Van benne Valami Gyógytornász!

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel! Aki válaszol:

André Anikó a ZSH Gyógytornásza

Segítségére van:

Katona Zoltán testépítő és fitneszedző, táplálkozás szakértő

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel…

Bevezető Azzal a nemes céllal hirdettem meg ezt a „Van benne Valami Gyógytornász!” játékot, hogy egy hatásos fegyvert biztosítsak Számodra a zsírszövetek elleni magányos harcodban André Anikó segítségével a meglévő problémáid és korod ellenére. Én is mint aki valaha súlyproblémákkal küzdöttem tudom, milyen nehéz egyedül, megfelelő módszer, segítség és támogatás nélkül eredményeket elérni. Ez a folyamatos küzdelem a kilókkal, az eredménytelenség még a legkitartóbb személyt is egy idő után megtöri. De most is, mint mindig itt vagyunk Neked! Sejtettem, hogy sok kérdést fog kapni Anikó, de erre azért álmomban sem számítottam: több mint 200 kérdés érkezett be szerda éjfélig. Sőt még azóta is szép számmal érkeznek, de sajnos azokat már nem tudtuk figyelembe venni. Ebben a tanulmányban összesen 234 kérdést válogatunk össze, és válaszoltuk meg, de így is 78 oldal ennek a különleges anyagnak a terjedelme. (+10 fel nem tett kérdés) Voltak olyan kérdések, amiket azért hagytunk ki, mert: - egy másik kérdés már jól megragadta az érintett témát, - nem felelt meg annak a feltételnek, hogy férjen bele egy mondatba, és volt - egy-két olyan speciális, amit helyhiány miatt kellett kihagynunk, vagy, mert annyira speciális volt, hogy nem tarthat számot széles érdeklődésére. De bízom abban, hogy ez a 234 kérdés is hasznos munícióval lát majd el. Lesznek olyan kérdések a tanulmányban, melyet olyan Ügyfeleink tettek fel, akik már használják valamelyik termékünket! E válaszokból is igen hasznosak lehetnek Számodra! Anikó csütörtöktől szombaton, majd én a vasárnap dolgoztam ezen a nem mindennapi anyagon, és igyekeztünk a lehető leghasznosabbá tenni Részedre. Kérlek, tisztelj meg azzal, hogy nemcsak átfutod, hanem szóról szóra elolvasod. A más által feltett kérdésekből is rengeteget tanulhatsz. www.zsiregetesharcosai.hu/

2


10 legfontosabb kérdés melyekre választ találsz: 1, Ha ízületi, mozgásszervi vagy egyéb problémám van akkor is végezhetek gyógytornát? 2, Elég hatásos? 3, Nem túl könnyű a gyógytorna? 4, Ha nincs semmi problémám akkor is hasznos lehet? 5, Mit is csinál a gyógytornász? 6, Miben különbözik a többi mozgás módszertől? 7, Mennyi idő alatt hatásos, milyen gyors a fejlődés? 8, Mikor nem szabad gyógytornázni? 9, Ötvözhető e más módszerrel? 10, Ha idősebb vagyok és minden mozgás nehéz, akkor is tudok gyógytorna gyakorlatokat végezni?

+1, Mi az a Kardió jellegű mozgás?

+2, Mit jelentenek az Izomerősítő gyakorlatok?

www.zsiregetesharcosai.hu/

3

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Arra kérlek még azokat a részeket is olvasd el ﬁgyelmesen, amik lehet, hogy közvetlenül nem érintenek. Minden kérdésre adott válaszomat úgy dolgoztam ki, hogy abból mindenki tudjon proﬁtálni valamennyit.

Most pedig helyezd magad kényelembe a képernyő előtt, tölts egy nagy pohár vizet magadnak! Izgalmas 20-25 perc következik. Jó olvasást, és mínusz kilókat a megvalósítás utánra! André Anikó és Katona Zoltán

u.i. Az idő rövidsége miatt nagyon siettünk, csak azért, hogy az ígéretünket tartva időben megkapd a tanulmányt.

Ezért kérlek, nézd el nekünk, ha találkozol egy-két helyesírási hibával is. Köszönöm megértésed!

Tehát lássuk a következő oldalon a kéréseket:


4


Legfontosabb kérdések tárháza 1. 50 év fölött sok-sok éves ülőmunka mellett eltűntek a karizmaim .. lehet -e valamit kezdeni vele ?? valami olyan edzés formát ami lehetővé teszi hogy ez elnyúlt , narancs bőrös izomzat legalább részben nyerje vissza formáját. Válasz: Igen, vannak a kar izmaira irányuló erősítő gyakorlatok. Ezekkel formálhatod és erősítheted a karodat.

2. Ha fáj a térdem, tényleg jót tesz-e, ha mozgok. (guggolás, kerékpározás, zumba) Válasz: Igen, a mozgás biztosan jó a térdednek, de nem mindegy hogy mit mozogsz vele. Talán a zumba és a guggolás nem annyira jó.

3. Mit tudnál ajánlani egy 66 éves asszonynak, aki, gyalog túrázik, és sokat sétál, műtött térdel! Válasz: Minden tiszteletem neked, ne hagyd abba a túrázást!

4. Szeretem a sütit Sokszor nem tudok ellenállni és megeszem Hogyan szokhatok le? Válasz: Akaraterő és elhatározott döntés, hogy a sütinél van sokkal jobb és hasznosabb örömforrás is!

5. Én parkinzonos vagyok azért én is követhetem a módszert kicsi könnyítéssel? V: A parkinson szindróma speciális mozgásterápiát és életmódot követel, ezen módszer bizonyos elemei használhatóak, de ezt egyénileg kell kiválasztani. www.zsiregetesharcosai.hu/

5


6. Az edzések végzésében sokszor zavar a karjaimban jelentkező izomletapadás. Így olyan is van, hogy egy-egy nap a “bal kezemmel emelem fel ” a jobb kezemet, amivel a polcról veszem le a bögrét. És nem az izomláz miatt. Ez is egy “gyakorlat”, és tudom hogy sok ember kínlódik ezzel. De akkor mi a megoldás? 1. Szokjam meg, mert 55 évesen örüljek, hogy élek? 2. A súlyzós és sajátsúlyos gyakorlatokat hagyjam a fenébe és kezdjek el speciális izomletapadást korrigáló gyakorlatokat? 3. Ezt is, azt is végezzem a) felváltva b)közös gyakorlatsorba beillesztve? Kérdésem tehát 1 mondatban (ahogy kértétek): “Fáj a karom, mi a francot csináljak? V: Mit értesz izomletapadáson? Szerintem az nem edzés során jelentkezik, az nyugalomban is fájna. Innen ezt nehéz megmondani, először tisztázni kell a fájdalom okát és arra adaptálni a terápiát. Ne hagyd abba az edzést csak járj utána.

7. Teniszkönyök mellett milyen tricepszgyakorlatokat javasolsz, a belsőcomb 50 év felett vékonyítható, feszesíthető-e? V: A teniszkönyök a csukló hátra feszítésével provokálható, így olyan helyzetben kell végezni a triceps gyakorlatot ahol ez kikapcsolható.Pl. a kar nyújtása közben a csuklót középhelyzetben kell tartani. A belsőcomb edzése nem kortól függ, természetesen ilyen irányú gyakorlatokkal edzhető.

8. Mely torna gyakorlattal lehet leggyorsabban eltüntetni a hasra felrakódott zsírréteget 50 felett? V: Első körben kardió jellegű edzést kell elkezdeni és mellette hasizom gyakorlatokat végezni. Nem mellékesen méregtelenítés és megfelelő táplálkozás is kell.


6

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 9. 56 éves vagyok, ülőmunkát végzek, a hason és csípőn keletkezett zsírpárnák csökkentésére milyen gyakorlatokat tudnál javasolni? V: Először valamilyen kardió jellegű edzést kell elkezdeni és mellette hasizim és farizom erősítő gyakorlatokat kell célzottan végezni. Mellesleg figyelj a táplálkozásra és jó lenne egy méregtelenítés is. 10. Szeretnék kérni egy otthon könnyedén elvégezhető gyakorlat sort, amit 66 évesen is meg lehet csinálni. 3 kg-t szeretnék fogyni.163 cm magas vagyok és 66 kg. V: Nagyon szívesen összeállítok gyakorlatsort a megfelelő felületen. Itt erre így nincs lehetőségem, és az információ is kevés hozzá.

11. 33 éves vagyok, csupán 3-4 kg felesleggel küzdök. A ZSH programot 24 hete csinálom. A problémám: jobb csuklómon alul, jobb oldalon van egy kisebb ganglionom. Mióta súlyzókkal edzem, már a bal kezemen is lett, kettő is! Hogyan edzhetek teljes testre a csuklóim terhelése nélkül? (Egy fekvőtámasz is iszonyatos fájdalmakkal jár.) V: A ganglionok általában megerőltetés után jelentkeznek. Szerintem hagyd el a kézisúlyzókat és sajátsúlyos gyakorlatokban gondolkozz. Van a fekvőtámaszon kívül sok más gyakorlat. A felsővégtagra pedig vagy súlyzó nélkül edzzél vagy csuklóra rögzíthető súlyt használj. Olyan mint a bokasúly csak karra. 12.

Gerinc csigolyák nem terhelhetők mit javasolsz?

V: Kímélő gerinctornát és saját testsúlyos gyakorlatokat.

13.

A testzsírszázalékot, hogyan lehet csökkenteni?


7

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Ötvöznöd kell a kardió (anyagcsere felpörgető) mozgást és az izomerősítő gyakorlatokat.

14. Szeretném tudni, hogy gyakorlatokat sokáig ismételjük, vagy inkább rövid ideig végezzük. Melyik segíti jobban a fogyást. Köszönettel V: Ez jó kérdés! A gyakorlat típusa és az elérendő cél határozza meg mennyi ideig végezzük a gyakorlatot. Ha fogyni szeretnél izomerősítést izombukásig végezz, ez nem feltétlenül sok idő. 15. A hirdetésben szerepel, hogy idős korban fellépő lelassult anyagcsere mellett és annak ellenére is leadni a plusz súlyt. Nekem a régi 58 kg -os súlyomhoz képest 63 kg vagyok ezt a feljött 5 kg nem tudom leadni, ehez reméltem tanácsokat, de a csomag egy súlyozval dolgozó fiatal embert takar és nem kaptam választ az én problémámra. V: Pedig a válasz pont a súlyzós fiatalember. A plusz 5kg-t is ugyanúgy kell leadni, mint a 25kg-t. A lassúbb anyagcserét kardió jellegű mozgással lehet ellensúlyozni. Pl: intenzív gyaloglás, kerékpározás, úszás, intenzív helyben járás stb...Plusz néhány célzott izomerősítő gyakorlat is jól jön. Korhoz és személyhez szabottan.

16. 58 éves vagyok,sajnos van rajtam kb 10-15kiló felesleg,de ez mellett,sók betegségem is van,a tornák,vagy a futást nem bírom az ízületi és egyéb betegségeim miatt végezni. Sok mindent ki próbáltam már,nem sok eredménnyel,ezért szeretném kérni segítségét,remélem tud valami segítséget számomra? V: Ennyi súlyfelesleggel első körben ne is kezdjen futni, kezdje inkább tempósabb gyaloglással vagy kerékpározással az életmód váltást. Majd iktasson be izomerősítő edzéseket a mindennapokba, melyet a problémáihoz és személyéhez kell szabni. Csak elkezdeni nehéz, kitartóan kell csinálni.


8

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 17. Ha a torna nem eredményez izzadást,akkor nincs fogyás sem? V: Ez így nem igaz, de tény hogy az anyagcsere gyorsulása és az intenzív izommunka jár némi hőtermeléssel. Alkati dolog ki mennyire izzadós. 18. Az egyik lábam csúnya viszeres, gyulladásos, szeretném tudni milyen mozgást végezhetek, a jobb vérkeringés, és fogyás reményében. Válaszodat köszönöm. Irén V: Előbb a visszeret magát kell ellátni és utána kezdhető az edzés. Tudni kellene, van e trombózis veszély, ezt a kezelőorvostól kell megtudni. Ha nincs, keringésjavító, speciális vénás tornát mindennap kell végezni, és ezt lehet kiegészíteni az izomerősítő gyakorlatokkal. Plusz tempósabb gyaloglás, kerékpározás nagyon jót tenne, a megfelelő intenzitást kell kitapasztalni.

19. Diabéteszes pocakomtól szeretnék megszabadulni, 68 éves vagyok, 88 kg, 164 magas.Kérem és köszönöm a segítséged. üdv. Zsuzsanna V: A mozgást a diabéteszhez kell igazítani, inzulin- nem inzulinfüggő? Valamilyen kardió jellegű mozgás, plusz célzott izomerősítést kell végezni. 20. Ha valaki 31 éve megállapított gerincsérves, eddig megúszta a műtétet, sokat kerékpározott és ma is mindennap megteszi ezt, de van 30 kiló plusza, néha rettenetesen fájó ízületei, milyen jövője van annak az embernek, és megelőzheti ezt? V: Szerencsés ember, ha eddig nem rosszabbodott a “gerincsérv” már nem valószínű, hogy fog. A kerékpárt folytassa, de lehet hogy az intenzitáson, tempón változtatni kellene, az eddigihez már hozzászokhatott a szervezet, és azért nem mozdul a +30kg. A fájó izületekre, személyre szabott gyakorlatsort javasolnék. Szép jövőt kívánok és jósolok.


9

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 21. Köldök és hasi sérvem van. 50-en felül vagyok, legalább 20 kg súlyfelesleggel, aminek jelentős része a has körül van . Különösebb betegségem nincs, gyógyszert nem szedek, viszonylag rugalmas vagyok. Milyen tornát javasolsz a has körfogatának csökkentésére? V: A sérvek miatt célzott hasizom gyakorlatokat nem javaslok, de úgynevezett indirekt gyakorlatokkal lehetne edzeni. Emellett valamilyen kardió jellegű gyakorlat is javasolt (pl. tempós gyaloglás, kerékpár, intenzívebb helyben járás) és megfelelő táplálkozás. Ha van sérvkötő vagy ilyen jellegű segédeszköz azt az intenzívebb gyakorlatoknál használni kellene.

22. Hogyan lehet beállítani azt a táplálkozás, mozgás arányt, ami idősebbkori lelassult anyagcsere mellett is biztosítja a fogyást, illetve később az elért súly megtartását V: Kevesebb energiát kell bevinni a táplálkozással, mint amennyit felhasználunk a mozgással. Többször kell kevesebbet enni. Figyelni hogy mennyi és milyen tápláléknál kezdődik meg a fogyás és azt tartani.

23. Elég régen elkezdtem a mindennapi mozgást beilleszteni az életmódomba, az első időkben szépen átalakult a testem, viszont néhány hónapja ez a folyamat megállt, és a maradék felesleg nem akar eltűnni. Mit kell tennem, hogy elérjem a kívánt eredményt? Térdízületi problémákkal és teniszkönyökkel küzdök, így a súlyzózás és a futás sajnos nem megy. V: Mindenképp folytatni kell a mozgást és a diétát de mivel megállt a fogyás valamin változtatni kell mert ehhez így hozzászokott a szervezet. Pl.: Intenzívebb kardió edzés, vagy más jellegű mozgás kipróbálása, ami kizökkenti a szervezetet a megszokottból. Esetleg más erősítő gyakorlatok, nagyon sok van ami sem a teniszkönyököt sem a térdet nem terheli. Pl. kerékpár, úszás, intenzívebb helyben járás.


10

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 24. 48 éves nő vagyok, 162 cm, 77 kg, izületi és gerincproblémákkal. Kb. 15 éve nem sportoltam. Szeretném visszanyerni (ha még lehet) régi rugalmasságomból valamit, és ezzel együtt a testsúlyomat is legalább 10 kg-mal csökkenteni. Milyen sporttevékenységet ajánlana? Nem szívesen mennék (most még) közösségbe, inkább egyedül, otthon végezhető mozgásra gondolok. V: Valamilyen kedvére való és a lehetőségekhez is igazítható kardió edzés és otthoni izomerősítő gyakorlatok végzése lenne jó. Pl.: tempós gyaloglás, kerékpározás, otthon intenzívebb helyben járás, és saját testsúlyos vagy eszközökkel végezhető izomerősítések.

25. Milyen gyakorlatokat javasolsz miatti megnyúlt bőr erősítésére?

a

combokon

fogyás

V: Sajnos a bőrt magát nem lehet erősíteni. Az alatta levő izmok dolgoztatásával és erősítésével lehet hatni a bőr állapotára. Feszes izom és jó keringés a bőrt is szebbé teszi. A bőr alkati adottságait azonban el kell fogadni. 26. Sok betegséggel küszködő 50 éves nő vagyok aki nagy elhatározással szeretne megszabadulni 15kg feleslegétől. Amíg otthon voltam és nem dolgoztam működött is a fogyás, szépen tartottam is a súlyomat amint elkezdtem dolgozni abban a pillanatban szépen alattomosan visszacsúztak a kilók pedig álló munkát végeztem és a napi mozgást is tovább folytattam. Miért van ez??? V: Nehéz ezt láttátlanban megmondani, valami biztosan változott, talán több közös evés a kollégákkal, vagy a munkarend miatt nem tudtál rendszeresen enni és otthon később bepótoltad? Ha a mozgás ugyanannyi akkor gondolom a táplálkozásban kell keresned a hibát. 27. Miért kell kerülni a fej hátra hajtását és a teljes fejkörzést? V: A nyakunk csigolyái együtt tartják a fejet, közöttük, mellettük futnak létfontosságú erek és idegek. A nyakunkon látszik meg leghamarabb a kor, és a munka ártalom, és érzékeny a sérülésekre is. A fejkörzés vagy hátrahajlítás során a csigolyák nagyon www.zsiregetesharcosai.hu/

11

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… összeszorulnak, dörzsölődnek a kiszületek és a köztük futó erek, idegek nyomás alá kerülnek. Átmeneti agyi vérellátási zavar keletkezhet, szédüléssel, illetve karba és fejbe sugárzó zsibbadás fájdalom keletkezhet. Kell ez nekünk?

28. Engem az érdekel, hogy van-e ideális időpontja az edzésnek(reggel, délután vagy inkább este az előnyösebb)? V: Elméletileg reggel vagyunk a legaktívabbak és akkor a leghatásosabb, de szerintem mindegy csak valamikor mozogjunk, és kinek mikor esik jól és mikor tudja megoldani. Szerintem, nem kell az időponton fennakadni. 29. Az lenne a kérdésem hogy eleget mozgom már este nem eszem 6 óürától és nem eszem zsíros ételeket..de még sem fogyom max. 2-3 kg….amitt ha már nem mozgok egy nap eleget visza is szedem..Mondták már azt is hogy a sok stressztől de én eben nem hiszek..szóval nem tudom mitől? V: Talán mégsem elég vagy nem elég intenzív a mozgás, amit végzel, Illetve a táplálkozás elosztása sem biztos, hogy jó. Hányszor eszel egy nap? Adagok? Szénhidrát tartalom, folyadékfogyasztás? Ezeket vizsgáld meg. 30. 64 évesen fogyás szempontjából melyik a hasznosabb, 20-25 gyakorlat, vagy izom bukásig? V: Nem teljesen értem a kérdést. A gyakorlatok számától nem függ a fogyás. Ha izomerősítés, akkor izombukásig, ha kardió gyakorlat, akkor a pulzust kell figyelni és az időt. 31. Én most fogytam pár kilót és hál isten még nem jött vissza. Az a problémám, hogy a bőröm nem húzódik vissza. Mit tehetek ez ellen milyen tornát végezzek?Ez a probléma a karomon, a combomon és a hasamon van. 49 éves vagyok 164 cm és 68 kg. A hasamon és a csípőmön van plusz azt szeretném leadni, ha a bőröm nem húzódik mit tegyek? V: A bőr visszahúzódásának mértéke függ az alkattól is, illetve a kötőszövetek állapotától. Egyébként időt kell neki hagyni, tapasztalatom szerint lassabban húzódik vissza, mint ahogy a fogyás www.zsiregetesharcosai.hu/

12

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… megy. Amit tenni lehet: has és combizom edzés valamint karerősítő gyakorlatok és emellett keringést fokozó kezelések. Hideg-meleg váltó zuhany a fürdés után, a testápolót hosszabban dörzsölve, masszírozva felvinni. És ami személyes tapasztalt a rendszeres testradír használata, nekem ez bevált.

