VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRE LEPŠÍ VZHĽAD A LEPŠÍ POCIT

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRE LEPŠÍ VZHĽAD A LEPŠÍ POCIT. ©2014

®

MÔŽETE VYZERAŤ A CÍTIŤ SA LEPŠIE UŽ ZA 9 DNÍ? ÁNO. Program CLEAN 9 môže pomôcť rýchlo naštartovať vašu cestu k vášmu štíhlejšiemu a zdravšiemu JA. Tento efektívny prečisťujúci program, ktorý sa ľahko dodržiava, vám poskytne všetko, čo potrebujete pre začatie premeny vášho tela už dnes!

ČO MÔŽETE OČAKÁVAŤ POČAS NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ? BUDETE LEPŠIE VYZERAŤ, LEPŠIE SA CÍTIŤ A ZAČNETE VYLUČOVAŤ NAHROMADENÉ TOXÍNY, KTORÉ MOHLI ZABRAŇOVAŤ VSTREBÁVANIU MAXIMÁLNEHO MNOŽSTVA ŽIVÍN Z JEDLA. TIEŽ SA ZAČNETE CÍTIŤ ĽAHŠÍ A PLNÍ ENERGIE, AK DOKÁŽETE, ŽE VIETE PREVZIAŤ KONTROLU NAD CHUŤOU DO JEDLA A UVIDÍTE, AKO SA VAŠE TELO ZAČÍNA MENIŤ.

01

ZMENA K ZDRAVŠIEMU ŽIVOTNÉMU ŠTÝLU NIE JE JEDNODUCHÁ... ...no je pár vecí, ktoré sú naozaj užitočné. CLEAN 9 je prvým krokom k vytvoreniu celoživotných návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť skutočnú a trvalú kontrolu hmotnosti. Tento osvedčený prečisťujúci systém je základom programu Forever F.I.T. a posunie vás na najlepšiu možnú štartovaciu pozíciu pre dosiahnutie optimálneho zdravia, prečistenia vášho organizmu a vytvorenie štíhlejšieho JA.†

Forever Aloe Vera Gel ™ 2X 1litrová fľaša

Forever Lite Ultra™

Forever Garcinia Plus™

1X balenie vrecko

54 kapsúl

Čo obsahuje vaše balenie CLEAN 9 Forever Fiber™

Forever Therm™

9 dávok

18 tabliet

Krajčírsky meter

†Skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program alebo užijete akýkoľvek doplnok stravy, kontaktujte, prosím, svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka pre získanie ďalších podrobnejších informácií.

02

ZASLÚŽITE SI MAXIMÁLNE VÝSLEDKY. POSTUPUJTE PODĽA TÝCHTO RÁD, ABY STE DOSIAHLI TIE NAJLEPŠIE VÝSLEDKY.

ODVÁŽTE A ODMERAJTE SA PREDTÝM, NEŽ ZAČNETE. Poznačte si miery do tejto brožúry a vypočítajte rozdiel hmotnosti na konci programu CLEAN 9. VYBERTE SI 3 REÁLNE CIELE, KTORÉ CHCETE DOSIAHNUŤ POČAS NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ. Môže to byť čokoľvek, od väčšieho množstva energie až po chodenie po schodoch namiesto výťahu v práci. ZAZNAMENAJTE SI KAŽDODENNÉ CVIČENIE, PRÍJEM JEDLA A AKO SA CÍTITE DO BROŽÚRY CLEAN 9. Vaša zodpovednosť vám pomôže neodchýliť sa od programu.

CVIČTE KAŽDÝ DEŇ. Je dôležité, aby ste sa na začiatku programu nepreťažovali. Začnite s jednoduchými nenáročnými cvičeniami a postupne zvyšujte aktivitu.

03

NAMIESTO KAŽDODENNÉHO VÁŽENIA SI ZAZNAMENÁVAJTE SVOJU HMOTNOSŤ IBA V 1., 3., 6. a 9. DEŇ. Ako vaše telo reaguje na rôzne fázy programu CLEAN 9, vaša hmotnosť môže kolísať.

PITE VEĽA VODY. Vypitie ôsmich šálok (2 litre) vody denne, vám môže pomôcť cítiť sa plnší, odplavovať toxíny, podporovať zdravú pokožku a optimálne zdravie.

ODLOŽTE SOĽNIČKU. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Ochucujte jedlá bylinkami a koreninami, namiesto soli.

