalu klopi za trebušnjake, saj tako klop ostane trdno na tleh! Primite ročaja elastičnih trakov; dlan je obrnjena navzgor. Komolca naj bosta tesno ob telesu, trakova raztegujte istočasno, s kratkimi gibi navzgor.Pri spuščanju rok pazite na mirno in kotrolirano gibanje. Elastična trakova spustite samo tako daleč navzdol, dokler sta še napeta.

Vaja 6 (slika N) S to vajo trenirate muskulaturo v Vaših rokah in ramenih.

Pozor! Upoštevajte največjo raztegljivost elastičnih trakov.

Pozor! Ročaj (2) pri tej vaji pritrdite tako, da bo nastavitveni vijak obrnjen stran od naprave. Ne sme biti obrnjen proti držalu. Vsedite se s hrbtom, obrnjenim k drogu na klop za treb ušnjake. S topalom se oprite in primite za ročaja na elastičnih trakovih. Vaše roke imejte ob srani. To je izhodiščni položaj. Dlani so obrnjene navzgor. Sedaj nadlahti dvignite tako visoko, da bosta roki v višini glave. Sedaj obe roki hkrati spustite v izhodiščni položaj, nato ju spet dvignite.

Nega, vzdrževanje Prosimo nikoli ne pozabite, da redno vzdrževanje in nega veliko doprineseta k varnosti in ohranitvi Vaše klopi za trebušnjake. Vedno hranite suh in čist izdelek v temperiranem prostoru. VAŽNO! Čistite ga samo z vodo, nikoli z ostrimi čistilnimi sredstvi. Nato ga s krpo za čiščenje obrišite do suhega.

22

SI

Napotki za odstranitev Embalažo in izdelek prosimo, da odstranite na okolju prijazen način! Izdelek oddajte v pooblaščenem obratu za odstranjevanje odpadkov ali v Vašem komunalnem podjetju v občini. Upoštevajte trenutno veljavne predpise.

3 leta garancije Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nadzorom. Garancija izdelka velja 3 leta od datuma nakupa. Prosimo shranite račun. Garancija velja le za napake v materialu in proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, posebno pravica do garancije, s to garancijo niso omejene. V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj navedeno telefonsko številko servisa ali nam pošljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na servisu se bodo tako hitro kot je le mogoče dogovorili z Vami glede nadaljnjih ukrepov. Vsekakor bomo osebno stopili v stik z Vami. Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti ne podaljša. To velja tudi za nadomeščene ali popravljene dele. Po poteku garancije so popravila plačljiva. IAN: 78675 Servis Slovenija Tel.: 080080917 E-Mail: [email protected]

Garancijski list 1. S tem garancijskim listom jamčimo DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj navedenihpogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino. 2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike Slovenije. 3. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od dneva nabave. 4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se informirati o nadaljnjih postopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno preberete navodila o sestavi in uporabi izdelka. 5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu. 6. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali oseba, kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije. 7. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same, in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno vzdrževan. 8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za minimalno dobo, ki je zahtevana s strani zakonodaje. 9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije. 10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garancije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih (garancijski list, račun). 11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje pravic potrošnika, ki izhajajo iz odgovornosti prodajalca za napake na blagu. Prodajalec: Lidl d.o.o.k.d., Pod lipami 1, SI-1218 Komenda SI

23

Srdečně blahopřejeme! Vaší koupí jste se rozhodli pořídit si kvalitní výrobek. Před montáží a vlastním uvedením do provozu se nejdříve seznamte s výrobkem. K tomu si přečtěte pozorně následující návod k montáži a bezpečnostní upozornění. Používejte výrobek jen podle uvedeného popisu a jen v uvedených oblastech. Tento návod si dobře uschovejte. Při předávání výrobku třetí osobě předávejte i tento návod.

Nedodržení bezpečnostních pokynů může vést k vážným poraněním. Obsah dodávky / Popis dílů (obr. A) (1) 1 x podstavec s posilovacími pásy (2) 1 x rukojeť (3) 2 x velká umělohmotná matka (4) 1 x montážní čep (5) 1 x závlačka (6) 1 x podložka (7) 1 x opěra pro nohy (8) 2 x činka (9) 1 x Tyč (10) 1 x Tréninková lavice (11) 1 x inbusový klíč SW 6 (12) 1 x dvojitý otevřený klíč SW 17 1 x návod k obsluze

Technická data max. KG

Maximální váha uživatele: 110 kg Maximální dovolená přídavná zátěž 3 kg!



