Van Stress... Naar Rust. Wat Stress Met Je Doet En Wat Je Kunt Doen Om Stress Te Verminderen. Met 9 Bewezen Tips!

Van Stress.... Naar Rust Wat Stress Met Je Doet En Wat Je Kunt Doen Om Stress Te Verminderen Met 9 Bewezen Tips!

Door Diana Tins – van Sandwijk Intuïtief coach en Natuurgeneeskundig therapeut Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere www.diana-tins.nl Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Inhoudsopgave: • • • •

•

• •

• • •

•

Inleiding Als de dag te kort is Wat is stress eigenlijk? Wat gebeurt er bij stress • Wat gebeurt er in het lichaam • Gezonde stress? • Chronische stress Oorzaken van stress • Werk en privé • Voeding, de gemak cirkel • Medicijnen • Mogelijke oorzaken van stress op een rijtje Herken de stress in je leven Pijntje hier, pijntje daar. De signalen van lichaam en geest • Fysiek • Mentaal Stress verminderen; De oplossing ben jij De gun factor 9 tips om stress te verminderen • Neem elke dag tijd voor jezelf • Grenzen stellen • Je emoties uiten • Kiezen voor jezelf • De lat wat lager leggen • Ontspannen • Waarom ademhalingsoefeningen ontspannen • Waarom massage • Yoga, chineng chigong en meditatie • Meer bewegen. Ontspannen door inspannen • Voeding • Beperking telefoon, computer en tv tijd En verder

Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Inleiding Het hele leven bestaat uit druk, druk, druk. Er is stress op de werkvloer, stress omdat de balans tussen werk en huishouden en moederschap moeilijk te vinden is en het eten moet ergens tussendoor ook nog ingepland worden, want na het eten staat de verplichte ontspanning al weer op het programma. Er is geen tijd om even rustig tot je zelf te komen en te ontspannen met een avondje niets doen.... In mijn praktijk “Heel De Mens” zie en hoor ik het steeds weer. De druk die, met name vrouwen zichzelf opleggen om alles beter dan goed te doen is enorm. En het veroorzaakt veel onuitgesproken verdriet en onbegrepen klachten. In dit e book geef ik informatie en effectieve tips om de stress in je leven te verminderen. “Jij hebt makkelijk praten” Misschien is dat wat je nu denkt. Ik hoor het vaker :) Maar eens was ik in de zelfde situatie als jij. Als mantelzorger, werkende moeder en partner ken ik uit eigen ervaring de uitdagingen die het balanceren met tijd geeft. Ik weet hoe lastig het kan zijn om nee te zeggen en (zonder schuldgevoel) te kiezen voor jezelf. Ik weet ook hoe fijn het is om dit wel te doen. In dit e book deel ik ervaringen van mijzelf en mijn cliënten en geef ik tips uit de praktijk die je meteen helpen om de stress in je leven te verminderen. Ik hoop je hiermee op weg te helpen naar een meer ontspannen leefstijl en bewustwording van de gevolgen die stress op je leven kan hebben.


Als De Dag Te Kort Is Zou dit jouw dag kunnen zijn? De wekker gaat. Je staat op en na het wassen en aankleden roep je je kinderen. Je gaat naar beneden en maakt het ontbijt en de meeneem lunch voor de kinderen klaar. Je roept nog maar eens een keer en begint zelf al vast te eten, zodat je dat al vast gedaan hebt. Als de rest beneden komt heb jij alles al in de tassen gedaan en kan iedereen na het eten op pad naar school en werk. Je zet de kinderen af op school en gaat door naar je werk. Eerst een kopje koffie voor je begint. Je kijkt naar je to do lijst die gisteren weer niet af is gekomen en de nieuwe taken die op je liggen te wachten. Je bent vastbesloten om vandaag een flinke stap te maken en die lijst op te ruimen. Als je net lekker bezig bent staat je collega aan je bureau, of je even die klus van haar erbij kan doen. Ze heeft een spoed opdracht tussendoor gekregen en gaat het anders echt niet redden. Zuchtend pak je het dossier aan en legt het op de inmiddels behoorlijk grote stapel. Bij het weglopen zegt ze nog even... o ja het moet vanmiddag af zijn.... Tuurlijk denk je en begint er maar meteen aan. Hoeveel werk kan het zijn? Dat blijkt toch even tegen te vallen en tegen lunchtijd ben je er nog mee bezig. Je raakt steeds gefrustreerder, omdat het niet de eerste keer is dat deze collega je dit flikt. En omdat je er weer ingetrapt bent. Nog geïrriteerd begin je aan je lunch. Je vindt dat je wel wat lekkers verdient en kiest voor de snelle hap in plaats de gezonde salade die je vanmorgen in gedachten had. Na de lunch voel je je moe, opgeblazen en uitgeput. En je moet nog de hele middag en die to do lijst is ook nog geen millimeter opgeschoten. Je pept jezelf op en gaat weer verder. Eigenlijk heb je geen zin meer en je zoekt naar een excuus om even weg te lopen. Even een praatje met een collega. Je voelt je steeds vermoeider en vecht tegen de slaap. De middag dip is ook weer gearriveerd. Het loopt tegen het eind van de werkdag en je collega komt vragen of haar klus al af is. Je geeft het dossier aan haar mee en ziet hoe zij met de eer gaat strijken. Geen woord over jouw hulp... GRRR Eindelijk is het tijd om naar huis te gaan. Je pakt je spullen en gaat op weg. Onderweg stop je nog even bij de kruidenier om boodschappen te doen. Je pikt de kinderen op van naschoolse opvang en gaat naar huis. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