32. Ízületi panaszaim ellenére elég sokat mozgok,de az étkezéssel nem boldogulok. Rendesen reggelizem,ebédelek, de az esti étkezéssel szinte mindig kihágok. Milyen esti étrendet javasol ? V: Mielőtt az esti étrendhez érnél, próbálj meg némi tízórait és uzsonnát beiktatni, talán akkor kevésbé leszel vacsira éhes és könnyebb megtartani a mértéket. Egyébként vacsorára célszerű kisebb adagot szedni és inkább fehérje túlsúlyú, mint szénhidrát legyen. 33. 66 éves vagyok, Anikó most olvastam a labdákról és a gumikötélről, nekem mind a három van. Hetek óta nem tudom a 4-5 kg-t lefogyni.(hasamról) Mit csináljak a nasizás ellen ? Mit tornásszak ? -milyen diétát gondolsz ? V: Remek, használd őket a tornád során. Azt mondanám, heti 1-el több torna vagy gyaloglás vagy kerékpározás és a nasi ne édesség legyen hanem zöldségek vagy magvak (figyelj az adagra!). Ha eddig semmit nem csináltál akkor pedig kezdj el egy programot, heti 2x kardió jellegű mozgás és heti2x izomerősítő gyakorlatok. személyre és állapotra szabva. Csökkentsd a nasikat, egyszerű szénhidrátok bevitelét helyette teljes kiőrlésű rostosabb dolgokat valamint térj át a vegyes, fehérjében és zöldségben, gyümölcsben dúsabb étrendre.

34. Amit szerettem volna kérdezni azt már előttem feltették néhányan. Fogyni szeretnék,úgy 20-25 kg ,de a felső kar lógó petyhüdt izmát még lehetne fejleszteni valamilyen gyakorlattal? V: Természetesen, kifejezett kar gyakorlatokkal.


13

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 35. Kezdődő csontritkulással, asztmásan (fokozott terhelésre nehézlégzés alakul ki) 50 év felett, ülőmunka mellett, milyen súlycsökkentést elősegítő tornagyakorlatok végezhetők? V: A csontritkulás leghatásosabb ellenszere a mozgás, a függőleges gyakorlatok. Pl: gyaloglás. Ez jól ellensúlyozná az ülő életmódot is. Lehetne intenzívebb gyaloglást, rossz időben otthon tempós helyben járást csinálni. Vagy jó a kerékpározás is, és plusz heti2-3x izomerősítő gyakorlatok minden testrészre, figyelembe véve az egyéni problémákat. Arra gondolok, hogy a terhelés mértékét a légzés szabja meg. Kitartó és helyesen adaptált edzéssel a terheléses asztma javítható. 36. Én leginkább reggel ,még étkezés előtt szeretek tornázni .Jónak tartod e ezt ,nem történik e ilyenkor izomlebontás ,mivel még nincs ilyenkor energiát adó táplálék a keringésünkben . V: Teljesen jó ez így ha neked nem okoz szédülés az éhgyomorra végzett edzés. Izom lebontástól nem kell tartanod, van elég glikogén (egy fajta szénhidrát, mely energiát ad) a májban és onnan mozgósítja a szervezet a kellő mennyiséget. De ha ez nyugtalanít egy joghurt vagy egy kis gyümölcs becsúszhat edzés előtt. 37. Évek óta nem tudok leguggolni még székbe vagy másik emberbe kapaszkodva sem. Hogy tudok így hozzákezdeni az edzésekhez? V: Nagyon egyszerűen, a guggolás kicsit sem feltétele edzéseknek. Ezer más mód van az alsó végtag edzésére!

az

38. Kérlek adj tanácsot mit lehetne tenni, hogy a klimax felé közeledve, ne rakódjanak le azok a fránya zsírpárnák? Ugyanannyit eszem, ugyanannyit mozgok mint ezelőtt, s mégis felkaptam 3-4 kilót. Valami speciális torna, diéta kellene? Még nem vagyok elhízva, hiszen a 164 cm magasságomhoz 59-60kg a testsúlyom, de bizony rettegek, hogy gyors ütemben emelkedni fog ez szám.


14

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Sajnos a klimax-szal az anyagcserénk lassul és a változó hormonháztartás miatt az emésztés és a tápanyag hasznosítás is változik. Egyfajta takarékra áll a szervezet.( Vigasztaljon, hogy a pasik sem ússzák meg, nekik a csökkenő tesztoszteron miatt az izomszöveteik csökkennek és több lesz benne a zsír és kötőszövet) Amit tenni lehet: Nem ugyanannyi, hanem kicsit több mozgás kell és kell izomerősítő edzés is. Több gyaloglás az jó a csontritkulásnak is. Valamint a táplálkozásra fokozottabban kell figyelni. Nem csak az adagokra hanem az összetételre is. 39. Pajzsmirigy alulmüködèssel hogyan lehet hasi [zsigeri] zsirt ègetni. V: Pajzsmirigy alulműködésben lassabb az anyagcsere, de lehet mellette kardió jellegű mozgást végezni, pl: tempós gyaloglás, kerékpározás, úszás stb...ez indítja be a fogyást és sajnos szelektíven csak hasról nem lehet fogyni így kell még izomcsoportonkénti erősítő edzés is. 40. Sok problémával küzdök, amit köszönhetek jobbára magamnak és a koromnak is kismértékben. Az én megítélésem szerint kb 20 kg töbelttel rendelkezem. Komoly vérnyomás problémákkal küszködöm (magas) és 4-5 lubális gerincsérvvel, ami nem műthető. Sajnos eddig nem találtam olyan programot, ami segítene az állapotom könnyebb elviselésében. Tudna nekem segíteni? V: A vérnyomás rendezése előfeltétele a mozgásprogram elkezdésének. A nem műthető porckorong sérvekre pedig a gyógytornát tudom javasolni. Mindezt csak egyénileg és személyre szabottan lehet elkezdeni, de úgy viszont kellene és van ebből kiút és lehet így is mozogni!!

41. Az 50 felettiek között rangidős vagyok. Igazából minden gyakorlatot megcsinálok – amire képes vagyok,ami kevésbé megy próbálok arra erősíteni.( Nem a hatalmas súlyzóval ) A fogyást nem is ezzel kívánom elérni csak,hanem azt szeretném,ha a napi életvitelemben,ne akadályozzon a korom, és a súlyom ….minden úgy menjen, “legalább ” mint 50 évvel ezelőtt .Az idén már 10 kg.-ot sikerült lefogyni , www.zsiregetesharcosai.hu/

15

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… ennyit terveztem .A kérdések között sok olyan van már,amire a kapott válaszokból,majd csemegézhetek én is. Érdekes a nők többet foglalkoznak a témával …vagy a ” pasik ” úgy születnek már ,hogy mindent tudnak? V: Csak bíztatni tudlak ha eddig eredményes volt a fogyás programod ne hagyd abba és megy a többi is majd lefele. A kor csak akkor akadály, ha elhiszed hogy az!! Az ízületeidet, pedig a rendszeres mozgással karban tudod tartani. Csemegézz bátran, remélem, megtalálod, amit keresel. 42. Azt szeretném kérdezni tőled, hogy nagy fogyás (30 kg) eléréséhez milyen gyakorlatot javasolsz ami látványos és relatív gyors? A gyors alatt természetesen nem 1-2 hetet értek! Válaszod előre is köszönöm. További eredményes munkát! V: Ekkora fogyás nem is szabad, hogy gyors legyen, mert nagyon megterheli a keringést, anyagcserét, hormonokat, ízületeket. Legalább 1 évet számolni kellene hozzá. Leginkább méregtelenítéssel kellene kezdeni, és utána jöhet a bevált kisebb energia tartalmú és rostban gazdag étrend. Kiiktatni az egyszerű és fehér cukrokat. Mozogni kezdeni. Kezdésnek inkább kerékpárt vagy úszást javasolok, ezek kímélik az ízületeket, valamint olyan tornaprogram ami ízületkímélő de intenzív erősítő gyakorlatokból áll. Az erős izmok látványosan karcsúsítanak a kardió jellegű mozgás állóképességet fog adni és jobb lesz a közérzeted is.

43. Páromnak teniszkönyöke van. 36 évesen milyen gyakorlatot lehet végezni, hogy ne fájjon neki? Egyáltalán ezt mozgással meg lehet gyógyítani? Vagy marad a gyógyszer? V: Igen lehet mozgással javítani rajta adott esetben panaszmentessé tenni. Ehhez egyéni terápia kell. Azt a mozdulatot kell kerülni, ami provokálja a fájdalmat, ez általában a csukló hátrafeszítése. ezt kell kerülni és mellette helyi hűtést és esetleg gyógyszereket alkalmazni. Sokszor beválik átmenetileg a csuklórögzítő, támasztő ortézis, mely gyógyászati segédeszközboltban megvásárolható. Végső esetben szteroidot is szoktak lokálisan adni.


16

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 44. A több mozgás és a kevesebb táplálék bevitel miatt, néha megszédülök. Mivel lehet ezt ellensúlyozni? V: Valószínűleg a te inzulin és szénhidrát háztartásod érzékenyebb a kisebb változásokra is. Ellenőriztesd a vércukor értékedet és ha az rendben akkor annyi hogy jobban kell figyelned hogy mozgás előtt bevigyél valami gyorsan felszívódó energiát illetve utána és közben igyál sokat, hogy jó legyen a keringés és az izmokhoz el is jusson az energia. Esetleg a vérnyomásod is lehet alacsony? Figyelj még arra hogy a táplálék beviteled egyenletes legyen a nap során és ne ingadozzon nagyot a vércukor szint.

45. Mennyi edzés kell ahhoz, hogy a szigorúan betartott diéta mellett elinduljon a fogyás, mert az első héten lement l,5 kg, aztán megállt és visszajött a leadott kg, pedig előírás szerint betartom az utasításokat. A kezdet óta eltelt 3,5 hét, de nem vesztettem el a kitartásomat. V: Valószínűleg az első lendületben inkább folyadékból volt a fogyás és az könnyen visszaáll, illetve vissza is kell állnia. Nem is szabad abba hagyni be fog indulni, neked lehet több időre van szüksége a szervezetednek hogy átálljon. Próbálj kicsit méregteleníteni is és kezd el a mozgást is, heti 2x kardió jellegű és heti 2x izomerősítő gyakorlatokból álló programot javaslok. 46. 50 leszek hamarosan. Másfél éve alaposan meghúzódott a bal vállam, ami orvosi kezelés ellenére is csak nagyon lassan javult. Terhelésre rosszabbodik, fájdalmassá válik. Nem tudok súlyzózni vele, fekvőtámaszokat csinálni, sőt még futástól is nagyon fájt. Milyen fogyasztó gyakorlatokat végezzek, amihez nem kell a karomat használni? V: Ha ez a váll ennyire fáj és akadályoz, tovább kellene menni más kezelés irányába.Pl.:gyógytorna! Masszázs , fizikoterápia. Ezen túl addig is helyezd a hangsúlyt az alsóvégtag gyakorlataira mind izomerősítés mind kardió jellegű gyakorlatokban. Tehát kezdj tempósan gyalogolni, intenzíven helyben járni, ha úszni nem is de lehet vízben is gyalogolni, ha van elérhető uszoda és kedved, lehetőséged rá. Szobabicikli, ott nem kell karral támaszkodni. www.zsiregetesharcosai.hu/

17

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 47. Hetek óta edzek, étkezésemre is odafigyelek, de egy dekát sem fogytam. Mi lehet a baj? V: Valószínűleg nem jól edzel és táplálkozol, a legnagyobb igyekezet mellett is megesik. Gondold át amit csinálsz és változtass rajta valamit figyeld a hatást, hogy változik e valami. De az is lehet, hogy csak kilóban nem fogytál és a ruhák és a tükör mit mondanak? 48. 59 éves könyvelő vagyok. Kezelt alulműküdő pajzsmirigy betegségem van. Kb.10-15kg súlyfeleslegem. Jelenleg hetente egyszer jógára és egyszer gyógytornára járok. Szerinted melyik a hátékonyabb e mellet naponta reggel, vagy este otthon tornázni. Az étkezésnél a heti egy böjt nap vagy naponta a vacsora elhagyása a kedvezőbb? V: Szerintem, meg kellene tartanod mind a jógát, mind a gyógytornát és napi otthoni gyakorlásokat beiktatni. Talán reggel célravezetőbb a torna, de ha csak délután jut rá idő, lehetőség az sem baj. Én a heti egy böjtnapot jobbnak gondolom de talán ezt táplálkozási szakértő jobban meg tudná válaszolni. 49. Tudnál-e olyan tornát ajánlani, amit eredményesen végezhetek csipőprotézissel, nyáron a másik oldalon is lesz protézis, és a lumbális 4-es 5-ös csigolyám egymásba van csúszva, a leginkább letornázni való pedig a derekam (hasam) körül van? V: Kissé problémásabb így a mozgás, de nem kivitelezhetetlen. A protézissel kardió jellegű mozgás inkább a kerékpározás vagy úszás( a mellúszás lábtempója tilos!)és kevesebb intenzív gyaloglás. Ez függ attól mikori a protézis ha 6-8 hónapnál régebbi és probléma mentes gyalogolhatsz is. De lehet meg kéne várni a másik oldali műtétet is. Ne használd el jobban a csípőt. Tornában pedig mindent lehet csak a tilos mozgásokat kell kihagyni! Ezek: nyújtott lábat nem emelünk csípőből, nem tesszük keresztbe a lábat nem szabad guggolni, törökülésbe ülni és nagyon alacsonyra ülni, csípőből nem szabad körözni. Tehát hasra és hátra felső végtagra nyugodtan edzhetsz.


18

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 50. Kicsi gyerekkorom óta túlsúlyos vagyok. 25 éve fogyokhízok, az anyagcserém már valószínüleg teljesen felborult, lelassult. Vissza lehet valahogy állítani, hogy a szervezetem újra jól reagáljon a fogyókúrára? V: Visszaállítható, ragaszkodni kell egy tematikához és azt kitartóan végezni. Türelemmel lenni és időt hagyni a szervezetnek, hogy ráálljon. Csökkentett energia és zsírtartalmú étrend és átgondolt mozgásprogram, kardió és izomerősítő jellegű gyakorlatok ötvözése. Legalább 4-5x egy héten. 51. Többször fáj főleg éjszaka a csipő forgó csontom, nappal ha tovább ülök /nyugdíj előtt is sokat ültem, ülőmunkám volt/. Ezt még lehet e tornával orvosolni? Persze fogyni is szeretnék. V: Az éjszakai csípőfájdalom ízületi gyulladás lehetőségét veti fel és valószínűleg nagy fokú kopásos, degeneratív elváltozások is lehetnek. Ezt reumatológussal ki kell vizsgáltatni és utána az eredmények birtokában kell a fogyókúrát megtervezni. Természetesen van rá mód hogy gyógytornával enyhíthető a panaszod. 52. Én 65 éves vagyok három éves koromban volt egy gyermek paralízisem,elég szerencsés vagyok mert “csak” annyi maradt vissza,hogy a bal lábam rövidebb,vékonyabb és kisebb mint a jobb. Sajnos azonban a gerincemmel elég sok baj volt az életem során ,két műtétem volt és ebből kifolyólag elég nehezen mozgok. Van néhány kiló súlyfeleslegem de nem tudom hogyan szabadulhatnék meg tőle ,milyen tornát végezhetek ,hogy ez megtörténjen. Erre kérnék tanácsot!Köszönöm! V: Az egyedi helyzeted és állapotod egyéni terápiát igényel. Nyilván ha sikerül gyógytornára járnod ott segítséget kapsz a gyakorlatokat illetően. Kérdés mennyivel rövidebb a lábad, esetleg kerékpározni tudnál e? Az tehermentesíti a gerincedet is éa jó a fogyáshoz is. Vagy van e lehetőséged úszni járni az abszolút tehermentesít és jó kardió és izomerősítő edzés is. 53. Krónikus szívelégtelenséggel százalékoltak le 8 éve, kb 15 éve vagyok beteg. Azóta évente 1,5-2 kg-t híztam, ez www.zsiregetesharcosai.hu/ 19

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… mára elérte a nagyon sok határát. Kb. 20 kg feleslegem van. (83 kg vagyok)Több nyitott szívműtétem volt és sok ehhez kapcsolódó egyéb beavatkozás. Az állapotom változó, hol jobban vagyok, hol kevésbé. A mozgásról annyit mondtak, hogy annyit lehet, amennyit nem érzek megterhelőnek. (Néha a fürdőszobába kimenni is megterhelő.) Komoly diétával mára lefogytam 6 kg-t, de ez még mindig kevés, ráadásul ez a súly egy jó ideje beállt, nem mozdul. Éheznem nem szabad, – rengeteg gyógyszert kell szednem- a zöldség és a gyümölcs fogyasztása nem csak a pénztárcámat terheli, hanem a Syncumar eredményét is befolyásolja, ami a műbillentyű és a PM mellett életveszélyes kísérlet. Fogynom kell, mert a szívemet megterheli a felesleges súly. Mára azonban kifogytam az ötletekből, hogy olyat találjak, ami megfizethető, elvégezhető – még számomra is – és meg tudom csinálni. V: Annyira egyedi és olyan sokrétű a probléma hogy felelősséggel így nem tudok sok mindent mondani. Való igaz hogy kellene mozogni de meg kell azt a határt találni amit még bír a szív. És ez felül kell hogy írjon mindent!!! Szerintem az egyéni gyógytorna és a diéta folytatása eredményt hozna. A közeledben esetleg van járó beteg ellátás? Kezelőorvostól beutalót kérni és megnézni a gyógytornát, vagy házi ápolás keretein belül is van gyógytorna, ez után a háziorvostól kell érdeklődni, mindkettő TB finanszírozott ingyenes ellátás.

54. Még egyszer meg kérdem tőled,mit kell csinálni ahhoz,hogy 66 évesen,legalább 5,6 kg-t le adjak!?a térdem műtve van,de gyalogolok,sétálok,tornázok,amit tudok!,az evésemre oda figyelek,és mégsem megy le az a fránya has,comb,csak onnét kellene fogyni. Mond mit tegyek? V: Az a jó hír hogy műtött térddel is tudsz gyalogolni, erre építhetnél. Iktass be rendszeresen heti 2-3x 20 percnyi intenzívebb gyaloglást ( ahogy a térded bírja) és heti 2-3x ahogy bírod vagy megoldható, izomerősítő tornát a has comb hát és váll erősítésére. A kettő ötvözése és a táplálkozásra figyelés meghozza az eredményt. Ha a térded fájna próbálj kerékpározni.


20

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 55. 56 éves vagyok ülő munkát végzek dagadnak a bokáim és az ujjaim, laborvizsgálat eredménye a koleszterin kivételével rendben van , hogyan tudnék ezen változtatni, ehhez kérnék segítséget! V: Nem tudom, van e valamilyen keringési betegséged vagy szimplán az ülőmunka, okozza a dagadást. Ha csak az ülő munka akkor próbáld meg a munkát legalább óránként 3-5 percre megszakítani és kicsit megmozgatni a végtagjaidat, helyben járni, térdet nyújtogatni, bokával sarokra-lábujjhegyre állni, és a karral is nyújtózni, vállkörözni ujjakat, csuklót átmozgatni. Ha ez nem segít más is lehet a háttérben tovább kell vizsgálódni és annak tükrében kell a mozgást elkezdeni. 56. Alsó végtagi nyirokkeringési problémával amivel mozogni is elég nehéz, milyen gyakorlatokkal lehet fogyni és kicsit könnyebben mozogni? V: Amennyiben lymphoedemára gondolsz annak meghatározott kezelése, és mozgásterápiája van, illetve állandó fáslizást igényel. Ezt az ellátó helyen ahova járni kell meg szokták adni. Ha csak lassultabb az alsó végtagi keringésed akár nyirok akár vénás arra a dinamikusabb mozgások kellenek. Az a jó hogy ezek egyben fogyaszthatnak is. Jó a kerékpározás a helyben járás vagy taposógép. Mindez a terhelési szintedhez igazítva és ezzel együtt még kell izomerősítő gyakorlatsor is ami biztosítja az erőnlétet és hogy az izmaid feszesebbek legyenek. 57. Én magamért szeretnék fogyni. Pajzsmirigy problémáim vannak, 10 éve.Hiába próbálok fogyni, nem megy. Lefogyok 2 kilót és pár nap múlva vissza szállnak a kilók. Nekem mit ajánlanál, hogy fogyjak. 10 kg már nekem nagyon megfelel, így 54 évesen. V: Így sem lehetetlen legfeljebb lassabb az előre haladás. Először is kitartóan és türelemmel kell csinálni mert a pajzsmirigyed miatt a szervezeted lassabban és később fog reagálni akár a diétára akár a mozgásra. Kezdj el kardió jellegű mozgást és mellette izomerősítő gyakorlatokat is. Legalább más naponta és mellette tarts ésszerű tartható diétát.