Váha posilovací lavice (bez činek): cca 7,3 kg Váha činek: cca 3 kg Plocha lavice na podlaze: cca 130 x 40 cm Tréninkový přístroj třídy H Tabulka sil expandérů Délka (cm):

120 140 160 185 190

Síla (N) cca:

20 25 29 33 36

24

CZ

Použití ke stanovenému účelu Artikl je koncipovaný jen jako tréninkový přístroj pro privátní použití. Není vhodný pro terapeutické nebo podnikatelské účely.

Bezpečnostní upozornění - - - - - - - - - - - - - -

Maximální délka natažení expandérů 190 cm. Nepřekračujte při cvičení tuto délku! Před začátkem tréninku nejdříve konzultujte Vašeho lékaře, jestli je při Vašem zdravotním stavu tento způsob tréninku vhodný. Při zdravotních potížích během cvičení ihned přerušte trénink a konzultujte Vašeho lékaře. Při neodborném tréninku nebo neúměrném zatížení může dojít ke škodám na zdraví. Artikl se smí používat jen pod dohledem dospělých osob, nesmí se používat jako hračka. Cvičte v dostatečně velkém odstupu od okoln ích předmětů a ostatních osob, aby jste nikoho nezranili (nejméně 1,5 m). Artikl smí používat jen jedna osoba. Odkladná místa pro činky se smí zatěžovat jen s dodanými činkami (každé místo jen váhou 1,5 kg). Přídavně se smí používat jen dodané činky a expandéry. Uchovávejte návod k obsluze v blízkosti trénin kového přístroje; má sloužit k nahlédnutí pro provádění hlavních cvičení. Před každým použitím kontrolujte artikl, jestli není poškozený nebo opotřebovaný. Kontrolujte před každým začátkem tréninku utažení všech šroubů! Kontrolujte také všechny díly náchylné k opotřebení: pěnové polstrování, bezpečnostní čepy, podložky sedadla, opěradla a klouby lavice činek. Artikl se smí používat jen v bezvadném stavu. Používejte jen originální náhradní díly. Používejte artikl jen na pevném, rovném podkladu, nestavte ho v blízkosti schodiště nebo schodu.

- Rodiče a i ostatní dohlížející osoby si musí být vědomé odpovědnosti za děti a počítat s jejich hravostí a chutí experimentovat, tímto cho váním mohou vzniknout situace, pro které není tento přístroj stavěný. - Jestliže dovolíte dětem používat přístroj berte ohled na stupeň jejich duševního i tělesného vývoje a především na jejich temperament. Jestliže na děti dohlížíte, poučte je nejdříve o správném používání přístroje. V žádném případě není přístroj vhodný k používání jako hračka. - Na choulostivých podlahách používejte vhod nou podložku pod přístroj, aby jste zabránili jejich poškození.

Montáž Posilovací lavice je z větší části již předmontovaná. Namontovat se musí jen přední podpěrná tyč.

Potřebné nářadí

1 x inbusový klíč SW 6 1 x oboustranný otevřený klíč SW 17

Krok 1 (obr. B, C, D)

Nasuňte nohu (1) do tyče (9) a zafixujte toto spojení opěrou na nohy (7) a umělohmotnou maticí (3).

Krok 2 (obr. E)

Namontujte právě smontovanou tyč na tréninkovou lavici (10).

Krok 3 (obr. F)

Připevněte tyč (1/9) pomocí dodaného čepu (4) a utáhněte ho.

Krok 4 (obr. G)

Nakonec zajistěte spojení závlačkou (5) podle znázornění na obrázku. Upozornění! Tato závlačka zajišťuje sklopení kompletní nohy lavice.

Krok 5 (obr. H)

Připevněte rukojeť (2) na horním konci tyče (1/9) a připevněte ji 2. umělohmotnou maticí (3) s podložkou (6) z obsahu dodávky. Upozornění! Pro cvičení K a N připevněte rukojeť (2) s nastavovacím šroubem ukazujícím ven. Pro všechny ostatní cvičení směřuje nastavovací šroub k podložce lavice.