De kinderen vertellen over hun dag en je luistert met een half oor. In gedachten ben je bij de to do lijst die nog ligt te wachten. De kinderen merken dat je niet luistert en beginnen te zeuren. Ze weten dat je makkelijk toegeeft om van het gezeur af te zijn. En zo gebeurt het.... Thuis begin je aan het avondeten. Je partner komt thuis en schuift aan. Ook hij heeft een zware dag op zijn werk gehad en wil zijn verhaal kwijt. Er is niet veel tijd want de kinderen moeten naar zwemles/ dansen/voetbal/gym gebracht worden. Hij raakt geïrriteerd omdat je geen tijd voor hem hebt. Je gaat op weg met de kinderen. Tijdens het wachten kom je even op adem en kun je gezellig kletsen met de andere moeders. Je verbaast je over hun energie, zelf voel je je alsof je zo in slaap kunt vallen. Weer thuis gekomen plof je uitgeblust op de bank neer. Weer een dag voorbij gevlogen. Vanavond maar op tijd naar bed om een beetje bij te slapen. Je bent de laatste tijd zo moe. Eenmaal op bed kun je de slaap niet vatten. Je ligt nog uren wakker voor je eindelijk slaapt. En net als je slaapt gaat de wekker en begint het weer van voor af aan. Herkenbaar? Je bent niet de enige die hier tegenaan loopt. De hoge eisen die je aan je zelf stelt. De hoge verwachtingen die je denkt dat de omgeving van je heeft én waar je ook aan wilt voldoen. Het is een vrouwending. Vrouwen denken dat ze alles voor iedereen moeten zijn én dat alles ook nog tot in de perfectie moet zijn geregeld. Je vriendinnen en collega's kunnen het ook, dus houd je de schone schijn op dat het bij jou ook allemaal op rolletjes gaat. Weet je dat zij dat ook doen? Zo houden we allemaal onszelf én elkaar voor de gek en leggen we de lat steeds hoger. De gevolgen zijn desastreus. Elke dag dat je niet toekomt aan ontspanning en tijd voor jezelf groeit de onvrede in jezelf. Je voelt je niet gewaardeerd, niet gezien en niet gehoord en ondertussen vliegen de dagen voorbij. Je begint last te krijgen van 'vage' klachten. Tot op een dag je kaartenhuis in elkaar stort. Je kunt niet meer... je kunt echt niet meer en wil het liefst de hele dag weg kruipen onder je dekbed. De constante druk die je voelt heeft je de das om gedaan. Alles in jezelf Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

roept: “Tot hier en niet verder!” Je kunt niet anders dan de roep volgen. Je bent overspannen zeggen ze. Het zit tussen je oren, je bent gestresst.

