Ukázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky)

Školení trenérů II. třídy– specializace moderní gymnastika

Ukázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky)

Autor:

Barbora

Šťastná

Obsah Úvod ................................................................................................................................................. 2 Baletní příprava ............................................................................................................................... 3 Cvičení u tyče (exercice à la barre): .......................................................................................... 3 Rozcvičení ............................................................................................................................... 3 Demi-plié a grand plié ............................................................................................................ 3 Battement tendu ...................................................................................................................... 3 Battement tendu ...................................................................................................................... 4 Battement tendu jeté ............................................................................................................... 4 Battement tendu jeté ............................................................................................................... 4 Rond de jambe par terre ......................................................................................................... 5 Battement fondu ...................................................................................................................... 5 Battement frappé ..................................................................................................................... 5 Adagio (battement développé) ............................................................................................... 6 Grand battement jeté ............................................................................................................... 6 Demi-plié a relevé................................................................................................................... 6 Cvičení na vytáčení en dehors.................................................................................................... 7 Vlny ............................................................................................................................................. 8 1. Cvičení ................................................................................................................................ 8 2. Cvičení ................................................................................................................................ 8 3. Cvičení ................................................................................................................................ 8 Švihy ............................................................................................................................................ 9 1. Cvičení ................................................................................................................................ 9 2. Cvičení ................................................................................................................................ 9 Závěrečné protažení .................................................................................................................. 10 Časté chyby ............................................................................................................................... 11 Bederní páteř a břišní svalstvo ............................................................................................. 11 Horní a dolní končetiny ........................................................................................................ 11 Boky....................................................................................................................................... 12 Hýžďové svalstvo ................................................................................................................. 12 Hlava...................................................................................................................................... 12 Závěr .............................................................................................................................................. 14 Slovníček francouzského názvosloví:...................................................................................... 15 Seznam použitých zkratek ........................................................................................................ 17 Použité zdroje a literatura ......................................................................................................... 17 CD .......................................................................................................................................... 17 Literatura ............................................................................................................................... 17 Přílohy........................................................................................................................................ 17

1

Úvod Klasický tanec jsem studovala osm let na taneční konzervatoři v Praze a další čtyři roky jsem byla zaměstnaná v baletním souboru Jihočeského divadla v Českých Budějovicích. Nějaké zkušenosti v tomto oboru jsem tedy nasbírala, a proto jsem se rozhodla, že bych svou práci ráda ubírala tím to směrem. Vedu baletní přípravu pro moderní gymnastky s různými výkonnostními kategoriemi, ale v této práci bych se ráda zaměřila pouze na kategorii juniorek, jelikož se domnívám, že pro tuto skupinu by tyto hodiny měly být již více propracované a do značné míry také zajímavější. Základy klasické taneční techniky by již měly mít více či méně osvojené a není tudíž tolik důležité klást takový důraz na pouhé postavení těla, ale také by se měly zařazovat prvky a cvičení, které se jim budou hodit v jejich gymnastické kariéře ( práce s vlnami, větší důraz na práci s pažemi..). Ráda bych zde ukázala příklady cvičení, které jsou prováděny u tyče, jelikož ne vždy je možné přenášet všechna cvičení také na volnost a mnohokrát k tomu ani nezbývá čas. Některým cvičením bych ráda věnovala zvláštní pozornost jako např. švihům nebo vlnám, neboť tato cvičení jsou pro moderní gymnastiku dle mého názoru nezbytná.

2

Baletní příprava Cvičení u tyče (exercice à la barre): Rozcvičení Battement tendu z V. p., čelem k tyči, 6/8 takt      

Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč 1.- 3. T 3x battement tendu en avant 4. T 1x demi-plié Totéž provádíme de côte a en arrière. 13.- 16. T 1x kolečko hlavou Závěr

Demi-plié a grand plié Demi-plié a grand plié v I.,II.,IV. a V. p., bokem k tyči, 3/4 takt          

Příprava na 2 T 3/4, paže do 2. p. 1.- 2. T 2x demi-plié, paže jde přes přípravnou (0. p.) pozici do 1. p., a dále do 3. p. a do 2. p. 3.- 4. T 2x relevé, paže zůstává ve 2. p. 5.- 6. T 1x grand plié, paže dělá malé port de bras 7. T předklon 8. T výměna do II. p. přes battement tendu Totéž provádíme ve II. p. s úklonem k tyči, IV. p. s úklonem od tyče a v V. p. se záklonem. 33. T plié a relevé v V. p., paže 3.p. 34.- 38. T výdrž 39.- 40. T závěr

