II. évfolyam 9. szám, 2002. szeptember
www.misszio.hu
Misszió Világ regionális
egészségvédelmi
havilap
Új szûrõprogram indul Szeptemberben kezdôdik a daganatos megbetegedések megelôzését segítô program. Elsô körben mintegy tízezer kérdôívet juttat el veresegyházi Misszió Központ az ellátási körzetébe tartozó települések lakóihoz. A kitöltés önkéntes, a kérdésekre adott válaszokból pedig az derül majd ki, hogy a válaszadó hajlamos-e valamilyen daganatos megbetegedésre, azaz szükséges-e a kérdôívnél alaposabb szakvizsgálata. A daganatos megbetegedések nagy része sikeresen gyógyítható, ha idôben felismerik a rák kialakulására figyelmeztetô apró jeleket. E célra a Misszió Egészségügyi Központ júliusban a Janssen-Cilag gyógyszergyártó cégtôl 50 ezer dollárt, azaz mintegy 13 millió forintot nyert egy pályázaton. Ez az összeg abban fog segíteni, hogy egy széleskörû kérdôíves kutatással kiderítsék, kik azok, akiknél van értelme – a daganatos elváltozások kialakulásának megelôzéséért – egy alaposabb szûrôvizsgálatnak. A tízezer kérdôívet szeptemberben az általános iskolába járó diákok segítségével juttatják el azokhoz a családokhoz, amelyek tagjai az utóbbi években nem kerestek fel egyetlen orvost sem. Késôbb pedig valamennyi orvosi rendelôben hozzáférhetôvé teszik a kitölthetô ûrlapokat. A modell munkatársai – éppúgy, mint ahogy az a szív- és érrendszeri-, valamint az asztma-rizikófaktorok vizsgálatánál történt – ezúttal is összeállítottak egy speciális kérdôívet. Ezt elsôsorban azoknak ajánlatos kitölteniük, akik egészségesnek érzik magukat, ezért az utóbbi években nem is fordultak orvoshoz. A kérdések kifejezetten az életmóddal kapcsolatosak, a válaszokból viszont kiderülhet, hogy az illetô hajlamos-e a daganatos megbetegedésre. Az adatlapból nem állapítható meg semmilyen kórkép vagy észrevétlen elváltozás, csak a kórra hajlamosító tényezôket lehet számba venni. S ha ezekbôl valakinek sok van, annak feltehetôleg nagyobb az esélye a daganatos megbetegedésekre is, tehát érdemes részletes vizsgálaton is résztvennie. A kérdôívekre adott válaszokat a Misszió Egészségügyi Központ munkatársai egy adatbázisban rögzítik, a magas rizikó csoportba tartozók háziorvosait pedig értesítik, s ôk hívják majd vizsgálatra az érintett pácienseket. Ez a vizit egy alaposabb kikérdezést és orvosi vizsgálatot jelent, amely során eldôlhet, szükség van-e további ellenôrzô, illetve szakvizsgálatokra. Ha igen, az orvos gondoskodik a szükséges beutalókról, s hozzá érkeznek majd vissza az elvégzett vizsgálatok eredményei is, vagyis a családorvosok feladata lesz követni pácienseik sorsát. Természetesen egyáltalán nem biztos, hogy akit az orvosa behív, az egyúttal beteg is. Az ô esetükben pusztán arról van szó, hogy náluk a kérdôív arra figyelmeztetett: érdemes további ellenôrzô vizsgálatokat végezni. Azoknál, akiknél az esetleges további vizsgálatokkal diagnosztizálják a betegséget, azonnal Folytatás a 3. oldalon
Iskola-elõkészítõ továbbképzés a térség pedagógusainak Augusztus utolsó napjaiban öt napos szakmai továbbképzést tartottak Egerben alsó és felsõ tagozatos pedagógusok számára. A programot a Misszió Egészségügyi Központ szervezte, hogy tovább emeljék a Misszió modellhez tartozó települések általános iskoláiban folyó prevenciós program oktatási színvonalát. Az „egészséges életmód” elnevezésû ismeretanyag tanítását segítõ elõadásokat az Egészségesebb Iskolákért egyesület oktatócsoportja tartotta. A Heves megye különbözõ iskoláiból érkezõ bõ másfél tucatnyi pedagógus olyan elméleti és gyakorlati ismereteket, módszereket sajátíthatott el, amelyek felhasználásával az általuk vezetett foglalkozások változatosabbá és élményszerûbbé válhatnak. Szent István napi népi sokadalom Ismét megtelt a KÖR-TÉR Klubház Veresegyházon. A már hagyományossá vált augusztus 20-i rendezvénysorozat keretében egy „csinál magad”-délutánra várta a környék családjait a Misszió Egészségügyi Központ által mûködtetett új közösségi ház. A programban ötvözték a hagyományos népi mesterségek fogásainak felelevenítését a mainapság divatos díszítõmûvészetek bemutatásával. Így a résztvevõk egyaránt kipróbálhatták az üvegfestést, virágszövést, agyagozást, testfestést, gyöngyfûzést, nemezelést, szalmabábkészítést, a textilszövést és a kukoricacsuhé bábok készítését. A sok ülõ elfoglaltság után estére jött a mozgás, a „Táncház”. Ekkor a Budapestrõl érkezett Kolompos zenekar körtáncokkal, népi játékokkal, mondókákkal szórakoztatta a kicsiket és nagyokat. A nap folyamán rengeteg érdeklõdõ – köztük Pásztor Béla, a település polgármestere – kereste fel a rendezvényt. Nemcsak Veresegyházról jöttek, sokan érkeztek a környezõ településekrõl is.