Krok 6

Pod tréninkovou lavicí se nachází odkladné držáky pro činky. Otočte držáky dolů a utáhněte jejich šrouby dodaným inbusovým klíčem (11).

Sklápěcí mechanizmus

Pro sklopení nohy lavice vytáhněte nejdříve závlačku (5) a posuňte nohu mírně dopředu. Nakonec ji můžete sklopit.

Všeobecné pokyny k tréninku - Následující popsaná cvičení jsou jen malým výběrem. Další cviky najdete v příslušné, odborné literatuře. - Noste pohodlné sportovní oblečení a sportovní boty. - Před každým tréninkem se zahřejte a ukončujte ho jen pozvolna. - Intenzitu tréninku stupňujte jen pomalu, dělejte dostatečně dlouhé přestávky mezi jednotlivými cviky. - Provádějte cviky rovnoměrným tempem. Dýchejte klidně. - Provádějte cviky plynule, ne trhaně nebo rychle. - Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při namáhání vydechněte a při odlehčení se nadechněte. Upozornění! Při potížích nebo nevolnosti přerušte ihned cvičení a kontaktujte Vašeho lékaře. Při cvičení s pásyje nenapínejte na větší délku než 190 cm. Tabulka sil ukazuje jaká je potřebná síla pro natažení pásů na určitou délku. Tolerance sil je: +/- 20% (Tabulka sil expandéru viz. v kapitola Technická data).

CZ

25

Všeobecné plánování tréninku - Jedna sestava cvičení se skládá z 10 – 20 opakování jednoho cviku. - Každá sestava cvičení se může 2 až 4-krát opakovat. - Mezi jednotlivými sestavami by jste měli vždy dělat 1 – 3 minuty přestávku. - Každé cvičení by měla přecházet sestava zahřívacích cviků s nízkým zatížením.

Cvičení Pozor! Cvičení 3 mohou provádět osoby vyšší než 190 cm jen omezeně nebo není provedení vůbec možné.

Cvičení 1 (obr. I) Tímto cvičením posilujete Vaše přední břišní svaly. Nastavte výšku přední nohy přístroje tak, aby jste mohli zafixovat Vaše nohy pod spodní, polstrovanou příčku a zároveň aby mohly ležet Vaše podkolenní jamky na polstrovaném válci nad plochou lavice. Nyní se posaďte vzpřímeně na tréninkovou lavici a zafixujte Vaše nohy pod spodní polstrování, podkolenní jamky leží na polstrování nad tréninkovou lavicí. Nyní spouštějte pomalu horní část těla pod napětím břišního svalstva tak daleko dolů až se nachází paralelně s podlahou. Podržte napětí a nadzvedněte nyní horní část těla do úhlu cca 45° a zase jí nakonec pomalu spouštějte. Upozornění! Dbejte na to neprohýbat záda.

Cvičení 2 (obr. J) Tímto cvičením posilujete Vaše přední a postranní břišní svalstvo. Nastavte výšku přední nohy přístroje tak, aby jste mohli zafixovat Vaše nohy pod spodní, polstrovanou příčku a zároveň aby mohly ležet Vaše podkolenní jamky na polstrovaném válci nad plochou lavice.

26

CZ

Nyní se posaďte vzpřímeně na tréninkovou lavici a zafixujte Vaše nohy pod spodní polstrování, podkolenní jamky leží na polstrování nad tréninkovou lavicí. Nyní spouštějte pomalu horní část těla pod napětím břišního svalstva tak daleko až se nachází paralelně s podlahou. Podržte napětí a nadzvedněte nyní horní část těla do úhlu cca 45°, přitom střídavě pootáčejte horní část těla mírně doleva a doprava. Tímto způsobem posilujete také postranní břišní svaly. Upozornění! Dbejte na to neprohýbat záda.