Wat is stress eigenlijk? De definitie van stress is: • Het gevoel dat je geen keuzemogelijkheid hebt. • De psychische en lichamelijke spanning die ontstaat als het verschil tussen moeten en kunnen langdurig te groot is. Veel vrouwen denken dat het onmogelijk is om stress te vermijden. Een uitspraak van een cliënt: Eerst was ik wel aan het stressen hoe ik al die dingen in één dag kon persen, maar het is toch gelukt. Hoe? Door wat tijd voor ontspanning in te leveren. Stress ontstaat als je constant dingen aan het doen bent omdat je denkt dat je dat moet doen. Denk aan al die dingen die je 'even' tussendoor doet. Je doet ze omdat je denkt dat het moet, omdat je geen nee durft te zeggen, omdat je denkt dat het van je verwacht wordt. Al die dingen kosten tijd en bezorgen je stress o.a. Door het tijdgebrek en de frustratie die ontstaat. Stress Is Een Gebrek Aan Vertrouwen... In Jezelf, Je Vaardigheden En De Wereld Om Je Heen. Stress veroorzaakt een vecht of vlucht reactie in het lichaam. Het zorgt ervoor dat je alert bent in een situatie die snelle en adequate actie van je vraagt. In het dagelijks leven komen levensbedreigende situaties gelukkig nog maar zelden voor. De stress die wij in ons leven ervaren is vooral mentaal én emotioneel. Ingrijpende gebeurtenissen zoals: • Echtscheiding • Je baan kwijt raken of de onzekerheid hierover • Ernstige ziekte van je zelf of een naaste Maar ook andere dingen als een veel te drukke agenda, een discussie met een collega, elke dag in de file staan of geldzorgen zijn stressfactoren. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Wat gebeurt er bij stress? Stress is een normale reactie van het lichaam op een bedreigende situatie. In noodsituaties kan het je leven redden door de extra kracht, uithoudingsvermogen en reactiesnelheid die optreed. In een bedreigende situatie bereidt je lichaam zich razendsnel voor op hoe te handelen bij deze bedreiging. Vanuit het oerinstinct heb je slechts enkele seconden om tot actie over te gaan of te vluchten. Je kent vast wel zo'n verhaal van een moeder die in een noodsituatie een enorme kracht bleek te hebben om zo haar kind te bevrijden uit een benarde situatie. Of van iemand die nog net op tijd weg kon springen voor een aanstormende auto. Wat gebeurt er in het lichaam? Fysiek gebeuren er een aantal dingen. Je hart gaat sneller slaan, je spieren spannen zich aan, je bloeddruk verhoogt, je adem versnelt en je zintuigen worden scherper. Allemaal om snel in actie te kunnen komen als dat nodig is. De kettingreactie begint in je hersenen. De aanmaak van verschillende hormonen wordt hier aangestuurd. Hierdoor gaan de bijnieren o.a. Cortisol, noradrenaline en adrenaline aanmaken. Adrenaline is het stresshormoon. Dit zorgt ervoor dat het hart sneller gaat slaan. En spieren aanspannen. Je lever zorgt dat er suikers vrij komen om de nodige energie te leveren die nodig is als je in actie moet komen. Je gaat sneller ademhalen om het lichaam bij de snellere hartslag van meer zuurstof te voorzien. Je spijsvertering wordt op een laag pitje gezet (daarom is stress ook een nadelige invloed bij afvallen) om geen energie te verspillen.


Je hele lichaam is in staat van paraatheid gebracht voor de komende actie. Gezonde stress? Gezonde stress bestaat niet. Het lichaam reageert in alle gevallen op dezelfde manier. Het maakt geen verschil tussen een leuke oorzaak of een minder leuke. Het lichaam neemt alle 'bedreigingen' even serieus. Of je nou oog in oog staat met een hongerige tijger, worstelt met je te drukke agenda, chronische geldzorgen hebt, je irriteert aan de dagelijkse file of te horen krijgt dat je ernstig ziek bent maakt helemaal niet uit. Elke keer wordt dezelfde reactie in gang gezet. Chronische stress Als dit niet te vaak gebeurt is er niets aan de hand. Anders is het als het lichaam geen tijd meer krijgt om zichzelf te herstellen en de stress continue aanhoudt of te snel achter elkaar komt. Veel stress kan leiden tot (ernstige) gezondheidsproblemen. Het feit dat ca 70% van alle ziekteverzuim bij bedrijven veroorzaakt wordt door stress geeft aan dat de hoge mate van stress in het leven zijn tol eist. Chronische stress is een constante overbelasting van het lichaam waardoor een groot aantal (vage) klachten kan ontstaan. Je kunt denken aan: • Hoge bloeddruk • Aantasting van het immuunsysteem • Verhoogd risico op een hartaanval • Mogelijk onvruchtbaarheid • Versnelling van het ouderdomsproces • Angsten en depressie • Slapeloosheid • Piekeren • vastzittende spieren, rugklachten • Spijsverteringsklachten, maag- darm klachten Samengevat: Stress verzwakt lichaam en geest.


Oorzaken van stress Grote oorzaken van stress zijn: 1. Werk 2. Privé 3. Een combinatie van werk en privé 4. Voeding 5. Medicijngebruik Meestal is er sprake van een combinatie van oorzaken. Er ontstaat een neerwaartse spiraal. Je kunt je voorstellen dat je de druk die je op je werk ervaart zijn weerslag heeft op je privé leven. In dit e book ligt de nadruk op de oplossing dus ik zal hier niet te diep op ingaan.

Werk en Privé In het voorbeeld is er sprake van frustratie over de collega die haar werk op jou afschuift. Het is niet de eerste keer en behalve dat het jou extra werk bezorgt baal je ook nog eens dat je het weer in je maag hebt laten schuiven. Je bent de hele middag bezig met bedenken hoe je dat de volgende keer gaat voorkomen en met welke gevatte opmerkingen je haar op haar plaats zal zetten (en die op het moment zelf niet in je opkomen) Als je kinderen dan 'lastig' zijn en je partner wil ook zijn verhaal kwijt dan ben je daar niet helemaal bij met je gedachten. Gevolg: Je geeft de kinderen maar weer hun zin. Dan houden ze tenminste op met 'zeuren' en je partner krijgt nauwelijks reactie wat hem weer irriteert. Zo ontstaan ruzies die nergens over gaan. Het lijkt of niemand ziet of geïnteresseerd is hoe jouw dag is geweest. Ook (ernstige) ziekte van jezelf of een naaste, scheiding, verhuizing of (dreigend) verlies van je baan zijn ingrijpende gebeurtenissen in je leven, die veel onrust en stress veroorzaken.