VYHNITE SA LIMONÁDAM A SÝTENÝM NÁPOJOM. Sýtené nápoje podporujú nadúvanie. Pitie limonád tiež pridáva nežiaduce kalórie a cukor.

BUĎTE SI ISTÍ, ŽE TO DOKÁŽETE. 04

1. a 2. DEŇ PRVÉ DVA DNI PROGRAMU CLEAN 9 SÚ NAVRHNUTÉ TAK, ABY REŠTARTOVALI VAŠE TELO A MYSEĽ.

Obed

2X kapsula Forever Garcinia Plus™

Raňajky

Užite 20 minút pred pitím Forever Aloe Vera Gel™

Desiata 2X kapsula Forever Garcinia Plus™ Užite 20 minút pred pitím Forever Aloe Vera Gel™

Počkajte 20 minút

1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™ Minimálne s 0,25 l vody

1X tableta Forever Therm™

Minimálne 30 minút cvičenia nízkej intenzity 05

Pozri stranu 15 a 16

Počkajte 20 minút

1 dávka Forever Fiber™ Zmiešané s 0,25 – 0,3 l vody, alebo iného nápoja

Neužívajte Forever Fiber™ s vašimi každodennými výživovými doplnkami. Vláknina môže viazať niektoré živiny, ovplyvňujúc tak ich absorpciu v tele.



1X odmerka Forever Lite Ultra™ Zmiešaná s 0,3 l vody, mandľového mlieka, ľahkého sójového mlieka, alebo kokosového mlieka

Pri prečisťovaní organizmu je dôležité zvýšiť príjem vody!

Večera

2X kapsula Forever Garcinia Plus™ Užite 20 minút pred pitím Forever Aloe Vera Gel™

Pred spaním

1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™

Voda podporuje zdravé trávenie a odplavuje toxíny a nečistoty von z vášho systému. Pite aspoň 2 litre vody počas dňa, aby ste dosiahli tie najlepšie výsledky!

Minimálne s 0,25 l vody

Počkajte 20 minút


Povolené potraviny nájdete na strane 11. Užite si tieto jedlá s mierou, aby ste pomohli potlačiť hlad.

POČAS TOHTO OBDOBIA SA ZAČNETE ZBAVOVAŤ TOXÍNOV V TELE. ROZHODNUTIE DODRŽAŤ PROGRAM JE DÔLEŽITÉ A PRVÉ DVA DNI SÚ NAJŤAŽŠIE. MAJTE NA PAMÄTI SVOJE CIELE A VEDZTE, ŽE ŤAŽKOSTI SÚ IBA DOČASNÉ.

06

3. AŽ 9. DEŇ

Raňajky

VEDZTE, ŽE VAŠA HMOTNOSŤ SA MÔŽE ZO DŇA NA DEŇ MENIŤ. PAMÄTAJTE, ŽE SA MÁTE VÁŽIŤ IBA POČAS 1., 3., 6., A 9. DŇA A NENECHAJTE SA ODRADIŤ! BEZ OHĽADU NA TO, ČO HOVORÍ VÁHA, BUDETE VIDIEŤ POZITÍVNE ZMENY NA VAŠOM TELE AKO NAPRÍKLAD PLOCHEJŠIE BRUCHO A VÄČŠÍ POCIT POHODY.


Obed

Užite 20 minút pred pitím Forever Aloe Vera Gel™

Počkajte 20 minút

Desiata 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™ Minimálne s 0,25 l vody

2X kapsula Forever Garcinia Plus™ 1 dávka Forever Fiber™ Zmiešané s 0,25 – 0,3 l vody, alebo iného nápoja



1X odmerka Forever Lite Ultra™ Zmiešaná s 0,3 l vody, mandľového mlieka, ľahkého sójového mlieka, alebo kokosového mlieka

Minimálne 30 minút cvičenia strednej intenzity 07

Pozri stranu 15 a 16

9. deň Už ste takmer v cieli! V 9. DEŇ, pridajte jedlo s obsahom 300 kcal na obed namiesto nápoja Forever Lite Ultra™. Toto vám pomôže pri prechode na Forever F.I.T. 1.

1X odmerka Forever Lite Ultra™

Zmiešaná s 0,3 l vody, mandľového mlieka, ľahkého sójového mlieka, alebo kokosového mlieka

Večera

Rozpis jedál v CLEAN 9 si môžete prispôsobiť vášmu životnému štýlu.