21

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 58. 20 év alatt isten kegyelméből szütetett öt gyermekem és 53kg plusz. Tudom,nem lehet már a testem a régi!Január óta 20kg lement. Van megoldás? V: Ahogy lement a 20 kg ha folytatod jó eséllyel lemegy a maradék is. Kitartást kívánok hozzá. 59. Mióta hasizompadon pocakom,mitől lehet ez?

is

gyakorlok,

mintha

nőne

a

V: Attól függ mit gyakorolsz a hasizom padon? Viccet félre. Esetleg nem túl erősek a gyakorlatok és köldök sérved vagy hasi sérved van? Vagy a táplálkozásban lehet még a hiba és némi felfúvódás állhat a háttérben. 60. Két hónapja rettenetesen fáj a sarkam, valószínűleg sarkantyú. Korábban már volt ilyen, de kb 1-2 hét alatt elmúlt pihentetésre. Most kihagyom a futást (mindennap futottam egy órát 20 kg súlyfelesleggel együtt). Most még az állva végzett gyakorlatok sem mennek(guggolás, súlyzók, stb). A biciklizés esetleg mehet, vagy mit javasolsz? Nagyon hiányzik a futás, eddig az volt számomra a leghatékonyabb zsírégetés (Már 10 kg felesleg lement vele). V: Azt elhiszem hogy hiányzik a futás de valószínűleg a súlyfelesleggel végzett futás ( lehet a technikád sem volt jó) túlterhelhette a sarkadon tapadó izmot int és ez bizonyon nagyon erős fájdalommal jár. A megoldás a szigorú pihentetés, hideg terápia, azaz hűtsed a fájó rész naponta 2-3x hideget tegyél rá de pár percnél tovább ne hagyd rajta. Némi gyulladás csökkentő gyógyszer sem árt akutak és ha van rá lehetőséged a taping is jó szokott lenni ilyen esetben. A taping egy színes ragasztóval végzett terápia, meghatározott szabályok és indikációk szerint ehhez értő gyógytornász tudja feltenni. A kerékpározás mehet és természetesen minden hasra és felső végtagra végezhető gyakorlatot csináljál. Amit tehermentesített helyzetben azaz fekve tudsz azt a lábaddal is végezheted.

61. nagyon kitartó típus vagyok, de 60-on túl. Keménynek érzem magam, de már túlsúlyos vagyok. Vannak lerakodásaim, amik rám vésődtek és napi 2 órás gyaloglással, egész napos talpalással és csak este ülök le, www.zsiregetesharcosai.hu/

22

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… mégsem olvadnak a zsírpárnák. A táplálkozásban ezerrel jó vagyok, mert már sok mindent nem tudok fogyasztani, megemészteni/tej, zsíros kaják, cukrot évek óta nem használok, férjem cukorbeteg, nasi nincs a házban, sok gyümölcs és zöldség , fehér húsok., barna liszt…/ Lehet így kell magamat elfogadnom, szeretnem? Hol a megoldás kulcsa? V: Hiába a sok mozgás ehhez a fajtához már hozzászokott a szervezeted és nem megterhelő neki, nem kell hozzá a tartalékokat mozgósítani. A napi megszokott teendőkön túl találj magadnak olyan mozgást ami más mint a megszokott. Pl: kerékpár, úszás, tempósabb gyaloglás, vagy erősítő gyakorlatsor. Említed hogy keménynek érzed magad, esetleg kötöttebb az izomrendszert? Néhány nyújtó gyakorlat is kizökkenthetne. Ezektől függetlenül önmagunk szeretete és elfogadása nagyon hasznos. 62. 40 évesen évtizedek óta pajzsmirigy alultermeléssel és az orvosom szerint ebből kifolyólag izületi problémákkal küzdök. Gyorsan egymás után született 3 gyermekem, a legkisebbik most másfél éves. Már elkezdtem a diétát és a mozgást is és túl vagyok az első 6 kilón, de még mindig van 17 kg plusz. Sajnos főleg a derekam fáj nagyon sokat és elég nehéz a torna. Mit tudnál ajánlani nekem? Szerinted az etka jóga és a gyógytorna segítség és megoldás lehetne nekem? Anyagilag és időben ezeket tudnám most megoldani. V: Ez ígéretesen hangzik ne hagyd abba a programodat, de ha a mostani mozgástól fáj a derekad az nem jó. A gyógytornát mindenképp ajánlanám az etka jógát nem ismerem mélységében arról nem tudok nyilatkozni. És gratulálok a csöppségekhez! 63. Mennyire fontos a megfelelő pulzusszám elérése a gyakorlatok végzéséhez és hogyan lehet gyorsan elérni a megfelelő pulzusszámot, illetve fenntartani….hogy égjen a zsír?! V: A pulzusszám mérése a kardió jellegű gyakorlatoknál érdekes. Ha alacsonyabban tudod tartani edzés közben akkor inkább zsírégető az edzés ha magasan tartod inkább állóképességet fejleszt De sokáig nem lehet magas pulzusszámmal edzeni főleg idősebben, az nagyon megterheli a szívet. A pulzust fokozatosan kell emelni edzés során, de talán nem is a számolása a fontos hanem olyan terhelési szintet www.zsiregetesharcosai.hu/

23

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… találni ahol érzed hogy gyorsabb a szívverésed de még beszélni is tudsz közben. Ezt próbáld tartani edzés során és az a zsírégető tartomány. 64. A négyes és ötös csigolya összecsúszás miatt csinálom a gyógytornát,de ennek ellenére is folyamatosan fáj a jobb lábam. A térdem és a bokám elgyengült, ez által a rendszeres edzés és a fogyás is problémásabb. Továbbra is erőltessem és jobb lesz? V: Nem tudom mikor kezdted a gyógytornát, ha nem régen talán még alakulhat a dolog. Mindenképpen folytatni kéne a gyógytornát, ha nem változik a helyzet tovább kell menni. A fájdalmadat nyilván valamilyen képlet nyomása, vagy húzódása okozza, mely az elcsúszott csigolya következménye.

65. Most egy darabig nem tornáztam,mert mindig elgyengültem,mit lehet ez ellen tenni,meg aztán azt hittem elég amit a kertben dolgozom,hamar elfáradok. V:Az elgyengülés ellen csak az elhatározás segít és kitartóan csinálni kell. Talán ha valaki partnert találsz a fogyáshoz úgy egymást biztathatnátok.

66. Hasról, hogy lehet eredményesen lefogyni? Milyen gyakorlatokat tudsz javasolni és azt hányszor és milyen ismétlésszámmal kell végezni? V: Erre a fentiekből már megtalálod a választ.

67. Az a kérdésem, hogy 40 évesen ülőmunka, fájós térd, kisgyerek, kevés szabadidő, még kevesebb pénz és 50 kg súlyfelesleg mellett hogy kezdjem el? (nem járok moziba, nem eszem chipset, hamburgert, stb. nagyon szegények vagyunk, a legolcsóbb ételeket eszem, attól híztam meg ennyire). V: Az előző válaszokból szerintem te is megtalálod a magad válaszát. A tempós esténkénti gyalogláshoz nem kell sem pénz sem extra felszerelés csak elhatározás és kitartás. Annak idején szülés www.zsiregetesharcosai.hu/ 24

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… után én is úgy tudtam időt szakítani a mozgásra hogy esténként míg a párom játszott a gyerekekkel én elmentem futni, gyalogolni. Kezdetnek jó, aztán jöhet némi izomerősítés a szabad percekben. 68. Lassú fogyást szeretnék elérni, mert 68 évesen a kinyúlt bőr visszataszítóbb látvány nekem, mint egy molett test. Hogyan tudom testmozgással is szinten tartani – IZMOT ÉPÍTENI a zsír helyére. Így a bőröm nem lötyögne rajtam, mert mindegy, hogy hány éves az ember, de a látvány /saját magamnak is!/ esztétikus legyen, vagy ez már lehetetlen? V: Lehet erősíteni és izmot is építeni, célzott gyakorlatokkal, így a bőrödet a lehetőségeidhez és adottságaidhoz képest véded. Azért irreális cél kitűzése legalább olyan romboló mint a semmittevés. Mozogjál, de ne várj magadtól 20 éves hamvas sima bőrt!

69. 51 éves autoimmun pajzsmirigy és izületi gyulladásos nő vagyok, 90 kg, és még élni szeretnék, de nem tudom a sok eü, probléma és gyógyszerek miatt hogy kezdjem el! V: A koncepció megegyezik az előző válaszokkal, nálad annyival egészíteném ki, hogy az ízület kíméletre fokozottan kell figyelni. A pajzsmirigy problémádtól ha gyógyszerrel karban van tartva nyugodtan mozogjál. A gyógyszerek miatt lehet lassabb a változás de a mozgás nálad is eredményt hoz. 70. Bal térdem egyre hangosabban kattog. Szobabiciklizés jó rá? V: Attól függ miért kattog? Ha csak kattog és alig fáj nem kell vele foglalkozni. Kerékpározzál nyugodtan tuti nem árt! De nem is fog tőle elmúlni. A kettő nem függ össze! 71. Szeretném megkérdezni,hogy ajánlatos az edzések és diéta mellé étrend kiegészítőt,zsírégetőt,teát,vagy bármit használni? V: EZ a döntés rajtad áll, ha jó minőségű a kiegészítő és van rá forrásod nyugodtan szedhetsz, de jól nézd meg, ne dőlj be a túl szép ígéreteknek! Csak mozgással tudsz tartós és egészséges fogyást elérni. www.zsiregetesharcosai.hu/

25

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 72. Felkaron és combon csúnya ödémás zsíros lerakódás. Hogyan szabaduljak meg tőle? V: Ez hétköznapi nevén narancsbőr. Teendő: Célzott izomerősítő gyakorlatok arra a területre és keringés fokozó kezelések( hidegmeleg- váltó zuhany, masszírozás, bőrradír). Méregtelenítés, egészségesebb táplálkozás. Valamint kardió jellegű mozgás, mert az test szerte javítja a keringést és segíti a méregtelenítést.

73. Epeműtét után vagyok, és leadtam néhány kilót. Milyen mozgássorozatot végezzek, hogy ne szedjem vissza a felesleget? V: A teendőidet az előző válaszokból kicsemegézheted. Mennyire friss a műtét? A szöveti gyógyulást meg kell várnod. Ezt a kezelőorvos meg tudja mondani.

74. 40 kiló túlsúllyal lehet-e gyalogolni (van futópad is). Ha igen, mennyit egyszerre/naponta? V: Lehet gyalogolni, de szigorúan csak gyaloglás semmi futás. A kerékpár vagy az úszás is szóba jöhet mint tehermentesített mozgás. De ha te a futópadhoz ragaszkodsz az is nagyon jó. Kezd a 0 ás fokozaton, napi 5-8-10 perccel,(ami elsőre megy) ha ez már könnyedén megy emelgesd az időt 2-3 naponta 2-3 perccel. A 0ás fokozaton juss el a 18-20 percig gond nélkül , se szív se légzési probléma se izomgörcs ne legyen és onnan próbálgasd a következő fokozatot először kevesebb idővel és ott is haladj fokozatosan. Eleinte naponta gyakorolj ha beindul a fogyás más naponta is elég lesz.

75. Nagyon jó tornagyakorlatokat kaptam már Tőled,javultam is a torna hatására,de egy porszívózás után erős fájdalmaim lettek./porckorongsérvem van/.Most minden mozdulat fáj! Kérdésem,lehet ilyenkor tornázni,vagy mi a teendő. V: Valószínűleg rosszul mozdultál vagy megrántottad magad porszívózás közben. Amíg akut a fájdalom ne tornázz a megszokott www.zsiregetesharcosai.hu/

26

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… módon csak laza óvatos nyújtózó gyakorlatokat végezz és pihentesd azt a részed. 76. Egy ideje nyaki fájdalommal küzdök. Mit milyen gyakorlatot javasolsz a helyzet javítására? Egyébként rendszeresen mozgok, tornázom, úszni járok. válaszodat köszönöm! V: Először is ki kell derítened mitől fáj. Egy szakorvosi vizsgálat tudna segíteni. Szervi probléma vagy túlterhelés? A mozgást ne hagyd abba, de a nyakaddal foglalkozni kell.

77. 2 hónapja nagyon fáj a sarkam, valószínűleg sarkantyú. 30 kg súlyfeleslegemből eddig sikeresen leadtam 10 kg-ot heti 4×1 órás futással, ez bizonyult a leghatékonyabb zsírégetésnek számomra. Most azonban nem tudok futni, és minden sarkat terhelő mozgást sajnos mellőznöm kell (guggolás, állva súlyzók használata, stb) Egyszer már volt ilyen panaszom, de akkor 1-2 hét pihentetéssel elmúlt. Milyen mozgást javasolsz? Biciklizés mehet? V: Erre egyszer már válaszoltam, fentebb megtalálod. 78. Egy kérdésem lenne, hogy imádom a sült krumplit. Valóban a legrosszabb párosítás a rántott hússal? V: Igen, valóban rossz párosítás.

79. Gerincsérvem van, kórházi kezelés után a gyógytorna és megfelelő étkezés mellett az általam vásárolt csomagot, milyen szinten tudom alkalmazni. A rajtam lévő súly felesleg leginkább hasi tájékon található, így az erre az irányuló tornák milyen jellegűek legyenek? Előre is köszönöm! V: Ez a válasz is megtalálható fentebb. De porckorong sérvvel a gyógytornát és a gerinckímélő gyakorlatokat tudom ajánlani. Ezek ugyan olyan hatékony izomerősítők. Plusz valamilyen számodra is kivitelezhető kardió jellegű mozgás. Csak hasról szelektíven nem nagyon lehet fogyni.


27

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 80. A térdeim alatt a lábszáramon elöl belül van két, tenyérrel jól megfogható púp, kicsit érzékenyek. Lehet ezekkel intenzívebb lábtornát is csinálni, hogy végre eltűnjenek, vagy maradjak a biciklizésnél? Előre is köszönöm a válaszod. Üdv. Zsuzsa V: Sajnos ennyiből nem tudom mi az a púp, így azt sem tudom megmondani el tüntethető e.

81. 55 évesen, gerincsérvvel és boka törés után, van számomra itthon végezhető gyakorlat sor? Olyan jó volna, ami a problémáimon is segít és közben néhány plusz kilót is ledolgozhatok. V: Igen léteznek számodra ilyen gyakorlatok. Személyre kell szabni de nagyon sok végezhető gyakorlatot tudnék neked is. 82. Márciusban kezdtem a ZsH programot. Előtte is mozogtam egy héten minimum háromszor, de fogyni csak a Zoli programjával sikerült négy kilót. Most ott tartok, hogy a napi súlyzós gyakorlatok és a heti háromszori zumba edzés ellenére többet nem tudok fogyni, sőt kezd visszakúszni egy kiló. Változtatnom kellene a gyakorlatokon? Egy két hete fáj a derekam lehet, hogy túlzásba vittem? V: Sok lehetőség van, lehet hogy a korábbi enyhébb után ez a tempó kissé sok lett, de én azt mondanám ne hagyd abba. Idő is kell a szervezetnek mire átáll az újabb energia fogyasztásra. De lehet esetleg hogy a táplálkozásban nem stimmel valami. Vagy iszol e elég folyadékot a megnövelt keringéshez? A derékfájdalmad mindenképp jelzés a tested részéről, a zumba akármilyen jó nem ízületkímélő. A súlyzózást én folytatnám de néhány hétig a zumba helyett más kardió mozgást végeznék. Pl. kerékpár, lassú futáskocogás, úszás, taposás….Ha elmúlik a derékfájdalom ez volt a baj, ha nem tovább kell gondolni, vizsgálódni. 83. Az lenne a kérdésem ,hogy a hasamra felszedet kilókat ,hogy lehet a leghamarabb eltüntetni. Állandóan olyan érzésem van mint aki fel van puffadva. Még aktív dolgozó vagyok , fizikai munkát végzek ápolónő vagyok .Szeretnék 10 kg-t lefogyni főleg a hasamról. www.zsiregetesharcosai.hu/

28

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Sajnos csak hasról nem lehet fogyni. Komplex mozgás az ami eredményt hoz. Ezt a fenti válaszokból már ki tudod választani. Az állandó puffadás érzésedet pedig a táplálkozás megváltoztatásával tudod kezelni. Esetleg nincs e felszívódási zavarod, vagy ételallergiád. Mindenek előtt pedig kellene a méregtelenítés.

84. Azt szeretném kérdezni hogy trombózis után gyógy vagy sima tornát javasolsz? V: Első körben mindenképp gyógytornász által összeállított és megtanított gyakorlatot javasolnék, majd ha az elveket elsajátítottad magadtól is tornázhatsz. 85. Egy alattomos bölcsességfog nagy zűrt kavart az életemben, így sikeresen visszaszedtem a kemény munkával leadott súlyfeleslegemet. Tudom, hogy a mozgás az igazi megoldás, de szerteszét kopott térddel hol kezdjem? V: Olyan mozgást kell találnod ami tehermentesíti a térdedet, pl: kerékpározás, úszás , taposás, vízi torna. És ezek mellé jöhet az ízület kímélő erősítő program. 86. Az öröklötten alma testalkatú, 60 év fölötti ember, hogyan lehet karcsú? V: Ilyen embertípusra is ugyanazok az alapelvek vonatkoznak, mozgás és megfelelő táplálkozás. Lásd részletesen a fentebbi válaszokból. A különbség az hogy nem homokóra szerű karcsúság lesz hanem kissé egyben marad a derék és csípő de ugyan úgí le tud fogyni az ilyen alkatú ember is.

87. Igaz-e,hogy futással nem lehet a pocakot leadni és a trambulinon való ugrálás segít visszaadni a rugalmasságát az embernek.? V: Nem igaz! A futás komplex mozgásforma test szerte karcsúsít. Igaz nem csak a pocakod lesz kisebb hanem mindenhol. A trambulin is hasonló komplex mozgás szerintem inkább az egyensúlyt és koordinációt fejleszti mint a rugalmasságot. www.zsiregetesharcosai.hu/

29

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 88. Naponta ötször étkezem, előírt mennyiséget és mégis roham szerűen rám tőr az éhség. Ekkor muszáj enni hogyan lehet leküzdeni? V: Lehet mégsem jól van elosztva a mennyiség vagy kellőnél nagyobb figyelmet szentelsz ennek az érzésnek. Ha nem akarsz többet enni akkor marad az akaraterő. Illetve ilyenkor rágcsálj valami alacsony kalóriatartalmú falatokat, zöldséget, esetleg néhány szem diót. Vagy igyál meg ilyenkor egy pohár vizet.

89. Terhesség alatt nagyon meghíztam és szülés után az alhason, karomon és combomon megnyúlt a bőr. Vannak olyan tornagyakorlatok, amikkel lehet ezeket korrigálni? A hátam és derekam is sokat fáj a rossz tartásom és a túlsúly miatt. V: Természetesen sok mindent tehetsz ellene, a fentebbi válaszokban megtalálod amit keresel. Az a kérdés csupán mennyivel vagy szülés után mert a célzott hasizomgyakorlatokat csak a hasizom regenerálódása után szabad elkezdeni. Ötvözd a kardió és izomerősítő gyakorlatokat.