2
Misszió Világ
Problémás a gyermekem? Egyszer azt mondta nekem egy kisfiú: „Képzeld, van az agyamban egy kapcsoló! Ha be van kapcsolva rendes vagyok, de ha kikapcsolódik, ugrabugra gyerek lesz belõlem. Az a baj, hogy nem tudom szabályozni, így többet van kikapcsolt állapotban. Miért van így?” Rögtön eszembe villant a gyermekkorom, amikor „véletlenül” felgyújtottam magam alatt a széket, beestem a pinceablakon. Hisztis, õrjöngõ, ugra-bugra… Az iskolában is sok baj volt velem. Ma azt mondanánk: hiperaktív. Akkoriban elintézték azzal, hogy fiús a természetem... A szülõk, akik már mint fejlesztõ pedagógust az évek során felkerestek, gyakran tették fel ugyanazokat a kérdéseket: Hogyan lehet felismerni, hogy valójában mi a baj a problémás gyerekemmel? Mit tehetek én? Mikor forduljak szakemberhez? Kinõheti-e a gyermek? Mikor veszem észre a változást? Mennyi ideig tart a fejlesztés? Hány évesen küldjem iskolába? Mielõtt megválaszolnám a fenti kérdések többségét, tisztázni szeretnék valamit: senki ne higgye, hogy a tanulási problémás, szertelen gyermeke fogyatékos, mert nem az! Egyébként azok a gyerekeket nevezzük tanulási problémásnak, akiknek iskolai, óvodai teljesítménye elmarad attól, amit életkoruk és értelmi képességeik alapján elvárhatnánk. Többnyire okosak, kreatívak, mégis nehezen tanulnak meg írni, olvasni, számolni. Egyes képességeik nem az elvárt módon fejlõdnek. A zavart többnyire a hiányos vagy sérült kommunikációjuk okozza. A tanulási zavar sosem egymagában „jelentkezik”. Szinte mindig kísérik társtünetek: a figyelem zavara, a folytonos és céltalan mozgás, a gondolkodás nélküli cselekvés, a szabályokkal, utasításokkal szembeni ellenállás. Csecsemõkorban az ilyen gyerekek kicsit lassabban kezdenek mindent, mint társaik és mozgásuk is rendezetlenebb. Ugyanakkor náluk már a hiperaktivitás is megfigyelhetõ: sokat sírnak, s ha felveszik õket, akkor sem nyugszanak meg. Sokan közülük nem a megszokott módon fejlõdnek – kúszás, mászás, fölállás, járás, futás –, hanem kimarad a mászás és járás. Tíz hónaposan felállnak és szinte ettõl a pillanattól kezdve rohanva közlekednek mindenhová. Ezek a gyermekek általában jó mozgásúak, de a finomabb, pontosabb mozgások végrehajtásában ügyetlenek. Kisgyermekként állandó, szoros felügyeletet igényelnek, mert hiányzik belõlük az óvatosság. Rövid ideig tartó figyelmük miatt hamar elunnak mindent. Nagyon akaratosak, makacsak. Ha azonnal nem kapnak meg valamit, dührohamot kapnak, hisztis sírásba kezdenek. Késõbb lesznek szo-
batiszták, s késõbb kezdenek rajzolni, mint társaik. Azok a gyerekek, akiknek a figyelemmel van problémájuk, többnyire szégyellõssé, visszahúzódóvá válnak. Nehezen barátkoznak, szeretnek egyedül lenni. Amikor iskolába kerülnek nehezen tûrik a szabályokat. Rendszerint rendetlenek, feledékenyek, belekotyognak az órába, nem várnak a sorukra, mindenkit félbeszakítanak, piszkálják, ütögetik padszomszédjukat. Nemigen tudnak együttmûködni másokkal. Az ilyen kisgyermek gyakran kiválthatja környezete nemtetszését, ami tovább rontja helyzetét: romlik az önértékelése, a kiközösítés miatt pedig agresszívvá válik. Sajnos a magas osztálylétszám miatt a tanárok nehezen tolerálják a mozgékonyságot, a belekiabálást. Egyre többször vesztik el türelmüket. Tehetetlenségük miatt a dolog az osztály elõtti megszégyenítésig is elfajulhat, ami viszont csak olaj a tûzre. A gyermek még kevésbé fog együttmûködni. „Csak azért sem!” lesz a jelszava. A fiúkra inkább a hiperaktivitás, az impulzivitás a jellemzõ, míg a lányok visszahúzódóbbak, náluk inkább a figyelem zavara okoz problémát. Mivel ez utóbbi kevésbé zavarja a pedagógusok munkáját, általában 3-6-szor több fiú kerül fejlesztõ kezelésre, mint lány. Már csak ezért is érdemes a szülõknek jobban figyelniük, s még jó idõben szakemberhez fordulniuk. A tünetek a gyerek 2-3 éves korában kezdenek „sûrûsödni”, s akkor beszélünk szakemberre tartozó problémáról, ha kb. öt féléven át is fennmaradnak. Ilyenkor érdemes a területi Nevelési Tanácsadóhoz, pszichológushoz, fejlesztõ pedagógushoz fordulni. Léteznek „álproblémás” gyerekek is, akiknél nem fejlõdési zavar, hanem valamilyen érzékszervi, például halláskárosodás okozza a tüneteket. A fejlesztés mindig egy állapotfelméréssel kezdõdik. A szakember úgy dolgozik, mint egy fogorvos: a foglalkozásokon megkopogtat egy területet. Fáj-e, vagy rendben van? Így készítünk mindenkinek egyénre szabott fejlesztési tervet. Hogy sikeres-e a foglalkozás, azt a szülõ, ha figyelmes, hamar észreveszi gyermekén. Kifejezetten kérni is szoktam a szülõket: nagyon alaposan figyeljék gyermeküket, hogy minden pici változásról tudhassak. Ha például arról számolnak be, hogy két foglalkozás után a gyermek hisztijének ideje öt percrõl háromra csökkent, az már jó hír. Gyerekenként változik, hogy mennyi idõ kell a fejlesztõ kezelés sikeréhez. A környezet pozitív visszajelzései igencsak hozzájárulnak a gyerek pozitív énképének visszaállításához. Az a tanácsom, ha ezek a jelzések nem jönnek egy év után sem,