Voeding, de gemak cirkel En boven al die geestelijke stress komt ook nog eens de lichamelijke stress van (te) veel koffie, suiker en 'slechte' voeding. Suiker en cafeïne brengen het lichaam in de stress. De suikerhuishouding Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

slaat op hol en dat uit zich o.a. In de bekende middag dip. Bij al dat geren en gevlieg is er weinig tijd om uitgebreid te koken. Er wordt regelmatig 'makkelijk' gegeten. Kant en klaar maaltijden, pizza, afhaal komen vaker op tafel dan verse groenten. Voeding heeft een enorm grote invloed op je gevoel van welzijn én je gezondheid. Van een aantal voedingsmiddelen is bekend dat ze een stressreactie in het lichaam geven. Koffie en suiker zijn bijvoorbeeld bekend om deze reactie. In bijna alle pakjes en zakjes, en kant en klaar maaltijden zit tegenwoordig te veel suiker, te veel zout, smaakversterkers en een heel scala aan toevoegingen en conserveringsmiddelen. Als je de etiketten leest én wilt begrijpen moet je onderhand een wetenschappelijke studie gedaan hebben. Simpeler is het om deze uitspraak in gedachten te houden: “Als Je Het Niet Uit Kunt Spreken Zou Je Het Niet Moeten Eten”

Medicijnen Je neemt wel eens een ibuprofennetje voor de hoofdpijn of die hardnekkige rugpijn. Als de klachten aan houden ga je naar de huisarts en die geeft je een sterkere pijnstiller of kalmeringsmiddel om tot rust te komen. Het lichaam moet voor elk medicijn dat je inneemt extra werk verrichten. De lever moet het medicijn afbreken en verwerken. Ik ben blij dat er medicatie is, maar ben wel van mening dat er te snel gegrepen wordt naar symptoombestrijding. Beter is het om naar de oorzaken te kijken en die aan te pakken. Veel kalmerende middelen, die bij stressgerelateerde klachten worden voorgeschreven zijn bovendien verslavend! Mogelijke oorzaken van stress op een rijtje: •

Te hoge verwachtingen/ eisen aan jezelf stellen

•

Te veel te doen in te weinig tijd

•

Het gevoel dat je alles alleen én perfect moet kunnen

•

Boven je kunnen moeten werken

•

Onder je kunnen werken

•

Vast zitten in een slechte relatie


•

Ongezond voedings- leefpatroon

•

Ziekte


Herken de stress in je leven Dat lijkt voor de hand liggend, maar is het niet. Stress is een sluipmoordenaar. Het stapelt zich op tot je ineens niet verder kunt. En al die tijd dacht je: “Ach, ik heb het druk, volgende week is het rustiger. Na dit project heb ik meer tijd. In de vakantie kan ik uitrusten.” Juist in periodes van betrekkelijke rust, als je tijd hebt, komt de stress tot uiting. Je ziet het vaak. Ben je vrij en dan wordt je ziek. Leg jij de link dan? Realiseer je je dat je lichaam en ziel deze kans aangrijpen om alle troep uit je lijf te werken of om je even goed duidelijk te maken dat je echt rustiger aan moet doen. Dat je goed voor je zelf moet zorgen? Herken jij het? In mijn praktijk luister ik soms met verbazing naar vrouwen die me vertellen dat ze echt geen stress hebben. Ze hebben allerlei vage en onbegrepen klachten. Zitten niet lekker in hun vel, maar stress … nee dat is het niet. Weet je waarom niet? Omdat ze 'maar' part time werken, hun partner heeft ook een goede baan, de kinderen zijn de deur uit... ze hebben geen zorgen, dus kunnen ze ook geen stress hebben. Toch? Vind jij dat ook? Dat je niet moet zeuren, omdat je het goed hebt en er geen reden is om niet lekker in je vel te zitten. Dan is het goed om je te realiseren dat stress niet altijd iets groots en zichtbaars is. Vaak is het de opeenstapeling van kleine dingen. Dingen die niet uitgesproken worden, maar wel in je hoofd blijven spelen. Als je het in je (part time) baan niet naar je zin hebt is dat ook stressvol. Als je boven of onder je kunnen aan het werk bent word je daar ook niet blij van. Als je partner met goede baan nauwelijks thuis is kan dat ook een gevoel van onvrede geven. De onvrede uit zich op allerlei manieren die je misschien niet als zodanig herkent. Een voorbeeld uit de praktijk: Een vrouw is thuis en zorgt voor de kinderen. Haar partner heeft een goede baan, maar is nauwelijks thuis. Elke twee a drie maanden wordt het huis volledig gerestyled, met adviseurs en alles er op en aan. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Voor een oppervlakkige toeschouwer lijkt het misschien of ze alles heeft wat haar hartje begeert. Het tegendeel is waar. Ze is diep ongelukkig en probeert de leegte op te vullen met het steeds weer opnieuw inrichten van haar fysieke leefomgeving. Pas na dat ze dat zelf inziet en aan haar innerlijke leefomgeving gaat werken verandert haar leven en is de uiterlijke vertoning niet langer nodig. Wees je bewust van de signalen. Sta je elke morgen op met een blij gevoel of zie je op tegen de dag die voor je ligt? Neem je leven onder de loep en wees eerlijk naar jezelf.