Ak by ste si radšej dali jedlo s obsahom 600 kcal na obed a proteínový nápoj s Forever Lite Ultra™ na večeru, môžete to zmeniť!

Pred spaním

Minimálne 0,25 l vody

Jedlo s obsahom 600 kcal Ak sa chcete inšpirovať, pozrite strany 13 a 14.

Muži môžu prijať až do 200 kcal viac počas 3. – 8. dňa. Môžu si dať buď nápoj navyše alebo pridať 200 kcal do jedla.

V POSLEDNÝ DEŇ PROGRAMU CLEAN 9 BUDE VAŠE TELO PLNÉ ENERGIE A SVIEŽE A BUDETE PRIPRAVENÍ NA ĎALŠÍ KROK!

08

FOREVER LITE ULTRA RECEPTY.

™

Chutné Forever Lite Ultra™ recepty dodajú pestrosť vášmu jedálničku. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste sa cítili sýti a plní energie po celé hodiny a sú plné proteínov s vysokým obsahom antioxidantov. Tieto nápojové inšpirácie môžete využiť aj po cvičení počas programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný spôsob, ako byť sýty a dopriať si, keď máte chuť, zdroj energie s nízkym obsahom kalórií, bohatý na živiny.

ČEREŠŇOVO-ZÁZVOROVÝ KOKTAIL

ČUČORIEDKOVÁ EXPLÓZIA

Výborný nápoj počas dňa na upokojenie ubolených svalov a zlepšenie blahodarných účinkov vášho cvičebného programu.

Tento nápoj plný antioxidantov a vlákniny, prospešný pre vašu líniu, vám pomôže nasýtiť sa na niekoľko hodín.

Zmiešajte:

Zmiešajte:

1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / ½ šálky mrazených čerešní / ½ lyžičky nasekaného zázvoru / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / ¾ šálky čučoriedok / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

kcal v jednej dávke kcal v jednej dávke

SMOTANOVO-BROSKYŇOVÝ KOKTAIL

MALINOVO-ČOKOLÁDOVÝ KOKTAIL

Ľahký a krémový. Tento osviežujúci nápoj spája všetky najlepšie chute leta.

Dekadentná zmes bohatej čokolády a sladkých malín vám pomôže uspokojiť túžbu po dezerte.

Zmiešajte:

Zmiešajte:

1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného mandľového mlieka/ 1 šálku mrazených nesladených broskýň / ½ lyžičky škorice / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite servírujte.

1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / 1 šálku čerstvých malín / 1 lyžičku kakaového prášku / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite servírujte.

kcal v jednej dávke

09


VANILKOVÝ KOKTAIL S JAHODAMI

KOKTAIL SVIEŽE JABLKO

Toto je chutný spôsob na zvýšenie príjmu zdravého tuku bez obrovskej dávky kalórií.

Všetky chute jesene. Tento nápoj sa môže pochváliť jablkami bohatými na antioxidanty a škoricou.

Zmiešajte: 1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l vody / 1 šálku mrazených jahôd / 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.


Zmiešajte: 1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / 0,12 l jablkového pyré / ½ polievkovej lyžice škorice / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.


SILA SVIEŽEJ ZELENE Perfektný spôsob ako prepašovať dávku listovej zeleniny navyše. Tento nápoj je prekvapivo chutný a výživný.

Ovocie a zelenina z vašich povolených potravín na strane 11

Zmiešajte:

môžu byť zmiešané a spájané s Forever Lite Ultra™ nespočetnými spôsobmi.

1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / ½ šálky čerstvých špenátových listov / ½ šálky mrazených čučoriedok / 5 celých mrazených jahôd / 0,06 l nesladeného kokosového mlieka / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.


V akomkoľvek recepte môžete nahradiť vanilkový Forever Lite Ultra™ za čokoládový alebo experimentujte a vytvorte si vlastný recept!

PODĽA CHUTI ZAMIEŇAJTE RYŽOVÉ MLIEKO, NESLADENÉ MANDĽOVÉ MLIEKO ALEBO NESLADENÉ SÓJOVÉ MLIEKO V KTOROMKOĽVEK Z TÝCHTO RECEPTOV. NA PRÍBALOVOM LETÁKU SI VŽDY OVERTE, ČI ZVOLENÁ NÁHRADA MLIEKA POSKYTUJE PRIBLIŽNE 50 AŽ 60 kcal NA 0,25 l.