Cvičení 3 (obr. K) Tímto cvičením posilujete Vaše spodní břišní svalstvo. Pozor! Namontujte rukojeť (2) pro toto cvičení tak, aby ukazoval nastavovací šroub směrem od přístroje. Nesmí ukazovat směrem k ploše lavice. Položte se zády na posilovací lavici, hlavou nahoru. Hlava leží přitom ještě na lavici. Zvedněte paže dozadu nad hlavu a držte se pevně rukojetí horní příčky. Nyní táhněte Vaše nohy napínáním spodního břišního svalstva nahoru, kolena směřují směrem k hlavě. Potom zase nohy spusťte tak, aby se nedotýkaly podlahy. Zabraňte prohýbání zad!

Cvičení 4 (obr. L) Tímto cvičením posilujete Vaše pažní, hrudní, ramenní a břišní svalstvo. Postavte se obličejem směrem ke straně s tyčí, jednou nohou vedle lavice, druhá noha klečí na lavici. Vezměte činku do ruky na straně těla odvrácené od lavice; druhou rukou se držte pevně nejhořejší příčky. Nyní táhněte paži nahoru až dostanete nadloktí paže do paralelní polohy s podlahou. Ruka s činkou přitom ukazuje svisle dolů. Pohyb vychází jen z ramene. Po několika opakování vyměňte strany.

Cvičení 5 (obr. M) Tímto cvičením posilujete Biceps (přední sval nadloktí). Pozor! Dbejte na maximální možné natažení pásů. Postavte se jak je zobrazeno před lavici, nohy stojí přitom na noze lavice pro její zafixování na podlaze! Uchopte rukojeti pásů; dlaně ukazují nahoru. Držte lokty těsně u těla a táhněte současně expandéry klidným pohybem nahoru. Při spouštění paží dolů dbejte na klidný, kontrolovaný pohyb. Spouštějte expandéry jen natolik dolů, aby ještě zůstaly pod napětím.

Cvičení 6 (obr. N) Tímto cvičením posilujete ramenní svalstvo a svaly paží.

Pozor! Dbejte na maximální možné natažení pásů.

Pozor! Namontujte rukojeť (2) pro toto cvičení tak, aby ukazoval nastavovací šroub směrem od přístroje. Nesmí ukazovat směrem k ploše lavice. Posaďte se na lavici zády ke straně s tyčí. Zapřete se nohama a uchopte rukojeti expandérů. Nastavte paže do postranní výchozí polohy. Dlaně ukazují směrem nahoru. Zvedněte nadloktí po stranách nahoru až se nachází ruce ve výši hlavy. Nyní pohybujte pažemi zase současně dolů do výchozí polohy a znovu nahoru.

Ošetřování a skladování

Pokyny k odstranění do odpadu Obalový materiál a artikl odstraňovat do odpadu roztříděně a ekologicky! Odstraňte artikl do připuštěné sběrny nebo přes Vaší komunální správu obce či města. Dbejte na aktuálně platné přepisy.

3 roky záruky Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 78675

Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: [email protected]

Prosíme, nezapomeňte, že pravidelná údržba a čištění přispívají k udržení bezvadného stavu Vaší posilovací lavice. Artikl skladujte vždy suchý a čistý ve vytápěné místnosti. DŮLEŽITÉ! Omývat jen vodou, nikdy nepoužívejte ostré čistící prostředky. Nakonec vysušte artikl hadrem.

CZ

27

Srdečne Vám blahoželáme! Vašou kúpou ste sa rozhodli pre mimoriadne kvalitný produkt. S produktom sa oboznámte ešte pred jeho montážou a uvedením do činnosti. K tomu si pozorne prečítajte nasledovný návod na montáž a bezpečnostné pokyny. Produkt používajte len v súlade s pokynmi uvedenými v návode a na uvedené účely. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, priložte jej aj všetky podklady.

Nedodržanie bezpečnostných pokynov môže viesť k vážnym poraneniam. Obsah/označenie dielov (obr. A) (1) 1 x stojan s napínacími pásmi (2) 1 x rukoväť (3) 2 x veľké plastové matice (4) 1 x montážny kolík (5) 1 x poistná závlačka (6) 1 x podložka (7) 1 x podpera chodidiel (8) 2 x činky (9) 1 x tyč (10) 1 x tréningová lavica (11) 1 x kľúč na vnútorný šesťhran SW 6 (12) 1 x dvojitý vidlicový kľúč SW 17 1 x návod na obsluhu

Technické údaje max. KG

Max. zaťaženie užívateľom: 110 kg Max. dodatočne povolená záťaž 3 kg!