Pijntje hier, pijntje daar. Signalen van lichaam en geest Het begint met af en toe eens hoofdpijn, vastzittende spieren in je nek en schouders en slaapproblemen. Ieder mens is verschillend en dus zijn de verschijnselen van stress ook bij iedereen verschillend. De één krijgt bij spanning last van hoofdpijn, terwijl de ander juist last krijgt van haar maag. Er zijn wel een aantal klachten die bij de meeste mensen voor komen.

Fysiek: • Vastzittende spieren • Maag- darm klachten • Rugklachten • Hoge bloeddruk • Hartkloppingen • Hyperventilatie • Verminderde weerstand

Mentaal: • Piekeren • Concentratie verlies • Slapeloosheid • Snel geïrriteerd zijn • Gevoel van ongelukkig zijn • Gevoel van gemis • Onvrede; Is dit alles gevoel • Depressieve gevoelens • Angsten


Stress Verminderen; De Oplossing Ben Jij Als je weet dat stress spanning is is het logisch wat je moet doen... ONTspannen :) In het voorgaande heb je gelezen dat het lichaam op elke stressfactor hetzelfde reageert. Of het nou een fysieke dreiging is of je te volle agenda of de voeding maakt niet uit. Je lichaam gaat in overdrive om jou voor te bereiden op mogelijke actie. Het is onmogelijk om alle stressfactoren uit je leven te verbannen. Het is wel mogelijk om de stressfactoren waar je invloed op hebt aan te pakken en zo de stress in je leven zo veel mogelijk te voorkomen.

De gun factor De gun factor is het jezelf gunnen van een goed leven, met voldoende ontspanning, voldoening, rust en tijd voor jezelf. Alle 9 tips die ik je hieronder wat uitgebreider vertel werken alleen als je jezelf het beste gunt. Om werkelijk verandering in je leven te bewerkstelligen en meer rust in je leven te krijgen is het noodzakelijk dat je aan de slag gaat met de genoemde tips. Er zullen altijd excuses te vinden zijn om het niet te doen. Wees eerlijk naar jezelf en onderzoek wat het beste is voor jou. Je zal zien dat je excuses als sneeuw voor de zon verdwijnen.

9 tips om Stress te verminderen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Tijd voor jezelf nemen Grenzen stellen Emoties uiten in woord en daad. Kiezen voor jezelf De lat wat lager leggen Ontspannen met ademhalingsoefeningen, yoga, massage Meer bewegen. Ontspannen door inspannen Voeding Beperking telefoon en computer tijd


1. Neem elke dag tijd voor jezelf Klinkt logisch toch.... Een greep uit de reacties die ik krijg als ik dit voorstel. Waarschijnlijk herken je er wel een paar :) • Daar heb ik geen tijd voor(!) • Dat kan echt niet, dan blijft mijn werk liggen en heb ik het daarna nog drukker • Ik kan niet stil zitten • Hoe moet ik dat doen dan? • Wat denk je dat mijn werkgever doet als ik tijd voor mezelf neem • Wie moet dan de kinderen naar hun clubjes brengen • Wie doet dan het huishouden (boodschappen, koken enz.) Misschien heb jij wel een hele andere reden om geen tijd voor je zelf te kunnen nemen. ONZIN! Geen tijd kunnen, willen of mogen nemen zit tussen je oren. Waarom zou jij geen tijd voor jezelf kunnen nemen? Waarom zou je dat niet willen of mogen? Weet je wat je hiermee tegen jezelf zegt? Je zegt hiermee: “Ik ben het niet waard om tijd aan te spenderen, anderen zijn belangrijker dan ik”. Iedereen kan tijd voor zichzelf vrijmaken. Twee inzichten: Je moet het jezelf gunnen én het vraagt een iets andere planning dan je gewend bent. Waarschijnlijk heb je een hele waslijst met dingen die volgens jou absoluut en alleen door jou gedaan kunnen worden. Gevolgd door een waslijst met dingen die je denkt dat anderen van je verwachten. Anderen kunnen een groot deel van jouw taken overnemen. Oké misschien gaat het anders dan wanneer jij het doet, maar anders is niet slechter of beter. Het is alleen maar anders. Laat het los en heb vertrouwen. Je kunt niet denken voor een ander. Wat jij denkt dat anderen denken zijn jouw gedachten. Gebaseerd op jouw ervaringen, ze zeggen niets over dat wat een ander denkt en nog minder over wat ze van jou verwachten. Laat ook dit los. Er zijn altijd andere dingen, andere mensen die jouw tijd nodig hebben. Op het moment dat jij inziet dat jij even belangrijk bent als al die andere dingen Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

en mensen wordt het heel makkelijk om tijd voor je zelf te nemen.