Battement tendu Battement tendu v I. p., bokem k tyči, 2/4 takt         

Příprava na 4 T 2/4, paže do 2.p. 1. T výsun battement tendu, piquée devant 2. T vtočení kročné nohy 3. T vytočení kročné nohy 4. T demi-plié ve IV. p., paže do 1. p. 5. T návrat do piquée devant, paže do 2. p. 6. T závěr do I. p. 7.- 8. T 2x battement tendu do I. p. Totéž provádíme en croix. 3

    

33. T 34. T 35. T 36.- 44. T 45.- 48. T

demi-plié, paže 0. p. pološpičky, paže 1. p. propnutí kolen do relevé v I. p., paže 3. p. výdrž závěr

Battement tendu Battement tendu z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt         

Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p. 1.- 2. T 2x battement tendu en avant 3.- 4. T 1x battement dégagé en avant přes IV. p. Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière. 9.- 12. T 1x battement tendu en croix 13.- 14. T 2x battement tendu de côte 15.- 16. T výměna pravé nohy přes passé vzad, paže 3. p. Totéž opakujeme celé en dedans a na konci necháme malou výdrž na passé. Závěr

Battement tendu jeté Battement tendu jeté z I. p., čelem k tyči, 2//4 takt                

Příprava na 4 T 2/4, paže na tyč 1.- 8. T 8x battement tendu jeté pravou nohou de côte 9.- 16. T 8x battement tendu jeté levou nohou de côte 17.- 20. T 4x battement tendu jeté pravou nohou de côte 21.- 24. T 4x battement tendu jeté levou nohou de côte 25.- 26. T 2x battement tendu jeté pravou nohou de côte 27.- 28. T 2x battement tendu jeté levou nohou de côte 29. T 1x battement tendu jeté pravou nohou de côte 30. T 1x battement tendu jeté levou nohou de côte 31. T 1x battement tendu jeté pravou nohou de côte 32. T 1x battement tendu jeté levou nohou de côte 33. T demi-plié 34. T pološpičky 35. T dopnutí kolen na relevé v I. p., paže 3. p. Výdrž Závěr

Battement tendu jeté Battement tendu jeté z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt 

Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p. 4

       

1.- 2. T 2x battement tendu jeté en avant 3.- 4. T 1x battement tendu jeté piqué en avant Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière. 9.- 12. T 4x battement tendu jeté de côte 13.- 15. T 1x battement tendu jeté (en avant, de côte a en arrière) 16. T pauza Totéž opakujeme en dedans. Závěr

Rond de jambe par terre Rond de jambe par terre z I. p., bokem k tyči, 6/8 takt         

Příprava na 1 T 6/8, paže do 2. p. 1. T 2x rond de jambe par terre en dehors 2. T 1x rond de jambe par terre en dehors v plié, paže 3. p. allongé 3. T 2x rond de jambe par terre en dehors 4. T grand battement jeté en avant a zadržení na piqué Totéž opakujeme en dedans. 9.- 12. T „kruhové“ port de bras na relevé (en dehors a en dedans) 13.- 15. T výdrž v attitude en arrière, paže 3. p. 16. T závěr

Battement fondu Battement fondu z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt           

Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p. 1.- 2. T 2x battement fondu (45%) en avant 3. T vztyčit chodidlo a dopnout 4. T 1x battement fondu de côte Totéž začínáme en dedans. 9. T 1x battement fondu (90%) de côte (končí de côte) 10. T demi-plié a propnutí na obou nohách 11. T piqué a zvednutí zpět en l´air (na stojné noze demi-plié) 12. T závěr na relevé do V. p., paže 3. p. 13. T přetočení čelem k tyči 15.- 16. T závěr

Battement frappé Battement frappé z V. p., bokem k tyči, 6/8 takt   

Příprava na 2 T 6/8, paže do 2. p., relevé a výsun nohy de côte (en l´air) 1/2. T 1x battement frappé en avant Provádíme 4x en avant, 3x de côte, 2x en arrière a 1x de côte. 5

    

6. T přes sur le cou-de-pied č. 2 na passé 7. T výdrž na passé, paže 3. p. 8. T přes sur le cou-de-pied č. 2 otevřít de côte (en l´air) Totéž opakujeme en dedans. Závěr

Adagio (battement développé) Battement developpé z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt      