2002. szeptember akkor a szülõ forduljon másik szakemberhez, mert lehet, hogy az õ módszere jobban illik majd a gyerekéhez. Persze a szakember mellett a szülõkön is nagyon sok múlik. Õk két lényeges dolgot tehetnek. Egyrészt fogadják el a gyereket olyannak, amilyen. Lássák meg a jó tulajdonságait. Érõsítsék minden nap szeretetükkel. Próbálják meg elképzelni, hogy mit érezhet. (Õ nem gonosz, s nem tehet a tüneteirõl! Maga is szenved és szeretne úgy viselkedni, hogy szeressék!) Ezen kívül a szülõk dolgozzanak ki együtt egy – jutalmazó és büntetõ elemeket egyaránt tartalmazó – szabályrendszert. Ennek az a lényege, hogy a gyerek jól érzékelje a határokat, ameddig elmehet, és a szülõk összhangja miatt érezze is magát biztonságban. Tehát kevés, egyszerû, s a gyermek életkorához igazodó szabály kell. (Például ne kiabáljunk vele azért, mert 3 évesen a késsel-villával történõ étkezés közben leeszi az asztalterítõt. Ráér megtanulni késõbb is így enni. Inkább értékeljük azt, hogy ha minden nap egyre több idõt tölt el az asztalnál fészkelõdés, felugrálás nélkül. Neki ez is sok energiájába kerül.) A részképesség-zavarral küzdõ gyermek iskolakezdését a szülõknek alaposan meg kell fontolniuk. Ezt hét éves kor elõtt nem is ajánlom. Az iskolaérettség megítélésében az értelmi tényezõ csak egy feltétel és nem ez a legfontosabb. Az intelligenciánál is lényegesebb, hogy kialakultak-e azok a képességek, készségek, amelyek az iskolai tanuláshoz szükségesek. Ilyenek például, hogy képes-e figyelmét összpontosítani; vagy hogy hosszabb ideig megül-e egy helyben? Van-e feladattudata (megoldja-e a feladatokat)? Kialakultak-e azok a képességek, amelyek az olvasás, írás elsajátításáért felelõsek (vonalvezetés, irányok megkülönböztetése, térbeli viszonyok megértése, sorrendiség, alak-háttér megkülönböztetése). Hiába értelmes, kreatív a figyelemproblémás óvodás, a fenti szempontok szerint többnyire éretlenül kerül iskolába. Ez azért is hiba, mert újabb gondokat szül: nincs sok esély arra, hogy a gyereknek sikerüljön problémamentesen beilleszkednie. A szakemberek által vezetett drámajáték abban segít, hogy az óvodás és iskolás korúak játékos formában tanulják a beilleszkedést. Lényege a mozgás közben történõ tapasztalatszerzés, hogy a gyermek játékosan, kreatívan kísérletezve tapasztalja meg önmagában a pozitív tulajdonságokat. 4-7 éves korban a játék a legfontosabb személyiségfejlesztõ eszköz, mert benne minden „tanulnivaló” (ismeret, jártasság, készség) megjelenik. Megtalálható benne a három „Ö” varázsszó: öncélú, önkéntes, örömet ad! Mindhárom fontos ahhoz, hogy a gyermek játékosan rendezze ismereteit, így érezze, hogy az óvoda és az iskola olyan intézmény, ahová érdemes járni. Aki bõvebben szeretne tájékozódni e témában, annak ajánlom dr. László Zsuzsa: Az örökmozgó gyerek, vagy Peter Kline: Zseninek születtünk címû könyvét. Nagyné Nádasi Beáta fejlesztõ pedagógus
3
Új szûrõprogram... Folytatás az 1. oldalról
megkezdhetô a terápia, s az idejekorán észlelt esetekben 100 százalékos gyógyulással járhat a kezelés. Azaz, egy rövidebb betegállomány után az illetô még sok-sok egészségben eltöltött évre számíthat. Folytathatja munkáját, nem szorul majd hosszú kórházi ápolásra. Mivel ez a betegség-megelôzési program speciális feladat, a Misszió munkatársai a családorvosokat külön is felkészítik a szükséges teendôkre. Különösen annak érdekében, hogy a gyógyításra szorulók a lehetô legrövidebb ideig tartó, ugyanakkor végleges gyógyulással járó kezeléshez juthassanak. A doktoroknak az is feladatuk lesz, hogy a sok rizikóval élô, de még egészséges pácienseiknek pedig megfelelô tanácsokat adjanak a betegség elkerülése érdekében. A programban résztvevô orvosoknak idôrôl-idôre tájékoztatást is kell adniuk a Misszió-központ számára arról, hogy pontosan mi történt a rizikócsoportba kerülôkkel. Ki az, akinél nem volt semmilyen probléma, illetve milyen tanácsokat adott az illetônek a kockázatok csökkentésére? Kit küldött további vizsgálatokra, közülük kinél diagnosztizálták is a betegséget, illetve milyen terápiát kapnak az érintettek, mennyire hatékony az alkalmazott gyógymód, s mit tett a háziorvos a még gyorsabb gyógyulás érdekében? A program csak akkor lehet sikeres, ha a modell valamennyi tagja aktívan részt vesz ebben. Azaz kellenek hozzá az önmaguk sorsával törôdô emberek és az itt élôk egészségmegôrzésében érdekelt szolgáltatók. Mivel orvosaink készek e feladatra, kérem, keressék fel ôket bizalommal! Jobban Eszter igazgató Misszió Egészségügyi Központ
MEGELÔZÉS A Misszió Egészségügyi Központ szervezésében õsztõl folytatódnak a prevenciós programok. Veresegyházi régióban testsúlycsökkentõ, emlõönvizsgálati és gátizomtorna programjainkra várjuk az érdeklõdõket. Jelentkezni lehet Marczell Mihálynénál a Misszió Egészségügyi Központ telefonszámán.