Hmotnosť tréningovej lavičky (bez činiek): cca 7,3 kg Hmotnosť činiek: cca 3 kg Plocha lavičky: cca 130 x 40 cm Tréningový nástroj kategórie H Silová tabuľka napínacích pásov Dĺžka (cm):

120 140 160 185 190

Sila (N) cca:

20 25 29 33 36

28

SK

Použitie podľa predpisov Produkt je výlučne koncipovaný ako tréningové náradie pre súkromné použitie. Produkt nie je vhodný na terapeutické alebo priemyselné účely.

Bezpečnostné pokyny - Max. napínacia dĺžka napínacích pásov je 190 cm. Túto napínaciu dĺžku neprekračujte pri žiadnom cvičení! - Skôr ako začnete trénovať, sa poraďte s Vaším lekárom, či máte na tréning zdravotné predpo klady. - Ak sa počas cvičenia prejavia zdravotné problémy, cvičenie ihneď prerušte a poraďte sa s lekárom. - Nesprávne vykonávané cviky alebo nad merná záťaž môžu poškodiť zdravie. - Deti smú produkt používať len pod dozorom dospelých a nesmú sa s ním hrať. - Pri cvičení dodržiavajte dostatočný odstup od predmetov a iných osôb, aby sa nikto nezranil (min. 1,5 m). - Na lavičke môže súčasne cvičiť vždy len jedna osoba. - Podložky pod činky sa môžu zaťažiť len činkami, ktoré sú súčasťou lavičky (vždy 1,5 kg). - Dodatočne sa smú používať len priložené činky a napínacie pásy. - Návod na obsluhu skladujte v blízkosti lavičky; tento slúži na to, aby ste si mohli pozrieť hlavné cvičenia. - Produkt pred každým použitím skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotrebený. Pred začiatkom každého tréningu skontrolujte pevnosť všetkých skrutkových spojov! - Kontrolujte aj časti náchylné na opotrebenie: penové valce, poistné kolíky sedacej a chrbto vej podložky a kĺby lavičky. - Produkt sa smie používať len v bezchybnom stave. Používajte len originálne náhradné diely. - Lavičku postavte len na pevný, rovný podklad a nie v blízkosti schodíšť alebo stupňov.

- Rodičia a iné osoby zabezpečujúce dozor by si mali uvedomiť svoju zodpovednosť pri kontrole detí, pretože deti majú prirodzený hravý inštinkt a chuť experimentovať, preto je potrebné počítať so situáciami a správaním, pre ktoré nie je tréningové náradie konštruované. - Keď deťom dovolíte, aby náradie používali, mali by ste zohľadniť ich mentálny a telesný vývoj a hlavne ich temperament. Na deti podľa potreby dozerajte a hlavne ich poučte, ako sa má náradie správne používať. Toto tréningové náradie nie je v žiadnom prípade vhodné na to, aby sa s ním hrali deti. - Na citlivé podlahy položte vhodnú podložku, aby ste nepoškodili podlahu.

Montáž Tréningová lavička je v prevažnej miere už takmer zmontovaná. Potrebné je namontovať už len predný rúrový stojan.

Potrebné náradie

1 x vnútorný šesťhran SW 6 1 x dvojitý vidlicový kľúč SW 17

Krok 1 (obr. B, C, D)

Stojan (1) vsuňte do tyče (9) a tento spoj zafixujte podperou chodidiel (7) a plastovou maticou (3).

Krok 2 (obr. E)

Na lavičku (10) teraz namontujte priamo namontovaný rúrový stojan.

Krok 3 (obr. F)

Rúrový stojan (1/9) upevnite pomocou priloženého montážneho kolíka (4) a tento pevne dotiahnite.

Krok 4 (obr. G)

Potom upevnite poistnú závlačku (5) tak, ako je to vyznačené na obrázku. Upozornenie! Táto závlačka zabráni sklopeniu kompletného stojana.

Krok 5 (obr. H)

Na horný koniec rúrového stojana (1/9) upevnite rukoväť (2) a upevnite ju pomocou 2. plastovej matice (3) a podložky (6), ktoré sú priložené.