MÁTE ÚŽASNÝ RECEPT? PODEĽTE SA OŇ S NAMI WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK 10

VAŠE POVOLENÉ POTRAVINY. Všetky potraviny uvedené nižšie majú nízky glykemický index (GI) – systém, ktorý meria, ako konkrétna potravina ovplyvňuje množstvo cukru v krvi na stupnici od 1 do 100. Potraviny s hodnotou nižšou než 55 sa považujú za potraviny s nízkym GI. Keďže tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a majú minimálny účinok na hladinu cukru v krvi, môžete si ich vychutnať ako desiatu počas celého dňa, aby ste zvládli túžbu po jedle.

MARHULE JABLKÁ ČERNICE ČUČORIEDKY OSTRUŽINOMALINY ČEREŠNE FIGY ČERVENÉ HROZNO RUŽOVÉ HROZNO GREP KIVI POMARANČE BROSKYNE HRUŠKY SLIVKY RINGLOTY MALINY JAHODY

11

ARTIČOKY RUKOLA ŠPARGĽA BELGICKÁ ČAKANKA BROKOLICA KARFIOL ZELER UHORKA BAKLAŽÁN JARNÁ, MLADÁ CIBUĽA KEL PÓR ŠALÁT – VŠETKY DRUHY PAPRIKA – VŠETKY DRUHY RÍMSKY ŠALÁT HRÁCHOVÉ LUSKY CUKROVÝ HRÁŠOK SÓJOVÉ BÔBY ŠPENÁT FAZUĽA PARADAJKY

Zelenina by mala byť surová (výnimkou sú artičoky a sója) alebo mierne dusená na pare bez tuku alebo olejov. Ak je to potrebné, zvýraznite chuť bylinkami alebo vaším obľúbeným korením.

TOTO OVOCIE A ZELENINU MÔŽETE JESŤ S MIEROU KEDYKOĽVEK POČAS PROGRAMU CLEAN 9.

12

CHUTNÉ VEČERE JEDLÁ S 500 – 600 KCAL. Tieto rýchle a jednoduché nápady na jedlá môžu pridať rozmanitosť do vášho programu CLEAN 9 počas 3. – 9. dňa. Každé jedlo predstavuje približne 500 až 600 kcal a skladá sa z potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktoré zvýšia váš metabolizmus. Vyvážené živiny v každom jedle tiež pomôžu udržať pocit sýtosti a energie, zatiaľ čo podporujú optimálne očisťovanie. Neváhajte miešať a kombinovať jedlá tak, aby vyhovovali vašim chutiam.

BUDE MI TO STAČIŤ?

POČAS 3. AŽ 9. DŇA BUDETE KONZUMOVAŤ 1 000 KCAL DENNE. MUŽI MÔŽU PRIDAŤ ĎALŠÍCH 100 AŽ 200 KCAL DENNE, AK JE TO POTREBNÉ, KEĎ ZJEDIA ĎALŠÍCH 56 AŽ 85 g CHUDÝCH BIELKOVÍN NAVYŠE, ALEBO KEĎ VYPIJÚ NAVYŠE JEDEN NÁPOJ FOREVER LITE ULTRA™.

CLEAN 9 VYŽADUJE ODHODLANIE A VÔĽU. NAŠŤASTIE VÄČŠINA ĽUDÍ ZISTÍ, ŽE ICH HLAD SA KAŽDÝM DŇOM ZMENŠUJE, NO AK STE NAOZAJ HLADNÍ A POTREBUJETE NIEČO NAVYŠE, SKÚSTE TIETO ĎALŠIE TIPY:

Pite viac vody. Voda vám pomáha k pocitu plnosti a môže pomôcť obmedziť hlad a chuť na jedlo.

13

Zjedzte ovocie z vášho zoznamu ´Povolené potraviny´ ako večerné občerstvenie.

Zbavte sa popoludňajšieho hladu pomocou surovej nakrájanej zeleniny z vášho zoznamu ´Povolené potraviny´.