4
Misszió Világ
Altass el! – ötletek álmatlanoknak Az alvás látszólag az ébrenlét ellentéte, ennek ellenére sok közös vonás van bennük. Álmainkban sokszor valósághû dolgok történnek, sõt megtervezzük következõ napi cselekedeteinket. Nem jelent teljes nyugalmi állapotot az alvás, hisz sokan vannak, akik beszélnek, járkálnak álmukban. Az alvó ember számára nem szûnik meg teljesen a külvilág, hisz elég, ha szülõvé válásunk elsõ nagy eseményére gondolunk, amikor újszülöttünk másképp lélegzett éjszaka, s bizony felébredtünk a másságra; nem beszélve arról, ha felsírt a gyermek, legmélyebb álmunkban is kipattantunk az ágyból. Ugyanakkor sokszor ágyút süthetnek el a fülünk mellett, mégis nyugodtan „húzzuk a lóbõrt”. Vannak emberek, akik be tudják programozni az ébredésüket, elhatározzák, hogy hány órakor akarnak felkelni, s óracsörgés nélkül fel is ébrednek a megtervezett idõpontban. Sok kutató foglalkozik az alvás jellemzõinek élettani magyarázatával. Vizsgálták az alvás ritmusát, mélységét, az egyéni és környezeti tényezõket, melyek befolyásolják az alvást. Megállapították, hogy teljesen egyéni alvásminták léteznek. Vannak em-
MÉDIAAJÁNLAT A Misszió Világ minden hónap elején 40 ezer családhoz, 150 ezer emberhez jut el Pest és Heves megye 34 településén. Hirdetési árak: 1/8 (81 x 61 mm) 36.000,1/4 (81 x 122 mm) 65.000,1/2 (168 x 122 mm) 120.000,1/1 (168 x 244 mm) 220.000,(netto árak, forintban) A hirdetések megrendelése ügyében Ivicsics Viktort, Varga Teréziát vagy Kárpáti Gyulát keressék, tel.: (06-28) 389-618, fax: (06-28) 386-795.
berek, akik a tyúkokkal mennek aludni, s bizony velük is ébrednek, ugyanakkor vannak éjjeli baglyok, akik minden fontos munkájukat, tanulásukat az éjszakára halasztják, mert akkor jobban forognak agykerekeik. Megállapították, hogy az ébrenlét és alvás meghatározott ciklikusságot mutat, melyet részben a napszakok változása, részben az ember belsõ órája befolyásol. Sok embert pillanatokon belül fel lehet ébreszteni, másokba igen nehéz lelket verni. Attól is függ az ébredés, hogy az alvás mely szakaszából próbálunk felébredni. A kutatók az alvást öt szakaszra osztják. A legelsõ lépés, amikor becsukjuk szemünket, ellazulunk – az agyi elektromos hullámok egyenletessé válnak (alfa hullámok) – ilyenkor az ébrenlét s az alvás határán vagyunk, ezt még nem is sorolják az alvási szakaszok közé. Az igazi álom elsõ négy fázisában fokozatosan mélyül az alvás. Az ötödik fázisra a nagyon gyors szemmozgások a jellemzõek, ezt a tudományos lapokban csak REM fázisként emlegetik (rapid eye movement). Erre a szakaszra jellemzõk az álmok. Az újszülöttek alvását túlnyomó részt a REM fázis jellemzi, mely már öt éves korra 20-25 százalékra csökken, míg a felnõttek alvásidejének csak 17-18 százalékát teszi ki ez az álomteli szakasz. Az idõsebb emberek alvási idejébõl egyre kevesebb esik az igazán mély alvásra, az úgynevezett 3., 4. fázisra, sõt ezek sok esetben el is tûnnek. Úgy tûnik, hogy az öregkorral a gyakori ébredés, s egyfajta álmatlanság is együtt jár. Az 1-4. fázisú mély alvásra jellemzõ, hogy a szemmozgások szünetelnek, lassul a szívritmus, a légzés, jelentõsen ellazulnak az izmok, csökken az anyagcsere sebessége. Ebbõl a fázisból felébreszteni meglehetõsen nehéz az embereket. Érdekes, hogy szemé-
lyes ingerre (gyermeksírás, ismerõs név) gyorsan felébreszthetõk, de ritka esetben számolnak be álomképekrõl a felébresztettek. Egyéni az ember alvásigénye is. Nagy általánosságokat meg lehet határozni, mint pl. a csecsemõk alvásigénye 16-20 óra, míg a felnõtteké átlag 6-9 óra. Sok ember ennél jelentõsen kevesebbet alszik, ugyanakkor napközben az álmosság tünetei észlelhetõk rajtuk. Úgy tûnik, hogy a legtöbb embernek 8-9 órai alvásra lenne szüksége. Alvászavarról akkor beszélünk, ha az alvásképtelenség következtében a folyamatos álmosság miatt romlik az ember nappali teljesítménye. Az alvászavarnak több megjelenési formáját ismerjük. Az orvostudomány ismer megmagyarázhatatlan alvászavarokat, mint pl. az inszomnia, amikor a beteg az alvás mennyiségével, vagy minõségével elégedetlen. Meglehetõsen szubjektív kérdés, hisz minden embernek más az alvásigénye. Nagyon komoly probléma a narkolepszia, amikor a beteg bármikor elalszik. Ez megtörténhet vele beszéd, autóvezetés közben, így ön és közveszélyessé válik. Alvás közbeni légzés leállás, apnoé. Több oka lehet, de mindenképpen orvoshoz kell fordulni vele. A szervezet úgy védekezik ellene, hogy a vér oxigénszintjének gyors csökkenése esetén úgynevezett veszélyhormonok képzõdnek, mely felébreszti az alvót. Az apnoéban szenvedõk több mint 12 órát töltenek ágyban és mégis annyira álmosak, hogy képtelenek a normális életvitelre. Vannak a hétköznapi életünket megzavaró idõleges problémák, melyeket különbözõ népi praktikákkal megpróbálunk doktorolni. Pion 1991-ben neves kutatók véleménye, valamint népi megfigyelések alapján összeállított néhány jó tanácsot a jó alváshoz.
