Verder passeren er uitgebreide artikels over knie-artrose en burnout

Zoals jaarlijks in maart wordt het gezondheidskrantje naar elke patiënt van het buurtgezondheidscentrum gestuurd. We zetten de gemaakte afspraken voor een goede werking nog eens op een rijtje, zodat iedereen ze kan nalezen of bijhouden. Verder passeren er uitgebreide artikels over knie-artrose en burnout. Vanaf april starten we met een online agenda, en kan u als patiënt dus zelf afspraken boeken. U leest er meer over op de laatste pagina. SAVE THE DATE! Dit jaar bestaat onze praktijk maar liefst 40 jaar, en dr. Sis zal aan het eind van het jaar gaan genieten van zijn welverdiende pensioen. Op 22 oktober van dit jaar zullen we ons Jubileum vieren en Sis in de bloemetjes zetten. Hou u alvast vanaf de vooravond vrij; u hoort er nog van!

Het team van de Restèl

Alweer een jaar voorbij! Het is dus weer tijd om de forfaitbijdrage van 2,5 euro per persoon te betalen. Enkel WIGW-patiënten betalen niet. Bij voorkeur stort je het bedrag op rekeningnummer BE41 0680 5791 7010 met vermelding ’forfait 2016 + aantal personen’. Het bedrag vul je zelf in naargelang de grootte van je gezin (bijvoorbeeld 4 personen = 4 x 2,5 = 10 euro; vermelding is dan ‘forfait 2016 + 4 personen). Op het adresetiket van dit krantje zie je een groen kruisje staan als de forfaitbijdrage reeds is betaald. De patiënten die tegen 15 mei nog niet betaald hebben krijgen een herinnering in de bus en zullen gevraagd worden één euro extra te betalen voor de bijkomende administratieve kost. Zoals je misschien weet is het abonnement op het gezondheidskrantje gratis. Dit krantje versturen we 4 maal per jaar en is voor ons een belangrijk middel om nieuws uit het centrum en gezondheidsinformatie met de patiënten te delen. Iedereen die de papieren versie wenst, krijgt ook de volgende nummers in de bus. Nieuwe lezers melden dit aan het onthaal. Wil je toch graag het krantje digitaal lezen, geef ons je e-mail adres door op [email protected] en we zenden je een link bij publicatie. Personen die in het verleden het boekje per post ontvingen, maar graag overschakelen op digitaal, sturen ons ook best een mailtje.

In- en uitschrijven Zowel bij het inschrijven als bij het uitschrijven moet je officiële papieren ondertekenen. Het niet-betalen van de jaarlijkse forfait, betekent niet dat je automatisch uitgeschreven wordt. Je moet effectief uitschrijvingspapieren ondertekenen. Deze worden door onze administratie overgemaakt aan het ziekenfonds. Bij het uitschrijven, geef je ook de naam van je nieuwe (toekomstige) huisarts, zodat je medisch dossier kan doorgestuurd worden. Dat gebeurt echter pas wanneer je effectief uitgeschreven bent. Je bent effectief uitgeschreven de eerste dag van de tweede maand volgend op het ondertekenen van de formulieren (Schrijf je uit op 20 maart dan ben je effectief uitgeschreven vanaf 1 mei). Tot dan blijf je onze dokters/verpleegkundige consulteren. Ingeschreven patiënten die buiten ons werkingsgebied verhuizen moeten zich op tijd uitschrijven. Ons werkingsgebied is Alken, Zepperen, Kortenbos, Kozen, St. Lambrechts-Herk, Stevoort, Wellen (excl Berlingen), Indien je twijfelt of je na verhuis nog binnen het inschrijfgebied zal wo-

