Van de Redactie. Inhoud. Zilver op NK junioren voor Mart Sijtsema

Cl

ub

bl

ad

AV

He

er

en

ve

en op

ge

ri

ch

t

1

ja

nu

ar

i

20

08

Van de Redactie De feestdagen zijn weer achter de rug en van het nieuwe jaar zijn alweer bijna twee maanden verstreken. Toch wil de redactie u nog een gezond en sportief jaar wensen. Het eerste jaargang van de Sportspiegel is voorbij. Helaas nog steeds geen kleuromslag. We werken er hard aan en hopelijk is het volgende clubblad in kleur. Zeer verrassend werd tijdens het jaarlijkse Sportgala van de gemeente Skarsterlân de Jouster Merkeloop uitgeroepen tot sportevenement van het jaar 2008 van de gemeente Skarsterlân! Deze loop werd afgelopen jaar voor de 26e keer onder de vleugels van AV Heerenveen georganiseerd. Proficiat en heel veel succes met de organisatie voor de volgende Jouster Merkelopen. Verder zijn er alweer enkele indoorwedstrijden en crossen geweest. Enkele wedstrijdverslagen kunnen jullie verderop in deze Sportspiegel lezen. Ook zijn er nog diverse wedstrijden en crossen waaraan je kunt meedoen, zoals o.a. de door AV Heerenveen georganiseerde clubcross op 7 maart in De Knipe en de indoorwedstrijd op 21 maart in Sportstad. Veel leesplezier.

Zilver op NK junioren voor Mart Sijtsema

Inhoud Van de Redactie ................................................... 3 Zilver op NK junioren voor Mart Sijtsema ........... 3 Colofon .................................................................. 4 Van het bestuur. ................................................... 5 Trimgroep bestaat 25 jaar. .................................. 5 De bouwcommissie .............................................. 5 Nieuw Clubtenue AV Heerenveen. ...................... 6 Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen .......................................................... 8 Contributie ............................................................ 10 POIESZ Jeugdsponsoractie 2009........................ 12 Egmond aan Zee .................................................. 12 GROTE CLUBACTIE ............................................... 14 Leden actief tijdens de jaarwisseling .................. 15 32ste Oudejaarsloop te Marrum........................... 15 Helicon Asselronde in Apeldoorn. ....................... 15 Dag van de Baanatletiek ..................................... 16 Juf Akkie vertelt ……….. ........................................ 18 Beste sportvrienden ............................................. 20 Warandaloop 2008 .............................................. 20 5 december 2008 ................................................ 20 Wat is Nordic Walking ? ....................................... 22 Hagelbui voor lopers tijdens Slachterin .............. 22 Deelname trimlopen en wedstrijden eigen vereniging ............................................................. 23 Familie-gebeuren in de vrieskou op Ameland .... 23 Beste lopers en loopsters. ................................... 25 Faber Sport wintercompetitie St. Nicolaasga ..... 25 Kilometervreter eindklassement 2008 .............. 26 Indoorgala in Stadskanaal. .................................. 26 AV Heerenveen in de krant… ............................... 27 Indoorwedstrijd Emmeloord 1 februari 2009 ..... 28 Clubrecords AV Heerenveen ................................ 30 Nationale D-spelen indoor in Groningen ............. 31 SINT NICOLAASGA ................................................ 31 Lopen en Fietsen! ................................................. 32 Lenis RBR en Triatlon Heerenveen ..................... 32 Uit het dagboek van ............................................. 33 Silvester cross Soest 31 dec. 2008 .................... 34 Pinguinloop te Drachten 31 januari 2009 .......... 34 Big Dirty Sixty Run te Spier .................................. 34 Multi Sportkalender ............................................. 36 Trainingen en trainers .......................................... 38

Op 7 en 8 februari werden de Nederlandse indoorkampioenschappen indoor gehouden in het nieuwe Omnisport Centrum in Apeldoorn. Er was een goede 2e plaats voor Mart Sijtsema bij de jongens junioren A op de 3000 meter, in een tijd van 8.51.31 min sleepte hij de zilveren plak in de wacht. Ook een goede prestatie werd er geleverd door Anniek de Jong, zij werd bij de B-meisjes knap 5e in de finale van de 800 meter in een tijd van 2.23.79. Marijke Portema bereikte de finale niet op de 800 meter maar liep een knappe tijd van 2.27.97. Marian Zandberg en Marieke van der Zee liepen beiden de 400 meter in de bij de meisje A. In de series liepen zij respectievelijk 60.49 sec. en 61.56 sec. In de halve finale ging het bij beiden nog harder, Marian liep 60.25 en Marieke 61.30 sec. helaas waren beide tijden net niet genoeg voor een finaleplaats. (Foto Eddy Elsinga voorop Anniek de Jong) De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is Vrijdag 10 april a.s. Deze kopij kunt u sturen naar [email protected] Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype Times New Roman en Tekengrootte 10.

Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan [email protected]

Inleverdata 2009; Vrijdag 12 juni, Vrijdag 28 augustus en Vrijdag 6 november

3

Kantine Ds. Kingweg 6, 8446 KZ Heerenveen tel. 0513-651047

Colofon Bestuur: Voorzitter Secretariaat: [email protected] Penningmeester Baanatletiek Loop- en wandelsport Triatlon Ledenadministratie [email protected]

Naam Febo Perdok Margriet Hartsuiker

Adres Tjalk 2 Surinamesingel 20

Woonplaats 8446 EJ Heerenveen 8442 KD Heerenveen

Tel. 0513-610019 0513-640441

Uilke van Gelderen Lena de Vries Sietse van der Mei Silvia Brouwer Klaske van Gelderen

Fok 15 Dr. Wumkeslaan 5 Streek 61 Marktweg 30 Fok 15

8502 AH Joure 8442 EM Heerenveen 8464 ND Sintjohannesga 8451 CE Oudeschoot 8502 AH Joure

0513-417957 0513-628784 0513-684227 0513-841593 0513-417957

TC Baanatletiek Voorzitter Secretaris Jury coördinator Secr. wedstrijden Lid Lid Lid

[email protected] Klaas Peereboom Woudsingel 67 Jan Jelle Koerts Surinamestraat 13 Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 Jaap Hof Chopinstraat 19 Jan Willem Marinus Schippershof 3 Fred Suik Lepelaarstraat 68

8443 DL Heerenveen 8931 CW Leeuwarden 8442 EM Heerenveen 8442 EM Heerenveen 8471 NL Wolvega 8441 BJ Heerenveen 8446 JM Heerenveen

0513-681098 058-2890698 0513-628784 0513-628784 0561-615624 0513-648225 0513-624154

TC LoopLoop-en wandelsport Voorzitter/trainingcoördinator Secretaris Joustermerke Marathon Oranjewoud Wintercompetitie

Sietse van der Mei Wietze Jonker Roel de Jong Cor Wijnja Jan van der Heide

Streek 61 Alde Leane 3 W. Alexanderstr. 59 Gaasterlandlaan 3 S. v.d. Laanstraat 87

8464 ND Sintjohannesga 8405 BV Luxwoude 8501 LX Joure 8443 CH Heerenveen 8442 DZ Heerenveen

0513-684227

Silvia Brouwer Wilma Zijlstra Jan van der Heide Ton Cusiel

Marktweg 30 Het Trek 8 S. v.d. Laanstraat 87 Boeier 87

8451 CE Oudeschoot 8539 RW Echtenerbrug 8442 DZ Heerenveen 8446 EE Heerenveen

0513-841593 0514-541196 0513-628284 0513625140

R. de Boer R. de Boer Cor Wijnja

Dotterhof 18 Dotterhof 18 Gaasterlandlaan 3

8446 BJ Heerenveen 8446 BJ Heerenveen 8443 CH Heerenveen

0513-650435 0513-650435 0513-631968

TC Triatlon Voorzitter Secretaris PR en trainingscoörd. Kantinecommissie Algemene coördinatie Coördinatie bezetting Schoonmaak

0513-416763 0513-631968 0513-628284

Naam Vertrouwenspersoon Marga Wiegman

Adres

Woonplaats

Mailadres

Tel.

Lollius Ademalaan 2

8453 WL Oranjewoud

[email protected]

0513-633052

Bouwcommissie Theo Oudega Cees de Boer Jan Portema

Willem Lodewijklaan 107 Emmastraat 22 Schouw 14

8448 PH Heerenveen 8601 GL Sneek 8446 EA Heerenveen

[email protected] [email protected] [email protected]

Redactie Clubblad Arjen v.d. Krieke Rob Wiering Feije Jan v.d. Meulen Carolien de Vries Ton Cusiel Margriet Hartsuiker

Warrewei 25 Valeriaan 8 Sinnebuorren 4 Boeier 15 Boeier 87 Surinamesingel 20

8405 AA Tijnje 8446 BD Heerenveen 8501 CB Joure 8446 ED Heerenveen 8446 EE Heerenveen 8442 KD Heerenveen

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Jeugd activiteiten commissie Jeannet de Boer Astrid Hartsuiker Léonie Hartsuiker Hendrikus Jonker Hilde Oenema Annika Tolsma

Dotterhof 18 Surinamesingel 20 Surinamesingel 20 Valeriaan 22 Sponturf 22 Ernst Ettemastraat 19

8446 BJ Heerenveen 8442 KD Heerenveen 8442 KD Heerenveen 8446 BE Heerenveen 8447 DX Heerenveen 8441 Al Heerenveen

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Website Henk van Winsum

Klokmakkerij 18

8501 ZS Joure

[email protected]

Forum Arjen v.d. Krieke

Warrewei 25

8405 AA Tijnje

[email protected]

Adm. Clubrecords Harm Zijlstra

Els 103

8446 SV Heerenveen

[email protected]

Coördinatorpers Carolien de Vries

Boeier 15

8446 ED Heerenveen

[email protected]

Rubriek Overbelasting Chris Groothoff Marianne Vlasveld

[email protected] [email protected]

Verenigingsmanager Age van der Vlis

[email protected]

4

Van het bestuur. Op 10 december hebben we onze algemene ledenvergadering gehouden. Behalve de vaststelling van de begroting en de contributies voor 2009, hebben we daar ook het jaarplan besproken. Daarin staat vermeld aan welke activiteiten het bestuur dit jaar speciale aandacht wil verlenen: • Benaderen sponsoren; • Het beheer van het nieuwe clubgebouw regelen en verbeteren; • De externe en interne publiciteit verbeteren; • Meer aandacht voor talentontwikkeling; • Ouders meer betrekken bij de sport. Wat we daar precies aan gaan doen en hoe staat te lezen in het verslag van de ledenvergadering, dat u ook in dit nummer aantreft. Uiteraard kunnen we dat niet alleen; we zullen hier en daar ook een beroep doen op de leden. De bouw van de uitbreiding van het clubhuis is gelukkig weer gestart, waarbij wel vertraging is opgelopen. Als bestuur hebben wij als uiterste termijn van oplevering 1

juni gesteld,, zodat we op 20 juni a.s., wanneer onze vereniging de gebiedsfinale CD-junioren organiseert, kunnen beschikken over de nieuwe en ingerichte accommodatie. Meer informatie over de voortgang van de bouw kunt u lezen in het verslag van de bouwcommissie. We hebben de officiële toestemming van de Atletiekunie voor wijziging van ons clubtenue binnen. Het nieuwe tenue is verkrijgbaar bij zowel Runnersworld als Faber Sport (onze beide sub-hoofdsponsoren).Tot 1 juli 2009 mogen leden in officiële wedstrijd overigens nog uitkomen in zowel het oude als het nieuwe clubtenue (een soort overgangsregeling). De grote clubactie heeft voor onze vereniging € 940,opgebracht. Jurrie Boon, Gerwin de Haan en Wouter Wijbrands hebben de meeste loten (meer dan 40) verkocht. Zij hebben daarvoor een prijsje gekregen. Heel goed gedaan jongens!

Trimgroep bestaat 25 jaar. Op 4 februari was het 25 jaar gelden, dat de trimgroep, die op zaterdagochtend om half negen, in het bos bij het Woutersbergje traint, is gestart. De eerste trainer was Arie Koops (nu werkzaam als manager bij de KNSB) . De eerste training kwamen er drie mensen (Jan Vreeling, Johan Bergsma en Simon Brimksma), maar de groep bereidde zich in de weken daarna snel uit. Ook ik ben toen lid geworden; het was mijn eerste kennismaking met AV. De trimgroep was de eerste recreatieve loopgroep van onze vereniging. Het is mooi om te zien hoe de loopsport zich de afgelopen 25 jaar ook binnen onze vereniging heeft ontwikkeld. De laatste ruim 17 jaar traint Jaap IJdema onze groep. Hij heeft te kennen gegeven, dat hij er binnenkort mee wil stoppen. We hebben nu het plan opgevat het 25 jarige bestaan van de trimgroep en het afscheid van Jaap als trainer te

vieren met een gezellige bijeenkomst, met lopend buffet, op vrijdagavond 27 maart a.s. Voor deze avond zijn zowel de oud-leden als de huidige leden van de trimgroep uitgenodigd. Graag opgeven voor 15 maart bij Renske Hofstra (tel. 621878). Op de feestavond is er ook ruimschoots de gelegenheid voor een creatieve inbreng. Wie op dat gebied iets wil doen, wordt verzocht om dat door te geven aan Luuk de Vries. Luuk zal zelf een presentatie verzorgen, waarvoor hij foto’s en leuke anekdotes nodig heeft. Graag voor 1 maart naar hem (foto)materiaal mailen ([email protected]) of opsturen naar zijn adres: De Wissel 14, 8454KT Mildam. Febo Perdok.

De bouwcommissie Na het startschot voor de nieuwbouw in november moesten er nog aanvullend milieuen funderingsonderzoek plaatsvinden. Nadat dit allemaal rond was is de onderaannemer ( fa. Knol te Akkrum) in december begonnen met de fundering. Voor de constructie moesten er weer specifieke berekeningen worden uitgevoerd en in overleg met de gemeente is ook dit nu akkoord. De vorstperiode begin januari was voor velen een prachtige tijd om weer op natuurijs te schaatsen, maar voor de bouw betekende dit vertraging omdat er dan geen beton gestort kan worden. In de eerste week van februari gaat de aannemer weer aan de slag met fundering en beganegrond vloer.

Daarna kan de aannemer met het metselwerk be ginnen. Al met al wel een vertraging in de bouwtijd, dit betekent dat de geplande oplevering van 1 april helaas niet gehaald kan worden. Na uitvoerig overleg met de aannemer, onderaannemer, de architect en de bouwcommissie is de planning aangepast. In juni zal er een regio wedstrijd worden gehouden op onze baan, wij willen onze gasten dan natuurlijk gebruik laten maken van onze nieuwe accommodatie. Daarom hebben wij de aannemer gevraagd om uiterlijk 1 juni minimaal de kleed- en douche ruimten op te leveren. Hij heeft dit toegezegd in de bouw vergadering van eind januari.