90. Májustól vagyok tagja a ZSH csapatának. Előbb a Zoli Otthon végezhető elsősorban egykezes súlyzós gyakorlatait, de más javasolt gyakorlatokat is végezetem. Az augusztusi sérvműtétemmel kapcsolatban Tőled is kértem és kaptam gyakorlatsort. Mind a kettő bejött, 6 kg. fogyással. Jelenleg úgy érzem a felső testet foglalkoztató gyakorlatok a súlyokkal, az alsó testre vonatkozó gyakorlatok (hanyatt-, oldalra-, hasra-, fekve ) az általad küldöttek megfelelőbbek.(kímélik a térd ízületeimet) Kérdésem: Lehet e a Zoli által és Te általad javasolt gyakorlatokat úgy összevonni, hogy előbb a fekve végezhető gyakorlatokat, utána a Zoli által javasolt gyakorlatot végzem. Fontos-e a 27 perc vagy így lehet pl. a kettő együtt 45-50 perc is. V: Igen összevonhatod a két gyakorlatsort, és ha te rászánod az időt nem baj ha 45-50 perc is igazából. Ha mégis idő szűkében vagy ,


30

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… egyik nap csináld a tőlem kapottakat a másik gyakorlatait. Csak így tovább, örülök, hogy írtál!

nap

a

Zoli

91. 72 éves, 172 magas, 92kg vagyok. Hetente 2×1 órát úszom, egyszer részt veszek egy 12-15 km-es hegyi túrán. Ez a súly kb. 20éve állandósult, jól érzem magam. Érdemes-e még fogyókúrába, vagy valamilyen új testmozgásba kezdeni? V: Ez csakis rajtad múlik, ha te így boldog elégedett és egészséges vagy ne változtass. Ha valami mást szeretnél kipróbálni sosem késő, kísérletezz nyugodtan.

92. Van-e lehetőség gyógytornával enyhíteni a lábak vizesedést,mert a vastagbél gyulladás miatti havonta 6 -6 napos gyógyszerkúra alatt 5-5kg-t felszedek (Víz) És kezdhetek mindent előről. V: Igen elméletben lehet gyógytornával kezelni, enyhíteni a vizesedést. De ez itt most nálad az alapbetegséggel összefügg, vagy a gyógyszer mellékhatása,tehát amint a gyógyszer kiürül a víz is távozik.

93. 64-éves,és 80-90 kg plusz is van rajtam,nehezen mozgom,fájnak az izületeim, a tbal térdem oda van, a súlyzós gyakorlatok és a saját testsúlyos gyakórlatokat csak részban tudom végrehajtani. Létezik számomra eredményes más megoldás és mi az? V: Ekkora túlsúlynál szinte “természetes” hogy minden fáj. De neked is a mozgás és az ésszerű diéta a megoldás, ebben talán szakértő dietetikus tanácsát kellene kérned. A mozgást pedig úgy csináld, hogy ami megy azt csináld de azt kitartóan!!!Ahogy csökken a súlyod egyre több mindent tudsz majd mozogni. Most még csak pár gyakorlat és kevésszer, de majd kitartással belelendülsz.

94. A fogyókúrával kapcsolatban a legfőbb problémám az, hogy egyáltalán nem szeretek mozogni. Egész nap sokat www.zsiregetesharcosai.hu/

31

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… lótok-futok, ilyenkor nincs ellenemre a mozgás, de ha tudatos, rendszeres testedzésről van szó, ahhoz már semmi kedvem nincs. Nagyon is tisztában vagyok a testmozgás fontosságával és minden előnyével, hiszen orvos vagyok, de ez sajnos nem segít abban, hogy rávegyem magam valami rendszeresebb edzésre. Egyelőre még nincs jelentős túlsúlyom, lehet, hogy emiatt sem vagyok kellően motivált a mozgásra. Mit javasolsz az “edzés-undorom” ellen? V: Talán ki kellene próbálnod több mindent, vagy társasággal mozogni ahol terelődik az ember figyelme magáról a mozgásról. Ha találsz kedvedre való mozgásformát talán az motiválni fog. 95. Hogy jobb futni? Ha egész futás alatt képes vagyok az orromon keresztül biztosítani a szükséges levegőt, vagy ha másképp nem megy szájon keresztül is lehet? V: Az a jó ha végig kontrolálltan tudsz levegőt venni, de néha a szádon át is lehet, legfeljebb fájni fog a torkod. 96.

156 magassághoz 62 kg jó e a 55cm-es labda?

V: Tökéletes

97. Szeptember óta csinálom a programot, minden 2. napon megy a szobabiciklizés, a köztes napokon a saját testsúlyos gyakorlatok. Szívesen futnék a szabadban, de amikor próbáltam, a lábam bírja, de a “szusz” fogy el. Hogyan edzzek, hogy belerázódjak? V: Szerintem a levegő vétel technikájával lehet a baj. Ne kapkodd a levegőt hanem kontrolálltan az orrodon be és a szádon ki. Figyelj rá nagyon oda, a kifújás is fontos mert így tudsz helyet csinálni a beszívott levegőnek és ezzel tudod biztosítani a jó oxigenizáltságot. Így nem fogy el a szusz és nem kell lihegned. Amíg ezt megszokod oda kell figyelni később automatikus lesz. És ne feledd, nem a gyorsaság hanem a kitartás a lényeg! 98. Mióta leszoktam a dohányzásról (2000.01.01.) és felkaptam néhány kilót, tartom a súlyom a 90 kg-t. Mindegy, hogy mit eszem, mit csinálok, mennyit dolgozom, a mérleg www.zsiregetesharcosai.hu/

32

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… mindig ugyanannyit mutat. Vajon erre is van, így 65 évesen, megoldás? V: Amennyiben fogyni szeretnél van megoldás. Ki kell zökkentened a szervezetedet a már megszokott energia mérlegből. Kicsit többet és más jellegűt mozogni és a táplálkozáson is változtatni. És mindezt kezdhetnéd egy méregtelenítéssel. 99. Köszönöm körűltekintő törődésedet és szaktudásodat, amivel irányítassz! Külön kérdésként, arról szeretnék felvilágosítást kapni, hogy mi az ideális időpontja a gyakorlatok végzésének. Ezt már valaki feltette, de én kibővíteném. Reggel-e, éhgyomorra, vagy délután, vagy este? Melyik időpont hozza a legjobb eredményt?! Gondolom nem az a cél, hogy fáradtság érzet legyen, ámbár ez elkerülhetetlen. Nekem a hasi tájék okoz problémát, onnan kelle a legtöbbet fogynom. V: Valóban ezt már föntebb megválaszoltam. Szerintem ki hova tudja jól beilleszteni az edzést ott csinálja a hatékonyság meg emberfüggő, mert ahány szervezet annyi félék vagyunk. Nehezen ébredők, könnyen felpörgők.

100. A térdeim és a forgóim egyre jobban fájnak, kérdésem a lépcsőzőgépet használhatom-e! Vagy csak jobban ártok vele? V: Ha azóta fáj jobban hogy lépcsőző gépet használsz akkor lehet összefüggés, akkor ne csináld tovább. De lehet csak túl nagy az ellenállás és rossz a technikád. 101. Van valami remény hogy fogyhatnék,nagyon lassú az anyagcserém,rossz a bélműködésem nehezen mozgok 96 óta mert Lyme kóros voltam néha a reumán vizi tornát irnak fel,sajnos szűkös anyagi lehetőségeim miatt uszodát sem tudom fizetni,nyirokproblémák miatt is lehet,hogy nem megy a fogyás vagy az összetett problémák miatt? V: Mindennek ellenére nálad is a mozgás és ésszerű táplálkozás kombinációja vezethet eredményre. Az összetett problémáid miatt nyilván nehezítik a fogyást és lassabban fognak jönni az www.zsiregetesharcosai.hu/

33

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… eredmények, de személyedre szabott mozgásprogrammal beindul a dolog. 102. A táborban tanultak alapján végzem a tornagyakorlatokat. Az ott leadott súlyom nem jött vissza, centiben sokat változtam, viszont a fogyásom stagnál. Egy kissé türelmetlen vagyok. Szeretném megkérdezni, mennyi idő múlva indul meg a testsúly csökkenés? Lehet, hogy valamit nem jól csinálok? V: Szerintem elérkeztél az első holt ponthoz, melyen át kell lendülni. Csináld tovább tornát és tarts ki a fogyás folytatódni fog. De lehet hogy most az átalakuláson dolgozik jobban a szervezeted és nem a mérhető kilókban. Jól csinálsz mindent csak folytasd, esetleg beiktathatsz egy plusz tornát vagy taposást, a felgyorsítás érdekében. 103. Melyik tornagyakorlatok jók az ízületi betegségekben szenvedőknek? Állandó ízületi gyulladásom van. V: Az ízület kímélő és védő mozgások jók, melyek nem terheli és nem provokálják az ízületi gyulladást. Amikor gyulladt egy ízület pihentetni kell csak utána lehet vele terhelni. 104. Holnap után leszek 79. ( kb. 8 kg súlyfeleslegem van úszógumi formájában. 20 éve volt gerincműtétem, azóta a bal lábamon peroneusz bénulás. Futni, a bénulás miatt nem akarok. Valaha versenyszerűen úsztam, eveztem. Heti 3 úszóedzéstől, (1000 m mell kb 50′ alatt, megállásokkal) heti 3 alkalommal 75′ szobai gerinctorna gyakorlat talajon, meg amilyeneket korábban itt bemutattál), esetleg mágnesfékes, ergométeres evezőpad gyakorlat elegendő lehet-e a súlyfelesleg eltüntetésére, mondjuk fél év alatt? V: Szerintem elég lehet, az idő is optimális, nem lesz gyors a fogyás. Kezdj bele és kitartás!

105. Azt szeretném megkérdezni,hogy nem megterhelőe a láb tortnáztatás az achilesín szalag szakadás műtétje után?Már a sebem begyógyult. www.zsiregetesharcosai.hu/

34

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Egy ilyen műtét után csakis gyógytornász által adott gyakorlatokat lehet végezni de oda viszont el kell járni különben nem gyógyul jól meg. Amíg ez nem gyógyul meg teljesen a lábaddal mást nem szabad csinálni. 106. 53 éves nő vagyok 20kg súlyfelesleget szeretnék leadni a változókor nehézségei után. Derék és nyaki gerincsérvem van, fájnak az ízületeim, állandóan zsibbad a jobb kezem és emésztési problémáim is vannak. Azért nem tudom a súlyzós és a sajáttestsúlyos gyakorlatokat elvégezni mert fáj mindenem. Állandó gyógyszereket nem szedek csak ha már bírhatatlanul fáj pl.a derekam akkor megyek orvoshoz és szedek gyógyszereket és gyógykezelésekre is járok. Utána egy ideig jobban érzem magam, csak az a baj, hogy mindig visszaújul. Van-e olyan gyógytorna amely kímélné az ízületeimet kímélné és erősítené a gerincemet és segítene a fogyásban? V: Gyakorlatilag megválaszoltad nagyon helyesen a kérdéseidet. Ennyi problémával a gyógytorna és a kímélő gyakorlatok kellenek neked. Lehet hogy ezek lassabban hatnak de cserébe tartós eredményt és kevesebb panaszt eredményeznek.

107. Van esély arra, hogy szteroidos gyógyszerek szedése mellett, hosszú távú eredményes (nagymértékű) fogyás következzen be, és ha igen milyen módszerrel? 26 éves vagyok, minimum 40kg súlyfelesleggel. Köszönöm előre is a válaszát. V: Ez bizony nem lesz egyszerű, és sajnos a szteroidoknak nagyon komoly mellékhatásaik vannak. Többek között megnehezítik a fogyást, átalakítják az anyagcserét. Jó lenne azt is mérlegelni, hogy csak most átmenetileg kell vagy hosszú távú a szteroid szedése. Ezek ellenére itt is a megfelelő mozgás és táplálkozás a javasolható. Ez persze függ az alapbetegségtől is, ami miatt a szteroidot szedi, ez meghatározza a lehetőségeket.

108. Jobb térdem “Quadriceps atrophias”-t diagnosztizáltak. A programot használom, fogytam, viszont a betegség miatt www.zsiregetesharcosai.hu/

35

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… szünet van a mozgásban. gyakorlatokat javasolsz.

Kérdésem,

hogy

milyen

V: Ez a diagnózis ne riasszon meg, ez nem betegség csak állapot. Ami ezt okozza az lehet betegség. Egyszerű comb feszítő izom gyengülést jelent. Nyugodtan mozoghatsz, persze jó lenne tudni mi okozza az izomgyengülést. Deréktáji panasz, sérülés agyi történés...stb. Láb és combizom erősítő gyakorlatokat javasolnék. 109. Amennyiben szorgalmasan ismételgetem a gyogyós gerinctornát, várhatok-e kondi karbantartódást, súlycsökkenést. ( 170 cm 69kg) V: Természetesen igen, de a megfelelő táplálkozás nélkül önmagában nem elég. A kondíciót megőrzi és javítja de fogyni csak akkor fogsz ha a felhasznált kalória több mint a bevitt.

110. Kérdésem a következő. Diabeteses vagyok, lábamat neuropathia támadta meg. Szervezetem elsavasodott és 1015 kg súlytöbblettel rendelkezem. Kérdésem, milyen módon csökkenthető a szervezet elsavasodása, illetve milyen torna javasolt a neuropathiát figyelembe véve. Zsírosat, CH-t mértékkel fogyasztok, bűnözésként gyümölcsöt fogyasztok. V: Az elsavasodás nem az én asztalom ahhoz megfelelő táplálkozás kell. De a mozgás befolyásolja az anyagcseréd így a savasodásra is hat. A neuropátia a diabétesz egyik szövődménye, a mozgásterápiája egyéni terápiaként történik tekintve, hogy különböző stádiumai, fokozatai vannak. Alapvetően az izmok és idegvégződések stimulálása a cél. Próbálj a talpad alatt labdát vagy masszírozó hengert görgetni, biztonságos helyen csukott szemmel járni, állni.

111. Alul működő, illetve változóan működő pajzsmirigy, és klimax mellet mennyi esély van a súlycsökkentésre? V: Nagyon sok módszer és mozgásforma javasolható a problémádra. Nagy eséllyel csökkenthető a súlyod.


36

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 112. 50 felett, ülő-álló munka mellett hogyan tudom a hasi zsírpárnákat csökkenteni, ha a térdemet műtötték, fáj, nehezen mozgok vele? Térdprotézis műtétre várok. V: Először is sajnos csak hasról nagyon nehéz fogyni, az izmok erősítésével és méregtelenítéssel a has feszesebb és laposabb lesz, de a zsírégetéshez kell némi kardió jellegű mozgás is. A te esetedben a térded miatt eltekintenék a tempós gyaloglástól, taposástól. Helyette a kerékpárt ajánlanám akár a szobai változatot is. A kettő együtt vezethet eredményre.

113. Miért nincs Magyarországon 60,70 éven felüliek részére sportolási lehetőség. Senki nem foglalkozik ezzel a korosztállyal mivel másféle gyakorlatokat kellene kitalálni, életkori sajátosságokat figyelem bevéve. Én nagyon örülnék, mivel a különböző tanfolyamokról kinézik az embert Talán kevesebb bajunk lenne. V: Nagyon jó a felvetés! Örülök, hogy itt vagy hiszen itt nálunk nyitott kapukat döngetsz. Csatlakozz, és ellátunk gyakorlatokkal. Itt egy jó társaságra is találsz.

114. Milyen gyakorlatokat végezhetek és mikor célszerű, hogy ne okozzon gondot a refluxom – különös tekintettel a csípő-has-comb tájékon lévő feleslegre? V: A reflux csak annyiban befolyásol, hogy nem minden testhelyzet alkalmas a mozgásra neked. Pl.: hanyatt fekvésben tegyél párnát a fejed alá, vagy figyeld meg magadon mikor a legkisebb a panaszod és akkorra időzítsd a tornádat. Az említett területedet pedig a kardió és izomerősítő gyakorlatok kombinációjával tudod hatékonyan formálni. 115. Gerincferdülésem szövődményeként kialakult bordapúpom, légszomjam enyhítésére belekezdtem a Schroth módszer tanulásába, gyakorlásába, ennek kiegészítésére melyik gyakorlatokat ajánlanád a te repertoárodból? V: Most magam ellen beszélek, de a Schroth módszer annyira komplex és egymásra épülő gyakorlatokat ad, amibe én nem szívesen avatkoznék bele. Egyébként egyedileg mérlegelhető milyen www.zsiregetesharcosai.hu/

37

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… más gyakorlat fér bele, de ezt a megmondani, ő látja a te struktúrádat.

Schroth

terapeuta

tudja

116. Az egész napos ülőmunka miatt kialakult úszógumit hogyan lehet hatékonyan eltüntetni? 1 hónapig jártam flabélosra, de a hasam nem lett kisebb, csak keményebb. Nem eszem sokat, a zsíros, nehéz ételeket kerülöm. V: Az ülő helyzetet kell ellensúlyozni. Kardió jellegű mozgás heti 2x és heti 2x izomerősítő gyakorlatok különös tekintettel az ülést ellensúlyozó izmokra. Pl.: hát-has-farizom, és váll-kar izmok.

117. A számomra is fontos kérdéseket már feltették, így összefoglalva szeretnék kérdezni !! Visszeres láb,kordában tartott magas vérnyomás, térd fájdalmak,felső karizom elvesztése,15 kg súlyfelesleg. Milyen testmozgás és táplálkozás szükséges,és visszafordíthatók-e ezek a problémák? V: A visszeresség karbantartható, de ami véna kitágult az nem változik vissza. Az a cél, hogy benne a keringést fent kell tartani. Ez pedig a mozgással lehetséges. A véna melletti izmokat kell dolgoztatni. A térdet kímélő kardió gyakorlatok ( pl.: kerékpár, gyaloglás, úszás)és a karra vállra és természetesen minden más főbb izomcsoportra is izomerősítő gyakorlatok végzése javasolt. Természetesen a vegyes könnyű táplálkozás is fontos.

118. Az ülő munkám következtében a lapockám alatti rész egyre jobban fáj. Milyen gyakorlatot végezzek rá? Egyébként mozogni (nordic walking)szoktam, de a hátamra ez nem elegendő. V: Tudni kellene a fájdalom pontos okát. Szerintem az ülő helyzettel is gond lehet. Nem optimális a testtartás ülés közben. Egyébként első körben gerinc nyújtó, lazító gyakorlatok kellenek és csak utána lehetne hátizom erősítéssel folytatni. A nordikot ne hagyd abba, hajrá, népszerűsítsük minél jobban!


38

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 119. Én 3 hónapig jártam flabélosra, jelenleg hetente járok uszni, és tornázni. Ennek ellenére sem tudom leadni a cca 20 kg-mat. Megjelent a magas vérnyomás, az állandó csipő tájéki szuró fájdalom, ami a bal combomban egy hidegérzeti “fájdalommal” is párosul. Mit javasolsz, hogy állapotom tovább ne romoljon? V: Talán elhagynám a flabélost, ha jól tudom az vibrációs tréning és mint olyan inkább szétrázza az izületeket mint tartaná. Ez a személyes véleményem. Elfogadom ha más mást gondol erről. A csípő táji fájdalom innen nekem gyanúsan a derékból jövőnek tűnik, a gerincnek kellene utánanézni. Az úszást folytatni kellene feltéve ha az szabályos úszást takar. ( mellúszás során bent van a vízben a fej?)A torna nem tudom mit takar, előbb ki kellene deríteni a csípőtáji fájdalom okát és utána lehetne mozgást beállítani.

120. A szédülésem és a lábfejem sérülése miatt csak fekvő tornát végezhetek, mit javasolsz? Tornában és táplálkozásban. V: Nagyon általános a kérdésed, fekve is lehet komoly tréning hatású tornát végezni. Nem ismerem a problémád így válaszolni is nehéz.

121. 66-éves vagyok ! Lumbágóval küszködöm, milyen torna gyakorlatokat végezzek! V: Gerinctornát javasolok.

122. 58 eves vagyok 158 cm magas 75 kg az esti vacsora nelkulozese nem megy es a napali viz ivasa de ejszaka sokat iszok mit tegyek tudom nem jo. V: Sajnos nem egyértelmű számomra a kérdésed. Ha te is tudod, hogy nem éjjel hanem nappal kell inni mire vársz? Ezt csak te tudod megváltoztatni. Nem kell elhagynod a vacsorát, csak meg kell válogatnod mit eszel ilyenkor.