nen, vraag je dit best na aan het onthaal van het buurtgezondheidscentrum. Raadpleging bij de huisarts. Ben je overdag thuis? Maak zoveel mogelijk een afspraak in de voor- of namiddag, zodat het avondspreekuur vrij is voor mensen die enkel ’s avonds kunnen langskomen. Is het niet mogelijk om zelf langs te komen? Een huisbezoek kan indien je te ziek bent om het huis te verlaten. Voor de aanvraag van een huisbezoek bel je uiteraard zo vroeg mogelijk in de dag. Vanaf 8u ’s morgens kan je hiervoor terecht bij het onthaal. Zoals in elke groepspraktijk, komt de huisarts langs die op die dag verantwoordelijk is voor de aangevraagde huisbezoeken. Met andere woorden, het is niet altijd de huisarts die je verkiest. Veelal is het moeilijk vooraf het tijdstip van het huisbezoek door te geven.

Raadplegingen bij een andere huisarts worden noch door het buurtgezondheidscentrum, noch door het ziekenfonds terugbetaald. Ook niet als het gaat om een acupuncturist, homeopaat of sportdokter (vaak ook huisartsen). Een raadpleging bij de arts van wacht in het weekend? Onze artsen zijn beschikbaar van maandagochtend 8u tot zaterdagochtend 8u (eigen wachtdienst). Vanaf zaterdag 8u tot maandag 8u dient u de regionale wachtdienst te bellen op 011 31 54 00. Breng het prestatiebriefje met vermelding van je rekeningnummer naar het centrum. Wij zorgen voor de terugbetaling van het deel dat je zou terugkrijgen van het ziekenfonds. Verpleging nodig? Bel altijd eerst naar het buurtgezondheidscentrum op het nummer 011/31 31 84 en wij verwittigen de verpleegster.

Bij het inschrijven in het forfaitair systeem, verbind je je ook voor de verpleegkundige zorgen. Je kan dus geen beroep doen op een verpleegster van het Wit-Gele Kruis

of een zelfstandige verpleegster, want dan zijn de kosten voor deze zorgen volledig voor jou. Indien de verpleegkundige zorgen moeten worden opgestart tijdens het weekend, probeer indien mogelijk ons hiervan op de hoogte te brengen vóór het weekend. Wij geven dit door aan de verpleegster van dienst. Heb je onverwachts verpleging nodig in het weekend? Via het antwoordapparaat van het buurtgezondheidscentrum krijg je het telefoonnummer van de verpleegster van dienst. Telefonisch spreekuur van 17u tot 18u Iedere werkdag tussen 17u en 18u kan u bellen om te vragen naar labo-uitslagen, medische vragen, enzovoort. We vragen met nadruk om deze gesprekken kort te houden. Dit spreekuur is niet bedoeld ter vervanging van een consultatie. Dit betekent ook dat we op andere tijdstippen niet zullen doorverbinden met de arts. Op die manier garanderen we dat u tijdens uw consult bij de huisarts niet gestoord wordt door telefonische oproepen voor de arts (tenzij in geval van uitzonderlijke situaties).

In onderstaand schema kan u terugvinden welke arts op welke dag bereikbaar is tussen 17u en 18u. Mocht u uw vaste huisarts echter eerder willen spreken, dan wordt uw telefoonnummer genoteerd zodat uw arts u kan opbellen zodra hij of zij kan. Maandag: dr. Pieter Bormans Dinsdag: dr. Annelies Willem (momenteel afwezig) Woensdag: dr. Sis Luyckx Donderdag: dr. Joris Janssen Vrijdag: dr. Marc Buttiens Voorschriften Vorig jaar hebben we ons beleid gewijzigd omtrent het aanvragen van medische voorschriften. Uw arts zal u voldoende medische voorschriften voor uw medicatie meegeven tot uw volgende consult. We volgen daarbij de medische richtlijnen voor kwalitatieve zorg van de huisartsenvereniging. Voor veel medicatie is het immers nodig dat u regelmatig op controle komt bij uw arts. U hoeft en kan dus niet meer telefonisch voorschriften aanvragen.