5

bezig

Ondertussen is de bouwcommissie ook al met de inrichting van de nieuwe

Burgemeester Falkenaweg in Heerenveen heeft – in verband met. hun nieuwbouw (onze buren naast de baan) - overtollig meubilair beschikbaar gesteld aan onze vereniging. We hebben een flink aantal tafels, stoelen, banken, kasten, stellingen en kapstokken uit de school gehaald en tijdelijk opgeslagen. Deze actie scheelt weer in de kosten van inrichting! De bouwcommissie zoekt nog wel handige klussers die in mei mee kunnen helpen om het meubilair te plaatsen, stellingen vast te zetten en schilderwerk te willen uitvoeren. Wie is er handig? Heb je hier belangstelling voor geef je dan op bij de bouwcommissie. De Bouwcommissie Jan Portema, Cees de Boer en Theo Oudega ([email protected])

accommodatie. De oude SBO school aan de

Nieuw Clubtenue AV Heerenveen. Zoals bekend is er een nieuw clubtenue voor onze vereniging. Het tenue bestaat uit een kobalt blauw shirt, met aan beide zijkanten een witte verticale bies, zeg maar vanaf de schouder onder de oksel naar beneden. Aan de voorzijde, op borsthoogte is het AV Heerenveen logo gedrukt. De broek is in effen korenblauw uitgevoerd. De aanvraag voor dit nieuwe clubtenue is ingediend bij de Atletiekunie. Ondertussen is ook de bezwaar procedure afgerond en mogen we het nieuwe tenue dus in officiële wedstrijden gaan gebruiken per 1 februari 2009. Voor het oude tenue geld nog een uitloop tot 1 augustus 2009. Dat betekent, dat in dit half jaar zowel het oude als het nieuwe tenue nog gebruikt mogen worden. Na 1 augustus mag alleen het nieuwe tenue in wedstrijd verband worden gedragen. Dit conform de bestaande regels van de Atletiekunie. Dus bijvoorbeeld verplicht bij competitie wedstrijden, NK’s en uitkomend als vertegenwoordigend team van AV Heerenveen. Voor de meeste andere evenementen is het vrij om al of niet in clubtenue te verschijnen. Wil je zekerheid over wanneer het verplicht is dan even het wedstrijd reglement KNAU er op nakijken, of informeren bij je trainer.

6

Het nieuwe tenue bestaat uit functionele materialen, die goed ademen en vocht afvoeren en comfortabel en licht dragen. De kosten van het nieuwe tenue zijn als volgt: Shirt korte mouw € 35,95 Shirt lange mouw € 39,95 Singlet € 29,95 Short € 29,95 Korte tight € 34,95 Lange Tight € 44,95 De bedoeling is dat er ook nog een sprintpak gaat komen ( € 79,95) en daarvan afgeleid een triatlon pak (prijs n.n.b.). Voor de dames komt er dan ook nog een Korte Top ( +/€ 45,= ) en nog een korte tight met korte pijpjes (een “hot pant” model, zeg maar ). We hebben nog plannen om ook een trainingspak aan te bieden, als er voldoende belangstelling voor is. We houden jullie op de hoogte. Het nieuwe tenue is vanaf nu te koop bij onze beide subsponsors Faber Sport en Runnersworld Heerenveen. Sietse van der Mei.

Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen gehouden op woensdag 10 december 2008 Aanwezig: Bestuur: Febo Perdok (voorzitter), Silvia Brouwer, Uilke van Gelderen, Margriet Hartsuiker (verslag) en Sietse van der Mei. Leden: Jos van Barneveld, Cees de Boer, Nanda Cusiel, Ton Cusiel, Kevin Damstra, Jan van der Heide, Jaap Hof, Roel de Jong, Piet Klijnstra, Wieger Klijnstra, Johan Knoerter, Akkie Marinus, Jan Marinus, Fedde Mast, Hilde Oenema, Theo Oudega, Klaas Peereboom, Johan Revers, Samme Steenstra, Fred Suik, Jacob Visser, Carolien de Vries, Lies de Vries, Marga Wiegman, Siert Wolters

Afwezig: Ankje Friewijk, Chris Groothof, Bertus Koning, Arjen van der Krieke, Jan Willem Marinus, Feije Jan van der Meulen, Bettie Portema, Jan Portema, Jan Jouke Vos, Pieter Vos, Lena de Vries, Rob Wiering, Cor Wijnja en Bontje Zwier (allen met kennisgeving).

Begin volgend jaar zullen de trainers van de verschillende groepen gevraagd worden om op de ledenlijst van hun groep het beroep van de atleet c.q. de ouder en het bedrijf waarbij hij/zij werkt toe te voegen. Uit deze opgave wordt een selectie gemaakt van kansrijke sponsoren. De betrokken personen zullen worden uitgenodigd voor een informatiebijeenkomst over onze vereniging en de mogelijkheden van sponsoring. De voorbereiding vinden plaats in het eerste kwartaal 2009. De informatieavond zelf wordt gehouden na de opening van het nieuwe clubhuis, zodat er een rondleiding kan worden verzorgd en ook de mogelijkheden van bedrijvensport onder de aandacht gebracht kan worden (incl. gebruik fitnessruimte).

2. 1. Opening en mededelingen mededelingen voorzitter. De voorzitter, Febo Perdok, opent de tweede Algemene Ledenvergadering van 2008 en heet iedereen van harte welkom. In de statuten is vastgesteld dat er 2 keer per jaar een Algemene Ledenvergadering wordt gehouden. In april staat de jaarrekening van het afgelopen jaar centraal en in november wordt de begroting voor het komende jaar vastgesteld. 2. Vaststelling notulen buitengewone ledenvergadering d.d. 9 april 2008. Tekstueel: - bij de aanwezigen ontbreekt de naam van Jan Jouke Vos. - De kascommissie bestond uit Sybout Wijma en Roel de Jong. Voor het overige worden de notulen vastgesteld. 3. Ingekomen stukken. Geen. 4. Jaarplan 2009 Basis voor het jaarplan waren de resultaten van de kaderavond, gehouden op 1 oktober 2008, en waar in groepjes gebrainstormd is over een 5-tal speerpunten. Per onderwerp zijn de resultaten opgeschreven en vervolgens geeft het bestuur de stand van zaken weer en hoe daar in 2009 mee verder wordt gegaan.

1. Benaderen van sponsoren. Huidige stand van zaken. De inspanningen van het bestuur zijn de laatste maanden gericht geweest op het vinden van een nieuwe hoofdsponsor. De gesprekken daarover hopen binnenkort te worden afgerond. Plannen voor 2009 8

Het beheer van het nieuwe clubgebouw regelen en verbeteren Huidige stand van zaken.

Sinds de kaderavond zijn er op dit onderdeel geen initiatieven genomen. In de begroting 2009 is het bedrag voor schoonmaak verhoogd van €750,- tot €1500,per jaar (=de volledige vrijwilligersvergoeding). Plannen voor 2009 Omdat het clubhuis in april 2009 open gaat, moeten in het eerste kwartaal 2009 in ieder geval de beoogde inrichting, de schoonmaak en de openstelling van de bar na de training geregeld zijn. Voorgesteld is om eens te kijken bij andere verenigingen hoe daar het beheer + barbezettingen is geregeld. Johan Revers en Kevin Damstra hebben zich beschikbaar gesteld om samen met het bestuur daarover de plannen verder te ontwikkelen.

3. De externe en interne publiciteit verbeteren Huidige stand van zaken. Sinds de kaderavond is de externe publiciteit duidelijk verbeterd (baanatletiek en triatlon kan nog beter). Kaderleden krijgen inmiddels een besluitenlijst van het bestuur gemaild. Plannen voor 2009. De bestaande werkwijze verder uit bouwen. De bestaande website vervangen door een site met een helderder structuur, zodat bezoekers sneller de informatie kunnen vinden, die ze nodig hebben. Het bijhouden van de nieuwe website spreiden over meerdere personen. De commissie publiciteit krijgt daarbij een coördinerende taak.

4. Meer aandacht voor talentontwikkeling Huidige stand van zaken. Het voorstel is door de voorzitter van AV Heerenveen ingebracht in het Voorzittersoverleg op 29 oktober j.l. en is daar door de andere verenigingen en de Atletiekunie positief ontvangen.Op dit moment hebben twee verenigingen daadwerkelijk medewerking toegezegd. Het basisidee is om één keer per drie weken alle nummers bij één vereniging te laten geven. De trainers gaan dan met de atleten mee naar de desbetreffende vereniging. Plannen voor 2009 Er moet nu een concreet plan van aanpak worden gemaakt. AV neemt daarbij het voortouw en zal een conceptplan in januari aan de andere verenigingen en de Atletiekunie voorleggen. Bij Atletiekunie zal een subsidieverzoek worden ingediend (clubclustering). De bedoeling is om per 1 april 2009 te starten. Aandachtspunt: Wedstrijden en trainingen niet op dezelfde dag.

4. Ouders meer betrekken bij de sport. Huidige stand van zaken Nog geen verdere uitvoering aan gegeven. Geen prioriteit, maar is wel een lastig punt Plannen voor 2009. We zullen het informatieboekje maken en ouders specifiek uitnodigen als het nieuwe clubgebouw gereed is. 5. Begroting 2009 / contributieverhoging De begroting wordt door Uilke van Gelderen toegelicht. De begroting 2009 wordt afgesloten met een tekort van € 4.000,--. Het tekort zal in 2009 ten laste van de eigen reserves gaan. De contributie wordt verhoogd met 2,5% inflatie + de afgesproken € 10,--. In 2010 zal de contributie wederom met € 10,-- worden verhoogd. Dit is nodig om de begroting over dat jaar sluitend te krijgen, zodat er niet weer ingeteerd hoeft te worden op de reserves. Zonder op- of aanmerkingen wordt de begroting en de contributieverhoging vastgesteld. PAUZE (met een film over de clubkampioenschappen Triatlon d.d. 27 augustus 2008) 6. Kleedaccommodatie De bouw is begonnen !! De bouw van de kleedaccommodatie is gegund aan de Duitse aannemer Team Hausbau. De nieuwbouw kost € 360.000,--. Er is momenteel geen ruimte voor verbouw van de kantine (totale kosten € 20.000,--). De bouwcommissie (bestaande uit Theo Oudega, Cees de Boer en Jan Portema) heeft elke laatste vrijdag van de maand overleg met de aannemer en architect.

7. Verenigingsstructuur Verenigingsstructuur Het concept is in de diverse commissies besproken. Met enige tekstuele wijzigingen wordt de verenigingsstructuur vastgesteld. 8. Clubtenue De Atletiekunie heeft AV Heerenveen toestemming gegeven het clubtenue te wijzigen. Tevenshebben zij toestemming gegeven om gedurende een half jaar (tot 1 juli 2009) zowel in het oude als nieuwe clubtenue uit te mogen komen. Vanaf januari 2009 is het nieuwe clubtenue verkrijgbaar in de winkel (Runnersworld en Faber Sport). De kledinglijn wordt nog uitgebreid c.q. Aangepast. Jos van Barneveld zal de “zeemleren” broekjes voor de triatlon testen. 9. Rondvraag: Jacob Visser: hans betaalt men voor deelname aan de wintercrossen per keer. Jacob stelt voor om in één keer het inschrijfgeld te betalen. De commissie heeft dit voorstel wel overwogen, maar heeft er uiteindelijk toch voor gekozen om het niet te doen.

● De leden van de afdeling Nordic Walking hebben waarschijnlijk problemen met de contributieverhoging van € 10,--. Zij maken geen gebruik van de baan en kantine. Overwogen zal worden om te starten vanaf de atletiekbaan. Roel de Jong: ●De baan is snel glad. Is het een optie om zout te strooien? Het bestuur zal het probleem bij de gemeente neerleggen en vragen of zout strooien gevolgen heeft voor het kunststof.

Johan Revers: ●Komt er binnenkort weer een jurycursus? Het is de bedoeling om binnenkort weer te starten met een jurycursus. Nadere informatie volgt in januari.

Ton Cusiel: ●Hoe komt het dat er weinig tot geen jeugdleden aanwezig zijn op de Algemene Ledenvergaderingen? Voorgesteld wordt om voor de jeugdleden een aparte avond te beleggen en de voorstellen uit deze bijeenkomst meenemen naar de ALV.

10. Sluiting: Rond 22.50 sluit Febo Perdok de vergadering. Dankt een ieder voor zijn/haar inbreng en wenst iedereen wel thuis. Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris. De volgende Algemene Ledenvergadering is gepland op woensdag 22 april om 20.00 uur. Noteer deze datum alvast in uw agenda !

9

Contributie Contributie regeling 2009 Categorie Baanatletiek Baanatletiek Pupillen Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) Senioren onbeperkt Masters (1 x per week)

jaar 113,00 133,00 144,00 92,00

Loopsport Loopsport Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) Senioren (onbeperkt) Senioren (1 x per week) Senioren alleen bostraining

102,00 123,00 103,00 82,00

Nordic Walking / Wandelen Eén keer per week Twee keer per week

72,00 92,00

Zwemmen Zwemmen Eén keer per week (excl. zwembijdr.) Twee keer per week (excl. zwembijdr.)

62,00 82,00

Zwembijdrage

71,00

TOELICHTING Contributie Art. 9 van de statuten: de hoogte van de contributie wordt jaarlijks vastgesteld door de algemene vergadering. De leden zijn verplicht om hun contributie(s) te voldoen door automatische betaling via In de najaarsvergadering doet het bestuur een voorstel tot de contributie voor het volgend kalenderjaar.een automatische incasso. Hierop kunnen de leden dan beslissen of ze hier mee akkoord gaan of niet. Bondsbijdrage Art. 3 lid 1 AV Heerenveen is als vereniging volgens de statuten een atletiekvereniging en is daarom aangesloten bij de Atletiekunie (KNAU). Dit houdt voor de leden van AV Heerenveen in dat men volgens de statuten van de Atletiekunie individueel ook verplicht lid dient te zijn van de Atletiekunie. Daarnaast is AV Heerenveen vrijwillig lid van de Nederlandse Triathlon Bond (NTB) en KNBLO Wandel- sportorganisatie Nederland. Lid worden van deze twee bonden is op vrijwillige basis. De bondscontributies worden op dezelfde wijze geïnd als genoemd bij de contributie zij het dat dit slechts één maal per jaar hoeft te worden afgedragen en dit geschiedt in principe bij de eerste incasso van het kalenderjaar. Bij aanvang van het lidmaatschap wordt deze contributie gelijk geïncasseeerd, verhoogd met éénmalig aanmeldingskosten.

10

Bondsbijdragen

Atletiekunie (KNAU) Pupillen Junioren Senioren/masters Recreanten/overigen Wandelaars

Basiscontributie per jaar

Wedstrijdlicenties per jaar

12,45 13,15 14,20 14,20 10,65

6,70 12,00 19,20

Nederlandse Triathlon Bond (NTB) Verenigingsleden 23,00 Jeugdleden (t/m H/D) 17,00

17,00

KNBLOKNBLO-Wandelsportorganisatie Nederland 6,70 NietNiet-trainende leden

31,00

Aanmeldingskosten (nieuwe leden, éénmalig)

5,80

Zwembijdrage Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen naast de contributie jaarlijks een bedrag aan zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het begin van een lidmaatschap. Lidmaatschap Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV Heerenveen aan te melden bij de ledenadministra- tie. Op dit formulier dient naast de persoonlijke gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden en welke trainingen gevolgd zullen worden. Einde lidmaatschap Art. 6 lid 2 Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30 juni of 31 december met inachtneming van een opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1 juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1 november. Te late opzegging houdt in dat de contributie met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het kalenderjaar dit tijdig gebeurt!