2002. szeptember
A
lkohol és koffein mentes esti alvás elõkészület. Lefekvés elõtt ne fogyasszunk erõs alkoholt annak ellenére, hogy az elalvásunkat segíti, de nagyon gyors felébredést eredményez. Ha tehetjük a délutáni órákban már tartózkodjunk az izgató szerektõl, mint kávé, tea fogyasztása, mert a kávéban és teában lévõ koffein megnehezíti elalvásunkat. efekvés elõtt ne együnk nehéz ételeket, mert gyomrunkat megterheljük, s a több órás munka nem teszi lehetõvé az ellazulást, így az elalvásunkat. Ha feltétlenül szükséges az étkezés, csak könnyû ételt válasszunk. estedzésünket se halasszuk a lefekvést megelõzõ percekre. Szervezetünknek nagy szüksége van a mozgásra, de a nehéz izommunkát követelõ gyakorlatokat inkább délután, az alvási idõnket megelõzõen végezzük el. ltatókkal bánjunk nagyon óvatosan. Csak akkor nyúljunk orvossághoz, ha már minden népi praktika, természetes alapanyagú, növényi nyugtató, és altató tea, esetleg homeopátiás szer csõdöt mondott. Az altatók, gyógyszerek, megzavarják a természetes alvásciklust, egy idõ után hozzászokik a szervezet, s ez álmatlanságot idéz elõ. Nem okoz olyan mértékû bajt egy álmatlan éjszaka utáni fáradság, mint egy altatóval átaludt másnaposság. A nyugtató teák, illetve a megfelelõ étrend hamarabb és kisebb kockázattal hozzák meg az alvás sikerét, mint a sok mellékhatást okozó altatók. Ma már a gyógyszertárakban beszerezhetõk és vény nélkül megvásárolhatók az alvást elõsegítõ homeopátiás készítmények (Arsenicum album, Natrium muriaticum, Coffea tosta, Hyosciamus, Jalapa, Borax), melyek közül az álmatlanság jellegének megfelelõen lehet választani. zabályos lefekvési idõt tûzzünk magunk elé. Határozzuk el, hogy minden nap pontosan mikor fekszünk le, s az órát is azonos ébresztési idõre húzzuk fel. Alakítsunk ki egy szabályos alvási rendet. Ha délutáni, ebédutáni szunyókálást is betervezünk, azt is rendszeresen tegyük. Többet ártunk egy-egy véletlenszerû pihikézéssel, mint a rendszeres délutáni alvással. A hétvégi lustálkodás is felborítja a rendet, s a szervezet kiesik a ritmusából. tresszkeltõ gondolatokat ne forgassunk lefekvés elõtt a fejünkben. Próbáljunk meg lazítani, relaxálni. Alakítsunk ki saját rituálét a lefekvésünkhöz, mint pl. lefekvés elõtti langyos vízzel történõ zuhanyozás, zenehallgatás, séta. Hálószobánkat a legmegfelelõbb hõmérsékletûvé tegyük. Vannak emberek, akik csak nyitott ablakú szobában képesek aludni, mások a kemence melegére vágynak.
L
T A
S S
E
lalvásunk semmivel sem sikerül? Ne keljünk fel azonnal, próbáljunk meg relaxálni, ha ez sem segít, keljünk fel, s valami megnyugtató, rövid elfoglaltságot találjunk magunknak, ami csökkenti szorongásunkat. efekvés elõtt igyunk meg egy pohár langyos tejet, mely hozzásegíthet elalvásunkhoz.
L
A fenti praktikák hozzásegíthetnek bennünket ahhoz, hogy gyógyszer nélkül alhassunk nyugodtan, felnõttként 8 órát, s idõs korban is – bár kevesebb alvás után, de – pihenten ébredhessünk fel.