Administratie

Voor het invullen van attesten, aanvragen, verzekeringspapieren, … moet je ermee rekening houden dat je die pas een aantal dagen later kan komen uithalen. Het is meestal de huisarts die het meest vertrouwd is met jouw situatie die dit in orde zal brengen, en die is niet elke dag aanwezig op het centrum. We vragen u de ingevulde documenten te komen afhalen en zelf te versturen naar de instantie die deze nodig heeft. Het invullen van een ‘vertrouwelijk’ gebeurt uiteraard op de dag zelf, zodat de aangifte bij het ziekenfonds geen vertraging oploopt. Ook hier wordt gevraagd het ingevulde document zelf te komen afhalen en op te sturen. Een nieuw adres, een wijziging in de gezinssituatie, verandering ziekenfonds, een nieuw telefoonnummer…? Steeds doorgeven aan het onthaal. Het emailadres [email protected] kan enkel voor administratieve doeleinden worden gebruikt. Medische communicatie gebeurt best via de telefoon gezien deze mails niet dagelijks worden gecheckt en bij de administratie terecht komen.

Knieklachten zijn, na rug- en nekklachten, de meest voorkomende klachten van het bewegingsapparaat. Knieartrose is in de meeste gevallen de oorzaak van knieklachten en staat op de eerste plaats van de chronische gewrichtsaandoeningen. Knieartrose kan ontstaan door een combinatie van factoren. Alhoewel erfelijke factoren zeker een rol spelen zijn er heel wat andere factoren die bijdragen tot het ontstaan van knieartrose, deels die we zelf in de hand hebben.  Leeftijd en gender: Artrose is geen ouderdomsziekte, maar kan op elke leeftijd optreden. De kans erop wordt wel groter met ouder worden. Artrose komt zelden voor bij mensen jonger dan 40 jaar, en vaker bij vrouwen dan mannen.  Mechanische overbelasting: deze overbelasting van het kniegewricht vindt men bij bepaalde beroepen waarbij de knieën zwaar worden belast zoals bij het dragen van zware lasten, langdurig op de knieën zitten, herhaaldelijk hurken …. Bij bepaalde sporten zoals rugby, voetbal, tennis of skiën komt deze overbelasting terug en kan langdurige en intensieve beoefening het optreden van knieartrose bevorderen.

Ook overgewicht en obesitas verhogen de kans op knieartrose enerzijds omdat de belasting die de gewrichten moeten dragen hoger is en anderzijds omdat de vetten stoffen in het bloed vrijgeven die de gewrichten doen ontsteken. Misvormingen: afwijkingen van de normale as van de benen zoals O-benen of X-benen verhogen de mechanische belasting van het kniegewricht en versnellen het artroseproces.  Trauma’s en chirurgische voorgeschiedenis: gewrichtsfracturen, verstuikingen, ontwrichtingen of zelfs gewone kneuzingen ter hoogte van de knie kunnen het kraakbeen beschadigen en het optreden van artrose bevorderen. De chirurgische verwijdering van de meniscus zou eveneens een risicofactor zijn voor knieartrose. De belasting op de knie kan al op jonge leeftijd, maar omdat de cellen erin slagen het verlies grotendeels te herstellen, worden de pijn en de beperkingen vaak pas gevoeld wanneer het kraakbeen onherstelbaar beschadigd is.

Wat is knieartrose? Bij artrose neemt het kraakbeen af in dikte én in kwaliteit: het wordt dunner en zachter, er kunnen spleten in komen, het wordt ruw en het gaat afbrokkelen. Kraakbeen dat beschadigd is, herstelt niet meer. Uiteindelijk kan het kraakbeen zelfs helemaal verdwijnen. Doordat er minder kraakbeen is, kan het gewricht de schokken van een beweging minder goed opvangen.

Het onderliggende bot verdikt en aan de randen van het gewricht ontstaat er extra beenvorming. Daarnaast ontstaat een chronische ontsteking binnen in de knie, met als gevolg: een onregelmatig gewrichtsoppervlak, een mogelijke verdikking van het gewrichtskapsel en een ophoping van vocht in de knie. Het gewricht geraakt misvormd. De botuiteinden bewegen ook minder glad en soepel. Men kan een raspend gevoel hebben of het gewricht horen kraken bij bewegingen.