Samengevat Contributie: per half jaar via automatische incasso, het eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de bondsbijdrage en éénmalig aanmeldingskosten Atletiekunie. Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden vrijwillig. Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal voor een half jaar. Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1 december. Bij latere opzegging is nog een half jaar contributie verschuldigd en eventueel een jaar bondsbijdrage.

basis hiervan krijgen wij een nota die betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging opdraaien voor de kosten van een te late opzegging. Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip, houd je geld in de knip!

Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1 november. Op

Ledenadministratie Klaske van Gelderen Fok 15 8502 AH Joure

Bestuur AV Heerenveen Uilke van Gelderen Penningmeester

POIESZ Jeugdsponsoractie 2009 Wij mogen dit jaar weer mee doen aan deze actie. Hieronder een overzicht van wat alles precies in houdt en de tijdsperiode waarin dit plaats vindt. Wat houdt deze actie in Bij de boodschappen in de Poiesz Supermarkten krijg je in de actieperiode bij € 10 boodschappen (exclusief statiegeld) een gratis jeugdsponsormunt. Daarnaast zijn er in die periode 80 sponsorproducten waarbij je 1 of meerdere jeugdsponsormunt(en) ontvangt. Er staan in onze supermarkt van Poiesz, te weten die in Oudehaske, een aantal clubkokers waaronder die van AV Heerenveen. Het is de bedoeling dat de bij de kassa ontvangen jeugdsponsormunten in de clubkoker worden gegooid van natuurlijk AV Heerenveen. Aan het einde van de actieperiode worden de munten uit de kokers geteld en worden verzilverd door Poiesz Supermarkten.

Actieperiode De periode waarin deze actie plaats vindt is van 2 februari tot en met 28 maart 2009.

Waar De Poiesz Supermarkt aan de Hasker Utgongen 1 te Oudehaske. Het is in principe de bedoeling de boodschappen bij deze Poiesz-vestiging te doen maar ben je niet in de gelegenheid daar te boodschappen, geen nood. Boodschappen in een andere Poiesz-vestiging mag ook, bewaar de jeugdsponsormunten en neem deze mee naar de kantine. Hier staat een bus/mand waarin je de munten kunt gooien, wij zorgen er dan wel voor dat deze

in de koker komen van de Poiesz Supermarkt in Oudehaske. Dus in principe bij Poiesz in Oudehaske boodschappen doen, lukt dit niet dan is een andere vestiging ook prima, de munten bewaren en inleveren in de kantine! Zegels Even een uitstapje buiten de actie om. Doe je tijdens deze actie de boodschappen bij Poiesz dan krijg je bij de boodschappen zegels. Neem ze wel aan, ook al ben je geen vaste bezoeker van Poiesz, en gooi ze in de bus/mand in de kantine. Dan gaan wij deze wel verzilveren!

Jeugdsponsor Gala Tijdens een feestelijke avond zullen de uit te keren sponsorbedragen bekend worden gemaakt. Dit is een geweldige afsluiting van deze actie en waar enkele hulpen van onze activiteitendag mee naar toe mogen.

Welnu, dit is wat de Poiesz Jeugdsponsoractie in houdt. Ik hoop dat een en ander duidelijk is geworden, mochten er nog vragen zijn dan kun je terecht bij ondergetekende. NU BIJ POIESZ DE BOODSCHAPPEN DOEN BETEKENT VOOR AV HEERENVEEN DE NODIGE POEN! Namens AV Heerenveen Uilke van Gelderen Penningmeester

Egmond aan Zee Twaalf jaar lang waren de omstandigheden in Egmond aan Zee niet zo bar geweest als tijdens deze editie. Met temperaturen rond het vriespunt en een ijzige zuidwesten wind die de gevoelstemperatuur enkel graden deed dalen, konden de lopers niet anders dan rustig beginnen over het strand. Ienskje van der Weg V35 tijd 2:13:16 12

Adem is houding Wij ademen om zuurstof binnen te krijgen, denken we. Klopt ook wel want zonder zuurstof kunnen we niet leven. Met te weinig opgenomen zuurstof kunnen we niet zo goed sporten als we zouden willen. We spreken niet voor niets van het maximaal zuurstofopnamevermogen, VO2max, als het gaat om de mogelijkheid tot presteren een cijfer te geven. Voldoende doende zuurstof binnenkrijgen wil nog niet zeggen dat die zuurstof ook voldoende aangewend kan worden om zijn goede werk in de spieren te doen. In de spieren zit namelijk wel de beperking om die zuurstof die voldoende aangevoerd wordt te gebruiken om vetten n en koolhydraten om te zetten in energie. Allerlei chemische processen in de spier kunnen te kort schieten en daardoor verantwoordelijk zijn voor bijvoorbeeld verzuring terwijl we voldoende zuurstof hebben ingeademd. Wanneer we dus bewust harder gaan ademen, en, heeft het chemische proces op spiernivo er niets aan. Ons chemisch evenwicht kan zelfs verstoord raken; hyperventilatie. Wanneer de spieren nog niet economisch werken , is de adem dus niet de oorzaak zijn van conditiegebrek, al merken we het wel aan die e adem (snel hijgen). Het lichaam geeft door een gevoel van benauwdheid en/of een gevoel van stijve, vermoeide, verzuurde spieren aan dat je het beter wat kalmer aan kan doen omdat anders het chemisch evenwicht in je lijf (homeostase) niet meer gewaarborgd kan worden. In het verloop van dit artikel blijkt dat ook het evenwicht van ‘niet vallen’ hier mee te maken heeft. Zonder uitademing ademing is er geen inademing mogelijk. We kunnen alleen inademen nadat we uitgeademd hebben. Daarmee is het uitademen dus een vo voorwaarde om tot zuurstofopname te komen. Zuurstoftekort? Uitademen dus. Het blijkt dat benauwde mensen echter de neiging hebben hun focus op het inademen te richten. Hoe is dat met jullie als sporters? Hoe ademen jullie? Ademen is een golfbeweging door on ons lijf die de ventilatie verzorgt. De longen worden met lucht gevuld, zuurstof kan worden opgenomen via de longblaasjes in het bloed en met de rode bloedcellen getransporteerd worden naar onder andere onze spieren. Bij de uitademing wordt ons lichaam ontda ontdaan van

door Chris Groothoff afvalstoffen. Door een juist afgestemde adembeweging blijven we chemisch in balans, we verzuren niet. Wanneer onze houding in balans is, verzuren we ook niet! Zodra onze houding minder optimaal is, worden prestatiespieren aangewend om ‘op de been te blijven’. Alle spieren hebben verbinding met het middenrif, onze ademspier, dat onheus beïnvloed wordt bij disbalansen; je adem stokt als je dreigt te vallen; Oehhhhh. We doen nog meer met onze adem; praten, en dus communiceren. Misschien niet tijdens het he sporten, misschien juist ook wel. Wie kent niet de aanbeveling te moeten kunnen blijven praten tijdens een beheerste duuractiviteit. Wanneer we kunnen blijven praten, presteren we niet in het rood; dan hebben we nog over en kunnen het nog uren volhouden als het om onze ventilatie gaat. Praten is uitademen. Dus wanneer we kunnen doorademen, is er nog controle! Ook controle over de houding en dus optimale sportieve techniek. Het ademen gaat onbewust. Misschien is het je al opgevallen dat ik in dit stukje nog n niet één maal het woord ‘ademhalen’’ heb benoemd. Wanneer je denkt dat je moet ademhalen, doet dat een bewuste activiteit vermoeden. Je moet de bus halen, je moet je diploma en de deadline halen en je moet ademhalen. Het zou dan ook kunnen mislukken of je j zou het kunnen vergeten. Gelukkig niet dus. Optimaal ademen is een proces dat onbewust geregeld wordt. Je kunt het wel beïnvloeden. Je adem inhouden, zingen, blazen, enz., maar uiteindelijk wordt het onbewust geregeld. Juist ademen heeft te maken met zijn. Er zijn mensen die iets met hun ademhaling doen en daarmee het optimale, onbewuste, optimaal gereguleerde, in-balans-ademen in tekort doen. Het is net als met houding. Je kunt in een juiste houding zijn en zonder er bij na te denken alle bewegingsprocessen juist laten verlopen. Je kunt ook een juiste houding doen en vervolgens ook nog eens heftig moeten nadenken hoe je bewegingstechniek moet uitvoeren. Bij een optimale houding staan alle gewrichten in de juiste positie voor een bepaalde taak. Dit gaat gepaard met een zo ontspannen mogelijke spierspanning; ook tijdens inspanning is dit (juist) van belang. Wanneer je een juiste houding hebt, hoeven je beenspieren bijvoorbeeld niet bij te dragen aan je evenwicht. evenw Wanneer de houding niet optimaal is gaan de beenspieren eerder trekken en zullen ook eerder verzuren. Wanneer onze houdingsregulatie niet op een goede manier wordt geregeld, zal het middenrif, onze grote ademspier, zich er mee moeten en gaan bemoeien.. De adem wordt dan mede gebuikt om in balans te blijven. Een goede manier van de natuur om een moeilijke of zware prestatie-situatie prestatie op te kunnen vangen, al is het dan maar voor korte tijd; we zullen dan immers verzuren?! Zolang je je adem op orde hebt, zijn z je werkspieren dus in staat alles te doen waar ze echt goed in zijn; power geven. Het is daarom ook interessant je adem bij verschillende trainingen te 13

volgen en te observeren als een soort coach. Het lijkt er op dat je moment dat je je optimale houding / balans / stabiliteit verliest. Vaak wordt gezegd dat je aan iemands houding kunt zien dat ie gaat verzuren. Zou het niet zo kunnen zijn dat je aan de verzuring kunt meten dat de houding uit balans raakt? Adem is emotie of verraadt soms de emotie. Gespannen je adem inhouden, een zucht van verlichting, ademloos toekijkend, een stokkende ademhaling, hyperventileren. Emotie wordt ook vertaald in je houding. Elke emotie heeft een bepaald houding tot gevolg; elke mentale status bepaalt dus de stand van je gewrichten en daarmee ongetwijfeld ook de sportieve techniek die op dat moment beschikbaar is. Vandaar misschien dat iemand die op de tiende plaats liep en langzaam naar voren schuift, in zijn flow-zone komt en nog naar het podium loopt terwijl, als je dacht dat je zou winnen en iemand je nog inhaalt, acuut wegzakt en vierde wordt met verzuurde spieren terwijl je niet boven je omslagpunt presteerde. Nee er werd alleen maar minder optimaal gepresteerd omdat de emotie de houding en de adem heeft beïnvloed. Houding heeft te maken met de stand van onze gewrichten en de spanning van spieren. Ademen verandert ook de stand van onze gewrichten, het is een beweging en brengt ons daarmee ook steeds in een andere houding. Een adem die zijn kans krijgt optimaal te zijn, ondersteunt ons, geeft zekerheid en balans. Zowel chemisch, emotioneel en m.b.t. houding.

Een adem die niet de kans krijgt optimaal te functioneren veroorzaakt disbalans; een gespannen ademhaling, een te snelle ademhaling, een ondeugdelijke onregelmatige ademhaling, een ademhaling. Het licht aan je ademhaling, zegt de dokter. Je moet beter leren ademhalen. Let op de woorden! Je kunt niet leren ademhalen. Er is niets mis met het ademen, het ademen krijgt alleen de kans niet zijn eigen onbewuste goede zaken in balans af te

stemmen en daardoor wordt het Ademhalen is altijd dus verkeerd. Ademen gaat altijd onbewust goed. Oplossing! In de juiste houding, attitude, techniek, emotie zijn om het vrije ademen de kans te geven.

ademhalen. adem

Een goede adem gaat gepaard met het op en neer gaan van de buik. Dat weten de meeste mensen wel. Veel mensen denken ook te weten dat je een goede houding hebt wanneer je je buikspieren aanspant, intrekt. Hoe denk je nu dat het optimaal ademt, onbewust, terwijl je bewust iets met je houding doet en daarmee je buik intrekt, terwijl die moet uitzetten / toegeven voor het ademen? Dat kan toch niet? Zodra we gaan denken hoe we in balans moeten zijn, (i.r.t. adem of houding), gaat het mis. Laat het eens aan je automatische regelmechanismen over en luister alleen eens naar het ademen hoe het gaat. Maak eens kennis met je eigen balans, innerlijke rust, emoties en houding (houding is lichaamshouding, maar ook opstelling / attitude; zie je het wel/niet zitten). Elke gedachte maakt emotie, dus ook houding, dus ook adem. Adem beïnvloedt onze houding, maar houding beïnvloed ook onze adem. Houding = adem. Een alerte, stabiele doch ontspannen houding is een voorwaarde voor doelgericht en economisch presteren, waarbij de adem de mate van balans van zowel lichaam als geest verraadt. Het trainen van de conditie van je steunsysteem (stabiliteits-training) zou derhalve een bijdrage kunnen leveren aan het sportief presteren. Behoudt daarbij dus je adem vrij!! Over belasting is een rubriek van: Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe) Chris Groothoff (sportfysiotherapeut)

GROTE CLUBACTIE In september/oktober van afgelopen jaar is er weer de Grote Clubactie geweest. Ook wij hebben hier weer aan mee gedaan. Met veel enthousiasme zijn de loten weer verkocht. In totaal zijn er 498 loten verkocht. Natuurlijk zijn wij blij met elke opbrengst maar voor een vereniging met rond de 500 leden hadden we er wel wat meer van verwacht. Wij hopen dat iedereen er dit jaar de schouders weer onder zet om nu eens ruim boven de 500 loten te verkopen, wat in het verleden wel het geval is geweest. De verkopen gingen ook dit jaar weer via een automatische incasso wat voor een ieder veel gemakkelijker is. Een nadeel hiervan is dat wanneer een incasso geweigerd wordt je niet de opbrengst van het lot hebt, bij contante verkoop heb je dit niet. Helaas hadden wij 17 incasso’s die niet uitgevoerd konden 14

worden, hiervan loop je dus de opbrengst mis. Per saldo leverde deze actie op een saldo van € 932. Onder onze verkopers waren enkele toppers, die 40 of meer loten hebben verkocht. Dit waren Jurre Boon, Gerwin de Haan en Wouter Wijbrands. SUPER ! Zij hebben hiervoor een cadeaubon gekregen. Wij willen iedereen die meegewerkt heeft aan deze actie hartelijk danken voor hun inzet en hopen ook dit jaar weer een beroep op een ieder te kunnen doen om toch die grens van 500 loten te kunnen passeren. Namens AV Heerenveen Uilke van Gelderen.