39


123. Én azt szeretném megtudni lehetséges-e hogy valaki mégsem tud lefogyni minden akarata ellenére a tanácsaitokat betartva mert esetleg olyan betegsége van amiről nem tud és az ezt meggátolja? Egy kérdésben:miért nem tudja elengedni az én szervezetem a zsírt. V: Erre így nem tudom a választ. Az esély, hogy nem ismert betegség miatt nem tudsz lefogyni megvan, de igen csekély. Inkább nézd meg jól hol a hiba az életmódban és mozgásban, és azon próbálj változtatni.

124. Köszönöm a lehetőséget, hasi elhízásom van, tudnál olyan hasizom gyakorlatokat mutatni, amiben nincs hasprés. V: Nem nagyon, mivel a hasizom funkciója a törzs előre hajlítása és feszülése révén a szervek elölről való támasztása. A hasprés egyébként csak annyit jelent, hogy megfeszítjük a hasizmot.

125. 54 év, ülő munka, izületi problémák, lassú anyagcsere, 20-25 kg túlsúly, ……Napi hány perces tornagyakorlattól, s mennyi időn belül várhatok eredményt? (Sok kérdésem már az előttem szólók feltették.) V: Ez így nem meghatározható, mert egyedileg fog reagálni a tested ha elkezdesz mozogni.Az irányadó lehet, hogy napi fél óra plusz mozgás beiktatásával 1-2 hónap múlva már látható érezhető az eredmény.

126. Jobb vállam lemezzel van merevitve és szeretném meg tudni milyen torna gyakorlatokat tudnék végezni, a szoba biciklizés mellet. V: Gondolom felső végtag gyakorlatokra gondolsz. Mivel nem tudom mikori és hol helyezkedik el ez a lemez (és még sok információ kellene) nem tudok konkrét gyakorlatot mondani. Ehhez egyéni és személyes konzultáció szükséges. www.zsiregetesharcosai.hu/

40


127. 55 éves vagyok ízületi problémákkal küzdök 20 kg többletem van sehogy se sikerül leadni. Mivel tudom felgyorsítani az anyagcserémet? Keveset eszek étvágytalan vagyok. V:nem írtad sajnos,hogy eddig mivel próbálkoztál. Az anyagcserét például nem csak a mozgással tudod felgyorsítani, hanem a helyes táplálkozással. Ha ritkán és kiszámíthatatlanul eszel, a szervezeted nagyon takarékra áll mert nem tudhatja mikor kap legközelebb energiát, így a kevésből is tartalékol. Ha rendszeres időközönként eszel (nem kell sokat!) akkor elégeti, amit beviszel, mert tudja mikor lesz a következő energia utánpótlás. Tehát kell mozognod, izomerősítő és kardió jellegű mozgást kombinálni és a táplálkozásodat megreformálni. 128. A mozgás és légzés összhangjának hiánya /negatívan befolyásolja/ Veszélyezteti az eredményességet. V:Sajnos nem értem a kérdést.

129. Én hetven elmúltam, 5-6 kilót szeretnék fogyni. Saját testsúlyos, és otthon végezhető gyakorlatokkal szeretném a mozgás programot megoldani. Futni nem tudok a szívem nem bírja, de helyben állva, ülve háton-hason fekve tudok gyakorlatozni. Az ujjaim gyengék, ízületesek, nem bírok fogni erősen, és súlyt emelni. Szeretnék kérni gyakorlatokat, amelyek a hasi zónában és a csípőre, combra hatásosak. Ajánlott ismétlésekkel tudnám végezni. V: Itt ezen a felületen nincs lehetőségem konkrét gyakorlatokat összeállítani, de természetesen van erre is lehetőség. Az ügyfélszolgálatunkat ha felhívod ott Szűcs Zsuzsi segít neked hogy hogyan juthatsz gyakorlatokhoz.


41

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 130. Étel recepteknél, nagy adagokhoz van a mennyiség. Hány felé kell osztani.Pl 82. old. pulyka muffin 8db hány adag? Egy -egy receptnél 6 tojás fehérje is van, hány adagot jelent? V:Mivel ez nem az én asztalom ebben így nem tudok segíteni.

131. Legalább 20 éve szedek gyógyszereket depresszióra, kb 25-30 kg súlyfeleslegem van, de az orvosom azt mondta, ne is várjam azt, hogy fogyjak, mivel ezek a gyógyszerek hormonálisak és ezek nem engedik a fogyást, a 20 év alatt sok fogyókúrát kipróbáltam, de mindig a jojó jött, na meg izületi gondjaim és vérnyomás problémám van. Mit javasolsz? V: Ha lehetne talán először a sok gyógyszerből kellene elhagyni, amit lehet. Ezt persze az orvosoddal kell egyeztetned. Kevesebb hormonális hatás mellett a fogyásnak is nagyobb az esélye. Depresszió ellen a mozgás is kitűnő terápia, talán megpróbálhatnál először napi 20 perc intenzívebb gyaloglást beiktatni. Kezdetnek. Utána lassanként vezesd be a napjaidba a másnaponkénti izomerősítő tornát (eszközzel, súlyzóval, saját testsúllyal). És eközben vagy ezek után lassan a táplálkozásodon is változtass. A lépéseket neked kell megtenned, a gyógyszerek csak elnyomják a problémád, nézz szembe magaddal és változtass! Drukkolok!

132. Egy 3 éves és egy 10 hónapos baba anyukájaként szeretnék a kilóktól megszabadulni. Segítség híján csak itthon végezhető mozgástér jöhet szóba. Szülés óta a hadak lement, de a bőrön lóg, meg a fenék-csípő-comb felesleg kitartóan ellenáll. Igaz nagyon keveset alszom max 4-5 óra ez is több szakaszban, de szeretném visszakapni a régi formámat! V: A vágyad nem lehetetlen, sőt! Amíg a nagyobb oviban van a sétákat babakocsival használd ki egy kis kardió edzésre. Az elintézni valók után, közben olyan útvonalat válassz, hogy kb plusz 15-20 perc legyen. Ezen idő alatt menj gyorsabban, tempózd meg a lépteidet mintha sietnél, érezd, hogy gyorsabb a szívverésed. Ezt www.zsiregetesharcosai.hu/

42

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… próbáld mindennap, de ne ess kétségbe ha nem sikerül. Holnap megint csináld. (Egy kisbaba mellett nem mindig mi irányítunk). És e mellett amikor csak lehetőséged van rá, pl: alszik a pici vagy apa lefoglalja őket vagy ha játszol velük a szőnyegen, tornázzál. Izomerősítő, testtájankénti gyakorlatokat. A hasizom gyakorlatokkal vigyázz, nézd meg hogy a hasizom visszahúzódott e a helyére vagy szét van e nyílva még. Sok sikert, kitartás.

133. Miért és mi fáj a bal oldalamon lent, Milyen tornát javasolsz ellene? V: A válaszhoz kevés az információ, nem értem mire kérdezel rá.

134. 52 éves és 92 kg súlyú vagyok, ülőmunkát végzek. Rossz a koleszterinem, zsírmájam van,erős depresszióval kezelnek, a térdem, derekam tropás. 23 éve élek Bp-en, akkor amikor felköltöztem 47 kg voltam. Hogyan juthatnék egy jó edzéstervhez? V: Jó edzéstervet tőlünk is kaphatsz ha az ügyfélszolgálatunkon vagy a honlapunkon megrendeled. A többi forrást nem ismerem.

135. Kérdésem: nyaki porckorong problémával küszködöm, jobb karom, vállam, fáj, zsibbad, milyen gyakorlatokat javasoltok? Persze a “szokásos” kérdés, a pocakom a fő problémám… V: A fő problémádra a pocakodra az előzőekben megtalálod a választ. A nyaki problémádra egyéni konzultáció szükséges erre nincs így jó válasz. Keress a lakóhelyeden gyógytornászt, vagy kezdj egy reumatológiai szakrendelésen ahol elirányítanak a teendők felé.

136. Minden nap intenzíven sétálok egy órát és háromszor egy héten tornászom az étkezni is igyekszem a könyvben leírtak szerint. Két hónap alatt 2 kg-tól szabadultam meg, de azóta egy gramm sem ment le rólam. Mit tegyek, hogy még jobb legyem az anyagcserém?


43

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Vagy nem annyira intenzív a séta, hogy fogyasszon vagy már annyira hozzászokott a szervezeted, hogy nem edzés intenzitású neki. Próbálj rövidebb távot menni de váltogasd közben az intenzív és kevésbé intenzív szakaszokat. Ezzel fokozhatod az anyagcseréd.

137. Hatvanhárom éves vagyok, túlsúlyom hosszú idő óta “halmozódott”, most van időm figyelni az étkezésemre, mozgásomra. Has és csípő tájon van a legtöbb lerakódás . Erre leginkább ható gyakorlatra lenne szükségem . Bőröm “lötyögni”fog rajtam ? V: Ha hirtelen és sokat fogysz, a bőröd lehet „lötyögős”, ezért kell lassan és fokozatosan fogyni. Még így is van rá esély, hogy a bőr nem tud visszahúzódni. A bőrtípusunk nagyon meghatározó. Konkrét gyakorlatokat itt sajnos nem tudok adni.

138. ZOLTÁN TEMATIKÁJÁT KÖVETVE, HÁROM HÓNAPOS MUNKA UTÁN, AZ IZOMZATOM KINYOMTA AZ ÍRHA RÉTEGET,MIVEL A SOK EDZÉS KÖVETKEZTÉBEN FARKASÉHSÉGET KAPTAM.VISSZA VETTEM A SÚLYZÓS EDZÉSEKBŐL, ÉS INKÁBB FUTOK,H.A FOGYÁST MEGTUDJAM INDÍTANI. öN IS ÚGY GONDOLJA KEDVES ANIKÓ,H.EZT A SZUPER EDZÉSI TEMATIKÁT “NÖIESÍTENI” KELLENE,MINT AHOGY EZT MÁR ELŐTTEM IS ÍRTÁK? V: Nem tudom teljesen mit ért nőiesítés alatt. A súlyzó használata nőknél is hatásos és hasznos lehet. Nyilván kisebb súlyokat alkalmazva, a kisebb izomtömeghez adaptálva. De a futás is jó alternatíva lehet, akár a súlyzók helyett, de én leginkább kombinálva alkalmazom. Egyébként az elérendő cél határozza meg az edzésmódszer kiválasztását.

139. nekem az elhatározásom mindig megvan ,de mindig feladom a fogyokúrát.20 kg fölöslegem van, nekem elsősorban a kitartáshoz kellene segitség . V: Ezt innen nehéz megadni, csak biztatni tudlak, hogy elkezdeni talán nehéz, de ahogy jön, az eredmény az tovább lendíthet. Próbálj társat találni és közösen mozogni. www.zsiregetesharcosai.hu/

44


140. Szeretnem tudni hogy negy het alatt egy kilo fogyas megfelelo-e, vagy valamivel gyorsitani kene? V: Nem feltétlenül kevés bár ennél többet szoktunk várni. Érdemes lenne felülvizsgálni mind a mozgást mind az étkezést.

141. Bal lába 12 cm-rel rövidebb,a jobb lábam már recsegropog térdben és forgóban, ezért félek tornázni vagy ezek ellenére tornázzak? V: Mindenképpen tornázzál és mozogjál, de nagyon nem mindegy, hogy mit és hogyan. Ebben viszont csak egyéni torna keretében tud neked egy gyógytornász segíteni.

142. 55 éves vagyok és sajnos a klimax után felszaladtak a kilók. Szociális segélyből élek,emiatt nem tudok megfelelően étkezni. Erősen hiányos a tápanyag bevitelem.Egyhangú az étkezésem. Fött tésztát,főtt árpagyöngyöt,kenyeret eszek.Hó végén,2-3 napig semmit. Vitamint egyáltalán nem tudok fogyasztani hónapok óta. Ilyen étkezés mellett nem kellene tartanom súlyos mellékhatásoktól, ha elkezdek tornázni? V: Nagyon sajnálom, hogy ilyen nehéz helyzetben vagy. Ezen sajnos nem tudok segíteni. Annyit tehetsz az egészségedért, hogy naponta gyalogolsz plusz 20-30 percet. Illetve amikor lehetőséged van rá gyümölcsöt és fehérjét is kellene fogyasztanod. Ilyen táplálkozás mellett mozgás nélkül is komoly hiánybetegségekre van kilátásod.

143. Rossz tartásom miatt “optikailag” nagyobbnak néz ki a pocakom. Amikor kihúzom magam sokkal fittebbnek tűnök. Lehet kapni olyan hámot, hevedert (vagy hát nem tudom mi a neve) amibe a viselője belebújik és abban az esetben ha visszazökken a korábbi rossz testtartásba, feszül, és érezteti a viselőjével ha előre ejti a vállait és ezáltal a helyes tartásra “kényszerít”. Mi a véleményed ezek használatáról? V: Nagyon jól látod magadat, ha helyesen tartod a tested „fittebbnek” tűnsz. De ne felejtsd el, hogy csak tűnsz. Ezen helyes www.zsiregetesharcosai.hu/

45

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… tartás megőrzésére nem ilyen külső eszközöket javasolnék, hanem komoly izomerősítő és testtudatosító mozgásprogramot. Hiszen hiába emlékeztet rá az eszköz hogy húzd ki magad, ha nincs izom amely ezt megtegye vagy megtartsa!!!

144. Én hatvan múltam, ülő munkát végeztem és összeszedtem 25 kg túlsúlyt. Azt szeretném kérdezni, hogy napi 1 órás gyors gyaloglás és szobakerékpározás elég-e a fogyáshoz /természetesen étkezésre figyelve/, vagy tornagyakorlatokra is feltétlenül szükség van? V: Ha ez az edzés kellően intenzív akkor a napi 30-40 perc is elegendő. De ettől nem lesz konkrétan erősebb az izomzat, legalábbis felső testen biztosan nem. Hiszen az teljesen kimarad! Ha megoldható tornázzál is de a gyaloglás is jó kezdet. Én ötvözni szeretem a két mozgástípust.

145. 67 éves vagyok, 10 éve szív műtött, akkor voltam 60 kg, most 82-85 között mozog. Nem tudom létezik e segítség olyan ember számára akinek nincs rá pénze, de szeretne lefogyni, hogy könnyebb legyen a mozgás a szívnek (hasról,fenékről és combról)Tornázok mérsékelten, de az étrendem lehet, hogy nem jó, de nem tudom mivel mit ehetek és ez is közre játszik biztos, magas vérnyomás a 10 féle gyógyszer szedése is. Hálás köszönet a türelméért és a segítségért, ha van ilyen számomra is. V: Van segítség! Sem a napi jól adagolt (és a szívnek optimális terhelésű) gyaloglás sem az otthon végezhető gyakorlatok nem kerülnek plusz kiadásba. Ez csak elhatározás és tett kérdése. Az étrend legyen változatos és könnyű és nyilván valamelyest kalóriaszegényebb, ha a fogyás a cél. A terhelés megválasztásánál mindig a szív terhelhetősége az alapszabály!!

146. 43 éves vagyok, még kb 7 kg-ot szeretnék fogyni. A hús elhagyásával fogytam 3-4 kg-ot, amelyet néhány hónapja tartok is. Az egész napos ülő munka mellett milyen gyakorlatokat ajánlasz, amellyel súlyomat tovább tudom csökkenteni. Sajnos térd fájás miatt guggolni nem tudok. www.zsiregetesharcosai.hu/

46

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Olyan gyakorlatok érdekelnének, amellyel a nyirok keringést is tudnám gyorsítani. V: Ha a keringés fokozása és az ülő munka ellen súlyozása a cél, akkor kardió jellegű gyakorlatokat javasolnék. Ha a gyaloglást, taposást, kocogást nem bírja a térded próbálj kerékpározni akár szobabiciklin is. Vagy edzőteremben elérhetőek különböző taposó gépek, ellipszis trénerek. Ezek kímélik a térdet de jó edzést biztosítanak.

147. milyen tornagyakorlatok a leghatásosabbak az úszógumi eltüntetéséhez. Ülő munkát végzek, este itthon tornázom.főleg hasizomra, de nem sok eredménnyel?? Pár gyakorlatot tudnál javasolni?? V: A fenti válaszaimban megtalálod te is a magad válaszát.

148. Már sokszor elgondolkoztam rajta, hogy mi lehet az oka, hogy most 87 kg a súlyom. 2011-ben még 60 kg voltam, és előtte se volt soha súlyproblémám. Életvitelem annyiban változott, hogy idén megszületett a kislányom. Hormonzavarra gyanakszom. Ahol élek, hibába város, de az orvosok elég visszautasítóak, és a külön vizsgálatokkal nem foglalkoznak. Magánorvost esetleg tudsz ajánlani, aki végez hormonzavarokkal kapcsolatos vizsgálatokat? V: Sajnos nem tudom hol élsz így orvost sem tudok ajánlani. De nem lehet, hogy szimplán a szülés utáni felesleg maradt rajtad? Előbb próbálj meg mozgással és ésszerű táplálkozással csökkenteni a kilóidon és ha sehogy sem megy akkor vizsgáltasd magad tovább.

149. Öröklött hajszálvisszerességet tornagyakorlatokkal lehet-e halványítani, és megelőzni a komolyabb bajt 40 évesen (egyelőre nem fáj)? V: A mozgás a már kialakult viszerességet esztétikailag nem képes befolyásolni, de a továbbiak kialakulását vagy a rosszabbodást, azt meg tudja akadályozni. Természetesen az erre való gyakorlatok és a megfelelő életmód elengedhetetlen. www.zsiregetesharcosai.hu/

47


150. CSATLAKOZOM AZ ELŐTTEM SZÓLÓKHOZ ,SZERETNÉK MEGSZABADULNI 20 KG TÚLSÚLYOMTÓL AMIT AZ IZÜLETI GYÓGYSZEREK KÉT TÉRD PROTÉZISEM VAN.ÉS SEMMITŐL SE FOGYOK pedig tornázom V: Az alapelveket és hogy mit próbálj azt a fenti válaszokból te is kiolvashatod. Nem mindegy mit és hogyan tornázol.

151. Intenzívebb lenne-e a fogyás, ha a súlyzós gyakorlatok előtt futnék egy 20-25 percet, vagy egy nap futás egy nap súlyzós edzés lenne a célra vezetőbb? V: Ha megoldható inkább egyik nap futás másik nap súlyzózás. De ha idő szűkében vagy és egy napra kell tenned mindkét edzést, akkor inkább előbb fussál és utána súlyzózzál. A fogynásnak is megvan a maga üteme nem érdemes gyorsítani mert mellékhatásai lehetnek.

152. Szeretném megkérdezni, hogy a visszahízást el lehet kerülni csak tornával? V: Tulajdonképpen igen, feltéve ha nem eszel több kalóriát mint amit felhasználsz. Tehát kell a kontrollált étkezés is.

153. A fiam 25 éves informatikus , 187cm de 170 kiló. Nem szeret mozogni sem. Tud javasolni olyan “rafinált” módszert amely hatására ésszel, a jelen helyzetben a mozgás szükségességét érzékeltetni lehet. V: Így nehéz bármit is mondani, te ismered talán te tudod a legjobban mivel lehet rá hatni. Riogatni betegségekkel? Stroke, cukorbetegség, bénulás, vakság, lábamputáció, hypertónia…stb, vagy a kapcsolatok beszűkülése. De talán csak akkor lenne hatása ha önmaga miatt lenne hajlandó megmozdulni. Bizony nagy szüksége lenne egy életmódváltásra.


48

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 154. A kérdésem a következő lenne:igaz hogy 40 év felett sokkal gyorsabban jönnek fel a kilók és sokkal nehezebb megszabadulni tőle?? ….bocsi csak annyit még , hogy 62 éves vagyok….( hátha jobban rám illő választ tudsz adni!) V: Van ebben valami, de szerintem nem annyira kor a meghatározó, hanem hogy a testi és hormonális változásainkat nem követi életmódbeli változás.

155. most december 17.-én lesz a bal térd műtétem….meddig ne csináljam a testsúly gyakorlatokat, …addig is milyen gyakorlatot javasolnál….amikor már mindent tehetek, elegendő e mindig csak a testsúlygyakorlatokat végeznem, vagy kombinálni kéne egy idő után….egyelőre a paleo étkezést már elkezdtem, de ezen a héten a térdem nagyon nem hagyott semmi másra figyelnem….még egyet kérdezek, nagy gond e, ha nem mindig a nap azonos szakaszában tudom végezni a gyakorlatokat? V: Oly közel a műtét ideje, hogy érdembeli változást már nem tudsz elérni. Figyelj a táplálkozásra, és amit eddig tornáztál csak azt csináld. És nem baj ha nem mindig ugyanakkor! Bár nem tudom milyen műtét lesz, az utána való mozgáslehetőségeket a kórházban majd vagy a kezelőorvostól vagy a gyógytornásztól kérdezd meg.