De artrose kan zich in de gehele knie voordoen, maar kan zich ook beperken tot één compartiment van de knie of tot de knieschijf. Artrose manifesteert zich in pijn, bewegingsbeperking, zowel voor het buigen als het strekken van de knie en op termijn ook verlies van functie. Knieartrose heeft een wisselend verloop. Er kunnen tijdelijke verergeringen optreden, met meer pijn en een toename van klachten. En alhoewel deze pijn en beperkingen soms minderen, is een verbetering van de structuur van het kraakbeen zeldzaam. De relatie tussen de afwijkingen, gevonden bij beeldvormend onderzoek, en de klachten en pijn bij de patiënt, zijn vaak onduidelijk. Vandaar dat het niet onmiddellijk nodig is een röntgenfoto of MRI te laten maken voor het vaststellen of uitsluiten van knieartrose. De huisarts kan meestal aan je klachten knieartrose herkennen. Naast een bevraging naar pijn en klachten (Wanneer pijn? Startpijn? Ochtendstijfheid?...), onderzoekt de huisarts uiteraard het kniegewricht.

Advies en behandeling Weet dat artrose bij iedereen anders verloopt. Het is niet te voorspellen hoeveel last je zal krijgen van pijn, stijfheid en bewegingsbeperking. Pijn heeft een wisselend verloop, periodes met veel klachten worden afgewisseld met periodes met weinig klachten.

versterkt de spieren rond het gewricht en vermindert de pijn. Oefentherapie van de beenspieren kan de evolutie van artrose tegenhouden. De positieve effecten van een actieve leefstijl verdwijnen echter wanneer het bewegen wordt gestaakt.

 Algemeen Bij patiënten met overgewicht wordt een gewichtsvermindering beoogd door een combinatie van dieet en bewegen. Bij knieartrose die samenhangt met het werk, kan de patiënt doorverwezen worden naar een arbeidsgeneesheer om eventuele aanpassingen van het werk te bespreken. Sommige sportactiviteiten kunnen afgeraden worden, maar blijven bewegen is de boodschap.

Het is belangrijk dat je dagelijks een half uur actief beweegt door te wandelen, fietsen of zwemmen. Met deze sporten heb je geen plotse belasting, maar belast je de knie regelmatig. Bouw de duur van de activiteit geleidelijk op, rekening houdend met de pijndrempel. Luister hierbij goed naar je lichaam. Wanneer je tijdens het bewegen meer pijn krijgt in het gewricht, stop dan die beweging. Als je na het bewegen of zelfs de dag nadien meer pijn krijgt, dan heb je wellicht de knie te veel belast. Schroef de activiteit iets terug.



Elke dag bewegen en oefeningen doen om de beweeglijkheid van de knie te onderhouden, de spieren rond het gewricht te versterken, het kraakbeen beter te voeden. Kraakbeen is een van de weinige weefsels in het lichaam zonder bloedvaten. Het wordt gevoed door de gewrichtsvloeistof. Door lichaamsbeweging wordt die vloeistof voortdurend het gewricht ingepompt en uitgezogen, zoals bij een spons. Mensen met artrose moeten dus blijven bewegen. Beweging houdt het gewricht soepel,

Heb je een periode met veel pijn? Probeer minder te steunen op de gevoelige knie. Blijf echter wel de knie regelmatig bewegen zonder te belasten. Hiervoor zijn er heel wat geschikte oefeningen in lig of zit. Enkele voorbeelden:

Met dagelijkse oefeningen zorg je er niet alleen voor dat het kniegewricht zo soepel mogelijk blijft, maar worden ook je spieren versterkt zodat je een inspanning langer kan volhouden.  Hulpmiddelen bij het wandelen, zoals een wandelstok (aan de gezonde zijde) of het gebruik van nordic walkstokken, kunnen soelaas brengen in periodes van pijn. Het gebruik van braces wordt niet aanbevolen voor patiënten met knieartrose.  Medicatie Vooreerst wordt gedacht aan pijnen ontstekingsremmende medicatie om respectievelijk de pijn en de ontsteking van het kniegewricht te onderdrukken. Paracetamol tegen de pijn kan langdurig en veilig genomen worden. Er is zelfs een verhoogde

terugbetaling bij het gebruik van paracetamol als pijnbestrijding bij artrose. Met ontstekingsremmers zoals diclofenac moet er bedachtzamer worden opgesprongen. Bij onvoldoende vermindering van pijn en ontsteking, kan een inspuiting op basis van cortisone in het gewricht aangewezen zijn. De effecten hiervan zijn echter meestal kortdurend. De klachten komen daarna wel terug: de injectie remt de ontsteking, maar de artrose blijft bestaan. Er kunnen soms bijwerkingen optreden. De arts kan ook niet eindeloos de knie inspuiten. Te veel injecties kunnen tot gewrichtsschade leiden. Er is de laatste jaren ook veel sprake van het effect van glucosamine en chondroïtine die het kraakbeen zouden gezonder maken. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze voedingssupplementen de ziekte kan stoppen of kraakbeen kan genezen. Het nemen van deze voedingssupplementen is dan ook niet aanbevolen voor de behandeling van patiënten met knieartrose. Evenmin is het inspuiten van hyalonzuur aanbevolen voor de behandeling van knieartrose. Alhoewel de resultaten van wetenschappelijk onderzoek niet eenduidig zijn en elkaar soms tegenspreken, geven sommige patiënten met knieartrose wel aan dat het

nemen van glusosaminesulfaat of chondroïtine een verbeterde functie van het gewricht geeft met minder stijfheid en pijn. Deze producten moeten wel langdurig worden ingenomen. De resultaten zijn het meest uitgesproken bij de minst ernstige vormen van artrose. Er kunnen natuurlijk wel andere factoren meespelen voor een tijdelijke verbetering.

Mazelen in opmars Ben je tussen 20 en 45 jaar? Wellicht heb je de ziekte nooit doorgemaakt, maar werd je wel gevaccineerd, eenmalig weliswaar, op de leeftijd van 12-15 maand. Deze enige vaccinatie beschermt je niet levenslang tegen mazelen en een rappel op de leeftijd van 10 jaar blijkt noodzakelijk. Sinds 1995 werd dit tweede vaccinatiemoment ook effectief ingevoerd. Vraag het na bij de huisarts of een tweede vaccinatie aan de orde is voor jou. Het combinatievaccin mazelenbof–rodehond wordt gratis (voorlopig tot eind 2016) ter beschikking gesteld voor volwassenen tot 45 jaar. Bij het maken van een afspraak, best navragen of dit vaccin bij ons voorradig is.

Blijven de klachten ondanks deze ‘conservatieve’ behandeling? Dan wordt de patiënt doorverwezen naar een orthopedist voor verdere evaluatie en behandeling. Bij de specialist kan het overgaan tot het plaatsen een knieprothese een optie zijn.

Ook kinkhoest is terug Een reden te meer om een herhaling van Boostrix, het combinatievaccin tetanus, difterie en kinkhoest, niet te negeren. Dit vaccin om de 10 jaar biedt je een goede bescherming tegen deze drie ziektes. Reisvaccinaties Kijk tijdig je vaccinatiestatus na. Ga je naar een tropische bestemming? Raadpleeg www.itg.be voor ‘gezond op reis’.