5
Egészségprogram már a nyolcadikosoknak is A modell területén élõ óvodások, iskolások, s az õ születendõ gyermekeik már minden bizonnyal kevesebbet dohányoznak, többet sportolnak, így hosszabb ideig maradnak egészségesek, mint szüleik. Õk ugyanis már hatványozottan kapják a betegségek megelõzésével, az egészséges életmóddal kapcsolatos információkat, magatartásmintákat. Ezért nagyobb az esélye, hogy tudatosabban alakítják életmódjukat. Mindezt segíti az is, hogy az országban egyedül a Misszió-modellben mûködik az egészséges életmód szinte minden területére kiterjedõ, több tanéven is átívelõ, részletesen kidolgozott és ellenõrzött egészségfejlesztõ iskolai program. A foglalkozások sikerében száznál is több oktató illetve önkéntes segítõ mûködik közre. A program három évvel ezelõtt indult elõbb csak az ötödik osztályokban, majd évente egy-egy évfolyammal bõvült. Idén cseperedtek az általános iskolák végzõs diákjaivá azok, akik elõször vehettek részt ötödikesként az egészségnevelõ órákon. Így szeptembertõl már több mint ötezer gyerek sajátíthatja el a gyakorlatban is alkalmazható egészségvédõ ismereteket. A foglalkozásokon egyebek mellett szó esik az egészséget befolyásoló kedvezõ és kedvezõtlen környezeti hatásokról. Így például arról is, hogy mi az oka annak, hogy a magyar gyerekek csak negyedének épek a fogai? Az egészségesebb életmódhoz nélkülözhetetlen tudás elmélyülését a Misszió munkatársai kérdõívek segítségével is ellenõrzik. Ezekbõl az is kiderült, hogy éppen az említett órák hatására a családokban megváltoztak az étkezési szokások, a vasárnapi rántott húsos menüt felváltotta a zöldségkörettel tálalt párolt hús. Sõt, számos nagypapa a vacsora után immár könnyû sétára indul az unokájával és a kutyával. Azaz a gyerekeken keresztül a szülõkre is hatással van program. Az egészségkockázatok csökkentésének leghatékonyabb módja a megelõzés, ennek eredménye viszont csak évtizedek múltán lesz érezhetõ. Mindenesetre a Misszióhoz tartozó gyerekek már megtették az elsõ lépéseiket a minél hosszabb ideig tartó egészséges felnõttkorukhoz. Marczell Mihályné
6
Misszió Világ
Három tenyérnyi egészség Napi 3 tenyérnyi, vagyis 3 adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával óriási lépést tehetünk egészségünk megõrzése érdekében. Lehet ez 3 alma, 3 narancs, 1 banán meg 1 körte és 1 alma, 3 marék zöldbab, burgonya, reszelt sárgarépa vagy cékla. A variációk sora végtelen, csak a fantáziánk szabhat határt a lehetõségeinknek. Ez a mennyiség különösebb megerõltetés nélkül beilleszthetõ mindenkinek az étrendjébe, táskájába, költségvetésébe, függetlenül az életkortól, nemtõl, munkában eltöltött idõtõl, helytõl. Ha például a tízórai és uzsonna gyümölcs, és az ebédhez salátát fogyasztunk, máris megoldottuk a problémát. Fogyókúrázók is bátran fogyaszthatják a legtöbb zöldséget és gyümölcsöt, ugyanis amelyik étrendben sok a zöldség, általában ZÖLDFÉLE
MIT TARTALMAZ?
kevés telített zsírt és koleszterint, viszont sok vitamint, ásványi anyagot, összetett szénhidrátokat, élelmi rostot és számos egyéb hasznos összetevõt tartalmaz. A zöldségekben, gyümölcsökben számos „rákellenes” anyag is található, valamint a bennük lévõ antioxidánsok megkötik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, növelik a daganatos megbetegedések kockázatát. Azt azonban ne feledjük, hogy a vitamintartalom kisebb vagy nagyobb mértékben lebomlik a tárolás, fény, hõhatás, kiszáradás, nedvesség, savas vagy lúgos közeg hatására, ezért igyekezzünk frissen fogyasztani õket! Hogy nagyobb kedvet csináljunk ezeknek az éltetõ erõt adó táplálékoknak, néhány zöldség és gyümölcs pozitív hatásait be is mutatjuk. MIBEN SEGÍT?
paprika
A-, B-, C-, E-vitamin, magnézium, kalcium
Csökkenti a rákbetegség lehetõségét, erõs gyulladásgátló, csökkenti a herpesz-vírusok aktivitását.
kelbimbó
A-, B-, C-vitamin, kalcium, nátrium, kálium, foszfor, vas, kén, mangán, króm
Serkenti a belek mûködését, rákellenes hatása is van, általánosságban jó hatással van az egész szervezetre.
cékla
A-, B-, C-vitamin, kalcium, foszfor, vas, nátrium, kálium, kén
Hozzájárul a test fiziológiai táplálásához, az izmok és az állóképesség növeléséhez, serkentõleg hat a test nyirokmirigyeinek munkájára.
sárgarépa
A-, B-komplex, C-, E- és K-vitaminok, kálium, nátrium, foszfor, vas, magnézium, króm
Hozzásegít a csontozat és a fogazat fejlõdéséhez, a gyermekkor elsõ zöldségléje, hasmenés és fogyókúra esetén nagyon jól használható.
uborka
Kiemelkedõ vitamin és ásványi anyag nincs benne
Az emésztõszervekre, a légzõszervekre és a gyulladásos bõrre is hûsítõen hat. Leginkább bõrelváltozások esetén használják. Mind külsõleg, mind belsõleg pozitív sejtregeneráló tulajdonságai vannak.
alma
A-, B1-, B2-, C-vitamin, folsav, pantoténsav, biotin, nátrium, kálium, magnézium, vas, szilícium, foszfor, kén, rostanyag, gyümölcscukor
Emésztési rendellenesség, izületi gyulladás, felerõsítés, regenerálás, székrekedés, hasmenés esetén.
ananász
C-vitamin, kálium, cukor, gyümölcssav, rostanyag, enzimek
Emésztést serkenõ; bõrproblémák, meghûlés, köszvény, vérszegénység esetén ajánlott.
