Az ülés
Az álló és az ülő testhelyzet speciális kérdései. A kényelmes ülés. Az ülő (képernyős) munkahelyek kialakításának ergonómiai követelményei.
• Vizsgált testhelyzet: ülés. • Miért pont ez? • Napi ~12 óra ülés (iroda, autóvezetés, evés, tévénézés)
„Mindennapi fájdalom” megjelenése
A gerincoszlop álló és ülő ő helyzetben
A gerinc rossz helyzete
A hát terhelésének változásai
• a porckorongok aszimetrikusan terhelődnek • az izmok elfáradásával a gerinc veszi át a terhelést – idegbecsípődés, porckorongsérv
1
Testtartások számítógépes munkavégzés során
Problémák ülő ő testhelyzetben • 1. A megtört testhelyzet hasi szervek összenyomódása: emésztési problémák erek összenyomódása • 2. Nyomási tünetek erek összenyomódása • zsibbadás ülőlap pereme -> comb -> lábszár karfa -> alkar
3. Kevés mozgás, az izmok elernyedése
Egyes izmok állandóan feszülnek (elernyedés, megfelelő ő vérellátás nélkül)
• az izompumpa nem segít a szívnek
• kifárad az izom
– a szívünket nagyobb terhelés éri – kevés vér (oxigén és tápanyag) jut a szerveknek általában – kevés vér az izmoknak
• izomláz (pl. váll) • kényszerhelyzet • deformációk • mozgásbeszű űkülés (pl. nyak) • fájdalom
• zsibbadás, stb.
– kevés vér az agynak • fáradás, koncentrációs zavarok
• •
•
• •
Megoldás
Székek kritériumai
Minél kevesebbet üljünk! Minél dinamikusabban üljünk! (Változtassunk gyakran helyzetet a székben!) Legyen óránként 5 perces ülő, de inkább álló átmozgató jellegű torna, gerinctorna! Figyeljünk a megfelelő testtartásra! Válasszunk megfelelő bútorzatot!
• kezelő őelemek elérhető ő elhelyezése • vízesés kialakítás, légrugós kivitel • testhez állíthatóság: állítható ülésmagasság, deréktámasz magasság, rögzíthető ő háttámla • legalább 5 konzol, görgő ők, karfa • kényelmes kivitel
•
Ajánlott gyógytornász, ill. masszőr igénybevétele, mielőtt baj van!
• jó szellő őző ő és hő ővezető ő kivitel • egyértelmű ű mű űködés • kis erő őkifejtés a beállításnál
2
Testre szabás
A testhelyzet megállapításának folyamata
• ülő őlap magasságállítási tartomány
• látószög, • nézési távolság, • vizuális megkülönböztetés nehézsége, • a feladat gyakorisága és időtartama, • felhasználók egyéb sajátosságai, pl. szemüveg vagy szemvédő
• ülésmélység és ülésszélesség • ülő őlap dő őlésszöge • háttámla magassága és dő őlésszögének állíthatósága • kartámasz magassága és szélessége • a rugó csillapítása a magassági pozíciók szélső ő helyzeteiben • a test mozgás követése a háttámlával • visszatérítő ő erő ő beállítása
Ülés
• Előny – Fiziológiai terhelés és fáradtság minimális – Stabil megtámasztást ad a testnek – Precíziós munkát tesz lehetővé
• Hátrány – Munkaterület behatárolt – Erőkifejtés korlátozott – Mozdulatlanság veszélye
Állás támasszal
• Előny – A testsúly jórészét átveszi – Könnyű felállni
• Hátrány – Helyi nyomás és keringési akadályoztatás – Bedagad a láb egy idő után – Testtartás korlátozott
Munka a felsővégtag elérési tartományán belül nem igen
Állás nem
Kis erőkövetelmény, könnyű tárgyak kezelése ülés igen
igen
elegendő lábtér Megemelt ülés igen különleges követelmények a munkamagasságra vonatkozóan
nem
igen
Állás támasszal
Megemelt ülés
• Előny – Fiziológiai terhelés és fáradtság minimális – Stabil megtámasztást ad a testnek – Precíziós munkát tesz lehetővé
• Hátrány – – – –
A szék nehezen mozgatható Kiszálláskor leesés veszélye Felbotlás veszélye Nehéz a helyes testtartást megtalálni
Állás
• Előny – Mobilitás – Nagy munkatér – Nagy erőkifejtés
• Hátrány – Láb statikus terhelése – Pedálok nehezen használhatók – Sok állás hátfájáshoz vezethet
3
50/1999 Munkaszék • A munkaszék legyen stabil, továbbá biztosítsa a használó könnyű ű, szabad mozgását és
A 90/270/EGK irányelv a képernyő ő elő őtt végzett munka biztonsági és egészségvédelmi minimumkövetelményeirő ől •
A munkáltató köteles elvégezni a munkaállomások biztonsági és egészségvédelmi elemzését. A napi munkamenetet úgy kell megtervezni, hogy a képernyő előtti napi munkát szünetekkel vagy a tevékenység megváltoztatásával szakítsák meg.
•
A munkavállaló jogosult a szem és látásvizsgálatra, a munka megkezdése előtt és azt követően olyan problémák jelentkezése esetén, amelyek a képernyő előtti munkának tulajdoníthatóak.
•
Az irányelv mellékletében sorolja fel a munkaeszközre (képernyőre, billentyűzetre, munkaasztalra, munkaszékre), a környezetre és az ember-gép viszonyára vonatkozó előírásokat is.