Příprava na 1 T 4/4, paže do 2. p. 1.- 2. T battement developpé do plié en avant, paže 3. p. Totéž opakujeme de côte (paže 2. p.) a en arrière (paže 3. p.). 7.- 8. T stáhneme relevé do V. p. a záklon, paže 3. p Totéž opakujeme en dedans na relevé bez plié a končíme předklonem. Závěr

Grand battement jeté Grand battement jeté z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt       

Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p. 1.- 3. T 3x grand battement jeté en avant 4. T 2x changement de pied Totéž opakujeme de côte a en arrèire (1. grand battement jeté do směru začíná vždy z demi-plié). 13.- 15. T 3x grand battement jeté se závěrem na passé (2. a 3. grand battement jeté začínají na passé) 16. T 1x grand battement jeté se závěrem do V. p. Závěr

Demi-plié a relevé Demi-plié a relevé z I. p., čelem k tyči, 6/8 takt       

Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč 1. T 1x demi-plié 2. T 1x relevé a abaissé To celé provádíme 7x. 15. T 1x demi-plié 16. T výměna přes battement tendu do II. p. (mohlo by být celé ve II. p.) Závěr

6

Cvičení na vytáčení en dehors Cvičení na vytáčení en dehors z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p.         

1. T výsun přes battement tendu na attitude piqué devant 2. T převádím (přes rond en l´air) attitude na piqué derrière Celé opakuji ještě jednou. 5. T opět převádím attitude na piqué devant 6. T relevé ve IV. p., paže 3. p. 7. T přetáčím čelem k tyči ve IV. p. 8. T přenáším váhu na zadní nohu a 2x battement tendu do V. p. Totéž opakujeme hned z druhé strany. Závěr

7

Vlny 1. Cvičení Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt     

Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč a výsun battement tendu de côte 1.- 3. T 3x vlna 4. T battement tendu dégagé de côte Totéž opakujeme na hned druhou stranu. Závěr

2. Cvičení Vlny z II. p., čelem k tyči, 3/4takt      

Příprava na 2 T 3/4, paže na tyč, II. p. lehce dál od tyče 1.- 2. T 1x vlna Opakujeme 3x. 7.- 8. T úklon, paže z 2. p. do 3. a 0. p. Totéž opakujeme hned na druhou stranu. Závěr

3. Cvičení Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt    

Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč 1.- 2. T 1x „trojitá vlna“ se závěrem do I. p. 3.- 4. T 1x „trojitá vlna“ se závěrem do I. p na druhou stranu Závěr

8

Švihy 1. Cvičení Švihy z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt        

Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p. 1/2 T švih attitude en avant 2/2 T přes passé par terre švih attitude en arrière Totéž opakujeme ještě jednou. 3T švih en avant do V. p. 4T relevé a přetočení k tyči Totéž opakuje hned druhá strana. Závěr

2. Cvičení Švihy z V. p., 4/4 takt (provádíme bokem i čelem k tyči)    

Příprava na 2 T 4/4, paže 3. p. (propnutá) a relevé 1. T 1x švih en avant se zakročením Celé provádíme celkem 8x. Závěr

Švihy de côte a en arrière (může se kombinovat dopnutá a pokrčená noha) provádíme čelem k tyči.

9

Závěrečné protažení Závěrečné protažení (noha na tyči), 3/4 takt        

Příprava na 2 T 3/4, paže do 3. p., noha na tyč en avant 1.- 2. T předklon a návrat 3.- 4. T záklon a návrat 5.- 6. T sjetí do „provazu“ 7. T návrat do osy 8. T přetočením bokem Opakujeme totéž de côte (s úklonami) a en arrière, po té přetočíme čelem k tyči a následuje výdrž v arbesque. Závěr

10

Časté chyby Chyby moderních gymnastek při tréninku klasické (baletní) taneční techniky se samozřejmě prolínají s chybami, které se objevují běžně při každodenním tréninku a naopak. Mezi ty nejčastěji opakované bych zařadila pět základních chyb : přílišné prohnutí zad v oblasti bederní páteře a s tím související ochablé břišní svalstvo, nedostatečné využití práce s horními končetinami a nedotahování horních a dolních končetin až do konce prstů, nedostatečná práce hlavy (pózy), vysazování kročného boku, vytáčení dolních končetin pouze od kotníků dolů, a z toho vyplývající nedostatečné používání hýžďových svalů.