156. Zoli könyve és a tábor segítségével sikerült leadnom 6 kilót. Még ennyit legalább szeretnék. Itthon nem úgy működnek a dolgok. Mit tanácsolsz? Mit tegyek? V: Nem tudom mit nem sikerül úgy csinálni mint a táborban. Nyilván a mindennapokban nem tudsz reggeltől estig csak magaddal foglalkozni. Ez természetes, ott mindig volt program nem is tudtál mással foglalkozni. Figyelj az étkezésre és ne hagyd el a mozgást. Akkor a fogyás folytatódni fog, drukkolok!

157. Melyek betegségem

a hatásos gyakorlatok, ha többféle kezelt van? (autoimmun eredetű szembetegség,


49

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… pajzsmirigy alul működés, magas vérnyomás) A ZSH program nem hátráltatja a gyógyulást/az állapot stabilitását? V: A gyakorlatok függhetnek a betegségeidtől. De a ZSH program biztosít számodra lehetőséget, hogy személyre szabott tornát, gyakorlatokat kapj. Erről a honlapon vagy az ügyfélszolgálatunkon Szücs Zsuzsitól kaphatsz információt.

158. Én a nyári táborban 5kg-ot fogytam ,de azóta nincs több eredmény!Kevesebbet eszem és mást,de a tornát sajnos elhanyagoltam! Sok negatív dolog volt az életemben,de elhatároztam miután elküldted az első könnyebb gyakorlatokat,hogy azt megcsinálom!Nagyon hiányzik a kis őrangyal mellőlem!Köszönöm az összes segítséget!Szeretnék még 10 kg-ot leadni,mert a lábaim nem szeretik ezt a testsúlyt!Gerinc ,váll és has és belsőcombommal vannak főleg problémáim!Ha erre tudnál valami megoldást ,ezt kérném!62 éves,magasvérnyomás beteg vagyok! V: Örülök, hogy jelentkeztél és innen is csak arra tudlak biztatni, hogy vedd elő a tornát! Mozogni kell! Magadon láthatod, hogy a mozgás és megfelelő táplálkozás kombinációjának van eredménye. Próbáld felidézni a táborban tanult gyakorlatokat. A taposásra biztosan emlékszel, és a labdák, köredzés? Már biztosan dereng, csak kezdj neki. Innen is drukkolok neked.

159. Vékony alkatom ellenére a hasamon és derekamon zsírpárnák vannak. Gerinc sérvem, lágyék sérvem és szívpanaszaim miatt megerőltető gyakorlatokat nem végezhetek, hogyan szabaduljak meg a felesleges zsírtól? V: A fenti válaszaim között te is megtalálod a megfelelőeket. De ne terheld túl a szívedet és a kardió jellegű mozgások közül inkább csak a gyaloglást ajánlanám, valamint a saját testsúlyos gyakorlatokat és semmiképp nem a súlyzózást.


50

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 160. A szeptemberi tábor óta tartom az előírt étkezéseket, heti 3 súlyzós edzés és 2-3 kondibringás edzés ellenére a súlyom stagnál,bár centikben van eredmény. Mit javasolsz, hogy a mérleg újból meginduljon lefelé? V: Valószínűleg a testedben az átalakulás most az izmosodás és izomfeszesedés stádiumában van. Ha centikben és közérzetben jön az eredmény nincs miért aggódnod. Ne hagyd abba, folytasd. Illetve az is lehet, hogy most holtponton van a folyamat és ezen át kell billenni, változik az anyagcseréd, változik a test összetétel a szervezeted alakul. És ne feledd az izom nehezebb, mint a zsír! Tehát van fogyás, sőt izmosodsz csak a zsír helyetti izom súlyosabb. Ez így jó csak folytasd!

161. A testsúly csökkentésben véleményed szerint a diéta és a mozgás mellett használhatók táplálékkiegészítők? Ha igen milyenek? V: Véleményem szerint ez teljesen egyén függő. A fogyás nélkülük is megindul és folytatódik. De ha te szeretnél ilyennel élni, csak nyugodtan. De légy körültekintő, biztos és leinformálható helyről szerezd be. És ne feledd, ami túl szép, hogy igaz legyen az nem is az!!

162. Én már megcsináltam egy két hónapos zöld kávé kurát is, de nem hogy fogytam volna, még hiztam is 3 kg-ot. Enni olyan kicsit eszek, hogy néhamár ugy érzem, éhen halok.reggel: 1/2 zsemle valami felvágottal, 10 órai nincs, délben egy kis leves, meg valami párolt zöldség, pici hussal, uzsonna semmi, vacsorára a zsömle másik fele. inzulinos cukor beteg vagyok, az lehet az oka?, hogy nem fogyok Tulképp a sulyom nem sok l64 cm magas és 67 kg vagyok, de a felesleg az mind a hasamon van. Naponta 120 könnyített felülét csinálok, hetente kétzer jógázok, Mit tehetek még, vagy törödjek bele. V: Nem kell beletörődnöd és van mit tenned. Amit eszel az nem jó így. Persze az inzulin miatt a kezelőorvosod és dietetikus szaktanácsára van szükség. De az biztos, hogy többször kellene enned, meg ez így egysíkú is, hiányzik belőle sok tápanyag. Az tény, hogy a cukorbetegek nehezebben fogynak, de azért ez nem www.zsiregetesharcosai.hu/

51

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… lehetetlen. A mozgást össze kell egyeztetni az inzulin beadásával, és valamilyen kardió (anyagcsere fokozó) mozgást kellene beiktatnod. Pl.: gyaloglás, kerékpár, úszás, túrázás…ami neked megvalósítható. A jóga az jó, ha szereted csináld továbbra is.

163. Kérdés: Kedves Anikó! 14 hetes kismama vagyok, eddig a ZSH programban előírtak szerint mozogtam (súlyzós edzés, futás). Kérdésem: milyen gyakorlatokat ajánlasz jelen “állapotomban”? (A fentiektől természetesen el vagyok tiltva.) Köszönettel. Hajni V: Szia Hajni Először is, gratulálok a kis jövevényhez. Másodszor, ne most akarj fogyni. Várandósan nincs más dolgod, mint a baba fejlődését segíteni és közben saját magadat karban tartani. Ehhez a legjobb, ha sétálsz nagyokat, és kismama tornára jársz szervezett körülmények között, talán a védőnőd tud segíteni, hol van ilyen a lakóhelyeden. Semmiképpen ne végezz direkt hasizom gyakorlatokat és ugrálással járó sportokat sem. De a megfelelő mozgás nagyon fontos!

164. Kérdés: Kedves Anikó! Csípőprotézis beültetése előtt állok. Hogyan tudnék 20 kg-ot leadni fájó csípővel kb. 4 hónap alatt? V: Szia Első javaslatom az lenne, hogy ha még nem tetted változtass az étkezési szokásaidon a jó irányba. Napi 4-5x kis adagos étkezés, kalória szegényebb ételekkel. És olyan mozgás beiktatása amit a fájó csípőddel meg tudsz csinálni. Pl.: kerékpározás napi 15-30 perc ( szobain vagy hagyományoson) úszás, vízben torna, egyéb tornagyakorlatok. Ezek bármelyike de rendszeresen és kellő ideig. kb.: napi 30 perc.

165. Kérdés: Szia Anikó! Sokan kérdezték már tőled,de engem is érdekelne a hasról fogyás trükkje. www.zsiregetesharcosai.hu/

52

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Ennek “trükkje” a kevesebb szénhidrát fogyasztása (de az összetett szénhidrát maradjon, teljes kiőrlésű termékek) és kardió és izomerősítő edzés ötvözése. heti 4x legalább.

166. Kérdés: anyagcserét Köszönöm!

Kérem, mond felgyorsítani?

el hogyan hetvenkét

lehet éves

a lassú vagyok!

V: Valamilyen dinamikus, kicsit intenzívebb mozgással. Tempósabb gyaloglás, kerékpározás. Azért a szív teherbírását figyelembe kell venni!

167. Kérdés: megsérültem. leküzdeni?

Egyensúly problémám miatt sokszor Hogyan tunám a sérüléstől való élelmet

V: Egyensúly és koordinációfejlesztő gyakorlatokkal.

168. Kérdés: Kedves Anikó! Azt szeretném megtudni, hogy a ZSH gyakorlatok közül 65 évesen (edzetlenül) melyek ajánlottak kezelt tachycardia, alulműködő pajzsmirigy, magas vérnyomás és kyphoscoliosos esetén? Köszönettel: Ildikó V: Kedves Ildikó Ezt így nem tudom megmondani, ehhez többet kellene tudnom rólad. Valamilyen kardió jellegű mozgás mehet, a szív teherbíró képessége szab határt. És izomerősítő edzés sem kizárt csak megfelelő gyakorlatok kellenek. Nem ajánlom a kifejezett súlyzós gyakorlatokat, inkább saját testsúllyal végzett gyakorlatokat.

169. Kérdés: Kedves ANIKÓ! Az én kérdésem az lenne hogy akinek anyagcsere zavarja és hormon problémája van, hogyan tud le fogyni?És hogyan tudja meg is tartani amit le adót? Várom válaszodat júlia www.zsiregetesharcosai.hu/

53

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Kedves Júlia, Sajnos nem tudom milyen anyagcsere, és hormon problémád van. Az állapothoz adaptált megfelelő mozgás és étkezés kombinációja bizonyára nálad is sikeres lenne. 170. Kérdés: Kedves Anikò! A vèrcsoport szerinti ètkezèsnek van köze a az anyagcsere gyorsasàgàhoz ,illetve a fogyàshoz ,vagy ez csak egy àlhír? Üdv.Imo! V: Nem ismerem a vércsoport diétát, így erről nem tudok nyilatkozni. 171. Kérdés: Kedves Anikó! Milyen mozgást ajánlasz a kötöt csípömre V: Amennyiben csak ennyi a problémád, csípőt átmozgató gyakorlatok kellenek. Kerékpározás az egyik legjobb mozgásforma erre. Illetve kifejezett csípőtorna melyet gyógytornász tanít meg.

172. Kérdés: KEDVES ANIKÓ! A HASAMRÓL ÉS KAROMRÓL SZERETNÉK FOGYNI,ZAVAR MINDKETTŐ,FŐKÉNT A KAROM NAGYON VASTAG 25-30KG-OT SZERETNÉK,58 ÉVES VAGYOK,LYME KÓROS VOLTAM,NYIROKPROBLÉMÁM VAN IZÜLETI FÁJDALMAIM,LASSÚ AZ EMÉSZTÉSEM SOKAT PUFFADOK ÉS MINDIG FÁRADT ÉS ENERGIAAHIÁNYOS VAGYOK,AZT MONDJÁK AZ INZULINREZISZTENCIA MIATT NEM FOGYOK,KEVESEBBET ESZEM TÖBBET ISZOM ÉS EGYSZER KÉTSZER ÚSZNI JÁROK EGY HÉTEN, MERT NEHEZEN MOZGOK, JÓLENNE EGY 20-25 PERCES KÖNNYÚ TORNA TALÁN AZ IS SEGITENE,EZEKET PRÓBÁLTAM VÁLTOZTATNI,DE BIZTOS ÖRÖMMEL TÖLTENE EL HA AZ EREDMÉNY SEM MARADNA EL,DIABETIKUS ÉDESSÉGET ESZEM ÉS PRÓBÁLOK HÚST ZÖLDSÉGGEL,A KENYERET KRUMPLIT TÉSZTÁT ELHAGYTAM,ANYAGILAG NEKEM EZ ELÉG NEHÉZ KEVÉS PÉNZBŐL MEGOLDANI DE AMIT TUDOK MEGTESZEK,FIATALON NEM VOLTAK SÚLYPROBLÉMÁIM,NEM ANNYI KG SZERETNÉK LENNI MINT VOLTAM DE ENNYI SEMMIKÉPP,KÖSZÖNET A SEGITŐKÉSZSÉGÉRT,NAGYON VÁROM.VIKTÓRIA V: Kedves Viktória www.zsiregetesharcosai.hu/

54

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Egy-egy testtájról fogyni elég nehéz, és a nyirokkeringési zavar nagyon megnehezíti. Erre létezik nyirokmasszázs és esetleg fáslizás is, mindkettőt gyógytornász tudja megtanítani és végezni. Azonban az úszást mindenképpen folytatni kellene, mint kardió jellegű mozgást. Ha már vízben vagy tornázhatnál ott is keveset, vagy ahol leér a lábad, ott gyalogolj a vízben, nagyon jó edzés és könnyíti az izületeket. Esetleg a kerékpározás is szóbajöhet. Ezen felül heti 4x kis izomerősítő torna javasolt. 173. Kérdés: Szia Anikó!...harmadik hónapba léptem az edzés programmal...5 kiló mínusz, és 7 centi átmérő ment le a 'pocakomból....a zsír indexem is 6 egységgel lett kevesebb. (már a túlsúlyos kategóriában vagyon..nem elhízott) Étkezésemnél 2620 kalóriát kellene megennem naponta elosztva...reggelire 560-at....képtelen vagyok ennyit megenni...nekem ez túl sok..nem eszem nagy adagokat, de hamar eltelítődöm..naponta 5-6 eszem..és mindig feszül a hasam. Lenne valami javaslatod?- ja és nem vagyok éhes...de ettől még eszem..:-)Elkezdtem hegyet mászni, a vádlim és a combom kellene erősíteni..lenne erre gyakorlat? Üdv,Lajos V: Kedves Lajos Ha mindig feszülést érzel a hasadban valami nem stimmel az emésztéseddel vagy az étkezéseddel. Innen ezt nem tudom megmondani. Nagyon jó a többször kis adagos étkezés azt ne változtasd meg. Talán az összetételt kellene felülvizsgálnod. Ha a vádlid szeretnéd erősíteni akkor a lábujjhegyre állás a legegyszerűbb gyakorlat rá, A combod pedig kerékpározással vagy helyesen kivitelezett guggolással erősíthető. (Térdhajlításkor a térd ne előzze meg a lábfejet, és ne legyen a térdhajlítás szöge 90 foknál nagyobb, mintha székre ülnél le)

174. Kérdés: Kedves Anikó? Szeretnék információt kapni arról, hogy a mozgás és a különböző légzéstechnikák, illetve hogyan függnek össze a ti módszeretekben és hogyan kapcsolódnak a gyakorlatok elvégzésével. Milyen légzés technikák segítik az általatok használt mozgások hatékonyabb elvégzését?


55

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Nem dolgozunk együtt kifejezett légzés módszerekkel. De a gyakorlatokat helyes légzéstechnikával tanítjuk. Nincs légzés visszatartás.

175. Kérdés: Kedves Anikó! Hogyan lehet a megereszkedett hasi és combbelső bőrt eltüntetni? Milyen tornát javasolsz? V: A torna a bőr alatti izmokra hat, azokat tonizálja és erősíti. Ezzel lehet a bőrt valamelyest feszesíteni. A bőrt eltüntetni egy határon túl csak a sebész képes.

176. Kérdés: Kedves Anikó! Már sok helyen utána tudunk olvasni az anyagcsere gyorsító táplálkozásnak. Létezik anyagcsere gyorsító torna is? (Persze tudom, hogy a mozgás önmagában segíti az anyagcserét.)Ha vannak speciális gyakorlatok, mikor célszerű azokat végezni? Üdvözlettel: Gabi V: Kedves Gabi, Jól tudod a mozgás önmagában serkenti az anyagcserét, speciális gyakorlat nincs rá, hanem edzés módszerek vannak melyek jobban segítik az anyagcserét mint más edzés.pl.: az intervallum tréning

177. Kérdés: Kedves Anikó! 58 évesen gerinc,térd, boka,sarok és csukló gondokkal, valamint állandó éhségérzettel küzdök. Kérdésem: mi lenne az a gyakorlatsor és mennyiség, ami a has,csípő és combokról fogyasztana, jobb közérzetet biztosítana, valamint el tudnám akkor is végezni, ha már a kerti munkától elfáradtam? V: Szia, Sajnos csak egy-egy testrészről fogyni, nagyon nehéz. Amennyiben “csak” a felsorolt izületi problémáid vannak és nincs más gátló tényeződ arra nagyon jó erősítő gyakorlatokat, lehet összeállítani. Ezt kell kardió jellegű mozgással (pl.: kerékpározás, tempósabb gyaloglás, úszás, stb.…) ötvözni és ez fog megfelelő táplálkozással kiegészítve eredményt hozni. www.zsiregetesharcosai.hu/

56

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Heti 2 izomerősítő torna és heti 2x kardió jellegű edzés. Csinálhatnád váltott napokon egyik nap torna, másik nap kardió majd egy nap pihenő és e mellett a kertészkedés is belefér. Az éhségérzetedre több rostot tartalmazó étrendet ajánlanék, sok folyadékkal kiegészítve. 178. Kérdés: Kedves Anikó! Pajzsmirigy problémával, magas pulzusszámmal, ECV után, megterhelt szívvel milyen gyakorlatokat végezhetek, ha orvosom sétát javasolt? Igaz, munkába (most kezdtem újra dolgozni 2 év szülési után) kerékpárral járok (kb. 10perc nyugodt tekerés). Mióta a syncumart abbahagyhattam az étkezés könnyebben megoldható, mivel jóval több zöldséget fogyaszthatok. Sikerült 7kg-t leadnom, de itt megállt a fogyásom. Köszönöm előre is a segítséget. V: Szia, Kevés az információ a korrekt válaszhoz, csak kb. tudok válaszolni. Egyrészt a rövidítésből nem tudom mi történt a szíveddel. Másrészt, ha az orvos séta mértékű terhelést engedett azt be kell tartani. De talán fokozatosan emelve a kerékpározás idejét és intenzitását lehet több mozgást bevezetni. Illetve a megfelelő táplálkozás biztosan segít. A terhelést mindenképp egyeztesd az orvosoddal!

179. Kérdés: Hozzászólás: 48 éves vagyok, 96 kg, állandóan fogyókúrázom, néha több-kevesebb kihagyással tornázok is. Van egy eliptikus trénerem,azon tekerek 30-40 percet hetente 2-3x, de nem fogyok. Időnként elég komoly rosszulléteim vannak, edzés közben, alig kapok levegőt. 5 féle gyógyszert szedek: vérhigítót, ritmusszabályozót, koleszterin csökkentőt, vérnyomás csökkentőt, vízhajtót. Voltam terheléses EKG-n, azt írták, hogy korához képest alacsonyabb terhelhetőség és a 2. szakaszban leállították a futópadot, mert annyi extrasystolém volt. Hogyan mozogjak és mit, teljesen el vagyok keseredve. Válaszod előre is köszönöm. V: Szia,


57

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Először is ne fogyókúrában, életmódváltásban gondolkodj!

hanem

gondolkodásmód

és

Nem kell elkeseredned, attól, hogy alacsonyabb a terhelhetőséged még mozoghatsz, sőt az tart majd karban. De bizonyos dolgokat figyelembe kell venned. Első az a határ, amit a szíved bír. Amikor edzés közben nem kapsz már levegőt és rosszul vagy túl lépted azt a határt, valószínűleg az is már extrasystole. Azt javasolnám, folytasd az elliptikus tréneren az edzést de úgy alakítsd hogy 3 percig alacsony intenzitással tekerd majd kicsit intenzívebben kb 1 percig és utána megint vissza alacsony intenzitással. Ha olyan a gép van rajta pulzusszámláló az ad egy kb értéket és figyeld azt is. A treheléses EKG-n meg szokták adni a max pulzusszámot, ami még nem okoz problémát azt az értéket az emelt intenzitású szakaszban sem szabad túllépted. ezt próbáld heti 2-3x és ha bírod hozzátehetsz majd később heti 1-2x izomerősítő tornát is. Ez a fajta edzés megdobja az anyagcseréd és megfelelő táplálkozással sikerül majd fogynod. De mindemellett figyeld magad, ha elfáradtál pihenj, és ne terheld túl a szíved és a vérnyomásod!