Beweegactiviteiten in Alken:

Heb je geen stappenteller? Gebruik de gratis app op jouw smartphone Of leen bij ons een stappenteller voor één maand Of koop je zelf een betrouwbare stappenteller. Een gezonde investering! Van 30 april tot 28 mei organiseren het VIGeZ en de Logo’s de 10.000-stappenclash. Dat is een stappencompetitie waar Vlaamse gemeenten zich kunnen inschrijven. De inwoners van de deelnemende gemeente stappen virtueel de wereld rond. Alken doet mee en ook het buurtgezondheidscentrum stapt mee (letterlijk dan) in dit project. Het personeel van het bgc stapt mee. Voor elke deelnemer uit de patiëntengroep, doet een personeelslid of vrijwilliger van het BGC mee. Zo hebben we twee beweeggroepen: BGC team versus patiëntengroep. Wie maakt de meeste stappen in de maand mei? Hoe ver geraak jij vanuit Alken met het aantal gemaakte stappen?

Een maand lang, van zaterdag 30 april tot zaterdag 28 mei, noteer je het dagelijks het aantal gemaakte stappen. Doe je mee? Geef je naam door aan [email protected] of op 011/313184 (elke woensdag) en we registreren je op de officiële site. Daarna kan je zelf de dagelijks gemaakte stappen ingeven. We kunnen je hierbij ook helpen indien nodig. Ga je eerder fietsen? Of zwemmen? Deze beweegactiviteiten kan je omzetten naar een aantal stappen, 10 minuten intensief bewegen = 1500 stappen. Meer info op de www.10000stappen.be

website

 Gezondheidswandelingen Iedere maandag en donderdag om 9u30 stipt start een wandeling van een half uur aan het SintJorisheem. Iedere maandag om 18u30 start een wandeling aan het Dienstencentrum De Kouter. Wie opdaagt, wandelt mee. 

Wandeltocht van 8 km 28 april en 26 mei om 13u30. Startplaats: Dienstencentrum De Kouter. Halfweg is er een rustpauze voorzien. Voorzie stevige schoenen en regenkledij. 8km = ongeveer 10000 stappen

 Lijndansen Elke vrijdag om 14u in het Dienstencentrum De Kouter  ‘Start to run’ Onder begeleiding van een bevoegde trainer (30 euro, tegemoetkoming ziekenfonds): Op naar 5 km in 10 weken! Gaat van start maandag 18 april 2016 om 19u op de atletiekpiste. Trainingen op maandag en donderdag om 19u gedurende 10 weken, Info of inschrijven via Marc Knaepen 0494/034144 of 011/728257 of email [email protected]

Weleens rugklachten en wil je er iets aan doen? Schrijf je in voor de volgende rugschool! We starten met minimum 5 deelnemers. Deelname gratis. Waar en wanneer? Dinsdag 17, 24, 31 , telkens om 19u30 in het Sint-Jorisheem.

Draag gemakkelijke kledij en breng een matje mee. Het is belangrijk dat je voor de 3 sessies aanwezig kan zijn.

Het langdurig werkverzuim stijgt jaar na jaar, lezen we in de pers. ‘Stress-gerelateerde klachten en burn-out zijn belangrijke gezondheidsproblemen en de grootste oorzaak die mensen thuishoudt.’

Burn-out zou bijna 10% van de werkende bevolking treffen. En het aantal stijgt. Heel wat mensen voelen zich overbelast en zijn op zoek naar een beter evenwicht tussen werk, gezin en vrije tijd. Op zoek naar mentale rust. Stress op zich is niet erg en hoeft ook niet vermeden te worden. Het houdt ons aan de gang. De meeste mensen hebben een beetje gezonde stress nodig om voldoende uitdaging te hebben en zich goed te voelen. Een gezond stressrespons is kort en intens, om nadien terug te vallen naar het rustniveau. Onze stresshormonen (adrenaline en cortisol) worden overwonnen door onze herstelhormonen.