Upozornenie! Pre cvičenie K a N upevnite rukoväť (2) pomocou nastavovacej skrutky tak, aby táto smerovala smerom von. Pre všetky ostatné cvičenia smeruje nastavovacia skrutka k podložke lavičky.

Krok 6

Pod lavičkou sa nachádza držiak na odkladanie činiek. Držiaky otočte nadol a priskrutkujte ich pomocou priloženého kľúča na vnútorný šesťhran (11).

Sklopný mechanizmus

Pre sklopenie stojana vytiahnite poistnú závlačku (5) a stojan zľahka posuňte dopredu. Stojan môžete potom sklopiť.

Všeobecné pokyny na tréning - Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre. - Noste pohodlný športový odev a cvičky. - Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning ukončujte postupne. - Intenzitu tréningov zvyšujte pomaly, medzi cvičeniami zaraďujte dostatočne dlhé pres távky. - Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe. Dýchajte pokojne. - Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie trhavo a rýchlo. - Dýchajte rovnomerne. Pri záťaži vydýchnite, pri uvoľnení sa nadýchnite. Upozornenie! V prípade ťažkostí alebo nevoľnosti ihneď ukončite cvičenie a poraďte sa s Vaším lekárom. Počas cvičenia s napínacími pásmi dajte pozor, aby sa pásy nenapínali viac ako 190 cm. V silovej tabuľke je uvedené, akú silu je potrebné vynaložiť na napnutie napínacích pásov na primeranú dĺžku. Tolerančné pásmo sily: +/- 20% (Silová tabuľka pre napínacie pásy – pozri v odseku Technické údaje).

SK

29

Všeobecné plánovanie tréningov - Jedna séria cvičení pozostáva z 10 - 20 opakovaní jedného cvičenia. - Každú sériu cvičení môžete 2 - 4 krát zopakovať. - Medzi sériami cvičení by ste mali zakaždým urobiť prestávku v dĺžke 1 - 3 min. - Každé cvičenie by ste mali začať sériou cvičení na rozohriatie, pritom použite mini málnu hmotnosť záťaže.

Cvičenia Upozornenie! Cvičenie č. 3 je pre osoby s telesnou výškou nad 190 cm realizovateľné len s obmedzením alebo je vôbec nerealizovateľné.

Cvičenie č. 1 (obr. I) Týmto cvičením si trénujete predné brušné svaly. Výšku predného stojana nastavte tak, aby ste si mohli nohy zafixovať pod spodnú, polstrovanú priečnu tyč a podkolením sa mohli súčasne dotýkať polstrovaného valca nad podložkou. Teraz sa posaďte vzpriamene na lavičku a nohy zafixujte na spodnej polstrovanej podložke, podkolenie sa nachádza na polstrovaní nad lavičkou. Hornú časť tela teraz pomaly spúšťajte nadol, aby bol Váš trup paralelne s podlahou, brušné svaly majte pritom napnuté. Svalstvo majte stále napnuté a trup zdvihnite o cca 45° a potom sa opäť pomaly spustite nadol. Upozornenie! Bezpodmienečne dbajte na to, aby ste sa neprehýbali v časti krížovej chrbtice.

Cvičenie č. 2 (obr. J) Týmto cvičením si trénujete predné a bočné brušné svalstvo. Výšku predného stojana nastavte znova tak, aby ste si mohli nohy zafixovať pod spodnú, polstrovanú priečnu tyč a podkolením sa mohli súčasne dotýkať polstrovaného valca nad podložkou.

30

SK

Teraz sa posaďte vzpriamene na lavičku a nohy zafixujte na spodnej polstrovanej podložke, podkolenie sa nachádza na polstrovaní nad lavičkou. Hornú časť tela teraz pomaly spúšťajte nadol, aby bol Váš trup paralelne s podlahou, brušné svaly majte pritom napnuté. Svalstvo majte stále napnuté a trup zdvihnite o cca 45°, trupom pritom striedavo a zľahka otáčajte vľavo a vpravo. Týmto spôsobom si precvičíte aj bočné brušné svaly. Upozornenie! Bezpodmienečne dbajte na to, aby ste sa neprehýbali v časti krížovej chrbtice.