KURČA S RYŽOU

JEDNODUCHÝ LOSOS

150 g pečených kuracích pŕs, bez kože a kostí / ¾ šálky hnedej ryže / 2 šálky miešanej zeleniny (z vášho zoznamu Povolené potraviny) / 15 surových mandlí

100 g lososa, opiecť / 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (na pečenie) / 1 stredne veľký sladký zemiak posypaný škoricou / 1 vrecúško zeleniny do mikrovlnky, individuálnej veľkosti

Odhadované kcal

Odhadované kcal

PEČENÁ MORKA

BURITO MISKA

100 g morčacích pŕs, pečených bez kože / 1 stredný pečený zemiak poliaty 1 lyžičkou opraženého masla a nasekanej pažítky / ½ šálky špenátu restovaného s 2 nasekanými strúčikmi cesnaku v 2 lyžičkách extra panenského olivového oleja / 1 malá hruška pošírovaná vo vode zmiešanej s 1 lyžičkou vanilkového extraktu a posypaná škoricou

Vrstva nasledujúcich ingrediencií vo veľkej miske: 1 šálka hnedej ryže / ½ šálky varenej čiernej alebo strakatej fazule / 85 g na plátky nakrájaných varených alebo grilovaných kuracích pŕs, bez kože a kostí / ¼ šálky nasekanej cibule a salsy / ¼ šálky nakrájaného avokáda alebo guacamole / 1 polievková lyžica koriandra / kúsky limetky

Odhadované kcal

Odhadované kcal

VEČER CESTOVÍN

BRAVČOVÉ S FAZUĽOU

1 šálka varených (ryžových alebo quinoa) cestovín premiešaných s 1 šálkou omáčky marinara a ½ šálky húb / 85 g pečeného alebo grilovaného kuracieho mäsa, bez kože a kostí, nakrájaného na plátky / 2 šálky rímskeho šalátu s paradajkami a uhorkami, ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

100 g grilovaných alebo varených bravčových kotliet / ½ šálky varenej čiernej fazule / ½ šálky quinoa / 1 šálka miešaného šalátu a ½ šálky nasekanej uhorky ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

Odhadované kcal Odhadované kcal

MORČACÍ BURGER S HRANOLKAMI 100 g chudých fašírok z mletých morčacích pŕs na bezlepkovej žemli s horčicou / 100 g sladkých zemiakov (postriekajte sprejom na pečenie a poprášte štipkou čili prášku alebo škorice; pečte pri teplote 200 °C asi 30 minút alebo kým nebudú mäkké) / 2 šálky miešaného šalátu s paradajkami a červenou cibuľou, ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

Odhadované kcal

14

MOŽNOSTI CVIČENIA.

Počas dňa existuje veľa príležitostí ako spáliť prebytočné kalórie. Namiesto výťahu choďte po schodoch alebo parkujte ďalej a prejdite sa.

1. A 2. DEŇ Počas prvých dvoch dní budete konzumovať stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií. Z toho dôvodu môžete mať pocit, že máte menej energie než obvykle. Je to normálne a nie je na tom nič, čo by vás malo znepokojovať. I keď je cvičenie dôležité, najlepšie by bolo počas tejto fázy programu CLEAN 9 vykonávať cvičenie s nízkou a strednou intenzitou. Dajte si 30 minút chôdze pomalým alebo stredným tempom, zapojte sa do ľahších strečingových cvičení, alebo do nižšieho stupňa jogy pre začiatočníkov. Tieto aktivity nebudú stimulovať váš metabolizmus, a tiež vám pomôžu udržať si koncentráciu a pokoj, keď začínate vašu premenu.

I keď by ste si to mohli rozdeliť na dve 15-minútové časti, najlepšie by bolo cvičiť celých 30 minút naraz, aby ste svoje telo dostali do štádia spaľovania tuku.

Koľko znamená dosť? Dôležité je pustiť sa do 30-minútového aeróbneho cvičenia každý deň.

15

Pred 30 minútovým cvičením sa nezabudnite venovať 2 minúty strečingu a 5 minút rozcvičke. Pripravovanie tela a svalov zaistí, že vyťažíte čo najviac z vášho cvičenia a rýchlejšie sa zotavíte.

3. AŽ 9. DEŇ Čas pridať! Teraz, keď prijímate viac kalórií, by ste sa mali cítiť plní energie a pripravení pridať viac fyzickej aktivity. Počas tejto fázy CLEAN 9 by sa vaša pozornosť mala zamerať na aeróbne cvičenia spaľujúce kalórie, ako uvedené príklady nižšie. Štúdie dokázali, že aeróbne aktivity ako beh či plávanie spaľujú viac kalórií, než iné formy cvičenia.