Leden actief tijdens de jaarwisseling Op 30 december werd voor de 14e keer de traditionele 30 kilometer van 30 december van AV Start '78 georganiseerd. De route ging na een ronde op de atletiekbaan onder andere door het prachtige natuurgebied, rijk aan bos en heide, via Uffelte, en via Kallekote terug naar de atletiekbaan. Namens AV Heerenveen lopen Mink van de Weg en Jacob Visser beiden hun 30 kilometer in 2.46.00 en clubgenoten Piet Klijnstra en Johan Knoester finishten in 3.09.00. Op 31 december werd door Kortezwaag Gorredijk de Oliebollenloop georganiseerd. De 61 lopers en loopsters stonden afgelopen zaterdag aan de start van de oliebollen loop in Gorredijk. Deze loop wordt traditioneel gehouden op de laatste dag van het jaar. De omstandigheden waren nog nooit zo extreem geweest, terwijl er al volop geschaatst werd liepen de atleten een 10 of 6.3 km. in en rondom Gorredijk. De buitentemperatuur was -7 graden en de meeste lopers hadden zich goed ingepakt. Op de 10 km. zat het tempo er na de start al gelijk goed in. AV

Heerenvener Arjen van der Krieke had aanvankelijk weinig tegenstand maar zag de 49 jarige Klaas Talsma bij het naderen van de finish nog akelig dichtbij komen. Met 35:33 bleef Arjen Klaas 1 seconde voor maar deze tijd betekende wel een nieuw persoonlijk record voor de 23 jarige van der Krieke. Als derde finishte AV Heerenveen lid Henri Veldman in 35.53, clubgenoot Willem Koet kwam na 38,56 minuten over de streep. Bij de dames was Bea van der Mei oppermachtig, zij kwam precies 4 minuten later binnen dan haar echtgenoot Sietse van der Mei die voor de 10 km. 41:45 nodig had, Ton Cusiel boekte zijn beste seizoenprestatie met 47:14. Jacob Visser had nu 1:07:00 nodig, maar had beduidend sneller gekund ,hij liep met Jan van der Werf die zijn eerste 10 km liep. Johan Knoester en Marja van der WerfZoef liepen de 10 km knokkend in resp 53.33 en 53.30 min .Op de 6.3 km. werd Saskia Brouwer 1e dame in 28.39. Nanda Cusiel werd 4e dame in 32:24.

32ste Oudejaarsloop te Marrum Voor de 32ste keer werd er op de gebruikelijke laatste zaterdag van het jaar de Oudejaarsloop in Marrum gehouden. Ook hier zijn acht AV Heerenveen leden aanwezig. Het was prachtig winter weer met matige oostelijke wind met de temperatuur onder 0 graden, maar koud maar dat kan je verwachten tussen kerst en oud en nieuw. Er kon een keus gemaakt worden uit enkele afstanden namelijk 5,4 , 10,8 en een halve marathon. Om 12.05 uur werd het start schot gegeven voor de halve marathon door de wethouder van sportzaken de heer Ruben en dit onder toezicht van een KNAU- starter Wijtze Breidenbach uit Zwolle. Na de start werden 2 rondjes over de terp gelopen rond het centrum van Marrum met in haar midden de kerk, daar na in oostelijke richting de Miedweg in en de Hallumer- Mieden door naar Tergracht, maar voor een zeer oplettende loper kon men voor Tergracht, dank zij het heldere weer het bekende brugetje van Bartelehiem waar nemen. In Tergracht, waar enkele vrijwilligers stonden met thee en water alles warm, over de Leidijk en de Wanswerterdijk door Birdaard links af en met de wind in de rug op naar Wanswerd, het 15 km punt is dan net

gepasseerd. Via de Keasterdijk en de Nieuweweg op naar de finish maar eerst weer de beklimming van de terp 7,50 meter hoog, en dan berg afwaarts naar de finish voor de sportvelden van VV Marrum en op naar de douches en huiswaarts. Het parkoers was duidelijk aangegeven met pijlen op de weg en op veel plaatsen stonden posten en verkeersregelaars. Deze hadden een instructie van de politie gehad en ze waren allemaal voorzien van een muts en sjaal. Dit was ook de herinnering voor alle deelnemers De uitslag was als volgt; Feye v.d. Meulen 0.56.07 uur , en Joyra Woltinga 1.09.23 uur op de 10,8 km Frits Feddema 1.37.09 uur, Siebren Bosma 1.49.35, Uilke Bosma 1.50.35 uur, en Febo Perdok 1.57.03 uur op de halve marathon. (na onderzoek was Febo de snelste voorzitter) Jacob Visser 1.43.49 uur en Johan Knoester 1.51.41 uur op de halve marathon, en als 3de en 5de bij de H60 plus. Jacob Visser

Helicon Asselronde in Apeldoorn. Zelfs een snijdende wind met een temp van +/- min 3 graden Celcius, weerhielden een 9 tal Heerenveenlopers er niet van deel te nemen aan de 36ste Helicon- Asselronde een afstand over 27.5 km. Dit jaar was er een absoluut record aan deelnemers van 7208 atleten, verdeeld over 5 afstanden,waaronder de Helicon-Asselrondeen en de mini Marathon 18.5 km. Het schitterende parcours rond Apeldoorn staat al jarenlang bekend als een van de meest uitdagende wedstrijden van Nederland. Deelnemers lopen door de prachtige bosrijke omgeving van Apeldoorn, Hoog

Soeren en Assel. De start en finish is op de 'koninklijke' Loolaan. Zij finishten als volgt bij de heren: Arend de Haan,2h13'34'', Mink van de Weg 2h14'37, Marcel Kortekaas 2h17'53'', Rudie Miedema 2h27'43'', Johan Knoester 2h36'07'', Febo Perdok 2h41'01'' en Wibby Sittrop deed het in 2h41'09''. De mini Marathon 18.5 km werd volbracht door Frank Klapdoor in 1h39'30''en Wieke Klapdoor-Post deed het in 1h46'31''. Met vriendelijke groet, Johan Knoester. 15

Dag van de Baanatletiek Themadag jurykader Informatie avonden over opleidingen Looptrainersdag

Dag van de Baanatletiek: Op zaterdag 28 maart 2009 organiseert de Atletiekunie op Papendal haar 5e Dag van de Baanatletiek. Graag breng ik deze kaderdag langs deze weg onder uw aandacht. De dag is bedoeld om trainers en kaderleden op de hoogte te stellen van de ontwikkelingen binnen de wereld van de atletieksport. De titel van deze 5e dag luidt: “Wie geeft ‘t stokje door”. Communicatie van de vereniging staat centraal. Voorheen werd dit evenement eenmaal per jaar aangeboden. Nu is de Themadag Jeugd en Dag van de Baanatletiek samengevoegd en zal er dus jaarlijks een Dag van de Baanatletiek worden georganiseerd. Op de deze Dag van de Baanatletiek zal ook een aantal workshops en presentaties specifiek voor de jeugd worden aangeboden. Meer informatie vindt u op www.atletiekunie.nl, tabblad wedstrijdatletiek. Themadag jurykader Op zaterdag 14 maart organiseert de Atletiekunie op Papendal voor het eerst een themadag jurykader. Het thema van deze dag is: “Beter Samen – Samen Beter”. Deze themadag is voor iedere wedstrijdofficial en andere geïnteresseerden toegankelijk, mits lid van de Atletiekunie. Meer informatie vindt u op www.atletiekunie.nl, tabblad wedstrijdatletiek, rubriek jury. Informatie avonden over opleidingen De Atletiekunie organiseert in de periode maart – april een achttal informatieavonden. Het onderwerp van deze avonden: de nieuwe opleidingen die de Atletiekunie sinds 2007 aan het invoeren is. -

Wat betekent de nieuwe opzet concreet voor de cursist? Hoe gaat het in zijn werk? Waar krijgt de cursist mee te maken? Wat betekent het voor de atletiekvereniging/loopgroep?

Allemaal vragen waarop op deze avonden een antwoord wordt gegeven. Daarnaast is er gelegenheid voor het stellen van vragen. De presentatie wordt verzorgd door Jos Beernink, één van de opleiders van de Atletiekunie. Ook Paul Peters, Manager Kaderontwikkeling en verantwoordelijk voor de trainersopleidingen van de Atletiekunie, zal aanwezig zijn. Inschrijvingen via de link http://atletiekacademie.rfxweb.nl/Default.aspx?pageld=440. Looptrainersdag wederom in Nijmegen Op zaterdag 14 november 2009 wordt voor de 14e maal de Looptrainersdag gehouden. Op deze jaarlijkse ontmoetingsdag worden ontwikkelingen binnen de loop- en wandelsport breed uitgedragen. De Looptrainersdag zal wederom plaatsvinden op het Universitair Sportcentrum van de Radboud Universiteit te Nijmegen. De inschrijving zal op 1 september 2009 starten.

16

Juf Akkie vertelt ……….. 5 december 2008.

De kinderen waren druk, vooral toen de Sint en Pieterbazen in Heerenveen waren aangekomen. Gelukkig had de Sint een briefje naar ons toegezonden. Daar stond in, dat hij wel even bij ons langs kwam. Hij vroeg ook nog of er ook stoute kinderen in de groep zaten. We hebben maar even teruggeschreven dat er geen vervelende kinderen waren. Hij zou ook nog een klein kadootje voor de kinderen meenemen. Het was wel spannend toen ik vertelde dat Sint en Piet even langskwamen. Tot mijn verbazing zag ik 3 Pieten aankomen. Ik vroeg: “waar is Sinterklaas?” Maar die kwam wat later. Sint had de Pieten vooruit gestuurd om bij de spelletjes te helpen. De ene Piet was wel aardig in spelletjes, maar de andere Pieten waren lui. De kinderen maar roepen “vlugger, sneller…..anders verliezen we”. Je moest wel in beweging blijven, want het was behoorlijk koud. Na de spelletjes kwamen de kinderen in de kantine, waar onze vaste DJ ook aanwezig was. Plotseling hoorden we iemand roepen. DJ Jan Willem zette gauw de CD op met het liedje “Sinterklaasje kom maar binnen met je knecht………….”. De kinderen waren erg rustig. De Pieten wilden ook laten zien dat ze erg goed waren in sport. De ene Piet ging in de starthouding staan en had zo’n snelheid dat hij bijna door de wc-deur vloog. Daarna zijn de Pieten nog aan het bokspringen geweest. De ene Piet was daar zo moe van geworden dat hij in de stoel in slaap viel. Ook kun je wel zien dat Sinterklaas ouder is geworden. Hij liet bijna de microfoon vallen, maar gelukkig ging het net goed. Tot slot hebben alle kinderen het afscheidslied gezongen: dag Sinterklaasje, daaaaaag……………... Toen Sinterklaas weg was kregen alle kinderen nog wat drinken, snoepjes, pepernoten en koekjes en van Zwarte Piet een mooi kadootje. De meisjes kregen allemaal een leuk armbandje en de jongens een auto en klei. Het was erg gezellig en de kinderen hebben ontzettend genoten. Sint en Piet, tot de volgende keer!

Op een middag fietste ik naar de baan. Ik was een beetje vroeg, maar ik wilde alvast wat dingen klaarzetten voor de

18

training. Maar helaas: ik ben niet op de baan aangekomen. Ik werd aangereden door een auto, want de bestuurder van de auto had mij niet gezien. Gelukkig is het allemaal meegevallen. De pupilletjes hebben mij heel erg verwend met mooie tekeningen en kaarten. Ik wil jullie daar heel erg voor bedanken!

Akkie Nieuwjaarsreceptie

Wat gaat het allemaal snel. Alweer een jaar voorbij. Op dinsdag 6 januari werd de nieuwjaarsreceptie gehouden. Ondanks het koude en mistige weer was er een goede opkomst. De sfeer zat er goed in. Het was erg gezellig. Prijzen en bloemen werden uitgedeeld. Wij wensen jullie een heel goede sportzomer toe. Lena en Akkie. De crossen Oranjewoud: het cross seizoen is weer begonnen. De eerste cross was in de bossen van Oranjewoud. Helaas mogen we niet meer over “het bergje”, maar voor de jongsten onder ons was het toch nog wel een aardig “eindje om”. Maar we mogen niet mopperen, het weer was ons goed gezind. Niet iedereen was aanwezig. Sommigen konden het niet vinden, anderen hadden zich verslapen.

Het was erg gezellig. Veel ouders en pakes en beppes waren meegekomen. De meisjes startten eerst. In het bos lopen is heel anders dan lopen op de baan. Op de baan loop je allemaal rondjes en in het bos loop je één groot rondje. Bij de meisjes ging Anne Hartmann goed van start. Ze kwam als eerste over de finishlijn.Voor Alytha was het de eerste cross en werd meteen al derde. Manon Veenstra heeft voor haar doen ook prima gelopen. Ze werd zesde.

Sint Nicolaasga: hier hadden veel kinderen nog last van pijn en stijve benen. Dit had voornamelijk te maken met het ijs in de sloten. Veel kinderen hadden geschaatst. We moesten al heel vroeg aanwezig zijn. Jennifer was nog niet helemaal wakker. Ze kon, zoals ze zelf zei, wel staande slapen. Ze zag er ook nog heel erg slaperig uit. Maar toch heeft ze goed gelopen. Ze werd keurig derde. Daarna was het de beurt aan de oudere meisjes. Bij deze groep was ook een nieuweling, Myrna Duyven. Het ging goed, erg zwaar vond ze het niet. Bij de jongens pupillen C was ook een nieuwe, Lennaert Neaff. Lennaert ging heel erg snel van start. Iedereen dacht: dit houdt hij nooit vol en toch werd hij eerste. Bij de pupillen A waren ook een paar nieuwelingen. Gerwin de Haan werd vijfde, Hotse Jan Kroes werd elfde. Patrick vond het wel wat zwaar, maar heeft toch erg goed zijn best gedaan. Bij de jongens pupillen C. was de eerste plaats voor Matthias Bakker. Luuk Wiebenga kwam er vlak achteraan. Bij de meisjes pupillen A had Julia Witteveen de smaak te pakken. Zij was dicht in de buurt van haar zus Sabine. Marije Kruizinga vond het deze keer wel leuk. Ze deed het dan ook uitstekend. Alleen de eindspurt moet iets sneller. Ga zo door, dan kom je er wel. Ik hoop dat je allemaal met veel plezier hebben gelopen. Tot de volgende cross !! De uitslagen over 2 crossen meisjes: MPC: 1

Terri

12 13 14 17

Johan Jurre Allard Patrick

6 punten 5 punten 4 punten 1 punt

Groningen De eerste indoor van 2009. Het was vroeg opstaan voor de hele familie Van den Hoogen, want Floris moest al om half 10. Floris deed mee aan de driekamp en hij heeft het goed gedaan. 40m. 7.78, ver. 3.02 en kogel 5.26. Een 7e plaats. Je kon ook nog een 1000 meter lopen, maar deze stond los van de driekamp. Floris had op de 1000 meter een tijd van 4.09.30 en was goed voor een 5e plaats. Het begon dus goed voor ons. Er zouden die dag nog 21 pupilletjes van ons meedoen. De deelnemers kwamen overal vandaan. Lammert z’n favoriete onderdeel (hoogspringen) zat er niet bij, maar bij kogel had een dikke pr. Zijn andere favoriete onderdeel (1000 meter) was er wel bij. Hier behaalde hij keurig de eerste plaats in 3.23.86. Voor Erwin was het de eerste driekamp. Hij heeft het beslist niet slecht gedaan. Chris was ziek geweest, maar heeft het niet slecht gedaan. Als je ziek bent geweest moet je toch eerst weer kracht opbouwen Resultaten: Naam Lammert Erwin Maurice Jovan Chris

60m 9.80 10.74 11.72 11.11 10.99

Ver 3.68 3.23 2.78 2.88 3.02

Kogel 5.32 pr 5.20 8.78 pr 9.29 4.98

20 punten

MPB: 1 2 3 6

Anne Jennifer Alytha Manon

36 punten 24 punten 21 punten 13 punten

MPA 1 2 3 4 5 6

Monica Sabine en Julia Manon Kirsten en Marije Mare en Myrna Lysanne

36 punten 26 punten 22 punten 11 punten 9 punten 8 punten

Bij de meisjes moest Sabine helaas verstek laten gaan, omdat ze ziek was. Julia was dus alleen. In een veld van 43 deelnemers heeft ze het beslist niet slecht gedaan. (60m. 11,26, ver.m 2.72 en kogel 3.45). Bij de meisjes pupillen A waren er 4 deelneemsters van AV Heerenveen. Kirsten was ook ziek geweest, dus ook wat minder krachten. Ik vond kogel redelijk goed. Hoog is altijd eerst weer even moeilijk, want dat heb je een tijdje niet gedaan. Dus dat is even passen en meten. De 60 meter kon bij sommigen wel iets sneller ! In deze groep waren maar liefst 60 deelnemers. De resultaten van de 4 musketiers:

JPC: 1

Lennaert

32 punten

JPB: 1 2 3 4

Naam Nikki Marije Kirsten Monica

Floris Matthias Luuk Wouter

36 punten 26 punten 20 punten 16 punten

Tot slot nog 3 heertjes uit Heerenveen:

JPA: 1 2 3 4 5 8 9 10 11

Lammert Jasper Gerben en Thijs Chris Gerwin Rinze Pieter Joram Melle Hotse Jan en Johan

40 punten 27 punten 26 punten 20 punten 17 punten 15 punten 10 punten 8 punten 7 punten

Jongens en meisjes, jullie hebben allemaal goed gepresteerd op de eerste indoorwedstrijd. Op deze wedstrijd komen de toppers!! Het was een drukke dag, maar wel erg gezellig. Léonie en Jan hebben wat afgelopen, maar waren ook dik tevreden.