180. Kérdés: Kedves Anikó! 56éves vagyok engem a haskörüli uszógumi eltüntetése érdekelne de sajnos a térdem műtve van szlagszakadásom volt azóta nemtudok rendesen guggolni.Kösszi Dóra V: A térd sérülésed nem zárja ki a mozgást, a guggolás nem szükséges az edzéshez. A has körüli felesleget is a kardió és az izomerősítő gyakorlatok, edzések ötvözésével és megfelelő táplálkozás betartásával lehet ledolgozni.

181. Kérdés: Hozzászólás: Kedves Anikó! Évek óta végre először kezdtem érezni a hasizmom, viszont ami jobban aggaszt az a zsigeri zsír százalékom. A kérdésem, hogy ennek a megoldásában a táplálkozás segít hosszú távon, vagy inkább a mozgás? Illetve erre milyen típusú mozgás hatásos?Köszönettel: Aranka V: Kedves Aranka,


58

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Én is örülök a hasizmodnak, remélem edzés miatt érzed. A zsigeri zsírok csökkentése is a táplálkozás és a mozgás kombinációjával történhet. mozgásban az izomerősítő és kardió jellegű edzést kell ötvözni. Táplálkozásban részesítsd előnyben a magas rost tartalommal rendelkező élelmiszereket sok-sok folyadékkal! 182. Kérdés: Kedves Anikó és Zoltán! Sajnos időközben ritmuszavart diagnosztizáltak: saját testsúlyos gyakorlatok mellett milyen mozgásformát javasoltok? 55 éves,12 órás össze- vissza műszakos ápolónő vagyok!! Köszönöm!! V: A saját testsúlyos gyakorlatok jók, csináld őket. E mellett kardió jellegű mozgást javasolnék heti 3x, annyi kiegészítéssel hogy az intenzitás (sebesség, erősség) legyen alacsonyabb a saját teherbíró képességet figyelembe véve. Pl.: egy-egy műszak után, ha van rá lehetőséged egy 15-20 perces intenzívebb gyaloglás jó levezetés a 12 órás terhelés után, és edzése a keringésnek. Szabad napokon pedig jöhetnek a saját testsúlyos gyakorlatok. (lehet ez így furcsának tűnik, és elhiszem hogy 12 óra után fáradt vagy, de adj neki egy esélyt és legalább próbáld meg egyszer. energiát fog adni. dolgoztam kórházban és volt ott ilyen ápolónő aki így csinálta és nagyon jól volt.)

183. Kérdés: Szia Anikó! Minden reggel nyakfájással ébredek, a röntgen csigolyacsúszást állapított meg. Milyen gyakorlatokat végezhetek, melyek nem fokozzák tovább a csúszást. Köszönöm válaszod. V: Szia, A nyaki csigolyák elmozdulása igen komoly dolog, azt látatlanban nem kezelném. Azt javaslom, keress fel vele gyógytornászt, aki megvizsgál és úgy ad gyakorlatokat.

184. Kérdés: Szervusz Anikó! Mély depresszióban élő 59 éves vagyok, aki ölni tudna az édességekért, ezért 25-30 kg felesleg rakódott főleg a hasamra, fenekemre, combomra. Minden tevékenységet csak óriási erőfeszítés árán tudok elvégezni, hogyan vegyem rá magam a mozgásra? Tisztelettel várom válaszod: Kunosné Magdi www.zsiregetesharcosai.hu/ 59

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Kedves Magdi, Akármilyen nehéz is megmozdulni, ebből a helyzetedből csak a mozgás és az okosabb táplálkozás fog kihozni. Gondold végig, hogy mi az a dolog amit az evéssel, édességgel pótolsz. Gondolj bele meddig tartható fenn ez az állapot, meg kell mozdulnod, mert nincs más esélyed!

185. Kérdés: Kedves Anikó Én úgy gondolom, hogy a torna gyakorlatok elvégzése mellett, ha volna egy jó ,egy rendszerezett kalória táblázat, Engem még jobban segítene ,inspirálna , talán nem csábulnék el,hiszen ha végignézném biztosan találnék benne olyant amit szívesen megennék, és nem hizlalna. Köszönöm eddigi hasznos és jó tanácsait. V: szia, Véleményem szerint nem a táblázat miatt fogod megenni vagy nem enni amit nem kellene. Ennek ellenére, mint adatokat nyugodtan böngészheted, a neten számos kalóriatáblázat található.

186. Kérdés: Nekem úgy tűnik, hogy bizonyos korokhoz más más kilók tartoznak. Fiatal koromban /48 éves korig/ max. 55 kg voltam, utána 65 kg lett a súlyom. Ez nem változik a szénhidrátszegény táplálkozás ellenére sem. Lehet, hogy a zsírréteg szeretné “biztosítani” a hiányzó ösztrogén hormont? Meszes váll fájdalmára tud valaki megoldást? Gyöngyi 62 éves. V: Kedves Gyöngyi, A változó korral és úgy általában a korral változik az anyagcserénk, de a táplálkozás nem szokta ezt követni. Ez önmagában is testsúlynövekedést eredményez. És még a mozgásról nem is beszéltünk, a kellő mozgás nélkül a szénhidrát csökkentés sem megoldás. A kalória egyensúly kortól független, ha kevesebbet használsz el mint amit megeszel abból zsír lesz. A vállfájdalom oka sok minden lehet, nincs rá egységes válasz.


60

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 187. Kérdés: KEDVES ANIKÓ, A LEGUJABB KUTATÁSOK SZERINT ZSIRT KELL FOGYASZTANI AHHOZ, HOGY ZSIRT ÉGESSÜNK. A EZ ELKÉPZELHETŐ? EZ IGAZ LEHET? KÖSZÖNÖM ELŐRE IS A VÁLASZÁT. TISZTELETTEL EGY ZSH HARCOS. DNÉ.ERZSÉBET V: Kedves Erzsébet, Bevallom őszintén, nem olvastam ezt a kutatást. De a jó és egészséges fogyáshoz kiegyensúlyozott táplálkozás is kell, abba, pedig beletartozik a kellő mennyiségű és minőségű zsír fogyasztása.

188. Kérdés: Kedves Anikó és Zoli! Milyen gyakorlatokkal lehet a lábakra rakodott súlyfelesleget eltüntetni? A tornagyakorlatok végzése melyik időszakban a legkedvezőbb? Reggel, este? Választ köszönöm! Zsuzsa V: Kedves Zsuzsa, Lábakra nagyon jó edzés a kerékpározás, kocogás, tempós gyaloglás, jól kivitelezett guggolás, és még lehetne sorolni, de itt most kevés rá a hely. Gyakorlatilag mindegy mikor tornázol, ahogy neked jobb megoldani, és amikor jobban esik.

189. Kérdés: Torna gyakorlatok jók,az étkezésen változtatni,hogy eredményes legyen a fogyás még?

kell-e

V: Igen, a táplálkozás is fontos része a test súlycsökkentésnek.

190. Kérdés: 160 kilós vagyok és este örülök, ha hazaérek. Napközben sokat ülök. Porckopásom van a térd- és bokaizületben; a gerincem lordózisos. Milyen mozgást végezzek, hogy csökkenjen a súlyom és ne terheljem túl ezeket? V: Ez valóban hatalmas súly, nehéz vele minden mozgás. Csakis izületkímélő mozgás javasolt, hogy ne fokozd tovább a meglévő problémákat. Javasolnék kerékpározást akár szobai akár utcai, illetve úszást, vízi tornát, vízben gyaloglást. www.zsiregetesharcosai.hu/

61


191. Kérdés: Kedves Anikó.70 éves vagyok szeretnék legalább 25 kg-ot leadni.Ehez szeretnék tanácsot ill. utmutatást kérni. V: Szia, Számodra is a megfelelő mozgás és táplálkozás kombinációja ajánlott. A korod miatt azonban mindkettőt körültekintően kezd el. Nem tudom milyen egyéb problémáid vannak (vérnyomás, szív betegség, cukorbetegség, törések, ízületi fájdalmak) azokat is vedd figyelembe. Kezd el csökkenteni az étel adagodat, majd vigyél be több mozgást a napjaidba. Ha tudsz gyalogolj tempósabban naponta- másnaponta, tornázz heti 2-3x . De mondom még egyszer a korrekt tanácsokhoz többet kellene tudnom az állapotodról.

192. Kérdés: Kedves Anikó! A fogyást elősegítendő táncolni kezdtem el, melynek egyik sajátossága, hogy sok tánclépést lábujjhegyen kell csinálni. Jót tesz e ez a csúnya visszeres lábaknak, vagy most úgy járok, hogy a fogyáshoz jó lenne, de a lábamnak pedig árt? V: Szerintem, ha ez a mozgásforma nem okoz neked plusz fájdalmat a lábad tekintetében, akkor folytasd nyugodtan. Örülj, hogy ilyen klassz mozgást találtál. Hajrá!

193. Kérdés: Sajnos nekem szülés után nem megy le a hasam és 30 kiló sem megy le.Terhesség előtt karcsú voltam,és nem tudom visszahozni a régi alakomat pedig mindent megtettem amit lehetett.Gyógyszerek,torna,nem ettem meg is volt a hatása mert rosszúl lettem.Mit tudnál nekem javasolni mert már lassan kezdek depresszióba esni nem bírom!!Meg többen tették fel azt a kérdést hogy hogy lehetne eltűntetni a hasról a felesleget ez engem is nagyon érdekelne,meg az is hogy más az ha valakinek szülés után maradt meg a hasa vagy hogy eleve pocakos volt van különbség ebben?Köszönöm! V: Szia,


62

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… A válaszom függ attól, hogy mennyi idő telt el a szülés óta. Ha már 1,5 év vagy annál több akkor nincs különbség a pocak tekintetében. Megfelelő táplálkozást kell kellő mozgással ötvöznöd és a fogyás jönni fog. Napi 5x étkezni, kis adagokat és nem szabad megenni a gyerek maradékát! Magas rost tartalmú gabonák, zöldség gyümölcs sovány tejtermékek és fehérje, ezekből összeállítani a menüt. Mozogni pedig a gyerekkel is lehet, ha még babakocsis, ültesd bele és hajrá, 30 perc tempós gyaloglás legalább másnaponta, ha már önjáró próbáld a szabad idődre időzíteni az edzést. Mindenképp kell valami kardió jellegű mozgás, és tornázni pedig otthon is lehet akár gyerekkel együtt is, legalább jó példát lát. Izomerősítő gyakorlatokat pedig végezz heti 3-4x.Ha 1,5 évnél hamarabb szültél a szoptatás a hasizom és az ízületek regenerációja miatt kicsit másképp kell edzened. Kímélőbb gyakorlatokra van szükség. 194. Kérdés: Kedves Anikó! Milyen gyakorlatot/gyakorlatokat ajánlasz a comb belső-külső zsírpárnáinak eltüntetésére (de legalább csökkentésére)? Szeretnék harmadfokú “karfiolból” legalább másodfokú “narancsot”.. /63 éves vagyok/. Köszönöm válaszodat: Eszter V: Kedves Eszter, Sajnos csak egy-egy testrész fogyasztása nagyon nehéz, de a combizmokat a gyaloglás a kerékpár és az alsóvégtagi izomerősítő gyakorlatok nagyon jól edzik.

195. Kérdés: Tavaly kezdtem életmódváltásba, aminek eredményeként több, mint 20 kg-tól és egy rakás egészségügyi problémámtól szabadultam meg. Viszont kicsit kifogytam a bőrömből is. Nem túl vészes, de nem is szép. És most inkább zsírkukacnak érzem magam, mint izmosan vékonynak. Tehát szeretnék izmot építgetni és közben megszabadulnia maradék zsírtól. 50 körül mivel lehetne ezt úgy elkezdeni, hogy szép fokozatosan építsem fel? V: Gyakorlatilag izomerősítő edzésre van szükséged és mellette némi kardió jellegű mozgásra. Heti 3x izomerősítést végezz, és 1-2x kardiózzál.


63

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 196. Kérdés: A kérdésem következő: hatásosak-e igazából az otthon, egyedül végzett gyakorlatok, vagy okosabb megoldás, ha az ember elmegy valamilyen közösségbe, hogy ott tornásszon, illetve az otthon végzett gyakorlatok tempója milyen legyen? Van aki azt mondja, lendületesen, ütemesen végezzem a gyakorlatokat, van aki arra esküszik, akkor hatásos, ha szépen lassan végzem. V: Csakis a lassan és odafigyelve végzett gyakorlatok a hatásosak és így kicsi a sérülés veszélye is. A hatásosság, pedig nem a mozgás helyétől függ, vérmérséklet és szokás dolga ki hol szeret és tud tornászni.

197. Kérdés: Kedves Anikó! Úszni és aqua fitneszre szoktam járni. Most valószínűleg a tornától ideg becsípődésem van. Milyen torna javasolt? (56 éves vagyok.) V: Ha akut a becsípődésed ne tornázz, hanem kíméld kissé. A gyógytornász által összeállított gerinctorna lenne neked most ajánlatos. Ha rendbejössz folytasd az úszást és aqua fitneszt.

198. Kérdés: Bal szárblokk ill. szívritmuszavar esetén is végezhetők ezek a gyakorlatok, vagy azokra van valami speciális vagy könnyített? V: Ha ezek a szív problémáid karbantartottak és gyógyszerrel kezeltek, a torna és mozgás nem ellenjavallt. Legfeljebb a tempó és nehézségi fokok könnyítettek.

199. Kérdés: Van egy jelentős harántsüllyedésem, amitől gyakran fáj a bokám és a térdem, milyen gyakorlatokkal javíthatok a helyzeten? V: Kimondott lábfej és talpi gyakorlatok léteznek a problémádra. Pl.: ülésben: lábujjakat bekarmolni-, engedni, lábujjakat nyitni-zárni, bokát kifele-befele forgatni, talpon a láb és úgy behúzni a lábujjakat...stb. Ez a felület kevés ehhez, de rendszeres tornával az állapot sokat javítható. www.zsiregetesharcosai.hu/

64


200. Kérdés: Kedves Anikó! Sajnos a 3 gyermekem után családanyaként az otthon főzés és a nasizás nagyon betett. Soha sem voltam nádszál, de a 3 gyermek után maradt 20 kg, ami 20 év alatt megduplázódott, így most 105 kg-val kezdem meg a munkát. Az izületeim is megsínylik a súlyomat, ízület kimélő, de nem súlyzótermi gyakorlatsort szeretnék. Köszönöm a válaszod: Zsuzsa V: Néhány kérdéssel fentebb megtalálod a válaszom egy hasonló kérdésnél.

201. Kérdés: Kedves Anikó! Azt szeretném kérdezni,hogy mit javasolsz derékfájásra? Sok ülőmunkát végzek; viszont érdekes módon nyár elején, illetve a nyár folyamán jelentkezik mindig a derékfájásom. Köszönöm válaszod! Kati V: Kedves Kati, Talán történik valami nyár elején, ami kihozza a panaszod? A derékfájást az oka felől kezeljük de mindig mozgással. Gerinctorna és gyaloglás vagy kerékpározás a javaslatom.

202. Kérdés: Kedves Anikó! Diéta, csökkent kalória bevitel mellet honnan van energiánk a zsírcsökkentő tornához? V: A tartalékodból, amit le szeretnél fogyni. Tápanyagokat be kell vinni de a mozgáshoz szükséges plusz kalóriákat a zsír raktár fedezi. 203. Kérdés: Kedves Anikó! 7 éves asztmás kislányom alapvetően vékony csontozatú, mozgékony, de 1,5 éve elkezdett rakódni rá túlsúly. Az ajánlott úszást nem tudjuk rendszeresen végezni, mert hajlamos a fertőzésekre, illetve hamar felfázik és hetekig gyógyul belőle. 2 éve járt szervezett tornára, de az asztma miatti sok betegség sok hiányzása miatt csoportba nehezen fogadják be. Az asztma miatt kapott gyógyszerére is említette a szakorvos, hogy túlsúly okozója lehet, lassan le kell áljunk vele. Milyen mozgást ajánl? (a biciklizést még tanuljuk) www.zsiregetesharcosai.hu/

65

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… V: Elég komplex kérdés és kevés az információ. Az asztma gyógyszerek gyakran tartalmaznak szteroidokat melyek valóban okozhatnak túlsúlyt. De szerintem, ha amúgy a kislány mozgékony csak hagyni kell, hogy azt mozogjon, amit akar. Kirándulni, gyalogolni vele, torna, tánc, bármi, ami nektek az életmódotokba megoldható. Esetleg sóbarlangot próbáltatok?

204. Kérdés: Az én kérdésem az, hogy én csak egyetlen helyről akarok fogyni, a comb felsőből, arra milyen javaslatod van? V: Sajnos csak egy testrészről fogyni nem igazán lehet, másrészt nem tudom mit értesz “comb felső”-n.

205. Kérdés: Kedves Anikó és Zoltán! 50 éves múltam februárban, kb. 1,5 év alatt lefogytam közel 30 kg-t. Nagyon sokat sportolok (talán már túl sokat is), zumba, crosstarining, foci, kerékpár, túra, stb), heti kb. 6-10 órát. A táplálkozásomat is átállítottam egy egészségesebb tartományba. A problámám azonban, hogy a hasamról nagyon nehezen megy le a felesleg, ehhez szeretnék speciális gyakorlatokat, bár tudom, hogy a “helyi” fogyasztás szinte lehetetlen, de hátha mégis. V: Jól tudod, a helyi fogyasztás szinte lehetetlen. Biztos zsír az ami még a hasadon van? Nem csak puffadt esetleg? A speciális gyakorlat pedig a hasizom erősítés ami helyileg erősíti az ottani izomzatot de nem csak ettől fog fogyni a has.

206. Kérdés: Üdvözlöm! Azt szeretném megkérdezni,hogy pajzsmirigy alulmüködésem van és nem tudok fogyni. Tudna e valamit ajánlani,mit tegyek,hogy fogyjak? Köszönöm V:Erre a kérdésére a fentebbi válaszaim között találja meg az önét.

207. Kérdés: Kedves Anikó 64 éves vagyok 158 m 95 kg jobban a hasamrol szeretném a killokat letornászni mitt www.zsiregetesharcosai.hu/

66

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… javasol gyerek koromtol köszönöm tisztelettel Erika

vannak

a

tulsujom

ellöre

is

V: A fenti válaszokból mazsolázva meg lesz az ön válasza is.

208. Kérdés: Kedves Anikó! Aerobik oktatóként dolgozok,oda figyelek az étkezésemre mégsem megy a fogyás! Hol rontom el? Előre is köszönöm válaszod: Adri V: Sajnos ennyiből nem tudom megmondani a választ. Meg kellene vizsgálni az étkezések összetételét. Eszel e 4-5x egy nap? A napi aerobik órák már megszokottak a szervezetnek, ettől eltérő mozgásforma kell a testnek, hogy az edzés intenzitású legyen. De ezek csak tippek, korrekt válaszhoz több infó kellene.

209. Kérdés: Kedves Anikó! Én 33 éves vagyok, és az eddigi életem szinte a fogyókúrák sorozatából áll. Sok minden zavar, de legjobban a hájas, lógó hasam. A kérdésem az lenne, hogy tudná e nekem olyan gyakorlatsort mondani, amivel eltüntethetném a cseppet sem vonzó “kötényhasat”??? Segítségedet előre is köszönöm: Ági V: Mint már írtam csak hasról nem lehet fogyni. A te esetedben is a kardió és az izomerősítő edzéseket kellene kombinálni. A fentebbi válaszaimban a menetét is megtalálod.

210. Kérdés: Kedves Anikó és Zoli ! Sokat hallani arról, hogy milyen fontos az edzések előtti bemelegítés ill. utána a nyújtás. Melyek azok a minimálisan elvégzendő gyakorlatok, melyek még elegendők ahhoz, hogy az időskori izületek tovább ne károsodjanak. Üdvözlettel: Szabóné, Emi V: Bemelegítésként mindig óvatos nagy ízületeket, átmozgató gyakorlatokat szoktunk használni. Illetve keringést beindító kicsit tempósabb mozgást.pl. helybennjárás, kis térd felhúzás, karemelés, könyökhajlítás, vállkörzés, stb… levezetésként, pedig a megdolgoztatott izmok óvatos nyújtása, izomlefutás mentén.