CVIČENIA S NÍZKOU A STREDNOU INTENZITOU. RÝCHLA CHÔDZA SILOVÝ TRÉNING PLÁVANIE VODNÝ AEROBIK JOGA CYKLISTIKA NA ELIPTICKOM PRÍSTROJI

AERÓBNA TURISTIKA LEZENIE NA SKALY TANEC KOLIESKOVÉ KORČULE BEŽECKÝ PÁS

KEĎŽE MÁTE VIAC ENERGIE, PRE DOSIAHNUTIE LEPŠÍCH VÝSLEDKOV ZVÝŠTE DĹŽKU A INTENZITU CVIČENIA!

16

STE PRIPRAVENÍ? ZAPÍŠTE SI SVOJE TRI CIELE S CLEAN 9. 1

2

3

17

VÁŠ DENNÝ PLÁNOVAČ Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si zaznamenávajú, čo jedia a koľko cvičia, schudnú viac. Tí, ktorí si vedú denný plánovač, majú dva až trikrát väčšiu pravdepodobnosť vydržať v programe CLEAN 9.

VÁŽENÍM SA V URČENÉ DNI SLEDUJTE, AKO SA VAŠE TELO MENÍ K LEPŠIEMU.

ZAZNAMENAJTE SI KAŽDÉ JEDLO, KTORÉ JETE NAVYŠE, TYP CVIČENIA, KTORÉ KAŽDÝ DEŇ VYKONÁVATE, ČI STE DOBRE SPALI A AKO SA CÍTITE. NIELENŽE VÁM TO DODÁ ÚŽASNÝ PREHĽAD O TOM, AKO POSTUPUJETE, ALE TAKTIEŽ POMÔŽE POSKYTNÚŤ DOBRÉ REFERENCIE NESKÔR, KEĎ BUDETE POKRAČOVAT NA VAŠEJ CESTE ZA ZDRAVÍM A CHUDNUTÍM.

18

HMOTNOSŤ A MIERY. AKO MERAŤ: HRUDNÍK / Odmerajte pod pazuchami okolo prednej časti hrudníka s rukami voľne spustenými po stranách.

C

BICEPS / Merajte v polovici medzi podpazuším a lakťom s rukami voľne spustenými po stranách. Naše skúsenosti ukazujú, že najväčšia pravdepodobnosť, že vydržíte v programe CLEAN 9 a dosiahnete svoje ciele je, ak si zapíšete váš každodenný pokrok.

PÁS / Odmerajte svoj prirodzený pás – približne 6 centimetrov nad bokmi. BOKY / Merajte okolo najširšej časti bokov a zadku, umiestnite meter cez bedrové kosti na každej strane. STEHNÁ / Odmerajte v najširšej časti stehna vrátane najvyššieho bodu na vnútornom stehne. LÝTKA / Odmerajte najhrubšiu časť lýtka, väčšinou medzi kolenom a členkom, zatiaľ čo máte lýtka uvoľnené.

DÁTUM ČASŤ TELA RAMENO PÁS BOKY STEHNÁ HRUDNÍK HMOTNOSŤ

19

/

/

1. DEŇ

/

/

3. DEŇ

/

/

6. DEŇ

/

/

9. DEŇ

/

/

CELKOVÝ ÚBYTOK

Kontrolný zoznam cvičenia

2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

TRVANIE

POZNÁMKY (intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)

+ PROGRAM CLEAN 9 – 1. DEŇ + RAŇAJKY 2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™

+ DESIATA 1 dávka Forever Fiber™

+ OBED

1 tableta Forever Therm™

2 kapsuly Forever Garcinia Plus™

Minimálne 30 min. cvičenia nízkej intenzity


+ VEČERA 2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™

+ PRED SPANÍM 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™


K

1 odmerka Forever Lite Ultra™

+ JEDLO

1. DEŇ JE ZA VAMI! EŠTE 8 DNÍ!

20


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE

(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)



+ OBED



Minimálne 30 min. cvičenia nízkej intenzity


+ VEČERA 2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™

+ PRED SPANÍM 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™

1 tableta Forever Therm™ 1 odmerka Forever Lite Ultra™

+ JEDLO

21

2. DEŇ JE ZA VAMI, ČO JE TAKMER 25%!

SKVELÉ! DOKONČILI STE 2 DNI PROGRAMU CLEAN 9. VYDRŽTE. VY TO DOKÁŽETE! NEZABUDNITE, ŽE PROGRAM SA PO 2. DNI MENÍ. POZRITE SI KONTROLNÝ ZOZNAM NA 3. – 8. DEŇ.