De uitslagen over 2 crossen jongens:

Naam Melle Rinze Pieter Jasper

60m 9.70 10.60 10.69 10.90

Hoog 1.25 1.05 1.10 1.05

60m 9.96 10.97 9.76

Hoog 0.90 0.90 1.15

Kogel 5.65 4.10 5.15 4.20

Kogel 4.98 5.76 7.21

19

Beste sportvrienden Omdat het niet zo gelopen is zoals het had moeten lopen, een stukje van mij in jullie clubblad. Het bestuur had een waardig afscheid gepland maar door miscommunicatie is dit fout gegaan mede doordat ik om 21.30 andere afspraken moest nakomen. Ik betreur deze gang van zaken. Ik had graag nog enige toelichting willen geven over het beëindigen van de Wa-Lo groep en je mag als vertrekkende ook een kritisch woord ventileren. Dus doe ik dit op deze wijze. Dit jaar word ik 70 en bouw mijn vaste verplichtingen af waaronder dus ook het aansturen van de groep. De aanwas van de Wa-Lo groep, ooit 22, maar afgelopen zomer met nog maar 8 leden liet dit jaar te wensen over, des te meer een reden om nu te stoppen. Niettemin heb ik de groep als “hobbytrainer” met veel plezier gerund. Ik ben er van overtuigd dat de mogelijkheden van zo’n groep bestaansrecht heeft, je kunt er alles in kwijt en een mogelijkheid om

beginnende lopers voor trim/recreantengroep loopscholing te geven, ook een herstel na blessures zou een onderdeel kunnen zijn. Zo zijn er mogelijkheden genoeg. Het probleem is ook, waar vind je een “hobbytrainer”.De persoonlijke begeleiding is een belangrijke taak. Straks een mooi clubgebouw, bestuurlijk een nieuwe structuur, een vereniging als AV Heerenveen waardig, nu nog wat meer zeggenschap over de atletiekbaan. Het open speeltuin beleid wat de gemeente voert, vind ik dramatisch en kost veel geld vanwege oneigen “gebruik” door diversen. Dank namens Henny en mij voor het mooie boeket en de waardebon. We wensen de club en haar leden al het goede toe en nog vele sportieve jaren. Met vriendelijke groet, Hielke

Warandaloop 2008 Door Minke v/d Meer Na de D. spelen in Amsterdam ben ik geblesseerd geraakt.Last van de onderkant van mijn hak. De fysiotherapeut Pieter Baljet zei dat het te maken had met mijn leeftijd en de groei van mijn lichaam. Dus moest ik rustig aandoen.Zelfs judo moest ik achterwege laten. Zwemmen en fietsen mocht wel. Later ben weer rustig gaan loop trainen. Waarna ik last krijg van mijn linker bovenbeen, misschien toch iets te snel weer begonnen. Waarna ik met Pieter Vos rustiger ben gaan trainen buiten de groep om. Dat bracht resultaat, zodat ik naar Tilburg kon. In Tilburg zou ik meedoen om te kijken of ik de andere meiden bij kon houden en verder niet . In december maar weer verder kijken.In de door autobedrijf Moll, te Gorredijk, gesponsorde bus naar Tilburg .Samen met Marlijn van der Mei ,Dennise Sinnema ,Katja Poltevets,Martje en Jari vanAV Heerenveen en Martein

de Vries van start 78. Hylke, mijn broer, was ook mee. Hij had zin in de Warandecross wedstrijd en hij had goed gelopen in Dwingeloo. Het was koud in Tilburg, onderweg hadden we al een paar sneeuwbuien gehad. Na het inlopen kregen we het al wat warmer. We moesten 4 ronden lopen , in totaal 2200 meter.De start ging heel erg snel, daar moest ik vijf meisjes voor laten gaan. Daarna moest ik mijn plaats vinden in de kopgroep en kon ik versnellen.Tot mijn verbazing kwam ik op kop van de wedstrijd en had ik een voorsprong van 20 meter. Dit was eigenlijk niet de bedoeling, want ik zou kijken of ik bij de kopgroep kon blijven. Toch maar doorzetten,dit ging zo goed dat ik uit liep tot ruim 50 meter voorsprong. Eerste van de Warandaloop, wie had dat gedacht. Later bleek dat het ook nog een parcoursrecord te zijn. Denise werd derde, eigenlijk tweede, ze kwam maar 1 honderdste te kort. AV.Heerenveen op plaats 1en 3 . Het was nog lang onrustig in de bus op de terugweg.

5 december 2008 Sinterklaar marathon als training voor de liefhebber Door de weekse marathon op vrijdag 5 december , de Sinterklaas marathon, voor de start pepernoten en koffie. Dus een dag in de natuur tussen Haren en Glimmen, langs bossen, weilanden en rondwater, door de weilanden, in het water waren dikke eenden aanwezig die het al een beetje benauwtd kregen vanwege de komende Kerstdagen. Het parcours was 10 ronden van 4 km met een rondje van 2.195 meter voor af, grote deels over vlak onverharde

ondergrond, zand en fietspaden en verharde wegen in een natuurlijke omgeving, de km punten waren keurig aangegeven, de verzorging onderweg, keuzes uit thee, cola, bouillon, sportdrank, ontbijtkoek banaan en sinasappel en voor de liefhebber hoe kan het anders pepernoten. Ik kwam ruim voor de sluiting binnen, in een tijd van 4.06 uur 5 december 2008 Jacob Visser

20

Wat is Nordic Walking ? Nordic Walking is een soort langlaufen dus, maar dan zonder ski’s en de sneeuw, komt oorspronkelijk uit Finland, en is ooit als sport ontstaan waar langlaufers bij gebrek aan sneeuw wel behoefte hadden om aan hun conditie te blijven werken door middel van stokken. In Amerika is veel onderzoek gedaan naar de effecten van deze outdoor fitness activiteit. Eén van de onderzoeken die zijn gedaan wees uit dat klachten in nek en schouders afnamen door Nordic Walking. Ook heeft Nordic Walking positieve effecten op de conditie. Uit een onderzoek van een gerenommeerd instituut in de Verenigde Staten bleek dat bij alle deelnemers het verbruik van zuurstof en energie toenam. Eveneens toonde het onderzoek aan dat het lopen met stokken tot betere resultaten leidt voor zowel fysieke als psychische aspecten, dan het lopen zonder stokken. Een aantal voordelen van Nordic Walking op een rijtje: -Ook op een laag inspanningsniveau geeft Nordic Walking grote fysieke effecten. -30 % minder belasting op de gewrichten dan bijvoorbeeld bij joggen en hardlopen. -Ongeveer 600 spieren worden aan het werk gezet. Dat is 90 % van het gehele lichaam -en dus beduidend meer dan bij de meeste andere activiteiten en sporten. -Het lichaam verbruikt tot 46 % (dat is al gauw 400 kcal / uur) meer energie dan bij joggen of (snel)wandelen zonder stokken. -En de hardslag is ook ruim 10 % hoger -Nordic Walking stimuleert en mobiliseert door de diagonaaltechniek de schouderspieren, -nekspieren en buikspieren. -De stokken bieden goede steun en stabiliteit, waardoor er minder belasting ontstaat op -spieren en gewrichten in de knieën en enkels. Schouders, armen, buik, rug en de benen worden versterkt.

-Er wordt meer zuurstof door het lichaam gepompt. -Het immuunsysteem wordt versterkt. De afbraak van stresshormonen wordt bevorderd. -Het uithoudingsvermogen, de kracht, de beweeglijkheid en de coördinatie worden -getraind. Nordic Walking is ook een ideale fitness activiteit voor mensen die fysiek beperkt zijn. -Ook bieden Nordic Walking stokken extra zekerheid bij gladde oppervlakten of op -berghellingen. -Nordic Walking kan door iedereen beoefend worden, van 8 tot 80 jaar, alleen of in -groepsverband, in de lage landen of in de Alpen. -Bij Nordic Walking blijft er genoeg tijd en adem over voor een gezellig praatje met de -medewandelaars.

Vanaf het voor jaar 2005 zijn wij al actief op maandag avond met Nordic Walking, en al ruim een jaar ook op de woensdag morgen. Wij vertrekken van af het parkeer terrein ten zuiden De Koningshof. Op maandag vertrekken wij om 19.00 uur en lopen dan tot om en nabij 20.30 uur, en op woensdag is het vertrek om 09.00 tot om en na bij 10.30 uur. Wij proberen iedere keer een andere route te nemen, over schelp, zand en fietspad, door bos, woonwijk, terreinen en overige wandelroutes. Iedereen wordt uitgenodigd om een keer mee te lopen. Jacob Visser

Hagelbui voor lopers tijdens Slachterin Zaterdag, 22 november 2008 werd weer heel hard gelopen door de leden van AV Heerenveen. Geen van de voorgaande 7 edities van de Slachterin waren zo bar en boos als deze editie van zaterdag 22e november 2008. De weersvoorspellingen gaven al winterse buien af en een harde koude Noordwesten wind. Zaterdag vroeg in de morgen viel het wéér mee, de zon scheen zelfs. 200 hardlopers meldden zich voor een afstand van 5 of 10 kilometer of een halve marathon. Tijdens de start was er net een flinke hagelbui maar verder hadden de lopers tot bijna aan de finish weinig last van de buien. Wel waaide het behoorlijk hard, voor de halve marathonners was de wind gunstig in het laatste deel van de loop. Veel lopers

22

vonden het een geweldige loop, afwisselend en op de Slachte lopen heeft ook wat. Bij de halvemarathon was de 3e plaats bij de Senioren voor Reitze Kooistra uit Oudehaske in 1:33:41, een zelfde tijd liep Piet Boskma uit Heerenveen, hij werd daarmee 6e bij de 50+, Johan Knoester ook uit de Oudehaske werd tweede bij de 63+ in 1:52:04. Over de 10,2 km was Klaas Peereboom de beste loper van AV Heerenveen in 54:55, Lies de Vries en Wieger Klijnstra deden er 1:02:56 over. Zaterdag, 6 december starten ze (bijna allemaal) weer om 10:30 uur bij de Mildamloop (over 5 of 10 km). Voor meer informatie zie www.avheerenveen.nl Wieger Klijnstra

Deelname trimlopen en wedstrijden eigen vereniging Ik wil met dit stukje een oproep doen aan alle atleten van onze club, om toch maar zoveel mogelijk deel te nemen aan eigen wedstrijden en of te helpen bij de organisatie. Natuurlijk kunnen en zullen we niemand verplichten, dat is ook niet de bedoeling, maar het is leuk om mee te doen om diverse redenen. Het is goed voor het “clubgevoel”. Samen met je clubgenoten en anderen de strijd aangaan, in wat ik noem, de meest ultieme tempo training. Want dat is wat een wedstrijd is. Nu hoor ik mensen zeggen, ja maar ik wil niet zo hard lopen, maar liever een rustige training doen. Nou het staat je natuurlijk vrij om een georganiseerde loop mee te doen in je eigen tempo. Je hebt meestal nog verzorging onderweg ook en veel aanspraak aan mede lopers. Besef je ook eens wat het betekent voor de mensen van de organisatie. Zij zijn vaak al maanden van te voren in hun vrije tijd bezig, met de voorbereiding van een loop. Sponsors aflopen, vergunningen aanvragen, parcours opbouwers regelen, vrijwilligers benaderen voor inschrijving, wegafzetting, verzorgingspost, jury enz. Er moet een parcours worden uitgezet, opgemeten, pijlen en borden plaatsen, opbouw van de start/finish locatie en inschrijfbureau, verwerken van uitslagen,

kortom de opsomming is lang en er zijn altijd veel mensen nodig. Bedenk dat zonder deze mensen, wij onze hobby niet kunnen uitoefenen. Zij staan te blauwbekken in de kou langs de weg om verkeer te regelen, of in de snikhete zon om jouw bekertje water aan te reiken. Het mooiste compliment wat je dan ook aan een organisatie kunt geven, is deelnemen aan het evenement. En als je niet kunt of wilt, zullen ze je graag ontvangen als vrijwilliger binnen de organisatie. Ook komt helaas nog regelmatig voor, dat er clubtrainingen worden gegeven, terwijl er op datzelfde moment trim- en of wedstrijdlopen worden georganiseerd door onze eigen club. Hier geld ook, het meedoen is belangrijker dan winnen. Dus doe eens mee met een loop van bv. de Winter competitie, Ronde van Oranjewoud, Jouster Merke loop, Kerstcross in plaats van een zaterdag of zondag training. Ook de loop nummers van de baan wedstrijden lenen zich prima om eens mee te doen. Je zult er de mensen van de organisatie verschrikkelijk veel plezier mee doen. Sietse van der Mei

Familie-gebeuren in de vrieskou op Ameland Zaterdag, 13 december 2008 was afzien voor de lopers van AV Heerenveen op Ameland. V Friesland organiseerde de AdventureRun een halve marathon (21km) en een 10km loop. Tijdens een harde, zeer koude, oostenwind was Klaas Zijlstra de snelste van AV Heerenveen met 1:38:43 over de 21km bij de wedstrijdlopers , gevolgd door Kees Visser (1:40:09), Cor Wijnja (1:44:51), Siebren Bosma (1:50:34), Uilke Bosma (1:50:35) en Johan Knoester (1:52:42). Snelste vrouw was Marja van der Werf-Zoer uit Joure (2:07:31). De pas 17-jarige Veerle de Vries uit Broek liep haar eerste halve marathon in een prachtige 2:17:48; haar moeder Lies de Vries-Groen (uit Broek) had samen Wieger Klijnstra 2:21:49 nodig; haar 20 jarige broer Steiner de Vries liep de 10km in 56:47; haar 15 jarige broer Erryn de Vries in 1:05:14 en haar vader Appy de Vries in 1:05:13. Bij de recreanten over 21km een opvallende 1:37:17 voor Martijn Otten uit Heerenveen, maar ook goede tijden voor de andere lopers uit Heerenveen zoals Rudy Miedema (1:41:17), Andre van Dalfsen (1:56:16), Theo Woudstra (1:56:49), Rob Goethals (2:03:52), Albert