Bederní páteř a břišní svalstvo Tato chyba je jedním z největších problémů nejen v baletní přípravě, ale také během tréninku samotných sestav apod. Množství záklonů a různých ohebností se projevuje v oblasti bederní páteře a jejím přílišným prohnutím. To má za důsledek, že gymnastka často zapomíná na své břišní svalstvo a ač se snaží nezapomínat na správné posilování, dělá jí značné problémy jeho používání. Proto je velice důležité i v baletní přípravě důsledně dbát na správné postavení těla tzn. zapojovat břišní svaly a snažit se „prodlužovat“ svaly v okolí bederní páteře (zejména využívat celý hluboký stabilizační systém). Tuto chybu můžeme pozorovat zejména u nejjednodušších cviků jako např. demi-plié, relevé, a dále pak při nácviku vln, kdy gymnastce nedělá žádné potíže fáze prohnutí, ale naopak fáze zpětného vyhrbení.

Horní a dolní končetiny Při používání horních a dolních končetin lze pozorovat dvě základní chyby. První z nich je nedostatečné práce s horními končetinami a tou druhou je nedotahování (a také nepropínání) horních a zejména dolních končetin . Paže, která zrovna nepracuje s náčiním, by měla být při nejmenším v napětí a v lepším případě by měla sama také pohyb dotvářet a pohyby elegantně propojovat. Horní i dolní končetiny by měly být dopnuté až do konečků prstů a v každém pohybu by z nich mělo být cítit napětí. Při všech cvičeních by základem měla být oprava právě těchto chyb, což gymnastce později usnadní nácvik všech prvků obtížnosti (např. rovnováh..) i propojování jednotlivých pohybů při tvorbě sestav. V klasické taneční technice se sice nepoužívá úplné propnutí horních končetin, ale i tak je důležité gymnastku naučit správné postavení a držení paží (ať už pozic 11

používaných v klasickém tanci, tak také dotahování užívaného v moderní gymnastice). Měla by si dostatečně uvědomovat důležitost práce s končetinami, a proto je třeba jí zařazovat (port de bras) do všech cvičení u tyče (exercice à la barre) i na volnosti (exercice au milieu). Dolní končetiny by měly být dopnuté a v napětí. Bývá časté, že gymnastka má dopnuté koleno i nárt, ale prsty zůstávají uvolněné a bez napětí. A právě pro odstranění této chyby je baletní příprava velice vhodná a důležitá. Ve chvíli, kdy se gymnastka naučí používat správné dopínání dolních končetin, usnadní se jí všechny odrazy pro různé typy skoků a samozřejmě bude mít lepší výdrže v rovnováhách a obratech.

Boky Vysazování kročného boku je nejčastější při obratech a v rovnovážných tvarech, kdy se kročná dolní končetina zvedá výš než na 90%. V důsledku vysazeného boku se pokřiví celý zbytek těla a často dochází k pokrčení stojného kolene, což má za následek špatné držení celé osy těla a opět se stává, že gymnastka správně nevyužívá břišního svalstva. Z tohoto důvodu je důležité v baletní přípravě dbát na správné posazení pánve i boků hned od základních cvičení např. battement tendu, battement tendu jeté, rond de jambe par terre, battement fondu i battement frappé.. To později značně usnadní další nástavbu těchto cviků, jakými jsou např. adagio a grand battement jeté.

Hýžďové svalstvo Velice často se stává, že když gymnastka stojí a slyší: „Vytoč nohy!“, začne vytáčet dolní končetiny pouze od kotníků dolů. To může mít za následek řadu úrazů (výronů..), ale samozřejmě také uvolňování a nepoužívání hýžďového svalstva a svalů na dolních končetinách. Je nutné, aby si dostatečně uvědomila a osvojila, že vytáčení dolních končetin se děje právě od hýžďového svalstva a postupuje směrem dolů tak, že jsou obě nohy vytočené po celé jejich délce. Využívání klasické taneční techniky by gymnastky mělo naučit tento základní princip, a právě proto je tolik důležitá. Zejména v rond de jambe par terre si může plně uvědomit vytáčení obou končetin.

Hlava Hlava je často část těla, na kterou se zapomíná, a to v moderní gymnastice i v baletní přípravě. Při tom je to právě práce hlavou (pohledem) a pažemi, která dotváří pohyb a dělá jej

12

elegantnějším. A nesmí se zapomínat ani na tzv. „tečky“, které jsou součástí sestav, a ve kterých hlava hraje velmi podstatnou roli. Když se zadává kombinace, nemělo by se proto zapomínat přesně určit pohled a změny, které se v hlavě odehrávají a dbát na jejich provedení.