avokadó
A-, B-, D-, C-vitamin, kálium, magnézium, karotin, foszfor, vas, nátrium, kálium, niacin
Daganatos megbetegedések kezelésének nagyszerû kiegészítõje lehet.
banán
A-, C-vitamin, foszfor, vas, cukor, fehérje
Emésztést segítõ, erõsítõ, regeneráló; bõr-, haj-, körömés szemproblémák esetén különösen jótékony hatású.
birsalma
Fehérje, szõlõcukor, pektin, ásványi anyagok
Étvágyjavítás, gyomor- és bélpanaszok, bõr-, haj-, köröm erõsítése.
citrom
C-vitamin, kalcium, foszfor, vas, bioflavonid
Immunerõsítõ, meghûlés, torokfájás, láz, hurut, májpanasz esetére.
kivi
C-vitamin, rostanyag, kalcium, foszfor, vas
Nagyon jó élénkítõ, frissítõ, étvágyjavító, immunerõsítõ
2002. szeptember
7
Hogy van a prosztatája?
TIPPELJEN ÉS NYERJEN!
Az 50 év feletti férfiak egyik leggyakoribb problémája a prosztata jóindulatú megnagyobbodását kísérõ, enyhébb vagy súlyosabb vizelési problémákkal járó tünetcsoport. Ez a 40 év felett természetes hormonváltozások következményeként alakul ki, tényleges panaszokat azonban általában csak 50 éves kor után okoz. Amennyire természetes a betegség kialakulásának folyamata, ugyanennyire természetes kellene legyen, hogy odafigyelünk rá. Az idõben felismert betegség kezelésével hosszú távon biztosítható a jó közérzet és sok esetben elkerülhetõ az idõskori mûtét. Ha szeretné tudni, hogy érintett-e a jóindulatú prosztata megnagyobbodás okozta problémákban, vizsgálja meg önmagát az alábbi teszt segítségével.
Mit jelent az alkoholémia kifejezés? 1 Alkoholfüggõséget jelent 2 Azt jelenti, hogy alkohol található a vérben; mértékegysége a gramm/liter X Függõbetegek elvonási tünete
Milyen gyakran fordult elõ az elmúlt hónapban, hogy vizelés után két órán belül ismét vizelnie kellett? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Milyen gyakran érezte úgy az elmúlt hónapban, hogy nehéz visszatartania a vizelést? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Milyen gyakran érezte úgy az elmúlt hónapban, hogy nem sikerült teljesen kiürítenie a hólyagját? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Milyen gyakran érezte úgy az elmúlt hónapban, hogy vizelete gyenge sugárban ürült? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Milyen gyakran fordult elõ az elmúlt hónapban, hogy vizelés közben elakadt, majd újra indult a vizeletsugár? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Az elmúlt hónapban éjszakánként általában hányszor kellett kimennie vizelni? Egyszer sem Néhányszor Rendszeresen 0 pont 3 pont 5 pont Értékelés 3-7 pont: Önnek enyhe vizelési panaszai vannak. 8-19 pont: Önnek középsúlyos panaszai vannak, melyek zavarják napi életvitelében. Javasoljuk, hogy betegsége kivizsgálására forduljon háziorvosához. 20 pont felett: Önnek igen komoly vizelési problémái vannak. Javasoljuk, hogy sürgõsen forduljon panaszaival urológushoz, aki megállapítja a szükséges kezelési módot.
Kiknek ajánlott a sószegény (nátriumszegény vagy -mentes) diéta? 1 Elsõsorban a szív- és keringési, valamint a vesebetegeknek kell követniük 2 A másnaposság tüneteivel küzdõknek X Hányással járó fertõzésekben szenvedõknek Az atkák azért veszélyesek, mert 1 fülgyulladást okozhatnak 2 a fejbõr közelében szaporodva elõsegítik a hajhullást X allergiás reakciókat válthatnak ki Idült kimerültségrõl beszélünk, amikor 1 sportolás, vagy munka után, rövid ideig tartó fáradtságot érzünk 2 a hosszas éjszakázás után reggel nehezen ébredünk X olyan tünetegyüttes jelentkezik, amely több mint hat hónapig áll fenn és megmagyarázhatatlan fáradtságérzéssel, valamint egyéb testi tünetekkel (például láz, izomfájdalmak) jár Mely súlyos betegség elõidézõje lehet a kullancs? 1 Lyme-kór 2 AIDS X Leukémia Azonos mennyiségek esetén mely tápanyag tartalmazza a legtöbb energiát (kalóriát)? 1 fehérje 2 zsír X szénhidrát Vágja ki a kitöltött tippszelvényt, s – neve, címe feltüntetésével – szeptember 31-ig küldje el a Misszió címére. A hibátlan válaszokat beküldõk között „Missziós” – pólókat sorsolunk ki. Az elõzõ havi helyes válaszok: a magnéziumhiány tünetei az izomgörcs, a szorongás és a magas vérnyomás; a parlagfû okoz leggyakrabban légúti allergiát; általában 4 hét-2 hónap alatt forr össze a törött csont; a mozgásszervi panaszok kialakulásának leggyakoribb oka a mozgásszegény életmód; a zöldség és gyümölcsfélék tartósításának legegészségesebb módja a fagyasztás, szárítás; a helyes táplálkozás szempontjából 20%-os ecettel ne savanyítsa friss zöldsalátáját. Júliusi kvízünkre nem érkezett helyes megfejtés.