Buwalda (2:04:11), Dick Siersema (2:06:29), Miquel Calis (2:07:10) en Eric Tuinman (2:19:07). Bij de 10km was Ton Cusiel (48:53) de snelste uit Heerenveen, zijn dochter Nanda Cusiel had 53:00 nodig, haar moeder Anky Cusiel 1:03:05. Andere lopers uit Heerenveen over de 10km waren Jan de Vries (50:50), Henk de Vries (54:01), Henk Nauta (57:33), Antsje S. Boersma (58:32), Rint van der Meulen (58:48), Theo Wierda (1:02:53), John Melein uit Joure liep de 10km in 59:46; zijn vrouw Pytsje Melein deed er 1:06:22 over. Op zaterdag, 3 januari (weer om 10:30 uur) is de volgende Faber Sport Cross van AV Heerenveen over 5 of 10 km naar keuze over het mooiste parcours door bossen van St. Nicolaasga (inschrijving tot 30 minuten vooraf in Sporthal Donia). Vooraf zijn er wedstrijden over 1.000 en 2.000 meter voor Pupillen en Junioren. Deze wedstrijden zijn open voor alle lopers, dus ook voor recreanten die (nog) geen lid zijn van een vereniging. Voor meer details van deze wedstrijden voor meer informatie zie www.avheerenveen.nl Wieger Klijnstra

23

Beste lopers en loopsters. Op zondag 29 maart aanstaande is er in Zwolle weer de jaarlijkse Ekiden. In het verleden hebben we regelmatig met succes deelgenomen aan deze loop (toen nog onder de vlag van Athlon, maar ook als AV’55 hebben we meegedaan) en dit werd ervaren als een mooi evenement en een leuke dag uit. Daarom heb ik het plan opgepakt om maar weer eens mee te gaan doen. Wat is een Ekiden. Een Ekiden (van oorsprong uit Japan en daar zeer populair) is een marathon estafette met variabele afstanden. Er wordt een volledige marathon gelopen met zes personen. personen Volgorde in afstand: 5km – 10km -5km – 10km10km- 5km – 7.195km. Voor iedereen te doen, dus ook de mensen die normaal niet de langere afstanden lopen kunnen meedoen. De wissels vinden in Zwolle plaats op de atletiekbaan en de wedstrijd is dus ook goed te volgen. De route brengt je buiten Zwolle door een natuurgebied en langs de IJssel. De start is om 12.30 dus we zullen uit Heerenveen vertrekken (carpoolen) omstreeks 10.30 en ik verwacht dat we rond 17.30 weer terug zijn. We gaan als teams uit en thuis, je bent de hele dag daar, maar er is genoeg

te doen en je moet natuurlijk je ploeggenoten aanmoedigen. De oproep is dus aan iedereen die mee wil doen, om zich in te schrijven op de lijst die hangt in de kantine, kantine met de voorkeur voor de afstand die je wilt lopen. KNAU licentie is niet verplicht, wel gaat het om AV Heerenveen leden. De kosten per team zijn € 40.= We gaan teams op sterkte indelen, dus de wedstrijdlopers mannen en vrouwen team(s), maar ook voor de recreanten mannen en vrouwen team. Als er voldoende inschrijvingen zijn, formeren we meerdere teams. Graag zo spoedig mogelijk inschrijven en bedenk wel als je inschrijft, dat je zeker bent dat je meegaat, want bij late afmelding moeten we anders een heel team teleurstellen. Laten we er samen voor zorgen dat we met een grote delegatie van AV Heerenveen in Zwolle zijn op 29 maart. Voor meer informatie, kun je me bellen of mailen of anders op de training even vragen. 0655-363938 [email protected] Sietse van der Mei.

Faber Sport wintercompetitie St. Nicolaasga De jaarlijkse loop in de Vegelinsbossen in St. Nicolaasga vond dit jaar plaats op een door de vorst keihard en daadoor ook wel zwaar parcours. Daar waar men vorig jaar moest oppassen dat de loopschoenen niet achterbleven in de zuigende modder, was het deze keer uitkijken om de enkels heel te houden op de harde oneffen paden. De pupillen liepen hun traditionele ronde van 1 kilometer rond de bosvijver, welke tijdens de vorstperiode is omgetoverd tot ijsbaan. Terri Talan was de snelste bij de meisjes pupillen C in een tijd 6.01. Bij de meisjes pupillen B was het Marjolein Kuiper uit Leek die veruit de snelste was, met een voor haar leeftijdsgroep uitstekende tijd van 4.31. Een seconde later kwam de snelste bij de meisjes pupillen A, Monica de Ruiter, over de meet. Martje Bekius werd winnares bij de meisjes junioren D in een tijd van 4.16. In de jongste pupillengroep bij de jongens werd Jacob Hoekstra ui Joure de winnaar in een tijd van 5.40. Luuk Wiebenga was de snelste bij de pupillen B in een goede tijd van 4.33. Lammer Ekkers was weer ongenaakbaar bij de pupillen A. Hij ging ook van alle deelnemers als snelste rond de vijver in 4.09. Sjoerd Bekius blijkt uit hetzelfde goede lopershout te zijn gesneden als zijn zusje Martje. Hij werd tweede in 4.17. Bij de jongens junioren D werd Jeroen van den Hoogen winnaar in een tijd van 4.16.

De jongens junioren C moeten als enigen twee ronden afleggen. Jelger Kan boekte hier zijn tweede overwinning in deze reeks met een tijd van 9.12. Voor de ouderen was een nieuw parcours uitgezet met een ronde van ca. 5 kilometer. Zij die voor de lange afstand hadden gekozen moesten twee ronden afleggen, tegenover de korte afstand slechts 1 ronde. De schrik sloeg de jury om het hart toen de eerste lopers na de eerste ronde uit de verkeerde richting weer richting finishlijn kwamen lopen. Gelukkig konden deze paar lopers snel weer terug worden gebracht op het juiste parcours en bleef hun vertraging beperkt. De korte afstand is langzamerhand een beetje het domein geworden van de jeugdlopers en dit was ook nu het geval. Zowel de winnares bij de dames als de nummers 1 en 2 bij de heren zijn B Junioren.. De eerste dame was Anniek de Jong.uit Joure en lid van AV Heerenveen in een tijd van 21.47, op ruime afstand gevolgd door Yolanda Brouwer eveneens lid van AV Heerenveen in een tijd van 25.11 . Bij de mannen was Jaap-Gerben Vellinga uit Lemmer van AV Horror de snelste in een uitstekende tijd van 18. 39. Tim Sandys werd tweede in een tijd van 19.45. De dubbele afstand was een prooi voor Jappie Doller uit Appelscha in een tijd van 38.44. Tweede werd Wabe Roskam uit Easterlittens in 39:28. Zijn plaatsgenote Geke Venema was ongenaakbaar op de 10 km bij de vrouwen en werd winnares in 49:07 25

Kilometervreter eindklassement 2008 Johan Knoester en Minke Oord zijn gekroond tot kilometervreter kampioen 2008 bij de heren respectievelijk dames. Zij zijn de opvolgers van Jouke Andringa en Ienskje van der Weg, die vorig jaar met de

'bokaal' aan de haal gingen. Zowel Johan als Minke hadden n behoorlijk afstand genomen van de naaste concurrenten. Op de foto Johan, Sietse van der Mei van Runnersworld Heerenveen en Minke. Gefeliciteerd. Tijdens de nieuwjaarsbijeenkomst heeft een verloting onder de deelnemers van 2008 plaats gevonden. De 10 gelukkigen zijn: Harmen Jorritsma, Ton Cusiel, Wietze Jonker, Wiebe Jongsma, Harold Schuringa, Andre van Dalfsen, Pier de Roos, Wibby Sittrop Akkerman, Christien Navis en Carolien de Vries. Als je je prijs nog niet hebt ontvangen, dan kun je deze ophalen bij Sietse van der Mei van Runnersworld Heerenveen. Inmiddels is de strijd voor het klassement over 2009 weer losgebarsten. Wie gaat de uitdaging aan om Johan en Minke van de troon te stoten? Op de site van AV Heerenveen kun je je prestaties weer opgeven. LET OP De organisatie verzoekt je dringend om binnen twee weken na de dag van de wedstrijd je prestatie door te geven. Negeer je deze regel, dan telt je wedstrijd NIET mee voor het klassement. Dit om de strijd eerlijk en overzichtelijk te houden. Tenslotte nog de top 3 van het afgelopen jaar. De volledige uitslag kun je terug vinden op de site van AV Heerenveen http://avheerenveen.nl p://avheerenveen.nl. Veel succes.

Einduitslag heren 2008 Stand Naam

Totale afstand

1 2 3

818,95 650,9 618,30

Johan Knoester Jacob Visser Piet Boskma

Einduitslag dames 2008 Stand Naam

Totale afstand

1 2 3

615,041 415 349

Minke Oord Lies de Vries-Groen Ienskje van der Weg

Aantal wedstrijden 45 27 32

Aantal wedstrijden 49 27 23

Indoorgala ndoorgala in Stadskanaal. Tijdens het jaarlijkse indoorgala in Stadskanaal, zijn er twee zilveren medailles gewonnen door AV Heerenveen jeugdatleten. Bij de jongens pupillen A 1e jaars werd Chris Wever na een goede race 2e op de 600 meter in een tijd van 2.15.9 min. Op de 3-kamp kamp eindigde hij op een knappe 5e plaats.

26

Bij de meisjes D was er eremetaal emetaal voor Dagmar Oenema, zij won de zilveren medaille bij het kogelstoten in een nieuw persoonlijk indoor-record record van 8.32 mtr. Iris Smit liep bij de D-meisjes meisjes een goede sprint tweetwee kamp. In een sterk bezet veld, eindigde zij knap op een 13e plaats met een puntentotaal van 820 punten.

AV Heerenveen in de krant…

27

Indoorwedstrijd Emmeloord 1 februari 2009 Bij deze indoorwedstrijd waren de D-junioren alleen vertegenwoordigd door 4 dames, te weten Violet, Iris, Nienke en Dagmar. Violet had zich ingeschreven voor de sprint-2-kamp, deze bestond uit 50 meter sprint en 60 meter sprint. De 50 meter ging snel in een tijd van 7.63 sec. en een derde plaats. De 60 meter ging ook goed al was Violet zelf niet helemaal tevreden over het laatste stuk van haar race, maar ze finishte knap in een p.r. van 8.99 sec. en dan te bedenken dat dit pas haar tweede wedstrijd was. In het klassement werd ze 3e en mocht een mooie bronzen medaille in ontvangst nemen. De andere drie meiden deden mee aan de 3-kamp, deze begon met het hoogspringen, Dagmar sprong een p.r. van 1.05 mtr. en hield het daarna voor gezien. Het zal nooit haar “ding” worden. Iris en Nienke gingen gelijk op en sprongen beide 1.30 meter. 1.35 meter was deze middag te hoog gegrepen,

28

maar de stijgende lijn zit er voor beide dames weer in, al zal Iris meer tevreden met deze prestatie zijn geweest dan Nienke. Bij het kogelstoten was Dagmar weer goed op dreef, ze stootte de kogel deze middag naar 8.53 mtr. maar een klein stukje onder haar pr. Iris stootte wel een pr. haar afstand was 7.49 mtr. Nienke liet de kogel na 7.19 in de bak landen. Op de 60 meter finishte Iris in een goede tijd dan 9.82 sec. Nienke en Dagmar liepen in de zelfde serie exact dezelfde tijd n.l. 10.58 sec. Dit is al een prestatie op zich !!! In het eindklassement eindigde Iris als 8e met een puntentotaal van 1261 pt, Nienke 16e met 1132 pt en Dagmar als 17e met 1022 pt. Al met al was het een zeer geslaagde middag met mooie prestaties. Hilde

Clubrecords AV Heerenveen Verbeterde en nieuwe records baan mpA jpB mD jB V60 M55 M60 M60 M60 M60

weg M-M55 M60 V65 M45 M45 V50 V50 mA

indoor mB M60

Aafke Soet Marrit Nederhoed AV Heerenveen AV Heerenveen Minke vd Meer Minke vd Meer Bas Winkels Bas Winkels Coby de Boer Coby de Boer Klaas Peereboom Siert Wolters Wieger Klijnstra Nieuw record Wieger Klijnstra Nieuw record Wieger Klijnstra Feico Jansma Siert Wolters Nieuw record

Jacob Visser Nieuw record Jacob Visser Nieuw record Gré vd Bergs Gré vd Bergs Konstantin Poltavets Henri Veldman Henri Veldman Harry Wijnja Minke Oord Nieuw record Minke Oord Minke Oord Veerle de Vries Nieuw record

Anniek de Jong Mirjam Pool Wieger Klijnstra Nieuw record

3:32.0 27.3 3:16.60 23.44 17.57 19.35

15.50

1000 1997-06-10 4x40 2002-09-07 1000 2008-05-03 200 2008-08-30 discus 2006-06-28 speer 2005-10-16 800

3:26.1

Heerenveen

2008-09-06

26.5

Heerenveen

2008-09-06

3:09.71

Amsterdam

2008-09-07

23.27

Steenwijk

2008-09-14

18.11

Heerenveen

2008-10-04

22.39

Heerenveen

2008-10-04

3:44.4

Heerenveen

2008-10-04

hoog

1.05

Heerenveen

2008-10-04

100 2005-07-09 gewichtwerpen

15.2

Heerenveen

2008-10-04

9.66

Zutphen

2008-10-25

50 km

4:48:16

Winschoten

2008-09-13

50 km

4:48:16

Winschoten

2008-09-13

10 EM 2008-05-10 10 km 2008-05-03 ½ marathon 2006-10-07 uurloop

1:40:05t

Joure

2008-09-27

35:12

Joure

2008-09-27

Drachten

2008-10-04

11634

Leeuwarden

2008-10-19

uurloop 2008-10-19 ½ marathon

12207

Winschoten

2008-11-08

2:17:48

Ameland

2008-12-13

2:21.31

Groningen

2009-01-18

33.60

Groningen

2009-01-18

(M60)

1:53:00 35:19 1:18:12

11634

2:27.9

800 1988-02-08 200

1:18:11

Aller tijden lijsten AV Heerenveen Verbeterde en nieuwe klasseringen baan 1 17 4 16 11 13 weg 19 9 14 15 18 9 18 18

Bas Winkels Aafke Soet Minke vd Meer Denise Sinnema Bas Winkels Marijke Portema

Jan Jouke Vos Minke Oord Hieke Postma-Tijema Tetsje van Houten Marja vd Werf-Zoer Minke Oord Marjo Doeven Arjen vd Krieke

(jB) (mpA) (mD) (mD) (jB) (mB)

(V50) (V35) (V45) (V50) (V45)

M V V V M V

150 1000 1000 1000 200 3000

16.99 3:26.1 3:09.71 3:24.99 23.27 12:09.3

Assen Heerenveen Amsterdam Amsterdam Steenwijk Heerenveen

2008-08-15 2008-09-06 2008-09-07 2008-09-07 2008-09-14 2008-10-04

M V V V V V V M

10 km uurloop ½ marathon ½ marathon ½ marathon uurloop 10 EM 10 km

35:40 11634 1:48:48 1:49:24 1:56:53 12207 1:26:50 35:33

Drachten Leeuwarden Terschelling Terschelling Terschelling Winschoten Oudemirdum Gorredijk

2008-10-04 2008-10-19 2008-11-02 2008-11-02 2008-11-02 2008-11-08 2008-11-08 2008-12-31

Het jaaroverzicht 2008 van de wegatletiek staat ook op de website: volg de links Diversen, Records en Naar pagina jaaroverzichten.