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE


+ PROGRAM CLEAN 9 – 3. DEŇ + RAŇAJKY

+ DESIATA


1 dávka Forever Fiber™


+ OBED





Minimálne 30 min. stredne intenzívneho cvičenia


+ VEČERA 2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ Jedlo s obsahom 600 kcal

+ PRED SPANÍM 0,25 l vody

+ JEDLO

23

3. DEŇ JE ZA VAMI! 1/3 SPLNENÁ!

C


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE




+ OBED









+ JEDLO

4. DEŇ ZA VAMI! STE TAKMER NA POL CESTE!

24


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE



+ DESIATA

2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™


+ OBED









+ JEDLO

25

5. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! UŽ IBA 4 DNI!

C


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE




+ OBED









+ JEDLO

6. DEŇ JE ZA VAMI! 2/3 MÁTE ZA SEBOU!

26


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE



+ DESIATA




+ OBED









+ JEDLO

27

7. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! EŠTE 2 DNI!

C


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

TRVANIE

POZNÁMKY (intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)



+ OBED









+ JEDLO

8. DEŇ JE ZA VAMI! UŽ IBA JEDEN DEŇ!

28


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody

CVIČEBNÉ AKTIVITY

POZNÁMKY

TRVANIE



+ DESIATA

2 kapsuly Forever Garcinia Plus™ 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™


+ OBED

™ 1 tableta Forever ForeverTherm Therm™


Minimálne 30 min. stredne intenzívneho cvičenia stredne intenzívneho

™ 1 tableta Forever ForeverTherm Therm™


+ VEČER PRED SPANÍM 0,25 l vody

Jedlo s obsahom 300 kcal

+ JEDLO

29

9. DEŇ JE ZA VAMI! DOKÁZALI STE TO!

GRATULUJEME! ÚSPEŠNE STE UKONČILI PROGRAM CLEAN 9. DOKÁZALI STE TO!

INŠPIRUJTE SA S FOREVER F.I.T. 1. Teraz, keď už ste prečistili vaše telo a vybudovali si skvelý základ pre lepší vzhľad a pocit, je čas inšpirovať sa! Balenie Forever F.I.T. 1 vás naučí, ako prekonať zlé návyky, ktoré ste si vypestovali a pomôže vám vyzerať a cítiť sa lepšie.

FOREVER F.I.T. 1 JE PLNÝ FANTASTICKÝCH INFORMÁCIÍ NIELEN AKO ZMENIŤ VAŠE TELO, ALE AJ AKO ZMENIŤ SPÔSOB MYSLENIA O JEDLE A CVIČENÍ. 31

KONTAKTUJTE OSOBU, KTORÁ VÁM PREDSTAVILA CLEAN 9... ...ABY STE SI ZAKÚPILI FOREVER F.I.T. 1, ČO JE ĎALŠÍ KROK K LEPŠIEMU POCITU A VZHĽADU.

32

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY. AKÝ VEĽKÝ ÚBYTOK VÁHY MÔŽEM OČAKÁVAŤ S CLEAN 9?

AKÉ SÚ ÚČINKY FOREVER THERM™ ?

Množstvo kíl, ktoré schudnete počas programu CLEAN 9, závisí od východiskových faktorov, vrátane počiatočnej hmotnosti a toho, aký bol váš životný štýl, keď ste začali program.

Forever Therm™ ponúka účinnú kombináciu rastlinných extraktov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť podporiť metabolizmus zvýšením termogenézy.*

JE PROGRAM CLEAN 9 BEZPEČNÝ? Áno. Preto, že je program navrhnutý tak, aby trval iba deväť dní, je bezpečný pre väčšinu ľudí. Avšak, ak máte nejaký zdravotný problém, alebo ste v lekárskej starostlivosti, je rozumné poradiť sa pred začatím programu CLEAN 9 alebo iného programu na kontrolu hmotnosti s lekárom.