67

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 211. Kérdés: Kedves Aniko! 60évesen 3-szor műtött gerinccel, ízületigyulladással heti 1-szer eljárok kardiozni, naponta kb.2 órát sétálok a kutyával, kenyeret, zsemlét alig eszem.(heti 25dkg) A sütiket nem szeretem. Mit tegyek, hogy letudjak fogyni. 160cm magas és 72kg vagyok. V: A meglévő mozgást megtoldanám még heti 2x izomerősítő gyakorlatokkal (ízületkímélő gyakorlatokból) És lehet hogy nem a szénhidráttal van baj, hanem a fehérje és a rostok mennyiségével. Folyadék pótlás is legyen 2-3 liter.

212. Kérdés: Kedves Anikó! Előttem mindenki CSAK a mozgásra helyezi a hangsúlyt. Az én kérdésem és kérésem, hogy segíts megadni arra a választ mivel pörgethetem fel az anyagcserémet,MILYEN ÉTRENDET KELL KÖVETNI???, mivel a fogyáshoz NEM ELEGENDŐ CSAK A MOZGÁS!!!!(minden reggel 30′t mozgok) Nagyon fontos, hogy minden nap a tényleges napi energiaszükségletet (kcal) a megfelelő tápanyagmegoszlásban (szénhidrát, zsír, fehérje) megkapja szervezetünk, mert ha nem, akkor képes túlélő programba kapcsolni és a “fogyásnak annyi”. De akkor is ez a helyzet, ha lassú anyagcseréje van az embernek, mint nekem (kezelt pajzsmirigy alultermeléssel). ANIKÓ! SEGÍTS VÁLASZODDAL!!!(pörgessük fel az anyagcserémet!) Üdvözöllek Erzsébet V: Azért az igaz hogy az anyagcserét elsősorban a mozgással lehet felgyorsítani, nem mindegy milyen mozgással. Az étrendi kérdésedre nem tudok korrekt választ, és nem tudok kimondott anyagcsere gyorsító étrendről sem.

213. Kérdés: Kedves Anikó! Milyen gyakori, milyen intenzitású úszással lehetne a fogyást elősegíteni? köszi Bea V:Az úszás intenzitása olyan legyen hogy érezd közben gyorsabban dobogni a szíved, és gyorsuljon a légvételed is. Ha csak ezt mozogsz a fogyásod érdekében akkor legalább heti 4x 30 perc kell.


68

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 214. Kérdés: Barátnőmnek nagyon sokszor fáj a térde( nem volt semmilyen műtéte,csak edzés alatt fájlalja)Kérdésem:ha formálni szeretnénk a combot és popsit,milyen gyakorlatokkal tudjuk levenni a terhelést a térdízületről?Egy két példa jól jönne Köszönöm előre is. Réka V: A kerékpározás, ellipszis tréner használata kímélik a térdet. Továbbá a helyesen kivitelezett guggolás és comb gyakorlatok szintén nem terhelik az ízületet csak az izomzatot. Combizomra: hanyatt fekvésben nyújtott láb emelése, popsira: talpra húzott lábak és hajlított térd mellett a popsi emelgetése, hason fekvésben szintén nyújtott lábemelés hátra az is popsi erősítés.

215. Kérdés: kedves Anikó És Zoli olyan kérdésem volna hogy nem vagyok nagyon sok evő sőt néha nagyon keveset eszem viszont nem sokat mozgok álló munkát végzem viszont 10 15 kiló súlyfeleslegem van mit tudnék tenni ellene köszönöm V: A táplálkozásod és a mozgás szokásaidat kell változtatnod. Napi 4-5x étkezni és rendszeresen mozogni. Kardió és izomerősítő edzés ötvözése.

216. Kérdés: Bal tawara szárblokkom nem működik,illetve hol működik-hol nem, szabad e terhelnem magam futással. Köszönöm Ildi V: Lehet, hogy nem a futás a legjobb mozgásforma számodra, de ez sok mindentől függhet. A végleges választ én a kardiológustól kérném.

217. Kérdés: Szia Anikó , Az úszógumi lefogyasztásához szeretnék gyakorlatot kérni. V: A fentebbi válaszaim között találsz magadnak megfelelőt. www.zsiregetesharcosai.hu/

69


218. Kérdés: Kedves Anikó! Segítséget szeretnék kérni tőled, mert valamit biztosan nem jól csinálok, erős akarattal elhatároztam, hogy fogyni szeretnék 15 kg-ot 57 évesen, megvettem tőletek az eszközöket és a kazettát. Szinte napi rendszereséggel mozgok, tornászok trénerezek. Étrendemet is átalakítottam előtérbe helyeztem a zöldségfélét, gyümölcsöt, sovány húsokat. Az eredmény a befektetett energiához képest minimális. Abban szeretnék segítséget kérni, hogy mit kellene másképpen csinálni, a cél elérése érdekében.Segítségedet fárasztó munkádat köszönöm! V: Először is csak kilóban minimális az eredményed vagy centiben azért több? Az is számít hányszorra sikerül elosztanod az étkezéseket, és azt nem említetted mennyi ideje kezdted a programodat. Lehet csak az átállása lassú a szervezetednek. Nehéz ezt így ennyiből megmondanom. Gondold át az étkezéseid számát és mennyiségét, a fehérje tartalmát.nA mozgásban pedig hogy van e pihenő nap az edzéseid között. Úgy próbáld, hogy egy nap kardió egy nap izomerősítő gyakorlatok és utána egy nap pihenő. Remélem sikerül rájönnöd de addig is tartson ki az elhatározásod én innen drukkolok neked.

219. Kérdés: Kedves Anikó! 50 éves (12 kg-nyi) túlsúlyos nőnek – semmi sportos múlttal – milyen kezdő testmozgást ajánl 1000 kcal-s étrend mellé fogyás céljából? V: Az 1000 kcal nagyon kevés, inkább több mozgás és nem ennyire szigorú kalória megvonás. Kezdésnek, ha megy, lehetne tempós gyaloglást vagy kerékpározást beiktatni és mellé izomerősítő tornagyakorlatokat. Ezek mindegyike tartogat későbbre tovább fejlődési lehetőséget.

220. Kérdés: Kedves Anikó! Szobabicikli használatakor milyen pulzusszám tartása a legeredményesebb a fogyás szempontjából. V: A pulzus szám függ a kortól, nemtől, erőnléttől és az esetleges betegségektől is. De az alábbi képlet ad egy közelítést, támpontnak www.zsiregetesharcosai.hu/

70

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… jó.: 220- éltkor x 0,6 vagy 0,7-el = az edzés alatti pulzus számmal. pl.: 220-35 x 0,6 =111 vagy 220-35 x 0,7 = 129. Ezt a pulzust kell megközelíteni és nagyjából tartani ha nincs szívbetegség!!!

221. Kérdés: Kedves Anikó! Azt gondolom eleget mozgok, tornázok.(Bicikli, torna,+ öt gyerkőci) Az étkezési szokásaim helytelenek inkább. Tudom ez nem egészen tornás kérdés lesz. Hol tudnék olyan recepteket találni, ami a gyereknek is jó és a diétás anyukának is? Köszönöm V: Recepteket nálunk is találsz a ZSH oldalán vagy ha többre vágysz az ügyfélszolgálatunkat felhívva ott rendelhetsz recept könyvet is.

222. Kérdés: Kedves Anikó! Úgy tudom,az elhizásnak lelki okai is lehetnek.Ezekkel mit lehet kezdeni? Nem elég a torna,az evésre figyelés sem. Amikor eljön a torna ideje,apró rosszullétek,szélülések kerülgetnek,ilyenkor muszáj leülni,azután meg már nagyon nehéz felkelni. Köszönettel és Üdvözlettel Katalin V: Vajon miért idegenkedsz a mozgástól miért mindig mozgás előtt leszel rosszul? Ezekre innen nem tudom sajnos a választ. Ha nincs szervi oka a rosszullétnek, végy erőt magadon és törj ki az ördögi körből.

223. Kérdés: Kedves Anikó és Zoli! Véleményetek szerint hasznos-e a Speedfitness edzésmódszer? Üdv. Bence V: Sajnos nem rendelkezek kellő információval és személyes tapasztalattal erről a módszerről. 224. Kérdés: Kedves Anikó és Zoli! Nekem sok betegségem van elsődleges magasvérnyomás ,plussz sajnos sok minden ,amit kérdeznék lumbális 3-4 csigolyaelcsúszással merjek-e belefogni a ti ajánlott tornátokba?? kérném válaszod ,segítségedet ,előre köszönöm sziasztok, szeretettel üdv. Andrea! V: Kedves Andi? www.zsiregetesharcosai.hu/

71

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Csigolyaelcsúszással csakis a gyógytornára és ízület kíméletre épülő gyakorlatok a célravezetőek. Ezektől nem fokozódnak a panaszaid és mégis tudsz mozogni. A saját gyakorlataimat meleg szívvel ajánlom.

225. Kérdés: Kedves Anikó! Csökkentett étkezési mód mellett, kemény kertészkedő munkával leadott 3,5kg tovább csökkenthető rendszertelen tornázás mellett? V: A kérdésedben túl sok a bizonytalan faktor, nem tudok korrekt választ adni.

226. Kérdés: Kedves Anikó!Hogyan és mikor lehetne még hatékonyabbá tenni ezeket a remek gyakorlatokat? V: A hatékonyság a helyes kivitelezésben és a rendszerességben rejlik.

227. Kérdés: Arra lennék kíváncsi, hogy mit tehetnék annak érdekében,hogy, ha végre sikerül fogynom, akkor ne a mellem legyen az, ami “lefogy”, mit tehetnék annak érdekében,hogy az ne legyen kisebb??? V: Valószínűleg ilyen alkat vagy, hogy a melledről fogysz elsőként. dehát a mell végül is zsírszövet. Talán mégis lehetne kellő mennyiségű fehérje és izomerősítő tréninggel a kívánatos irányba terelni a fogyást.

228. Kérdés: Hogyan lehet visszaszerezni az elveszett izomerőt-egy olyan nyugdíjas korunak, akinek mindkét láb több éve tartó gyógyítása miatt korlátozott a mozgása-úgy, hogy mellette fokozatosan fogyjunk is? Válaszát előre is köszönöm. V: Rendszeres de kímélő gyakorlatokkal. Kisebb léptékekkel de kitartó gyakorlással az erőnlét fokozható


72

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 229. Kérdés: Kedves Anikó! A motivációt hogyan lehetne erősíteni a sok kudarc után, hogy végre belefogjak, és ne érjen ismét kudarc? V: A lelki oldalát neked kell kitalálnod. Az biztos olyan motivációt kell keresni ami sokáig kitart. A kudarcot sosem tudhatjuk előre de ha sosem fogsz bele a sikernek 0 esélye van.

230. Kérdés: Kedves Anikó! Kajálással nincs gondom, mert sajnos veseelégtelenségem van és ezért diétázom. Kérdésem hogyan tudnék fogyni még egy pár kg-ot nem tudok térdepelni és guggolni mert akkor elesem Válaszodat köszönöm Klári. V: Kedves Klári, olyan mozgást keress magadnak, amit meg tudsz csinálni és nem ront a veséd állapotán. Gyaloglás, kerékpározás, tánc, torna...

231. Kérdés: COPD-s ,asztmás,beteg vagyok .Két év alatt 20 kilót szedtem fel, ami azért is zavar mert a betegségem előtt csak 40 kiló voltam,vagy még annyi sem,2001-ben mindösszesen 40 kiló voltam, 2005-ben diagnosztizálták a COPD-asztma, alergia, betegségeimet, és azóta enni kevesebbet eszem, de a fulladás miatt kevesebbet is mozgok,főleg mikor rossz állapotban vagyok. Mára 75-78 kiló között mozog a sulyom,amiért nagyon megkoplalok,és megtórnázom, már amikor tudok mozogni. Kérdésem:a COPD-s betegeknek milyen mozgást ajánlanál,mert nem én járok egyedűl ebben a cipőben. Megköszönve várom válaszodat a sorstársaim nevében is.

V: Mivel a betegséged krónikus tüdőszűkület, gyakorlatilag azért fulladsz, mert nem tud a tüdőd kellő mennyiségű oxigént biztosítani a nagyobb intenzitású mozgásokhoz. Sajnos minél jobban kímélnéd magad annál jobban romlik a teljesítményed és annál nehezebb lesz mozogni.


73

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… Azt javasolnám, hogy a mozgást mindenképp építsd be a mindennapjaidba, mégpedig úgy, hogy egyszerre keveset terheled magad. Tehát, kezd 5-8 percnyi mozgással ez lehet viszonylag lassú helybenjárás, séta stb.. vagy akár a gyógytorna gyakorlatok ha kaptál ilyet az ellátó helyen. Vagy a speciális kímélő ám hatásos gyakorlatainkra van szükséged. A lényeg hogy egyszerre csak a terhelhetőséged határáig menj, konkrétan ameddig kapsz levegőt. Majd ha megint bírod akár egy két óra múlva megint 5-8 perc edzés. Ezzel a módszerrel hozzászoktathatod a szervezetedet a terhelés elviseléséhez. Természetesen egy nap 2 nél többször ne próbálkozz, légy türelmes és kitartó. Az alapbetegséged miatt ne várd el magadtól hogy 30-40-percet egyhuzamban végig mozogsz. Te szakaszokra bontva fogsz tudni mozogni és ez nem von le az értékéből. A javasolt mozgásforma a gyaloglás, úszás kerékpár, torna, ja és neked kifejezetten a légzőtorna. Ezt viszont ott kérd ahova ellenőrzésre jársz.

232. Kérdés: Kedves Anikó! 68 évesen egyedül töltöm napjaimat, eléggé elkényelmesedtem férjem halála óta. Noha a kertet művelem, és mindent magam csinálok a ház körül, mégis felszedtem 10 kg-ot. Napközben nem eszem sokat, csak a gyümölcsökből. Este viszont sokat nassolok ( dió, mogyoró,és egyéb magvak, aszalt gyümölcsök, csoki, stb.) Tudom, hogy erről kellene leszokni, de mindig másnapra halasztom. Szeretnék a programod szerint mozogni, de nem tudom lesz -e elég erőm, hogy ne csipegessek esténként. Kérlek ebben adjál tanácsot, és én meg fogom fogadni! Köszönettel: gitom

V: A halogatás a legrosszabb ellensége és gátja a fogyásodnak. Határozd el magad és kezd el már ma, most azonnal. Amíg nem mozogsz addig a fogyásod és a lelki állapotod sem fog megmozdulni és javulni. Az esti csipegetés helyett iktasd be a mozgást és akkor el tudod vonni a figyelmedet arról amit most még nassolással oldasz meg.


74

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 233. Kérdés: Kedves Anikó, Decemberig csak 13 kg felesleg volt rajtam (63 kg voltam). Eltörtem a jobb bokám és a bal vállam így 2 hónapig feküdtem. Ennek kapcsán abbahagytam a cigarettát (30 év után). 47 éves (változó korú) lettem. Gipszlevételkor 80 kg voltam azóta feljön egyenletesen havi egy kg. Milyen mozgást javasoltok annak, aki sem futni, sem gugolni, sem pedig súlyt emelni nem bír?

V: Mivel eseted speciális és a törések, sérülések,és a mostani izom és ízületi állapotod pontos ismerete nélkül erre így nem tudok válaszolni. És nem is lenne korrekt. Annyi biztos hogy a futáson és guggoláson kívül még számos alternatíva létezik.

234. Kérdés: Kedves Anikó! Gyermekkorom óta “tömött” vagyok. (18 évesen M-es méretű ruhákat hordtam.) Most közel a 60-hoz 116 kg vagyok, olyan mint egy magas hirdetőoszlop. (Jelenleg XXL a ruhaméretem.) Reggelizem, menüt ebédelek, vacsorára keveset eszek és ülő munkát végzek. Régebben sokat gyalogoltam, de 2-3 éve kínszenvedés a járás. A busz lépcsőjére alig tudok felmászni. (A vénák erősítésére gyógyszert szedek.)Időközben egyedül maradtam és nem esik jól elmennem sehova sem. A kérdésem: hogy tudnám az erőt visszahozni a lábamba? (De ne azt írd, hogy fussak, mert az lehetetlen!) Köszi: éva

V: A kérdésed jó de sajnos nem tudom a választ, mert nem írtad mi a probléma lábaddal. Miért olyan gyenge mi a baj vele. A gyengeségnek is számos oka lehet. De az biztos hogy a futáson kívül lesz a megoldás.

A következő oldalon a legfontosabb kérdéseket válaszoljuk meg…


75


-----------------------------------ZÁRÁS ELŐTT TOP 10 KÉRDÉS -----------------------------------1, Ha ízületi, mozgásszervi vagy egyéb problémám van akkor is végezhetek gyógytornát? V: Sőt, akkor igazán ajánlatos a gyógytornát választani mint mozgásforma. 2, Elég hatásos? V: Igen, mert bár kímélő és ízületvédő gyakorlatokból áll, igen intenzív is tud lenni. 3, Nem túl könnyű a gyógytorna? V: Nem a “gyógy” szó nem a könnyűségre utal, hanem hogy betegségben és sérülések után is mozgás képességet tud adni.

4, Ha nincs semmi problémám akkor is hasznos lehet? V: Igen,lehet alternatív mozgásforma illetve bizonyos ágai a prevenció területén alkalmazhatóak.

5, Mit is csinál a gyógytornász? V: A gyógytornász mozgást tanít, gyógyít általa, vagy épp megelőzi módszereivel a bajokat. Megtanít helyesen használni a testet.

6, Miben különbözik a többi mozgás módszertől? V: Hagyományokon és komoly tudományos munkán alapszik. A populáció minden rétegének segítségére van, a gyógytorna akkor is itt van ha változik a “divat”. www.zsiregetesharcosai.hu/

76

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… 7, Mennyi idő alatt hatásos, milyen gyors a fejlődés? V: A hatásossága és a fejlődés sebessége nagyban függ a kezelt szervezet állapotától, és természetesen a gyakorlástól. Szoktuk mondani, hozott anyagból dolgozunk! 8, Mikor nem szabad gyógytornázni? V: Mint minden módszernek neki is van kontra indikációja. Ilyen a lázas, fertőző, gyulladásos akut állapotok. És természetesen ha a kezelőorvos eltiltott bármilyen mozgástól. 9, Ötvözhető e más módszerrel? V: Természetesen, sok módszer ötvözéséből születhet nagyobb hatékonyság és használhatóság. 10, Ha idősebb vagyok és minden mozgás nehéz, akkor is tudok gyógytorna gyakorlatokat végezni? V: Igen, ez a jó benne hogy olyan széles spektrumú a gyógytornász tudása, hogy gyakorlatilag minden állapothoz tud valamilyen mozgást rendelni.

Kardió jellegű mozgás mit jelent? V: Olyan mozgásformák, melynek során a keringést terheljük, a pulzus emelkedik, a keringés gyorsul, a légzés is gyorsul és mélyül. Felpörgeti az anyagcserét és fokozza a zsírtartalékok elégetését. A mozgáshoz az energiát a zsírraktárokból fedezi. PL: Futás, kocogás, tempós gyaloglás, úszás, taposás, helyben járás, kerékpározás stb….

intenzív

Mi az az Izomerősítő gyakorlat? Olyan gyakorlatok melyeket meghatározott módon és kontrolálltan kell végezni. Jellemzően lassan és kitartóan. Egy -egy izomcsoport dolgoztatásáról van szó, mely során izommunka jön létre és ennek www.zsiregetesharcosai.hu/

77

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel… következménye az izom keresztmetszet növekedése, feszesebbé válása, valamint a teherbíró képesség növekedése. Pl.: súlyzós edzés, saját testsúlyos gyakorlatok, egyéb eszközökkel végzett gyakorlatok.

ZÁRÁSKÉNT Ezennel a kérdések végéhez értünk, mely egyben a „Van benne Valami Gyógytornász!” tanulmány végét is jelenti. Remélem, hogy sok hasznos információval lettél gazdagabb. U.i.: Amennyiben tetszett tanulmányunk, kérlek mondd el róla véleményed a blogon, melyhez kattints ide>>>

Mozdulj Meg, hogy Megmozduljon!


78

Van benne Valami Gyógytornász!

Recommend Documents