30

Nationale D-spelen indoor in Groningen Ondanks de griepgolf konden we toch nog met een aantal atleten deelnemen in Groningen in Martini Plaza op 17 januari j.l. Het is toch altijd weer een hele mooie wedstrijd waar altijd goede prestaties geleverd worden. Helaas voor Nienke en Jolke hadden zij beiden de griep en moesten afgemeld worden. Zeer opvallende prestaties werden geleverd door Rody de Wolff. Als 1e jaars D-junior ging hij met 2 prijzen naar huis. Op de 1000 meter liep hij een zeer goede race in een tijd van 3.14.5 min. eindigde hij op een 2e plaats. Bij het kogelstoten sleepte hij een bronzen medaille in de wacht met een afstand van 9.07 mtr. Op de 60 meter sprint kwam hij in de halve finale tot zijn snelste tijd van de dag in 9.11 sec. dit was net niet genoeg voor de finale. Bij het verspringen haalde hij een afstand van 3.96 mtr. Tristan had deze dag een druk programma maar deed het erg goed en haalde verschillende persoonlijke records. Op de 1000 meter liep hij een tijd van 4.28.56 min. een pr., het hoogspringen wilde deze dag niet zo goed lukken, dus dan maar hard sprinten op de 60 meter. Dat heeft hij zeker gedaan, zijn 60 meter ging ook in een pr. van 10.33 sec. Bij het kogelstoten moest hij voor de 1e keer met een 3kg kogel stoten dit ging ook prima met een afstand van 5.22 mtr. en dus ook een pr. Jeroen v.d. Hoogen had zich ingeschreven als 2e jaars D-junior voor de 60 meter en het verspringen. Zijn tijd in de serie van de 60 meter was 8.87 sec. een goede tijd en goed voor een plaats in de halve finale, daar liep hij

8.91 sec. en werd hij in een zeer groot deelnemersveld totaal 13e een prima prestatie ! Het verspringen deze dag ging niet zoals we gewend zijn van Jeroen, hij kwam totaal niet uit, dit was dan ook in zijn afstand terug te zien 3.38 meter! Als hij goed uitgekomen was zou er zeker een meter bijgekomen zijn zo ver zette hij af voor de balk. Maar gauw vergeten deze sprong….. Iris begon de dag bij de meisjes D 2e jaars met de 1000 meter, een beetje voorzichtig liep ze naar een goede tijd van 4.03.35 min.. Bij het hoogspringen ging het weer prima en sprong ze een prima indoor-pr. van 1.30 mtr. Ook bij het sprinten was ze weer goed op dreef de 60 meter werd gelopen in een tijd van 9.74 sec. Ook Anneke liep de 60 meter, zij finishte in een goede tijd van 10.26 sec., Ook het verspringen ging deze dag erg goed ze sprong een indoor pr van 3.29 mtr. Bij het kogelstoten stootte ze de kogel naar een afstand van 7.08 meter. Dagmar had zich deze dag alleen ingeschreven voor het kogelstoten bij de meisjes D-2e jaars. Ze had vandaag echt een superdag en stootte de kogel naar een ruim pr. van 8.76 mtr. Het was nog even spannend of ze de finale zou halen maar dit lukte net niet ze werd in een groot veld 14e in het eindklassement en kwam uiteindelijk 15 cm. te kort voor een plaatsje in de finale, maar ze heeft zeker de stijgende lijn weer te pakken. Hilde

SINT NICOLAASGA Zaterdag 3 januari 2009 werd de tweede cross gelopen in de bossen van Sint Nicolaasga, het was erg koud en de grond was hard bevoren, dit was vooral een aanslag op de enkels van de atleten, maar toch heeft iedereen het weer goed gedaan. Er was wat minder deelname dan in Oranjewoud, maar dit had ook te maken met de kerstvakantie. Bij de meisjes was Martje superieur, met een voorsprong op de nummer 2 van 10 seconden werd ze 1e en dus 20 punten in de pocket. De strijd om de 2e plaats ging tussen Nienke en Tessa, waarin Tessa, Nienke in de eindsprint passeerde en zij dus de 16 punten kreeg. Nienke werd 3e. Iris had niet echt haar dag was erg verkouden geweest en werd 4e, Anneke bleef ook mooi bij en eindigde als 5e. Voor de cross op 7 maart a.s. wordt het dus nog erg spannend wie er met de medailles van door gaan.

De slechtste cross wordt uit het eindklassement geschrapt dus er zijn nog veel kanshebbers. Om in het eindklassement opgenomen te worden moet je wel aan minimaal 2 crossen deelnemen. Het klassement na 2 crossen ziet er als volgt uit: Meisjes D 1 Iris Smit 2 Nienke Vermaning 3 Tessa de Boer 4 Anneke Jonker 5 Martje Bekius 6 Vera van Aurich Jongens D 1 Jeroen v.d. Hoogen 2 Bram Kokshoorn 3 William Nijenhuis 4 Tristan van der Veen

Oranjewoud 20 16 13 11 10

St.Nyk 11 13 16 10 20 0

Totaal 31 29 29 21 20 10

20 16 13 11

20 0 0 0

40 16 13 11

31

Lopen en Fietsen! Het verwonderde Gerrit Kramer (na de winterloop in Sneek) dat hij beter en lekkerder liep nadat hij intensiever was gaan fietsen. In de wereld van de triathlon (inderdaad weer met een h ertussen!) vind niemand dat vreemd en ook schaatsers gebruiken het fietsen als herstel of prestatieverhogend middel. Nou is dat niet zo raar want fietsen kan inderdaad en prima aanvulling zijn op het lopen en/of schaatsen. Zo stap ik zelf na een intensieve looptraining de volgende dag op de fiets om een uurtje te fietsen met een licht verzet. Het aantal omwentelingen ligt dan boven de 100 per minuut. (top) schaatsers zie je vaak na afloop van een wedstrijd nog even de hometrainer pakken om 30 tot 60 minuten “uit” te fietsen.

Meestal op een licht verzet om de verzuring eruit te fietsen, want dat is wat er o.a. gebeurd. Je stimuleert de bloedsomloop en voert zo sneller afvalstoffen af. Het fietsen geeft bovendien zelden blessures, zeker als je licht trapt. Bij een zwaar verzet belast je knieën en heupen meer. Een mooi voorbeeld is Bernard Hinault die altijd een te zwaar verzet trapte en na een aantal jaren last kreeg van zijn knieën. Lance Armstrong daarentegen fietst als een naaimachine, licht en vlot. Als we weer starten met de fietstraining zal ik ook de 1e weken nadruk leggen op het fietsen met een licht verzet. Dus als je eens wilt ervaren of het fietsen een aanvulling kan zijn op het lopen, kom dan eens meedoen met de fietstraining (helm verplicht!) Tot ziens op de baan of elders, Ton Cusiel

Lenis RBR en Triatlon Heerenveen Het is weer gelukt om dit jaar met de Stichting Triathlon Heerenveen weer twee wedstrijden voor te bereiden. Op zaterdag 4 april organiseren we de Lenis Run Bike Run (foto Samme Steenstra) in Ter Idzard. en op zaterdag 30 mei een Triatlon in Oranjewoud. De naar schildersbedrijf Lenis (Hoofdsponsor) in Wolvega genoemde Run Bike Run wordt voor de vierde keer in ons dorp gehouden. Bijna alle bedrijven in Oldeholtwolde en Ter Idzard zijn subsponsor en daardoor kunnen we de deelnemers en vrijwilligers iedere keer nog een kleine verrassing aanbieden, wij waarderen deze sponsoren dan ook zeer. We hebben de Nederlandse triathlonbond eerst van onze plannen op de hoogte gebracht. Bij een RBR begint de wedstrijd met lopen en daarna fietsen gevolgd door lopen. De inschrijving gaat het gemakkelijkst via www.ntbinschrijvingen.nl/kalender.asp je zoekt daar in de kalender het evenement op en vult je gegevens in. Daar kun je natuurlijk ook komen door eerst op onze prachtige dorpswebsite te kijken www.TerIdzard.nl Er zijn verschillende afstanden waar je aan mee kunt doen. Alle afstanden kunnen ook door twee of drie deelnemers in estafettevorm worden afgelegd, we regelen dit op de dag zelf en niet meer bij de voorinschrijving.

32

Wil je een keer oefenen of begeleiding, bel me gerust voor een afspraak, misschien helpt je dat over de drempel. Eigenlijk kan iedereen die al wat aan hardlopen doet, en weet hoe je moet fietsen natuurlijk, aan deze wedstrijd meedoen.

We hebben uiteraard ook de hulp nodig van een heel stel vrijwilligers, veel daarvan staan in ons bestand, we hopen dat ze zoveel mogelijk weer beschikbaar zijn want met alleen de acht personen, redden wij het niet. Namens de Organisatie tot ziens, op 4 april en 30 mei, Bote Nicolay (dagvoorzitter RBR) en Rob de Kan, (688376) Voorzitter Stichting Triathlon Heerenveen

Uit het dagboek van Met Bob op avontuur. Deel 1 Ruim een jaar geleden is onze atletiek vereniging gestart met een loopgroep woensdagavond. Wij zijn rustig begonnen, iedere deelnemer met een eigen inbreng, gevorderde en beginnende lopers. Eerst aftasten en wennen aan elkaar en aan trainer Bob. Wat mij opviel was dat er vanaf het eerste begin een klik is tussen de groepsleden onderling maar ook met trainer Bob. Rustig en bedaard, in niet al te veel woorden geeft hij ons iedere woensdagavond uitleg en oefeningen over looptechnieken en hoe wij ons lopen kunnen verbeteren. Van knie inzet tot het afwikkelen van je voet. Steeds weer nieuwe en andere oefeningen met een midden programma, of zoals ik dat noem een loopdeel. Voor mij om mijn conditie te verbeteren, voor anderen om sneller, fijner of met een grotere pas te leren lopen.

Rita, is een loopster die al wat langer loopt. Zij had net als vele andere “loopgekken” het plan opgevat om de halve marathon op Terschelling te lopen. Ja juist; de bij iedereen bekende Bereloop. Zij heeft in de opbouw daar naar toe een paar trainingsmaatjes voor de lange duurlopen gevonden. Eén van die maatjes was ik. Die eerste duurloop zal ik niet gauw vergeten. De langzame duurloop is voor mij een loop met een hartslag onder de 145 slagen per minuut. Die eerste duurloop wilden de andere maatjes alleen maar sneller, dit was toch geen lopen. Veel te langzaam, ik hoor het ze nog zeggen. Mijn loopmaatjes wilden steeds sneller en ik, ik heb alleen maar lopen afremmen. De woorden van een andere trainer gingen mij hierbij steeds door mijn hoofd. Colina het gaat bij een duurloop niet om de snelheid maar om het lopen. Langere tijd achtereen lopen moet je leren dat doe je niet zomaar.

Om een lang verhaal kort te houden: wij hebben onze duurloop op zondagmorgen van drie kwartier uitgebreid tot ruim 2 uur. Ook mijn trainingsmaatjes lopen hun langzame duurloop nu langzaam. Die zondagmorgenloopjes doen we gezellig kletsend of gewoon zonder woorden rustig met elkaar, maar altijd is er dat gevoel van saamhorigheid Rita heeft haar Bereloop gelopen en ja ook uitgelopen. Ik vind het nog steeds een hele prestatie. Nu de Bereloop is geweest nemen ook onze zondagmorgen loopjes af. Ik moet zeggen deze mis ik best wel. Daarom hebben we gezocht naar een nieuwe (loop) uitdaging. Rita, Wietse en ik kwamen op het idee dat het misschien wel leuk zou zijn om met de woensdagavond loopgroep voor een bepaald doel te gaan trainen. Rita en Wietse wisten het al gauw, gerichter gaan trainen voor een halve marathon. Ik wil wel mee maar heb nog steeds zoiets van: ik wil het proberen, maar het moet lichamelijk wel kunnen het moet leuk blijven. Op een woensdag in november jl. zijn we met z’n drieën naar Bob gestapt. Aan hem hebben we hem onze ‘stoute’ droom voorgelegd. Bob heeft er over nagedacht en de woensdag erop heeft hij ons idee in loopgroep geopperd. Eigenlijk was iedereen super enthousiast, ook al hadden een aantal leden hun bedenkingen over ruim 21 km. Niet iedereen loopt even lang en kan tijd vrijmaken om meerdere dagen te trainen. Bob vertelde enthousiast dat er in Norg een hele leuke loop is. Je kunt daar diverse afstanden lopen in verschillende cirkels rondom en in het dorp. Deze loop is heel gezellig en heeft volgens hem iets. Wat dat iets ook moge zijn. Ik noem het maar het virus. Dat virus is ondertussen op de hele woensdagavondgroep overgeslagen. Daarom hebben we met elkaar afgesproken dat we op 30 april aanstaande gaan lopen. Wat en hoeveel, dat zien we wel. Het motto van onze woensdagavond loopgroep is: “Met Bob ……. op naar Norg”. Sinds half januari gaan we er echt serieus tegenaan. We hebben van Bob allemaal een “loop”logboek en een trainingsschema ontvangen. Dit gaan we bijhouden en iedere 3 weken terugmailen. Ik ben heel benieuwd. Over deze ervaringen willen mijn loopmaatjes of ik u de volgende keer vertellen. Heerenveen 4 februari 2009 CvdH

33

Silvester cross Soest 31 dec. 2008 Door Minke v/d Meer Heeeel erg koud was het in Soest. Het was wel -10 toen we aankwamen met de bus (die door Moll Taxi uit Gorredijk word gesponsord).Het was gelukkig goed geregeld en lekker warm in de kantine

van AV Pijnenburg. Bij de start/finish was een verwarmde tent. We hadden besloten dat er kleine

spikes in de schoenen kwamen. Het zand was droog en erg mul en de bospaden bevroren, maar niet erg hard. Voor de start was het erg druk, we starten met C1 en C2 in een groep. Die C2 meisjes zijn wel erg groot en er werd veel geduwd en getrokken bij de start. De start is in het mulle zand en we ging in een sprint van start. Daarna het bos in met heuveltjes best wel zwaar, maar het ging beter dan in Oranjewoud. Ik kon goed tempo houden, maar er waren een paar meiden die sneller gingen. Ik heb goed gelopen, het werd een 6 de plaats in 8.21. Iets sneller dan vorig jaar. Dennise Sinnema werd 11 de in 8.35, Katja Poltavets was 28 in 9.08 en Marlijn van der Mei was de hele week ziek geweest maar ging toch van start en kwam binnen op de 44e plaats in 10.37. Achteraf bleek dat Denise en ik 1 en 2 waren van de C1 meisjes. Toen we over de finish kwamen was het erg koud. Snel in de tent bij de kachel, mijn tenen waren helemaal wit van de kou. Daarna gingen we uitlopen zodat we weer warm werden. Daarna konden we de anderen gaan aanmoedigen. Foto Andrea Deelstra, Minke van der Meer, Marlijn van der Mei, Anniek de Jong, Katja Poltavets, Hille Dalstra, Pieter Vos, Jan-Jouke Vos, Marianne Kleinstra.