Stress mag niet continu zijn, en hier knelt het schoentje soms. Onze hersenen worden van alle kanten belaagd èn tegelijkertijd. Door de technologie en het flexibel werksysteem wordt onze mentale rust een zeldzaamheid. De meeste dingen die ons stress geven, zitten in ons hoofd en gaan niet weg. Ons emotioneel brein blijft stressresponsen afvuren en neemt de overhand. We hebben geen verweer meer tegen de stress. Het stressresponssysteem is uit evenwicht. De situatie lijkt uitzichtloos, we verliezen elke motivatie om er iets aan te doen en voelen ons hulpeloos en hopeloos. Een burn-out herken je aan drie belangrijke kenmerken: je voelt je totaal uitgeput, je hebt het gevoel niet meer jezelf te zijn en je begint plots aan jezelf en je vaardigheden te twijfelen. Vaak komen er ook lichamelijke klachten bij: vermoeidheid, spierpijn, maagpijn, buikpijn, een gevoel van ademnood, snel uitgeput zijn, …

Hoeveel is teveel? Dat is heel persoonsgebonden. Als je met een gestresseerde bril naar de wereld kijkt, ziet de wereld er ook dreigender uit. Je raakt van slag waardoor je nog meer stress ervaart. Elke kleine tegenslag voelt dan aan als een trauma. Je zit in een neerwaartse spiraal. Veel hangt ook af van je geschiedenis. Mentale weerbaarheid krijgen we voor een deel mee in onze opvoeding.

Natuurlijk kan de draaglast effectief te groot zijn. - Tegenslagen kunnen elkaar opvolgen en ons te weinig tijd bieden om te recupereren. - Of de werkdruk blijft steeds op een te hoog niveau. Meer werken, langer werken, veranderingen en uitdagingen aangaan….is zeker niet voor iedereen vanzelfsprekend en haalbaar. Voel je je constant opgejaagd, dan is er iets mis. - Er is een teveel aan actief zijn, denken, moeten, willen…. Staan we even stil bij wat we aan het doen zijn? Moeten we koken, en tv kijken en mails beantwoorden of facebook raadplegen en op de kinderen letten op hetzelfde moment? Moeten de kinderen al die

activiteiten volgen? Moeten we elke tentoonstelling of film -kost wat kost- gezien hebben? Moeten we altijd bereikbaar zijn? Moeten we …? Stress wordt dus een probleem als de draaglast (de hoeveelheid stress of de ernst van de stresserende situatie) groter is dan onze draagkracht (de middelen die we hebben om met de situatie om te kunnen gaan).

Hoe kunnen we onze hersenen trainen, onze mentale draagkracht vergroten en onze weerbaarheid richten op hetgeen ons onderuit haalt? Eerst en vooral moet je lichaam de tijd krijgen om te herstellen. Herstelhormonen maak je alleen maar aan als je ontspant, als je jezelf de tijd gunt om een goed gevoel over jezelf te ontwikkelen. Af en toe ‘time out’ nemen, is dus van groot belang. Dat betekent uiteraard een (tijdelijke) verandering voor de mensen in je omgeving: je werknemer, je collega’s, je gezin, je partner … Maak het bespreekbaar voor het je teveel wordt.

Ligt de oorzaak van de stress of burn-out vooral in je werksituatie, en is werkbaar werk een utopie? Dan kan het zinvol zijn om in een loopbaan-begeleidingstraject te stappen. Meer informatie daarover vind je op www.loopbaanfocus.be. Hiervoor kan je gebruik maken van de loopbaancheques van de Vlaamse Overheid. Of een tijdelijke arbeidsongeschiktheid, in samenspraak met huisarts en/of arbeidsgeneesheer, kan aangewezen zijn om tot rust te komen. Neem afstand van de situatie en onderzoek door welke factoren je in een burn-out bent terechtgekomen. Hefbomen voor een veerkrachtiger brein  Stop multitasken Met verschillende zaken tegelijkertijd bezig zijn. We denken dat we goed bezig zijn en elke minuut benutten, maar onze hersenen doen niets anders dan de hele tijd heen- en terugschakelen. Het is onmogelijk om bewust nieuwe informatie te verwerken en het geeft ons het gevoel dat we onze zelfcontrole verliezen. We worden er ongelukkig van.