“Neem Elke Dag Minimaal Een Half Uur Tijd Voor Jezelf. Als Je Druk Bent Minimaal 1 Uur” 2. Grenzen stellen Veel onrust en stress ontstaat doordat je dingen aan het doen bent die je eigenlijk niet wilt doen. Bedenk maar eens hoe vaak je druk bent met dingen doen voor anderen. En hoe vaak dat dingen zijn die je eigenlijk niet wilt doen. Hoe vaak ben jij dingen aan het doen: • • • •

Omdat Omdat Omdat Omdat

je vindt dat je dat hoort te doen ? het moet ? je geen nee durfde te zeggen ? je geen nee kan zeggen ? (denk je)

Al die dingen kosten je energie en geven frustratie. Je voelt je rot omdat je weer iets aan het doen bent waar je eigenlijk geen zin in hebt of geen tijd voor hebt. Je voelt je misschien wel gebruikt omdat er gewoon vanuit gegaan wordt dat je wel ja zal zeggen (omdat je dat altijd doet) Door alleen te doen wat jij echt zelf wilt creëer je enorm veel rust voor jezelf. Ik stel je een vraag en ik wil graag dat je er goed over nadenkt. Waarom Zeg Je Wel Nee Tegen Jezelf ….. Keer Op Keer Op Keer ? Want elke keer als je ja zegt tegen een ander, terwijl je nee bedoelt zeg je nee tegen jezelf. Ik vraag het nogmaals: WAAROM ZOU JE DAT DOEN ?

3. Je emoties uiten Veel spanning in je lichaam en geest ontstaat doordat je niet uitspreekt of laat merken wat je werkelijk voelt. Redenen om dit te doen: • Je wilt de harmonie bewaren. Je slikt je woorden in om de lieve vrede te bewaren of omdat je bang bent voor wat anderen zullen vinden. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

• Je bent bang om (weer) gekwetst te worden. Jezelf openstellen maakt je kwetsbaar denk je. • Je bent bang voor wat anderen zullen zeggen, denken of doen. • Je denkt dat je het alleen moet kunnen. Al dat opsparen van emoties kost heel veel energie. Je bent immers constant bezig om de schone schijn op te houden. Al die opgekropte emoties vormen een poel van pijn, angst en verdriet. Emotie die niet kan stromen gaat vast zitten. Diep onder de oppervlakte houd je het verborgen in jezelf. Op een dag breekt de dam en stroom je letterlijk over. Alles komt in één keer naar buiten. Wat kun je doen om dit te voorkomen? • Spreek je zelf uit. Praat met een vriendin of coach over wat je bezig houdt. Door het uit te spreken kom je vaak zelf al tot een inzicht hoe je het op kunt lossen. • Schrijf erover. Een dagboek waarin je dagelijks opschrijft wat je bezighoudt geeft inzicht. En je kunt het altijd terug lezen, zodat je weet hoe je je voelde, wat je eraan gedaan hebt en waarom. • Ga buiten in de natuur wandelen. Het liefst langs een natuurlijk stromend water. Het stromende water helpt de emotie af te voeren. • Neem een douche en stel je voor hoe je al je emoties mee geeft aan het water. 4. Kiezen voor jezelf Kiezen voor je zelf is heel bewust luisteren naar wat jij nodig hebt. Maak er een gewoonte van om altijd eerst even een stapje terug te doen en jezelf af te vragen: Wat wil ik? Hoe voelt dat voor mij? Het idee achter kiezen voor jezelf is dat je bewust gaat kijken en luisteren naar je zelf. Het kan zijn dat je ontdekt dat je leven is ingericht met dingen die zo gegroeid zijn. Ooit vond je het prettig om zo te leven, maar nu knaagt er iets en je weet niet wat. Dat is een mooi uitgangspunt om mee aan de slag te gaan. Waarschijnlijk ben jij net als ik opgegroeid met de gedachte dat het beleefd is en hoort om de ander eerst te laten kiezen. Wat er dan overbleef was waar jij uit kon kiezen. Zo blijf je altijd achter met tweede keus en waarom zou dat Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

goed zijn voor je! Ik wil hier gelijk even iets uit de wereld helpen. Voor jezelf kiezen is GEEN egoïsme. Egoïsme is het opzettelijk benadelen of pijn doen van de ander met geen ander doel dan jezelf verrijken. Voor jezelf kiezen is kiezen vanuit liefde voor jezelf met als doel om in liefde te groeien naar heelheid. Op deze manier krijgen alle betrokkenen hun eigen lessen en ervaringen te beleven. Ook degenen die niet langer de verantwoording bij jou neer kunnen leggen!