Cvičenie č. 3 (obr. K) Týmto cvičením si trénujete spodné brušné svaly. Upozornenie! Rukoväť (2) namontujte pri tomto cvičení tak, aby nastavovacia skrutka smerovala preč od lavičky. Skrutka nesmie smerovať k podložke lavičky. Na lavičku si ľahnite na chrbát hlavou nahor. Hlava pritom ešte leží na podložke lavičky. Ruky dajte ponad hlavu dozadu a pridržte sa rukovätí/najvrchnejšej priečnej tyče. Nohy teraz ťahajte nahor, spodné brušné svalstvo majte pritom napnuté, kolená smerujú k hlave. Nohy potom opäť spustite nadol, chodidlami sa nedotknite podlahy. Neprehýbajte sa v oblasti krížovej chrbtice!

Cvičenie č. 4 (obr. L) Týmto cvičením si trénujete ruky, prsia, plecia a brucho. Tvárou sa postavte smerom k boku tyče, jednu nohu položte vedľa lavičky, druhou nohou si kľaknite na lavičku. Do ruky ktorá je odvrátená od lavičky vezmite krátku činku; druhou rukou sa držte najvrchnejšej priečnej tyče. Ruku teraz ťahajte nahor až do polohy, aby bolo nadlaktie ruky približne paralelne s podlahou. Ruka s činkou pritom smeruje kolmo nadol. Pohyb vychádza len z pleca. Po niekoľkých opakovaniach si vymeňte strany.

Cvičenie č. 5 (obr. M) Týmto cvičením si trénujete biceps (horné predlaktie).

Upozornenie! Nezabúdajte na max. dĺžku napnutia napínacích pásov.

Postavte sa pred lavičku tak, ako je to znázornené na obrázku, chodidlá sú pritom na stojane lavičky a tak držia lavičku na podlahe! Uchopte rukoväte napínacích pásov; dlane smerujú nahor. Lakte držte tesne pri tele a napínacie pásy súčasne ťahajte pokojne nahor. Keď ruky spúšťate nadol, robte to pokojne a kontrolovane. Napínacie pásy spustite nadol len potiaľ, aby ste pociťovali ťah.

Ošetrovanie, skladovanie Nikdy nezabudnite, že pravidelnou údržbou a čistením prispievate k bezpečnosti počas cvičenia a k predĺženiu životnosti Vašej lavičky. Produkt skladujte vždy v temperovanej miestnosti na suchom a čistom mieste. DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE! Produkt čistite len vodou, nikdy nie agresívnymi prostriedkami. Po vyčistení ho utrite dosucha.

Pokyny na likvidáciu Obal a produkt zlikvidujte ekologicky a separovane! Produkt odovzdajte v autorizovanej zberni, alebo zabezpečte jeho likvidáciu prostredníctvom komunálnej správy vo Vašej obci. Rešpektujte aktuálne platné predpisy.

Cvičenie č. 6 (obr. N)

3 roky záruka

Týmto cvičením si trénujete svalstvo rúk a pliec.

Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.



Upozornenie! Nezabúdajte na max. dĺžku napnutia napínacích pásov.

Upozornenie! Pri tomto cvičení namontujte rukoväť (2) tak, aby nastavovacia skrutka smerovala od lavičky. Skrutka nesmie smerovať k podložke lavičky. Na lavičku si sadnite chrbtom k tyčiam. Oprite sa o chodidlá a uchopte rukoväte napínacích pásov. Ruky si teraz dajte do východiskovej polohy do strán. Dlane smerujú nahor. Nadlaktia teraz nadvihnite tak, aby sa dlane nachádzali vo výške hlavy. Ruky teraz súčasne spúšťajte nadol do východiskovej polohy a opäť nahor.

IAN: 78675

Servis Slovensko Tel.: 0850 232001 E-Mail: [email protected]

SK

31

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A) (1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern (2) 1 x Handgriff (3) 2 x große Kunststoffmuttern (4) 1 x Montagebolzen (5) 1 x Sicherungssplint (6) 1 x Unterlegscheibe (7) 1 x Fußauflage (8) 2 x Hanteln (9) 1 x Stange (10) 1 x Trainingsbank (11) 1 x Innensechskant SW 6 (12) 1 x Maulschlüssel SW 17 1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten max. KG



Max. Benutzerbelastung: 110 kg Max. zusätzlich erlaubte Last 3 kg!

Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 7,3 kg Gewicht Hanteln: ca. 3 kg Standfläche Gerät: ca. 130 x 40 cm Trainingsgerät der Klasse H Krafttabelle Trainingsbänder Länge (cm): 120 140 160 185 190 Kraft (N) ca.: 20 25 29 33 36 32

DE/AT/CH

Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise - Max. Strecklänge der Trainingsbänder 190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge bei keiner Übung! - Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. - Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und brechen Sie das Training sofort ab. - Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training können Gesundheitsschäden auf treten. - Der Artikel darf nur unter Aufsicht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug ver wendet werden. - Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, damit niemand verletzt werden kann (mind. 1,5 m). - Die Hantelauflagen, dürfen nur mit den mitgelieferten Hanteln belastet werden (jeweils 1,5 kg). - Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und Expander verwendet werden. - Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen. - Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen! - Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank.

- Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden. - Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur origi nale Ersatzteile. - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf. - Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kinder mit Situa tionen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind. - Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksich tigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls be aufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spiel zeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall geeignet. - Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor Beschädigungen zu schützen.

Montage Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr muss montiert werden.

Benötigtes Werkzeug 1 x Innensechskant SW 6 1 x Maulschlüssel SW 17

Schritt 1 (Abb. B, C, D)

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange (9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungssplint (5) wie dargestellt. Hinweis! Dieser Splint verhindert ein Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie ihn mit der 2. Kunststoffmutter (3) und der Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang. Hinweis! Für die Übung K und N befestigen Sie den Handgriff (2) mit der Verstellschraube nach außen zeigend. Für alle anderen Übungen zeigt die Verstellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Aufbewahrungshalterung für die Hanteln. Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben Sie diese mit dem mitgelieferten Innensechskantschlüssel (11) fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend können Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise - Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. - Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe. - Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. - Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen. - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. - Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. - Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

DE/AT/CH

33

Hinweis! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen mit den Trainingsbändern beachten Sie bitte, dass die Bänder nicht länger als 190 cm gedehnt werden. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zu ziehen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle Trainingsbänder siehe unter Technische Daten).

Allgemeine Trainingsplanung - Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wieder holungen einer Übung. - Jeder Übungssatz kann 2 - 4-mal wiederholt werden. - Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1 - 3 min. machen. - Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen werden.

Übungen Achtung! Die Übung 3 ist für Personen mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl. nur eingeschränkt oder nicht durchführbar.

Übung 1 (Abb. I) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vorderen Bauchmuskeln. Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere gepolsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen. Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank. Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

34

Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an und senken Ihn anschließend wieder langsam ab. Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 2 (Abb. J) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vordere und seitliche Bauchmuskulatur. Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere gepolsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen. Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank. Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach links und rechts. Auf diese Weise werden auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 3 (Abb. K) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch auf der Trainingsbankauflage. Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Haltegriffen/der obersten Querstange fest.

Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie zeigen Richtung Kopf. Anschließend senken Sie die Beine wieder ab, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Übung 4 (Abb. L) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Arm, Brust, Schulter und Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Stangenseite mit einem Bein neben die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf. Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät abgewandte Hand; mit der anderen Hand halten Sie sich an der obersten Querstange fest. Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich der Oberarm annähernd parallel zum Boden befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei senkrecht nach unten. Die Bewegung geht allein von der Schulter aus. Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite.

Übung 5 (Abb. M) Mit dieser Übung trainieren Sie den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainingsbank, die Füße stehen dabei auf dem Standfuß der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren! Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen nach oben. Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung. Lassen Sie die Expander nur so weit runter, dass noch Spannung besteht.

Übung 6 (Abb. N) Mit dieser Übung trainieren Sie die Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder.



Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe. Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie nun die Oberarme seitlich an bis sich die Hände auf Kopfhöhe befinden. Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und wieder nach oben.

Pflege, Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihrer Hantelbank beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

35

3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 78675 Service Deutschland Tel.: 01805772033 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz, Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min.) E-Mail: [email protected]

Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected]

Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected]

36