Bewust leren omgaan met wat je aan het doen bent, vraagt training. Zet bijvoorbeeld je mailbox uit wanneer je aan de tafel zit of met de kinderen bezig bent of je op iets moet concentreren. Wees eens niet bereikbaar. Aanvaard ook dat je gaat terugvallen. 

Jaag eerst op de olifanten, loop niet achter de konijnen. Prioriteiten stellen moet je leren. We hebben de neiging om in onze to do lijstjes te beginnen met kleine taken (konijnen), die we snel kunnen afhandelen en afvinken. Daardoor komen we vaak niet toe aan de grote lange termijn taken (olifanten). Al wat zich aanbiedt snel afhandelen ten koste van langetermijnplanningen lijkt op het eerste gezicht nuttig, maar maakt uiteindelijk maar ongelukkig. Brandjes blussen als stressfactor.

 Dagdromen Het is heel belangrijk dat je geregeld niks doet. Probeer minstens 5 minuten per dag niks te doen, dagdromen, je geest laten wandelen. Wanneer gedachten je hoofd binnenkomen, laat die voorbij drijven als wolken aan de hemel. Probeer er geen aandacht aan te geven.

 Wees onbereikbaar Glijdende werkuren, flexibele werksystemen en de hele technologie maken steeds vaker dat werktijd doorloopt in ontspanningstijd. Las schermrust in, zodat je weer even in het moment staat.

 Beweeg Beweging remt het stresssysteem af. Daarbij bevordert spieropbouw serotonine, dat zorgt voor een goed gevoel. Beweeg dagelijks, ook al als je ’s avonds vermoeid thuiskomt. Maak een wandeling of duik de tuin in. Kom buiten! 

Houd de verwondering levend Verwondering en nieuwsgierigheid herbronnen. Doe geregeld iets nieuws.  Zet een roze bril op Zaken relativeren en positief denken helpen je om weer controle te krijgen. Het haalt je weg van het negatieve. Je goed voelen in je vel, is een beschermende factor tegen burn-out. Zoek dingen op die je een goed gevoel geven, die je energie geven. Schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen. Zoek het niet te ver. Het kan gaan om zaken die je eerder geen aandacht gaf of als van zelfsprekend vond. Bronnen: De Standaard, gezondheid.be, UZ magazine

SPREEKUUR

OCHTEND (8u30-12u30)

NAMIDDAG/AVOND (14u30-19u)

Maandag

Marc Joris (tot 11u) Sis

Pieter* Joris Sis (van 14u tot 16u)

Dinsdag

Joris Marc (10-12u) Pieter (tot 12u)

Joris* Marc (tot 18u) Sis (tot 16u)

Woensdag

Marc Pieter Joris (tot 10u)

Pieter Sis*

Donderdag

Joris Pieter (tot 11u)

Marc Joris*

Vrijdag

Sis (tot 11u) Pieter (tot 11u)

Pieter Marc* Joris (tot 18u)

Weekend (zat 8u tem ma 8u)

Wachtdienst Via 011/31 54 00

Wachtdienst Via 011/31 54 00

* geeft aan welke arts te bereiken is op het telefonisch spreekuur tussen 17u en 18u Dr. Annelies is een tijdje afwezig. We proberen op korte termijn een vrouwelijke huisarts te vinden om dit op te vangen.

Vanaf april starten we met een online agenda, waarop u als patiënt zelf afspraken kan maken. Via een link op onze website www.derestel.eu komt u terecht op mijnonlineagenda. Uw gebruikersnaam is NAAMVOORNAAM, bv JANSSENSGEERT Uw paswoord is uw geboortedatum, bv 27091976. Na de eerste login zal gevraagd worden op uw paswoord te wijzigen. Ook via uw smartphone kan u afspraken maken. Daarvoor dient u de app ‘mijnonlineagenda’ van Introlution te installeren. En dan kies je de domeinnaam ‘derestel.be’.