5. De lat wat lager leggen Perfectionisme is een prima voedingsbodem voor stress. Perfectionisme en de druk van teveel 'moeten' in te weinig tijd is een gegarandeerd recept voor stress en alle klachten die daarbij horen. Vraag je zelf eens af of het nou echt zo erg is als iets niet helemaal gaat zoals je het zou willen. Kijk eens naar de mogelijkheden die ontstaan als het anders gaat dan je verwacht had... Dat kan heel verrassend zijn :) Streven naar het beste is prima, zo haal je het beste uit jezelf. Herdefinieer prima eens. Prima is niet foutloos of smetteloos. Prima is als je het beste van jezelf hebt gegeven en kunt zeggen:“dit is het, dit is het beste dat ik op dit moment in huis heb” Dan kun je er van leren en een volgende keer doe je het anders omdat je geleerd hebt dat dat beter is. “Je Bent Perfect In Al Je Imperfectie!” Leg de lat wat lager. Je bent hier in dit leven om te leren en ervaringen op te doen. Dat doe je niet als je pas naar buiten treed als het in jouw ogen perfect is of door je talenten voor jezelf te houden, omdat het nog niet goed genoeg is. Gun je zelf de tijd om te genieten van wat je aan het doen bent in plaats van de stress dat je het niet af krijgt of dat het niet goed genoeg is. Laat zien wie je bent en leer met anderen. Dat maakt het leven leuk! Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Doe wat je doet met alle kennis en kunde die je in je hebt en weet dat het voldoende is. Niemand is perfect, gelukkig maar … anders zou het best saai worden;)

6. Ontspannen Er zijn veel verschillende manieren om meer ontspanning in je leven te brengen. • Ademhalingsoefeningen • Massage • Oefeningen die de energie in je lichaam in balans brengen zoals yoga en chineng chigong e.d.

Waarom ademhalingsoefeningen ontspannen Met je ademhaling adem je het leven in. De ademhaling is dan ook een goede graadmeter voor hoe ontspannen je bent. Een 'hoge' ademhaling, korte adem teugen, zijn een teken van stress en onrust. Een aantal fysieke en mentale symptomen kunnen direct gerelateerd worden aan een te hoge ademhaling. Denk o.a. aan: • • • • • •

Benauwdheid Licht in het hoofd Hyperventilatie Hartkloppingen Hoge bloeddruk Slecht slapen

Een goede manier om direct rust in je zelf te ervaren is je ademhaling weer naar beneden brengen. Oefening: Ga rustig op je stoel zitten. Voeten stevig op de grond, je handen losjes op je benen en je schouders ontspannen laten hangen. Begin nu rustig en zo diep mogelijk te ademen. Forceer niets en laat je lichaam het ritme van de ademhaling bepalen. Wees met je gedachten bij je ademhaling.


Waarom Massage? Massage heeft een diepgaande werking op je fysieke en mentale gezondheid. Massage: • • • • •

Ontspant Stimuleert de doorbloeding van spieren en weefsels Geeft het immuunsysteem een boost Voert afvalstoffen af Helpt je grenzen stellen

Er zijn vele vormen van massage. Probeer uit wat je aanspreekt en waar jij je goed bij voelt. Yoga, chineng chigong en meditatie Yoga en chineng chigong zijn Oosterse bewegingsleren waarbij door bepaalde bewegingen en oefeningen de energie stroom in je lichaam vrij gemaakt wordt. Er zijn ook hier weer veel vormen en het beste dat je kunt doen is onderzoeken wat voor jou prettig voelt. Meer actief of juist wat rustiger. Kies iets dat bij jou past. Meditatie is niets meer of minder dan actief in het nu aanwezig zijn. Je zoekt de stilte in jezelf op. Dat kan tijdens een wandeling of het doen van de vaat :) Het idee achter meditatie is dat je luistert naar dat wat je lichaam en ziel je vertellen. 7. Meer bewegen. Ontspannen door inspannen Je kunt ook kiezer voor wat actiever bewegen. Heerlijk buiten in de natuur wandelen of hardlopen is een fijne manier om je hoofd weer leeg te maken en te ervaren wat werkelijk belangrijk is in je leven. Even nergens aan hoeven denken behalve of je de 20 minuten op de hardloopband vol kunt maken is voor anderen weer de manier om het hoofd leeg te maken. Bij actief bewegen maakt het lichaam hormonen aan die je een geluksgevoel geven. Dat gevoel houdt ook na het sporten aan. Je voelt je rustiger, meer ontspannen en helderder in je hoofd. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

Door bewegen kun je de overmatige adrenaline kwijt en wordt de balans hersteld. Het helpt je je problemen (even) te vergeten en verhoogt je energie level.