•
Az irányelv nem vonatkozik a közlekedési eszközök fedélzeti számítógépeire, a nyilvános használatra szánt számítógépes rendszerekre, hordozható rendszerekre, számológépekre, pénztárgépekre, illetve a kijelzővel ellátott elektromos írógépekre.
kényelmes testhelyzetét. • A szék magassága legyen könnyen állítható. • A szék támlája legyen magasságában állítható és dönthető ő. • Igény esetén lábtámaszt vagy saroktámaszt kell biztosítani.
Az 50/1999. (XI.3.) EüM rendelet
Területek
• A képernyő előtti munkavégzés minimális
• a) látásromlást előidéző tényező ők,
egészségügyi és biztonsági követelményeiről
• b) pszichés (mentális) megterhelés, • c) fizikai állapotromlást elő őidéző ő tényező ők.
• képernyős munkahely: olyan munkaeszközök együttese, amelyhez a képernyő ős eszközön kívül csatlakozhat adatbeviteli eszköz (billentyűzet, scanner, kamera, egyéb adatbeviteli eszköz), egyéb perifériák (mutatóeszköz, nyomtató, plotter, lemezegység, modem stb.),
Munkafolyamat megszervezése • A munkáltató a munkafolyamatokat úgy szervezi meg, hogy a folyamatos képernyő ő elő őtti
A képernyő ős munkahely kialakításának minimális követelményei • Berendezések Képernyő ő
munkavégzést óránként legalább tízperces -
Billentyű űzet
össze nem vonható - szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő ő elő őtti tényleges
Munkaasztal vagy munkafelület
munkavégzés összes ideje a napi hat órát ne haladja meg.
Munkaszék • Környezet • Ember-gép kapcsolat
4
50/1999 KÖRNYEZET
50/1999 Képernyő ő
• Térkövetelmények
• Jelek felismerhető ősége (definiált, világos forma, méret, jel- és
• Megvilágítás
sorköz • Stabil, villódzásmentes.
• Tükröző ődés és fényvisszaverő ődés
• Állítható fényesség és jel-háttér kontraszt.
• Zaj
• A képernyő ő könnyen és szabadon elfordítható, dönthető ő.
• Klíma • Sugárzás
• Biztosítani kell külön monitorpolc vagy állítható asztal használatát. • A képernyő ő legyen mentes olyan tükröző ődéstő ől és fényvisszaverő ődéstő ől, amely a használónak kényelmetlenséget, látási nehézséget okozhat.
A szem problémái képernyő ő elő őtt
Újkori káprázat
• Ha túl magasan van a monitor, a szemhéjak enyhén felfelé feszítettek, s emiatt kevesebbet pislogunk
• Sokszor nehéz jól beállítani a számítógép monitort.
kellő ő nedvesítés híján szárazabb szemünk kivörösödik érzékenyebbé válik fertő őzések iránt • Fókuszálás különböző távolságokra • Mindezek következtében: fejfájás, szédülés
Egyszerre kell figyelembe venni a monitor méretét, beállítási lehetőségeit, az asztallap formáját, az asztalon helyet foglaló további eszközöketiratokat, a munkatársak elhelyezkedését a teremben. • Mások számára egy másik beállítás jelentheti az optimumot.
A monitor beállítása •
Laptop használat
Úgy döntsük meg, hogy a tekintet merő őlegesen essen a képernyő ő közepére.
•
A monitor felső ő éle szemmagasságba kerüljön, hogy a gerinc természetes görbületének megfelelő ően enyhén elő őrebillentett fejjel
•
A monitort 40-60 cm távolságból nézzük.
•
A monitor és az iratok kerüljenek azonos távolságba, hogy ne kelljen átfókuszálni a szemnek.
•
A monitor körül és a munkaasztalon matt felületeket alkalmazzunk, hogy a környezet fénysű űrű űsége közelítsen a monitoréhoz.
•
Az ablaktól messzebb, merő őlegesen az ablakra helyezzük el a
•
Biztosítsunk árnyékolási lehető őséget a terem általános
nézhessük.
monitort. bevilágításának csökkentésére a számítógép használat idejére.
5
50/1999 Billentyű űzet • Billentyű űzet
elő őtte elég hely a csukló megtámasztáshoz. fénytelen felszín, a fényvisszaverő ődés
MSD
elkerülése érdekében.
G ISÁ OR AK GY
ER Ő
dönthető ő és különálló.
Megkülönböztethető ő jól olvasható jelek. TESTHELYZET
RSI jelenség • Ismétlő ődő ő igénybevételbő ől eredő ő sérülés Halmozódó egészségkárosodás (Repetitive Strain Injury - Cumulative Trauma Disorder)
Az RSI megelő őzése • Okok: – Expozíció – Rossz testhelyzet – Felesleges ismétlés
• Tünetek Zsibbadás, ujjfehéredés,
– Rossz eszköz, helytelen használat, alkalmatlan környezet
• Megoldás: – Megelőzés – Természetes testtartás
keringési zavarok,
– Jó alátámasztás (felület, textura)
fájdalom,
– Egyszerűsített tevékenység (szoftver-ergonómia)
teniszkönyök,
– Szünet a regenerálódáshoz – Tevékenységváltás – monotonitás csökken
ínhüvelygyulladás
Csukló támasz
Csukló támasz • Csukló alátámasztása
6
Egér • A billentyű űzettel azonos szinten legyen • Elég közel legyen, hogy ne kelljen nagy mozdulatokat végezni
50/1999 Munkaasztal vagy munkafelület • nem fényvisszaverő ő felületű ű • nagysága biztosítsa monitor, billentyű űzet, iratok stb. elrendezését. • állítható laptartó, kényelmes olvashatóságot biztosító helyzetben rögzíthető ő.
• Lazán kell fogni • Tisztítás
7