8
Misszió Világ
Nagytarcsán is fogynak a kilók Míg a fejlett országokban már évek óta csökkenõ tendencia figyelhetõ meg, a szív- és érrendszeri halálozásban, addig nálunk kifejezetten romlik a lakosság egészségi állapota. Mindez szorosan összefügg a táplálkozási szokásokkal, a mozgásszegény életmóddal, a fokozódó stresszel, az érzelmi egyensúly felbomlásával, a szociális bizonytalansággal. E káros hatások egyik feltûnõ megnyilvánulási formája a túlsúly és az elhízás. Az elhízás mértékével egyenes arányban jelentkeznek egyes társbetegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a zsíranyagcsere-zavar, az érelmeszesedés, a szívizom-infarktus, az agyvérzés, a tüdõbetegségek, a daganatos betegségek, valamint a súlyos izületi, mozgásszervi bántalmak. Mindezek figyelembevételével szerettünk volna környezetünkben, Nagytarcsán esélyt adni a gyógyulásra azoknak, akik hajlandóak ennek érdekében aktív szerepet is vállalni. Ehhez nyújtott nagy segítséget a Misszió Egészségügyi Központ – például Turán és Veresegyházán már nagyon jól mûködõ – programja. A program elsõ lépésében dr. Kazinczy Erzsébet vezetésével felmértük, hogy a lakosság mekkora része túlsúlyos, illetve kövér. Az eredmény azt mutatta, hogy a helyiek 60 százaléka szenved súlyfeleslegtõl, s a veszélyeztetettek 2/3-a nõ. Elõször azokat a nõket választottuk a jelentkezõk közül, akik már nagyon sokszor próbáltak lefogyni, de rendre kudarcot vallottak. Azt reméltük, hogy ha õk, – a „nehéz csoport” – jó eredményt érnek el, akkor ez nagyobb vonzerõt jelent és követendõ példa lesz a többiek számára is. A mintacsoport végül 19 tagú lett. A program 2002. június 11-én indult. Az elhízás megszûntetése nem gyógyítás, hanem tüneti terápia. A jelenleg rendelkezésre álló tudásunk alapján az elhízást az esetek többségében nem lehet meggyógyítani, vagyis a kezelés befejezésekor az ember nem térhet vissza az elõzõ életformájához. A testtömeg-csökkentõ klub a cél elérése érdekében öt különbözõ technikát hív segítségül: Pesti Gizella irányításával a diétát, Malom Jánosnéval a gyógytornát, Horváth Judittal a masszázst, dr. Kazinczy Erzsébettel a relaxációt, valamint – azoknál, akiknél a feltárt rizikófaktorok és meglévõ betegségek indokolttá teszik – a gyógyszeres terápiát.
Az eltelt két és fél hónap eredményei azt mutatják, hogy a súlycsökkenés átlagban 6 kg, a legeredményesebb hölgy 12 kg-ot fogyott. Javultak a már meglévõ társbetegségek, a vérnyomás, a cukorbetegség, a mozgásszervi elváltozások is. A résztvevõk számára ez nem csak rövid fellángolás, hanem hosszú távú munka, mely két évig tart. Az elsõ szakasz négy hónapos idõtartamú, s hetente két gyógytornából, egy diétás tanácsadásból, egy relaxációs foglalkozásból és egy masszázsból áll. A következõ nyolc hónapban heti egy gyógytorna és havonta egy diétás tanácsadás és egy masszázs adja a segítséget. A következõ évben a foglalkozások ritmusa marad, csak az ellenõrzések sûrûsége ritkul negyedévre. A Misszió Egészségügyi Központ segítségével a csoport jó hangulatban, nagyon szépen és szorgalmasan dolgozik. A „látható” sikereiknek köszönhetõen a következõ 15 tagú csoport is készen áll, hogy bekapcsolódjon a klub életébe. Drenyovszki Mihályné klubvezetõ
Mentõövek rágcsálóknak 3. Sorozatunk azoknak kínál mentôöveket, akik éhségérzet nélkül is, csak megszokásból vagy az örömszerzés miatt a fõétkezések között is gyakran rágcsálnak. Gyógyszerszedés – Bizonyos gyógyszerek tartós szedése esetén szintén elõfordul hízás, mert a gyógyszer összetevõi a sósabb, vagy az édesebb ízek fokozott bevitelére ösztönöznek, sõt vannak olyanok is, melyek közvetlenül az éhségközpontra is hatnak. Javaslat: Ha tartósan kell ilyen gyógyszert szednie, akkor iktasson be heti egy gyümölcs vagy zöldségnapot életébe, illetve ha abbahagyta a gyógyszert, törekedjen a felszedett 3-4 kiló egy hónapon belüli leadására. Ehhez elég egy könnyed fogyókúra. Menstruáció elõtt – Ilyenkor a nõk általában kevésbé érzékelik az édes ízt, ezért megsokszorozzák az édességek fogyasztását. Javaslat: „Álljon bosszút” édességpótlókkal: jól édesítenek, és vannak olyanok, amelyek semmi kalóriát nem juttatnak be a szervezetbe.
IMPRESSZUM A Misszió Világ havilapot szerkeszti a szerkesztõ bizottság. Kiadja a Misszió Egészségügyi Központ Kht. Felelõs kiadó: Jobban Eszter ügyvezetõ igazgató. Tipográfia és nyomdai elõkészítés: Graphisto Kft. Nyomás: Front Kiadó és Nyomda, felelõs vezetõ: Szalay András igazgató. Hirdetési képviselet: Ivicsics Viktor (telefon: 06-28-389-618, fax: 06-28-386-795). Megjelenés: minden hónap elején. Példányszám: 40 ezer. A szerkesztõség és a kiadó postacíme: Misszió Világ, 2112 Veresegyház, Gyermekliget út 30. Drótposta:
[email protected] Internet: http://www.misszio.hu ISSN: 1587-9186