8. Voeding Voeding is een belangrijke factor voor je gezondheid en gevoel van welzijn. Gezonde voeding voedt het lichaam en geeft een fijn, voldaan gevoel. Ongezonde voeding kan allerlei klachten veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, vol gevoel, brandend maagzuur en nog meer. Wat voor de één goede voeding is kan voor de ander puur vergif zijn. Uitvinden wat goede voeding is voor jou is een kwestie van goed luisteren naar wat je lichaam zegt en hoe je je voelt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Een paar voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een ontspannende werking hebben op lichaam en geest zijn o.a. : Bleekselderij: Bij slaapproblemen kun je voor het slapen gaan op een bleekselderij kauwen. De stoffen die vrijkomen hebben een ontspannende werking op de hersenen. Pure chocolade, meer dan 70 % cacao: Bloeddrukverlagend, geeft een geluksgevoel, bevordert de weerstand en is gewoon lekker :) Kwark: bevat Tryptofaan dat een belangrijke bouwstof is voor serotonine, het stofje waar je blij van wordt, en melatonine, het stofje dat de slaap bevordert. Tryptofaan zit ook in o.a. Kip, honing, amandelen Supplementen die stress verlagend kunnen werken zijn o.a. : Magnesium en Vitamine B complex Door je voeding aan te passen kun je al heel wat stress verminderen. Ook hier geldt: Wees bewust van wat je tot je neemt. Voel wat het met jou doet, alleen dan weet je of het goed is voor jou.

9. Beperking telefoon, computer en tv tijd Het is in onze huidige snelle maatschappij heel gewoon om overal en altijd bereikbaar te zijn. De telefoon staat altijd aan, op de computer wordt meer dan één keer gecheckt of er nog mail is of berichtjes op facebook en twitter. Heel De Mens Middachtenlaan 65 1333 XT Almere Kvk 39079342 www.heeldemens.net [email protected]

En natuurlijk moeten we dan ook nog even snel reageren op die berichtjes. Voor je het weet ben je een halve dag (of meer) kwijt aan dat even snel checken... Het continue bereikbaar zijn geeft onrust. Er zijn zelfs al mensen die niet meer zonder telefoon de deur uit durven... bang om wat te missen. We zijn onderhand bang geworden voor de stilte. Want als het stil is, wat moet je dan? Misschien ga je wel voelen.... emoties enzo … eng, onbekend... Telefoon, computer en tv zijn ruis op de lijn. Ruis op de lijn naar je zelf, naar binnen waar je alle antwoorden hebt die je zoekt buiten jezelf. Ruis die voorkomt dat je jezelf geeft wat je nodig hebt.

Ga de uitdaging aan: Gun jezelf de rust van geen telefoon, geen computer en geen tv. Probeer het eens één dag in het weekend bv. Helemaal niets behalve 'ouderwets' contact met echte mensen. Daarna kun je het uitbouwen naar elke dag vaste blokken om je telefoon en computer te checken. Buiten die blokken doe je je werk en onderhoud je contact met jezelf en de mensen om je heen. Spreek met jezelf af dat je na een bepaalde tijd geen computer meer aan hebt. Als je slecht kunt slapen is het handig om de tv minimaal 30 minuten voor je naar bed gaat uit te zetten en nog even een wandeling te gaan maken. Zo kun je even alle indrukken ontladen uit je systeem.

En verder.... In dit e bookje Van Stress Naar Rust heb ik je informatie gegeven over wat stress met je doet én wat jij tegen stress kunt doen. Dit is in geen geval een compleet boek. Het is wel een overzicht van een aantal belangrijke en handige dingen om te weten als je last hebt van stress in je leven. Ik vind het super leuk dat je het hele boek hebt gelezen en hoop dat je wat aha momenten hebt ervaren.


Ik vind het leuk als je me laat weten hoe je de informatie uit Van Stress naar Rust in je leven gaat inpassen. Daarom zou ik graag jouw antwoord op de volgende twee vragen via mail [email protected] van je ontvangen :) Wat is jouw aha moment, waardoor je extra inzicht hebt gekregen in jezelf? Welke tip uit het e book Van Stress Naar Rust ga je zeker toepassen? Alvast bedankt! Vind je het allemaal heel nuttig, maar wil sparren over jouw persoonlijke situatie? Dat kan ook. Vraag via onderstaande button een gratis inspiratie sessie aan. Dan kijken we samen hoe jouw leven in het vervolg stressvrij kan worden. Ik help je graag!

Met ontspannen groet, Diana


Van Stress... Naar Rust. Wat Stress Met Je Doet En Wat Je Kunt Doen Om Stress Te Verminderen. Met 9 Bewezen Tips!

Recommend Documents