13

Závěr Tato práce může sloužit jako ukázka baletní přípravy (klasického tréninku) pro moderní gymnastiku. Cvičení, která jsou v ní popsaná, jsou již trochu složitější, a proto jsem celou práci přiřadila ke kategorii juniorek. Jelikož v této kategorie by již základy klasické taneční techniky měly být v dostatečné míře zvládnuty, mohla jsem se více zaměřit na zajímavější kombinace. Zvolila jsem klasické cvičení u tyče, jelikož na cvičení na volnosti (z důvodu dalšího tréninku) často nezbývá dostatek času. A jako bonus jsem cvičení u tyče rozšířila o několik dalších, které sice nejsou běžnou součástí klasického tréninku, ale které jsou dle mého názoru nezbytné pro moderní gymnastiku jako např.: švihy a vlny. Pro tuto práci jsem si záměrně zvolila kombinovanou variantu textu a DVD, neboť si myslím, že pro práci, jakou je tato (ukázková hodina), je vizuální stránka velice důležitá. DVD je natočeno pouze amatérskou videokamerou, ale i tak doufám, že z něj bude patrné vše, co by mohlo být v textu nejasné. Aby tato práce nebyla pouze o jednotlivých kombinacích, v druhé části jsem se změřila na nejčastější chyby, které se vyskytují během baletní přípravy, a snažila jsem se o jejich provázání s moderní gymnastikou, což bylo velmi zajímavé.

14

Slovníček francouzského názvosloví: Abaissé:

scházení z relevé na celá chodidla

Adagio:

„obvykle název pro pomalé vedení a držení dolních končetin v pozicích en l´air“

Allongé:

protažená pozice horních končetin

Arabesque:

stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a dopnutá vzad (na zemi nebo ve vzduchu)

Attitude:

stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a pokrčená v kolenním koubu

Bat. tendu jeté piqué:

battement tendu jeté s odrazem o dopnutou špičku

Battement dégagé:

battement tendu s přenesením váhy z jedné dolní končetiny na druhou (často prováděn s demi-plié)

Battement développé:

výsun kročné dolní končetiny přes passé do pozice en l´air a vrácení zpět do výchozí pozice nebo pokračování přes další pozici (př. passé)

Battement fondu:

„táhlý“ pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-de-pied č. 2 s krčením obou dolních končetin a společným dopínáním

Battement tendu:

výsun dopnuté dolní končetiny po zemi (vpřed, vzad, stranou) a následné vrácení do výchozí pozice

Battemnet frappé:

„akcentovaný“ pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-depied č.1( č. 1 je pro bat. frappé)

Battemnet tendu jeté:

„ostrý“ výsun kročné dolní končetiny do pozice en l´air (30°45°) a následné vrácení do výchozí pozice

De côte:

stranou

Demi-plié:

podřep

En arrière:

vzad

En avant:

vpřed

En croix:

do kříže (vpřed, stranou, vzad a stranou)

En dedans:

„k ose“ těla, zezadu, dovnitř

En dehors:

„od osy“ těla, zepředu, ven

En l´air:

ve vzduchu

Exercice à la barre:

cvičení u tyče

Exercice au milieu:

cvičení na volnosti

Grand battement jeté:

švih 15

Grand plié:

hluboký podřep

Changement de pied:

malý skok z V. p. do V. p. s výměnou dolních končetin

Passé:

dolní končetina je vytočená a pokrčená, dopnutá špička je přiložená u kolenního kloubu

Piqué devant:

pozice s kročnou nohou vpřed na zemi

Port de bras:

vedení horních končetin

Relevé:

„výpon“, stoj na vysokých pološpičkách (pološpičce)

Rond de jambe par terre:

kroužení dolní končetiny po zemi

Sur le cou-de-pied č. 2:

přiložení kročné dolní končetiny u kotníku (č. 2 je pro battement fondu)

16

Seznam použitých zkratek 1T

jeden takt

I.- V. p.

I.- V. pozice dolních končetin

1.- 3. p.

1.- 3. pozice horních končetin

Použité zdroje a literatura CD Lynn Stanford & David Howard II.: Music for ballet class

Literatura Olga Pásková a Věra Ždichyncová: Základy klasického tance

Přílohy DVD s video nahrávkou CD s textem této práce

17