BUDEM POČAS PROGRAMU CLEAN 9 POCIŤOVAŤ HLAD? Môžete mať pocit hladu, najmä počas prvých dvoch dní. Je to normálne. Avšak, pocit hladu by mal ustúpiť. Forever Fiber™ a Forever Lite Ultra™ sú navrhnuté tak, aby potláčali pocit hladu.*

PRVÉ DVA DNI PROGRAMU VYZERAJÚ BYŤ NÁROČNÉ! MUSÍM DODRŽIAVAŤ VŠETKO, AKO JE UVEDENÉ? Áno. CLEAN 9 je špeciálne navrhnutý tak, aby prudko odštartoval zdravý program kontroly hmotnosti a pomohol eliminovať niektoré toxíny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť celkové zdravie. Tieto dva dni pomôžu reštartovať schopnosť tela detoxikovať a pripraviť pôdu pre 3. až 9. deň. Preskočenie 1. a 2. dňa môže ovplyvniť vaše finálne výsledky počas tejto fázy programu.

AKO ÚČINKUJE FOREVER GARCINIA PLUS™? Garcinia cambogia je malé, tekvici podobné ovocie, ktoré obsahuje zložku známu ako kyselina hydroxycitrónová (HCA). Štúdie ukazujú, že HCA pomáha podporiť zdravú hmotnosť, keď sa užíva spolu so zdravou stravou a cvičebným programom. Konkrétne Garcinia môže pomôcť telu spáliť tuk efektívnejšie. Tiež môže pomôcť potlačiť apetít zvyšovaním hladín serotonínu.* 33

PREČO POTREBUJEM BIELKOVINY? Bielkoviny sú základným stavebným prvkom každej bunky v tele. Vaše telo na to, aby mohlo budovať alebo opraviť tkanivá a svaly, potrebuje aminokyseliny, ktoré môžeme získať z bielkovín. Výskum ukazuje, že bielkoviny sú nevyhnutné pre úspešné chudnutie. Obmedzenie kalórií, ktoré nezahŕňa adekvátne množstvá bielkovín, môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty skôr, než začnete chudnúť. Forever Lite Ultra™ v kombinácii so zdravou stravou a cvičebným programom, môže pomôcť schudnúť z tuku, nie svalov.*

PREČO BY SOM MAL PIŤ ASPOŇ 8 POHÁROV VODY DENNE? Približne 72 % vášho tela tvorí voda a jej zásoby musíte neustále dopĺňať. Voda je potrebná na udržanie zdravého metabolizmu, pretože je súčasťou takmer každého biochemického procesu v tele. Zaistenie toho, že ste dostatočne hydratovaní, vám tiež pomáha udržať si pocit plnosti medzi jedlami.

AK BUDEM MONITOROVAŤ SVOJ PRÍJEM KALÓRIÍ, ABY BOL POD HRANICOU 1 000 KCAL, MÔŽEM JESŤ ČOKOĽVEK CHCEM? Jednou z najdôležitejších súčastí zmeny vášho tela je zmena spôsobu myslenia o jedle. Ak chcete dosiahnuť tie najlepšie výsledky, navrhujeme, aby ste dodržiavali program tak, ako je to uvedené v tejto príručke. Jedlá s nízkym obsahom kalórií nemusia poskytovať správnu rovnováhu živín potrebných na prečistenie a úbytok hmotnosti. *Informácie uvedené v tomto dokumente sú poskytované len pre vzdelávacie účely a nie sú určené na diagnostiku, liečenie, uzdravovanie alebo prevenciu akýchkoľvek chorôb.

AK CHCETE O FOREVER F.I.T. VEDIEŤ VIAC, NAVŠTÍVTE: WWW.FOREVERFIT.SK

©2014 Forever Living Products Slovak Republic, s.r.o. Priemyselná 1/A ® 821 08 Bratislava www.foreverliving.com

*Informácie uvedené v tomto dokumente sú poskytované výlučne na edukačné účely a nie sú určené na diagnostiku, liečenie, uzdravovanie alebo prevenciu konkrétnych chorôb. Skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program alebo užijete akýkoľvek doplnok stravy, kontaktujte, prosím, svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka pre získanie ďalších podrobnejších informácií, najmä ak práve užívate lieky alebo podstupujete liečbu kvôli nejakému zdravotnému problému.

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRE LEPŠÍ VZHĽAD A LEPŠÍ POCIT

Recommend Documents