Pinguinloop te Drachten 31 januari 2009 In Drachten ging zaterdag 31 januari de 18e halve marathon van start om 11.00 uur bij het zwembad van DZ & PC. Er waren met de kortere afstanden om en na bij 300 deelnemers. Na de start op de halve marathon met 69 deelnemers gingen wij in zuidelijke richting onder de A7 door, over schelpen en fietspaden, via Kortehemmen naar Boornbergen en richting Nijbeets op naar de Wide Ie, dan over de Butendiken naar De Wilgen en de Alddrait, en over een oud trekpad bij het water langs, door een woonwijkje om achter het sport complex van Drachten langs, op na de finish bij het zwembad waar je aldaar een duik kon nemen, en na een warme douche op naar huis. Er stand een ijzige

strakke wind daar door was het flink afzien de laatste 7 km, verder was het lekker loop weer. De lopers van AV Heerenveen kwamen als volgt binnen 3de dame Minke Oort in 1.54.24 uur 6de dame Renskje van der We Van de overige 69 deelnemers als volgt 25ste Jacob Visser in 1.41.30 uur, Wietze Jonker als 34ste in 1.46.06 uur, Wieger Klijnsma als 56ste in 2.11.13 uur De deelnemers

Big Dirty Sixty Run te Spier Op zaterdag 17 januari 2009 werd in Spier voor de eerste keer een Big Dirty Sixty Run gehouden. Deze loop is afgeleid van de bekende Fat Ass Fifty lopen die in het begin van ieder nieuw jaar worden gehouden op diverse plaatsen. Maar in Spier op 17 januari. Er kon een keuze gemaakt worden uit diverse afstanden tussen de 18 en de 60 km, dus voor elk wat wils. De start was vroeg, om 9.00 uur in het bos achter het parkeer terrein van Staatsbosbeheer, er werd in ronden van 6 km gelopen. De te lopen ronden waren zeer gevarieerd deels vlak met zand- en bospaden, en ging door en langs het Turfveld, het Witteveen en het Zandveen, met daar in enkele

34

vossenholen en dassenburchten. De paden waren zacht en vochtig door de dooi, en opkomende regen. De verzorging tijdens de Big Dirty Sixty Run was uitstekend, met kilometerpunten aanduiding, en tijd waarneming met een marathon klok. De gevoelstemperatuur was volgens de schaal van Beaufort 2 a -4 graden. De AV Heerenveen deelnemers Wietze Jonker met 30 km en Jacob Visser 48 km in de benen kwamen ruim binnen de gestelde limiet binnen, en ook nog 1ste in hun leeftijdklasse. Jacob & Wietze

Multi Sportkalender Loop Kalender 21 februari 2009 28 februari 2009 01 maart 2009 01 maart 2009 07 maart 2009 07 maart 2009 07 maart 2009 08 maart 2009 14 maart 2009 21 maart 2009 28 maart 2009 29 maart 2009 04 april 2009 11 april 2009 18 april 2009 24 april 2009 25 april 2009 30 april 2009 30 april 2009

8 van Langezwaag 10 km van Drachten 1e Oerpolderloop Rondje Goutum De Knipeloop Lente crossloop Eenhoornloop Merenloop Drents Friese Woldmarathon Bonifatiusloop Slach om 'e Mar Ronde van Wymbrits Condensloop 1e Hoeve a/d Wegbosloop Lente loop Kollumerkatloop Bloemketerploop Noord Drente Loop Koninginneloop

Langezwaag Drachten Heidekip Leeuwarden De Knipe Veenhuizen Menaldum Grou Diever Dokkum Bergum Sneek Leeuwarden Oude Willem Bolsward Kollum Franeker Norg Beilen Uilke & Siebren Bosma - Heerenveen Foto: F.J. van der Meulen

Triathlon Kalender 01 maart 2009 01 maart 2009 06 maart 2009 07 maart 2009 08 maart 2009 14 maart 2009 22 maart 2009 28 maart 2009 29 maart 2009 04 april 2009 26 april 2009

1e ATC Offroad Duathlon Zwemloop 1e FlevOnice Winterduathlon Bosfietsloop ATB Run-Bike-Run Run 6e Wintertriathlon Duathlon Wintertriathlon Zwemloop 4e Lenis RBR 2e Run Bike Run

Almere Bodengraven Biddinghuizen * Arnhem Wierden Groningen Hilversum Enschede Amersfoort Ter Idzard * Druten

* 6 maart Bindinghuizen: Duathlon Flevonice, lopen-schaatsen-lopen lopen Keuze uit 3 verschillende afstanden: Mini (alle leeftijden) 1,75 km -5 km-1 1 km. Achtste (v.a.14 jr) 3,5 km-10 km-1,75 1,75 km. Kwart (v.a. 16 jr) 7 km-20 km-3,5 km. Iedereen mag deelnemen. * 4 april Ter Idzard run-bike run midden: 11 lopen-38 fiets-5.6 5.6 lopen en sprint 5.6 5.6-20 en 2.8 km. Verdere informatie en inschrijven via www.ntbinschrijvingen.nl

36

Wandel Kalender Kalender 07 maart 2009 14 maart 2009 21 maart 2009 28 maart 2009 28 maart 2009 04 april 2009 11 april 2009 11 april 2009 18 april 2009 18 april 2009 25 april 2009 25 april 2009

Baak wandeltocht 26e Winterkwartet Gaasterland Wandeltocht Lentetocht 1e Aa en Hunze wandeltocht 15e Eendracht wandeltocht Voorjaarswandeltocht Rondje Westerwolde Walk for Life 34e Tynaarloër wandeltocht 63e Koningin Juliana tocht Revalidatie Frieslandtocht

Lutjegast Oldemarkt Bakhuizen Groningen Gieten Assen Drachten Vlagtwedde Haren Tynaarlo Heerenveen Beetsterzwaag

BaanBaan-Indoor Kalender 28 februari 2009 01 maart 2009 07 maart 2009 15 maart 2009 21 maart 2009

NSK Indoor Indoor Masters Indoor wedstrijd Indoor Cialfo 35e indoor Heerenveen

Apeldoorn Apeldoorn Tuk Epe Heerenveen

Pupillen C Tweekamp (40 meter + hoogspringen) Pupillen B Driekamp (40 meter + hoogspringen + kogelstoten) Pupillen A 1e jaars Driekamp p (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Pupillen A 2e jaars Driekamp (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Junioren D 1e jaars Driekamp (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Junioren D 2e jaars Driekamp (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Junioren ioren C 1e jaars Driekamp (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Junioren C 2e jaars Driekamp (60 meter + hoogspringen + kogelstoten) Junioren A/B Sprinttweekamp (50m. + 60m.), hoogspringen, kogelstoten Senioren Sprinttweekamp (50m. + 60m.), hoogspring hoogspringen, kogelstoten Masters Sprinttweekamp (50m. + 60m.), hoogspringen, kogelstoten

FRIES LOOPCIRCUIT 2009 Binnenkort start de 2e editie van het Fries Loopcircuit. Evenals vorig jaar zal de strijd gaan over een totaal van 7 wedstrijden. Je kunt je inschrijven voor de hoofdafstand en een bijafstand. Alle leden van een vereniging die in het bezit zijn van een bondsnummer, kunnen deeln deelnemen emen aan het loopcircuit. Er zal een algemeen klassement alsmede een verenigingsklassement worden opgemaakt. Je leeftijd op 9 maart 2008 is bepalend voor indeling in categorie. Alle noodzakelijke informatie omtrent de inschrijving, puntentelling, wedstrijd wedstrijdinformatie informatie en reglement kun je vinden op www.friesloopcircuit.nl. PROGRAMMA 08 maart 04 april 09 mei 21 juni 29 augustus 26 september 04 oktober

Merenloop Condensloop Ronde van Oranjewoud 8 van Drachten Sneek - Bolsward - Sneek Joustermerkeloop 20 van Drachten

Grou Leeuwarden Heerenveen Drachten Sneek Joure Drachten

De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voo voorr de agenda betreffende leuke evenementen op het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord (Noord-Nederland). Mocht je meegedaan hebben aan een n leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt je creativiteit zeer op prijs.

35

Trainingen en trainers Maandag: 09.15 - 10.15 uur 19.00 - 20.30 uur 20.00 - 21.00 uur 21.00 - 21.45 uur 21.00 - 21.45 uur

Sport overdag recreanten Nordic Walkers bos/ straat Trimgroep Baan Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Zwemmen gev. grote bad

Sjoerd Dijkstra Jacob Visser Saher Yousef Jan van der Heide Jan van der Heide

Binnendijk 17 Veluwelaan 12 Azaleastraat 11 S. v.d. Laanstraat 87 S. v.d. Laanstraat 87

8461 LD Rottum 8443 AC Heerenveen 8441 DK Heerenveen 8442 DZ Heerenveen 8442 DZ Heerenveen

0513-551254 0513-633413 0513-651530 0513-628284 0513-628284

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

17.00 - 18.00 uur

Pupillen

18.00 -19.00 uur

Pupillen

17.30 - 19.00 uur

Junioren D

Tjepkemastraat 40 Surinamesingel 20 Tjallinga 27 Tjepkemastraat 40 Surinamesingel 20 Tjallinga 27 E. Ettemastraat 19 Sponturf 22

8441 CE Heerenveen 8442 KD Heerenveen 9001 LA Grou 8441 CE Heerenveen 8442 KD Heerenveen 9001 LA Grou 8441 AL Heerenveen 8447 DX Heerenveen

0513-627325 0513-640441 0566-624070 0513-627325 0513-640441 0566-624070 06-51993164 0513-625147

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

17.30 - 19.00 uur 19.00 - 20.30 uur

Junioren C Junioren A/B, senioren Mila-lopersgroep

19.00 - 20.30 uur

Middengroep

19.00 - 20.30 uur 19.30 - 21.00 uur

Wandelen Prestatielopers

Altenalaan 13 Rengersstraat 23 Sponturf 22 O. Stellingwerfweg 48 Baalder 35 Streek 61 Alde Leane 3 Baalder 35 Badhuisgracht 14

8443 EB Heerenveen 9721 CS Groningen 8447 DX Heerenveen 8448 RN Heerenveen 8447 DE Heerenveen 8464 ND St.johannesga 8405 BV Luxwoude 8447 DE Heerenveen 8601 GV Sneek

0513-633473 0651957943 0513-625147 0513-636800 0513-625781 06-55363938 0513-529436 0513-625781 0515-415272

[email protected]

19.00 - 20.30 uur

Jan en Akkie Marinus Léonie Hartsuiker Bas Winkels Jan en Akkie Marinus Léonie Hartsuiker Bas Winkels Annika Tolsma Hilde Oenema Siert wolters Jeroen Piek Jan Haye Klijnstra Hilde Oenema Eddy Elsinga Pieter Vos Sietse van der Mei Wietze Jonker Ankje Frieswijk Harry Jorritsma

Nordic walking bos of straat Recreanten loopgroep baan

Jacob Visser Bob van der Weg

Veluwelaan 12

8443 AC Heerenveen

0513-633413 [email protected] [email protected]

17.00 - 18.00 uur

Pupillen

18.00 -19.00 uur

Pupillen

17.30 - 19.00 uur

Junioren D

17.30 - 19.00 uur 19.00 - 20.30 uur

Junioren C Mila-lopersgroep

19.00 - 20.30 uur

Middengroep

19.30 - 21.00 uur

Prestatielopers

Jan en Akkie Marinus Léonie Hartsuiker Bas Winkels Jan en Akkie Marinus Léonie Hartsuiker Bas Winkels Annika Tolsma Hilde Oenema Siert Wolters Jeroen Piek Eddy Elsinga Pieter Vos Sietse van der Mei Wietze Jonker Harry Jorritsma

Tjepkemastraat 40 Surinamesingel 20 Tjallinga 27 Tjepkemastraat 40 Surinamesingel 20 Tjallinga 27 E. Ettemastraat 19 Sponturf 22 Rinzemastraat 54 Altenalaan 13 O. Stellingwerfweg 48 Baalder 35 Streek 61 Alde Leane 3 Badhuisgracht 14

8441 CE Heerenveen 8442 KD Heerenveen 9001 LA Grou 8441 CE Heerenveen 8442 KD Heerenveen 9001 LA Grou 8441 AL Heerenveen 8447 DX Heerenveen 8501LP Joure 8443 EB Heerenveen 8448 RN Heerenveen 8447 DE Heerenveen 8464 ND St.johannesga 8405 BV Luxwoude 8601 GV Sneek

0513-627325 0513-640441 0566-624070 0513-627325 0513-640441 0566-624070 06-51993164 0513-625147 0513-415916 0513-633473 0513-636800 0513-625781 06-55363938 0513-529436 0515-415272

Jan Haaije Klijnstra Eddy Elsinga Pieter Vos Sietse van der Mei

Rengersstraat 23 O. Stellingwerfweg 48 Baalder 35 Streek 61

9721 CS Groningen 8448 RN Heerenveen 8447 DE Heerenveen 8464 ND St.johannesga

0651957943 0513-636800 [email protected] 0513-625781 [email protected] 06-55363938 [email protected]

Recreanten gevorderd Jaap Ydema Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide

K. de Jongweg 36 S. v.d. Laanstraat 87

8442 GP Heerenveen 8442 DZ Heerenveen

0513-628284

Wedstrijdatleten/middengroep Pieter Vos Sietse van der Mei Wandelen Ankje Frieswijk

Baalder 35 Streek 61 Baalder 35

8447 DE Heerenveen 0513-625781 [email protected] 8464 ND St.johannesga 06-55363938 [email protected] 8447 DE Heerenveen 0513-625781 [email protected]

Boeier 87

8446 EE Heerenveen

Dinsdag:

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Woensdag: 09.00 - 10.30 uur 19.30 - 20.30 uur

Donderdag: [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Vrijdag: 19.00 - 20.30 uur 19.00 - 20.30 uur

Junioren A/B, senioren Mila-lopersgroep

19.30 - 20.45 uur

Wedstrijdatleten Selectie

Zaterdag: 08.30 - 09.30 uur 09.15 - 10.45 uur 10.00 - 11.00 uur

[email protected] [email protected]

Zondag: 09.30 - 11.00 uur 09.30 - 11.00 uur

Trainer Fietsen Ton Cusiel

38

0513-625140

[email protected]

฀฀ ฀ ฀฀฀ ฀฀฀฀฀฀ ฀ ฀฀฀฀฀฀฀฀฀ ฀ ฀ ฀฀฀฀฀฀ ฀

฀ ฀ ฀

฀

฀

฀ ฀

฀ ฀

฀

฀ ฀ ฀

฀ ฀

฀

฀

฀ ฀

฀

฀

฀ ฀

฀

฀

฀

฀ ฀

฀

฀

฀ ฀